Είναι τρομακτικό να πετάς με αεροπλάνο, τι πρέπει να κάνεις; Τι να κάνετε πριν την πτήση

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι βιώνουν άγχος όταν πετούν σε ένα αεροπλάνο, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο τα συναισθήματα που βιώνουν να εξελιχθούν σε πραγματική φοβία. Ο φόβος της πτήσης ή η αεροφοβία αναγκάζει ένα άτομο να αναζητήσει εναλλακτικούς τρόπους για να πετύχει τον τελικό στόχο χωρίς να καταφύγει σε αεροπορικές μεταφορές. Ο φόβος της πτήσης συνήθως εμφανίζεται τη στιγμή που ένα άτομο ανεβαίνει στο αεροπλάνο και τίθεται στο έλεος αυτού του τεράστιου σιδερένιου πουλιού. Μερικές φορές τα αεροπορικά ταξίδια είναι η μόνη επιλογή για να φτάσετε στο σωστό μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και τότε πολλοί άνθρωποι πρέπει απλώς να ξεπεράσουν τον φόβο τους να πετούν με αεροπλάνο.

Είναι δύσκολο να βρεις άτομο που κατά την προσγείωση δεν αναρωτήθηκε: τι θα συμβεί αν πέσει το αεροπλάνο; Τις περισσότερες φορές αυτή είναι μια ρητορική ερώτηση, αλλά ορισμένοι επιβάτες αρχίζουν να αναζητούν πληροφορίες στο Διαδίκτυο και ο φόβος της πτήσης τους περιορίζει ακόμη περισσότερο. Αμέσως έρχονται στο μυαλό επεισόδια συντριβής αεροπλάνου σε ταινίες μεγάλου μήκους, όπου παρουσιάζονται ιδιαίτερα ζωντανά οι σκηνές καταστροφής. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι με πλούσια φαντασία γίνονται πραγματικοί αεροφοβικοί. Πώς να σταματήσετε να φοβάστε να πετάξετε είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις στο Διαδίκτυο. Καταρχάς.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε να πετάτε σε αεροπλάνο

Εάν η ζωή σας είναι στενά συνδεδεμένη με την αεροπορία, το πρόβλημα του πώς να ξεπεράσετε την αεροφοβία είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα που πρέπει να λυθούν. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές.

Προσεκτική προετοιμασία για την πτήση

Η καταπολέμηση της αεροφοβίας ξεκινά με το στάδιο του σχεδιασμού των αεροπορικών ταξιδιών. Το μεγαλύτερο μέρος του φόβου για τα αεροπλάνα προκαλείται από την επερχόμενη αλλαγή περιβάλλοντος.Εάν αυτή είναι η πρώτη πτήση, το άτομο τρομάζει από το αεροδρόμιο, την προσγείωση, την απογείωση, με μια λέξη, μια άγνωστη κατάσταση που δεν έχει ακόμη συναντήσει. Ο προγραμματισμός και η συνεννόηση των πραγμάτων σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου, η οποία ηρεμεί με τον δικό της τρόπο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια λίστα με τα απαραίτητα πράγματα και τις ενέργειες που πρέπει να ολοκληρωθούν την ημέρα της αναχώρησης. Μια τέτοια σχολαστικότητα σας επιτρέπει να ξεπεράσετε τον εσωτερικό πανικό και να ηρεμήσετε.

Στρέψτε την προσοχή από το γεγονός της πτήσης σε πιο ευχάριστα πράγματα

Ο πανικός φόβος ενός αεροπλάνου κάνει τις σκέψεις να στριφογυρίζουν σε κύκλους: «Ω, Θεέ, τώρα πρέπει να ανέβουμε τη σκάλα και να μπούμε σε αυτό το τεράστιο πράγμα!!!», ή «Κι αν τρακάρουμε!!!» και ούτω καθεξής. Περνώντας συνεχώς τέτοιες σκέψεις στο κεφάλι σας, μπορείτε εύκολα να κερδίσετε νευρικό κλονισμό χωρίς καν να αφήσετε το έδαφος. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας, ίσως είναι ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή μια αστεία ταινία. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί με κάθε τρόπο μια επικείμενη κρίση πανικού, διαφορετικά η υστερία δεν μπορεί να αποφευχθεί.

Μόνο θετικές σκέψεις

Απορρίψτε όλα τα αρνητικά συναισθήματα και επικεντρωθείτε στον σκοπό της πτήσης. Αν πρόκειται για διακοπές σε άλλη χώρα, φανταστείτε ότι εκεί σας περιμένει μια απαλή θάλασσα και λευκή άμμος. Αξίζει να περιμένετε μερικές ώρες στον ουρανό. Πρέπει να σκεφτείτε θετικά όχι μόνο πριν την επιβίβαση, αλλά και κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Μην εστιάζετε μόνο στον εαυτό σας

Αν κοιτάξετε γύρω σας, οι περισσότεροι επιβάτες φοβούνται τα αεροπλάνα, αλλά παρόλα αυτά κάθονται σε διπλανά καθίσματα και προσπαθούν να μην πανικοβληθούν. Ο επιβάτης δίπλα σας μπορεί να σας δώσει μερικές καλές συμβουλές για το πώς ξεπέρασε τον φόβο του να πετάξει σε αεροπλάνο. Ακούστε την εξωτερική γνώμη, ίσως μπορεί να σας φανεί χρήσιμο για το πώς να απαλλαγείτε από την αεροφοβία.

Καλές διακοπές για τον εαυτό σου

Ο φόβος της πτήσης μπορεί να πνιγεί από κάποιο χαρούμενο γεγονός. Ίσως ονειρευόσασταν από καιρό να αγοράσετε άρωμα στο Duty free ή κάτι άλλο, αλλά δεν μπορούσατε να το αντέξετε οικονομικά; Περιποιηθείτε τον εαυτό σας και η χαρά της αγοράς θα ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τον φόβο της πτήσης.

Παρά την εσωτερική ένταση, ενεργήστε με αυτοπεποίθηση

Ακόμα κι αν τρέμετε από φρίκη, μην το δείξετε σε άλλους. Σκεφτείτε πόσο διαφορετική θα ήταν η κατάσταση αν δεν είχατε αεροφοβία. Με συνεχή αυτοέλεγχο, θα σταματήσετε να φοβάστε να πετάξετε τουλάχιστον κατά 50%.

Αεροφοβία ή ελαφρύ άγχος;

Πριν ξεκινήσετε τη σύνθετη θεραπεία της αεροφοβίας, πρέπει να αποφασίσετε εάν πρόκειται πραγματικά για ψυχική διαταραχή ή απλώς για ενόχληση. Οι ψυχολόγοι λένε ότι εάν ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγξει τα συναισθήματά του και δεν υποκύψει σε μια κρίση πανικού σε ένα αεροπλάνο, μιλάμε για συνηθισμένο άγχος.

