Cómo deshacerse de los malos pensamientos en la cabeza: consejo de un psicólogo. Cómo distraerte de los pensamientos tristes de que todo está muy, muy mal.
Muchos científicos, después de realizar una serie de estudios, llegaron a conclusiones sorprendentes. Resultó que las personas que llevan consigo emociones negativas durante mucho tiempo están expuestas a diversas enfermedades con mucha más frecuencia que los optimistas. Veamos en este artículo cómo distraer la atención de los malos pensamientos hacia algo brillante. Y cómo cambiar un mal humor por uno bueno.
Primero veamos algunos puntos importantes sobre lo que debes hacer si la negatividad se ha instalado en tu alma y todo te molesta.
Cómo distraerte de los malos pensamientos
- No actúes como si nada malo estuviera pasando. Después de todo, cualquier situación de la vida necesita análisis.
- No te pongas en el lugar de nadie más. Si algo le sucedió a uno de tus amigos, trata de no centrar tu atención en ello. Apaga los pensamientos negativos.
- No guardes malos pensamientos en tu interior. Trate de encontrar una salida a todas las emociones negativas. Hay situaciones en las que sólo necesitas gritar o llorar.
- Si le parece que todo es muy malo para usted y simplemente no puede empeorar, aleje todos los malos pensamientos de usted mismo y trate de imaginar su futuro cercano en una luz color de rosa. Después de todo, ¡la vida es maravillosa!
- No debes considerar todos los problemas y fracasos menores como tu fracaso. Intenta ignorar toda la información inútil. Si fuiste grosero en el transporte público, lo más probable es que no se trate de ti en absoluto, sino del hecho de que algo le sucedió a tu agresor y alguien ya arruinó su estado de ánimo y él, a su vez, decidió desquitarse contigo.
- Si comienza a notar que no espera nada bueno y brillante de su vida, cambie urgentemente su visión del mundo.
- No aprecies tu mal humor, no te desplomes en el sofá pensando que nadie te necesita y que no necesitas nada más. Intenta distraerte. Para estos fines son aptas cualquier tarea del hogar, visitar amigos o conocidos, visitar el teatro, exposiciones, etc. También puedes cambiar de entorno y hacer nuevas amistades. Al sumergirse en nuevas sensaciones, se olvidará de la tristeza.
- Si tienes depresión, esto no significa que debas comer hasta hartarte o, por el contrario, no comer nada durante días. Recuerda que debes comer un plato caliente al menos una vez al día. El cuerpo necesita alimentos y vitaminas. Los plátanos, las pasas, las verduras, la albahaca, el apio, las avellanas, el cilantro y el pescado de mar son famosos por su capacidad de mejorar el estado de ánimo.
- Para superar sus emociones negativas, necesita: tratar las enfermedades crónicas, si las hay, dormir bien por la noche, hacer sólo lo que ama e irradiar bondad hacia los demás.
Ahora sabes cómo distraerte de la negatividad acumulada. Si sigue el consejo de psicólogos famosos, trate de no descuidar sus problemas, de lo contrario pueden crecer y crecer demasiado como una bola de nieve, pero analice el problema e intente resolverlo. Después de todo, sólo encontrando una solución adecuada podrás deshacerte de todos los malos pensamientos. Mira hacia el futuro, disfruta de la vida. Sea como fuere, sigue siendo hermosa. El sol brilla, el aire es fresco, lo que significa que hay motivos para alegrarse. ¡Le deseamos mucha suerte y siempre buen humor!
A menudo, los pensamientos y sentimientos negativos nos impiden disfrutar de las cosas buenas de la vida. Poco a poco, empezamos a pensar cada vez con más frecuencia en cosas malas, y sumergirnos en pensamientos negativos se convierte en un hábito difícil de erradicar. Para superar este hábito (así como cualquier otro), es necesario cambiar tu forma de pensar.
Cuando estamos estresados por algo, lo último que queremos es que los pensamientos negativos aumenten nuestro estrés, por lo que es importante aprender a lidiar con el flujo interminable de pensamientos. En este artículo hablaremos sobre cómo deshacerse de preocupaciones innecesarias.
Pasos
Cambia tu forma de pensar
- Existe una técnica sencilla: mirar una imagen tranquila (foto, cuadro). Esto permitirá que tu cabeza descanse y deje ir todos los malos pensamientos, y esto sólo sucede de forma natural, es decir, cuando no estás tratando deliberadamente de deshacerte de los pensamientos y no estás esperando a que finalmente lo logres. Esta es una forma muy sencilla pero eficaz de calmarse y relajarse.
