Η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου ως το πιο σημαντικό συστατικό της «ι-έννοιας» του. Τι είναι η αυτοεκτίμηση, η σημασία της και πώς να την προσδιορίσετε

καθορίζει το επίπεδο της κοινωνικής του προσαρμογής και εξαρτάται άμεσα από την αυτοεκτίμησή του και τον βαθμό ανάπτυξης της ατομικότητάς του. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να καθορίσουν πόσο υψηλή είναι η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Για την αξιολόγηση, συνήθως αναλύονται πτυχές όπως η ηθική, καθώς και ανάλυση των πράξεων και των ικανοτήτων του.

Διαμόρφωση προσωπικής αυτοεκτίμησης

Η ανάπτυξη της προσωπικής αυτοεκτίμησης συμβαίνει άμεσα υπό την επίδραση της γύρω κοινότητας. Ο βαθμός επιρροής της κοινωνίας στην ανάπτυξή της είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Η γνώμη των γύρω ανθρώπων παίζει έναν από τους πιο σημαντικούς ρόλους στο πώς και πόσο πολύ ένα άτομο αξιολογεί τον εαυτό του και τη θέση του στην κοινωνία.

Εμφανίζεται υπό την επίδραση όχι μόνο της κοινωνικής αξιολόγησης ενός ατόμου, αλλά και από τη δική του άποψη για τον εαυτό του, τη θέση του και την ποιότητα των πράξεών του. Το ίδιο το άτομο γνωρίζει καλύτερα από τους άλλους για τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του. Για το ποιες ενέργειες και με ποια κίνητρα πραγματοποιήθηκαν.

Η προσωπική αυτοεκτίμηση είναι ένα εξαιρετικά σταθερό χαρακτηριστικό ενός ατόμου. Ο σχηματισμός του συμβαίνει στα αρχικά στάδια ανάπτυξής του. Επηρεάζεται άμεσα από τα σκαμπανεβάσματα της ζωής και από μια σειρά από συγγενή χαρακτηριστικά. Όντας σε μεγάλο βαθμό ένα κοινωνικό συναίσθημα, η αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται υπό την επίδραση των απόψεων άλλων ανθρώπων και, ως εκ τούτου, εξαρτάται άμεσα από τη συνεχή σύγκριση του εαυτού μας με εκείνα τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδρούμε από τη γέννηση. Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει πρώτα απ' όλα να την αναλύσετε σωστά. Ρίξτε μια νηφάλια και γενναία ματιά στην πραγματική σας στάση απέναντι στον εαυτό σας. Μάθετε τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας και αξιολογήστε την ιδιοσυγκρασία σας. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να διορθώσετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας.

Μελέτη της αυτοεκτίμησης της προσωπικότητας

Η προσωπική αυτοεκτίμηση υπάρχει για τρεις σκοπούς:
1. Να εφαρμόσει την προσωπική επιλογή.
2. Για την προστασία της προσωπικής ανεξαρτησίας, καθώς και της σταθερότητας.
3. Για αυτοανάπτυξη

Η μελέτη της αυτοεκτίμησης της προσωπικότητας για κάθε άτομο μπορεί να παίξει πολύ σημαντικό ρόλο. Έτσι, ένα τέτοιο χόμπι είναι πολύ απαραίτητο για να καθαρίζουμε περιοδικά τη συνείδηση ​​από τη σκωρία και τα σκουπίδια που έχουν συσσωρευτεί εκεί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση πολλών προβλημάτων και στην εύρεση απαντήσεων σε μια σειρά ερωτήσεων.

Η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη της αυτογνωσίας ενός ατόμου. Ένα άτομο είναι σε θέση να αξιολογήσει τον εαυτό του και τις ιδιότητές του μέσω της ενδοσκόπησης, του στοχασμού των πράξεων και των σκέψεών του, καθώς και του συνεχούς αυτοέλεγχου. Είναι σύνηθες φαινόμενο τα άτομα να συγκρίνουν τον εαυτό τους και τις πράξεις τους με τους γύρω τους.

Ο αυτοστοχασμός δεν είναι μια απλή και άσκοπη «αναζήτηση ψυχής» που δεν οδηγεί σε τίποτα άλλο από το να εμβαθύνει κανείς τα συμπλέγματά του. Ο αυτοστοχασμός και η αυτοεκτίμηση ισχυρίζονται ότι είναι μια βαθύτερη και πιο σημαντική πτυχή της ανθρώπινης συμπεριφοράς, δηλαδή η αυτο-ανάπτυξη και η επιθυμία για συνεχή βελτίωση των ιδιοτήτων και των δεξιοτήτων κάποιου.

Αξιολογώντας τον εαυτό σας και τις επιτυχίες σας, μπορείτε όχι μόνο να βρείτε το αληθινό σας «εγώ» και να αναλύσετε το παρελθόν σας, αλλά και να βρείτε τα κλειδιά για την επίλυση εσωτερικών προβλημάτων και τρόπους επίτευξης των στόχων σας στο μέλλον. Όταν αναλύετε την αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε να βρείτε τον πυρήνα των συμπλεγμάτων σας και να μάθετε τα υπέρ και τα κατά της προσωπικότητάς σας. Έχοντας αναγνωρίσει τον εαυτό του, ένα άτομο μεταμορφώνεται, επειδή μαθαίνει τα μέσα και τα έξω του εαυτού του και μπορεί να κατανείμει σωστά τις προσπάθειές του για αυτο-ανάπτυξη.

Υπάρχει ένα γνωστικό και συναισθηματικό στοιχείο στην αυτοεκτίμηση. Το πρώτο καθορίζει τις πληροφορίες από τις οποίες έμαθε ένα άτομο για τον εαυτό του. Το δεύτερο διαμορφώνει μια αισθητηριακή αξιολόγηση του εαυτού του και των ιδιοτήτων της προσωπικότητάς του.

Αυτοεκτίμηση και επίπεδο φιλοδοξιών προσωπικότητας

Ο William James ανέπτυξε έναν τύπο που υπολογίζει το υπό όρους επίπεδο αυτοεκτίμησης. Μπορεί να αναχθεί στην ακόλουθη εξίσωση:
Αυτοεκτίμηση = επιτυχία/επίπεδο φιλοδοξίας.
Με βάση αυτό, μπορεί να σημειωθεί ότι η αυτοεκτίμηση και το επίπεδο των φιλοδοξιών ενός ατόμου είναι αντιστρόφως ανάλογα. Με άλλα λόγια, με ίσο βαθμό επιτυχίας, όσο υψηλότερες είναι οι φιλοδοξίες του ατόμου, τόσο χαμηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση. Αυτή η ιδέα είναι αρκετά λογική. Εξάλλου, όσο υψηλότερες είναι οι απαιτήσεις μας για εκπλήρωση στη ζωή, τόσο πιο δύσκολο είναι να πετύχουμε το επίπεδο όπου ο βαθμός προσωπικής επιτυχίας καλύπτει το επίπεδο των φιλοδοξιών επαρκώς για να ικανοποιήσει την αυτοεκτίμησή μας.
Έτσι, για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει είτε να «κατεβάσετε τον πήχη» ή να αυξήσετε τα αποτελέσματά σας στην επίτευξη συγκεκριμένων επιτυχιών.

Υπάρχουν 3 τύποι αυτοεκτίμησης, δηλαδή η διογκωμένη και η φυσιολογική. Το τελευταίο είναι βέλτιστο για ένα άτομο, καθώς η υπερβολική απόκλιση προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση προκαλεί εσωτερικές συγκρούσεις, οι οποίες συνεπάγονται δυσφορία, μερικές φορές λανθασμένα που συνδέονται με την επίδραση εξωτερικών παραγόντων και όχι με προβλήματα αυτοεκτίμησης.

Όταν η αυτοεκτίμηση είναι υπερβολικά υψηλή, ένα άτομο χάνει την «ανατροφοδότηση». Παύει να αξιολογεί επαρκώς το επίπεδο των επιτυχιών του, κατηγορώντας τους ανθρώπους γύρω του για όλες τις αποτυχίες. Οι προσωπικές αποτυχίες απλώς αγνοούνται προκειμένου να διατηρηθούν τα «υψηλά πρότυπα» κάποιου. Ένα τέτοιο άτομο, αντί να ξεπεράσει τις αδυναμίες του, τις παρουσιάζει ως δυνατά σημεία. Και δεν είναι πλέον ένα ασυγκράτητο και αγενές άτομο με ανεξέλεγκτη επιθετικότητα, αλλά μια «αποφασιστική προσωπικότητα». Τέτοιοι άνθρωποι σταματούν να ακούν τις απόψεις των ανθρώπων γύρω τους, πιστεύοντας ότι οποιαδήποτε κριτική έχει σκοπό μόνο να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή τους ή είναι εκδήλωση υπερβολικής επιλεκτικότητας. Και κάθε είδους αποτυχία συσχετίζεται με τις «μηχανορραφίες των κακοπροαίρετων».

