El estrés es beneficioso o perjudicial para los humanos. Cómo recuperarse de un estrés severo y eliminar las consecuencias.

A veces bromeamos diciendo que todas las enfermedades son causadas por los nervios. ¿Hay algo de verdad en este chiste? ¿Es posible enfermarse por el nerviosismo?

Antes de responder a esta pregunta, intentemos descubrir qué sucede en el cuerpo durante la tensión nerviosa. Cuando reaccionamos ante algo de forma especialmente aguda, el cerebro envía impulsos a las glándulas suprarrenales, que liberan las llamadas hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) en la sangre.

Las hormonas del estrés ayudan al cuerpo a fortalecerse por un tiempo. Podemos decir que el cuerpo se está preparando para la batalla: los vasos sanguíneos se contraen, el flujo sanguíneo se ralentiza y la presión arterial aumenta. Este mecanismo podría resultar muy útil si necesitaras luchar por tu vida, cazar a un depredador o huir.

En el mundo moderno, rara vez algo realmente amenaza nuestras vidas (o más bien, nuestro bienestar). Pero al mismo tiempo reaccionamos como si estuviéramos ante un peligro mortal y nuestro cuerpo activa el mecanismo del estrés. Esto le ayuda a prepararse rápidamente para un examen, enviar un informe, encontrar las palabras y soluciones adecuadas (¡pero a qué coste!)

Los cambios bioquímicos que se producen debido a la tensión nerviosa no vuelven inmediatamente a la normalidad. Por lo tanto, después de una situación estresante, una persona puede sentir apatía, somnolencia y fatiga durante mucho tiempo: el cuerpo ha gastado mucha energía para hacer frente al problema. En cierto modo, esto se puede comparar con un préstamo: el cuerpo recibe sustancias que lo fortalecerán, pero habrá que “devolverlas” con intereses.

Se sabe desde hace tiempo que el estrés es perjudicial para la salud y puede provocar diversas enfermedades graves. En un contexto de estrés, la regulación de la presión arterial puede verse alterada (generalmente el cerebro "controla" el mantenimiento de la presión dentro de los límites normales), lo que provocará hipertensión arterial. Las hormonas del estrés tienen un efecto extremadamente negativo sobre el corazón, el tracto gastrointestinal y otros órganos internos. No es casualidad que las enfermedades cardíacas sean tan comunes hoy en día.

En condiciones de estrés, el deseo sexual puede desaparecer y los hombres desarrollan trastornos de la potencia (el flujo sanguíneo lento afecta el funcionamiento de un importante órgano masculino).

Por lo tanto, es importante encontrar formas personales de lidiar con el estrés. Por supuesto, no tiene sentido protegerse de ninguna experiencia; sólo hay que evitar sobrecargar el sistema nervioso. ¿Cómo saber si estás bajo estrés o no?

El estrés nervioso se manifiesta por los siguientes síntomas: fatiga constante (incluso después de despertarse), somnolencia, apatía, ansiedad, alteraciones del sueño, dolores de cabeza y dolores musculares (los llamados dolores tensionales), tendencia a llorar y sensación de bulto en la garganta.

Para combatir el estrés son buenas todas las formas que te ayudan: deportes, ir a la piscina, paseos y excursiones a la naturaleza, masajes médicos, música, cine, charlar con amigos. No olvides que en momentos de estrés, tu cuerpo necesita más nutrientes de lo habitual. Procura comer sano y variado, comer verduras, frutas, carnes y pescados magros, frutos secos, cereales.

Los sedantes ayudarán en el período "agudo", cuando estás más tenso y necesitas hacer algo urgentemente para reducir la tensión nerviosa. Es mejor tomar las conocidas tinturas de valeriana y agripalma antes de acostarse, ya que provocan somnolencia. Durante el día, es mejor tomar medicamentos "diurnos" que no provoquen somnolencia ni letargo, como Tenoten. Este medicamento no sólo calma, sino que también mejora la concentración y la compostura (que se ve notablemente afectada por el estrés).

No se olvide de las vitaminas y los microelementos: en momentos de estrés, el cuerpo necesita especialmente magnesio, este microelemento se elimina literalmente de los tejidos bajo estrés; La vitamina C, el potasio y el magnesio ayudarán a restaurar la fuerza de sus músculos y la claridad de pensamiento de su cerebro.

No olvide la mejor cura para la tensión nerviosa: el descanso. Incluso un día sin tecnología (computadora, televisión, radio, teléfono) ayuda al cerebro a descansar y “reiniciarse”.

Existen contraindicaciones. Es necesario leer las instrucciones de uso o consultar a un especialista.

Daniela Kaufer es profesora asistente en la Universidad de California, Berkeley. Estudia la biología molecular del estrés y cómo responde el cerebro humano a la ansiedad y los eventos traumáticos.

Su última investigación muestra que algunos tipos de estrés pueden, sorprendentemente, tener una connotación positiva. Y más adelante en el artículo, con la ayuda del Dr. Kaufer, explicaremos la diferencia entre el estrés bueno y el malo y le diremos cómo responder al estrés emocional con beneficios para la salud.

La mayoría de nosotros pensamos que el estrés es algo malo. ¿Puede el estrés ser bueno?

En la sociedad moderna es común percibir el estrés como algo que tiene consecuencias negativas. La gente tiene miedo de esta condición. Pero investigaciones recientes han demostrado que experimentar una situación moderadamente estresante puede ser beneficioso, ya que puede ayudarnos a responder adecuadamente en el futuro cuando suceda algo potencialmente amenazante. Es decir, gracias a ello nos resultará más fácil afrontar lo que está pasando y aprender de ello.

La investigación de la Sra. Kaufer muestra que el estrés moderado a corto plazo puede ser beneficioso: puede aumentar el estado de alerta y la productividad e incluso mejorar la memoria.

¿Cómo se pueden evaluar los efectos del estrés?

El Dr. Kaufer dice que en su laboratorio están estudiando los resultados de esta condición en ratas y observando el crecimiento de células madre en el hipocampo (la llamada estructura emparejada del cerebro que está involucrada en la respuesta al estrés y, muy importante, en la consolidación de la memoria).

Así, se observó que cuando las ratas se exponen a un estrés moderado durante un corto tiempo, estimulan el crecimiento de células madre que forman neuronas o células cerebrales. Y después de un par de semanas, las pruebas ya muestran mejoras en el aprendizaje y la memoria. Por tanto, se puede concluir que se activan células específicas generadas durante un estado de tensión. Sin embargo, si los animales están expuestos a un estrés crónico o intenso, producen menos células cerebrales.

¿Pueden cantidades controladas de estrés fortalecer el cerebro de una persona?

Los investigadores creen que ocurre lo mismo en los humanos. El estrés controlado aumenta las capacidades del cuerpo y, al estimular el crecimiento de células madre que se convierten en células cerebrales, mejora la memoria.

Aumentar las células madre y generar neuronas tiene sentido desde una perspectiva adaptativa. Es decir, si un animal se encuentra con un depredador y evita la muerte, es importante que recuerde dónde y cuándo ocurrió ese encuentro para evitarlo en el futuro. Lo mismo se aplica a una persona que necesita recordar cómo evitar tal o cual situación desagradable.

El cerebro reacciona constantemente al estrés. Si es demasiado grave o se vuelve crónico, puede tener consecuencias negativas, pero el cuerpo lo considera moderado y de corto plazo como una preparación para un examen: mejora las capacidades cognitivas y la memoria.

Cuando demasiado estrés se vuelve dañino

Las personas difieren en cómo responden al estrés. La misma situación puede ser tolerada con bastante calma por uno y resultar insoluble para otro. Las personas que se sienten resilientes y seguras no reaccionarán demasiado ante un problema.

Otro factor es el control. El estrés es mucho menos peligroso si una persona tiene cierto control sobre lo que sucede. Si se siente impotente en este momento, lo más probable es que las consecuencias sean negativas.

Las experiencias tempranas de la vida también moldean la forma en que las personas responden al estrés. Si una persona ha pasado por mucho a una edad temprana, puede ser más vulnerable a sus efectos nocivos. Así, un estudio de Rachel Yehuda, científica de la Escuela de Medicina Icahn del Monte Sinaí y del Centro Médico de Asuntos de Veteranos James J. Peters de Nueva York, encontró que los supervivientes del Holocausto tienen niveles elevados de hormonas del estrés. Y la evidencia muestra que incluso los descendientes de los sobrevivientes del Holocausto tienen niveles más altos de hormonas del estrés.

¿El estrés afecta a otros sistemas del cuerpo además del cerebro?

