Τροφές που μειώνουν την όρεξη. Πώς να καταστείλετε την πείνα και να μειώσετε την όρεξή σας με τακτικά τρόφιμα

Μια ισορροπημένη διατροφή και ένα τακτικό πλήρες πρωινό είναι τα δύο βασικά συστατικά της διατήρησης της ανθρώπινης υγείας, το κλειδί για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και της αρμονίας. Παράλληλα, κάθε διατροφολόγος διαβεβαιώνει ότι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να τρώνε. Για την τόνωση της διαδικασίας καύσης λίπους, το μενού περιλαμβάνει τροφές, η τακτική χρήση των οποίων με μέτρο βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.

STAR SLIMMING STORIES!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά ψήνω για τη νύχτα..." Διαβάστε περισσότερα >>

Μηχανισμός πείνας

Στον ανθρώπινο εγκέφαλο, το κέντρο τροφής, το οποίο βρίσκεται στους υποφλοιώδεις πυρήνες του υποθαλάμου, είναι υπεύθυνο για την πείνα και τον κορεσμό.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να μεταδώσετε πληροφορίες κορεσμού στον εγκέφαλο:

• γεμίζοντας το αίμα με χρήσιμες ουσίες: γλυκόζη, αμινοξέα, προϊόντα διάσπασης λίπους.
• μέσω παρορμήσεων που προέρχονται από τα πεπτικά όργανα κατά μήκος των νευρικών απολήξεων.

Για να τρώτε με μέτρο και να μην πεινάτε συνεχώς, πρέπει να πείσετε τον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι γεμάτο.

Αυτό διευκολύνεται από τη χρήση τροφών που απορροφώνται αργά και διαποτίζουν σταδιακά το κυκλοφορικό σύστημα με θρεπτικά συστατικά.

τροφή που καίει λίπος

Η τακτική κατανάλωση τροφών που μειώνουν την όρεξη είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη διατήρηση μιας φυσιολογικής σιλουέτας, αλλά και για την υγεία του κάθε ατόμου.

Ο κατάλογος των φυτικών προϊόντων που μειώνουν την όρεξη σε άνδρες, γυναίκες και παιδιά παρουσιάζεται στον πίνακα:

Ονομα	Οφελος
Οσπρια	Τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ασθενείς με διαβήτη
Πράσινο τσάι	Αυτό το ρόφημα προάγει την καύση λίπους. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, η χρήση του αυξάνει τη θερμογένεση - τη διαδικασία παραγωγής θερμότητας στο ανθρώπινο σώμα. Το πράσινο τσάι επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά στην καύση θερμίδων. Η καθημερινή κατανάλωση τριών φλιτζανιών από αυτό το ποτό επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 4%, ενώ πέντε θα βοηθήσουν στην καύση περίπου 80 χιλιοθερμίδων.
Πράσινα φασόλια σόγιας	Μισό φλιτζάνι πράσινη σόγια περιέχει 95 χιλιοθερμίδες και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό τα κάνει την τέλεια επιλογή για πρωινό.
λαχανικά με φύλλα	Ένα υψηλό ποσοστό νερού και διαιτητικών ινών συμβάλλει στον πρώιμο κορεσμό και παρέχει μια αίσθηση πληρότητας στο στομάχι.
Μέντα	Το τσάι μέντας δεν είναι μόνο αναζωογονητικό, αλλά και μειώνει αποτελεσματικά την όρεξη. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσπεψία λόγω υποσιτισμού. Η μέντα διεγείρει τη διαδικασία της πέψης, ανακουφίζει από την καούρα και βοηθά στην εξάλειψη των χολόλιθων.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ	Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σε χαμηλά επίπεδα. Οι διαιτητικές ίνες που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς βοηθούν στη δημιουργία ενός αισθήματος κορεσμού.
Σούπα	Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν σούπα πριν από το κύριο πιάτο τους πήραν 20% λιγότερες θερμίδες. Η εξήγηση είναι ότι τα υγρά τρόφιμα βοηθούν στην αμβλύτητα της πείνας και τρώνε λιγότερο.
Μήλα	Για όσους πρέπει να χάσουν βάρος, συνιστάται να τρώνε τουλάχιστον ένα μήλο καθημερινά. Είναι ένα απαραίτητο προϊόν πλούσιο σε πηκτίνη, μια ουσία που εμποδίζει την απορρόφηση των λιπών. Η χρήση τους ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, σταθεροποιεί το επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη.

Η λίστα με άλλα προϊόντα που καταπολεμούν το αίσθημα της πείνας και προάγουν την απώλεια βάρους:

Προϊόντα που μειώνουν την όρεξη και επιτρέπονται για κατανάλωση από ενήλικα, αλλά αντενδείκνυνται για παιδιά:

Προϊόν	Περιγραφή
Καφές	Η καφεΐνη που βρίσκεται σε ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ αναζωογονεί - και αυτό είναι χρήσιμο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το ρόφημα είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Αλλά δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης, κρέμας ή σοκολάτας.
Ξύδι	Μελέτες δείχνουν ότι το ξύδι έχει την ικανότητα να καταστέλλει την πείνα και να επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα. Μειώνει τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες.
Λεμόνι και γκρέιπφρουτ	Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε εσπεριδοειδή ή πίνουν ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ καθημερινά χάνουν κατά μέσο όρο 1,5 κιλό περιττό βάρος σε διάστημα 12 εβδομάδων. Αλλά το γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι επιβλαβές όταν συνδυάζεται με ορισμένα φάρμακα, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.
Μπαχαρικά	Η πιπεριά τσίλι είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει καψαϊκίνη, μια ουσία που επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει το λίπος.

Τροφές για τη βελτίωση του μεταβολισμού, ιδιαίτερα χρήσιμες για πρωινό:

Ονομα	Οφελος
Αβοκάντο	Το φρούτο περιέχει πολλές θερμίδες και λίπος, αλλά επιταχύνει την απώλεια βάρους, σας επιτρέπει να πάρετε γρήγορα αρκετό και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών.
Νερό	Διαποτίζει υγρασία και εξαλείφει το ψεύτικο αίσθημα πείνας - το πιο κοινό πρόβλημα των ανθρώπων που χάνουν βάρος. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα.
βρώμη	Αν το φάτε για πρωινό και μεσημεριανό, ο οργανισμός δεν θα χρειάζεται ενδιάμεσα σνακ. Η βρώμη είναι βραδείας πέψης και πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους. Μόνο 1/2 φλιτζάνι βρώμη περιέχει 5 γρ
σπόρους chia	Οι σπόροι είναι πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, πρωτεϊνών, φυτικών ινών, κατασταλτικών της όρεξης. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους σπόρους chia είναι 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα. Ακόμη και μια τόσο μικρή δόση, που τρώγεται τακτικά, συμβάλλει στην καλύτερη υγεία. Οι σπόροι μπορούν να καταναλωθούν ωμοί, να προστεθούν σε γιαούρτι, μούσλι, σάλτσα, σούπα, χυλό, ρύζι, ψωμί και επιδόρπια

Ο λιναρόσπορος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για την απώλεια βάρους. Το προϊόν έχει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

1. 1. Προστατεύει και προάγει την αναγέννηση της βλεννογόνου μεμβράνης του πεπτικού συστήματος, βελτιώνει την περισταλτική.
2. 2. Χάρη στα λιπαρά οξέα, προλαμβάνει τις φλεγμονές και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
3. 3. Λόγω της μεγάλης ποσότητας φυσικών ινών, βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου.