Η διογκωμένη αυτοεκτίμηση συμβάλλει στην ανάπτυξη νευρικού χαρακτήρα και ακόμη και υστερικής συμπεριφοράς. Συχνά ένα τέτοιο άτομο πιστεύει ότι του αξίζει πολύ περισσότερα από όσα πραγματικά έχει. Αυτό το είδος ατόμου μπορεί να αναγνωριστεί από την ευθεία στάση του σώματος και τη «γυρισμένη μύτη» του. Όταν απευθύνονται σε άλλους ανθρώπους, χρησιμοποιούν έναν επιβλητικό τόνο φωνής και κάνουν άμεση οπτική επαφή.

Με χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο γίνεται αναποφάσιστο και πολύ ντροπαλό. Η έγκριση των ανθρώπων γύρω του είναι πολύ σημαντική για αυτόν. Τέτοιοι άνθρωποι επηρεάζονται πολύ εύκολα από την «κοινή γνώμη» ή συγκεκριμένα άτομα με ισχυρό χαρακτήρα. Υποφέρουν συχνά από σύμπλεγμα κατωτερότητας. Είναι πολύ σημαντικό για αυτούς να βρουν τρόπους να επιβεβαιωθούν. Με χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο θέτει χαμηλότερους στόχους από αυτούς που μπορεί πραγματικά να επιτύχει. Μεγαλώνει τις αποτυχίες του, βυθίζεται σε αυτές και προσπαθεί πάντα να «προφτάσει». Αυτοί οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά απαιτητικοί από τους άλλους. Συχνά ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ζηλιάρη και εκδικητικό, γεγονός που τον καθιστά κάπως επικίνδυνο για το περιβάλλον του. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τέτοιους ανθρώπους από το ασταθές βάδισμά τους και να στρέφουν τα μάτια τους στο πλάι κατά την άμεση επικοινωνία.

Με επαρκή αυτοεκτίμηση, υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ των προστατευτικών και γνωστικών διεργασιών του ατόμου. Εάν η γνωστική διαδικασία αναζητήσει πιθανά ελαττώματα στην προσωπικότητά του για να πετύχει μια επαρκή αξιολόγηση του εαυτού του, τότε ο αμυντικός μηχανισμός υπάρχει για να βρει αυτοδικαιολογήσεις. Αυτή η διαδικασία υπάρχει για να προστατεύσει την εσωτερική άνεση κάποιου.

Επίπεδα αυτοεκτίμησης προσωπικότητας

Υπάρχει μια μέθοδος που βοηθά στον προσδιορισμό των επιπέδων αυτοεκτίμησης ενός ατόμου. Αυτή η τεχνική προτείνεται για τον προσδιορισμό αυτής της παραμέτρου σε μαθητές σχολείου. Μπροστά τους υπάρχει μια σκάλα με δέκα αριθμημένα σκαλοπάτια. Απεικονίζουν τον βαθμό «ορθότητας» της συμπεριφοράς ενός ατόμου, από το ένα (πολύ κακό) έως το δέκα (πολύ καλό, ευγενικό και σωστό). Το παιδί πρέπει να σχεδιάσει ένα ανθρωπάκι στο επίπεδο στο οποίο βλέπει τον εαυτό του.

Μια επαρκής αξιολόγηση θεωρείται ότι τοποθετεί τον εαυτό του στα σκαλοπάτια με αριθμό 4, 5, 6 και 7. Εάν ένα παιδί βαθμολόγησε τον εαυτό του σε σκαλοπάτια χαμηλότερα, σημαίνει ότι η αυτοεκτίμηση είναι υποτιμημένη, αν είναι υψηλότερη, τότε υπερεκτιμάται .
Ένα χαμηλό επίπεδο δείχνει μια έντονα περιορισμένη προσωπικότητα. Η έλλειψη αυτοπεποίθησης και η αδυναμία αυτοπραγμάτωσης της.

Το μέσο επίπεδο δείχνει . Τέτοια παιδιά κοιτάζουν πραγματικά τις δεξιότητες και τα ταλέντα τους. Η διογκωμένη αυτοεκτίμηση συνεπάγεται εξιδανίκευση του εαυτού του, η οποία διαταράσσει την «ανάδραση» με άλλους ανθρώπους και συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο σταματά να αξιολογεί επαρκώς τον εαυτό του και δεν αναγνωρίζει ότι οι προσωπικές του αποτυχίες συνδέονται με προβλήματα προσωπικής συμπεριφοράς.

Τόσο η χαμηλή όσο και η υψηλή αυτοεκτίμηση αποτελούν εμπόδια για την επίτευξη των επιθυμητών στόχων. Συχνά εκδηλώνονται ως προβλήματα επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους.

Έμιλυ ειδικά για δικτυακός τόπος

Σε επαφή με

Συμμαθητές

Η αυτοεκτίμηση, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι η ιδιότητα που μας επιτρέπει να φτάσουμε σε πρωτοφανή ύψη και αυτοϊκανοποίηση ή να μας μετατρέψει σε ένα άχρηστο ον χωρίς καμία αξίωση.

Ορισμός της αυτοεκτίμησης

Ο ορισμός της αυτοεκτίμησης είναι ο ακόλουθος: η αυτοεκτίμηση είναι η διαδικασία και το αποτέλεσμα της αξιολόγησης ενός ατόμου για τις δικές του ιδιότητες και πλεονεκτήματα.

Έτσι, η αυτοεκτίμηση αποτελείται από δύο υποκατηγορίες:

• αυτοεκτίμηση ενός ατόμου - πώς ένα άτομο αξιολογεί τον εαυτό του και τη θέση του στη ζωή.
• Η συγκεκριμένη περιστασιακή αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο αξιολογεί τον εαυτό του σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Το θέμα του ενδιαφέροντος των ψυχολόγων στην καθημερινή ζωή είναι τις περισσότερες φορές ο πρώτος τύπος - η προσωπική αυτοεκτίμηση.

Επίπεδο αυτοεκτίμησης

Ένα άτομο με αρκετά υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης είναι σίγουρο για τον εαυτό του, δεν χάνεται σε μια δύσκολη κατάσταση και δεν φοβάται να θέσει στον εαυτό του κάποιους περίπλοκους και δύσκολους στόχους. Και τις περισσότερες φορές τα καταφέρνει.

Το χαμηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης, αντίθετα, μας εμποδίζει να πετύχουμε τις επιθυμίες και τους στόχους μας.

Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι το επίπεδο αυτοεκτίμησης ενός ατόμου μπορεί να μην αντιστοιχεί καθόλου στις πραγματικές του ιδιότητες και ικανότητες. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή η αυτοεκτίμηση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες:

• τις απόψεις και τις στάσεις άλλων ανθρώπων·
• βαθμός επιτυχίας?
• το επίπεδο αυτοεκτίμησης που ένα άτομο προσπαθεί να επιτύχει (φιλοδοξίες).
• η γνώμη ενός ατόμου για τον εαυτό του.
• συναισθηματική κατάσταση?
• βαθμός αυτοπεποίθησης?
• Εμπιστοσύνη ή αβεβαιότητα για την ικανότητα κάποιου να ανταποκριθεί επαρκώς σε μια δύσκολη κατάσταση.

Μερικές φορές μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι βαθμολογείτε πολύ χαμηλά. Αλλά αν είστε πολύ ντροπαλοί ή έχετε πειστεί συνεχώς (ή ακόμα είστε πεπεισμένοι) ότι δεν είστε ικανοί για τίποτα, τότε πιθανότατα δεν έχετε καν τη σκέψη να αμφιβάλλετε για την αξιολόγηση των άλλων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ειδικού. Άλλωστε, η διόρθωση που ξεκίνησε εγκαίρως, με την έντονη επιθυμία σας, φυσικά, μπορεί να φέρει υπέροχα αποτελέσματα.

Οι άνθρωποι που αποφασίζουν να συναντηθούν με έναν ψυχολόγο μαθαίνουν να βλέπουν τις πράξεις, τις επιτυχίες και τις αποτυχίες τους από την άλλη πλευρά και να αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους με μεγαλύτερο σεβασμό και εμπιστοσύνη.

Αρχικά, ο ψυχολόγος θα καθορίσει το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σας. Θα σας προσφερθούν ειδικοί πίνακες με τη βοήθεια των οποίων ο ψυχολόγος διευκρινίζει τα χαρακτηριστικά της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου, καθορίζει την επάρκειά του και δίνει συστάσεις για διόρθωση.

Επαρκής αυτοεκτίμηση

Η επαρκής αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι υψηλή, χαμηλή ή μέτρια. Αν μιλάμε για υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, σημαίνει ότι δεν ταιριάζει στον ορισμό του επαρκούς.

Η επαρκής αυτοεκτίμηση σε αυτή την περίπτωση σημαίνει σωστή αξιολόγηση των δυνατοτήτων, των ικανοτήτων και της θέσης κάποιου στη ζωή.

Η επάρκεια της αυτοεκτίμησης καθορίζεται από έναν ψυχολόγο αναλύοντας τις πραγματικές και επιθυμητές (ιδανικές) φιλοδοξίες και δυνατότητες ενός ατόμου. Ένα υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης είναι συνήθως χαρακτηριστικό των επιτυχημένων, με αυτοπεποίθηση ανθρώπων που θέτουν ρεαλιστικούς στόχους και έχουν αρκετή δύναμη και ικανότητα για να τους πετύχουν

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται σε άτομα που είναι πολύ ντροπαλά, προσπαθώντας να αποφύγουν δύσκολες καταστάσεις και αποφασιστικές ενέργειες. Ωστόσο, και τα δύο παραδείγματα σχετίζονται με την επαρκή αυτοεκτίμηση.

