Συμβουλές υγείας για κάθε μέρα του φθινοπώρου. Πώς να βελτιώσετε την υγεία σας το φθινόπωρο;! Η θεραπευτική δύναμη των φυτών

Μάθημα υγείας στην 1η τάξη

"Εγώ και η υγεία μου"

Στόχος: εξοικείωση των παιδιών με τα χαρακτηριστικά του σώματός τους και τρόπους διάσωσής του.

Καθήκοντα:

• ενεργοποίηση της προσωπικής εμπειρίας των μαθητών·
• να τα ενθαρρύνουν να φροντίζουν τη δική τους υγεία και την υγεία των άλλων·
• Μάθετε για τις μεθόδους υγειονομικής περίθαλψης.

Πρόοδος μαθήματος:

1. Εισαγωγική ομιλία.

Ψυχολόγος:

«Το κουδούνι χτύπησε και σταμάτησε, το μάθημα άρχισε. Καθίστε παιδιά! Θέλω πολύ να ξεκινήσουμε το μάθημά μας με την υπέροχη λέξη «γεια». Πες το δυνατά και είσαι αυτή η καταπληκτική λέξη (το λένε τα παιδιά).

Και γιατί είναι τόσο καταπληκτικό; - εσύ ρωτάς. Γεγονός είναι ότι η λέξη «γεια» είναι ιδιαίτερη. Όταν το λέμε, όχι μόνο χαιρετάμε κάποιον, αλλά του ευχόμαστε και καλή υγεία.

Εφευρέθηκε από κάποιον απλά και σοφά

Σε μια συνάντηση για να πω ένα γεια: Καλημέρα!

Ήλιος και πουλιά, χαμογελαστά πρόσωπα

Σας εύχομαι καλή υγεία σε όλους όσους συναντάτε!

Το μάθημά μας θα το ονομάσουμε μάθημα υγείας (ανοίγει στον πίνακα η καταχώρηση ΜΑΘΗΜΑ ΥΓΕΙΑΣ).

Και αφήστε τα κύρια λόγια του καθενός από εσάς σήμερα και πάντα να είναι: «Προστατεύω την υγεία μου, θα βοηθήσω τον εαυτό μου».

Εξάλλου, για να μεγαλώσεις καλά και να είσαι υγιής, πρέπει να θέλεις και να μπορείς να φροντίζεις την υγεία σου, γιατί κανείς δεν φροντίζει τον εαυτό σου καλύτερα από τον εαυτό σου, και πρέπει επίσης να γνωρίζεις καλά τον εαυτό σου.

Ο άνθρωπος είναι ένα μοναδικό δημιούργημα της φύσης. Πώς κανονίζεται; Από τι είναι φτιαγμένο το σώμα μας; Για να το κάνουμε αυτό, θα παίξουμε μαζί σας.

Παιχνίδι "Μέρη του σώματος"

Ψυχολόγος: «Παιδιά! Τώρα θα παίξω μαζί σας ένα παιχνίδι που ονομάζεται "Μέρη σώματος": Θα ονομάσω διάφορα μέρη του σώματος. όποιος τα έχει - πάρτε τα αμέσως.

Να είστε προσεκτικοί: για να ελέγξετε ποιος είναι ο πραγματικός ιδιοκτήτης του σώματός σας, θα αναφέρω ένα πράγμα, αλλά θα δείξω ένα άλλο εντελώς. Ξεκίνησε!»

έχω αυτιά (αρπάζει τα αυτιά μου).

έχω χέρια (πιάνει χέρια).

Έχω μύτη (παίρνει τα αυτιά).

Έχω αγκώνες (παίρνει τα γόνατα).

Έχω μάτια (πηδά στα δάχτυλα των ποδιών).

Έχω μάγουλα (περπατά σε τακούνια).

έχω στομάχι (παίρνει το κεφάλι).

Καθίστε παιδιά!

Ψυχολόγος: «Ο άνθρωπος έχει έναν καταπληκτικό οργανισμό. Διαφέρει από όλους τους άλλους όχι μόνο στη δομή και την εμφάνιση, αλλά και στις ικανότητές του. Ένας άνθρωπος μπορεί να κάνει πολλά, για παράδειγμα, να μιλήσει, να χτίσει σπίτια, να γράψει, να διαβάσει (προσθήκες παιδιά). Αλλά το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ένα άτομο ξέρει πώς να μαθαίνει και να διδάσκει άλλους ανθρώπους. Και όλα αυτά χάρη στις ικανότητες του σώματός σας. Όμως το ανθρώπινο σώμα έχει εχθρούς και φίλους. Οι φίλοι τον υποστηρίζουν, τον ενισχύουν, τον προστατεύουν και οι εχθροί, αντίθετα, τον γερνούν, τον αρρωσταίνουν και τον αδύναμο.

Τώρα θα δώσω σε κάθε γραφείο τα γράμματα από τα οποία πρέπει να φτιάξετε μια λέξη. Έτσι αναγνωρίζουμε τους φίλους και τους εχθρούς του σώματός μας».

Λ Ο Υ Μ	V K A V I P I R
N C E S L O	N A Z B U T A P S A
T K Y F U R	N A Z B U K A SCH T Y
SH I O O V	N I R S A E T
I M R G E	Π Α Λ Μ Α
Δ Κ Α Ζ Ρ Α Ζ	U R A I Z L F K U
O S N	O O O M L K
Α Β Ν Ι Ε Ζ Α Κ Λ Ι Α	Σ Α Φ Μ Σ Α
K A G L U P O R	C Y I N Z N O
I N B A	Q A CH S E R S A

Έχοντας φτιάξει μια λέξη, τα παιδιά την καλούν και εξηγούν γιατί μπορεί να είναι φίλος ή εχθρός. Οι λέξεις είναι γραμμένες στον πίνακα.

Φίλοι Εχθροί

οργανισμός

______________ _________________

Υγιής άρρωστος

Ψυχολόγος: «Όταν το σώμα έχει περισσότερους φίλους, είναι υγιές, όταν υπάρχουν περισσότεροι εχθροί, είναι άρρωστο.

Είστε εχθροί ή φίλοι του σώματός σας; (απαντήσεις).

