Πώς να καταστείλετε την όρεξή σας για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες. Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά κατασταλτικά της όρεξης χάπια;

Πώς να μειώσετε την όρεξή σας για να χάσετε βάρος βιώσιμα; Αυτή η ερώτηση τίθεται από τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος. Επειδή για βιώσιμη απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό όμως δεν είναι εύκολο για πολλούς. Παρακάτω είναι 15 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι μείωσης της όρεξης, οι οποίοι μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

• τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη.
• ψυχολογικά κόλπα για την καταπολέμηση της πείνας.

Τροφές που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την πείνα

Πρωτεΐνη

Η συμπερίληψη πρωτεϊνούχων τροφών στη διατροφή σας αυξάνει σημαντικά το αίσθημα πληρότητας και επομένως σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

Για παράδειγμα, έγινε σύγκριση μεταξύ δύο πρωινών: ενός πρωινού που περιελάμβανε αυγά και ενός πρωινού που περιλάμβανε κουλούρια. Ο αριθμός των θερμίδων και στις δύο επιλογές ήταν ο ίδιος. Αλλά η επίδραση στην απώλεια βάρους είναι διαφορετική.

Όσοι εθελοντές έτρωγαν αυγά για πρωινό έχασαν 65% περισσότερο περιττό βάρος σε 2 μήνες από εκείνους που έτρωγαν κουλούρια το πρωί.

Επιπλέον, η λήψη μιας δίαιτας με άφθονη πρωτεΐνη βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας που συμβαίνει συχνά κατά την απώλεια βάρους και η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία.

Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν το 20-30% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα. Και είναι πολύ σημαντικό να τα συμπεριλάβετε στα σνακ, καθώς αυτό καθιστά δυνατή τη σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων που θα καταναλωθούν στο πλήρες γεύμα μετά το σνακ.

Κυτταρίνη

Αρχικά, πιστευόταν ότι οι φυτικές ίνες μειώνουν την πείνα απλώς γεμίζοντας το στομάχι και επιβραδύνοντας το πεπτικό σύστημα.

Ωστόσο, αργότερα διαπιστώθηκε ότι αυτή είναι μόνο η μισή αλήθεια.

Ο δεύτερος μηχανισμός με τον οποίο οι φυτικές ίνες καταστέλλουν την όρεξη οφείλεται στον μεταβολισμό τους από την εντερική μικροχλωρίδα. Τα βακτήρια στα έντερα μετατρέπουν τις ίνες σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος και φτάνουν στον υποθάλαμο.

Η επίδραση αυτών των ενώσεων στον υποθάλαμο οδηγεί σε σημαντική καταστολή της πείνας.

Τι φυτικές ίνες πρέπει να τρώτε για να μειώσετε την όρεξή σας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε τα δημητριακά.

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος κάνουν ένα μεγάλο λάθος: προσπαθούν να πάρουν φυτικές ίνες κυρίως από δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό δεν είναι αληθινό. Και για αυτο.

Όλα τα δημητριακά, ακόμη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των ορμονών ινσουλίνης και λεπτίνης, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γενική υγεία σας και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης όρεξης.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν έχουν παρόμοια επίδραση στους υγιείς ανθρώπους. Αλλά αν είστε ήδη υπέρβαροι, τότε με σχεδόν 100% πιθανότητα μπορούμε να πούμε ότι έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη και. Έτσι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως επηρεάζουν άτομα με αντίσταση σε αυτές τις δύο ορμόνες με τέτοιο τρόπο που επιδεινώνουν την κατάστασή τους.

Αυτός είναι ο σκοπός των ποιοτικών, αληθινά δημητριακών ολικής αλέσεως. Δυστυχώς, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αγοράσετε τέτοια δημητριακά στο κατάστημα. Οτιδήποτε βρίσκεται στα ράφια και ονομάζεται «ολόκληρο φυσικό προϊόν» είναι στην πραγματικότητα ένα εξαιρετικά επεξεργασμένο προϊόν που αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και λεπτίνης σε όλους απολύτως τους ανθρώπους, όχι μόνο σε αυτούς που έχουν ήδη αυτά τα ορμονικά προβλήματα.

Καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν:

• λαχανικά;
• ξηροί καρποί και σπόροι;
• φασόλια.

Μία από τις ιδιότητές του που έχει θετική επίδραση στην ομαλοποίηση του βάρους είναι η ικανότητα να περιορίζει την όρεξη, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τη λαχτάρα για γλυκά.

Επιπλέον, το στεατικό οξύ, που αποτελεί μέρος αυτού του προϊόντος, επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που βοηθά επίσης στη διατήρηση του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αλλά όταν συμπεριλαμβάνετε τη σοκολάτα στη διατροφή σας για απώλεια βάρους, θα πρέπει να θυμάστε ότι μόνο οι μαύρες πικρές ποικιλίες έχουν θετική επίδραση. Δυστυχώς, σήμερα είναι εξαιρετικά δύσκολο να αγοράσεις γνήσια μαύρη σοκολάτα, αφού ακόμη και το προϊόν που αυτοαποκαλείται «black bitter» είναι στην πραγματικότητα ένα συνηθισμένο γλυκό που μόνο κακό προκαλεί στον οργανισμό.

Τζίντζερ

Διαχείριση άγχους

Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η επίδραση της οποίας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, για πολλά άτομα, τα αποτελέσματα της κορτιζόλης περιλαμβάνουν αυξημένη λαχτάρα για περιττά σνακ και μειωμένα επίπεδα του πεπτιδίου της ορμόνης κορεσμού YY.

Προφανώς, η απαλλαγή από το στρες, ειδικά το χρόνιο στρες, είναι συχνά ακόμη πιο δύσκολη από την ομαλοποίηση του ύπνου. Αλλά όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να το κάνουν αυτό.

