Πώς να αντιμετωπίσετε μια εμμονή. Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις; Συμβουλή ψυχολόγου

Εμμονικές σκέψεις - μια κατάσταση στην οποία οι ψεύτικες σκέψεις, οι ιδέες κυλά συνεχώς στο κεφάλι και δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να ζήσει κανονικά.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Ένα άτομο εξαντλείται από μια τέτοια κατάσταση, αφού οι συνεχείς σκέψεις που στροβιλίζονται στο κεφάλι του, οι αρνητικές αναμνήσεις, οι επιθυμίες ή οι φόβοι, δημιουργούν ένα οδυνηρό συναίσθημα. Του είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσει μόνος του, γι' αυτό υπάρχει φόβος ότι δεν θα βγει ποτέ από αυτή την κατάσταση. Αυτή η διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία και με ποικίλη ένταση.

Παράγοντες κινδύνου και μηχανισμός εμφάνισης της διαταραχής

Η εμφάνιση εμμονικών σκέψεων μπορεί να είναι ξαφνική μετά από μια τραυματική κατάσταση, επίσης ένα άτομο με τις συνήθειες-τελετουργίες του μπορεί να οδηγήσει τον εαυτό του σε αυτή την κατάσταση. Ποια είναι τα αίτια της ΟΚΠ;

1. Η συνήθεια της οικοδόμησης ενός εσωτερικού διαλόγου.Μας συμβουλεύουν από την παιδική ηλικία να κοιμηθούμε για να μετρήσουμε μέχρι το 100, ελέφαντες και ούτω καθεξής. Αυτή είναι μια συνήθεια από τα νηπιαγωγεία, όταν όλα τα παιδιά μάθαιναν να ζουν κάτω από τα ίδια όρια. Κάποια προσαρμόστηκαν καλά σε αυτά και κάποια παιδιά δυσκολεύτηκαν να ζήσουν σύμφωνα με το καθεστώς των «σαδικών». Ως εκ τούτου, κατέληξαν σε μερικούς χαρακτήρες και επικοινώνησαν μαζί τους, τους μέτρησαν. Μια τέτοια συνήθεια οδηγεί σε συνεχή σκέψη μέσω προβλημάτων, συζήτηση θεμάτων, μέτρηση κ.λπ. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται, γιατί αντί για την κατάλληλη ανάπαυση, λειτουργούν οι νοητικές διεργασίες του, θυμάται κάτι, φαντάζεται και αναλύει. Αυτή η συνήθεια μπορεί να μεταφερθεί σε μια κανονική εργάσιμη ημέρα, για παράδειγμα, μετρώντας διερχόμενα αυτοκίνητα, λευκά παράθυρα κ.λπ.

2. Ανάλυση και κύλιση των στάσεων και των πεποιθήσεών σας. Ειδικά σε δύσκολες καταστάσεις, ένα άτομο σκέφτεται μέσα από τις απαντήσεις, τις αρχές και τις αξίες της ζωής του, με αποτέλεσμα να επιβεβαιώνεται ακόμη περισσότερο η ορθότητα των πεποιθήσεών του. Όμως μια τέτοια συνεχής επανάληψη εξαντλεί τον ασθενή, γεγονός που οδηγεί σε άγχος για αυτές τις σκέψεις, αϋπνία, πονοκέφαλο και λήθαργο.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Το συνεχές σωματικό ή ψυχικό στρες οδηγεί σε άγχος, χρόνια κόπωση, έλλειψη ύπνου και νεύρωση. Εξ ου και η εμφάνιση της ΟΚΠ και άλλων διαταραχών. Ακόμη και με σκληρή δουλειά, είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε, καθώς μπορεί να υπάρξουν συναισθηματικές και ψυχικές δυσλειτουργίες στην εργασία, που εκφράζονται με εμμονικές σκέψεις.

Λόγος ανησυχίας

Εμμονικές σκέψεις μπορεί να προκύψουν για διάφορους λόγους, ακόμα και τους πιο παράλογους. Διαφορετικές σκέψεις έρχονται σε ένα άτομο, δεν πρέπει να το φοβάστε αυτό. Αυτή είναι μια αντανάκλαση των εμπειριών μας, των εισερχόμενων πληροφοριών μέσω των μέσων ενημέρωσης και της επικοινωνίας. Αλλά είναι σημαντικό πώς αντιμετωπίζουμε αυτές τις σκέψεις. Όταν έρχεται η σκέψη της αυτοκτονίας στον ασθενή και αρχίζει να τη φοβάται, αυτό είναι καλό και δεν υποδηλώνει παθολογία. Σε άτομα επιρρεπή σε αυτοκτονία ή φόνο, τέτοιες σκέψεις δεν θα προκαλέσουν φόβο, αρνητικά συναισθήματα. Τέτοιοι άνθρωποι σκέφτονται τρόπους να το κάνουν.

Πώς να απαλλαγείτε από τέτοιες σκέψεις στο κεφάλι σας, ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος θα σας βοηθήσει. Αλλά μερικές φορές χρειάζεται να βοηθήσετε τον εαυτό σας την κατάλληλη στιγμή. Οι συστάσεις για τέτοια βοήθεια θα περιγραφούν παρακάτω. Οι καχύποπτοι άνθρωποι πιστεύουν τα πάντα, ακόμα και τις παράλογες σκέψεις που προκύπτουν στο κεφάλι τους ως αποτέλεσμα εμπειριών, ανάλυσης πληροφοριών ή γεγονότων. Αρχίζουν να πιστεύουν στις παράλογες σκέψεις τους, θεωρώντας τις ως πραγματικότητα. Αυτή η κατάσταση έχει επίσης μια φυσιολογική και βιοχημική βάση, μετά από μια μακρά «επανακατασκευή» των σκέψεων, ξεκινούν ορισμένες διεργασίες στον εγκέφαλο:

• διέγερση νευρώνων και δημιουργία νευρικών συνδέσεων που οδηγούν στον σχηματισμό ενός αντανακλαστικού αντανακλαστικού με συνεχείς εμμονικές σκέψεις.
• παραγωγή ορμονών του στρες (κορτιζόλη, αλδοστερόνη, αδρεναλίνη).
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στην αναδυόμενη ανησυχητική κατάσταση ως αποτέλεσμα εμμονικών σκέψεων. Ο εγκέφαλος αντιδρά τόσο σε πραγματικές όσο και σε φανταστικές απειλές. Η καταπολέμηση των ιδεοληπτικών σκέψεων και των φόβων είναι πραγματική, με τη βοήθεια ενός ειδικού, αυτή η διαδικασία θα επιταχυνθεί σημαντικά.

Εκδηλώσεις διαταραχής

Όποιος έχει βιώσει επίθεση εμμονικών σκέψεων γνωρίζει την επιρροή τους στην ανθρώπινη συμπεριφορά. Ο ίδιος ο ασθενής απολαμβάνει λίγη ευχαρίστηση σε μια συνεχή σκέψη, που δεν δικαιολογείται από τη λογική. Μια τέτοια κατάσταση συνοδεύεται από παράλογες ενέργειες ενός ατόμου, μερικές φορές μπορεί να ψιθυρίζει με τον εαυτό του, φορτωμένο συνεχώς σε σκέψεις. Συχνά μπορεί να πιαστεί στο στάδιο να σκέφτεται κάτι.

Συνοδευτικές και σωματικές εκδηλώσεις της διαταραχής, τυπικά συμπτώματα βλαστικής-αγγειακής δυστονίας. Από μια τέτοια κατάσταση, αναμφίβολα, πρέπει να βγείτε, καθώς επηρεάζει την παραγωγικότητα των ανθρώπινων πράξεων. Κάποιοι βοηθούνται από τη μουσική για ύπνο από τέτοιες εμμονικές σκέψεις, κάποιοι αποσπούν συνεχώς την προσοχή τους με κάτι, αλλά αυτό είναι μόνο δουλειά με συμπτώματα. Η υποκείμενη διαταραχή πρέπει να αντιμετωπιστεί, μερικές φορές με φαρμακευτική αγωγή.

Θεραπευτική αγωγή

Λοιπόν, πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις; Υπάρχει ένας συγκεκριμένος αλγόριθμος ενεργειών των ειδικών, ο οποίος βοηθά να σταματήσουν έγκαιρα κρίσεις εμμονικών σκέψεων, που οδηγούν σε αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού.