- Si eso no funciona, intenta distraer tu mente contando del 100 al 7, o elige un color y encuentra todos los objetos de la habitación de ese color. De esta manera podrás deshacerte del caos en tu cabeza y luego podrás concentrarte nuevamente en el momento presente.
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No te aísles. Una de las consecuencias de concentrarse en malos pensamientos es a menudo una distancia cada vez mayor entre usted y el mundo que lo rodea. Si decides salir de tu caparazón y reconectarte con el mundo, tendrás menos tiempo y energía para malos pensamientos. No se regañe por pensamientos o emociones negativos; esto solo empeorará las cosas. Es posible que a menudo haya pensado en lo mucho que le desagradaba alguien y luego se haya sentido culpable por esos pensamientos o enojado consigo mismo por ello. Debido a esta percepción, se fortalecen en la cabeza las relaciones de causa y efecto y las actitudes incorrectas, de las que con el tiempo se vuelve extremadamente difícil deshacerse de ellas. A continuación se muestran algunas formas sencillas de cambiar de su mundo interior a su mundo exterior.
Desarrollar la confianza en uno mismo. La duda en uno mismo, en toda su diversidad de manifestaciones, a menudo se convierte en la causa principal de pensamientos difíciles y experiencias fuertes. Este sentimiento te persigue constantemente: no importa lo que hagas, está contigo en todas partes. Por ejemplo, cuando hablas con un amigo, estás constantemente preocupado por cómo te ves, qué impresión das, en lugar de simplemente hablar. Es necesario desarrollar la confianza en uno mismo, y entonces le resultará más fácil vivir una vida plena y no atormentarse con pensamientos destructivos.
- Intente hacer algo emocionante con regularidad; esto le hará sentirse seguro de sus habilidades. Por ejemplo, si eres bueno horneando pasteles, disfruta de todo el proceso de horneado: disfruta amasando la masa, disfruta del aroma que llena tu hogar.
- Cuando consigas desarrollar la capacidad de vivir con alegría el momento presente, recuerda este sentimiento y reprodúcelo con la mayor frecuencia posible. Recuerda que lo único que te impide sentirte presente es tu percepción, así que deja de atormentarte con la autocrítica.
Entender cómo funciona la mente
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Examina tu actitud hacia los pensamientos o sentimientos negativos. Debido a que los malos pensamientos a menudo surgen simplemente por costumbre, pueden aparecer tan pronto como dejas de cuidarte. Prométete no insistir en estos pensamientos, porque necesitas aprender no solo a dejarlos ir, sino también a evitar que aparezcan otros nuevos.
Mirate. Identifica cómo los pensamientos o sentimientos logran controlarte. Los pensamientos tienen dos componentes: tema (en qué piensas) y proceso (cómo piensas).
- La conciencia no siempre necesita un tema; en casos de ausencia, los pensamientos simplemente saltan de uno a otro. La conciencia utiliza tales pensamientos para protegerse de algo, o para calmarse y distraerse de otra cosa, por ejemplo, del dolor físico, del miedo. En otras palabras, cuando se activa un mecanismo de defensa, a menudo la mente simplemente intenta aferrarse a algo que le dé algo en qué pensar.
- Los pensamientos que tienen un tema específico tienen un carácter completamente diferente. Quizás esté enojado, preocupado por algo o pensando en algún problema. Estos pensamientos se repiten a menudo y siempre giran en torno a lo mismo.
- La dificultad es que la mente no puede estar constantemente absorta en un tema o proceso. Para corregir la situación, vale la pena recordar que los pensamientos por sí solos no ayudarán. A menudo no queremos dejar de lado pensamientos y sentimientos porque queremos comprender mejor la situación: por ejemplo, si estamos enojados, pensamos en todas las circunstancias de la situación, todos los participantes, todas las acciones, etc. en.
- A menudo nuestro deseo de pensar en algo es simplemente pensar Resulta ser más fuerte que el deseo de dejar de lado los pensamientos, lo que complica significativamente toda la situación. El deseo de pensar sólo por el proceso de “pensar” puede conducir a la autodestrucción, mientras que esta lucha consigo mismo es otra forma de escapar de la situación que inicialmente provocó los pensamientos. Es necesario superar el deseo de pensar constantemente en algo y aprender a dejar de lado los pensamientos, y después de un tiempo el deseo de dejar de lado los pensamientos en todos los casos será más fuerte que el deseo de desplazar algo en la cabeza sin parar.
- Otro problema es que tendemos a pensar que los pensamientos son parte de nuestra personalidad. Una persona no está dispuesta a admitir que puede causarse dolor y sufrimiento a sí misma. Existe una opinión generalmente aceptada según la cual se cree que todos los sentimientos relacionados con uno mismo son valiosos. Algunos sentimientos conducen a experiencias negativas, otros no. Por lo tanto, siempre es necesario observar más de cerca los pensamientos y sentimientos para comprender cuáles se deben dejar y cuáles se deben liberar.
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Pruebe algunos experimentos.
- Haga todo lo posible por no pensar en un oso polar o en algo increíble, por ejemplo, un flamenco carmesí con una taza de café. Este es un experimento bastante antiguo, pero revela muy bien la esencia del pensamiento humano. Cuando intentamos abstenernos de pensar en el oso, suprimimos tanto el pensamiento como la idea de que necesitamos suprimir algo. Si intentas deliberadamente no pensar en el oso, ese pensamiento no desaparecerá.
- Imagina que tienes un lápiz en tus manos. Piensa en el hecho de que quieres dejarlo. Para lanzar un lápiz, debes sostenerlo. Mientras piensas en renunciar a ello, te aferras a ello. Lógicamente hablando, el lápiz no se puede lanzar mientras lo sostengas. Cuanto más fuerte quieras lanzar, con más fuerza lo sujetarás.
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Deja de luchar contra tus pensamientos con la fuerza. Cuando intentamos superar algunos pensamientos o sentimientos, intentamos reunir más fuerzas para atacar, pero debido a esto nos aferramos a esos pensamientos aún con más fuerza. Cuanto mayor es el esfuerzo, mayor es la carga sobre la conciencia, que responde a todos estos intentos con estrés.
- En lugar de intentar deshacerse de los pensamientos por la fuerza, es necesario soltarlos. El lápiz puede caerse de las manos por sí solo, al igual que los pensamientos pueden desaparecer por sí solos. Puede que lleve tiempo: si intentas erradicar por la fuerza algunos pensamientos, la conciencia podría recordar tus intentos, así como su respuesta.
- Cuando repasamos nuestros pensamientos en un intento de comprenderlos o deshacernos de ellos, no nos movemos porque los pensamientos simplemente no tienen adónde ir. Una vez que dejamos de obsesionarnos con la situación, los dejamos ir.
Aprende algo nuevo
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Aprenda a lidiar con sus pensamientos. Si un pensamiento o sentimiento vuelve a ti una y otra vez, hay muchas maneras de evitar que te consuma.
- Probablemente haya una película que hayas visto muchas veces o un libro que hayas releído. Siempre sabes lo que sucederá a continuación, por lo que no estás tan interesado en ver la película o leer ese libro nuevamente. O tal vez has hecho algo tantas veces que no quieres volver a hacerlo porque sabes lo aburrido que estarás. Intenta trasladar esta experiencia a una situación con pensamientos: en cuanto pierdas el interés en pensar en lo mismo, el pensamiento desaparecerá por sí solo.
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No intentes huir de pensamientos y emociones negativas.¿Estás cansado de los pensamientos agotadores que siempre te acompañan, pero realmente has intentado lidiar con ellos? A veces una persona intenta fingir que algo no existe, en lugar de aceptarlo. Si manejas los pensamientos o emociones negativos de esta manera, pueden permanecer contigo para siempre. Permítase sentir lo que necesita sentir y luego deje de lado las emociones innecesarias. Si tu mente te impone pensamientos y emociones, puede hacer que te juzgues a ti mismo. Hay muchos mecanismos de manipulación ocultos en nuestra mente y muchos de ellos ni siquiera somos conscientes de ellos. La conciencia nos manipula porque se esfuerza por controlarnos a través de adicciones a una variedad de cosas y fuertes deseos. En general, nos dejamos llevar por nuestras adicciones.
- Recuerda que tu felicidad está en tus manos, que los sentimientos y emociones no deben determinar cómo gestionas tu vida. Si permites que las preocupaciones sobre el pasado o el futuro y los deseos obsesivos te controlen, nunca podrás vivir una vida plena.
- Controla tus pensamientos tú mismo. Dales la vuelta, cámbialos; al final, comprenderás que tú tienes poder sobre tus pensamientos y no ellos sobre ti. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos es una medida temporal, pero también puede resultar de gran utilidad en el momento adecuado. Le resultará más fácil dejar de lado los pensamientos si siente que tiene el control.
- Si sus pensamientos giran en torno a un problema que aún tiene que resolver, haga todo lo posible para encontrar formas de salir de la situación problemática. Haga todo lo que esté a su alcance, incluso si la situación parece completamente desesperada.
- Si tus pensamientos y sentimientos están relacionados con un evento triste (como la muerte de un familiar o una ruptura), permítete sentir la tristeza. Mirar fotos de la persona que extrañas, pensar en las cosas buenas que vivieron juntos y llorar si eso te hace sentir mejor: todo esto es humano. También puede resultar útil escribir sobre sus sentimientos en un diario.
recuerda lo bueno
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Sepa cómo recordarse lo bueno. Si está estresado, cansado del trabajo o simplemente se siente deprimido, es posible que regresen los malos pensamientos. Para evitar que te consuman por completo, utiliza métodos especiales para lidiar con pensamientos no deseados que no les permitirán echar raíces.