Οι σπόροι λιναριού είναι πηγή μαγνησίου, σιδήρου, φολικού οξέος και βιταμινών Β1, Β6 και Ε. Αυτά τα συστατικά έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρίβετε τους σπόρους λιναριού λίγο πριν το φαγητό. Μπορείτε να αναμίξετε το προϊόν με γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης, πασπαλίστε το σε μια λεπτή φέτα ψωμί. Αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατροφής για άτομα που παλεύουν με την παχυσαρκία ή θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Η γνώση ορισμένων κανόνων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά:

• Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται αργά και να μασάται καλά, έτσι θα υπάρχει ένα αίσθημα κορεσμού ακόμη και από μια μικρή μερίδα.
• μια συνεχής επιθυμία να φάει κάτι μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια στο σώμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
• Η αργή απορρόφηση μιας μικρής μερίδας μαύρης σοκολάτας θα καθυστερήσει την έναρξη της πείνας για 1-2 ώρες.
• από τις νυχτερινές κρίσεις πείνας θα ανακουφίσει τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά: κεφίρ, γάλα, ορό γάλακτος 60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα, η οποία ομαλοποιεί επίσης όλες τις μεταβολικές διεργασίες.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι το στομάχι μου θα κατέβει μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα χοντρά κορίτσια λέγονται «ΓΥΝΑΙΚΑ», και ότι «δεν ράβουν τέτοια μεγέθη». Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Οι γιορτές πέρασαν και αποφασίσατε να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά. Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, τότε η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι μία: πρέπει να τρώτε λιγότερο. Παρά όλες τις θεωρίες για την προέλευση της παχυσαρκίας ή απλώς του υπερβολικού λίπους, το πρόβλημα δεν είναι στα χάμπουργκερ αλλά στην ποσότητα τους. Φυσικά, μπορείτε να μετρήσετε τις θερμίδες, αλλά εγώ, για παράδειγμα, απλά δεν μπορώ να το κάνω αυτό, θα μετρήσω μια ή δύο μέρες και θα τα παρατήσω όλα. Και τι να κάνετε σε μια τέτοια περίπτωση; Παραιτούμαι? Σε καμία περίπτωση.

Πρώτον, πρέπει να σκέφτεστε νηφάλια και να μην πιστεύετε ότι εάν έχετε πάρει περιττό βάρος σε μια εβδομάδα, τότε θα μπορείτε να το χάσετε το ίδιο γρήγορα και μην πιστεύετε δίαιτες που υπόσχονται να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο μια κολοκύθα. σε μια άμαξα σε ένα παραμύθι. Συνήθως, τέτοιες δίαιτες εξαντλούν τον οργανισμό περιορίζοντας την πρόσληψη των απαραίτητων ιχνοστοιχείων στα τρόφιμα, και αν ακολουθείτε ενεργό τρόπο ζωής, να περιμένετε προβλήματα υγείας.

Έτσι, δεν θέλουμε να πεινάμε, αλλά να χάσουμε βάρος πάρα πολύ. Σας προτείνουμε να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες και να τρώτε μερικές πολύ υγιεινές τροφές που θα βοηθήσουν όχι μόνο να μειώσετε την όρεξή σας, αλλά και να κορεστείτε το σώμα σας με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Μια από τις αρχές της σωστής διατροφής λέει ότι πρέπει να τρώτε συχνά και σιγά σιγά, δηλαδή να λαμβάνεται φαγητό περίπου κάθε 4 ώρες. Και αν φάγατε πρόσφατα καλά και μετά από μια ώρα πεινάτε ξανά, σας προτείνουμε να δροσιστείτε με τα παρακάτω προϊόντα:

1. Ωμό σέλινο
2. Ωμά καρότα
3. Πλιγούρι βρώμης
4. Φασόλια ή φακές
5. Μήλα
6. αμύγδαλο
7. Ακατέργαστοι ηλιόσποροι
8. Πράσινο τσάι
9. Σούπα λαχανικών (στην οποία μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα φασόλια ή φακές)
10. ζυμαρικά με σοταρισμένα λαχανικά

Και φυσικά, μερικοί πολύ απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να ανακτήσετε γρήγορα το προηγούμενο βάρος σας, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό!
Πολλοί είναι έτοιμοι να διαφωνήσουν με αυτόν τον κανόνα, αλλά μόνο εκείνοι που δεν γνωρίζουν τα πραγματικά οφέλη αυτής της συνήθειας: με κάποιο τρόπο δεν το πιστεύουν, και τρώνε και χάνουν βάρος, για κάποιους ακούγεται απίστευτο, αλλά κάνουν λάθος. Περισσότερες από μία μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλούσιο πρωινό διαχειρίζονται το βάρος τους πιο εύκολα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από ένα πλούσιο πρωινό, ο οργασμός απαιτεί λιγότερες θερμίδες στα επόμενα γεύματα. Το πρωινό φαγητό χωνεύεται εύκολα και μετατρέπεται σε ενέργεια, αλλά αυτό που τρώμε μετά τις έξι το βράδυ το στομάχι μερικές φορές δεν έχει χρόνο να το χωνέψει.

Αποφύγετε τα γλυκά!

Με τα γλυκά, όλα είναι ξεκάθαρα - είναι απαραίτητο να περιοριστεί! Υπάρχει όμως τρόπος να ικανοποιήσεις τη γλυκιά δίψα και να μην βλάψεις τη σιλουέτα σου. Χωρίς αμφιβολία, εγκαταλείψτε τα κέικ και όλα τα είδη κέικ, είναι εύκολο να αντικατασταθούν με μαύρη σοκολάτα με μέτρο και αποξηραμένα φρούτα: χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες.

Για δείπνο - πάντα ένα ελαφρύ μενού

Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να υπενθυμίσω ότι τα βράδια ο ρυθμός μας μειώνεται και το σώμα συνήθως δεν προλαβαίνει να χωνέψει βαριά τροφή το βράδυ. Το βράδυ είναι προτιμότερο να φάτε μια φρέσκια σαλάτα, λαχανικά φούρνου ή τηγανητά, ψάρι, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, κεφίρ

Τα σνακ είναι πολύ σημαντικά!

Τα σνακ, παραδόξως, θα βοηθήσουν στον καλύτερο έλεγχο της πείνας και, ως εκ τούτου, μπορείτε να τρώτε λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου. Φροντίστε να τρώτε μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Ξεχάστε τα ψωμάκια με τσάι, το ιδανικό σνακ είναι τα φρούτα, μια χούφτα σπόρους ή ξηρούς καρπούς, τυρί κότατζ με ντομάτα, τυρί, καρότα.

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά δεν υπάρχουν αδύνατα καθήκοντα, το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την υγεία σας, να ασκείστε αν είναι δυνατόν και να τρώτε σωστά.

• Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι - λαχανικά ...
• Η δίαιτα με αρνητικές θερμίδες – Τα βασικά…

Καλημέρα σε εσάς, αδυνατισμένοι αναγνώστες μου! Γνωρίζετε τον αδιαμφισβήτητο νόμο; Νομίζω ναι. Λέει: όσο μεγαλώνει η όρεξη, η μέση αναπόφευκτα μεγαλώνει και μετά τη μείωση της στενεύει. Και τότε τίθεται το συναρπαστικό ερώτημα: «Πώς μπορείς να περιορίσεις την όρεξή σου;».

Και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο και λογικό από το να τρώτε τροφές που μειώνουν την όρεξη.