Ωστόσο, συμβαίνει ότι ένα άτομο εκτιμά πολύ τον εαυτό του και τις δυνατότητές του, ανυψώνει αδικαιολόγητα τον εαυτό του πάνω από τους ανθρώπους γύρω του ή το αντίστροφο. Αυτοί οι άνθρωποι εμπίπτουν στον ορισμό των ατόμων με ανεπαρκή υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Χαρακτηριστικά αυτοεκτίμησης

Το επίπεδο αυτοεκτίμησης ενός ατόμου διαμορφώνεται από την παιδική ηλικία. Οι γονείς που επιδίδονται στο παιδί τους σε όλα και το επαινούν κυριολεκτικά για οποιονδήποτε ασήμαντο λόγο, είναι απίθανο να κάνουν το σωστό, καθώς κινδυνεύουν να μεγαλώσουν ένα άτομο με υψηλή αυτοεκτίμηση, κάτι που μπορεί να το επηρεάσει πολύ άσχημα στο μέλλον.

Οι ψυχολόγοι, μελετώντας τα χαρακτηριστικά της αυτοεκτίμησης, διαπίστωσαν ότι αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξαρτάται από την ηλικία και ακόμη και το φύλο.

Από αυτή την άποψη, έχουν γραφτεί πολλές μελέτες για τα χαρακτηριστικά της αυτοεκτίμησης στα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, τα χαρακτηριστικά της αυτοεκτίμησης στους εφήβους κ.ο.κ.

Διαφορετικά χαρακτηριστικά αυτοεκτίμησης μπορεί επίσης να εκδηλωθούν σε διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, το ίδιο άτομο μπορεί να μεταχειρίζεται τον εαυτό του διαφορετικά και να ορίζει τις δυνατότητές του στον εργασιακό χώρο, περιτριγυρισμένο από φίλους ή στην καθημερινή ιδιωτική ζωή.

Η αυτοεκτίμηση της γυναίκας

Η αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας μπορεί επίσης να έχει κάποιες ιδιαιτερότητες. Σήμερα, για παράδειγμα, ένα από τα πιο μελετημένα θέματα είναι η αυτοεκτίμηση των γυναικών που πάσχουν από υπογονιμότητα.

Η αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας είναι γενικά διαφορετική από την αυτοεκτίμηση των ανδρών. Ο κύριος λόγος, πιστεύουν οι ψυχολόγοι, είναι ότι η σύγχρονη γυναίκα, αν και έχει περισσότερες ευκαιρίες, εξακολουθεί να αρνείται συνειδητά κάποιους ισχυρισμούς στον εαυτό της.

Για παράδειγμα, μόνο ένας μικρός αριθμός εκπροσώπων του ωραίου φύλου επιτρέπει στους εαυτούς τους να επιδιώξουν μια υψηλή ηγετική θέση ή μια λαμπρή πολιτική καριέρα. Συχνά, όπως ήδη αναφέρθηκε, μια γυναίκα το αρνείται αυτό με τη θέλησή της, καθοδηγούμενη από το γεγονός ότι αυτές οι επιθυμίες είναι χαρακτηριστικές των ανδρών και εγκρίνονται από την κοινωνία ως αμιγώς ανδρικοί ισχυρισμοί.

Φυσικά, αυτός ο παράγοντας δεν έχει την πιο ευνοϊκή επίδραση στην αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας, ειδικά αν έχει αρκετή δύναμη και ευκαιρίες για να πετύχει τον στόχο της.

Τεστ αυτοεκτίμησης

Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο καθορισμός της αυτοεκτίμησης είναι δουλειά ενός ψυχολόγου. Ωστόσο, εάν ενδιαφέρεστε για αυτό το θέμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε το επίπεδο αυτοεκτίμησής σας χρησιμοποιώντας δημοφιλή τεστ αυτοεκτίμησης προσαρμοσμένα για το ευρύ κοινό.

Για τους σκοπούς αυτούς, επέλεξα ένα απλό τεστ αυτοαξιολόγησης που μπορείτε να αναλύσετε μόνοι σας.

Σας παρουσιάζεται μια σειρά ερωτήσεων στις οποίες πρέπει να απαντήσετε από τις επιλογές που παρουσιάζονται. Κάθε απάντηση αντιστοιχεί σε συγκεκριμένο αριθμό πόντων, τους οποίους θα πρέπει να υπολογίσετε αφού περάσετε το τεστ.

Επιλογές απάντησης

• Σχεδόν πάντα - 4
• Συχνά - 3
• Συμβαίνει - 2
• Περιστασιακά - 1
• Ποτέ - 0

Ερωτήσεις τεστ αυτοεκτίμησης

1. Είμαι υπόκειται σε περιττές ανησυχίες.
2. Χρειάζομαι την υποστήριξη φίλων.
3. Φοβάμαι να φανώ πιο ανόητος από ό,τι είμαι.
4. Δεν είμαι σίγουρος για το μέλλον μου.
5. Φαίνομαι χειρότερος από τους άλλους.
6. Συχνά εκνευρίζομαι που ο κόσμος δεν με καταλαβαίνει
7. Νιώθω ανασφάλεια αν πρέπει να μιλήσω με άλλους ανθρώπους
8. Δεν ανταποκρίνομαι στις προσδοκίες των άλλων
9. Συχνά νιώθω άκαμπτη.
10. Πάντα περιμένω προβλήματα.
11. Νιώθω ότι εξαρτώμαι από τις απόψεις των ανθρώπων.
12. Μου φαίνεται ότι οι άνθρωποι μιλούν για μένα μόλις βγαίνω από το δωμάτιο.
13. Δεν είμαι σίγουρος για τη δική μου ασφάλεια.
14. Δεν υπάρχει κανένας στον οποίο μπορώ να πω τι σκέφτομαι.
15. Όταν κάνω κάτι με επιτυχία, οι άλλοι άνθρωποι δεν του δίνουν αρκετή πίστωση.

Ανάλυση του τεστ αυτοεκτίμησης

Η βαθμολογία σας είναι μικρότερη από 10 πόντους . Δυστυχώς, έχετε σημάδια υψηλής αυτοεκτίμησης και έχετε λίγη δουλειά να κάνετε. Συχνά εμπλέκεστε σε συγκρούσεις που προέκυψαν με δική σας πρωτοβουλία. Οι άνθρωποι αποθαρρύνονται από την αλαζονεία σας, γι' αυτό σας είναι τόσο δύσκολο να δημιουργήσετε φιλίες και στενές σχέσεις. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε σωστά την πραγματικότητα του επιπέδου των δυνατοτήτων και των φιλοδοξιών σας.

Η βαθμολογία σας είναι πάνω από 30 πόντους. Υπάρχει επίσης κάτι που πρέπει να δουλέψετε εδώ - σε αντίθεση με το παράδειγμα που αναφέρθηκε παραπάνω, έχετε σαφώς χαμηλή αυτοεκτίμηση. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με περισσότερο σεβασμό και πίστη στις ικανότητές σας. Εμπιστευτείτε τους ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Το αποτέλεσμά σας είναι μεταξύ 10 και 30 πόντων. Μπορείτε να σας δώσουμε συγχαρητήρια - η επάρκεια και το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σας είναι σε τέλεια τάξη. Σε μια δύσκολη κατάσταση, είστε αρκετά ικανοί να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας και ακόμη και να βοηθήσετε όσους δεν έχουν τόσο αυτοπεποίθηση.

Αυτό το τεστ αυτοεκτίμησης, φυσικά, δεν μπορεί να θεωρηθεί ακριβής διάγνωση του επιπέδου σας, ωστόσο, θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε με ποια κριτήρια καθορίζεται η αυτοεκτίμηση.

Θα ήθελα να προσθέσω για δικό μου λογαριασμό - πιστέψτε στον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας. Μην αφήνετε τις απόψεις και τις περιστάσεις των άλλων να σας επηρεάσουν. Εάν αμφιβάλλετε για την επάρκεια της αυτοεκτίμησής σας ή θέλετε να αυξήσετε το επίπεδό της, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας δώσει ατομικές συστάσεις και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

Θυμηθείτε: συχνά ο λόγος για τις αποτυχίες μας δεν είναι η αδυναμία να πετύχουμε αυτό που θέλουμε, αλλά η έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητές μας.

ΑυτοεκτίμησηΩς συστατικό της αυτογνωσίας, αντιπροσωπεύει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο αξιολογεί τον εαυτό του, τις δυνατότητές του και τη θέση του μεταξύ άλλων ανθρώπων. Ένα άτομο δεν γεννιέται με έτοιμη αυτοεκτίμηση, διαμορφώνεται στη διαδικασία της κοινωνικοποίησης χάρη στους μηχανισμούς της εσωτερίκευσης (ενσωματώνοντας τις εκτιμήσεις άλλων ανθρώπων για τη δική του προσωπικότητα στο εσωτερικό σχέδιο, χρησιμοποιώντας τις ως αυτοεκτίμηση) και την ταύτιση. (βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση άλλου ατόμου, αξιολογώντας την προσωπικότητά του από τη θέση αυτού του ατόμου).