Οπτικοποίηση των αγαπημένων σας προϊόντων

Οι ειδικοί στην ανώτερη νευρική δραστηριότητα των ανθρώπων γνωρίζουν πολύ καλά ότι ο εγκέφαλός μας δεν διακρίνει ελάχιστα μεταξύ τους εκείνα τα γεγονότα που έλαβαν χώρα στην πραγματικότητα και αυτά που φανταζόταν.

Και, σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές μελέτες, η προσεκτική επανάληψη στη φαντασία σας ενός γεύματος με τροφές που δεν επιτρέπονται όταν χάνετε βάρος, μειώνει την επιθυμία να φάτε αυτά τα τρόφιμα σαν να τα έχετε ήδη φάει.

Για να λειτουργήσει αυτή η μέθοδος για να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα, πρέπει να τα φανταστείτε σε μεγάλες ποσότητες. Αν φανταστείτε ότι φάγατε μόνο ένα μικρό κομμάτι κέικ, δεν θα έχει αισθητό αποτέλεσμα. Φανταστείτε να φάτε ένα κέικ, όπως θα έπρεπε να είναι ένα ολόκληρο κέικ. Τίποτα λιγότερο. Τότε δεν θα το θέλετε πλέον στην πραγματικότητα.

Διαλογιστική (ενσυνείδητη) διατροφή

Σε μια φυσιολογική ήρεμη κατάσταση, ο εγκέφαλός μας καθορίζει πολύ ξεκάθαρα τη στιγμή που είμαστε χορτάτοι. Ωστόσο, εάν τρώτε πολύ γρήγορα και αποσπάτε την προσοχή σας από ξένα σήματα κατά τη διάρκεια του γεύματος, ο νοητικός μηχανισμός για την παρακολούθηση της επίτευξης κορεσμού μπορεί να δυσλειτουργήσει.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλογιστική κατανάλωση όχι μόνο κάνει το φαγητό πιο ευχάριστο, αλλά και διασφαλίζει ότι αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.

Φυσικά, για να ενσωματώσετε πλήρως την πρακτική της προσεκτικής διατροφής στη ζωή σας, πρέπει πρώτα να κατακτήσετε την τέχνη του πραγματικού διαλογισμού. Και δεν είναι τόσο απλό. Και για πολλούς ανθρώπους, μια δυτική ανατροφή είναι σχεδόν αδύνατη.

Αλλά, ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές μέθοδοι που βοηθούν να έρθετε πολύ πιο κοντά σε μια κατάσταση «συνείδησης» την ώρα του φαγητού και οι οποίες είναι διαθέσιμες σε όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους.

Αυτές είναι οι μέθοδοι:

• τρώτε όσο πιο αργά γίνεται, μασώντας πολύ καλά την τροφή σας.
• εξαλείψτε όλα τα σήματα που αποσπούν την προσοχή (απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το τηλέφωνο, το smartphone, κ.λπ.).
• τρώτε σε πλήρη σιωπή.
• παρακολουθήστε προσεκτικά πώς αλλάζει η κατάστασή σας καθώς τα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα σας.
• σταματήστε να τρώτε μόλις νιώσετε τα παραμικρά σημάδια κορεσμού.

Και πριν καθίσετε στο τραπέζι, φροντίστε να κάνετε την ερώτηση: «Γιατί τρώω; Είμαι πραγματικά πεινασμένος; Ή απλά βαριέμαι, στεναχωριέμαι κ.λπ.;»

Τελευταίος – 15 τρόποι για να μειώσετε την όρεξή σας – μην τρώτε πρωινό

Αν και αυτή η μέθοδος σταθερής μείωσης της όρεξης βρίσκεται στην τελευταία θέση της λίστας, στην πραγματικότητα αξίζει περισσότερο σεβασμό, γιατί λειτουργεί εξαιρετικά.

Το θέμα είναι ότι το πρωινό συμπίπτει με την κορυφαία έκλυση της ορμόνης κορτιζόλης. Και όσο υψηλότερη είναι η κορτιζόλη, τόσο περισσότερη ινσουλίνη απελευθερώνεται. Όσο μεγαλύτερη είναι η απελευθέρωση ινσουλίνης, τόσο πιο γρήγορα μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Και τόσο πιο γρήγορα το άτομο θέλει να φάει ξανά.

Έτσι, αποδεικνύεται ότι το πρώτο πρωινό γεύμα τροφοδοτεί το αίσθημα της πείνας για ολόκληρη την επόμενη μέρα. Το να μην τρώτε πρωινό διευκολύνει τον έλεγχο της λαχτάρας σας για φαγητό όλη την ημέρα.

Όποιος θέλει να χάσει βάρος μπορεί να μειώσει την όρεξή του. Μπορείτε να καταστείλετε το αίσθημα της συνεχούς πείνας χρησιμοποιώντας ειδικές τροφές, βότανα, δισκία και άλλα φαρμακευτικά φάρμακα, λαϊκές μεθόδους, καθώς και σωματική άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού. Όλα αυτά τα εργαλεία σας βοηθούν να ελέγξετε τον εαυτό σας και να χάσετε βάρος.

Πώς να μειώσετε την πείνα: μια λίστα με γενικούς κανόνες

Για να μειώσετε την όρεξή σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

1. Φάτε φαγητό στο σπίτι.Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τους εξωτερικούς πειρασμούς.
2. 20 λεπτά πριν το κύριο γεύμα σας πρέπει να πιείτε 400 ml νερό.Μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με χυμό αραιωμένο στο μισό ή με χαμηλά λιπαρά κεφίρ.
3. Το φαγητό πρέπει να είναι συχνό, έως και 6 φορές την ημέρα.Τα προϊόντα μαγειρεύονται στον ατμό ή βράζονται. Μασήστε αργά και σχολαστικά. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία κορεσμού. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου μαθήματος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αρνηθείτε το δεύτερο πιάτο ή να φάτε μια μικρότερη μερίδα.
4. Για να ελέγξετε την όρεξή σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μικρά πιάτα, κρύα χρώματα.Τα φωτεινά πιάτα διεγείρουν την όρεξη.