Τροφές που ρυθμίζουν τον κορεσμό

Πρώτον, λίγη βαρετή θεωρία - ωστόσο, θα είναι σύντομη, δεν θα έχετε χρόνο να κοιμηθείτε 🙂

Υπάρχει μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες - κατά κανόνα, κορεστεί για μικρό χρονικό διάστημα. Όσο πιο «γρήγοροι» υδατάνθρακες (για παράδειγμα, αλεύρι και γλυκό), τόσο πιο γρήγορα επανέρχεται η όρεξη και τόσο πιο έντονη είναι η επιθυμία για φαγητό. Οι αργοί υδατάνθρακες (δημητριακά, σωστά μαγειρεμένα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως) κορεστούν πολύ καλύτερα. Μπορούμε να πούμε ότι αυτοί είναι οι φίλοι μας στο δρόμο προς την αρμονία. Αλλά, δυστυχώς, για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση κουάκερ είναι ένα τεράστιο πρόβλημα, ενώ η κατανάλωση ενός κέικ ή ενός κέικ συνήθως δεν είναι πρόβλημα.

Τα λίπη είναι ελαφρώς πιο ικανοποιητικά από τους υδατάνθρακες, αλλά δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, η χρήση τους δεν θα σας γλιτώσει από τα περιττά κιλά.

Αλλά η τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες κορεστεί περισσότερο.

Το σώμα μας παράγει την ορμόνη της πείνας γκρελίνη. Και όσο περισσότερη αυτή η ορμόνη, τόσο πιο εντυπωσιακό είναι το αίσθημα της πείνας. Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, μειώνονται τα επίπεδα γκρελίνης κατά 70%, το άτομο χάνει την όρεξή του και το αίσθημα πληρότητας διαρκεί πολύ.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες δεν έχουν επίσης την ευκαιρία να εναποτεθούν ως λίπος στο ανθρώπινο σώμα. Με μια λέξη, εδώ είναι - ένα μαγικό φαγητό που μειώνει και μάλιστα αποθαρρύνει την όρεξη.

Ποιες είναι αυτές οι πρωτεΐνες; Παρακαλώ, εδώ είναι η λίστα:

• κοτόπουλο (με χαμηλά λιπαρά, φυσικά, ιδανικά στήθος).
• αυγά;
• μοσχάρι (και πάλι άπαχο)?
• όσπρια;
• θαλασσινά;
• άπαχο ψάρι?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιώ συνεχώς γνώσεις για την επίδραση της πρωτεΐνης στην όρεξη στο δρόμο. Τι παίρνουν όλοι στο τρένο; Λιπαρά κοτόπουλο, μπισκότα (πρέπει να μασήσετε κάτι), βραστά αυγά με μαγιονέζα (τα αυγά φαίνονται καλά, αλλά η μαγιονέζα χαλάει όλη την εικόνα για το ψωμί). Οι πιο τολμηροί (μισό βαγόνι, μάλιστα) παίρνουν doshirak.

Συν 1,5-2 κιλά σε λίγες μέρες - έτσι θα σας κοστίσει αυτό το μενού. Θα έρθετε στη θάλασσα με νέο σώμα, υπάρχει επίσης μπάρμπεκιου, παγωτό και ξεκούραση στην παραλία θα προσθέσουν βάρος. Γιατί λοιπόν να καταστρέψεις τις διακοπές σου;

Για να χάσετε βάρος ακόμα και σε ένα καθιστικό τρένο, όπου θέλετε συνεχώς να μασάτε, πρέπει να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη πρωτεΐνης: φασόλια (υπάρχει ένα σε βάζα, χωρίς πρόσθετα - αλάτι, φασόλια, νερό), ψημένο στήθος κοτόπουλου, φρέσκο ​​τυρί cottage για την πρώτη μέρα είναι δυνατή (έως και 10 ώρες αποθηκεύονται), τα ίδια αυγά. Αφήστε τη μαγιονέζα στο σπίτι, πάρτε καλύτερα περισσότερα κόκκινα και πράσινα λαχανικά και τα χόρτα είναι η τέλεια προσθήκη στην πρωτεΐνη.

Τότε θα πετάξετε έξω από το αυτοκίνητο και δεν θα συρθείτε έξω. Και θα είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας από τις πρώτες μέρες των διακοπών.

Πίτουρο

Το «Όλα τα έξυπνα είναι απλά» αφορά το πίτουρο. Πίτουρο:

• πρακτικά δεν απορροφώνται από το σώμα (μπορεί να πει κανείς, περνούν κατά τη μεταφορά).
• Ταυτόχρονα, δεν επιτρέπουν την απορρόφηση ορισμένων άλλων θρεπτικών συστατικών (ο πιο φυσικός και φθηνότερος αναστολέας θερμίδων!).
• ρυθμίζουν τη δραστηριότητα της εντερικής οδού, δίνοντας όγκο που ωθεί τα απόβλητα φαγητού προς την έξοδο, καθώς και ως πρόσφορο έδαφος για ωφέλιμα εντερικά βακτήρια (με μια λέξη, ναι - πίτουρο, όχι - δυσκοιλιότητα).
• τείνουν να διαστέλλονται και να κορεστούν όχι χειρότερα από οποιαδήποτε άλλη τροφή, αν και τα ίδια είναι ένα μη θερμιδικό «εικονικό».

Μπορείτε να προσθέσετε πίτουρο σε ποτά, σούπες, δημητριακά, αρτοσκευάσματα. Η γεύση σχεδόν δεν αλλάζει, αλλά σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε.

Για παράδειγμα, μερικές κουταλιές πίτουρο σε ένα κοκτέιλ απλώς θα το κάνουν πιο παχύρρευστο και, επομένως, πιο ικανοποιητικό, αλλά 3 μπορούν ήδη να επηρεάσουν τη γεύση προς το χειρότερο. Επομένως, οι κριτικές σχετικά με το πίτουρο μπορούν να βρεθούν πολύ διαφορετικές, κάποιος τις θεωρεί ειλικρινά κακές, αλλά ίσως άξιζε απλώς να προσαρμόσετε την ποσότητα;

Εγώ ο ίδιος λατρεύω το κεφίρ με πίτουρο - είναι απλώς ένα σωτήριο κατά της όρεξης. Θέλετε να φάτε έναν ταύρο; Πριν προλάβετε να το πιάσετε και να το τηγανίσετε, με το χέρι που τρέμει, ρίξτε το πίτουρο σε μια κούπα, γεμίστε το με ξινόγαλα οφέλη, ανακατέψτε και φάτε. Εδώ - προσοχή! - Πρέπει να φας, όχι να πίνεις. Και το μικρότερο κουτάλι που μπορείς να βρεις. Εάν είστε έξυπνοι και καταφέρετε να τεντώσετε το γεύμα του κεφίρ για 5-10 λεπτά, τότε η ανταμοιβή είναι αναπόφευκτη.

Σκοτώνει εντελώς την όρεξη! Αλλά πρέπει να περιμένετε άλλα 10 λεπτά - δηλαδή. μαζί με το φαγητό 20 λεπτά πρέπει να λειτουργήσει.

Με την ευκαιρία, μπορείτε να επαναλάβετε. Αλλά μόνο αν αυτή δεν είναι η πρώτη σας γνωριμία με το πίτουρο. Πρέπει να αρχίσετε να τα τρώτε με 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα, και όχι στη σειρά. Σταδιακά, μπορείτε να φτάσετε τις 3-4 κουταλιές.

Μερικοί διατροφολόγοι αναφέρουν αριθμούς 100-120 γραμμαρίων πιθανής κατανάλωσης πίτουρου την ημέρα. Και αυτό είναι 10 κουταλιές, σύντροφοι! Δεν νομίζω ότι αυτό είναι σωστό. Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα λαχανικά και μην ξεχνάτε φυσικά το πίτουρο. Αλλά ο φανατισμός είναι ακατάλληλος εδώ.