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι πολύ επαρκής. μέση τιμή; υπερτιμημένο? υποτιμημένος? χαμηλός. Το επίπεδο αυτοεκτίμησης του παιδιού εξαρτάται από τις συνθήκες οικογενειακής ανατροφής. Συνθήκες σχηματισμού χαμηλή αυτοεκτίμησηένα παιδί στην οικογένεια: μη φιλικές σχέσεις μεταξύ πατέρα και γιου. η απαίτηση από το παιδί για άνευ όρων υπακοή και σταθερή ακρίβεια, σχέση χωρίς συγκρούσεις με συνομηλίκους. έλλειψη ανεξαρτησίας του παιδιού. Υψηλή επαρκής αυτοεκτίμησησχηματίζεται στο παιδί, εάν ο πατέρας υπηρετεί ως αρχηγός της οικογένειας· η οικογένεια έχει δημοκρατικό στυλ επικοινωνίας. Οι γονείς είναι επιτυχημένοι άνθρωποι και τα παιδιά γνωρίζουν τα επιτεύγματά τους. Οι γονείς έχουν υψηλές προσδοκίες για τα παιδιά τους (R. Burns, 1986).

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η αυτοεκτίμηση είναι υψηλότερη, κατά κανόνα, στο πρώτο παιδί της οικογένειας. Η μέση αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται με μια φιλελεύθερη ανατροφή στην οικογένεια. Οι αυστηρές απαιτήσεις που τίθενται στο παιδί στην οικογένεια, με σεβασμό στην προσωπικότητά του, συμβάλλουν στην πρώιμη διαμόρφωση των δεξιοτήτων αυτορρύθμισής του και στην υψηλή επαρκή αυτοεκτίμησή του (R. Burns, 1986).

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι βέλτιστη και μη βέλτιστη. Το βέλτιστο είναι υψηλή επαρκή αυτοεκτίμηση. Έχοντας μια τέτοια αυτοεκτίμηση, ένα άτομο σέβεται τον εαυτό του, είναι ικανοποιημένο με τον εαυτό του και προσπαθεί για αυτοβελτίωση. Ένα τέτοιο άτομο προσπαθεί να μην υπερεκτιμά τον εαυτό του, αλλά δεν είναι επίσης πολύ επικριτικό. Αν η αυτοεκτίμηση ανεπαρκώς φουσκωμένο, τότε ένα άτομο αναπτύσσει μια εξιδανικευμένη εικόνα της προσωπικότητάς του . Όταν βιώνει αποτυχία, απορρίπτει συναισθηματικά αντικειμενικές εκτιμήσεις αποτελεσμάτων και δίκαια σχόλια, γεγονός που παραβιάζει την εικόνα του εαυτού του για να διατηρήσει υψηλή αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι ανεπαρκώς υποτιμημένο. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δείχνει αβεβαιότητα, δεν θέτει δύσκολους στόχους για τον εαυτό του και είναι πολύ επικριτικός με τον εαυτό του. Πολύ υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις . Με υψηλή αυτοεκτίμηση, προκύπτουν λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο αντιμετωπίζει άλλους ανθρώπους με χαμηλή αυτοεκτίμηση. - Ένα άτομο που είναι απαιτητικό από τον εαυτό του είναι ακόμα πιο απαιτητικό από τους γύρω του.

Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται με το επίπεδο των φιλοδοξιών ενός ατόμου. Επίπεδο φιλοδοξίας -Αυτό είναι το επιθυμητό επίπεδο αυτοεκτίμησης ενός ατόμου, που εκδηλώνεται στον βαθμό δυσκολίας των στόχων που θέτει το άτομο στον εαυτό του. Το επίπεδο των φιλοδοξιών διαμορφώνεται υπό την επίδραση επιτυχιών και αποτυχιών στην πορεία της ζωής ενός ατόμου. Με επαρκές επίπεδο φιλοδοξιών ένα άτομο θέτει στόχους που μπορεί πραγματικά να επιτύχει. Ένα υψηλό επαρκές επίπεδο φιλοδοξίας χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένα άτομο θέτει υψηλούς στόχους, οι οποίοι με σκληρή δουλειά είναι αρκετά επιτεύξιμοι. Ένα μέτριο επίπεδο φιλοδοξίας χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένα άτομο επιλύει με επιτυχία μια σειρά εργασιών μέσης πολυπλοκότητας και δεν προσπαθεί να βελτιώσει τα επιτεύγματά του. Στο έχει ένα διογκωμένο επίπεδο φιλοδοξιών αναλαμβάνει αδύνατα καθήκοντα και αποτυγχάνει. Υποτιμημένο και χαμηλό επίπεδο οι αξιώσεις χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι ένα άτομο επιλέγει απλούς στόχους, κάτι που εξηγείται από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση ή την «κοινωνική πονηριά». Στην τελευταία περίπτωση, έχοντας υψηλή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο αποφεύγει την ευθύνη.

Κάθε άτομο πρέπει να κοιτάξει μέσα του, έστω και μόνο επειδή εκεί, μέσα του, βρίσκονται οι λύσεις στα περισσότερα τρέχοντα προβλήματα. Μόνο «σκάβοντας» στον εαυτό του μπορεί κάποιος να πετάξει αποφασιστικά τα σκουπίδια που υπάρχουν, όπως γίνεται όταν καθαρίζει καλά ένα διαμέρισμα την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Ταυτόχρονα, τοποθετεί πιο κοντά πράγματα απαραίτητα, χρήσιμα και κρύβει πράγματα που δεν είναι για αδιάκριτα βλέμματα.

Η αυτοεκτίμηση είναι μέρος εκείνων των διαδικασιών που διαμορφώνουν την αυτογνωσία. Με την αυτοεκτίμηση, ένα άτομο προσπαθεί να αξιολογήσει τις ιδιότητες, τις ιδιότητες και τις δυνατότητές του. Αυτό γίνεται μέσω της ενδοσκόπησης, της ενδοσκόπησης, της αυτοαναφοράς και επίσης μέσω της συνεχούς σύγκρισης του εαυτού του με άλλα άτομα με τα οποία πρέπει να βρίσκεται σε άμεση επαφή. Η αυτοεκτίμηση δεν είναι μια απλή ικανοποίηση της γενετικά καθορισμένης περιέργειας, τόσο χαρακτηριστική του μακρινού μας προγόνου (σύμφωνα με τον Δαρβίνο). Το κινητήριο κίνητρο εδώ είναι το κίνητρο της αυτοβελτίωσης, η υγιής αίσθηση αυτοεκτίμησης και η επιθυμία για επιτυχία. Άλλωστε, η ανθρώπινη ζωή δεν είναι τουρνουά blitz. Είναι μάλλον ένας παρατεταμένος αγώνας με τον εαυτό του και για τον εαυτό του, τη θέληση και τη μέγιστη ειλικρίνεια προς τον εαυτό του.

Η αυτοεκτίμηση όχι μόνο καθιστά δυνατό να δεις το παρόν «εγώ», αλλά και να το συνδέσεις με το παρελθόν και το μέλλον σου. Άλλωστε, από τη μια πλευρά, η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης γίνεται στα πρώτα χρόνια. Από την άλλη, η αυτοεκτίμηση ανήκει στα πιο σταθερά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Ως εκ τούτου, επιτρέπει σε ένα άτομο να εξετάσει τις ρίζες των αδυναμιών και των δυνατών του σημείων, να βεβαιωθεί για την αντικειμενικότητά τους και να βρει πιο επαρκή μοντέλα συμπεριφοράς του σε διάφορες καθημερινές καταστάσεις. Σύμφωνα με τον T. Mann, ένα άτομο που γνωρίζει τον εαυτό του γίνεται διαφορετικός άνθρωπος.

Η δομή της αυτοεκτίμησης έχει δύο στοιχεία:
- γνωστικό, που αντικατοπτρίζει όλα όσα ένα άτομο έχει μάθει για τον εαυτό του από διάφορες πηγές πληροφοριών.
- συναισθηματική, έκφραση της δικής του στάσης απέναντι σε διάφορες πτυχές της προσωπικότητάς του (χαρακτηριστικά, συμπεριφορά, συνήθειες κ.λπ.).

Αυτοεκτίμηση- η διαδικασία είναι αμερόληπτη. Για όσους δεν έχουν εγκαταλείψει τον εαυτό τους, η αυτοαξιολόγηση έχει την ευκαιρία να αναλογιστεί το πιο απροσδιόριστο αντικείμενο στον πλανήτη - για τον εαυτό τους. Να τι έγραψε ο Γάλλος ποιητής F. Villon:
Ξέρω πώς οι μύγες προσγειώνονται στο μέλι,
Ξέρω τον θάνατο που πλανιέται, καταστρέφοντας τα πάντα,
Ξέρω βιβλία, αλήθειες και φήμες,
Ξέρω τα πάντα! Αλλά ΟΧΙ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ!