Según los científicos, el estrés crónico puede contraer los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, el estrés excesivo puede inhibir el sistema inmunológico y reducir la capacidad de producir descendencia sana en los animales. Por ejemplo, las hembras de ratón tienen menor libido, menor fertilidad y mayor riesgo de aborto espontáneo.

Además, el estrés excesivo puede provocar un trastorno de estrés postraumático. Como se mencionó anteriormente, es importante recordar los peligros que nos esperan. Pero es igualmente importante poder olvidarse de ellos cuando surgen nuevas experiencias.

Digamos que un hombre con una larga barba blanca te asustaba cuando eras niño, y es bueno olvidarlo cuando, a medida que creces, descubres que las personas con largas barbas blancas no son inherentemente peligrosas. Pero el problema del trastorno de estrés postraumático es que la gente no puede olvidar. No pueden dejar atrás recuerdos traumáticos. ¿Por qué? Aún no hay respuesta a esta pregunta.

¿Existen estrategias útiles para garantizar que el estrés sea beneficioso y no perjudicial?

Según el Dr. Kaufer, si una persona tiende a tener una percepción positiva de lo que sucede, le resultará mucho más fácil sobrevivir al estrés que alguien que esté sintonizado con lo negativo. Otro factor importante es el apoyo social. Si tiene amigos y familiares a quienes puede acudir en busca de ayuda durante un momento estresante, será más probable que pueda afrontarlo sin demasiados problemas.

El apoyo social ayuda a resolver problemas. Esto es algo que la mayoría de nosotros sabemos intuitivamente. Pero ahora los investigadores están empezando a comprender esto también a nivel biológico. Identificaron una hormona llamada oxitocina que reduce la respuesta al estrés de una persona. Según la psicóloga investigadora Kelly McGonigal, la producción de esta hormona se ve potenciada precisamente por el contacto y el apoyo social.

Otro poderoso amortiguador en tales situaciones es el ejercicio. La evidencia de esto se ve en estudios con animales. Los roedores a los que se les permite correr tienen más probabilidades de crear nuevas células cerebrales en respuesta al estrés que los animales sedentarios. Kaufer dice que lo mismo podría funcionar para los humanos. Las personas activas toleran más fácilmente el estrés. Y la actividad física después de una experiencia estresante ayuda a mitigar sus efectos.

¿Qué debes hacer cuando la vida se vuelve estresante?

Ahora sabes qué ayuda exactamente a una persona a afrontar el estrés. Actividad física, yoga, una actitud positiva hacia lo que está sucediendo, así como la capacidad de hacer amigos: todo esto puede ayudarlo no solo a sobrevivir a los momentos difíciles de la vida, sino también a beneficiarse de ellos, convirtiendo la situación en una especie de simulador de células del cerebro.

• ¿Qué es estrés?
• ¿Cómo ayuda el estrés en el desarrollo laboral y personal?
• ¿En qué situaciones el estrés es la clave del éxito?
• ¿Qué opina de la afirmación “el desarrollo sólo es posible fuera de la zona de confort”?
• ¿Quién sufre estrés laboral y por qué?
• ¿Cuándo es peligroso el estrés?
• ¿Cómo entender la fuerza del estrés y la reacción cuando una persona necesita ayuda médica?

Los expertos definen el estrés como un estado de estrés mental de una persona que surge en el proceso de actividad en las condiciones más complejas y difíciles. Debemos entender que esto no es solo una situación peligrosa o desagradable, sino la reacción de nuestro cuerpo y conciencia ante ellas. El estrés puede ser causado por cualquier sobrecarga, tanto por estimulación excesiva como por descanso insuficiente. Si algún sistema del cuerpo no puede hacer frente a algunos factores externos, se produce estrés.

Hans Selye* identificó tres etapas en el desarrollo del estrés. Primera etapa movilización o ansiedad, expresada por la concentración de todos los recursos del cuerpo, aumento del ritmo cardíaco, etc. Y si la actividad protectora adaptativa del cuerpo, movilizada por la ansiedad, no detiene el efecto del estrés, entonces se pueden utilizar varios programas para reestructurar la función funcional existente. Los sistemas están activados. Este proceso constituye el contenido principal del segundo período de la etapa de ansiedad. Este período va acompañado de una disminución del rendimiento y un estado doloroso de la persona. Sin embargo, una alta motivación, actitudes psicológicas y otros factores psicológicos pueden garantizar una "supermovilización" de los recursos de adaptación durante este período, lo que puede garantizar un alto nivel de rendimiento, al menos en personas sanas. Sin embargo, con mucho exceso de trabajo, la presencia de enfermedades crónicas o en personas mayores, tal "sobremovilización" de reservas en esta etapa sólo puede agravar enfermedades ocultas y causar otras enfermedades estresantes (cardiovasculares, inflamatorias o mentales).

Segunda etapa– esta es la etapa de resistencia o adaptación, cuando el cuerpo logra, gracias a la movilización previa, hacer frente con éxito a las influencias nocivas, en esta fase el gasto de las reservas de adaptación está equilibrado; pero si el cuerpo no logra adaptarse a un factor ambiental extremo durante un cierto período de tiempo, es decir, reajustarse de tal manera que deje de experimentar estrés, y los recursos del cuerpo están al límite, luego viene tercera etapa- agotamiento o, en otras palabras, un esfuerzo excesivo severo, que conduce a un deterioro de la salud y al desarrollo de enfermedades neurológicas y psicosomáticas.

De las conclusiones de Hans Selye se desprende claramente que el efecto nocivo del estrés en una persona aumenta a medida que se desarrolla desde la primera etapa hasta la última y, en consecuencia, su utilidad disminuye. En otras palabras, para lograr el éxito en la resolución de cualquier tarea determinada, es extremadamente deseable que una persona se encuentre en un estado de excitación y ansiedad moderadas, que puedan aumentar el rendimiento general del cuerpo. Dado que se dice que una persona en este estado está serena y concentrada, concentra la atención y moviliza la mayoría de los recursos del cuerpo, como la visión, el oído, el olfato y el tacto. El trabajo del cerebro también se activa y, a menudo, en una persona comienza un proceso como la lluvia de ideas. Por supuesto, todo esto en conjunto no puede dejar de influir en la solución exitosa de cualquier tarea, ya sea completar una tarea del jefe o buscar el producto necesario en las tiendas. Por supuesto, un resultado exitoso no está garantizado en absoluto, pero todos los signos de estrés anteriores ayudan significativamente a una persona a lograrlo. Y en muchas situaciones de la vida y el trabajo, el estrés es simplemente la clave del éxito. Son situaciones en las que necesitas superarte, ir más allá de tus capacidades y hacer trabajos que no has hecho antes o no has hecho a tanta velocidad. En tales casos, no es necesario ceder ante las dificultades que se le presenten, sino empezar a afrontarlas, experimentando algo de estrés. Como dicen, los ojos dan miedo, pero las manos o la cabeza sí. Y esto sólo es posible en la primera etapa de estrés.

Muchos psicólogos comparan el estrés con la presencia de sal en los alimentos. Si un plato es demasiado salado, es imposible comerlo, y si está poco salado, también es imposible comerlo. La sal da sabor a la comida y las situaciones estresantes añaden sabor a la vida. Un poco de estrés siempre es bueno. Aumenta el color emocional, mejora la atención y aumenta el interés en lograr objetivos. El nivel adecuado de estrés es la “chispa” que nos pone en movimiento, es una poderosa motivación que nos hace triunfar, es el mejor medio para mejorar nuestra vida. Empezamos a luchar por la justicia, pidiendo mejores condiciones laborales o un aumento de salarios. Podemos levantarnos e ir a algún evento al que no queríamos ir al principio y aún así estar en un estado de ánimo positivo.

No hay por qué tener miedo de las situaciones estresantes.. Es imposible vivir sin ellos, nadie está a salvo de ellos, por mucho que nos digan algunos médicos. Y si aprende a gestionar adecuadamente sus situaciones estresantes, a mantenerlas hábilmente en un cierto nivel, sin permitir que se desarrollen en etapas posteriores (segunda y tercera), entonces solo podrán beneficiarnos a todos. Además, cada uno de nosotros no debe olvidar la actitud psicológica eficaz: “el desarrollo personal sólo es posible fuera de la zona de confort”, ya que el crecimiento personal de una persona siempre está asociado a la adquisición de nuevas experiencias para ella, ya sea en el espacio laboral, vida personal o tiempo libre.