Υπάρχουν αντενδείξεις για αυτούς. Το πίτουρο είναι μια μάλλον σκληρή βούρτσα για τα έντερα, επομένως για οποιαδήποτε από τις ασθένειές του, και ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια των παροξύνσεών τους, το πίτουρο δεν είναι όχι. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα σε περίπτωση εκκολπώματος (αυτό συμβαίνει όταν σχηματίζονται τέτοιοι σάκοι-διογκώσεις στα έντερα, είναι επίσης εκκολπώματα και αυτά τα εξογκώματα μπορούν να τεντωθούν και ακόμη και να εκραγούν υπό την πίεση αυξημένων μαζών κοπράνων - αυτή είναι μια πολύ σοβαρή αντένδειξη).

Κανέλα

Πολλά μπαχαρικά λέγεται ότι καίνε λίπος - μαύρο πιπέρι, τζίντζερ, τσίλι. Κατά μία έννοια, αυτό είναι αλήθεια (διαβάστε αν μπορείτε). Αλλά σχεδόν όλα αυτά αυξάνουν ταυτόχρονα την όρεξη, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη - ο οξύς ερεθίζει το στομάχι και διεγείρει την παραγωγή γαστρικού υγρού.

Ανάμεσα στα μπαχαρικά λοιπόν για την απώλεια βάρους, η κανέλα είναι ένα βασιλικό πρόσωπο. Τίποτα δεν ερεθίζει, έχει μια ευχάριστη γλυκιά γεύση, βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και ακόμη και καταστέλλει την όρεξη. Τι άλλο χρειάζεστε;

Και χρειάζεσαι λίγο. Παίρνουμε κεφίρ, ρίχνουμε πίτουρο εκεί, προσθέτουμε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα, ανακατεύουμε και απολαμβάνουμε. Αν έχουμε χρόνο 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, τότε μας περιμένει μια άνευ όρων νίκη επί της όρεξης, γιατί. η κανέλα το ελαχιστοποιεί εύκολα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κανέλα σε κιχώριο ή καφέ. Είναι καλή με πλιγούρι βρώμης στο γάλα. Ένα κοκτέιλ από κεφίρ / τυρί cottage / μπανάνα / κανέλα θα αντικαταστήσει το γλυκό σας και θα σας χαρίσει πραγματική απόλαυση.

Νερό

Το νερό είναι το παν, εκτός από τα αστεία. Για τον οργανισμό μας, δεν υπάρχει προϊόν πιο σημαντικό και πιο χρήσιμο.

Το νερό μειώνει αποτελεσματικά την όρεξη αμέσως για 3 λόγους:

1. Μηχανικός.Γεμίζει το στομάχι, ξεγελώντας το και τον εγκέφαλο ταυτόχρονα, καθώς το μήνυμα του κορεσμού φτάνει εκεί. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τον βαθμό της πείνας, αλλά σε κάθε περίπτωση, τουλάχιστον εν μέρει θα λειτουργήσει. Ως εκ τούτου, ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα είναι ήδη ένα κλασικό μεταξύ.
2. Σήμα. Το σώμα μας μπερδεύει τα σήματα δίψας και πείνας, και αυτό συμβαίνει περίπου στο ένα τρίτο όλων των περιπτώσεων όρεξης. Αλλά ποτέ δεν συμβαίνει σε ένα άτομο που παρακολουθεί το ποτό του. Γιατί δεν γίνεσαι κι εσύ; Πίνετε τουλάχιστον 30 ml ανά κιλό βάρους καθημερινά και να το κάνετε τακτικά - σε μικρές γουλιές ή τουλάχιστον σε μερίδες πολλών γουλιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Καθαρισμός. Το νερό μας καθαρίζει από τις τοξίνες που μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία και τη διάθεσή μας μαζί με αυτό. Από την περίσσεια τοξινών, μπορεί να έχουμε πονοκέφαλο, να επιδεινώσουμε το δέρμα, να υποφέρουμε από το συκώτι κ.λπ. Επιπλέον, αν πίνετε λίγο και έχετε κανονικά κόπρανα, τότε αυτό είναι προς το παρόν. Και με πονοκεφάλους, κακή επιδερμίδα και δυσκοιλιότητα, η απώλεια βάρους τείνει να πιάνει πίσω.

Περίληψη: Το νερό είναι το πιο προσιτό και αποτελεσματικό προϊόν που θαμπώνει, ακόμη και μειώνει την όρεξη.

Λοιπόν, πάλι, το κλασικό: αν θέλετε να φάτε - πρώτα πιείτε νερό.

Επιλογές αρνητικών θερμίδων

Στην πραγματικότητα, ακούγεται λίγο πιο δυνατό από το αποτέλεσμα της κατανάλωσης αυτών των προϊόντων. Δεν καίνε λίπος, δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες (αν είστε ενήλικας, τότε ξεχάστε ένα κιλό την ημέρα εντελώς) ή κάπου για να αφαιρέσετε τις θερμίδες που έχετε ήδη φάει.

Όμως τα προϊόντα αυτά δεν «βαραίνουν» τίποτα θερμιδικά, γιατί. το σώμα ξοδεύει περίπου την ίδια ποσότητα ενέργειας για την πέψη τους όσο λαμβάνει μαζί τους.

Μερικές φορές ξοδεύει περισσότερα, αλλά όχι σημαντικά - για παράδειγμα, αφού φάτε ένα μεσαίου μεγέθους αγγούρι, θα χάσετε... 8 θερμίδες. Και για να απαλλαγείτε από ένα κιλό λίπους με τη βοήθεια αυτής της απλής τεχνικής, πρέπει να επαναλάβετε τη "λειτουργία" μόνο 1000-1200 φορές. Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι;

Φαγητό που καταστέλλει την πείνα: ένα εύχρηστο τραπέζι

Θα μπορούσε να ήταν απλώς μια λίστα, αλλά, βλέπετε, η επανάληψη σημαίνει καλύτερη κατανόηση.

Τι?	Περισσότερο	Γιατί μειώνει την όρεξη
Πρωτεΐνη	Άπαχα πουλερικά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, όσπρια, θαλασσινά	Ρυθμίστε τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας
Πίτουρο	Χαλαρό πίτουρο	Γεμίστε το στομάχι
Κανέλα	Σε μορφή μπαχαρικού, όχι σε ψωμάκια	Ικανοποιεί τους γευστικούς κάλυκες, βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Νερό	Καθαρό νερό (όχι τσάι, χυμός κ.λπ.)	Γεμίζει το στομάχι, καθαρίζει, αποφεύγει την ψεύτικη πείνα
Τροφές με αρνητικές θερμίδες	Αγγούρια, όλα τα είδη λάχανου, χόρτα, σέλινο ρίζας, πιπεριά, ραπανάκι, γογγύλι, κολοκύθα, κολοκυθάκια	Γεμίστε το στομάχι

Ουάου, αυτό φαίνεται να είναι τα πάντα για το φαγητό που καταστέλλει την όρεξη. Τώρα για το προσωπικό.

Ένιωσα πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μου. Όχι, στην πραγματικότητα είμαι καλό κορίτσι, δεν κάθομαι πολύ, ασχολούμαι με τον αθλητισμό, κάνω διατάσεις, κοιμάμαι σε ορθοπεδικό στρώμα. Λοιπόν, σηκώνω βάρη, φυσικά. Έχω 2 βάρη που μεγαλώνουν - αγαπητοί μου μικροί γιοι (αυτή τη στιγμή 10 και 15 κιλά βάρος). Ακόμα σκάβω στη χώρα (μου αρέσει αυτή η επιχείρηση). Σε γενικές γραμμές, κάπου ο πόνος έχει κερδίσει. Πολύ δυσάρεστο - ποιος είναι εξοικειωμένος με τον οσφυϊκό πόνο, συμπάσχω και τώρα το καταλαβαίνω.