Μια πραγματική φοβία κατατρώει ένα άτομο εντελώς και δεν του επιτρέπει να ελέγχει τα συναισθήματα και τις πράξεις του. Ο αεροφοβικός δεν ξέρει πώς να σταματήσει να φοβάται να πετάξει σε ένα αεροπλάνο και παραδίδεται ολοκληρωτικά στο κύμα των αυξανόμενων συναισθημάτων. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη που οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερο φόβο για τα αεροπλάνα. Τι δεν πρέπει να κάνετε:

• Μην καταπολεμάτε τους φόβους σας με το αλκοόλ. Δεν συνιστάται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, τόσο κατά την προσγείωση όσο και κατά τη διάρκεια της πτήσης.
• Μην προσπαθήσετε να μελετήσετε διεξοδικά την αρχή λειτουργίας ενός αεροσκάφους· και πάλι δεν θα καταλάβετε όλες τις λεπτές λεπτομέρειες και ως εκ τούτου θα οδηγηθείτε σε ακόμη μεγαλύτερο πανικό.
• Μελετήστε προσεκτικά τα στατιστικά στοιχεία: την αναλογία των ατόμων που χρησιμοποιούν καθημερινά υπηρεσίες αεροπορικών μεταφορών προς τον αριθμό των καταστροφών. Ως αποτέλεσμα, θα καταλάβετε ότι η πτήση είναι πολύ πιο ασφαλής από ό,τι, ας πούμε, η οδήγηση αυτοκινήτου.

Συμπτώματα και θεραπεία της αεροφοβίας

Πριν πετάξουν σε αεροπλάνο για πρώτη φορά στη ζωή τους, οι άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν έντονο άγχος. Το άγνωστο είναι πάντα τρομακτικό και κάθε άτομο φοβάται να εμπιστευτεί τον «σιδερένιο γίγαντα». Όσοι είναι ιδιαίτερα επίμονοι αρχίζουν να ψάχνουν στο Διαδίκτυο για το όνομα του φόβου να πετάξεις με αεροπλάνο. Εάν η αντίδραση ενός ατόμου υπερβαίνει τον έντονο ενθουσιασμό, πιθανότατα έχει αεροφοβία, μια ασθένεια που απαιτεί ειδική θεραπεία. Μόνο ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να διαγνώσει την «αεροφοβία».

Τα κύρια συμπτώματα μιας φοβίας είναι:

• Cardiopalmus;
• Αυξημένη εφίδρωση?
• Ναυτία και πιθανώς έμετος.
• Διάρροια;
• Γενική μυϊκή αδυναμία;
• Πονοκέφαλο;
• Μειωμένη συγκέντρωση;
• Ευερεθιστότητα και νευρικότητα.

Εάν τα αναφερόμενα συμπτώματα εμφανιστούν κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για να απαλλαγείτε από την αεροφοβία. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για θεραπεία.

Η αεροφοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους:

• Φαρμακοθεραπεία;
• Χρήση ύπνωσης.
• Γνωσιακή-συμπεριφορική μέθοδος θεραπείας;
• Νευρογλωσσολογικός Προγραμματισμός.

Η μέθοδος θεραπείας συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό με βάση το πόσο και γιατί ένα άτομο φοβάται να πετάξει. Βασικά, μπορείτε να ξεπεράσετε την αεροφοβία με τη βοήθεια μιας ή δύο συζητήσεων. Κατά τη διάρκεια μιας εμπιστευτικής συνομιλίας μεταξύ του ασθενούς και του γιατρού, εντοπίζεται η κύρια αιτία του φόβου και μόνο τότε καταρτίζεται ένα ατομικό πρόγραμμα θεραπείας. Το κύριο καθήκον ενός ψυχοθεραπευτή είναι να δώσει μια λογική εξήγηση της φοβίας, να δώσει εύλογα επιχειρήματα και να δώσει συστάσεις για το πώς να αντιμετωπίσει την αεροφοβία. Μερικές φορές μια συνεδρία είναι αρκετή για να λύσετε το πρόβλημα του πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τα αεροπλάνα.

Τα σύγχρονα ιατρικά κέντρα προσφέρουν στους πελάτες τους να υποβληθούν σε πρόγραμμα εκπαίδευσης για τη διαχείριση της συναισθηματικής τους κατάστασης. Υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού, πραγματοποιούνται ομαδικά ή ατομικά μαθήματα, κατά τη διάρκεια των οποίων μεταφέρονται μόνο θετικές πληροφορίες για πτήσεις στο άτομο. Στις μεγάλες πόλεις, το πρόβλημα του τρόπου αντιμετώπισης της αεροφοβίας επιλύεται σε μεγαλύτερη κλίμακα: οι εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται με χρήση τεχνολογιών υπολογιστών που επιτρέπουν σε ένα άτομο να βρίσκεται ουσιαστικά σε ένα αεροπλάνο. Οι άνθρωποι που έχουν πετάξει σε ένα «εικονικό αεροπλάνο» περισσότερες από μία φορές αντιμετωπίζουν καλά τα συναισθήματά τους και φοβούνται λιγότερο να πετάξουν σε πραγματικές συνθήκες.

Οι γιατροί συνιστούν τη χρήση δισκίων και άλλων φαρμάκων για την αεροφοβία μόνο εάν πετάτε όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.Τα φάρμακα εξαλείφουν μόνο τα συμπτώματα, αλλά όχι την αιτία της αεροφοβίας. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας απαιτεί να πετάτε αέρα δύο φορές την εβδομάδα, η συχνή χρήση βαρβιτουρικών και ηρεμιστικών θα επηρεάσει αρνητικά ολόκληρο το σώμα. Επομένως, είναι δυνατή η αντιμετώπιση της αεροφοβίας με φαρμακευτική αγωγή μόνο σε συνδυασμό με συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

Ο φόβος είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος, επομένως η εκδήλωση φόβου για οτιδήποτε θεωρείται αρκετά φυσιολογική. Κάθε άτομο φοβάται κάτι και το κύριο καθήκον ενός ψυχολόγου είναι να βοηθήσει στην κατανόηση της αιτίας του φόβου και να απαλλαγεί από αυτό για πάντα. Πολλά βιβλία έχουν γραφτεί για το θέμα «Πώς να ξεπεράσετε την αεροφοβία;», αλλά όλα συνοψίζονται σε ένα πράγμα: αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αποδεχτείτε την όπως είναι. Αν μια βόλτα με αεροπλάνο είναι αναπόφευκτη, αξίζει να αγχωθείς; Είναι καλύτερα να ακούτε τις συστάσεις των ψυχολόγων: διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, απολαύστε την προσμονή των διακοπών ή συνάντηση με αγαπημένα πρόσωπα κατά την άφιξη, συνομιλήστε με γειτονικούς επιβάτες. Μόλις καταφέρετε να αποσπάσετε την προσοχή σας, δεν θα φοβάστε πλέον και ο χρόνος πτήσης θα πετάξει.

Σύμφωνα με κοινωνιολογική έρευνα, σχεδόν το 20% των ανθρώπων υποφέρουν από αεροφοβία – φόβος να πετάξουν. Η αεροφοβία είναι ένα αρκετά νέο φαινόμενο, γιατί ολόκληρη η ιστορία της αεροπορίας χρονολογείται λίγο περισσότερο από 100 χρόνια. Αλλά αυτός ο φόβος βασίζεται σε άλλους φόβους, πολύ πιο αρχαίους - ας πούμε, δοκιμασμένους στο χρόνο.

