Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί, να είστε φρέσκοι και να μην θέλετε να κοιμηθείτε. Πώς να έχετε καλή διάθεση μετά τον ύπνο
Όλοι γνωρίζουν το πρόβλημα της αφύπνισης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πρωί, ειδικά μια εργάσιμη ημέρα, όταν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς, δεν θέλετε να φύγετε από το άνετο κρεβάτι. Εν τω μεταξύ, το πρωί θεωρείται δικαίως το πιο παραγωγικό κομμάτι της ημέρας, όταν μπορείτε να λύσετε πολλά περίπλοκα ζητήματα με φρέσκο μυαλό. Το πρωινό ξύπνημα είναι μια από τις υγιεινές συνήθειες όσων έχουν πετύχει. Είναι δυνατόν να μάθουμε να ξυπνάμε γρήγορα το πρωί;
Φυσικά μπορείτε να. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:
1. Σκεφτείτε τη χαρά που φέρνει η αρχή της ημέρας.
Με τι σκέψεις ξυπνάς; Εάν δεν θέλετε να σηκωθείτε, τότε η μέρα σας φαίνεται πιθανότατα στη φαντασία σας ως βαρετή και άχρηστη. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας όχι σε ό,τι είναι δυσάρεστο για εσάς, αλλά σε εκείνες τις θετικές πτυχές που θα σας κάνουν να ανυπομονείτε κάθε επόμενη μέρα. Αναμένοντας κάτι καλό, σίγουρα θα αρχίσετε να ξυπνάτε πιο γρήγορα και με καλή διάθεση.
2. Κοιμηθείτε σε κατάλληλο μέρος.
Ένα άτομο κοιμάται καλύτερα σε ένα φωτεινό και δροσερό δωμάτιο. Για να ξυπνήσετε γρήγορα, μην καλύπτετε τα παράθυρα, επιτρέποντας στις ακτίνες του ήλιου να φωτίζουν το δωμάτιο. Εάν πρέπει να σηκωθείτε πριν την ανατολή του ηλίου, πρέπει να φροντίσετε τον έντονο φωτισμό, γιατί είναι το φως που δίνει στο σώμα μας ένα σήμα ότι είναι ώρα για δραστηριότητα. Ένα σκοτεινό δωμάτιο θα παρεμποδίσει την αφύπνιση, καθώς ο εγκέφαλος θα είναι σίγουρος ότι η νύχτα δεν έχει περάσει ακόμα και ότι είναι ώρα για ύπνο.
3. Τονώστε τον εαυτό σας να σηκωθεί.
Τονώνεις τον εαυτό σου αρκετά; Δοκιμάστε να βάλετε λίγη μελωδία με ρυθμό στο ξυπνητήρι αντί για το συνηθισμένο τρίξιμο και βάλτε το ίδιο το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι, έτσι ώστε για να το απενεργοποιήσετε πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να περπατήσετε προς το μέρος του.
4. Ξυπνήστε το σώμα σας με άσκηση.
Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί, το σώμα σας μπορεί να μην είναι ακόμα έτοιμο για δράση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξυπνήσει από σωματική δραστηριότητα. Επιλέξτε μια σειρά από απλές ασκήσεις που, όταν εκτελούνται καθημερινά, θα βοηθήσουν το σώμα σας να ξυπνήσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι πολύ απλό. Έτσι θα φροντίσεις τη σιλουέτα σου και τελικά θα ξυπνήσεις. Ένας άλλος καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το σώμα σας είναι να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, αλλάζοντας τη θερμοκρασία του νερού κάθε τόσο. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά από μια καλή άσκηση.
5. Φρόντισε να αναπληρώσεις τα ενεργειακά σου αποθέματα το βράδυ.
Η υπνηλία και η δυσκολία στο ξύπνημα μπορούν επίσης να σηματοδοτήσουν ότι το σώμα σας απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια και προσπαθεί να αναπληρώσει την προσφορά του μέσω του ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να φροντίσετε εκ των προτέρων να αναπληρώσετε το ενεργειακό σας απόθεμα με ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε το βράδυ και όταν ακούσετε το ξυπνητήρι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάτι νόστιμο σας περιμένει στην κουζίνα.
Πρέπει να τρώτε πάντα πρωινό, όσο κι αν καθυστερείτε, γιατί ένα πλήρες πρωινό γεύμα πρέπει να σας γεμίζει ενέργεια και να σας δίνει τη δύναμη να ολοκληρώσετε όλα τα σημεία του καθημερινού σας πλάνου. Όντας πεινασμένοι, όχι μόνο θα θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα, αλλά θα σκέφτεστε επίσης όχι τη δουλειά, αλλά το πόσο σύντομα μπορείτε να έχετε ένα σνακ.
Σίγουρα, όλοι είναι εξοικειωμένοι με την αίσθηση έλλειψης ύπνου, αδυναμίας και θλίψης το πρωί. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να σηκωθείτε σε βροχερό, κρύο καιρό ή όταν είναι ακόμα σκοτάδι έξω. Αλλά για μερικούς, το να σηκώνονται το πρωί αποδεικνύεται μια συντριπτική δουλειά ακόμα και στο ζεστό φως της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά τραγουδούν τα πουλιά και ο ήλιος λάμπει.
Για άλλη μια φορά δίνουμε στους εαυτούς μας μια μικρή ανάσα: «Μόνο πέντε λεπτά ακόμα και θα σηκωθώ!» - και ξυπνάμε. Αυτή την περίοδο δεν θα σας σώσει ούτε ένα ακόμα φλιτζάνι καφέ, ούτε ένα αναζωογονητικό ντους, ούτε η χαρούμενη φωνή των DJs από το ραδιόφωνο.
Ποιοι είναι οι λόγοι για τόσο έντονο λίκνισμα το πρωί;
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξυπνάς το πρωί;
Δεν μπορώ να ξυπνήσω το πρωί, τι πρέπει να κάνω; Θέτουμε όλο και περισσότερο αυτό το ερώτημα. Και δεν πειράζει αν κοιμηθήκατε μιάμιση ώρα και πριν ξεφορτώσετε τα αυτοκίνητα. Αλλά όχι, δεν έγινε κάτι τέτοιο. Και το να ξυπνάς το πρωί δεν είναι άλλο κατόρθωμα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ήρθε η ώρα να αναζητήσετε την απάντηση. Ας εξετάσουμε τους κύριους παράγοντες:
Ο πρώτος λόγος είναι η συνηθισμένη έλλειψη ύπνου.
Οι άνδρες χρειάζονται οκτώ ώρες υγιεινού ύπνου για σωστή ξεκούραση. Το σώμα των γυναικών και των παιδιών χρειάζονται τουλάχιστον εννέα ώρες για να αποκαταστήσει το σώμα. Στη συνεχή βιασύνη και αγώνα για επιβίωση, απλά δεν έχουμε αρκετό χρόνο για ύπνο. Πρέπει να κοιμάσαι τέσσερις, πέντε ή έξι ώρες. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι φυσικά δύσκολο να ξυπνήσεις το πρωί. Τι επηρεάζει το εξαντλητικό σας πρόγραμμα; Επείγοντα ζητήματα, καταπονημένος στη δουλειά ή αδυναμία να κλείσετε έγκαιρα τον υπολογιστή και την τηλεόραση;
Ο δεύτερος λόγος είναι η υπερκατανάλωση τροφής
Αλλά γιατί δεν μπορώ να ξυπνήσω το πρωί αν πάω για ύπνο στην ώρα μου; Αυτή είναι μια αρκετά κοινή ερώτηση. Και να παρακολουθείτε τι ώρα τρώτε δείπνο; Ποια πιάτα επιλέγετε για το βραδινό σας γεύμα; Τα βαριά τρόφιμα και το αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τον οργανισμό να επεξεργαστεί τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, καπνιστά και τηγανητά. Ο ύπνος αμέσως μετά το δείπνο είναι μεγάλη επιβάρυνση για τον οργανισμό. Το βάρος στο στομάχι και η δυσκολία να σηκωθείτε το πρωί είναι τυπικές συνέπειες της υπερφαγίας.
Λόγος τρίτος - έλλειψη καθεστώτος
Δεν μπορώ να ξυπνήσω το πρωί, τι πρέπει να κάνω; Πρώτα απ 'όλα, αναθεωρήστε την καθημερινότητά σας. Μερικές δραστηριότητες μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Λίγες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν αρκούν για σωστή ξεκούραση. Αλλά όταν έρχεται το βράδυ, το σώμα αντιστέκεται ενεργά στον ύπνο. Το όλο θέμα είναι ότι το καθεστώς παραπλανάται. Ως αποτέλεσμα, πεταχόμαστε για πολλή ώρα, μετράμε πρόβατα και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Το πρωί ονειρευόμαστε να κοιμηθούμε άλλα πέντε λεπτά, κάτι που πάντα δεν είναι αρκετό.
Λόγος τέταρτος - πηγαίνοντας για ύπνο αργά
Είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Ο πιο πολύτιμος χρόνος για χαλάρωση και αποκατάσταση του σώματος είναι η περίοδος από τις 21.00 έως τις 00.00. Μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε τις απαιτούμενες 9-10 ώρες. Αλλά αν πάτε για ύπνο αργά, γίνεται δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί. Ο λόγος για αυτό είναι οι μη παραγωγικές ώρες ύπνου.
Λόγος πέντε - απειθαρχία
Είναι επίσης δύσκολο να σηκωθούμε το πρωί γιατί αναβάλλουμε να σηκωθούμε. Το να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι ή να το μετακινήσετε για πέντε έως δέκα λεπτά είναι ένα συνηθισμένο λάθος. Είναι πιο εύκολο για το σώμα να ξυπνήσει στη φάση του ρηχού ύπνου. Εάν δεν σηκωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα, κινδυνεύετε να πέσετε σε βαθύ ύπνο. Η έξοδος από αυτή την κατάσταση θα είναι πολύ πιο δύσκολη.
Λόγος έκτος - υπέρταση
Η ψυχική υπερένταση βλάπτει επίσης την ποιότητα του ύπνου. Η εστίασή μας στα εργασιακά προβλήματα και τις οικογενειακές συνθήκες μας εμποδίζει να χαλαρώσουμε. Οι σκέψεις στο κεφάλι ζουν «μια δική τους ζωή», προκαλώντας ένταση του εγκεφάλου μας. Σε αυτή την περίπτωση, η χαλάρωση πριν τον ύπνο είναι απαραίτητη. Κάντε ένα διάλειμμα από τις σκέψεις σας, κάντε ασκήσεις αναπνοής, πιείτε τσάι από βότανα. Είναι απαραίτητο να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε και στη συνέχεια δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί.
Λόγος έβδομος - φαρμακολογία
Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί; Ίσως παίρνετε φάρμακα; Φάρμακα για τις αλλεργίες, αντικαταθλιπτικά, παυσίπονα, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση; Τα φάρμακα από αυτές τις ομάδες επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Το σώμα δεν ανακάμπτει πλήρως. Εξαιτίας αυτού, δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι.
Λόγος όγδοος – έλλειψη άνεσης
Αρκετά συχνά, η διαταραχή του ύπνου εμφανίζεται λόγω έλλειψης άνεσης. Η χαλάρωση και η αποκατάσταση του σώματος μπορεί να παρεμποδιστεί από ένα κρεβάτι που είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό. Ή ίσως έχετε ένα ψηλό και άβολο μαξιλάρι και κλινοσκεπάσματα που είναι δυσάρεστα για το σώμα σας. Ο ξηρός αέρας και οι άβολες συνθήκες θερμοκρασίας επηρεάζουν επίσης τον σωστό ύπνο.
Λόγος όγδοος – αγνόηση της υγιεινής του ύπνου
Μερικές φορές είναι δύσκολο να σηκωθείς το πρωί για ασήμαντα πράγματα. Είδατε τηλεόραση ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο μέχρι τα μεσάνυχτα; Ή μήπως αποφασίσατε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με δυνατό τσάι ή αρωματικό καφέ πριν τον ύπνο; Τότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και είναι τόσο δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί. Πολλοί από εμάς σκόπιμα καταστρέφουμε τον ύπνο, προσέξτε τι κάνετε.
Λόγος ένατος - ροχαλητό
Η επιστημονική ονομασία για το ροχαλητό είναι άπνοια. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που προκαλεί δυσφορία στους άλλους. Επηρεάζει επίσης αρνητικά το σώμα ενός ατόμου που κοιμάται ροχαλητό. Το να κρατάτε την αναπνοή σας προκαλεί διαταραχές στη δομή του ύπνου. Αυτό είναι γεμάτο με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση και υποβάθμιση της ποιότητας της μνήμης.
Λόγος δέκα – σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Η υπερβολική δραστηριότητα των κάτω άκρων προκαλεί επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου. Το πρήξιμο, το μούδιασμα και οι κράμπες μας αναγκάζουν να αναζητήσουμε μια πιο άνετη στάση. Αυτός είναι ο λόγος που πετάμε και γυρίζουμε πολύ. Ο πρωινός λήθαργος είναι συνέπεια αυτού του φαινομένου.
Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί, σημαίνει ότι το σώμα σας δεν αναρρώνει κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Φροντίστε να προσδιορίσετε την αιτία του κακής ποιότητας ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Προκαλεί μειωμένη απόδοση και κακή διάθεση. Εξαλείφοντας τις αιτίες του κακού ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και να κάνετε το ξύπνημα πιο ευχάριστο. Εξάλλου, η μέρα ξεκινάει το πρωί και θα πρέπει να είναι χαρούμενη.
Οδηγίες
Κάνε κανόνα να κλείνεις την τηλεόραση μετά τις 20:00. Το μπλε φως από την οθόνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, καταστέλλοντας την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. Ο ύπνος ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση επηρεάζει αρνητικά το πρωινό ξύπνημα.
Κάντε γυμναστική τα βράδια ή απλώς πηγαίνετε για ένα βραδινό τζόκινγκ. Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά στον καθαρό αέρα, είναι πολύ χρήσιμη για τον σωστό ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αποκοιμηθεί πιο γρήγορα και να κοιμηθεί ήσυχα όλη τη νύχτα. Και το πρωί θα ξυπνήσετε και θα σηκωθείτε εύκολα ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.
Πριν πάτε για ύπνο, ανάψτε αρωματικά κεριά στην κρεβατοκάμαρά σας για λίγα λεπτά. Τα σωστά επιλεγμένα αιθέρια έλαια και η ζεστή λάμψη ενός κεριού θα ηρεμήσουν και θα φτιάξουν το σώμα στη διάθεση για ύπνο. Σβήστε τα κεριά πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι. Το ελαφρύ άρωμα θα παραμείνει στην κρεβατοκάμαρα μέχρι το πρωί και θα σας επιτρέψει να σηκωθείτε με καλή διάθεση.
Θυμηθείτε έναν σημαντικό κανόνα: αν θέλετε να κοιμηθείτε, πηγαίνετε για ύπνο, ακόμα κι αν το ρολόι δείχνει 1-2 ώρες λιγότερο από τη συνηθισμένη ώρα ύπνου. Δεν είναι μάταιο ότι το σώμα δίνει ένα σήμα - για να είστε χαρούμενοι και φρέσκοι το επόμενο πρωί, πρέπει να έχετε έναν καλό ύπνο. Επομένως, μια ή δύο επιπλέον ώρες ύπνου το βράδυ δεν μπορεί να είναι περιττή.
Για να ξυπνήσετε το πρωί με ευχάριστες σκέψεις, μην τρώτε το βράδυ και πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε πώς θα φάτε κάτι νόστιμο για πρωινό. Το πρωινό αίσθημα ελαφριάς πείνας, μαζί με σκέψεις για το κέρασμα που υποσχεθήκατε στον εαυτό σας, θα σας βγάλουν γρήγορα και με υπέροχη διάθεση από το κρεβάτι.
Κοιμηθείτε το βράδυ με ανοιχτό παράθυρο ή τουλάχιστον ανοιχτό παράθυρο. Ο καθαρός αέρας, όχι υπερκορεσμένος με διοξείδιο του άνθρακα, θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα και το πρωί θα ξεκινήσει με ένα φρέσκο κεφάλι και ένα σφριγηλό σώμα.
Μην ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας κοντά στο κρεβάτι σας. Βάλτε το σε ένα ράφι στην άλλη άκρη του δωματίου, έτσι ώστε για να απενεργοποιήσετε το σήμα θα πρέπει όχι μόνο να απλώσετε το χέρι σας, αλλά και να σηκωθείτε σε όλο σας το ύψος. Ακόμα καλύτερα, βάλτε το ξυπνητήρι σας σε άλλο δωμάτιο, αν ξέρετε ότι θα το ακούσετε από εκεί το πρωί. Μερικά βήματα γύρω από το δωμάτιο σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να μην κοιμηθείτε υπερβολικά στο δρόμο για τη δουλειά σας. Μην ενδίδετε ποτέ στην αυτοπείθηση να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο. Σηκωθείτε, κλείστε το ξυπνητήρι και μην επιστρέψετε ποτέ στο μαξιλάρι σας. Το σήμα πρέπει πάντα να ρυθμίζεται ταυτόχρονα.
Ως σήμα συναγερμού, επιλέξτε μια ευχάριστη, αλλά παρόλα αυτά χαρούμενη μελωδία. Χωρίς κοφτερούς ή δυνατούς ήχους που σας κάνουν να θέλετε να τους κλείσετε αμέσως. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά ξυπνητήρια που προσομοιώνουν την ανατολή του ηλίου με απαλή μουσική.
Το πρωί, ενώ είστε ακόμα ξαπλωμένοι στο μαξιλάρι σας, σκεφτείτε οποιαδήποτε ενδιαφέρουσα περιπέτεια σας περιμένει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και στην πιο συνηθισμένη ζωή, μπορείτε να φανταστείτε κάτι ασυνήθιστο. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κανένας στο γραφείο δεν θα μπορεί να δουλέψει χωρίς εσάς, οι υπολογιστές θα χαλάσουν και οι συνάδελφοι θα είναι λυπημένοι. Ή θέστε μεγάλους στόχους για την ημέρα, η επιθυμία να κάνετε πολλά θα σας βγάλει εύκολα από το κρεβάτι.
Το πρωί είναι η πιο σημαντική ώρα της ημέρας. Μερικές φορές ολόκληρη η μέρα εξαρτάται από το πώς θα εξελιχθεί. Ένα ελαφρύ ξύπνημα προετοιμάζει ένα άτομο για μια υπέροχη μέρα, δίνει νέα δύναμη και ενέργεια. Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς ανθρώπους που πρέπει να σηκωθούν για δουλειά. Ο καθένας μπορεί να κάνει το πρωί του χαρούμενο και να το γεμίσει με υπέροχη διάθεση. Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί;
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα
Το να πάτε για ύπνο στην ώρα σας εξασφαλίζει εύκολο ξύπνημα. Είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Ένα τόσο αυστηρό καθεστώς εγγυάται ποιοτικό ύπνο και μετά από λίγο το σώμα θα ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι. Επιπλέον, θα πρέπει να αποκοιμηθείτε πριν τις 12 το μεσημέρι, αυτές τις ώρες είναι που το σώμα ξεκουράζεται καλύτερα.
Το ξυπνητήρι είναι φίλος του πρωινού
Ένα ξυπνητήρι θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση πόσο πιο εύκολο είναι να ξυπνάτε το πρωί. Δεν είναι δύσκολο να το αγοράσετε. Είναι καλύτερο να αγοράσετε μια συσκευή που παίζει ήρεμη και ευχάριστη μουσική. Αποφύγετε τα σκληρά σήματα, καθώς ο δυνατός θόρυβος προκαλεί άγχος. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλούς ιστότοπους που χρησιμεύουν ως κοινωνικό ξυπνητήρι. Όταν εγγράφεστε σε μια τέτοια τοποθεσία, εισάγετε έναν αριθμό τηλεφώνου, ορίζετε την επιθυμητή ώρα και το πρωί χτυπάει το τηλέφωνο. Συνήθως οι κλήσεις είναι ρομπότ που παίζουν μια ευχάριστη μελωδία και σας εύχονται μια υπέροχη μέρα.
Ένας άλλος τρόπος για να μάθετε να σηκώνεστε το πρωί είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι όχι κοντά στο κρεβάτι σας. Τοποθετήστε το σε μέρος όπου δεν μπορείτε να το απενεργοποιήσετε γρήγορα και εύκολα. Για παράδειγμα, τοποθετήστε το σε ένα ντουλάπι ή κάτω από ένα τραπέζι, σε άλλο δωμάτιο ή σε ένα παράθυρο. Όταν κουραστείτε από τον ενοχλητικό ήχο, θα πρέπει να σηκωθείτε και να απενεργοποιήσετε τη συσκευή. Παρεμπιπτόντως, τα καταστήματα πωλούν αυθεντικά ξυπνητήρια "για τεμπέληδες" με τη μορφή αεροπλάνων ή ζώων. Το βράδυ, ορίζεται η επιθυμητή ώρα και το πρωί ένα τέτοιο αεροπλάνο θα κάνει κύκλους γύρω από το δωμάτιο μέχρι ο ιδιοκτήτης να πατήσει το διακόπτη. Υπάρχουν επίσης συσκευές που «τρώνε» χρήματα. Οποιοσδήποτε λογαριασμός εισάγεται σε μια ειδική τρύπα και αν δεν σηκωθείτε το πρωί και δεν απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, απλά θα τεμαχίσει τα χρήματα σε μικρά κομμάτια.
Πάρτε το χρόνο σας για να σηκωθείτε
Αφού ξυπνήσετε, δεν πρέπει να σηκωθείτε αμέσως και να ξεκινήσετε τις δουλειές σας. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξαπλώσει χωρίς σκέψη σε ένα ζεστό κρεβάτι για λίγα λεπτά. Ένα ξαφνικό ξύπνημα είναι αγχωτικό για έναν άνθρωπο, με εξαίρεση την καθυστέρηση, δεν υπάρχει χρόνος για άγχος, καλό θα ήταν να είναι στην ώρα του. Αλλά δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα, μπορεί να πέσετε ξανά στην αγκαλιά του Μορφέα. Το μασάζ στους λοβούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
Πρόωρη άνοδος
Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Όσο πιο εύκολο είναι να ξυπνάτε το πρωί, το κεφάλι σας δεν πονάει και ο ήλιος σας φέρνει σε καλή διάθεση. Οι πρόγονοί μας ξεκίνησαν τη μέρα τους με την ανατολή του ηλίου. Έτσι το ήθελε η φύση, όλα τα όργανα μας «ξυπνούν» στις 5-6 το πρωί. Για πολλούς, το να ξυπνάτε τόσο νωρίς είναι ένας εφιάλτης, αλλά μόλις συνηθίσετε αυτό το καθεστώς, αρχίζετε να καταλαβαίνετε όλα τα πλεονεκτήματά του. Και είναι πιο εύκολο να κάνεις σκληρή δουλειά το πρωί. Υπομονή, το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, ειδικά αν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε μέχρι τις 12 το μεσημέρι, είναι εξαιρετικά δύσκολο. Θα πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά στο νέο καθεστώς. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 10 με 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο κάθε μέρα και μπορεί να δείτε τις ώρες αφύπνισης να αλλάζουν στο τέλος της εβδομάδας.
Θρέψη
Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα και εύκολα το πρωί; Αυτό συχνά εξαρτάται από τη διατροφή. Δεν πρέπει να τρώτε φαγητό 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το βράδυ, το φαγητό είναι κακή πέψη, δημιουργεί βάρος και δυσφορία. Αποφύγετε επίσης να τρώτε βαριά, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα: κρέας, όσπρια, επιδόρπια και κέικ. Αυτό είναι εύκολο να το ακολουθήσετε εάν το μεσημεριανό γεύμα ήταν πλούσιο και ικανοποιητικό. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να τσιμπήσετε κάτι ελαφρύ, τυρί cottage ή γιαούρτι, αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά είναι επίσης καλό για το πεπτικό σύστημα. Μην πίνετε δυνατά ποτά πριν τον ύπνο, τσάι, κακάο ή καφέ. Αυτά τα ποτά διεγείρουν το νευρικό σύστημα και εμποδίζουν το σώμα να αποκοιμηθεί. Μια εξαιρετική θεραπεία θα ήταν τα παρασκευασμένα βότανα, η μέντα ή το βάλσαμο λεμονιού. Οι λαϊκές θεραπείες συνιστούν επίσης να πίνετε κάτι ζεστό πριν τον ύπνο - το ποτό σας ζεσταίνει, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
Μην παραλείπετε το πρωινό το πρωί. Πριν από αυτό, είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, αυτό όχι μόνο θα τονώσει το σώμα, αλλά και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από περισσότερα από ένα φλιτζάνι καφέ και να είναι ισορροπημένο, να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και δημητριακά. Πώς να μάθετε να σηκώνεστε το πρωί; Οι επιστήμονες αναζητούν επίσης απάντηση σε αυτό το ερώτημα και έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι καλύτερο να μην πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, αλλά απλώς να εισπνεύσετε το άρωμά του. Η ενέργεια και η ζωτικότητα του σώματος είναι εγγυημένα για αρκετές ώρες. Επιπλέον, οι γιατροί συμβουλεύουν να εγκαταλείψετε τον καφέ το πρωί, καθώς αυτό το ρόφημα είναι επιβλαβές για την ανθρώπινη υγεία, μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι. Όχι μόνο σας δίνει μια ώθηση ενέργειας για πολλές ώρες, αλλά περιέχει επίσης βιταμίνες και μέταλλα που εμποδίζουν τη γήρανση των κυττάρων του δέρματος.
Κίνητρο
Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε εύκολα το πρωί αν δεν ξέρετε γιατί πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε αυτές τις ελεύθερες ώρες: δουλειά, αθλήματα ή προσωπικά θέματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για δραστηριότητες που απλά δεν μπορείτε να προσεγγίσετε ή δεν έχετε αρκετό χρόνο μετά τη δουλειά. Το να σηκώνεσαι εύκολα απαιτεί κίνητρο - εξάλλου, όταν η μέρα είναι διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, το να σηκωθείς είναι πολύ πιο εύκολο.
Για τους περισσότερους, το κίνητρο για να σηκωθούν το πρωί είναι η εργασία στις 8 το πρωί και η οδήγηση μέσα από μποτιλιαρίσματα είναι ένα σοβαρό βήμα. Η εργασία είναι ένα σιδερένιο κίνητρο. Οι υπεύθυνοι άνθρωποι θα ξυπνούν πάντα στην ώρα τους και σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ο ευκολότερος τρόπος για να διαμορφώσετε έναν στόχο για να ξυπνήσετε νωρίς είναι για άτομα των οποίων οι ώρες είναι προγραμματισμένες, γεγονός που τους δίνει την ευκαιρία να εργαστούν ακόμη περισσότερο και επομένως να αποκομίσουν περισσότερα κέρδη. Το ίδιο ισχύει και για άτομα ελεύθερων επαγγελμάτων, ελεύθερους επαγγελματίες. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην είστε τεμπέληδες και να αναπτύξετε τη θέληση να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί.
Φόρτιση από νερό
Πώς να σηκωθείτε το πρωί χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι; Αυτή η ερώτηση είναι σχετική για πολλούς ανθρώπους. Ένα ντους το πρωί θα βοηθήσει. Δεν είναι απαραίτητο να τραυματίσετε το σώμα σας με κρύο νερό, το κύριο πράγμα είναι να εναλλάσσετε το δροσερό νερό με ζεστό νερό. Μια αλλαγή στη θερμοκρασία είναι σημαντική, επιπλέον, μια τέτοια προθέρμανση ενισχύει το σώμα και βελτιώνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια ή άλλα αρώματα.
Ριζική μέθοδος
Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί; Οι ιδιοφυΐες των υπολογιστών έχουν δημιουργήσει πολλά νέα προγράμματα που σας επιτρέπουν να ξυπνάτε το πρωί, για παράδειγμα, ένας υπολογιστής μπορεί να λειτουργήσει αντί για ξυπνητήρι. Μια νέα και μάλλον ριζοσπαστική μέθοδος που σας βοηθά να απαντήσετε στο ερώτημα πόσο εύκολο είναι να ξυπνάτε το πρωί είναι ένα ειδικό πρόγραμμα. Η ουσία του είναι ότι κάποια στιγμή ο υπολογιστής αρχίζει να λειτουργεί και διαμορφώνει τον σκληρό δίσκο. Κάθε χρήστης αποθηκεύει πολλά σημαντικά δεδομένα στη συσκευή και, φυσικά, δεν θέλει να τα διαγράψει. Επομένως, για να απενεργοποιήσετε τη μορφοποίηση, θα πρέπει να σηκωθείτε και να ακυρώσετε τη δράση και να το κάνετε γρήγορα. Σε μια τέτοια ακραία κατάσταση, ο ύπνος θα περάσει από μόνος του.
Ιδανικές συνθήκες
Για να κάνετε το πρωί ευχάριστο, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε «ιδανικές συνθήκες». Η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή για να μην παγώσει και να παραμείνει ξαπλωμένη κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, αλλά ούτε και πολύ ζεστή. Αγοράστε μια αυτόματη μηχανή καφέ το άρωμα του ροφήματος θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί. Προγραμματίστε την ημέρα σας εκ των προτέρων, ετοιμάστε ρούχα και έγγραφα, η βιασύνη δεν είναι διασκεδαστική για κανέναν. Οι άνθρωποι της οικογένειας ξυπνούν γιατί το να ξυπνήσεις κάποιον άλλο σπρώχνοντάς τον στο πλάι είναι πιο ενδιαφέρον από το να ξυπνήσεις τον εαυτό σου. Αφήστε τα μέλη της οικογένειας να μοιραστούν τις εμπειρίες τους σχετικά με το πόσο εύκολο είναι να ξυπνάτε το πρωί. Ζητήστε από τους συγγενείς ή τον σύντροφό σας να σας ξυπνήσουν, αλλά όχι απλώς λέγοντας: «Σήκω, θα αργήσεις», «Ξύπνα, νυσταγμένη!», αλλά να καθίσεις στο κρεβάτι και να αρχίσεις να μιλάς. Οι γιατροί της Μπανγκόκ σας λένε πόσο εύκολο είναι να ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Όταν ανοίγετε τα μάτια σας το πρωί, κοιτάξτε τα χέρια και τα μπράτσα σας. Κάνουμε τόσα πολλά με τα χέρια μας και τα κοιτάμε τόσο λίγο, χωρίς να τους δίνουμε τη δέουσα προσοχή. Αυτή δεν είναι μια πολύ παραδοσιακή μέθοδος ανύψωσης μεταξύ των πολιτών μας, αλλά, ωστόσο, υπάρχει και είναι δημοφιλής σε πολλές χώρες.
Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί; Ακολουθώντας απλές συμβουλές και συστάσεις, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε το πρωινό σας χαρούμενο και χαλαρό, αλλά και να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας. Ο καθένας μπορεί να κάνει το ξύπνημα του ευχάριστο τη διάθεσή του για όλη την ημέρα.
Το πρωινό ξύπνημα στην ώρα του είναι μια σχεδόν αδύνατη αποστολή για πολλούς ανθρώπους. Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι μετατρέπεται σε ολίσθηση, αντί σε σθένος και σε αίσθηση φρεσκάδας - αδυναμίας και υπνηλίας. Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάτε το πρωί - αυτό το πρόβλημα είναι σχετικό για πολλούς.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα και γρήγορα το πρωί.
Ελέγξτε την υγεία σας. Ίσως το αίσθημα της πρωινής υπνηλίας είναι σημάδι κάποιου είδους ασθένειας ή έλλειψης βιταμινών και σημαντικών μικροστοιχείων: βιταμίνες Β, ρουτίνη, βιταμίνη D, ιώδιο. Ελέγξτε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας - πολλές ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος προκαλούν αίσθημα υπνηλίας. Στους άνδρες, η υπνηλία είναι ένα από τα συμπτώματα της προστατίτιδας.
Μην ξεχνάτε την ασθένεια αυτού του αιώνα - το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.Εκτός από υπνηλία, το CFS χαρακτηρίζεται επίσης από κατάθλιψη, απάθεια και αίσθημα εξάντλησης. Η υπνηλία είναι ένα από τα συμπτώματα της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, της λοίμωξης από έρπη και των ορμονικών ανισορροπιών στο σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνηλία είναι το αρχικό σημάδι καρδιαγγειακής νόσου.
Για να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπίσετε κρυφές ασθένειες. Μετά την ολοκλήρωση της εξέτασης, αν δεν αποκαλυφθεί τίποτα, θα έχετε το κεφάλι σας ήσυχο για την κατάσταση της υγείας σας.
Σκεφτείτε την υγιεινή του ύπνου
Όσο πιο βαθύς και ξεκούραστος είναι ο ύπνος σας, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψει το σώμα σας.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε και πώς να σηκώνεστε εύκολα το πρωί:
- Οργανώστε τις καλύτερες συνθήκες ύπνου: αγοράστε ένα επίπεδο ή ορθοπεδικό μαξιλάρι, επιλέξτε ένα ορθοπεδικό στρώμα που είναι άνετο για εσάς.
- Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πλήρης απουσία φωτός και ξένων ήχων στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αγοράστε μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες.
- Αφαιρέστε την τηλεόραση και το φορητό υπολογιστή από το υπνοδωμάτιο - το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο. Δεν πρέπει να υπάρχουν προκλητικοί παράγοντες στο δωμάτιο, ώστε να μην μπορείτε να το πείτε στον εαυτό σας - τώρα θα κοιτάξω μόνο το email μου και θα πάω κατευθείαν για ύπνο.
- Φροντίστε να αερίζετε την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο για να την κορεστείτε με οξυγόνο.
Ο κανόνας του ύπνου σας
Καθορίστε τον κανόνα ύπνου σας. Ο μέσος άνθρωπος κοιμάται κατά μέσο όρο 7-9 ώρες. Η έλλειψη ύπνου είναι εξίσου επιβλαβής με τον υπερβολικό ύπνο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, η έλλειψη ύπνου θα συσσωρευτεί μέχρι το Σαββατοκύριακο και τις καθημερινές θα εκδηλωθεί ως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιδείνωση της συγκέντρωσης και της μνήμης.
Είναι καλή ιδέα να προσδιορίσετε αν είστε νυχτολούλουδα ή κορυδαλιά. Τα Lark έχουν μια ευκολότερη ζωή, είναι φυσικά καλύτερα προσαρμοσμένα στο να ξυπνούν νωρίς. Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα πολλές βιολογικές κουκουβάγιες στη ζωή - μόνο 2-3 περιπτώσεις ανά 1000. Όλοι οι άλλοι άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους κουκουβάγιες είναι απλά ανοργάνωτοι κορυδαλλοί. Είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην κανονικότητα εγκαίρως.
Εάν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο στη 1, αλλά πρέπει να σηκώνεστε στις 7 και αυτός ο χρόνος ύπνου δεν είναι αρκετός, τότε πρέπει να μετακινήσετε σταδιακά την ώρα του ύπνου, πρώτα στις 12 το βράδυ και μετά στις 11. Εάν μια ασυνήθιστη ώρα προκαλεί δυσκολία στον ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο φυσικό υπνωτικό χάπι - μια ορμόνη ύπνου, όπως η μελατονίνη. Προκαλεί ήπια υπνηλία, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκοιμηθεί. Το επόμενο πρωί μετά τη λήψη μελατονίνης δεν αισθάνεστε κουρασμένοι ή υπνηλία, δεν είναι εθιστικό.
Κύκλοι ύπνου
Ωστόσο, μερικές φορές ακόμα και μετά από 8 ώρες ύπνου, ξυπνάτε εξαντλημένοι, εξαντλημένοι και εντελώς ανίκανοι για ενεργό ζωή. Γιατί συμβαίνει αυτό?
Ο ύπνος του ανθρώπου χωρίζεται σε κύκλους, καθένας από τους οποίους διαρκεί περίπου μιάμιση έως δύο ώρες. Κάθε κύκλος χωρίζεται σε αργές και γρήγορες φάσεις. Οι αργές φάσεις είναι ο βαθύς ύπνος, που έχει ιδιαίτερη σημασία για την ανάκαμψη του σώματος. Η φάση REM ή η φάση της γρήγορης κίνησης των ματιών είναι ένας πιο επιφανειακός ύπνος κατά τον οποίο αποκαθίστανται οι πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου. Το βράδυ, η αργή φάση του ύπνου καταλαμβάνει μεγαλύτερη διάρκεια στον κύκλο μέχρι το πρωί, η ταχεία φάση του ύπνου αρχίζει να κυριαρχεί.
Αν κάποιος ξυπνήσει ενώ βρίσκεται στην αργή φάση του ύπνου, θα ξυπνήσει πολύ δυνατά, με αίσθημα υπνηλίας και αδυναμίας. Ένα άτομο βγαίνει από τη φάση του ύπνου REM πολύ εύκολα. Επομένως, για να ξυπνάτε εύκολα, πρέπει να το κάνετε στη γρήγορη φάση του ύπνου.
Πότε πρέπει να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε σωστά
Προηγουμένως, η επίσημη ιατρική πίστευε ότι κάθε ύπνος πριν τις 12 το πρωί είναι ευεργετικός και ότι ο πιο ευεργετικός ύπνος είναι πριν τις 12 το πρωί. Στην Αγιουρβέδα, η περίοδος κατά την οποία το σώμα αποκαθίσταται πλήρως θεωρείται από τις 22:00 έως τις 12:00. Δηλαδή, για να είναι ένας άνθρωπος ευδιάθετος και φρέσκος το πρωί, χρειάζεται να κοιμάται βαθιά μέχρι τις 10 το βράδυ.
Οι σύγχρονες μέθοδοι για τον υπολογισμό των βέλτιστων χρόνων ύπνου και αφύπνισης υποστηρίζουν αυτές τις ρυθμίσεις. Δηλαδή, αν πάρουμε τη μέση διάρκεια ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο για να αποκαταστήσει το σώμα, τον χρόνο παραγωγής μελατονίνης, καθώς και την κυκλικότητα, τότε είναι εύκολο να υπολογιστεί ο βέλτιστος χρόνος για να αποκοιμηθεί.
Αν πάρουμε τη μέση διάρκεια ενός κύκλου ως μιάμιση ώρα και 6-8 ώρες, τότε κατά μέσο όρο ένα άτομο θα πρέπει να κοιμάται σε 4-5 κύκλους ύπνου. Πώς να ξυπνήσετε εύκολα το πρωί; Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξυπνήσει σε ύπνο REM. Η φάση ύπνου REM διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά ολόκληρου του κύκλου. Δηλαδή, αν ξυπνήσετε στη μέση του κύκλου, θα πέσετε κατευθείαν στην αργή φάση του ύπνου και θα νιώσετε υπνηλία, εκνευρισμό και θυμό. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε για να σηκωθείτε εύκολα; Εάν το τέλος του ύπνου πέσει μεταξύ των κύκλων, τότε θα έρθει ένα αίσθημα σφρίγους και φρεσκάδας, ακόμα κι αν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς.
Πώς να ξυπνήσετε το πρωί τη σωστή ώρα;Με βάση αυτά τα δεδομένα, έχουν αναπτυχθεί πολλοί αριθμομηχανές για τον υπολογισμό της ώρας ύπνου. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι αυτοί οι αριθμομηχανές υπολογίζουν την ώρα του ύπνου. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, ένας άνθρωπος χρειάζεται 15 λεπτά για να κοιμηθεί. Επομένως, πρέπει να πάτε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα, ώστε να κοιμάστε ήδη βαθιά μέχρι τον υπολογισμένο χρόνο.
Ποια life hacks θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε στη σωστή φάση νωρίς το πρωί;
Ένα συνηθισμένο ξυπνητήρι, ανάλογα με την ένταση, μπορεί φυσικά να ξυπνήσει ένα άτομο σε οποιαδήποτε φάση του ύπνου. Αν και όλοι, πιθανώς τουλάχιστον μία φορά, το πρωί βρέθηκαν σε μια κατάσταση όπου αναρωτήθηκαν σαστισμένοι πώς σε ένα όνειρο κατάφερε να παρακάμψει όλους τους κωδικούς πρόσβασης και να απενεργοποιήσει και τα 5 ξυπνητήρια. Στη φάση REM του ύπνου, οποιοσδήποτε ελαφρύς θόρυβος μπορεί να ξυπνήσει ένα άτομο.
Βραχιόλι γυμναστικής
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται πιθανότατα έχουν συναντήσει ένα τέτοιο gadget όπως ένα βραχιόλι γυμναστικής με ενσωματωμένο αισθητήρα ύπνου.Το βραχιόλι γυμναστικής δεν είναι σε θέση να υπολογίσει τα στάδια του ύπνου, αλλά μπορεί να αναλύσει την ποιότητα του ύπνου. Η αργή φάση του ύπνου χαρακτηρίζεται από επιβράδυνση της καρδιακής δραστηριότητας, η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή και η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Στη φάση REM του ύπνου, όλες οι μετρήσεις αλλάζουν, επιπλέον, ένα άτομο στη φάση REM αρχίζει να βιώνει μυϊκή δραστηριότητα. Το βραχιόλι παίρνει όλες αυτές τις ενδείξεις και τις αναλύει.
Ένας αισθητήρας ήχου με υπερευαίσθητους αισθητήρες εγγραφής ήχου καταγράφει τη δραστηριότητα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όσο περισσότερη κίνηση και δραστηριότητα έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε στην ενεργητική γρήγορη φάση. Το βραχιόλι γυμναστικής διαθέτει επίσης ενσωματωμένα επιταχυνσιόμετρα και μετρητή καρδιακών παλμών.
Η κύρια λειτουργία ενός έξυπνου ξυπνητηριού γυμναστικής είναι να παρακολουθεί την έναρξη του σταδίου ύπνου REM, όταν το σώμα είναι ήδη έτοιμο να ξυπνήσει. Σε αυτό το ξυπνητήρι, ο χρόνος αφύπνισης μπορεί να ρυθμιστεί σε ένα εύρος μισής ώρας, στο οποίο το σώμα πρέπει να ξυπνήσει. Αρχικά, στην αρχή της γρήγορης φάσης, το ξυπνητήρι δίνει ένα προκαταρκτικό ελαφρύ, αθόρυβο δονούμενο σήμα που ξυπνά το σώμα και στη συνέχεια, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν το σώμα είναι έτοιμο να ξυπνήσει, δίνει το κύριο σήμα δόνησης.
Παρακολούθηση ύπνου στο τηλέφωνό σας
Οι δημιουργοί λογισμικού smartphone έχουν από καιρό μετατρέψει τα τηλέφωνα σε ό,τι μπορούν να σκεφτούν, συμπεριλαμβανομένων των αισθητήρων ύπνου. Σήμερα, περισσότερες από 50 τέτοιες εφαρμογές πωλούνται στο Apple Store και στο Android Market, όλες οι οποίες χρησιμοποιούν επιταχυνσιόμετρα ενσωματωμένα σε smartphone. Όλες οι εφαρμογές λειτουργούν περίπου το ίδιο. Το smartphone με την εγκατεστημένη εφαρμογή θα πρέπει να τοποθετείται κοντά στο κεφάλι του ατόμου που κοιμάται στο μαξιλάρι. Ο ενσωματωμένος αισθητήρας κίνησης θα αναλύει όλες τις ανθρώπινες κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, διακρίνοντας έτσι τη βαθιά φάση του ύπνου από τη γρήγορη ενεργή.
Ωστόσο, αυτές οι εφαρμογές έχουν επίσης μειονεκτήματα:
- δίνουν ψευδή σήματα αν κοιμούνται δύο άτομα στο κρεβάτι ή αν κοιμάται και μια γάτα.
- Κατά τη νυχτερινή ανάγνωση πληροφοριών, η μπαταρία του smartphone μπορεί να αποφορτιστεί έως και 80%.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει
Έτσι, ξυπνήσατε στην ώρα σας, αλλά χρειάζεστε λίγη περισσότερη βοήθεια για να συνέλθετε από τον ύπνο. Τα πρώτα 5 λεπτά μετά το ξύπνημα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη δημιουργία της σωστής διάθεσης:
- 1 λεπτό – όταν ξυπνήσετε, σκεφτείτε κάτι πολύ ευχάριστο και παρακινητικό: αγορά αυτοκινήτου, επερχόμενες διακοπές ή απλώς για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- 2 λεπτά - τέντωμα ευθεία στο κρεβάτι: αυτό θα σας βοηθήσει να ισιώσετε τους μύες και να τους εμπλουτίσετε με οξυγόνο.
- 3 λεπτά – τρίψτε το κεφάλι, το λαιμό, τα αυτιά σας.
- 4 λεπτά – καθίστε στο κρεβάτι και πιείτε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι το βράδυ. Το σώμα αφυδατώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και αυτό θα το βοηθήσει να επανέλθει στο φυσιολογικό. Ωστόσο, το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με τσάι, κόλα, καφέ - ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Ο χυμός πορτοκαλιού είναι καλός αναζωογονητικός.
- 5 λεπτά - σηκωθείτε και ανοίξτε το παράθυρο - αφήστε τον καθαρό αέρα να γεμίσει το δωμάτιο ενώ κάνετε τις πρωινές σας διαδικασίες υγιεινής.
Τι άλλο θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε εύκολα το πρωί;Αγοράστε ένα νυχτερινό φως με χρονοδιακόπτη και ρυθμίστε τη λάμπα να ανάβει 10-15 λεπτά πριν περιμένετε να ξυπνήσετε. Εάν το δωμάτιο είναι φωτεινό, θα είναι εύκολο να σηκωθείτε. Η ενεργοποίηση της τηλεόρασης σε ένα χρονόμετρο σε ένα κανάλι ειδήσεων ή η ενεργοποίηση του χρονοδιακόπτη στο κέντρο μουσικής σε ευχάριστη, μη τρομακτική μουσική μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στο ξύπνημα. Οι μελωδίες πρέπει να αλλάξουν, γιατί κατά μέσο όρο χρειάζονται 2 εβδομάδες για να τις συνηθίσει ο εγκέφαλος.
Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:
- Νευρολογία. Εγχειρίδιο ασκούμενου ιατρού. D. R. Shtulman, O. S. Levin. Μ. "Medpress", 2008
- Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Σελίδα πληροφοριών NINDS Υπερυπνίας (Ιούνιος 2008). Αρχειοθετήθηκε στις 6 Απριλίου 2012 (Αγγλικά)
- Poluektov M.G. (επιμ.) Υπνολογία και ιατρική του ύπνου. Εθνική ηγεσία στη μνήμη του Α.Ν. Vein και Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.