Τι να κάνω? θυμήθηκα περίπου Αλεξάντερ Μπονίν(Έχω ένα banner στο blog μου). Ξέρω ότι είναι εξαιρετική ειδικός - λοιπόν, νομίζω ότι είναι καιρός να δοκιμάσω τη δουλειά της στη δική μου εμπειρία. Εγγεγραμμένος σε πορεία πόνου στη μέση.

Και, ειλικρινά, το πρώτο βίντεο κράτησε 16 λεπτά και το άκουσα με μια ανάσα (αυτό παρά το γεγονός ότι κυριολεκτικά είχα πρόβλημα με το κάτω μέρος της πλάτης μου την άλλη μέρα και δεν πρόλαβα να νιώσω όλη τη σοβαρότητά του ).

Φυσικά, ήξερα για το ρόλο των μυών για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά χωρίς μια δέσμη από αυτές τις αποχρώσεις που είπε η Αλεξάνδρα. Και το ότι ο μισός πληθυσμός έχει κήλες, και αυτό από μόνο του σπάνια είναι η αιτία της οσφυαλγίας - το ήξερα επίσης. Παρεμπιπτόντως, ορισμένοι γιατροί αναφέρουν στοιχεία που είναι πολύ σημαντικά - σε ένα από τα ιατρικά προγράμματα που άκουσα πρόσφατα περίπου το 70%.

Λοιπόν, γενικά, δεν είμαι εντελώς απλός σε αυτά τα θέματα, αλλά ήταν πολύ κατατοπιστικό.

Ανυπομονώ πάντως για το επόμενο βίντεο - ελπίζω στις ασκήσεις (και τις υποσχέθηκε η Αλεξάνδρα). Ανυπομονώ να. Είμαι ασκούμενος μέχρι το μεδούλι, οπότε θέλω να κάνω γυμναστική. χρειάζομαι υγιής σπονδυλική στήλη. Αλλά μέχρι να έρθουν νέα μαθήματα, θέλω να ρωτήσω: είχατε ποτέ πόνο στη μέση; Τι έκαναν; Πώς πολεμήσατε; Και κατάφερες να κερδίσεις;

Σε αυτό, επιτρέψτε μου να σας χειροκροτήσω με ευχαρίστηση 🙂 Μέχρι τις επόμενες αναρτήσεις, αγαπητοί μου! Φάτε πίτουρο και κανέλα, βασιστείτε σε πρωτεΐνη, πιείτε νερό και τα κιλά θα σας κυματίζουν επίσης 🙂 Θα ήμουν ευτυχής αν για πάντα.

Το περιβάλλον μας επηρεάζει - είναι γεγονός! Αποφύγετε συζητήσεις όπως «έχασα κιλά εδώ και δεν μπορούσα», «ναι, θα παραμείνουμε ακόμα χοντρές», «θα πρέπει να υπάρχει πολύ καλός άνθρωπος». Λοιπόν, ας είναι "πολλοί" από αυτούς - αλλά τι σχέση έχετε με αυτό;

Θυμηθείτε μια απλή λέξη: χαριτωμένη. Αυτή ακριβώς πρέπει να είναι η μερίδα σας με τα ανθυγιεινά πιάτα. Και τότε θα γίνετε και χαριτωμένοι - είναι μόνο θέμα χρόνου.

Για να μειώσετε την πιθανότητα υπερφαγίας, τηρήστε τον κανόνα των 10 ήρεμων κουταλιών. Λέει: «Φάε τις πρώτες δέκα κουταλιές πολύ αργά, όσο πιο αργά μπορείς».

Πριν από κάθε άνοιγμα της πόρτας του ψυγείου, κάντε 10-20 squats. Μπορεί να είναι φυσιολογικό ή μπορεί να είναι με την κατεύθυνση των ποδιών και των γονάτων στα πλάγια. Ή στο ένα πόδι. Ή κάντε οκλαδόν και μετά πηδήξτε. Με μια λέξη, να είσαι διαφορετικός.

Μάθετε να πιάνετε τη στιγμή που η γεύση του φαγητού γίνεται θαμπή, σαν να γίνεται λιγότερο νόστιμο. Αυτή είναι η ώρα να σταματήσετε να τρώτε.

Πριν φάτε, πείτε στον εαυτό σας: "Όσο τρώμε, θα χάσω κιλά!" Μια πολύ δυνατή φράση για τη μείωση της όρεξης και τη ρύθμιση της σύνθεσης του φαγητού.

Περιστασιακά έχετε μια μεγάλη ημέρα σαλάτας. Ένα τεράστιο μπολ με σαλάτα λαχανικών (ή καλύτερα ένα μπολ!) Πρέπει να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το υπόλοιπο φαγητό - μόνο μετά από μια εντυπωσιακή μερίδα σαλάτας.

Ένα λεπτό άσκησης πριν το φαγητό θα μειώσει την όρεξή σας καλύτερα από οποιαδήποτε ειδική θεραπεία.

Βάλτε στο ψυγείο σας «Ράφι για λεπτό» και «Ράφι για λίπος». Ποιο επιλέγετε;

Για να μειώσετε την όρεξη, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ πριν από κάθε γεύμα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι συχνά η αχαλίνωτη όρεξη, που κάνει τον άνθρωπο να μασάει συνεχώς κάτι, να αυξάνει το μέγεθος των μερίδων και τον αριθμό των γευμάτων. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων αποδεικνύεται απαγορευτική - τα αποθέματα λίπους αυξάνονται εκθετικά.

Η πείνα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα διέγερσης του υποθαλάμου, στους υποφλοιώδεις πυρήνες του οποίου υπάρχει κέντρο τροφής. Ο εγκέφαλος λαμβάνει όλες τις πληροφορίες μέσω των νευρικών απολήξεων των εντέρων και του στομάχου και μέσω του αίματος (ουσίες που τον κορεάζουν: αμινοξέα, γλυκόζη). Για να ικανοποιήσετε τον εγκέφαλο από αυτή την άποψη, πρέπει να φάτε κάτι που χωνεύεται αργά και θρέφει το σώμα με όλα όσα χρειάζεται. Υπάρχουν συγκεκριμένα προϊόντα καταστολής της όρεξης που έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά.

Είδη

Πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε υγιεινές και επιβλαβείς τροφές που καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας. Ένα κομμάτι κέικ και ένα τσουρέκι σίγουρα θα κάνουν τη δουλειά, αλλά θα προσθέσουν ένα επιπλέον βάρος στις λιποαποθήκες. Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε κάτι με λίγες θερμίδες, διαιτητικό, με λίγα λιπαρά και ταυτόχρονα να λειτουργεί προς όφελος του οργανισμού. Είναι αλήθεια ότι όλα αυτά θα επηρεάσουν τα κέντρα κορεσμού του εγκεφάλου με διαφορετικούς τρόπους. Από αυτή την άποψη, υπάρχει μια ειδική ταξινόμηση προϊόντων.

Σχηματισμός βλέννας (που περιβάλλει)

Στο στομάχι, τέτοια προϊόντα εκκρίνουν βλέννα, η οποία μπλοκάρει το γαστρικό υγρό που προκαλεί την πείνα. Ως αποτέλεσμα, το εγκεφαλικό κέντρο κορεσμού δεν λαμβάνει κανένα σήμα σχετικά με την επιθυμία για φαγητό. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει:

• γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν καζεΐνη.
• ζελατίνη και όλα τα πιάτα από αυτήν: aspic, aspic.
• αμυλούχο καλαμπόκι και πατάτες.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με μεγάλη ποσότητα κατανάλωσής τους, μπορεί να διαταραχθεί η λεμφική παροχέτευση, να επιδεινωθεί η κυτταρίτιδα και να εμφανιστεί πρήξιμο. Πρέπει λοιπόν να είστε προσεκτικοί μαζί τους.