Πρώτον, είναι η κλειστοφοβία - ο φόβος των κλειστών χώρων. Δεύτερον, ο φόβος για τα ύψη. Και αν σκάψετε πολύ βαθιά, ο κύριος φόβος που κάνει έναν άνθρωπο να φοβάται να πετάξει είναι ο φόβος του θανάτου, γιατί σύμφωνα με στατιστικές, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου επιζώντες από αεροπορικά δυστυχήματα. Παρεμπιπτόντως, ένα πείραμα με αναγκαστική προσγείωση έλαβε χώρα στην ιστορία.

Θα μιλήσουμε για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και τι να κάνετε εάν φοβάστε να πετάξετε σε ένα αεροπλάνο, αλλά θέλετε ή πρέπει.

Πρόσφατα συνάντησα ένα αστείο άρθρο σχετικά με το θέμα της ασφάλειας των πτήσεων: ο συγγραφέας, με κάθε σοβαρότητα, έδωσε συμβουλές στους επιβάτες σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μερικά από αυτά ήταν ακόμα πέρα ​​δώθε, και μερικά μπορούν εύκολα να ταξινομηθούν ως αριστουργήματα. Προσφέρουμε μια μικρή επιλογή από συστάσεις από αυτόν τον συγγραφέα, δυστυχώς άγνωστη στον γενικό αναγνώστη.

Κατά τη διάρκεια μιας έκτακτης προσγείωσης, είναι ασφαλέστερο να βρίσκεστε στη μέση της καμπίνας: προσπαθήστε να φτάσετε εκεί εκ των προτέρων,- Λοιπόν, αυτό είναι αρκετά εφικτό, όταν κάνετε check-in για μια πτήση στο διαδίκτυο, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε θέση για τον εαυτό σας, αλλά ο συγγραφέας δεν σταμάτησε εκεί, αλλά αποφάσισε να εξηγήσει την ιδέα του. - Όταν κηρύσσεται κατάσταση έκτακτης ανάγκης και όλοι σπεύδουν στο κέντρο της καμπίνας, μπορεί να μην έχετε αρκετό χώρο.Δηλαδή, αντί να δέσετε τη ζώνη σας, προσαρμόστε τις πλάτες των καθισμάτων κ.λπ. όλοι οι επιβάτες, αγνοώντας τις εντολές του πληρώματος, θα ορμήσουν στη μέση της καμπίνας. Αν έχουν διαβάσει τον συγγραφέα μας, σίγουρα θα ξετρελαθούν.

Προσπαθήστε να μην λύσετε τη ζώνη σας καθ' όλη τη διάρκεια της πτήσης,- μια απολύτως φυσιολογική και γνωστή σύσταση. Συνέχισε να διαβάζεις. – Άλλωστε, αν το αεροπλάνο κάνει απότομους ελιγμούς, μπορεί να καταλήξεις στο ταβάνι.Τι είδους ελιγμούς πρέπει να κάνει ένα αεροπλάνο για να καταλήξουν οι επιβάτες στο ταβάνι; Αλλά, προφανώς, ο συγγραφέας το θεωρεί μια εντελώς μπανάλ κατάσταση και συνεχίζει: Φροντίστε να κουμπώσετε τον γείτονά σας, διαφορετικά μπορεί να πέσει από το ταβάνι ακριβώς πάνω σας.

Φροντίστε να φοράτε δερμάτινο ή μάλλινο παλτό κατά την απογείωση και την προσγείωση, - καταλαβαίνεις? Πρέπει να πάρετε μαζί σας ένα παλτό, ακόμα κι αν είναι Αύγουστος και πετάτε στη θάλασσα, γιατί - Το δέρμα δεν καίγεται καλά, αλλά το μαλλί θα μαλακώσει το χτύπημα. - Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε μαζί σας 2 στρώσεις - το ένα σε περίπτωση πυρκαγιάς και το δεύτερο - εάν το αεροπλάνο συντριβεί. Και τα δύο πρέπει να φορεθούν κατά την απογείωση!

Ντυθείτε σε έντονα χρώματα, θα γίνετε αντιληπτοί πιο γρήγορα στο νερό, - εντάξει, δύο λαμπερά παλτά.

Ο πανικός είναι ο χειρότερος εχθρός των επιβατών σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, – Ναι, συμφωνούμε. – Βοηθήστε το πλήρωμα να αποκαταστήσει την τάξη δηλώνοντας δυνατά: «Όποιος φωνάξει, θα του σπάσω το κεφάλι!»- Ναι, και μετά, τρέξε στη μέση του κομμωτηρίου.

Εάν μια καταπακτή έκτακτης ανάγκης με μάσκες οξυγόνου ανοίξει απροσδόκητα, φορέστε αμέσως μια μάσκα, - χρήσιμες συμβουλές. Η μάσκα πρέπει πραγματικά να φορεθεί αμέσως, χωρίς ερωτήσεις, αφού αυτή η καταπακτή ενεργοποιείται όταν η καμπίνα αποσυμπιέζεται. Αλλά ο συγγραφέας μας βλέπει έναν διαφορετικό λόγο - δεν θα μπορείτε να προσδιορίσετε αν οξυγόνο μπαίνει ή όχι, αφού δεν έχει οσμή, - τι? Γενικά, μην μυρίζετε, αλλά φοράτε μάσκες. Και, χωρίς αμφιβολία, γιατί: η αεροσυνοδός δεν θα σε βοηθήσει, θα είναι απασχολημένη με άλλους. - Αυτό είναι!

Για κάθε ενδεχόμενο (και σε αντίθεση με τους κανόνες για τη μεταφορά χειραποσκευών), ο συγγραφέας συνιστά ανεπιφύλακτα να έχετε μαζί σας ένα «μαχαίρι μη εγκληματικού μεγέθους». Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο, αφού η μοίρα θα σας δώσει μόνο 5 λεπτά για να ξεφύγετε από ένα φλεγόμενο αεροπλάνο πριν εκραγεί το καύσιμο. Σύρετε προς την έξοδο με τα τέσσερα, υπάρχει καπνός από κάτω. – Το μαχαίρι προφανώς χρειάζεται για να φτάσετε στη μέση της καμπίνας ή στην έξοδο μέσα σε ένα πλήθος επιβατών που πανικοβλήθηκαν ενώ η αεροσυνοδός είναι απασχολημένη με άλλους.

Και τέλος, αν βγήκατε με ασφάλεια από ένα φλεγόμενο αεροπλάνο σε 5 λεπτά με ένα μαχαίρι έτοιμο, στα τέσσερα και με δύο στρώσεις, τότε μην θεωρείτε τον εαυτό σας σωμένο - πρέπει να απομακρυνθείτε γρήγορα τουλάχιστον 1,5 χιλιόμετρο, διαφορετικά θα καλυφθείτε από ένα κύμα έκρηξης.

Πριν από την πτήση: δεισιδαιμονίες και σημάδια

Όσοι πιστεύουν στους οιωνούς πιθανότατα γνωρίζουν ότι πρέπει να «καθίσουν στο μονοπάτι» και να κοιτάξουν οπωσδήποτε στον καθρέφτη εάν έπρεπε να επιστρέψουν για κάτι ξεχασμένο - διαφορετικά «δεν θα υπάρχει δρόμος». Αυτό είναι, ίσως, το μόνο που είναι γνωστό σχετικά με το θέμα των σημαδιών για ταξιδιώτες στον μέσο άνθρωπο.

