Ειδικές ασκήσεις για τα μάτια. Γυμναστική για τα μάτια - βοηθήστε τον εαυτό σας

Η όραση είναι μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του σώματος, που σας επιτρέπει να εργάζεστε πλήρως, να ζείτε και να χαλαρώνετε. Η ικανότητα να βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας, που μας δίνεται από τη γέννηση, θεωρείται δεδομένη. Ενώ νοιαζόμαστε για την ομορφιά του προσώπου και της σιλουέτας, νοιαζόμαστε ελάχιστα για την υγεία των ματιών και αρχίζουμε να δίνουμε προσοχή μόνο όταν αντιμετωπίζουμε εμφανή προβλήματα.

Σήμερα, η ιατρική σάς επιτρέπει να θεραπεύετε αποτελεσματικά πολλές οφθαλμικές παθήσεις χωρίς να κάνετε ιδιαίτερες προσπάθειες. Όμως όλες οι «γρήγορες» μέθοδοι έχουν μια σειρά από αντενδείξεις, επιπλοκές και κινδύνους. Ένας αργός αλλά αποτελεσματικός τρόπος, αν όχι για βελτίωση, τότε για να σταματήσετε σημαντικά την πτώση της όρασης και να επιτύχετε μια ορισμένη βελτίωση, είναι η γυμναστική των ματιών, η οποία απαιτεί μόνο ένα πράγμα από ένα άτομο - επιμονή στην εφαρμογή της. Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διορθωτικών τεχνικών και ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για άτομα με απολύτως υγιή μάτια και για όσους έχουν προβλήματα όρασης, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.

Παρακάτω θα μάθετε για τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά σετ ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν και να διατηρήσουν την κατάσταση των οργάνων της όρασης. Είναι ξεκάθαρα, απλά και εύκολα, και το πιο σημαντικό, ασφαλή και απαιτούν δουλειά μόνο στον εαυτό σας.

Καθολική γυμναστική ματιών για βελτίωση και διατήρηση της όρασης

Το παρακάτω σετ ασκήσεων είναι εξαιρετικό για εκείνους των οποίων το επάγγελμα σχετίζεται με συνεχή καταπόνηση των ματιών, παιδιά με μυωπία ή με προδιάθεση σε αυτή την ασθένεια (αγχωτική μελέτη, κληρονομικότητα κ.λπ.).

Είναι σημαντικό να τα επαναλαμβάνετε καθημερινά, διαθέτοντας χρόνο για γυμναστική, έτσι ώστε τίποτα να μην σας ενοχλεί ή να σας αποσπά την προσοχή κατά την εφαρμογή της. Μπορείτε να καταφύγετε όχι σε όλες τις ασκήσεις, αλλά να αποφασίσετε μόνο για τις πιο κατάλληλες.

Έτσι, καθολικές ασκήσεις για τα μάτια:

"Κλείσιμο".

Καθίστε σε μια καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα βλέφαρά σας για πέντε δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε επτά έως οκτώ φορές.

Αποτέλεσμα: ενδυνάμωση των μυών των βλεφάρων, χαλάρωση των μυών των ματιών, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

"Αναβοσβήνω".

Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, αρχίστε να αναβοσβήνει γρήγορα για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Αποτέλεσμα: βελτιωμένη παροχή αίματος και κυκλοφορία των ματιών.

«Κινούμενο βλέμμα».

Σε όρθια θέση, κοιτάξτε την απόσταση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. Φέρτε τον δείκτη στο πρόσωπο σε απόσταση τριάντα εκατοστών από τα μάτια (στη μέση), μετακινήστε τα μάτια στην άκρη του δακτύλου και σε αυτή τη θέση κρατήστε το βλέμμα για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.

Αποτέλεσμα: προπόνηση μυών των ματιών.

«Μασάζ των Αιώνων».

Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα βλέφαρά σας και κάντε απαλό μασάζ στα μάτια σας με την άκρη του δακτύλου: το κάτω βλέφαρο από την εξωτερική άκρη προς το εσωτερικό, το πάνω βλέφαρο - αντίστροφα. Επαναλάβετε αυτό το μασάζ για ένα λεπτό.

Αποτέλεσμα: τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, χαλάρωση των μυών που συγκρατούν το μάτι.

«Εναλλακτική εκπαίδευση ματιών».

Σηκωθείτε και τοποθετήστε τον δείκτη σας στη μέση γραμμή του προσώπου σε απόσταση τριάντα εκατοστών από τα μάτια, κοιτάζοντας προσεκτικά την άκρη του δακτύλου για πέντε δευτερόλεπτα. Κλείστε το αριστερό σας μάτι με την παλάμη του χεριού σας για πέντε δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί δάχτυλο δεν πρέπει να απομακρύνει τα μάτια σας από το δάχτυλο. Μετά από αυτό, αφαιρέστε την παλάμη σας και κοιτάξτε ξανά το δάχτυλο με τα δύο μάτια για πέντε δευτερόλεπτα. Στην ίδια ουρά, κάντε την άσκηση με το δεύτερο μάτι. Επαναλάβετε πέντε φορές για το δεξί και το αριστερό μάτι.

Αποτέλεσμα: εκπαίδευση ματιών.

«Οριζόντιες κινήσεις των ματιών».

Σε όρθια θέση, κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι (σε ​​μισά λυγισμένη θέση), τεντώστε τον δείκτη σας και, αργά, μετακινήστε το χέρι σας στην άλλη πλευρά, παρακολουθώντας προσεκτικά το δάχτυλό σας και μετά αργά επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική του θέση, χωρίς να το απομακρύνετε από το βλέμμα του δακτύλου. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Αποτέλεσμα: βελτίωση του συντονισμού των ματιών, ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για τις οριζόντιες κινήσεις του βολβού του ματιού.

«Πίεσε τα βλέφαρα».

Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας, βάλτε τρία δάχτυλα σε κάθε βλέφαρο και πιέστε απαλά το βλέφαρο, κρατώντας τα δάχτυλά σας για δύο δευτερόλεπτα και μετά απομακρύνετε τα χέρια σας από τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Αποτέλεσμα: βελτιώνεται η κυκλοφορία του υγρού στο εσωτερικό του ματιού.

«Κοίτα σταθεροποίηση».

Καθισμένοι σε μια καρέκλα, κοιτάξτε μακριά, σταθεροποιώντας το βλέμμα σας για πέντε δευτερόλεπτα, μετά μεταφέρετέ το στην άκρη της μύτης σας και στερεώστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έξι φορές.

Αποτέλεσμα: ανάπτυξη για μεγάλο χρονικό διάστημα για να παρακολουθείτε τα αντικείμενα που βρίσκονται κοντά στα μάτια.

«Κάθετες κινήσεις των ματιών».

Όρθιος με ένα ακίνητο κεφάλι, σηκώστε το δεξί χέρι (μισολυγισμένο), τεντώστε τον δείκτη του χεριού και στερεώστε το βλέμμα πάνω του, στη συνέχεια μετακινήστε αργά το χέρι κάθετα προς τα κάτω και εξίσου αργά επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Αποτέλεσμα: εκπαίδευση συντονισμού των ματιών, ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για τις κάθετες κινήσεις των βολβών.

«Κυκλικές κινήσεις».

Σε καθιστή θέση, με ακίνητο κεφάλι, τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας και μετά πάρτε το προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, τεντώστε τον δείκτη του χεριού, εστιάστε σε αυτόν και ξεκινήστε κυκλικές κινήσεις (δεξιόστροφα) έτσι ώστε το δάχτυλο να βρίσκεται σε απόσταση μισού μέτρου από τα μάτια. Κάντε ακριβώς τους ίδιους χειρισμούς με το άλλο χέρι, εκτελώντας κυκλικές κινήσεις των ματιών αριστερόστροφα. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Αποτέλεσμα: ενίσχυση της αιθουσαίας συσκευής, ανάπτυξη συντονισμού σύνθετων κινήσεων.

«Κίνηση προς διαφορετικές κατευθύνσεις».

Σηκωθείτε και κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο, σηκώστε τα μάτια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια χαμηλώστε τα προς τα κάτω, μετά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε οκτώ φορές.

Αποτέλεσμα: εκπαίδευση ματιών, δηλαδή σύνθετες κινήσεις από αυτούς.

"Κυκλικές κινήσεις - 2"

Καθίστε σε μια καρέκλα, στερεώστε το κεφάλι σας ακίνητο, σηκώστε τα μάτια σας προς τα πάνω και μετακινήστε τα δεξιόστροφα. Στη συνέχεια κάντε τις ίδιες κινήσεις, αλλά αριστερόστροφα. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Αποτέλεσμα: ανάπτυξη πολύπλοκων οφθαλμικών κινήσεων, βελτίωση της σταθερότητας των αιθουσαίων αντιδράσεων.

«Στατιστικό άγχος».

Κλείστε τα μάτια σας ενώ κάθεστε και κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο. Σηκώστε τα μάτια σας με κλειστά βλέφαρα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα, στρίψτε δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση έξι φορές.

Αποτέλεσμα: ανάπτυξη στατικής καταπόνησης.

"Διαγώνιος".

Χαμηλώστε το κεφάλι σας σε όρθια θέση και κοιτάξτε το αριστερό σας πόδι, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε στην επάνω δεξιά γωνία του δωματίου. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε το δεξί πόδι, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε την επάνω αριστερή γωνία του δωματίου. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Αποτέλεσμα: βελτιωμένος συντονισμός κεφαλιού-ματιού.

"Εκπαίδευση των μυών των ματιών."

Όρθιος, κοιτάξτε τον απέναντι τοίχο του δωματίου (είναι μόνο λίγα μέτρα μακριά από αυτό), μετά διαιρέστε νοερά την απόσταση από τον τοίχο σε δύο μέρη και κοιτάξτε σε ένα φανταστικό σημείο που χωρίζει και τα δύο μισά του δωματίου. Στη συνέχεια, διαιρέστε το μισό που βρίσκεται πιο κοντά σας με το άλλο μισό και κατευθύνετε το βλέμμα σας σε ένα φανταστικό σημείο στη μέση. Χωρίστε ξανά το άλλο μέρος της απόστασης στη μέση και καρφώστε τα μάτια σας στο σημείο που είναι στη μέση. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Αποτέλεσμα: εκπαίδευση και συντονισμός των εξωτερικών και εσωτερικών μυών των ματιών, ανάπτυξη της ικανότητας να κρίνουμε την απόσταση.

Επιδεικνύοντας επιμέλεια για τουλάχιστον έξι μήνες, μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας. Τέτοιες τάσεις στοχεύουν στην επίλυση ορισμένων προβλημάτων που οδηγούν σε μυωπία. Οι πρώτες επτά ασκήσεις θεωρούνται πιο εύκολες και απλούστερες, επομένως είναι κατάλληλες για αρχάριους και όσους δεν έχουν προβλήματα όρασης, δηλαδή ως προληπτικό μέτρο. Οι υπόλοιπες ασκήσεις θεωρούνται πιο περίπλοκη γυμναστική και στοχεύουν στη διόρθωση της όρασης, αλλά παρόλα αυτά, πρέπει να προχωρήσετε σε αυτές μόνο αφού κατακτήσετε το πρώτο μισό του συγκροτήματος. Επιπλέον, ο συνολικός χρόνος για την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων, αφού τις μάθετε και τις κατακτήσετε, θα πρέπει να είναι επτά έως δέκα λεπτά. Μια τέτοια γρήγορη, εύκολη και χρήσιμη γυμναστική θα βελτιώσει την όραση χωρίς κινδύνους για την υγεία και σημαντικό οικονομικό κόστος.

Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Norbekov

Ο Mirzakarim Norbekov, ο συγγραφέας που συγκάλεσε αυτή την τεχνική αποκατάστασης της όρασης, δεν είναι γιατρός, αλλά τοποθετείται ως άτομο με υψηλή δύναμη μυαλού και θέλησης. Ο Norbekov, έχοντας βελτιώσει τις γνώσεις του στις πολεμικές τέχνες, αφιέρωσε πολύ χρόνο στη μελέτη των πτυχών της προαγωγής της υγείας και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Άνοιξε το Ινστιτούτο Αυτοθεραπείας και το διηύθυνε με επιτυχία.

Η τεχνική που ανέπτυξε είναι αμφιλεγόμενη και αξιολογείται στον κύκλο των οφθαλμίατρων με τον ίδιο τρόπο όπως το γνωστό έργο του συγγραφέα «Η εμπειρία του ανόητου ή το κλειδί για τη διαφώτιση».

Στη μεθοδολογία του, περιγράφει τη γυμναστική για τα μάτια και την ομαλοποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου ή την αυτόματη προπόνηση. Κατά τη γνώμη του, μόνο όταν αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας ως υγιή, χαρούμενο, δραστήριο, είναι πραγματικά δυνατό να επιτύχετε θεραπεία. Έτσι, οι ασθενείς που έχουν αρχίσει να εφαρμόζουν αυτό το σύμπλεγμα δεν πρέπει να αντιλαμβάνονται τους εαυτούς τους ως άρρωστους ανθρώπους και ο κόσμος γύρω τους πρέπει να γίνει ένα συγγενικό και στενό περιβάλλον.

Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει επτά ασκήσεις που επηρεάζουν απαλά τα μάτια. Όταν εκτελείτε γυμναστική, δεν πρέπει να υπάρχει πόνος ή καταπόνηση στα μάτια. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με επίπεδη πλάτη, που είναι ο κύριος παράγοντας επιτυχίας.

Ασκήσεις ματιών από τον Norbekov:

Το κεφάλι είναι στερεωμένο σε ευθεία θέση. Σιγά-σιγά κοιτάξτε ψηλά στο μέγιστο ακραίο σημείο και μετά συνεχίστε να κινείτε τα μάτια σας, σαν να περνάτε το βλέμμα σας από το μέτωπό σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το βλέμμα σας στην αρχική του θέση, κατευθύνετε το προς τα κάτω, σαν να κοιτάζατε μέσα από το λαιμό σας, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση.

Το κεφάλι είναι σε ευθεία θέση. Κοιτάξτε μέσα από το δεξί αυτί, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο, αλλά με το δεξί αυτί.

Το κεφάλι είναι σταθερό και επίπεδο. Σχεδιάστε γεωμετρικά σχήματα με τα μάτια σας, αλλά χωρίς να καταπονήσετε τους μύες σας ή να στραβίσετε: σχεδιάστε μια διαγώνιο, κατευθύνοντας τα μάτια σας από την κάτω αριστερή γωνία του δωματίου στην επάνω δεξιά γωνία. Κατεβείτε στην κάτω δεξιά γωνία του δωματίου και σύρετε προς την επάνω αριστερή γωνία. Στη συνέχεια, κάντε αυτήν την άσκηση αντίστροφα.

"Οκτώ". Το κεφάλι είναι σε σταθερή θέση και με τα μάτια πρέπει να σχεδιάσετε ένα σημάδι απείρου (οριζόντια εικόνα οκτώ). Σε αυτή την περίπτωση, το μέγεθος του σχήματος πρέπει να αντιστοιχεί στα περιγράμματα του προσώπου. Αλλάξτε την κατεύθυνση του "σχεδίου". Στο τέλος της άσκησης, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας, προσπαθώντας να χαλαρώσετε τους μύες.

Σε ένα σιωπηλό και ήρεμο περιβάλλον, σταματήστε να κοιτάτε την άκρη της μύτης σας και στη συνέχεια κατευθύνετε αργά τα μάτια σας μπροστά σας, προσπαθώντας να κοιτάξετε τα γύρω αντικείμενα που βρίσκονται στα πλάγια, ενώ τα μάτια πρέπει να παραμένουν ακίνητα.

Αφού κατακτήσετε την τεχνική, οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με την ακόλουθη σειρά:

στερεώστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης.

Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας μπροστά.

στερέωση αντικειμένων που βρίσκονται στα πλάγια (τα μάτια παραμένουν ακίνητα).

στερεώστε το βλέμμα στη γέφυρα της μύτης, στη συνέχεια μετακινήστε το αργά προς τα εμπρός ξανά και προσπαθήστε να δείτε το γειτονικό περιβάλλον (τα μάτια είναι ακίνητα).

το ίδιο, αλλά με προσήλωση του βλέμματος στη γέφυρα της μύτης.

Φέρτε τους δείκτες σας στην άκρη της μύτης σας, κολλήστε το βλέμμα σας πάνω τους και, αργά, απλώστε τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να ακολουθήσετε το αντίστοιχο δάχτυλο με κάθε μάτι (πλάγια όραση). Επαναλάβετε την άσκηση δύο ή τρεις φορές και στη συνέχεια αναβοσβήστε είκοσι φορές για να χαλαρώσετε τα μάτια σας.

«Μεγάλος κύκλος». Το κεφάλι βρίσκεται σε σταθερή θέση, η οποία πρέπει να διατηρείται σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Φανταστείτε ένα καντράν μπροστά στα μάτια σας, το οποίο είναι βαμμένο σε χρυσό. Κυκλώστε το ομοιόμορφο περίγραμμα του καντράν με τα μάτια σας, αυξάνοντας σταδιακά σε διάμετρο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, ο Mirzakarim Norbekov συνιστά:

τηρείτε αυστηρά την καθορισμένη σειρά ασκήσεων.

στην αρχή, εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων με ανοιχτά μάτια, στη συνέχεια με κλειστά μάτια και στο τελευταίο στάδιο - διανοητικά.

κάντε τα πάντα με καλή διάθεση, θετική και σε ένα ευχάριστο, ήρεμο περιβάλλον.

έχετε καλή στάση και πιστέψτε ότι με κάθε άνοιγμα των ματιών μετά την προπόνηση, η όρασή σας αποκαθίσταται.

Ασκήσεις ματιών σύμφωνα με τον Zhdanov

Ο V. G. Zhdanov είναι ο συγγραφέας μιας πολύ γνωστής τεχνικής, η οποία βασίζεται στο γεγονός ότι η οπτική αναπηρία εμφανίζεται λόγω ακατάλληλης λειτουργίας των μυών των ματιών που ευθύνονται για την κινητικότητά τους. Οι ασκήσεις που ανέπτυξε θυμίζουν τη γυμναστική, η οποία προτάθηκε για πρώτη φορά από τον W. Bates στις αρχές του 20ου αιώνα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια βασίζεται στην τόνωση των εξασθενημένων μυϊκών ινών και στη χαλάρωση των πολύ τεντωμένων μυών. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια καλύτερη ισορροπία της μυϊκής κινητικότητας, η οποία θα αποκαταστήσει την εστίαση και την οπτική οξύτητα.

Οι προσιτές και απλές τεχνικές βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπερμετρωπίας, της μυωπίας και του αστιγματισμού, που εντοπίζονται στα αρχικά στάδια.

Ασκήσεις για υπερμετρωπία και μυωπία

Πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή τους, πρέπει να χαλαρώσετε, να πάρετε μια καθιστή θέση και να αναβοσβήσετε γρήγορα τα μάτια σας. Η άσκηση εκτελείται μόνο με τα μάτια, ενώ το πρόσωπο είναι ακίνητο. Κάθε άσκηση διαρκεί περίπου πέντε δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεται πέντε έως δέκα φορές.

1. Κοιτάξτε ψηλά και μετά κοιτάξτε κάτω, μόνο οι βολβοί των ματιών πρέπει να κινούνται. Επαναλάβετε για πέντε δευτερόλεπτα, αλλά τουλάχιστον έξι φορές.

2. Κοιτάξτε προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά προς τα δεξιά.

3. Πιέστε γρήγορα / ξεσφίξτε τα βλέφαρα.

4. Κυκλικές κινήσεις των ματιών (πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα).

5. Σχεδιάστε διαγώνιες γραμμές με τα μάτια σας: από την κάτω δεξιά γωνία, κοιτάξτε προς τα πάνω αριστερά και το αντίστροφο.

6. Αναβοσβήνει γρήγορα και συχνά, αποφεύγοντας το υπερβολικό σφίξιμο των βλεφάρων.

7. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στη γέφυρα της μύτης σας και εστιάστε σε αυτήν.

8. Σταθείτε κοντά στο παράθυρο, εστιάστε στη λαβή του παραθύρου και μετά κοιτάξτε γρήγορα ένα μακρινό αντικείμενο και εστιάστε σε αυτό.

Άσκηση για αστιγματισμό

Οι ασκήσεις που περιγράψαμε για τον αστιγματισμό δεν βρίσκουν αναγνώριση μεταξύ των ειδικών, αλλά, παρόλα αυτά, ο αριθμός των θαυμαστών αυτής της τεχνικής αυξάνεται σταθερά.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον έξι φορές, μετά από τις οποίες, αναβοσβήνοντας (χωρίς να πιέζετε έντονα τα βλέφαρα), χαλαρώστε τα μάτια:

σχεδιάστε εναλλάξ φανταστικές γραμμές με τα μάτια σας πάνω-κάτω, και μετά δεξιά και αριστερά, σαν να σχεδιάζετε έναν σταυρό.

Περιγράψτε τον σωστό κύκλο με τα μάτια σας.

επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά έχοντας ολοκληρώσει τους σταυρούς από ευθείες διαγώνιες γραμμές.

σχεδιάστε ένα φανταστικό τετράγωνο.

περιγράψτε έναν φανταστικό αριθμό 8 και, στη συνέχεια, ένα σημάδι απείρου.

στο μέλλον, ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια μπορεί να περιπλέκεται «σχεδιάζοντας» πιο περίπλοκα γεωμετρικά σχήματα (πολύγωνο, τραπεζοειδές, σπειροειδής).

Παλάμη για τα μάτια

Τέτοιες τεχνικές ζεσταίνουν τα μάτια με τη ζεστασιά που προέρχεται από τις παλάμες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζουν από την ένταση των μυών, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλα τα άτομα με προβλήματα όρασης.

Καθίστε στο τραπέζι με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι άνετο, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια του τραπεζιού. Τα δάχτυλα πρέπει να συνδέονται σφιχτά και να τρίβονται με τις παλάμες σε αυτή τη θέση. Αφού κλείσετε τα μάτια, πιέστε τις σταυρωτές παλάμες στο πρόσωπο, αφήνοντας τη μύτη ελεύθερη και κλείστε τα μάτια με αυτές. Όταν ανοίγετε τα βλέφαρα, το φως δεν πρέπει να διαπερνά τα δάχτυλα, δηλαδή να αποκλείει όλα τα κενά. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για δύο έως τρία λεπτά.

Θιβετιανή γυμναστική

Τα μάτια στην ανατολική ιατρική συνδέονται με το πράσινο χρώμα και το στοιχείο του ξύλου. Είναι το πράσινο χρώμα που επιδρά θετικά στα όργανα της όρασης. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τοποθετείτε κάποιου είδους πράσινο αντικείμενο δίπλα στον υπολογιστή και να το κοιτάζετε περιοδικά για πέντε έως δέκα λεπτά.

Μασάζ ματιών

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων (πρέπει να απομακρύνεστε από την οθόνη κάθε 45 λεπτά), μπορείτε να κάνετε ένα χρήσιμο αυτο-μασάζ, το οποίο συνίσταται στην εξομάλυνση των κάτω και άνω βλεφάρων με κλειστά μάτια. Μια άλλη τεχνική είναι οι κυκλικές περιστροφές με κλειστά μάτια, πιέζοντας ελαφρά τα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια

Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί εδώ και πολύ καιρό συμβάλλουν στην αποκατάσταση της όρασης.

Τοποθετήστε τους δείκτες σας σε κάθετη θέση σε απόσταση σαράντα εκατοστών από τα μάτια. Συγκεντρώστε το βλέμμα σας στο δάχτυλο και, στη συνέχεια, αρχίστε να απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια έως ότου τα μάτια μπορούν να δουν τα δάχτυλα με περιφερειακή όραση, στη συνέχεια φέρτε τα χέρια σας ξανά κοντά, χωρίς να απελευθερώσετε τους δείκτες σας με το βλέμμα σας. Αυτή η άσκηση προχωρά σταδιακά στην επόμενη.

Οι δείκτες βρίσκονται μπροστά από τα μάτια, είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε αυτά και στη συνέχεια να κοιτάξετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται αρκετά μέτρα μακριά. Συγκεντρωθείτε σε ένα μακρινό αντικείμενο για πέντε δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε ξανά τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές.

Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε απαλά τα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας (έξι φορές). Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και μην αναβοσβήσετε για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Κλείσε και άνοιξε τα μάτια σου έξι φορές με προσπάθεια, μετά άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου και μην αναβοσβήνεις, προσπαθώντας να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά για έξι δευτερόλεπτα. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.

Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα μάτια σας, κρατήστε τα δεξιά, πάνω, αριστερά και κάτω, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο τρεις φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε τα μάτια σας και κοιτάξτε μόνο προς τα δεξιά για ορισμένο χρόνο. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές από την άλλη πλευρά.

Χωρίς στραβισμό, αναβοσβήνει συχνά τα μάτια σας για δύο λεπτά.

Με ελαφριές κινήσεις των δακτύλων, χαϊδέψτε απαλά τα βλέφαρα.

Στο τέλος του συγκροτήματος, πρέπει να καθίσετε με τα μάτια σας κλειστά για τρία έως πέντε λεπτά.

Πλύσιμο ματιών

Για μια τόσο χρήσιμη διαδικασία, πρέπει να πάρετε μια ευρεία λεκάνη, γεμίζοντας την με κρύο νερό. Για επιπλέον ψύξη, προσθέστε μερικά παγάκια στο νερό. Χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό, κρατώντας τα μάτια σας κλειστά και μετά ανοίξτε τα μάτια σας. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των ματιών στο νερό με μεγάλο πλάτος - τρία σετ των δέκα έως είκοσι φορές. Στο τέλος του πλυσίματος, πρέπει να σκουπίσετε το πρόσωπό σας με μια πετσέτα.

Τα αγγεία των ματιών συστέλλονται υπό την επίδραση του κρύου νερού και στη συνέχεια, καθώς ολοκληρώνεται η διαδικασία, τα αγγεία διαστέλλονται ξανά, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Τα μάτια αποκτούν μια υγιή λάμψη και τα λευκά γίνονται πιο φωτεινά.

Υπάρχουν και άλλες τεχνικές της θιβετιανής γυμναστικής που εκτελούνται σε ενεργειακό επίπεδο. Σύμφωνα με τους οπαδούς τους, βελτιώνουν την όραση με τις εσωτερικές δυνατότητες ενός ατόμου και τη δύναμη της σκέψης.

Οι γνώστες της θιβετιανής μεθοδολογίας και κάτι που δεν μπορεί να διαφωνήσει με τους οφθαλμίατρους - τα θαμπά μάτια σηματοδοτούν ότι ένα άτομο είναι άρρωστο. Αλλά μια καθαρή ματιά μιλά για ισχυρή ψυχική και σωματική υγεία.

Παιδική γυμναστική για τα μάτια

Στην παιδική ηλικία, η μυωπία, εκτός από συγγενείς παθολογίες και κληρονομικούς παράγοντες, αναπτύσσεται ως προσαρμογή των ματιών σε υψηλό οπτικό φορτίο. Οι λειτουργικές αλλαγές μετατρέπονται σε δομικές, καθιστώντας εύκολη την προβολή εκείνων των αντικειμένων που βρίσκονται σε μικρή απόσταση από τα μάτια, αλλά η ικανότητα να βλέπει κανείς μακρινά αντικείμενα επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Για να επιβραδύνει τη διαδικασία εξέλιξης και να αποτρέψει τη μυωπία, οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν να καταφεύγουμε τακτικά στη γυμναστική. Για παιδιά ηλικίας τριών έως τεσσάρων ετών αρκούν δύο συνεδρίες τριών έως τεσσάρων λεπτών την ημέρα. Στο μέλλον, συνιστάται να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης, αλλά όχι περισσότερο από δέκα λεπτά, διαφορετικά τα μάτια θα κουραστούν. Για παιδιά από έξι ετών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τις πρώτες επτά ασκήσεις που παρουσιάστηκαν στην αρχή του άρθρου μας και για μεγαλύτερα παιδιά ηλικίας έως δέκα ετών, προσθέστε μερικές ασκήσεις στο συγκρότημα από το δεύτερο μέρος του ίδιου συγκρότημα.

Η γυμναστική για τα μάτια στα παιδιά περιλαμβάνει την κίνηση των βολβών των ματιών σε διαφορετικές πιθανές κατευθύνσεις. Αλλά τα παιδιά δεν είναι πάντα σε θέση να αντιλαμβάνονται καλά τις ασκήσεις, παρά το γεγονός ότι θα είναι απλές. Πολλοί συγγραφείς μεθόδων άσκησης συμβουλεύουν να κάνετε γυμναστική με παιδιά σε ποιητική ή παιχνιδιάρικη μορφή. Τα παιδιά δεν θα αντιληφθούν ποτέ τέτοιες δραστηριότητες ως βαρετές, μάλλον θα θυμούνται και θα αρχίζουν να κάνουν τις ασκήσεις.

Τα παιδιά είναι καλά δεκτικά σε συνειρμούς. Για οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να βρείτε την πιο κατάλληλη ενέργεια που είναι γνωστή στα παιδιά. Για παράδειγμα, το να ανοιγοκλείνεις τα μάτια σου συχνά βοηθά, όπως μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της.

Μπορείτε εύκολα να βρείτε τέτοιες ασκήσεις στο Διαδίκτυο ή, έχοντας δείξει τη φαντασία σας, να τις βρείτε μόνοι σας, γράφοντας κάθε φορά νέες ποιητικές ρίμες.

Στο τέλος κάθε άσκησης, μην ξεχνάτε να επαινείτε τα παιδιά, να ενθαρρύνετε τις προσπάθειές τους με καλά λόγια.

Αφού ολοκληρώσετε ένα σύνολο ασκήσεων, είναι σημαντικό να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών, τα παιδιά μπορούν να κάνουν γκριμάτσες - αυτό είναι πολύ χρήσιμο και διασκεδαστικό!

λιβελούλα

Μια λιβελούλα πέταξε μέσα - σαν μάτια μπιζελιού (κάντε γυαλιά με τα δάχτυλά σας). Δεξιά - αριστερά, εμπρός - πίσω (οδήγηση με μάτια) Λοιπόν, ακριβώς όπως ένα πραγματικό ελικόπτερο (κυκλικές κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα). Πετάμε ψηλά (σηκώστε τα μάτια σας ψηλά). Πετάμε χαμηλά (κάτω τα μάτια κάτω). Πετάμε μακριά (τα παιδιά κοιτάζουν μπροστά). Πετάμε κοντά (κάτω τα μάτια κάτω).

Το παράθυρό μας έχει ανοίξει (τα παιδιά απλώνουν τα χέρια τους στα πλάγια). Η γάτα ανέβηκε στην προεξοχή (περπατούν σαν γάτα). Κοίταξε ψηλά (σήκωσε τα μάτια της). Κοίταξε κάτω (κάτω κάτω). Εδώ έστριψε προς τα αριστερά (γύρισε τα μάτια της αριστερά). Κοίταξε (κοίτα δεξιά). Κοίταξε το ποντίκι (κοίτα δεξιά) Και μετά κοίταξα ευθεία (κοίτα ευθεία) Και τα σκέπασε με τα χέρια της (τα παιδιά κλείνουν τα μάτια).

Η γυμναστική για τα μάτια για παιδιά ονομάζεται συνήθως οφθαλμικές παύσεις. Είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους αποκατάστασης της όρασης. Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο για εκείνα τα παιδιά που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης - οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μύες των ματιών, να ανακουφίσουν την ένταση και να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια. Δεν απαιτούνται ειδικοί όροι για την εφαρμογή τους, μπορούν να πραγματοποιηθούν στην τάξη, στα νηπιαγωγεία και στο σπίτι.

Είναι σημαντικό το κεφάλι του παιδιού να είναι ακίνητο. Αυτή η θέση διατηρείται ευκολότερα ενώ κάθεστε.

Χαμηλώστε και χαμηλώστε τα μάτια σας με τη σειρά και μετά κοιτάξτε προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Κλείστε τα μάτια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα.

Σχεδιάστε έναν κύκλο με τα μάτια σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Σχεδιάστε ένα φανταστικό τετράγωνο και μετά μετακινήστε το βλέμμα σας, δημιουργώντας φανταστικές διαγώνιους.

Σχεδιάστε ένα σχήμα στον αέρα με τη μύτη σας (για παράδειγμα, ένα γράμμα ή έναν αριθμό).

Κλείστε τα μάτια σας, φέρτε τα στην άκρη της μύτης σας και φανταστείτε ότι αρχίζει να μεγαλώνει, όπως του Πινόκιο (περίπου οκτώ δευτερόλεπτα), μετά φανταστείτε πώς μειώνεται ξανά (την ίδια στιγμή) και ανοίξτε τα μάτια σας.

Κάντε γκριμάτσες (ζητήστε από το μωρό να απεικονίσει αυτό ή εκείνο το ζώο).

Ποιες είναι οι αντενδείξεις στη γυμναστική για αέρια

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιες οφθαλμικές παθήσεις ή έχετε αλλαγές στην υγεία των οργάνων της όρασης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για τη δυνατότητα εκτέλεσης των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις για τα μάτια, στις οποίες εμπλέκεται η μυϊκή συσκευή των ματιών, δεν συνιστώνται κατηγορηματικά για αποκόλληση αμφιβληστροειδούς και κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση στον αμφιβληστροειδή.

23-05-2010, 12:04

Περιγραφή

Μάτια... Πόσοι από εσάς γνωρίζετε πραγματικά τον ρόλο που παίζουν τα μάτια στην καθημερινότητά μας και πόσοι ξέρετε τι και πώς να κάνετε για να είναι τα μάτια σας υγιή; Δυστυχώς, αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί αρνητικά. Πολύ λίγοι γνωρίζουν πλήρως ότι μεταξύ των εντυπώσεων που αντιλαμβάνονται τα αισθητήρια όργανα από το περιβάλλον, ιδιαίτερη σημασία έχουν οι οπτικές, αφού περίπου τα τρία τέταρτα των πληροφοριών που εισέρχονται στον εγκέφαλό μας περνούν από τα μάτια. Η απώλεια όρασης, επομένως, για ένα ανεπτυγμένο, καλλιεργημένο άτομο είναι μια ανεπανόρθωτη απώλεια, για να μην αναφέρουμε τα καθημερινά προβλήματα που οφείλονται σε αυτήν την κατάσταση πραγμάτων.

Αξιώματα για τα μάτια:

1. Ό,τι κάνει καλό στο σώμα κάνει καλό στα μάτια.

2. Ασκήσεις σώματοςέχουν επίσης ευεργετική επίδραση στα μάτια, αλλά αυτές οι ασκήσεις δεν είναι ποτέ αρκετές για τα μάτια - χρειάζονται και τα δικά τους.

3. Ασκήσεις για τα μάτιαέχουν πλήρη δράση, δηλαδή ενισχύουν και αναπτύσσουν την όραση, μόνο εάν εκτελούνται συστηματικά καθημερινά και πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκατασταθεί η υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των ματιών, αλλά όποιος θέλει να είναι υγιής βρίσκει Η ωρα.

4. κόπωση των ματιών- μια από τις εκφράσεις της γενικής κόπωσης του σώματος. Τα μάτια, όπως και κάθε άλλο όργανο, χρειάζονται ξεκούραση: η ίδια η ικανότητα των ματιών να λειτουργούν προϋποθέτει την ανάπαυσή τους και η ξεκούραση για αυτά είναι χαλάρωση της ψυχής, άσκηση και ύπνος. Τα μάτια αυτοθεραπεύονται και αυτοθεραπεύονται.

5. Στην καρδιά των πάντων πρόβλημα όρασηςυπάρχει ένταση και υπερένταση της ψυχής.

Η τέλεια όραση αποκτάται μόνο με τη χαλάρωση. Κάντε τη χαλάρωση, την ομοιόμορφη και χαρούμενη διάθεση το στυλ και τον κανόνα της ζωής σας εάν θέλετε να ανακτήσετε την υγιή όραση.

6. Φως του ήλιου και όραμα ενός μαύρου πεδίου με κλειστά μάτια- δύο ισχυροί μοχλοί για την αποκατάσταση και διατήρηση της υγιούς όρασης.

7. Γυαλιά - μια έκφραση ανικανότηταςκαι αδυναμία της επίσημης οφθαλμολογίας. Είναι το κλειδί για την περαιτέρω επιδείνωση της όρασής σας. Αν λοιπόν θέλετε να βγάλετε τα γυαλιά σας, τότε βγάλτε τα. Να θυμάστε ότι η όλη διαφορά μεταξύ των πατερίτσες και των γυαλιών είναι ότι τα δεκανίκια δεν μπορούν πλέον να καταστρέψουν το βάδισμά σας, ενώ τα γυαλιά καταστρέφουν την όρασή σας ασταμάτητα και αναπόφευκτα.

8. Μάτια- αυτό δεν είναι απλώς ένα όργανο όρασης και όχι μόνο ένας «καθρέφτης της ψυχής», αλλά και ένα εργαλείο με το οποίο μπορούμε
διαχειριστείτε τη διάθεσή σας, είναι ένας λεπτός ρυθμιστής της κατάστασης του νου. Ο έλεγχος του βλέμματός σας είναι έλεγχος της ψυχής σας. Επομένως, ελέγχοντας το δικό σας βλέμμα, μπορείτε να ελέγξετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και άλλους ανθρώπους.

9. Η ομορφιά των ματιών- αυτό δεν είναι συνέπεια του χρωματισμού και της δημιουργίας σκιών, αλλά έκφραση της πνευματικής ομορφιάς και του πνευματικού πλούτου του ατόμου.

Δυναμικές και στατικές ασκήσεις ματιών

Αρχική θέση για όλες τις ασκήσεις: καθίστε ευθεία ή σταθείτε ίσια (Tada-sana) και το καλύτερο από όλα, πάρτε τη θέση του λωτού (Padmasana). αναπνεύστε ρυθμικά με πλήρη αναπνοή, εστιάστε την προσοχή σας και όλες τις σκέψεις σας στα μάτια σας, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Οι μύες του σώματος και του προσώπου πρέπει να είναι χαλαροί.

Προκαταρκτικές ασκήσεις:

1. Μασάζ

Προσεκτικά, χωρίς πίεση, κάντε μασάζ στο δέρμα των κάτω βλεφάρων με τα μεσαία δάχτυλά σας, αφού κλείσετε τα μάτια σας, για 10-20 δευτερόλεπτα.

2. Αναβοσβήνει

Σφίξτε και ανοίξτε τα βλέφαρά σας γρήγορα χωρίς να τα καταπονήσετε. Αναβοσβήνει για 30-60 δευτερόλεπτα. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τα. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό έτσι. Μια τέτοια ανάπαυση θα πρέπει να οργανωθεί για τα μάτια με την παραμικρή εμφάνιση κόπωσης, διάσπαρτη με μια μεγάλη σειρά ασκήσεων. Αυτή η άσκηση δίνει στα μάτια καλή ξεκούραση, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά.

Σχόλιο. Και οι δύο αυτές ασκήσεις, εάν εκτελούνται πριν από τις ασκήσεις άλλων ομάδων, βοηθούν στην εστίαση της προσοχής στα μάτια και είναι επίσης ένα εξαιρετικό ηρεμιστικό.

Ομάδα ασκήσεων - εστίαση του βλέμματος

BHUR-MADIA-DRASHTI

(εστιάζοντας στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια)

Φέρτε το βλέμμα σας προς τα πάνω και προς τα μέσα, εστιάζοντάς το σε ένα σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Αναπνεύστε ρυθμικά, κοιτάξτε το κενό ανάμεσα στα φρύδια ήρεμα και χωρίς καταναγκασμό. Μην αναβοσβήνεις. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας ψηλά, κρατήστε το ίσιο. Όταν είστε κουρασμένοι, επιστρέψτε στην αρχική θέση και αναβοσβήστε αρκετές φορές.

Σχόλιο. Στην αρχή, θα σας είναι δύσκολο να κρατήσετε το βλέμμα σας ανάμεσα στα φρύδια για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Δουλέψτε σταδιακά έως και μερικά λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τα και ξεκουραστείτε για μισό λεπτό. Εάν είναι δυνατόν, κάντε την άσκηση άλλες 2 φορές.

Εκτός από τη γενική δυναμωτική επίδραση στα μάτια, η εστίαση στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια, σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από άλλες ασκήσεις, συμβάλλει στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων νοητικής συγκέντρωσης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για περαιτέρω βελτίωση στη γιόγκα.

NASAGRA-DRASHTI

(εστιάζοντας στην άκρη της μύτης)

1. Κάλυμμα μάτιαπρος τα κάτω και προς τα μέσα, εστιάζοντας στην άκρη της μύτης. Με καλή κινητικότητα των βολβών, τα φτερά της μύτης και μια λωρίδα δέρματος πάνω από το άνω χείλος θα είναι ορατά. Αναπνεύστε ρυθμικά. Κοιτάξτε χωρίς να κοιτάξετε μακριά, χωρίς να καταπονείτε τα μάτια και τους μύες των βλεφάρων σας και χωρίς να αναβοσβήνει. Μην σκέφτεσαι τίποτα, απλά πρόσεχε προσεκτικά. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, κρατήστε το ίσιο. Όταν είστε κουρασμένοι, επιστρέψτε στην αρχική θέση και αναβοσβήστε αρκετές φορές.

Σχόλιο. Στην αρχή, κάντε την άσκηση για 10-20 δευτερόλεπτα. Σταδιακά παρατείνετε αυτό το διάστημα μέχρι να εμφανιστεί ελαφρύ δάκρυ και πόνος στα μάτια. Στο μέλλον, θα αναπτύξετε την ικανότητα να κοιτάτε την άκρη της μύτης για 365 λεπτά χωρίς καμία ένταση. Εν κατακλείδι, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τα και ξεκουραστείτε για μισό λεπτό. Επαναλάβετε 2 φορές.

2. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, γυρίστε τα μάτια σας όσο πιο αριστερά γίνεται. Μείνε σε αυτή τη θέση. Μην αναβοσβήνεις. Όταν είστε κουρασμένοι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

3. Το ίδιο, αλλά προς τα δεξιά.

Επαναλάβετε 2-3 φορές, στη συνέχεια αναβοσβήστε αρκετές φορές και ξεκουραστείτε για μισό λεπτό, κλείνοντας τα μάτια σας.

4. Σηκώστε τα μάτια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, κοιτάζοντας ψηλά, χωρίς όμως να τα μειώνετε σε ένα σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Μην σηκώνετε το πηγούνι σας, το κεφάλι δεν αλλάζει θέση. Κοιτάξτε χωρίς να αναβοσβήνει. Όταν είστε κουρασμένοι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

5. Χαμηλώστε τα μάτια σαςόσο πιο χαμηλά γίνεται κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο. Μην μειώνεις το βλέμμα σου σε ένα σημείο. Μην αναβοσβήνεις. Όταν είστε κουρασμένοι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές, στη συνέχεια αναβοσβήστε αρκετές φορές και ξεκουραστείτε για μισό λεπτό, κλείνοντας τα μάτια σας.

6. Στραβίστε τα μάτια σας στην κάτω αριστερή γωνία (στον αριστερό ώμο). Εστιάστε στον αριστερό σας ώμο και κοιτάξτε τον προσεκτικά, χωρίς να αναβοσβήνει. Μην γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Η πλάτη είναι ίσια. Όταν είστε κουρασμένοι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

7. Το ίδιο στη δεξιά πλευρά με εστίαση στον δεξιό ώμο - 2-3 φορές.

8. Στραβίστε τα μάτια σας στην επάνω αριστερή γωνία 2-3 φορές.

9. Στραβίστε τα μάτια σας στην πάνω δεξιά γωνία 2-3 φορές. Ανοιγοκλείστε μερικές φορές και ξεκουραστείτε για μισό λεπτό με κλειστά μάτια.

Σχόλιο. Οι ασκήσεις συγκέντρωσης βλέμματος αυξάνουν την ικανότητα του φακού να εστιάσει την όραση σε διαφορετικές αποστάσεις, να αναπτύξει τη δύναμη των μυών των ματιών και να αναπτύξει την ικανότητα εστίασης. Και μερικές ακόμη ασκήσεις αυτού του είδους.

10. Κοιτάξτε κάποιο αντικείμενο ακριβώς μπροστά σας και γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από αυτό το αντικείμενο.

11. Το ίδιο, αλλά τώρα αντί να γυρνάς το κεφάλι σου από τη μία πλευρά στην άλλη, ανεβοκατέβασε το πηγούνι σου.

12. Κοιτάξτε κάποιο αντικείμενο, που περιγράφει κύκλους με το πηγούνι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

13. Κλείστε τα μάτια σας για μισό λεπτό και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Ανοιξε τα μάτια σου. Ξεκινήστε να περιγράφετε το οριζόντιο σχήμα οκτώ με τα μάτια σας - 7 φορές.

14. Το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση - 7 φορές.

15. Τώρα περιγράψτε με τα μάτια σας μια κάθετη φιγούρα οκτώ - 7 φορές.

16. Το ίδιο, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση - 7 φορές.

17. Τώρα οι ίδιες κινήσεις (Νο 5-9), αλλά με κλειστά μάτια.

18. Ανοίξτε τα μάτια σας, αναβοσβήστε αρκετές φορές και, κλείνοντας ξανά τα μάτια σας, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.

Ομάδα ασκήσεων - περιστροφή ματιών σε κύκλο και σχήμα οκτώ

1. Θέση εκκίνησης: το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε ή χαμηλώστε τα μάτια σας και περιγράψτε με αυτά από αυτό το σημείο εκκίνησης 7 κύκλους μέγιστης ακτίνας κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα. Το κεφάλι είναι πάντα ακίνητο.

2. Το ίδιο, αλλά αριστερόστροφα.

3. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1 και 2 2-3 φορές, μετά ανοιγοκλείστε και ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα, κλείνοντας τα μάτια σας.

4. Τώρα οι ίδιες κινήσεις (Νο 1-3), αλλά με κλειστά μάτια. Αυτή η άσκηση απαιτεί ακόμα μεγαλύτερη συγκέντρωση.

Σχόλιο. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις, στρέψτε τα μάτια σας αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Θυμηθείτε τη συνεχή καθαρότητα της εικόνας των αντικειμένων ενώ κινείστε και σταματώντας τα μάτια, επιτύχετε αυτή τη σαφήνεια όχι με εκούσια προσπάθεια, αλλά εστιάζοντας την προσοχή. Σε αντίθεση με την προηγούμενη ομάδα ασκήσεων, όπου η συνέχεια της κίνησης συμβαίνει λόγω διαδοχικών μικροσυστολών των μυών των ματιών, όταν στρέφονται τα μάτια, το βλέμμα μετακινείται γρήγορα από τη μία άκρη του οπτικού πεδίου προς την αντίθετη με καθυστέρηση αρκετών δευτερολέπτων σε κάθε θέση. .

Ομάδα ασκήσεων - κίνηση των ματιών στα πλάγια

1. Πάνω-κάτω-7 φορές.

2. Αριστερά - δεξιά - 7 φορές.

3. Ευθεία - πάνω - ίσια - κάτω - 7 φορές.

4. Ευθεία - αριστερά - ευθεία - δεξιά - 7 φορές.

5. Κοιτάξτε διαγώνια: πάνω αριστερή γωνία - κάτω δεξιά γωνία - 7 φορές.

6. Κάτω αριστερή γωνία - πάνω δεξιά γωνία - 7 φορές.

7. Πάνω αριστερή γωνία - ευθεία - κάτω δεξιά γωνία - ευθεία - 7 φορές.

8. Κάτω αριστερή γωνία - ευθεία - πάνω δεξιά γωνία - ευθεία - 7 φορές.

9. Στραβίστε τα μάτια σας προς τα αριστερά: πάνω - κάτω - 7 φορές. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε το βλέμμα σας να κινείται στον τοίχο σε ευθεία γραμμή κάθετα στο πάτωμα.

10. Στραβίστε τα μάτια σας προς τα δεξιά: πάνω - κάτω -7 φορές.

11. Σηκώστε τα μάτια σας: αριστερά - δεξιά - 7 φορές.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το βλέμμα σας να κινείται κατά μήκος της οροφής σε ευθεία γραμμή κάθετα στη γέφυρα της μύτης σας.

12. Χαμηλώστε τα μάτια σας: αριστερά - δεξιά - 7 φορές.

Ταυτόχρονα, το βλέμμα κινείται κατά μήκος του δαπέδου σε ευθεία γραμμή.

13. Συνδυασμένη κίνηση: πάνω αριστερή γωνία - κάτω δεξιά γωνία - κάτω αριστερή γωνία - πάνω δεξιά

Γωνία - πάνω αριστερή γωνία - κάτω αριστερή γωνία - πάνω δεξιά γωνία κάτω δεξιά γωνία - 7 φορές.

14. Δώστε ελευθερία στη φαντασία σας: για παράδειγμα, περιγράψτε με τα μάτια σας ημικύκλια, κάθε είδους γεωμετρικά σχήματα ή απλώς περιστρέψτε τα με τον πιο τυχαίο τρόπο, επιτυγχάνοντας παράλληλα καθαρότητα της εικόνας. Υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι οι κινήσεις δεν χρειάζεται να είναι γρήγορες. Το κύριο πράγμα είναι η συγκέντρωση.

15. Ανοιγοκλείστε μερικές φορές, κλείστε τα μάτια σας και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.

16. Οι ίδιες ασκήσεις (Νο 1-13), αλλά τώρα με κλειστά μάτια.

Σχόλιο. Απλώς μην νομίζετε ότι σε μια κλειστή έκδοση μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό δεν θα συμβεί γιατί ακόμα και με κλειστά μάτια, οι κινήσεις των ματιών σας θα είναι ορατές και εσείς, που είστε στην κοινωνία, μπορεί να τρομάξετε κάποιον από τους αμύητους ή θα σκεφτούν κάτι για εσάς. Οπότε να προσέχεις.

Έχοντας κάνει όλες αυτές τις ασκήσεις, έτσι φορτώσατε πλήρως και τις έξι ομάδες μεγάλων μυών. Αυτή η σειρά ασκήσεων και η προηγούμενη εκπαιδεύουν και δυναμώνουν τους μύες των ματιών, αυξάνοντας την ικανότητά σας να εστιάζετε με ακρίβεια. Οι ασκήσεις των δύο αυτών σειρών είναι δυναμικές, είναι πιο εύκολες από τις στατικές (η πρώτη σειρά), η υλοποίηση των οποίων απαιτεί μακρά προσήλωση του βλέμματος σε συγκεκριμένα σημεία. Μετά από αυτές τις ασκήσεις, είστε έτοιμοι να κάνετε τις ασκήσεις της επόμενης ομάδας με μέγιστο όφελος.

Ομάδα ασκήσεων - αλλαγή της εστιακής απόστασης

Σχόλιο. Αυτή η ομάδα συνδυάζει τις πιο σημαντικές ασκήσεις - αυτές που ενισχύουν τον δακτυλιοειδές μυ, ενισχύουν τους ορθούς και τους λοξούς μύες που περιβάλλουν τον βολβό του ματιού και έτσι διατηρούν την ελαστικότητα του βολβού του ματιού και του φακού. Εκτός από το να κάνετε τις ασκήσεις και με τα δύο μάτια ταυτόχρονα, κάντε τις και χωριστά, με κάθε μάτι ξεχωριστά, ειδικά αυτό που εστιάζει, δηλαδή εστιάζει, χειρότερα. Έχετε υπομονή, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα και χαρείτε να γιορτάζετε κάθε βήμα που καταφέρνετε να κάνετε μπροστά.

1. Μέγιστη ένταση και χαλάρωση των μυών του ματιού.

Σχόλιο. Εκτελείται με κάθε μάτι ξεχωριστά, ενώ το αχρησιμοποίητο μάτι καλύπτεται με παλάμη με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγεται η πίεση στον βολβό του ματιού. Το κλειστό μάτι παραμένει ανοιχτό.

1) Φέρτε ένα μικρό αντικείμενο πολύ κοντά στο μάτι σας, όπως την άκρη ενός στυλό ή το μάτι μιας βελόνας, προσπαθώντας να δείτε καθαρά και καθαρά όλες τις λεπτομέρειες του.

Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο.

Ο δακτυλιοειδής μυς του ματιού είναι εξαιρετικά τεντωμένος, ο φακός βρίσκεται σε κατάσταση μεγαλύτερης κυρτότητας. Οι λοξοί μύες τεντώνονται στο μέγιστο και ο βολβός του ματιού επιμηκύνεται στο βαθμό που το επιτρέπει πλέον η δική του ελαστικότητα.

2) Τώρα το καθήκον σας είναι να επεκτείνετε, να ταλαντεύσετε αυτό το εύρος ελαστικότητας του βολβού του ματιού και του φακού, από τη μια πλευρά, και τον βαθμό έντασης και χαλάρωσης των λοξών και δακτυλιοειδών μυών, από την άλλη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της αντίθεσης: κοιτάξτε για λίγο στην απόσταση και επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Κοιτάξτε ξανά στην απόσταση και επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση.

3) Τώρα φέρτε το αντικείμενο λίγο πιο κοντά στο μάτι, διατηρώντας την καθαρή όρασή του.

4) Συμπερασματικά, κοιτάξτε στην απόσταση, χαλαρώνοντας έτσι τους μύες των ματιών.

5) Κάντε το ίδιο με το άλλο μάτι.

Οι παρακάτω ασκήσεις σε αυτήν την ομάδα είναι τροποποιήσεις αυτού.

2. Το βλέμμα εστιάζεται στο δάχτυλο. Κρατήστε το δάχτυλό σας στην αρχική θέση σε απόσταση 40-50 cm σε ευθεία γραμμή από το πρόσωπο. Τώρα το δάχτυλο είτε πλησιάζει τα μάτια, και στη συνέχεια απομακρύνεται στην απόσταση ενός τεντωμένου χεριού - 10 φορές. Επιτύχετε τέτοια ευκρίνεια της εικόνας του δακτύλου, ώστε το σχέδιο του δέρματος να είναι καθαρά ορατό πάνω του.

3. Θέση εκκίνησης: ίδια. Αλλά τώρα το δάχτυλο μετακινείται από αριστερά προς τα δεξιά -10 φορές.

4. Τώρα το δάχτυλο πλησιάζει και απομακρύνεται διαγώνια από αριστερά προς τα δεξιά - 10 φορές.

5. Το ίδιο, αλλά από δεξιά προς τα αριστερά - 10 φορές.

6. Κοιτάξτε την άκρη της μύτης και μετά στο κενό. Η άκρη της μύτης και το σημείο στο διάστημα πρέπει να είναι περίπου στην ίδια κατεύθυνση, έτσι ώστε όταν το βλέμμα μετατοπίζεται, η μετατόπιση των βολβών του ματιού να είναι ελάχιστη. Επαναλάβετε 10 φορές.

7. Κοιτάξτε την άκρη της μύτης και μετά την άκρη του δακτύλου. Τώρα το δάχτυλο είναι ακίνητο, κρατήστε το σε απόσταση 20-30 cm από το πρόσωπο. Το δάχτυλο και η άκρη της μύτης θα πρέπει επίσης να είναι προσανατολισμένα στην ίδια κατεύθυνση όσο το δυνατόν περισσότερο, για τον λόγο που μόλις αναφέρθηκε παραπάνω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

8. Δάχτυλο – κενό. Οι παραπάνω παρατηρήσεις στο εξής παραμένουν σε ισχύ - 10 φορές.

9. Μύτη - δάχτυλο - κενό - μύτη δακτύλου - 10 φορές.

10 Μύτη - κενό - δάχτυλο - κενό - μύτη - δάχτυλο - μύτη. Αυτή η άσκηση εκτελείται καλύτερα ρυθμικά - 10 φορές.

11. Ανοιγοκλείστε μερικές φορές, κλείστε τα μάτια και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Μια τέτοια ανάπαυση, επαναλαμβάνουμε, θα πρέπει να δίνεται στα μάτια με την παραμικρή εμφάνιση κούρασης, διανθισμένη με μια μεγάλη σειρά ασκήσεων.

12. Όταν είναι δυνατόν, κάντε αυτή την άσκηση: κοιτάξτε την απόσταση, αλλάζοντας εστίαση: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km , και αντίστροφα.

Σχόλιο. Μην κάνετε καμία προσπάθεια και μην καταπονείστε κοιτάζοντας. Θα πρέπει να υπάρχει ευκολία στην εκτέλεση των ασκήσεων. Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μην φοβάστε να πειραματιστείτε προσεκτικά, διατηρώντας παράλληλα τη χαλάρωση βλέποντας τα μακρινά και τα κοντινά σημεία. Αν κοιτάξεις χωρίς καταναγκασμό, δεν μπορείς να βλάψεις τα μάτια σου. Εάν παίρνετε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνέετε κάθε φορά που κοιτάζετε μακριά, θα εκπλαγείτε ευχάριστα από την οξύτητα της όρασης που επιστρέφει σε εσάς.

Κάθε φορά που καταφέρνετε να πάρετε μια γεύση καλύτερης όρασης, σημαίνει ότι η επόμενη ματιά θα είναι πιο εύκολη για εσάς και θα διαρκέσει περισσότερο. Να θυμάστε πάντα - στο μυωπικό μάτι υπάρχει όραση. Όταν μάθετε να χαλαρώνετε τους δύο λοξούς μύες που κρατούν το μάτι συνεχώς επιμηκυμένο, το μάτι θα ισοπεδωθεί και θα μπορείτε να βλέπετε τόσο μακριά όσο και κοντά.

Καθώς κάνετε τις ασκήσεις #6-10, θα παρατηρήσετε ένα περίεργο φαινόμενο που ονομάζεται ψευδαίσθηση λικνίσματος. Για εσάς, που γνωρίζετε τη δομή και τη λειτουργία του ματιού, πιστεύουμε ότι η αιτία αυτής της αίσθησης είναι ξεκάθαρη, και επομένως δεν θα αντικαταστήσουμε την εξήγησή της, αλλά θα μιλήσουμε για την έννοια αυτού του φαινομένου.

Όταν το λίκνισμα, οπτικό ή νοητικό (θυμηθείτε τη δύναμη της φαντασίας) είναι επιτυχές, το άτομο μπορεί να βιώσει ένα αίσθημα χαλάρωσης, το οποίο εκδηλώνεται με τη μορφή ενός αισθήματος γενικού λικνίσματος. Αυτή η αίσθηση συνδέεται με οποιοδήποτε αντικείμενο που βλέπει, αισθάνεται ή αντιλαμβάνεται ένα άτομο. Μπορείτε να φανταστείτε αυτή την κίνηση σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος στο οποίο στρέφεται η προσοχή σας. Μπορεί να συσχετιστεί με το πάτωμα στο οποίο κάθεστε στη θέση του λωτού ή με οποιοδήποτε αντικείμενο γύρω σας. Η αιώρηση μπορεί να αντιπροσωπεύεται από το κτίριο στο οποίο ή κοντά στο οποίο κάθεστε, και ολόκληρο τον κόσμο γύρω σας.

Όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται αυτό το λίκνισμα, χάνει τη μνήμη του αντικειμένου από το οποίο ξεκίνησε. Και όσο είστε σε θέση να διατηρήσετε μια αίσθηση τέτοιας κίνησης προς μια κατεύθυνση αντίθετη από την πραγματική κίνηση των ματιών ή την κίνηση που φαντάζεστε διανοητικά, η χαλάρωση θα συνεχιστεί. Ωστόσο, εάν αλλάξει η κατεύθυνση αυτής της κίνησης, τότε θα εμφανιστεί ένταση. Είναι αρκετά εύκολο να φανταστεί κανείς ότι όλοι κουνιούνται με κλειστά μάτια. Μετά από αυτό, είναι δυνατό να γίνει αυτό με ανοιχτά μάτια. Αργότερα, το αίσθημα χαλάρωσης που συνοδεύει το λίκνισμα μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να το γνωρίζουμε αυτό το τελευταίο, αν και το ίδιο το φαινόμενο λικνίσματος επιτυγχάνεται μόνο όταν κάποιος το σκεφτεί.

Να θυμάστε ότι υπάρχει μόνο ένας λόγος για την αποτυχία να πετύχετε την ψευδαίσθηση του λικνίσματος. Αυτός ο λόγος είναι το άγχος. Η αιώρηση έρχεται από μόνη της, χωρίς καμία προσπάθεια, αν η κίνηση του βλέμματος πραγματοποιηθεί σωστά. Η αιώρηση δεν δημιουργεί χαλάρωση, αλλά είναι απόδειξη αυτού.

Όσο καλύτερη είναι η όρασή σας αυτή τη στιγμή, τόσο μεγαλύτερο είναι το πλάτος αυτών των κτυπημάτων. Εάν στο ένα μάτι αυτό το πλάτος είναι μικρότερο από το άλλο, τότε δουλέψτε με αυτό το μάτι επιπλέον, καλύπτοντας το καλύτερο μάτι με την παλάμη σας με τον τρόπο που έχει ήδη υποδειχθεί περισσότερες από μία φορές. Λάβετε υπόψη ότι η κίνηση και η ψευδαίσθηση της ταλάντευσης επιτυγχάνονται συχνά καλύτερα με το να ξεκουράζετε τα μάτια, να τα κλείνετε και να ταλαντεύεστε. Με αυτή την εναλλαγή της ανάπαυσης και της κίνησης του ματιού, τα άτομα με πολύ ατελή όραση έχουν μερικές φορές επιτύχει προσωρινή ή μόνιμη βελτίωση της όρασης μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Ομάδα ασκήσεων - γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗΣ

Σχόλιο. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι, αυστηρά, ούτε δυναμικές ούτε στατικές. Και πάλι, αυτή είναι μια άσκηση χαλάρωσης. Η δράση τους αποκτά ιδιαίτερη αξία μετά την ολοκλήρωση των προηγούμενων ομάδων ασκήσεων.

1. Ανοίξτε πολύ διάπλατα τα μάτια σας και δείχνετε έτσι χωρίς να ανοιγοκλείσετε για λίγες στιγμές.

Στη συνέχεια, αναβοσβήνει πολλές φορές - 3 φορές.

2. Η ίδια κίνηση, αλλά τώρα, έχοντας χαλαρώσει τα μάγουλα και τους μύες του λαιμού, κατεβάστε και την κάτω γνάθο. Το στόμα παραμένει κλειστό - 3 φορές.

3. Χωρίς ένταση και χωρίς να αναβοσβήνει, κοιτάξτε ευθεία, προσπαθώντας να δείτε καθαρά τα πάντα στο οπτικό σας πεδίο, δηλαδή όχι μόνο ό,τι βρίσκεται απευθείας στο οπτικό σας πεδίο, αλλά και αριστερά, δεξιά και πάνω , και κάτω από αυτό.
Ή μάλλον, ακόμη και για να πούμε, προσπαθήστε να δείτε καθαρά όλα όσα δεν βρίσκονται άμεσα στο οπτικό σας πεδίο. Εάν είστε κουρασμένοι, αναβοσβήστε μερικές φορές και κλείστε τα μάτια σας.

Σχόλιο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται αρκετά συχνά, γιατί αναπτύσσει όχι μόνο την περιφερειακή όραση, αλλά και την παρατήρηση, καθώς και την ικανότητα να βλέπεις στο σκοτάδι. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν γίνεται εις βάρος της ικανότητάς σας να στερεώνετε κεντρικά.

4. Με τα μάτια κλειστά, κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας χαϊδεύοντάς τα απαλά με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση από τη μύτη προς τις εξωτερικές γωνίες των ματιών.

5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με τα μάτια σας κλειστά, τοποθετήστε απαλά τις άκρες του δείκτη, του μέσου, του δακτυλίου και των μικρών δακτύλων σας στους βολβούς των ματιών σας και νιώστε την πράνα να περνάει από τα δάχτυλά σας στα μάτια σας καθώς εκπνέετε.

Ολοκληρώστε ολόκληρο τον κύκλο των ασκήσεων με τζάμια.

Σχόλιο. Επαναλαμβάνουμε: καλό είναι να εκτελείτε ολόκληρο τον κύκλο των ασκήσεων ενώ κάθεστε στη θέση του λωτού. Αλλά αν δεν έχετε κατακτήσει ακόμα την Padmasana, τότε κάντε αυτές τις ασκήσεις ενώ κάθεστε σε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα ή σε μια πολυθρόνα. Μπορούν επίσης να εξασκηθούν ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.

Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν: "Πόσο καιρό πρέπει να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις;" Απαντάμε: μέχρι να γίνουν υποσυνείδητες οι σωστές συνήθειες της όρασης. Τότε τα μάτια σας θα μπορέσουν να αντεπεξέλθουν μόνα τους στα καθήκοντά τους, γιατί θα είναι σε χαλαρή κατάσταση. Ας εξηγήσουμε την άποψή μας με τη βοήθεια ενός τόσο συνηθισμένου παραδείγματος: όταν οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, ποτέ δεν σκέφτεστε με ποιο πόδι πρέπει να πατήσετε το φρένο, γιατί την ίδια στιγμή που ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτήν την ανάγκη, το φρένο έχει ήδη πατηθεί. Αυτό συμβαίνει γιατί εδώ έχουμε να κάνουμε με ένα καλά εδραιωμένο αντανακλαστικό που ελέγχει το πόδι. Το ίδιο συμβαίνει και με τα μάτια. Όταν τα μάτια, αντί να κοιτάζουν επίμονα αντικείμενα, μαθαίνουν να κινούνται και να ανοιγοκλείνουν συχνά, όταν η όραση αρχίζει να συνοδεύεται από βαθιά αναπνοή, θα σταματήσετε να καταπονείτε τα μάτια σας και δεν θα τα αναγκάσετε να κοιτάξουν, αλλά θα τους επιτρέψετε να δουν. Αυτό είναι όλο το μυστικό.

Με τη σωστή χρήση των ματιών, η όραση θα βελτιώνεται συνεχώς, όπως ένας πιανίστας αναπτύσσει ευχέρεια και δύναμη στα δάχτυλά του όταν, έχοντας απαλλαγεί από το σφίξιμο στα δάχτυλα και τη δυσκαμψία στην πλάτη, αφιερώνει λίγο χρόνο στην άσκηση του παιχνιδιού . Κάντε τις χαλαρές δραστηριότητες τρόπο ζωής. Μάθετε να χρησιμοποιείτε τα μάτια σας με χαλαρό τρόπο και θα αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα όρασης.

Λέτε να υπάρχει υπερβολική άσκηση; Ναι, πρέπει να το παραδεχτείς: υπάρχουν πραγματικά πολλές ασκήσεις και χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά είναι όλες σημαντικές. Και λέμε λοιπόν στους δυσαρεστημένους για άλλη μια φορά: «Όποιος θέλει να είναι υγιής βρίσκει χρόνο!».

Εδώ δίνουμε έναν πλήρη κύκλο ασκήσεων, αλλά αν ο χρόνος δεν σας επιτρέπει να τον ολοκληρώσετε στο σύνολό του, τότε κάντε τις ασκήσεις τουλάχιστον επιλεκτικά. Προσδιορίστε το πιο σημαντικό για εσάς και μην σπαταλάτε αυτά τα δωρεάν λεπτά που δίνονται ακόμα και την πιο πολυσύχναστη μέρα. κάντε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, ευσυνείδητα και διεξοδικά.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της όρασής σας, αλλά ήρθε η μέρα που σας φάνηκε ότι είχε επιδεινωθεί ξανά. Μην εκπλαγείτε και μην ανησυχείτε. Λάβετε υπόψη ότι σε γενικές γραμμές η πρόοδος πάει ως εξής: βελτίωση, μετά ένα προσωρινό διάλειμμα ή ακόμα και κάποια παλινδρόμηση. Είναι πιθανό αυτή τη στιγμή να μην ένιωθα καλά σωματικά ή ψυχικά. Ή ήταν απλώς μια παύση κατά την οποία η φύση ανακατανείμει τη νευρική δύναμη που απελευθερώθηκε ως αποτέλεσμα της βελτίωσης της όρασής σας. Μην ξεχνάτε ότι η καταπόνηση των ματιών σας εξαντλεί έως και το 90% της Νευρικής σας Δύναμης. Όταν αυτή η ισχύς αποκατασταθεί για μετέπειτα κανονική χρήση, συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές προς το καλύτερο σε όλο το ανθρώπινο νευρικό σύστημα.

Μελετήστε τακτικά, μελετήστε με σταθερή πίστη στην επιτυχία, μελετήστε με ευχαρίστηση - και τα καλά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να επηρεάσουν!

ΓΙΟΓΚΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΣΤΙΑΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΒΛΕΨΗ ΣΤΙΣ ΦΩΤΕΙΝΕΣ ΠΗΓΕΣ ΕΣΤΙΑΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΒΛΕΨΗ ΣΤΗ ΦΛΟΓΑ ΤΟΥ ΚΕΡΙΟΥ

Για να είναι πιο ανθεκτικοί και δυνατοί οι μύες του σώματός μας, να είναι σε καλή φόρμα, θα πρέπει να εκπαιδεύονται. Αλλά λίγοι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι οι μύες των ματιών χρειάζονται επίσης σωματική δραστηριότητα. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις μπορούν όχι μόνο να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν τη διαδικασία επιδείνωσης της όρασης, αλλά και να τη βελτιώσουν σημαντικά.

Palming του W. G. Bates

Το Palming είναι μια αρκετά δημοφιλής και απλή άσκηση για τη χαλάρωση των μυών των ματιών. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει και τα δύο χέρια. Η αρχή της παλάμης αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

1. Πρέπει να ζεστάνετε τις παλάμες σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τα τρίψετε μεταξύ τους μέχρι να κοκκινίσουν ελαφρώς και να ζεσταθούν.
2. Διπλώστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να εφάπτονται μεταξύ τους με εσωτερικές νευρώσεις και να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας, βρίσκοντας ένα σημείο στήριξης (για παράδειγμα, ένα τραπέζι ή τα γόνατα) και κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα του ενός χεριού να βρίσκονται πάνω από το άλλο.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-7 λεπτά. Εάν χρειάζεται, επαναλάβετε μετά από λίγο.

Η ουσία του palming είναι να προκαλείται ο λεγόμενος «κεραυνός» στα μάτια. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείτε πίεση στους βολβούς των ματιών.

Μια τόσο απλή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της όρασης και είναι αποτελεσματική για την υπερμετρωπία. Κατά την παλάμη, η θερμότητα από τις παλάμες δρα στα νεύρα του προσώπου, καθώς και στους μύες των ματιών, χαλαρώνοντάς τους και παρέχοντάς τους ροή αίματος. Μια τέτοια τακτική προπόνηση μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη γωνία του βολβού του ματιού, δηλαδή, είναι πολύ πιθανό να υπολογίζουμε σε ένα αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα ακόμη και με στραβισμό. Απλώς πρέπει να πιέζετε τα δάχτυλά σας όσο πιο σφιχτά γίνεται, ώστε το φως να μην διεισδύει μέσα από αυτά. Είναι σημαντικό όταν εκτελείτε παλάμη, να πρέπει να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε μια άνετη και χαλαρωτική θέση.

Σπουδαίος!!!Στο αρχικό στάδιο της παλάμης, μπορεί να μην υπάρχουν πολύ ευχάριστες αισθήσεις στην περιοχή των ματιών, πόνος και αίσθημα πίεσης "από μέσα". Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση, μετά από μερικές ασκήσεις η ενόχληση θα περάσει.

Η ηλιακή ακτινοβολία είναι ένα σύνολο ασκήσεων, ο κύριος ενεργός παράγοντας των οποίων είναι το έντονο φως.

Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας:

• Σβέτα
• Ο ήλιος;
• κεριά;
• ηλεκτρικός λαμπτήρας πυρακτώσεως.

Η ηλιακή ακτινοβολία πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια:

1. Πάρτε μια θέση σε σχέση με την πηγή φωτός έτσι ώστε το πρόσωπο να είναι ακριβώς απέναντι από αυτήν. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά.
2. Χωρίς να στραβίσετε, προσπαθήστε να συνηθίσετε στο έντονο φως (τα μάτια θα πρέπει να είναι ακόμα κλειστά). Εάν υπάρχει πόνος στα μάτια, μπορείτε να τα καλύψετε με τις παλάμες σας για λίγο και μετά να τα αφαιρέσετε και να προσπαθήσετε ξανά.
3. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε αργά το κεφάλι, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, έτσι ώστε το φως να μπορεί να ασκήσει ομοιόμορφα την επίδρασή του.
4. Στο τέλος της ηλιοαπολύμανσης, κάντε παλάμη.

Η ηλιακή ακτινοβολία είναι αποτελεσματική για την αποκατάσταση της όρασης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης προάγει την ταχεία αναγέννηση των ιστών των ματιών, ειδικά κατά την μετεγχειρητική περίοδο.

Ασκήσεις με βάση την κίνηση

Υπάρχουν διάφοροι τύποι βασικών ασκήσεων, από τις οποίες συνιστάται η δημιουργία μεμονωμένων συμπλεγμάτων:

• κυκλικές κινήσεις των ματιών.
• περιγράφοντας γεωμετρικά σχήματα με τα μάτια.
• εστίαση των ματιών?
• κατευθυντήριες γραμμές (πάνω-κάτω, αριστερά-δεξιά).
• αναβοσβήνει / στραβίζει.

Οι ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόληψη και θεραπεία της μυωπίας περιλαμβάνουν:

№	Μια άσκηση	Περιγραφή
1	Εστίαση	Θα πρέπει να απομακρύνετε τα μάτια σας στην απόσταση, να το κατευθύνετε στο πιο απομακρυσμένο σημείο. Κοιτάξτε αργά την άκρη της μύτης
2	Κυκλικές κινήσεις	Περιγράψτε έναν κύκλο με τα μάτια σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια - κάντε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση
3	αναβοσβήνει	Αναβοσβήνει γρήγορα για μερικά λεπτά
4	Στραβισμός ενώ κάθεστε	Κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα, εκτελέστε αρκετές φορές
5	Μασάζ βλεφάρων	Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με κυκλικές κινήσεις με ελαφριά πίεση.
6	Σύγκλιση	Κατευθύνετε το βλέμμα σας στο σημείο της τήξης των φρυδιών, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια στην αρχική θέση και επαναλάβετε
7	Γυρίστε το κεφάλι με μετατόπιση βλέμματος	Θα πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας στο πλάι, μετακινώντας τα μάτια σας προς την ίδια κατεύθυνση. Στη συνέχεια - γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετική κατεύθυνση

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την υπερμετρωπία είναι:

1. Εστιάζοντας σε ένα μακρινό θέμα. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας σε απόσταση 3-40 cm από το πρόσωπο. Κοιτάξτε στην απόσταση και μετά εστιάστε στο δάχτυλο.
2. Διαβάζοντας ανάμεσα στις γραμμές. Πάρτε ένα βιβλίο, διαβάστε μερικές παραγράφους κειμένου και, στη συνέχεια, εστιάστε στο λευκό διάστημα μεταξύ των γραμμών.
3. Γυρίζει το κεφάλι. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά, ενώ κοιτάτε προς τα εμπρός όλη την ώρα.
4. Παρακολούθηση κινούμενων αντικειμένων.

Σπουδαίος!!!Μετά από κάθε σετ ασκήσεων, πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας. Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών με ένα ελαφρύ μασάζ ή κομπρέσες.

Προληπτική γυμναστική

Για να μην μειωθεί η οπτική οξύτητα, είναι απαραίτητο να εκτελείτε κατά διαστήματα τις ακόλουθες προληπτικές ασκήσεις:

1. "Ζωγραφίζοντας γράμματα" Τα μάτια πρέπει να περιγράψουν μερικά γράμματα από το αλφάβητο. Η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ότι έχει ολοκληρωθεί πλήρως εάν ήταν δυνατό να περιγραφούν και τα 33 γράμματα 1. Ανοίξτε το στόμα σας - κλείστε τα μάτια σας. Ανοίξτε το στόμα σας ταυτόχρονα και μετά ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας. Προσπαθήστε να ανοίξετε ταυτόχρονα το στόμα και τα μάτια σας.
2. Αναβοσβήνει/ στραβίζει. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τα συχνά βλεφαρίσματα με στραβισμό 3-5 δευτερολέπτων.
3. Κάντε μασάζ στα πάνω βλέφαρα με ελαφριές κυκλικές κινήσεις.
4. Μετακινήστε το βλέμμα σας πάνω-κάτω.
5. Μετακινήστε τα μάτια σας διαγώνια.
6. πίεση. Κλείστε τα μάτια σας και μην πιέζετε πολύ το βλέφαρο.
7. Κοιτάξτε μέσα από τα δάχτυλά σας. Κλείνοντας τα μάτια με τις παλάμες σας, απλώστε τα δάχτυλά σας σε μικρή απόσταση, κοιτάξτε μέσα από αυτά για μερικά δευτερόλεπτα και πιέστε τα ξανά σφιχτά.
8. Στένωση. Είναι απαραίτητο να καλύψετε τα μάτια σας, να αγγίξετε τα μεσαία δάχτυλα στην εξωτερική γωνία του ματιού και να τραβήξετε στα πλάγια. Θα πρέπει να νιώσετε μια ελαφριά ένταση στους μύες.
9. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, χαλαρώνοντας τους μύες του λαιμού σας και ακουμπώντας το πηγούνι σας στο στέρνο σας. Κοίταξε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας ψηλά.

Μην υποτιμάτε την προληπτική γυμναστική για τα μάτια. Εξάλλου, τα μάτια είναι αυτά που είναι συνεχώς εκτεθειμένα στους πιο επιβλαβείς παράγοντες. Το άγχος, οι κακές συνήθειες, οι ανεπάρκειες βιταμινών, οι συχνές ασθένειες και το δυσμενές περιβάλλον συχνά προκαλούν ξαφνική και γρήγορη απώλεια της όρασης.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τρεις ομάδες ασκήσεων που παρέχουν ένα σύνολο προληπτικών μέτρων.

Ομάδα ασκήσεων	Θέση εκκίνησης	Παράδειγμα
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών	Καθισμένος, το κεφάλι είναι ακίνητο	Κοιτάζοντας προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού
Ασκήσεις για την τόνωση της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος	συνεδρίαση	Εναλλακτικό στρίψιμο των ματιών
Ασκήσεις φιλοξενίας	ορθοστασία	Στερεώστε ένα χέρι με ένα τεντωμένο δάχτυλο σε απόσταση 30 cm από το πρόσωπο, εστιάστε σε αυτό. Χωρίς να αλλάξετε την εστίαση, μετακινήστε αργά το δάχτυλό σας προς το πρόσωπό σας. Όταν φαίνεται ότι το δάχτυλο έχει διπλασιαστεί, είναι απαραίτητο να το μετακινήσετε ομαλά πίσω στην αρχική του απόσταση.

Για εκείνους τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, δουλεύοντας με χαρτιά και μικρά γράμματα, οι προληπτικές ασκήσεις είναι απαραίτητες.

Πρωινές ασκήσεις για τα μάτια

Η φόρτιση το πρωί επιτρέπει στο σώμα να ξυπνήσει γρήγορα, τονώνει τους μύες και χαρίζει καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Και τι γίνεται με το πρωί; Τα συναισθήματα από αυτήν δεν είναι λιγότερο ευχάριστα.

Οι πρωινές ασκήσεις για τα μάτια μπορούν να γίνουν σε μερικά βήματα:

1. Παραμένοντας σε οριζόντια θέση, τέντωμα, χαλαρώνοντας τους μύες του λαιμού.
2. Αρκετές φορές, ταυτόχρονα, ανοίξτε διάπλατα το στόμα και τα μάτια σας.
3. Εκτελέστε αρκετούς στραβισμούς, διάρκειας 3-5 δευτερολέπτων.
4. Στη συνέχεια, αναβοσβήνει συχνά, αλλά όχι πολύ γρήγορα.
5. Κλείστε τα μάτια σας και περιγράψτε με τη μύτη σας οποιαδήποτε φιγούρα στον αέρα. Μπορείτε έτσι να «γράψετε» λέξεις, γράμματα ή να «ζωγραφίσετε». Η διάρκεια μιας τέτοιας άσκησης, κατά μέσο όρο, είναι 2-3 λεπτά. Οι εικόνες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας άσκησης κάνουν τον εγκέφαλο να «ξυπνήσει» πιο γρήγορα και να πιάσει δουλειά.
6. Σηκώστε και χαμηλώστε τα φρύδια σας αρκετές φορές. Σαν συνοφρυωμένος, μετά έκπληκτος.
7. Κάντε παλάμη ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα.
8. Για 2-3 λεπτά, γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Έτσι, η ένταση αφαιρείται από το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έπρεπε να κοιμηθείτε σε μια άβολη θέση.

Συνολικά, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος το πρωί, αλλά θα έχει ένα αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα: μετά από 1-2 εβδομάδες, η οπτική οξύτητα θα βελτιωθεί αισθητά, ο αριθμός των πονοκεφάλων θα μειωθεί και δεν θα υπάρχουν σημάδια κόπωσης. το πρόσωπο.

Θιβετιανή γυμναστική

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που περιλαμβάνουν διάφορα σετ ασκήσεων για τα μάτια, με στόχο τη διόρθωση της όρασης, την πρόληψη του καταρράκτη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τα μάτια. Η θιβετιανή γυμναστική ματιών είναι μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Εκπαίδευση περιφερικής όρασης. Τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας, βάλτε δύο δείκτες μπροστά στα μάτια σας σε απόσταση 35-40 cm, συνδέοντάς τους μεταξύ τους. Χωρίς να αλλάξετε το βλέμμα σας, απλώστε αργά τα χέρια σας με τεντωμένα δάχτυλα στα πλάγια. Το καθήκον είναι να κοιτάξετε ευθεία μπροστά, αλλά να δείτε τα δάχτυλα με περιφερειακή όραση. Στη συνέχεια, φέρτε ξανά τα δάχτυλά σας μαζί μπροστά σας.
2. Πίεση. Πιέστε ελαφρά και γρήγορα τα κλειστά μάτια με τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην αναβοσβήσετε για περίπου 5-6 δευτερόλεπτα.
3. Τετράγωνο. Περιγράψτε ένα τετράγωνο με τα μάτια σας: κοιτάξτε κάτω - αριστερά - πάνω - δεξιά. Στη συνέχεια επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση: κοιτάξτε πάνω - δεξιά - κάτω - αριστερά.
4. Συχνό αναβοσβήσιμο για ένα λεπτό.
5. Ελαφρύ μασάζ στα βλέφαρα. Κλείστε τα μάτια σας και με ελαφρές κινήσεις μασάζ τραβήξτε από την εσωτερική γωνία του ματιού προς την εξωτερική κατά μήκος του άνω βλεφάρου και μετά κατά μήκος του κάτω.

Σπουδαίος!!!Κάθε άσκηση στη θιβετιανή γυμναστική πρέπει να εκτελείται για τουλάχιστον ένα λεπτό ή τουλάχιστον 10-15 επαναλήψεις.

Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα σύνολο μαθημάτων, γιατί δεν είναι τόσο δύσκολο να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα για τον εαυτό σας μόνοι σας. Μπορεί να περιλαμβάνει ενεργητικές ασκήσεις, μασάζ και ασκήσεις που ανακουφίζουν από την κούραση.

Βίντεο - Γυμναστική για τα μάτια

Όλοι κάποια στιγμή ένιωσαν μια επιδείνωση στην όραση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε σωματική και συναισθηματική υπερκόπωση, έλλειψη ύπνου, αυξήσεις πίεσης κ.λπ. Τέτοια φαινόμενα μπορεί να είναι τόσο προσωρινά όσο και μόνιμα.

Οι λόγοι για την πτώση της οπτικής οξύτητας μπορεί να είναι προβλήματα που σχετίζονται με τη φυσιολογία και την ανατομία του ματιού, καθώς και συστηματικές ασθένειες του σώματος, οι οποίες συνεπάγονται κάθε είδους βλάβες όρασης, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.

Γιατί είναι σημαντική η συνέπεια στη γυμναστική των ματιών;

Η εκτέλεση προθέρμανσης των ματιών είναι η απλούστερη τεχνική για να διατηρήσετε μια από τις έξι αισθήσεις ενός ατόμου φυσιολογική.

Όλα τα συστατικά του ματιού σχηματίζουν ένα πολύπλοκο σύστημα που είναι υπεύθυνο για την αντίληψη, την επεξεργασία και τη μετάδοση οπτικών πληροφοριών στον εγκέφαλο.

Οι παραμικρές αστοχίες στο πρόγραμμα συνεπάγονται παραμόρφωση της συνολικής εικόνας. Ο πρώτος, κύριος λόγος για αυτό είναι η αποδυνάμωση και η μη ισορροπημένη εργασία των μυών των ματιών. Όλοι οι μύες χρειάζονται τακτική άσκηση, οι μύες των ματιών δεν αποτελούν εξαίρεση.

Η άσκηση των ματιών για τη βελτίωση της όρασης είναι η ευκολότερη και απλούστερη ενέργεια που μπορεί να εκτελέσει οποιοδήποτε άτομο, είναι σημαντικό μόνο να τις λάβετε κατά κανόνα, να αναπτύξετε ένα σύστημα.

Επί του παρόντος, οι άνθρωποι, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι, περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε οθόνες υπολογιστών, οθόνες τηλεόρασης, διαβάζοντας κείμενα. Δεν είναι η ίδια η τεχνική που έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση των ματιών, αλλά, πρώτα απ 'όλα, οι λάθος:

• φωτισμός;
• διευθέτηση του χώρου εργασίας·
• χρήση εξοπλισμού γραφείου.

Από αυτό αυξάνεται η ένταση στα μάτια, υποφέρει ο φωτοευαίσθητος αμφιβληστροειδής, εμφανίζονται αλλαγές στην καμπυλότητα του φακού, οι μύες που τον ελέγχουν γίνονται ληθαργικοί.

Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την υποχρεωτική οργάνωση σύντομων διαλειμμάτων για την ανακούφιση της γενικής κόπωσης και την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών μέσω της ελαφριάς γυμναστικής.

Σημείωση!Όταν εργάζεστε συνεχώς σε υπολογιστή, συνιστάται να χρησιμοποιείτε προστατευτικά γυαλιά για να εμποδίζετε την ακτινοβολία.

Για να επιλέξετε τον σωστό τύπο γυαλιών: προοδευτικά, μεταβλητά, μονοεστιακά, διεστιακά, τριεστιακά, θα πρέπει να μάθετε την κατάσταση της υγείας των ματιών από έναν οφθαλμίατρο. Και σε συνδυασμό με ασκήσεις για τα μάτια, αυξάνεται η ικανότητα βελτίωσης της όρασης.

Η συστηματική απόδοση, πολλές ασκήσεις για την εκγύμναση και τη χαλάρωση των μυών των ματιών, συμβάλλει στη βελτίωση και την πρόληψη διαταραχών του οπτικού οργάνου. Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τακτική ανάπαυση και τα οφέλη των υπαίθριων δραστηριοτήτων έχουν μια εκτενή βάση αποδεικτικών στοιχείων.

Σύμπλεγμα: βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Όλοι οι τύποι κυκλοφορικών διαταραχών συνεπάγονται σοβαρά προβλήματα. Τα μέρη του ματιού τροφοδοτούνται και τροφοδοτούνται με οξυγόνο μέσω των αιμοφόρων αγγείων· σε περίπτωση βλάβης του συστήματος, ο αμφιβληστροειδής του ματιού υποφέρει πρώτα από όλα. Τα στρώματά του σχηματίζουν μια πολύπλοκη πολυλειτουργική δομή.

Η παθολογία του αμφιβληστροειδούς είναι ένα επείγον πρόβλημα για τους οφθαλμίατρους.Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε το κυκλοφορικό σύστημα σε λειτουργία είναι η σωστή διατροφή και η θεραπεία άσκησης.

Για να βελτιώσετε την όραση, είναι λογικό να συνδυάζετε ασκήσεις ματιών με μασάζ:

• Καθίστε όρθια, πάρτε μια χαλαρή στάση. Κλείνοντας τα μάτια σας, είναι εύκολο να πιέσετε τα δάχτυλά σας στο βλέφαρο, απελευθερώστε, επαναλάβετε 5-10 φορές. Ανοικτά μάτια.
• Κάντε μασάζ στο μάτι, με κυκλικές κινήσεις πάνω από το κλειστό βλέφαρο.
• Κάντε περιστροφές σε κύκλο και γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά, δεξιά, μπροστά, πίσω.
• Κλείστε τα μάτια σας, ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε 4-7 φορές.

• Εκτελέστε 7-10 φορές κυκλικές κινήσεις των κόρης και προς τις δύο κατευθύνσεις, ενώ δεν κινείτε το κεφάλι, οι μύες των ματιών είναι χαλαροί.
• Χωρίς να εστιάσετε τα μάτια σας, σχεδιάστε μια οριζόντια γραμμή με τις κόρες σας, αριστερά-δεξιά και μετά κάθετη.
• Χαλαρώστε τους μύες με κομπρέσες αντίθεσης. Για να το κάνετε αυτό, μουλιάστε δύο βαμβακερά επιθέματα σε ζεστό νερό, σε λογική θερμοκρασία, εφαρμόστε στα μάτια, μετά από 1 - 2 λεπτά, αντικαταστήστε με κρύα. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση, είναι καλύτερα να κάνετε τη διαδικασία ξαπλωμένη.

Υπάρχουν πολύ πιο απαραίτητες ασκήσεις για τα μάτια που μπορούν να βελτιώσουν την όραση στον αμφιβληστροειδή, μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε κατά βούληση και δυνατότητες.

Η καθημερινή γυμναστική αναπτύσσει ένα τριχοειδές δίκτυο, προάγει την ευλυγισία των μυών, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και παρέχει σωστή διατροφή των κυττάρων.

Προσεκτικά!Με την υπάρχουσα παθολογία των ματιών, το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Με την παρουσία, για παράδειγμα, αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς, γλαυκώματος, ορισμένοι χειρισμοί θα πρέπει να αποκλειστούν και να αντικατασταθούν από άλλους.

Αντιμετώπιση μυωπίας

Η μυωπία, ή μυωπία, είναι η ικανότητα να βλέπουμε καλά από κοντά, αλλά τα μακρινά αντικείμενα είναι θολά. Μπορεί να είναι κληρονομικό και επίκτητο.

Αυτό συμβαίνει λόγω παραβίασης της διαθλαστικής ισχύος του φακού, του σχήματος του ματιού, με αποτέλεσμα μια ασαφή εικόνα να μεταδίδεται στον αμφιβληστροειδή και τον εγκέφαλο. Υπόκεινται σε άτομα των οποίων οι δραστηριότητες συνδέονται με μια στενή συγκέντρωση οπτικής προσοχής.

Οι τακτικές ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης βοηθούν να σταματήσουν οι αρνητικές διεργασίες. Εξάλλου, τα γυαλιά αντισταθμίζουν μόνο το ελάττωμα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Οι γονείς με μυωπία θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το παιδί τους έχει προδιάθεση για μυωπία, πράγμα που σημαίνει ότι από την παιδική ηλικία χρειάζεται ήδη να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων για πρόληψη.

Η βάση της γυμναστικής για τη μυωπία είναι η πλήρης χαλάρωση.Υπό την προϋπόθεση μιας προσωρινής, αλλά πλήρους απόσπασης της προσοχής από πιεστικά θέματα, το μασάζ και η ελαφριά γυμναστική έχουν ευεργετική επίδραση στην οπτική λειτουργία και στη μυϊκή χαλάρωση. Στη συνέχεια - στην εστίαση του βλέμματος, για παράδειγμα:

• Καθίστε όρθια, σηκώστε το δάχτυλό σας. Συγκεντρώστε την προσοχή σας σε αυτό, φέρνοντας αργά το δάχτυλό σας πιο κοντά στη μύτη σας και σπρώχνοντάς το προς τα πίσω.
• Στην ίδια θέση, εστιάστε στην άκρη του δείκτη, κλείστε το ένα μάτι με το ελεύθερο χέρι, αφαιρέστε το χέρι σας, κλείστε το άλλο μάτι, επαναλάβετε 6-8 φορές.

Οι ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθούν στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης για τη διόρθωση ελαττωμάτων στον φακό

• Συγκεντρώστε τα μάτια σας στο δάχτυλο, μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα δεξιά, χωρίς να βγάλετε τα μάτια σας και χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε την περιφερειακή όραση. Επιστροφή στο αρχικό. Μετακινήστε το χέρι σας προς τα αριστερά.
• Τοποθετήστε ένα φωτεινό αντικείμενο στο μήκος του βραχίονα, κοιτάζοντάς το, αναβοσβήνει συχνά, εστιάζοντας στο κέντρο του. Στη συνέχεια, αλλάξτε την εικόνα, κοιτάζοντας μακριά τη φύση έξω από το παράθυρο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
• Συγκεντρωθείτε στο αντικείμενο, προσπαθώντας να το μειώσετε διανοητικά σε μέγεθος, χωρίς να σταματήσετε να αναβοσβήνει ενεργά, σαν να πιέζετε τους μύες του ματιού. Αλλαγή εστίασης.

Όλα τα σετ ασκήσεων έχουν προϋπόθεση για πλήρη χαλάρωση με την παρουσία στοιχείων ασκήσεων αναπνοής.

Αυτό σας επιτρέπει να απελευθερώσετε την ένταση των μυών όλων των ομάδων όσο το δυνατόν περισσότερο, θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να τους ελέγχετε και να τους κάνετε να λειτουργούν συντονισμένα, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα μάτια.

Ποιες ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την κούραση

Είναι η ακραία ένταση των μυών, ακολουθούμενη από τον λήθαργο, τη δυσκαμψία τους, που είναι ο κύριος προκλητής των οφθαλμικών προβλημάτων. Επομένως, η βασική έμφαση όλων των ασκήσεων είναι η ανακούφιση από την κούραση. Το Palming είναι ο πιο εύκολος και οικονομικός τρόπος.

Αισθάνεστε κουρασμένοι, πρέπει να αναβάλετε για λίγο τη δουλειά, να καθίσετε άνετα, να χαλαρώσετε, να εξομαλύνετε την αναπνοή σας. Περαιτέρω:

• Ζεστάνετε τις παλάμες των χεριών σας τρίβοντάς τις μεταξύ τους.
• Είναι βολικό να ακουμπάς στο τραπέζι, να διπλώνεις τις παλάμες σου σαν βάρκα, να κλείνεις τα μάτια σου με αυτά, οι βλεφαρίδες να μην αγγίζουν τα χέρια σου. Ταυτόχρονα, τα βλέφαρα είναι ανοιχτά, το σώμα είναι χαλαρό, ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός.
• Κοίταξε ευθεία, χωρίς να κοιτάς, χωρίς να σκέφτεσαι τίποτα, μέχρι να εμφανιστεί το απόλυτο σκοτάδι μπροστά στα μάτια σου.
• Άνοιξε αργά τα μάτια σου.

Εκτελέστε ενέργειες αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια του χρόνου, έως περίπου 2-5 λεπτά. Το Palming ανακουφίζει τέλεια την κούραση των ματιών με την ενέργεια των χεριών σας.Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε πρώτα να κοιτάξετε τον ήλιο, να απορροφήσετε ένα κομμάτι από το φως του.

Μια απλή άσκηση δίνει θετικά αποτελέσματα όχι μόνο για την ανακούφιση της κόπωσης των ματιών, αλλά και για την πρόληψη των οπτικών ελαττωμάτων και την αποκατάσταση μετά την επέμβαση.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης

Οποιαδήποτε μέθοδος επίλυσης ενός συγκεκριμένου προβλήματος πρέπει πάντα να επιλέγεται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά και την κατάσταση του σώματός σας. Για τους μύες των ματιών και την τόνωση του συστήματος παροχής αίματος, είναι χρήσιμο να εκτελείτε, για παράδειγμα, τέτοιες ασκήσεις:

• Βάλτε τον δείκτη και τους αντίχειρες στις γωνίες των ματιών, πιέστε και χαλαρώστε τα μάτια.
• Στη συνέχεια, μετακινήστε τους αντίχειρές σας στο εσωτερικό των φρυδιών.

• Με τους δείκτες σας, πιέστε ελαφρά τις υπερκείμενες καμάρες, κοιτάξτε ψηλά και προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας μέχρι το τέλος. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 10 έως 15 φορές.
• Με τις κόρες των ματιών σχεδιάστε έναν κύκλο, μια κάθετη και οριζόντια γραμμή, ένα απλό γεωμετρικό σχήμα κ.λπ.

Αγαπημένη άσκηση για τα μάτια για να βελτιώσετε την όραση, μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε: στη δουλειά, στο σπίτι, στη μεταφορά, ενώ περπατάτε, χωρίς να ντρέπετε τους άλλους.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για τη διατήρηση της οπτικής λειτουργίας. Σίγουρα, είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσεις τη συνήθεια να κάνεις τακτικά γυμναστική παρά να περιμένεις την ανάγκη για ιατρική περίθαλψη.

Προβλήματα	Λύσεις
κόπωση των ματιών	Palming, μασάζ
Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος και της διατροφής των κυττάρων	Palming, μασάζ, κομπρέσες αντίθεσης, ασκήσεις, διατροφή με βιταμίνες
Μυωπία
πρεσβυωπία	Palming, μασάζ, άσκηση, σωστή διατροφή
Αλλαγές ηλικίας	Palming, μασάζ, ασκήσεις ματιών για βελτίωση της όρασης, κομπρέσες, διατροφή

Παιδική γυμναστική για τα μάτια

Η ανάπτυξη της οπτικής λειτουργίας, της ενσυνειδητότητας στα παιδιά απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και δημιουργικότητα στους ενήλικες.

Στα νηπιαγωγεία, δημοτικές τάξεις του σχολείου, επιβάλλεται η διεξαγωγή σύντομων συνεδριών φυσικής αγωγής. Η γυμναστική για τα μάτια πρέπει να διδάσκεται με παιχνιδιάρικο τρόπο, χρησιμοποιώντας ποιήματα, τραγούδια, αστεία.

Σε αυτό το σχέδιο, αφήστε τα να ανοίξουν πολλές φορές - κλείστε τα μάτια τους, αναβοσβήνουν γρήγορα ή αργά, τραβήξτε τα μάτια τους γύρω κ.λπ.

Ταυτόχρονα, όχι μόνο θα αφαιρεθεί η ένταση από τους μύες των ματιών, αλλά θα χαλαρώσει και το συνολικό συναισθηματικό φορτίο., και αυτό διεγείρει μόνο τις διαδικασίες σκέψης και τη σωστή διαμόρφωση της προσωπικότητας.

Η ικανότητα να βλέπεις είναι μία από τις έξι ζωτικές αισθήσεις του ανθρώπου. Και είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το κύριο οπτικό όργανο από την παιδική ηλικία. Όλοι οι τύποι γυμναστικών συγκροτημάτων είναι ο ευκολότερος τρόπος για αυτό, επιπλέον, δεν απαιτεί μεγάλο χρόνο, υλικό και φυσικό κόστος.

Χρήσιμο βίντεο

Ο ρυθμός και οι συνθήκες διαβίωσης ενός σύγχρονου ανθρώπου, οι κακές περιβαλλοντικές συνθήκες, η παρατεταμένη εργασία στην οθόνη του υπολογιστή, η σωματική αδράνεια, το άγχος και η υπερβολική εργασία συχνά οδηγούν σε υπερβολική καταπόνηση ολόκληρου του οργανισμού και επηρεάζουν σοβαρά την κατάσταση της όρασης. Η γυμναστική για τα μάτια βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης, στη χαλάρωση των ενδοφθάλμιων μυών και στη βελτίωση της όρασης.

Γυμναστική για τα μάτια - μην βιαστείτε να φορέσετε γυαλιά!

Ο Roy, ο Bates, ο Windolph, ο Zhdanov, ο Corbett, ο Marilyn, ο Araval, ο Shichko και άλλοι συγγραφείς, μεταξύ των οποίων υπάρχουν έμπειροι οφθαλμίατροι και επιστήμονες, έχουν αναπτύξει τις δικές τους αποτελεσματικές μεθόδους για την αποκατάσταση και την πρόληψη διαφόρων βλαβών όρασης με βάση ειδικές ασκήσεις.

Αιτίες όρασης

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στη χώρα μας κάθε δεύτερος κάτοικος έχει προβλήματα όρασης. Το επίπεδο των οφθαλμικών ασθενειών αυξάνεται συνεχώς, ο αριθμός των παιδιών που πάσχουν από παθολογίες των ματιών αυξάνεται.

• Κούραση

Εκτός από την υπερμετρωπία, τη μυωπία, τον αστιγματισμό, τον στραβισμό και τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στην κατάσταση των ματιών, το πιο κοινό και σχετικό για τους περισσότερους ανθρώπους είναι το «οπτικό σύνδρομο του υπολογιστή». Εμφανίζεται λόγω της συνεχούς τάσης του οφθαλμικού μυ. Επομένως, οι ασκήσεις χαλάρωσης και η προπόνηση αυτών των μυϊκών ινών μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση και να ομαλοποιήσουν την όραση.

• Πίσω

Οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης σχετίζονται άμεσα με το όργανο της όρασης. Η βλάβη στους σπονδύλους και η μετατόπισή τους, η συμπίεση και η προσβολή των σπονδυλικών ριζών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που νευρώνουν τον οπτικό αναλυτή, επηρεάζουν άμεσα την υγεία των ματιών και επηρεάζουν την οπτική οξύτητα. Ως εκ τούτου, πολλές μέθοδοι θεραπείας περιέχουν απαραίτητα ασκήσεις που βελτιώνουν την κινητικότητα των σπονδύλων, χαλαρώνουν και ενισχύουν τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

Η μετατόπιση των σπονδύλων προκαλεί όχι μόνο έντονο πόνο, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα όρασης.

• Ασθένειες

Διάφορες φλεγμονώδεις και μολυσματικές ασθένειες του σώματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές και απώλεια όρασης. Τα βακτήρια και οι ιικοί παράγοντες μπορούν να εισβάλουν στα κύτταρα και να επηρεάσουν τόσο το ίδιο το όργανο της όρασης όσο και το κεντρικό νευρικό σύστημα του σώματος, επηρεάζοντας τα οπτικά κέντρα. Σοβαρές παραβιάσεις μπορεί να προκαλέσουν αγγειακές παθήσεις.

• μέθη

Η όραση επηρεάζεται αρνητικά από τη μέθη του οργανισμού με αλκοόλ, ναρκωτικές ουσίες, τοξίνες σε περίπτωση δηλητηρίασης και σκωρίας.

• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Η ακατάλληλη διατροφή και το beriberi προκαλούν συχνά προβλήματα όρασης στα παιδιά, επομένως είναι σημαντικό να διασφαλίζεται ότι η διατροφή τους είναι πλήρης και ισορροπημένη. Ο τρόπος ζωής, η ανάγνωση και ο τρόπος εργασίας επηρεάζουν επίσης την κατάσταση των ματιών και την ποιότητα της όρασης.

Σύμπλεγμα γυμναστικής για τα μάτια

Οι αναπτυγμένες μέθοδοι για τη διόρθωση και την αποκατάσταση της όρασης με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής ματιών έχουν βοηθήσει πολλούς να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία των ματιών και να αποτρέψουν την ανάπτυξη επιπλοκών. Χρειάζονται 5-10 λεπτά για να ολοκληρωθούν οι καθημερινές ασκήσεις. Είναι απολύτως ακίνδυνα και πρακτικά δεν έχουν αντενδείξεις, είναι απλά και προσβάσιμα σε όλους και έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση και την υγεία των ματιών.

παλάμης

Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό επιστήμονα W. Bates βοηθά στην αποκατάσταση της όρασης. Το ονόμασε palming («palm» στα αγγλικά σημαίνει «palm»).

Αυτή η άσκηση εκτελείται με τις παλάμες των χεριών. Για να επαληθεύσετε την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας συνεδρίας, μπορείτε να προετοιμάσετε έναν πίνακα για τον έλεγχο της όρασης εκ των προτέρων και να τον εγκαταστήσετε μπροστά στα μάτια σας σε μια ορισμένη απόσταση. Ο έλεγχος πραγματοποιείται πριν την άσκηση και αμέσως μετά από αυτήν.

1. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα γυαλιά, να κοιτάξετε το τραπέζι και στη συνέχεια να τρίψετε τα χέρια σας μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ευχάριστη ζεστασιά σε αυτά.
2. Πιέστε τα δάχτυλά σας σφιχτά το ένα στο άλλο, γυρίστε τις παλάμες σας με το εσωτερικό προς το μέρος σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε γωνία 90° έτσι ώστε τα δάχτυλα του ενός χεριού να βρίσκονται πάνω από τα δάχτυλα του άλλου χεριού και οι ίδιες οι παλάμες να είναι ελεύθερες.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας με ένα «σπίτι» ή «καπάκι» στα μάτια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην πιέζετε το βολβό του ματιού και να μην αφήνετε το φως να περάσει. Οι άκρες των παλάμες θα αγγίξουν τη μύτη.
4. Αν, όταν κλείνεις τα μάτια σου, βλέπεις αντανακλάσεις φωτός και φωτεινές λάμψεις, τότε η όρασή σου καταπονείται. Πρέπει να χαλαρώσετε και να περιμένετε μέχρι να εξαφανιστεί αυτό το ελαφρύ εφέ. Το σήμα της απόλυτης χαλάρωσης είναι το απόλυτο σκοτάδι.
5. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί η μέγιστη ψυχολογική άνεση. Επομένως, κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ματιών, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια ήσυχη, ήρεμη μουσική. Μπορείτε να προκαλέσετε ευχάριστες συνειρμούς, να φανταστείτε ένα όμορφο τοπίο, να θυμάστε τι προκαλεί ευχαρίστηση και ευδαιμονία.
6. Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή από μια τέτοια κατάσταση χαλάρωσης, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, προστατέψτε τις σκέψεις σας από πιεστικά προβλήματα.
7. Όταν τελειώσετε, αφαιρέστε τις παλάμες σας από το πρόσωπό σας, αλλά μην ανοίξετε αμέσως τα μάτια σας, περιμένετε λίγο. Κλείστε ελαφρά τα μάτια σας, αναβοσβήστε λίγο και κοιτάξτε τα γράμματα στον πίνακα. Το αποτέλεσμα είναι αρκετά αισθητό.

Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την ημέρα. Διδάσκει να χαλαρώνει τους μύες των ματιών, τους εκπαιδεύει και τους ενισχύει. Αντενδείξεις για αυτή τη διαδικασία είναι η πρόσφατη επέμβαση στα μάτια και η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.

Οφθαλμοκινητική γυμναστική

Μια αναγκαστική μεγάλη καθυστέρηση στην εξέταση ενός αντικειμένου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όρασης και απώλεια ευκρίνειας. Απλές οφθαλμοκινητικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της σαφήνειας της αντίληψης. Θα πρέπει να πραγματοποιούνται με πλήρη χαλάρωση των ματιών. Για έλεγχο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα για να ελέγξετε την όρασή σας πριν και μετά το μάθημα.

Γυμναστική για χαλάρωση των ματιών

1. Καθίστε αναπαυτικά. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κατευθύνετε το βλέμμα σας στην απόσταση, μετά από 5 δευτερόλεπτα, μεταφέρετε το στην άκρη της μύτης σας, μετά ξανά στην απόσταση και μετά στη γέφυρα της μύτης σας.
3. Εναλλακτικά, κοιτάξτε για λίγο το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο μακριά σας, στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια, ξανά σε ένα μακρινό που βρίσκεται μπροστά σας και μετά κοιτάξτε ψηλά, σαν να θέλετε να δείτε το στέμμα.
4. Κοίτα μπροστά και μετά στα χείλη σου.
5. Για να μειώσετε την ένταση, κλείστε τα μάτια σας, αναβοσβήστε συχνά και επαναλάβετε τον κύκλο ξανά.

Γυμναστική των ματιών για ανάπτυξη και αύξηση της γωνίας θέασης

1. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές, βγάζοντας μόνο τους δείκτες σας και πάρτε τις σε αντίθετες πλευρές.
2. Ταυτόχρονα, συνεχίστε με το αριστερό σας μάτι να ακολουθείτε τον δείκτη του αριστερού σας χεριού και με το δεξί σας, αντίστοιχα, το δάχτυλο του δεξιού σας χεριού.
3. Συνεχίστε να απομακρύνετε αργά τα χέρια σας μέχρι το βλέμμα σας να σταθεροποιήσει και τα δύο δάχτυλα. Όταν ένα από τα δάχτυλα χαθεί από το οπτικό πεδίο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε το ίδιο ξανά, απλώνοντας τα χέρια σας πάνω-κάτω, στα πλάγια, διαγώνια.
5. Παρακολουθήστε τα δάχτυλά σας προσεκτικά, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Για να βελτιώσετε τον συντονισμό των ματιών, μπορείτε να περιγράψετε κύκλους με τα μάτια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα χωρίς να κινείτε το κεφάλι σας. Αρκετά 2-3 σετ των 10-15 κύκλων προς κάθε κατεύθυνση.

Οι κάθετες και οριζόντιες κινήσεις των ματιών (πάνω και κάτω 10-15 φορές και αριστερά και δεξιά) βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία των μυών των ματιών και τους ενισχύουν. Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, εναλλάσσοντας με χαλάρωση, με τη βοήθεια της παλάμης. Μετά από κάθε κύκλο, μπορείτε να προσηλώσετε τα μάτια σας στο τραπέζι ελέγχου.

Γυμναστική για τα μάτια των παιδιών

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην όραση του παιδιού. Τα πρώτα 10 χρόνια της ζωής του είναι η ανάπτυξη, ο σχηματισμός και η εντατική ανάπτυξη οπτικών αναλυτών. Διάφορες μορφές αρνητικών επιπτώσεων: λοιμώξεις, τραυματισμοί, κακή οικολογία, υψηλό φορτίο κατά την ανάγνωση σε συνθήκες κακού φωτισμού, παρακολούθηση τηλεόρασης, παιχνίδι στον υπολογιστή, όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την όραση των παιδιών.

Δεν είναι δύσκολο να αντισταθείς σε αρνητικούς παράγοντες. Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε το παιδί σε ένα συγκεκριμένο σχήμα, να παρακολουθείτε τη στάση του, να του διδάξετε απλές ασκήσεις για τα μάτια και να κάνετε τέτοια οπτική γυμναστική μαζί του τακτικά.

• Palming. Αφήστε το μωρό να καλύψει τα μάτια του με τις παλάμες του, ώστε να μην εισχωρήσει φως μέσα τους. Σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να μείνετε από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε διαλείμματα μεταξύ των μαθημάτων.
• Σχέδιο μύτης. Αφήστε το μωρό να φανταστεί ότι η άκρη της μύτης είναι στυλό. Αφήστε τον να κλείσει τα μάτια του, να χαλαρώσει. Προσκαλέστε τον να σχεδιάσει με τη μύτη του έναν κύκλο, τετράγωνο, τρίγωνο, λουλούδι, ήλιο στον αέρα. Αν ξέρει αριθμούς και γράμματα, ας γράψει λέξεις και αριθμούς. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο ο λαιμός και το κεφάλι πρέπει να κινούνται. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και στη διατροφή όλων των ιστών των ματιών.
• Προσήλωση του βλέμματος σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα. Διδάξτε στο παιδί σας να κρατά τα μάτια του σε αντικείμενα του δωματίου, που βρίσκονται κοντά και κοντά, αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω, χωρίς να κουνάει το κεφάλι του. Ο χρόνος στερέωσης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Στην αρχή, μερικά δευτερόλεπτα είναι αρκετά. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορεί να κρατήσει το βλέμμα του έως και 1-2 λεπτά σε οποιαδήποτε θέση.
• Γρήγορες και αργές κινήσεις των κόρης των ματιών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά.
• Στερεώνοντας το βλέμμα σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, αφήστε το παιδί να κάνει στροφές και κλίσεις του κεφαλιού, κυκλικές κινήσεις.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με χαλάρωση και να γίνονται τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο και τον αριθμό των επαναλήψεων και των επισκέψεων. Για κράτημα είναι προτιμότερο να επιλέξετε το πιο βολικό χρονικό διάστημα από 11 έως 16 ώρες. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να διατηρήσει την όρασή του και να αποτρέψει την πρόωρη βλάβη.

Ασκήσεις για υπερμετρωπία και μυωπία

Η υπερμετρωπία (υπερμετρωπία) είναι μια διαταραχή της όρασης κατά την οποία ένα άτομο βλέπει καθαρά μακρινά αντικείμενα και αυτά που βρίσκονται κοντά είναι θολά. Με τη μυωπία (ή μυωπία), η εικόνα είναι εκ διαμέτρου αντίθετη. Τόσο η μία όσο και η άλλη παθολογία είναι αρκετά συχνές τόσο σε ενήλικες ασθενείς όσο και σε παιδιά.

Οι οφθαλμίατροι συνταγογραφούν τακτικές θεραπευτικές ασκήσεις για τα μάτια για την πρόληψη και τη βελτίωση της όρασης. Οι ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί για τη μυωπία και την υπερμετρωπία είναι σχεδόν πανομοιότυπες. Θα πρέπει να γίνονται τακτικά. Όλα τους έχουν ως στόχο:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της διατροφής των μυών των ματιών.
• ομαλοποίηση της κίνησης του αίματος και της λέμφου μέσω των αγγείων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• χαλάρωση, ενδυνάμωση και εκπαίδευση των μυών των ματιών.
• εκπαίδευση και διέγερση του φακού.
• εκπαίδευση για σωστή εστίαση των ματιών.

Η διαφορά μεταξύ των ασκήσεων υπερμετρωπίας είναι ότι πρέπει πρώτα να κοιτάξετε τα μακρινά αντικείμενα, αυτά που είναι καθαρά και καθαρά ορατά, και μετά να κοιτάξετε ασαφή κοντινά. Με τη μυωπία, ισχύει το αντίθετο: πρώτα πραγματοποιείται εστίαση σε κοντινά αντικείμενα και στη συνέχεια το βλέμμα μετατοπίζεται σε μακρινά σημεία.

Η βάση των ασκήσεων είναι η εστίαση του βλέμματος σε αντικείμενα

Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι και προγράμματα που βασίζονται στη γυμναστική για τα μάτια, αλλά οι βασικές ασκήσεις τους είναι παρόμοιες.

Ασκηση 1

Για χαλάρωση, η παλάμηση είναι η πιο αποτελεσματική και αποδοτική άσκηση. Στην πιο άνετη κατάσταση του καθίσματος, πρέπει να καλύπτετε τα μάτια σας με τα χέρια σας, έτσι ώστε το φως να μην διαπερνά τα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, όλοι οι μύες των ματιών είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.

Άσκηση 2

Το σχέδιο με την άκρη της μύτης στον αέρα βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση από τους μύες του λαιμού, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και σχεδιάστε στον αέρα τυχόν σχήματα, γράμματα ή αριθμούς. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και ήρεμες.

Άσκηση 3

Χαλαρώνει τους οπτικούς μυς που διασκορπίζονται μέσα από τα δάχτυλα. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος της γέφυρας της μύτης σας, ανοίξτε τα δάχτυλά σας και κοιτάξτε μέσα από αυτά τα αντικείμενα γύρω σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην εστιάσετε στα δάχτυλα, αλλά κοιτάξτε μακρινά αντικείμενα χωρίς να μένετε σε αυτά για πολλή ώρα.

Άσκηση 4

Για μια άσκηση με ειδικό τραπέζι Sivtsev, θα χρειαστείτε 2 φύλλα: ένα μικρό (χειροκίνητη έκδοση του πίνακα) και το δεύτερο στη συνηθισμένη μορφή (τοίχος). Εξετάστε και τα δύο τραπέζια καθημερινά σε διαφορετικό φωτισμό, εστιάζοντας εναλλάξ σε διαφορετικές γραμμές από τα μεγάλα και μικρά τραπέζια, σε μεμονωμένα γράμματα και σε λευκά κενά μεταξύ των γραμμών.

Η άσκηση μπορεί να γίνει 5 φορές την ημέρα, εναλλάσσοντας προσεγγίσεις με ξεκούραση. Μπορείτε να εστιάσετε εναλλάξ σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα χρησιμοποιώντας ένα συνηθισμένο βιβλίο και ένα τοπίο έξω από το παράθυρο.

Άσκηση 5

Για την εκγύμναση των μυών των ματιών, οι καλύτερες ασκήσεις είναι οι κινήσεις των ματιών σε ευθεία γραμμή (πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά, διαγώνια), καθώς και δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Το περιοδικό στραβισμό, το ανοιγοκλείσιμο, το φέρνοντας τα μάτια στη γέφυρα της μύτης σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση που συσσωρεύεται στη διαδικασία εκτέλεσης όλων των ασκήσεων.

Άσκηση 6

Κολλήστε μια μικρή εικόνα στο τζάμι του παραθύρου ή κάντε ένα σημάδι με ένα μαρκαδόρο, κάντε ένα βήμα πίσω 1,5–2 μέτρα και κοιτάξτε εναλλάξ: πρώτα σε ένα μακρινό αντικείμενο και μετά σε αυτό το σημάδι.

Άσκηση 7

Οι περιστροφές, οι στροφές του κεφαλιού, οι κλίσεις προς τα δεξιά και τα αριστερά σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες του λαιμού και να ομαλοποιήσετε την παροχή αίματος σε αυτό το σημαντικό τμήμα.

Όταν εκτελείται γυμναστική για τα μάτια, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η προσοχή δεν πρέπει να εστιάζεται στην ποσότητα των ασκήσεων (αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερένταση και ακόμη μεγαλύτερη βλάβη), αλλά στην κανονικότητα των μαθημάτων. Τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με πολλές ασκήσεις σε 2 σετ, αυξάνοντας το φορτίο καθώς ενισχύονται οι μύες των ματιών.