Πείτε μας πώς είστε φίλοι με το σώμα σας (3-4 απαντήσεις).

Τώρα κοιτάξτε τον πίνακα και απαντήστε, παρακαλώ, ονομάσαμε όλους τους φίλους μας ή τους έχουμε ακόμα. Ή μήπως είστε εξοικειωμένοι με άλλους εχθρούς; (απαντήσεις παιδιών) Το σώμα μας έχει πολλούς φίλους. Και σας προσκαλώ να τους θυμηθείτε ή ίσως να τους γνωρίσετε. Θα τα αναγνωρίσετε αν ολοκληρώσετε την παρακάτω εργασία.

Αλλά ακόμα και τώρα δεν έχουμε θυμηθεί όλους τους φίλους μας. Θα μάθετε για αυτά σε άλλα μαθήματα και σε άλλες τάξεις.

Τώρα, ως αληθινοί φίλοι του σώματός μας, θα έχουμε μια συνεδρία φυσικής αγωγής. Προσπαθήστε να θυμάστε τις ασκήσεις για να μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι, βοηθήστε το σώμα σας»

• Μάτια: κοιτάξτε δεξιά - αριστερά, πάνω - κάτω. Το κεφάλι δεν γυρίζει.

• Λαιμός: γράψτε το όνομά σας στον αέρα με την άκρη της μύτης σας.
• Ώμοι: ανέβασμα και κατέβασμα των ώμων.
• Κορμός: στρίβει προς τα δεξιά - προς τα αριστερά.
• Πόδια: περπάτημα στη θέση του.

Ψυχολόγος: «Η συμμόρφωση με τον υγιεινό τρόπο ζωής είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τους κανόνες υγιεινής. Και στην τήρηση των κανόνων υγιεινής, οι βοηθοί μας μπορούν να είναι αυτοί που μαθαίνετε μαντεύοντας γρίφους.

Παζλ

Λείο, αρωματικό

Πλένεται καθαρό! (σαπούνι)

κόκαλο στην πλάτη,

Υπάρχει μια τρίχα στην κοιλιά.

Πήδηξε στο παλάτι

Αφαίρεσε όλη τη βρωμιά! (Οδοντόβουρτσα)

Οδοντωτός, όχι δαγκωτός.

Πώς ονομάζεται? (χτένα)

Κουβαλάω νερό μέσα μου

Χρειαζόμαστε νερό.

Μπορεί να πλυθεί χωρίς ταλαιπωρία

Εάν υπάρχει ... (παροχή νερού)

Βάφλα, ριγέ,

Ομαλή, δασύτριχη,

Πάντα στο χέρι

Τι είναι? (πετσέτα)

Ψυχολόγος: «Η λέξη «ΥΓΕΙΑ» είναι γραμμένη στον πίνακα. Πρέπει να μαζέψετε όσο το δυνατόν περισσότερες λέξεις για κάθε γράμμα αυτής της λέξης που σχετίζονται με τον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Ασκηση:

Z - φόρτιση κ.λπ.

Δ - γιατρός κ.λπ.

O - ανάπαυση κ.λπ.

P - λειτουργία, κ.λπ.

Ο – λειτουργία κ.λπ. σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

ΣΤΟ - βιταμίνες κ.λπ.

E - τρόφιμα, κ.λπ.

Ας παίξουμε το παιχνίδι «Τι είναι καλό και τι είναι κακό».

Απαντήστε ναι - όχι:

Υπάρχει φαγητό στο τραπέζι. Χρειάζεται να πλένετε τα χέρια σας;

Έφαγα γλυκά πριν το δείπνο. Έτσι πρέπει να γίνει;

Η μαμά στρώνει πάντα το τραπέζι. Την βοηθάς μερικές φορές;

Το νερό είναι πολύ χρήσιμο για τους αθλητές. Πλένεις το πρόσωπό σου το πρωί;

Κάνει ζέστη, φοράει ένα ζεστό πουλόβερ. Είναι σκληρός κατά τη γνώμη σου;

Γιατί ένα άτομο τρώει;

Ο άνθρωπος χρειάζεται να φάει

Να σηκωθεί και να καθίσει

Να πηδήξεις, τούμπες,

Τραγουδήστε τραγούδια, κάντε φίλους, γελάστε,

Να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί

Και μην αρρωστήσεις

Πρέπει να τρώτε σωστά

Γνωρίστε από πολύ μικρή ηλικία.

Ονομάστε το αγαπημένο σας πιάτο, το αγαπημένο σας φαγητό.

Δυστυχώς, δεν είναι όλα τα τρόφιμα που τρώει ένα άτομο καλά για την υγεία του.

Χωρίστε αυτά τα τρόφιμα σε δύο ομάδες: υγιεινά τρόφιμα, ανθυγιεινά τρόφιμα. Εξηγήστε την επιλογή σας (εμφανίζονται οι φωτογραφίες).

Fizminutka

Αν ονομάσω υγιεινή τροφή, χτυπάς παλαμάκια, αν είναι ανθυγιεινό φαγητό, οκλαδάς.

Περίληψη μαθήματος:

Ψυχολόγος: «Σήμερα μάθαμε και θυμηθήκαμε πολλά. Συχνά όμως συμβαίνει με μια κλήση για διάλειμμα να ξεχνάμε όλα όσα πέρασαν στο μάθημα. Ή εμείς οι ίδιοι ξέρουμε, αλλά τα άλλα παιδιά δεν το ξέρουν. Πώς να προχωρήσετε σε αυτή την περίπτωση; (απαντήσεις). Θυμόμαστε κυρίως τι κάναμε με τα χέρια μας. Ως εκ τούτου, σας προτείνω να εκδώσετε μια εφημερίδα τοίχου. Θα σας υπενθυμίσει το μάθημα και τα υπόλοιπα παιδιά θα μάθουν κάτι ενδιαφέρον για τον εαυτό τους. Τώρα θα σας δώσω 2 φύλλα διαφορετικών χρωμάτων. Σε ένα κίτρινο φύλλο, γράψτε τους φίλους του σώματός σας, πράγματα που σας βοηθούν να είστε υγιείς. Σε ένα μπλε σεντόνι - εχθροί του σώματος που είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Φύλλα με παιδικές σημειώσεις συλλέγονται και επικολλούνται σε μια προετοιμασμένη διάταξη εφημερίδας, όπου μπορείτε να απεικονίσετε τον ήλιο (φίλο) και το σύννεφο (εχθρό).

Η εφημερίδα είναι έτοιμη και το μάθημά μας φτάνει στο τέλος της. Αλλά θέλω να μάθω τι μάθατε σε αυτό το μάθημα χρήσιμο για τον εαυτό σας; Τι μπορείτε να πείτε στους φίλους σας; (απαντήσεις των παιδιών)

Σας εύχομαι παιδιά

Να είστε πάντα υγιείς

Αλλά πάρτε αποτελέσματα

Δεν γίνεται χωρίς δυσκολία.

Προσπαθήστε να μην είστε τεμπέλης

Κάθε φορά πριν από τα γεύματα

Πριν καθίσεις στο τραπέζι

Πλύνετε τα χέρια σας με νερό.

Και χρέωση

Καθημερινά το πρωί.

Και φυσικά, ψυχραιμία

Θα σε βοηθήσει τόσο πολύ.

Αναπνεύστε καθαρό αέρα

Όποτε είναι δυνατόν, πάντα

Πηγαίνετε βόλτες στο δάσος

Θα σας δώσει δύναμη, φίλοι.

Σας ευχαριστώ, ήταν ενδιαφέρον να συνεργαστώ μαζί σας. Αντιο σας".

Ο Οκτώβριος θεωρείται παραδοσιακά μια περίοδος απόγνωσης και πλήξης. Ας αλλάξουμε τα στερεότυπα! Το φθινόπωρο είναι ένα φυσικό τάιμ-άουτ για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να δυναμώσετε το σώμα σας πριν από το κρύο του χειμώνα. Δεν πιστεύεις;

Φθινόπωρο- δεν είναι ώρα για κρυολογήματα και κατάθλιψη. Αυτή είναι η εποχή της συγκομιδής και της αφθονίας βιταμινών, μια εποχή αλλαγών, φωτεινών χρωμάτων, ζεστών αναμνήσεων καλοκαιρινών διακοπών και μεγαλεπήβολων σχεδίων για το μέλλον!

Εξάλλου, για την υγεία δεν χρειάζονται καθόλου πολλά: διατροφή, κίνηση και καλή διάθεση!

Φθινοπωρινές δίαιτες

Η καλύτερη φθινοπωρινή δίαιτα δεν είναι δίαιτα! Από τον Σεπτέμβριο, η «εσωτερική μας φωνή» απαιτεί ολοένα και περισσότερες θερμίδες. Και όχι μάταια! Σε συννεφιασμένο, δροσερό καιρό, η αυξανόμενη όρεξη δεν είναι ιδιοτροπία, αλλά φυσική ανάγκη.

Το φθινόπωρο, μην αρνείστε στον εαυτό σας ζωική τροφή! Κρέας, ψάρι, πουλερικάπεριέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, πρωτεϊνών, βασικών λιπαρών οξέων και τέλος, σίδηρο και ψευδάργυρο σε εύπεπτη μορφή. Όλες αυτές οι «χρησιμότητα» είναι εξαιρετικά σημαντικές για την υγεία.

Μας βοηθούν να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσουμε την αποτελεσματικότητα, να νιώθουμε σε εγρήγορση και δραστήριοι στον πιο ψυχρό καιρό.

Με την έλλειψη ζωικής τροφής στη φθινοπωρινή δίαιτα, αναπτύσσεται αναιμία, εμφανίζεται αδυναμία, υπνηλία και μειώνεται η άμυνα του οργανισμού.

Δεν είναι μυστικό ότι μια προσωρινή απόρριψη του κρέατος μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Ωστόσο, το φθινόπωρο δεν είναι η καλύτερη εποχή για χορτοφαγία.

Μην ξεχνάτε τα φυσικά αντιβιοτικά: σκατά, κρεμμύδικαι σκόρδο. Αυτά τα καρυκεύματα λαχανικών έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για την καταπολέμηση του κρυολογήματος.

Χρένοπεριέχει 5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Οι ρίζες αυτού του φυτού είναι γεμάτες με τεράστια ποσότητα σακχάρων, μεταλλικών αλάτων, αιθέριων ελαίων, φυτοκτόνων, περιέχουν βιταμίνες Β, νικοτινικό οξύ και λυσοζύμη.

Χρένοέχει βακτηριοκτόνο, αντιφλεγμονώδη δράση, είναι σε θέση να μας προστατεύει αξιόπιστα από το κρυολόγημα με τακτική χρήση. Χρησιμοποιείται για απώλεια δύναμης και κόπωσης.

Οι πρόγονοί μας μαγείρευαν χρένολίγο πριν το φαγητό, χωρίς να προσθέσετε ξύδι. Ψιλοκομμένο στον τρίφτη, το χρένο χύθηκε με βραστό νερό, ψύχθηκε και σερβίρεται με ξινή κρέμα, αλάτι και ζάχαρη

Αυτό το καρύκευμα είναι κατάλληλο για κατανάλωση όχι περισσότερο από 1-2 ημέρες, αλλά διατηρεί όλες τις χρήσιμες ιδιότητες και τη γεύση του.

Προσθήκη ξίδι στο διάολοπαρατείνει τη διάρκεια ζωής του έως και 2 μήνες, αλλά «σκοτώνει» πολλές από τις χρήσιμες ιδιότητές του.

Κρεμμύδιπλούσιο σε αιθέρια έλαια, βιταμίνες C και ομάδα Β, φλαβονοειδή, σίδηρο και μέταλλα. Ο χυμός κρεμμυδιού έχει εξαιρετική αντιβακτηριδιακή δράση, περιέχει φυτικές ορμόνες που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Για να προστατευτείτε από το κρυολόγημα, πρέπει να τρώτε ωμό μισό βολβό μεσαίου μεγέθους την ημέρα.

ΣκόρδοΈχει εξαιρετική αντιβακτηριακή, αντιική και ανοσοδιεγερτική δράση.

Από την αρχαιότητα, το σκόρδο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία όχι μόνο του κρυολογήματος, αλλά και της πανώλης, της χολέρας και της ευλογιάς. Τώρα γνωρίζουμε ότι το σκόρδο έχει αντικαρκινική δράση, μειώνει τη χοληστερόλη και αραιώνει το αίμα.

Επομένως, το φθινόπωρο, μην παραμελείτε αυτά τα πικάντικα καρυκεύματα. Ήταν αυτοί που βοήθησαν τους προγόνους μας να αντιμετωπίσουν ασθένειες σε δύσκολες καιρικές συνθήκες.

Κατάλληλη διατροφή

Το φθινόπωρο, τα ράφια των καταστημάτων είναι γεμάτα με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Μερικοί από εμάς μπορούν να καυχηθούν για τη συγκομιδή της χώρας μας.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο ώριμα λαχανικά, σκούρα φυλλώδη πράσινα, φρούτα.

Ντομάτες- περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες A, C, E, ομάδα Β, μέταλλα, ιδιαίτερα κάλιο. Οι ντομάτες έχουν αντιοξειδωτική δράση, έχουν καλή επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών.

Τοματοχυμος- εξαιρετικό συστατικό μάσκας προσώπου. Προσφέρει αναζωογόνηση και
τονωτική δράση.

Παντζάρι- περιέχει φυτικές ίνες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, φώσφορο, κάλιο και ασβέστιο. Λειτουργεί ως πηγή φυτικού σιδήρου, ψευδαργύρου και φυλλικού οξέος. Πλούσιο σε βιταμίνες C, PP, E και ομάδα Β.

Λάχανο- πλούσιο σε βιταμίνες C, A και ομάδα Β, κάλιο, φώσφορο και σίδηρο. Βοηθά στην απόκτηση θηλυκότητας και αρμονίας, απομακρύνει το περιττό λίπος από το σώμα και βελτιστοποιεί τη λειτουργία του εντέρου.

Ένα εξαιρετικό φάρμακο για την πρόληψη της γρίπης και του κρυολογήματος είναι ξυνολάχανοένα. Σε αυτό, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C αυξάνεται αρκετές φορές.

πιπεριά- είναι πλούσια πηγή λουτεΐνης, απαραίτητη για την υγεία των ματιών, βιταμινών Α, Ε, C, ομάδας Β, μαγγανίου, ιωδίου, χαλκού, φθορίου, ψευδαργύρου, πυριτίου. Επιπλέον, οι καρποί της φθινοπωρινής συγκομιδής είναι πολύ πιο χρήσιμοι από τους καλοκαιρινούς.

Κολοκύθι- περιέχει μεγάλη ποσότητα καροτίνης και βιταμίνες D, C, ομάδα Β, εύπεπτες φυτικές ίνες, μέταλλα. Η κολοκύθα είναι χρήσιμη για την όραση, τα οστά, το συκώτι, το ουρογεννητικό σύστημα, την καλή λειτουργία των εντέρων, για την αιμοποίηση και την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

καρπούζι -εξαιρετικό ήπιο διουρητικό, περιέχει χρήσιμες φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο. Προλαμβάνει την εμφάνιση πέτρες στα νεφρά, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και τον μεταβολισμό του λίπους.

Τριαντάφυλλο - εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, την οποία χρειαζόμαστε για την ενίσχυση του συνδετικού ιστού, την απορρόφηση σιδήρου, το σχηματισμό ορισμένων ορμονών και ενζύμων, όμορφο δέρμα, δυνατά αιμοφόρα αγγεία. Το αφέψημα από τριανταφυλλιά θα είναι μια καλή βοήθεια στα πρώτα σημάδια του κρυολογήματος.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας γλυκα. Το γλυκό είναι απλά απαραίτητο για καλή διάθεση και αυξημένη απόδοση σε συνθήκες έλλειψης φωτός και θερμότητας.

Σοκολάτα, ζεστό κακάοή κέικ αέραπροσθέστε σθένος και αυτοπεποίθηση.

Μια καλή βοήθεια για ένα γλυκό δόντι θα είναι μήλαψημένα στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Ένα τέτοιο επιδόρπιο θα αντικαταστήσει τέλεια ένα κέικ με πολλές θερμίδες ή μπισκότα βουτύρου και επίσης θα εμπλουτίσει το σώμα σας με διαιτητικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο.

Κάθε εργάσιμη μέρα ξεκινά με άγχος: βιαζόμαστε συνεχώς και αργούμε ακόμα. Θέλετε να εξαπατήσετε το χρόνο; Σηκωθείτε 30 λεπτά νωρίτερα. Δεν θα κοιμηθείς ούτε μισή ώρα.

Μπορείτε να προσθέσετε 10 λεπτά στο πρωινό - και, τέλος, να νιώσετε τη γεύση του πλιγούρι, του σάντουιτς ή του χυμού, που συνήθως πρέπει να καταπιείτε χωρίς καν να το μυρίσετε!

Αφιερώστε 20 λεπτά για να επαναφορτίσετε. Μερικές απλές ασκήσεις για χαρούμενη μουσική όχι μόνο θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα, αλλά θα φτιάξουν το κέφι σας και των αγαπημένων σας.

Ένα εξαιρετικό τονωτικό είναι ένα δροσερό ντους. Αν θέλετε να κάνετε χωρίς χάπια και μουστάρδα αυτή τη σεζόν, ξεκινήστε αμέσως. Μετά το πρωινό σας ντους, ρίξτε τον εαυτό σας με νερό μερικούς βαθμούς πιο κρύο από το συνηθισμένο.

Ξεκινήστε στραγγίζοντας τα πόδια, τα χέρια και το πρόσωπο, μετά από μερικές μέρες - τους γλουτούς και την κοιλιά και μετά ολόκληρο το σώμα. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού, αλλά με τέτοιο τρόπο που να φέρνει ευχαρίστηση! Ποτέ δεν πρέπει να κάνετε σκλήρυνση με δύναμη.

Αυτή η λειτουργία θα απαιτήσει προσπάθεια από εσάς. Ωστόσο, υπάρχει νόμος: μόνο οι πρώτες 20 μέρες είναι δύσκολες. Επιβιώστε στη δοκιμαστική περίοδο και μετά από αυτήν, οι πρωινές ασκήσεις και τα αναζωογονητικά ντους θα γίνουν η καλή σας συνήθεια.

Περπάτημα από την κούραση

Κάθε μέρα του φθινοπώρου, ο ήλιος και η ζέστη γίνονται όλο και λιγότεροι. Για να μην παγώσετε και πέσετε σε «χειμερία νάρκη» δεν έχετε παρά να μετακινηθείτε!

Εάν ο καιρός είναι καλός, περπατήστε μια στάση από τη δουλειά. Το καθημερινό περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας το φθινόπωρο.

Στην ιατρική, αυτό ονομάζεται "terrenkur" και θεωρείται μια υπέροχη θεραπευτική και επανορθωτική διαδικασία.

Εάν δεν έχετε τίποτα ενάντια στον ενεργό τρόπο ζωής, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε το γυμναστήριο.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν θα σας επιτρέψει να πάρετε περιττά κιλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα και επομένως την άνοιξη δεν θα χρειαστεί να κάθεστε σε κεφίρ και να αναστενάζετε ενώ δοκιμάζετε το αγαπημένο σας μαγιό.

Το νερό βελτιώνει την υγεία

Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε μια συνδρομή στην πισίνα. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν ομοιόμορφα, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις μειώνεται.

Το νερό έχει εξαιρετική επίδραση υδρομασάζ στο σώμα, το δέρμα γίνεται ελαστικό και λείο, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.

Επιπλέον, η επίσκεψη στην πισίνα έχει τονωτική και σκληρυντική δράση στον οργανισμό.

Φθινόπωρο- ήρθε η ώρα για μπάνιο! Ένα ζεστό ατμόλουτρο θα είναι μια μεγάλη αντίθεση για τη φθινοπωρινή δροσιά και την κακοκαιρία. Στο μπάνιο βελτιώνεται η εφίδρωση, ο οργανισμός καθαρίζεται από τα περιττά άλατα, τις «σκωρίες» και άλλα μεταβολικά προϊόντα.

Ο ζεστός αέρας εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, ζεσταίνει τις αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα. Δεν είναι περίεργο που το μπάνιο θεωρείται από καιρό το καλύτερο φάρμακο για το κρυολόγημα και άλλες ασθένειες.

Και σύμφωνα με την επίδραση στο δέρμα, ούτε ένα λίφτινγκ στο σαλόνι δεν μπορεί να συγκριθεί με ένα μπάνιο. Με τακτικές επισκέψεις στο μπάνιο, το δέρμα λειαίνεται και γίνεται πιο ελαστικό κατά 30-50%, αποκτά υγιές χρώμα. Εάν το μπάνιο είναι στη φύση, στην ακτή μιας δεξαμενής - αυτό είναι μια ιδιαίτερη απόλαυση!

Νίκησε τους μπλουζ

Είναι από καιρό γνωστό ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός προκαλεί κατάρρευση, απάθεια, νευρώσεις και κατάθλιψη. Και η κακή διάθεση μας κάνει πιο ευάλωτους στις φθινοπωρινές λοιμώξεις. Τι να κάνω?

Προσθέστε φως! Καθαρίστε τα παράθυρά σας, ανοίξτε τις κουρτίνες σας, αφήστε περισσότερο τον ήλιο του φθινοπώρου να μπει στο σπίτι σας. Μην κάνετε οικονομία σε ηλεκτρικούς λαμπτήρες, αφήστε το σπίτι να είναι φωτεινό και άνετο σε κακές καιρικές συνθήκες.

Προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Το μεσημεριανό διάλειμμα είναι η νόμιμη ώρα ξεκούρασης. Αν είναι καθαρή μέρα, μην κάθεσαι στον υπολογιστή με σάντουιτς, καλύτερα να κάνεις μια βόλτα στο φθινοπωρινό σοκάκι.

Προσθέστε πάθος! Κανονίστε στον εαυτό σας «διακοπές Σαββατοκύριακου». Σίγουρα υπάρχουν μέρη κοντά στο σπίτι που ήθελες από καιρό να επισκεφτείς. Νέα συναισθήματα και εντυπώσεις - τι θα μπορούσε να είναι πιο υγιεινό;!

Μπορείτε να πάτε στη φύση, οπλισμένοι με μια κάμερα. Άλλωστε, το φθινόπωρο είναι μια εποχή γενναιόδωρη με αριστουργήματα.

Το μπάρμπεκιου με φίλους και τα ενεργά παιχνίδια με τα παιδιά στον καθαρό αέρα δεν θα αφήσουν ίχνος από τα εποχιακά μπλουζ και ένα ρομαντικό δείπνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο θα είναι ένα αρμονικό τέλος της ημέρας!

Προσθέστε λίγη έμπνευση! Ενεργοποιήστε τη μουσική, γιατί ακόμα και η καθημερινή εργασία είναι πιο διασκεδαστική «με ένα τραγούδι».

Ονειρευτείτε: αλλάξτε χτένισμα, βαρετά παπούτσια. Αγοράστε στον εαυτό σας μια φωτεινή ομπρέλα, μέσα από την οποία ο βροχερός ουρανός δεν θα φαίνεται τόσο ζοφερός.

Φθινόπωρο- ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι στο εσωτερικό, να κάνετε επισκευές. Τότε απλά δεν μένει χρόνος για τη φθινοπωρινή πλήξη!

Και το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να γελάτε περισσότερο. Ακόμη και οι αρχαίοι σοφοί έλεγαν ότι η άφιξη στην πόλη ενός φακίρη, που ξέρει πώς να κάνει τους ανθρώπους να γελούν, φέρνει περισσότερα οφέλη στην υγεία των κατοίκων της πόλης από ένα ολόκληρο καραβάνι με φάρμακα.

Το χαμόγελο είναι η μόνη καμπύλη που κάνει τον συντομότερο δρόμο προς την υγεία και την ομορφιά!

Διάβασμα 4 λεπτά. Προβολές 373 Δημοσιεύθηκε στις 20.09.2016

Το φθινόπωρο είναι η εποχή του χρόνου που έχει ήδη δροσιστεί έξω από το παράθυρο και οι ακτίνες του ήλιου δεν κοιτούν συχνά στα παράθυρά μας και δεν φωτίζουν τα διαμερίσματα και τα σπίτια μας. Είναι συχνά το φθινόπωρο που η θλίψη σέρνεται στην καρδιά και δεν έχουμε την καλύτερη διάθεση. Το φθινόπωρο είναι ακριβώς η εποχή του χρόνου που τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να σκεφτούν πώς να βελτιώσουν την υγεία τους και να προετοιμάσουν το σώμα για το χειμώνα.

Ας ξεκινήσουμε με τη δουλειά. Μερικές φορές, έχοντας κάνει διακοπές και ξεκουραζόμαστε καλά το καλοκαίρι, το φθινόπωρο συχνά κουραζόμαστε στη δουλειά, οπότε θέλουμε οι διακοπές να μην τελειώσουν ποτέ και να υπάρχει λίγη τεμπελιά ακόμα. Οι αρχές απαιτούν την εφαρμογή σχεδίων και προτύπων, κάποιου είδους έλλειψη συναρμολόγησης μας κάνει να παραμένουμε στη δουλειά μετά από μια εργάσιμη ημέρα για να ολοκληρώσουμε όλες τις εργασίες που έχουμε ξεκινήσει. Μερικές φορές τέτοιο συναισθηματικό στρες οδηγεί συχνά σε κατάθλιψη. Επομένως, για να διατηρήσετε την υγεία σας το φθινόπωρο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:

Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα . Πηγαίνετε στο κρεβάτι για να έχετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου.

Προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε από τις αγαπημένες σας εκπομπές που τελειώνουν αργά το βράδυ. Ξυπνώντας το πρωί, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι γεμάτο ενέργεια, επειδή κοιμηθήκατε αρκετά.

Μην αποσπάτε την προσοχή σας από τα μικρά πράγματα . Κοινωνικά δίκτυα, συνεχείς κλήσεις και μηνύματα κειμένου στο τηλέφωνο - όλα αυτά αποσπούν την προσοχή από τη δουλειά και κλέβουν πολύτιμο χρόνο.

Μαζευτείτε. Προγραμματίστε εργασίες για όλη την εργάσιμη ημέρα και τηρήστε το χρονοδιάγραμμα, αυτό θα σας επιτρέψει να μην καθυστερείτε στο χώρο εργασίας μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας.

Τώρα ας μιλήσουμε για την οικογένεια. Αυτές τις συννεφιασμένες κρύες μέρες, η υγεία όλης της οικογένειας εξαρτάται και από την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση όλων των μελών της οικογένειας. Επομένως, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

Μην βρίζετε και μην μαλώνετε με τον άντρα, τη γυναίκα και τα παιδιά σας . Τα λόγια του γάτου Leopold "Ας ζήσουμε μαζί!" πολύ κατάλληλο για αυτή την κατάσταση. Όλοι γνωρίζουμε ότι σχεδόν όλες οι ασθένειες προέρχονται από νεύρα, ή μάλλον από νευρική ένταση και κατάθλιψη. Οι σύζυγοι και οι σύζυγοι πρέπει να βρουν μια κοινή γλώσσα μεταξύ τους, να προσπαθήσουν να επιλύσουν αμέσως καταστάσεις σύγκρουσης. Μην δείχνετε το ΕΓΩ σας, καλύτερα να υποχωρήσετε για το καλό της ειρήνης στην οικογένεια. Η οικογένεια είναι ένα φρούριο, είναι μια προστασία από το περιβάλλον και τα θεμέλια δεν πρέπει να υπονομεύονται από παράλογα επιχειρήματα και καταχρήσεις.

Η υγεία του παιδιού την περίοδο του φθινοπώρου εξαρτάται από τη στάση σας απέναντί ​​του. Το φθινόπωρο είναι η αρχή της σχολικής χρονιάς και δεν έχει πάντα χρόνο το παιδί να κατακτήσει την εκπαιδευτική διαδικασία. Μην τον επιπλήξετε για κακούς βαθμούς. Καλύτερα σκεφτείτε πώς να βγείτε από αυτήν την κατάσταση: βοηθήστε κάπου, αστειευτείτε κάπου, επαινέστε κάπου.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα . Το φθινόπωρο είναι μια υπέροχη εποχή, μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών που περιέχονται σε όλα τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εύκολα προσβάσιμη το φθινόπωρο. Οι σαλάτες από φρέσκα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν πάντα στο τραπέζι: ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκυθάκια. μυρωδικά, κρεμμύδια και σκόρδο.

Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με όλη την οικογένεια στον καθαρό αέρα.

Βόλτες στο πάρκο, έξοδος στη φύση στο δάσος, απλώς περπάτημα στην πόλη: ένα καλό και χρήσιμο χόμπι.

Και τελικά, δώστε προσοχή στους φίλους . Πόσο καλά βελτιώνει τη διάθεση και μόνο η σκέψη να πάτε σινεμά με μια φιλική παρέα το Σαββατοκύριακο. Περάστε χρόνο μαζί: πηγαίνετε τις οικογένειές σας σε μπόουλινγκ, αθλητικές εκδηλώσεις, θεατρικές παραστάσεις. Ακολουθήστε την αφίσα και προσπαθήστε να παρακολουθήσετε ψυχαγωγικές και πολιτιστικές εκδηλώσεις.

Φυσικά κανείς δεν ακύρωσε φιλικές συγκεντρώσεις σε καφενείο. Όταν γίνεται μια συζήτηση για ένα νόστιμο δείπνο: πότε είναι συναρπαστικό και πότε είναι ειλικρινές. Σε κάθε περίπτωση, οι φίλοι θα σας στηρίζουν πάντα σε στιγμές θλίψης και θλίψης και μια τέτοια συναισθηματική εκκένωση είναι πολύ σημαντική και ευεργετική για την υγεία του οργανισμού.

Αυτές οι συμβουλές θα είναι χρήσιμες όχι μόνο το φθινόπωρο, αλλά και κατάλληλες για ολόκληρο το έτος. Να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι!

Τι είναι η ανοσία; Το σώμα είναι σε θέση να προστατεύεται από εξωτερικές απειλές, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ασθενειών. Όταν η λοίμωξη εισέλθει στο εσωτερικό, ενεργοποιείται ένα πολύπλοκο σύστημα κυττάρων και ιστών. Τα προστατευτικά κύτταρα λειτουργούν προς δύο κατευθύνσεις:

• το προφλεγμονώδες σύστημα συναντά το ξένο κύτταρο και προκαλεί τη φλεγμονή για να το νικήσει. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο ο ιός πεθαίνει, αλλά και μέρος των υγιών κυττάρων, επομένως χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Υπάρχει ένα φαινόμενο όπως η κυτταρική μνήμη, δηλαδή εάν η ίδια μόλυνση εισέλθει στο σώμα για δεύτερη φορά, τότε θα ξοδέψει πολύ λιγότερη ενέργεια στον αγώνα.
• το αντιφλεγμονώδες σύστημα βοηθά στη διακοπή της φλεγμονής όταν τα επιβλαβή κύτταρα είναι ήδη νεκρά για να αποτραπεί περαιτέρω βλάβη στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Έτσι λειτουργεί ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Αν όμως εξασθενήσει, τότε ακόμη και ο πιο απλός ιός μπορεί να προκαλέσει μια επικίνδυνη ασθένεια.

Αιτίες εξασθενημένης ανοσίας

Γιατί εξασθενεί το αμυντικό σύστημα του οργανισμού; Αυτό οφείλεται στον τρόπο ζωής που ακολουθούμε. Συνήθεις αιτίες μειωμένου ανοσοποιητικού συστήματος:

• κακές συνήθειες. Περιττό να πούμε ότι το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ βλάπτουν όχι μόνο ένα σύστημα του σώματος, αλλά ολόκληρο το σώμα.
• ακατάλληλη διατροφή. Οι αυστηρές δίαιτες με τον αποκλεισμό των τροφίμων σας στερούν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
• η ανεπαρκής ή υπερβολική σωματική δραστηριότητα καταστρέφει το σώμα.
• στρες, νευρώσεις?
• δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες.

Υπάρχουν όμως και λόγοι που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να εξασθενήσει μετά από σοβαρές ασθένειες του ήπατος, των νεφρών, των εντέρων. Η χημειοθεραπεία για ογκολογικές ασθένειες δρα σκληρά, σκοτώνοντας όχι μόνο επιβλαβή κύτταρα, αλλά και βλάπτοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα αυτοάνοσα νοσήματα μπορεί να είναι ένας ακόμη λόγος για τη δυσλειτουργία του αμυντικού συστήματος του οργανισμού. Αυτές είναι ασθένειες στις οποίες αποτυγχάνει η ανοσία: τα κύτταρα αρχίζουν να επιτίθενται σε υγιείς ιστούς, παρερμηνεύοντάς τους ως επιβλαβείς ξένους.

Φυσικά, οι συστηματικές ασθένειες απαιτούν ατομική θεραπεία και απλοί τρόποι ενίσχυσης της ανοσίας δεν θα βοηθήσουν εδώ. Και θα μιλήσουμε για το πώς να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα, εξασθενημένο από τον τρόπο ζωής.

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό

Για να μην αφήσετε την ασθένεια να σας ξαφνιάσει, πρέπει να σκέφτεστε να προστατεύετε συνεχώς το σώμα. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί σύνθετη θεραπεία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τι πρέπει να προσέξεις;

Φαγητό

Οι δίαιτες, φυσικά, είναι χρήσιμες. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθούν, επειδή το σώμα πρέπει να λαμβάνει συνεχώς χρήσιμες ουσίες που βοηθούν όλα τα συστήματα να λειτουργούν σωστά. Για να μην αποτύχει η ανοσία, τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α και Ε. Αυτά είναι καρότα, φυτικά έλαια, ντομάτες, τριανταφυλλιές. Η βιταμίνη C, χρήσιμη για τη γενική ενδυνάμωση του σώματος, βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, μήλα, σταφίδες - μαύρο και κόκκινο, λευκό λάχανο.

Εκτός από τις βιταμίνες, τα μικροστοιχεία σελήνιο και ψευδάργυρος βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου προστασίας. Για να τα αποκτήσετε, πρέπει να τρώτε ψάρια και άλλα θαλασσινά, κρέας, συκώτι, σκόρδο, ξηρούς καρπούς. Τα ιχνοστοιχεία σώζουν όχι μόνο από το κοινό κρυολόγημα, αλλά καταπολεμούν και πιο σοβαρές λοιμώξεις, όπως ο έρπης ή η ηπατίτιδα.

σκληρωτικός

Σε αντίθεση με τις λανθασμένες αντιλήψεις, η σκλήρυνση δεν είναι απλώς λούσιμο με παγωμένο νερό. Πιο συγκεκριμένα, αυτό δεν είναι καθόλου λούσιμο με παγωμένο νερό. Πρέπει να μετριάζετε σταδιακά. Αν μια μέρα αποφασίσετε να ρίξετε έναν κουβά κρύο νερό πάνω σας, τότε κινδυνεύετε όχι μόνο να αρρωστήσετε, αλλά να πάθετε σοκ σε ολόκληρο το σώμα σας.

Η διαδικασία σκλήρυνσης ξεκινά με την καθημερινή σας ρουτίνα. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα, κάντε ασκήσεις το πρωί. Μην χάσετε την ευκαιρία να πάτε μια βόλτα στο πάρκο - ο καθαρός αέρας βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αλλά βασικά, η σκλήρυνση είναι να συνηθίζει το σώμα να προσαρμόζεται γρήγορα στις αλλαγές της θερμοκρασίας. Κρίνετε μόνοι σας: οι επιδημίες διαφόρων ασθενειών ξεκινούν πιο συχνά το φθινόπωρο ή την άνοιξη, όταν η κλιματική αλλαγή είναι ιδιαίτερα έντονη.

Για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να ξεπεράσει αυτές τις στιγμές, κάντε ένα ντους αντίθεσης, αλλά αυξήστε τη διαφορά στη θερμοκρασία σταδιακά. Δεν είναι απαραίτητο να σκαρφαλώσετε αμέσως κάτω από ένα ρεύμα κρύου νερού, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα χέρια σας. Ρίξτε πρώτα τους καρπούς, μετά τους πήχεις και μετά τους ώμους. Στη συνέχεια, μπορείτε να σκουπίσετε το στήθος, την πλάτη, μετά από αυτό - τα πόδια. Δώστε αυτή τη διαδικασία λίγα λεπτά την ημέρα και εξασφαλίστε την προστασία σας από ιούς.