Ιατρική περίθαλψη

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τις εμμονικές σκέψεις από το κεφάλι με τη βοήθεια ιατρικών σκευασμάτων. Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη νεύρωση. Αυτή είναι η συνήθης μέθοδος για την εξάλειψη των φυσιολογικών συμπτωμάτων μιας ψυχικής διαταραχής. Αλλά κανένα φάρμακο δεν θα αντικαταστήσει την ψυχοθεραπεία, μια συζήτηση καρδιάς με έναν ειδικό. Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν στην αντιμετώπιση των ιδεοληπτικών σκέψεων για έναν καλό ύπνο ή την ένταξη στη διαδικασία της ζωής. Ταυτόχρονα, η διαταραχή πνίγεται, αλλά δεν αντιμετωπίζεται. Στους περισσότερους ασθενείς δεν αρέσει η λήψη τέτοιων φαρμάκων, καθώς είναι συνεχώς νυσταγμένοι, ληθαργικοί και είναι δύσκολο να συγκεντρωθούν. Η λήψη φαρμάκων συνταγογραφείται και διορθώνεται από τον γιατρό.

Ψυχοθεραπεία

Πώς να αποσπάσετε τον εαυτό σας από ενοχλητικές σκέψεις, ένας ψυχοθεραπευτής ή ψυχολόγος θα σας πει σε ένα ατομικό ραντεβού. Για να ξεπεραστεί μια τέτοια κατάσταση, απαιτείται ο επαγγελματισμός ενός ειδικού και η γνώση σε διαφορετικές ψυχολογικές σχολές. Σε μια συνομιλία με έναν ασθενή, ο γιατρός χρησιμοποιεί διαφορετικές κατευθύνσεις.

Γνωστική κατεύθυνση

Συχνά ένα άτομο συνηθίζει να τηρεί τελετουργίες, για παράδειγμα, πριν πάει για ύπνο, να μετράει ή να σκέφτεται τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. Όταν εργάζεται σε μια γνωστική κατεύθυνση, ο ειδικός επικεντρώνεται στην αναγνώριση της ευθύνης για τις σκέψεις του. Το αποτέλεσμα της εργασίας θα πρέπει να διδάσκει στον ασθενή μια εποικοδομητική απάντηση σε παρόμοιες σκέψεις, ιδέες που δεν προσφέρονται στη λογική. Επίσης, ένα άτομο μαθαίνει να κάνει σημαντικές ενέργειες χωρίς να τηρεί τα συνηθισμένα τελετουργικά.

Κατεύθυνση οικογενειακής ψυχοθεραπείας

Κατά κανόνα, ένα άτομο με παρόμοια διαταραχή ζει σε οικογένεια ή έχει το δικό του περιβάλλον. Είναι μια πασίγνωστη αλήθεια ότι το περιβάλλον μας επηρεάζει. Η εργασία ενός ψυχολόγου Η εργασία ενός ψυχολόγου θα πρέπει ιδανικά να γίνεται και με την οικογένεια του ασθενούς. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή στις περισσότερες περιπτώσεις αναπτύσσεται λόγω προβλημάτων στις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Το καθήκον του ψυχολόγου είναι να κατανοήσει τις οικογενειακές σχέσεις του ασθενούς και να βοηθήσει στην εναρμόνισή τους.

Αυτοθεραπεια

Όταν οι ιδεοληψίες είναι αποτέλεσμα της συνήθειας να «αλέθει» και να επαναλαμβάνει τα πάντα στον εγκέφαλο, σε αυτό το στάδιο ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του να το ξεπεράσει μόνο του. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις.

1. Αναγνωρίστε ότι δεν είναι όλες οι σκέψεις έξυπνες, λογικές και αληθινές. Οι σκέψεις που προκύπτουν δεν αποτελούν μέρος της πραγματικότητας γύρω μας ή τον εαυτό μας, μπορεί να είναι εντελώς ανεπαρκείς και παράλογες. Οι σκέψεις είναι απλώς μια αντανάκλαση των συνθηκών ζωής, των διαθέσεων, των εμπειριών, των γνώσεων, των αξιών και των περιστάσεων, της φαντασίας και των υποθέσεων μας. Η συνένωση όλων αυτών των συστατικών στον εγκέφαλο οδηγεί σε μερικές φορές παράλογες σκέψεις.

2. Αποδοχή. Με έμμονες σκέψεις, οι άνθρωποι προσπαθούν να μην τις σκέφτονται, απασχολούνται με κάτι για να αποσπούν την προσοχή τους. Κατά κανόνα, τέτοιες ενέργειες επιδεινώνουν την κατάσταση, οπότε η αποδοχή της ιδέας θα βοηθήσει να βγούμε από τον φαύλο κύκλο. Μόλις οι ίδιες οι σκέψεις σταματήσουν να σας ενοχλούν, το αίσθημα του άγχους θα μειωθεί - και αυτό είναι ήδη στα μισά του δρόμου για τη νίκη της ασθένειας.

4. Δημιουργήστε μια θετική εικόνα. Μια θετική εμπειρία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να φανταστείτε ένα φωτεινό, χαρούμενο γεγονός (ίσως φανταστικό) με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

5. Ψάξτε για δευτερεύοντα οφέλη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εμμονικές σκέψεις είναι ένας τρόπος για να προστατευτείτε από κάποια άλυτα προβλήματα. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι κρύβουν και λύστε αυτά τα προβλήματα. Μετά από αυτό, η νευρωτική κατάσταση θα εξαφανιστεί. Μερικές φορές η εμμονική κατάσταση γίνεται δικαιολογία για να είσαι δυστυχισμένος. Αυτό είναι μια δικαιολογία για να μην αναλάβετε δύσκολες υποθέσεις, να αναζητήσετε δουλειά κ.λπ.

6. Χαλάρωση. Εκτός από ψυχολογικό, υπάρχει και σωματικό στρες, οπότε η χαλάρωση θα είναι μια σημαντική διαδικασία για να το ξεπεράσεις. Θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση για 10-15 λεπτά την ημέρα. Για παράδειγμα, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Χέρια κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι ευθεία, κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε κύτταρο του σώματός σας και ξαπλώστε ακίνητος. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη.

7. Καταπολέμηση της αρνητικής σκέψης. Αποκαλούν αυτή την τεχνική «διακόπτη μαχαιριού», γιατί η ουσία είναι να παρουσιάζετε τους έμμονους φόβους σας με τη μορφή ενός διακόπτη όσο το δυνατόν πιο καθαρά και λεπτομερώς και απλώς να τον απενεργοποιείτε την κατάλληλη στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να φανταστείτε τα πάντα στη φαντασία σας.

8. Σωστή αναπνοή. Οι ψυχολόγοι λένε: «Εισπνεύστε θάρρος, εκπνεύστε φόβο». Οι ομοιόμορφες αναπνοές με μια μικρή καθυστέρηση και μετά οι εκπνοές ομαλοποιούν τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

9. Απόκριση ενέργειας στον συναγερμό. Μια δύσκολη πρακτική όταν ένα άτομο «κοιτάζει τον φόβο στα μάτια». Εάν ο ασθενής φοβάται να μιλήσει, τότε πρέπει να βάλετε τον ασθενή μπροστά στο κοινό. Θα είναι δυνατό να ξεπεραστεί ο φόβος λόγω της «οδήγησης».

10. Παίξτε έναν ρόλο. Ο ασθενής καλείται να παίξει το ρόλο ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση. Εάν αυτή η κατάσταση ασκηθεί με τη μορφή ενός θεατρικού παιχνιδιού, τότε ο εγκέφαλος κάποια στιγμή μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό και ο εμμονικός φόβος θα εξαφανιστεί.

Μία από τις αιτίες της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής είναι το άγχος και η ψυχολογική κόπωση. Για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, είναι απαραίτητο να είστε σε θέση να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική κατάσταση. Η αρωματοθεραπεία βοηθά με το στρες ή την κατάθλιψη. Πρέπει να συνδυαστεί με ψυχοθεραπεία, γιατί η αρωματοθεραπεία είναι απλώς ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος, αλλά όχι να λύσετε το ριζικό πρόβλημα.

Σχεδόν κάθε άτομο τουλάχιστον μια φορά ξεπεράστηκε από δυσάρεστες ενοχλητικές σκέψεις που κυριάρχησαν σε σκέψεις για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τέτοιες εμπειρίες δεν παρεμπόδισαν την εκπλήρωση των καθημερινών υποχρεώσεων και δεν τους ανάγκασαν να προσαρμόσουν ριζικά τη συμπεριφορά τους. Σε αντίθεση με τέτοιες βραχύβιες και όχι ανησυχητικές αισθήσεις, ενοχλητικές σκέψεις, που αναφέρονται στην ιατρική εμμονές, «πολιορκούν» τον εγκέφαλο άθελά τους, για μεγάλο χρονικό διάστημα και παρά τις ηθελημένες προσπάθειες ενός ατόμου.