Γιατί πρέπει να εκπλαγούμε αν στη δομή του ανθρώπινου εγκεφάλου η φύση διέθεσε λιγότερο από το 10% της συνολικής έκτασης σε περιοχές προσανατολισμένες προς τη δυσαρέσκεια; Έτσι, ένα άτομο έχει την τάση να κολακεύει τον εαυτό του. Η κολακεία είναι το φαγητό των ανόητων, είπε ο D. Swift, αλλά στο μεταξύ πόσοι έξυπνοι άνθρωποι είναι έτοιμοι, από καιρό σε καιρό, να δοκιμάσουν τουλάχιστον μια γουλιά από αυτό το φαγητό.

πρότεινε ο Αμερικανός ψυχολόγος W. James τύπος αυτοεκτίμησης: Αυτοεκτίμηση = Επιτυχία / Επίπεδο φιλοδοξίας

Το επίπεδο φιλοδοξίας είναι το επίπεδο που προσπαθεί να επιτύχει ένα άτομο σε διάφορους τομείς της ζωής (σταδιοδρομία, θέση, ευημερία κ.λπ.), ο ιδανικός στόχος των μελλοντικών του πράξεων. Επιτυχία είναι το γεγονός της επίτευξης ορισμένων αποτελεσμάτων, της εκπλήρωσης ενός συγκεκριμένου προγράμματος δράσεων που αντικατοπτρίζουν το επίπεδο των φιλοδοξιών. Ο τύπος δείχνει ότι η αυτοεκτίμηση μπορεί να αυξηθεί είτε μειώνοντας το επίπεδο των φιλοδοξιών είτε αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των πράξεών του.

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι επαρκής, υπερεκτιμημένη ή υποτιμημένη.Με έντονες αποκλίσεις από την επαρκή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο μπορεί να βιώσει ψυχολογική δυσφορία και εσωτερικές συγκρούσεις. Το πιο λυπηρό είναι ότι το ίδιο το άτομο συχνά δεν αντιλαμβάνεται τις αληθινές αιτίες αυτών των φαινομένων και αναζητά λόγους έξω από τον εαυτό του.

Με σαφώς διογκωμένη αυτοεκτίμηση, ένα άτομο:
- αποκτά ένα σύμπλεγμα ανωτερότητας («Είμαι ο πιο σωστός») ή ένα σύμπλεγμα 2 ετών («Είμαι ο καλύτερος»).
- έχει μια εξιδανικευμένη ιδέα: για τον εαυτό του, για τις ικανότητες και τις δυνατότητές του, για τη σημασία του για την επιχείρηση και για τους ανθρώπους γύρω του (η προσπάθεια να ζήσει σύμφωνα με αυτό το ιδανικό «εγώ», συχνά προκαλεί αδικαιολόγητη τριβή με άλλους ανθρώπους. Όλα, όπως είπε ο F. La Rochefoucauld, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να μπεις σε μπελάδες στη ζωή από το να θεωρείς τον εαυτό σου καλύτερο από τους άλλους).
- αγνοεί τις αποτυχίες του για χάρη της διατήρησης της ψυχολογικής του άνεσης, διατηρώντας τη συνήθη υψηλή αυτοεκτίμησή του. Απωθεί οτιδήποτε παρεμβαίνει στην υπάρχουσα εικόνα σας.
- ερμηνεύει τις αδυναμίες του ως δυνατά σημεία, περνώντας τη συνηθισμένη επιθετικότητα και το πείσμα ως θέληση και αποφασιστικότητα.
- γίνεται απρόσιτος στους άλλους, «διανοητικά κωφός», χάνει την ανατροφοδότηση από τους άλλους, δεν ακούει τις απόψεις των άλλων.
- εξωτερικός, συνδέει την αποτυχία του με εξωτερικούς παράγοντες, μηχανορραφίες άλλων ανθρώπων, ίντριγκες, περιστάσεις - με οτιδήποτε, αλλά όχι με τα δικά του λάθη.
- αντιμετωπίζει την κριτική αξιολόγηση του εαυτού του από τους άλλους με εμφανή δυσπιστία, αποδίδοντας όλα αυτά σε γκρίνια και φθόνο.
- κατά κανόνα, θέτει αδύνατους στόχους για τον εαυτό του.
- έχει ένα επίπεδο φιλοδοξιών που υπερβαίνει τις πραγματικές του δυνατότητες.
- αποκτά εύκολα χαρακτηριστικά όπως αλαζονεία, αλαζονεία, προσπάθεια για ανωτερότητα, αγένεια, επιθετικότητα, ακαμψία, καβγά.
- συμπεριφέρεται με έναν εμφατικά ανεξάρτητο τρόπο, ο οποίος γίνεται αντιληπτός από τους άλλους ως αλαζονεία και περιφρόνηση (εξ ου και η κρυφή ή εμφανής αρνητική στάση απέναντί ​​του).
- υπόκεινται στη δίωξη νευρωτικών και ακόμη και υστερικών εκδηλώσεων ("Είμαι πιο ικανός, πιο έξυπνος, πιο πρακτικός, πιο όμορφος, πιο ευγενικός από τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είμαι ο πιο άτυχος και άτυχος").
- προβλέπουμε, έχει σταθερά πρότυπα συμπεριφοράς.
- έχει ένα χαρακτηριστικό εμφάνιση: ευθεία στάση, ψηλή θέση κεφαλιού, άμεσο και μακρύ βλέμμα, επιβλητικές νότες στη φωνή.

Με σαφώς χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο:
- έχει έναν κυρίως ανήσυχο, κολλημένο, παιδαγωγικό τονισμό χαρακτήρα, ο οποίος αποτελεί την ψυχολογική βάση μιας τέτοιας αυτοεκτίμησης.
- κατά κανόνα, όχι με αυτοπεποίθηση, ντροπαλός, αναποφάσιστος, υπερβολικά προσεκτικός.
- χρειάζεται πιο επειγόντως την υποστήριξη και την έγκριση άλλων, εξαρτάται από αυτούς.
- κομφορμιστής, επηρεάζεται εύκολα από άλλους ανθρώπους, ακολουθεί αλόγιστα το παράδειγμά τους.
- πάσχοντας από σύμπλεγμα κατωτερότητας, προσπαθεί να επιβληθεί, να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του (μερικές φορές με οποιοδήποτε κόστος, γεγονός που τον οδηγεί στην αδιάκριτη στάση ως προς τα μέσα για την επίτευξη των στόχων του), πυρετωδώς να αναπληρώσει τον χαμένο χρόνο, να αποδείξει σε όλους ( και κυρίως για τον εαυτό του) τη σημασία του, ότι αξίζει κάτι?
- βάζει χαμηλότερους στόχους από αυτούς που μπορεί να πετύχει.
- συχνά πηγαίνει στα προβλήματα και τις αποτυχίες του, υπερβάλλοντας τον ρόλο τους στη ζωή του.
- είναι υπερβολικά απαιτητικός από τον εαυτό του και τους άλλους, υπερβολικά αυτοκριτικός, που συχνά οδηγεί σε απομόνωση, φθόνο, καχυποψία, μνησικακία και ακόμη και σκληρότητα.
- συχνά βαριέται, ενοχλεί τους άλλους με μικρά πράγματα, προκαλώντας συγκρούσεις τόσο στην οικογένεια όσο και στην εργασία.
- έχει μια χαρακτηριστική εμφάνιση: το κεφάλι τραβιέται ελαφρά στους ώμους, το βάδισμα είναι διστακτικό, σαν να υπαινίσσεται, και όταν μιλάμε, τα μάτια συχνά κοιτάζουν μακριά στο πλάι.

Η επάρκεια της αυτοεκτίμησης καθορίζεται από τη σχέση μεταξύ δύο αντισεξουαλικών ψυχικών διεργασιών σε ένα άτομο:
- γνωστική, που προάγει την επάρκεια.
- προστατευτικός, ενεργώντας προς την αντίθετη κατεύθυνση από την πραγματικότητα.

Η αμυντική διαδικασία εξηγείται από το γεγονός ότι κάθε άτομο έχει μια αίσθηση αυτοσυντήρησης, η οποία σε καταστάσεις αυτοεκτίμησης δρα προς την κατεύθυνση της αυτοδικαίωσης της συμπεριφοράς κάποιου και της αυτοάμυνας της εσωτερικής ψυχολογικής του άνεσης. Αυτό συμβαίνει ακόμα και όταν ένα άτομο μένει μόνο του με τον εαυτό του. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να αναγνωρίσει το χάος μέσα του. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που συλλέχθηκαν από ψυχολόγους, μόνο το 40% των διευθυντών σε διαφορετικά επίπεδα εργασίας αξιολογεί τον εαυτό του αντικειμενικά. Υπάρχει και αυτό το νούμερο: μόνο το 15% των ανθρώπων έχουν αυτοεκτίμηση που συμπίπτει με αυτή που έλαβαν από τον γαμήλιο σύντροφό τους. Άρα η εσωτερική μας «αστυνομία ηθικής» δεν ανταποκρίνεται στα επίπεδα.

Ο μηχανισμός της λειτουργίας της αυτοάμυνας μπορεί να θεωρηθεί χρησιμοποιώντας μια ψυχαναλυτική κατανόηση της ψυχολογικής δομής της προσωπικότητας. Σύμφωνα με το 3. Freud, όπως είναι γνωστό, στον κόσμο της ανθρώπινης ψυχής υπάρχουν τρία «βασίλεια»:
Το «Είναι» είναι ένα ασυνείδητο σύστημα που καθοδηγείται από την αρχή της ευχαρίστησης. Βασίζεται σε βιολογικές και συναισθηματικές ανάγκες και ανεξέλεγκτα πάθη.
Το «εγώ» είναι ένα συνειδητό σύστημα που ρυθμίζει τη διαδικασία αλληλεπίδρασης με τον έξω κόσμο. Αυτό είναι ένα οχυρό σύνεσης και νηφάλιας κρίσης.
Το «υπερ-εγώ» είναι ένα είδος εσωτερικής «αστυνομίας ηθικής», ηθικής λογοκρισίας. Ο καταστατικός χάρτης του αποτελείται από τους κανόνες και τις απαγορεύσεις της κοινωνίας αποδεκτές από το άτομο.

Υπάρχει πάντα μια σχέση αντιφάσεων μεταξύ «εγώ» και «αυτό». Το φτωχό «εγώ» βρίσκεται πάντα ανάμεσα σε τρεις «τύραννους»: τον έξω κόσμο, το «Υπερεγώ» και το «Αυτό». Η ρύθμιση των αντιφάσεων πραγματοποιείται με τη βοήθεια μηχανισμών ψυχολογικής άμυνας του ανθρώπου, που είναι τεχνικές για την επίτευξη ψυχικής ισορροπίας. Το εύρος τέτοιων τεχνικών είναι αρκετά μεγάλο: μείωση του επιπέδου των φιλοδοξιών, επιθετικότητα, αυτοαπομόνωση, μεταφορά συναισθηματικών καταστάσεων σε άλλο άτομο, αλλαγή ανεπιθύμητων έλξεων κ.λπ.

Η αυτοεκτίμηση είναι ένα από τα πιο σταθερά ψυχολογικά χαρακτηριστικά της ανθρώπινης προσωπικότητας.. Είναι δύσκολο να αλλάξεις. Αναπτύσσεται στην πρώιμη παιδική ηλικία και εξαρτάται τόσο από συγγενείς παράγοντες όσο και από συνθήκες ζωής. Η μεγαλύτερη επιρροή στην αυτοεκτίμηση ενός ατόμου είναι η στάση των άλλων. Άλλωστε, η αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται μέσω της συνεχούς σύγκρισης του εαυτού του με άλλους ανθρώπους. Για να μάθετε να ξεπερνάτε τον εαυτό σας, πρέπει:
- ρίξτε μια τολμηρή και νηφάλια ματιά μέσα σας.
- μελετήστε τον χαρακτήρα, την ιδιοσυγκρασία σας και μια σειρά από άλλες ψυχολογικές ιδιότητες, ειδικά εκείνες που είναι σημαντικές για την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους.
- εμβαθύνετε συνεχώς στον εαυτό σας, αναζητήστε «ψυχολογικά σκουπίδια», προσπαθώντας είτε να τα πετάξετε (βούληση) είτε να τα κρύψετε πίσω από μια πρόσοψη (σχηματισμός της θετικής σας εικόνας).

Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται επίσης με την αυτοεκτίμηση.Δεν μπορείς να ξεφύγεις από τον εαυτό σου και δεν μπορείς να κρυφτείς, οπότε ο καθένας μας πρέπει να δει τον εαυτό του απ' έξω: ποιος είμαι; τι περιμένουν οι άλλοι από μένα. όπου τα συμφέροντά μας συμπίπτουν και αποκλίνουν. Οι άνθρωποι που σέβονται τον εαυτό τους έχουν επίσης τη δική τους γραμμή συμπεριφοράς: είναι πιο ισορροπημένοι, λιγότερο επιθετικοί και πιο ανεξάρτητοι.

Ένα άτομο είναι μέρος της κοινωνίας και η στάση των άλλων, η αξιολόγηση των ιδιοτήτων και η ελκυστικότητά του είναι σημαντικές γι 'αυτόν. Αλλά όχι λιγότερο σημαντική για εμάς είναι η αυτοεκτίμηση, η στάση απέναντι στον εαυτό που διαμορφώνεται σε ένα άτομο σε όλη του τη ζωή. Η θέση που καταλαμβάνουμε στην κοινωνία και ο βαθμός κοινωνικής δραστηριότητας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο της δικής μας αξιολόγησης των δυνατών και των αδυναμιών μας.

Στην ψυχολογία, η αυτοεκτίμηση θεωρείται ως ένα σύμπλεγμα των ιδεών ενός ατόμου για τον εαυτό του, οι οποίες διαμορφώθηκαν με βάση τη σύγκριση του εαυτού του με τους άλλους. Αυτές οι ιδέες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της εικόνας του δικού του «εγώ» ή.

Συνειδητά ή ασυνείδητα, πάντα συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους και αξιολογούμε τον εαυτό μας από τη θέση του «καλύτερου», του «χειρότερου» ή του «ίδιου με όλους τους άλλους». Πρώτα αξιολογούνται σημαντικές ιδιότητες που είναι σημαντικές για την κοινωνία. Για παράδειγμα, για έναν νεαρό άνδρα της τάξης των ευγενών στο πρώτο τέταρτο του 19ου αιώνα, ήταν φυσιολογικό να μιλάμε για το αν χόρευε τη μαζούρκα καλύτερα ή χειρότερα από τον υπολοχαγό Rzhevsky. Αλλά για ένα σύγχρονο άτομο αυτή η ποιότητα δεν έχει σημασία, και ως εκ τούτου δεν εκτιμάται.

Έτσι, η αυτοεκτίμηση βασίζεται σε κοινωνικά σημαντικές αξίες, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να αναγνωρίσει κανείς τον εαυτό του ως άξιο σεβασμού σε μια δεδομένη κοινωνία και σε μια δεδομένη στιγμή.

Είναι ξεκάθαρο ότι μπορούμε να αξιολογήσουμε τους εαυτούς μας με διαφορετικούς τρόπους, ειδικά επειδή υπάρχουν καταστάσεις που είμαστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας και μας αρέσουν, αλλά άλλες φορές κάποια ενέργεια μας κάνει να νιώθουμε οξεία δυσαρέσκεια και να εμπλακούμε σε αυτομαστίγωμα. Αλλά η αυτοεκτίμηση ως μέρος της προσωπικότητας είναι ένας σταθερός σχηματισμός, αν και μπορεί να αλλάξει, δεν εξαρτάται από τη στάση απέναντι στον εαυτό του. Αντίθετα, η αυτοεκτίμηση διορθώνει αυτή τη σχέση:

• Ένα άτομο με υψηλή γνώμη για τον εαυτό του θα πει: "Πώς θα μπορούσα να το κάνω αυτό, είναι εντελώς εκτός χαρακτήρα για μένα" και θα προσπαθήσει να ξεχάσει το λάθος.
• Και αυτός που έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, αντίθετα, εστιάζει στα λάθη του, θα κατηγορεί τον εαυτό του για πολύ καιρό για αυτά και θα νομίζει ότι «στη ζωή είναι ένας στραβός χαμένος που πραγματικά δεν ξέρει πώς να κάνει Οτιδήποτε."

Τύποι και επίπεδα αυτοεκτίμησης

Στην ψυχολογία, υπάρχουν δύο τύποι αυτοεκτίμησης: η επαρκής και η ανεπαρκής. Μερικές φορές μιλούν επίσης για βέλτιστη και μη βέλτιστη αυτοεκτίμηση, τονίζοντας έτσι ότι πολλοί άνθρωποι τείνουν να αξιολογούν τον εαυτό τους ελαφρώς πάνω από το μέσο όρο, και αυτό είναι περισσότερο ο κανόνας παρά μια απόκλιση. Ένα άλλο πράγμα είναι πόσο πολύ εκτιμούμε τον εαυτό μας.

Επαρκής αυτοεκτίμηση

Η επαρκής αυτοεκτίμηση, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, αντικατοπτρίζει σωστά τις ικανότητες και τις ιδιότητες ενός ατόμου, δηλαδή, είναι η ιδέα ενός ατόμου για τον εαυτό του, η οποία αντιστοιχεί στην πραγματική κατάσταση των πραγμάτων. Τέτοιες ιδέες μπορεί να είναι είτε με + είτε με −, γιατί οι άνθρωποι δεν είναι ιδανικοί. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο λέει ότι μια αρκούδα πάτησε το αυτί του, αυτό μπορεί να μην είναι μια υποτίμηση των δικών του ικανοτήτων στη μουσική, αλλά μια επαρκής αξιολόγησή τους.

Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει όλη την ανθρώπινη συμπεριφορά και τη στάση του απέναντι στον εαυτό του και απέναντι στους άλλους ανθρώπους. Έτσι, με επαρκή αυτοεκτίμηση ένα άτομο:

• αξιολογεί σωστά τη σχέση μεταξύ των επιθυμιών και των ικανοτήτων του.
• θέτει ρεαλιστικούς στόχους που μπορεί να επιτύχει.
• μπορεί να κοιτάξει τον εαυτό του κριτικά από έξω.
• προσπαθεί να προβλέψει τα αποτελέσματα των πράξεών του.