Todos los factores de situaciones estresantes, en cierto sentido, se manifiestan a nivel del individuo. Las investigaciones también muestran que el desarrollo del estrés está influenciado tanto por factores individuales del trabajo o situaciones de la vida como por la naturaleza y características de un individuo determinado. Por ejemplo, para un individuo que no sabe establecer prioridades claras y distintas, una situación estresante grave puede ser la necesidad de conciliar sus roles como empleado y como miembro de la familia (cuando el factor tiempo y las correspondientes exigencias en el trabajo entra en conflicto con las exigencias de la familia y viceversa).

Algunos rasgos de carácter individual, como el autoritarismo, la rigidez, la emocionalidad, la excitabilidad, el desequilibrio, la estabilidad psicológica y la necesidad de logros, etc., también se denominan factores que contribuyen a la susceptibilidad al estrés.

Los expertos comenzaron a estudiar los diferentes tipos de personajes y su capacidad para resistir el estrés ya en los años 50 del siglo pasado. Para simplificar, definieron dos tipos de personalidad opuestos: A y B. Una personalidad tipo A se definió como una persona que tiene "la combinación de todas sus acciones y emociones, observadas en cada persona, que se encuentra en un estado de lucha constante e incansable". hacer más y más en el menor tiempo posible e incluso, si es necesario, a pesar de los esfuerzos de otras personas y circunstancias”. O, en otras palabras, las personalidades Tipo A son individuos de la categoría de maximalistas y/o perfeccionistas. Inicialmente, basándose en la investigación, se creía que el tipo A es más susceptible al estrés y a una de sus consecuencias más graves: los ataques cardíacos. Sin embargo, algunos estudios modernos no confirman estos datos. Estos resultados pueden deberse al hecho de que las personas del tipo A, que a menudo "construyen" situaciones estresantes para sí mismas, al mismo tiempo suelen saber cómo dar rienda suelta a su estrés y afrontarlo mejor que las personas del tipo B. Resulta esa susceptibilidad al estrés contribuye no tanto a la impaciencia característica del tipo A, sino a la presencia de emociones como la ira, la hostilidad y la agresividad. O, más precisamente, no es la capacidad de expresarlos.

Los expertos modernos consideran que la percepción individual de control sobre la situación es otra propiedad personal importante. Aunque el control sobre la situación en el lugar de trabajo, por regla general, se da a nivel organizacional, no se pueden ignorar fenómenos como la predisposición de un individuo en particular a asumir la responsabilidad, asumirla parcialmente o no asumirla en absoluto, así como la presencia de " síndrome de impotencia adquirida”, que a menudo indica la incapacidad del empleado para soportar situaciones estresantes asociadas con un lugar de trabajo determinado.

Los factores importantes de resistencia al estrés también son:

- Naturaleza del factor estresante(el factor en sí que causa estrés) es uno de los factores situacionales más importantes que determinan las reacciones de las personas; Es probable que el miedo a perder el trabajo sea un factor estresante mayor que, por ejemplo, que le asignen un turno no deseado. Pero este factor no representa algún tipo de amenaza excepcional que provoque estrés; Una combinación de diferentes factores puede provocar estrés con la misma facilidad. Los pequeños problemas cotidianos, que se superponen entre sí, pueden conducir al mismo resultado que en el caso de un evento grave.
- Combinación de factores estresantes presentes y ausentes. También es importante para determinar las reacciones individuales. Las malas relaciones con los compañeros de trabajo y otras personas en el trabajo, por ejemplo, son fuentes potenciales de estrés, pero también se ha observado que las relaciones positivas pueden ayudar a reducir las reacciones negativas a otros factores estresantes.
- Duración de la exposición al factor estresante– otro factor situacional que influye en la sensibilidad individual. La falta diaria de oportunidades para influir en las exigencias del trabajo tiene más probabilidades de provocar estrés que una sobrecarga temporal en el trabajo, provocada, por ejemplo, por la enfermedad de un colega. Por último, como señalan los investigadores, la previsibilidad del factor estresante también es importante: es más probable que los factores estresantes impredecibles provoquen reacciones negativas.

Un indicador del impacto negativo del estrés. Es un cambio en el comportamiento humano. Las reacciones de comportamiento, como comer demasiado o poco, fumar, beber alcohol, drogas y antidepresivos, pueden ser una consecuencia directa de un estrés intenso en el trabajo. Varios estudios han proporcionado alguna evidencia de un vínculo directo entre el estrés y el ausentismo, así como la rotación de empleados.

La línea entre la presión de estrés óptima y la excesiva, más allá de la cual una persona tiene que cambiar radicalmente su percepción de la situación, es subjetiva y muy delgada. Cuando hay un nivel excesivo de presión, las personas describen sus sentimientos de la siguiente manera: pérdida de control, incapacidad para afrontar la situación, sobrecarga. El punto en el que una carga movilizadora positiva se convierte en etapas negativas (angustia) es un indicador individual y depende de las características personales, la percepción de la situación y la capacidad de la persona para afrontar dicha presión. Si una persona está en un estado de estrés excesivo durante mucho tiempo, esto puede tener consecuencias extremadamente peligrosas para ella.

Obviamente, cada persona experimenta el estrés de manera diferente. En la misma situación bajo el mismo estrés físico y psicológico, pueden ocurrir diferentes etapas de estrés en diferentes personas. A menudo sucede que aquellos empleados que piensan que tienen un alto coeficiente de resistencia al estrés a veces no pueden entender las razones de cualquier "avería" y, por lo tanto, su estado general negativo puede intensificarse y profundizarse. En estos casos es necesario actuar. Una persona está diseñada de tal manera que cuando todo le parece mal, continúa sufriendo o, sin embargo, comienza a tomar algunas medidas para eliminar sus problemas. Y en tales situaciones, el entorno de una persona juega un papel importante, tanto en el trabajo como en la familia.

Hay bastantes formas y métodos de “lidiar con el estrés”, tanto aplicaciones individuales como organizativas. La mayoría de ellos son bien conocidos.

Entonces, los métodos individuales incluyen:

• descanso activo regular;
• relajación (clases de yoga, meditación, autoentrenamiento);
• formación en autocontrol de habilidades conductuales;
• planificación competente de su propio tiempo;
• asegurar una duración suficiente del sueño;
• estilo de vida saludable en general;
• psicoterapia cognitiva, etc.

Las organizaciones extranjeras practican métodos como incluir el pago de las clases en el gimnasio y la piscina en el paquete social de los empleados. Algunos de ellos intentan garantizar que los empleados reciban técnicas específicas y sencillas para ayudarles a afrontar el estrés. Por ejemplo, los ejecutivos de la BBC publicaron un costoso folleto que explicaba al personal cómo sentarse correctamente en una silla. Este folleto de 57 páginas sobre cómo reducir el estrés en el lugar de trabajo contiene mucha más información valiosa. En particular, hay un diagrama detallado de cómo, si el estado de un empleado es muy malo, puede doblar un avión de papel. Si esto no ayuda a hacer frente a las dificultades que han surgido, se recomienda a los empleados que huelan una flor de lavanda y miren durante mucho tiempo una fotografía en color de un paisaje alpino.

Sin embargo, por supuesto, el uso de tales medidas no es suficiente. El problema debe abordarse de manera integral., no solo ayuda a los empleados a lidiar con el estrés severo que ya ha surgido o sus consecuencias, sino que también lo previene a nivel organizacional. Como usted sabe, la prevención es más fácil y más barata que resolver un problema descuidado.

* Hans Selye (Hans Hugo Bruno Selye, 26 de enero de 1907, Viena - 16 de octubre de 1982, Montreal) - endocrinólogo canadiense de origen austrohúngaro. G. Selye es el autor de la teoría del estrés, consideraba el estrés fisiológico como una respuesta a cualquier exigencia impuesta al cuerpo y creía que no importa qué dificultad enfrente el cuerpo, se puede afrontar mediante dos tipos de reacciones: activa , o lucha, y pasivo, o huida de las dificultades o voluntad de soportarlas. Selye no consideraba que el estrés fuera perjudicial, sino que lo veía como una reacción que ayuda al cuerpo a sobrevivir.

El estrés es un estado especial del sistema nervioso o la reacción de todo el cuerpo al estrés físico o psicológico. El estrés puede ocurrir como respuesta a situaciones positivas o negativas. En la clasificación científica, hay dos tipos de estrés: estrés - causado por emociones positivas, le permite movilizar fuerzas y no causa mucho daño, angustia - causado por un efecto negativo en el cuerpo, que no puede afrontar, por lo que Causa grandes daños a la salud y puede provocar enfermedades.

Según estadísticas independientes, aproximadamente el 70% de la población de nuestro país sufre estrés.