Γεμιστικά στομάχου (διογκώσιμα)

Τα προϊόντα αυτής της ομάδας είναι παρόμοια σε δράση με τη μικροκρυσταλλική κυτταρίνη (), η οποία βρίσκεται στα περισσότερα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους. Μόλις μπουν στο σώμα, διογκώνονται υπό την επίδραση οποιουδήποτε υγρού και γεμίζουν το στομάχι. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού και δεν απαιτεί νέες μερίδες. Δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ και στο μέλλον μπορείτε να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε κλασματική διατροφή. Διαιτητικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε:

• πίτουρο σιταριού;
• δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι.
• όσπρια;
• λαχανικά: πράσινα φασόλια, μελιτζάνες, σπαράγγια, λάχανο, σέλινο, παντζάρια, καρότα, ντομάτες.
• φρούτα: κυδώνι, μήλα, βερίκοκα, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, αχλάδια, πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, ανανάδες.
• μούρα μαύρης σταφίδας.

Ταυτόχρονα, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται ωμά.

Μείωση οξύτητας

Αυτά τα προϊόντα μειώνουν τη συγκέντρωση του υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι. Ένα άλλο εμπόδιο για το κέντρο κορεσμού του εγκεφάλου, το οποίο σε αυτή την περίπτωση επίσης δεν θα λάβει σήμα πείνας. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

• Λαχανάκια Βρυξελλών, λίγκονμπερι, δαμάσκηνα, χουρμάδες, ροδάκινα, μπανάνες, μήλα, πατάτες, φραγκοστάφυλα, ρουταμπάγκα, ελιές, σταφίδες, φράουλες, μανταρίνια, πορτοκάλια.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλό ποσοστό λιπαρών: γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, τυρί cottage.
• , σάλτσα σόγιας, μέλι?
• άπαχο ψάρι.

Με ένα τέτοιο σύνολο, καμία δίαιτα δεν είναι τρομακτική. Ωστόσο, δεν θα μπορείτε να καταναλώσετε πάρα πολλά από αυτά, επειδή έχουν πολύ αρνητική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, εάν τα φάτε σε μεγάλες ποσότητες.

Αντικαταθλιπτικά

Για πολλούς το πρόβλημα του περιττού βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι σε κάθε νευρικό κλονισμό έχουν συνηθίσει να «μαρμελάδα». Αυτό οδηγεί σε αύξηση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες και αύξηση των κιλών. Επιπλέον, η όρεξη σε αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι τόσο ελεγχόμενη όσο και παθολογική (με βουλιμία και καταναγκαστική υπερφαγία). Εδώ μπορούν να βοηθήσουν τα αντικαταθλιπτικά. Μειώνουν τη νευρική ένταση: χωρίς άγχος - χωρίς πείνα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αχλάδια?
• μέλι, πικρή σοκολάτα?
• ξηρό κόκκινο κρασί?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• μυρτιλός;
• άγριο ρύζι;
• κοτόπουλο, μοσχάρι?
• πράσινο, λευκό, τσάι μέντας?
• γάλα, τυρί, τυρί cottage?
• όσπρια;
• , πιπεριές, ντομάτες, παντζάρια, μπρόκολο, σπαράγγια.

Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι ηρεμώντας τα νεύρα, μπορούν να επιβραδύνουν ελαφρώς την ικανότητα εργασίας, την προσοχή και τη συγκέντρωση. Με αυτά, θα θέλετε να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα.

Ενέργεια

Σε αντίθεση με την προηγούμενη ομάδα, αυτά τα προϊόντα δρουν σε ελαφρώς διαφορετική κατεύθυνση. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι δεν εξαπατούν τα εγκεφαλικά κέντρα κορεσμού, αλλά απλώς αυξάνουν την κινητική δραστηριότητα, αυξάνουν την αντοχή, σας κάνουν να δίνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε στην προπόνηση και όταν κάνετε οποιαδήποτε σωματική εργασία στο 100%. Αυτό εγγυάται την καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων. Από τη μία πλευρά, η πείνα πρέπει να εμφανίζεται, αλλά αυτά τα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή την ικανοποιούν πολύ γρήγορα:

• αβοκάντο, μπανάνες, καρύδες?
• μανιτάρια?
• , στρείδια, μύδια, γαρίδες?
• ελιές και ελαιόλαδο?
• σέλινο;
• ημερομηνίες?
• σκόρδο;
• αυγά.

Με τα ενεργειακά προϊόντα, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί πριν πάτε για ύπνο, καθώς έχουν συναρπαστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

μείωση του σακχάρου

Τα τρόφιμα καταστέλλουν την όρεξη εάν μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα. Η ινουλίνη που περιέχεται σε αυτά επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και των λιπών στα έντερα. Ο γλυκαιμικός τους δείκτης κυμαίνεται από 10 έως 40 (αυτός είναι ο χαμηλότερος):

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σύκα, δαμάσκηνα?
• άπαχο κρέας;
• ψάρι;
• κεχρί?
• όσπρια;
• Φράουλα;
• , πλιγούρι βρώμης?
• ρύζι μπασμάτι;
• γαλακτοκομείο;
• αυγά;
• κρεμμύδι σκόρδο?
• γκρέιπφρουτ?
• μαρούλι, σπανάκι, ντομάτες, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, μελιτζάνα, μπρόκολο, πιπεριές.

Μια τέτοια ταξινόμηση θα σας επιτρέψει να αποφασίσετε ποια από αυτά είναι ιδανικά για την ιδιαίτερη κατάστασή σας. Με την καταναγκαστική υπερφαγία, για παράδειγμα, συνιστώνται εκείνα που έχουν ευεργετική και ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Οι αθλητές, αντίθετα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούν όσο το δυνατόν περισσότερα λεγόμενα φυσικά ενεργειακά ποτά. Κάντε λοιπόν την επιλογή σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

Κοινή λίστα

Εάν αντιμετωπίζετε το καθήκον να μειώσετε την όρεξή σας, μια γενική λίστα προϊόντων θα σας φανεί χρήσιμη για τη σύνταξη ενός μενού - υγιεινό, χαμηλών θερμίδων και μακροπρόθεσμη ανακούφιση από την πείνα. Λέει:

• όσπρια;
• μανιτάρια?
• ζελατίνη?
• δημητριακά: άγριο ρύζι, ρύζι μπασμάτι, φαγόπυρο, κεχρί.
• κρεμμύδι σκόρδο?
• γαλακτοκομείο;
• θαλασσινά: γαρίδες, μύδια, φύκια, στρείδια.
• κρέας: κοτόπουλο, βόειο κρέας;
• ποτά: πράσινο, λευκό, τσάι μέντας, ξηρό κόκκινο κρασί.
• λαχανικά: λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια, πατάτες, σουηδικά, καλαμπόκι, καρότα, πράσινα φασόλια, μελιτζάνες, σπαράγγια, σέλινο, ντομάτες, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, πιπεριές,?
• ελιές και ελαιόλαδο?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ψάρι;
• γλυκά: πικρή σοκολάτα, μέλι.
• σάλτσα σόγιας;
• μπαχαρικά: κάρδαμο, τζίντζερ, μαντζουράνα, βασιλικός, κόλιανδρος, κύμινο, κανέλα, πιπέρι, βανίλια.
• αποξηραμένα φρούτα: χουρμάδες, σύκα, δαμάσκηνα.
• Φρούτα: μπανάνες, ροδάκινα, μήλα, δαμάσκηνα, μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, αχλάδια, κυδώνι, ακτινίδιο, ανανάδες.
• μούρα: βακκίνια, φραγκοστάφυλα, σταφίδες, φράουλες, βατόμουρα.
• αυγά.