Μια εντελώς διαφορετική εικόνα παρατηρείται μεταξύ των επαγγελματιών: οι πιλότοι είναι από τους πιο προληπτικούς ανθρώπους. Έχουν πολλές πινακίδες «προ της πτήσης», τις οποίες οι περισσότεροι πιλότοι ακολουθούν αυστηρά. Ορισμένα σημάδια και τελετουργίες είναι πολύ συγκεκριμένα, και μερικά μπορεί να σας αρέσουν και να τα προσέξετε. Άλλωστε, αν χρησιμοποιούνται από πιλότους με πολυετή εμπειρία, τότε μάλλον δουλεύουν, πράγμα που σημαίνει ότι όλα θα πάνε καλά μαζί σου κατά τη διάρκεια της πτήσης.

• Όταν πετάτε, φορέστε κάτι που έχει ήδη πετάξει μια φορά.
• Ποτέ μην λες «τελευταίο».
• Πριν από την πτήση, δεν πρέπει να ξυριστείτε ή να κόψετε τα νύχια σας.
• Μην κουνάτε το δάχτυλό σας στον ουρανό - ο καιρός δεν θα είναι κατάλληλος για πτήση.
• Πριν από την πτήση, πρέπει να καπνίσετε μισό τσιγάρο και να το σβήσετε και να τελειώσετε το κάπνισμα μετά την προσγείωση. Οι μη καπνιστές επιτρέπεται να κάνουν μια παρόμοια διαδικασία με κάτι νόστιμο: να φάνε μισό μήλο και το άλλο μισό όταν προσγειώνεται το αεροπλάνο.
• Μην σφυρίζετε στο αεροπλάνο.
• Μην μιλάτε άσχημα για το αεροπλάνο - θα χαλάσει.
• Δεν μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες πριν από την απογείωση με ένα αεροπλάνο στο παρασκήνιο (αυτό το σημάδι σίγουρα λειτουργεί: η λήψη φωτογραφίας με ένα αεροπλάνο στο παρασκήνιο σημαίνει προβλήματα με την ασφάλεια του αεροδρομίου).
• Μην ράβετε πριν την αναχώρηση.
• Εάν το αεροπλάνο κουνιέται βίαια, πρέπει να χτυπήσετε τα ανάποδα γυαλιά.

Πιστεύω. Προσευχή για ταξιδιώτες

Ας σταματήσουμε να διασκεδάζουμε και ας προχωρήσουμε σε πιο σοβαρά πράγματα.

Οι περισσότεροι ορθόδοξοι πιστοί είναι μοιρολατρείς. Ό,τι και να γίνει, είναι θέλημα Θεού. Αντιλαμβάνονται τυχόν προβλήματα και κακοτυχίες ως μια δοκιμασία που τους έχει σταλεί, μια δοκιμασία πίστης. Αλλά στην κατάσταση με τις πτήσεις αεροπλάνων, δημιουργείται μια ξεκάθαρη αίσθηση ότι οι θεϊκές δυνάμεις δεν έχουν καμία σχέση με αυτό, και αν ξαφνικά ξεκινήσει ένα ισχυρό χτύπημα, τότε στρέφονται στον Θεό με αιτήματα να σώσουν και να διατηρήσουν. Παρεμπιπτόντως, σε τέτοιες στιγμές ακόμη και οι άθεοι θυμούνται τον Θεό.

Δεν θα μιλήσουμε τώρα για θρησκευτικά θέματα, αλλά θα τα δούμε από πρακτική άποψη. Πίστη σημαίνει σιγουριά. Εμπιστοσύνη ότι όλα θα πάνε καλά. Εάν έχετε αρκετά δυνατό χαρακτήρα και ξέρετε πώς να εξασκείτε την αυτο-ύπνωση, τότε μπορείτε απλά να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας για μια επιτυχημένη έκβαση του ταξιδιού σας. Εάν ο εσωτερισμός είναι πιο κοντά σας από την ψυχολογία, τότε υπάρχει μια απλή, δοκιμασμένη στο χρόνο μέθοδο - η προσευχή.

Υπάρχουν ειδικές προσευχές για τους ταξιδιώτες, επιπλέον, υπάρχουν προσευχές για όσους ταξιδεύουν με αεροπλάνο. Το πιο διάσημο από αυτά είναι η προσευχή στον Άγιο Νικόλαο τον Ευχάριστο· αυτός ο άγιος θεωρείται γενικά ο προστάτης των περιπλανώμενων, οπότε αν έχετε τουλάχιστον μια υπό όρους σύνδεση με την Ορθόδοξη Εκκλησία, τότε μπορείτε να διαβάσετε την προσευχή πριν από την απογείωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να πιστέψετε ότι το συγκεκριμένο αεροπλάνο, με τη βοήθεια του Θεού, θα πετάξει με ασφάλεια στον προορισμό του. Κείμενο της προσευχής:

Ω, πανάγιε Νικόλαε, υπέρτατα άγιο δούλε του Κυρίου, ο θερμός μεσολαβητής μας, και παντού στη θλίψη, γρήγορος βοηθός! Βοήθησέ με, έναν αμαρτωλό και λυπημένος άνθρωπος σε αυτήν την παρούσα ζωή, παρακάλεσε τον Κύριο Θεό να μου δώσει συγχώρεση όλων των αμαρτιών μου, που αμάρτησα πολύ από τη νεότητά μου, σε όλη μου τη ζωή, με πράξεις, λόγια, σκέψεις και όλα μου τα συναισθήματά μου ; και στο τέλος της ψυχής μου, βοήθησέ με τον καταραμένο, παρακάλεσε τον Κύριο Θεό, τον Δημιουργό όλης της δημιουργίας, να με ελευθερώσει από αέρινες δοκιμασίες και αιώνια μαρτύρια: ας δοξάζω πάντα τον Πατέρα και τον Υιό και το Άγιο Πνεύμα, και το δικό σου ελεήμων μεσιτεία, τώρα και πάντα και στους αιώνες των αιώνων. Αμήν.

Δεδομένου ότι υπάρχει επαρκής αριθμός ατόμων που πάσχουν από αεροφοβία, οι ψυχολόγοι δεν θα μπορούσαν παρά να τους δώσουν προσοχή. Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες πραγματοποιούν ακόμη και ειδική εκπαίδευση για άτομα που φοβούνται να πετάξουν: τους ζητείται να περάσουν όλες τις διαδικασίες πριν από την πτήση, μετά μπαίνουν σε ένα αεροπλάνο στο έδαφος και προσομοιώνουν μια πτήση. Όταν για ένα άτομο όλες αυτές οι ενέργειες περνούν από την κατηγορία των ασυνήθιστων και αγχωτικών στην κατηγορία των συνηθισμένων και οικείων, τότε η θεραπεία θεωρείται επιτυχημένη.

Για όσους δεν είχαν την τύχη να παρακολουθήσουν τέτοια εκπαίδευση, οι ψυχολόγοι προσφέρουν αρκετές τυπικές συστάσεις.