El estrés se vuelve peligroso cuando es constante o excesivo, pero recuerda que incluso las experiencias negativas pueden ser beneficiosas. Su beneficio radica en que promueve la actividad activa y la toma de decisiones. Es imposible evitar por completo el estrés.

Los acontecimientos de la vida no son la causa del estrés, sino cómo se siente una persona ante la situación. Las causas del estrés son variadas y las formas en que se manifiesta son individuales. Los síntomas del estrés pueden ser físicos (dolor de cabeza, malestar estomacal, insomnio, fatiga), emocionales (ira, depresión, irritabilidad, cambios de humor) o cognitivos (olvidadizos, pensamientos repetitivos, atención distraída).

En general, una situación estresante es un excelente simulador para el cuerpo. Como resultado de la tensión, se libera adrenalina en la sangre, se mejoran las defensas del cuerpo y mejora la función cardíaca. Me gustaría enfatizar inmediatamente que el estrés debe ser razonable. Por ejemplo, los deportes extremos ayudan enormemente a que la adrenalina “se desboque” y tienen un efecto positivo en el cuerpo humano y, en particular, en su salud.

Cualquier situación estresante tiene una secuencia determinada: inicio, culminación y desenlace. El estado de salud está influenciado por la última etapa: el post-estrés, cuando el cuerpo se adapta a lo sucedido. La duración de esta etapa depende de las características de la persona. Cuando esta etapa se prolonga puede producirse un agotamiento del organismo, con todas las consecuencias. Lo principal es no quedarse en el post-estrés.

Es igualmente importante poder aliviar el estrés utilizando varios métodos. Al elegir un método, debe recordar que ninguno de los métodos proporciona el máximo efecto; es posible utilizar varios métodos; Es importante recordar que el método que ayudó a una persona puede no funcionar para otra, por lo que es más rentable probar más métodos para elegir el que más le convenga. Entre los muchos métodos, los más comunes son la meditación y la visualización guiada.

El estrés causa graves daños a la salud, una persona es susceptible a resfriados frecuentes y las enfermedades crónicas empeoran. La exposición prolongada al estrés contribuye a la aparición de trastornos depresivos. Para evitar la presencia constante de estrés en tu vida, debes seguir algunas reglas.

Si sus intentos de reducir el estrés no tienen éxito, busque la ayuda de un especialista.

¡Mantente siempre a flote!

Estimado lector, en este artículo he cubierto sólo una pequeña parte de esta compleja tarea de lidiar con el estrés. Si ha tenido casos similares y ha encontrado una solución para salir de una situación estresante, comparta su experiencia; esto ayudará a otras personas a resolver esta situación y mantenerse felices y saludables. ¡Gracias por la ayuda!

¡Es fácil estar sano!

Belleza y Salud Salud

Acerca de estrés Hoy en día casi todo el mundo habla, y la mayoría de la gente tiende a considerarlos la causa de sus problemas, incluidos los de salud. Pero pocas personas piensan en lo que significa este concepto.

Nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que necesita equilibrio, y esto es muy sabio. Sin embargo, las personas a menudo alteran este equilibrio con su comportamiento, su actitud hacia ellos mismos y hacia los demás, y el cuerpo tiene que trabajar constantemente "al límite", tratando de mantener el curso normal de todos los procesos fisiológicos y mentales, es decir, prácticamente sin descanso. .

El estrés generalmente se divide en externo e interno.. Se cree que el estrés externo nos afecta desde el exterior y el estrés interno, desde lo más profundo del cuerpo.

Las razones externas incluyen la exposición a un ambiente agresivo, malos hábitos, exposición prolongada a la luz solar directa, carga de trabajo, problemas en la vida personal: por ejemplo, una ruptura con un ser querido, así como tragedias y desgracias personales que puedan suceder.

Los factores internos incluyen alergias alimentarias; alteraciones en el funcionamiento de los sistemas inmunológico y endocrino, que provocan diabetes y otras enfermedades; nutrición inadecuada y escasa; Estados depresivos debido a la falta de sustancias esenciales: vitaminas y minerales.

A primera vista, esta división parece correcta, pero intentemos entenderla más detenidamente. De todos los factores que se consideran externos, sólo las tragedias y desgracias que ocurren independientemente de la voluntad de una persona y, quizás, de la situación ambiental, realmente pueden considerarse como tales, aunque también elegimos conscientemente nuestro lugar de residencia. En cuanto a los malos hábitos, la exposición al sol, el estrés laboral e incluso los problemas en las relaciones personales, mucho, si no todo, depende de la propia persona. A muchos les puede parecer que no es así, pero tomamos nuestras propias decisiones: fumar o no, beber alcohol; elegimos nuestros propios trabajos; Nosotros decidimos cómo comportarnos con nuestro ser querido.

Los efectos del estrés en el cuerpo. considerado muy dañino. ¿Por qué? El caso es que esta reacción del cuerpo es muy antigua: allá por la Edad de Piedra, nuestros antepasados, cazando animales salvajes, ganaron y salvaron la vida precisamente gracias a exposición al estrés.

En una situación extrema, se liberan hormonas en la sangre, lo que garantiza que la energía fluya hacia donde se necesita; por eso nuestros antepasados ​​lograron matar al animal o huir de él, salvando sus vidas.

Hoy en día, aunque no cazamos animales peligrosos poniendo en riesgo nuestra vida, la reacción fisiológica sigue siendo la misma. Tan pronto como las hormonas del estrés se liberan en la sangre, todo el cuerpo se prepara para el combate y los músculos reciben repentinamente un suministro de glucosa del hígado.

Durante este tiempo se producen muchos cambios en el cuerpo. El pulso se acelera; el corazón comienza a bombear más sangre; La respiración también se acelera, porque necesitamos más oxígeno. Los vasos se dilatan; también necesitan suministrar sangre a los órganos y tejidos más rápidamente; el bazo comienza a funcionar aceleradamente; aumenta la cantidad de linfocitos y aumenta la capacidad de coagulación de la sangre: ¿qué pasa si hay una lesión?

Las pupilas se dilatan para mejorar la visión; El proceso de digestión se ralentiza drásticamente, ya que el cuerpo necesita energía para otros fines: para el funcionamiento del cerebro y los músculos.

Después de cazar un animal, nuestros antepasados ​​​​descansaron y ganaron nuevas fuerzas, y en ese momento el cuerpo logró restablecer el equilibrio y todos los procesos importantes. Cualquier depredador hace lo mismo: un león o un leopardo, incluso si no logra alcanzar al antílope la primera vez.

Estrés diseñado por la naturaleza para permitirnos realizar acciones activas en un período de tiempo muy corto, y nada más. Pero, a diferencia de nuestros antepasados, no nos permitimos descansar y relajarnos, incluso cuando es de vital importancia, y por eso el cuerpo está constantemente en alerta. Imagine que su cuerpo funciona todo el tiempo como se describe arriba. ¿Cuánto durará?

El cuerpo intenta restablecer el equilibrio de cualquier forma; necesita adaptarse al estrés, ya que es prolongado. La presión arterial comienza a aumentar, la cantidad de glucosa en la sangre disminuye, y todo esto es arbitrario, en busca de opciones óptimas.

Pero no permitimos que nuestro cuerpo encuentre estas opciones: constantemente le agregamos problemas: por ejemplo, comenzamos a tomar medicamentos químicos sin control, tratando de aliviar el estrés con su ayuda. Y resulta aún peor...

Estar en un estado prolongado. estrés, debilitamos nuestra inmunidad. El sistema inmunológico, constantemente en estado de preparación para el combate, no puede prestar atención a la lucha contra infecciones, resfriados o el desarrollo de oncología.

Estado de peligro causado por estrés, porque el sistema inmunológico es más importante que la protección contra infecciones y microorganismos extraños, y luego simplemente se suprime la actividad de las células responsables de esta protección. Los agentes causantes de cualquier infección en este momento pueden hacer lo que quieran en el cuerpo; no hay nadie que pueda hacerles frente.

Y el hábito de “comer” estrés con diversas “golosinas” que se venden ya preparadas en las tiendas añade problemas a un cuerpo sobrecargado, agotando las últimas reservas de energía. En este caso, se altera el apetito normal, el peso corporal disminuye o, por el contrario, aumenta; la persona siente fatiga constante; el estado de ánimo cambia a menudo: hay excitación o depresión sin causa; Pueden aparecer erupciones cutáneas con picazón.

Si no se detiene este proceso destructivo, nuestras vidas empeorarán hasta convertirse en una pesadilla. ¿Se ha preguntado alguna vez por qué en nuestro país la esperanza de vida, en comparación con los países desarrollados, es significativamente menor y, a menudo, tenemos peor aspecto que nuestros pares, por ejemplo, de los países europeos?

Sin embargo, si influye en la mayoría de los factores que causan estrés, no podemos hacerlo, entonces todos pueden ayudar al cuerpo, si tan solo hubiera un deseo. Después de todo, el cuerpo, estemos estresados ​​​​o no, necesita trabajar: no tiene días libres y no puede tomarse vacaciones. Por lo tanto, vale la pena proporcionarle una nutrición normal para que los órganos, perturbados por el estrés, puedan sustentar nuestra existencia.

Bajo la influencia estrés El cuerpo produce muchos más radicales libres que en condiciones normales. Para combatirlos se necesitan nutrientes: vitaminas y minerales. Las vitaminas A, E y C, el selenio y el zinc, que abundan en los cítricos, los tomates, el aceite de oliva, el kiwi, la calabaza, las verduras de color verde oscuro, los mariscos, las ciruelas y las semillas de sésamo, son las que mejor hacen frente a esta tarea.

No beba café o té negro cuando esté cansado o molesto: es mejor beber jugo recién exprimido, o al menos jugo de un tetra pack; esto le dará a su cuerpo muchas más posibilidades de resistir.

Cambie su dieta si no puede cambiar su entorno. Deje de comer alimentos refinados y de beber bebidas carbonatadas; incluya en su dieta aquellos alimentos que sean necesarios para su salud. manejo del estrés.

Si tu jornada laboral es demasiado estresante y no tienes tiempo suficiente para un descanso adecuado, lleva contigo snacks que puedas comer directamente en tu lugar de trabajo: sándwiches de pan crujiente con manzana y queso; ensalada de hojas verdes con pipas de calabaza, pipas de girasol, nueces; tostadas con mantequilla de almendras; pan integral y paté de salmón ahumado o hígado de pescado. El yogur natural para después del almuerzo también aportará muchos más beneficios que las bebidas energéticas.

Tome una decisión: los fines de semana, mientras esté en casa, coma solo alimentos crudos: prepare ensaladas de verduras y frutas, coma cereales, nueces, miel, productos lácteos frescos y beba jugos recién exprimidos. Luego trabaja toda la semana y Lidiar con el estrés Te resultará mucho más fácil.

Hay otros Formas de protegerse contra el estrés. y ayudar a afrontar sus consecuencias. Por ejemplo, siempre debe fijarse objetivos claros y claros y no preocuparse por los problemas globales. Masajes, acupuntura, visualización, gimnasia y meditación, ejercicios de respiración y procedimientos con agua: todo esto también ayuda.

Cuando sucedan momentos desagradables en la vida, no culpes a nadie, especialmente a ti mismo. Mejor pregúntate por qué te pasó esto y qué puedes aprender de esta situación. Si no permite una reacción negativa, el estrés será cada vez menor.

Por cierto, la afirmación de que la risa es la mejor medicina es absolutamente cierta. Por supuesto, cuando estás enojado, no quieres reírte en absoluto, pero vale la pena intentarlo. Al menos ponga música divertida o ponga una película divertida: los famosos y queridos dibujos animados sobre el gato Leopold son de gran ayuda en tales situaciones. Hay una actitud simplemente mágica: "¡Chicos, vivamos juntos!"

Estrés– un término que literalmente significa presión o tensión. Se entiende como una condición humana que se presenta como respuesta a la influencia de factores desfavorables, los cuales comúnmente se denominan factores estresantes. Pueden ser físicos (trabajo duro, lesiones) o mentales (miedo, decepción).

La prevalencia del estrés es muy alta. En los países desarrollados, el 70% de la población se encuentra en un estado de estrés constante. Más del 90% sufre estrés varias veces al mes. Se trata de una cifra muy alarmante teniendo en cuenta lo peligrosos que pueden ser los efectos del estrés.

Experimentar estrés requiere mucha energía por parte de una persona. Por tanto, la exposición prolongada a factores de estrés provoca debilidad, apatía y sensación de falta de fuerza. El desarrollo del 80% de las enfermedades conocidas por la ciencia también está asociado al estrés.

Tipos de estrés

Estado previo al estrés – ansiedad, tensión nerviosa que se produce en una situación en la que una persona se ve afectada por factores de estrés. Durante este período, puede tomar medidas para prevenir el estrés.

Eustrés– estrés beneficioso. Esto puede ser estrés causado por fuertes emociones positivas. El eustrés también es un estrés moderado que moviliza reservas, lo que obliga a afrontar el problema de forma más eficaz. Este tipo de estrés incluye todas las reacciones del cuerpo que aseguran la adaptación inmediata de una persona a nuevas condiciones. Permite evitar una situación desagradable, luchar o adaptarse. Por tanto, el eustrés es un mecanismo que asegura la supervivencia humana.

Angustia– estrés destructivo dañino que el cuerpo no puede afrontar. Este tipo de estrés es causado por fuertes emociones negativas o factores físicos (lesiones, enfermedades, exceso de trabajo) que duran mucho tiempo. La angustia socava la fuerza, impidiendo que una persona no sólo resuelva eficazmente el problema que causó el estrés, sino también que viva plenamente.

Estrés emocional– emociones que acompañan al estrés: ansiedad, miedo, ira, tristeza. La mayoría de las veces, son ellos, y no la situación en sí, los que provocan cambios negativos en el cuerpo.

Según la duración de la exposición, el estrés suele dividirse en dos tipos:

Estrés agudo– la situación estresante duró un corto período de tiempo. La mayoría de las personas se recuperan rápidamente después de un breve shock emocional. Sin embargo, si el shock fue fuerte, es posible que se produzcan alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso, como enuresis, tartamudez y tics.

Estrés crónico– Los factores de estrés afectan a una persona durante mucho tiempo. Esta situación es menos favorable y peligrosa para el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular y la exacerbación de enfermedades crónicas existentes.

¿Cuáles son las fases del estrés?

Fase de alarma– un estado de incertidumbre y miedo en relación con una situación desagradable que se avecina. Su significado biológico es "preparar armas" para combatir posibles problemas.

Fase de resistencia– período de movilización de fuerzas. Fase en la que se produce un aumento de la actividad cerebral y de la fuerza muscular. Esta fase puede tener dos opciones de resolución. En el mejor de los casos, el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones de vida. En el peor de los casos, la persona continúa experimentando estrés y pasa a la siguiente fase.

Fase de agotamiento– un período en el que una persona siente que se le están acabando las fuerzas. En esta etapa, los recursos del cuerpo se agotan. Si no se encuentra una salida a una situación difícil, se desarrollan enfermedades somáticas y cambios psicológicos.

¿Qué causa el estrés?

Las causas del estrés pueden ser muy diversas.

Causas físicas del estrés.	Causas mentales del estrés.
	Doméstico	Externo
Dolor fuerte Cirugía Infecciones Trabajo excesivo Trabajo físico agotador Contaminación ambiental	Desajuste entre expectativas y realidad. Esperanzas incumplidas Decepción El conflicto interno es una contradicción entre "quiero" y "necesito" perfeccionismo Pesimismo Autoestima baja o alta Dificultad para tomar decisiones. falta de diligencia Imposibilidad de autoexpresión. Falta de respeto, reconocimiento. Presión de tiempo, sensación de falta de tiempo.	Amenaza a la vida y la salud. Ataque humano o animal Conflictos en la familia o equipo. Problemas materiales Desastres naturales o provocados por el hombre Enfermedad o muerte de un ser querido. Matrimonio o divorcio Engañar a un ser querido Conseguir un trabajo, ser despedido, jubilarse Pérdida de dinero o propiedad

Cabe señalar que la reacción del cuerpo no depende de la causa del estrés. El cuerpo reaccionará tanto ante una fractura de brazo como ante un divorcio de la misma manera: liberando hormonas del estrés. Sus consecuencias dependerán de qué tan significativa sea la situación para la persona y cuánto tiempo haya estado bajo su influencia.

¿Qué determina la susceptibilidad al estrés?

Las personas pueden evaluar el mismo impacto de manera diferente. La misma situación (por ejemplo, la pérdida de una determinada cantidad) provocará un estrés intenso para una persona y sólo molestia para otra. Todo depende del significado que una persona le dé a una situación determinada. La fuerza del sistema nervioso, la experiencia de vida, la educación, los principios, la posición de vida, las valoraciones morales, etc. juegan un papel importante.

Las personas que se caracterizan por ansiedad, mayor excitabilidad, desequilibrio y tendencia a la hipocondría y la depresión son más susceptibles a los efectos del estrés.