Ασφαλή προϊόντα: προϊόντα για καταστολή της όρεξης και απώλεια βάρους

1. Για την ασφαλή μείωση της όρεξης, συνιστάται να αποκλείονται από τη διατροφή τροφές που ερεθίζουν τον γαστρεντερικό βλεννογόνο. Ως αποτέλεσμα της κατανάλωσής τους, αυξάνεται η παραγωγή γαστρικού υγρού, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της όρεξης. Ως εκ τούτου, περιορίζουν ή αποκλείουν εντελώς: μπαχαρικά, ξύδι, μουστάρδα, αλκοολούχα ποτά, πικάντικα, αλμυρά, καπνιστά, αποξηραμένα, διάφορες σάλτσες.
2. Πρέπει πάντα να υπάρχουν φρούτα και λαχανικά στο τραπέζι. Μπορούν να αντικαταστήσουν με επιτυχία όλα τα σνακ. Μπορείτε να έχετε ανανάδες, πορτοκάλια, σύκα, γκρέιπφρουτ, κεράσια, σταφύλια, λεμόνι. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε στον ατμό λαχανικά: κολοκυθάκια, λαχανάκια Βρυξελλών και λευκό λάχανο, πατάτες.
3. Η μαύρη σοκολάτα επιτρέπεται, μόνο σε μικρές ποσότητες.
4. Η δίαιτα περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ουσίες που μειώνουν την όρεξη και αποκαθιστούν τον μεταβολισμό. Αυτά είναι προϊόντα που περιέχουν ιώδιο και σεροτονίνη:
   • Θαλασσινά, φύκια, αχλάδια, κρεμμύδια, θαλασσινό αλάτι, ψάρια.
   • Τυρί, τυρί κότατζ, μπανάνες, όσπρια, ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης.
5. Για να ελέγξετε την όρεξη, πρέπει να καταναλώνετε πιο συχνά τροφές που περιέχουν χρώμιο: μαγιά μπύρας, συκώτι, μαύρο πιπέρι, τυρί, αλεύρι ολικής αλέσεως. Θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα εξαλείψουν το αίσθημα της πείνας.
6. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το αλεύρι και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.
7. Βοηθά στην επίτευξη μειωμένης όρεξης και ταχύτερη απώλεια βάρους.
8. Μια-δυο φορές την εβδομάδα συνιστάται να φτιάχνετε μια σαλάτα ομορφιάς από πλιγούρι, μέλι, ξηρούς καρπούς, φρούτα, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
9. Μπορείτε να περιορίσετε την όρεξή σας τρώγοντας ένα σάντουιτς από μαύρο ψωμί και μπανάνα.
10. Καθαρή σούπα με άπαχο κρέας, ψάρι ή απλώς λαχανικά θα ικανοποιήσει την πείνα σας.
11. Το κεφίρ, το γιαούρτι, το φυσικό γιαούρτι, το τυρί με χαμηλά λιπαρά, το βραστό αυγό κ.λπ. θα ανακουφίσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Παραδοσιακές μέθοδοι: χρήση ελαίων

Τα αιθέρια έλαια έχουν λάβει καλές κριτικές για τη μείωση της όρεξης και την απώλεια βάρους. Όπως επιβεβαιώνουν οι συμμετέχοντες σε θεματικά φόρουμ, πάρτε μόνο μερικές αναπνοές και το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα πρόσθετο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη μερίδα που τρώτε ή τη συχνότητα των σνακ.

Λίστα αιθέριων ελαίων που καθιστούν δυνατή την καταπολέμηση της καλής όρεξης:γλυκάνισο, πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, μαϊντανός, μέντα, άνηθος, κύμινο, φασκόμηλο, καρύδι, δάφνη, δεντρολίβανο, μαντζουράνα, μπανάνα, ροδάκινο, καφές, σοκολάτα, βανίλια.

Οφέλη από ποτά

Η μείωση της όρεξης μπορεί να επιτευχθεί μέσω υγιεινών και νόστιμων ροφημάτων:

1. Το αφέψημα αποξηραμένων φρούτων (uzvar) παρασκευάζεται από διάφορα αποξηραμένα φρούτα.Πίνετε ένα ποτήρι πολλές φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε κομπόστα από φρέσκα, κατεψυγμένα μούρα. Όλες οι χρήσιμες ιδιότητες διατηρούνται.
2. Hydromel.Τοποθετήστε μερικές φέτες λεμόνι και μέλι για γεύση σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αυτό το ρόφημα όχι μόνο μειώνει την όρεξη, αλλά τονώνει και καθαρίζει τον οργανισμό. Πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι, το βράδυ μία ώρα πριν από τα γεύματα.
3. Σπιτικό κβας παντζαριών.Σβήνει τη δίψα και την επιθυμία για φαγητό, ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
4. Αφέψημα τριαντάφυλλου.Ρίξτε βραστό νερό σε μια χούφτα μούρα και αφήστε το για μισή ώρα. Προσθέστε μέλι. Αυτό το αφέψημα είναι πιο χρήσιμο όχι μόνο για τη μείωση της όρεξης, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Βότανα και βότανα για απώλεια βάρους με βάση κριτικές σε φόρουμ

Μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας χρησιμοποιώντας βότανα και συνταγές παραδοσιακής ιατρικής. Χρήση:

1. Αφέψημα φρέσκου μαϊντανού- Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω στα χόρτα και ζεσταίνουμε σε χαμηλή φωτιά για ένα τέταρτο της ώρας. Πίνετε σε μικρές μερίδες.
2. Αφέψημα από μετάξι καλαμποκιού- περιχύνουμε τις πρώτες ύλες με βραστό νερό και αφήνουμε για 20 λεπτά. 10 ml με τα γεύματα.
3. Λινέλαιο- Πρέπει να πίνετε 20 ml την ημέρα. Διαχωρίστε αυτόν τον κανόνα σε όλες τις δόσεις και πιείτε πριν από τα γεύματα.
4. Για να μειωθεί η όρεξη, τα βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος των παρασκευασμάτων.Μπορείτε να τα αγοράσετε από το φαρμακείο ή να τα ετοιμάσετε μόνοι σας. Χρησιμοποιούν κράταιγο, χαμομήλι, ρίζα πικραλίδας, κολλιτσίδα και μάραθο.