Ιδιορρυθμία

Οι ιδεοληψίες μοιάζουν με μια κακή συνήθεια: ένα άτομο καταλαβαίνει την παραλογικότητά τους, αλλά είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από τέτοιες εμπειρίες μόνοι σας. Όταν προκύπτουν τρομακτικές και ενοχλητικές ιδέες, ένα άτομο διατηρεί καθαρό μυαλό και οι γνωστικές του λειτουργίες δεν υποφέρουν. Ασκεί κριτική στην νοσηρή κατάστασή του, και κατανοεί τον παραλογισμό της «εμμονής» του. Συχνά οι ιδεοληψίες είναι πολύ τρομακτικές λόγω της χυδαιότητάς τους, που στην πραγματικότητα είναι αχαρακτήριστη και ξένη για ένα άτομο.

εμμονικές σκέψειςμπορεί να είναι δίπλα σε καταναγκαστικές ενέργειες- ένα εμμονικό στερεότυπο συμπεριφοράς στο οποίο καταφεύγει ένα άτομο για να αποτρέψει ή να εξαλείψει επώδυνες ιδέες που έχουν απορροφήσει τη συνείδηση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί κανείς να υποθέσει την ανάπτυξη - μια ψυχική ανωμαλία χρόνιας, προοδευτικής ή επεισοδιακής φύσης.

Οι ιδεοληψίες μπορεί να συνοδεύονται από υψηλό επίπεδο παθολογίας ή να συνοδεύονται από συμπτώματα κατάθλιψης: καταθλιπτική διάθεση, ιδέες για την αναξιότητα και την ενοχή κάποιου.

Κατά κανόνα, ένα άτομο επιλέγει έναν από τους τρόπους αντιμετώπισης των εμμονικών σκέψεων: ενεργητικό ή παθητικό. Στην πρώτη περίπτωση, το άτομο θα ενεργήσει σκόπιμα αντίθετα με την υπερισχύουσα ιδέα του.Για παράδειγμα: αν τον στοιχειώνει η σκέψη ότι σίγουρα θα πεθάνει κάτω από τις ρόδες ενός αυτοκινήτου, θα περπατήσει επίτηδες στην πλευρά του αυτοκινητόδρομου μι.Στη δεύτερη, πιο συνηθισμένη εκδοχή, επιλέγει τη συμπεριφορά αποφυγής: προσπαθεί να αποτρέψει και να αποφύγει καταστάσεις που του είναι τρομερές. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι θα προκαλέσει μια πληγή με ένα γύρω αιχμηρό αντικείμενο, δεν θα σηκώσει ποτέ ένα μαχαίρι και θα προσπαθήσει να μην κόβει αντικείμενα στον ορίζοντα.

Ταξινόμηση

Πόσο μοναδικός είναι κάθε άνθρωπος, πόσο ποικιλόμορφες και εξαιρετικές είναι οι εμμονικές σκέψεις που ξεπερνούν τους ανθρώπους. Οι ψυχολόγοι έχουν επανειλημμένα προσπαθήσει να περιγράψουν και να ταξινομήσουν τις εμμονικές σκέψεις. Μεταξύ των πιο έγκυρων πηγών είναι η ταξινόμηση που προτείνεται από Ιασπις. Χώρισε τις εμμονικές σκέψεις σε δύο μεγάλες ομάδες: αφηρημένες - εκείνες τις ιδέες που δεν οδηγούν σε φόβο, και μεταφορικές - έντονες εμπειρίες με την επίδραση του άγχους.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει άχρηστες και ουσιαστικά αβλαβείς εμπειρίες:

• συλλογισμός - άκαρπη πολυλογία.
• Αριθμομανία - μια παράλογη ανάγκη να εκτελεστεί μια καταμέτρηση αντικειμένων.
• περιττή διαίρεση των λέξεων σε συλλαβές και μια πρόταση σε λέξεις.
• την ανάγκη να επαναλαμβάνουν συνεχώς τις αναμνήσεις τους στους ανθρώπους γύρω τους.

Η δεύτερη ομάδα αντιπροσωπεύεται από πιο απειλητικές ιδέες, οι οποίες χαρακτηρίζονται από μια επίμονη επίδραση του άγχους:

• επίμονες αμφιβολίες και αβεβαιότητα στην εκτέλεση οποιωνδήποτε ενεργειών.
• στοιχειωμένοι φόβοι να κάνουμε κάτι ακατάλληλα.
• έλξη και επιθυμία να διαπράξουν άσεμνες, απαγορευμένες πράξεις.
• ψυχοπαθητικές εμπειρίες παρελθόντων γεγονότων, που ο ασθενής αντιλαμβάνεται ότι συμβαίνουν στην πραγματικότητα.
• κατοχή ιδεών - η μεταφορά της σκέψης ενός ατόμου στην εικονική πραγματικότητα.

Τα άτομα που στοιχειώνονται από εμμονικές σκέψεις μπορούν να ταξινομηθούν χονδρικά στις ακόλουθες κατηγορίες:

• « ρακούν". Ο φόβος της μόλυνσης και της ρύπανσης δημιουργεί στους ασθενείς την ανάγκη για συνεχείς διαδικασίες υγιεινής, πλύσιμο ρούχων και πραγμάτων, καθαρισμό και απολύμανση του διαμερίσματος.
• « Αντασφαλιστές". Η προσμονή του επικείμενου κινδύνου αναγκάζει τους ανθρώπους να ελέγχουν συνεχώς: εάν οι ηλεκτρικές συσκευές είναι απενεργοποιημένες, το νερό και το φυσικό αέριο είναι κλειστά, η πόρτα είναι κλειδωμένη.
• « Βλάσφημοι άθεοι". Τέτοια άτομα τείνουν να προσπαθούν να κάνουν τα πάντα άψογα, επειδή καθοδηγούνται από σκέψεις ότι θα αμαρτήσουν ακούσια.
• « Πεντάδες". Τους στοιχειώνουν έμμονες σκέψεις για την ανάγκη τήρησης της ιδανικής τάξης, μιας ορισμένης αλληλουχίας στη διάταξη των πραγμάτων, της αυστηρής συμμετρίας τους.
• « Φύλακες". Αυτά τα άτομα είναι πεπεισμένα για τη σημασία της διατήρησης οποιωνδήποτε αντικειμένων που θυμίζουν το παρελθόν, τα οποία είναι απολύτως άχρηστα ή περιττά στο παρόν. Για αυτούς, η ιδέα της συσσώρευσης είναι ένα είδος τελετουργίας, ασφάλισης ενάντια στην «αναπόφευκτη» καταστροφή που θα έρθει αν πεταχτούν τέτοια πράγματα.

Αιτίες παρεμβατικών σκέψεων

Σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξης της ιατρικής, δεν υπάρχει κοινή κατανόηση της αιτίας των ιδεοληπτικών σκέψεων. Οι πιο τεκμηριωμένες είναι δύο υποθέσεις που συνδυάζουν προκλητικούς παράγοντες.

Βιολογικός παράγοντας:

• συγγενή ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του εγκεφάλου, που οδηγούν σε μια ιδιόμορφη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• αποτυχίες στην αλυσίδα του μεταβολισμού των νευροδιαβιβαστών, ανεπάρκεια σεροτονίνης, ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και GABA.
• γενετικές μεταλλάξεις του φορέα σεροτονίνης, του γονιδίου hSERT, εντοπισμένες στο χρωμόσωμα 17.
• μολυσματική επίδραση στρεπτόκοκκων (σύνδρομο PANDAS).

Ψυχονευρολογικός παράγοντας

• προβλήματα ενηλικίωσης: η εμφάνιση συμπλεγμάτων στην παιδική ηλικία.
• ο τύπος της υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας που υπάρχει σε ένα άτομο με χαρακτηριστική αδρανή διέγερση και ασταθή αναστολή.
• η κυριαρχία των ανκαστικών χαρακτηριστικών στην προσωπικότητα.
• χρόνιες ψυχοτραυματικές καταστάσεις (διαβάστε αναλυτικά για);
• σοβαρή υπερκόπωση και εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Θεραπεία για ενοχλητικές σκέψεις

Έχουν αναπτυχθεί διάφορες τεχνικές για την αντιμετώπιση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορούν να εξαλειφθούν χωρίς να καταφύγουμε σε φαρμακολογική θεραπεία, χρησιμοποιώντας το οπλοστάσιο της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας.

Ψυχοθεραπευτική θεραπεία

• Γνωσιακή-συμπεριφορική τεχνικήσυνεπάγεται επαναληπτικό αντίκτυπο στην πηγή των παράλογων και ακατάλληλων πεποιθήσεων ενός ατόμου, που είναι η ουσία των ιδεοληπτικών σκέψεων Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο ασθενής περιορίζεται σταδιακά, οδηγώντας σε πλήρη απαγόρευση, στη χρήση καταναγκαστικής συμπεριφοράς - συνήθεις προστατευτικές ενέργειες που μειώνουν το άγχος.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Προσέγγισησας επιτρέπει να «επαναπρογραμματίσετε» πλήρως τον εγκέφαλο μέσω μιας συνειδητής σκόπιμης εστίασης σε καταστροφικές εμπειρίες. Παράλληλα με αυτό, το άτομο επιτυγχάνει αποδυνάμωση της υπερτροφικής αίσθησης ευθύνης, μαθαίνοντας πώς να ανταποκρίνεται στις αναδυόμενες εμμονικές σκέψεις με λειτουργικά υγιή τρόπο.
• Ομαδικές συνεδρίες ψυχοθεραπείας- ένα χρήσιμο μέτρο για την ιδεοληψία. Η αλληλεπίδραση με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα επιτρέπει σε ένα άτομο να μην πιστέψει την «ανωμαλία» του, να αποκτήσει εμπιστοσύνη στην επιτυχία της θεραπείας, να γίνει πιο ενεργός συμμετέχων στις θεραπευτικές διαδικασίες και να απαλλαγεί γρήγορα από τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

Φαρμακολογική θεραπεία

Ιατρική θεραπεία- ένα πρόσθετο μέτρο στη θεραπεία της διαταραχής, που έχει σχεδιαστεί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ιδεοληψίας. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται ένα συνδυασμένο θεραπευτικό σχήμα, το οποίο αποτελείται από διάφορες ομάδες φαρμάκων:

• αντικαταθλιπτικά?
• ηρεμιστικά?
• νευροληπτικά.

Σε περίπτωση ακούσιας εμφάνισης ενοχλητικών ιδεοληπτικών σκέψεων, προτιμάται η μονοθεραπεία με τη χρήση εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs), για παράδειγμα: βενλαφαξίνη (βενλαφαξίνη). Όταν συνδυάζετε τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, συνιστάται να συνδυάζετε τους SSRI με τις τελευταίες εξελίξεις - SNRIs, για παράδειγμα: ένας συνδυασμός σερταλίνα (Sertralinum)και ατομοξετίνη (Atomoxetinum).

Με την παρουσία έντονου άγχους στο αρχικό στάδιο, πραγματοποιείται θεραπεία αγχολυτικά, για παράδειγμα: διαζεπάμη (διαζεπάμη). ηρεμιστικά βενζοδιαζεπίνης, επηρεάζοντας το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, ρυθμίζουν τις συναισθηματικές λειτουργίες. Έχει προταθεί ότι αυτά τα φάρμακα αναστέλλουν τη δράση των νευρώνων του «συστήματος τιμωρίας» που είναι υπεύθυνοι για υποκειμενικά αρνητικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των ιδεοληπτικών σκέψεων. Ωστόσο, η θεραπεία με αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να είναι αποκλειστικά επεισοδιακή ή βραχυπρόθεσμη λόγω του κινδύνου απόκτησης επίμονης τοξικομανίας.

Στη χρόνια πορεία των ιδεοληπτικών σκέψεων απουσία της επίδρασης της αντικαταθλιπτικής θεραπείας, χρησιμοποιούνται νευροληπτικά ( αντιψυχωσικά), για παράδειγμα: ρισπεριδόνη (Risperidonum). Αξίζει να σημειωθεί ότι, αν και η χρήση αντιψυχωσικών μειώνει τον κορεσμό της συναισθηματικής σφαίρας, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της έντασης των ιδεοληπτικών σκέψεων, της ανάπτυξης κατάθλιψης και της παρατεταμένης χρήσης μεγάλων δόσεων αντιψυχωσικών. Επομένως, σε ορισμένες χώρες, για παράδειγμα: στις ΗΠΑ, η θεραπεία μιας προοδευτικής ψυχικής διαταραχής δεν πραγματοποιείται με αυτά τα φάρμακα. Στον μετασοβιετικό χώρο, στην ψυχιατρική πρακτική για σοβαρές μορφές OBD χωρίς συμπτώματα κατάθλιψης, συνηθίζεται να χρησιμοποιούνται φάρμακα μακράς δράσης, για παράδειγμα: ζουκλοπενθιξόλη (Zuclopenthixolum).

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις χωρίς φάρμακα;Ένα εναλλακτικό φάρμακο για τη θεραπεία των ιδεοληπτικών σκέψεων στην κατάθλιψη αναγνωρίζεται ως φυτικό προϊόν - το εκχύλισμα υπερικό, για παράδειγμα: με τη μορφή φαρμάκου Helariumhypericum (Helarium Hypericum). Μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ατόμων που υποφέρουν από εμμονικές σκέψεις ινοσιτόλη.

Θεραπεία με βιολογικές μεθόδους

Σε σοβαρές μορφές διαταραχής και ανελέητες εμμονικές σκέψεις, το κατάλληλο μέτρο είναι εφαρμογή μη κωματώδους ατροπινοποίησηςπου περιλαμβάνουν ενδομυϊκές ή ενδοφλέβιες ενέσεις υψηλών δόσεων ατροπίνης. Μια τέτοια βιολογική μέθοδος οδηγεί σε κατάθλιψη ή σε πλήρη διακοπή της συνείδησης, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσετε τα συμπτώματα βελτιώνοντας την υπονοούμενα των ασθενών κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: αποτελεσματικές μέθοδοι αυτοβοήθειας

• Βήμα 1.Ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεραστούν οι δυσάρεστες παρεμβατικές σκέψεις είναι η συλλογή όσο το δυνατόν περισσότερων χρήσιμων πληροφοριών σχετικά με τη φύση της διαταραχής επιλέγοντας αξιόπιστες, επαληθευμένες πηγές. Όσο περισσότερες γνώσεις έχει ένα άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να ξεπεράσει οδυνηρές αισθήσεις.
• Βήμα 2Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις; Το κύριο καθήκον στην ανεξάρτητη εργασία είναι να κατανοήσουμε και να αναγνωρίσουμε το γεγονός ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν είναι μια αντανάκλαση των γεγονότων της πραγματικότητας, αλλά μια ψευδαίσθηση που δημιουργείται αυτή τη στιγμή από μια άρρωστη φαντασία. Θα πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι φαντασιώσεις που προκύπτουν είναι προσωρινές και ξεπερασμένες και δεν αποτελούν απειλή για τη ζωή.
• Βήμα 3Η αλλαγή αρνητικών εμμονικών σκέψεων απαιτεί καθημερινή επίπονη δουλειά που απαιτεί υπεύθυνη προσέγγιση και δεν δέχεται φασαρία. Θα πρέπει να το βάλετε σε χαρτί ή να πείτε σε έναν φίλο, τι είδους εμπειρίες σας εμποδίζουν να ζήσετε και ποια γεγονότα σχετίζονται με την εμφάνισή τους.
• Βήμα 4Θυμηθείτε ότι ο «στόχος» των εμμονικών σκέψεων είναι να προστατεύσουν τον εγκέφαλό σας από τη ροή αξιόπιστων πληροφοριών, απομονώνοντάς σας από φίλους, συγγενείς και γνωστούς. Επομένως, όσο κι αν θέλετε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας, δεν πρέπει να αποσύρεστε στον εαυτό σας και να αρνηθείτε τη φιλική επικοινωνία ή υποστήριξη.
• Βήμα 5Στην περίπτωση των εμμονικών σκέψεων, η μέθοδος βοηθά πολλούς: «Η σφήνα χτυπιέται με σφήνα». Για παράδειγμα, εάν είστε πεπεισμένοι ότι είναι βέβαιο ότι θα σας δαγκώσει ακόμη και ένα μικροσκοπικό σκυλί, προμηθευτείτε έναν συμπαγή σκύλο υπηρεσίας. Στην πρακτική σας, θα βεβαιωθείτε ότι οι φαντασιώσεις σας είναι απολύτως αβάσιμες και ότι ο φόβος μπορεί να εξημερωθεί, όπως και να δαμάζετε με επιτυχία ένα κατοικίδιο.
• Βήμα 6Ένα εξαιρετικό μέσο αυτοβοήθειας με εμμονικές σκέψεις είναι οι διαδικασίες νερού:
• κάνοντας ζεστά λουτρά ενώ εφαρμόζετε μια δροσερή κομπρέσα στο κεφάλι.
• ντους αντίθεσης, λούσιμο εναλλάξ με ζεστό και δροσερό νερό.
• μακρά κολύμβηση σε φυσικές δεξαμενές.
• Βήμα 7Θα πρέπει να μάθετε και να εφαρμόζετε μεθόδους χαλάρωσης, τεχνικές διαλογισμού, γιόγκα, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος - σύντροφος ιδεοληπτικών σκέψεων.
• Βήμα 8Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ψυχοτραυματικές καταστάσεις στην ομάδα εργασίας και στην καθημερινή ζωή. Ένα πολύ σημαντικό καθήκον για τους γονείς των οποίων τα παιδιά έχουν προδιάθεση για συναισθηματικές διαταραχές είναι να μεγαλώσουν σωστά ένα παιδί - να αποτρέψουν το σχηματισμό ενός συμπλέγματος κατωτερότητας ή μιας άποψης για την ανωτερότητά του, να μην καλλιεργήσουν την ιδέα της απαραίτητης ενοχής του.
• Βήμα 9Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις; Λάβετε μέτρα για να μεγιστοποιήσετε τον φωτισμό των χώρων: αφαιρέστε τις χοντρές κουρτίνες, χρησιμοποιήστε λαμπτήρες με έντονο φως. Να θυμάστε ότι το φως του ήλιου ενεργοποιεί τη σύνθεση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευχαρίστησης.
• Βήμα 10Η αντιμετώπιση των ιδεοληπτικών σκέψεων περιλαμβάνει την τήρηση μιας σωστής διατροφής. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: μπανάνες, χουρμάδες, μαύρη σοκολάτα, σύκα.

Απαραίτητη προϋπόθεση στο πρόγραμμα, πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: να αποτρέψετε την ανάπτυξη αλκοολισμού, εθισμού στα ναρκωτικά και κατάχρησης ουσιών - ισχυροί δολοφόνοι του νευρικού συστήματος.

Βαθμολογία άρθρου:

διαβάστε επίσης

26/03/2018 στις 22:55 Για τέτοιους προσβλητικούς ορισμούς τύπων ατόμων με ΙΨΔ, για παράδειγμα, «ρακούν» και άλλα, θα έκανα μήνυση σε ημιμορφωμένους ψυχολόγους και θα τους στερούσα την άδεια. Και ακόμα καλύτερα με ένα ραβδί στο κεφάλι! Η ηθική σας φρικάρει, όχι οι ψυχολόγοι!

Το πρόβλημα της αυτοκτονίας έχει γίνει ιδιαίτερα επίκαιρο τις τελευταίες δεκαετίες. Αιτίες, είδη, προληπτικά μέτρα για την πρόληψη της αυτοκτονίας.

Γεια σας αγαπητοί φίλοι!

Ο εγκέφαλός μας δημιουργεί εκατοντάδες χιλιάδες σκέψεις κάθε μέρα. Μερικά από αυτά είναι ευχάριστα, γεμάτα με καλές αναμνήσεις και ευφορία από την προσμονή της επόμενης μερίδας των γεγονότων.

Τι να κάνετε όμως με εκείνες τις σκέψεις που μοιάζουν με μια εμμονική, κρίση πανικού; Μερικές φορές μπορεί να μας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας και να μας προτείνουν να σκεφτούμε τον πόνο μας.

Τέτοιοι στοχασμοί μου θυμίζουν τους στίχους ενός τραγουδιού που σαν «ωτοσκώληκα» ριζώνει στο υποσυνείδητο και τραγουδά δόλια ένα βαρετό ρεφρέν. Πώς να διώξετε τις εμμονικές σκέψεις από το μυαλό σας;

Στο σημερινό άρθρο, θα ήθελα να συζητήσω μερικά από τα χαρακτηριστικά της γέννησης ενός τέτοιου εκφοβισμού του υποσυνείδητου πάνω από την κοινή λογική και τη λογική μας. Και επίσης προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να λύσετε αυτό το ενδιαφέρον πρόβλημα.

Περπάτημα σε κύκλους

Πιθανώς, τέτοιες εμμονές είναι γνωστές σε πολλούς. Αυτοί μπορούν απασχολεί το μυαλόκαι δύναμη ατελείωτα ρουφήξτε τις σκέψεις», επιστρέφοντας στις ίδιες εμπειρίες σε κύκλο.

Συνεχής εμπειρίαστο κεφάλι των σκέψεών σας, προσπαθώντας να τις επιλύσετε ή ακόμα και να επηρεάσετε αυτό που συνέβη λίγα χρόνια πριν, μπορεί να τρελάνει κάθε λογικό άνθρωπο.

Μια προσπάθεια να λυθεί ένα «γραβάτα-στρίγκλωμα» συχνά μετατρέπεται σε μια ακόμη πιο τρομακτική «ασφυξία».

Και στα συνηθισμένα άγχη, προστίθεται μια νεοαποκτηθείσα ερώτηση, που τροφοδοτείται από μια εσωτερική φωνή: « Πώς να το σταματήσετε; Δεν μπορώ να το κάνω; ».

Κάποιοι μπορούν να καυχηθούν για μια τέτοια απόκτηση από την παιδική ηλικία. Μερικές φορές πιάνουμε τον εαυτό μας να το σκέφτεται σκεφτείτε και αισθανθείτεγιατί κάτι δεν ήταν προαπαιτούμενο.

Φαίνεται ότι πρέπει να κάτσεις τον κώλο σου στην άμμο και να φτιάξεις πασχαλινές τούρτες, αλλά όχι, σκέψεις, σαν τυφώνας, ξέσπασαν στην παιδική, εντυπωσιακή, προικισμένη με φαντασία πραγματικότητα και τότε ξεκίνησε ο μαραθώνιος των «κινούμενων σχεδίων», που είναι δύσκολο να σταματήσει σε μια αρκετά ώριμη ηλικία. Γνωστό, σωστά;

εγκεφαλική συνήθεια επεξεργάζεται συνεχώς πληροφορίεςκαι «μασάω» ιδέες, καταστάσεις και γεγονότα, μπορεί να επιδεινωθούν καταστροφικά με φόντο κρίσεις πανικούκαι άλλα ψυχολογικά προβλήματα.

Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αυπνία, νευρώσεις, νευρικές κρίσειςκαι σακούλες γύρω από τις δικές σας τσάντες κάτω από τα μάτια σας.

Πώς να ξεπεράσετε τον φαύλο κύκλο της σκέψης-περπάτημα και μεταβείτε σε ένα νέο, υποσυνείδητο επίπεδο σωστής αντίληψης της πραγματικότητας ?

Πρώτος κανόνας

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε την ιδιαιτερότητα του ίδιου του σώματός σας. Η σκέψη για παρεμβατικές σκέψεις δεν είναι παρά ένα συναίσθημα. Υπερβολική συναισθηματικότηταή κακοχειρισμός τους έκφραση, οδηγεί σε τέτοια εμμονικά φιάσκο.

Οι σκέψεις πηγάζουν από τα συναισθήματα, καθώς και από τον υποσυνείδητο, μη ορθολογικό χαρακτήρα της περιπέτειας.

Σχετίζονται άμεσα με τους ανθρώπους που μεγαλώνουν και φυσικά με τα άγχη. Είναι γι' αυτό το λόγο που έχουν αποκτήσει το όνομα εμμονή.

Σκεπτόμενοι, χρωματίζουμε συναισθηματικά τη σκέψη σε έναν συγκεκριμένο τόνο της αφήγησης με πρόσημο συν ή πλην. Δεν φαίνεται να είναι κακό, έτσι δεν είναι;

Αλλά! Το σήμα που δίνουν φαίνεται για εμάς από την ακόλουθη, αριστοτεχνικά κρυπτογραφημένη πρόταση: Αι! Ο άνθρωπος! Υπάρχει ένα πρόβλημα, ένα πρόβλημα! Χρειάζεται επειγόντως να ψάξετε για λύση, διαφορετικά το χνουδωτό ζώο θα έρθει προσωπικά να σας πει ένα γεια! »

Αν κοιτάξετε από την άλλη πλευρά, όπως μου αρέσει να κάνω, μπορεί να σημειωθεί μικρό συν σε εμμονικές καταστάσεις.

Μας κάνουν σήμα ότι υπάρχει άλυτο πρόβλημαπου σίγουρα δεν θα ξεχάσετε! Και δεν μπορείς απενεργοποιήστε αυτήν την ειδοποίησηή μια επιλογή για να σταματήσετε την αχαλίνωτη διασκέδαση.

Και πάλι, ο εγκέφαλός μας δεν αντιλαμβάνεται πάντα επαρκώς τι συμβαίνει. Φανταστικά φαντάσματα του φλεγμονώδους και κουρασμένου υποσυνείδητου, προσαρμοσμένα στο τυπικό σύνολο ειδοποιήσεων, φανταστικές εμπειρίες.

Και τότε, για παράδειγμα, η φροντίδα του σώματός σας μπορεί να εξελιχθεί σε υποχονδρία, και η επιθυμία να προστατευτεί κανείς μεταμορφώνεται σε παράνοιακαι ένα σπίτι με κουβέρτες και ένα κρεβάτι.

Το συμπέρασμα που έχω καταλήξει είναι η προσέγγιση της κατάστασης. Η ουσία του κατευθύνεται σε κατανόηση ενός βασικού χαρακτηριστικού- δεν μπορείτε να πολεμήσετε με τη βοήθεια της λογικής ενοχλητικές σκέψεις, εξαιτίας τους παράλογες ρίζες του περιστατικού.

Πώς λοιπόν να αναπτύξετε μια νέα στάση απέναντι στη συνηθισμένη διαδικασία σκέψης;

Δεύτερος κανόνας

Η σωστή απόφαση βρίσκεται στην επιφάνειακαι εκτοξεύει σήματα πυραύλων στο σύμπαν. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τη φύση της προέλευσης των προσωπικών εμπειριών. Αυτά είναι πραγματικά γεγονότα ή παιχνίδια του μυαλού μας; Εχουν δικαιολογημένος λόγοςνευρικός και φασαριόζος;

Συμβαίνει ότι το μάσημα τσίχλας από τις σκέψεις σας φέρνει σε λευκή ζέστη, αλλά στην πραγματικότητα - αυτό είναι μια κενή υπερβολή και είναι στην πραγματικότητα μια μύγα, όχι ένας ελέφαντας.

Θα πρέπει να εξετάσετε αν υπάρχουν οι λόγοιγια ενοχλητικές σκέψεις; Και αμέσως γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί για οπτική μελέτη.

Για παράδειγμα, σκέφτεσαι το γεγονός ότι είσαι άρρωστος στο τελικό στάδιο και αυτή η σκέψη σε σκοτώνει χωρίς όπλο; Μήπως τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε υποδηλώνουν πραγματικά ένα πιθανό πρόβλημα υγείας; Εάν συμβαίνει αυτό, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να απομυθοποιήσετε τους φόβους σας και να βεβαιωθείτε ότι θα παρατηρήσετε έγκαιρα την ύπουλη ασθένεια.

Στην περίπτωση που έχετε περάσει όλες τις εξετάσεις, τις αναλύσεις, τις ακτινογραφίες και τα επιχρίσματα και έχετε βρει μια απλή καταρροή - ξεχάστε το.

Επιλέγοντας αυτό το ζήτημα από τη λίστα και επισημαίνοντάς το ως επιλυμένο, μπορείτε να προχωρήσετε επόμενες παραγράφουςκαι νιώστε σαν ήρωας του προγράμματος MythBusters.

Ανεξάρτητα από το αν το πρόβλημα είναι πραγματικό ή είναι ο καρπός σας φαντασία, να συγκεντρώνουν συνεχώς την προσοχή τους σε αυτό - εκ των προτέρων μια δυσμενή έκβαση γεγονότων. Ή το λύνεις ή όχι. ζεσταίνεις το σύμπαν με τον δικό σου πανικό.

Τρίτος κανόνας

επεξεργασία αποδυνάμωση της λαβήςοδυνηρή σκέψη είναι δυνατή όταν είσαι μέσα αισιόδοξη διάθεσηκαι να έχεις εσωτερική γαλήνη. Νομίζω ότι το πρωί πριν από τις κύριες διαδικασίες μπορεί να είναι ιδανικό εδώ.

Πιστέψτε ότι η κύλιση των σκέψεων η μία μετά την άλλη είναι άσκοπη. Ο σκοπός ενός τέτοιου εκφοβισμού είναι να σας μπερδέψει και να παραπληροφορήσει μέσω εξαπάτησης και γιγαντιαίας υπερβολής.

• συνειδητοποιώ παραλογισμόςκατάσταση πανικού?
• για να λυθει το προβλημαεάν είναι δυνατόν να γίνει αυτό, ξεχνάμε- εάν δεν βρεθεί η έξοδος.
• Θυμηθείτε, το «σκέφτομαι σε κύκλο» είναι η επανάληψη ενός «παλιού τραγουδιού» σε ένα νέο κίνητρο.
• πρέπει να αναγνωρίσουμε την ανάγκη για ήρεμη αντίδρασηνα πανικοβληθείς με τη δική σου ιδιαιτερότητα.
• πρακτική υποτάσσοντας το ηφαίστειο των συναισθημάτωνσε μια κρίσιμη και αγχωτική στιγμή της ζωής.
• μην φοβάσαι, αλλά δούλεψε μαζί του, γιατί είναι αυτός που μπορεί να σε κάνει καλύτερο.

Βοηθήστε τον εαυτό σας να δει την κοινοτοπία της κατάστασης. Πείτε φράσεις όταν αισθάνεστε την αυξανόμενη ένταση και τα κίνητρα ενός οικείου τραγουδιού:

• « Είμαι ασφαλής! - Οι εξετάσεις επιβεβαίωσαν ότι είμαι υγιής (α)! »;
• « Όλα είναι ήδη καλά! Περιτριγυρίζομαι από θετική και ηρεμία! »;
• « Θα ολοκληρώσω όλες τις εργασίες στην ώρα μου! - Λύνω ήδη ένα πρόβλημα με το νήμα! Που σημαίνει ότι είμαι έξυπνος!" και τα λοιπά.

Εξηγήστε τη θέση σας ξεκάθαρα και κατανοητά. Μια μεγάλη διαφωνία με επαναλαμβανόμενους προβληματισμούς, καταδικασμένη να χάσει, γιατί κόμπλεξ και φόβο, θα κερδίσει τη μάχη με τη λογική και μάλιστα την εξυπνάδα.

Εν κατακλείδι, θα πω ότι θα πρέπει να οπλιστείτε υπομονήκαι επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποκτήσει νέες εμπειρίες καθημερινής εργασίας στον εαυτό σας, που με τη σειρά του θα κάνει τη ζωή σας πιο επιτυχημένη!

Αυτό είναι όλο. Φίλοι, μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην ενημέρωση του ιστολογίου μου και να το προτείνετε στους φίλους σας για ανάγνωση. Πείτε μας στα σχόλια για τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις εμμονικές σκέψεις! Και έχετε βιώσει παρόμοιες καταστάσεις;

Τα λέμε στο blog, αντίο!

Συχνά, οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τα καλά πράγματα στη ζωή. Σταδιακά, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε το κακό όλο και πιο συχνά και η βύθιση σε αρνητικές σκέψεις γίνεται μια συνήθεια που είναι δύσκολο να εξαλειφθεί. Για να ξεπεραστεί αυτή η συνήθεια (όμως, όπως κάθε άλλη), είναι απαραίτητο να αλλάξει ο τρόπος σκέψης.

Όταν είμαστε αγχωμένοι για κάτι, το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε είναι οι αρνητικές σκέψεις να προσθέτουν στο άγχος μας, επομένως είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την ατελείωτη ροή των σκέψεων. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να σωθείς από περιττές εμπειρίες.

Βήματα

Άλλαξε τον τρόπο σκέψης σου

Σκεφτείτε το σήμερα.Όταν σε βασανίζουν ανήσυχες σκέψεις, τι σκέφτεσαι πιο συχνά εκείνη τη στιγμή; Πιθανότατα αναπολείτε τα γεγονότα του παρελθόντος (ακόμα κι αν όλα έγιναν πριν από μια εβδομάδα) ή σκέφτεστε τι θα συμβεί στο μέλλον. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε, πρέπει να θυμάστε την παρούσα στιγμή, το σήμερα. Εάν στρέψετε την προσοχή σας από αυτό που έχει ήδη γίνει ή θα είναι σε αυτό που συμβαίνει τώρα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να σταματήσετε να αντιλαμβάνεστε τα πάντα πολύ αρνητικά. Αλλά, όπως συμβαίνει συχνά, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Για να μάθετε να ζείτε στο παρόν, πρέπει πρώτα να μάθετε να συγκεντρώνεστε σε αυτό που σας συμβαίνει κυριολεκτικά αυτή τη στιγμή.

• Υπάρχει μια απλή τεχνική: κοιτάξτε μια κατευναστική εικόνα (φωτογραφία, ζωγραφική). Αυτό θα επιτρέψει στο κεφάλι σας να ξεκουραστεί και να αφήσει όλες τις κακές σκέψεις, και αυτό συμβαίνει μόνο φυσικά - δηλαδή, όταν δεν προσπαθείτε σκόπιμα να απαλλαγείτε από τις σκέψεις και δεν περιμένετε να επιτύχετε τελικά. Αυτός είναι ένας πολύ απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
• Εάν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, δοκιμάστε να αποσπάσετε την προσοχή σας μετρώντας από το 100 έως το 7 ή επιλέξτε ένα χρώμα και ψάξτε στο δωμάτιο για όλα τα αντικείμενα αυτού του χρώματος. Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από το χάος στο κεφάλι σας και μετά μπορείτε να εστιάσετε ξανά στην παρούσα στιγμή.

1. Μην κλειδώνεσαι μέσα.Μία από τις συνέπειες της εστίασης σε κακές σκέψεις είναι συχνά η αυξανόμενη απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον κόσμο γύρω σας. Εάν αποφασίσετε να βγείτε από το καβούκι σας και να επανασυνδεθείτε με τον κόσμο, θα έχετε λιγότερο χρόνο και ενέργεια για κακές σκέψεις. Μην επιπλήξετε τον εαυτό σας για αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα - αυτό μόνο θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μπορεί να έχετε σκεφτεί συχνά το γεγονός ότι αντιπαθείτε πραγματικά κάποιον και μετά να νιώσατε ένοχοι για τέτοιες σκέψεις ή να θυμώσατε με τον εαυτό σας εξαιτίας αυτού. Εξαιτίας αυτής της αντίληψης, οι αιτιώδεις σχέσεις και οι λανθασμένες συμπεριφορές ενισχύονται στο κεφάλι, από τις οποίες γίνεται εξαιρετικά δύσκολο να απαλλαγούμε με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να μεταβείτε από τον εσωτερικό σας κόσμο στον έξω κόσμο.

   Αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση.Η αμφιβολία για τον εαυτό σε όλη την ποικιλία των εκδηλώσεών της γίνεται συχνά η κύρια αιτία δύσκολων σκέψεων και ισχυρών συναισθημάτων. Αυτό το συναίσθημα σε στοιχειώνει συνεχώς: ό,τι κι αν κάνεις, είναι παντού μαζί σου. Για παράδειγμα, όταν μιλάτε με έναν φίλο, ανησυχείτε συνεχώς για το πώς φαίνεστε, τι εντύπωση κάνετε, αντί να μιλάτε απλώς. Είναι απαραίτητο να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση και τότε θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ζήσετε μια πλήρη ζωή και να μην βασανίζεστε με καταστροφικές σκέψεις.

   • Προσπαθήστε να κάνετε τακτικά κάτι συναρπαστικό - αυτό θα σας κάνει να νιώσετε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, αν είστε καλοί στο ψήσιμο πίτας, απολαύστε όλη τη διαδικασία του ψησίματος: απολαύστε το ζύμωμα της ζύμης, απολαύστε το άρωμα που γεμίζει το σπίτι σας.
   • Όταν αναπτύξετε την ικανότητα να απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή, θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα και αναπαράγετε το όσο πιο συχνά γίνεται. Να θυμάστε ότι το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να αισθανθείτε στο παρόν είναι η αντίληψή σας, οπότε σταματήστε να βασανίζεστε με αυτοκριτική.

   Κατανοήστε πώς λειτουργεί η συνείδηση

   1. Αναλύστε τη στάση σας απέναντι σε αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα.Δεδομένου ότι οι κακές σκέψεις είναι συχνά συνηθισμένες, μπορεί να έρθουν αμέσως μόλις σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να μην εστιάσετε σε αυτές τις σκέψεις, γιατί πρέπει να μάθετε όχι μόνο να τις αφήνετε να φύγουν, αλλά και να μην αφήνετε να προκύψουν νέες.

      Να προσέχεις.Προσδιορίστε πώς οι σκέψεις ή τα συναισθήματα καταφέρνουν να σας ελέγξουν. Οι σκέψεις έχουν δύο στοιχεία - το θέμα (τι σκέφτεστε) και τη διαδικασία (πώς σκέφτεστε).

      • Η συνείδηση ​​δεν χρειάζεται πάντα ένα θέμα - σε περιπτώσεις απουσίας της, οι σκέψεις απλώς μεταπηδούν από τη μία στην άλλη. Η συνείδηση ​​χρησιμοποιεί τέτοιες σκέψεις για να προστατευτεί από κάτι ή για να ηρεμήσει και να αποσπάσει την προσοχή από κάτι άλλο - για παράδειγμα, από σωματικό πόνο, από φόβο. Με άλλα λόγια, όταν μπαίνει ο αμυντικός μηχανισμός, συχνά το μυαλό προσπαθεί απλώς να προσκολληθεί σε κάτι για να σας δώσει κάτι να σκεφτείτε.
      • Οι σκέψεις που έχουν συγκεκριμένο θέμα έχουν εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα. Ίσως να είστε θυμωμένοι, να ανησυχείτε για κάτι ή να σκέφτεστε κάποιο πρόβλημα. Τέτοιες σκέψεις επαναλαμβάνονται συχνά και περιστρέφονται πάντα γύρω από το ίδιο πράγμα.
      • Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι η συνείδηση ​​δεν μπορεί να απορροφάται συνεχώς από ένα θέμα ή μια διαδικασία. Προκειμένου να διορθωθεί η κατάσταση, αξίζει να θυμόμαστε ότι οι σκέψεις από μόνες τους δεν μπορούν να βοηθήσουν την αιτία. Συχνά δεν θέλουμε να αφήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα γιατί θέλουμε να κατανοήσουμε καλύτερα την κατάσταση: για παράδειγμα, αν είμαστε θυμωμένοι, σκεφτόμαστε όλες τις περιστάσεις της κατάστασης, όλους τους συμμετέχοντες, όλες τις ενέργειες κ.λπ. .
      • Συχνά η επιθυμία μας να σκεφτούμε κάτι είναι είτε απλή νομίζωαποδεικνύεται ότι είναι ισχυρότερο από την επιθυμία να αφήσετε τις σκέψεις, γεγονός που περιπλέκει πολύ την όλη κατάσταση. Η επιθυμία να σκέφτεσαι μόνο για χάρη της διαδικασίας της «σκέψης» μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφή, ενώ αυτή η πάλη με τον εαυτό σου είναι ένας άλλος τρόπος να ξεφύγεις από την κατάσταση που αρχικά προκάλεσε σκέψεις. Είναι απαραίτητο να ξεπεράσουμε την επιθυμία να κατανοήσουμε συνεχώς κάτι και να μάθετε να αφήνετε τις σκέψεις και μετά από λίγο η επιθυμία να αφήσετε τις σκέψεις σε όλες τις περιπτώσεις θα είναι ισχυρότερη από την επιθυμία να μετακινηθείτε σε κάτι στο κεφάλι χωρίς να σταματήσετε.
      • Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε τις σκέψεις μέρος της προσωπικότητάς μας. Ένα άτομο δεν είναι έτοιμο να παραδεχτεί ότι ο ίδιος μπορεί να προκαλέσει πόνο και βάσανα στον εαυτό του. Υπάρχει μια γενικά αποδεκτή άποψη, σύμφωνα με την οποία πιστεύεται ότι όλα τα συναισθήματα σχετικά με το «εγώ» κάποιου είναι πολύτιμα. Κάποια συναισθήματα οδηγούν σε αρνητικές εμπειρίες, άλλα όχι. Επομένως, είναι πάντα απαραίτητο να εξετάζουμε προσεκτικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα για να καταλάβουμε ποιες αξίζει να αφήσουμε και ποια πρέπει να αφεθούν.

   2. Δοκιμάστε μερικά πειράματα.

      • Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε μια πολική αρκούδα ή κάτι ασυνήθιστο, όπως ένα κατακόκκινο φλαμίνγκο με ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό είναι ένα αρκετά παλιό πείραμα, αλλά αποκαλύπτει πολύ καλά την ουσία της ανθρώπινης σκέψης. Προσπαθώντας να αποφύγουμε να σκεφτούμε την αρκούδα, καταπιέζουμε τόσο την ίδια τη σκέψη της όσο και τη σκέψη ότι πρέπει να καταστείλουμε κάτι. Εάν προσπαθήσετε συγκεκριμένα να μην σκέφτεστε την αρκούδα, η σκέψη της δεν θα πάει πουθενά.
      • Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα μολύβι στα χέρια σας. Σκεφτείτε τι θέλετε να το πετάξετε. Για να ρίξετε ένα μολύβι, πρέπει να το κρατήσετε. Ενώ σκέφτεσαι να τον αφήσεις, τον κρατάς. Λογικά μιλώντας, ένα μολύβι δεν μπορεί να πέσει όσο το κρατάτε. Όσο περισσότερο θέλεις να πετάξεις, τόσο περισσότερη δύναμη το κρατάς.

   3. Σταματήστε να παλεύετε με τις σκέψεις σας.Όταν προσπαθούμε να ξεπεράσουμε οποιεσδήποτε σκέψεις ή συναισθήματα, προσπαθούμε να συγκεντρώσουμε περισσότερη δύναμη για να χτυπήσουμε, αλλά εξαιτίας αυτού, προσκολλούμαστε σε αυτές τις σκέψεις ακόμη πιο δυνατά. Όσο περισσότερη προσπάθεια, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στο μυαλό, το οποίο ανταποκρίνεται σε όλες αυτές τις προσπάθειες με άγχος.