Uno de los factores más importantes es el estado del sistema nervioso en este momento. Durante los períodos de exceso de trabajo y enfermedad, la capacidad de una persona para evaluar adecuadamente la situación se reduce y los impactos relativamente pequeños pueden causar un estrés grave.

Estudios recientes realizados por psicólogos han demostrado que las personas con niveles más bajos de cortisol son menos susceptibles al estrés. Como regla general, es más difícil que se enojen. Y en situaciones estresantes no pierden la compostura, lo que les permite lograr un éxito significativo.

Signos de baja tolerancia al estrés y alta susceptibilidad al estrés:

• No puedes relajarte después de un día duro;
• Experimenta ansiedad después de un conflicto menor;
• Repites repetidamente una situación desagradable en tu cabeza;
• Puede que dejes algo que has empezado por miedo a no poder manejarlo;
• Tu sueño se ve perturbado debido a la ansiedad;
• La ansiedad provoca un deterioro notable del bienestar (dolor de cabeza, manos temblorosas, taquicardia, sensación de calor).

Si respondiste afirmativamente a la mayoría de las preguntas, esto significa que necesitas aumentar tu resistencia al estrés.

¿Cuáles son los signos conductuales del estrés?

Cómo reconocer el estrés por comportamiento? El estrés cambia el comportamiento de una persona de ciertas maneras. Aunque sus manifestaciones dependen en gran medida del carácter y la experiencia de vida de una persona, existen una serie de signos comunes.

• Atracones. Aunque en ocasiones se produce pérdida de apetito.
• Insomnio. Sueño superficial con despertares frecuentes.
• Lentitud de movimiento o inquietud.
• Irritabilidad. Puede manifestarse como llanto, quejas y quejas irrazonables.
• Cerrar, alejarse de la comunicación.
• Renuencia a trabajar. La razón no radica en la pereza, sino en la disminución de la motivación, la fuerza de voluntad y la falta de fuerza.

Signos externos de estrés. asociado con una tensión excesiva de grupos de músculos individuales. Éstas incluyen:

• Labios fruncidos;
• Tensión de los músculos masticatorios;
• Hombros levantados y “apretados”;

¿Qué sucede en el cuerpo humano durante el estrés?

Mecanismos patogenéticos del estrés.– la corteza cerebral percibe una situación estresante (estresor) como amenazante. Luego, la excitación pasa a través de una cadena de neuronas hasta el hipotálamo y la glándula pituitaria. Las células pituitarias producen la hormona adrenocorticotrópica, que activa la corteza suprarrenal. Las glándulas suprarrenales liberan grandes cantidades de hormonas del estrés en la sangre: adrenalina y cortisol, que están diseñadas para garantizar la adaptación en una situación estresante. Sin embargo, si el cuerpo está expuesto a ellos durante demasiado tiempo, es muy sensible a ellos o se producen hormonas en exceso, esto puede provocar el desarrollo de enfermedades.

Las emociones activan el sistema nervioso autónomo, o más bien su departamento simpático. Este mecanismo biológico está diseñado para hacer que el cuerpo sea más fuerte y resistente durante un corto período de tiempo, a fin de prepararlo para una actividad vigorosa. Sin embargo, la estimulación prolongada del sistema nervioso autónomo provoca vasoespasmo y alteración del funcionamiento de órganos que carecen de circulación sanguínea. De ahí la disfunción de órganos, dolor, espasmos.

Efectos positivos del estrés

Los efectos positivos del estrés están asociados con el efecto en el cuerpo de las mismas hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Su significado biológico es asegurar la supervivencia humana en una situación crítica.

Efectos positivos de la adrenalina.

Efectos positivos del cortisol

La aparición de miedo, ansiedad, inquietud. Estas emociones advierten a una persona sobre un posible peligro. Brindan la oportunidad de prepararse para la batalla, huir o esconderse. El aumento de la velocidad de la respiración asegura la saturación de oxígeno de la sangre. Aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la presión arterial: el corazón suministra mejor sangre al cuerpo para que funcione de manera eficiente. Estimula las capacidades mentales mejorando el suministro de sangre arterial al cerebro. Fortalecer la fuerza muscular mejorando la circulación sanguínea de los músculos y aumentando su tono. Esto ayuda a desarrollar el instinto de lucha o huida. Un aumento de energía debido a la activación de procesos metabólicos. Esto permite que una persona sienta una oleada de fuerza si antes estaba cansada. Una persona muestra coraje, determinación o agresión. Aumentar los niveles de glucosa en sangre, lo que proporciona a las células nutrición y energía adicionales. Reducción del flujo sanguíneo a los órganos internos y la piel. Este efecto le permite reducir el sangrado durante una posible herida.

Una oleada de vigor y fuerza debido a la aceleración del metabolismo: aumento del nivel de glucosa en sangre y descomposición de las proteínas en aminoácidos. Supresión de la respuesta inflamatoria. Acelerar la coagulación de la sangre al aumentar la cantidad de plaquetas ayuda a detener el sangrado. Actividad reducida de funciones secundarias. El cuerpo ahorra energía para utilizarla en combatir el estrés. Por ejemplo, disminuye la formación de células inmunes, se suprime la actividad de las glándulas endocrinas y disminuye la motilidad intestinal. Reducir el riesgo de desarrollar reacciones alérgicas. Esto se ve facilitado por el efecto inhibidor del cortisol sobre el sistema inmunológico. Bloquear la producción de dopamina y serotonina, "hormonas de la felicidad" que promueven la relajación, lo que puede tener consecuencias críticas en una situación peligrosa. Mayor sensibilidad a la adrenalina. Esto potencia sus efectos: aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial, aumento del flujo sanguíneo a los músculos esqueléticos y al corazón.

Cabe señalar que los efectos positivos de las hormonas se observan durante sus efectos a corto plazo en el cuerpo. Por tanto, el estrés moderado a corto plazo puede ser beneficioso para el organismo. Él nos moviliza y nos obliga a reunir fuerzas para encontrar la solución óptima. El estrés enriquece la experiencia de vida y en el futuro la persona se siente segura en tales situaciones. El estrés aumenta la capacidad de adaptación y en cierto modo contribuye al desarrollo personal. Sin embargo, es importante que la situación estresante se resuelva antes de que se agoten los recursos del organismo y comiencen los cambios negativos.

Efectos negativos del estrés.

Efectos negativos del estrés sobrePsique son causados ​​por la acción prolongada de las hormonas del estrés y el exceso de trabajo del sistema nervioso.

• Disminuye la concentración de la atención, lo que conlleva un deterioro de la memoria;
• Aparecen inquietud y falta de concentración, lo que aumenta el riesgo de tomar decisiones precipitadas;
• El bajo rendimiento y el aumento de la fatiga pueden ser consecuencia de una alteración de las conexiones neuronales en la corteza cerebral;
• Predominan las emociones negativas: insatisfacción general con el puesto, el trabajo, la pareja, la apariencia, lo que aumenta el riesgo de desarrollar depresión;
• Irritabilidad y agresión, que complican la interacción con los demás y retrasan la resolución de una situación de conflicto;
• El deseo de aliviar la condición con la ayuda de alcohol, antidepresivos, narcóticos;
• Disminución de la autoestima, falta de confianza en uno mismo;
• Problemas en la vida sexual y familiar;
• Una crisis nerviosa es una pérdida parcial de control sobre las emociones y acciones.

Efectos negativos del estrés en el cuerpo.

1. Del sistema nervioso. Bajo la influencia de la adrenalina y el cortisol, se acelera la destrucción de las neuronas y se altera el buen funcionamiento de varias partes del sistema nervioso:

• Estimulación excesiva del sistema nervioso. La estimulación prolongada del sistema nervioso central conduce a su exceso de trabajo. Al igual que otros órganos, el sistema nervioso no puede funcionar de forma inusualmente intensa durante mucho tiempo. Esto conduce inevitablemente a varios fracasos. Los signos de exceso de trabajo incluyen somnolencia, apatía, pensamientos depresivos y antojos de dulces.
• Los dolores de cabeza pueden estar asociados con la alteración de los vasos cerebrales y el deterioro del flujo sanguíneo.
• Tartamudeo, enuresis (incontinencia urinaria), tics (contracciones incontroladas de músculos individuales). Pueden ocurrir cuando se interrumpen las conexiones neuronales entre las células nerviosas del cerebro.
• Excitación de partes del sistema nervioso. La excitación del sistema nervioso simpático conduce a una disfunción de los órganos internos.

2. Del sistema inmunológico. Los cambios están asociados con un aumento en el nivel de hormonas glucocorticoides, que inhiben el funcionamiento del sistema inmunológico. Aumenta la susceptibilidad a diversas infecciones.

• Disminuye la producción de anticuerpos y la actividad de las células inmunes. Como resultado, aumenta la susceptibilidad a virus y bacterias. Aumenta la probabilidad de contraer infecciones virales o bacterianas. También aumenta la posibilidad de autoinfección: la propagación de bacterias desde focos de inflamación (senos maxilares inflamados, amígdalas palatinas) a otros órganos.
• La protección inmune contra la aparición de células cancerosas disminuye y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer.

3. Del sistema endocrino. El estrés tiene un impacto significativo en el funcionamiento de todas las glándulas hormonales. Puede provocar tanto un aumento de la síntesis como una fuerte disminución de la producción de hormonas.

• Fallo del ciclo menstrual. El estrés severo puede alterar el funcionamiento de los ovarios, lo que se manifiesta por retraso y dolor durante la menstruación. Los problemas con el ciclo pueden continuar hasta que la situación se normalice por completo.
• Disminución de la síntesis de testosterona, que se manifiesta por una disminución de la potencia.
• Desaceleración de las tasas de crecimiento. El estrés severo en un niño puede reducir la producción de la hormona del crecimiento y provocar retrasos en el desarrollo físico.
• Disminución de la síntesis de triyodotironina T3 con niveles normales de tiroxina T4. Acompañado de aumento de la fatiga, debilidad muscular, disminución de la temperatura, hinchazón de la cara y las extremidades.
• Disminución de la prolactina. En las mujeres lactantes, el estrés prolongado puede provocar una disminución de la producción de leche materna, hasta el cese total de la lactancia.
• La alteración del páncreas, responsable de la síntesis de insulina, provoca diabetes mellitus.

4. Del sistema cardiovascular. La adrenalina y el cortisol aumentan la frecuencia cardíaca y contraen los vasos sanguíneos, lo que tiene una serie de consecuencias negativas.

• La presión arterial aumenta, lo que aumenta el riesgo de hipertensión.
• La carga sobre el corazón aumenta y la cantidad de sangre bombeada por minuto se triplica. Combinado con la presión arterial alta, esto aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
• Los latidos del corazón se aceleran y aumenta el riesgo de sufrir alteraciones del ritmo cardíaco (arritmia, taquicardia).
• El riesgo de coágulos sanguíneos aumenta debido a un aumento en el recuento de plaquetas.
• Aumenta la permeabilidad de la sangre y los vasos linfáticos, su tono disminuye. Los productos metabólicos y las toxinas se acumulan en el espacio intercelular. Aumenta la hinchazón del tejido. Las células tienen deficiencia de oxígeno y nutrientes.

5. Del sistema digestivo La alteración del sistema nervioso autónomo provoca espasmos y trastornos circulatorios en varias partes del tracto gastrointestinal. Esto puede tener diversas manifestaciones:

• Sensación de un nudo en la garganta;
• Dificultad para tragar debido a espasmo del esófago;
• Dolor en el estómago y diversas partes de los intestinos provocado por espasmos;
• Estreñimiento o diarrea asociados con alteración de la peristalsis y la liberación de enzimas digestivas;
• Desarrollo de úlcera péptica;
• Alteración de las glándulas digestivas, que provoca gastritis, discinesia biliar y otros trastornos funcionales del sistema digestivo.

6. Desde el lado musculoesquelético sistemas El estrés prolongado provoca espasmos musculares y mala circulación sanguínea en el tejido óseo y muscular.

• Espasmo muscular, principalmente en la columna cervicotorácica. En combinación con la osteocondrosis, esto puede provocar la compresión de las raíces de los nervios espinales: se produce una radiculopatía. Esta condición se manifiesta como dolor en el cuello, las extremidades y el pecho. También puede causar dolor en el área de los órganos internos: corazón, hígado.
• La fragilidad ósea es causada por una disminución del calcio en el tejido óseo.
• Disminución de la masa muscular: las hormonas del estrés aumentan la degradación de las células musculares. Durante el estrés prolongado, el cuerpo los utiliza como fuente de reserva de aminoácidos.

7. De la piel

• Acné. El estrés aumenta la producción de sebo. Los folículos pilosos obstruidos se inflaman debido a una inmunidad reducida.
• Las alteraciones en el funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunológico provocan neurodermatitis y psoriasis.

Destacamos que el estrés episódico de corta duración no provoca daños graves a la salud, ya que los cambios que provoca son reversibles. Las enfermedades se desarrollan con el tiempo si una persona continúa experimentando una situación estresante de forma aguda.

¿Cuáles son las diferentes formas de responder al estrés?

Destacar Tres estrategias para lidiar con el estrés.:

Conejo– reacción pasiva ante una situación estresante. El estrés imposibilita pensar racionalmente y actuar activamente. Una persona se esconde de los problemas porque no tiene la fuerza para afrontar una situación traumática.

un leon– el estrés obliga a utilizar todas las reservas del organismo durante un breve periodo de tiempo. Una persona reacciona violenta y emocionalmente ante una situación, haciendo un “imbécil” para solucionarla. Esta estrategia tiene sus inconvenientes. Las acciones suelen ser irreflexivas y demasiado emocionales. Si la situación no se puede resolver rápidamente, entonces las fuerzas se agotan.

Buey– una persona utiliza racionalmente sus recursos mentales y mentales, por lo que puede vivir y trabajar durante mucho tiempo, experimentando estrés. Esta estrategia es la más justificada desde el punto de vista de la neurofisiología y la más productiva.

Métodos para lidiar con el estrés.

Hay 4 estrategias principales para lidiar con el estrés.

Sensibilización. En una situación difícil, es importante reducir el nivel de incertidumbre; para ello es importante contar con información confiable. "Vivir" la situación de manera preliminar eliminará el efecto de sorpresa y le permitirá actuar de manera más efectiva. Por ejemplo, antes de viajar a una ciudad desconocida, piensa en lo que harás y lo que quieres visitar. Descubra las direcciones de hoteles, atracciones, restaurantes, lea reseñas sobre ellos. Esto le ayudará a preocuparse menos antes de viajar.

Análisis integral de la situación., racionalización. Evalúa tus fortalezas y recursos. Considere las dificultades que enfrentará. Si es posible, prepárese para ellos. Cambia tu atención del resultado a la acción. Por ejemplo, analizar la recopilación de información sobre la empresa y prepararse para las preguntas que se hacen con más frecuencia ayudará a reducir el miedo a una entrevista.

Reducir la importancia de una situación estresante. Las emociones te impiden considerar la esencia y encontrar una solución obvia. Imagínese cómo ven esta situación los extraños, para quienes este evento les resulta familiar y no importa. Intenta pensar en este evento sin emoción, reduciendo conscientemente su significado. Imagínese cómo recordará la situación estresante en un mes o un año.

Mayores posibles consecuencias negativas. Imagínese el peor de los casos. Como regla general, las personas alejan este pensamiento de sí mismos, lo que lo vuelve obsesivo y regresa una y otra vez. Tenga en cuenta que la probabilidad de un desastre es extremadamente baja, pero incluso si sucede, habrá una salida.

Configuración para lo mejor. Recuerda constantemente que todo estará bien. Los problemas y las preocupaciones no pueden continuar para siempre. Es necesario reunir fuerzas y hacer todo lo posible para acercar un resultado exitoso.

Es necesario advertir que durante el estrés prolongado aumenta la tentación de resolver los problemas de forma irracional con la ayuda de prácticas ocultas, sectas religiosas, curanderos, etc. Este enfoque puede conducir a problemas nuevos y más complejos. Por lo tanto, si no puede encontrar una salida a la situación por su cuenta, es recomendable ponerse en contacto con un especialista, psicólogo o abogado calificado.

¿Cómo ayudarse a sí mismo durante el estrés?

Varios Maneras de autorregularse bajo estrés. Te ayudará a calmarte y minimizar el impacto de las emociones negativas.

Autoentrenamiento– una técnica psicoterapéutica destinada a restablecer el equilibrio perdido como consecuencia del estrés. El entrenamiento autógeno se basa en la relajación muscular y la autohipnosis. Estas acciones reducen la actividad de la corteza cerebral y activan la división parasimpática del sistema nervioso autónomo. Esto le permite neutralizar el efecto de la estimulación prolongada del departamento simpático. Para realizar el ejercicio, es necesario sentarse en una posición cómoda y relajar conscientemente los músculos, especialmente la cara y la cintura escapular. Luego comienzan a repetir las fórmulas de entrenamiento autógeno. Por ejemplo: “Estoy tranquilo. Mi sistema nervioso se calma y gana fuerza. Los problemas no me molestan. Se perciben como el toque del viento. Cada día me hago más fuerte".