Ταμπλέτες και φάρμακα από το φαρμακείο για την καταστολή της όρεξης

Για τη μείωση της όρεξης, χρησιμοποιούνται φάρμακα που ονομάζονται ανορεκτικά. Είναι αυτοί που παλεύουν όχι με τα περιττά κιλά, αλλά με την υπερκατανάλωση τροφής και την κακή διατροφή:

"Garcinia forte"- μειώνει την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφών.

Επιτρέπει τη μείωση της μερίδας των τροφών που καταναλώνονται και την απαλλαγή από τα ανθυγιεινά σνακ.

« » - χρησιμοποιείται για τη μείωση της όρεξης, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και τη λειτουργία της καρδιάς. Χρησιμοποιήστε το στεγνό, με οποιοδήποτε υγρό εκτός από τον καφέ, 2-3 φορές την ημέρα.

Πολυβιταμίνες.

Η μικροκρυσταλλική κυτταρίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής.Τις πρώτες 5 ημέρες - 5 δισκία, τις επόμενες 5 ημέρες - 10 δισκία, τις επόμενες ημέρες - 15 δισκία. Ένα τέταρτο της ώρας πριν από τα γεύματα.

Κάψτε λίπος: άσκηση στο σπίτι

Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, το οποίο συχνά συνοδεύεται από αυξημένη όρεξη. Επομένως, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, κάντε, για παράδειγμα, γυμναστική. Αποφασίστε μόνοι σας τι είδους δραστηριότητα προτιμάτε, αλλά ακόμα και να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική θα είναι αρκετό.

Απλές ασκήσεις σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και ειδική κοιλιακή αναπνοή είναι αποτελεσματικές για τη μείωση της όρεξης:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και κρατηθείτε από τις λαβές με τα χέρια σας και ξεκουραστείτε καλά. Ταυτόχρονα, οι μύες των χεριών είναι σε μέγιστη ένταση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Στη συνέχεια τεντώστε τους μύες των ποδιών, χαλαρώστε και επαναλάβετε.
2. Καθίστε στο τραπέζι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι μπροστά σας, σφίξτε τις γροθιές σας με όλη τη δύναμη και ξεσφίξτε τις.
3. Όρθιος ή ξαπλωμένος σε μια σκληρή επιφάνεια ανάσκελα, πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή από τη μύτη σας, φουσκώνοντας το στομάχι σας. Εκπνεύστε από το στόμα, τραβώντας το στομάχι. Είναι σημαντικό να μην εμπλέκονται οι μεσοπλεύριοι μύες και τα πλευρά.

1. Για να ελέγξετε την όρεξή σας, κοιμηθείτε καλά.Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23.00. Η διάρκεια του υγιούς ύπνου είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες. Αυτή τη στιγμή το σώμα παράγει την ορμόνη σωματοτροπίνη, η οποία επηρεάζει το αίσθημα της πείνας.
2. Η θερμοκρασία του νερού που πίνετε θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της όρεξής σας και στη μείωση του βάρους.Όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα χρειάζεται δύναμη για να το ζεστάνει. Πίνοντας 5-6 ποτήρια νερό, θα χάνετε 50 θερμίδες καθημερινά.
3. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν στην πέψη των τροφίμων και στην καύση λίπους.Επομένως, μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε 100-150 γραμμάρια τυρί cottage.
4. Πριν ξεκινήσουν τον αγώνα κατά της όρεξης, τα κορίτσια πρέπει να βεβαιωθούν ότι δεν είναι έγκυες.

Το περιττό βάρος είναι ένα πρόβλημα που γίνεται όλο και πιο επείγον στη χώρα μας. Πρόσθετα τροφίμων που σου ανοίγουν την όρεξη, γρήγορο φαγητό με πολλές θερμίδες, έλλειψη σωστής διατροφής, τονίζουν ότι πρέπει να “φάς”... Σε μια τρομερή στιγμή, ο καθρέφτης γίνεται ο εχθρός. Και τίθεται το ερώτημα: πώς να μειώσετε την όρεξη για να χάσετε βάρος; Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι για να περιορίσετε την επιθυμία για ανθυγιεινό φαγητό στο ελάχιστο.

Όταν το φαγητό γεμίζει το στομάχι και αγγίζει τα τοιχώματά του, στέλνεται ένα ειδικό σήμα στον εγκέφαλο που δείχνει κορεσμό. Εάν ένα όργανο τεντωθεί λόγω υπερβολικής όρεξης, χρειάζεται πολλή επιπλέον τροφή για να το «φράξει». Μπορείτε να εξαπατήσετε το στομάχι σας αν πιείτε ένα ποτήρι καθαρό ζεστό νερό 10-15 λεπτά πριν από το γεύμα σας. Η κοιλότητα του οργάνου θα γεμίσει εν μέρει με μια ουσία που δεν περιέχει θερμίδες και το άτομο θα τρώει πολύ λιγότερο.

Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν να συμπεριλάβετε ένα υγρό πιάτο στη διατροφή σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα - σούπα, ψαρόσουπα, λαχανόσουπα. Βασική προϋπόθεση είναι να περιέχει περισσότερο «υγρό» και λιγότερο «πάχος» και λίπη. Η αρχή είναι η ίδια: το υγρό γεμίζει το στομάχι, ένα σήμα κορεσμού στέλνεται στον εγκέφαλο και το άτομο χορταίνει με λιγότερες θερμίδες.

Κλάσμα, περισσότερο κλάσμα!

Μια άλλη απάντηση στην ερώτηση "πώς να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος;" - κλασματικά γεύματα. Όχι τρεις φορές την ημέρα και σφιχτά, όπως συνηθίζουν οι περισσότεροι από την παιδική ηλικία, αλλά πέντε-έξι, αλλά σιγά σιγά. Μασήστε το φαγητό σας αργά, συνθλίβοντας καλά κάθε κομμάτι και απολαμβάνοντας τη γεύση.

Παρεμπιπτόντως, τα κλασματικά γεύματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε σταδιακά το μέγεθος του στομάχου σας. Αυτό το όργανο είναι ικανό όχι μόνο να τεντώνεται, αλλά και να συστέλλεται. Επομένως, εάν τρώτε μικρές μερίδες πολλές φορές την ημέρα για αρκετούς μήνες, θα επανέλθει στο κανονικό μέγεθος. Ως αποτέλεσμα, η όρεξή σας θα μειωθεί φυσικά.

Το σνακ είναι καλό για εσάς

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να καταφύγετε σε ένα κόλπο. Για παράδειγμα, φάτε μια μικρή χούφτα σταφίδες, μερικά δαμάσκηνα, λίγους ξηρούς καρπούς ή ένα μήλο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρασυρθείτε: απλά πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς την όρεξή σας και να μην κορεσθείτε.

Γλουταμινικό, για το οποίο κανείς δεν είναι ευχαριστημένος

Το γλουταμινικό μονονάτριο είναι ένας πραγματικός ενεργοποιητής της ακόρεστης όρεξης. Περιλαμβάνεται σε πολλά προϊόντα που αγαπάμε τόσο πολύ: πατατάκια, κράκερ, σάλτσες, μαγιονέζα και άλλα επιβλαβή «καλούδια».

Οι κατασκευαστές τροφίμων προσθέτουν σκόπιμα αυτό το ύπουλο συστατικό στα προϊόντα τους, έτσι ώστε οι καταναλωτές να γαντζώνονται σε αυτό σαν ναρκωτικό. Εάν εγκαταλείψετε το γλουταμινικό νάτριο, θα είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή. Αλλά μετά από 3-4 μήνες, η όρεξή σας θα μειωθεί αισθητά και τα κιλά θα φύγουν από μόνα τους.

εθνοεπιστήμη

Οι βοτανολόγοι γνωρίζουν πολύ καλά πώς να καταστέλλουν την όρεξη για να χάσουν βάρος και μοιράζονται εύκολα την εμπειρία τους με τους ανθρώπους. Ένα εξαιρετικό και προσιτό φάρμακο για την καταπολέμηση της λαιμαργίας είναι ο μαϊντανός. Πρέπει να πάρετε δύο κουταλάκια του γλυκού ξηρό θρυμματισμένο φυτό, να προσθέσετε ένα ποτήρι νερό και να βράσει. Στη συνέχεια μαγειρέψτε για άλλο ένα τέταρτο της ώρας. Πίνετε μισό ποτήρι δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ. Καλύτερα να μην αποθηκεύετε τον ζωμό, αλλά να τον ετοιμάζετε φρέσκο ​​κάθε μέρα.

Ένας άλλος αξιόπιστος «μαχητής» κατά της λαιμαργίας είναι το φασκόμηλο. Μια κουταλιά της σούπας βότανο πρέπει να παρασκευαστεί με ένα ποτήρι βραστό νερό και το δοχείο πρέπει να τυλιχτεί σε ένα σάλι ή οποιοδήποτε άλλο μονωμένο ύφασμα. Μετά από περίπου μισή ώρα, σουρώστε και πάρτε 100 ml δύο φορές την ημέρα.

Ωστόσο, αυτά τα βότανα και τα φυτά μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο στην καθαρή τους μορφή, αλλά και ως πρόσθετο τροφίμων. Για παράδειγμα, φασκόμηλο, τσουκνίδα, ακόμη και αλεσμένο κόμπο μπορούν να προστεθούν σε διάφορα πιάτα. Σούπες, δημητριακά, σαλάτες θα αποκτήσουν νέα γεύση και φυσικό άρωμα, αλλά ταυτόχρονα θα έχουν την ικανότητα να μετριάζουν τις ορέξεις.

Η καφεΐνη θα μας βοηθήσει

Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη τονώνουν και μειώνουν την επιθυμία για φαγητό. Καφές, κακάο, ζεστή σοκολάτα, πράσινο και μαύρο τσάι - η κατανάλωση τους θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δοσολογία. Ένα-δυο φλιτζάνια καφέ ή τέσσερα μαύρα τσάγια την ημέρα είναι αρκετά για να έχετε ένα αισθητό αποτέλεσμα χωρίς αρνητικές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία. Διαφορετικά, μπορείτε να κερδίσετε αϋπνία, γρήγορο καρδιακό παλμό και ακόμη και σοβαρή δηλητηρίαση.

Επιπλέον, όταν πίνετε τονωτικά ποτά για να περιορίσετε την όρεξή σας, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις: δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή κρέμα γάλακτος στα ποτά ή να τα φάτε με γλυκά.

Χωρίς άγχος!

Πολύ συχνά η αιτία της ακόρεστης κατανάλωσης φαγητού είναι το άγχος. Οι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης στην εργασία, οι διαμάχες στην οικογένεια, οι παρεξηγήσεις με τους φίλους και η τάση να κρατά κανείς τις εμπειρίες του μέσα του οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο σαρώνει τα πάντα στο πέρασμά του. Έτσι, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της υπερβολικής όρεξης είναι η θεραπεία του στρες. Οι εργασίες προς αυτή την κατεύθυνση πρέπει επίσης να είναι ολοκληρωμένες:

• αυτόματη προπόνηση?
• χαλάρωση;
• επικοινωνία με ψυχολόγο.
• λήψη αντικαταθλιπτικών.

Η αναπνοή πρέπει να είναι σωστή

Πολλές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μπορούν να ρυθμιστούν με σωστή αναπνοή. Το ίδιο ισχύει και για θέματα διατροφής. Εάν το αίσθημα της πείνας επιμένει, πρέπει να καταφύγετε σε μια δημοφιλή τεχνική.