Προκειμένου τα προϊόντα που μειώνουν την όρεξη να δικαιολογήσουν τις ελπίδες που τους δίνονται, πρέπει να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι δίνουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την ιδιόμορφη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Κανόνες χρήσης

Τα τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη θα είναι άχρηστα και δεν θα μπορούν να κορεστούν εάν δεν τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Για παράδειγμα, εάν δεν οργανωθεί ένα κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ, οι διαιτητικές ίνες στα πληρωτικά του στομάχου δεν θα διογκωθούν και τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά θα προκαλέσουν δίψα και θα συμβάλουν στην αφυδάτωση. Οργανώστε λοιπόν το μενού σας με σύνεση αν θέλετε να πείτε αντίο στην πείνα.

Δεν χρειάζεται να ελπίζετε ότι μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας ή 1 πορτοκάλι το πρωί θα ικανοποιήσουν την πείνα σας για όλη την ημέρα. Συνηθίστε τον εαυτό σας σε κλασματικά και συχνά γεύματα. Για μεσημεριανό - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι, για ένα απογευματινό σνακ - μια χούφτα ξηρούς καρπούς, πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων. Δεν χρειάζεται να φάτε μερικά μπολ πλιγούρι βρώμης σε μία φορά, όσο χρήσιμο κι αν είναι.

Μη διστάσετε να συνδυάσετε προϊόντα. Το μεγαλύτερο μέρος του μενού πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία από την παραπάνω λίστα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς όλα τα άλλα. Μία φορά την εβδομάδα, ένα ψωμάκι ή ένα μπάρμπεκιου δεν θα προκαλέσει σημαντική βλάβη, αλλά θα συμβάλει στην παραγωγή ενδορφινών. Περιποιηθείτε λοιπόν τον εαυτό σας, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Μισή ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, φάτε μισό πράσινο μήλο ή μια χούφτα - αυτό θα αποθαρρύνει την επιθυμία να γεμίσετε το στομάχι σας.

Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε και κόψτε το αλκοόλ: με αυτά δεν θα μπορέσετε ποτέ να ικανοποιήσετε την αιώνια πείνα σας. Πίνετε περίπου 2-2,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Ο αθλητισμός ξυπνά μια υγιή όρεξη, η οποία καταστέλλεται πολύ γρήγορα από την υγιεινή διατροφή. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης.

Συνταγές πιάτων

Συμπερασματικά - μερικά νόστιμα και υγιεινά πιάτα για να μειώσετε την όρεξη.

Καρότο σαλάτα με σταφίδες

Συστατικά:

• 100 g σταφίδες?
• 2 καρότα?
• 50 g ανανά σε κονσέρβες.
• 100 g γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
• 20 ml χυμό λεμονιού;
• 10 ml μέλι?
• 5 g αλεσμένη κανέλα?
• 4-5 φύλλα μέντας.

Μαγείρεμα:

1. Πλένουμε και στεγνώνουμε τις σταφίδες.
2. Τρίψτε τα καρότα, ψιλοκόψτε τους ανανάδες.
3. Φτιάξτε το ντρέσινγκ ανακατεύοντας γιαούρτι, κανέλα, μέλι και χυμό λεμονιού.
4. Βάζουμε όλα τα υλικά σε μια σαλατιέρα, περιχύνουμε με τη σάλτσα, ανακατεύουμε.
5. Αφήνουμε στο ψυγείο για μια ώρα.
6. Γαρνίρουμε με φύλλα μέντας πριν σερβίρουμε.

Χορτόσουπα

Συστατικά:

• 2 ντομάτες (και φρέσκες και κονσέρβες)
• 6 λάμπες?
• 2 πιπεριές?
• 2 λίτρα ζωμό λαχανικών.
• ένα μάτσο πράσινο σέλινο.

Μαγείρεμα:

1. Κόψτε τα λαχανικά σε κύβους.
2. Τα βάζουμε σε ζωμό λαχανικών.
3. Αφήστε να πάρει βράση, κρατήστε σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά, στη συνέχεια μειώστε τη φωτιά στο ελάχιστο και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
4. Αποσύρουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο σέλινο.

Ελληνική ψητή κολοκύθα

Συστατικά:

• 300 g πολτός κολοκύθας?
• 80 g τυρί φέτα?
• 80 g ελιές χωρίς κουκούτσι.
• λίγα φύλλα φρέσκιας ρίγανης.
• 10 ml βαλσαμικό ξύδι;
• 15 ml ελαιόλαδο;
• πιπέρι - για γεύση.

Μαγείρεμα:

1. Κόβουμε την κολοκύθα σε κύβους, τη βάζουμε σε μια στρώση σε ένα ταψί.
2. Περιχύνουμε με λάδι, πασπαλίζουμε με πιπέρι.
3. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200°C για 30 λεπτά.
4. Περιχύνουμε με τυρί σε κύβους, ψιλοκομμένες ή ολόκληρες ελιές.
5. Καρυκεύουμε με βαλσάμικο.

Συμπεριλαμβάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή για να μειώσετε την όρεξη, μπορείτε να συμβάλετε στην απώλεια βάρους. Πρώτον, είναι χαμηλά σε θερμίδες. Δεύτερον, θα είναι δυνατό να καθίσετε σε δίαιτα χωρίς διακοπή. Τρίτον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε σταδιακά το μέγεθος των μερίδων που καταναλώνετε. Επιπλέον, η σύνταξη ενός τέτοιου μενού είναι απαραίτητο μέρος της σύνθετης θεραπείας για τη θεραπεία διατροφικών διαταραχών όπως π.χ.

Όλες θέλουμε να είμαστε όμορφες, λεπτές και σε φόρμα, ώστε κάθε ντύσιμο να μην είναι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στη σιλουέτα. Μόνο η αδυσώπητη πραγματικότητα δηλώνει το αντίθετο. Η ενέργεια που δαπανάται τρέχοντας στη δουλειά ή στο σχολείο πρέπει ακόμα να αναπληρωθεί με φαγητό. Και, βλέπετε, έχουν ήδη έρθει μερικά επιπλέον κιλά και το αγαπημένο σας φόρεμα θα σκάσει πλέον στις ραφές. Και τι, πάλι εξουθενωτικές δίαιτες και πείνα; Μην βιάζεστε, υπάρχει άλλος τρόπος - τροφές καταστολής της όρεξης. Θα βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας των μερίδων που καταναλώνονται, θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας και, ως εκ τούτου, θα αποκρούσουν μια νέα επίθεση υπερβολικού βάρους. Ας κάνουμε φίλους μαζί τους.

Πώς να μειώσετε την όρεξη μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού;

Το νερό θα γεμίσει τα πάντα. Το πιο απλό και οικονομικό προϊόν κατασταλτικό της όρεξης, θεωρείται κοινό ή μεταλλικό νερό. Ένα ποτήρι "Volzhanka" ή "Essentukov" σε 10 λεπτά. Πριν φάτε, γεμίζοντας ένα μέρος του όγκου του στομάχου, απλά δεν θα σας επιτρέψει να φάτε πολύ. Αλλά μετά από ένα γεύμα, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε υγρά για τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Διαφορετικά, θα ξεπλύνει το γαστρικό υγρό, το φαγητό θα απορροφηθεί ελάχιστα και θα πεινάσετε πιο γρήγορα από το αναμενόμενο. Και να θυμάστε, ένα άτομο πρέπει να πίνει 1,5 λίτρο την ημέρα. καθαρό άβραστο νερό.

Προϊόντα κατοικιών και κουζινών. Στη δεύτερη θέση στη λίστα με τα τρόφιμα που είναι χρήσιμα για το σχήμα είναι τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα. Και τα οφέλη τους δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Ζεσταμένα από τις καυτές ακτίνες του καλοκαιρινού ήλιου, τα μήλα και τα αχλάδια, τα αγγούρια, οι ντομάτες και το λάχανο έχουν συσσωρεύσει μια ολόκληρη σειρά βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Φάτε και χαρείτε. Επιπλέον, τα country nuggets είναι φυσικές ίνες. Σχεδόν καθόλου θερμίδες. Έτσι, μπορείτε να τρώτε άφθονο, αποκτώντας μια φόρτιση ζωντάνιας, καθαρίζοντας τα έντερα με φυσικό τρόπο και χάνοντας ταυτόχρονα βάρος. Θαύμα!

Ας συντρίψουμε, ας στύψουμε κάτι. Ως συνέπεια των παραπάνω, ακολουθεί με την κυριολεκτική έννοια της λέξης ένα άλλο καταπληκτικό προϊόν κατασταλτικό της όρεξηςκαι δίνοντας δύναμη και υγεία στο σώμα μας την κρύα εποχή. Μιλάμε για φυσικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να παρασκευάσετε μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας έναν συνηθισμένο αποχυμωτή. Πάρτε ένα μέτριο καρότο, 1 μήλο και ένα κομμάτι παντζάρι και θα έχετε μια στρατηγική στοίβα βιταμινών και μετάλλων σε ένα ποτήρι. Πιείτε το σε 30 λεπτά. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, θα μειώσετε σημαντικά τον όγκο της μελλοντικής μερίδας. Μετά από όλα, ο χυμός θα εισέλθει στα έντερα και θα απορροφηθεί στο αίμα πολύ πριν από το κύριο γεύμα. Και αφού τα θρεπτικά συστατικά έχουν εισέλθει στο αίμα, το κέντρο κορεσμού θα εξαπατηθεί προσωρινά. Αυτό που χρειαζόμασταν.

4. Ενάμισι κόκκοι. Δεν είναι η τελευταία θέση μεταξύ των προϊόντων που βοηθούν να περιοριστεί η επιπόλαιη όρεξη, δεν καταλαμβάνεται από τα δώρα του δάσους και των αγρών. Άλλωστε, τα μανιτάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά είναι μια ανεξάντλητη πηγή εύπεπτης πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδαργύρου, καλίου, μαγνησίου, σεληνίου και πολλών άλλων σπάνιων ιχνοστοιχείων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μανιτάρια, τα κουκουνάρια και τα φύτρα σιταριού. Είναι βαριά προϊόντα, περισσότερα από μια χούφτα φιστίκια ή 100 γρ. Δεν θα φάτε μανιτάρια, αλλά θα έχετε πραγματικό κορεσμό. Αυτό είναι απλώς τα φυτικά έλαια από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλειστούν, λειτουργούν εντελώς προς την αντίθετη κατεύθυνση.

5. Γλυκιά χαρά. Και πώς θα μπορούσε να ήταν χωρίς αυτό, εμείς τα κορίτσια απλώς πηδάμε με απόλαυση βλέποντας κέικ και γλυκά. Αλλά μετά αντίο αρμονία. Και τι, ξεχάστε τα επιδόρπια για πάντα; Μην κρεμάτε τη μύτη σας, μας έρχεται μαύρη πικρή σοκολάτα, γνωρίστε μας. Είναι αυτό το προϊόν που είναι ασφαλές για τη σιλουέτα και είναι χρήσιμο για ένα γλυκό σνακ. Σε αντίθεση με τον αδερφό της, η γλυκόπικρη μαύρη σοκολάτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και είναι καλή για τη διαδικασία της σκέψης. Μόνο που δεν πρέπει να μασηθεί, αλλά να απορροφηθεί. Τότε 2-3 τετράγωνα θα είναι αρκετά για εσάς.

Ποιο από τα προϊόντα θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και θα μειώσει την όρεξη;

1. Θα κόψουμε τη σαλάτα. Από τροφές καταστολής της όρεξης, ας περάσουμε σε πιάτα από αυτά. Στην πρώτη θέση είναι όλων των ειδών οι σαλάτες. Είναι μαζί τους που ξεκινά το μεσημεριανό γεύμα, και όχι τυχαία. Έτσι προστατεύουμε τον εαυτό μας από την υπερκατανάλωση τροφής. Μια σαλάτα με λίγες θερμίδες θα γεμίσει μέρος του στομάχου και θα υπάρχει λιγότερος χώρος για άλλα πιάτα. Επίδραση στο πρόσωπο.

2. Ένα μπολ σούπα. Σύμφωνα με περίπου την ίδια αρχή, τα πρώτα πιάτα λειτουργούν. Επιπλέον, η σούπα είναι υγρή, πράγμα που σημαίνει ότι θα εισέλθει γρήγορα στα έντερα και θα απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος. Ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα κορεσμού και θα είστε σε καλή διάθεση και ελαφρότητα στο σώμα.

3. Πλιγούρι βρώμης, κύριε. Στη Ρωσία πάντα έλεγαν ότι η λαχανόσουπα και ο χυλός είναι το φαγητό μας. Έχουμε ήδη μιλήσει για σούπες, τώρα για δημητριακά. Το πιο απλό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σιμιγδάλι και πλιγούρι. Και τα δύο είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν τρώτε πολλές από αυτές, αλλά τα οφέλη για τον οργανισμό είναι τεράστια. Και η πείνα σκότωσε, και έσωσε τη φιγούρα.

4. Ένα ψάρι και ένα κοτόπουλο είναι μια λεπτή φιγούρα. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή. Οι καλύτεροι προμηθευτές τους είναι τα ψάρια και το κρέας πουλερικών. Περισσότερα από 100-150 γρ. Το προϊόν δεν μπορεί να κατακτηθεί και τα οφέλη για τον οργανισμό είναι τεράστια.

Πώς να εξαπατήσετε και να μειώσετε την καθυστερημένη όρεξη;

Πιείτε, παιδιά, γάλα. Και γιατί να το καταστείλεις, αν μπορείς να προειδοποιήσεις; Μια ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, ή κεφίρ ή τυρόγαλα, και αυτό είναι. Το στομάχι θα είναι γεμάτο. Η νυχτερινή όρεξη ξεγελιέται. Και το πρωί υπάρχει επίσης ένας υψηλής ποιότητας φυσικός καθαρισμός του εντέρου, χωρίς τον οποίο, καταρχήν, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος. Όφελος και ομορφιά σε ένα μπουκάλι.

Πώς να κόψετε την όρεξή σας στο δρόμο;

Υπάρχει μια κατάσταση όταν είναι ακόμα μακριά από το σπίτι, και η όρεξη έχει ήδη παίξει. Τι να κάνω? Η βοήθεια έρχεται ξανά τροφές καταστολής της όρεξης. Άλλωστε, πολλά από αυτά μπορείτε να τα βάλετε σε μια τσάντα και να τα πάρετε μαζί σας. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι νερό, μερικά μήλα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια μικρή σοκολάτα πέντε ρούβλια. Πιστέψτε με, είναι καλύτερο να βάλετε κάτι ασήμαντο στο στόμα σας και, έτσι, να πνίξετε το κυλιόμενο αίσθημα της πείνας και την οδυνηρή αίσθηση του πιπιλίσματος στο λάκκο του στομάχου σας παρά να αντέχετε περήφανα. Και όταν γυρίσετε σπίτι, τρώτε κανονικά, αλλά ήρεμα, ελέγχοντας το μέγεθος της μερίδας και όχι με μάτια που φουσκώνουν από την πείνα.

Και θυμηθείτε, το τραπέζι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό και τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3-4 ώρες. Είναι καλύτερο να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα παρά να τρώτε ένα πλήρες γεύμα. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και σας παρέχεται μια εύκαμπτη λαξευμένη φιγούρα.