Practica la visualización. Este método será especialmente útil para quienes están muy ocupados y no tienen tiempo suficiente para relajarse. Es necesario imaginar detalladamente algún lugar agradable: puede ser el recuerdo de un lugar donde te sentiste bien, o un lugar ficticio.
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Piensa en tus logros. El mundo nos brinda muchas oportunidades para disfrutar de la vida: puedes ayudar a otros, hacer cosas, alcanzar ciertas metas o simplemente salir a la naturaleza con tu familia o cenar con amigos. Pensar en cosas agradables desarrolla la confianza en uno mismo y nos hace más receptivos a las cosas buenas.
- Sé agradecido por lo que tienes. Por ejemplo, escribe tres cosas por las que estás agradecido al universo. De esta manera podrás "poner las cosas en orden" rápidamente en tu cabeza y deshacerte del flujo de pensamientos.
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Cuídate. Sentirse mal le impedirá disfrutar plenamente de la vida y mantenerse optimista. Cuando una persona cuida su cuerpo y cuida su estado mental, los pensamientos y emociones negativos simplemente no tienen nada a qué aferrarse.
- Dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce la vitalidad y no contribuye al buen humor, así que trate de dormir al menos 7-8 horas al día.
- Comer bien. Una dieta equilibrada garantizará que su cerebro obtenga todos los elementos que necesita. Incluya suficientes frutas y verduras en su dieta.
- Hacer deporte. La actividad física regular le ayudará no sólo a mantenerse en forma, sino también a combatir el estrés. Ambos contribuirán a un mejor bienestar y le permitirán liberarse de pensamientos difíciles.
- Limite su consumo de alcohol y no consuma drogas. El alcohol es un depresor e incluso pequeñas cantidades pueden alterar su equilibrio emocional. Esto también se aplica a la mayoría de las drogas. Limita su ingesta y tu estado mental mejorará.
- Busque ayuda si siente la necesidad. Cuidar tu salud mental es tan importante como prestar atención a tu salud física. Si le resulta difícil hacer frente a los pensamientos que le atormentan por su cuenta, busque la ayuda de un especialista: un psicólogo, un trabajador social, un sacerdote, y ellos le ayudarán a volver a su vida normal.
- Recuerda que los sentimientos y pensamientos son como el tiempo: el mal tiempo da paso a un día soleado. Eres el cielo y los sentimientos y pensamientos son lluvia, nubes y nieve.
- Cuanto más a menudo realice los ejercicios descritos anteriormente, más fácil le resultará encontrar un lenguaje común consigo mismo.
- Comprender el proceso de pensamiento ayuda a combatir eficazmente los pensamientos negativos. Un sencillo ejercicio te ayudará a ello: siéntate, relájate y observa tus sentimientos y reacciones. Imagina que eres un científico que necesita estudiar cómo funcionan los humanos.
- A todo el mundo le gustan las emociones positivas y los sentimientos alegres, pero también pasan y no podemos tenerlos constantemente en la cabeza con la esperanza de que no haya otros menos agradables. Sin embargo, puedes recordar estos sentimientos cuando necesites calmarte y dejar de pensar en cosas malas.
- Consulte a un psicólogo si su constante flujo de pensamientos interfiere con su vida diaria.
- Cierra los ojos, “mira” el pensamiento y dile que se detenga. Continúe haciendo esto hasta que el pensamiento desaparezca.
Advertencias
- Los intentos de deshacerse por la fuerza de algunas sensaciones o emociones provocarán una reacción defensiva en el cuerpo.
- Si es necesario, consulte a un especialista. No tengas miedo de pedir ayuda.
- Es imposible protegerse completamente de las conmociones, ya que una persona cambia y reacciona a impulsos externos. No está en nuestro poder obligar al cuerpo a funcionar de otra manera.
Piensa en hoy. Cuando te atormentan pensamientos ansiosos, ¿en qué piensas con más frecuencia en ese momento? Probablemente estés reviviendo acontecimientos pasados (incluso si sucedieron hace una semana) o pensando en lo que sucederá en el futuro. Para dejar de preocuparse, es necesario recordar el momento presente, el hoy. Si desvías tu atención de lo que ya sucedió o sucederá a lo que está sucediendo ahora, te resultará más fácil dejar de percibir todo de manera demasiado negativa. Pero, como suele suceder, esto no es tan fácil de hacer. Para aprender a vivir en el presente, primero debes aprender a concentrarte en lo que te está sucediendo literalmente en este mismo momento.
Los malos pensamientos, las premoniciones extrañas y la ansiedad de pánico, como nubes negras sobre el mar, arruinan todo el buen tiempo y el estado de ánimo, obligando a la persona a estar en un estado de depresión constante. Es bueno cuando logras ahuyentar los pensamientos oscuros, como una mosca molesta, cambiando a algo bueno.
Pero también sucede que ellos, como una red pegajosa, envuelven toda la conciencia y llenan la mente, deshacerse de ellos no es tan fácil, aunque es muy posible, lo principal es quererlo de verdad;
De hecho, hay muchas maneras que le enseñan cómo distraerse rápidamente de los malos pensamientos, pero lo primero que debe hacer es determinar el motivo de su aparición. Está claro que encontrar una persona que esté absolutamente satisfecha con su vida no es realista: cada uno tiene sus propias dificultades, que pueden asociarse a casi cualquier campo de actividad.
Todos estos problemas nos impiden disfrutar al máximo del mundo que nos rodea y de nuestra propia vida, nos devastan y nos privan de vitalidad. Lo más interesante es que a menudo estos pensamientos oscuros son sólo el resultado de nuestra imaginación salvaje, pero si aun así dejas de “enrollarte” y miras la situación desde una perspectiva completamente diferente, entonces todo ya no está pintado con colores tan terribles.
Maneras de deshacerse de los pensamientos negativos.
- Entonces, como dijimos, ¿tratamos de determinar por qué ocurren? Después de todo, la mayoría de los malos pensamientos son precisamente problemas no resueltos, cosas y situaciones que no te quedan claras. Lo que sigue: al resolver el problema, te desharás de la negatividad. Por supuesto, ahora muchos empezarán a decir "es fácil de decir", pero si realmente quieres mejorar tu estado de ánimo, entonces una actitud fuerte y un fuerte deseo de avanzar en la dirección correcta te ayudarán.
- A veces, el proceso de los pensamientos negros progresa, el estado negativo y deprimido se convierte en algo familiar y común para ti. La conciencia se siente atraída por una carga de negatividad y afrontar ese hábito ya es muy difícil. No en vano, muchos filósofos antiguos argumentaron que nada es tan difícil de detener como un pensamiento en expansión. Intentar erradicarlo todavía es posible, aunque difícil. Debes comenzar con algo simple: si te sientes triste, intenta recordar algo que te anime. Pueden ser agradables recuerdos del pasado, un buen libro, una buena película o conocer gente agradable, lo principal es que esta actividad te saque una sonrisa y buen humor.
- Hay otro método: cambiar la atención. Cuando los malos pensamientos nublan tu mente, es mejor cambiarla a algo que requiera atención y concentración. Por lo tanto, mientras realiza una tarea compleja e interesante, no tendrá tiempo para "pensar" en algo extraño, porque todo el espacio estará lleno de pensamientos "necesarios". A menudo, todo tipo de trabajos hechos a mano son adecuados, por ejemplo, abalorios, tejido, creación de muñecos o juguetes, dibujos, etc.
- Piensa por qué tus pensamientos te asustan tanto. ¿Tienes miedo de algo o te preocupa alguna situación próxima? A veces es útil sumergirse por completo en el miedo, ordenarlo todo y pensar en cómo podría terminar todo en el peor de los casos. A veces resulta que toda la situación llega a un punto tan absurdo que la persona misma se vuelve más divertida que asustada. Y lo principal a recordar es que siempre hay una salida, lo principal es buscarla bien.
- Otro buen consejo es intentar ajustar tu círculo social, minimizar los contactos con personas difíciles y “difíciles”, tras lo cual te sientes deprimido. Trate de rodearse de optimistas y personas positivas, porque la capacidad de afrontar las dificultades depende de la actitud correcta. Tenga la seguridad de que, en buena compañía, simplemente no tendrá tiempo para arrepentirse y ahondar en sí mismo, podrá, inesperadamente para usted, cambiar a algo nuevo e interesante.
- Llene su vida de eventos: las personas ocupadas rara vez se deprimen, ¡simplemente no tienen tiempo! Trabaja, asiste a exposiciones, conciertos, queda con amigos, planifica programas de entretenimiento para el fin de semana y asegúrate de pasar el mayor tiempo posible con tus seres queridos.
¿Cómo distraerse de los pensamientos desagradables si le han quitado todas sus fuerzas físicas y morales?
Lo estás haciendo bien. Sonríes y te comunicas con la gente, tienes buenos resultados en el trabajo, amigos, familia. Pero tan pronto como te quedas solo contigo mismo, aparecen pensamientos abrumadores y destructivos. Anteriormente te contamos cómo deshacerte de los pensamientos obsesivos. Y hoy ofreceremos 100 ejercicios prácticos que le ayudarán a centrar su atención en procesos más interesantes y a distraerse de sus pensamientos.
"Los malos pensamientos son el suicidio del alma".
Victor Hugo
70 formas de dejar de pensar mientras estás sentado en tu habitación
Algunas de estas actividades te parecerán banales, con algunas no querrás perder el tiempo, otras las descartarás porque “no son para ti”. Es completamente tu elección si lo pruebas o no. Pero créanme, muchos de ellos realmente pueden dirigir sus pensamientos de negativos a útiles. Sí, ¿y qué tienes que perder?
- Limpia tu casa
- Deja de tumbarte en el sofá y siéntate en la mesa.
- llama a tus padres
- Limpia una mancha en la pared que te molesta desde hace varios años
- Realiza una auditoría de tu armario y del cajón de tu armario con las prendas “más necesarias”
- aprender un poema
- Preparar un plato que requiera mucho tiempo.
- Haz un examen de ruso o física.
- Tejer una bufanda
- Construir una ruta de viaje
- Marca o árbol genealógico
- Hazte un test psicológico serio y descubre más sobre ti mismo
- Planifícalo paso a paso
- Hornea un pastel complejo
- Levántate y haz ejercicios durante al menos 30 minutos.
- Tomar una ducha de contraste
- Pon música desconocida y escucha la letra.
- Comience con las tareas laborales que ha estado posponiendo
- Escribe un resumen. Si, como en la escuela.
- jugar juegos de lógica
- : Imagina tu día ideal o un día en el futuro
- emprender la meditación
- Empezar a escribir una historia o autobiografía.
- Hacer algún trabajo físico: lavar las ventanas, regar las flores de las ventanas, limpiar las macetas.
- Cuida tu cuerpo: haz mascarillas, envolturas, calienta
- Aprende 50 palabras nuevas en otro idioma y practica usándolas
- Haz un vídeo tuyo para tus padres o amigos.
- Hacer
- Empezar a germinar semillas
- Ordena tus viejos recuerdos y disfruta de la nostalgia
- Ordene flores de forma anónima para un ser querido
- Escribe una carta a tu(s) yo(s) futuro(s)
- Armar el rompecabezas
- Organice una sesión de fotos utilizando la función de inicio diferido de su cámara
- Compre un cupón en el sitio web del agregador para su entretenimiento favorito
- Mira el curso de formación
- Pintar un cuadro con acuarelas.
- Mira diferentes vacantes en sitios web.
- Lea los blogs de los autores sobre temas que le interesen.
- Estírate, intenta hacer los splits.
- Escribe 100 datos sobre ti
- Canta junto al video karaoke (de todos modos, nadie puede verte)
- Resuelve un crucigrama, sudoku u otro rompecabezas.
- Leer diferentes palabras al revés
- Diseña tu portafolio y finaliza tu currículum
- hacer reparaciones
- Haz un plan de dieta detallado para las próximas 2 semanas.
- Aprende algunos trucos
- Crea una misión para amigos.
- Hazte un automasaje
- Mira el documental
- Limpia tu teléfono y computadora de basura
- hacer jabón
- Edita tu foto en Photoshop
- Chatea en redes sociales con viejos conocidos, mientras inicias una conversación.
- Tener una velada romántica
- Escuche el audiolibro
- Mira algunos episodios de Friends
- Identifique 5 eventos imprescindibles de la semana
- Expresa en voz alta tus emociones acumuladas diciendo cada una
- Re-acomoda los muebles
- Intenta conciliar el sueño con música tranquila.
- Decora tu pared con tus fotos favoritas
- Dile tu deseo
- Leer poesía expresivamente.
- Haz tu propia lista de deseos
- Enumere los 10 logros más importantes del año anterior para usted.
- Crea un presupuesto óptimo para el mes.
- jugar juegos de atencion
- Ir en línea
no salgas de la habitación
no te equivoques?
Cómo distraerte de los malos pensamientos saliendo a la calle
Si aun así decides salir de la habitación, entonces incluso la salida misma es una forma de deshacerte de los malos pensamientos. ¡Y entonces todo es aún más sencillo y eficaz!
- Dar un paseo en transporte público
- Ir al cine o al teatro.
- Visita a tus padres
- Ir a correr
- Compra un billete para el tren más cercano en cualquier dirección.
- Ofrecer ayuda a un transeúnte o a una abuela en la calle.
- Córtate el pelo o cambia de look
- Ve al doctor
- Ir a viajar por la ruta construida.
- Ve al zoológico
- Alimenta a los patos en el parque.
- Aprobar
- Ir a un concierto de música clásica.
- Dirígete a la piscina
- Fíjate como objetivo, por ejemplo, visitar 3 museos al día, y consíguelo
- Haz un recorrido por la ciudad
- Desayunar al aire libre o en una cafetería en la terraza.
- Leer un libro en el parque.
- Ve a la casa de campo y riega las camas.
- Jugar juegos de mesa (incluso con extraños)
- Monta en una noria mientras comes maíz hervido
- Ir a una iglesia, catedral o capilla
- Camina por la calle con un poco de pan para las palomas.
- Fuegos artificiales
- Toma una clase de tango de prueba.
- Conviértete en voluntario durante al menos un día.
- ir a una cita a ciegas
- Ir a la casa de baños o sauna.
- Ir a fútbol, hockey, voleibol.
Es una lista interminable. Y puedes hacerlo aún más efectivo para ti personalmente. Su esencia es que no es tan difícil distraerse de los pensamientos que corroen su estado de ánimo y su estado psicológico. Sólo necesitas empezar a hacer algo. Qué hacer exactamente depende de usted decidir.
De alguna manera comencé a notar el hábito de repetir el mismo pensamiento en mi cabeza. Y uno malo. Entonces me pareció que mi chaqueta estaba sucia por detrás y todos los transeúntes se reían de mí. Luego me puse nervioso, preguntándome cien veces si había apagado la plancha. Y a veces incluso había un guardia; se estremecía ante la sensación de que el fin del mundo estaba a punto de comenzar.
¿Qué es esto: el comienzo de la paranoia? ¿Locura temprana? ¿Una señal para concertar una cita con un psicólogo?
Después de quejarme con mis amigas y conocidos, me sorprendió descubrir que no era la única que padecía un extraño síndrome. ¡Los virus del pensamiento que corroen tu estado de ánimo durante todo el día son el flagelo de casi todas las personas modernas!
Más tarde supe que no hay por qué tener miedo de este fenómeno. Existen muchos métodos sencillos para lidiar con las hormigas obsesivas en tu cabeza y vivir en paz. Cada uno elige su propia forma de deshacerse de los malos pensamientos. Y después de un poco de entrenamiento, el método se convierte en un buen hábito que protege nuestra mente del estrés innecesario.
Antes de deshacerse de las malas experiencias, es necesario comprender de dónde vienen. Las fuentes más comunes son:
1. Televisión.
Así como periódicos, portales online y abuelas vecinas. Todos esos proveedores de noticias que mastican alegremente los detalles de crónicas criminales, catástrofes mundiales y cómo un ladrón limpió un apartamento del primer piso.
Después de una buena cantidad de información “útil”, una persona normal tiene miedo de salir al atardecer, volar en avión o comer en restaurantes chinos. Porque todo lo que nos rodea está “envenenado, minado y esconde una amenaza oculta a la vida”.
2. Padres.
Nuestros familiares, amigos y maestros hacen una contribución significativa a las fobias de toda la vida, quienes sinceramente desean lo mejor para fines educativos: "¡Ahora llamaré a Baba Yana, que toma a las chicas malas y las hierve en un caldero!", "La próxima vez ¡Mostraré tu cuaderno a toda la clase y dejaré que te avergüences!”, “Si te comportas así, seguirás siendo una solterona por el resto de tu vida”...
3. Nosotros mismos.
Es triste, pero a veces una persona es su mayor enemigo. Cuando sucede algo malo, mordisqueamos la herida que ya sangra con celo de masoquista:
- pasamos horas quejándonos de la vida por teléfono;
- escribimos gruesos diarios, llenándolos de páginas “tristes”;
- vemos películas tristes, comemos kilos de helado, de modo que al dolor mental se le añaden un par de kilos de más (según el principio “¡cuanto peor, mejor!”).
Lo peor es que nos engañamos inventando detalles inexistentes. Como en el chiste sobre la mujer ofendida: “¿Entonces me equivoco? ¿Estoy mintiendo entonces? Estoy hablando como un perro... ¡¡Mamá, me llamó perra!!
El primer paso para aprender a afrontar los malos pensamientos es comprender que la mayoría de ellos son imaginarios.
Cómo no tener miedo a los malos pensamientos.
¿Qué hacer? ¿Es realmente necesario aislarse por completo y no comunicarse con nadie? De nada. Necesitas vivir plena y activamente. Solo necesita poder filtrar información o desarrollar inmunidad a ella.
Ejemplos de métodos eficaces para ayudar a deshacerse de los malos pensamientos:
1. Listas.
Tómate un tiempo para anotar en un papel todo lo que te preocupa del día de hoy (esta limpieza de pensamientos puedes realizarla una vez a la semana o incluso con menos frecuencia).
Divide lo que escribes en dos categorías:
- algo que realmente amenaza la vida, la salud o el bienestar;
- algo que no tiene ningún fundamento serio.
El segundo grupo suele ser varias veces más grande que el primero. Es bastante fácil afrontarlo: de vez en cuando, describe estos miedos obsesivos como inexistentes, y pronto desaparecerán por sí solos, "ofendidos" porque no se los toma en serio.
Pero con el primer grupo tendrás que trabajar utilizando uno de los siguientes métodos.
2. Meditación.
Las tecnologías de meditación son diferentes. Por ejemplo, así:
- necesita sentarse o acostarse cómodamente;
- relájese respirando y exhalando profundamente unas cuantas veces;
- toma mentalmente uno de los problemas que te atormenta;
- imagínalo como un coágulo negro que salió de ti;
- rodea la energía negra con una concha luminosa dorada;
- Mira cómo la luz quema el coágulo y vuela a lo lejos.
Simplemente puede imaginarse en un estanque o río limpio. Al flotar en el agua, eliminas todos los malos pensamientos y permites que la corriente se los lleve.
Por cierto, es una buena idea llevar a cabo el proceso de alejarse de experiencias innecesarias. Nadar en una piscina es perfecto para este propósito. Pero una ducha regular tampoco está mal.
3. Imágenes.
Esto significa imágenes positivas. Si tienes miedo de volar en avión, imagínate que ya has llegado a tu destino: aquí estás, feliz, bajando las escaleras, te reciben en el aeropuerto y te preguntan: “¿Cómo llegaste allí?” y compartes tus impresiones del valiente vuelo con placer y humor.
Algunas madres se preocupan constantemente por sus hijos: cómo cruzan solos la calle, si corren entre charcos o si se han resfriado. Mientras espera que su hijo regrese del colegio, piense en cómo ya está parado en el umbral de la casa, rosado y alegre.
Esta técnica ayuda no solo a afrontar el flujo de pensamientos negativos, sino también a lograr el éxito en cualquier ámbito de la vida:
- hacer carrera: siéntete como si estuvieras en la silla del jefe;
- si está haciendo ejercicio, observe mentalmente miradas de admiración a su barriga tonificada;
- Si sueñas con viajar, imagina el susurro de las olas y las palmeras.
Si no puedes visualizar una imagen positiva por tu cuenta, busca imágenes hermosas de un resultado feliz de la situación que te preocupa y mantenlas en algún lugar frente a tus ojos. Cada vez que un pensamiento o una duda inesperados intenten colarse en tu cabeza, mira la imagen seleccionada. Esto le ayudará a afrontar cualquier miedo.
Aquí tenéis un vídeo muy interesante sobre el pensamiento positivo.
Cómo distraerte de los malos pensamientos
A veces, un estado obsesivo no se suelta si hay un dilema que no se puede resolver, incluso después de haber escrito todos los pros y los contras en un papel. Esto puede deberse a una transición a otro trabajo o a alguna elección importante en la vida.
La mejor manera de deshacerse de los malos pensamientos es olvidarse temporalmente de ellos. Para hacer esto, es necesario hacer activamente algo que requiera concentración o esfuerzo físico. Por ejemplo, muchas mujeres encuentran útil limpiar la casa con regularidad.
Cuando necesitas ordenar tus pensamientos "en los estantes" - . Verás orden en las cosas y la solución adecuada llegará por sí sola. Las ventanas limpias también ayudan a “arrojar luz” sobre la situación. Y las macetas que te guiñan un ojo con un brillo agradecido te darán optimismo y confianza en ti mismo.
Si el trabajo duro como ama de casa no te atrae, el deporte te ayudará a olvidar los malos pensamientos:
- aeróbicos;
- ciclismo;
- correr;
- nadar;
- Patinaje;
- boxeo;
- bailando, etc
Cualquier actividad acompañada de movimientos vigorosos y respiración profunda es la mejor pastilla para el comportamiento obsesivo. La belleza del deporte es que incluso los pequeños logros físicos se proyectan en nuestro estado de ánimo: pude hacer 10 sentadillas o correr 100 metros, lo que significa que todo en esta vida es superable.
Si nunca antes has practicado deportes, empieza poco a poco: te atormenta un mal pensamiento: ponte un bonito traje deportivo, pon tu música favorita en tus auriculares y sal a caminar. Al principio, simplemente camine rápidamente, luego querrá acelerar el paso y luego correr.
Huya de pensamientos, miedos y fracasos innecesarios: ¡hacia una nueva vida, con el alma ligera y la cabeza despejada!