• Επιλέξτε θέση στην καμπίνα ανάλογα με το τι φοβάστε. Αν φοβάστε τα ύψη, μην κάθεστε κοντά στο παράθυρο. Εάν υποφέρετε από κλειστοφοβία, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα κάθισμα κοντά στην έξοδο κινδύνου ή τουλάχιστον κοντά στο διάδρομο. Εάν ανησυχείτε μήπως τρέμετε κατά τη διάρκεια αναταράξεων, καθίστε πιο κοντά στο μπροστινό μέρος της καμπίνας.
• Πριν από την πτήση, τηλεφωνήστε στην αεροσυνοδό και πείτε ειλικρινά: Φοβάμαι να πετάξω. Έχουν οδηγίες σε αυτή την περίπτωση και σίγουρα θα βρουν τις κατάλληλες λέξεις για εσάς.
• Σκεφτείτε την γκαρνταρόμπα σας για τη διάρκεια της πτήσης. Τα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα - εάν είστε σωματικά άνετα, τότε θα είναι ευκολότερο για σας να ελέγξετε την ψυχολογική σας κατάσταση. Φέρτε μαζί σας παντόφλες (ορισμένες αεροπορικές εταιρείες παρέχουν παντόφλες), ζητήστε μια κουβέρτα και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτές τις λίγες ώρες ως ξεκούραση.
• Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Κάντε κάτι: ένα βιβλίο, μια ταινία, μουσική, ένα σταυρόλεξο - οποιαδήποτε δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από τρομακτικές σκέψεις. Η επικοινωνία βοηθά πολλούς ανθρώπους - αν τύχει να έχετε έναν φιλικό συνταξιδιώτη δίπλα σας, μιλήστε του.
• Πολύ απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή: πιπιλίστε γλειφιτζούρια, μασήστε τσίχλα. Πρώτον, βοηθά στην προσαρμογή στις αλλαγές πίεσης και, δεύτερον, οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι σε μια αγχωτική κατάσταση ένα άτομο θέλει ακούσια να επιστρέψει στην παιδική ηλικία - σε εκείνη την ευτυχισμένη στιγμή που υπήρχαν ενήλικες κοντά που μπορούσαν να προστατεύσουν από όλα τα προβλήματα. Το υποσυνείδητό σας θα βοηθήσει το μυαλό σας.
• Από την ίδια σειρά: πάρτε μαζί σας κάτι που σας αρέσει να κρατάτε στα χέρια σας - οι απτικές αισθήσεις βοηθούν επίσης να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα.

Και τέλος: οι ψυχολόγοι συνιστούν να γράψετε μια σύντομη ιστορία για μια κατάσταση που σας φοβίζει. Πρώτα φαντάζεστε τι φοβάστε και μετά βρίσκετε ένα διασκεδαστικό και αστείο τέλος για αυτήν την κατάσταση. Και εδώ είναι που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες οι «κακές συμβουλές» από το πρώτο μέρος του άρθρου μας.

Συντάκτης του άρθρου: Κάτια Κιμ

Ταξιδεύω και γράφω για ταξίδια. Δεν χρησιμοποιώ τις υπηρεσίες ταξιδιωτικών γραφείων, δεν μου αρέσουν τα αξιοθέατα που «πρέπει να επισκεφτούν» όλοι και δεν μιλώ για «θέρετρα με ανεπτυγμένη υποδομή». Μοιράζομαι την εμπειρία μου για το πώς να ταξιδεύω ανεξάρτητα.

Η αποτελεσματικότητα της μετακίνησης από το ένα σημείο στο άλλο είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί επιλέγουν πτήσεις. Ταυτόχρονα, η μερίδα του λέοντος των επιβατών αισθάνεται άβολα στο αεροπλάνο και το 15% των ανθρώπων φοβάται εντελώς να πετάξει σε ένα αεροπλάνο. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση, πώς να λύσετε το πρόβλημα;

Εάν το επάγγελμά σας περιλαμβάνει συχνές πτήσεις, αλλά κάθε πτήση για εσάς γίνεται με καρφίτσες και βελόνες, ήρθε η ώρα να βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε να φοβάστε. Θα σας πούμε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας να πετάτε.

Αεροφοβία: συμπτώματα και αιτίες

Δεν ξέρεις ακόμα πώς λέγεται ο φόβος της πτήσης; Αεροφοβία είναι ο φόβος της πτήσης με διάφορα αεροσκάφη, ανεξάρτητα από το σχεδιασμό τους. Αυτό μπορεί να είναι μια ξεχωριστή ψυχολογική διαταραχή ή συνέπεια της κλειστοφοβίας (φόβος για κλειστούς χώρους) ή της ακροφοβίας (φόβος για τα ύψη).

Το κύριο σύμπτωμα της αεροφοβίας είναι η νευρική ένταση που εμφανίζεται λίγες μέρες ή ώρες πριν από μια πτήση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένα σύμπτωμα της αεροφοβίας είναι η πλήρης άρνηση ενός ατόμου να πετάξει. Στο αεροσκάφος, αυτοί οι επιβάτες βιώνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, αυξημένη εφίδρωση, μυϊκή ένταση, σκέψεις για πιθανή πτώση αεροπλάνου και άλλες μη φυσιολογικές αντιδράσεις.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από την αεροφοβία, θα πρέπει να ξεκινήσετε ανακαλύπτοντας τις αιτίες αυτού του φόβου. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους φοβάστε να πετάξετε είναι:

• Στρεσογόνες καταστάσεις που βιώθηκαν στο πλοίο. Μπορεί να είναι εντελώς άσχετα με το πέταγμα, αλλά τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνονται στη συνέχεια συνδέονται από το υποσυνείδητο με το πέταγμα.
• Η σχετική εμπειρία είναι η εμφάνιση νευρικής έντασης λόγω της κατάστασης πανικού των γειτονικών επιβατών.
• Η συσσώρευση φόβων για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν από μια πτήση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή επίθεση αεροφοβίας πριν από την απογείωση, ακόμη και σε ένα άτομο που δεν φοβόταν προηγουμένως να πετάξει.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε να πετάτε σε αεροπλάνο

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε όσους φοβούνται να πετάξουν σε ένα αεροπλάνο να χαλαρώσουν:

1. Ακούγοντας μελωδική ενόργανη μουσική ή ένα συναρπαστικό, γεμάτο δράση ηχητικό βιβλίο στα ακουστικά θα σας αποσπάσει την προσοχή.
2. Η επίλυση σύνθετων μαθηματικών προβλημάτων στο κεφάλι σας (πολλαπλασιάζοντας για παράδειγμα διψήφιους αριθμούς), σταυρόλεξα ή λογικές εργασίες από παιδικά βιβλία έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
3. Οι καραμέλες μέντας βοηθούν στα σωματικά συμπτώματα (κούνημα).

Ψυχολογικές μέθοδοι αντιμετώπισης του φόβου της πτήσης

Δεδομένου ότι η αεροφοβία είναι προϊόν της ανθρώπινης εγκεφαλικής δραστηριότητας, είναι αρχικά απαραίτητο να επηρεαστεί ο τρόπος σκέψης που σχετίζεται με τις πτήσεις. Η αεροφοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

• Οι συνεδρίες γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι συνεδρίες ομαδικής θεραπείας κατά τις οποίες άτομα με παρόμοια αρνητικά συναισθήματα από την πτήση μοιράζονται τις εμπειρίες τους και τις συζητούν λεπτομερώς. Οι υπάλληλοι των αεροπορικών εταιρειών μπορούν να προσκληθούν σε τέτοια μαθήματα. Η συμβουλή ενός πιλότου για το πώς να μην φοβάται να πετάξει ένα αεροπλάνο γίνεται αντιληπτή από τους ακροατές πιο βαθιά από τη συμβουλή ενός ειδικού που δεν εργάζεται στον τομέα των αεροπορικών μεταφορών.
• Η υπνοθεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επηρεάσετε το υποσυνείδητο, που σας επιτρέπει να αλλάξετε την κατάσταση βυθίζοντας ένα άτομο σε μια υπνωτική έκσταση και ενσταλάσσοντας μια επαρκή στάση απέναντι στο πέταγμα.
• Η μελέτη της δομής ενός αεροπλάνου θα βοηθήσει τους ανθρώπους με λογική σκέψη να κατανοήσουν ότι ένα αεροπλάνο είναι μια μηχανή υψηλής τεχνολογίας με εξαιρετικό επίπεδο ασφάλειας.
• Οι διαβουλεύσεις με έναν ψυχίατρο σας βοηθούν να ξεπεράσετε τις εκδηλώσεις αεροφοβίας, να μάθετε να ελέγχετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και να χαλαρώνετε εν πλω.

Φάρμακα κατά του φόβου για τα αεροπλάνα

Εάν πιστεύετε ότι οι ψυχολογικές μέθοδοι επιρροής δεν θα σας βοηθήσουν ή το έχετε ήδη συνειδητοποιήσει από τη δική σας εμπειρία, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα φαρμακευτικά ηρεμιστικά.

Τα ηρεμιστικά δισκία όπως το Persen και το Novopassit βοηθούν μόνο έναν ελάχιστο αριθμό πανικόβλητων. Κρίνοντας από τις κριτικές των αεροφοβών, το φάρμακο Dramina, το οποίο στοχεύει στην απαλλαγή από τα συμπτώματα της ασθένειας κίνησης, έχει πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Τα περισσότερα ηρεμιστικά προκαλούν υπνηλία. Εάν πρέπει να εργαστείτε κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, μπορείτε να πάρετε το Adaptol - αυτό είναι ένα ηρεμιστικό "κατά τη διάρκεια της ημέρας" που δεν επηρεάζει το σθένος.

Πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Τα ηρεμιστικά είναι ισχυρά φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και να προκαλέσουν εθισμό, επομένως η χρήση τους πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη. Γενικά, καλό είναι να μην παίρνετε χάπια κάθε φορά πριν από μια πτήση - είναι προτιμότερο να προτιμάτε ψυχολογικές μεθόδους που βοηθούν στην καταπολέμηση της ρίζας του προβλήματος, αντί να εξαλείφετε απλώς τα συμπτώματά του.

Ειδική εφαρμογή κατά του φόβου της πτήσης

Η εφαρμογή SkyGuru αναπτύχθηκε από τον επαγγελματία πιλότο Alexey Gervash. Συλλέγει πληροφορίες για την πτήση και σημειώνει τα βήματα για να καθησυχάσει τον χρήστη. Εκτός από τη δωρεάν έκδοση, μπορείτε να αγοράσετε μια πληρωμένη έκδοση για 1.490 ρούβλια. με προηγμένες δυνατότητες (σύνδεσμος για εφαρμογές).

Μην φοβάστε να πετάξετε με αεροπλάνα - είναι πολύ πιο ασφαλή από τα αστικά λεωφορεία, ακόμη και τα τρένα. Απολαύστε τις πτήσεις σας!

Αν διαβάζετε αυτές τις γραμμές τώρα, τότε, πιθανότατα, ανήκετε στο 1/4 του παγκόσμιου πληθυσμού του οποίου ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται και οι παλάμες ιδρώνουν και μόνο στη σκέψη μιας άλλης πτήσης. Αξίζει να αποτίσουμε φόρο τιμής, η αεροφοβία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους στον πλανήτη, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχουν βάσιμοι λόγοι για αυτό. Παρεμπιπτόντως, οι πιο συχνά δημιουργικοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα (έχουν υπερβολικά πλούσια φαντασία) και επιτυχημένοι άνθρωποι σε υψηλές θέσεις (υψηλός βαθμός ευθύνης). Ηρεμία, απλά ήρεμη! Τρεις πυλώνες της καταπολέμησης της αεροφοβίας: να είστε όσο το δυνατόν πιο ενημερωμένοι, να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας (διαβάστε: τα νεύρα) και να προγραμματίσετε σωστά το ταξίδι σας. Καταρχάς.

Αξιολογήστε επαρκώς τον κίνδυνο

Μια αισιόδοξη αρχή: Οι πιθανότητές σας να τραυματιστείτε σε αεροπορικό δυστύχημα είναι περίπου 1 στα 11 εκατομμύρια, ή 0,00001%. Συγκριτικά, έχετε 1 στις 5.000 πιθανότητες να πεθάνετε σε τροχαίο ατύχημα. Αυτό σημαίνει ότι το πιο επικίνδυνο μέρος ολόκληρης της διαδρομής σας είναι η διαδρομή με το αυτοκίνητο στο αεροδρόμιο. Οι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να πεθάνουν από τροφική δηλητηρίαση, δαγκώματα φιδιών, κεραυνούς και πτώση ενώ περπατούν στο πάρκο παρά από το πέταγμα, αλλά τρώνε και φεύγουν από το σπίτι με χαμόγελο κάθε μέρα, αλλά πανικοβάλλονται όταν αγοράζουν αεροπορικό εισιτήριο.

Είμαι περίεργος

Οι περισσότεροι φόβοι προέρχονται από το να μην γνωρίζουμε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Γιατί το αεροπλάνο πετά τόσο γρήγορα; Γιατί κινείται το φτερό; Γιατί σας ζήτησε η αεροσυνοδός να δέσετε τις ζώνες σας; Όταν βρισκόμαστε σε ασυνήθιστες συνθήκες, το πρώτο μας ένστικτο είναι να υποθέσουμε τα χειρότερα. Έρευνες δείχνουν: Το 73% των ανθρώπων που πάσχουν από αεροφοβία φοβούνται τεχνικά προβλήματα κατά τη διάρκεια μιας πτήσης. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτούς τους φόβους, προσπαθήστε να μάθετε όσο περισσότερα μπορείτε για τον σχεδιασμό του αεροσκάφους και τη λειτουργία του. Για παράδειγμα, το πιο βασικό πράγμα - γιατί μπορεί να πετάξει; Το κάνει αυτό υπό την επίδραση τεσσάρων δυνάμεων: της βαρύτητας, της αεροδυναμικής έλξης, της ανύψωσης και της ώθησης. Όπως λένε οι πιλότοι: «Ένα αεροπλάνο είναι πιο χαρούμενο στον αέρα». Ή αυτό το γεγονός: σε υψόμετρο 9000 μέτρων υπάρχουν περίπου 9000 κιλά πίεσης στην πόρτα, επομένως είναι κλειστή περισσότερο από αξιόπιστα και δεν μπορεί να ανοίξει ξαφνικά.

