Medios psicológicos de concentración en el deporte. Preparación psicológica de los deportistas.
MINISTERIO DE EDUCACIÓN Y CIENCIA
FEDERACIÓN RUSA
Institución Educativa Presupuestaria del Estado Federal de Educación Profesional Superior
INVESTIGACIÓN NACIONAL
UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE TOMSK
Instituto de Tecnologías Sociales y Humanitarias
Dirección - Cultura física
Trabajo del curso
en la disciplina "Teoría y Métodos de la Cultura Física"
Sujeto: " Ayudas para la recuperación en el deporte.»
Completado por: estudiante
grupos 16A21
K.I. gutsal
Comprobado por el profesor.
AUTOMÓVIL CLUB BRITÁNICO. Soboleva
Introducción
Capítulo 1. Características del estado del cuerpo del deportista durante distintos períodos de actividad deportiva.
1 Características fisiológicas del cuerpo durante el período de fatiga.
2 Características fisiológicas del cuerpo durante el período de recuperación.
Capítulo 2. Medios que aceleran los procesos de recuperación en el deporte.
1 herramientas pedagógicas
2 medios psicológicos
3 productos de higiene
4 productos biomédicos
Lista de literatura usada
Introducción
En los deportes modernos, el problema de la recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí, ya que lograr altos resultados es imposible únicamente aumentando la intensidad de la carga y aumentando el volumen. Resulta que los métodos de recuperación y alivio de la fatiga en un atleta son de suma importancia en el mundo moderno. Un rasgo característico de los deportes modernos son las cargas de entrenamiento de gran intensidad y volumen, que imponen grandes exigencias al cuerpo de los atletas. Muy a menudo, los entrenamientos se llevan a cabo en un contexto de fatiga crónica. Pero sigo buscando los medios más eficaces de recuperación. Permite, esto conduce a mayores capacidades del cuerpo. Cuanto antes se recupere, más oportunidades tendrá el cuerpo para realizar trabajos posteriores y mayores serán su rendimiento y capacidades funcionales. Aquí queda claro que la recuperación es una parte indispensable del proceso de formación.
Objetivo: estudiar los mejores medios que aceleran los procesos de recuperación utilizados en el deporte moderno.
Capítulo 1. Características del estado del cuerpo del deportista durante distintos períodos de actividad deportiva.
.1 Características fisiológicas del cuerpo durante el período de fatiga.
Fatiga - disminución temporal del rendimiento, causada por actividades anteriores. Se manifiesta en una disminución de la resistencia y la fuerza muscular, un aumento en el número de acciones innecesarias y erróneas, cambios en la frecuencia cardíaca y respiratoria, un aumento en el tiempo de procesamiento de la información entrante, el tiempo, la presión arterial, las reacciones visuales y motoras. Cuando estamos cansados, los procesos de atención se debilitan, la perseverancia y la resistencia se debilitan y la capacidad de pensar y la memoria disminuyen.
Manifestaciones externas de fatiga muscular.
Estas manifestaciones dependen de la naturaleza de la actividad física realizada, de las características individuales de los deportistas y de las características del entorno externo. Manifestaciones externas de fatiga que se presentan en el deporte: mala coordinación en los movimientos, disminución del rendimiento del deportista, sudoración excesiva, dificultad para respirar, enrojecimiento de la piel. Todo esto puede provocar un deterioro en el funcionamiento de los órganos, así como un trastorno en la coordinación de sus actividades. El cambio en las funciones de los órganos periféricos que se produce tras el inicio del trabajo se produce en un momento determinado, en algunos casos antes de la disminución del trabajo del aparato ejecutivo, y representa una medida preventiva que permite al deportista mantener la mayor eficiencia de trabajar. Estas reservas son utilizadas parcialmente por una persona en situaciones de emergencia, por ejemplo durante los arranques y la aceleración final. A veces ocurre debido a un trastorno del sistema nervioso, que cursa con fatiga muy severa.
El deterioro de la función de los órganos durante el trabajo, que se produce como resultado de una regulación nerviosa defectuosa, se puede detectar de diversas formas. En primer lugar, disminuye el rendimiento de varios órganos y sistemas de estos órganos. En segundo lugar, dado que la coordinación está alterada, se puede observar el mayor grado de movilización de las funciones de los órganos. Esto se puede expresar en un funcionamiento menos económico de los diferentes sistemas del cuerpo, es decir, características en el recálculo de la energía gastada por 1 kg de peso, 1 m de distancia recorrida, por 1 unidad de tiempo. Para mantener la funcionalidad de los aparatos periféricos, el sistema nervioso cambia la forma de coordinación de sus actividades, y esto es: sustituir el trabajo de unos elementos musculares por otros, minimizar la profundidad de la respiración, etc.
Estado de los recursos energéticos y fatiga.
La fatiga provoca una disminución del rendimiento, pero a pesar de ello también tiene un significado biológico muy importante, ya que es una señal de agotamiento de los recursos del organismo. Se produce una disminución o cese de la actividad del corazón, glándulas endocrinas, músculos esqueléticos y otros órganos en presencia de alguna reserva restante de sustancias energéticas, etc. Esto se debe al hecho de que, tanto total como parcial, se produce una fuerte disminución de la La cantidad de estas sustancias causa degeneración y, a veces, incluso conduce a la muerte de las células del cuerpo. La fatiga también se produce cuando hay reservas suficientes, lo que lleva al cese y reducción de la actividad.
El papel de la excitación emocional en la fatiga .
Cuando surgen estados emocionales, los efectos del sistema nervioso sobre los tejidos y órganos cambian significativamente. En estados emocionales positivos aumenta la influencia a través de los nervios simpáticos. También aumenta la secreción de catecolaminas, concretamente noradrenalina y adrenalina. El aumento de la actividad del sistema simpatoadrenal provoca un aumento en el grado de movilización de los recursos energéticos en los órganos y mejora la función muscular. Además, las emociones negativas pueden empeorar una serie de funciones corporales y reducir el rendimiento. Los factores emocionales juegan un papel importante al principio y al final. A pesar de los síntomas de fatiga, el deportista puede aumentar la velocidad de movimiento. Por tanto, la fatiga es un proceso temporal y desaparece al cabo de un cierto tiempo después de dejar de trabajar, es decir, durante el descanso. Las manifestaciones externas de la fatiga muscular son variadas. Dependen de la naturaleza de los ejercicios realizados, las características individuales del deportista y las características del entorno externo. Los factores emocionales juegan el papel más importante. Dado que en el cuerpo todas las manifestaciones de actividad se explican por la participación simultánea en el trabajo de una gran cantidad de órganos y sus sistemas, en cuanto a las características fisiológicas durante el período de recuperación, las consideraremos en el siguiente subcapítulo.
1.2 Características fisiológicas del cuerpo durante el período de recuperación.
Procesos de recuperación . La actividad muscular, como sabemos, va acompañada de una disminución temporal del rendimiento del deportista. Al final del trabajo, durante la recuperación, el ambiente interno del cuerpo vuelve a la normalidad, se restablecen las reservas de energía y varias funciones entran en estado de preparación para el trabajo. Todos estos procesos aseguran la restauración del rendimiento del cuerpo y ayudan a aumentarlo temporalmente. El aumento del rendimiento de un deportista durante el entrenamiento depende de la intensidad y el volumen de las cargas y de la duración del intervalo de descanso durante el ejercicio físico. Por tanto, la planificación de las lecciones debe realizarse teniendo en cuenta las peculiaridades de los procesos de recuperación.
Los procesos restaurativos ocurren directamente durante la actividad muscular, a saber: reacciones oxidativas que aseguran la resíntesis de sustancias químicas ricas en energía. Durante el ejercicio físico los procesos de disimilación prevalecen en gran medida sobre los procesos de asimilación. Sólo con una actividad muscular prolongada, que se caracteriza por un estado estable, se establece un equilibrio, llamado dinámico, entre la resíntesis y la descomposición de sustancias químicas. Un desequilibrio de estas reacciones se expresa durante el trabajo: cuanto más intenso es el trabajo, mayor es su poder y menos preparada está la persona para ello. El período de recuperación transcurre en oleadas. Durante este período, se producen procesos de asimilación que aseguran la reposición de las reservas de energía gastadas. Primero, comienzan a recuperarse hasta el nivel inicial, y luego, durante un cierto tiempo, se vuelven más altos (fase de supercompensación) y vuelven a disminuir.
Fase de recuperación . Hay fases tempranas y tardías. Las primeras fases finalizan en unos minutos y, tras un intenso trabajo, en unas pocas horas. Además, después de una actividad muscular prolongada e intensa, las últimas fases de recuperación comienzan a prolongarse, durante unos días.
Si consideramos el nivel de rendimiento del cuerpo durante el período de recuperación, distinguimos entre fases de aumento y disminución del rendimiento. El primero se puede observar inmediatamente después del final de la actividad muscular. Entonces el rendimiento comienza a recuperarse y aumenta, volviéndose superior al original. Este período se denomina "fase de mayor rendimiento". Después de un cierto tiempo después del final de la actividad muscular, el rendimiento vuelve a disminuir a su nivel original. Los cambios en las fases de actuación se establecen de forma experimental. Por ejemplo, entre los levantadores de pesas, un minuto después de levantar la barra “hasta el fallo” (con ambas manos), el rendimiento del atleta se reducirá aproximadamente un 60% en comparación con el valor inicial. Al séptimo minuto bajó un 10%. En el minuto doce superó el nivel inicial y se mantuvo elevado hasta el minuto veinticinco. La duración de las fases de recuperación individuales depende de las características del trabajo realizado y de la formación de la persona.
Capítulo 2. Medios que aceleran los procesos de recuperación en el deporte.
.1 Herramientas pedagógicas
Los medios pedagógicos son uno de los medios principales, ya que no importa qué factores médicos, biológicos y psicológicos efectivos se utilicen, un aumento en el rendimiento deportivo en los deportes solo es posible con la estructura correcta del entrenamiento.
Los medios pedagógicos prevén la construcción eficaz de una sesión de entrenamiento, lo que contribuye a estimular los procesos de recuperación, así como la construcción correcta de la carga de entrenamiento en las etapas individuales del ciclo y microciclo de entrenamiento.
Técnicas metodológicas para la construcción de capacitaciones que ayuden a mejorar los procesos de recuperación.
Incrementar el volumen de sesiones de entrenamiento con la solución principalmente de un problema, lo que va asociado a mucho trabajo en el desarrollo de cualquier cualidad física o mejora de la técnica. En un caso, esta técnica mejora la condición física y en el otro proporciona condiciones favorables para el trabajo duro y la mejora de la técnica deportiva. También elimina el impacto adverso de un tipo de carga sobre otro, inherente al complejo desarrollo de una sesión de entrenamiento.
Cuando se resuelve el problema del entrenamiento físico especial de un deportista, se utilizan microciclos utilizando una carga que tiene un objetivo principal. Esta técnica le permite obtener un alto efecto en el desarrollo de las cualidades físicas y aumentar la fuerza de las influencias del entrenamiento.
La concentración de cargas con una dirección de entrenamiento influye en las etapas individuales de preparación. Esta técnica debería proporcionar un cambio adaptativo profundo en el cuerpo del atleta, que es necesario para un aumento significativo y a largo plazo en el nivel de entrenamiento físico especial.
Si se utiliza la técnica de concentrar la carga en varias etapas, esto puede garantizar una posible reducción de su volumen total anual. La ubicación de esta etapa de carga se proporcionará de acuerdo con la norma para la construcción del ciclo anual, y la duración de la etapa estará determinada por muchas condiciones objetivas que se analizan a continuación.
Dilución temporal de volúmenes de carga concentrada de diferentes direcciones primarias. Todos se aplican con la condición de evitar la interacción dirigida negativamente de sus efectos de entrenamiento.
Por tanto, en lugar de un entrenamiento complejo y organizado, es aconsejable que los deportistas altamente cualificados utilicen sistemas conjugados y coherentes de organización de la carga. Secuencia en este caso significa una cierta secuencia y orden de introducción de volúmenes de carga con diferentes direcciones en el proceso de entrenamiento, teniendo en cuenta la acumulación planificada de un efecto de entrenamiento específico en el cuerpo deportivo. La conjugación representa la continuidad en la secuencia de cargas, que proviene de la creación de condiciones bajo las cuales las cargas pasadas proporcionan un contexto favorable para aumentar el efecto del entrenamiento de las siguientes.
Respecto al sistema conjugado y consistente de organización de las cargas de entrenamiento, cabe decir lo siguiente.
Este sistema no niega la complejidad como principio generalizado del entrenamiento físico de un deportista, sino que sólo la desarrolla con su aplicación a las necesidades de entrenamiento de los deportistas altamente cualificados y sus condiciones. En este caso, la complejidad se entiende y considera no de manera paralela o única, sino en una expresión secuencial y desplegada en el tiempo. El mecanismo del efecto de entrenamiento de esta técnica es la acumulación de trazas de cargas alternas en diferentes direcciones.
Además, un sistema conjugado y consistente debe proporcionar como resultado final una mejora armoniosa y uniforme del principal indicador del entrenamiento especial del deportista. Todo esto es importante, ya que en el nivel más alto de habilidad, algunos atletas no pueden lograr resultados utilizando una técnica más avanzada, mientras que otros logran resultados mediante la resistencia o la fuerza, etc. Estudios especiales muestran que los atletas de primer nivel se distinguen por relativamente nivel uniforme y alto de desarrollo de aquellos indicadores que determinan el éxito deportivo. [6, recurso de información]
Para la planificación más racional del entrenamiento en el ciclo anual, serán importantes las ideas sobre los patrones de adaptaciones a largo plazo del cuerpo al intenso trabajo muscular de un atleta. Se entiende por adaptación a largo plazo: una reestructuración morfofuncional adaptada relativa y estable de un organismo deportivo, cuya expresión externa y resultado es un aumento del nivel de su rendimiento específico.