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, χρησιμοποιώντας το στομάχι σας και ισιώνοντας το στήθος σας. Ο αέρας πρέπει να συγκρατείται στους πνεύμονες για περίπου 40 δευτερόλεπτα και μόνο τότε να απελευθερώνεται αργά και αργά. Γενικά, ο χρόνος που προβλέπεται για την εκπνοή πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να κάνετε 5-6 τέτοιες εισπνοές και εκπνοές, συγκεντρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στις αισθήσεις σας. Αμέσως μετά, το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί.

Χωρίς ελεύθερο χρόνο

Συχνά οι άνθρωποι τρώνε γιατί δεν έχουν τίποτα να κάνουν. Το φαγητό είναι η μόνη ψυχαγωγία που είναι πάντα στη διάθεσή σας. Εάν βρίσκετε στον εαυτό σας ένα ενδιαφέρον χόμπι, τότε το ψεύτικο αίσθημα πείνας θα πάψει να εμφανίζεται. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να απασχολήσετε το χρόνο σας. Θα ξυπνήσουν μια «υγιή» όρεξη, αλλά θα μειώσουν τη λαχτάρα για υπερβολικό φαγητό.

Γεύσεις Γαλλίας

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι ορισμένες μυρωδιές επηρεάζουν τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την όρεξη με τέτοιο τρόπο που το αίσθημα της πείνας γίνεται λιγότερο οξύ. Αυτές οι γεύσεις περιλαμβάνουν κανέλα, πράσινο μήλο, γκρέιπφρουτ, μέντα και μερικές άλλες. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται η χρήση μπαστουνιών θυμιάματος ή φωτιστικών, καθώς και η εφαρμογή αρωματικού ελαίου στο λαιμό και τους καρπούς.

Ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός

Σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις, συνιστάται να καταφύγετε στη βοήθεια της επίσημης ιατρικής. Μετά τη διενέργεια των απαραίτητων εξετάσεων, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα διατροφής που θα μειώσουν απαλά και χωρίς παρενέργειες την όρεξή σας. Ωστόσο, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από επαγγελματίες με καλή φήμη, για να μην γίνετε θύμα αδίστακτων τσαρλατάνων που κυνηγούν το κέρδος.

Η εργασία πρέπει να είναι ολοκληρωμένη

Γνωρίζοντας πώς να μειώσετε την όρεξή σας για να χάσετε βάρος στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Κάθε μεμονωμένη μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά τα μέγιστα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν χρησιμοποιηθούν ολοκληρωμένα.

Ο αλγόριθμος των ενεργειών για να απαλλαγείτε από τη λαιμαργία είναι ο εξής:

• κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες.
• τακτική κατανάλωση σούπες με χαμηλά λιπαρά.
• πλήρης αποχή από γλουταμινικό μονονάτριο.
• πίνοντας ένα ποτήρι νερό 15 λεπτά πριν από τα γεύματα.
• η χρήση βοτάνων που μετριάζουν την όρεξη.
• κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη.
• διαχείριση άγχους;
• σωστή αναπνοή?
• χόμπι και βόλτες?
• αρωματοθεραπεία?
• χρήση συμπληρωμάτων διατροφής (ως έσχατη λύση).

Η αυξημένη όρεξη μπορεί να σηματοδοτήσει διαβήτη, νεύρωση, ανεπάρκεια χρωμίου, σκουλήκια και είναι η αιτία της απαράδεκτης παχυσαρκίας στον οργανισμό. Όλες οι νέες δίαιτες αδυνατίσματος δεν βοηθούν γιατί δεν λύνουν το πρόβλημα της όρεξης. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί χρησιμοποιώντας μακροχρόνιες, πιο ήπιες τεχνικές για το σώμα από αυτές που προσφέρει η επίσημη ιατρική.

Πρέπει να αρχίσετε να καταπολεμάτε τη δική σας όρεξη, εξαλείφοντας από τη διατροφή σας τροφές με ενισχυτικά γεύσης. Αυτά είναι πατατάκια, αλκοόλ, σόδα, καβούρια, φθηνά λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα κρέατος. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη σύνθεση της διατροφής σας και να αυξήσετε δραματικά την ποσότητα λαχανικών και φρούτων που καταναλώνετε.

Πώς να μειώσετε την όρεξη με λαϊκές θεραπείες; Υπάρχουν πολλοί δημοφιλείς τρόποι μείωσης της όρεξης που δεν είναι επιβλαβείς για την υγεία. Εάν ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα πείνας με τη μορφή κράμπες από έλλειψη τροφής, αυτό το φαινόμενο μπορεί εύκολα να εξαλειφθεί αυξάνοντας τη διατροφή των φυτικών τροφών και άλλων τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες. Για την καταπολέμηση της υπογλυκαιμικής πείνας, η οποία εμφανίζεται όταν πέφτουν τα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα, απαιτείται θεραπεία που συνιστάται για τον διαβήτη. Πρόκειται για ένα επικίνδυνο φαινόμενο, που συνοδεύεται από αδυναμία, ζάλη και η παραδοσιακή ιατρική είναι εντελώς ανεπαρκής για την καταπολέμησή του.

Η παραδοσιακή ιατρική δίνει μεγάλη προσοχή σε αυτόν τον τομέα στο μηλόξυδο. Η πιο απλή συνταγή είναι να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας σε ένα ποτήρι νερό και να την πιείτε πριν το μεσημεριανό γεύμα. Μια πιο σύνθετη συνταγή για τη χρήση μηλόξυδου είναι πιο αποτελεσματική. Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε ένα υδατικό αφέψημα από ένα μείγμα θρυμματισμένων βοτάνων: ξερά πράσινα φασόλια, φύλλα βατόμουρου, τσουκνίδες, αναμεμειγμένα σε ίσα μέρη. 10 γραμμάρια από αυτό το μείγμα χύνονται σε μισό λίτρο νερό, βράζουν και παρασκευάζονται για ένα τέταρτο της ώρας. Αφού κρυώσει προσθέτουμε 10 γραμμ. Το προκύπτον φυτικό διάλυμα μηλόξυδου πίνεται όλη την ημέρα σε ίσες μερίδες.