Αθλητισμός

Ένας ενεργός τρόπος ζωής συνιστάται ως προληπτικό μέτρο για πολλές ασθένειες. Αυτό είναι σωστό, γιατί ο αθλητισμός έχει συνολικά θετικό αντίκτυπο. Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα; Όταν κινείστε ενεργά, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η αναπνοή επιταχύνεται, ο όγκος του οξυγόνου αυξάνεται, γεγονός που εμπλουτίζει τα κύτταρα των ιστών. Βοηθά τον οργανισμό να απαλλαγεί από μικρόβια και ιούς.

Αξίζει να θυμάστε ότι η δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτρια, γιατί το πολύ άγχος είναι επιβλαβές για την υγεία. Αρκετά για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος 2-3 φορές την εβδομάδα για προθέρμανση, τζόκινγκ στον καθαρό αέρα.

Στρες

Η ισχυρή νευρική ένταση αναγνωρίζεται από το σώμα ως πηγή απειλής για την υγεία ή τη ζωή. Επομένως, το νευρικό σύστημα ρίχνει όλους τους πόρους του για την εξάλειψή του. Ως αποτέλεσμα, το άγχος αφαιρεί από ένα άτομο όλες τις δυνάμεις για τη ζωή. Συμπεριλαμβανομένου του βαθμού προστασίας από την έκθεση σε ιούς μειώνεται.

Η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι πάντα εύκολη. Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος - διαβάστε.

Διαβάστε επίσης στο άρθρο μας,.

Το φθινόπωρο είναι μια εξαιρετικά όμορφη εποχή. Αλλά λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας του αέρα και των μικρών ωρών της ημέρας, θέλουμε να κοιμόμαστε περισσότερο, θέλουμε ζεστασιά και άνεση - το σώμα φαίνεται να ουρλιάζει: "Να με προσέχεις!". Για να διατηρήσετε την υγεία σας το φθινόπωρο, πρέπει να δίνετε στον εαυτό σας μικρές χρήσιμες απολαύσεις πιο συχνά, και το σώμα θα είναι ευγνώμων για αυτό.

Μεγάλο και άνετο κασκόλ
Αγοράστε ή πλέξτε μόνοι σας ένα τεράστιο ζεστό φουλάρι σε όμορφα χρώματα από απαλό νήμα! Κάτι τέτοιο είναι απλά αναντικατάστατο την περίοδο που οι μπαταρίες δεν ζεσταίνονται αρκετά και θέλεις επιπλέον θερμότητα. Ένα φουλάρι ή ένα κλεμμένο μπορεί επίσης να κρατηθεί στο γραφείο. Ένα τέτοιο αξεσουάρ στο χέρι θα διευκολύνει την επιβίωση των μεγάλων εργάσιμων ημερών και θα σας υπενθυμίσει την άνεση του σπιτιού.

μακρύς ύπνος
Ο πολύς ύπνος το φθινόπωρο δεν είναι πολυτέλεια. Αυτό είναι αναγκαιότητα. Ακόμη και οι πρόγονοί μας πίστευαν στη θεραπευτική του δύναμη. Και οι σύγχρονοι επιστήμονες βρήκαν την επιβεβαίωση αυτής της θεωρίας: η ορμόνη μελατονίνη, η οποία παράγεται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, επηρεάζει τη σωματική και ψυχική μας κατάσταση. Με την έλλειψη μελατονίνης στο σώμα, η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται, η ανοσία πέφτει και η σύγχυση αρχίζει με την ώρα της ημέρας. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να κοιμάστε όσο χρειάζεται. Τα πράγματα μπορούν να περιμένουν λίγο.

Ανάσα αέρα
Για να διατηρείτε το κεφάλι σας φρέσκο ​​και τις σκέψεις σας καθαρές, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται οξυγόνο. Συνηθίστε λοιπόν να περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε τις σκέψεις σας στα ράφια και να ηρεμήσετε τον ενθουσιασμό και ο ύπνος σας θα βελτιωθεί. Εάν το πολυάσχολο πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να φεύγετε συγκεκριμένα από το σπίτι τα βράδια, απλώς κατεβείτε από το μετρό προς το σταθμό νωρίτερα και διανύστε αυτήν την απόσταση με τα πόδια. Αυτό αρκεί για να αποσπαστείτε λίγο από τη φασαρία της ημέρας, να δείτε την ομορφιά σε απλά πράγματα που προσπερνάμε βιαστικά το πρωί και να πάρουμε αρκετό οξυγόνο.

Προστασία σώματος
Το φθινόπωρο είναι η εποχή που πολλοί ιοί βγαίνουν στο κυνήγι. Εάν σας συνέβη μια τέτοια ενόχληση, είναι σημαντικό να βοηθήσετε το σώμα να το επιβιώσει με ελάχιστες απώλειες. Για να το κάνετε αυτό, για παράδειγμα, μπορείτε να συμπληρώσετε το συνηθισμένο σχήμα υποστήριξης του σώματος με βιοφλαβονοειδή - φυσικές ουσίες που βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις τοξίνες και τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες επίσης σχηματίζονται υπό την επίδραση ιών. Για παράδειγμα, οι σπόροι γκρέιπφρουτ και οι λευκές μεμβράνες περιέχουν το βιοφλαβονοειδές naringin, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής υγείας ακόμη και σε περιόδους εξασθενημένης ανοσίας. Χάρη σε αυτή τη χρήσιμη ουσία για εμάς, οι σπόροι και τα μεσολόβια χωρίσματα έχουν πικρία και δεν τα τρώμε. Τώρα αυτό το εργαλείο μπορεί να είναι διαθέσιμο σε όλους. Μια υψηλή συγκέντρωση naringin περιέχει εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ - το κύριο ενεργό συστατικό του βιοσυμπλέγματος Citrolux ®.

Δεν είναι φαρμακευτικό προϊόν.