Δεν μπορούσα να κοιμηθώ το βράδυ. Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Θεραπεία με έτοιμα φάρμακα

Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και αν αντιμετωπίζετε κάτι τέτοιο, χρησιμοποιήστε τις απλές συστάσεις μας για την αποκατάσταση του υγιούς ύπνου, γιατί αργά ή γρήγορα η απουσία της θα επηρεάσει αρνητικά τη συνολική ευεξία του σώματος και της εμφάνισης.

Αιτίες συχνής αϋπνίας

Εντονο φως.Συχνά η αιτία της αϋπνίας είναι το έντονο φως. Είναι γνωστό ότι οι ορμόνες που ευθύνονται για τον γρήγορο ύπνο μπορούν να παραχθούν μόνο στο σκοτάδι. Βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα είναι προσεκτικά καλυμμένα και ότι δεν υπάρχουν άλλες πηγές φωτός στο δωμάτιο. Εάν αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί, τότε χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα ύπνου. Θόρυβος.Μερικές φορές, πρέπει να αποκοιμιόμαστε με κάποιον ενοχλητικό θόρυβο, και φυσικά αυτό γίνεται μια από τις πρώτες αιτίες ανήσυχου ύπνου. Εάν έχετε ένα τέτοιο πρόβλημα και δεν βλέπετε τη λύση του, τότε αγοράστε ωτοασπίδες στο φαρμακείο - αυτό θα σας διευκολύνει πολύ να κοιμηθείτε. Παρεμπιπτόντως, για μερικούς, αντίθετα, είναι το soundtrack που βοηθά να κοιμηθεί κανείς - για παράδειγμα, ηχογραφώντας τους ήχους της φύσης. Αέρας.Σημειώστε ότι το υπνοδωμάτιο πρέπει να διατηρεί τη βέλτιστη θερμοκρασία αέρα - δεν πρέπει να είστε κρύος ή ζεστός. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τα ρεύματα και να βεβαιωθείτε ότι ο αέρας είναι πάντα φρέσκος - για να το κάνετε αυτό, αερίστε το δωμάτιο λίγο πριν τον ύπνο. Φυσικά, αν υπάρχει λίγο οξυγόνο στην κρεβατοκάμαρα και υπάρχουν δυσάρεστες μυρωδιές σε αυτό, τότε δεν θα είναι εύκολο να αποκοιμηθείτε. Για τέτοιες περιπτώσεις, συνιστούμε όχι μόνο να αερίζετε το δωμάτιο, αλλά και να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια χαμομηλιού, λεβάντας ή φλαμουριάς. Στάση.Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε για να είστε όσο πιο άνετα γίνεται. Είναι επίσης καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι μέτριας σκληρότητας - αναποδογυρίζετε περιοδικά για να ξαπλώνετε σε μια δροσερή επιφάνεια του υφάσματος. Αποφασίστε μόνοι σας τι είναι πιο άνετο για εσάς να κοιμάστε - με ευρύχωρες πιτζάμες ή εντελώς γυμνές. Σεντόνια.Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε την υγιεινή και να αλλάζετε κλινοσκεπάσματα σε τακτά χρονικά διαστήματα, γιατί, φυσικά, είναι δυσάρεστο να αποκοιμηθείτε σε σεντόνια και μαξιλάρια που είναι εμποτισμένα με ιδρώτα ή απλά βρώμικα για άλλους λόγους. Επιλέξτε μια κουβέρτα που δεν είναι πολύ βαριά ή πολύ ελαφριά.

Πώς να αποκοιμηθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα πάρτι ή μακριά

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν σε ένα άγνωστο περιβάλλον - όχι στο δικό τους κρεβάτι, αλλά σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή σε ένα πάρτι. Αν γνωρίζετε ότι και εσείς μπορεί να έχετε παρόμοιο πρόβλημα, φροντίστε εκ των προτέρων για την πρόληψή του. Ωτοασπίδες.Κατά κανόνα, σε τέτοιες περιπτώσεις, ασυνήθιστοι ήχοι παρεμβαίνουν στον ύπνο - ο θόρυβος του δρόμου έξω από το παράθυρο, μερικές συνομιλίες, δυνατά ρολόγια τοίχου και παρόμοια. Απλώς δεν μπορείτε να τα ακούσετε όλα αυτά εάν έχετε εφοδιαστεί με ωτοασπίδες εκ των προτέρων, τις οποίες μπορείτε να αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Μάσκα ύπνου.Επίσης, ένα ασυνήθιστο περιβάλλον γύρω, το έντονο φως και άλλοι οπτικοί παράγοντες μπορεί να είναι ένας ενοχλητικός παράγοντας. Αυτή η ταλαιπωρία μπορεί να προληφθεί πλήρως όταν χρησιμοποιείτε μια άνετη μάσκα ύπνου.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε 1 λεπτό οπουδήποτε

Το να αποκοιμηθείτε σε ένα λεπτό θα σας είναι αρκετά δύσκολο αν, γενικά, δεν έχετε ένα τέτοιο χαρακτηριστικό. Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν άνθρωποι που αποκοιμιούνται, κυριολεκτικά βάζοντας το κεφάλι τους στο μαξιλάρι - τα υπόλοιπα δεν είναι τόσο εύκολο να μετακινηθούν στο βασίλειο του Μορφέα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, μόνο ένα κατάλληλο υπνωτικό χάπι ή πολύ έντονη κούραση που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα θα βοηθήσει.Υπάρχει επίσης κάτι όπως "αντίστροφη ψυχολογία". Θα πρέπει να αναλάβετε δράση που είναι αντίθετη από αυτή που θέλετε - σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιοι. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και επαναλάβετε νοερά: «Δεν πρέπει να κοιμηθώ, δεν πρέπει να κοιμηθώ». Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, αυτή η μέθοδος συμβάλλει στον γρήγορο ύπνο. Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να ονομαστεί η πιο αποτελεσματική, αλλά μερικές φορές εξακολουθεί να λειτουργεί.

Η μέθοδος της γιόγκα για να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Με τη σειρά τους, οι Ινδοί γιόγκι χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική, η οποία ονομάζεται επίσης "4-7-8":

Εισπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, η αναπνοή θα πρέπει να κρατηθεί για 7 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά αέρα από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

Πολλοί πειραματιστές σημειώνουν ότι αυτή η μέθοδος βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα!

Πώς να αποκοιμηθείτε αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά ξυπνάτε νωρίς

Αποφύγετε τα βραδινά σνακΑν ακριβώς πριν πάτε για ύπνο θέλετε να φάτε κάτι νόστιμο, όπως ένα κέικ ή ένα κομμάτι κέικ, τότε είναι καλύτερα να ξεπεράσετε αυτήν την επιθυμία. Διαφορετικά, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται και η επιθυμία για ύπνο, αντίστοιχα, θα μειωθεί. Εάν η λαχτάρα για ένα σνακ είναι πολύ έντονη, επιλέξτε κάτι ελαφρύ και χαμηλή σε ζάχαρη. Δημιουργήστε συνθήκες ύπνουΕάν πρέπει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, τότε δημιουργήστε όλες τις απαραίτητες συνθήκες για ύπνο. Τι μιλάμε λοιπόν; Πρώτα απ 'όλα, αερίστε το δωμάτιο στο οποίο σκοπεύετε να κοιμηθείτε. Φροντίστε για τη φρεσκάδα των κλινοσκεπασμάτων, την απουσία ξένων ήχων, σβήστε το φως ή μειώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν θα είναι επίσης περιττό να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα ή γάλα - είναι πολύ πιθανό να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε οποιοδήποτε από αυτά τα ποτά. Απομακρυνθείτε από το διαδίκτυοΕάν αποφασίσετε να σερφάρετε στον Ιστό πριν πάτε για ύπνο, αλλά πρέπει να σηκωθείτε νωρίς αύριο, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε αυτήν την ιδέα. Ένα τέτοιο χόμπι σπάνια συμβάλλει σε έναν γρήγορο ύπνο - πιθανότατα απλά θα βυθιστείτε στη μελέτη κάποιων πληροφοριών και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς πλησιάζει η αυγή.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα όταν οι σκέψεις σας αποσπούν την προσοχή

Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε τη συμβουλή ότι για να έρθει ο ύπνος πιο γρήγορα, θα πρέπει να «σβήσετε όλες τις σκέψεις». Δυστυχώς, αυτή η συμβουλή σπάνια εφαρμόζεται στην πράξη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποσπαστούν διαβάζοντας το βράδυ, ωστόσο, το μέτρο είναι επίσης σημαντικό εδώ - επιλέξτε μια ελαφριά και συναρπαστική δουλειά. Εάν δεν ταξινομείτε τον εαυτό σας ως λάτρη του βιβλίου, τότε μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτό που σας αρέσει - να σχεδιάσετε, να σχεδιάσετε κάποιο είδος σχεδίου, να κάνετε απλές κεντήματα και ούτω καθεξής. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε επίσης να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας σε κάποια ενδιαφέρουσα ταινία. Μόλις παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να νυστάζετε, αφήστε την επιλεγμένη εργασία, σβήστε το φως και προσπαθήστε να κοιμηθείτε.Είναι επίσης λογικό να αναγκάζετε τον εαυτό σας συνειδητά να μεταβείτε σε κάποιες άλλες σκέψεις - σκεφτείτε κάτι πραγματικά ευχάριστο. Σε αυτή την περίπτωση, ο διαλογισμός είναι αρκετά κατάλληλος - φανταστείτε μια εικόνα που σας κάνει να αισθάνεστε θετικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε ότι πλέετε σε μια βάρκα κατά μήκος ενός γραφικού ποταμού, κολυμπάτε στα κύματα της θάλασσας, περπατάτε γύρω από ένα ανθισμένο χωράφι μια ωραία και ευχάριστη μέρα. Σκεφτείτε σε ποιες φυσικές συνθήκες θα θέλατε να βρίσκεστε τώρα - φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτές τις συνθήκες. Πιθανότατα, κάποτε ακούσατε τη σύσταση ότι για να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, θα πρέπει να μετρήσετε μερικά ζώα στις σκέψεις σας - για παράδειγμα, πρόβατα που πηδούν από πάνω ο φράχτης. Αυτή η συμβουλή μπορεί να μην βοηθήσει όλους, αλλά δεν εμφανίστηκε από το πουθενά και, μερικές φορές, αποδεικνύεται πραγματικά πολύ χρήσιμη. Μια τέτοια δραστηριότητα επιβαρύνει μέτρια και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου και σε τέτοιες συνθήκες είναι ευκολότερο για το σώμα να περάσει στον ύπνο. Φυσικά, μπορείτε να οραματιστείτε άλλα ζώα που δεν σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.Για να αποσπάσετε την προσοχή από περιττές σκέψεις, σας συνιστούμε να ξαπλώνετε όσο το δυνατόν πιο άνετα και να χαλαρώνετε νοητικά όλους τους μύες του σώματος. Έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, τεντώστε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας - αυτό θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει πλήρως, να ανακουφίσει το άγχος. Φυσικά, σε τέτοιες συνθήκες, ο ύπνος είναι πολύ πιο εύκολος. Σημειώνουμε επίσης ότι για μερικούς βοηθά στην ανακούφιση του στρες πιέζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα - αυτό βοηθά στη χαλάρωση, στην ανακούφιση από τον πόνο.

Πώς να μάθετε να κοιμάστε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά ο ύπνος δεν πάει

Αερίστε το δωμάτιοΌπως γνωρίζετε, σε ένα δροσερό δωμάτιο κοιμόμαστε πιο γρήγορα και στη συνέχεια κοιμόμαστε καλύτερα - έτσι λειτουργεί το σώμα μας. Όταν αποκοιμιόμαστε, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος γίνεται χαμηλότερη - όσο πιο γρήγορα συμβαίνει αυτό, τόσο πιο γρήγορα έρχεται ο ύπνος. Ετοιμαστείτε για ύπνο το πρωίΕάν θέλετε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά δεν τα καταφέρνετε πάντα, πρέπει να κάνετε ένα τέτοιο κόλπο που έχει ένα υπέροχο υποσυνείδητο αποτέλεσμα: φροντίστε να στρώσετε το κρεβάτι σας το πρωί, να κρύψετε τα κλινοσκεπάσματα, τα ρούχα για ύπνο. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των επιστημόνων, οι άνθρωποι που στρώνουν τακτικά το κρεβάτι υποφέρουν λιγότερο από αϋπνία από άλλους. Αυτή η μικρή, αλλά χρήσιμη δράση, σαν να λέμε, πυροδοτεί το σκηνικό για ύπνο στο υποσυνείδητό μας.

Πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα με υπνωτικά χάπια, χάπια, σταγόνες

Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές μεθόδους, αλλά δεν καταφέρατε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε είναι λογικό να δίνετε προσοχή στα φάρμακα με τη μορφή σταγόνων, δισκίων ή υπνωτικών χαπιών. Φυσικά, ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει το φάρμακο για εσάς. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε κάποιο είδος ελαφρού φαρμάκου που πωλείται ελεύθερα στα φαρμακεία χωρίς συνταγή γιατρού, τότε να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν το παίρνετε αργότερα. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις που περιέχονται στις οδηγίες. Μην αυξήσετε τη δόση, νομίζοντας ότι με αυτόν τον τρόπο το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό - δεν είναι έτσι! Με την υπέρβαση της δόσης, μπορείτε μόνο να βλάψετε το σώμα σας και να προκαλέσετε σοβαρά προβλήματα υγείας στον εαυτό σας. Άρα, ποια φάρμακα πρέπει να προσέξετε προς την? Μπορεί να είναι κάτι που βασίζεται σε βότανα όπως η μέντα, η βαλεριάνα, το χαμομήλι, η μητρική βότανα και ούτω καθεξής. Επιπλέον, τα ηρεμιστικά θεωρούνται πολύ αποτελεσματικά, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμούν το νευρικό σύστημα, τα βαρετά συναισθήματα - είναι συχνά η μόνη διέξοδος εάν η αϋπνία προκαλείται από κάποιο σοβαρό στρες. Τα υπνωτικά χάπια, κατά κανόνα, επηρεάζουν τους νευρικούς υποδοχείς, βοηθώντας τους παράγουν την ορμόνη του ύπνου - φυσικά, με το υπό συζήτηση πρόβλημα, αυτή είναι μια καλή διέξοδος.Επίσης, μην κάνετε έκπτωση στις διάφορες βιταμίνες. Αρκετά συχνά, η ανάπτυξη χρόνιας αϋπνίας συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το σώμα έχει απόλυτη ανάγκη από βιταμίνες Β και D, ασβέστιο, μαγνήσιο.

Τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ, τότε είναι απίθανο να μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να καταφύγετε σε μια τέτοια πρόσθετη θεραπεία όπως τα υπνωτικά χάπια. Ωστόσο, αν το βράδυ κοιμηθήκατε ανήσυχα ή ήσασταν εντελώς ξύπνιοι, και τώρα θέλετε να προλάβετε. Δοκιμάστε να κάνετε τα εξής:

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη θέση (ιδανικά στο κρεβάτι σας) Κλείστε τα μάτια Προσπαθήστε να περιστρέψετε τους βολβούς των ματιών σας κάτω από τα χαμηλωμένα βλέφαρά σας - πρώτα κάντε το προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Επαναλάβετε κάθε βήμα της δράσης για ένα λεπτό - ως αποτέλεσμα, θα σας πάρει δύο λεπτά για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Ωστόσο, γενικά, θα πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές - αυτό θα διαρκέσει περίπου δέκα λεπτά. Τώρα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, φαντάζεστε πώς απελευθερώνεται η ένταση από όλους τους μύες σας - ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη χαλάρωση των μυών του προσώπου Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε τη νύχτα - λαϊκές θεραπείες

Ακολουθώντας ορισμένες συστάσεις, δεν θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Επομένως, δώστε προσοχή σε μερικές πολύ αποτελεσματικές συμβουλές.

Οι άνθρωποι που αθλούνται θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η τελευταία τους προπόνηση της ημέρας δεν πρέπει να είναι ακριβώς πριν τον ύπνο, αλλά όχι λιγότερο από τρεις ώρες πριν από αυτήν. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα τα βράδια, αντίθετα, μπορεί να είναι χρήσιμοι.Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ, θα πρέπει να αποκλείσετε τον ημερήσιο ύπνο από την καθημερινή σας ρουτίνα - με αυτόν τον τρόπο , το πρόβλημα μάλλον θα λυθεί Ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε είναι να κάνετε μπάνιο ή ψυχή. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τις διαδικασίες νερού με διάφορα χρήσιμα πρόσθετα - αιθέρια έλαια, αφρός, θαλασσινό αλάτι Τις περισσότερες φορές, η κύρια αιτία της αϋπνίας είναι το άγχος και εάν υπάρχει στη ζωή σας, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να το πάρετε παράτα το. Πριν πάτε για ύπνο, είναι σημαντικό να είστε σε ήρεμη και χαλαρή κατάσταση, γι' αυτό αποφύγετε να παρακολουθείτε βαριές ταινίες, να κάθεστε για πολλή ώρα μπροστά στην οθόνη, να μιλάτε με υψηλούς τόνους. Ακολουθήστε τη αγωγή: προσπαθήστε να πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα.

Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε αρκετά - η σωστή προετοιμασία για ύπνο είναι σημαντική

Ελάχιστος ενθουσιασμός και συναισθήματαΌσο περισσότερο ανησυχείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο πιθανό είναι ότι τη νύχτα θα συνεχίσετε να συμμετέχετε διανοητικά σε προηγούμενες καταστάσεις σύγκρουσης και, κατά συνέπεια, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε. Μάθετε να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματα! Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με κάποια δυσάρεστη συγκυρία, βρείτε την ευκαιρία να ηρεμήσετε, να αποσπαστείτε τουλάχιστον στα πρώτα λεπτά, μέχρι να υποχωρήσουν τα συναισθήματα. Αρχίζοντας να φροντίζετε την ψυχολογική σας άνεση, σίγουρα θα παρακάμψετε τα προβλήματα με τον ύπνο. Χαλαρωτικό ντους ή μπάνιοΤο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με διάφορα αρωματικά έλαια ή μυρωδάτο αφρό συμβάλλει επίσης στο να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Ωστόσο, ένα ζεστό ντους έχει επίσης ένα όχι λιγότερο καλό αποτέλεσμα. Μετά τις διαδικασίες νερού, φορέστε μαλακές κάλτσες. Σημειώστε ότι στην κρεβατοκάμαρα η θερμοκρασία του αέρα θα πρέπει να είναι περίπου τρεις βαθμούς χαμηλότερη από τη θερμοκρασία της ημέρας που είναι άνετη για εσάς. Ξαπλώστε κάτω από τα σκεπάσματα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυΈνα βαρύ δείπνο την παραμονή του ύπνου σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλει στο να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Εάν δεν θέλετε να υποφέρετε από αϋπνία, τότε δεν συνιστούμε να τρώτε σφιχτά αργά το βράδυ. Ωστόσο, εάν πεινάτε, είναι απίθανο να καταφέρετε να κοιμηθείτε γρήγορα. Πιστεύεται ότι μια συγκεκριμένη κατηγορία τροφών μπορεί να προάγει τον καλό ύπνο. Μιλάμε για ζεστό γάλα, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, ψάρια, ψωμί ολικής αλέσεως. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, όπως και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα, νικοτίνη και αλκοόλ. Πιείτε ζεστό τσάι ή γάλαΕάν τα σχέδιά σας είναι για έναν ήρεμο και άνετο ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα με μέλι το βράδυ. Τέτοια ποτά, σε αντίθεση με αυτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ, συμβάλλουν στον γρήγορο ύπνο και στον ευχάριστο ύπνο. Ήσυχη ατμόσφαιρα ή χαλαρωτική μουσικήΌπως έχουμε ήδη αναφέρει, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται πλήρη σιωπή για να αποκοιμηθούν, αλλά υπάρχουν και άνθρωποι που νιώθουν πιο άνετα να κοιμηθούν με την ηχογράφηση των ήχων της φύσης - μια φωτιά, ένας καταρράκτης, ο ήχος της θάλασσας, τραγούδι πουλιών, και ούτω καθεξής. Ωστόσο, η λίστα με τα πιθανά ηχητικά συνοδευτικά δεν περιορίζεται σε αυτό. Είναι πιθανό να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα αν ενεργοποιήσετε κάποια ήρεμη και χαλαρωτική μουσική, φυσικά, θα πρέπει να παίζει αρκετά ήσυχα.

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι απευθύνονται στον γιατρό, παραπονούμενοι για κακό ύπνο, υποστηρίζοντας ότι το βράδυ απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν. Το βράδυ, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, η νύχτα περνάει ανήσυχα, το πρωί είστε εντελώς εξαντλημένοι, αδύναμοι, ληθαργικοί, δεν θέλετε να σηκωθείτε για δουλειά. Όντας σε αυτή την κατάσταση, όλοι καταλαβαίνουν ότι λίγο περισσότερο και θα αρχίσει η εξάντληση, η χρόνια έλλειψη ύπνου, η κόπωση θα προκαλέσει την ανάπτυξη επικίνδυνων παθολογιών. Κάτι πρέπει να γίνει. Οι γιατροί αντιδρούν ήρεμα σε τέτοιες καταγγελίες και προσπαθούν πρώτα να κατανοήσουν τις αιτίες των διαταραχών στη νυχτερινή ανάπαυση, να ανακαλύψουν γιατί είναι αδύνατο να κοιμηθείς και μόνο μετά να δώσουν συμβουλές και συστάσεις για το πώς να διορθώσεις το πρόβλημα.

Κατά κανόνα, εάν είναι δυνατόν να κατανοήσουμε τι εμποδίζει ένα άτομο να αποκοιμηθεί το βράδυ και, κατά συνέπεια, να κοιμάται όλη τη νύχτα με έναν ανέμελο ύπνο, το δυσάρεστο φαινόμενο εξαλείφεται μέσα σε λίγες ημέρες και ο προηγούμενος ρυθμός της ζωής είναι κερδίζει γρήγορα δυναμική.

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ

Ο ρυθμός ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι πολύ έντονος για να ξαπλώνει και να χαλαρώνει όταν επιστρέφει από τη δουλειά, ξεχνώντας τις καθημερινές υποθέσεις, σκέφτεται μόνο το καλό και το θετικό. Τις περισσότερες φορές, επιστρέφοντας στο σπίτι, ένα άτομο σκέφτεται, κατανοεί τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξιολογεί την ορθότητα των ενεργειών του, σχεδιάζει περαιτέρω βήματα. Σε αυτό προστίθενται συγγενείς που ήρθαν το βράδυ και υπάρχουν περισσότεροι «ντουμόκοι».

Πηγαίνοντας για ύπνο το βράδυ, "απενεργοποιώντας" τον εγκέφαλο απλά δεν λειτουργεί, οπότε αρχίζουν τα παράπονα, λένε ότι δεν μπορώ να κοιμηθώ, αλλά πώς να ηρεμήσω όταν ο ερεθισμός, ο ενθουσιασμός, το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουν τον φόρο τους. Είναι πολύ δύσκολο να ξαναχτιστεί, έστω και μόνο επειδή έχει έρθει η σιωπή, που σημαίνει αλλαγή σκηνικού, που είναι δύσκολο να συντονιστείς μετά τον θόρυβο της ημέρας. Ο τρόπος ζωής γίνεται συχνά ο κύριος λόγος που ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί, προκαλεί διαταραχές ύπνου:

• περιοδική κόπωση, υπερκόπωση.
• νευρικότητα;
• στρες;
• ερεθισμός;
• εσωτερικός ενθουσιασμός?
• δυσφορία από ένα κακό κρεβάτι, κρεβάτι.
• κακές συνθήκες στο δωμάτιο.
• Βαρύτητα στο στομάχι?
• παροτρύνω να πάω στην τουαλέτα.
• πόνος που προκαλείται από κάποια ασθένεια.
• γύρω από, για παράδειγμα, γείτονες που παρεμβαίνουν στον ύπνο κάθε μέρα.

Μαζί με αυτό, πολλοί εκπέμπουν συνεχή θόρυβο έξω από το παράθυρο, αδικαιολόγητο άγχος, εναλλαγές διάθεσης, λήθαργο, που μαζί απλά δεν σας επιτρέπουν να αποκοιμηθείτε. Όταν το φαινόμενο εμφανίζεται κατά διαστήματα, σπάνια, πιθανότατα, κάτι συγκεκριμένο που συνέβη κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας επηρεάζει τον οργανισμό και αν αύριο βελτιωθεί ο ύπνος, το πρόβλημα μπορεί να αγνοηθεί.

Εάν ένα άτομο παραπονιέται ότι δεν μπορώ να κοιμηθώ τη δεύτερη νύχτα, μετά την τρίτη και ούτω καθεξής, τότε πιθανότατα κάτι σοβαρό προκαλεί υπερβολική υπερδιέγερση και θα πρέπει να αναζητηθεί η αιτία. Εν τω μεταξύ, ενώ κάνετε τις δικές σας εξετάσεις ή συνεργάζεστε με το γιατρό σας για να ανακαλύψετε πιο σοβαρές αιτίες διαταραχών ύπνου, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας και να προκαλέσετε βραδινή υπνηλία.

Τι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Οι ψυχολόγοι συχνά πρέπει να εργαστούν με διαταραχές ύπνου, οι ειδικοί κατάφεραν να δημιουργήσουν τη δική τους μεθοδολογία για την εξάλειψη τέτοιων προβλημάτων, οπότε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, συμβουλεύουν τα εξής:

1. Το βράδυ συντονιστείτε θετικά για την επερχόμενη βραδινή ξεκούραση. Δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε ότι χθες δεν ήταν δυνατό να ξεκουραστείτε σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι το ίδιο θα είναι και σήμερα. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να δώσουν στους εαυτούς τους μια πολύ σαφή οδηγία για να ακολουθήσουν. Έτσι αποδεικνύεται ότι όπως στήσατε τον εαυτό σας, έτσι θα περάσετε τη νύχτα.
2. Η ανάγνωση μυθιστορημάτων, παραμυθιών, η παρακολούθηση «καλών» τηλεοπτικών εκπομπών, όπως λένε, «για το τίποτα» βοηθά να συντονιστείτε θετικά. Μια συζήτηση από καρδιάς με την οικογένεια. Εάν η ταινία ή το βιβλίο περιέχει μια πολύ σοβαρή πλοκή που εξάπτει την άγρια ​​φαντασία σας, τότε θα είναι προβληματικό να αποκοιμηθείτε. Ο εγκέφαλος θα αρχίσει να περιηγείται περιοδικά τις αντιληπτές πληροφορίες αρκετές φορές, θα ξεκινήσουν ανεπιθύμητες σκέψεις, απογοήτευση και θλίψη. Ένα κύμα νέων συναισθημάτων αντενδείκνυται εξαιρετικά πριν πάτε για ύπνο.
3. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πάτε για ύπνο μόνο αφού αρχίσετε ξεκάθαρα να νιώθετε υπνηλία. Πολλοί μαλώνουν - θα πάω, θα ξαπλώσω, ίσως να κοιμηθώ - βλακεία. Απλώς "ξαπλωμένο", ένα άτομο αρχίζει να πετάει και να γυρίζει, ακούσια να ακούει τους γύρω ήχους. Το σώμα ερεθίζεται από την ενόχληση που προκαλείται και ο ύπνος δεν εμφανίζεται. Η πλάτη σταδιακά κουράζεται, τα πόδια και τα χέρια μουδιάζουν και μετά αρχίζουν άλλα προβλήματα. Επομένως, αν δεν κοιμηθείτε πριν τις έντεκα το βράδυ, δεν έχει νόημα να πάτε για ύπνο στις εννιά.
4. Περίπου μερικές ώρες πριν την επερχόμενη ώρα για ύπνο, ολοκληρώστε όλες τις δουλειές του σπιτιού, σχεδιάστε τα πάντα για αύριο. Προς το βράδυ, δεν πρέπει να κάνετε τίποτα ενεργό, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ίσως να καταφύγετε σε κάποιου είδους ανατολίτικες ασκήσεις αναπνοής.
5. Αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι χωρίς σημάδια υπνηλίας για ένα τέταρτο της ώρας - δεν έχει νόημα να γυρίζετε και να γυρίζετε, σηκωθείτε, βρείτε μια χαλαρωτική, καταπραϋντική δραστηριότητα για τον εαυτό σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε εντελώς τους παράγοντες που σας εκνευρίζουν .

Ακόμη και χθες, τα παιδιά συμβουλεύτηκαν - μετρήστε τα πρόβατα πριν πάτε για ύπνο και κοιμηθείτε, αυτό είναι εξαιρετικά λάθος. Τέτοιες ενέργειες, αντίθετα, κάνουν τον εγκέφαλο να γίνει πιο ενεργός, αντίθετα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε τίποτα, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να καταλάβει ότι είναι ώρα για ξεκούραση και ότι είναι καιρός να «σβήσει» τη συνείδηση, τελείωσε η εργάσιμη μέρα, ήρθε η ώρα να προετοιμαστούμε για την επόμενη μέρα.

• Οι οπαδοί του υγιεινού τρόπου ζωής και των κουνιστών καρεκλών, που κάνουν σωματικές ασκήσεις το βράδυ, είναι καλύτερο να τελειώνουν τα πάντα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά μπορεί να μην αποκοιμηθείτε καθόλου.
• Όταν ξυπνάτε το βράδυ στην τουαλέτα, δεν μπορούν όλοι να ξανακοιμηθούν, οπότε πρέπει να σηκωθείτε και να βρείτε κάτι να κάνετε. Μετά από 30 - 60 λεπτά θα έρθει ξανά η υπνηλία, την ώρα που μπορείτε να την περιμένετε στο κρεβάτι μέχρι το πρωί.
• Ενεργοποιήστε μια χαλαρωτική μελωδία το βράδυ.

Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά τη δουλειά, πρέπει να μπορείτε να αφήσετε όλα τα περιττά "έξω από την πόρτα". Η φασαρία του σπιτιού δεν πρέπει να ερεθίζει, να αναστατώνει, να προκαλεί συναισθηματικές εκρήξεις, μόνο τότε, αργά το απόγευμα, το σώμα θα χαλαρώσει και θα υπάρχει επιθυμία για χαλάρωση. Εάν κάνετε ό, τι χρειάζεστε, αλλά το πρόβλημα δεν εξαφανιστεί, πιθανότατα αρχίζει να αναπτύσσεται συνηθισμένη αϋπνία, αυτό δεν είναι πλέον ένα βραχυπρόθεσμο φαινόμενο, αλλά ένα φαινόμενο που προκαλείται από ορισμένους σταθερούς ερεθιστικούς παράγοντες, τους οποίους οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη.

Η ομαλοποίηση της κατάστασής σας, η απομάκρυνση της έντασης, επιτρέπει όχι μόνο την κατάλληλη συναισθηματική διάθεση, αλλά και την εξάλειψη των προκλητικών παραγόντων. Έτσι, για να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε γρήγορα, θα σας βοηθήσει:

• Ένα ντους αντίθεσης που λαμβάνεται λίγο πριν πάτε για ύπνο.
• Αρκεί να κρατάτε τα πόδια σας σε ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο.
• Η χρήση αφεψημάτων που παρασκευάζονται με βάση φαρμακευτικά βότανα τη νύχτα, τα οποία έχουν ηρεμιστική δράση στον οργανισμό. Κατάλληλα αφεψήματα με βάση χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, μέντα, θυμάρι, γλυκόριζα.
• Πιείτε μια γουλιά από το μείγμα που προέκυψε από τον συνδυασμό μελιού και τριμμένου ραπανιού, σε ίσα μέρη.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν πρέπει να φιλάτε καθόλου το κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος ύπνος είναι συχνά επαρκής για την ανάρρωση, αφού ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν απαιτεί πολλή ενέργεια και ένα άτομο απλά κουράζεται λίγο. Επιπλέον, ο περιοδικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν χρειάζεται ή είναι πολύ μεγάλος, μπορεί γενικά να διαταράξει τον σωστό ρυθμό της ζωής.
• Το βράδυ, μην χρησιμοποιείτε τονωτικά ποτά, ενεργειακά ποτά, μην καπνίζετε. Πίνετε λιγότερα υγρά, μην τρώτε υπερβολικά. Η ενόχληση στο στομάχι δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε ήσυχοι.
• Έχοντας προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, με το μυοσκελετικό σύστημα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά κλινοσκεπάσματα για ευκολία - μαξιλάρια, στρώματα. Ειδικά όταν πρόκειται για εγκύους, όταν το στομάχι απλώς παρεμβαίνει στον ύπνο, ο οποίος πιέζει ή παρεμβαίνει.

Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, όταν όλες οι μέθοδοι παραμένουν χωρίς νόημα, πρέπει να καταφύγετε σε πιο ριζικές λύσεις στο πρόβλημα - αρχίστε να χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια, κάθε είδους χάπια που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε γρήγορα, κανονικός ύπνος.

Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε στο φαρμακείο και να αγοράσετε το πρώτο φάρμακο που μπορείτε να προμηθευτείτε χωρίς συνταγή γιατρού. Αν και τέτοια κεφάλαια πωλούνται στο δημόσιο τομέα, δεν είναι όλα εξίσου αβλαβή. Ένας ειδικός, που συνταγογραφεί χάπια κατά των διαταραχών του ύπνου, ιδίως από τη χρόνια αϋπνία, συνταγογραφεί το φάρμακο, λαμβάνοντας υπόψη την ειδική επίδρασή του στον οργανισμό, σε κάθε περίπτωση. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή δόση, διαφορετικά δεν μπορείτε μόνο να είστε εθιστικοί, αλλά ακόμη και να βλάψετε τον εαυτό σας.

Δεν είναι μυστικό ότι ο υγιής και υγιής ύπνος είναι το κλειδί για καλή υγεία και καλή διάθεση. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να κοιμούνται αρκετά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κατοίκους των σύγχρονων μεγαλουπόλεων, όπου κάθε δεύτερο άτομο αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα και ποιοι τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα υπάρχουν; Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Γιατί ένα άτομο υποφέρει από αϋπνία και πώς να την ξεπεράσει; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές και σε άλλες σημαντικές ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Καθένας από εμάς, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, αναρωτήθηκε τι να κάνει για να αναγκάσει τον εαυτό του να κοιμηθεί όταν είναι απαραίτητο και όχι όταν το σώμα σβήνει μόνο του από την κούραση. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν εύκολα. Για να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια ελάχιστη κατανόηση του ύπνου και των σταδίων του.

Τότε, το πρόβλημα που ονομάζεται «Δεν μπορώ να κοιμηθώ» μπορεί να αποφευχθεί. Έτσι, ο ύπνος δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια φυσιολογική κατάσταση που είναι εγγενής όχι μόνο στους ανθρώπους, αλλά και σε άλλα θηλαστικά, ψάρια, πουλιά, ακόμη και έντομα. Όταν κοιμόμαστε, οι αντιδράσεις μας σε αυτό που συμβαίνει γύρω μας επιβραδύνονται.

Ο φυσιολογικός φυσιολογικός ύπνος διαφέρει από παρόμοιες καταστάσεις, για παράδειγμα, λιποθυμία, ληθαργικός ύπνος, , περίοδος χειμέρια νάρκη ή ανασταλεί κινούμενα σχέδια στα ζώα από το γεγονός ότι:

• επαναλαμβάνεται κάθε μέρα, δηλ. 24 ώρες (ο νυχτερινός ύπνος θεωρείται φυσιολογικός).
• χαρακτηρίζεται από την παρουσία μιας περιόδου ύπνου ή?
• έχει πολλά στάδια.

Δραστηριότητα ύπνου εγκέφαλοςκατεβαίνει και επίσης κατεβαίνει ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ . Ένα άτομο χασμουριέται, τα ευαίσθητα αισθητήρια συστήματα επίσης μειώνονται και η εκκριτική δραστηριότητα επιβραδύνεται, γι' αυτό και τα μάτια μας κολλάνε μεταξύ τους.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάμε από τα ακόλουθα στάδια ύπνου:

• αργός ύπνος εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται και νιώθουμε μια ευχάριστη χαλάρωση. Λόγω της επιβράδυνσης όλων των ζωτικών διεργασιών, ένα άτομο βυθίζεται σε έναν ύπνο και αποκοιμιέται βαθιά. Υπάρχουν τρία κύρια στάδια στη φάση του ύπνου non-REM: το ίδιο το στάδιο του ύπνου ή ο υπνάκος που δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά, το στάδιο του ελαφρού ύπνου, στο οποίο η ακουστική ευαισθησία εξακολουθεί να διατηρείται και είναι εύκολο να ξυπνήσει κάποιος , για παράδειγμα, με δυνατό ήχο, και το στάδιο ύπνου αργού κύματος, t .e. παρατεταμένος βαθύς και υγιής ύπνος με όνειρα.
• γρήγορος ύπνος διαρκεί το πολύ 15 λεπτά. Αν και αυτή είναι μια ξεχωριστή περίοδος ύπνου, οι ερευνητές αναφέρονται συχνά στον ύπνο REM ως ένα άλλο στάδιο του ύπνου μη REM. Αυτά τα τελευταία λεπτά πριν ξυπνήσουμε είναι που ο εγκέφαλός μας «ξυπνάει», δηλ. αποκαθιστά πλήρως τη δραστηριότητά του και απομακρύνει το ανθρώπινο σώμα από τη χώρα των ονείρων και των ονείρων. Έτσι, λειτουργώντας ως ψυχολογική προστασία, κατά τη μετάβαση από τον κόσμο του υποσυνείδητου στην πραγματικότητα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται, η παραγωγή ορμονών των επινεφριδίων αυξάνεται, αυξήσεις της πίεσης και μια αλλαγή στον αναπνευστικό ρυθμό μπορεί να παρατηρηθεί.

Ο ύπνος εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Πρώτον, παρέχει μια καλή ξεκούραση. Άλλωστε, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να κοιμάσαι μετά από μια δύσκολη μέρα δουλειάς και δεν έχει σημασία αν ασχολήθηκες με ψυχική ή σωματική εργασία. Ο ύπνος αποκαθιστά τη δύναμη και δίνει ενέργεια για μια νέα μέρα.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξιολογεί και βιώνει τα γεγονότα που συνέβησαν σε ένα άτομο. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για το ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαταραχή του ύπνου βλάπτει την υγεία του ατόμου, η συνεχής έλλειψη ύπνου, σε συνδυασμό με τη νευρικότητα, προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη και εξασθενεί.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι ένας φυσικός μηχανισμός για την προσαρμογή του σώματος στις αλλαγές των επιπέδων φωτός. Ιστορικά, οι περισσότεροι κοιμούνται τη νύχτα, ωστόσο, υπάρχει και ο ημερήσιος ύπνος, η λεγόμενη σιέστα. Στις ζεστές νότιες χώρες, συνηθίζεται να σηκώνεστε την αυγή και να ξεκουράζεστε το απόγευμα, όταν ο ήλιος βρίσκεται στο ζενίθ του και είναι απλά αδύνατο να κάνετε οτιδήποτε έξω λόγω της καταιγιστικής ζέστης.

Η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα, η ηλικία ενός ατόμου, ο τρόπος ζωής του και ο βαθμός κόπωσης. Κυρίως τα μικρά παιδιά κοιμούνται και οι μεγαλύτεροι τείνουν να σηκώνονται «με κοκόρια». Πιστεύεται ότι ο υγιής ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες και το ελάχιστο για φυσιολογική ευεξία ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 6 ώρες. Εάν η διάρκεια του ύπνου μειωθεί σε 5 ώρες ή λιγότερο, τότε αυτός είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης αυπνία .

Δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι να κάνω;

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ; Όλοι κάναμε αυτή την ερώτηση στον εαυτό μας όταν δεν μπορούσαμε να κοιμηθούμε για πολλή ώρα, πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι. Έτσι, αν θέλω να κοιμηθώ και δεν μπορώ να κοιμηθώ, τότε ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι:

• εγρήγορση και διαταραχές ύπνου. Αυτή η κατάσταση είναι συχνά εγγενής στα νεογέννητα παιδιά που κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θέλουν να κοιμηθούν τη νύχτα. Μετά λένε ότι το μωρό μπέρδεψε μέρα και νύχτα. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και στους ενήλικες, για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει εργασία με βάρδιες ή συχνά πετά με αεροπλάνο σε άλλες πόλεις και χώρες και το σώμα του στρεσάρεται αλλάζοντας ζώνες ώρας. Επιπλέον, συχνά απλά δεν θέλουμε να πάμε για ύπνο εγκαίρως το Σαββατοκύριακο ("αϋπνία του Σαββατοκύριακου"), κάτι που οδηγεί σε αλλαγή του προγράμματος και έλλειψη ύπνου τη Δευτέρα.
• άβολο μέρος για ύπνο, καθώς και ακατάλληλα κλινοσκεπάσματα. Πολλοί μάταια εξοικονομούν κλινοσκεπάσματα, άνετο ορθοπεδικό στρώμα και κατάλληλο κρεβάτι, πιστεύοντας ότι αυτό δεν παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία του ύπνου, λένε, αν θέλετε να κοιμηθείτε, τότε θα αποκοιμηθείτε στο γυμνό έδαφος. Φυσικά, υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτή τη δήλωση, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Η ποιότητα του ύπνου, καθώς και η διάρκειά του, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ευεξία του ατόμου. Άλλο είναι να πετάς και να ανάβεις ένα άβολο κρεβάτι για 12 ώρες, και άλλο να χαλαρώνεις πραγματικά σε ένα άνετο στρώμα, με ένα άνετο μαξιλάρι και κλινοσκεπάσματα σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
• κακές συνήθειες που βλάπτουν ολόκληρο το σώμα και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην περίοδο του ύπνου, καθώς και στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, το κάπνισμα πριν τον ύπνο παρεμβαίνει στη χαλάρωση, καθώς η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
• ασθένειες και παθολογίες του ύπνου. Πολλές ασθένειες στις οποίες ένα άτομο υποφέρει από πόνο παρεμποδίζουν τον κανονικό ύπνο. Κατά κανόνα, η κορύφωση του πόνου εμφανίζεται το βράδυ ή τη νύχτα, γεγονός που εμποδίζει τον ύπνο.

Οι κύριες διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν:

• αυπνία (αυπνία ) είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί ή κοιμάται λίγο και κακής ποιότητας.
• (παθολογική υπνηλία ) είναι το αντίθετο της αϋπνίας, στην οποία ένα άτομο, αντίθετα, θέλει να κοιμάται όλη την ώρα.
• (ροχαλίζω ) είναι παραβίαση της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• παράλυση ύπνου - αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες ενός ατόμου παραλύουν πριν αποκοιμηθεί.
• παραυπνία, εκείνοι. πάσχει από μια κατάσταση που προκαλείται από νευρική ένταση ή στρες, κατά την οποία ένα άτομο μπορεί να περπατήσει στον ύπνο του υπνοβατικός , ή υποφέρουν από συνεχείς εφιάλτες.

Πώς να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα

Λοιπόν, πώς να αποκοιμηθείτε αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε και αύριο πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς. Υπάρχουν αρκετές βασικές μέθοδοι ή τεχνικές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθιά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η κύρια αρχή όλων αυτών των μεθόδων είναι η τήρηση του σχήματος ύπνου. Επιπλέον, δεν έχει μικρή σημασία αν ένα άτομο τηρεί τους βασικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή όχι.

Συχνά, οι ασθενείς που ρωτούν έναν γιατρό για το πώς να αποκοιμηθούν γρήγορα εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, περιμένουν από τον γιατρό να τους συνταγογραφήσει μαγικά υπνωτικά χάπια.

Ωστόσο, δεν είναι κάθε άτομο κατάλληλο για μια ιατρική επιλογή για την επίλυση προβλημάτων ύπνου. Επιπλέον, ένας καλός ειδικός δεν θα βιαστεί να συνταγογραφήσει φάρμακα μέχρι να υπολογίσει την αιτία της πάθησης και να συγκεντρώσει ένα πλήρες ιστορικό του ασθενούς.

Τα υπνωτικά φάρμακα είναι μια ευρεία ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται τόσο για τη ρύθμιση του ύπνου όσο και για τη χορήγηση αναισθησίας κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης. Οι αρχαιολόγοι πιστεύουν ότι τα φυσικά υπνωτικά χάπια, για παράδειγμα, ένα φυτό όπως η Μπελαντόνα ή η Μπελαντόνα, χρησιμοποιούσαν οι άνθρωποι πριν από δύο χιλιάδες χρόνια.

Στα αιγυπτιακά χειρόγραφα υπάρχει ένδειξη ότι οι γιατροί συνταγογραφούσαν όπιο στους ασθενείς τους ως θεραπεία για αυπνία . Το αλκοόλ ως υπνωτικό χάπι και η απλούστερη μέθοδος αναισθησίας, χρησιμοποιούσαν οι Ινδιάνοι της Αμερικής πριν από περίπου χίλια χρόνια.

Η πρώτη φαρμακευτική αναισθησία εφευρέθηκε στη Γερμανία στις αρχές του 19ου αιώνα. Είναι αλήθεια ότι περιελάμβανε τοξικές και ναρκωτικές ενώσεις ( όπιο , ντόπ γρασίδι , ρίζα μανδραγόρα , ακονίτο , χασίσι και άλλα), τα οποία, αν και κοιμούσαν τον ασθενή, αλλά ταυτόχρονα είχαν αρνητική, και μερικές φορές μοιραία επίδραση στον οργανισμό του.

Στην εποχή μας υπνωτικα χαπια και τα φάρμακα που έχουν εγκριθεί για χρήση στην αναισθησιολογία έχουν περάσει σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο. Είναι πολύ πιο ασφαλή για τον άνθρωπο (με λογική χρήση δεν προκαλούν φυσιολογικό ή ψυχολογικό εθισμό, πρακτικά στερούνται παρενεργειών). Επιπλέον, η σύνθεσή τους δεν είναι πλέον τοξική ή δηλητηριώδης.

Ωστόσο, η αρχή του αντίκτυπου στο σώμα τέτοιων ταμείων παρέμεινε η ίδια. Τα υπνωτικά χάπια μειώνουν το επίπεδο διεγερσιμότητας του νευρικού συστήματος, παρέχοντας έτσι υγιή ύπνο. Πρέπει να σημειωθεί ότι παρασκευάσματα με βάση το βαρβιτουρικό οξύ ( Pentotal , , , Αμοβαρβιτάλη ), που για δεκαετίες ήταν τα πιο δημοφιλή υπνωτικά, τώρα αντικαθίστανται παντού από φάρμακα νέας γενιάς, για παράδειγμα, παράγωγα κυκλοπυρρολόνη ή .

Το τελευταίο, με τη σειρά του, θεωρείται προηγμένη ανακάλυψη της σύγχρονης ιατρικής. Μελατονίνη - αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από, το οποίο παράγεται από το ανθρώπινο σώμα για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. Με απλά λόγια, αυτή η σύνδεση είναι που είναι υπεύθυνη για το εσωτερικό μας ρολόι, το οποίο λέει πότε πρέπει να κοιμόμαστε και πότε να είμαστε ξύπνιοι.

Το κύριο πρόβλημα της σύγχρονης ανθρωπότητας είναι το επίπεδο φωτισμού των πόλεων μας. Με την ανακάλυψη της ηλεκτρικής ενέργειας, οι ώρες της ημέρας έχουν γίνει πολύ μεγαλύτερες. Άλλωστε τώρα ακόμα και το βράδυ μπορείς να ανάψεις το φως και θα είναι σχεδόν το ίδιο με την ημέρα. Λόγω μιας ριζικής αλλαγής στον ρυθμό της ανθρώπινης ζωής, το επίπεδο παραγωγής μελατονίνη μειώνεται, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε προβλήματα με τον ύπνο.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη φαρμάκων με βάση μελατονίνη για την τόνωση της διαδικασίας του ύπνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που εργάζονται σε βάρδιες ή πετούν συχνά. Και για τα δύο, το «εσωτερικό ρολόι» αποτυγχάνει, το οποίο η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση. Εκτός από όλα αυτά ορμόνη Οι ερευνητές αποδίδουν επίσης αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές, αντι-στρες, ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες.

Παρά τα πολλά πλεονεκτήματα, τα υπνωτικά χάπια είναι δίκοπο μαχαίρι. Από τη μία, τα φάρμακα αυτής της ομάδας βοηθούν ένα άτομο να βελτιώσει τον ύπνο, αλλά από την άλλη, μπορεί να έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία και να είναι εθιστικά. Επομένως, πρέπει πάντα να θυμόμαστε τον κίνδυνο ανάπτυξης εξάρτησης από υπνωτικά χάπια, που θα προσθέσουν μόνο προβλήματα σε ένα άτομο.

Ως απάντηση στη δράση των ορμονών, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να εργάζεται σε έναν άλλο τρόπο «έκτακτης ανάγκης», προετοιμάζοντας τη δράση. Επομένως, νιώθουμε εκτός τόπου, νευρικοί και ανήσυχοι. Οι ορμόνες του στρες κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, κάτι που επηρεάζει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, το αναπνευστικό σύστημα και, φυσικά, τον ύπνο.

Ο φόβος και η αβεβαιότητα εμποδίζουν τον ύπνο, και εκτός από το άγχος, ένα άτομο έχει ένα άλλο πρόβλημα - αυπνία . Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ξεπερνάμε το άγχος, ώστε να μην μπορεί να επηρεάσει άλλους τομείς της ζωής ενός ατόμου. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να λύσετε όλα τα προβλήματά σας πριν το βράδυ και να μην τα «φέρετε» στο σπίτι, όπου θα πρέπει να κυριαρχεί μια ατμόσφαιρα ηρεμίας και ασφάλειας.

Συχνά οι άνθρωποι προκαλούν αυπνία , θέλοντας πολύ να αποκοιμηθεί πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός ή ταξίδι, ερεθίζοντας έτσι το νευρικό του σύστημα και προκαλώντας άγχος. Πιστεύεται ότι σε τέτοιες περιπτώσεις δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας και να κλιμακώνετε ακόμη περισσότερο την κατάσταση. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάτι χρήσιμο ή αποσπώντας την προσοχή, όπως να πάρετε λίγο καθαρό αέρα ή να περπατήσετε το κατοικίδιό σας.

"Ξυπνάω τη νύχτα και δεν μπορώ να κοιμηθώ ήσυχα" - αυτή η φράση ακούστηκε από πολλούς γιατρούς από τους ασθενείς τους. Και ο καθένας μας, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, αναρωτήθηκε πώς να κοιμηθεί γρήγορα τη νύχτα, αν δεν μπορεί. Μπορείτε να ξυπνήσετε από έναν οξύ ήχο, από ένα άγγιγμα, από έναν εφιάλτη ή από ένα τσίμπημα εντόμου. Συμβαίνει να ξυπνάμε χωρίς λόγο στη μέση της νύχτας και μετά, προσπαθώντας να κοιμηθούμε πιο γρήγορα, είμαστε νευρικοί και θυμωμένοι.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα ακόμη παράδειγμα μιας αγχωτικής κατάστασης που μπορεί να επιλυθεί μόνο με έναν τρόπο - ηρεμώντας. Φυσικά, εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια για εσάς, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθειά τους, αλλά υπάρχουν και άλλες πιο ασφαλείς, αν και όχι τόσο γρήγορης δράσης επιλογές.

Αρχικά, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς, ειδικά εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα χωρίς να ξυπνάτε συνεχώς μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ένας τέτοιος ενοχλητικός ύπνος ή η πλήρης απουσία του μπορεί να σηματοδοτήσει διάφορες αποτυχίες στην κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Ένας γιατρός ύπνου θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση γιατί ο ασθενής δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα και τι να κάνει σε μια τέτοια κατάσταση.

Εκτός από υπνωτικά χάπια, λύνονται και τα προβλήματα ύπνου , φυτικά ηρεμιστικά ή κατά του άγχους φάρμακα. Τα παραπάνω φάρμακα προκαλούν υπνηλία και καταπραΰνουν, βοηθώντας έτσι τον άνθρωπο να χαλαρώσει και να βυθιστεί στο «βασίλειο του Μορφέα».

Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα για προβλήματα ύπνου είναι:

• είναι ένα φάρμακο συνδυασμού, το οποίο περιλαμβάνει φαρμακευτικά βότανα και ορμόνη γουαϊφενσίνη . Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και στη θεραπεία της αϋπνίας.
• - Αυτό ηρεμιστικό φάρμακοδιευκολύνει και επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία του ύπνου.
• , βάμμα - πρόκειται για σταγόνες φυτικής προέλευσης που βοηθούν να ηρεμήσετε και να αποκοιμηθείτε.
• - Αυτό το προϊόν περιέχει μαγνήσιο (η έλλειψη των οποίων στον οργανισμό επιδεινώνει τα προβλήματα ύπνου), καθώς και βιταμίνες ομάδα Β ;
• είναι ένα φάρμακο που περιέχει το ίδιο όνομα ορμόνη , που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα και είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία του «εσωτερικού ρολογιού».

Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, τα προβλήματα ύπνου μπορούν να διορθωθούν χρησιμοποιώντας διαδικασίες όπως ο βελονισμός, η ύπνωση, ο διαλογισμός, η ομοιοπαθητική, η ηλεκτροηχοθεραπεία (παλμικό ρεύμα) και άλλες.

Πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα σε 5 λεπτά; Και γενικά, υπάρχει κάποιος καθολικός τρόπος που θα επιτρέψει σε όποιον θέλει να κοιμηθεί βαθύ μέσα σε λίγα λεπτά. Σύμφωνα με τον Δρ Andrew Weil, ο οποίος μελετά τις επιπτώσεις του στρες στον ανθρώπινο οργανισμό και τρόπους αντιμετώπισής του, μπόρεσε να βρει την απάντηση στο ερώτημα πώς να αποκοιμηθεί σε 5 λεπτά.

Το θέμα είναι ότι ο κύριος λόγος που ένας υγιής άνθρωπος δεν μπορεί να κοιμηθεί κανονικά είναι χρόνια κόπωση και ένταση. Όταν πηγαίνουμε για ύπνο, σκεφτόμαστε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, βιώνουμε κάποια γεγονότα, τα αναλύουμε ή ανησυχούμε για το τι θα ζήσουμε αύριο. Ως αποτέλεσμα, «κουρδίζουμε» τον εαυτό μας, κάτι που οδηγεί στην παραγωγή «ορμονών του στρες», και ο ύπνος δεν πάει.

Με βάση αυτό, ο επιστήμονας καταλήγει στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό πριν τον ύπνο. Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να συντονιστείτε με θετικό τρόπο. Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, ο Δρ Weil προτείνει να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται « 4-7-8 κόλπο » που οι μοναχοί και οι γιόγκι χρησιμοποιούν με επιτυχία στην καθημερινή τους πρακτική.

Έτσι, ακολουθώντας αυτήν την τεχνική, πρέπει να ενεργήσετε με την ακόλουθη σειρά:

• Αρχικά, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να χαλαρώσετε.
• στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 7 δευτερόλεπτα.
• και μετά εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.

Μια άλλη τεχνική αναπνοής που βοηθά να αποκοιμηθείτε περιλαμβάνει το ακόλουθο σχήμα ενεργειών:

• πρέπει να εισπνεύσετε αργά για 5 δευτερόλεπτα.
• μετά κάντε ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων.
• και τέλος εκπνεύστε επίσης για 5 δευτερόλεπτα.

Η μετρημένη αναπνοή σας βοηθά επίσης να σας κάνει να νυστάζετε και να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την καταμέτρηση των εισπνοών και των εκπνοών. Πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας και να μετράτε ως εξής: εισπνεύστε ένα, εκπνεύστε δύο, εισπνεύστε τρία, εκπνεύστε τέσσερα και ούτω καθεξής μέχρι το δέκα. Στη συνέχεια ο κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά. Εκτελώντας αυτήν την τεχνική, οι ειδικοί συμβουλεύουν να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή και, σαν να λέγαμε, να περάσετε από τους πνεύμονές σας μαζί με τον αέρα.

Οι ασκούμενοι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν μια άσκηση όπως το Carousel. Πάρτε μια οριζόντια θέση, ξαπλώστε άνετα και χαλαρώστε. Μην πιέζετε τα κάτω και τα άνω άκρα στο σώμα. Ξεκινήστε με μια ήρεμη, κανονική αναπνοή και φανταστείτε ότι ένα ρεύμα ζεστού αέρα περνά από το δεξί σας αυτί, κρατήστε την αναπνοή σας.

Για την αϋπνία, οι ασκήσεις αναπνοής ή ο διαλογισμός είναι χρήσιμες

Στη συνέχεια, ο ζεστός αέρας στην εκπνοή ακολουθεί τον ώμο του δεξιού σας χεριού και μετά τη βούρτσα. Παύση στο τέλος. Στη συνέχεια εισπνεύστε και φανταστείτε ξανά ότι ο αέρας περνά από το δεξί αυτί. Κρατήστε την αναπνοή σας. Εκπνεύστε τον αέρα και «στείλτε» τον στον μηρό του αριστερού ποδιού και στο πόδι. Κάνεις παύση.

Και πάλι, «ειπνεύστε» από το δεξί αυτί και κρατήστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, «στείλτε» αέρα στον μηρό και το πόδι του ήδη αριστερού ποδιού, κάντε μια παύση. Εισπνεύστε, στέλνοντας ένα ρεύμα αέρα στον δεξιό σας ώμο και κρατήστε την αναπνοή σας. Κατά την εκπνοή, η ροή του αέρα πρέπει να «περνά» τον ώμο και το χέρι του αριστερού χεριού. Κάντε μια παύση και μετά εισπνεύστε βαθιά για τελευταία φορά. Κρατήστε την αναπνοή σας και καθώς εκπνέετε, αφήστε τον αέρα να περάσει από το αριστερό σας αυτί.

Ο δεύτερος γύρος ή ο κύκλος πρέπει να ξεκινήσει με μια αναπνοή από το αριστερό αυτί, ακολουθούμενη από μια παύση. Εκπνεύστε από τον αριστερό ώμο, το χέρι και το χέρι. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μια παύση, και εκπνεύστε μέσω του μηρού και του ποδιού του αριστερού ποδιού. Μετά από μια παύση, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε από τον μηρό και το πόδι του δεξιού ποδιού.

Μετά από μια παύση, εισπνεύστε από το αριστερό σας αυτί, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε από το δεξί σας χέρι. Σταματήστε και τραβήξτε ξανά γεμάτους πνεύμονες αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας και ολοκληρώστε τον κύκλο με μια εκπνοή από το δεξί αυτί.

Ως αποτέλεσμα, σε έναν κύκλο παίρνετε 5 αναπνοές και ισάριθμες εκπνοές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε πλήρως στη ροή του αέρα που διέρχεται από το σώμα σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κατά την εκπνοή το σώμα χαλαρώνει περισσότερο. Επομένως, σε κάθε αναπνευστική πρακτική, η εκπνευστική φάση κατέχει καθοριστική θέση.

Η τεχνική των «Ειδικών Υπηρεσιών», η οποία λαμβάνει υπόψη τις φυσιολογικές πτυχές του ύπνου. Σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, πρέπει να καθίσετε άνετα στο κρεβάτι, να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας, να τα τυλίγετε κάτω από τα βλέφαρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι βολβοί των ματιών είναι ακριβώς έτσι, επομένως αυτή η μέθοδος βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα.

Χρησιμοποιώντας τεχνική αντίστροφης αναλαμπήςένα άτομο θα πρέπει να παίρνει μια άνετη θέση, να κλείνει τα βλέφαρά του και να ανοίγει και να κλείνει αμέσως τα μάτια του σε συγκεκριμένα διαστήματα. Αυτό αναβοσβήνει αντίστροφα. Ως αποτέλεσμα, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται, το σώμα χαλαρώνει και το άτομο αποκοιμιέται.

Εκτός από τις παραπάνω τεχνικές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια βοηθητικά εργαλεία όπως:

• τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα με μέλι.
• έγχυμα άνηθου?
• αυτομασάζ στο μέτωπο στην περιοχή μεταξύ των φρυδιών, μασάζ στα αυτιά, καθώς και στο εσωτερικό των καρπών.
• χαλαρωτικές ασκήσεις, για παράδειγμα, αυτόματη προπόνηση "Παραλία", όταν ένα άτομο φαντάζεται ότι είναι ξαπλωμένο σε μια ζεστή ακτή και ακούει τον χαλαρωτικό ήχο της θάλασσας, ή « Μπάλα » όταν χρειάζεται να φανταστείς μια μεγάλη μπάλα να αιωρείται στα κύματα.

Ακολουθούν μερικές καθολικές συστάσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου:

• Προγραμματίστε τη μέρα σας. Η συμμόρφωση με το καθεστώς βοηθά το σώμα να συνηθίσει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό ζωής. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το ανθρώπινο σώμα ξεφεύγει από τον συνηθισμένο ρυθμό σε λίγες μόνο μέρες. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να συνέλθετε από πολλές άγρυπνες νύχτες και να πάτε για ύπνο στην ώρα σας. Πιστεύεται ότι για φυσιολογική υγεία, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Είναι αλήθεια ότι το σώμα του καθενός μας είναι μοναδικό, επομένως κάποιος χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση και για κάποιον θα είναι αρκετό να κοιμηθεί έξι ώρες για σθένος.
• Ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι μόνο ωφέλιμος για τα παιδιά, αλλά βοηθά επίσης έναν ενήλικα να ανανεωθεί και να αποκτήσει δύναμη στη μέση της ημέρας. Είναι αλήθεια ότι είναι σημαντικό να τηρείτε το μέτρο. Γιατί, αφού κοιμηθείς μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απίθανο να μπορέσεις να κοιμηθείς εύκολα το βράδυ. Ως εκ τούτου, ορισμένοι ειδικοί δεν συνιστούν στους ανθρώπους που έχουν προβλήματα να κοιμηθούν να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι 'αυτούς θα ήταν ο καλύτερος τρόπος να συσσωρεύσουν την κούραση μέχρι το βράδυ. Ένα άλλο πράγμα είναι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, για τους οποίους ο ημερήσιος ύπνος θεωρείται κανόνας, επειδή. εργάζονται τη νύχτα και ξεκουράζονται τη μέρα.
• Όταν αλλάζετε ζώνες ώρας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείτε, επειδή όχι μόνο χάνεται η καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου, αλλά και η συνήθης ώρα για εγρήγορση και ύπνο αλλάζει. Όταν πετάτε προς τα δυτικά, οι πρώτες μέρες σε ένα νέο μέρος μετά την πρωινή άφιξη επιμηκύνονται, οπότε για να κοιμηθείτε καλά, απλά πρέπει να αντέξετε μέχρι το βράδυ. Με τις πτήσεις προς τα ανατολικά, τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα, οπότε μπορείτε να καταφύγετε σε βοήθεια μελατονίνη που θα βοηθήσει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού ενός ατόμου.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τον οργανισμό, αλλά θα πρέπει να τελειώνει τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, ένα υπερβολικά ενθουσιασμένο σώμα δεν θα μπορέσει να αποκοιμηθεί. Σπορ όπως αερόμπικ, τρέξιμο, σκι, σκανδιναβικό περπάτημα, ελλειπτικό, κολύμπι και ποδηλασία βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου.
• Όχι μόνο η καθημερινή ρουτίνα, αλλά και η σωστή διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία εγκαθίδρυσης του ύπνου. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τα πιάτα που αξίζει να ετοιμάσετε για δείπνο. Θα πρέπει να αποφεύγονται τα βαριά και βραδείας πέψης τρόφιμα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε πρωτεϊνούχες τροφές, όπως ψάρι, άπαχο κρέας, τυρί κότατζ, γιαούρτι και μερικά φρούτα.
• Καφεΐνη - αυτός είναι ο εχθρός του υγιούς ύπνου, ειδικά αν σας αρέσει να καταναλώνετε ποτά ή τρόφιμα που περιέχουν αυτή την ένωση το απόγευμα. Επίσης, μην κάνετε κατάχρηση της σοκολάτας το βράδυ, έτσι θα σώσετε τη σιλουέτα σας και θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
• Ιδιαίτερη σημασία για τον εύκολο ύπνο είναι η δραστηριότητα ή η σωματική δραστηριότητα που κάνει ένα άτομο αμέσως 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Πιστεύεται ότι για να αποφύγετε προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε υπολογιστή, τηλέφωνα ή άλλα gadget πριν πέσετε για ύπνο. Επιπλέον, δεν πρέπει να κάνετε πολύπλοκους υπολογισμούς ή να λύσετε λογικά προβλήματα πριν πάτε για ύπνο. Όλες οι ενέργειες που περιγράφονται παραπάνω δεν συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ηρεμία, αλλά διεγείρουν το νευρικό σύστημα, δυσκολεύοντας τον ήρεμο ύπνο. Το βράδυ, συνιστάται να διαβάζετε στο κρεβάτι ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και είναι προτιμότερο να αφήνετε έντονη δραστηριότητα το πρωί.

Πώς να κοιμάστε με αϋπνία

Απαντήστε στην ερώτηση πώς να κοιμηθείτε αν αυπνία βασανίζει ένα άτομο, μπορείτε μόνο να καταλάβετε τι είδους κατάσταση είναι, πώς προκύπτει και αν είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ετσι, αυπνία ή - αυτή είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ή διαταραχές ύπνου κατά τις οποίες ένα άτομο κοιμάται άσχημα και δεν μπορεί να κοιμηθεί πολύ ή καθόλου.

Ο κίνδυνος αϋπνίας αυξάνεται με την εργασία σε βάρδιες ή το συχνό jet lag.

Επιπλέον, αυτή η ασθένεια μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω συνεχούς υπερβολικής εργασίας, σε αγχωτικές καταστάσεις, με ορισμένες ασθένειες, καθώς και σε υπερβολικά θορυβώδη και φωτισμένα δωμάτια που χρησιμοποιούνται για ύπνο.

Εάν ένας ασθενής έχει τα ακόλουθα συμπτώματα, τότε ο γιατρός είναι πιθανό να τον διαγνώσει αυπνία ή χρόνια έλλειψη ύπνου :

• συνεχής κακός ύπνος?
• κακή ποιότητα ύπνου, όταν ένα άτομο ξυπνά συνεχώς και στη συνέχεια δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχει εφιάλτες.
• διαταραχή ύπνου παρατηρείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα.
• ασταθής ψυχοσυναισθηματική κατάσταση που σχετίζεται με συνεχή έλλειψη ύπνου.
• αυξημένη ανησυχία και διεγερσιμότητα.

Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι:

• δυσμενείς συνθήκες για ύπνο (άβολο κρεβάτι, μαξιλάρι, στρώμα, συνθετικά κλινοσκεπάσματα, κακός αερισμός δωματίου, θόρυβος, ψυχολογική δυσφορία).
• αποτυχία στον συνηθισμένο τρόπο της ημέρας ενός ατόμου λόγω εργασίας με βάρδιες ή πτήσης.
• λήψη ορισμένων φαρμάκων αντικαταθλιπτικά, νοοτροπικά, κορτικοστεροειδή, αντιψυχωσικά ) ή ψυχοφάρμακα ;
• νευραλγικός και σωματικές διαταραχές (υπογλυκαιμία, οισοφαγική παλινδρόμηση, τραυματική εγκεφαλική βλάβη, νόσος του Πάρκινσον, μολυσματικές ασθένειες, συνοδεύεται από πυρετό, καρδιακές παθήσεις, σύνδρομο πόνου, κνησμός λόγω δερματικών παθήσεων ψυχικές διαταραχές, καταθλιπτικές καταστάσεις).
• ηλικιωμένη ηλικία.

Αυπνία - αυτή είναι μια σοβαρή ασθένεια, η οποία όχι μόνο προκαλεί πολλή ταλαιπωρία σε ένα άτομο, αλλά προκαλεί επίσης την ανάπτυξη ορισμένων σοβαρών ασθενειών, για παράδειγμα, διαταραχές στην μεταβολισμός, και άλλοι. Γι' αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό με τα πρώτα συμπτώματα αϋπνίας.

Πώς να νικήσετε την αϋπνία και να μάθετε να κοιμάστε εύκολα; Στο αρχικό στάδιο, ένας υπνολόγος (γιατρός που ασχολείται με προβλήματα ύπνου) διεξάγει μια πλήρη εξέταση του ασθενούς και καθορίζει τα αίτια της πάθησης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της θεραπείας. αυπνία . Δεδομένου ότι από την αιτία αυτής της πάθησης ο γιατρός επιλέγει την κατάλληλη θεραπεία.

Η αϋπνία μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί χωρίς φάρμακα, επειδή τα υπνωτικά χάπια βοηθούν μόνο στην εξάλειψη των εκδηλώσεων αδιαθεσίας και δεν εξαλείφουν την αιτία της. Εάν πάρετε ένα μαγικό χάπι, θα αποκοιμηθείτε, φυσικά, αλλά η αϋπνία δεν θα εξαφανιστεί από αυτό. Επιπλέον, όπως αναφέραμε παραπάνω, υπνωτικα χαπια μπορεί να είναι εθιστικό και να έχει μια σειρά από αντενδείξεις και σοβαρές παρενέργειες.

Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με αϋπνία:

• Η ψυχολογική συμβουλευτική, δηλ. συνεδρίες με ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή, όπου ο ειδικός θα αντιμετωπίσει την αϋπνία που προκαλείται από άγχος ή μια ασταθή ψυχοσυναισθηματική κατάσταση του ασθενούς, που προκαλείται, για παράδειγμα, από τραύμα ή βιωμένα γεγονότα ζωής. Ένας ψυχοθεραπευτής διδάσκει στους ασθενείς του διάφορες τεχνικές χαλάρωσης που τους βοηθούν να συντονιστούν με μια θετική διάθεση και να αποκοιμηθούν.
• Διόρθωση του κιρκάδιου ρυθμού (κύκλος ύπνου και αφύπνισης) ενός ατόμου που χρησιμοποιεί φωτοθεραπεία (έκθεση στο φως) , χρονοθεραπεία, καθώς και λήψη φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη .
• Θεραπεία νευρολογικών, ψυχιατρικών ή σωματικών παθήσεων, τα συμπτώματα των οποίων (για παράδειγμα, σύνδρομο πόνου, κνησμός, κατάθλιψη) μπορεί να προκαλέσουν αυπνία .
• Ακύρωση φαρμάκων που προκαλούν αϋπνία ή αντικατάστασή τους με άλλα φάρμακα.
• Εκπαίδευση υγιεινής ύπνου. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι δεν είναι απαραίτητο να έχετε ένα καλό κρεβάτι, στρώμα ή κλινοσκεπάσματα για να κοιμηθείτε αρκετά. Επιπλέον, για έναν υγιή και υγιή ύπνο, είναι απαραίτητο να αερίζετε την κρεβατοκάμαρα, να μην την γεμίζετε με παλιά και σκονισμένα πράγματα και επίσης να κάνετε περιοδικά υγρό καθαρισμό. Τα ρούχα με τα οποία κοιμάται ένα άτομο έχουν επίσης σημασία. Θα πρέπει να είσαι άνετος, δηλ. όχι κρύα, όχι ζεστά, οι πιτζάμες δεν πρέπει να είναι μικρές ή μεγάλες και είναι ακόμη καλύτερο να επιλέγετε φυσικά υφάσματα που δεν θα προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις κνησμού ή καψίματος.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας αυπνία Οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους να κρατούν ένα ημερολόγιο ύπνου, το οποίο βοηθά στον εντοπισμό των αιτιών των παθήσεων. Διάφορες τεχνικές αναπνοής, για τις οποίες μιλήσαμε και παραπάνω, βοηθούν στον ύπνο. Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία θα ωφεληθούν από την εκμάθηση των βασικών τεχνικών του διαλογισμού και άλλων τεχνικών χαλάρωσης. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε γλυκά.

• Οι ειδικοί συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, δηλ. τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης, τότε το ίδιο το σώμα θα κουραστεί σε μια συγκεκριμένη ώρα και μπορείτε εύκολα να αποκοιμηθείτε.
• Ένας δραστήριος τρόπος ζωής και η σωματική δραστηριότητα βοηθούν στη χαλάρωση, και ως εκ τούτου να αποκοιμηθείτε εγκαίρως, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε και να μην είστε υπερβολικά ενθουσιασμένοι λίγο πριν τον ύπνο.
• Προσαρμόστε το καθημερινό σας μενού έτσι ώστε το απόγευμα να μην τρώτε ποτά που περιέχουν καφεΐνη , καθώς και τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν.
• Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, είναι καλύτερα φυσικά για πάντα ή τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
• Πηγαίνοντας για ύπνο μόνο για ύπνο.
• Εξαιρέστε τον ημερήσιο ύπνο, tk. μετά από έναν καλό ύπνο, μπορεί να μην θέλετε να πάτε για ύπνο το βράδυ.
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε έντονες συναισθηματικές ανατροπές και εμπειρίες το απόγευμα, ακόμα και χαρούμενες. Για παράδειγμα, σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να βλέπουν μια ταινία τρόμου πριν πάνε για ύπνο και μετά δεν μπορούν να αποκοιμηθούν επειδή έρχονται στο κεφάλι τους κάθε είδους κακές σκέψεις. Το ίδιο ακριβώς μπορεί να ειπωθεί για την αχαλίνωτη διασκέδαση πριν τον ύπνο, ειδικά για τα παιδιά που, έχοντας «τσαντιστεί» σε ενεργά παιχνίδια, δεν μπορούν να αποκοιμηθούν ή να κοιμηθούν άσχημα όλη τη νύχτα.
• Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε gadget πριν πάτε για ύπνο (να παρακολουθείτε τηλεόραση, να κάθεστε σε υπολογιστή, tablet ή τηλέφωνο) ή να συμμετέχετε σε διανοητική δραστηριότητα. Όλα αυτά διεγείρουν παρά ηρεμούν τον εγκέφαλο. Είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο ή, καθισμένοι αναπαυτικά σε μια πολυθρόνα, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
• Οι υπνολόγοι λένε ότι μια ατομική βραδινή τελετουργία θα βοηθήσει να προετοιμαστεί το σώμα για ύπνο. Θα μπορούσε να είναι ένα παραδοσιακό ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Γενικά δεν απαγορεύεται ό,τι σε ηρεμεί και σε βάζει θετικά.
• Η ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο, καθώς και ο εξοπλισμός του με άνετα κλινοσκεπάσματα, είναι υψίστης σημασίας. Συμφωνώ, είναι πολύ πιο ευχάριστο να αποκοιμηθείς σε ένα άνετο κρεβάτι και σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Επιπλέον, ο φωτισμός της κρεβατοκάμαρας, καθώς και το επίπεδο θορύβου στο δωμάτιο, θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.
• Οι ειδικοί συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε μισή ώρα, τότε είναι καλύτερα να μην υποφέρετε και να μην εκνευρίζεστε για αυτό. Σηκωθείτε και κάντε κάτι, έτσι θα αποσπαστείτε, θα κουραστείτε και θα νυστάζετε.
• Οι βασικές μέθοδοι χαλάρωσης βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας (χαλαρωτική αυτόματη προπόνηση, οπτικοποίηση ήρεμων εικόνων και ευχάριστες στιγμές , τεχνικές αναπνοής), καθώς και γιόγκα και διαλογισμός.
• Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά στη βελτίωση του ύπνου για ασθενείς που, λόγω του φόβου πανικού ότι «δεν θα κοιμηθούν», πέφτουν σε υστερία και υποφέρουν.
• Επιπλέον, η μέθοδος του «περιορισμένου ύπνου» είναι αποτελεσματική, όταν αντί για το τυπικό οκτάωρο, ένα άτομο κοιμάται όχι περισσότερο από πέντε. Στην αρχή θα είναι δύσκολο λόγω του ότι το σώμα πρέπει να αποδεχθεί τους νέους κανόνες του παιχνιδιού. Την πρώτη εβδομάδα, ένα άτομο θα είναι πιο κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα αισθάνεται υπνηλία και απώλεια δύναμης. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα του θα αναδομηθεί και η αϋπνία θα υποχωρήσει.

Σίγουρα φαρμακευτική θεραπεία αυπνία δίνει σταθερά αποτελέσματα. Τα υπνωτικά ή τα υπνωτικά χάπια της νέας γενιάς έχουν αποδειχθεί καλά. Είναι αλήθεια ότι οι ειδικοί δεν βιάζονται να τα συνταγογραφήσουν στους ασθενείς τους. Το θέμα είναι ότι η θεραπεία θεωρείται πιο αποτελεσματική, με στόχο την εξάλειψη της αιτίας της αϋπνίας και όχι την ανακούφιση των συνεπειών της.

Μετά από όλα, παίρνοντας υπνωτικά χάπια, ένα άτομο κοιμάται πραγματικά καλύτερα, αλλά δεν ξεφορτώνεται την αδιαθεσία. Επομένως, αξίζει να καταφύγετε σε όλα τα είδη φαρμάκων μόνο όταν όλες οι άλλες μέθοδοι δεν φέρνουν την πολυαναμενόμενη ανακούφιση.

Η αϋπνία έχει πολλές μορφές - μερικές ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα, άλλες - χωρίς προφανή λόγο, δεν μπορούν να κοιμηθούν πριν από την αυγή, να κοιμηθούν με κρίσεις και να ξεκινήσουν ή να ξυπνήσουν πολύ πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Τι προκαλεί τη διαταραχή του ύπνου;

Οι κύριοι ένοχοι για την αϋπνία είναι το άγχος, η «χρόνια υπερκόπωση» και η κατάθλιψη. Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρέπει πρώτα να προσαρμόσετε τον ρυθμό της ζωής - σταματήστε να εργάζεστε για 10-12 ώρες, μην παίρνετε τη δουλειά στο σπίτι, ξεκουράζεστε τακτικά (τόσο τα Σαββατοκύριακα όσο και στις διακοπές), επιλύστε προβλήματα και αν δεν το κάνετε. μην γυμναστείτε, αλλάξτε τη στάση σας απέναντι και με αυτόν τον τρόπο μειώστε τα επίπεδα άγχους.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι βραχυπρόθεσμη, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο βασανίζεται και δεν επιτρέπεται να χαλαρώσει από ημιτελείς εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, άγχη, ανησυχίες και άλυτα ζητήματα.

Εάν η αϋπνία στη ζωή σας δεν είναι ένα μόνιμο φαινόμενο, τότε αξίζει να συνειδητοποιήσετε τα αίτια της εσωτερικής αναταραχής και να πετάξετε όλες τις δυσαρέσκειες, τα προβλήματα και τις εμπειρίες από το μυαλό σας στο όνομα του ξεκούραστου ύπνου.

Επίσης στη λίστα των εχθρών του καλού ύπνου είναι το αλκοόλ, ο καπνός και τα αντισυλληπτικά χάπια: μερικά από αυτά καταστρέφουν τη βιταμίνη Β στο σώμα, η οποία διαταράσσει τον ύπνο.

Τι να κάνω?

Οι ειδικοί αναπτύσσουν ολόκληρα προγράμματα για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία, αλλά χρησιμοποιούνται σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, όταν είναι ήδη απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό.

Αλλά μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία μόνοι σας - προσφέρουμε απλές και αποτελεσματικές θεραπείες και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε γρήγορα, να ξεχάσετε τις ανησυχίες της ημέρας και να αποκοιμηθείτε:

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες!Είναι αυτή η ποσότητα που θεωρείται η βέλτιστη για τη διατήρηση της νεότητας, της ομορφιάς και της υγείας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Και μην υπολογίζετε το Σαββατοκύριακο, όταν «μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά». Πρώτον, σε δύο ημέρες είναι αδύνατο να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου μιας εβδομάδας και δεύτερον, την αποφασιστική νύχτα από την Κυριακή έως τη Δευτέρα, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε κανονικά, επειδή το σώμα, μπερδεμένο από τον υπερβολικό ύπνο, δεν θα μπορέσει για να χαλαρώσετε.

2. Ξυπνώντας την κατάλληλη στιγμή. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι εάν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, θα είναι πιο δύσκολο γι 'αυτόν να προσαρμοστεί σε μια ενεργή καθημερινή ζωή και θα είναι ληθαργικό και κουρασμένο όλη την ημέρα. Αλλά το ξύπνημα από μια γρήγορη φάση παρόμοια με την εγρήγορση θα είναι εύκολο, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε λιγότερο από το συνηθισμένο. Το να καταλάβετε ακριβώς την ώρα που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι δεν είναι τόσο δύσκολο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί μιάμιση ώρα: ξεκινά με μια αργή φάση και τελειώνει με μια γρήγορη. Απομένει μόνο να υπολογίσετε το πρόγραμμά σας. Ας υποθέσουμε ότι πηγαίνετε για ύπνο γύρω στις δώδεκα, πράγμα που σημαίνει ότι ο πρώτος ύπνος REM θα τελειώσει στη 1:30, ο επόμενος στις 3 π.μ., μετά στις 4:30 και ούτω καθεξής μέχρι το πρωί. Δηλαδή, το ξυπνητήρι να ρυθμιστεί στις 7:30 ή στις 9:00.

3. Αθλητισμός - μόνο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνει στην κανονική ανάπαυση, επομένως, για να μην μειωθεί ο χρόνος της νυχτερινής ανάπαυσης, πρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις προπονήσεις το αργότερο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Και προσπαθήστε να μην αμελείτε τις πρωινές σας ασκήσεις.

4. Σωστό βραδινό σνακ. Το σωστό μενού το βράδυ πρέπει να αποτελείται από καταπραϋντικούς υδατάνθρακες, και παραδόξως, αυτά είναι ψωμάκια, κέικ και δημητριακά - θεωρούνται τα καλύτερα υπνωτικά χάπια. Μπορείτε να φάτε λίγο - το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και να μην καταστρέψετε τη φιγούρα! Και όσοι χάνουν βάρος μπορούν να πιουν λίγο κεφίρ ή να φάνε τυρί κότατζ.

5. Χάσιμο της τηλεόρασης υπέρ ενός βιβλίου. Το να βλέπεις τηλεόραση ή μια ταινία πριν πάει για ύπνο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος που υποφέρει από αϋπνία. Δεν πρέπει ποτέ να παρακολουθείτε θρίλερ, ταινίες δράσης, ταινίες τρόμου και επιστημονικής φαντασίας τη νύχτα. Η μαύρη λίστα περιλαμβάνει επίσης δακρυσμένα μελοδράματα και αστείες ρομαντικές κωμωδίες. Αν και δεν τρομάζουν, διεγείρουν τη φαντασία όχι λιγότερο από μια ταινία τρόμου. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, διαβάστε το, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε και ένα ήρεμο βιβλίο.

6. Αρωματικό λουτρό με βότανα. Εάν κάνετε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο και προσθέσετε ακόμη και αφέψημα βοτάνων σε αυτό, τότε ο ύπνος θα έρθει γρήγορα, θα είναι δυνατός και ευχάριστος. Συνιστάται να κάνετε μπάνιο μία ώρα μετά το δείπνο. Θερμοκρασία - 37-38 βαθμοί. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε για ένα καταπραϋντικό μπάνιο με βότανα 50 g έγχυμα καλέντουλας, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη. Το μπάνιο δεν συνιστάται για περισσότερο από 20 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και χωρίς πρόσθετα, το μπάνιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.

7. Μαξιλάρι με βότανα. Είναι καλύτερα να το κάνετε μεμονωμένα, με βάση τα δικά σας γούστα - θα πρέπει να σας αρέσουν τα εισπνεόμενα αρώματα. Μπορείτε να γεμίσετε το μαξιλάρι με θρυμματισμένους κώνους λυκίσκου, χαμομήλι, πευκοβελόνες, φουντούκι - αυτά τα φυτά περιέχουν αιθέρια έλαια που, όταν εισπνέονται, καταπραΰνουν και ηρεμούν. Η ίδια η σακούλα με βότανα μπορεί να τοποθετηθεί τόσο κοντά στο κεφάλι όσο και κάτω από το μαξιλάρι.

8. Τσάι άνηθου. Ο άνηθος έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της αϋπνίας. Συνταγή τσαγιού: ρίξτε 1 κ.γ. μεγάλο. ψιλοκομμένα μυρωδικά με ένα ποτήρι βραστό νερό και εμποτισμένα για περίπου δύο ώρες. Εάν δεν υπάρχει φρέσκος άνηθος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 κουτ. θρυμματισμένους σπόρους. Πρέπει να πίνετε μισό ποτήρι 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα και 1 ποτήρι το βράδυ.

Ο άνηθος περιέχει αιθέρια έλαια που ανακουφίζουν από την ένταση και προάγουν τον καλό ύπνο. Επίσης, ένα έγχυμα από χόρτο άνηθου βελτιώνει την όρεξη και βοηθά στο αρχικό στάδιο της υπέρτασης, και οι παρασκευασμένοι σπόροι άνηθου είναι ένα καλό αποχρεμπτικό και ανθρακούχο.

9. Βάμμα αψιθιάς. Η αψιθιά είναι η καλύτερη θεραπεία για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η συνταγή του βάμματος είναι απλή: 1-2 κ.σ. μεγάλο. ρίζες ή βότανα αψιθιάς, επιμείνετε σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό για 2 ώρες. Πίνετε πριν τον ύπνο.

Επίσης, το βάμμα μπορεί να παρασκευαστεί με διαφορετικό τρόπο: οι σπόροι αλέθονται σε μύλο καφέ, χύνονται με φυτικό λάδι σε αναλογία 1: 4, επιμένουν για 1 εβδομάδα σε σκοτεινό μέρος, ανακινώντας καθημερινά. Μετά από αυτό, το λάδι πρέπει να φιλτραριστεί. Συνιστάται να παίρνετε 1-2 σταγόνες σε ένα κομμάτι ζάχαρης 2-4 φορές την ημέρα για να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε την ένταση, για υπνωτικό αποτέλεσμα, η δόση θα πρέπει να αυξηθεί κατά 3-5 φορές.

10. Έγχυμα βαλεριάνας. Συνταγή: βάλτε 2 κ.σ. μεγάλο. στεγνώστε τις θρυμματισμένες ρίζες και τα ριζώματα της βαλεριάνας σε ένα εμαγιέ τηγάνι, ρίξτε 0,5 λίτρο βραστό νερό, κρατήστε το σκεπασμένο σε ένα λουτρό βραστό νερό για 15 λεπτά.

Εγχύστε μέχρι να κρυώσει, στραγγίστε, στύψτε το υπόλοιπο σε έγχυμα, προσθέστε βρασμένο νερό στον αρχικό όγκο. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα - μισό φλιτζάνι.

Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία να ετοιμάσετε ένα έγχυμα, απλώς φτιάξτε ρίζες βαλεριάνας σαν τσάι και πιείτε μισό ποτήρι λίγο πριν τον ύπνο.

Αυτή η έγχυση πρέπει να λαμβάνεται προσεκτικά, καθώς η υπερβολική δόση βαλεριάνας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: ένα άτομο είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο, δεν μπορεί να γίνει λόγος για ύπνο και ηρεμία.

11. Σωστή διάταξη κρεβατιού. Πρώτον, δεν μπορείτε να διαβάσετε στο κρεβάτι, γιατί αυτό το μέρος πρέπει να συνδέεται μόνο με τον ύπνο. Δεύτερον, το κρεβάτι παίζει μεγάλο ρόλο. Τα πολυτελή μεταξωτά εσώρουχα φαίνονται πλεονεκτικά μόνο στις ταινίες, αλλά στην πραγματικότητα είναι άβολα, κρύα και γλιστερά. Για έναν καλό ύπνο, είναι καλύτερο να επιλέξετε κλινοσκεπάσματα από βαμβάκι, λινό, ποπλίνα.

Τρίτον, είναι σημαντικό το κρεβάτι να επιτρέπει τη διέλευση του αέρα, επομένως είναι καλύτερο να αρνηθείτε το χνούδι, προτιμώντας το μάλλινο λινό ή το πληρωτικό από μπαμπού.

12. Μην ανησυχείς!Το πιο σημαντικό πράγμα για μια επιτυχημένη καταπολέμηση της αϋπνίας είναι να σταματήσετε να την παίρνετε στην καρδιά. Εξάλλου, η βλάβη στο σώμα προκαλείται όχι τόσο από την ίδια την αϋπνία, αλλά από συνεχείς ανησυχίες εξαιτίας της.

Προβλήματα ύπνου εμφανίζονται στο 8 - 10% του παγκόσμιου πληθυσμού, αλλά αυτά είναι μόνο τεκμηριωμένα δεδομένα, αφού πολλοί άνθρωποι σιωπούν για τέτοια συμπτώματα, ελπίζοντας ότι όλα θα κριθούν από μόνα τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πράγματι, είναι μόνο θέμα χρόνου, αλλά υπάρχουν καταστάσεις που η αϋπνία καταστρέφει εντελώς τον κύκλο ζωής ενός ατόμου και χρειάζεται τη βοήθεια ενός ειδικού. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα και πώς να λύσουμε αυτό το πρόβλημα!

Η αϋπνία και οι εκδηλώσεις της

Οι διαταραχές ύπνου ενοχλούν τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, αλλά, φυσικά, ορισμένα προβλήματα είναι χαρακτηριστικά διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών. Η ταξινόμηση αυτών των διαταραχών ύπνου εξαρτάται από τις ασθένειες. Οι διαταραχές ύπνου εκδηλώνονται στις ακόλουθες πτυχές:

• Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα τη νύχτα, γυρίζοντας και γυρίζοντας, βασανισμένο.
• Συχνά οι άνθρωποι κοιμούνται γρήγορα, αλλά ξυπνούν και δεν μπορούν να κοιμηθούν μετά από αυτό.
• Συχνά ξυπνήματα, 5-6 φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, με συχνότητα μιάμιση ώρα.
• Ένα άτομο συχνά ξυπνά στη μέση της νύχτας για ένα μικρό χρονικό διάστημα και ξανακοιμάται.

Στην πραγματικότητα, τέτοιες παθολογίες είναι ατομικές για κάθε άτομο, καθώς όλοι οι άνθρωποι έχουν ένα εντελώς διαφορετικό νευρικό σύστημα. Ο ύπνος είναι πρωτίστως μια ψυχολογική κατάσταση του σώματος, κατά την οποία τόσο το ίδιο το σώμα όσο και το νευρικό σύστημα ξεκουράζονται και αναρρώνουν. Οι παραβιάσεις του υποδηλώνουν την παρουσία ορισμένων προβλημάτων που μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές παθολογίες.

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ τη νύχτα

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι άμεσες, δηλαδή να σχετίζονται άμεσα με προβλήματα των εσωτερικών οργάνων, ή έμμεσες - να εκδηλώνονται ως ένα από τα συμπτώματα ορισμένων ασθενειών. Υπάρχει μια γενικά αποδεκτή ταξινόμηση των διαταραχών ύπνου, η οποία περιλαμβάνει:

1. Η αϋπνία είναι μια διαταραγμένη διαδικασία ύπνου.
2. Η υπερυπνία είναι μια συνεχής υπνηλία.
3. Η παραϋπνία είναι μια περιοδική διεγερμένη κατάσταση του σώματος, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα παραβίασης της κανονικής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Αυτοί είναι οι τρεις κύριοι τύποι διαταραχών ύπνου. Στο 90% των περιπτώσεων, ένα άτομο εμφανίζει έναν από αυτούς τους τρεις τύπους, αλλά αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να εμφανιστούν και οι τρεις τύποι. Το θέμα είναι ότι η αιτία οποιασδήποτε από αυτές τις παθολογίες είναι παραβίαση της ψυχικής υγείας ενός ατόμου, αλλά με παρατεταμένη αϋπνία, η ψυχή υποφέρει ακόμη περισσότερο, γεγονός που προκαλεί την ανάπτυξη νέων τύπων αϋπνίας. Ένα άτομο μπορεί να χάσει εντελώς τον ύπνο του. Αλλά όχι μόνο η ψυχική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, αυτές περιλαμβάνουν:

• Διαταραχές του νευρικού συστήματος;
• Ψυχικές διαταραχές;
• Στρες, άγχος, κατάθλιψη;
• Οι γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση και οι άνδρες σε μια κρίση μέσης ηλικίας συχνά βιώνουν απώλεια ύπνου.
• Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Ο διαβήτης διαταράσσει σοβαρά τον ύπνο. Εμφανίζεται πείνα με οξυγόνο του εγκεφάλου και εμφανίζονται παραισθήσεις ως αποτέλεσμα της αφύπνισης.
• Ασθματικές ασθένειες;
• Επιληψία;
• Άπνοια (ροχαλητό);
• Παθολογία των νεφρών. Πολύ συχνά, η απώλεια ύπνου σχετίζεται με τακτική ούρηση.
• Υπερθυρεοειδισμός;
• Νόσος Πάρκινσον;
• Αθηροσκλήρωση αγγείων;
• Παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος;
• Υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.

Σε γενικές γραμμές, κάθε ασθένεια που δημιουργεί μεγάλη ενόχληση και πόνο μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου και αυτό μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με τη θεραπεία της ίδιας της ασθένειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αϋπνία οφείλεται σε σοβαρή υπερκόπωση και υπερένταση όταν το σώμα βρίσκεται σε κρίσιμη κατάσταση στρες.

Οποιαδήποτε ασθένεια που διαταράσσει το πρότυπο ύπνου καταστρέφει αυτόματα την ψυχική κατάσταση και, κατά συνέπεια, σύντομα η αϋπνία γίνεται ακριβώς η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου και είναι απαραίτητο να ενεργήσουμε σε αυτήν προς αυτή την κατεύθυνση.

Διαγνωστικά

Η απάντηση στην ερώτηση - γιατί οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν και ποιος είναι ο λόγος για αυτό, μπορεί να δοθεί μόνο από έμπειρο ειδικό. Όταν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο παράπονο, ο γιατρός θα σας ζητήσει να του περιγράψετε την κατάστασή σας. Είναι απαραίτητο να αιτιολογήσετε όλα τα παράπονα όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα, να πείτε λεπτομερώς πώς ακριβώς εκδηλώνεται η αϋπνία, εάν κάτι άλλο εκτός από τον ύπνο σας ανησυχεί, ίσως κάτι πονάει.

Μετά από όλα αυτά, ο γιατρός συνταγογραφεί μια πλήρη διάγνωση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει:

• Γενική και βιοχημική εξέταση αίματος.
• Υπερηχογράφημα καρδιάς, καρδιογράφημα;
• Υπερηχογράφημα των αγγείων του εγκεφάλου.
• CT και MRI αγγείων.
• Διαβούλευση με ενδοκρινολόγο, ψυχολόγο και νευροπαθολόγο.

Μόνο μετά από όλη την έρευνα μπορεί να διαπιστωθεί γιατί ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά. Εάν τα προβλήματα ύπνου προκλήθηκαν από άλλες ασθένειες, τότε πρώτα αντιμετωπίζονται και μόνο τότε αποκαθίσταται ο διαταραγμένος ύπνος. Κατά κανόνα, μια τέτοια θεραπεία είναι πολύπλοκη και περιλαμβάνει:

• Ιατρική περίθαλψη;
• Σχετικές λαϊκές θεραπείες.

Η φαρμακευτική θεραπεία χρησιμοποιείται σε σπάνιες περιπτώσεις, μόνο όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την ασθένεια μόνο του, δεν μπορεί να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Για σοβαρές ψυχικές διαταραχές, οι γιατροί συνταγογραφούν ψυχοφάρμακα, όπως:

• Gombutrol;
• Φαινοβαρβιτάλη;
• Στίχοι;
• Sibutramine;
• Sibazon.

Αυτά είναι πολύ ισχυρά, ισχυρά φάρμακα που δεν πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν δεν ακολουθήσετε τη δοσολογία, η κατάσταση θα επιδεινωθεί μόνο, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις ενδείξεις και συστάσεις του γιατρού. Εάν λέει ότι πρέπει να πάρετε ένα και ένα τέταρτο δισκία, τότε πρέπει να χωρίσετε το δισκίο σε 4 μέρη.

Χρησιμοποιούν επίσης γενικά ηρεμιστικά, τόσο ισχυρά όσο και πιο απλά:

• Tenoten;
• Novopasit;
• Persen;
• Valar;
• Motherwort βάμμα ή edelweiss?
• Βαλεριάνα.

Τα ηρεμιστικά φάρμακα βοηθούν στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, το σώμα αντιδρά πιο ήρεμα σε όλα τα εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα, η ευαισθησία του ύπνου μειώνεται σημαντικά. Λοιπόν, τις πρώτες ημέρες της θεραπείας, οι γιατροί χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια:

• Donormil;
• Λιπαντικό;
• Barboval;
• Cetrin;
• ξυλαζίνη;
• Βάμμα κράταιγου.

Όλα τα φάρμακα έχουν διαφορετικές περιεκτικότητες και συνταγογραφούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, αλλά σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Λαϊκές θεραπείες

Το καλύτερο μέσο πρόληψης και θεραπείας της αϋπνίας στα αρχικά στάδια είναι παλιές, δοκιμασμένες στο χρόνο λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, ανακουφίζουν από τον ερεθισμό και ενισχύουν τον ύπνο. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

1. Χαλαρωτικό τσάι. Μπορείτε να παρασκευάσετε μια συλλογή βοτάνων, η οποία περιλαμβάνει χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, λεβάντα, μητρικό βαλσαμόχορτο, κράταιγο, φυτόχορτο, ρείκι, άδωνις, ρίγανη, γλυκό τριφύλλι. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε όχι περισσότερα από τρία συστατικά σε ένα τσάι.
2. Ζεστό μπάνιο. Οποιαδήποτε θερμοθεραπεία χαλαρώνει και μετά σε κοιμίζει αμέσως. Το νερό δεν πρέπει να είναι καυτό, αλλά ευχάριστα ζεστό και η θερμοκρασία πρέπει να διατηρείται συνεχώς. Μπορείτε να προσθέσετε αρωματισμένο αφρό, ειδικά αφεψήματα μπάνιου ή αιθέρια έλαια στο νερό.
3. Αρωματοθεραπεία. Πολλές ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω υποδοχέων, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου. Η αρωματική λάμπα βοηθάει πολύ. Μόλις λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου μισή ώρα πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε την ευαισθησία στον ύπνο. Φυσικά, δεν είναι όλα τα έλαια κατάλληλα για μια τέτοια διαδικασία· είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μόνο ουδέτερα, καταπραϋντικά αρώματα, όπως λεβάντα, γιασεμί, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, δεντρολίβανο, έλατο, τεϊόδεντρο, τριαντάφυλλο, φασκόμηλο.
4. Σε περίπτωση νεφρικής νόσου, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα λύσει το πρόβλημα με τα συχνά ταξίδια στην τουαλέτα. Είναι το γάλα με μέλι που δίνεται συχνά στα παιδιά να πίνουν πριν τον ύπνο για να αποφύγουν τέτοια περιστατικά.

Λοιπόν, στην πραγματικότητα, απλά πρέπει να είστε υπεύθυνοι για την υγεία σας, να είστε λιγότερο νευρικοί, να τρώτε σωστά και να παίζετε αθλήματα. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή σας κατά τη μετάβαση από το χειμώνα στην άνοιξη, καθώς υπάρχει ένα απότομο beriberi, μια αλλαγή στο κλίμα και πολλοί συναισθηματικοί άνθρωποι ξεκινούν μια περίοδο κατάθλιψης. Συνιστάται να τρώτε περισσότερες βιταμίνες, να περπατάτε στον καθαρό αέρα, να πίνετε περισσότερο. Θυμηθείτε, είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε μια ασθένεια παρά να εξαλείψετε τις συνέπειές της.