Relajación muscular– técnica para relajar los músculos esqueléticos. La técnica se basa en la afirmación de que el tono muscular y el sistema nervioso están interconectados. Por tanto, si consigues relajar los músculos, la tensión en el sistema nervioso disminuirá. Al realizar relajación muscular, es necesario tensar fuertemente el músculo y luego relajarlo tanto como sea posible. Los músculos se trabajan en un orden determinado:

• mano dominante desde los dedos hasta el hombro (derecha para diestros, izquierda para zurdos)
• mano no dominante desde los dedos hasta el hombro
• atrás
• estómago
• pierna dominante desde la cadera hasta el pie
• pierna no dominante desde la cadera hasta el pie

Ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración para aliviar el estrés te permiten recuperar el control sobre tus emociones y tu cuerpo, reducir la tensión muscular y la frecuencia cardíaca.

• Respiración del vientre. Mientras inhala, infle lentamente el estómago y luego aspira aire hacia las secciones media y superior de los pulmones. Mientras exhala, libere el aire del pecho y luego inhale un poco el estómago.
• Respirando contando hasta 12. Mientras inhala, debe contar lentamente del 1 al 4. Pausa – cuenta 5-8. Exhala contando de 9 a 12. Así, los movimientos respiratorios y la pausa entre ellos tienen la misma duración.

Terapia autoracional. Se basa en postulados (principios) que ayudan a cambiar la actitud ante una situación estresante y reducir la gravedad de las reacciones vegetativas. Para reducir los niveles de estrés, se recomienda que una persona trabaje con sus creencias y pensamientos utilizando fórmulas cognitivas conocidas. Por ejemplo:

• ¿Qué me enseña esta situación? ¿Qué lección puedo aprender?
• “Señor, dame fuerza para cambiar lo que está en mi poder, dame tranquilidad para afrontar aquello en lo que no puedo influir y sabiduría para distinguir uno de otro”.
• Es necesario vivir el “aquí y el ahora” o “lavar la copa, pensar en la copa”.
• “Todo pasa y esto pasará” o “La vida es como una cebra”.

Psicoterapia para el estrés

La psicoterapia para el estrés cuenta con más de 800 técnicas. Los más comunes son:

Psicoterapia racional. El psicoterapeuta enseña al paciente a cambiar su actitud ante eventos emocionantes y a cambiar las actitudes incorrectas. El impacto principal está dirigido a la lógica y los valores personales de una persona. El especialista le ayudará a dominar los métodos de entrenamiento autógeno, autohipnosis y otras técnicas de autoayuda para el estrés.

Psicoterapia sugestiva. Se inculcan en el paciente las actitudes correctas, el impacto principal está dirigido al subconsciente de la persona. La sugestión puede realizarse en un estado relajado o hipnótico, cuando la persona se encuentra entre la vigilia y el sueño.

Psicoanálisis para el estrés.. Dirigido a extraer del subconsciente traumas mentales que provocaron estrés. Hablar de estas situaciones ayuda a reducir su impacto en una persona.

Indicaciones de psicoterapia para el estrés:

• un estado estresante altera la forma de vida habitual, imposibilitando el trabajo y el mantenimiento del contacto con las personas;
• pérdida parcial de control sobre las propias emociones y acciones en el contexto de experiencias emocionales;
• formación de características personales: desconfianza, ansiedad, mal humor, egocentrismo;
• la incapacidad de una persona para encontrar de forma independiente una salida a una situación estresante y hacer frente a las emociones;
• deterioro del estado somático debido al estrés, desarrollo de enfermedades psicosomáticas;
• signos de neurosis y depresión;
• trastorno postraumático.

La psicoterapia contra el estrés es un método eficaz que te ayuda a volver a tener una vida plena, independientemente de si la situación se ha resuelto o tienes que vivir bajo su influencia.

¿Cómo recuperarse del estrés?

Una vez resuelta la situación estresante, es necesario recuperar la fuerza física y mental. Los principios de un estilo de vida saludable pueden ayudar con esto.

Un cambio de escenario. Un viaje fuera de la ciudad, a una casa de campo en otra ciudad. Las nuevas experiencias y los paseos al aire libre crean nuevos focos de excitación en la corteza cerebral, bloqueando los recuerdos del estrés experimentado.

Cambiando la atención. El objeto pueden ser libros, películas, actuaciones. Las emociones positivas activan la actividad cerebral, fomentando la actividad. De esta forma previenen el desarrollo de la depresión.

Sueño completo. Dedica a dormir tanto tiempo como tu cuerpo requiera. Para ello, es necesario acostarse a las 22 horas durante varios días y no levantarse con el despertador.

Dieta equilibrada. La dieta debe contener carne, pescado y marisco, requesón y huevos; estos productos contienen proteínas para fortalecer el sistema inmunológico. Las verduras y frutas frescas son fuentes importantes de vitaminas y fibra. Una cantidad razonable de dulces (hasta 50 g por día) ayudará al cerebro a restaurar los recursos energéticos. La nutrición debe ser completa, pero no demasiado abundante.

Actividad física regular. La gimnasia, el yoga, los estiramientos, el pilates y otros ejercicios destinados a estirar los músculos ayudan a aliviar los espasmos musculares provocados por el estrés. También mejorarán la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso.

Comunicación. Sal con gente positiva que te ponga de buen humor. Son preferibles las reuniones personales, pero también funcionará una llamada telefónica o una comunicación en línea. Si no existe tal oportunidad o deseo, busque un lugar donde pueda estar entre la gente en un ambiente tranquilo: una cafetería o una sala de lectura de la biblioteca. La comunicación con las mascotas también ayuda a restablecer el equilibrio perdido.

Visitar un spa, casa de baños, sauna.. Estos procedimientos ayudan a relajar los músculos y aliviar la tensión nerviosa. Pueden ayudarle a deshacerse de los pensamientos tristes y a ponerse de buen humor.

Masajes, baños, tomar el sol, nadar en estanques.. Estos procedimientos tienen un efecto calmante y reparador, ayudando a recuperar las fuerzas perdidas. Si se desea, algunos procedimientos se pueden realizar en casa, como baños con sal marina o extracto de pino, automasaje o aromaterapia.

Técnicas para aumentar la resistencia al estrés.

Resistencia al estrés es un conjunto de cualidades de personalidad que le permite soportar el estrés con el menor daño para la salud. La resistencia al estrés puede ser una característica innata del sistema nervioso, pero también puede desarrollarse.

Aumento de la autoestima. La dependencia está demostrada: cuanto mayor es el nivel de autoestima, mayor es la resistencia al estrés. Los psicólogos aconsejan: desarrollar un comportamiento seguro, comunicarse, moverse, actuar como una persona segura. Con el tiempo, el comportamiento se convertirá en confianza interior en uno mismo.

Meditación. La meditación regular varias veces a la semana durante 10 minutos reduce los niveles de ansiedad y el grado de reacción ante situaciones estresantes. También reduce la agresión, lo que promueve la comunicación constructiva en situaciones estresantes.

Responsabilidad. Cuando una persona se aleja de la posición de víctima y asume la responsabilidad de lo que está sucediendo, se vuelve menos vulnerable a las influencias externas.

Interés en el cambio. Es parte de la naturaleza humana tener miedo al cambio, por lo que las sorpresas y las nuevas circunstancias a menudo provocan estrés. Es importante crear una mentalidad que le ayude a percibir el cambio como nuevas oportunidades. Pregúntese: “¿Qué bien me puede traer una nueva situación o un cambio de vida?”

Luchando por los logros. Las personas que se esfuerzan por alcanzar una meta experimentan menos estrés que aquellas que intentan evitar el fracaso. Por lo tanto, para aumentar la resistencia al estrés, es importante planificar su vida estableciendo objetivos globales y a corto plazo. Centrarse en los resultados le ayuda a no prestar atención a los problemas menores que surgen en el camino hacia su objetivo.

Gestión del tiempo. Una gestión adecuada del tiempo elimina la presión del tiempo, uno de los principales factores de estrés. Para combatir la presión del tiempo es conveniente utilizar la matriz de Eisenhower. Se basa en la división de todas las tareas diarias en 4 categorías: importante y urgente, importante no urgente, no importante urgente, no importante y no urgente.

El estrés es una parte integral de la vida humana. No se pueden eliminar por completo, pero sí es posible reducir su impacto en la salud. Para ello, es necesario aumentar conscientemente la resistencia al estrés y prevenir el estrés prolongado, iniciando la lucha contra las emociones negativas de manera oportuna.