Το μηλόξυδο είναι ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης

Δεν αρκεί να χρησιμοποιείτε μόνο κατασταλτικά της όρεξης, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσετε την αγάπη για τα γλυκά. Υπάρχει μια συνταγή για ένα μείγμα βοτάνων για τη μείωση της λαχτάρας για ζάχαρη που είναι εύκολο να παρασκευαστεί. Όλα τα συστατικά του πωλούνται στα φαρμακεία. Πρέπει να προετοιμάσετε ένα μείγμα από ίσα μέρη φύλλων βατόμουρου, τσουκνίδες και μισό μερίδιο μεταξιού καλαμποκιού. 20 γραμμάρια μυρωδικών βράζονται σε 500 γραμμάρια νερό. Πάρτε το ένα πέμπτο του ζωμού με τα γεύματα. Αυτή η σύνθεση του μείγματος βοτάνων χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι επιλέχθηκαν φυτά που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χρώμιο, το οποίο εμπλέκεται στις μεταβολικές διεργασίες της γλυκόζης.

Το καλοκαίρι μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας με αφέψημα άνηθου. Χρειάζεστε πολύ φρέσκο ​​άνηθο, συνιστάται μόνο ο άνηθος που καλλιεργείται στον κήπο. Ο άνηθος που αγοράζεται στην αγορά ή σε ένα κατάστημα περιέχει πολλά νιτρικά άλατα και αυτός ο άνηθος δεν θα έχει φαρμακευτική δράση. 100 γραμμάρια φρέσκου, καλά πλυμένου άνηθου πρέπει να τεμαχιστούν και να χυθούν σε ένα σκούρο δοχείο με ένα μπουκάλι λευκό ξηρό κρασί υψηλής ποιότητας. Αποθηκεύστε το μείγμα κρασιού χωρίς πρόσβαση στο φως για 15 ημέρες. Ανακινήστε καθημερινά. Πριν τη χρήση, στραγγίστε και στύψτε το υπόλοιπο. Διατηρήστε το έγχυμα που προκύπτει στο ψυγείο. Πάρτε 30 ml πριν από τα γεύματα.

Μια συνταγή που χρησιμοποιεί αφέψημα άνηθου θεωρείται ένα αρκετά αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης.

Τα παρασκευάσματα με τζίντζερ είναι πολύ δημοφιλή πλέον. Εδώ είναι μια συνταγή για τη μείωση της όρεξης με τη βοήθειά της. Σε ένα γυάλινο ή σμάλτο δοχείο πρέπει να ετοιμάσετε ένα αφέψημα νερού από τζίντζερ. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε περίπου εκατό γραμμάρια ρίζας τζίντζερ σε μισό λίτρο κρύο νερό και βράστε, κρατήστε το ζωμό στη φωτιά για 7 λεπτά. Γλυκάνετε το ζεστό αφέψημα τζίντζερ με 20 γραμμάρια φυσικό μέλι. Πιείτε ένα τέταρτο ποτήρι πριν από τα γεύματα.

Αυτές οι απλές και ακίνδυνες συνταγές σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να φάτε πολύ, καθώς και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Επιθυμίες και ετοιμότητα χάνω βάροςκαι η απόκτηση ιδανικού σχήματος είναι συνήθως αρκετή για τις πρώτες δύο με τρεις ημέρες «δίαιτας». Καθημερινά η αποφασιστικότητά μας εξασθενεί, αρχίζουμε να απολαμβάνουμε τον εαυτό μας με τη μορφή καραμέλας σοκολάτας και, χάνοντας την αγαπημένη μας πίτα με μαρμελάδα, αποφασίζουμε να αναβάλουμε την απεργία πείνας για την επόμενη Δευτέρα. Ακούγεται οικείο?

Σύμφωνα με ψυχολόγους, μόνο το 20% περίπου όσων χάνουν βάρος επιβιώνουν από τη δίαιτα μέχρι το τέλος. Άλλοι μπορούν να είναι γενναίοι και να προσπαθήσουν ξεγελάστε την όρεξή σας. Για να το πω έτσι, να χτυπήσει τον εχθρό με ψυχολογικά όπλα.

Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις μεθόδους:

1. Πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή χυμό ντομάτας. Θα καταστείλετε εν μέρει την όρεξή σας και θα φάτε περίπου το ένα τρίτο λιγότερο από το συνηθισμένο.

2. Βάλτε το φαγητό σε ένα μικρό πιάτο - τότε η μερίδα θα φαίνεται μεγαλύτερη και, αφού έχετε καθησυχάσει τον εαυτό σας ότι φάγατε όσο έπρεπε, θα αρνηθείτε το συμπλήρωμα. Αυτή η οπτική ψευδαίσθηση θα ενισχύσει περαιτέρω το μπλε χρώμα των πιάτων. Ναι, ναι, οι ψυχολόγοι λένε πάντα ότι το μπλε ηρεμεί και μειώνει την όρεξη, ενώ οι φωτεινές αποχρώσεις, αντίθετα, την φουντώνουν.

3. Μην προσθέτετε μπαχαρικά και βότανα στο πιάτο - επιδεινώνουν το αίσθημα της πείνας. Αξίζει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού και πιπεριού.

4. Τρώτε αργά, μασώντας την τροφή σας αργά, γενικά, όπως σας έμαθαν στην παιδική ηλικία. Και σηκωθείτε από το τραπέζι νιώθοντας ελαφρώς υποσιτισμένοι. Το γεγονός είναι ότι ο μηχανισμός που είναι υπεύθυνος για τον κορεσμό ενεργοποιείται στο σώμα μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό. Και σε αυτό το διάστημα μπορείτε να καταφέρετε να αδειάσετε το πάτωμα του ψυγείου.

