اگر خواب کافی ندارید چه بنوشید. آموزش موثرتر می شود

همه ما میلیون ها بار شنیده ایم که خواب خوب و طولانی چقدر برای سلامتی مهم است. البته، شما باید حداقل 7-8 ساعت هر شب بخوابید. و برخی از مردم حتی بیشتر نیاز دارند. افسوس که همیشه نمی توان کار درست را انجام داد! فورس ماژور اتفاق می افتد که ما را از داشتن ساعات ارزشمند استراحت شبانه باز می دارد

همه ما میلیون ها بار شنیده ایم که خواب خوب و طولانی چقدر برای سلامتی مهم است. البته، شما باید حداقل 7-8 ساعت هر شب بخوابید. و برخی از مردم حتی بیشتر نیاز دارند. افسوس که همیشه نمی توان کار درست را انجام داد! حوادث فورس ماژور اتفاق می افتد که ما را از داشتن ساعات ارزشمند استراحت شبانه باز می دارد. اما روز بعد هنوز باید سر کار بروید و در آنجا منتظر تصمیمات مهم، جلسات مهم و در بدترین روزها حتی سخنرانی در مقابل همکاران باشید. در اینجا 10 ترفند برای اضطراریکه به شما کمک می کند تا بدون خفه شدن در قهوه یا قورت دادن قرص ها سریعاً خوش فرم شوید.

1. مقداری آفتاب اضافه کنید

نور طبیعی خورشید یک عامل تقویت کننده موثر است. فوراً حال و هوای شما را بالا می برد و شما را شاداب می کند. تحت تأثیر آن، بدن ویتامین D تولید می کند که از فرد در برابر نوسانات خلقی و افسردگی فصلی محافظت می کند. و اگر خواب‌آلود هستید، نور خورشید می‌تواند به شما کمک کند، بنابراین پرده‌ها را باز کنید.

2. آب بیشتری بنوشید

کمبود خواب اغلب با کم آبی بدن همراه است. به دلیل کمبود رطوبت، فرد معمولاً احساس ضعف، بی حالی، خستگی و سرگیجه می کند. بنابراین علائم کم خوابی دو برابر بدتر است. اگر احساس خواب آلودگی می کنید، باید کمی بنوشید آب بیشتربیش از حد معمول - این به تنظیم بدن در راه درست کمک می کند.

3. بیشتر غذا بخورید

افسانه ای در مورد وجود دارد قدرت جادوییقهوه به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا در واقع، هر غذایی می تواند به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا باشد. البته کیفیت این غذا به آن بستگی دارد عوارض جانبی، بنابراین بهتر است از آن اجتناب کنید (مانند موارد عادی، غیر فورس ماژور، زندگی) کربوهیدرات های سریع، شیرین و چرب. غذاهای غنی از پروتئین اما کم چرب را انتخاب کنید. اگر کم خواب هستید، باید کم و اغلب غذا بخورید: این باعث می‌شود که انرژی دوباره تامین شود. و هرگز صبحانه را حذف نکنید.

4. بیرون قدم بزنید

یک "حمام اکسیژن" به شما کمک می کند نظم را در سر خود برقرار کنید: احساس خستگی ذهنی و سردرگمی را که معمولاً با کمبود خواب همراه است، از بین می برد. اگر دیشب زیاد نخوابیدید و چیزهای مهم زیادی در پیش دارید، باز هم برای یک پیاده روی خوب وقت بگذارید. آب بنوشید و تند راه بروید هوای تازه. اگر سر کار هستید و اجازه خروج ندارید محل کاربرای مدت طولانی، حداقل 15 دقیقه قانونی خود را که می توانید در خارج از دفتر سپری کنید، استفاده کنید. حتی یک نفس اکسیژن مفید خواهد بود.

5. نفس عمیق بکشید

کمک کنید تا در محل کار به خواب نروید تمرینات تنفسی- یک وسیله اثبات شده و تقریباً همه کاره کمک در هر یک وضعیت دشوار. شکم خود را بکشید و به آرامی شروع به نفس کشیدن کنید، به طور سنجیده از طریق بینی، نفس عمیق بکشید و بازدم های آگاهانه را انجام دهید. سرعت خود را از دست ندهید هر چه سریع‌تر نفس بکشید، سریع‌تر شاد می‌شوید، اما این را هم فراموش نکنید تنفس سریعممکن است افزایش یابد تنش عصبی. ممکن است آرام شدن برای شما ارزشمندتر باشد.