Γενικά, για ένα άτομο με επαρκή αυτοεκτίμηση, οι άνθρωποι γύρω του είναι σημαντικοί. Αλλά επίσης αξιολογεί επαρκώς τη γνώμη τους, εστιάζοντας περισσότερο στις δικές του ιδέες για τα οφέλη ή τη βλάβη των πράξεών του.

Ανεπαρκής αυτοεκτίμηση

Η ανεπαρκής αυτοεκτίμηση εμφανίζεται σε δύο μορφές: χαμηλή και υψηλή. Ο βαθμός ανεπάρκειας έρχεται σε διαφορετικά επίπεδα. Η αυτοεκτίμηση σε επίπεδο ελαφρώς πάνω ή ελαφρώς κάτω από το μέσο όρο είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο και σχεδόν δεν εκδηλώνονται στη συμπεριφορά ενός ατόμου και δεν παρεμβαίνουν στη ζωή και την αλληλεπίδρασή του με τους άλλους. Η απόκλιση σε αυτή την περίπτωση μπορεί να προσδιοριστεί μόνο με τη χρήση ειδικών ψυχολογικών τεστ. Και η αυτοεκτίμηση που είναι ελαφρώς πάνω από το μέσο όρο δεν χρειάζεται καν διόρθωση, καθώς ένα άτομο μπορεί επάξια να σέβεται και να εκτιμά τον εαυτό του και η αυτοεκτίμηση δεν έχει ενοχλήσει ποτέ κανέναν.

Αλλά συμβαίνει (και συχνά) η αυτοεκτίμηση να απέχει πολύ από τη βέλτιστη και σημαντικά πάνω ή κάτω από το μέσο επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, έχει σοβαρό αντίκτυπο στις ενέργειες ενός ατόμου και μπορεί να οδηγήσει σε ανάρμοστη συμπεριφορά με άλλους.

Ατομικά χαρακτηριστικά ατόμων με υψηλή αυτοεκτίμηση

Τα άτομα με υπερβολικά υψηλή αυτοεκτίμηση μπορούν να γίνουν αντιληπτά γρήγορα σε οποιαδήποτε ομάδα - προσπαθούν να είναι ορατοί, να συμβουλεύουν τους πάντες, να οδηγούν τους πάντες και να κυριαρχούν παντού. Τέτοιοι άνθρωποι χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• εκτιμούν υπερβολικά τις δυνατότητές τους και τη σημασία τους.
• δεν δέχονται κριτική και εκνευρίζονται από τις απόψεις των άλλων που δεν συμπίπτουν με τις δικές τους.
• συχνά έχουν ένα σύμπλεγμα ανωτερότητας, θεωρώντας ότι έχουν δίκιο σε όλα.
• Εμφατικά ανεξάρτητο και μάλιστα αλαζονικό.
• απορρίπτουν τη βοήθεια και την υποστήριξη των άλλων?
• κατηγορούν άλλους ανθρώπους ή περιστάσεις για τις αποτυχίες και τα προβλήματά τους.
• Μην παρατηρείτε τις αδυναμίες τους και μην τις περνάτε ως δυνατά σημεία, για παράδειγμα, το πείσμα ως επιμονή και η αλαζονεία ως αποφασιστικότητα.
• συχνά διακρίνονται από έναν επιδεικτικό τύπο συμπεριφοράς, τους αρέσει να εκτελούν ενέργειες για επίδειξη.
• έχουν την τάση να αντιμετωπίζουν τους άλλους με περιφρόνηση.

Υπάρχει η άποψη ότι είναι καλύτερο να έχεις υψηλή αυτοεκτίμηση παρά χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αλλά εδώ όλα εξαρτώνται από το επίπεδο - οι άνθρωποι που εκτιμούν πολύ τον εαυτό τους μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστοι.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Τα άτομα με επίπεδο αυτοεκτίμησης σημαντικά κάτω από το μέσο όρο δεν μπορούν πάντα να γίνουν άμεσα αντιληπτά, ειδικά σε μια ομάδα. Δεν προσπαθούν να είναι ορατές και φαίνονται απλά σεμνοί. Αλλά στη διαδικασία της επικοινωνίας μαζί τους, αποκαλύπτονται οι κάθε άλλο παρά ευχάριστες ιδιότητές τους:

• αναποφασιστικότητα και υπερβολική προσοχή.
• η εξάρτηση από τις απόψεις άλλων ανθρώπων και η συνεχής ανάγκη για την υποστήριξή τους.
• η επιθυμία να μετατοπιστεί η ευθύνη, συμπεριλαμβανομένων των πράξεών του, στους ώμους άλλων·
• σύμπλεγμα κατωτερότητας και, ως συνέπεια αυτού, υπερβολική ευαλωτότητα, καυγάδες.
• υπερβολικές απαιτήσεις για τον εαυτό και τους άλλους, τελειομανία.
• μικροπρέπεια, μνησικακία και φθόνος.
• Υποφέροντας από χαμηλή αυτοεκτίμηση, προσπαθούν ωστόσο να αποδείξουν σε όλους ότι είναι «ψύχραιμοι» και διαπράττουν ακατάλληλες ενέργειες.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση επίσης κάνει τους ανθρώπους εγωιστές, μόνο που αυτό είναι ένα διαφορετικό είδος εγωισμού. Είναι τόσο βυθισμένοι στις αποτυχίες τους και διακατέχονται από αυτολύπηση που δεν παρατηρούν τα προβλήματα των αγαπημένων τους. Πολύ συχνά, όσοι έχουν πολύ χαμηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης δεν ξέρουν πώς να σέβονται ή να αγαπούν.

Δομή αυτοεκτίμησης

Στη δομή της αυτοεκτίμησης, οι ψυχολόγοι διακρίνουν δύο συστατικά: τη γνωστική και τη συναισθηματική:

• Το γνωστικό συστατικό (από το λατινικό cognition - γνώση) περιλαμβάνει τη γνώση ενός ατόμου για τον εαυτό του, τις ικανότητες, τις δεξιότητες, τις ικανότητες, τις αδυναμίες και τα δυνατά του σημεία. Αυτό το συστατικό διαμορφώνεται στη διαδικασία της αυτογνωσίας και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο της αυτοεκτίμησης. Η ανεπαρκής αυτοεκτίμηση, κατά κανόνα, συνδέεται είτε με ιδέες για το δικό του «εγώ» που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα, είτε με την αδιαμόρφωσή τους.
• Το συναισθηματικό συστατικό είναι η στάση του ατόμου απέναντι στον εαυτό του και διάφορες εκδηλώσεις της προσωπικότητας του. Τα συναισθήματα που νιώθουμε για τον εαυτό μας είναι πολύ αντιφατικά: έγκριση και αποδοκιμασία, αυτοσεβασμός ή έλλειψη αυτών, .

Οι διαφορές μεταξύ αυτών των δύο συστατικών είναι καθαρά θεωρητικές στην πραγματική ζωή συνυπάρχουν σε άρρηκτη ενότητα - η γνώση μας για τις ιδιότητές μας είναι πάντα συναισθηματικά φορτισμένη.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης

Η ανεπαρκής αυτοεκτίμηση είναι πάντα κακή, δημιουργεί δυσφορία και προβλήματα τόσο στο ίδιο το άτομο όσο και στο περιβάλλον του. Μπορεί όμως ένα άτομο να κατηγορηθεί για λάθος εικόνα του εαυτού του; Υπό την επίδραση του τι διαμορφώνεται η αυτοεκτίμηση;

Κοινωνικοί παράγοντες

Τα θεμέλια της αυτοεκτίμησης μπαίνουν στην παιδική ηλικία, από τη στιγμή που το μωρό συνειδητοποιεί το «εγώ» του και αρχίζει να συγκρίνει τον εαυτό του με άλλα παιδιά και ενήλικες. Αλλά στην προσχολική ηλικία, ακόμη και στην ηλικία του δημοτικού, τα παιδιά δεν μπορούν ακόμη να αναλύσουν επαρκώς τις ιδιότητές τους και τη συμπεριφορά τους, επομένως η σφαίρα αξιολόγησης διαμορφώνεται εξ ολοκλήρου υπό την επιρροή των ενηλίκων. Θυμηθείτε πώς έγραψε ο Β. Μαγιακόφσκι: «Ο μικρός γιος ήρθε στον πατέρα του, και ο μικρός ρώτησε: - Τι είναι καλό; Και τι είναι κακό;

Τα άτομα με ευαίσθητο ψυχισμό ανησυχούν περισσότερο για τις αποτυχίες τους και για τις εκτιμήσεις των άλλων από εκείνους που είναι λιγότερο συναισθηματικοί.

• Ένα άτομο του οποίου κυριαρχούν τα μελαγχολικά χαρακτηριστικά τείνει να αναστατώνεται ακόμη και για μια μικρή τυχαία παρατήρηση και να το θυμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ένα φλεγματικό άτομο μπορεί να μην δώσει καν προσοχή στην παρατήρηση.
• Οι κλειστοί και μη κοινωνικοί άνθρωποι ανησυχούν λιγότερο για τις αξιολογήσεις των άλλων από τους κοινωνικούς εξωστρεφείς. Από την άλλη, λόγω της τάσης τους να επιδεικνύουν συμπεριφορά, υποφέρουν συχνά από διογκωμένη αυτοεκτίμηση. Αλλά οι άνθρωποι που αποφεύγουν τους ανθρώπους και προτιμούν τη μοναξιά συχνά θεωρούν τους εαυτούς τους ανώτερους από τους άλλους και περιφρονούν τους γύρω τους που είναι ανάξιοι να επικοινωνήσουν μαζί τους.

Δηλαδή, τα ατομικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας σίγουρα επηρεάζουν τη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης, αλλά ο φορέας της καθορίζεται πρωτίστως από το κοινωνικό περιβάλλον. Υπάρχει ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που σχετίζεται με την αξιολόγηση ενός ατόμου για το δικό του «εγώ».

Επίπεδο φιλοδοξίας

Όλοι προσπαθούμε για κάτι στη ζωή, βάζουμε στόχους για τον εαυτό μας. Και αυτοί οι στόχοι είναι διαφορετικοί: κάποιοι θέλουν να κερδίσουν χρήματα για ένα νέο διαμέρισμα, κάποιοι θέλουν να δημιουργήσουν τη δική τους ακμάζουσα εταιρεία και για άλλους ένα ταξίδι στη θάλασσα είναι το απόλυτο όνειρο. Ο βαθμός πολυπλοκότητας, δυσκολίας ενός στόχου ή μιας εργασίας που ορίζει ένα άτομο για τον εαυτό του είναι το επίπεδο των φιλοδοξιών του.

Ακριβώς όπως η αυτοεκτίμηση, το επίπεδο των φιλοδοξιών μπορεί να είναι επαρκές ή ανεπαρκές. Επαρκές είναι εκείνο όπου οι στόχοι αντιστοιχούν στις ανθρώπινες δυνατότητες. Εάν ένας απόφοιτος σχολείου με κακές γνώσεις και χαμηλούς βαθμούς Ενιαίας Κρατικής Εξέτασης αποφασίσει να υποβάλει αίτηση σε ένα διάσημο μητροπολιτικό πανεπιστήμιο, τότε έχει σαφώς ανεπαρκές, διογκωμένο επίπεδο φιλοδοξιών. Και όταν ένας καλός μαθητής αρνείται να εγγραφεί σε ένα ίδρυμα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης επειδή φοβάται την αποτυχία, τότε το επίπεδο των φιλοδοξιών του είναι πολύ χαμηλό. Και τα δύο είναι κακά.

Το επίπεδο των φιλοδοξιών διαμορφώνεται υπό την επίδραση επιτυχιών και αποτυχιών που συνοδεύουν ένα άτομο στο μονοπάτι της ζωής και, με τη σειρά του, επηρεάζει τη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης. Άλλωστε, ένας αθλητής, βάζοντας συνεχώς έναν πήχη στον εαυτό του που δεν μπορεί να πηδήξει, πολύ γρήγορα θα απογοητευτεί από τις ικανότητές του και από την ικανότητα να πετύχει. Και ένα χαμηλό επίπεδο φιλοδοξιών δεν συμβάλλει στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.

Αλλά οι ψυχολόγοι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι ένα χαμηλό επίπεδο είναι χειρότερο από ένα υψηλό επίπεδο και έχει κακή επίδραση στη διαμόρφωση της προσωπικότητας και στη θέση της στην κοινωνία. Κάνει ένα άτομο κοινωνικά παθητικό χαμένο που δεν προσπαθεί για επιτυχία.

Διόρθωση αυτοεκτίμησης

Η πιθανότητα να αλλάξει κάποιος την αυτοεκτίμησή του προς μια πιο επαρκή ανησυχεί πολλούς ανθρώπους. Αυτό είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό για ώριμα και φαινομενικά επιτυχημένα άτομα, όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι μια εσφαλμένη εκτίμηση των δυνατοτήτων και των δυνατοτήτων του τον εμποδίζει να επιτύχει και έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις με τους άλλους.

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να διορθωθεί ακόμη και ανεξάρτητα, αν και σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις απαιτείται η βοήθεια ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγου. Αλλά είναι πιο εύκολο να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση παρά να μειωθούν οι ανεπαρκώς διογκωμένες. Πιο συγκεκριμένα, υπάρχουν συνθήκες κάτω από τις οποίες μειώνεται η αυτοεκτίμηση, αλλά τις περισσότερες φορές είναι δυσάρεστες και...

Εάν ένα άτομο συνειδητοποίησε ότι είχε μια ανεπαρκώς διογκωμένη αυτοεκτίμηση, σημαίνει ότι ήταν σε θέση να κοιτάξει τον εαυτό του κριτικά, και επομένως, η αυτοεκτίμησή του δεν είναι τόσο διογκωμένη. Σε κάθε περίπτωση, είναι ήδη σε καλό δρόμο.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Αλλά πρώτα θα πρέπει να καταλάβετε σε ποιον τομέα υποτιμάτε τον εαυτό σας. Τι δεν σας αρέσει περισσότερο στον εαυτό σας ή τι χρειάζεστε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας; Γράψτε σε ξεχωριστό φύλλο σε μια στήλη τους κύριους τομείς στους οποίους πραγματοποιείται ένα άτομο:

• σχέσεις με ανθρώπους·
• επαγγελματική δραστηριότητα (ή επιλογή επαγγέλματος)·
• εμφάνιση;
• επιπεδο γνωσης, ;
• χόμπι?
• οικογένεια.

Μπορείτε να προσθέσετε κάτι σημαντικό σε εσάς μόνοι σας. Τώρα αξιολογήστε την επιτυχία σας σε αυτούς τους τομείς σε μια κλίμακα 10 βαθμών. Εάν οι βαθμολογίες είναι ελαφρώς υψηλότερες από 5 βαθμούς, τότε η αυτοεκτίμησή σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, αλλά μπορείτε να τη βελτιώσετε. Και αν είναι σημαντικά κάτω από 5, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτόν τον τομέα Ιδιαίτερη προσοχή.

Σκεφτείτε γιατί πιστεύετε ότι είστε αποτυχημένοι σε αυτόν τον τομέα; Τι χρειάζεστε για να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να αρχίσετε να σέβεστε τον εαυτό σας και ακόμη και να θαυμάζετε τον εαυτό σας; Σημειώστε σε ξεχωριστό φύλλο τι σας λείπει. Και αρχίστε να εργάζεστε για να εξαλείψετε αυτές τις ελλείψεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα περίπλοκο. Και αν θέλετε ένα «μαγικό χάπι» ή μια έτοιμη συνταγή, δεν υπάρχουν. Οι άνθρωποι είναι όλοι διαφορετικοί, τα προβλήματά μας είναι επίσης διαφορετικά. Αλλά μπορείτε να δώσετε μερικές γενικές συμβουλές για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση:

• Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Θυμηθείτε, κάθε άτομο είναι μοναδικό, όχι καλύτερο ή χειρότερο, απλά διαφορετικό. Και το πλεονέκτημά σου είναι ότι διαφέρεις από τους άλλους.
• Κοιτάξτε γύρω σας και προσπαθήστε να δείτε όλα τα καλά και φωτεινά πράγματα. Σταματήστε, εμπεδώστε αυτό το συναίσθημα στο κεφάλι σας και προσπαθήστε να μην επιτρέπετε πια τις αρνητικές σκέψεις - προσελκύουν τις αποτυχίες.
• Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε επιχείρηση, εστιάστε στην ήττα σε αυτούς που την περιμένουν.
• Χαμόγελο. Το χαμόγελο είναι ένα ισχυρό εργαλείο που προσαρμόζει την κατάστασή μας στη θετικότητα. Αλλά δεν είναι λιγότερο σημαντικό να παρακινεί τους ανθρώπους γύρω μας να μας εκτιμούν περισσότερο.
• Σημειώστε όλα τα δυνατά σας σημεία σε ένα χαρτί και ξαναδιαβάστε τα συχνά, ειδικά όταν αισθάνεστε ανασφάλεια και φοβάστε την αποτυχία.
• Να είστε πιο ανοιχτοί. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από τους ανθρώπους.

Για να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση, η έγκριση και ο έπαινος των άλλων είναι πολύ σημαντική. Επομένως, βρείτε στον εαυτό σας ένα χόμπι ή χόμπι στα οποία μπορείτε να πετύχετε και μην ντρέπεστε να επιδείξετε αυτές τις επιτυχίες. Σχεδιάστε, πλέξτε, σταυροβελονήστε, συναρμολογήστε εικόνες από πλαστικούς φελλούς ή φωτογραφίστε ασυνήθιστα σύννεφα. Και μοιραστείτε τις επιτυχίες σας, αναζητήστε τον έπαινο. Στις μέρες μας, με την ανάπτυξη της επικοινωνίας στα κοινωνικά δίκτυα, αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει.