Πώς να ξυπνάτε πιο εύκολα το πρωί: οδηγίες και συστάσεις βήμα προς βήμα. Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί και να έχεις καλή διάθεση

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να δίνει στον εαυτό σου την άδεια να παίρνει έναν υπνάκο «πέντε ακόμη λεπτά» ξανά και ξανά κάθε πρωί, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να ξυπνήσεις εύκολα το πρωί. Προσπαθήστε να τηρείτε μια ρουτίνα το προηγούμενο βράδυ και βάλτε στόχο να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, μερικά μικρά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου και να ανοίξετε τα στόρια ή τις κουρτίνες για να αφήσετε περισσότερο φως στο δωμάτιο. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι.

Βήματα

Πώς να ξυπνήσετε στην ώρα σας

Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι!Είναι πολύ σημαντικό να σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις χτυπήσει ο συναγερμός. Κάθε φορά που αποφασίζετε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, διαταράσσετε τον ύπνο σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε εξίσου κουρασμένοι.

• Εάν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για τις 7:00, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται να σηκωθείτε μόνο στις 7:10 (έτσι μπορείτε να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο και να ξαπλώσετε μετά το πρώτο ξυπνητήρι), απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας κατευθείαν στις 7 :10, δίνοντας στον εαυτό σας επιπλέον 10 λεπτά κανονικού, αδιάκοπου ύπνου.

1. Μόλις ξυπνήσετε, ανάψτε το φως.Αυτό θα βοηθήσει τα μάτια σας να προσαρμοστούν στο φως της ημέρας και θα ενεργοποιήσει επίσης τον εγκέφαλό σας, κάνοντάς σας να ξυπνήσετε και να κινηθείτε.

   Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.Αυτό θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια να κοιμάστε ξανά κλείνοντας το ξυπνητήρι, επειδή πρέπει ακόμα να σηκωθείτε για να το φτάσετε.

   • Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας σε ένα ράφι, κοντά στην πόρτα σας ή σε ένα περβάζι.
   • Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι το ξυπνητήρι δεν είναι πολύ μακριά και σίγουρα μπορείτε να το ακούσετε!

2. Αμέσως μετά το ξύπνημα, ανοίξτε τα στόρια ή τις κουρτίνες.Είναι πολύ πιο δελεαστικό να ξαπλώνεις στο κρεβάτι όταν το δωμάτιο είναι σκοτεινό. Κάθε πρωί, λοιπόν, ανοίξτε αμέσως τα στόρια ή τις κουρτίνες σας για να αφήσετε το φως του ήλιου να μπει στο υπνοδωμάτιό σας για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

   • Εάν δεν έχετε πολύ φως στην κρεβατοκάμαρά σας, δοκιμάστε να αγοράσετε ένα ειδικό ξυπνητήρι. Προσομοιώνει την αυγή, καθιστώντας σας πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε.

3. Εάν έχετε καφετιέρα με χρονοδιακόπτη, ρυθμίστε το χρονόμετρο έτσι ώστε ο καφές σας να είναι έτοιμος μέχρι να ξυπνήσετε.

   Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ κάθε πρωί, το να ρυθμίσετε την καφετιέρα σας ώστε να ξεκινά να παρασκευάζει καφέ σε μια συγκεκριμένη ώρα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε μια νέα μέρα. Η μυρωδιά του φρέσκου καφέ θα σας ξυπνήσει και δεν θα χρειαστεί να χάσετε χρόνο για την προετοιμασία του.Τοποθετήστε ένα ζεστό σακάκι, ρόμπα ή πουλόβερ δίπλα στο κρεβάτι.

   • Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δυσκολεύονται τόσο πολύ να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί είναι επειδή αισθάνονται τόσο ζεστά και άνετα κάτω από τα σκεπάσματα. Φορέστε ένα ζεστό μπουφάν ή πουλόβερ αμέσως μετά το ξύπνημα και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την πρωινή ψύχρα.

4. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ζεστές κάλτσες ή παντόφλες για να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι.Εάν δεν έχετε ξυπνητήρι, δοκιμάστε να ρυθμίσετε μια εφαρμογή ξυπνητηριού.

   • Φυσικά, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας, αλλά υπάρχουν πολλές εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να ξυπνάτε και να σηκώνεστε από το κρεβάτι. Περιηγηθείτε στον κατάλογο εφαρμογών και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

5. Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές: Wake N Shake, Rise ή Carrot - θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε εύκολα το πρωί.Για να ξυπνάτε πάντα στην ώρα σας το πρωί, προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις το πρωί.

Είναι πιο πιθανό να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι αν ξέρετε ότι έχετε σημαντικά πράγματα να κάνετε. Προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις και βόλτες με φίλους το πρωί - αυτό θα είναι ένα καλό κίνητρο για να ξυπνήσετε στην ώρα σας και να ξεκινήσετε την επιχειρηματική δραστηριότητα.

Πώς να νιώθετε ενεργητικοίΜόλις ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Αυτό όχι μόνο βοηθά να διατηρηθεί το σώμα ενυδατωμένο, αλλά επίσης μας βοηθά να νιώθουμε πιο ενεργητικοί και δραστήριοι. Πριν πάτε για ύπνο, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας ή απλά ρίξτε λίγο νερό το πρωί μόλις ξυπνήσετε και σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Σίγουρα, όλοι είναι εξοικειωμένοι με την αίσθηση έλλειψης ύπνου, αδυναμίας και θλίψης το πρωί. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να σηκωθείτε σε βροχερό, κρύο καιρό ή όταν είναι ακόμα σκοτάδι έξω. Αλλά για μερικούς, το να σηκώνονται το πρωί αποδεικνύεται μια συντριπτική δουλειά ακόμα και στο ζεστό φως της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά τραγουδούν τα πουλιά και ο ήλιος λάμπει.

Ποιοι είναι οι λόγοι για τόσο έντονο λίκνισμα το πρωί;

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξυπνάς το πρωί;

Δεν μπορώ να ξυπνήσω το πρωί, τι πρέπει να κάνω; Θέτουμε όλο και περισσότερο αυτό το ερώτημα. Και δεν πειράζει αν κοιμηθήκατε μιάμιση ώρα και πριν ξεφορτώσετε τα αυτοκίνητα. Αλλά όχι, δεν έγινε κάτι τέτοιο. Και το να ξυπνάς το πρωί δεν είναι άλλο κατόρθωμα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ήρθε η ώρα να αναζητήσετε την απάντηση. Ας εξετάσουμε τους κύριους παράγοντες:

Ο πρώτος λόγος είναι η συνηθισμένη έλλειψη ύπνου.

Οι άνδρες χρειάζονται οκτώ ώρες υγιεινού ύπνου για σωστή ξεκούραση. Το σώμα των γυναικών και των παιδιών χρειάζονται τουλάχιστον εννέα ώρες για να αποκαταστήσει το σώμα. Στη συνεχή βιασύνη και αγώνα για επιβίωση, απλά δεν έχουμε αρκετό χρόνο για ύπνο. Πρέπει να κοιμάσαι τέσσερις, πέντε ή έξι ώρες. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι φυσικά δύσκολο να ξυπνήσεις το πρωί. Τι επηρεάζει το εξαντλητικό σας πρόγραμμα; Επείγοντα θέματα, καταπονημένος στη δουλειά ή αδυναμία να κλείσετε έγκαιρα τον υπολογιστή και την τηλεόραση;

Ο δεύτερος λόγος είναι η υπερκατανάλωση τροφής

Αλλά γιατί δεν μπορώ να ξυπνήσω το πρωί αν πάω για ύπνο στην ώρα μου; Αυτή είναι μια αρκετά κοινή ερώτηση. Και να παρακολουθείτε τι ώρα τρώτε δείπνο; Ποια πιάτα επιλέγετε για το βραδινό σας γεύμα; Τα βαριά τρόφιμα και το αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τον οργανισμό να επεξεργαστεί τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, καπνιστά και τηγανητά. Ο ύπνος αμέσως μετά το δείπνο είναι μεγάλη επιβάρυνση για τον οργανισμό. Το βάρος στο στομάχι και η δύσκολη πρωινή ανύψωση είναι τυπικές συνέπειες της υπερφαγίας.

Λόγος τρίτος - έλλειψη καθεστώτος

Δεν μπορώ να ξυπνήσω το πρωί, τι πρέπει να κάνω; Πρώτα απ 'όλα, αναθεωρήστε την καθημερινότητά σας. Κάποιες δραστηριότητες μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Λίγες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν αρκούν για σωστή ξεκούραση. Αλλά όταν έρχεται το βράδυ, το σώμα αντιστέκεται ενεργά στον ύπνο. Το όλο θέμα είναι ότι το καθεστώς παραπλανάται. Ως αποτέλεσμα, πεταχόμαστε για πολλή ώρα, μετράμε πρόβατα και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Το πρωί ονειρευόμαστε να κοιμηθούμε άλλα πέντε λεπτά, κάτι που πάντα δεν είναι αρκετό.

Λόγος τέταρτος - πηγαίνοντας για ύπνο αργά

Είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Ο πιο πολύτιμος χρόνος για χαλάρωση και αποκατάσταση του σώματος είναι η περίοδος από τις 21.00 έως τις 00.00. Μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε τις απαιτούμενες 9-10 ώρες. Αλλά αν πάτε για ύπνο αργά, γίνεται δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί. Ο λόγος για αυτό είναι οι μη παραγωγικές ώρες ύπνου.

Λόγος πέντε - απειθαρχία

Είναι επίσης δύσκολο να σηκωθούμε το πρωί γιατί αναβάλλουμε να σηκωθούμε. Το να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι ή να το μετακινήσετε για πέντε έως δέκα λεπτά είναι ένα συνηθισμένο λάθος. Είναι πιο εύκολο για το σώμα να ξυπνήσει στη φάση του ρηχού ύπνου. Εάν δεν σηκωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα, κινδυνεύετε να πέσετε σε βαθύ ύπνο. Η έξοδος από αυτή την κατάσταση θα είναι πολύ πιο δύσκολη.

Λόγος έκτος - υπέρταση

Η ψυχική υπερένταση βλάπτει επίσης την ποιότητα του ύπνου. Η εστίασή μας στα εργασιακά προβλήματα και τις οικογενειακές συνθήκες μας εμποδίζει να χαλαρώσουμε. Οι σκέψεις στο κεφάλι ζουν «μια δική τους ζωή», προκαλώντας ένταση του εγκεφάλου μας. Σε αυτή την περίπτωση, η χαλάρωση πριν τον ύπνο είναι απαραίτητη. Κάντε ένα διάλειμμα από τις σκέψεις σας, κάντε ασκήσεις αναπνοής, πιείτε τσάι από βότανα. Είναι απαραίτητο να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε, και στη συνέχεια δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί.

Λόγος έβδομος - φαρμακολογία

Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί; Ίσως παίρνετε φάρμακα; Φάρμακα για τις αλλεργίες, αντικαταθλιπτικά, παυσίπονα, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση; Τα φάρμακα από αυτές τις ομάδες επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Το σώμα δεν ανακάμπτει πλήρως. Εξαιτίας αυτού, δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι.

Λόγος όγδοος – έλλειψη άνεσης

Αρκετά συχνά, η διαταραχή του ύπνου εμφανίζεται λόγω έλλειψης άνεσης. Η χαλάρωση και η αποκατάσταση του σώματος μπορεί να παρεμποδιστεί από ένα κρεβάτι που είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό. Ή ίσως έχετε ένα ψηλό και άβολο μαξιλάρι και κλινοσκεπάσματα που είναι δυσάρεστα για το σώμα σας. Ο ξηρός αέρας και οι άβολες συνθήκες θερμοκρασίας επηρεάζουν επίσης τον σωστό ύπνο.

Λόγος όγδοος - αγνόηση της υγιεινής του ύπνου

Μερικές φορές είναι δύσκολο να σηκωθείς το πρωί για ασήμαντα πράγματα. Είδατε τηλεόραση ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο μέχρι τα μεσάνυχτα; Ή μήπως αποφασίσατε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με δυνατό τσάι ή αρωματικό καφέ πριν τον ύπνο; Τότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και είναι τόσο δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί. Πολλοί από εμάς σκόπιμα καταστρέφουμε τον ύπνο, προσέξτε τι κάνετε.

Λόγος ένατος - ροχαλητό

Η επιστημονική ονομασία για το ροχαλητό είναι άπνοια. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που προκαλεί δυσφορία στους άλλους. Επίσης, επηρεάζει αρνητικά το σώμα ενός ατόμου που κοιμάται που ροχαλίζει. Το να κρατάτε την αναπνοή σας προκαλεί διαταραχές στη δομή του ύπνου. Αυτό είναι γεμάτο με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση και υποβάθμιση της ποιότητας της μνήμης.

Λόγος δέκα – σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Η υπερβολική δραστηριότητα των κάτω άκρων προκαλεί επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου. Το πρήξιμο, το μούδιασμα και οι κράμπες μας αναγκάζουν να αναζητήσουμε μια πιο άνετη στάση. Αυτός είναι ο λόγος που πετάμε και γυρίζουμε πολύ. Ο πρωινός λήθαργος είναι συνέπεια αυτού του φαινομένου.

Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί, σημαίνει ότι το σώμα σας δεν αναρρώνει κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Φροντίστε να προσδιορίσετε την αιτία του κακής ποιότητας ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Προκαλεί μειωμένη απόδοση και κακή διάθεση. Εξαλείφοντας τις αιτίες του κακού ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και να κάνετε το ξύπνημα πιο ευχάριστο. Εξάλλου, η μέρα ξεκινάει το πρωί και πρέπει να είναι χαρούμενη.

Το πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί είναι ένα ερώτημα που αφορά τόσο τη φυσιολογία όσο και άλλους σημαντικούς παράγοντες. Πρώτα πρώτα.

Είναι γνωστό ότι τον χειμώνα και νωρίς την άνοιξη μας λείπει το φως του ήλιου. Η έλλειψη καθαρών ακτίνων οδηγεί σε απάθεια και υπνηλία το πρωί γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ξυπνήσετε, το ξυπνητήρι χτυπά, αλλά δεν υπάρχει δύναμη ή διάθεση για να σηκωθείτε. Επαναλαμβάνεις νοερά: «Θα ξαπλώσω για μερικά λεπτά ακόμα...» Τα λεπτά σταδιακά πολλαπλασιάζονται, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να ανοίξει τα μάτια σου και να σηκωθεί από το κρεβάτι, και σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να πέσεις κοιμηθείτε ξανά, και μετά σίγουρα θα αργήσετε στη δουλειά ή στο σχολείο.

Αν δυσκολεύεστε πολύ να ξυπνάτε το πρωί, προσπαθήστε να εφαρμόσετε σταδιακά τις συμβουλές μας στη ζωή. Είναι απλά στην εφαρμογή τους, αλλά πολύ αποτελεσματικά:

Το να πηδάς από το κρεβάτι με τον πρώτο ήχο του ξυπνητηριού είναι εξίσου επιβλαβές με το να μένεις στο κρεβάτι μέχρι την τελευταία στιγμή. Το σώμα χρειάζεται μερικά λεπτά για να ξυπνήσει και να συντονιστεί στη νέα μέρα. Για να το κάνετε αυτό, όταν ακούτε τους ήχους αφύπνισης, προσπαθήστε να χαμογελάσετε, σκεπτόμενοι κάτι ευχάριστο που σας περιμένει σήμερα. Σχεδόν κάθε μέρα μας περιμένει κάτι καλό, απλά να το θυμάστε! Τώρα απολαύστε το τέντωμα ολόκληρου του σώματος - από τις άκρες των δακτύλων σας έως τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε σχολαστικό μασάζ σε κάθε δάχτυλο για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτές οι διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με χαρούμενη διάθεση.

Αν ξέρετε ότι το πρωί, όταν ακούτε το άσχημο χτύπημα ενός ξυπνητηριού, σίγουρα, χωρίς να ξυπνήσετε, θα το ψάξετε με το χέρι σας, θα το απενεργοποιήσετε αυτόματα και θα πέσετε ξανά σε έναν γλυκό ύπνο, αυτός είναι ένας κανόνας για σένα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας το βράδυ όχι κοντά στο κρεβάτι σας, αλλά στην απέναντι γωνία του δωματίου. Για να το απενεργοποιήσετε, θα πρέπει ούτως ή άλλως να βγείτε από κάτω από τη ζεστή κουβέρτα και να ανακατέψετε μερικά μέτρα. Μερικοί μάλιστα κρύβουν το ξυπνητήρι στην ντουλάπα - για να το απενεργοποιήσετε, πρέπει να μετακινήσετε μια καρέκλα. Μετά από αυτό, δεν θα έχει νόημα να σέρνεστε ξανά κάτω από τα σκεπάσματα και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στην τουαλέτα.

Μια υπέροχη ιδέα είναι να κανονίσετε ένα ευχάριστο ξύπνημα για τον εαυτό σας όχι με ένα απότομο κουδούνισμα, αλλά στους ήχους των αγαπημένων σας μελωδιών. Αυτή η λειτουργία υπάρχει, για παράδειγμα, σε ένα μουσικό κέντρο. Μπορείτε επίσης να διορθώσετε την αυτόματη συμπερίληψη του αγαπημένου σας μουσικού τηλεοπτικού καναλιού. Ως έσχατη λύση, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ανοίγει την τηλεόραση με το τηλεχειριστήριο αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι. Η μουσική που σας αρέσει μπορεί να είναι οτιδήποτε - χαρούμενη, φλογερή ή, αντίθετα, απαλή και απαλή. Όλα εξαρτώνται από τις μελωδίες που προτιμάτε να ξυπνάτε.

Τοποθετήστε μια-δυο αμπούλες αιθέριων ελαίων δίπλα στο κρεβάτι σας. Για παράδειγμα, τα έλαια πορτοκαλιού, μέντας ή γκρέιπφρουτ έχουν τονωτικές ιδιότητες. Και στην Ιαπωνία, οι εργοδότες ραντίζουν τα δάπεδα των εργοστασίων με λάδι γιασεμιού - έχει αποδειχθεί ότι τονώνει πολύ και αυξάνει την απόδοση.

Εάν μόνο ο καφές μπορεί να σας ξυπνήσει, ετοιμάστε ένα θερμός από αυτό το ρόφημα το προηγούμενο βράδυ και τοποθετήστε το στο κομοδίνο δίπλα στο κρεβάτι σας. Γιατί να μην πιείτε το πρώτο σας φλιτζάνι από ένα αναζωογονητικό ποτό ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι;

Αυτή είναι μια μέθοδος win-win. Δοκιμάστε το μόνοι σας! Εάν έχετε ήδη τη δύναμη να σηκωθείτε και να φτάσετε στο μπάνιο, εδραιώστε την επιτυχία σας ανοίγοντας εναλλάξ πολύ ζεστό και δροσερό νερό. Δεν υπάρχει ανάγκη για ακραίες θερμοκρασίες. Εάν δεν έχετε χρόνο για ντους, τουλάχιστον βάλτε τα χέρια σας κάτω από το τρεχούμενο νερό και αλλάξτε τη θερμοκρασία του - από ζεστό σε κρύο.

Συμβουλή 7. Ηλιόλουστο πορτοκαλί χρώμα

Για να προσθέσετε θετικότητα στον εαυτό σας και να αποκτήσετε μια χαρούμενη διάθεση, ανανεώστε το δωμάτιό σας με πορτοκαλί κηλίδες: σκορπίστε μερικά μαξιλάρια αυτού του χρώματος, αγοράστε ένα νέο βάζο ή αμπαζούρ και, τέλος, βάλτε μια ντουζίνα φωτεινά πορτοκάλια σε ένα μεγάλο όμορφο πιάτο! Βλέποντας αυτή τη σύνθεση σίγουρα θα φτιάξετε τη διάθεση σας.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Πηγαίνετε για ύπνο όχι πολύ αργά, αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο και μην πίνετε διεγερτικά ποτά το βράδυ. Είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο που είχε αρκετό ύπνο να ξυπνήσει.

Μερικές φορές ακόμη και η φρεσκάδα του πρωινού αερίου δεν εμπνέει τον σύγχρονο άνθρωπο να ξυπνήσει. Πατάει ακούραστα το συμπονετικό ξυπνητήρι, αναβάλλοντας όλο και περισσότερο την έναρξη της εγρήγορσης... Γιατί;

Αποδεικνύεται ότι για να είσαι ευδιάθετος δεν αρκεί να παίρνεις μέτρα το πρωί. Το πρωινό μας εξαρτάται από το βράδυ, τη νύχτα που περάσαμε και γενικά από το πώς οργανώνουμε την καθημερινή και εβδομαδιαία ρουτίνα μας.
Για έναν Χριστιανό, το σθένος του πρωινού είναι ακόμη πιο σημαντικό από ό,τι για έναν μη εκκλησιαστικό άνθρωπο. Άλλωστε, το πρωί είναι μια ώρα για μια ζωντανή συνομιλία με τον Δημιουργό, ευχαριστώντας Τον και προσφέροντας τις πιο σημαντικές αιτήσεις για έναν άνθρωπο.

***
«Όταν ξυπνήσετε νωρίς, σηκωθείτε γρήγορα και κάντε μια γλυκιά συζήτηση με τον Κύριο. Γίνε καλά το πρωί και όλη η μέρα θα πάει καλά».

Άνθρωποι με εμπειρία στην πνευματική ζωή παρατηρούν ότι αν «διαβάζετε» τον κανόνα της πρωινής προσευχής, τον διαβάζετε σε μισοκοιμισμένη κατάσταση, χωρίς να δίνετε προσοχή, είναι σαν να μην λαμβάνετε δύναμη, να μην είστε πνευματικά ικανοποιημένοι. Και αν αφήσετε τον εαυτό σας εντελώς χωρίς προσευχή, τότε η «πνευματική νηστεία» εκδηλώνεται σε όλο της το μεγαλείο.
Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να ξυπνάτε το πρωί, να χαρείτε και να προετοιμαστείτε σωστά για την επόμενη μέρα.

«Δεν συνειδητοποιούμε μόνοι μας, ως επί το πλείστον, ότι, βγαίνοντας από τον ύπνο, μπαίνουμε σε μια εντελώς νέα, άνευ προηγουμένου ημέρα. Αυτή η μέρα δεν έχει συμβεί ποτέ από την αρχή του σύμπαντος. Αυτή η μέρα είναι ολοκαίνουργια και γεμάτη ατελείωτες δυνατότητες. Θα καθοριστεί εν μέρει σε σχέση με εμάς από τις πράξεις, τα λόγια, την προσωπικότητα άλλων ανθρώπων και τα γεγονότα που σχετίζονται με αυτούς.
Αλλά σε μεγάλο βαθμό, όπως η ημέρα και τα γεγονότα στις ζωές άλλων ανθρώπων, θα καθοριστεί από εμάς, από το τι είμαστε και πώς ενεργούμε σε αυτήν, με λόγια ή με πράξεις. Και πριν μπούμε απερίσκεπτα σε αυτήν την ημέρα, τυχαία, πρέπει να σταματήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε, να αποδεχτούμε στη συνείδησή μας όσο πιο βαθιά γίνεται το γεγονός ότι το χθες πέρασε, έσβησε και τώρα αντιμετωπίζουμε την πλήρη καινοτομία μιας νέας μέρας και ότι ο Θεός είναι στην εποχή μας στέλνει – ιδανικά – αγγελιοφόρους από τον εαυτό Του».

Μητροπολίτης Σουρόζ Αντώνιος

Προετοιμασία για το πρωί μιας νέας μέρας το βράδυ

1. Κοιμηθείτε αρκετά.Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, θα είναι πολύ πολύ δύσκολο να ξυπνήσουμε το πρωί. Το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί από τη δουλειά και τις ανησυχίες της ημέρας. Πριν τα μεσάνυχτα, 1 ώρα ύπνου ισοδυναμεί με 2 ώρες, είναι σημαντικό να το εκμεταλλευτείτε αυτό.
2. Λειτουργία.Είναι ιδανικό να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα. Μόλις συνηθίσετε να το κάνετε αυτό, το πρωινό ξύπνημα θα είναι πολύ πιο εύκολο. Θα ήταν υπέροχο να πηγαίνετε για ύπνο γύρω στις 10 το βράδυ και να ξυπνάτε μεταξύ 5 και 7 το πρωί. Αυτό είναι συνήθως αρκετό για να κοιμηθεί αρκετά το σώμα. Προσδιορίστε πόσο ύπνο χρειάζεστε.
3. Και τα Σαββατοκύριακα επίσης. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, πηγαίνετε για ύπνο σε καθορισμένη ώρα, διαφορετικά θα είναι δύσκολο για το σώμα σας να επαναρυθμιστεί και θα καταλήξετε να αισθάνεστε λήθαργος και υπνηλία.
4. Ξυπνητήρι. Ρυθμίστε μόνο 1 ξυπνητήρι το πρωί και περιμένετε ότι τώρα θα σηκωθείτε όταν χτυπήσει. Εάν, για να είστε ασφαλείς, ρυθμίσετε πολλά ξυπνητήρια, το καθένα 5-10 λεπτά αργότερα, διατρέχετε πολύ υψηλό κίνδυνο να κοιμηθείτε υπερβολικά.

***
«Θέλεις να σηκωθείς νωρίς. Καλός! - Αγοράστε ένα ξυπνητήρι και ρυθμίστε το για την επιθυμητή ώρα, μόλις το φτάσει θα χτυπήσει αμέσως και θα σας ξυπνήσει. Απλά πρέπει να σηκωθείς γρήγορα, ακόμη και να πεταχτείς από το κρεβάτι, για μια εβδομάδα θα πλυθείς και μετά θα υπακούς εύκολα στο ξυπνητήρι».

Άγιος Θεοφάνος ο Ερημικός "Γράμματα"
5. Κανόνας βραδινής προσευχής. Στην απογευματινή προσευχή, ζητάμε επίσης να μας δώσει ο Κύριος ανάπαυση τη νύχτα και να μας ξυπνήσει για πρωινό έπαινο και ευχαριστία. Πιθανώς, δεν θα ήταν περιττό να ζητήσετε από τον Κύριο για ένα χαρούμενο πρωινό το βράδυ με τα δικά σας λόγια, αφού αυτό καθορίζει πόσο προσεκτικά και ολόψυχα θα μιλήσουμε μαζί Του το πρωί.

***
«Συνηθίστε να προσεύχεστε τη δική σας προσευχή. Έτσι, για παράδειγμα, η ουσία της απογευματινής προσευχής είναι να ευχαριστούμε τον Θεό για την ημέρα και για όλα όσα συναντάμε κατά τη διάρκεια αυτής, τόσο ευχάριστα όσο και δυσάρεστα. Ό,τι κακό έχει γίνει, μετανοήστε γι' αυτό και ζητήστε συγχώρεση, υποσχόμενοι να είστε σωστός την επόμενη μέρα και προσευχηθείτε στον Θεό για προστασία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εκφράστε όλα αυτά στον Θεό από τις σκέψεις σας και από την καρδιά σας».

Άγιος Θεοφάνης ο Ερημικός «Τι είναι η πνευματική ζωή και πώς να συντονιστείς με αυτήν»
6. Στάση.
Έχει αποδειχθεί από την εμπειρία ότι η ισχυρή αποφασιστικότητα και η στάση να ξυπνάς νωρίς, να είσαι χαρούμενος και θετικός βοηθάει πολύ σε αυτό. Συντονιστείτε το βράδυ πώς θα ξυπνήσετε, ποια θα είναι η πρώτη σας σκέψη, ποιες θα είναι οι πρώτες σας ενέργειες. Αυτό βοηθάει πολύ. 7. Αγωνιστικές σκέψεις.

***
«Αν θέλετε έναν ήρεμο ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο, μετανοείτε, να είστε μετανοημένοι στο πνεύμα και προσευχηθείτε στον Κύριο. Αν αποκοιμηθείς με προσευχή, θα προσελκύσεις έναν Φύλακα Άγγελο προς το μέρος σου, ο οποίος θα σε προστατεύει μέχρι να ξυπνήσεις».

Αρχιεπίσκοπος Arseny (Chudovskoy)
8. Πηγαίνετε για ύπνο με ευγνώμονες σκέψεις. Ένας ιερέας συνέστησε στα πνευματικά του παιδιά να γράφουν τουλάχιστον 50 σημεία το βράδυ: «Γιατί να ευχαριστήσω τον Θεό;» Κάνοντας αυτό αλλάζει τη σκέψη μας με θετικό τρόπο και μας επιτρέπει ακόμη και να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη.

***
«Όταν σκύβετε στο κρεβάτι σας, θυμηθείτε με ευγνωμοσύνη τις ευλογίες και την Πρόνοια του Θεού.
Τότε, γεμάτος με αυτή την καλή σκέψη, θα χαρείς περισσότερο στο πνεύμα, και ο ύπνος του σώματος θα είναι για σένα η νηφαλιότητα της ψυχής, το κλείσιμο των ματιών σου θα είναι το αληθινό όραμα του Θεού και η σιωπή σου, γεμάτος με μια αίσθηση καλοσύνης, θα δώσεις με όλη σου την ψυχή και δύναμη στο ανερχόμενο βουνό την εγκάρδια δόξα στον Θεό όλων. Διότι όταν δεν υπάρχει κακό σε έναν άνθρωπο, τότε μόνο η ευχαριστία, χωρίς καμία πολύτιμη θυσία, είναι ευάρεστη στον Θεό».

Σεβασμιώτατος Αντώνιος ο Μέγας

9. Άνετη φωλιά. Ένα μέρος για ύπνο πρέπει να σας προετοιμάσει για χαλάρωση. Δεν πρέπει να υπάρχει τηλεόραση ή υπολογιστής στο υπνοδωμάτιο. Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε την κρεβατοκάμαρα και επιλέξτε άνετα ρούχα για ύπνο.

Καλό ξημέρωμα!

Το ξυπνητήρι χτύπησε

Από το βράδυ προετοιμαζόμασταν για το πρωί και τώρα ήρθε. Το ξυπνητήρι χτύπησε. Ποιες είναι οι ενέργειές μας τώρα; Η πρώτη σκέψη ενός χριστιανού είναι η σκέψη Εκείνου που τον βοήθησε να ξεκουραστεί και να ξυπνήσει σήμερα.
Στη συνέχεια, σύμφωνα με τον Theophan the Recluse, πρέπει να πεταχτείς κυριολεκτικά από το κρεβάτι.

«Αν επιβραδύνουμε στο να σηκωθούμε και να προσευχηθούμε, τότε ο στενοχωρημένος φύλακας άγγελος μας εγκαταλείπει και ο κακός έρχεται να ενσταλάξει αμέσως μέσα μας μια ολόκληρη σειρά μάταιων, άπρακτων ή άπιστων σκέψεων - για παράδειγμα: για την ανάγκη για επιπλέον ύπνο για να διατηρηθεί την υγεία του σώματος? φέρνει μια ανάμνηση από κάποιο πρόβλημα ή άγχος από τη ζωή της προηγούμενης ημέρας.
Δεν χρειάζεται να τον ακούσετε, αλλά ντυθείτε γρήγορα, λέγοντας συνεχώς την Προσευχή του Ιησού ή κάποια άλλη προσευχή στον εαυτό σας ή ψιθυριστά. Με αυτό πετυχαίνουμε πολλά ταυτόχρονα».

ΔΕΝ. Pestov «Σύγχρονη πρακτική της ορθόδοξης ευσέβειας».

«Αν σηκωθείς από το κρεβάτι σου και ο ύπνος αρχίσει πάλι να σε βασανίζει από δαιμονική εμμονή, τότε πηδήσου με θάρρος, σαν από φωτιά, ή σαν από δηλητηριώδες φίδι, ή σαν λιοντάρι που βρυχάται να σε καταβροχθίσει. Αντιστάσου στον ύπνο, ασκήτε, και αφού σηκωθείτε, ανανεωθείτε στον άνεμο, κρατώντας ταυτόχρονα την προσευχή σας. Ένας άνθρωπος που ζει μόνος δεν χρειάζεται να κοιμάται στο τέλος της ημέρας ή της νύχτας, γιατί αυτό του προκαλεί μεγάλη επιβάρυνση».

Paisiy Velichkovsky "Χωριά Κρίνι..."

Σημείο του Σταυρού

«Σηκωθείτε από το κρεβάτι, σταυρώστε τον εαυτό σας και πείτε: στο όνομα του Πατέρα και του Υιού και του Αγίου Πνεύματος, και επίσης: Κύριε, δώσε μας να σωθούμε χωρίς αμαρτία αυτή την ημέρα και δίδαξέ με να κάνω το θέλημά Σου».

Άγιος Δίκαιος Ιωάννης της Κρονστάνδης «Πώς να επιτύχουμε την αγιότητα»

«Μόλις ξυπνήσετε, αφήστε το πρώτο σας πράγμα να είναι το σημείο του σταυρού και τα πρώτα σας λόγια να είναι τα λόγια της προσευχής του Ιησού».

Ο Σεβασμιώτατος Βαρσανούφιος της Οπτίνας

Τα κοσμικά άρθρα με θέμα το πρωινό ξύπνημα συνιστούν όταν ξυπνάτε να χαμογελάτε αμέσως. Γιατί εσύ κι εγώ, έχοντας κάνει το σημείο του σταυρού, δεν χαμογελάμε με ευγνωμοσύνη στη νέα μέρα;

Απαραίτητο για τον οργανισμό

Να τακτοποιήσουμε τον εαυτό μας πριν την πρωινή προσευχή. Το κρύο νερό θα σας βοηθήσει να χαρείτε ενώ πλένετε το πρόσωπό σας, μπορείτε να πλένετε τα χέρια και τα πόδια σας με δροσερό νερό. Για να μην μας παρασύρει η φασαρία της ζωής και να μας στερήσει την προσευχή, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε την προσοχή στον Θεό κατά τη διάρκεια της φυσικής πλύσης και της προετοιμασίας για προσευχή.

***
«Πριν από την έναρξη της προσευχής σας και μετά από αυτήν, κάντε τη δική σας προσευχή και στα διαστήματα των προσευχών που διαβάζετε, εισάγετε την προσευχή σας, κάνοντας τόξα από τη μέση και το έδαφος και γονατίζοντας. Ενοχλήστε τον Κύριο, τη Μητέρα του Θεού και τον Φύλακα Άγγελο, στον λόγο σας προς αυτούς, ζητώντας όλα όσα αισθάνεστε ότι είναι εξαιρετικά απαραίτητα για τον εαυτό σας. προσευχήσου να γίνεις γνωστός και μέσω της γνώσης να βάλεις την επιθυμία και να δώσεις τη δύναμη να διορθώσεις οτιδήποτε είναι ελαττωματικό, και ακόμη περισσότερο ώστε η καρδιά σου να γεμίσει με το πνεύμα της μεταμέλειας και της ταπεινότητας, στο οποίο Η θυσία στον Θεό είναι πολύ ευχάριστη σε Αυτόν».

Άγιος Θεοφάνης ο Ερημικός «Τι είναι η πνευματική ζωή και πώς να συντονιστείς με αυτήν»

Κανόνας πρωινής προσευχής

Πολλά έργα έχουν γραφτεί για το πώς πρέπει να γίνονται οι προσευχές. Ας κάνουμε μερικές δηλώσεις εδώ.

« Για να περάσετε ολόκληρη την ημέρα εντελώς άγια, ειρηνικά και χωρίς αμαρτία, το μόνο μέσο για αυτό είναι η πιο ειλικρινής, θερμή προσευχή το πρωί μετά την ανάσταση. Θα εισαγάγει τον Χριστό με τον Πατέρα και το Άγιο Πνεύμα στην καρδιά και έτσι θα δώσει δύναμη και δύναμη στην ψυχή ενάντια στις επιθέσεις του κακού. Απλά πρέπει να φυλάξεις την καρδιά σου».

Ιωάννης της Κρονστάνδης «Η εν Χριστώ ζωή μου»

«Η ουσία της πρωινής προσευχής είναι να ευχαριστούμε τον Θεό για τον ύπνο και την ενδυνάμωση και να προσευχόμαστε σε Αυτόν να μας βοηθήσει να κάνουμε πράγματα όλη την ημέρα για τη δόξα Του».

Άγιος Θεοφάνης ο Ερημικός «Τι είναι η πνευματική ζωή και πώς να συντονιστείς με αυτήν»

***
«Όταν οι άνθρωποι δεν προσεύχονται το πρωί, φαίνεται να λένε: «Κύριε, σήμερα μπορώ χωρίς Εσένα». Με την μη εκπλήρωση του απογευματινού κανόνα, ο άνθρωπος γίνεται σαν τους εννέα αχάριστους ανθρώπους που θεραπεύτηκαν από τις ασθένειές τους από τον Χριστό».

Αρχιμανδρίτης Ελεάζαρ (Ιβάνοφ)

« «Το πρωί, σηκώνοντας πολύ νωρίς, βγήκε και πήγε σε ένα έρημο μέρος, και εκεί προσευχήθηκε».(;). Να ένα μάθημα για να ξυπνάς νωρίς και να αφιερώνεις τις πρώτες ώρες της ημέρας στην προσευχή, στη μοναξιά. Η ψυχή που ανανεώνεται από τον ύπνο είναι φρέσκια, ελαφριά και διαπερατή, όπως ο καθαρός πρωινός αέρας. Ως εκ τούτου, φυσικά ζητά να της επιτραπεί στον τόπο όπου βρίσκεται όλη η χαρά της, μπροστά στο πρόσωπο του Επουράνιου Πατέρα, στην κοινότητα των αγγέλων και των αγίων. Είναι πιο βολικό γι 'αυτήν να το κάνει αυτή τη στιγμή παρά αργότερα, όταν οι ανησυχίες της ημέρας είναι πάνω της. Ο Κύριος τα κανονίζει όλα. Πρέπει να δεχτούμε από Αυτόν μια ευλογία για τις πράξεις μας, την απαραίτητη νουθεσία και την απαραίτητη ενίσχυση. Και σπεύσατε νωρίς, ενώ τίποτα δεν σας εμποδίζει να ανεβείτε ιδιωτικά στον Κύριο με το μυαλό και την καρδιά σας και να Του εξομολογηθείτε τις ανάγκες σας, τις προθέσεις σας και να ζητήσετε τη βοήθειά Του. Έχοντας συντονιστεί στην προσευχή και τις σκέψεις του Θεού από τα πρώτα λεπτά της ημέρας, θα περάσετε στη συνέχεια όλη την ημέρα με ευλάβεια και φόβο Θεού με τις σκέψεις σας μαζεμένες. Ως εκ τούτου - σύνεση, ηρεμία και αρμονία στις υποθέσεις και τις αμοιβαίες σχέσεις. Αυτή είναι μια ανταμοιβή για τη δουλειά που αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει την πρωινή μοναξιά. Αυτό είναι επίσης για τους καθημερινούς ανθρώπους, επομένως, ένα μέτρο σύνεσης και όχι κάτι ξένο προς τους στόχους τους».

Feofan the Recluse «Σκέψεις για κάθε μέρα του χρόνου»

***
«Ο δαίμονας της απελπισίας... βυθίζει στον ύπνο όσους στέκονται στην προσευχή και σε άκαιρα χασμουρητά κλέβει την ποίηση από τα χείλη τους».

John Climacus "The Ladder"

Εν κατακλείδι

Οργανώνοντας σωστά την ημέρα και την εβδομάδα μας, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται την ίδια ώρα. Έχοντας μάθει να το κάνουμε αυτό, και επίσης να σηκωθούμε με το πρώτο χτύπημα του ξυπνητηριού, θα ξεπεράσουμε την υπνηλία και τον λήθαργο. Ίσως αυτό θα έπρεπε να είναι το πρώτο βήμα στην πνευματική ζωή. Αν προσευχόμαστε με προσοχή και νιώθουμε κάθε λέξη του πρωινού μας να απευθύνεται στον Θεό, τότε είναι απίθανο να θέλουμε να επιστρέψουμε στο κρεβάτι μετά από αυτό.

Ωστόσο, μετά από ασθένεια, σε περιόδους ανεπάρκειας ηλιακού φωτός, με υπο- και αβιταμίνωση, και με ορισμένες ασθένειες, η υπνηλία είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Αυτό μπορεί να καταπολεμηθεί με τονωτικά φυτικά σκευάσματα (βάμμα ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola, Schisandra, Leuzea κ.λπ.), αναζωογονητικά ποτά - καφές, κακάο κ.λπ.

Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η έλλειψη σθένους το πρωί είναι συνέπεια της λανθασμένης οργάνωσης, της αδύναμης ψυχολογικής μας στάσης και της έλλειψης αυτοκινήτρων για να ξυπνήσουμε. Έτσι, στερούμε τον εαυτό μας τη χαρά να γνωρίσουμε μια νέα μέρα.

Εν κατακλείδι, σοφές συμβουλές από τον Βαρσανούφιο της Όπτινας. Είναι πολύ επίκαιρο για όλους μας και ειδικά για όσους ζουν με συγγενείς που απέχουν πολύ από την εκκλησιαστική ζωή:

«Υπάρχει ένα μικρό μυστικό για να ξυπνάτε εύκολα το πρωί και να μην κοιμάστε υπερβολικά: μην κρίνετε αυτούς που ξυπνούν και αργούν. Αν δεν κρίνεις τους άλλους, θα είναι εύκολο για σένα».

Είναι όμως εξίσου σημαντικό να ξέρεις πώς να ξυπνάς σωστά το πρωί, πώς να το κάνεις εύκολα και σχετικά γρήγορα.

Εξαρτάται άλλωστε από το πώς θα είναι η επερχόμενη νέα μέρα.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ξυπνάτε, να ξυπνάτε νωρίς το πρωί εύκολα, χωρίς προβλήματα και να είστε ευδιάθετοι, ώστε η μέρα να πηγαίνει καλά, χαρούμενα και η υγεία και η ενέργειά σας να είναι στα καλύτερά τους.

Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί και νιώθετε εξαντλημένοι μετά, σημαίνει ότι απλά δεν ξέρετε πώς να ξυπνήσετε σωστά.

Θυμηθείτε έναν σημαντικό κανόνα:

Τα γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι επιτυχημένα, η μέρα θα πάει καλά, μόνο αν έχετε αρκετή ζωτική ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις εργασίες που έχετε μπροστά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας δύναμη.

Η ποσότητα της εσωτερικής ενέργειας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, μπορείτε να το αυξήσετε ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως σας βολεύει. Είναι όμως το σωστό πρωινό ξύπνημα και ένα ικανό ξεκίνημα της ημέρας που δίνει σε μεγάλο ποσοστό πόση ζωτική ενέργεια θα έχεις σήμερα.

Πώς να μην ξυπνήσετε το πρωί

1. Μην ξυπνάτε ποτέ από τον ξαφνικό, δυνατό ήχο ενός ξυπνητηριού.
2. Δεν χρειάζεται να πηδήξετε ξαφνικά από το κρεβάτι το πρωί και να τρέξετε για να κλείσετε το ξυπνητήρι, να πλύνετε το πρόσωπό σας και να πάρετε πρωινό.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να δίνει πολύ γρήγορα εντολές για να ξυπνήσει, αν και το σώμα δεν θα είναι ακόμη έτοιμο για αυτό.

Μια τέτοια ξέφρενη άνοδος το πρωί οδηγεί σε μεγάλη απελευθέρωση αδρεναλίνης, συστολή των αιμοφόρων αγγείων, όπως κατά τη διάρκεια του στρες, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μυϊκή ένταση.

Όλα αυτά είναι μια αδικαιολόγητη επιβάρυνση για το σώμα, αν και δεν το παρατηρείτε.

Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια αφύπνιση μπορεί να οδηγήσει σε ή άλλα σωματικά προβλήματα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το απότομο πρωινό ξύπνημα αυξάνει τη ζωτικότητα. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Για να αυξηθεί η ενέργεια, χρειάζεται η σωστή διέξοδος από τον ύπνο, ομαλή άνοδος της δύναμης και σωστή λειτουργία του ψυχισμού. Το πρωί πρέπει να τα κάνετε όλα αργά.

Θυμηθείτε ότι η ποσότητα της ζωτικότητας σχετίζεται στενά με το έργο της ψυχής μας.

Και για αυτήν είναι επίσης σημαντικό να ξυπνάει σωστά.

Πρώτον, στην ψυχή δεν αρέσουν οι ξαφνικές μεταβάσεις από τον ύπνο στην εγρήγορση.

Δεύτερον, χρειάζεται τη σωστή στάση για τη νέα μέρα.

Ποια θα είναι τα πρώτα συναισθήματα ή σκέψεις μετά το πρωινό ξύπνημα: κακά ή καλά, το ίδιο θα είναι και η δουλειά ολόκληρου του οργανισμού: αρμονική ή όχι, που σημαίνει την ποσότητα της ζωτικής ενέργειας πολύ μετά το ξύπνημα.

Εάν ένα άτομο σκέφτεται άσχημα πράγματα, ορκίζεται στο γεγονός ότι πρέπει να σηκωθεί και να πάει ξανά στη δουλειά, σημαίνει ότι θα προσελκύσει ασθένειες, θα μειώσει τη δύναμή του και θα αλλάξει τη μοίρα της νέας ημέρας προς αρνητική κατεύθυνση.

Και μια απότομη άνοδος το πρωί, όπως το άγχος για το σώμα, θέτει τον ψυχισμό σας να κάνει το ίδιο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ψυχική υγεία, άρα και η υγεία του σώματος, είναι πρώτα απ' όλα ηρεμία, χαλάρωση και ηρεμία. Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάτε το πρωί ακριβώς σε αυτή τη νοοτροπία για να πάει καλά η νέα μέρα. Και ένα απότομο πρωινό ξύπνημα, αντίθετα, τραντάζει και ταράζει τον ψυχισμό. Θα έχετε αρκετό καθημερινό άγχος όλη την ημέρα, επομένως δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τη μέρα με αυτό.

Σωστή χρήση ξυπνητηριού

Φυσικά, λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το παλιό δυνατό ξυπνητήρι αυτές τις μέρες. Αλλά αν το έχεις ακόμα, άσε το.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή σε άλλη συσκευή πολυμέσων σε μια ευχάριστη μελωδία. Είναι πολύ σημαντικό να παίζει ήσυχα στην αρχή και μετά να αυξάνει σταδιακά την ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σας ξυπνάει ξαφνικά.

Η χαλάρωση ή η κλασική μουσική προάγει την καλή ψυχική ηρεμία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να το παίξετε. Αλλά αν εξακολουθείτε να σας αρέσει κάποιο είδος ροκ, παίξτε το. Το κυριότερο είναι να σου αρέσει η μουσική, να ταιριάζει με την ψυχή σου και να αυξάνει την ένταση σταδιακά, χωρίς να σε ξυπνάει απότομα.

Μην αφήνετε το ξυπνητήρι σας μακριά. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό για να σηκωθούν από το κρεβάτι, κλείνοντάς το.

Δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως το πρωί αφού ξυπνήσετε.

Είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι απλώνοντας το χέρι σας. Και αν φοβάστε να αποκοιμηθείτε ξανά, χρησιμοποιήστε έναν επαναλαμβανόμενο συναγερμό ή ακόμα καλύτερα, αυξήστε την αυτοπειθαρχία σας.

Πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί ανανεωμένοι

Έτσι, δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως, πολύ λιγότερο απότομα.

Επομένως, αφού σβήσετε το ξυπνητήρι, μην βιαστείτε να σηκωθείτε.

Μπορείτε να βυθιστείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα για λίγα λεπτά ακόμα. Φυσικά, μην το παρακάνετε, αλλιώς θα ξανακοιμηθείτε. Επομένως, μετακινηθείτε, σαν να κάνετε ελαφριές πρωινές ασκήσεις στο κρεβάτι. Τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, κουνήστε λίγο το σώμα σας. Όλοι γνωρίζουν πώς ένας άνθρωπος συνήθως ξυπνά τεντώνοντας τα χέρια του ψηλά και κάνοντας το ασυνείδητα. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται αυτό, το σώμα μας λέει τι να κάνουμε, οπότε πηγαίνετε να το συναντήσετε.

Έτσι, το σώμα σταδιακά, χωρίς άγχος και τραυματισμούς, θα προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Και το τέντωμα των μυών θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα, αλλά και σε ολόκληρη την εσωτερική ενέργεια.

Πώς να ξυπνάτε σωστά το πρωί

Για να ξυπνήσετε το πρωί χαρούμενοι, με καλή διάθεση και να μην θέλετε να κοιμηθείτε πια, πρέπει στην πραγματικότητα να ξυπνάτε ομαλά, αργά. Αυτό φαίνεται σαν παράδοξο. Αλλά έτσι συναντάς το σώμα σου και σε αντάλλαγμα θα σου δώσει αυξημένο τόνο.

Στην ιδανική περίπτωση, αφού ξυπνήσετε το πρωί, πρέπει να αφυπνίσετε σταδιακά τον ψυχισμό σας.

Φυσικά, αν σας ξυπνήσει ένα ξυπνητήρι και πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, αυτό είναι δύσκολο να γίνει και δεν υπάρχει χρόνος. Επομένως, αφού σβήσετε το ξυπνητήρι, χαλαρώστε λίγο, τεντώστε όπως περιγράφεται παραπάνω και σηκωθείτε.

Αν όμως ξυπνάτε το Σαββατοκύριακο και δεν βιάζεστε, τότε ένα ομαλό και παρατεταμένο ξύπνημα το πρωί θα είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία σας.

Πρώτα, κοιτάξτε ολόκληρο το σώμα σας, προσέξτε πώς λέτε ψέματα, πόσο ζεστό είναι κάτω από την κουβέρτα, πόσο ευχάριστο είναι για εσάς να λέτε ψέματα.

Ακούστε τον θόρυβο γύρω σας, στο δωμάτιο, έξω από το παράθυρο. Είναι ιδανικό για να ξυπνήσετε από το κελάηδισμα των πουλιών ή απλά από τον ήχο της φύσης, όπως ένας ελαφρύς αέρας.

Απολαύστε το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε και να τρέξετε πουθενά. Και αν εξακολουθείτε να το χρειάζεστε, τότε να είστε τεμπέληδες, οπότε λίγα λεπτά δεν θα παίξουν μεγάλο ρόλο, αλλά θα φέρουν οφέλη.

Θυμηθείτε τι όνειρο είδατε χθες το βράδυ, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις πιο μικρές λεπτομέρειες του ονείρου. Στην πραγματικότητα, μια τόσο απλή τεχνική όπως η ανάμνηση ενός ονείρου οδηγεί σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, χαλαρώνει την ψυχή, αυξάνει τη διαίσθηση, επηρεάζοντας έτσι ευεργετικά ολόκληρη την ύπαρξή σας. Ίσως το όνειρο να σας πει κάτι για τα επερχόμενα γεγονότα της νέας ημέρας.

Πώς να ξυπνήσετε το πρωί με καλή διάθεση

Εάν ξεκινήσετε τη μέρα με θετικά συναισθήματα, τότε θα είναι περισσότερα από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και η ζωτικότητά σας εξαρτάται πολύ από αυτό.

Απολαύστε αυτό που αισθάνεστε καλά στο κρεβάτι. Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ένα παιδί είναι κοντά σας, φιλήστε το ή αγκαλιάστε το. Πες, "Καλημέρα, αγάπη μου ή αγάπη μου." Κάνοντας αυτό, κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο, καθώς και τους άλλους. Και μια τέτοια εκδήλωση αγάπης θα σας επιστρέψει σε διπλό μέγεθος, δίνοντάς σας ακόμα καλύτερη διάθεση και αυξημένη εσωτερική ενέργεια.

Η αγάπη δίνει ενέργεια, που σημαίνει ευτυχία και υγεία.

Ευχαριστήστε τον κόσμο που ξυπνήσατε, για το γεγονός ότι είστε ευχαριστημένοι, για το γεγονός ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι γύρω σας, είστε στο σπίτι, σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Και αν χρειαστεί να πάτε στη δουλειά, τότε σκεφτείτε ότι σύντομα θα επιστρέψετε ξανά και το βράδυ θα βρεθείτε στο σπίτι ανάμεσα στην οικογένειά σας. Εάν ευχαριστήσετε τον κόσμο και του δώσετε Αγάπη, το Σύμπαν, σε ένδειξη ευγνωμοσύνης, θα δώσει καλά γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης ένα αυξημένο επίπεδο ενέργειας.

Πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να κοιμάστε αρκετά

Εάν αναπτύξετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε, τότε θα έχετε πολύ υγιή ύπνο.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Θα κοιμάστε αρκετά, θα ξυπνάτε ήρεμα το πρωί ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι τη σωστή ώρα και θα ονειρεύεστε συχνά. Ένα άτομο δεν πρέπει μόνο να κοιμάται 7-8 ώρες, αλλά και να κοιμάται νωρίς και να σηκώνεται νωρίς. Έχει αποδειχθεί ότι η κατάκλιση πριν τις 12 το μεσημέρι επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί καλύτερα. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, είτε ένα άτομο είναι κουκουβάγια είτε κορυδαλιά. Αλλά και πάλι μην ξεχνάτε.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: «Πώς να σηκωθείτε στις 5 ή στις 6 το πρωί και να κοιμηθείτε αρκετά;»

Είναι απλό, πήγαινε για ύπνο νωρίς. Το μυστικό είναι απλό.

Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε κανονικά το πρωί αν κοιμηθήκατε αργά.

Και αν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο νωρίτερα, σημαίνει ότι δεν έχετε αυτοπειθαρχία.

Να αποκοιμηθεί σωστά

Ο ύπνος το βράδυ επηρεάζει το πώς θα είναι το πρωί.

Με τι διάθεση μας πήρε ο ύπνος, τι κάναμε πριν πάμε για ύπνο, μας έδωσε αγάπη ο αγαπημένος μας; Όλα αυτά θα επηρεάσουν όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και την αφύπνιση, και επομένως ολόκληρη την επόμενη μέρα.

Εάν τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι ή ακόμα χειρότερα, πάρτε το, τότε το πρωί θα είναι πολύ δύσκολο και δυσάρεστο.

Πώς μπορούμε να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι το πρωί αν αναγκάσουμε το σώμα να κάνει τη σκληρή δουλειά της πέψης των τροφών ή την αποβολή των τοξινών το βράδυ;

Υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες

Τόσο η ποιότητα του ύπνου όσο και η ποιότητα του πρωινού ξυπνήματος επηρεάζονται από εξωτερικές συνθήκες.

Επομένως, προσπαθήστε να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες και μια υγιή εξωτερική ατμόσφαιρα.

Εάν το δωμάτιο είναι κρύο, είναι απίθανο να θέλετε να αφήσετε το ζεστό κρεβάτι σας.

Αλλά δεν πρέπει να είναι και ζεστό. Εάν το δωμάτιο είναι αποπνικτικό, αυτό είναι πολύ κακό. Ο καθαρός αέρας το πρωί σας βοηθά να ξυπνάτε πιο υγιείς. Το καλοκαίρι κοιμάστε με τα παράθυρα ανοιχτά, αλλά ακόμα και το χειμώνα μην ξεχνάτε να αερίζετε το υπνοδωμάτιό σας.

Προσπαθήστε κάποια στιγμή να κοιμηθείτε σε μια σκηνή σε εξωτερικούς χώρους. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά. Έτσι, είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν γενικά ορισμένες ασθένειες.

Τι μετά το ξύπνημα

Τι πρέπει να κάνετε αφού ξυπνήσετε το πρωί για να κάνετε τη μέρα πιο επιτυχημένη για εσάς;

Φυσικά, πρέπει να κάνετε διαδικασίες νερού, να κάνετε πρωινές ασκήσεις και να φάτε πρωινό.

Φαίνεται ότι αυτά είναι βασικά πράγματα, αλλά, πρώτον, θα σας πω πώς να το κάνετε πιο σωστά και δεύτερον, θα σας προσφέρω μια πιο αποτελεσματική αντικατάσταση των πρωινών ασκήσεων. Όλα αυτά είναι προς το συμφέρον σας.

Αλλά θα διαβάσετε για αυτό στο επόμενο άρθρο.

Ξοδεύοντας τα επιπλέον λεπτά για να ξυπνήσετε σωστά, σε αντάλλαγμα θα έχετε υπέροχη διάθεση και αυξημένη απόδοση για όλη την επόμενη μέρα.

Λοιπόν, πώς να σηκώνεστε, να ξυπνάτε το πρωί με ευκολία, να είστε ευδιάθετοι, χαρούμενοι και ξεκούραστοι. Απλά πρέπει να είσαι φίλος με το σώμα σου, να καταλάβεις τι χρειάζεται, να το ακούς.

Και τώρα για εσάς ένα υπέροχο βίντεο και υπέροχη μουσική.
Vera Brezhneva - Καλημέρα.