Κάντε φίλους με αναταράξεις

Συμφωνούμε ότι όταν ο ουρανός αρχίζει να γίνεται «φλυαρία», είναι δυσάρεστο. Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι η ζωή σας βρίσκεται σε κίνδυνο αυτή τη στιγμή. Οι αναταράξεις εμφανίζονται επειδή τα ρεύματα αέρα που ανεβαίνουν και πέφτουν έχουν διαφορετικές πιέσεις. Όταν ένα αεροπλάνο μπαίνει σε τέτοιες ζώνες, αρχίζει να τρέμει. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει όταν πετάτε πάνω από βουνά, ωκεανό ή θάλασσα. Οι αναταράξεις είναι απολύτως ασφαλείς για ένα αεροπλάνο - δεν μπορούν να βλάψουν το αεροπλάνο. Μπορεί να τραυματιστείτε αν για κάποιο λόγο δεν δέσετε τις ζώνες σας ή πέσουν πάνω σας αποσκευές.

Κάθε αεροσκάφος υποβάλλεται σε ενδελεχή έλεγχο

«Κι αν δεν το πρόσεχαν;» «Τι είναι αυτό το μπάλωμα στο φτερό;» Γνωστές ερωτήσεις; Τα αεροσκάφη υποβάλλονται τακτικά σε πολλές διαδικασίες συντήρησης και επισκευής. Κατά προσέγγιση αναλογία: 11 ώρες επιταγών ανά ώρα ταξιδιού. Αυτό σημαίνει ότι εάν η πτήση σας διαρκεί τέσσερις ώρες, το αεροπλάνο έχει ελεγχθεί για 44 ώρες για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει.

Μάθετε να ελέγχετε το άγχος

Πρώτον, επειδή νιώθετε άγχος δεν σημαίνει ότι κινδυνεύετε εκείνη τη στιγμή. Με άλλα λόγια, μπορείς να κουνηθείς σαν φύλλο και να παραμείνεις σώος και αβλαβής. Δεύτερον, τα άτομα με αεροφοβία αναφέρονται συχνά στο γεγονός ότι είναι «συνηθισμένοι να ελέγχουν τα πάντα». Κάτι όμως μας λέει ότι ένας επαγγελματίας πιλότος κρατά την κατάσταση στον ουρανό υπό έλεγχο πολύ καλύτερα από έναν πανικόβλητο επιβάτη. Τρίτον, κάθε άτομο μπορεί να μάθει να ρυθμίζει την έκκριση αδρεναλίνης με απλές ασκήσεις. Αρχικά, προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιο μέρος του σώματος περιορίζεται από τον φόβο. Πρόσωπο? Πόδια; Ρουκ; Για παράδειγμα, ένα αίσθημα νευρικής έντασης τις περισσότερες φορές μπλοκάρει τους ώμους μας - οι μύες γίνονται άκαμπτοι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και χαμηλώστε αργά τους ώμους σας. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Για να «δουλέψει» η άσκηση στον ουρανό, εξασκηθείτε στο έδαφος για αρκετούς μήνες. Με αυτόν τον τρόπο, πριν από την πτήση θα έχετε ήδη ένα σοβαρό «ηρεμιστικό». Μια άλλη επιλογή εξπρές: σε στιγμές ιδιαίτερου ενθουσιασμού, πιέστε τον αριστερό σας καρπό με δύναμη - ο ήπιος πόνος θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας

Η πλούσια φαντασία είναι ένα «πειράγμα» για τους αεροφοβικούς. Οι ζωηρές εικόνες και τα πιθανά σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων μόνο εντείνουν τους φόβους. Δαμάστε τη φαντασία σας και χρησιμοποιήστε την προς όφελός σας ή, απλά, απασχολήστε το κεφάλι σας με ξένες σκέψεις. Σκεφτείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Που είσαι πάντα ήρεμος; Ζεστός? Ανετος? Κλείστε τα μάτια σας και μεταφερθείτε νοερά εκεί. Εστιάστε σε κάθε λεπτομέρεια. Μια άλλη προφανής επιλογή είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας με ένα βιβλίο, μια εφαρμογή τυχερών παιχνιδιών ή άσκοπες σκέψεις σχετικά με το «τι θέλετε να δοκιμάσετε για πρωινό» ή «τι αναμνηστικό θα φέρετε από το ταξίδι σας». Μια άλλη μορφή «απόδρασης» από τους φόβους είναι μια ανέμελη συζήτηση με έναν συνταξιδιώτη.

Επιλέξτε τη σωστή πτήση και θέση στο αεροπλάνο

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων για να απαλύνετε τους πόνους του ταξιδιού σας. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να πάρετε απευθείας πτήσεις προς τον προορισμό σας - όσο λιγότερο χρόνο περνάτε στον αέρα, τόσο το καλύτερο. Είναι πιο άνετο να κάνετε κράτηση θέσης στην περιοχή των πτερυγίων - αυτή η περιοχή του αεροσκάφους είναι η πιο σταθερή και λιγότερο επιρρεπής σε κούνημα. Άλλες προτεραιότητες περιλαμβάνουν το να καθίσετε στο διάδρομο ή στην έξοδο κινδύνου, αλλά όχι δίπλα στο παράθυρο (ο πειρασμός να ελέγχετε κάθε 5 λεπτά εάν τα φτερά είναι στη θέση τους είναι πολύ μεγάλος). Για ορισμένους επιβάτες, το αίσθημα του άγχους αυξάνεται στο σκοτάδι, επομένως οι πτήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας εξακολουθούν να είναι προτιμότερες για αεροφοβικούς.

Βολέψου

Η άνεση κατά την πτήση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Όταν ταξιδεύετε, επιλέξτε άνετα και πρακτικά ρούχα που δεν θα περιορίζουν την κίνηση ή την κυκλοφορία του αίματος. Η αγαπημένη μουσική προκαλεί θετικά συναισθήματα αντί για αρνητικά.

Αποφύγετε ειδήσεις για αεροπορικά δυστυχήματα

Πολλοί αεροφοβικοί έχουν εμμονή με το θέμα των αεροπορικών ατυχημάτων που συζητούνται στον Τύπο. Δεν χρειάζεται να είσαι ψυχολόγος για να καταλάβεις πώς αυτή η είδηση ​​επηρεάζει το νευρικό σύστημα και καλλιεργεί εμπειρίες. Αποφύγετε τον πειρασμό να «τροφοδοτείτε» τακτικά τους δικούς σας φόβους. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο κανόνας ισχύει τόσο για ταινίες όσο και για βιβλία για «τρομακτικές πτήσεις». Οι αγαπημένες τηλεοπτικές σειρές, οι γυαλιστερές και ψυχαγωγικές εκδόσεις λειτουργούν σε αντίθεση, με ειδήσεις για νέες λεπτομέρειες του διαζυγίου της οικογένειας Jolie-Pitt

Το να πετάς είναι μια δυσάρεστη αλλαγή σκηνικού. Από οικείες συνθήκες ένα άτομο βρίσκεται σε ένα νέο περιβάλλον στο οποίο δεν έχει σχεδόν κανένα έλεγχο. Αλλά η στοχαστική προετοιμασία και η κίνηση προς τα εμπρός με ένα προσωπικό σχέδιο δημιουργεί μια χρήσιμη αίσθηση ότι ελέγχετε, τουλάχιστον εν μέρει, την κατάσταση. Αυτό βοηθά να διαλύσει τις περιττές ανησυχίες.