En cuanto a la investigación moderna, estamos hablando del hecho de que en cada momento específico el cuerpo del atleta tiene una reserva de adaptación actual, es decir, la capacidad de moverse bajo la influencia del entrenamiento a un nivel nuevo y mejorado de rendimiento especial. El volumen de esta reserva adaptativa actual del cuerpo es limitado. Esto significa que existen períodos óptimos durante los cuales se pueden agregar al cuerpo cargas de entrenamiento para el desarrollo, y también límites en la cantidad de influencia del entrenamiento objetivamente necesaria para la implementación completa del TAR del cuerpo. Y si le da al cuerpo una carga de menor volumen, entonces el TAP no se realizará. Además, si aumenta sus límites óptimos, esto puede provocar un sobreentrenamiento y luego una patología en el cuerpo.
A medida que aumenta la habilidad, el volumen del TAP del cuerpo disminuye y se necesitarán influencias de entrenamiento más poderosas para su implementación. Por eso es necesario abordar el volumen, la organización y el contenido de la carga de entrenamiento de tal manera que se asegure la plena implementación del TAR del cuerpo del atleta y se eleven sus capacidades funcionales al nivel más nuevo accesible para él. [7, pág.77]
En consecuencia, la plena implementación del TAP del organismo es el criterio más importante para la eficacia del proceso de formación.
.2 Medios psicológicos
Psicólogos altamente calificados llevan a cabo influencias psicológicas especialmente específicas y capacitación en técnicas de entrenamiento psicorregulador. Sin embargo, en las escuelas deportivas será necesario el papel de entrenador-profesor para gestionar el tiempo libre de los alumnos y aliviar el estrés emocional. Estos factores tienen una fuerte influencia en el curso y la naturaleza de los procesos de recuperación.
Las condiciones de actividad en la educación física de un deportista se caracterizan por: el desarrollo de la fuerza física y moral; estrés físico y mental; actitud competitiva y precompetitiva; logros deportivos. En estas condiciones, es necesario cumplir con el régimen de entrenamiento del deportista, desde jóvenes hasta veteranos.
Métodos para cumplir con estas condiciones e introducirlas directamente en la vida competitiva.
1. Método comparativo. Se utiliza para estudiar las diferencias psicológicas en estados y procesos mentales, rasgos de personalidad de los atletas con condiciones de edad, género de calificación, así como condiciones de competencia y entrenamiento.
Método complejo. Un método que incluye un estudio multifacético de los deportistas utilizando una variedad de técnicas. Se puede dar un ejemplo: entrenar a un deportista mediante hipnosis, autohipnosis, así como la posibilidad de desarrollar de forma independiente una nutrición deportiva y un plan de entrenamiento para otros. El método de creación de un programa de entrenamiento lo utilizan tanto principiantes como atletas más entrenados.
Método de observación. Este método se basa en el estudio de manifestaciones mentales, conductuales, motoras y de otro tipo. Debes revisar el material con tu equipo deportivo para poder hacer comentarios positivos y negativos en el momento mientras lo miras.
Método de autoobservación. El deportista debe establecer las razones por las que determina la corrección y precisión del movimiento.
El método de "conversación" o "discusión". Aquí necesita saber muy claramente hasta qué punto psicológicamente está preparado su cliente para cualquier conversación y qué enfoque adoptar hacia él. Según la táctica, la conversación debe ser breve y tener una dirección específica y característica para revelar plenamente la causa del malestar del deportista. Es necesario aplicar un método pedagógico para elevar el espíritu y la preparación mental en la preparación para las competiciones y el entrenamiento.
"Método de análisis. Este es el método en el que es imperativo realizar un análisis final del estado de ánimo psicológico general de sus atletas, para identificar líderes brillantes "positivos" que contribuyan al desarrollo y establecimiento del clima moral y psicológico. También es necesario dar a los pupilos la oportunidad de desarrollar la autoestima y la autoexpresión, para crear un ambiente de trabajo en el salón. La interacción entre compañeros de equipo es una cooperación que implica diversas formas de actividad: asistencia física mutua, etc.
La eficacia del entendimiento mutuo entre los deportistas depende del estado de ánimo psicológico del equipo, de las relaciones personales existentes en el equipo, de la presencia de líderes (autoridades) y de las habilidades motoras bien desarrolladas. La interacción entre el deportista y el entrenador es importante para una actividad deportiva eficaz. El entrenador es el sujeto de gestión y el deportista actúa como objeto. En este sentido, la función de gestión tiene como objetivo influir en las acciones tácticas y técnicas del deportista, influyendo en su comportamiento mental y en su estado en general.
Las influencias de control del entrenador, junto con los esfuerzos del deportista, se expresan en las acciones competitivas y los cambios en las mismas, así como en la dinámica del estado mental de los deportistas, en la satisfacción mutua entre el entrenador y el deportista, en la efectividad de la acción, cuyo criterio principal es el logro deportivo.
AI. Leontiev "La psicología humana se ocupa de las actividades de individuos específicos que ocurren en condiciones de colectividad abierta, entre las personas que los rodean, junto con ellos y en interacción con ellos, o cara a cara con el mundo objetivo circundante". Se puede dar un ejemplo con el levantamiento de pesas. Las competiciones de este deporte se llevan a cabo "cara a cara" entre la barra y el atleta. Aquí prevalece la preparación moral y psicológica.
En cuanto a los medios de recuperación más importantes, estos incluyen: entrenamiento autógeno y su clasificación: sueño inspirado, entrenamiento psicorregulador, autohipnosis. Las condiciones en las que se desarrollan las competiciones y los entrenamientos, así como la organización del ocio y la vida cotidiana, tienen una gran influencia en el estado mental de un deportista.
Los especialistas prestan especial atención a la posibilidad del entrenamiento psicorregulador, basado en la regulación del estado mental del deportista, utilizando la relajación consciente del sistema muscular y la influencia del deportista sobre las funciones de su propio cuerpo a través de las palabras. Después de un estrés físico y mental severo, para acelerar el proceso de recuperación, se utiliza el método de relajación muscular espontánea, que se basa en la relajación secuencial de un grupo de músculos más grande. El uso de este método tiene un buen efecto sobre el estado del sistema neuromuscular y reduce la excitabilidad del sistema nervioso central.
Si necesita recuperar rápidamente las fuerzas en caso de exceso de trabajo, también puede recurrir a la sugestión hipnótica: a menudo es la forma más eficaz y, a veces, la única de eliminar los fenómenos de sobreesfuerzo y exceso de trabajo.
Si necesita una rápida recuperación de la fuerza en el proceso de exceso de trabajo, también puede utilizar la sugestión hipnótica: es la forma más efectiva y, a veces, la única forma de eliminar el esfuerzo excesivo y el exceso de trabajo.
Una de las direcciones principales en el uso de medios psicológicos para gestionar y restaurar el rendimiento es el uso constante de estrés positivo y, en primer lugar, cargas competitivas y de entrenamiento correctamente planificadas, así como la protección contra el estrés negativo.
Para regular adecuadamente los efectos del estrés en un deportista, es necesario determinar la fuente del estrés y los síntomas de estrés del deportista. Las fuentes de estrés pueden ser de carácter general: el nivel de vida, el estudio, la alimentación y el trabajo, las relaciones con los amigos de la familia, el clima, el estado de salud, el sueño, etc., y de carácter especial: el rendimiento. en competiciones y entrenamientos, recuperación y fatiga, acondicionamiento táctico y técnico, necesidad de descanso, interés por la actividad y el ejercicio, estabilidad psicológica, dolores en músculos y órganos internos, etc. Hay que tener en cuenta que con el uso complejo de procedimientos psicológicos, su eficacia aumenta. Un conjunto de efectos que utilizan todos los métodos mencionados anteriormente tiene un enorme efecto reconstituyente en el cuerpo del atleta después de intensas actividades competitivas y de entrenamiento.
No se debe pensar que la preparación de los deportistas depende totalmente de psicólogos, entrenadores, masajistas y médicos. El propio deportista también juega un papel importante, porque quién mejor que él puede conocer su estado.
Un deportista que piensa y se analiza constantemente siempre puede detectar cambios tempranos en su preparación. Esto también se aplica a la capacidad del deportista para autorregularse. [ 8, pág. 93]
2.3 Productos de higiene
entrenamiento de recuperación de fatiga del atleta
Los medios higiénicos de restauración sólo se han desarrollado en detalle. Estos requerimientos están relacionados con la rutina diaria, el trabajo, el entrenamiento, la nutrición y el descanso. También existe el cumplimiento de las normas de higiene en el lugar de clases, las instalaciones domésticas y el equipamiento (sala).
Endurecimiento
El endurecimiento del cuerpo es un sistema de medidas que aumenta la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de las condiciones climáticas, el desarrollo de reacciones condicionadas y reflejas de termorregulación para mejorarlo.
Para mejorar el cuerpo, necesitarás un entrenamiento largo y sistemático. El endurecimiento en los deportes es un tipo especial de educación física, es un vínculo importante en todo el sistema de educación física. En consecuencia, el endurecimiento es un cierto entrenamiento de las defensas del organismo del deportista, una preparación para la movilización. Para el endurecimiento es necesario utilizar factores naturales como el aire, el agua y el sol. Estos factores no sólo son necesarios para la vida, sino que también ayudan a cambiar la organización material de las funciones vitales del cuerpo humano y, en determinadas condiciones, pueden provocar la alteración de diversas funciones y convertirse en una fuente de enfermedad. Un deportista experimentado se distingue por el hecho de que ni siquiera una exposición prolongada al frío altera la homeostasis de su temperatura.
En este organismo, durante el enfriamiento, el proceso de liberación de calor disminuye y surgen mecanismos que contribuyen a su producción, también aumenta el metabolismo, esto asegura el buen flujo de los procesos bioquímicos y fisiológicos.
En una persona no endurecida, el enfriamiento a corto plazo ya altera el proceso de termorregulación, lo que conduce a un exceso de procesos de transferencia de calor sobre los procesos de producción de calor, y esto puede ir acompañado de una fuerte disminución de la temperatura corporal. En este caso, la actividad de los microorganismos patógenos se volverá más activa y se producirá una enfermedad.
El endurecimiento también le permite revelar todas las capacidades ocultas del cuerpo humano y movilizar fuerzas protectoras en un momento determinado, y así eliminar la influencia de factores ambientales dañinos sobre él. Reestructuración y regulación del sistema termorregulador, cuyo objetivo es aumentar las capacidades de una persona, es decir, resistir los efectos de los factores ambientales activando de manera más efectiva y rápida todos los eslabones que forman parte del sistema de termorregulación. En este proceso se mejora la relación de coordinación entre los distintos sistemas funcionales del cuerpo y gracias a ello se consigue su perfecta adaptación a las condiciones ambientales cambiantes. El endurecimiento definitivamente solo traerá resultados positivos y solo cuando la duración de la acción endurecedora aumente gradualmente. En consecuencia, este principio determina la esencia misma del endurecimiento. Adaptación gradual del cuerpo del deportista a diferentes condiciones de temperatura.
Este endurecimiento inicial es como mojarse con agua helada o nieve: nadar en un agujero de hielo causará graves daños a la salud. Las transiciones de acciones menos fuertes a acciones fuertes se llevan a cabo gradualmente, en relación con el estado del cuerpo y el tipo de respuesta a la influencia aplicada. Todo esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de endurecer a niños y ancianos, así como a personas que padecen enfermedades crónicas de los pulmones, el corazón y el tracto gastrointestinal. La hipotermia prolongada, la transición repentina y brusca del calor al frío y el abuso de la luz solar tienen un impacto negativo en la salud humana, especialmente si aún no está preparado para tales acciones.
Al comienzo de los procedimientos, el cuerpo experimenta una respuesta del sistema cardíaco y vascular, del sistema nervioso central y de la respiración. Como este procedimiento se repite muchas veces, la reacción del cuerpo se debilita y el uso continuo no tendrá un efecto endurecedor. Entonces será necesario cambiar la duración y la fuerza del efecto del procedimiento de endurecimiento en el cuerpo.
De todo esto podemos concluir que el principal endurecimiento es la consistencia. Inicialmente, se necesita un entrenamiento preliminar del cuerpo. Primero, procedimientos suaves, por ejemplo, frotar, bañarse y luego ducharse y mojarse, mientras se debe observar una disminución gradual de la temperatura del agua [8, págs. 99-101].
Baños reparadores
Los procedimientos de baño también son una parte integral de la recuperación. Para recuperar el rendimiento del deportista se utilizan gases, frescos, cloruros minerales y aromáticos. Los baños tibios a 35-39° tienen un efecto relajante y calmante, se pueden prescribir antes de acostarse, después de competiciones con cargas pesadas o después del entrenamiento, no más de 2 veces por semana.
Hoy en día dominamos la elaboración de baños herbales y reconstituyentes a base de extractos secos de plantas. En particular, estos baños, que contienen extractos de salvia, regaliz, avena, menta, valeriana, pino e incluso ciprés, se han vuelto muy utilizados. La base mineral es sal marina.
Los baños de hierbas y reconstituyentes se utilizan principalmente en el tratamiento complejo de patologías cardíacas, trastornos del sueño, enfermedades pulmonares y diversos trastornos nerviosos, disfunciones autonómicas y síndrome menopáusico.
Tecnología para preparar estos baños: el paquete terminado se disuelve en agua del baño a 37-39°C, la duración del procedimiento es de aproximadamente 20 minutos, la duración de este curso la determina el atleta individualmente y es de al menos 15 procedimientos.
Régimen diario.
Para un deportista que ha dedicado su vida al deporte, el régimen es un aspecto importante y prácticamente no deja espacio para pasar tiempo sin un objetivo. El atleta tiene un objetivo: un alto resultado deportivo, y todo esto se evalúa desde el punto de vista de si ayuda a lograrlo o no.
El cumplimiento de un determinado régimen por parte de un deportista es uno de los componentes de la preparación.
A la hora de elaborar un cronograma de formación, es necesario comprender que el estudio y el trabajo son lo primero en la vida de cualquier persona.
Para realizar un entrenamiento exitoso, es necesario enriquecerse con energía y nutrientes. Lo más eficaz es realizar la lección entre comidas: empezar 45 minutos después de la primera comida y 50-60 minutos antes de la siguiente comida.
El tercer aspecto igualmente importante es la dieta. Al gastar sus reservas internas, debe ocuparse de reponerlas oportunamente. Para ello, debe distribuir su dieta en 4-6 comidas al día.
2.4 Productos biomédicos
El grupo médico y biológico de medios de recuperación incluye: varios tipos de masajes, medios físicos, nutrición adecuada, cintas deportivas, fármacos, etc.
Una nutrición adecuada es muy importante para la recuperación de un deportista e incluye la dieta. El deportista también puede utilizar complementos nutricionales. La nutrición es el factor principal para restaurar el rendimiento. Durante los entrenamientos y competiciones intensos, la nutrición es uno de los factores más importantes para aumentar el rendimiento, acelerar los procesos de recuperación y combatir la fatiga.
Con la ayuda del intercambio de energía en el cuerpo del atleta se garantiza el desarrollo y el crecimiento, se mantiene la estabilidad de la estructura morfológica, su capacidad de autocuración y también un alto grado de organización funcional de los biosistemas. Los cambios que se producen en el metabolismo, detectados bajo un alto estrés neuroemocional y físico, muestran que en estas condiciones aumenta la necesidad de cualquier nutriente, y en particular de vitaminas y proteínas. Con un aumento en el físico. Cargas, aumenta el consumo de energía, para reponerlas necesitarás un determinado conjunto de nutrientes que ingresan al cuerpo con los alimentos.
Minerales y complejos vitamínicos.
Cada deportista tiene su propio aporte personal de minerales y vitaminas. Todo el mundo sabe que el estrés reduce las reservas de vitaminas del organismo. La vida misma, los conflictos en el trabajo, las preocupaciones constantes y el duro entrenamiento son estresantes. Por eso, para obtener todos los nutrientes, es muy importante una dieta adecuada con el complemento obligatorio de vitaminas y minerales.
La mala situación medioambiental en el mundo obliga al cuerpo a eliminar y descomponer compuestos químicos nocivos. Las vitaminas A, E y C, así como el elemento selenio, que previene la oxidación, hacen frente bien a los compuestos nocivos y venenos de nuestro organismo.
El trabajo productivo del siguiente día laborable depende de la duración y calidad del sueño. Quien duerme poco no puede estar activo. El sueño es un fenómeno biológico general, se basa en el proceso de inhibición protectora, que previene el agotamiento de los elementos activos del sistema nervioso. Los principales procesos de recuperación, en el mejor de los casos, se producen durante el sueño. Todo esto se ve facilitado por una cierta reestructuración de las funciones del cuerpo: la presión arterial, el nivel general del metabolismo, la temperatura corporal disminuye, el tono muscular disminuye, la sangre se redistribuye, los pulmones y el corazón funcionan de forma económica. El sistema nervioso central necesita descansar periódicamente. En un caso grave, las células nerviosas pueden encogerse y agotarse. La falta crónica de sueño conduce a menudo a diversos tipos de enfermedades del sistema nervioso, lo que provoca un deterioro del funcionamiento de los órganos internos y una disminución del rendimiento del deportista. Una persona puede tolerar la falta de comida y agua mucho más fácilmente que la falta de sueño. El sueño no puede ser compensado ni sustituido por nada. El cuerpo necesita de 5 a 13 horas para descansar. Para la mayoría de los deportistas, dormir entre 7 y 8 horas es suficiente. Durante este período, se producen de 3 a 5 ciclos de sueño rápido y lento. Son igualmente importantes para un buen y calidad descanso. El sueño es una de las manifestaciones más importantes de los biorritmos humanos, debe ocurrir a la misma hora del día y no debes quedarte despierto hasta tarde realizando ninguna actividad.
Baño (sauna).
Se trata de un remedio para combatir la fatiga, acelerar los procesos oxidativos y reductores, prevenir también los resfriados estimulando los mecanismos bioprotectores y, en cierta medida, adelgazar con la ayuda de un baño.
Los procedimientos de baño pueden ayudar y perjudicar, no es aconsejable descuidar el baño al preparar a un deportista para las competiciones. Al visitar una casa de baños durante 2 o 3 días seguidos, es posible lo siguiente: taquicardia, sensación de fatiga y sensación de pesadez en el corazón.
La casa de baños ejerce una gran presión sobre el sistema cardíaco y vascular, los centros termorreguladores y la piel, y se altera el equilibrio agua, sal y ácido-base.
Durante la competición no se realizan procedimientos de baño. El último baño es posible sólo 2 días antes de la competición. Con fines terapéuticos, es posible un viaje no planificado a la sauna, pero sólo una visita a la vez.
Baño de vaporEs un sistema de efectos terapéuticos de aire caliente saturado con alta humedad junto con agua fría. En este baño, la frecuencia cardíaca (FC) aumenta 2 veces, el gasto cardíaco en 1,7 y la circulación sanguínea (en el círculo pulmonar) se acelera entre 5 y 8 veces.
Un baño de vapor puede mejorar la calidad de las reservas adaptativas del cuerpo y también aumenta su nivel de estabilidad y reactividad.
Baño de aire secotiene efectos terapéuticos en el cuerpo gracias al aire caliente y seco, la radiación térmica de las piedras calientes del calentador o estufa y el agua dulce fría o tibia.
Todos los procedimientos en el baño duran 1,5 horas con una estancia en la sauna de 15 a 35 minutos. El número de carreras se puede aumentar solo si el atleta no entrena al día siguiente.
La temperatura del aire en la sauna no debe exceder los 60 - 70 ° C para una exposición moderada y los 85 - 95 ° C para una exposición intensa. La sauna se puede realizar después de 4 a 6 días.
Es posible realizar un masaje en la sauna: frotar, acariciar, amasar, sacudir, todo esto se realiza durante no más de 15 a 20 minutos.
La sauna está contraindicada en caso de exceso de trabajo, presión arterial alta, conmoción cerebral, lesiones con hematomas graves, enfermedades infecciosas e inflamatorias agudas con temperatura corporal elevada, como influenza y dolor de garganta.
Sauna de infrarrojos.
Cuando la radiación infrarroja es absorbida, junto con la formación de calor en el tejido, provoca una importante dilatación de los vasos sanguíneos de los riñones y de la piel.
Para un mejor suministro de sangre a los riñones, utilice una cámara de calor equipada con un emisor de infrarrojos. La temperatura en la cámara térmica es de 54 a 66 ° C, el tiempo de residencia es de hasta 25 minutos. Estos procedimientos se llevan a cabo después de 2 días al tercero, este curso es de aproximadamente 6 a 8 procedimientos. Esta sauna se utiliza para bajar de peso.
Masaje y automasaje.
El automasaje se utiliza como masaje deportivo y terapéutico. Este tipo de masaje tiene capacidades limitadas debido a que los pacientes no tienen conocimientos especiales. Hay que recordar que el automasaje es una actividad física, se debe realizar con precaución, especialmente en enfermedades del sistema vascular, en pacientes debilitados y en personas mayores. La ventaja es que este masaje no requiere la ayuda de otras personas. Todo se hace de forma independiente. Las técnicas son las mismas que las del masaje deportivo, terapéutico, de acupresión y de vibración con hardware. El automasaje es también un medio de cuidado corporal diario. Es especialmente eficaz cuando se realiza además de ejercicios matutinos, ejercicios rítmicos, carrera, gimnasio, etc. Este masaje favorece una rápida recuperación, reduce la fatiga tras el estrés físico y mental y también aumenta la eficacia de las actividades al aire libre.
Acupuntura.
La acupuntura es uno de los métodos para influir de diversas maneras en puntos específicos del cuerpo humano.
¿Cómo se realiza una sesión de acupuntura?
Los meridianos crean toda una red de vías por las que circula la sangre y la energía. El médico actúa sobre los puntos, también cumple con las reglas de la medicina china y suprime o estimula el trabajo de varios órganos.
En esta acupuntura, la acción sobre los puntos se lleva a cabo mediante una fina aguja de acupuntura especial, que se inserta debajo de la piel a diferentes profundidades dependiendo de la profundidad de la ubicación de un determinado punto. Al mismo tiempo, el sistema de puntos sobre los que se realizan las distintas influencias y el método de esta influencia son diferentes y dependen de la enfermedad a tratar. La acupuntura es el método más eficaz de reflexología y representa una colección única de experiencias centenarias de la medicina tradicional china.
conclusiones
1. Recuperación- Este es uno de los aspectos principales del deporte. Este es el período entre los entrenamientos de un deportista, cuando el cuerpo comienza a recuperarse de daños, exceso de trabajo, sobreentrenamiento, etc. También se ha dicho que una mala nutrición puede perjudicar la recuperación, y las ayudas para la recuperación sólo se utilizan cuando el rendimiento atlético y la capacidad de ejercicio están afectados. Si la recuperación se determina de forma natural, los medios adicionales de recuperación sólo pueden conducir a un deterioro del entrenamiento o a una disminución del efecto del mismo.
2. Medios pedagógicosla recuperación es lo más importante, porque no importa cuán efectivos y desarrollados sean los factores médicos, biológicos y psicológicos para restaurar los procesos, un aumento en los resultados de un atleta solo es posible con una estructura de entrenamiento racional y correcta.
3. Medios psicológicosLa recuperación ayuda a reducir rápidamente la tensión nerviosa y mental y a restaurar el sistema nervioso. En mi trabajo describí métodos como la observación, la comparación, la introspección, el método complejo, el análisis, la discusión y la conversación.
4. A productos de higieneLa recuperación en el deporte incluye: requerimientos de la rutina diaria, sesiones de entrenamiento, descanso y nutrición. Es imperativo cumplir con los requisitos higiénicos del lugar de formación, de la vivienda y, por supuesto, del equipamiento de los estudiantes.
5. Productos biomédicosla recuperación incluye: tomar vitaminas, nutrición equilibrada, medios físicos de recuperación. Entrenar sin dormir lo suficiente, una dieta equilibrada y enriquecida con minerales y vitaminas, y sin descansar no produce resultados ni aumenta la fuerza. Las ayudas para la recuperación ayudan al deportista no sólo a recuperarse físicamente, sino también a evitar lesiones.
Lista de literatura usada
1.Mirzoev O.M. //Uso de agentes reconstituyentes en el deporte//. 2007 160c.
2.Gotovtsev P. I. Atletas sobre la recuperación, M.: Cultura física y deporte, 1999. 144p.
.Vorobyov A.N., Sorokin Yu.K. Anatomía de la fuerza, M.: Cultura física y deporte, 2001.104c.
.Pavlov S. E., Pavlova M. V., Kuznetsova T. N. Rehabilitación en el deporte. Aspectos teóricos y prácticos. // Teor. y practico físico cultura. 2009
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.Belsky I.V. //Sistemas de formación eficaces. Fundamentos teóricos; Metodología de formación; Sistemas de recuperación; Preparación psicológica; Soporte farmacológico; Nutrición equilibrada, M.: Vida-N, 2004.//
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Graduado de la Facultad de Periodismo de la Universidad Estatal de Moscú. M. V. Lomonósov,
miembro del equipo de esquí de fondo de la Universidad Estatal de Moscú
DEL EDITOR:
El autor de este artículo no es un médico deportivo cualificado, ni miembro de la selección rusa, ni siquiera un maestro en deportes, sino simplemente un graduado de la Facultad de Periodismo de la Universidad Estatal de Moscú. M.V. Lomonosov, que antes de ingresar a la universidad se interesó seriamente por los deportes y todavía practica el esquí de fondo, aunque a nivel amateur. Es por eso que este material no puede servir como la verdad última, sino que solo puede ayudarlo parcialmente a comprender el vasto mundo de la farmacología deportiva que existe en la actualidad.
A pesar de que el artículo no fue escrito por un profesional en el campo de la farmacología deportiva, nos pareció bastante interesante, ya que se trabajó mucho y se recopiló información útil de diversas fuentes autorizadas. Por supuesto, este material no puede sustituir los planes de apoyo farmacológico elaborados por especialistas, pero puede ahorrarle tiempo en el estudio de una gran cantidad de literatura que se ha generalizado en estos días y presentarle la otra cara del proceso de formación. También consideramos necesario publicar comentarios de expertos, que puedes leer al final del artículo.
¿Alguna vez te has preguntado si la actividad física por sí sola es suficiente para conseguir buenos resultados? Personalmente, cuando comencé a esquiar, este tema me era indiferente. Me parecía que mi éxito dependía directamente de la cantidad de kilómetros que recorría en el entrenamiento, y podía trabajar sin descanso durante semanas, sin siquiera pensar en las consecuencias... Pero tan pronto como conocí el lado profesional del deporte , Me convencí de que sin un menú diario rico en alimentos saludables y variados, así como sin al menos los métodos más simples de apoyo farmacológico para un cuerpo ocupado, es imposible lograr un buen resultado: un atleta todavía no es un robot, aunque se diferencia de la gente "común" por su mayor fuerza y resistencia.
¿Cómo comer y qué medicamentos utilizar para garantizar el máximo efecto del entrenamiento y el mínimo daño a la salud? Después de todo, nuestro deporte es uno de los más difíciles en términos de consumo de energía, y sobrecargar el cuerpo no es nada infrecuente aquí. Para obtener respuestas a todas las preguntas que me interesaban, me empapé de literatura y pasé largas horas en Internet. Encontré mucha información útil en el libro de Kulinenkov O.S. “Farmacología del Deporte” y en el libro de Seifulla R.D. “Farmacología deportiva” (revisor V.S. Shashkov). Mientras trabajaba en el artículo, también utilicé materiales del sitio web www.medinfo.ru y el libro de Yu.B. Bulanov. "Drogas anabólicas".
Este artículo consta de dos partes: sobre farmacología deportiva y sobre nutrición deportiva. El capítulo "Nutrición deportiva" lo compilé a partir de diversas fuentes, pero principalmente a partir de los conocimientos adquiridos al comunicarme con las personas y probado a partir de mi propia experiencia. En este número de la revista publicamos sólo la primera parte, y podréis leer el artículo sobre nutrición deportiva en el próximo número de L.S.
Lamentablemente, es imposible utilizar toda la información contenida en los libros y en Internet, por eso he destacado la que, en mi opinión, es la literatura más importante que he leído. Y esto es lo que salió de esto...
FARMACOLOGÍA DEL DEPORTE
Hoy en día, el problema del consumo de drogas empieza a preocupar cada vez más tanto a profesionales como a aficionados de nuestro deporte. Ser o no ser farmacología deportiva, ¿existe una alternativa razonable al dopaje? Con el constante aumento del estrés físico y psicológico en las carreras de esquí, cuando el proceso de entrenamiento a veces roza los límites de las capacidades humanas, este dilema pasa a primer plano. ¿Entonces lo que hay que hacer? ¿Es importante rechazar cualquier forma de corrección farmacológica o es razonable utilizar fármacos “inofensivos” para mantener el rendimiento y la inmunidad?
Hoy en día, las cargas competitivas y de entrenamiento que experimentan los atletas, y en particular los esquiadores de fondo, son tan altas que el rechazo total a tomar medicamentos destinados a mejorar el rendimiento es cosa del pasado. Hoy en día, es más probable que hablemos de daños a la salud cuando rechazamos el apoyo farmacológico que cuando lo utilizamos en el proceso de formación. Las velocidades en la pista de esquí aumentan y, con ellas, también aumenta la probabilidad de sobrecargar el cuerpo, lo que conlleva diversos tipos de complicaciones. En los últimos años ha surgido incluso una nueva rama de la medicina deportiva: la "farmacología de una persona sana". Su objetivo es introducir fármacos no dopantes para aumentar la capacidad de adaptación del cuerpo al estrés físico extremo.
La "farmacología deportiva", como cualquier otra rama de la medicina, encarna la creencia más importante: "¡no hacer daño!" Un deportista que se dopa conscientemente no comprende el daño que está provocando a su salud. Prueba de ello son las numerosas muertes en partidos de fútbol y carreras ciclistas, que ya no son una sensación para nosotros. Cualquiera que haya elegido el deporte con mayúscula como forma de vida debe escuchar los principios morales y éticos del movimiento olímpico y tomar la única decisión correcta para sí mismo: nunca consumir drogas ilegales, por muy tentador y rápido que sea el logro de resultados. puede ser, y por increíble que sea, existía la tentación de subir al podio.
La farmacología deportiva, de la que ahora te hablaremos, no pretende aumentar artificialmente el rendimiento deportivo, sino ayudar al cuerpo a recuperarse después de un esfuerzo intenso, mantenerlo en su punto máximo cuando el sistema inmunológico está debilitado y protegerlo de las influencias ambientales adversas. Además, dado que algunos esquiadores todavía prefieren seguir una única regla en el entrenamiento: “¡cuanto más, mejor!”, la sobrecarga del cuerpo es un fenómeno común.
El uso de suplementos dietéticos (BAA) es especialmente importante para los deportistas. Así lo demuestran claramente los avances científicos y los datos de más de cincuenta mil estudios médicos. Una vez que los atletas comienzan a tomar suplementos nutricionales, su rendimiento mejora. Si los aficionados toman suplementos, esto tiene un buen efecto en su salud general.
SOBRETENSIÓN DEL CUERPO
El grado de fatiga de un atleta puede evaluarse objetivamente solo mediante una serie de parámetros bioquímicos de la sangre, como el contenido de ácido láctico (lactato), formado durante la descomposición glucolítica (anaeróbica) de la glucosa en los músculos, la concentración de ácido pirúvico ( piruvato), la enzima creatina fosfoquinasa, urea y algunas otras. Está claro que no es realista realizar un análisis bioquímico de este tipo en casa, por lo que puede seguir las reglas bien conocidas: si ha perdido el apetito o tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, si se ha vuelto irritable y su rendimiento ha disminuido. significativamente disminuido, estos son los primeros signos de exceso de trabajo. Los medios de medidas de recuperación y rehabilitación utilizados en medicina deportiva se pueden dividir en tres grupos: pedagógicos, psicológicos y biomédicos.
Los medios pedagógicos de recuperación incluyen la individualización del proceso de formación y la construcción de ciclos formativos. Lo más importante es no forzar la preparación y darle un descanso al cuerpo. Los métodos de recuperación psicológica incluyen el autoentrenamiento y varias sesiones de hipnosis (aquí es muy importante conocer las características individuales del carácter del atleta, su psicología; entonces el efecto será magnífico). Los métodos de recuperación médicos y biológicos incluyen una dieta completa y equilibrada; diversos tipos de terapia manual, uso de saunas, baños y otros procedimientos fisioterapéuticos; tomando medicamentos farmacológicos “no dopantes”, cantidades adicionales de vitaminas, aminoácidos esenciales y microelementos que ayudan a normalizar el bienestar y la condición física.
Echemos un vistazo más de cerca a los métodos médicos y biológicos para restaurar un cuerpo sobrecargado.... Hay cuatro formas clínicas de sobreesfuerzo:
- sobreesfuerzo del sistema nervioso central (SNC)
- sobreesfuerzo del sistema cardiovascular
- sobreesfuerzo del hígado (síndrome de dolor hepático)
- sobreesfuerzo del sistema neuromuscular (síndrome de dolor muscular)
SOBRETENSIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
Puede manifestarse tanto como depresión como agitación. Si el sistema nervioso central está deprimido, si hay sensación de debilidad, falta de voluntad para hacer ejercicio, apatía o disminución de la presión arterial, se prescriben tónicos y estimulantes: medicamentos adaptógenos, así como preparaciones tónicas a base de hierbas de origen importado (Vigorex , Brento, etc.). Los adaptógenos son fármacos que aumentan la resistencia inespecífica del cuerpo a las influencias ambientales adversas. Este grupo incluye medicamentos de origen vegetal y animal o sintetizados químicamente. Se cree que los adaptógenos son completamente inofensivos para el cuerpo y tienen un amplio efecto terapéutico. Tienen una historia milenaria y nos llegaron desde los países del Este. Las preparaciones de adaptógenos de origen vegetal más estudiadas son el ginseng, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (raíz de oro), Leuzea cártamo (raíz de maral), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manchurian, Sterculia sycamore, zamanikha (Echinopanax tall), cohosh negro, solanina, solasodina. , fármaco aescusan (extracto de castaño de indias), preparaciones de diversas algas (sterculina, morinil-sport) y animales marinos, así como pantocrino, pantohematógeno, lipocerebrina, productos apícolas (pan de pan, polen, polen de abeja, miel, propóleo, panal de miel). y apilak (la jalea real es un reconstituyente útil para pacientes exhaustos y debilitados después de enfermedades graves, favoreciendo el apetito, el aumento de peso, el vigor y la alegría).
Nota Ed.: Los productos apícolas en general son una clase prometedora de fármacos de la llamada farmacología “natural”, ya que, sin efectos nocivos para el organismo, tienen un efecto fortalecedor general y aumentan la resistencia y el rendimiento. Se recomienda tomar polen mezclado con miel 2 veces al día, 1 cucharada durante 30 días. Puedes preparar esta mezcla mezclando 50 gramos de polen con 250 gramos de miel sin confitar, y se debe guardar en un recipiente de vidrio en un lugar oscuro. Como resultado, mejora el rendimiento de los sistemas cardiopulmonar y muscular, aumenta el consumo máximo de oxígeno y mejoran los indicadores de hemoglobina y glóbulos rojos.
Algunos de estos adaptógenos forman parte de medicamentos combinados que están disponibles en forma de medicamentos y suplementos dietéticos, como Elton, Leveton, Phytoton y Adapton.
Del grupo de fármacos adaptógenos, el ginseng fue el primero en estudiarse y posteriormente se demostró la alta eficacia del eleuterococo y otros fármacos en combinación con productos apícolas. Aumentan el rendimiento y la resistencia ante una amplia gama de factores adversos, lo que permite una nueva valoración de las indicaciones de su uso en medicina deportiva. La historia del ginseng en la medicina china se remonta a más de 2000 años. “Su uso constante es el camino hacia la longevidad”, afirman los ancianos del Este, que utilizan constantemente esta raíz para mejorar sus condiciones físicas y mentales. Durante mucho tiempo, sus propiedades medicinales, que absorbieron la fuerza y el poder de las montañas chinas, no fueron apreciadas en Europa, pero pronto el ginseng comenzó a ser ampliamente utilizado en nuestro continente.
Para una mayor excitabilidad, alteraciones del sueño e irritabilidad, se utilizan somníferos suaves y sedantes: valeriana, agripalma, pasiflora. Curso - 10-12 días. En combinación con estos medicamentos, también se pueden recetar ácido glutámico y glicerofosfato de calcio, que mejoran la actividad nerviosa y mejoran el estado de ánimo.
También para trastornos del cerebro: disminución del rendimiento mental, deterioro de la memoria, etc. - Se prescriben nootrópicos (de las palabras griegas "noos" - mente, mente, pensamiento, alma, memoria y "tropos" - dirección, deseo, afinidad). También se les llama estimulantes neurometabólicos. No es en absoluto necesario mencionar un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central (acefen, instenon, fenibut, pantogam, piriditol, piracetam (nootropil), aminalon y otros), ya que también existen fármacos con propiedades sedantes (calmantes) (fenifut , picamilon, pantogam y mexidol ). Los fármacos nootrópicos normalizan la circulación cerebral y aumentan la resistencia del cerebro a las influencias ambientales nocivas. Si consideramos que la actividad física tiene en parte ese impacto, y también que el entrenamiento es el desarrollo de ciertas habilidades y su memorización, queda claro que los nootrópicos representan una clase prometedora de medicamentos farmacológicos no dopantes que pueden prevenir la "fatiga central".
SOBREESTRÉS DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR
Se puede detectar mediante un electrocardiograma o métodos "populares" simples: si hay hormigueo y picazón en el área del corazón, o un aumento del pulso en reposo, debe reducir inmediatamente la actividad física. Este es el caso en el que nunca se debe ser “codicioso” con los volúmenes de entrenamiento, porque para un esquiador el corazón es el “motor” y juega el papel principal en la consecución de resultados. Los medicamentos generalmente aceptados para mantener el sistema cardiovascular son riboxina (inosina), orotato de potasio, safinor, piridoxina, cianocobalamina, ácido fólico (que, por cierto, también juega un papel importante en la formación de ácido desoxirribonucleico (ADN) y ácido ribonucleico ( ARN), regeneración del tejido muscular, síntesis de proteínas y respiración celular; el ácido fólico también estimula la formación de glóbulos rojos y vitamina B12). También es recomendable utilizar preparados de fósforo, ATP, cloruro de colina y carnitina. La carnitina es generalmente muy “multifuncional” y no sólo es una “vitamina para el corazón”, sino que también es conocida por su amplio efecto terapéutico sobre otras funciones del cuerpo. Después de todo, si existiera un suplemento nutricional que pudiera ayudarlo simultáneamente a ganar más energía, perder peso (L-carnitina), mejorar la inmunidad y las capacidades mentales (Acetil-L-carnitina) y reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre, entonces usted Probablemente querría probarlo, ¿verdad? Mientras tanto, estamos hablando de carnitina: una amplia gama de propiedades beneficiosas, la capacidad de ayudar a la célula a producir energía adicional y la falta de toxicidad han determinado su gran demanda.
La carnitina fue descubierta por el científico ruso V.G. Gulevich, quien la descubrió por primera vez en el tejido muscular y la clasificó como un grupo de extractivos (sustancias nitrogenadas no proteicas del tejido muscular). El ejemplo más simple del uso de estas sustancias en medicina es el uso de caldo de carne para tratar a pacientes debilitados. El caldo prácticamente no contiene proteínas, grasas ni carbohidratos, pero es rico en sustancias extractivas, en particular carnitina. La inclusión de caldos en la dieta permitió una recuperación más rápida que quienes no los tomaron. La carnitina también se llama “vitamina B” y “vitamina del crecimiento”. En la práctica deportiva, la carnitina se ha consolidado como un buen anabólico no dopante, provocando un aumento de la fuerza y la masa muscular, un aumento de la digestibilidad de las proteínas, vitaminas y carbohidratos y un aumento de la resistencia. Existen muy pocos fármacos similares a la carnitina. Te permite matar dos pájaros de un tiro: potenciar la actividad anabólica del organismo y corregir la patología que surge durante la práctica deportiva.
Los farmacólogos conocen bien la función quemagrasas de la carnitina (por ejemplo, la L-carnitina es un aminoácido compuesto similar a una vitamina que participa en el metabolismo de los ácidos grasos y desempeña un papel decisivo en la descomposición y formación de energía a partir de ellos). ). Nuestro cuerpo contiene mucha grasa, y la lucha contra el tejido adiposo, tanto en la medicina como en el deporte, en su intensidad y costes materiales, sólo puede compararse con la lucha por la exploración del espacio exterior. La carnitina en este caso abrió toda una era de nuevos fármacos para combatir el exceso de peso. Una característica única de la carnitina es que, al aumentar la tasa de degradación del tejido adiposo, aumenta la absorción de grasa por parte del cuerpo con fines energéticos y, como resultado, ralentiza el proceso de su deposición en los "depósitos" subcutáneos. La energía y la resistencia del músculo cardíaco mejoran especialmente, aumenta el contenido de proteínas y, de manera especialmente significativa, el contenido de glucógeno, ya que el corazón se alimenta de un 70% de ácidos grasos. La L-carnitina se encuentra principalmente en la carne, por lo que su uso es especialmente importante para los vegetarianos.
La carnitina, que se acumula en los músculos y favorece la degradación de las grasas en las células musculares, proporciona al tejido muscular una energía potente y duradera. Este proceso ayuda a conservar la principal fuente de energía rápida: el glucógeno, durante cuya descomposición el ácido láctico, que es difícil de eliminar, se acumula en los músculos. El uso de carnitina permite hacer ejercicio durante más tiempo sin cansarse. Es especialmente eficaz en disciplinas deportivas que requieren una actividad física prolongada en niveles submáximos y máximos, es decir, en deportes cíclicos como el esquí de fondo.
SÍNDROME DE DOLOR DE HÍGADO
O, dicho de otra manera, el sobreesfuerzo hepático, que también es típico de los deportes de resistencia y es, por así decirlo, una "enfermedad profesional" de los esquiadores de fondo debido a las altas cargas cíclicas, sugiere que es necesario tomar Medidas para controlar la dieta. En primer lugar, es necesario limitar el consumo de productos grasos, picantes, fritos, salados, ahumados, así como productos “no naturales” comprados “sobre la marcha” en los quioscos. Los agentes farmacológicos incluyen alohol, legalon, silybor, flamin, metionina, carsil y esencial. Es recomendable tomar estos fármacos coleréticos y hepatoprotectores después de las comidas, cuando comienza el proceso de digestión. En la medicina popular para las enfermedades del hígado, se han utilizado durante mucho tiempo las siguientes plantas: agracejo, capitula officinalis, cardo, salicaria, alga multinervada, baño europeo, sapo común, ombligo, así como infusiones medicinales, por ejemplo, Solyanka. Té Kholmovaya y un procedimiento llamado tubage: una vez a la semana, con el estómago vacío, beber dos yemas de pollo frescas o dos vasos de agua mineral tibia (Barjomi) sin gases. Acuéstese sobre su lado derecho (la posición del feto en el útero), coloque una almohadilla térmica tibia debajo del hígado y permanezca allí durante 1,5 horas.
SOBREESTRÉS DEL APARATO NEUROMUSCULAR
Si sus músculos están "obstruidos", lo cual es familiar no solo para los levantadores de pesas, sino también para nosotros, los ciclistas, debe reducir las cargas anaeróbicas y de fuerza e ir a la casa de baños o recibir un masaje. Entre los medicamentos destinados al tratamiento del síndrome de dolor muscular, se prescriben fármacos antiespasmódicos, vasodilatadores y que mejoran la microcirculación: nicotinato de xantinol, magnesia, nikoshpan, grental. Se logra un buen efecto prescribiendo hidroxibutirato de sodio como medio de profilaxis antes del ejercicio planificado en la zona aeróbica, así como en caso de síndrome de "obstrucción" muscular desarrollado. En caso de síndrome de dolor persistente, puede ser recomendable utilizar scutamil-S (1-2 días) o mydocalm (1-2 dosis) para reducir el tono muscular.
Un papel importante en la recuperación después del entrenamiento lo juegan el masaje, la ducha circular o ducha Charcot, así como el baño al final de cada ciclo de entrenamiento antes del día de descanso (3-5 visitas de 5 minutos con ducha de contraste o piscina entre ellas). la sala de vapor). Es recomendable llevar una escoba al baño: además de las propiedades medicinales del abedul, las agujas de pino, la ortiga y otras plantas con las que se elabora la escoba del baño, batirla ayuda a recuperar rápidamente el rendimiento después de un esfuerzo físico agotador. Este procedimiento se clasifica como un método para el dolor, utilizado desde la antigüedad como un remedio poderoso cuando todos los demás métodos de tratamiento resultan ineficaces. El mecanismo de acción habitual de los tratamientos para el dolor es potenciar la síntesis de endorfinas, compuestos endógenos similares a la morfina. Además de los efectos analgésicos y eufóricos, las endorfinas pueden estimular el anabolismo, retrasar el catabolismo y también reducir el colesterol en sangre y quemar el exceso de grasa. Un medio generalmente aceptado para una buena relajación muscular después de un entrenamiento de fuerza y alta intensidad es también la natación (15 a 20 minutos). Esto es especialmente cierto durante el período preparatorio de verano, y en invierno es posible instalar una piscina. Cuanto mayor sea la proporción de entrenamiento de velocidad-fuerza en el programa de entrenamiento, mayor será la tensión psicológica del deportista. Después de tales actividades, se recomienda incluir pinos tibios o baños frescos en el proceso de recuperación.
También me gustaría señalar que una condición importante para la fructificación del entrenamiento, así como para reducir la congestión muscular, es la gimnasia, o el llamado "estiramiento" (del inglés "stretch" - tirar, tirar, estirar). Como resultado de la compactación, la disminución de la flexibilidad y la movilidad de los músculos, fluye menos sangre hacia ellos, lo que a su vez conduce a un deterioro en la capacidad de los músculos para contraerse. Además, este estado del cuerpo, cuando los músculos se tensan, como si se osificaran, con el paso de los años provoca problemas en la columna y las articulaciones. En definitiva, desarrollar y mantener la flexibilidad de músculos y articulaciones es una condición vital. Con el desarrollo de la flexibilidad, aumenta el sentido del equilibrio, la destreza, la coordinación y se mejoran otras cualidades físicas, lo que permite aumentar la velocidad y ayudar en la realización de tareas técnicas y tácticas. Además, desarrollar la flexibilidad ayuda a evitar o minimizar lesiones. Cabe recordar que los ejercicios de flexibilidad deben formar parte de tu jornada durante toda tu vida deportiva, no deben olvidarse. El estiramiento ayuda a mantener la suavidad y flexibilidad de los "músculos". ¡Incluso existe la opinión de que 1 hora de gimnasia reemplaza 30 minutos de entrenamiento regular!
Hablando del apoyo farmacológico del proceso de formación de un esquiador de fondo en el ciclo de formación anual, que se divide en cuatro etapas - recuperación, preparatoria (básica), precompetición y competitiva - cabe señalar que la mayor parte de El apoyo farmacológico recae en los períodos de recuperación y, especialmente, de preparación, disminuyendo suavemente durante la transición a la precompetición y luego a la competitiva.
PERÍODO DE RECUPERACIÓN
Durante el período de recuperación, que dura aproximadamente de abril a junio, es importante dejar que el cuerpo descanse y se recupere de una temporada de esquí difícil. Ésta es la única época del año en la que un esquiador concienzudo puede darse el lujo, por ejemplo, de comer un sándwich con mantequilla, borscht con crema agria y también entrenar de forma suave (al mismo tiempo, hay que asegurarse de que el peso no exceder la norma de "combate" en más de 3-5 kg). Además de la recuperación física, aquí también hay una liberación moral: no es necesario pensar constantemente en competiciones, en planes de entrenamiento, solo hay que disfrutar de la naturaleza al despertar de su sueño invernal, acostumbrarse gradualmente al cross-country y olvídate por completo de la intensidad. En primavera, no hay necesidad de apresurarse a ninguna parte: en verano todavía estás "corriendo" y, antes de que te des cuenta, estarás haciendo un salto de imitación.
Desde el punto de vista del apoyo farmacológico, pasa a primer plano la eliminación de “toxinas” del organismo, acumuladas por entrenamientos intensos y cargas competitivas, así como por el uso de fármacos durante todo el año. Una parte importante de los “desechos” se acumula en el hígado, por lo que es recomendable realizar un ciclo de profilaxis con fármacos hepatoprotectores. Se debe prestar mucha atención a saturar el cuerpo con vitaminas y diversos bioelementos. Para solucionar estos problemas se utilizan las vitaminas A y E, que ayudan a estimular determinados procesos redox y la síntesis de una serie de hormonas. Vitamina C, utilizada para acelerar la adaptación a la actividad física y prevenir la carencia de vitaminas. Para las mujeres, podemos recomendar el medicamento Ferroplex (Hungría), que contiene iones de hierro junto con ácido ascórbico. Algunos complejos vitamínicos ayudan a normalizar el curso de las reacciones bioquímicas en el cuerpo y previenen el desarrollo de deficiencia de vitaminas, mientras que otros son preparaciones deportivas especializadas que contienen, junto con un complejo de vitaminas, una composición equilibrada de microelementos. Lo más preferible es su uso durante el período de recuperación.
La aceleración de la adaptación al estrés y la normalización del estado funcional de los sistemas y órganos se ve facilitada por la ingesta de adaptógenos como safinor, ginseng, eleuterococo y zamanikha. La recepción de adaptógenos debe comenzar de 3 a 4 días antes del inicio del entrenamiento, la duración del tratamiento suele ser de 10 a 12 días. Durante este período se utilizan sedantes e hipnóticos, principalmente para suprimir y tratar el síndrome de sobreesfuerzo del sistema nervioso central, después de una importante sobrecarga psicoemocional ocurrida durante la temporada. Puede utilizar raíces de valeriana (tanto en forma de tabletas como en tintura), infusión de agripalma, oxibuticar y algunos otros sedantes.
Para normalizar el metabolismo durante el período de recuperación, regular el estado funcional de sistemas y órganos y acelerar la rehabilitación de los deportistas, se suelen recetar los siguientes fármacos: riboxina (inosina), cocarboxilasa, Essentiale, hepatoprotectores alohol, legalon, etc. .
PERIODO DE PREPARACIÓN
Pero ahora se acabó la primavera y hay que trasladar las fijaciones de los esquís a los patines. Esto no significa más que el verano, una etapa de preparación llamada básica o preparatoria. De junio a septiembre, los esquiadores trabajan duro como caballos porque, como dicen, “lo que se trabaja en verano, se demuestra en invierno”. Este período se caracteriza por la mayor saturación farmacológica, ya que existe una alta probabilidad de sobrecargar el organismo.
Durante el período preparatorio se siguen tomando vitaminas, aunque es recomendable hacer una pausa de 8 a 10 días. Es bueno que el deportista tenga la oportunidad de empezar a tomar un nuevo fármaco. Entre las vitaminas individuales, es aconsejable prescribir cobamida y un complejo de vitamina B, que ayuda a mejorar la síntesis y prevenir la descomposición de las proteínas musculares. Las vitaminas B también desempeñan el papel de cofactores en varios sistemas enzimáticos asociados con la oxidación de los alimentos y la producción de energía. En el período preparatorio, se recomienda prescribir ciertos medicamentos con propiedades antioxidantes: encefabol, ubion, acetato de alfa-tocoferol, gammalon, ácido lipoico, succinato de sodio. La ingesta de estos fármacos favorece la síntesis de ATP en el cerebro, estimula la respiración celular, tiene un efecto antihipóxico (especialmente útil cuando se entrena en condiciones de altitud media) y aumenta la estabilidad emocional y el rendimiento físico de los deportistas.
¿Qué son los efectos “antioxidantes” y “antihipóxicos”? El oxígeno es un elemento vital, pero es muy activo e interactúa fácilmente con muchas sustancias, incluidas las nocivas para el cuerpo humano. Durante la respiración celular, que proporciona energía al cuerpo, algunas moléculas de oxígeno reaccionan para formar fuertes agentes oxidantes (radicales libres) como el superóxido y el peróxido de hidrógeno. Son compuestos inestables ricos en energía “extra”, por lo que, cuando ingresan a determinadas células del cuerpo, entran en diversas reacciones que alteran el funcionamiento normal de estas células. Su peligro radica en el hecho de que dañan las moléculas "saludables" involucradas en el metabolismo, cambian la estructura del ADN en el que se almacena la información hereditaria y participan en la síntesis del colesterol nocivo. Se cree que los radicales libres pueden contribuir al desarrollo de enfermedades como el cáncer y la aterosclerosis. Los científicos también creen que el daño causado por los radicales libres es la base del proceso de envejecimiento.
La actividad física elevada, especialmente en los deportes profesionales, provoca un aumento de la cantidad de radicales libres en el organismo, lo que afecta a la fuerza, la resistencia y el tiempo de recuperación. El efecto antioxidante de algunos fármacos tiene como objetivo precisamente neutralizar los radicales libres. Para ello se recomienda utilizar suplementos que contengan manganeso, zinc, cobre y selenio, vitaminas C, E, B2, B3, B6 y betacaroteno. Otras fuentes de antioxidantes incluyen, por ejemplo, plantas (arándanos y semillas de uva), granos germinados y verduras y frutas frescas. Los antihipoxantes también desempeñan un papel importante en la protección del cuerpo de los efectos nocivos de la hipoxia: actovegin (solcoseryl), hidroxibutato de sodio, olifen (hipoxen), citocromo C.
Durante el desarrollo de la actividad física, es muy útil tomar medicamentos que regulen el metabolismo plástico, es decir, estimulando la síntesis de proteínas en las células musculares, contribuyendo al aumento de la masa muscular. Este grupo de los llamados fármacos anabólicos incluye: ecdisteno, cloruro de carnitina y algunos otros. A pesar de su estructura de esteroides, ecdisten está libre de los efectos secundarios de los medicamentos de testosterona y los esteroides anabólicos. Incluso su uso prolongado no afecta el contenido de las hormonas básicas del cuerpo. Es recomendable utilizar ecdisten en combinación con vitaminas del grupo B o complejos multivitamínicos.
La etapa preparatoria del ciclo de entrenamiento anual se caracteriza por volúmenes e intensidades significativos de cargas de entrenamiento. Por eso, tomar inmunomoduladores durante este período es una condición necesaria para prevenir la degradación del sistema inmunológico. Los más accesibles y extendidos en nuestro país son los inmunomoduladores inespecíficos como el mumiyo, la miel (miel celular, preferiblemente en panales viejos y oscuros), el polen, así como el conocido inmunal. La condición más importante para su uso es tomarlos en ayunas (preferiblemente por la mañana). Es cierto que hay que recordar que los fármacos inmunomoduladores son especialmente importantes en el período previo a la competición y especialmente en el período de preparación competitiva, cuando la inmunidad del organismo se debilita debido a la adquisición de la forma física. En esos momentos en los que estamos “en el pico”, la más mínima infección o un resfriado puede servir como comienzo de una enfermedad.
PERIODO PRECOMPETENCIA
En octubre comienza el período de entrenamiento previo a la competición del esquiador, cuando se levanta sobre la nieve. Este período dura hasta diciembre-enero y, desde el punto de vista del apoyo farmacológico, se caracteriza por una reducción significativa en la gama de fármacos utilizados. Se recomienda reducir la ingesta de multivitaminas (si es posible, es mejor cambiar el fármaco utilizado). Entre las vitaminas individuales y los cofermets, nuevamente es aconsejable prescribir cobamamida para prevenir la disminución de la masa muscular y cocarboxilasa para regular el metabolismo de los carbohidratos y lípidos, así como la vitamina C. Al comienzo del período previo a la competición, Podemos recomendar medicamentos que ya conocemos del período preparatorio, como ecdisteno, cloruro de carnitina, succinato de sodio, etc., aunque la dosis no debe exceder la mitad de la dosis del período preparatorio. Estos medicamentos deben suspenderse 5-7 días antes de la competición. En la segunda mitad del período previo a la competición (8-10 días antes del inicio), se recomienda tomar adaptógenos y fármacos ricos en energía: ATP, fosfobión, fosfato de creatina, fosfaden, neoton, etc. Si los adaptógenos ayudan a acelerar el procesos de adaptación a las condiciones ambientales cambiantes (ya que la competencia , por regla general, ocurre al abandonar un país, república, ciudad, etc.) y acelerar los procesos de recuperación, entonces los alimentos y preparaciones ricos en energía le permiten crear un "depósito de energía", promover la síntesis de ATP y mejorar la contractilidad muscular.
Cabe señalar que también existen estimulantes fisiológicos del anabolismo (“síntesis”), por ejemplo, el ayuno de corta duración (no más de 24 horas) y el ejercicio frío, que favorece la síntesis de proteínas en el cuerpo y aumenta la fuerza muscular. Como resultado de la adaptación al frío, el tono del sistema nervioso parasimpático aumenta con una mayor síntesis de acetilcolina, que es el principal mediador del sistema neuromuscular (el cloruro de colina es un precursor de la acetilcolina y mejora la actividad de las estructuras colinérgicas), el nivel La adrenalina y la norepinefrina aumentan, lo que conduce a un mejor anabolismo. Y el primer método implica un descanso de 24 horas entre dos comidas, por ejemplo, desde el desayuno hasta el desayuno, que es un fuerte estimulador de la liberación de la hormona somatotrópica, cuyo nivel permanece elevado durante algún tiempo después del inicio de la nutrición. Como resultado, al día siguiente del ayuno, una pequeña pérdida de peso se compensa completamente y al día siguiente se produce una supercompensación: la cantidad de proteínas estructurales en el cuerpo es ligeramente mayor que antes del ayuno. Los esquiadores utilizan un método similar para maximizar la acumulación de glucógeno antes de competiciones importantes, del que hablaremos en el capítulo "Nutrición deportiva" del próximo número de la revista. Pero los expertos coinciden en que no se deben correr riesgos inmediatamente y aplicar estos métodos antes de comienzos importantes. Primero necesitas entender cómo reacciona el cuerpo ante ellos.
PERIODO COMPETITIVO
El momento más importante para un esquiador es el período de enero a marzo, llamado período competitivo, cuando el programa de entrenamiento está muy lleno de competiciones importantes y se exige al deportista el máximo resultado. Esta etapa muestra plenamente si ha preparado el trineo en verano o no... La mitad del invierno y el comienzo de la primavera es el momento en que se reduce aún más la cantidad de fármacos utilizados. De todos los grupos anteriores, solo los adaptógenos, los productos energéticos y los intermediarios (ATP, fosfadeno, fosfobión, inosina, neoton, fosfato de creatina, energike) y dosis mínimas de vitaminas (deben estar presentes las vitaminas E, C, B1) se retienen en el sistema farmacológico. apoyo del período competitivo. La vitamina E se encuentra en los músculos y las grasas. Sus funciones no se comprenden bien. Se sabe que mejora la actividad de las vitaminas A y C al prevenir su oxidación. Su función más importante es su efecto antioxidante. Una proporción importante de deportistas aparentemente consume grandes dosis de esta vitamina basándose en el supuesto de que tiene un efecto positivo sobre el rendimiento muscular debido a su relación con el transporte de oxígeno y el suministro de energía. Sin embargo, según los expertos, el uso prolongado de vitamina E no contribuye a ello. El uso complejo de estos fármacos farmacológicos permite acelerar los procesos de recuperación entre inicios, asegura una alta contractilidad de las fibras musculares y ayuda a estimular los procesos de respiración celular.
Los agentes farmacológicos puramente competitivos incluyen actoprotectores, medicamentos que recientemente ingresaron al arsenal de la farmacología deportiva, pero que ya han ganado reconocimiento: succinato de sodio, limontar (un derivado de los ácidos cítrico y succínico), bromentano. Los actoprotectores previenen la aparición de trastornos metabólicos en el cuerpo durante la actividad física, estimulan la respiración celular y promueven una mayor síntesis de compuestos ricos en energía (ATP, fosfato de creatina). Bajo la influencia de actoprotectores, aumenta el contenido de glucógeno en los músculos, el hígado y el corazón. Tanakan, un actoprotector, actúa de diversas formas, lo que le permite clasificarse como adaptógeno, además de antioxidante y nootrópico. Al utilizarlo se produce una mejora en el rendimiento, una disminución de la irritabilidad y el nerviosismo inicial, un aumento de la concentración y una normalización del sueño. Neoton (una preparación de fosfocreatina), ácido adenílico y fosfadeno (un fragmento de ATP, estimula la síntesis de nucleótidos, mejora los procesos redox, sirve como proveedor de energía) son fuentes universales de energía y, por lo tanto, más efectivas en la práctica competitiva y en esas etapas. del proceso educativo y de entrenamiento donde el objetivo es desarrollar la resistencia a la velocidad y hay una proporción importante de trabajo en modo anaeróbico. El ATP contenido en los músculos es suficiente para asegurar el trabajo durante no más de 0,5 segundos, por lo que durante el trabajo muscular se utiliza la energía de otros fosfatos de alta energía contenidos en la célula (fosfágenos). Estos incluyen los medicamentos anteriores. La fosfocreatina, como fuente de energía para la contracción muscular, juega un papel protagonista cuando se trabaja en la zona anaeróbica de potencia aláctica, cuando sus reservas en la célula muscular limitan la duración e intensidad del trabajo.
Durante el período competitivo, los antihipoxantes, una clase de compuestos que aumentan la resistencia del cuerpo a la deficiencia de oxígeno, adquieren especial relevancia. De este grupo de fármacos, se llama la atención sobre el antihipoxante excepcionalmente potente hidroxibutirato de sodio. Activa la oxidación sin oxígeno de los sustratos energéticos y reduce la necesidad de oxígeno del cuerpo, lo cual es especialmente importante durante la carrera. Además, el propio hidroxibutirato de sodio es capaz de descomponerse para producir energía almacenada en forma de ATP. Gracias a todas sus propiedades, hoy en día es el medio más eficaz para desarrollar la resistencia (por cierto, además, tiene un pronunciado efecto adaptativo y antiestrés, lo que permite atribuirlo a un medicamento diseñado para ayudar en caso de sobreesfuerzo). del sistema nervioso central). Los antihipoxantes también incluyen citocromo C, actovegin, olifen (hipoxeno).
La cuestión de apoyar el sistema inmunológico es más importante durante este período, ya que cuando un atleta alcanza su máxima forma, su inmunidad sufre más. El riesgo de enfermedades respiratorias agudas e influenza aumenta significativamente. Los medicamentos incluyen equinácea (inmunitaria), vitamina C, miel, polen, mumiyo, inmunofan, gotas Beresh plus, etc. Si aún se enferma, en las farmacias puede encontrar medicamentos aparentemente invisibles, "afortunadamente" La gripe y los resfriados son los más Enfermedades comunes en todo el mundo. Además, una nutrición adecuada no sólo puede acelerar la recuperación, sino también prevenir el desarrollo de complicaciones. Durante los períodos de alta temperatura, la actividad enzimática del tracto gastrointestinal disminuye, por lo que en los primeros días de la enfermedad se recomienda una dieta de ayuno. En el futuro, está indicada una nutrición completa, rica en vitaminas, macro y microelementos. Se recomienda una dieta principalmente basada en leche y plantas. Beba mucha agua tibia: leche tibia con agua mineral alcalina. Para reducir la intoxicación, es necesario consumir una gran cantidad de líquido (1500-1700 ml) y una cantidad suficiente de vitaminas, especialmente C, P, A y caroteno. Las vitaminas C y P fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos, por lo que conviene saturar la dieta con alimentos ricos en ambas vitaminas (por ejemplo, escaramujo, grosella negra, arándano, viburnum, aronia, limones, etc.). ¡Sí, y no te olvides de los remedios caseros! Por ejemplo, el ajo, conocido por todos por su efecto antibacteriano, también ayuda a mantener la salud del sistema circulatorio y puede reducir los niveles de colesterol en sangre.
El entrenamiento regular aumenta el riesgo de deficiencia de hierro en el cuerpo del atleta y el desarrollo de la llamada "anemia del atleta". Una concentración de hemoglobina en un deportista inferior a 140 g/l se considera un signo de anemia clínica. Hasta cierto punto, el cuerpo compensa la deficiencia de hierro, pero en condiciones de cargas de entrenamiento y competiciones "máximas" esta compensación se vuelve insuficiente y, por lo tanto, se produce una rápida disminución del rendimiento especial. Un ejemplo de saturación del curso: actiferrina (1 cápsula al día - 20 días), ferroplex (2 cápsulas, 2 r. por día - 25 días), fenuls (1 cápsula 2 r. por día - 25 días), totema, como así como ternera, ternera, hígado.
En conclusión, quiero decir que el entrenamiento siempre seguirá siendo el principal medio para mejorar el rendimiento deportivo. Una gran cantidad de fármacos con cargas débiles y una actitud irresponsable hacia el ejercicio físico nunca conducirán a un objetivo elevado. Este capítulo está escrito para personas que entrenan duro y necesitan apoyo para su cuerpo. Hay que recordar que los fármacos utilizados por un deportista siempre interactúan entre sí, lo que un esquiador normal no puede predecir, por lo que, en cualquier caso, sólo un médico deportivo cualificado puede prescribirlos. Si usa una gran cantidad de medicamentos, esto no significa que su efecto solo lo beneficiará a usted. En cantidades de más de cinco artículos, el efecto de ellos es impredecible, así que tenga cuidado y consulte siempre a un médico deportivo.
La práctica de deportes tiene un impacto poderoso en el desarrollo y mejora del cuerpo, al mismo tiempo, el deporte impone grandes exigencias al cuerpo, creando situaciones estresantes. El ganador en las competiciones es el deportista con un nivel mental estable, que es capaz de movilizarse para conseguir un resultado óptimo. En las difíciles condiciones de la lucha libre, se manifiestan todas las cualidades psicofísicas de un deportista que lo caracteriza como persona. Esto dicta la necesidad de psicoterapia, psicoprofilaxis e higiene mental con los deportistas.
Son informativos diversos efectos en el organismo a través de la esfera mental, teniendo en cuenta la terapia, la prevención, la higiene; Las señales que transportan información son producidas por la psique directa o indirectamente. Esto distingue estos efectos de otros medios, como los farmacológicos.
Los medios de influencia psicológica sobre el cuerpo son muy diversos. La psicoterapia incluye sueño-descanso, relajación muscular, ejercicios respiratorios especiales, la psicoprofilaxis incluye entrenamiento psicorregulador (individual y colectivo), la psicohigiene incluye una variedad de actividades de ocio, condiciones de vida cómodas y reducción de las emociones negativas.
En los últimos años se han generalizado los métodos y medios psicológicos para recuperar el rendimiento después del entrenamiento y las cargas competitivas. Con la ayuda de influencias psicológicas, es posible reducir el nivel de tensión neuropsíquica, aliviar el estado de depresión mental, restaurar rápidamente la energía nerviosa gastada y, por lo tanto, tener un impacto significativo en la aceleración de los procesos de recuperación en otros órganos y sistemas del cuerpo.
La condición más importante para la implementación exitosa de la psicoterapia, la psicoprofilaxis y la psicohigiene es una evaluación objetiva de los resultados de las influencias psicológicas. Por ejemplo, cuando se afecta el sistema cardiovascular, se debe medir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y registrar un ECG; cuando afecte la regulación autónoma de las funciones, realice una prueba gótica de ortoclipos, un estudio de dermografismo. Es recomendable entrevistar a los deportistas mediante un cuestionario para determinar los principales rasgos de personalidad.
Entrenamiento psicomuscular autógeno
En los últimos años, los métodos de entrenamiento mental se han vuelto cada vez más reconocidos en el deporte, uno de los cuales es el método de entrenamiento psicomuscular autógeno (APMT).
La experiencia de la participación de los atletas soviéticos en los Juegos Olímpicos muestra que el papel decisivo en la victoria lo desempeña la capacidad del atleta de sintonizar su psique con la lucha intransigente, con la dedicación total, con la victoria. En la implementación de estas pautas principales, el poder inherente a la autohipnosis proporciona una ayuda invaluable.
La autorregulación mental es la influencia de una persona sobre sí misma con la ayuda de palabras y las correspondientes imágenes mentales. Se sabe desde hace mucho tiempo que una experiencia emocional pronunciada de alegría o miedo cambia el pulso, la presión arterial, el color de la piel y la sudoración. Así, las palabras, el habla y las imágenes mentales, a través de una vía refleja condicionada, tienen un impacto positivo o negativo en el estado funcional de diversos órganos y sistemas. Entre los métodos que permiten proteger la psique de los atletas de influencias nocivas y prepararla para superar dificultades competitivas y condiciones estresantes, en primer lugar, como señala el psicoterapeuta A. V. Alekseev, se encuentra la autorregulación mental.
En la autorregulación mental, hay dos direcciones: la autopersuasión y la autohipnosis. A. V. Alekseev cree que los conceptos básicos del entrenamiento psicomuscular se pueden dominar en 5 a 7 días, si, por supuesto, se toman las clases en serio. En primer lugar, es necesario poder "sumergirse" en un estado de somnolencia, cuando el cerebro se vuelve hipersensible a las palabras "asociadas con ellos" en una imagen mental. En segundo lugar, debes aprender a concentrar tu intensa atención en lo que tus pensamientos están haciendo en este momento. Durante este período, el cerebro se desconecta de todas las influencias extrañas.
Existe una conexión bidireccional entre el cerebro y los músculos; con la ayuda de los impulsos que vienen del cerebro a los músculos, los músculos se controlan, y los impulsos que vienen de los músculos al cerebro le dan al cerebro información sobre su estado fisiológico, su disposición para realizar tal o cual trabajo y son al mismo tiempo estimulantes. del cerebro, activando su actividad. Por ejemplo, el calentamiento tiene un efecto estimulante sobre el cerebro. Cuando los músculos están en un estado de calma y relajación, pocos impulsos de los músculos ingresan al cerebro, se produce un estado de somnolencia y luego se duerme. Esta característica fisiológica se utiliza en el entrenamiento psicomuscular para alcanzar conscientemente un estado de somnolencia.
El entrenamiento psicomuscular autógeno tiene como objetivo enseñar al deportista a corregir conscientemente algunos procesos automáticos del cuerpo. Puede utilizarse con fines de recuperación antes de competir, durante los descansos entre carreras, aproximaciones al equipamiento, peleas, así como después de competiciones y sesiones de entrenamiento.
El entrenamiento psicomuscular autógeno se realiza en la “posición del cochero”: el deportista se sienta en una silla con las rodillas separadas y coloca los antebrazos sobre los muslos de modo que las manos cuelguen sin tocarse. El torso no debe inclinarse demasiado hacia adelante, pero el respaldo no debe tocar el respaldo de la silla. El cuerpo está relajado, la cabeza baja hacia el pecho y los ojos cerrados. En esta posición, el deportista dice mentalmente (o en un susurro):
Me relajo y me calmo...
Mis manos se relajan y se calientan...
Mis manos están completamente relajadas…, cálidas… inmóviles…
Mis piernas se relajan y se calientan...
Mi torso se relaja y se calienta...
Mi torso está completamente relajado... cálido-todavía...
Mi cuello se relaja y se calienta...
Mi cuello está completamente relajado... cálido... inmóvil...
Mi cara se relaja y se calienta...
Mi cara está completamente relajada... cálida... inmóvil...
Un estado de paz placentera (completa, profunda)...
En el proceso de dominar el entrenamiento psicomuscular autógeno, las fórmulas se repiten de 2 a 6 veces seguidas lentamente, sin prisas.
Para aliviar la sensación de ansiedad y miedo ante la próxima competición, conviene utilizar una fórmula de autorregulación destinada a relajar los músculos esqueléticos. Esto retrasará la llegada de los impulsos de ansiedad al cerebro. La fórmula de autorregulación debería ser la siguiente: “Tengo una actitud tranquila hacia las competiciones... total confianza en mis habilidades... mi atención está completamente centrada en la próxima competición... nada extraño me molesta... cualquier dificultad y varios obstáculos sólo me movilizan hacia la victoria...” Este entrenamiento mental dura de 2 a 4 minutos 5 veces al día.
Para una recuperación más rápida después de las competiciones, se recomienda utilizar el sueño autoinducido. Un atleta debe aprender a dormir durante un tiempo determinado y salir de él de forma independiente, descansado y vigorizado. La duración del sueño sugerido es de 20 a 40 minutos. La fórmula de la autohipnosis se suele recitar inmediatamente después de la fórmula del entrenamiento psicomuscular: “Estoy relajado, quiero dormir... aparece una sensación de somnolencia... se intensifica a cada minuto, se vuelve más profunda... los párpados se vuelven agradablemente pesados, los párpados se vuelven pesados y se cierran los ojos... ... comienza un sueño tranquilo..." Cada frase debe pronunciarse mentalmente lenta y monótonamente.
Música y música en color.
Desde la antigüedad, la música se ha utilizado no sólo para satisfacer las necesidades espirituales de las personas, sino también para tratar diversas dolencias. Las historias sobre el gran poder de la música a menudo se parecen a los cuentos de hadas,
Las leyendas bíblicas dicen que el joven David, tocando el arpa, curó al rey Saúl de ataques de melancolía y enfermedades mentales. En el poema "La Ilíada", el poderoso Aquiles intenta calmar su furiosa ira tocando la lira. La música se utilizaba para tratar no sólo enfermedades mentales, sino también dolencias físicas. Según la leyenda, la hemorragia del herido Odiseo se detuvo con el sonido de canciones, la plaga troyana fue derrotada con la ayuda de la música. Asclepio, uno de los médicos más famosos de la antigüedad, trataba a todos los pacientes con cantos y música.
El poder curativo de la música se ha ganado el reconocimiento entre muchos pueblos. Muchas figuras médicas famosas de diversos países consideraban la música como un medio eficaz para influir en el estado de ánimo y mental y, a través de él, en todo el cuerpo del paciente. Con el tiempo, la musicoterapia, es decir, el uso de la música con fines terapéuticos, preventivos y de promoción de la salud, se fue consolidando cada vez más sobre una base científica.
I. R. Tarakhanov rastreó experimentalmente el efecto de la música sobre la frecuencia cardíaca y el ritmo respiratorio. Sus experimentos demostraron que la música alegre acelera la secreción de jugos digestivos, mejora el apetito, aumenta el rendimiento y puede aliviar temporalmente la fatiga muscular.
V. M. Bekhterev señaló que incluso los simples golpes de un metrónomo, que marcan un cierto ritmo, provocan una desaceleración del pulso y lo calman o, por el contrario, un aumento del pulso y la correspondiente sensación de fatiga y disgusto.
La música afecta significativamente el ritmo de la respiración. Con una melodía tranquila, la respiración suele volverse profunda y uniforme; La música reproducida a un ritmo rápido provoca un aumento de la respiración.
Las investigaciones han demostrado que la música también afecta la función muscular. La actividad muscular aumenta si el inicio del trabajo va precedido de escuchar música. En la mayoría de los casos, su carácter principal fortalece el trabajo muscular y su carácter menor los debilita. El panorama cambia cuando una persona está cansada.
En sus obras, V. M. Bekhterev señaló la influencia positiva de la música en el estado físico del cuerpo. Promovió activamente la música como medio para combatir el exceso de trabajo y argumentó que el efecto más poderoso y pronunciado lo produce la música de naturaleza homogénea.
Los resultados de varios estudios indican un efecto beneficioso de la música en la recuperación después de entrenamientos y competiciones. Así, nuestras observaciones mostraron que los nadadores, después de nadar 400 m, recuperaban su rendimiento más rápido si escuchaban música inmediatamente. Lo mismo se observó entre los luchadores. Los jugadores de hockey que escuchan música durante los entrenamientos se cansan menos y realizan un mayor volumen de carga de entrenamiento.
La selección de grabaciones musicales debe hacerse con mucho cuidado. Debe coincidir con las inclinaciones de los deportistas. A algunas personas les gusta la música clásica, a otras el jazz, a otras las canciones, etc. Por tanto, un entrenador y psicólogo debe disponer de una biblioteca musical variada.
La música debe seleccionarse teniendo en cuenta la dirección necesaria de influencia en el deportista (para provocar alegría, vigor, calma, etc.). Cuando hay exceso de trabajo, por ejemplo, “Morning” de Grieg y “Moldova” de Smetana son bien recibidos; para la melancolía - "To Joy" de Beethoven. La suave y relajante melodía de los nocturnos de Chopin y la “Canción de otoño” de Tchaikovsky ayudan a restaurar la eficiencia.
En los últimos años, la música en color se ha utilizado ampliamente para prevenir el exceso de trabajo, la sobrecarga y aliviar la fatiga. Combina los efectos de los sonidos curativos de la música y el color curativo. Una instalación con música en color suele ubicarse en el baño de los deportistas, en la sala de masajes o en el vestuario. El masaje reparador tendrá un mayor efecto si se acompaña de música en color. Cuando los atletas están en el vestuario antes de ir a la salida o durante un descanso entre mitades (en fútbol), períodos (en hockey), la música en colores ayuda a calmar la ansiedad, normaliza el estado funcional y alivia la fatiga.
El uso de la musicoterapia como complemento a otros métodos de prevención y tratamiento resulta especialmente prometedor. La musicoterapia se puede combinar con cualquier medio de terapia de rehabilitación.
Una de las cualidades mentales más importantes de una persona es la atención, que juega un papel importante en todo tipo de interacción humana con el entorno externo. La atención puede definirse como un proceso psicofisiológico, un estado que caracteriza los rasgos dinámicos de la actividad cognitiva. Se expresan en concentración en un área relativamente estrecha de la realidad externa o interna, que en un momento dado se vuelve consciente y concentra las fuerzas físicas y mentales de una persona. La atención es el proceso de selección consciente o inconsciente (semiconsciente) de una información que llega a través de los sentidos e ignora otras.
La atención tiene diferentes significados en diferentes deportes. En varios deportes, como los juegos deportivos, que requieren una concentración constante e intensa en el tema del juego, las acciones de los compañeros y oponentes, la atención es una de las cualidades clave de un atleta. Las características de la atención en los deportes de combate y de tiro son muy importantes, mientras que en varios deportes la atención no es un factor limitante en la lucha libre. Sin embargo, en general, un alto nivel de atención y sus manifestaciones individuales específicas permiten al atleta actuar eficazmente en las competiciones durante un intenso partido deportivo.
Características básicas de la atención.
Existen diferentes tipos de atención, las más importantes son: involuntaria y voluntaria, natural, socialmente condicionada, directa e indirecta. Detengámonos con más detalle en los dos primeros, prácticamente los tipos más importantes, controlados y entrenables.
La atención involuntaria no está asociada a la fuerza de voluntad y no requiere esfuerzo para mantenerla durante un tiempo determinado sobre ningún objeto. A menudo, un objeto o fenómeno capta la atención de una persona por la fuerza, independientemente de sus deseos. La atención involuntaria es como la antiatención, la atención de una persona distraída y constantemente distraída. Normalmente, la atención involuntaria es captada por estímulos fuertes o inesperados: sonidos fuertes, colores brillantes, olores fuertes. En los partidos deportivos, estos pueden ser gritos de los fanáticos, a veces especialmente organizados, que acompañan a la música y anuncios del árbitro-informante, acciones que distraen a los oponentes, sus comentarios sarcásticos y ofensivos a través de la red, pronunciados específicamente para distraer la atención y expulsar al atleta. la rutina del juego, gritos irreflexivos y comentarios de sus atletas y entrenadores. Sabiendo esto y analizando las características individuales de sus atletas, el entrenador del equipo debe planificar la introducción de dichos medios en el proceso de entrenamiento, simulando al máximo este aspecto de un partido deportivo y competitivo.
La atención voluntaria es controlada y controlada por una persona, enfocándola y manteniéndola en el objeto necesario mediante esfuerzos volitivos. La atención voluntaria está asociada con la lucha de motivos o motivaciones, partes en un duelo de juego, la presencia de intereses fuertes, opuestos y en competencia, cada uno de los cuales en sí mismo es capaz de atraer y mantener la atención. En este caso, una persona elige consciente y controladamente su objetivo y, mediante un esfuerzo de voluntad, suprime uno de los intereses, dirigiendo su atención al objeto deseado. Los esfuerzos del entrenador y del deportista deben dirigirse a entrenar y mejorar este tipo de atención específicamente en relación con el voleibol y las peculiaridades de su entorno competitivo. A la hora de trabajar para mejorar la atención voluntaria, el entrenador debe tener en cuenta que en ocasiones la falta de atención no es el resultado de un mal desarrollo de la capacidad mental, sino una consecuencia del exceso de trabajo, la alta ansiedad o la baja motivación del deportista.
El significado y la especificidad de la atención en el deporte.
En varios deportes de equipo, la alta velocidad del balón, los rápidos movimientos de los atletas, los cambios instantáneos y repentinos en las situaciones de juego, la alta tensión psicológica y la especificidad de un partido deportivo imponen grandes exigencias a las principales características de la atención: volumen, concentración. , estabilidad, distribución y conmutación.
La capacidad de atención se caracteriza por la percepción que tiene el deportista de una gran cantidad de objetos. El deportista debe controlar simultáneamente más de una docena de diferentes objetos móviles y estacionarios: el balón, los deportistas de su equipo y el adversario, el banquillo y su entrenador, los espectadores y los árbitros, el material de juego, etc.
Dado que los juegos deportivos tienen un ritmo muy rápido, se requiere una atención intensa e intensa. Estas cualidades cobran especial importancia en los momentos decisivos, al final de una pelea, cuando el nivel de estrés es máximo. Se requiere una concentración especial de atención por parte del atleta al resolver ciertos problemas tácticos, por ejemplo, acciones contra un atleta oponente específico, centrándose en "su" jugador oponente en un juego de combinación complejo. Ciertas técnicas técnicas también requieren una extrema concentración de atención por parte del deportista, especialmente en el momento del contacto con el balón.
Una alta estabilidad de la atención es de gran importancia en un partido deportivo. Las competiciones, especialmente entre oponentes iguales de alto nivel, suelen durar varias horas, y el resultado de la pelea suele decidirse mediante una o dos acciones efectivas al final. Mantener un alto nivel de concentración durante toda la competición, sin fallos ni pifias, especialmente en las finales, es una tarea de suma importancia y dificultad para deportistas de cualquier categoría.
Otra característica dinámica importante de la atención es el cambio, que en el deporte se manifiesta en una rápida transición de una actividad a otra, de una técnica a otra, o en un cambio en las acciones realizadas dentro de una técnica, de carácter técnico y táctico. El cambio operativo consciente de la atención es una función importante del sistema de regulación mental, que proporciona una adaptación flexible del atleta a las condiciones y requisitos en constante e inesperado cambio del momento actual de la competición. En varios deportes, se imponen mayores exigencias a la velocidad de cambio de atención debido a la necesidad de mover alternativa y rápidamente la visión central hacia la pelota y los atletas, así como pasar rápidamente de las acciones defensivas al ataque y viceversa, etc.
En psicología se distingue la atención enfocada y distribuida. En los deportes, la atención concentrada es necesaria para la máxima concentración de la fuerza del atleta, un análisis profundo de las acciones técnicas y tácticas. Los estímulos intensos inesperados (gritos de los espectadores, comentarios inoportunos del entrenador y de los atletas suplentes, acciones que distraen deliberadamente al oponente) pueden perturbar la concentración, distraerlo de la actividad principal e impedir su realización exitosa.
Al mismo tiempo, se imponen grandes exigencias a la distribución de la atención para realizar con éxito varios tipos de actividades, tomar las decisiones tácticas correctas y anticipar profundamente la dinámica de una situación de juego cambiante.
La implementación práctica de las ideas formuladas anteriormente sobre el desarrollo y mejora de la atención en relación con un deporte específico requiere el desarrollo de una metodología de entrenamiento científicamente sólida, prácticamente efectiva y organizativamente simple y accesible. Esta técnica, en primer lugar, debe tener en cuenta las características específicas, específicas e individuales de los procesos y estados mentales del deportista.
La atención, ya sea debilitada o mejorada, siempre está asociada con las emociones y es causada por ellas. Existe una estrecha conexión entre las emociones y la atención voluntaria. Como regla general, la intensidad y duración de dicha atención están directamente determinadas por la intensidad y duración de los estados emocionales asociados con el objeto de atención. La atención involuntaria también depende enteramente de la excitación emocional. En consecuencia, al realizar cualquier tarea de entrenamiento relacionada con el desarrollo de la atención, el entrenador debe crear y mantener en los deportistas un nivel óptimo de excitación emocional adecuado a las correspondientes tareas competitivas.
El estado de atención va acompañado no sólo de experiencias emocionales, sino también de cambios en el estado físico y fisiológico del cuerpo, siendo esencialmente psicofisiológico. La atención incluye un complejo de reacciones vasculares, respiratorias, endocrinas, electrofisiológicas, motoras y otras reacciones voluntarias y autónomas. El estado de atención concentrada también va acompañado de movimientos de partes individuales del cuerpo: cara, torso, extremidades, que actúan como condición necesaria para mantener el nivel de atención requerido. Al mismo tiempo, la tarea del entrenador al organizar el trabajo de entrenamiento sobre la atención es garantizar el nivel óptimo y necesario de actividad física del deportista. Utilizando los métodos más simples para controlar el nivel de condición del cuerpo (frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, condición de la piel, etc.), el entrenador prácticamente controla el nivel de actividad, introduciendo actividad física adicional o pausas reparadoras si es necesario.
Un papel importante en el acto de atención lo desempeñan los movimientos que apoyan y mejoran fisiológicamente este estado de conciencia. Para los órganos de la visión y el oído, la atención significa enfocar y retrasar los movimientos asociados con su ajuste y control. El esfuerzo que realiza un deportista, centrando y manteniendo la atención en algo, tiene siempre una base muscular, lo que corresponde a una sensación de tensión muscular. Las distracciones suelen estar asociadas con la fatiga muscular.
Desde este punto de vista, los problemas metodológicos del entrenamiento de la atención radican, por un lado, en crear y mantener un nivel óptimo de esfuerzo muscular al trabajar la atención. Durante el entrenamiento combinado de la atención y la técnica del juego, es necesario asignar con precisión pausas en cada técnica técnica para una concentración especialmente cuidadosa de la atención, regulando estrictamente el orden de concentración y transferencia de la atención y sus objetos. Entonces, por ejemplo, al realizar un servicio en voleibol en una posición preparada, debes hacer una micropausa y concentrarte en el atleta o en la zona del oponente donde debes realizar el servicio. Luego mueve tu mirada hacia la pelota, selecciona un punto en ella (pezón, costura, mancha) y concéntrate completamente en ella con tu mirada y, acompañando esto con el toque de tu palma, haz otra micropausa. Este enfoque debería seguirse para otros elementos técnicos en la medida de lo posible.
Otra característica de la concentración es la necesidad de concentrarse en objetos que se mueven con velocidad y trayectoria variables (pelota, atletas) durante momentos de movimientos rápidos e impredecibles del propio atleta en dirección y velocidad, a menudo en posiciones sin apoyo o incómodas en el espacio. En tales casos, las consideraciones anteriores, por supuesto, son prácticamente imposibles de implementar y el papel decisivo lo juega el nivel de automatismo de los movimientos básicos de una técnica técnica dominada por el deportista (técnicas de movimientos, saltos, caídas y aterrizajes, posicionamiento del torso, brazos y piernas, movimientos de balanceo y golpe de las extremidades, etc.). Cuanto mayor sea el nivel de automatismo, la calidad de los actos motores realizados a nivel inconsciente, su adecuación a una situación externa que cambia inesperadamente, más libre será la conciencia del atleta para controlar la atención y resolver problemas tácticos operativos.
El uso del lenguaje y las palabras es de gran importancia para el desarrollo y gestión de la atención. El desarrollo de la atención ocurre en un entorno que incluye 2 filas de estímulos que evocan atención. La primera fila son los propios objetos circundantes, objetos que atraen y mantienen la atención. Por otro lado, este es el discurso de una persona, las palabras que pronuncia, que al principio actúan como estímulos-instrucciones que dirigen la atención involuntaria, y luego, en el proceso de dominar el tipo de actividad, se convierten en conceptos abstractos adquiridos, con la ayuda de la cual la propia persona comienza a controlar su conducta. Al entrenar a un atleta, el entrenador primero dirige su atención con palabras a los objetos necesarios, los matices individuales de las acciones motoras y, mediante repeticiones repetidas, desarrolla instrucciones-estímulo a partir de palabras, que conducen a la formación de conceptos abstractos. Inicialmente, los procesos de atención voluntaria dirigidos por el discurso del entrenador son, para el deportista, procesos de disciplina externa más que de autorregulación. Poco a poco, en el proceso de entrenamiento a largo plazo, utilizando los mismos medios para dominar la atención en relación con uno mismo, el deportista pasa al autocontrol de la conducta, es decir, a la atención voluntaria.
La eficacia de este método para mejorar la atención con la ayuda del habla externa e interna aumenta significativamente mediante el uso de "claves" verbales, palabras características especiales y frases cortas que reflejan y definen específicamente momentos individuales de acción, rasgos característicos de los objetos de atención. . Su originalidad, brevedad y memorabilidad permiten formar una estructura lingüística común de comunicación para el entrenador, el deportista y todo el equipo, tanto durante el entrenamiento como en el juego. El significado específico de estas “claves” permite, incluso durante los combates más intensos, gestionar rápidamente tanto la atención de los deportistas (tanto por parte del entrenador como desde dentro) como las acciones tácticas del equipo.
El método de entrenamiento de la atención consta de tres partes: ejercicios individuales, ejercicios grupales generales (juegos psicotécnicos) y trabajos de entrenamiento especiales en el proceso de entrenamiento de forma individual, en grupo y en equipo.
Medios psicológicos
Psicólogos altamente calificados llevan a cabo influencias psicológicas especialmente específicas y capacitación en técnicas de entrenamiento psicorregulador. Sin embargo, en las escuelas deportivas será necesario el papel de entrenador-profesor para gestionar el tiempo libre de los alumnos y aliviar el estrés emocional. Estos factores tienen una fuerte influencia en el curso y la naturaleza de los procesos de recuperación.
Las condiciones de actividad en la educación física de un deportista se caracterizan por: el desarrollo de la fuerza física y moral; estrés físico y mental; actitud competitiva y precompetitiva; logros deportivos. En estas condiciones, es necesario cumplir con el régimen de entrenamiento del deportista, desde jóvenes hasta veteranos.
Métodos para cumplir con estas condiciones e introducirlas directamente en la vida competitiva.
1. Método comparativo. Se utiliza para estudiar las diferencias psicológicas en estados y procesos mentales, rasgos de personalidad de los atletas con condiciones de edad, género de calificación, así como condiciones de competencia y entrenamiento.
2. Método complejo. Un método que incluye un estudio multifacético de los deportistas utilizando una variedad de técnicas. Se puede dar un ejemplo: entrenar a un deportista mediante hipnosis, autohipnosis, así como la posibilidad de desarrollar de forma independiente una nutrición deportiva y un plan de entrenamiento para otros. El método de creación de un programa de entrenamiento lo utilizan tanto principiantes como atletas más entrenados.
3. Método de observación. Este método se basa en el estudio de manifestaciones mentales, conductuales, motoras y de otro tipo. Debes revisar el material con tu equipo deportivo para poder hacer comentarios positivos y negativos en el momento mientras lo miras.
4. Método de autoobservación. El deportista debe establecer las razones por las que determina la corrección y precisión del movimiento.
5. El método de "conversación" o "discusión". Aquí necesita saber muy claramente hasta qué punto psicológicamente está preparado su cliente para cualquier conversación y qué enfoque adoptar hacia él. Según la táctica, la conversación debe ser breve y tener una dirección específica y característica para revelar plenamente la causa del malestar del deportista. Es necesario aplicar un método pedagógico para elevar el espíritu y la preparación mental en la preparación para las competiciones y el entrenamiento.
6. Método "análisis". Este es el método en el que es imperativo realizar un análisis final del estado de ánimo psicológico general de sus atletas, para identificar líderes brillantes "positivos" que contribuyan al desarrollo y establecimiento del clima moral y psicológico. También es necesario dar a los pupilos la oportunidad de desarrollar la autoestima y la autoexpresión, para crear un ambiente de trabajo en el salón. La interacción entre compañeros de equipo es una cooperación que implica diversas formas de actividad: asistencia física mutua, etc.
La eficacia del entendimiento mutuo entre los deportistas depende del estado de ánimo psicológico del equipo, de las relaciones personales existentes en el equipo, de la presencia de líderes (autoridades) y de las habilidades motoras bien desarrolladas. La interacción entre el deportista y el entrenador es importante para una actividad deportiva eficaz. El entrenador es el sujeto de gestión y el deportista actúa como objeto. En este sentido, la función de gestión tiene como objetivo influir en las acciones tácticas y técnicas del deportista, influyendo en su comportamiento mental y en su estado en general.
Las influencias de control del entrenador, junto con los esfuerzos del deportista, se expresan en las acciones competitivas y los cambios en las mismas, así como en la dinámica del estado mental de los deportistas, en la satisfacción mutua entre el entrenador y el deportista, en la efectividad de la acción, cuyo criterio principal es el logro deportivo.
AI. Leontiev "La psicología humana se ocupa de las actividades de individuos específicos que ocurren en condiciones de colectividad abierta, entre las personas que los rodean, junto con ellos y en interacción con ellos, o cara a cara con el mundo objetivo circundante". Se puede dar un ejemplo con el levantamiento de pesas. Las competiciones de este deporte se llevan a cabo "cara a cara" entre la barra y el atleta. Aquí prevalece la preparación moral y psicológica.
En cuanto a los medios de recuperación más importantes, estos incluyen: entrenamiento autógeno y su clasificación: sueño inspirado, entrenamiento psicorregulador, autohipnosis. Las condiciones en las que se desarrollan las competiciones y los entrenamientos, así como la organización del ocio y la vida cotidiana, tienen una gran influencia en el estado mental de un deportista.
Los especialistas prestan especial atención a la posibilidad del entrenamiento psicorregulador, basado en la regulación del estado mental del deportista, utilizando la relajación consciente del sistema muscular y la influencia del deportista sobre las funciones de su propio cuerpo a través de las palabras. Después de un estrés físico y mental severo, para acelerar el proceso de recuperación, se utiliza el método de relajación muscular espontánea, que se basa en la relajación secuencial de un grupo de músculos más grande. El uso de este método tiene un buen efecto sobre el estado del sistema neuromuscular y reduce la excitabilidad del sistema nervioso central.
Si necesita recuperar rápidamente las fuerzas en caso de exceso de trabajo, también puede recurrir a la sugestión hipnótica: a menudo es la forma más eficaz y, a veces, la única de eliminar los fenómenos de sobreesfuerzo y exceso de trabajo.
Si necesita una rápida recuperación de la fuerza en el proceso de exceso de trabajo, también puede utilizar la sugestión hipnótica: es la forma más efectiva y, a veces, la única forma de eliminar el esfuerzo excesivo y el exceso de trabajo.
Una de las direcciones principales en el uso de medios psicológicos para gestionar y restaurar el rendimiento es el uso constante de estrés positivo y, en primer lugar, cargas competitivas y de entrenamiento correctamente planificadas, así como la protección contra el estrés negativo.
Para regular adecuadamente los efectos del estrés en un deportista, es necesario determinar la fuente del estrés y los síntomas de estrés del deportista. Las fuentes de estrés pueden ser de carácter general: el nivel de vida, el estudio, la alimentación y el trabajo, las relaciones con los amigos de la familia, el clima, el estado de salud, el sueño, etc., y de carácter especial: el rendimiento. en competiciones y entrenamientos, recuperación y fatiga, acondicionamiento táctico y técnico, necesidad de descanso, interés por la actividad y el ejercicio, estabilidad psicológica, dolores en músculos y órganos internos, etc. Hay que tener en cuenta que con el uso complejo de procedimientos psicológicos, su eficacia aumenta. Un conjunto de efectos que utilizan todos los métodos mencionados anteriormente tiene un enorme efecto reconstituyente en el cuerpo del atleta después de intensas actividades competitivas y de entrenamiento.
No se debe pensar que la preparación de los deportistas depende totalmente de psicólogos, entrenadores, masajistas y médicos. El propio deportista también juega un papel importante, porque quién mejor que él puede conocer su estado.
Un deportista que piensa y se analiza constantemente siempre puede detectar cambios tempranos en su preparación. Esto también se aplica a la capacidad del deportista para autorregularse. [ 8, pág. 93]