5. Μιλώντας για ψυγεία. Είναι καλύτερα να μην πειράζετε τον εαυτό σας και να μην κρατάτε καθόλου τροφές με πολλές θερμίδες. Δικαιολογίες όπως «θα κρύψω το κέικ μιάμιση στην πιο μακρινή γωνία και θα το γεμίσω με βάζα με τουρσιά - σε περίπτωση καλεσμένων» δεν θα λειτουργήσουν: ένα ωραίο απόγευμα θα θυμηθείς την κρυμμένη λιχουδιά και θα τη φας μόνος σου, χωρίς καλεσμένους .

6. Είναι καλύτερα να κρατάμε τα φρούτα, τα λαχανικά και άλλους διατροφικούς «θεούς» σε εμφανές σημείο: όταν θέλουμε να «μασάμε κάτι», αρπάζουμε το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο χέρι.

7. Σταματήστε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή μπροστά σε μια εφημερίδα με σταυρόλεξα. Κινδυνεύετε να παρασυρθείτε τόσο πολύ που αργότερα θα κατηγορήσετε τον εαυτό σας για πολύ καιρό για ακράτεια.

8. Όταν ψωνίζετε στο παντοπωλείο, πρέπει να πηγαίνετε χορτάτοι. Τότε δεν θα υπάρχει πειρασμός να αγοράζετε όλο και περισσότερα από όλα για να γεμίσετε το ψυγείο στο μέγιστο.

9. Αν δεν μπορείτε να περιμένετε για το μεσημεριανό γεύμα, κεράστε τον εαυτό σας με μια καραμέλα. Δεν υπάρχουν πολλές θερμίδες σε αυτό, αλλά οι υδατάνθρακες θα απορροφηθούν γρήγορα στο αίμα και το αίσθημα της πείνας θα βαρεθεί. Αυτός είναι ο λόγος που ως παιδιά δεν μας έδιναν γλυκά πριν από τα γεύματα.

10. Περίπου το 80% της τροφής που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να προέρχεται από το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Καλό είναι να εντάξετε στην πρωινή σας διατροφή φυτρωμένους κόκκους δημητριακών (βρώμη, σιτάρι, σίκαλη), πλούσιους σε βιταμίνη Β, που εμποδίζει την εναπόθεση λίπους και την κατακράτηση νερού στον οργανισμό. Επιπλέον, τα δημητριακά χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν από το στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα νιώσετε σύντομα πεινασμένοι.

11. Για μεσημεριανό, θα πρέπει οπωσδήποτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών - περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες κορεάζουν γρήγορα το σώμα και ταυτόχρονα απομακρύνουν την περίσσεια χοληστερόλη από αυτό. Είναι πολύ πιθανό μια μεγάλη μερίδα σαλάτας να είναι αρκετή για να νιώσετε χορτάτοι.

12. Εισάγετε τα όσπρια στην καθημερινή σας διατροφή – φασόλια, αρακά, φακές. Βελτιώνουν την πέψη και γεμίζουν γρήγορα το στομάχι.

13. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν τον ύπνο, βουρτσίστε γρήγορα τα δόντια σας. Η στάση «θα πρέπει να βουρτσίζονται τα δόντια μετά το φαγητό» θα λειτουργήσει και η επιθυμία να φάτε κάτι θα εξαφανιστεί από μόνη της.

14. Ως έσχατη λύση, το βράδυ μπορείτε να πιείτε μισό φλιτζάνι αδύναμο ζεστό τσάι με κρέμα ή γάλα χαμηλών λιπαρών. Είναι επίσης μια θεραπεία για την αϋπνία.

15. Όσοι είναι επιρρεπείς στην υπερφαγία θα πρέπει να στραφούν σε πέντε γεύματα την ημέρα.Με την προϋπόθεση όμως ότι οι μερίδες είναι μικρές και το φαγητό είναι χαμηλών θερμίδων. Τα μήλα, ένα ποτήρι κεφίρ και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά θεωρούνται ως πλήρες γεύμα. Παρεμπιπτόντως, καλό είναι να τρώτε μήλα μαζί με δημητριακά: περιέχουν τις ημερήσιες ανάγκες σε ιώδιο.

16. Μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας με ένα έγχυμα από σύκα και δαμάσκηνα. Η συνταγή είναι απλή: ρίξτε 0,5 κιλό φρούτων σε 3 λίτρα νερό και μαγειρέψτε μέχρι να «εξατμισθούν» τα υγρά στα 2,5 λίτρα. Πιείτε μισό ποτήρι πριν από τα γεύματα μαζί με πολτό φρούτων.

17. Τα μοντέρνα ρούχα του σήμερα θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας. αρωματοθεραπεία. Μόλις νιώσετε την επιθυμία να φάτε απρογραμμάτιστα, μυρίστε τη φλούδα ενός γκρέιπφρουτ ή φέρτε ένα μπουκάλι με κάποιο αρωματικό λάδι ή άρωμα στη μύτη σας (τα αρώματα λουλουδιών και φρούτων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά). Τα κέντρα της πείνας και της μυρωδιάς είναι κοντά, έτσι οι μυρωδιές μπορούν προσωρινά να «σκοτώσουν» το αίσθημα της πείνας.

18. Φοράτε στενά φορέματα ή παντελόνια πιο συχνά - τότε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα δεν θα ταιριάζει σωματικά μέσα σας.

19. Πάρτε 10-15 βαθιές αναπνοές ενώ στέκεστε, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα.

20. Και το πιο σημαντικό: το φαγητό πρέπει να είναι πλήρες και ισορροπημένο, να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μικροστοιχείων. Αν ο οργανισμός λάβει έγκαιρα τις ουσίες που χρειάζεται, δεν θα χρειαστεί να πολεμήσετε την όρεξή σας με πονηριά και εξαπάτηση!