Μερικές μέρες πριν από την πτήση σας, κάντε, για παράδειγμα, μια λίστα με όλα τα πράγματα που σκοπεύετε να πάρετε μαζί σας και τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Καθώς συμπληρώνετε στοιχεία, διαγράψτε τα από τη λίστα σας.

2. Μάθετε περισσότερα για τα αεροσκάφη

Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν φόβο για το άγνωστο και πράγματα που τους είναι ασαφή. Ίσως φοβάστε να πετάξετε ακριβώς επειδή οι γνώσεις σας για τα αεροπλάνα διαμορφώνονται κυρίως από τραγικές ειδήσεις και υπερπαραγωγές του Χόλιγουντ.

Κατανοήστε πώς λειτουργεί το αεροσκάφος, τουλάχιστον σε γενικές γραμμές. Ρίξτε μια ματιά στην ίδια Wikipedia. Το να μάθετε, για παράδειγμα, ότι τα αεροπλάνα είναι στατιστικά ο ασφαλέστερος τρόπος μεταφοράς και ότι ορισμένες αναταράξεις είναι φυσιολογικές, πιθανότατα θα ηρεμήσει το άγχος σας. Θυμηθείτε, το πληροφορημένο είναι οπλισμένο.

3. Άφιξη νωρίς στο αεροδρόμιο

Η βιασύνη είναι παράγοντας άγχους. Για να μην ανησυχείτε για πιθανή καθυστέρηση, είναι καλύτερα να υπολογίσετε τον χρόνο για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τα πάντα. Ιδανικά, να φτάσετε πάντα νωρίς στο αεροδρόμιο. Έτσι θα ασφαλιστείτε από περιττές ανησυχίες και θα εξοικονομήσετε δύναμη για την πτήση.

4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Ενώ περιμένετε την πτήση σας στο αεροδρόμιο, αφιερώστε λίγο χρόνο και περιποιηθείτε τον εαυτό σας πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο. Αγοράστε ένα ποτό ή ένα φαγητό που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά. Απομακρυνθείτε από το πλαίσιο και τους κανόνες που τηρείτε αυστηρά στην καθημερινή ζωή. Η χαλάρωση (μόνο χωρίς αλκοόλ!) είναι πάντα χρήσιμη σε μια τέτοια κατάσταση.

5. Πάρε το μυαλό σου από την πηγή του φόβου σου.

Ο φόβος της πτήσης μας κάνει να κολλάμε σφιχτά σε μια σκέψη όπως: «Θεέ μου, είμαι χιλιόμετρα πάνω από το έδαφος!» Με το να τρομάζεις ατελείωτα τον εαυτό σου με ένα τέτοιο μάντρα, κινδυνεύεις να πάθεις νευρικό κλονισμό πριν το αεροπλάνο φτάσει στα μισά της διαδρομής.

Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μουσική, ένα βιβλίο, ένα podcast ή ένα παιχνίδι για κινητά - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τον πανικό. Πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, μπορείτε να καλέσετε τους φίλους ή την οικογένειά σας. Εάν πετάτε με συγγενείς ή φίλους, ξεκινήστε μια συζήτηση μαζί τους για ένα αφηρημένο θέμα.

6. Σκέψου θετικά

Επικεντρωθείτε στον σκοπό της πτήσης. Θυμηθείτε γιατί πετάτε, σε ποιον και τι σας περιμένει όταν βγείτε από το αεροπλάνο. Μάλλον κατευθύνεστε σε ένα θέρετρο, σε μια νέα χώρα για εσάς, για να επισκεφτείτε την οικογένεια ή τους φίλους σας, για μια επιθυμητή πρακτική άσκηση ή για να σπουδάσετε σε ένα πανεπιστήμιο όπου πάντα ονειρευόσασταν να πάτε.

7. Σκεφτείτε τους ανθρώπους γύρω σας

Δεκάδες, εκατοντάδες, οτιδήποτε - εκατομμύρια άνθρωποι - πετούν κάπου κάθε μέρα, παρόλο που δεν τους αρέσει πάντα. Κοιτάξτε γύρω σας στο αεροπλάνο ή στο αεροδρόμιο: υπάρχουν τόσα πολλά από αυτά κοντά. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι και ότι οι άλλοι μοιράζονται τον φόβο σας και τον ξεπερνούν είναι πολύ ηρεμιστικό.

8. Προσευχήσου ή διαλογίσου

Εάν είστε πιστός, προσπαθήστε να στραφείτε διανοητικά στον Θεό για υποστήριξη. Σίγουρα αυτό θα σας δώσει δύναμη να καταπολεμήσετε τον φόβο. Εάν οι προσευχές δεν είναι για εσάς, διαλογιστείτε: πνίξτε όλες τις σκέψεις και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτή η πρακτική σας βοηθά να χαλαρώσετε.

9. Ενεργήστε με αυτοπεποίθηση, ακόμα κι αν φοβάστε.

Χαμογέλα στον διπλανό σου στην καρέκλα, ακόμα κι αν τρέμεις από φόβο. Ποιος ξέρει, ίσως μια συζήτηση με τον συνταξιδιώτη σου γίνει σανίδα σωτηρίας και σε βοηθήσει να αποσπάσεις την προσοχή σου. Σε όλες σας τις ενέργειες, προχωρήστε από το μήνυμα: «Τι θα έκανα αν δεν φοβόμουν να πετάξω;» Και ενεργήστε σαν να μην φοβάστε πραγματικά, δοκιμάστε το: στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά θα το συνηθίσετε και θα καταλάβετε ότι το 99% των φόβων σας ήταν εντελώς μάταιοι.

Ίσως πετάτε με παιδιά ή σύζυγο που επίσης περνάει δύσκολα. Βρείτε δύναμη στον εαυτό σας για χάρη τους και βοηθήστε τα να αντιμετωπίσουν τον φόβο.

10. Ελέγξτε τη βιοχημεία του σώματός σας

Μην πίνετε καφέ, δυνατό τσάι ή ενεργειακά ποτά για τουλάχιστον 24 ώρες πριν την αναχώρηση. Με αυτόν τον τρόπο θα ελαχιστοποιήσετε την παρουσία καφεΐνης στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα μειώσετε την ευαισθησία σας στο άγχος.

Σε στιγμές ενθουσιασμού, αναπνεύστε βαθιά. Να θυμάστε ότι η εντατική ανταλλαγή οξυγόνου είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για το άγχος.

Αν φοβάστε τόσο πολύ να πετάξετε που αρχίζετε να πανικοβάλλεστε, πάρτε μερικές σταγόνες βάμμα βαλεριάνας ή άλλο ηρεμιστικό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ήπιο υπνωτικό χάπι. Αλλά πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό.