Κάθε άτομο είναι μοναδικό και, κατά συνέπεια, ο χαρακτήρας, η ιδιοσυγκρασία και οι συνήθειές του είναι μοναδικές. Οι άνθρωποι που είναι πολύ συναισθηματικοί δεν μπορούν να κρύψουν τα συναισθήματά τους και μερικές φορές αυτό οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καβγάδες με φίλους, χωρισμό με αγαπημένο πρόσωπο, προβλήματα στην οικογένεια και στη δουλειά. Τέτοιοι άνθρωποι συχνά συνειδητοποιούν το πρόβλημά τους και καταλαβαίνουν ότι δεν πρέπει να δίνουν διέξοδο στα συναισθήματά τους, αλλά δεν μπορούν να σταματήσουν εγκαίρως. Πώς μπορείτε λοιπόν να μάθετε να κρύβετε συναισθήματα ή τουλάχιστον να τα καταπιέζετε, εάν είναι απαραίτητο; Και είναι δυνατόν αυτό;

Πώς να μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας

Η απάντηση είναι ναι. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε μερικές αρκετά απλές συστάσεις που θα κάνουν τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους γύρω σας.

Πρέπει να δημιουργήσετε μια νοητική στάση ότι μόνο οι ανασφαλείς, σύνθετοι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγούνται από συναισθήματα. Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι ένα δυνατό άτομο θα μπορεί πάντα να πείσει τον συνομιλητή του ότι έχει δίκιο ήρεμα, χωρίς φωνές ή υπερβολική εμφάνιση συναισθημάτων.

Πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά όλα τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας, καθώς και τα επιτεύγματα και τις αποτυχίες σας. Μην ξεχνάτε την αμεροληψία και την αντικειμενικότητα. Επιπλέον, οι στόχοι που σκοπεύετε να πετύχετε τόσο στο κοντινό όσο και στο μακρινό μέλλον θα σας δώσουν αυτοπεποίθηση.

Για να μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τα γεγονότα που σας συμβαίνουν με χιούμορ. Η ικανότητα να βρίσκεις κάτι αστείο στις πιο συνηθισμένες καταστάσεις, καθώς και η ικανότητα μερικές φορές να γελάς με τον εαυτό σου, θα σε βοηθήσει πολύ. Κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι το γέλιο είναι πολύ καλύτερο από το να προκαλείς σκάνδαλο.

Μάθετε να κοιτάτε τον εαυτό σας από έξω σε κάποιο βαθμό. Δώστε προσοχή στη συμπεριφορά των ανθρώπων που αντιδρούν εξίσου βίαια με εσάς στα γεγονότα που τους συμβαίνουν. Πιστέψτε με, δεν φαίνεστε καλύτερα σε τέτοιες καταστάσεις.

Σίγουρα, αν οι άνθρωποι σκεφτόντουσαν πόσο απαράμιλλοι φαίνονται σε στιγμές θυμού, θα προσπαθούσαν να συγκρατήσουν τα συναισθήματά τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, επειδή είναι απίθανο κάποιος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου να θέλει να φαίνεται αντιαισθητικός στα μάτια των άλλων.

Σας είπαμε πώς να μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματά σας. Ελπίζουμε ειλικρινά ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αληθινή αρμονία τόσο στον εσωτερικό σας κόσμο όσο και στις σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας.

Πώς να καταπιέζεις τα συναισθήματά σου και να μην το δείχνεις

Εάν τα συναισθήματα σας κυριεύουν αυθόρμητα, θυμηθείτε ότι σε μια κατάσταση υπερβολικού συναισθηματικού στρες δεν μπορείτε να πάρετε αποφάσεις (εκτός από καταστάσεις έκτακτης ανάγκης όταν πρόκειται για τη ζωή σας). Ως επί το πλείστον, οι συστάσεις για το πώς να μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματα σε αυτήν την περίπτωση είναι οι εξής:

• Μάζεψε τις σκέψεις σου και μέτρησε αργά μέχρι το δέκα.
• ομαλοποιήστε την αναπνοή σας εισπνέοντας αργά από τη μύτη και κρατώντας την αναπνοή σας για λίγο και μετά εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Ενώ αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, συγκεντρωθείτε στις εσωτερικές σας αισθήσεις.
• Εάν η κατάσταση το απαιτεί, τότε δικαιολογήστε τον εαυτό σας και αφήστε το δωμάτιο για να μείνετε μόνοι.
• Το κρύο νερό θα σας βοηθήσει να συνέλθετε - βρέξτε το μέτωπο, τα χέρια και τους κροτάφους σας.
• Μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από τις εμπειρίες σας κοιτάζοντας τα γύρω αντικείμενα, τα δέντρα ή τον ουρανό και εάν ταυτόχρονα περιγράφετε σιωπηλά την εμφάνισή τους, τότε πολύ σύντομα θα μπορείτε να μεταβείτε από τα συναισθήματά σας στο περιβάλλον.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό πολύ αργά και σκόπιμα, συγκεντρώνοντας το πώς νιώθετε.

Θυμηθείτε να αποτρέψετε την υπερβολική ένταση στον καθαρό αέρα, τις δημιουργικές δραστηριότητες και τα κλαμπ ενδιαφέροντος θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τη συναισθηματική υπερένταση.

Πώς να καταπιέζετε τα συναισθήματα όταν είναι απαραίτητο

«Δεν έπρεπε να ενθουσιαστείς, να συγκρατηθείς και μετά να εκφράσεις τη γνώμη σου» - χρησιμοποιούμε συχνά αυτήν τη φράση μετά από μια βίαιη εκδήλωση συναισθημάτων, τόσο αρνητικά σε καυγάδες όσο και θετικά στη χαρά για κάτι. Συχνά ονομάζουμε αυτή την υπόδειξη από το μυαλό μας «εκ των υστέρων». Και όπως δείχνει η εμπειρία της ζωής, ο λόγος είναι σωστός. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό μετά από συναισθηματικές εκρήξεις; Και πώς να ξεπεράσουμε συναισθήματα που συχνά περιπλέκουν τις σχέσεις μας με την κοινωνία.

Οι ψυχολόγοι είναι της άποψης ότι η έκφραση συναισθημάτων είναι απαραίτητη. Αλλά για να διατηρήσουμε μια σχέση με κάποιον, είναι συχνά πιο ωφέλιμο για εμάς να καταπιέζουμε τα συναισθήματα παρά να τα εκφράζουμε.

Στην καθημερινή ζωή, η σοφία μας περιορίζεται σε συμβουλές που στοχεύουν στην καταπολέμηση των συναισθηματικών ακροτήτων. Συχνά ακούμε:

• στη θλίψη - "μην αυτοκτονήσεις έτσι, όλα θα περάσουν",
• στη χαρά - "μην χαίρεσαι, για να μην χρειαστεί να κλάψεις", σε περίπτωση ιδιοτροπιών - "μην είσαι επιλεκτικός",
• κατά τη διάρκεια της απάθειας - "καλά, ανακινήστε τον εαυτό σας!"

Και πώς μπορούμε να μάθουμε να κρύβουμε τα συναισθήματά μας και να διατηρούμε τον απόλυτο έλεγχο στο ξέσπασμα των συναισθημάτων αν, πρώτα απ' όλα, χάσουμε την ικανότητα να διαχειριζόμαστε την τρέχουσα κατάστασή μας; Προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν τον συναισθηματικό τους κόσμο, οι άνθρωποι εμβάθυναν στον μηχανισμό των εμπειριών και προσπάθησαν να τον χρησιμοποιήσουν πιο έξυπνα από τη φύση. Ένα από τα συστήματα που στοχεύουν στη ρύθμιση των συναισθημάτων είναι η γυμναστική γιόγκα. Ο Γιόγκι ανέπτυξε μια σειρά από αναπνευστικές και σωματικές ασκήσεις που κατέστησαν δυνατή την απαλλαγή από το συναισθηματικό στρες και εν μέρει από τις ανησυχίες.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να καταπιέζετε τα συναισθήματα, πρέπει να στραφείτε στη γιόγκα. Ορισμένα στοιχεία του συστήματος της γιόγκα χρησιμοποιήθηκαν για τη δημιουργία της αυτογενούς μεθόδου προπόνησης. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι η αυτόματη προπόνηση είναι μια από τις τεχνικές που σας επιτρέπει να καταστείλετε τα συναισθήματα. Οι τεχνικές αυτόματης προπόνησης δεν είναι τόσο πρωτόγονες όσο οι συμβουλές για να κρατηθείς εντός των ορίων της ευπρέπειας όταν είσαι έτοιμος να εκραγείς από ένα κύμα συναισθημάτων. Η διάσημη φράση: «Είμαι ήρεμος, είμαι εντελώς ήρεμος» είναι πρακτικά ένα βάλσαμο για τα τεταμένα νεύρα σου.

Μια άλλη διαθέσιμη μέθοδος για την καταστολή των συναισθημάτων είναι η θεραπεία γέλιου Όταν ένα άτομο γελάει, εισέρχεται τρεις φορές περισσότερος αέρας στους πνεύμονες, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται με την ηρεμία του καρδιακού ρυθμού η παραγωγή ενδομορφίνης αυξάνεται ( ουσία κατά του στρες), η οποία οδηγεί στην απελευθέρωση του σώματος από την αδρεναλίνη (ορμόνη του στρες).

Ο χορός και η ακρόαση μουσικής έχουν παρόμοιο μηχανισμό δράσης στο σώμα. Μπορείτε επίσης εύκολα να «εκτονώσετε» την κατάσταση με ένα χαρούμενο χαμόγελο ή ένα αστραφτερό αστείο.

Τα συναισθήματα είναι απαραίτητο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Είτε γελάμε με ένα καλό αστείο είτε νιώθουμε εκνευρισμένοι ενώ είμαστε κολλημένοι σε μποτιλιάρισμα, οι εμπειρίες που βιώνουμε έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή μας. Επιπλέον, η ικανότητά μας να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας καθορίζει το φως με το οποίο μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι.

Αν γελάμε με ένα αστείο μήνυμα από έναν φίλο κατά τη διάρκεια μιας επαγγελματικής συνάντησης, στην καλύτερη περίπτωση θα μας κοιτούν με οίκτο. Από την άλλη πλευρά, η εκδήλωση θυμού είναι επίσης συχνά εντελώς ακατάλληλη και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Ευτυχώς, μπορείτε να αναπτύξετε χρήσιμες δεξιότητες που θα σας επιτρέψουν να κρύψετε τα συναισθήματά σας την κατάλληλη στιγμή. Ας δούμε μερικά από αυτά.

• Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια με τα οποία μπορείτε να κρίνετε μια αλλαγή στην κατάστασή σας. Αν νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο, σταματήστε! Πράγματι, σε τέτοιες στιγμές, οι άνθρωποι ενεργούν πιο αυτόματα, χωρίς πολλή σκέψη για τις πιθανές συνέπειες. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα που υποδεικνύουν την έναρξη μιας τέτοιας κατάστασης. Για παράδειγμα, αυτά μπορεί να είναι σωματικά σημάδια - ένα σφιγμένο σαγόνι ή μια ορμή αίματος στο πρόσωπο. Ή μπορεί να παρατηρήσετε ότι, καθώς χάνετε τον έλεγχο του εαυτού σας, σας έρχονται σκέψεις σχετικά με το να εγκαταλείψετε ή να χωρίσετε τον σύζυγό σας. Έχοντας μάθει να δίνετε έγκαιρα προσοχή σε αυτά τα ζώδια, θα ενεργήσετε πιο συνειδητά την επόμενη φορά, καθώς και να εφαρμόσετε άλλες τεχνικές για τον έλεγχο των συναισθημάτων.
• Μειώστε την ένταση των εμπειριών. Πρώτα απ 'όλα, για να κρύψετε τις εμπειρίες σας από τους άλλους, πρέπει να μάθετε να τις ελέγχετε. Το να το κάνεις αυτό σε στιγμές υψηλού στρες και να διατηρήσεις την ορθολογική σκέψη είναι αρκετά δύσκολο. Για να αξιολογήσετε νηφάλια την κατάσταση, είναι απαραίτητο να μετριαστείτε λίγο η θέρμη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να φύγετε από το δωμάτιο ή να βγείτε έξω. Ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να μειώσετε τα συναισθήματα. Ή δοκιμάστε να κάνετε οποιαδήποτε μονότονη δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι σχέδιο ή πλέξιμο. Η ιδιαιτερότητα τέτοιων μαθημάτων είναι ότι περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή.
• Κατανοήστε τι είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή. Όταν είμαστε υπό πίεση, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε τι είναι πραγματικά σημαντικό και τι εξαρτάται από τις πράξεις μας. Για παράδειγμα, έχετε φτάσει για μια σημαντική συνάντηση. Και ξαφνικά συνειδητοποιείς ότι όταν έκλεισες τις πόρτες του αυτοκινήτου, άφησες τα κλειδιά σου μέσα. Τι είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή - η συνάντηση ή τα κλειδιά; Η απάντηση είναι προφανής: πρέπει να βιαστείτε στη συνάντηση και μπορείτε να ασχοληθείτε με τα κλειδιά αργότερα. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε έγκαιρα τις προτεραιότητες, καθώς και το εύρος των δυνατοτήτων, καθώς θα είναι επίσης πολύ δύσκολο να μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας χωρίς αυτές τις δεξιότητες.
• Μελετήστε τη γλώσσα του σώματος. Οι περισσότερες από τις εμπειρίες γίνονται εμφανείς στους άλλους μέσω της στάσης του σώματος, των χειρονομιών, των εκφράσεων του προσώπου και άλλων ενδείξεων. Επομένως, έχοντας κατακτήσει τα χαρακτηριστικά με τα οποία το σώμα εκφράζει διαφορετικά συναισθήματα, θα μπορέσετε να κρύψετε αυτά που θεωρείτε απαραίτητα. Αν χρειάζεται να κρύψετε το άγχος σας, αποφύγετε τις νευρικές κινήσεις, προσπαθήστε να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Οι εκφράσεις του προσώπου παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στην έκφραση των συναισθημάτων. Εάν θέλετε να κρύψετε τον θυμό ή τον ερεθισμό, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας: μην τεντώνετε τα φρύδια, τη μύτη ή το σαγόνι σας. Μόλις τελειοποιήσετε την τέχνη σας, οι άνθρωποι θα είναι εντελώς ανίκανοι να διακρίνουν ποια πάθη πραγματικά αναβλύζουν μέσα σας.
  • Διαβάστε επίσης:
• Απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση. Αυτό είναι απολύτως απαραίτητο όταν χρειάζεται να κρύψετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ανακαλέσετε χαρούμενες αναμνήσεις. Σκεφτείτε τις στιγμές που περάσατε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε νοητικά τον εαυτό σας πίσω στο χρόνο από το αγχώδες ή αγχωτικό περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή.
• Αλλάξτε το νόημα που αποδίδετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Όσο περισσότερο εξασκείτε τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, τόσο λιγότερο «πιασάρικες» δύσκολες καταστάσεις θα είναι για εσάς. Μπορεί ακόμη και να βρείτε κάτι καλό σε αυτά όσον αφορά τα μαθήματα που μπορούν να διδάξουν και τις δεξιότητες που μπορούν να αναπτύξουν. Για να αλλάξετε το νόημα της κατάστασης, επαναλάβετε στον εαυτό σας, για παράδειγμα, την ακόλουθη φράση: «Αυτό δεν είναι πρόβλημα». Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο πιο γρήγορα το υποσυνείδητό σας θα είναι σε θέση να πιστέψει ότι αυτό πραγματικά δεν είναι πρόβλημα.

Έχουν γραφτεί πραγματείες για το πώς να κρύβεις τα συναισθήματα. Αλλά είναι πολύ δύσκολο να θυμάστε οτιδήποτε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην κλάψετε, να μην λιποθυμήσετε από φόβο ή να μην χτυπήσετε τον συνομιλητή σας στο μέτωπο. Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε σε ποιες κατευθύνσεις εργάζονται για τον εαυτό τους: 1. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση για να μην βιώσετε συναισθήματα που θα αρχίσουν να κατακλύζουν τον ωκεανό (αβεβαιότητα, φόβος, αδεξιότητα). 2. Αναζητήστε το θετικό στον εαυτό σας, σε καταστάσεις, σε ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε ένα γεγονός, είναι πιο εύκολο να μην το αξιολογήσετε τώρα. Μετά, όλα αργότερα. Μια φιλοσοφική άποψη για τη ζωή και μια αίσθηση του χιούμορ θα μάθει να έρχεται στη διάσωση με την ηλικία. 3. Ή μπορείτε απλά να καλύψετε, και να μην σκέφτεστε πώς να κρύψετε τα συναισθήματα ή να τα καταπιέσετε και θα ήταν ωραίο να έχετε την υποστήριξη της οικογένειας ή των αληθινών φίλων που θα ακούν πάντα και θα εκφράζουν τη γνώμη τους. Ένα ευαίσθητο άτομο θα πρέπει ακόμα να πάρει μια απόφαση, αλλά μπορείτε να ακούσετε. Μερικές φορές ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομακτικός όσο είναι ζωγραφισμένος. Οι φόβοι είναι υπερβολικοί.

Πώς να κρύψετε τα συναισθήματα;

Είναι δυνατό να συγκαλύψετε τα συναισθήματα!

Το να καταπιέζεις τα συναισθήματά σου μοιάζει με αυτοκτονία. Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε έμφραγμα και εγκεφαλικά και επηρεάζουν την εμφάνιση ψυχοσωματικών παθήσεων. Είναι καλύτερα να φροντίζετε τον εαυτό σας εκ των προτέρων.

· Πριν μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματά σας, πρέπει να αγοράσετε γυαλιά ηλίου αν είναι καλοκαίρι και πρόκειται να κάνετε μια δυσάρεστη συζήτηση με έναν πρώην φίλο ή μια ανειλικρινή φίλη.

· Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια μπάλα καθρέφτη, πίσω από έναν πέτρινο τοίχο, έτσι ώστε η αρνητικότητα ή οι φόβοι από έξω να σταματήσουν να διεισδύουν στη ζωή.

· Επιτρέπεται να κουβαλάτε καρφίτσα και καθρέφτη στην τσέπη σας σε περίπτωση φόβου του κακού από έξω.

· Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή βαλιδόλη στο πορτοφόλι σας μερικές φορές όχι μόνο καλύπτει τα συναισθήματα, αλλά απλώς τα εμποδίζει να αναπτυχθούν.

Διακόπτης ή Πώς να κρύψετε τα συναισθήματα στο πρόσωπό σας

Εάν τα μάτια σας τρέμουν από φόβο, τα χείλη σας τρέμουν και ένα άτομο αρχίζει να τραυλίζει, ήρθε η ώρα να καταλάβετε: έχει τη δύναμη να κάνει τους φόβους του να λειτουργήσουν γι' αυτόν. Μια τέτοια ψυχολογική εξάχνωση μπορεί να μετακινήσει βουνά! Απλά πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση.

1. Εάν δεν θέλετε να κλάψετε, πρέπει να σηκώσετε τα μάτια σας προς τα πάνω και να κοιτάξετε γύρω - τη λάμπα που κρέμεται από το ταβάνι, το σύννεφο σε σχήμα αχλαδιού. Όπως είπε ένας από τους καθηγητές φυσικής αγωγής στην ομώνυμη σειρά, όταν θέλεις να κλάψεις, μπορείς να ανοίξεις τα μάτια σου. Αφήστε τον αντίπαλό σας να φοβάται!

2. Εάν εμφανιστεί θυμός, πρέπει να του δώσετε μια διέξοδο. Απλά όχι ως επίθεση. Μπορείτε να ζητήσετε ένα λεπτό διάλειμμα και να πάτε σε άλλο δωμάτιο. Και εδώ... Κάτσε οκλαδόν ή κάνε push-ups μέχρι να πέσεις. Με τόσο τρεμάμενα νεύρα, η σιλουέτα σου σύντομα θα αλλάξει αγνώριστα! Ο τίτλος λοιπόν της Μις Υφήλιος είναι προ των πυλών.

Αλλά υπάρχουν στιγμές που πρέπει να κλάψετε - όταν σας κάνουν πρόταση γάμου, μιλήστε για μελλοντικά παιδιά, δείτε μια ταινία από καρδιάς. Και σε τραγικές καταστάσεις, δεν πρέπει να ντρέπεσαι για τα δάκρυα.

Αλλά το να μαζευτείτε είναι απαραίτητο σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Αρκεί να μην εστιάσετε στον εαυτό σας, αλλά να σκεφτείτε πώς νιώθει ο άλλος τώρα—χρειάζεται βοήθεια ή φωνάζει θυμωμένα. Για κάποιους, χειροτερεύει. Δεν χρειάζεται να είστε εγωιστές και τα προβλήματά σας θα σβήσουν στο παρασκήνιο. Δεν θα υπάρχει χρόνος για περιττά συναισθήματα!