6. به موسیقی شاد گوش دهید

مطمئناً چندین آهنگ دارید که باعث می شود پاهای شما شروع به زدن کند و فقط می خواهید شروع به رقصیدن کنید. و همچنین ترکیباتی وجود دارد که از آنها به نظر می رسد خورشید از پشت ابرها ظاهر می شود و دریا تا زانو به نظر می رسد. اگر احساس خستگی، خواب آلودگی و خستگی می کنید، زمان این آهنگ ها فرا رسیده است. موسیقی به باورنکردنی‌ترین شکل بر خلق و خوی ما تأثیر می‌گذارد: می‌تواند ما را در افسردگی فرو برد یا در عرض پنج دقیقه ما را از آن خارج کند. استفاده کن!

7. هر نیم ساعت یکبار گرم کنید

اگر خواب‌آلود و خسته سر کار می‌آیید و امیدوار هستید که تمام روز بنشینید و به مانیتور نگاه کنید، مطمئناً بخشی از خواب ناسالم را دقیقاً پشت رایانه خواهید داشت، اما بهتر است فوراً با کارهای مهم خداحافظی کنید. در این حالت، شما حتی بیشتر خواب آلود و تنبل خواهید شد - و نمی توانید کار مهمی انجام دهید. اگر یک نیاز فوری شما را به کار در چنین وضعیت جدی کشاند، پس بهتر است خود را برای فعالیت آماده کنید و برای این کار نیازی نیست که یک جا بنشینید و مدام خود را تکان دهید (در غیر این صورت خوابتان می برد). هر نیم ساعت یکبار از روی صندلی بلند شوید و یک گرم کردن انجام دهید. بدن شما نیاز به تن اضافی دارد. کشش دهید، پاهایتان را دراز کنید، مفاصلتان را بشکنید، حتما تمرینات گردن انجام دهید، انگشتانتان را بکشید و در صورت امکان سعی کنید حداقل حرکات کششی انجام دهید. افزایش قدرت پس از این دقیقه تمرین بدنی تضمین شده است.

8. اتاق را تهویه کنید

مهم نیست که می توانید یا نمی توانید به پیاده روی بروید - در هر صورت باید اتاق را تهویه کنید و هر چه طولانی تر بخوابید بیشتر می خواهید بخوابید. هوای خنک و تازه به شما روحیه می بخشد و جان می بخشد. وقتی به ناهار می روید پنجره ها را باز کنید. وقتی در ماشین هستید، به جای استفاده از تهویه مطبوع، شیشه را پایین بیاورید.

9. صورت خود را بشویید

در حالت ایده آل، البته، دوش گرفتن عالی است، اما اگر در حال حاضر سر کار هستید، چنین ترفندی به سختی امکان پذیر است. اما حتی در محل کار می توانید صورت خود را بشویید آب سرد: بسیار نشاط آور است، به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید، حتی اگر عملاً خواب باشید، ورم چشم را برطرف می کند - علامت مشخصهکمبود خواب بنابراین، بهتر است در چنین روزی بدون آرایش انجام دهید، حتی اگر امیدوارید از آن برای پنهان کردن کمبود خواب استفاده کنید. اما اگر "بدون آرایش" برای شما همان "بدون لباس" است، حداقل از یک اسپری با طراوت استفاده کنید: می توانید بدون آسیب رساندن به آرایش صورت خود را با آن اسپری کنید و همچنین کمی شما را احیا می کند. اگرچه جایگزین شستشو نمی شود.

10. چرت بزنید

این توصیه برای همه کار نمی کند: متأسفانه برخی از افراد تنها پس از یک چرت 15 دقیقه ای احساس خواب آلودگی می کنند. اما اگر شما یکی از آن افراد نیستید، یک استراحت کوتاه فقط برای شما مفید خواهد بود. اگر هیچ کمکی نکرد و شدیداً می خواهید بخوابید، خود را خسته نکنید. چرت سریع: یک چرت سریع می تواند تا 35 دقیقه طول بکشد. در این مدت زمانی برای غرق شدن در آن نخواهید داشت خواب عمیقو شما بدون مشکل از خواب بیدار خواهید شد، اما بدن شما یک استراحت مهم دریافت خواهد کرد و احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

روز کاری خوبی داشته باشید! و نکته اصلی را فراموش نکنید: حتی اگر همه این ترفندها به شما کمک کرده باشد، اولین کاری که باید در زمانی که مسائل مهم فوری به پایان رسید انجام دهید این است که یک خواب خوب شبانه داشته باشید. ما برای شما آرزوی کمتری چنین موقعیت هایی داریم!

برای اینکه بدن صد در صد کار کند و تمام وظایف را به طور کامل انجام دهد، نیاز به استراحت دارد. و بقیه باید درست باشد. بنابراین، عملکرد، حافظه، توجه و توجه ما به طور مستقیم به کیفیت و مدت خواب شبانه بستگی دارد. خلق و خوی خوب. و کمبود جدی چنین استراحتی می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود، باعث کاهش ایمنی و کاملاً شود بیماری های خطرناک. اما چگونه می توان فهمید که برای داشتن خواب کافی به چه مقدار خواب نیاز دارید؟ و اگر خواب کافی نداشتید چه باید کرد؟ بیایید در این مورد در www.site صحبت کنیم.

یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد؟

یک دیدگاه مشترک وجود دارد که هر بزرگسال باید هشت ساعت در روز بخوابد. با این حال، کارشناسان دریافته اند که این رقم بسیار متوسطی است، زیرا برای برخی افراد پنج ساعت برای استراحت کافی است، در حالی که برخی دیگر حتی پس از ده ساعت خواب احساس آرامش نمی کنند. چگونه می توانید بفهمید که یک فرد برای استراحت مناسب چقدر به خواب نیاز دارد؟

همانطور که دانشمندان دریافته اند، مدت زمان مناسب خواب تا حد زیادی به سن بستگی دارد. در عین حال، کمبود مداوم خواب و قرار گرفتن بیش از حد در بازوهای مورفئوس می تواند به فرد آسیب برساند. البته کم خوابی مضرتر از خواب زیاد است، اما پرخوابی می تواند احتمال زودهنگام را کمی افزایش دهد. نتیجه کشنده، باعث بیماری و غیره شود.

بنابراین، بین بیست تا شصت و چهار سالگی، بهتر است بین هفت تا نه ساعت بخوابید. نباید بیش از ده ساعت و کمتر از شش ساعت در رختخواب بمانید.

در سنین بالا، فرد به استراحت شبانه کمتری نیاز دارد. دوره خواب را می توان به هفت تا هشت ساعت و در برخی موارد به پنج تا شش ساعت کاهش داد.

جوانان هجده تا بیست و پنج ساله باید هفت تا نه ساعت بخوابند. در عین حال، از نظر فیزیولوژیکی طبیعی است که آنها برای شش ساعت یا ده تا یازده ساعت در رختخواب بمانند.

برای خواب کافی چه ساعتی به رختخواب می روید؟

پزشکان در مورد زمان کافی برای خواب صحبت می کنند که همیشه توصیه می شود که در آن زمان به رختخواب بروید زمان معین. اعتقاد بر این است که شما باید از ساعت ده شب تا ساعت ده صبح استراحت کنید. خواب از ساعت ده تا نیمه شب است که به انسان کمک می کند سالم، جوان و زیبا بماند، نشاط و قدرت ذهن را حفظ کند. و از نیمه شب تا چهار صبح پاکسازی بدن آغاز می شود.

اگر به اندازه کافی نخوابید چه باید کرد؟

اگر فردی مدام احساس خستگی و کمبود خواب می کند، این است دلیل جدیبه سلامتی خود فکر کنید و به نوعی عادت خواب خود را تغییر دهید.

برای اینکه راحت بخوابید، نیمه شب بیدار نشوید و به اندازه کافی بخوابید، باید به آخرین وعده غذایی خود - شام - توجه کنید. قطعاً نباید با شکم پر به رختخواب بروید. بهتر است آخرین میان وعده خود را دو ساعت قبل از خواب برنامه ریزی شده میل کنید و بلافاصله قبل از خواب یک لیوان بنوشید. شیر گرمبا عسل

البته قبل از خواب نباید آن را مصرف کنید. نوشیدنی های نیروبخش، نشان دهنده کولا، قهوه، چای قوی، نوشیدنی های انرژی زا، آب پرتقالو غیره همچنین نباید الکل مصرف کنید.

برای اینکه راحت بخوابید و خواب کافی داشته باشید، باید قبل از رفتن به رختخواب اتاق را کاملاً تهویه کنید. هوای خنکو مقدار قابل توجهیاکسیژن به دلیل تامین خواهد شد اثر مثبت. همچنین ایده خوبی است که کمی قبل از خواب پیاده روی کنید. تنها یک ربع ساعت در هوای تازه به شما کمک می کند بهتر بخوابید و همچنین غذای مصرفی را سریعتر و راحت تر هضم کنید.

اعتقاد بر این است که کیفیت استراحت شبانه تا حد زیادی به اطلاعاتی بستگی دارد که بدن چندین ساعت قبل دریافت کرده است. اگر منفی بود، خواب قطع و بی قرار می شود. به همین دلیل قبل از استراحت شبانه بهتر است از تماشای اخبار، حل مسائل کاری و ... خودداری کنید.

همچنین همانطور که گفتیم، خوابیدن چند ساعت قبل از نیمه شب بسیار مهم است. و برای اینکه خواب شما واقعاً باکیفیت باشد و استراحت لازم را به شما بدهد، بهتر است بدون توجه به روز هفته در همان ساعت به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اگر خود را به چنین برنامه ای عادت دهید، به زودی متوجه خواهید شد که می توانید بدون ساعت زنگ دار و بدون حالت کمبود مداوم خواب زندگی کنید.

اگر هر روز در ساعت معینی به رختخواب می روید، اما باز هم نمی توانید برای مدت طولانی بخوابید و خسته و گیج از خواب بیدار شوید، ممکن است تحت تاثیر استرس های روز باشید. وضعیت مشابهی با احساسات بیش از حد مشاهده می شود، زمانی که فرد در رختخواب شروع به پیمایش مشکلات، احساسات، شکست ها، کارهای انجام نشده و غیره می کند. آنها به شما کمک می کنند با چنین عادت ناخوشایندی کنار بیایید. آرام بخش هادر مبتنی بر گیاهبه عنوان مثال، سنبل الطیب، مادر و غیره.

البته خواب شبانهممکن است به دلیل عوامل جزئی، به عنوان مثال، به دلیل یک تخت ناراحت کننده، مختل شده و کیفیت پایینی پیدا کند. شاید بهتر باشد تشک قدیمی خود را با تشک بهتر تعویض کنید. مدل جدید- ارتوپدی، یا بالش را به بالش کوچکتر و راحت تر تغییر دهید. برای کاهش تنش در عضلات گردن، گاهی اوقات حتی می توانید بدون بالش بخوابید.

اگر این نکات به شما کمک نمی کند خواب کافی داشته باشید، ممکن است بخواهید از آنها کمک بگیرید آرام بخش هانوع ترکیبی آنها موثرتر از تک آماده سازی های گیاهی ذکر شده هستند. می توانید توجه خود را به داروهای Persen، Novo-Passit، Dormiplant و سایر داروها معطوف کنید. انتخاب کنید درمان مناسبدکتر کمک خواهد کرد

در مشکلات جدیبدون کمک پزشک قطعا نمی توانید با خواب کنار بیایید.

Corbis/Fotosa.ru

اعتراف می کنم، گاهی اوقات آنقدر کار می کنم که فقط 2-3 ساعت در روز می خوابم. جای تعجب نیست که من خسته و عصبانی از تمام دنیا بیدار می شوم، و دوباره کار در پیش است، و من باید حداکثر عملکرد خود را داشته باشم. یکی از همین روزها، با ریختن یک فنجان قهوه دیگر، فکر کردم: آیا واقعاً به من کمک می کند؟ بنابراین به این فکر افتادم که با یک متخصص درباره محبوب‌ترین روش‌های اکسپرس برای شاد کردن صحبت کنم. موافقت شد که در مورد آنها نظر بدهم الکساندر کالینکین، رئیس مرکز پزشکی خوابمرکز علمی و بالینی فدرال برای گونه های تخصصی مراقبت های پزشکیو فن آوری های پزشکی FMBA.

روش شماره 1: چرت کوتاه بعد از یک فنجان قهوه

یک توصیه بسیار رایج در اینترنت: اسپرسو بنوشید، دراز بکشید، استراحت کنید، زنگ ساعت را تنظیم کنید و سعی کنید 15 تا 20 دقیقه بخوابید - این مدت زمانی است که طول می کشد تا کافئین اثر خود را شروع کند. وقتی از خواب بیدار می شوید، احساس سرزندگی و شادابی خواهید داشت. اگر بیشتر بخوابید، فاز REM، زمانی که بیدار شدن راحت‌تر است، پایان می‌یابد و به خواب عمیق می‌روید.

افسانه یا واقعیت؟ افسانه!« اول، فاز خواب REMالکساندر کالینکین می گوید: "به طور معمول 60 تا 90 دقیقه پس از به خواب رفتن رخ می دهد." - دوم اینکه میانگین زمان برای به خواب رفتن فقط 15-20 دقیقه است. در طول این مدت، فرد فقط زمانی برای چرت زدن خواهد داشت و پس از آن غیرممکن است که شاد و پر انرژی از خواب بیدار شود.

اما قهوه واقعاً در این مدت تأثیر می گذارد (و بنابراین از به خواب رفتن کامل شما جلوگیری می کند). کافئین خیلی سریع در معده جذب می شود. اولگا اسکریپنیک متخصص مغز و اعصاب توضیح می دهد که هنگامی که وارد خون می شود، فشار خون را افزایش می دهد، در نتیجه به نظر می رسد خواب با دست از بین می رود، فرد احساس موجی از انرژی می کند. با این حال، کافئین بار روی قلب، جریان خون در کلیه ها را افزایش می دهد و باعث کم آبی بدن می شود، بنابراین نباید از آن سوء استفاده کنید.

روش شماره 2: چرت بعد از ظهر

کسانی که به چرت زدن بعد از ناهار توصیه می‌کنند، ادعا می‌کنند که در نیم ساعت می‌توانید خوش‌حال شوید و تا پایان روز کاری راحت‌تر دوام بیاورید.

افسانه یا واقعیت؟ واقعیت!چرت زدن بعد از یک ناهار تجاری دلچسب رویای بسیاری از کارمندان اداری است، اما تعداد کمی از آنها توانایی پرداخت آن را دارند. حیف شد. می‌گوید: «چرت‌های کوتاه در طول روز اثر ترمیمی مشخصی دارد الکساندر کالینکین . فرانتس هالبرگ از دانشگاه مینه‌سوتا (همچنین پدر گاه‌شناسی آمریکایی نیز نامیده می‌شود) در طی سال‌ها تحقیق مشخص کرد که در طول روز دو بار به خواب کشیده می‌شویم: در وسط روز و در نیمه‌شب. این تحت تأثیر تغییرات دمای بدن، تولید هورمون هایی است که فعالیت شبانه روزی را تغییر می دهند و موارد دیگر. فرآیندهای فیزیولوژیکی. در این زمان ما کمترین اثربخشی را داریم و بسیاری به سادگی نمی توانند خود را مجبور به کار کامل کنند. پس اگر در طول روز فرصت خوابیدن دارید، آن را از دست ندهید.

«اما اگر نیاز باشد خواب در روزبه طور مداوم رخ می دهد، این یکی را نشان می دهد کمبود خواب مزمن، یا در مورد . الکساندر کالینکین می افزاید: در این مورد، بازگرداندن خواب طبیعی شبانه ضروری است.

روش شماره 3: چراغ های روشن را روشن کنید

تاریکی دوست جوانی است، اما نه دوست کسی که به اندازه کافی نخوابیده است. بدن می داند که وقتی هوا تاریک است باید بخوابید، بنابراین آن را در اتاق روشن کنید نور کامل(حتی اگر خورشید بیرون می تابد)، پرده ها را باز کنید و بیدار خواهید شد!

افسانه یا واقعیت؟ واقعیت! "الکساندر کالینکین می گوید این درست است. - در تاریکی، هورمون ملاتونین تولید می شود که تا حد زیادی چرخه خواب و بیداری را تعیین می کند. در شب غلظت آن شروع به افزایش می کند و در ساعات اولیه صبح به شدت کاهش می یابد. بنابراین، بسیاری از مردم، به ویژه در عرض های جغرافیایی شمالی، توسعه می یابند افسردگی فصلیکه یکی از مظاهر آن اختلال در خواب است.»

روش شماره 4: موقعیتی نامناسب بگیرید

طرفداران این روش از این واقعیت است که ما به خواب راحت عادت کرده ایم. بنابراین، اگر احساس می‌کنید که چشم‌هایتان به هم چسبیده است، تا جایی که ممکن است ناراحت بنشینید، یا بهتر است کمی مصرف کنید - این به شما کمک می‌کند تا شاد شوید.

افسانه یا واقعیت؟ افسانه!در چه شرایط غیرقابل تصوری خوابیده ام! یک بار در یک واگن کامل مترو در حالی که ایستاده بودم چرت زدم، بار دیگر روی طاقچه، و حتی در حالی که در شکاف ها نشسته بودم به نوعی چرت زدم. الکساندر کالینکین این را عجیب نمی داند: "چنین چیزی وجود دارد - فشار خواب. اگر بالا باشد، مهم نیست که موقعیت یا موقعیت چقدر ناراحت کننده باشد، فرد نمی تواند مقاومت کند و به خواب می رود.

روش پنجم: کمتر بخورید

اگر پرخوری کنید، بدن شما تمام انرژی خود را صرف هضم غذا می کند، به سرعت خسته می شوید و به جای کار، می خواهید بخوابید.

افسانه یا واقعیت؟ واقعیت! "الکساندر کالینکین می‌گوید: «اگر فردی می‌خواهد بیشتر روز هوشیار بماند و خواب خود را تا حد معقولی کاهش دهد، باید کالری و حجم غذایی که می‌خورد را کاهش دهد، اما آب بیشتری بنوشد».

روش شماره 6: پخش موسیقی با صدای بلند

یک ملودی شاد به از بین بردن خواب کمک می کند، به خصوص اگر با هم آواز بخوانید.

افسانه یا واقعیت؟ واقعیت!من یک سنت ویژه صبحگاهی دارم: من همیشه زیر دوش می خوانم. اخیراً حتی یک رادیو مخصوص در آنجا نصب کردم. این به شما کمک می کند سریعتر به خود بیایید و الکساندر کالینکین اثربخشی آن را تأیید می کند ، اگرچه با یک احتیاط: "هر تاثیرات خارجی، از جمله موسیقی شاد، و همچنین اقدامات فعالخود شخص، یک مقابله عالی برای خواب هستند. با این حال، اگر فشار خواب بیش از حد بالا باشد، این کار کمکی نخواهد کرد.»

روش شماره 7: نقاط طب سوزنی را تحت تأثیر قرار دهید

تکنیک های ویژه ماساژ بیداری به شما کمک می کند تا لحن خود را افزایش دهید.

افسانه یا واقعیت؟ واقعیت!"بله، این درست است، ماساژ بیولوژیکی است نقاط فعالتنظیم می کند جریان صحیحانرژی در بدن، خون رسانی و خروج مایعات را بهبود می بخشد، تسکین می دهد اسپاسم عضلانیچوی یانگ جون می گوید و بیداری را ترویج می کند. پزشک ارشدکلینیک ها طب شرقی"آمریتا". هنگام ماساژ دادن نقاط، باید طبق طرح زیر عمل کنید:

1. گوش ها را به طور فعال مالش دهید.

2. بینی خود را به طور فعال مالش دهید.

3. به شدت آسیاب کنید مناطق زمانیدر هر دو طرف

4. به طور فعال کف دست خود را مالش دهید.

5. حرکات فشاری را روی نقطه ریه و قلب که در لبه داخلی استخوان ترقوه قرار دارد اعمال کنید.

6. پاهای خود را به طور فعال مالش دهید.

7. برای چند دقیقه روی نقطه بای هوی واقع در بالای سر فشار دهید.

روش شماره 8: رابطه جنسی

بهتر از دوش آب سرد نیرو می بخشد!

افسانه یا واقعیت؟ واقعیت!ترکیبی از هورمون های اکسی توسین و اکسی توسین که در طول رابطه جنسی تولید می شود، ساعت زنگ داخلی شما را فعال می کند. سکس در صبح می تواند به شما انرژی بدهد و از خواب آلودگی خلاص شوید. اگر قبلاً از خواب بیدار شده اید و دوست پسر شما هنوز با آرامش خروپف می کند، به نظر من ارزش دارد که پیشبازی را با ماساژ نقاط فعال بیولوژیکی شروع کنید.

روش شماره 9: "ساعت زنگ دار هوشمند"

امروزه دستگاه ها و برنامه های کاربردی زیادی در بازار وجود دارد , که با ردیابی خلوص تنفس، ضربان قلب، حرکات فرد و مردمک چشم، صاحب را در مناسب ترین حالت بیدار می کند. بیداری آسانفاز خواب

افسانه یا واقعیت؟ هر دو "یک شخص واقعاً راحت ترین حالت را دارد فاز سریعالکساندر کالینکین می گوید بخواب. با این حال، اگر عملکرد این دستگاه‌ها فقط بر اساس اصل محاسبه باشد، یعنی بر فرض اینکه دقیقاً چه زمانی این مرحله باید اتفاق بیفتد، اشتباه می‌کنند. برای دقیق بودن، چنین دستگاه هایی باید مجهز به مانیتور ضربان قلب و سایر دستگاه های اندازه گیری باشند. اما حتی اگر چنین ابزارهایی وجود داشته باشند فروش رایگانو ارزان بودند، همه نمی خواهند هنگام خواب خود را با حسگرها حلق آویز کنند.

بعد از یک شب بی خوابی، نمی خواهید برای دویدن یا باشگاه بروید. اما این دقیقاً همان کاری است که باید انجام شود. از فعالیت بدنیضربان قلب افزایش می یابد. پس از این، سروتونین آزاد می شود، یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خوی خوب را تضمین می کند. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و کارتان آسان تر خواهد شد.

اگر برای ورزش صبحگاهی وقت ندارید، در طول روز بیشتر حرکت کنید. یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید و هر ساعت 20 پرش یا اسکات انجام دهید. حتی بعد از اینها شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.

2. بر کمبود خواب تمرکز نکنید

فکر کردن به یک شب بد شما را بیشتر خسته می کند. به کار خود ادامه دهید و به این فکر نکنید که چقدر کم خوابید. در غیر این صورت تمام روز را خواهید داشت حال بد. و این باعث کاهش بیشتر بهره وری می شود.

وقتی شروع به بحث در مورد کمبود خواب خود با یک همکار یا ذهنی با خودتان کردید، دست از کار بکشید. انجام دهید نفس عمیقو به چیزی بروید که به توجه شما نیاز دارد.

3. خود را به سه کار در روز محدود کنید.

بعید است وقتی به اندازه کافی نمی خوابید بتوانید همه چیز را به طور موثر انجام دهید. سه مورد را بیشتر انتخاب کنید وظایف مهم، که نمی توان آن را به تعویق انداخت. آنها را در نیمه اول روز انجام دهید، در حالی که تأثیر ورزش صبحگاهی یا قهوه هنوز وجود دارد. در این حالت، دو ساعت اول پس از بیدار شدن معمولا بیشترین بازدهی را دارد.

کارهای مهم را به نیمه دوم روز موکول نکنید. بعد از ظهر اجازه نمی دهد که آنها را به خوبی تکمیل کنید.

4. صبحانه سالم بخورید

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، وسوسه می شوید که چیزی شیرین بخورید. به نظر می رسد که روحیه شما را بالا می برد و به شما انرژی می دهد. بله، یک تخته شکلات یا یک دونات شما را خوشحال می کند. اما کاهش سطح قند خون و همراه با آن کاهش قدرت، شما را منتظر نخواهد ماند. شما در حال حاضر با ظرفیت کامل کار نمی کنید. بهره وری خود را بیشتر تضعیف نکنید.

برای صبحانه به ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید. مثلاً تخم مرغ و نان تست بخورید. کم خوابی اثری مشابه هیپوگلیسمی دارد. سطح کاهش یافته استگلوکز خون). در این مورد، شما باید سطح قند را ثابت نگه دارید. برای این غذا بخور

5. آب سرد بنوشید

آب آشامیدنی به طور کلی برای شما مفید است و آب سرد به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید. این یک شوک خفیف به بدن است. آموزش و آب سردشما را با انرژی شارژ می کند. اندورفین را آزاد خواهید کرد و احساس سرزندگی خواهید کرد.

6. در صورت امکان بیرون کار کنید.

حتما شنیده اید که بودن در هوای تازه خوب است. این قانون با خستگی معمولی ناشی از کم خوابی نیز کار می کند. بنابراین بیشتر اوقات بیرون بروید.

تحت تاثیر نور خورشیدبدن ویتامین D تولید می کند. با کمبود آن، مشکلات خواب ممکن است ایجاد شود. بعد از کم خوابی باید خود را دوباره راه اندازی کنید ساعت داخلیو ویتامین D به این امر کمک خواهد کرد.

7. در مصرف کافئین زیاده روی نکنید

به کافئین به عنوان تنها منبع انرژی خود تکیه نکنید. اگر بیش از حد قهوه یا چای بنوشید، برعکس، تمرکز شما بدتر می شود. عصبی خواهید بود و نمی توانید تمرکز کنید. پس بدانید چه زمانی باید متوقف شوید.

آیا از بی خوابی رنج می برید و اغلب شب ها نمی توانید بخوابید؟ در این مورد، باید به خاطر داشته باشید که تعدادی از قوانین در مورد «چه کاری نباید در صبح انجام داد، وجود دارد. اگر به اندازه کافی نخوابیدید". اگر ما را دنبال کنید نکات ساده، به زودی احساس سلامتی و استراحت خواهید کرد.
در مقاله ما به شما خواهیم گفت که چه اشتباهاتی را نباید صبح بعد از یک شب بی خوابی مرتکب شوید.

نوشیدنی های انرژی زا محبوب بنوشید

اگر شب راحت نخوابید و صبح روز بعد باید کار کنید ریتم معمولی، سپس می توانید یک فنجان قهوه غلیظ یا یک نوشابه بنوشید. با این حال، تحت هیچ شرایطی "نوشیدنی های انرژی زا" را که اکنون به طور فعال در تلویزیون تبلیغ می شود، خریداری نکنید.پس از همه، آنها حاوی یک سری کاملاجزایی که برای بدن مضر هستند، بنابراین سوء استفاده از نوشیدنی های انرژی زا مطمئناً بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد.

از فعالیت بدنی خودداری کنید

اگر بدن استراحت لازم را دریافت نکند و خواب خوب، این می تواند باعث ایجاد کلسترول در خون شود و بر ریتم قلب تأثیر بگذارد که به نوبه خود در بسیاری از موارد باعث ایجاد پیشرفت می شود. بیماری های قلبی عروقی. و افزایش سطح قند خون و ضربان قلب سریع منجر به این واقعیت می شود که در تمام طول روز احساس خستگی و خستگی می کنید و در غیر منتظره ترین و نامناسب ترین لحظه شروع به خواب آلودگی می کنید.

اگر به اندازه کافی نخوابیده اید، حتماً مدتی را به انجام تمرینات بدنی اختصاص دهید. توجه ویژهشما باید به انجام تمرینات قلبی توجه کنید ( تمرینات خاصبرای تقویت قلب). آنها آدرنالین ترشح می کنند و به شما کمک می کنند بیدار شوید.

یک راز ساده هم وجود دارد: وقتی بیرون می روی، به آسمان نگاه کن.اگر شفاف، روشن و آبی است، یک نقطه از آن را انتخاب کنید و برای چند دقیقه نگاه خود را به آن خیره کنید. این روش ساده در واقع بسیار موثر است. باعث برخی می شود واکنش بیوشیمیایی، در نتیجه تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خواب آلودگی می شود، کاهش می یابد.

در طول روز بیش از 15 دقیقه بخوابید

به کسانی که خرج کردند شب بی خوابی، صبح ها توصیه می شود یک فنجان قوی بنوشید و سپس یک چرت کوتاه اما حداکثر 15 دقیقه! با توجه به تحقیقات پزشکیکافئین تنها 20 دقیقه پس از ورود به بدن اثر خود را ایجاد می کند. به همین دلیل است بهترین توصیهبرای شما: قهوه بنوشید و فقط 15 دقیقه بخوابید. سپس در عرض 5 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب احساس شادابی و استراحت خواهید کرد. و البته اگر مدت زمان طولانی تری بخوابید، کافئین دقیقاً تأثیر معکوس بر شما خواهد داشت.

اگر به اندازه کافی نخوابیده اید، چند لایه آرایش روی صورت خود نزنید.

البته وقتی شب ها به اندازه کافی نمی خوابیم، صبح روز بعد خیلی جذاب به نظر نمی رسیم. مردی با پوست رنگ پریده و چشمان متورم و سرخ شده از آینه به ما نگاه می کند. این اتفاق می افتد زیرا معمولا غدد عرقدر طول شب آزاد شد تعداد زیادیسموم اما، اگر بدن شما خواب و استراحت کافی نداشته باشد، عملکرد سلول ها و عملکرد آنها که معمولاً در طول خواب انجام می دهند مختل می شود. با این حال، نباید صورت خود را با آرایش زیاد بپوشانید زیرا لوازم آرایشی مصنوعی ممکن است ظاهر شما را بهبود بخشد اما برای سلامتی شما مفید نخواهد بود. ما به شما توصیه می کنیم که سعی کنید مشکل را حل کنید ظاهربه روش طبیعی

مثلا رجوع به بر اساس شود درمان های طبیعی. آنها نه تنها به شما کمک می کنند تا چهره خود را شاداب کنید، بلکه گردش خون را نیز بازسازی و بهبود می بخشد. اگر زیر چشم‌های خود حلقه‌های تیره دارید، از کرم نرم‌کننده مخصوص استفاده کنید یا روی نواحی متورم بمالید کمپرس گرماز بابونه و سعی کنید از آرایش زیاد استفاده نکنید.

فراموش نکنید که خواب برای بدن ما حیاتی است. کمبود خواب عملکرد بسیاری از اندام ها را مختل می کند و ضربه جدی به سلامت و تندرستی ما وارد می کند. ما به سرعت خسته می شویم، بی حال و عصبی می شویم و مشکلات حافظه و تمرکز را تجربه می کنیم. این بر ظاهر ما نیز تأثیر می گذارد: اگر اغلب اوقات کمبود خواب داریم و از بی خوابی در شب رنج می بریم، دائماً خسته، رنگ پریده و با حلقه های قابل توجه زیر چشم به نظر می رسیم. علاوه بر این، این یک واقعیت شناخته شده است که کسانی که خواب کافی ندارند اغلب قربانی حملات عصبی می شوند.