Siempre cansado. Cómo afrontar el síndrome de fatiga crónica - revisión - Psicología de una vida eficaz - revista online
Editora científica Nadezhda Nikolskaya
Publicado con permiso de Avery, una editorial de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC y Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agencia Literaria Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Todos los derechos reservados, incluido el derecho de reproducción total o parcial en cualquier forma. Esta edición se publicó mediante acuerdo con Avery, una editorial de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC.
© Traducción al ruso, publicación en ruso, diseño. Mann, Ivanov y Ferber LLC, 2017
Este libro se complementa bien con:
Jim Lauer y Tony Schwartz
Fuente de energía
Daniel Brownie
Greg McKeon
Dedicado a Lori - mi mejor amiga, mi esposa y el amor de mi vida que nunca deja de inspirarme; a mis hijos Dave, Amy, Shannon, Brittany y Kelly, quienes ya parecen saber mucho de lo que todavía estoy tratando de comprender; mis hermosos nietos Peyton, Bryce y Emma; a mi madre Sabina y mi padre David, cuyo amor incondicional hizo posible este libro; en memoria de la Dra. Janet Travell, el Dr. Hugh Riordan y el Dr. Billy Crook, quienes fueron pioneros en este campo. Y a todos mis pacientes, que me han enseñado mucho más de lo que jamás esperé enseñarles.
Introducción
¿Estás preparado para volver a sentirte lleno de fuerza y energía? ¡No es tan difícil!
La mayoría de la gente se queja de que no tiene suficiente vitalidad. ¿Con qué frecuencia te encuentras con personas que tienen suficiente energía para todo, incluso en abundancia? Entonces yo soy uno de ellos. Pero no siempre fue así.
En 1975, desarrollé el síndrome de fatiga crónica (SFC) y el síndrome de fibromialgia (MF), aunque en ese momento estos síndromes aún no tenían un nombre formal. Después de abandonar la facultad de medicina, pasé casi un año deambulando y pasando la noche en parques. Pero mientras me obligaban a llevar este estilo de vida, sucedió algo sorprendente. La comunicación con una gran cantidad de médicos de diversos campos me ayudó a comprender lo que tenía que hacer para deshacerme de mis dolencias y volver a estudiar. ¡La cantidad de médicos que conocí durante ese tiempo fue tal que sobre mi modesto banco en el parque fácilmente podría haber un cartel que decía: “Facultad de Medicina para Personas sin Hogar”! La experiencia me inspiró tanto que he estado estudiando este tema durante los últimos 37 años.
Entonces, ya sea que experimente fatiga normal del día a día y solo quiera recargar energías, o tenga síndrome de fatiga crónica y fibromialgia y necesite terapia intensiva para superar una crisis de energía, este libro es para usted. Aprenderás cómo aumentar significativamente tus niveles de energía utilizando el método SGIPU. El nombre del método es una abreviatura de las letras iniciales de cinco palabras clave: sueño, hormonas, infecciones, nutrición y ejercicio.
Para la mayoría de las personas que experimentan poco más que fatiga diaria, seguir unos sencillos consejos en cada una de estas cinco áreas es suficiente para dejar atrás los problemas de energía. Comenzaremos cada capítulo dedicado a un área concreta de nuestra metodología con estas recomendaciones básicas. Y para finalizar con la terapia intensiva SGIPU, que ofrece opciones de tratamiento más serias para personas con signos severos de síndrome de fatiga crónica y fibromialgia. Nuestra investigación publicada muestra que estas técnicas ayudan a aumentar los niveles de energía en un 91%.
A medida que el conjunto de investigaciones sobre SFC/FS (estos dos acrónimos significarán brevemente Síndrome de Fatiga Crónica y Síndrome de Fibromialgia a lo largo de este libro) ha crecido rápidamente, también lo ha hecho cada reimpresión de mi libro publicado anteriormente De Fatigado a... ¡Fantástico! ¡El último de ellos tenía un tamaño cuatro veces mayor que la primera edición del libro, escrita 18 años antes! Algunos lectores apreciaron la profundidad de su contenido, pero otros pensaron que era demasiado abstruso, y recibí una gran cantidad de solicitudes para escribir una versión verdaderamente simple y de fácil acceso del libro. Mi esposa, Laurie, me apoyó y animó durante casi una década mientras afrontaba este desafío.
Este libro es para aquellos que quieran comprender la esencia de las enfermedades mencionadas en el título y aprender cómo volver a un ritmo de vida normal. Y realmente aprenderá todo lo que necesita para sentirse genial.
El libro que tiene en sus manos también es útil para aquellos que no tienen SFC/FS, pero quieren sentirse con más energía.
Crisis energética del cuerpo.
¿Por qué estamos viviendo una crisis energética?
Quizás recuerdes la película de desastres del año 2000 llamada “La tormenta perfecta”, en la que, según la trama, varias circunstancias se juntaron para provocar un poderoso desastre marítimo en el que se perdió el barco. Desgraciadamente, hoy se dan todas las condiciones para otra “tormenta perfecta”: una auténtica epidemia de fatiga crónica. Esto se ve facilitado por siete razones principales que se han unido.
Estos son los principales factores que contribuyen a una disminución de la vitalidad en las personas.
1. generalizado deficiencia nutricional. El 18% de las calorías de la dieta moderna provienen del azúcar, otro 18% de la harina blanca y diversas grasas saturadas. Casi la mitad de nuestro menú diario carece de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales: nada más que calorías. Así, por primera vez en su historia, la humanidad vive una era de desnutrición hipercalórica, en la que las personas comen mal, pero al mismo tiempo sufren de exceso de peso, pues para producir energía nuestro cuerpo necesita decenas de nutrientes, sin los cuales las grasas. y otros componentes de la dieta no se pueden convertir en energía. Como resultado, las personas sufren tanto de exceso de peso como de falta de energía.
2. La falta de sueño. Incluso hace 130 años, antes de que Thomas Edison inventara la bombilla, la duración media del sueño nocturno de las personas era de 9 horas. Hoy en día, con la televisión, las computadoras y otras ventajas tecnológicas de la vida moderna y sus tensiones, el sueño promedio es de 6 horas y 45 minutos por noche. Es decir, el cuerpo humano moderno duerme un 30% menos que antes.
En el mundo que nos rodea existen más de 85.000 nuevas sustancias químicas de aparición relativamente reciente, con las que el hombre no ha tenido contacto durante la mayor parte de su historia. Todas estas sustancias son desconocidas para nuestro sistema inmunológico, que mientras tanto debe determinar qué hacer con cada una de ellas. Esto por sí solo puede sobrecargar el sistema inmunológico. Agregue a esto el complejo de problemas modernos asociados con la mala digestión de las proteínas: las enzimas alimentarias se destruyen durante la cocción y, en combinación con el "síndrome del intestino permeable" causado por hongos Candida u otros patógenos infecciosos, esto lleva al hecho de que las proteínas alimentarias terminan en en la sangre antes de que sean completamente digeridos. El cuerpo comienza a tratarlos como “invasores”, estimulando así reacciones alérgicas a los alimentos y agotando el sistema inmunológico, lo que también provoca un aumento significativo en el número de enfermedades autoinmunes como el lupus eritematoso sistémico.Jacob Teitelbaum
Siempre cansado. Cómo afrontar el síndrome de fatiga crónica
Editora científica Nadezhda Nikolskaya
Publicado con permiso de Avery, una editorial de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC y Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agencia Literaria Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Todos los derechos reservados, incluido el derecho de reproducción total o parcial en cualquier forma. Esta edición se publicó mediante acuerdo con Avery, una editorial de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC.
© Traducción al ruso, publicación en ruso, diseño. Mann, Ivanov y Ferber LLC, 2017
* * *Este libro se complementa bien con:
¡La vida a pleno rendimiento!
Jim Lauer y Tony Schwartz
Fuente de energía
Daniel Brownie
Esencialismo
Greg McKeon
Dedicado a Lori - mi mejor amiga, mi esposa y el amor de mi vida que nunca deja de inspirarme; a mis hijos Dave, Amy, Shannon, Brittany y Kelly, quienes ya parecen saber mucho de lo que todavía estoy tratando de comprender; mis hermosos nietos Peyton, Bryce y Emma; a mi madre Sabina y mi padre David, cuyo amor incondicional hizo posible este libro; en memoria de la Dra. Janet Travell, el Dr. Hugh Riordan y el Dr. Billy Crook, quienes fueron pioneros en este campo. Y a todos mis pacientes, que me han enseñado mucho más de lo que jamás esperé enseñarles.
Introducción
¿Estás preparado para volver a sentirte lleno de fuerza y energía? ¡No es tan difícil!
La mayoría de la gente se queja de que no tiene suficiente vitalidad. ¿Con qué frecuencia te encuentras con personas que tienen suficiente energía para todo, incluso en abundancia? Entonces yo soy uno de ellos. Pero no siempre fue así.
En 1975, desarrollé el síndrome de fatiga crónica (SFC) y el síndrome de fibromialgia (MF), aunque en ese momento estos síndromes aún no tenían un nombre formal. Después de abandonar la facultad de medicina, pasé casi un año deambulando y pasando la noche en parques. Pero mientras me obligaban a llevar este estilo de vida, sucedió algo sorprendente. La comunicación con una gran cantidad de médicos de diversos campos me ayudó a comprender lo que tenía que hacer para deshacerme de mis dolencias y volver a estudiar. ¡La cantidad de médicos que conocí durante ese tiempo fue tal que sobre mi modesto banco en el parque fácilmente podría haber un cartel que decía: “Facultad de Medicina para Personas sin Hogar”! La experiencia me inspiró tanto que he estado estudiando este tema durante los últimos 37 años.
Entonces, ya sea que experimente fatiga normal del día a día y solo quiera recargar energías, o tenga síndrome de fatiga crónica y fibromialgia y necesite terapia intensiva para superar una crisis de energía, este libro es para usted. Aprenderás cómo aumentar significativamente tus niveles de energía utilizando el método SGIPU. El nombre del método es una abreviatura de las letras iniciales de cinco palabras clave: sueño, hormonas, infecciones, nutrición y ejercicio.
Para la mayoría de las personas que experimentan poco más que fatiga diaria, seguir unos sencillos consejos en cada una de estas cinco áreas es suficiente para dejar atrás los problemas de energía. Comenzaremos cada capítulo dedicado a un área concreta de nuestra metodología con estas recomendaciones básicas. Y para finalizar con la terapia intensiva SGIPU, que ofrece opciones de tratamiento más serias para personas con signos severos de síndrome de fatiga crónica y fibromialgia. Nuestra investigación publicada muestra que estas técnicas ayudan a aumentar los niveles de energía en un 91%.
A medida que el conjunto de investigaciones sobre SFC/FS (estos dos acrónimos significarán brevemente Síndrome de Fatiga Crónica y Síndrome de Fibromialgia a lo largo de este libro) ha crecido rápidamente, también lo ha hecho cada reimpresión de mi libro publicado anteriormente De Fatigado a... ¡Fantástico! ¡El último de ellos tenía un tamaño cuatro veces mayor que la primera edición del libro, escrita 18 años antes! Algunos lectores apreciaron la profundidad de su contenido, pero otros pensaron que era demasiado abstruso, y recibí una gran cantidad de solicitudes para escribir una versión verdaderamente simple y de fácil acceso del libro. Mi esposa, Laurie, me apoyó y animó durante casi una década mientras afrontaba este desafío.
Este libro es para aquellos que quieran comprender la esencia de las enfermedades mencionadas en el título y aprender cómo volver a un ritmo de vida normal. Y realmente aprenderá todo lo que necesita para sentirse genial.
El libro que tiene en sus manos también es útil para aquellos que no tienen SFC/FS, pero quieren sentirse con más energía.
Crisis energética del cuerpo.
¿Por qué estamos viviendo una crisis energética?
Quizás recuerdes la película de desastres del año 2000 llamada “La tormenta perfecta”, en la que, según la trama, varias circunstancias se juntaron para provocar un poderoso desastre marítimo en el que se perdió el barco. Desgraciadamente, hoy se dan todas las condiciones para otra “tormenta perfecta”: una auténtica epidemia de fatiga crónica. Esto se ve facilitado por siete razones principales que se han unido.
Estos son los principales factores que contribuyen a una disminución de la vitalidad en las personas.
1. generalizado deficiencia nutricional. El 18% de las calorías de la dieta moderna provienen del azúcar, otro 18% de la harina blanca y diversas grasas saturadas. Casi la mitad de nuestro menú diario carece de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales: nada más que calorías. Así, por primera vez en su historia, la humanidad vive una era de desnutrición hipercalórica, en la que las personas comen mal, pero al mismo tiempo sufren de exceso de peso, pues para producir energía nuestro cuerpo necesita decenas de nutrientes, sin los cuales las grasas. y otros componentes de la dieta no se pueden convertir en energía. Como resultado, las personas sufren tanto de exceso de peso como de falta de energía.
2. La falta de sueño. Incluso hace 130 años, antes de que Thomas Edison inventara la bombilla, la duración media del sueño nocturno de las personas era de 9 horas. Hoy en día, con la televisión, las computadoras y otras ventajas tecnológicas de la vida moderna y sus tensiones, el sueño promedio es de 6 horas y 45 minutos por noche. Es decir, el cuerpo humano moderno duerme un 30% menos que antes.
En el mundo que nos rodea existen más de 85.000 nuevas sustancias químicas de aparición relativamente reciente, con las que el hombre no ha tenido contacto durante la mayor parte de su historia. Todas estas sustancias son desconocidas para nuestro sistema inmunológico, que mientras tanto debe determinar qué hacer con cada una de ellas. Esto por sí solo puede sobrecargar el sistema inmunológico. Agregue a esto el complejo de problemas modernos asociados con la mala digestión de las proteínas: las enzimas alimentarias se destruyen durante la cocción y, en combinación con el "síndrome del intestino permeable" causado por hongos Candida u otros patógenos infecciosos, esto lleva al hecho de que las proteínas alimentarias terminan en en la sangre antes de que sean completamente digeridos. El cuerpo comienza a tratarlos como “invasores”, estimulando así reacciones alérgicas a los alimentos y agotando el sistema inmunológico, lo que también provoca un aumento significativo en el número de enfermedades autoinmunes como el lupus eritematoso sistémico.Al ser demasiado compasivo, te conviertes en un bote de basura en el que otros arrojan emociones tóxicas. Parece que ni un solo "vampiro energético" puede pasarte por alto. Y tú y sólo tú sufres.
¿Desde la mañana sientes que llevas todo el día trabajando, no tienes fuerzas, ganas ni ánimos para hacer nada? Se llama
Fatiga cronica
El libro "Forever Tired" fue publicado por el médico Jacob Teitelbaum, que estudia el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia (estos son dolores sin una "ubicación" específica, pero que provocan muchos minutos e incluso horas desagradables). Elegimos 6 formas sencillas del libro que le ayudarán a restaurar su energía y vitalidad.
1. No te olvides de la psicosomática. Y la palabra "no"
Es mi profunda convicción que cualquier enfermedad física tiene un componente psicológico.
Descubrí que La mayoría de las personas que se quejan de fatiga crónica son del tipo A:
Se trata de un tipo de personalidad que se caracteriza por el deseo de trabajar hasta el cansancio y un fuerte espíritu competitivo. Siempre hacen todo lo posible para saltar al menos un poco por encima de sus cabezas.
Hasta cierto punto, esta psicodinámica también se aplica a la situación de fatiga cotidiana. Buscamos constantemente la aprobación de alguien y evitamos conflictos para no perderla.
"Crecemos por encima de nosotros mismos" para conquistar a una persona que no se preocupa por nosotros. Lo que sea que se trate,Estamos listos para cuidar de todos, excepto de una cosa: ¡de nosotros mismos! ¿Esto te recuerda a alguien?
Al ser demasiado compasivo, te conviertes en un bote de basura en el que otros arrojan emociones tóxicas. Parece que ni un solo "vampiro energético" puede pasarte por alto. Y tú y sólo tú sufres.
Rechazar más a menudo
¿Cómo cambiar una tendencia autodestructiva?
Suficientemente simple.
De hecho, la respuesta consta de sólo tres letras: H-E-T. Aprende a usar esta palabra mágica y sé libre. Y lleno de energía.
2. Date cuenta de que no puedes volver a hacerlo todo y duerme más
A primera vista, este es un consejo banal. ¡Pero intenta seguirlo! Date cuenta de que todavía no llegarás a todas partes, no importa qué tan rápido corras.
De hecho, es posible que ya hayas notado que cuanto más rápido y eficientemente afrontes las tareas, más cosas nuevas tendrás que hacer. ¡Ese es el truco!
Si reduce el ritmo y se toma más tiempo para dormir, descubrirá que su lista de tareas pendientes se acorta y algunas de las cosas con las que no quería lidiar desaparecen por sí solas.
Además, muy pronto te darás cuenta de que gracias a 8 horas de sueño nocturno tu productividad ha aumentado y has empezado a disfrutar más de lo que haces.
3. Participar en “deportes placenteros”
Si el ejercicio fuera una pastilla, definitivamente todo el mundo lo tomaría. Esto es así porque la actividad física es la clave para optimizar la energía vital.
Encuentra algo que te guste. Ya sea que decidas bailar, hacer yoga, simplemente dar un paseo por el parque o incluso ir de compras, si lo disfrutas, será mucho menos probable que dejes de hacerlo.
Y asegúrese de incluir ejercicio en su rutina diaria habitual. Programe actividades en su calendario, incluso si es solo una carrera en el parque.
4. Come menos azúcar
Quizás se pregunte: "¿Qué tiene que ver el azúcar con la fatiga?"
Y lo más directo es. El aumento del consumo de azúcar puede causar la llamada fatiga suprarrenal (y al mismo tiempo disfunción suprarrenal, pero esto debe comentarlo con su médico).
Las personas con fatiga suprarrenal experimentan períodos de nerviosismo, mareos, irritabilidad y fatiga a lo largo del día.
Pero sienten alivio cuando comen algo dulce. Los dulces elevan brevemente sus niveles de azúcar en la sangre a la normalidad, se sienten mejor, pero luego el nivel de azúcar vuelve a caer por debajo de lo normal.
En términos de estado de ánimo y niveles de energía en el cuerpo, es como una montaña rusa: una persona es lanzada de un extremo a otro.
Para un alivio inmediato, coloque un cuadrado de chocolate (preferiblemente oscuro) debajo de la lengua y deje que se disuelva.
Esto es suficiente para elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, pero no lo suficiente como para iniciar una montaña rusa.
¿Qué se puede hacer?
Comience limitando su consumo de azúcar y cafeína.
Consuma comidas pequeñas y frecuentes, aumentando la ingesta de proteínas y disminuyendo la ingesta de carbohidratos.
Trate de evitar los panes de harina blanca con azúcar agregada y cambie a panes integrales y vegetales.
Las frutas, pero no los zumos que contengan azúcar concentrado, se pueden consumir con moderación, una o dos al día.
Si se siente irritado, coma algo que contenga proteínas.
El azúcar también provoca la aparición de hongos Candida, ya que el crecimiento de hongos de levadura se produce durante la fermentación del azúcar.
Al beber medio litro de refresco (contiene 12 cucharadas de azúcar), conviertes tus intestinos en una tina de fermentación.
5. Haz lo que te haga feliz
A medida que se sienta mejor, comience gradualmente a llenar su vida con cosas que le brinden alegría. Y deja de hacer cosas que te agoten emocionalmente.
Sigue tu felicidad.
Quizás el interminable “yo debería” te haya obligado a convertirte en economista, gerente o abogado, cuando tu verdadera vocación es pintar cuadros, escribir poesía o simplemente criar hijos.
O quizás todo sucedió exactamente al revés. En cualquier caso, si empiezas a hacer lo que te hace feliz, estás en el camino correcto. Aprende a elegir lo que te gusta y deshazte de lo que no te gusta en absoluto.
6. Siente lástima de ti mismo en momentos de estrés.
A menudo subestimamos la importancia del descanso. Seguimos girando como una ardilla en una rueda, incluso cuando sentimos que solo un poco más y algo dentro se agrietará, se romperá por la presión emocional y física.
En ese momento, debes juntar tu voluntad en un puño, tratar de olvidarte de todos los problemas (y ciertamente dejar de hacer todo tipo de cosas febrilmente) y tomar un descanso.
Ten piedad de ti mismo y de tu cuerpo.
Desafortunadamente, algunas personas pierden el equilibrio cuando se les dice con seguridad que el síndrome de fatiga crónica (SFC) y la fibromialgia (MF) o la fatiga cotidiana están sólo “en su cabeza” y terminan en un círculo vicioso.
Entienden que al hablar, entre otras cosas, de sus problemas emocionales (y todos los tienen), sólo confirmarán las palabras del médico medio formado de que toda su enfermedad se debe a los nervios.
Al mismo tiempo, numerosos estudios demuestran que el SFC/SF son enfermedades físicas muy reales.
Si ha probado muchos métodos y no puede superar la fatiga y el dolor, debe buscar un buen médico.publicado. Si tienes alguna duda sobre este tema, pregúntale a los expertos y lectores de nuestro proyecto.
©Alena Lepilina, basado en materiales del libro "Forever Tired"
PD Y recuerda, ¡con solo cambiar tu conciencia, estamos cambiando el mundo juntos! © econet
SIEMPRE CANSADO
Cómo afrontar el síndrome de fatiga crónica
Dedicado a Lori - mi mejor amiga, mi esposa y el amor de mi vida que nunca deja de inspirarme; a mis hijos Dave, Amy, Shannon, Brittany y Kelly, quienes ya parecen saber mucho de lo que todavía estoy tratando de comprender; mis hermosos nietos Peyton, Bryce y Emma; a mi madre Sabina y mi padre David, cuyo amor incondicional hizo posible este libro; en memoria de la Dra. Janet Travell, el Dr. Hugh Riordan y el Dr. Billy Crook, quienes fueron pioneros en este campo. Y a todos mis pacientes, que me han enseñado mucho más de lo que jamás esperé enseñarles.
INTRODUCCIÓN
¿Estás preparado para volver a sentirte lleno de fuerza y energía? ¡No es tan difícil!
La mayoría de la gente se queja de que no tiene suficiente vitalidad. ¿Con qué frecuencia te encuentras con personas que tienen suficiente energía para todo, incluso en abundancia? Entonces yo soy uno de ellos. Pero no siempre fue así.
En 1975, desarrollé el síndrome de fatiga crónica (SFC) y el síndrome de fibromialgia (MF), aunque en ese momento estos síndromes aún no tenían un nombre formal. Después de abandonar la facultad de medicina, pasé casi un año deambulando y pasando la noche en parques. Pero mientras me obligaban a llevar este estilo de vida, sucedió algo sorprendente. La comunicación con una gran cantidad de médicos de diversos campos me ayudó a comprender lo que tenía que hacer para deshacerme de mis dolencias y volver a estudiar. ¡La cantidad de médicos que conocí durante ese tiempo fue tal que sobre mi modesto banco en el parque fácilmente podría haber un cartel que decía: “Facultad de Medicina para Personas sin Hogar”! La experiencia me inspiró tanto que he estado estudiando este tema durante los últimos 37 años.
Entonces, ya sea que sienta una fatiga normal del día a día y solo quiera recargar energías, o que tenga síndrome de fatiga crónica y fibromialgia y necesite terapia intensiva para superar una crisis de energía, este libro es para usted. Aprenderás cómo aumentar significativamente tus niveles de energía utilizando el método SGIPU. El nombre del método es una abreviatura de las letras iniciales de cinco palabras clave: sueño, hormonas, infecciones, nutrición y ejercicio.
Para la mayoría de las personas que experimentan poco más que fatiga diaria, seguir unos sencillos consejos en cada una de estas cinco áreas es suficiente para dejar atrás los problemas de energía. Comenzaremos cada capítulo dedicado a un área concreta de nuestra metodología con estas recomendaciones básicas. Y para finalizar con la terapia intensiva SGIPU, que ofrece opciones de tratamiento más serias para personas con signos severos de síndrome de fatiga crónica y fibromialgia. Nuestra investigación publicada muestra que estas técnicas ayudan a aumentar los niveles de energía en un 91%.
A medida que el conjunto de investigaciones sobre SFC/FS (estos dos acrónimos significarán brevemente Síndrome de Fatiga Crónica y Síndrome de Fibromialgia a lo largo de este libro) ha crecido rápidamente, también lo ha hecho cada reimpresión de mi libro publicado anteriormente De Fatigado a... ¡Fantástico! ¡El último de ellos tenía un tamaño cuatro veces mayor que la primera edición del libro, escrita 18 años antes! Algunos lectores apreciaron la profundidad de su contenido, pero otros pensaron que era demasiado abstruso, y recibí una gran cantidad de solicitudes para escribir una versión verdaderamente simple y de fácil acceso del libro. Mi esposa, Laurie, me apoyó y animó durante casi una década mientras afrontaba este desafío.
Este libro es para aquellos que quieran comprender la esencia de las enfermedades mencionadas en el título y aprender cómo volver a un ritmo de vida normal. Y realmente aprenderá todo lo que necesita para sentirse genial.
Editora científica Nadezhda Nikolskaya
Publicado con permiso de Avery, una editorial de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC y Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agencia Literaria Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Todos los derechos reservados, incluido el derecho de reproducción total o parcial en cualquier forma. Esta edición se publicó mediante acuerdo con Avery, una editorial de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC.
© Traducción al ruso, publicación en ruso, diseño. Mann, Ivanov y Ferber LLC, 2017
* * *
Este libro se complementa bien con:
Jim Lauer y Tony Schwartz
Fuente de energía
Greg McKeon
Dedicado a Lori - mi mejor amiga, mi esposa y el amor de mi vida que nunca deja de inspirarme; a mis hijos Dave, Amy, Shannon, Brittany y Kelly, quienes ya parecen saber mucho de lo que todavía estoy tratando de comprender; mis hermosos nietos Peyton, Bryce y Emma; a mi madre Sabina y mi padre David, cuyo amor incondicional hizo posible este libro; en memoria de la Dra. Janet Travell, el Dr. Hugh Riordan y el Dr. Billy Crook, quienes fueron pioneros en este campo. Y a todos mis pacientes, que me han enseñado mucho más de lo que jamás esperé enseñarles.
Introducción
¿Estás preparado para volver a sentirte lleno de fuerza y energía? ¡No es tan difícil!
La mayoría de la gente se queja de que no tiene suficiente vitalidad. ¿Con qué frecuencia te encuentras con personas que tienen suficiente energía para todo, incluso en abundancia? Entonces yo soy uno de ellos. Pero no siempre fue así.
En 1975, desarrollé el síndrome de fatiga crónica (SFC) y el síndrome de fibromialgia (MF), aunque en ese momento estos síndromes aún no tenían un nombre formal. Después de abandonar la facultad de medicina, pasé casi un año deambulando y pasando la noche en parques. Pero mientras me obligaban a llevar este estilo de vida, sucedió algo sorprendente. La comunicación con una gran cantidad de médicos de diversos campos me ayudó a comprender lo que tenía que hacer para deshacerme de mis dolencias y volver a estudiar. ¡La cantidad de médicos que conocí durante ese tiempo fue tal que sobre mi modesto banco en el parque fácilmente podría haber un cartel que decía: “Facultad de Medicina para Personas sin Hogar”! La experiencia me inspiró tanto que he estado estudiando este tema durante los últimos 37 años.
Entonces, ya sea que experimente fatiga normal del día a día y solo quiera recargar energías, o tenga síndrome de fatiga crónica y fibromialgia y necesite terapia intensiva para superar una crisis de energía, este libro es para usted. Aprenderás cómo aumentar significativamente tus niveles de energía utilizando el método SGIPU. El nombre del método es una abreviatura de las letras iniciales de cinco palabras clave: sueño, hormonas, infecciones, nutrición y ejercicio.
Para la mayoría de las personas que experimentan poco más que fatiga diaria, seguir unos sencillos consejos en cada una de estas cinco áreas es suficiente para dejar atrás los problemas de energía. Comenzaremos cada capítulo dedicado a un área concreta de nuestra metodología con estas recomendaciones básicas. Y para finalizar con la terapia intensiva SGIPU, que ofrece opciones de tratamiento más serias para personas con signos severos de síndrome de fatiga crónica y fibromialgia. Nuestra investigación publicada muestra que estas técnicas ayudan a aumentar los niveles de energía en un 91%.
A medida que el conjunto de investigaciones sobre SFC/FS (estos dos acrónimos significarán brevemente Síndrome de Fatiga Crónica y Síndrome de Fibromialgia a lo largo de este libro) ha crecido rápidamente, también lo ha hecho cada reimpresión de mi libro publicado anteriormente De Fatigado a... ¡Fantástico! ¡El último de ellos tenía un tamaño cuatro veces mayor que la primera edición del libro, escrita 18 años antes! Algunos lectores apreciaron la profundidad de su contenido, pero otros pensaron que era demasiado abstruso, y recibí una gran cantidad de solicitudes para escribir una versión verdaderamente simple y de fácil acceso del libro. Mi esposa, Laurie, me apoyó y animó durante casi una década mientras afrontaba este desafío.
Este libro es para aquellos que quieran comprender la esencia de las enfermedades mencionadas en el título y aprender cómo volver a un ritmo de vida normal. Y realmente aprenderá todo lo que necesita para sentirse genial.
El libro que tiene en sus manos también es útil para aquellos que no tienen SFC/FS, pero quieren sentirse con más energía.
Parte I
Crisis energética del cuerpo.
Capítulo 1
¿Por qué estamos viviendo una crisis energética?
Quizás recuerdes la película de desastres del año 2000 llamada “La tormenta perfecta”, en la que, según la trama, varias circunstancias se juntaron para provocar un poderoso desastre marítimo en el que se perdió el barco. Desgraciadamente, hoy se dan todas las condiciones para otra “tormenta perfecta”: una auténtica epidemia de fatiga crónica. Esto se ve facilitado por siete razones principales que se han unido.
Estos son los principales factores que contribuyen a una disminución de la vitalidad en las personas.
1. generalizado deficiencia nutricional. El 18% de las calorías de la dieta moderna provienen del azúcar, otro 18% de la harina blanca y diversas grasas saturadas. Casi la mitad de nuestro menú diario carece de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales: nada más que calorías. Así, por primera vez en su historia, la humanidad vive una era de desnutrición hipercalórica, en la que las personas comen mal, pero al mismo tiempo sufren de exceso de peso, pues para producir energía nuestro cuerpo necesita decenas de nutrientes, sin los cuales las grasas. y otros componentes de la dieta no se pueden convertir en energía. Como resultado, las personas sufren tanto de exceso de peso como de falta de energía.
2. La falta de sueño. Incluso hace 130 años, antes de que Thomas Edison inventara la bombilla, la duración media del sueño nocturno de las personas era de 9 horas. Hoy en día, con la televisión, las computadoras y otras ventajas tecnológicas de la vida moderna y sus tensiones, el sueño promedio es de 6 horas y 45 minutos por noche. Es decir, el cuerpo humano moderno duerme un 30% menos que antes.
En el mundo que nos rodea existen más de 85.000 nuevas sustancias químicas de aparición relativamente reciente, con las que el hombre no ha tenido contacto durante la mayor parte de su historia. Todas estas sustancias son desconocidas para nuestro sistema inmunológico, que mientras tanto debe determinar qué hacer con cada una de ellas. Esto por sí solo puede sobrecargar el sistema inmunológico. Agregue a esto el complejo de problemas modernos asociados con la mala digestión de las proteínas: las enzimas alimentarias se destruyen durante la cocción y, en combinación con el "síndrome del intestino permeable" causado por hongos Candida u otros patógenos infecciosos, esto lleva al hecho de que las proteínas alimentarias terminan en en la sangre antes de que sean completamente digeridos. El cuerpo comienza a tratarlos como “invasores”, estimulando así reacciones alérgicas a los alimentos y agotando el sistema inmunológico, lo que también provoca un aumento significativo en el número de enfermedades autoinmunes como el lupus eritematoso sistémico.4. Además de las numerosas tensiones a las que se ve obligado a enfrentar el sistema inmunológico humano moderno, la aparición de antibióticos y bloqueadores H2(reduciendo la secreción de ácido clorhídrico en la mucosa gástrica) afectó más directamente la composición de la microflora intestinal. El colon humano contiene más bacterias que células en el resto del cuerpo, pero cantidades excesivas de bacterias tóxicas se convierten en un problema grave que puede provocar que una persona pierda energía. Ésta es la razón por la que los prebióticos son tan populares hoy en día: devuelven bacterias "buenas" al cuerpo.
5. Desequilibrio hormonal. La glándula tiroides y las glándulas suprarrenales desempeñan un papel importante en la producción de energía en el cuerpo y en garantizar su resistencia al estrés. La causa más común de problemas con la glándula tiroides (tiroiditis autoinmune) y las glándulas suprarrenales (insuficiencia suprarrenal cortical crónica) es una enfermedad autoinmune en la que el cuerpo confunde sus propias glándulas con "invasores" extraños y comienza a atacarlas. Los niveles elevados de estrés afectan negativamente a las glándulas suprarrenales, que intervienen en su mecanismo de control. El aumento del estrés también conduce a la supresión del principal centro de control hormonal: el hipotálamo (este es el principal "máquina de protección del circuito", que se analizará en el siguiente capítulo).
6. Reducir la actividad física y la ingesta de luz solar.. A veces parece que en la vida de muchas personas modernas el único ejercicio físico es pisar los pedales de un coche o los botones del mando a distancia del televisor. Esto conduce a un deterioro de la condición física: desentrenamiento. A esto se suma la falta de ingesta de luz solar, ya que las personas hacen menos ejercicio al aire libre y no siguen plenamente los consejos de los médicos para evitar la exposición al sol, lo que provoca una deficiencia generalizada de vitamina D. La vitamina D desempeña un papel importante en la regulación de la función inmune, y su deficiencia es otra estresante para el organismo, lo que resulta en una disminución de la vitalidad, provocando enfermedades autoinmunes y aumentando el riesgo de desarrollar cáncer y enfermedades infecciosas.
7. Aumento de los niveles de estrés diario. El ritmo de vida moderno es muy acelerado. Érase una vez, para enviar una carta, la gente la enviaba al servicio postal en un carruaje tirado por caballos y podía tardar semanas en recibir una respuesta. Hoy en día, con el correo electrónico, intercambiar cartas lleva unos minutos. Todavía recuerdo los viejos tiempos cuando el lema de los jefes de la publicidad en Madison Avenue era "El sexo vende". Hoy su lema es El miedo vende. Si antes la televisión y el resto de la prensa se basaban en el romance y el humor, ahora parece que su objetivo es asustar a la gente: en lugar de informar sobre nuevos acontecimientos, los medios inventan una “nueva crisis”.
¡Sin embargo, hay buenas noticias! A medida que cada generación enfrenta nuevos problemas de salud, las personas también encuentran herramientas para ayudar a combatirlos. Y nuestra generación no es una excepción. La medicina moderna cuenta con muchos inventos maravillosos. ¿Cuáles son las malas noticias? Desgraciadamente, hoy en día, incluso en la medicina, los intereses económicos suelen primar sobre el sentido común.
Afortunadamente, el conocimiento sigue siendo poder. ¡Con este libro aprenderás lo que necesitas para sentirte bien hoy!
La Dra. Marcia Angell, ex editora de la respetada revista médica New England Journal of Medicine, describió el estado de la medicina moderna de manera muy sucinta (y aterradora): “Hoy en día, ya no se puede confiar en la mayoría de los estudios clínicos publicados, sino en las opiniones. de médicos respetados o libros de referencia médica autorizados. Odio admitir este hecho, que he aprendido durante más de dos décadas como editor del The New England Journal of Medicine”.
Como defensor del paciente, mi objetivo es ofrecer productos que, a través de investigaciones científicas y clínicas, hayan demostrado ser los más eficaces, seguros y rentables. En aras de una evaluación objetiva e imparcial de los medicamentos, hace tiempo que decidí para siempre no aceptar dinero de ninguna compañía farmacéutica y donar por completo todos los derechos de licencia para el desarrollo de mis propios medicamentos a organizaciones benéficas. Esto me permite, con la conciencia tranquila, recomendar medicamentos de una variedad de fabricantes que realmente creo que son los más efectivos, y me da derecho a evaluar cualquier medicamento, natural o desarrollado por compañías farmacéuticas, como se merece. Además, puedo ofrecer a los pacientes los remedios más eficaces tanto de la medicina tradicional como de la tradicional, un enfoque que el fallecido Dr. Hugh Riordan llamó "medicina integrativa". En cada caso concreto, esto significa poseer un “juego de herramientas” completo, no sólo un “martillo”.
La mayoría de las personas que sufren fatiga diaria pueden mejorar significativamente su vitalidad con los remedios naturales más simples. Cada capítulo de curación de este libro comienza con información sobre mejoras básicas de la vitalidad que son adecuadas para todos. Esta información también es útil para quienes experimentan fatiga leve a moderada.
Pero hay que entender que algunas personas tienen problemas mucho más graves que requieren una intervención médica adecuada. Me refiero a casos en los que una persona experimenta una verdadera crisis energética: se vuelve loca y desarrolla el síndrome de fatiga crónica y el síndrome de fibromialgia (SFC/MF). Aquí no puede prescindir de una “terapia intensiva” energética adicional, que se analiza con más detalle al final de cada capítulo dedicado a los métodos de tratamiento.
El enfoque de tratamiento que le presenta este libro es científicamente sólido y está respaldado por investigaciones clínicas. En mis libros y artículos anteriores se encuentran disponibles enlaces a cientos de estudios médicos que respaldan estas palabras (muchos de los enlaces no están incluidos en este libro para mantener la estructura simple). Gracias al enfoque descrito en el libro, usted puede concentrarse en deshacerse de la fuente original del problema y, por lo tanto, en la recuperación, en lugar de tomar medicamentos para cada síntoma que aparece.
Primero, analicemos qué son el síndrome de fatiga crónica y el síndrome de fibromialgia (SFC/FM) y cómo se manifiestan. Aunque el SFC/FS se caracteriza por docenas de síntomas, muchos de ellos pueden indicar otras afecciones. ¿Existe una manera fácil de diferenciar el SFC/FS de otras causas de agotamiento? Sí. Si, entre otras cosas, no sufre de insomnio, lo más probable es que no tenga SFC/SF y pueda saltarse el siguiente capítulo con seguridad. Si se enfrenta a la paradoja de problemas graves de sueño y fatiga extrema, esto puede ser un signo de SFC/FS, incluso si también padece otras enfermedades, como lupus o artritis reumatoide. Si es así, definitivamente te recomiendo que leas el siguiente capítulo.
En la versión en inglés, el nombre completo del método (Sueño, Apoyo hormonal, Infecciones, Nutrición, Ejercicio) es la abreviatura SHINE, que significa “brillar”. Nota ed.
El síndrome del intestino permeable, o síndrome del intestino permeable, se caracteriza por una membrana intestinal debilitada a través de la cual las macromoléculas no digeridas comienzan a filtrarse a la sangre. Nota traducción