      • Αντί να προσπαθείτε να απαλλαγείτε με δύναμη από τις σκέψεις, πρέπει να χαλαρώσετε τη λαβή σας. Ένα μολύβι μπορεί να πέσει από τα χέρια σας μόνο του - με τον ίδιο τρόπο, οι σκέψεις μπορούν να φύγουν από μόνες τους. Μπορεί να πάρει χρόνο: αν προσπαθήσατε να εξαλείψετε με δύναμη κάποιες σκέψεις, η συνείδηση ​​θα μπορούσε να θυμηθεί τις προσπάθειές σας, καθώς και την απάντησή της.
      • Όταν περνάμε από τις σκέψεις μας σε μια προσπάθεια να τις βγάλουμε νόημα ή προσπαθούμε να τις ξεφορτωθούμε, δεν υποχωρούμε, γιατί απλά δεν υπάρχει πουθενά να πάνε οι σκέψεις. Μόλις σταματήσουμε να μένουμε σε αυτή την κατάσταση, τους αφήνουμε να φύγουν.

   Μάθε καινούργια πράγματα

   1. Μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας.Εάν μια σκέψη ή ένα συναίσθημα επανέρχεται ξανά και ξανά σε εσάς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μην σας καταπιεί.

      • Σίγουρα υπάρχει μια ταινία που έχετε δει πολλές φορές, ή ένα βιβλίο που έχετε ξαναδιαβάσει. Ξέρεις πάντα τι θα συμβεί στη συνέχεια, επομένως δεν σε ενδιαφέρει τόσο να δεις μια ταινία ή να ξαναδιαβάσεις αυτό το βιβλίο. Ή ίσως έχετε κάνει κάτι τόσες πολλές φορές που δεν θέλετε να το ξανακάνετε γιατί ξέρετε ότι θα βαρεθείτε. Προσπαθήστε να μεταφέρετε αυτή την εμπειρία στην κατάσταση με σκέψεις: μόλις χάσετε το ενδιαφέρον σας να σκεφτείτε το ίδιο πράγμα, η σκέψη θα φύγει από μόνη της.

   2. Μην προσπαθείτε να ξεφύγετε από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.Έχετε κουραστεί από τις εξαντλητικές σκέψεις που είναι πάντα μαζί σας, αλλά έχετε προσπαθήσει πραγματικά να τις αντιμετωπίσετε; Μερικές φορές ένα άτομο προσπαθεί να προσποιηθεί ότι κάτι δεν υπάρχει, αντί να το αποδεχτεί. Εάν το κάνετε αυτό με αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα, μπορούν να μείνουν μαζί σας για πάντα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που πρέπει να νιώσετε και, στη συνέχεια, αφήστε τα συναισθήματα που δεν χρειάζεστε πια. Εάν το μυαλό σας επιβάλλει σκέψεις και συναισθήματα πάνω σας, μπορεί να σας κάνει να κρίνετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλοί χειριστικοί μηχανισμοί στο μυαλό μας και δεν γνωρίζουμε καν πολλούς από αυτούς. Η συνείδηση ​​μας χειραγωγεί, γιατί επιδιώκει να μας ελέγξει μέσω εθισμών σε ποικίλα πράγματα και έντονες επιθυμίες. Σε γενικές γραμμές, οδηγούμαστε από τους εθισμούς μας.

      • Να θυμάστε ότι η ευτυχία σας είναι στα χέρια σας, ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν πρέπει να καθορίζουν πώς διαχειρίζεστε τη ζωή σας. Εάν επιτρέψετε σε περασμένες ή μελλοντικές ανησυχίες και εμμονικές επιθυμίες να σας ελέγχουν, δεν θα μπορέσετε ποτέ να ζήσετε μια γεμάτη ζωή.
      • Διαχειριστείτε τις δικές σας σκέψεις. Γυρίστε τα από μέσα προς τα έξω, αλλάξτε τα - στο τέλος, θα καταλάβετε ότι έχετε εξουσία πάνω στις σκέψεις και όχι εκείνες πάνω σας. Η αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με θετικές είναι ένα προσωρινό μέτρο, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο την κατάλληλη στιγμή. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αφήσετε τις σκέψεις σας, εάν αισθάνεστε ότι εσείς οι ίδιοι είστε σε θέση να ελέγξετε τα πάντα.
      • Εάν οι σκέψεις σας περιστρέφονται γύρω από ένα πρόβλημα που δεν έχετε ακόμη επιλύσει, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να βγείτε από την προβληματική κατάσταση. Κάντε ό,τι περνάει από το χέρι σας, ακόμα κι αν η κατάσταση φαίνεται εντελώς απελπιστική.
      • Εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετίζονται με ένα θλιβερό γεγονός (όπως ο θάνατος ενός συγγενή ή η διάλυση μιας σχέσης), αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τη θλίψη. Το να κοιτάς φωτογραφίες του ατόμου που σου λείπει, να σκέφτεσαι τα καλά πράγματα που έχεις ζήσει μαζί και να κλαις αν σε κάνει να νιώσεις καλύτερα - όλα αυτά είναι ανθρώπινα. Είναι επίσης χρήσιμο να γράφετε για τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.

   Θυμηθείτε τα καλά

   1. Μην ξεχνάτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα καλά πράγματα.Εάν είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι από τη δουλειά ή απλώς αισθάνεστε καταπονημένοι, οι κακές σκέψεις μπορεί να επανέλθουν. Για να μην σας απορροφήσουν εντελώς, χρησιμοποιήστε ειδικές μεθόδους αντιμετώπισης ανεπιθύμητων σκέψεων που δεν θα τις αφήσουν να ριζώσουν.

      Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση.Αυτή η μέθοδος θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους είναι πολύ απασχολημένοι και που δεν έχουν αρκετό χρόνο να χαλαρώσουν. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε λεπτομερώς κάποιο ευχάριστο μέρος: μπορεί να είναι μια ανάμνηση ενός μέρους όπου περάσατε καλά ή ένα μέρος φανταστικό.

   2. Σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας.Ο κόσμος μας δίνει πολλές ευκαιρίες για να απολαύσουμε τη ζωή: μπορούμε να βοηθήσουμε τους άλλους, να ολοκληρώσουμε τις δουλειές μας, να πετύχουμε ορισμένους στόχους ή απλά να βγούμε στη φύση με την οικογένεια ή να δειπνήσουμε με φίλους. Η σκέψη για ευχάριστα πράγματα αναπτύσσει αυτοπεποίθηση και μας κάνει πιο δεκτικούς στα καλά πράγματα.

      • Δώστε ευχαριστώ για όσα έχετε. Για παράδειγμα, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο σύμπαν. Έτσι στο κεφάλι μπορείτε γρήγορα να «βάλετε τα πράγματα σε τάξη» και να απαλλαγείτε από τη ροή των σκέψεων.

   3. Να προσέχεις τον εαυτό σου.Η κακή υγεία θα σας εμποδίσει να απολαύσετε πλήρως τη ζωή και να παραμείνετε αισιόδοξοι. Όταν ένα άτομο φροντίζει το σώμα του και φροντίζει την ψυχική του κατάσταση, οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα απλά δεν έχουν τίποτα να προσκολληθούν.

      • Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη ζωτικότητα και δεν συμβάλλει στην καλή διάθεση, γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
      • Τρώνε καλά. Μια ισορροπημένη διατροφή θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να πάρει όλα τα στοιχεία που χρειάζεται. Συμπεριλάβετε αρκετά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
      • Μπες για σπορ. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να είστε πάντα σε φόρμα, αλλά και να καταπολεμήσετε το άγχος. Και τα δύο θα συμβάλουν στην καλύτερη ευημερία και θα σας επιτρέψουν να απελευθερωθείτε από βαριές σκέψεις.
      • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και μην παίρνετε φάρμακα. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και ακόμη και μικρές ποσότητες μπορούν να σας βγάλουν από τη συναισθηματική σας ισορροπία. Αυτό ισχύει και για τα περισσότερα φάρμακα. Περιορίστε τη χρήση σας και η ψυχική σας κατάσταση θα βελτιωθεί.
      • Ζητήστε βοήθεια εάν αισθάνεστε την ανάγκη. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Εάν σας είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις σκέψεις που σας βασανίζουν, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό: έναν ψυχολόγο, έναν κοινωνικό λειτουργό, έναν ιερέα - και θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ζωή.

Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ένα από τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) και συχνά μπορεί να συνοδεύουν τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Πολλοί άνθρωποι γράφουν και μας κάνουν ερωτήσεις για το πώς να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να γράψω για να περιγράψω μερικούς τρόπους για να ξεπεράσω τις εμμονές.

Παρεμβατικές σκέψεις και άγχος

Παρεμβατικές σκέψεις γιατί εμφανίζονται στο κεφάλι ξαφνικά και το περιεχόμενό τους είναι τρομακτικό και προκαλεί ταλαιπωρία σε αυτούς που ενοχλούν. Για παράδειγμα, μια νεαρή και ανήσυχη μητέρα σκέφτεται ότι μπορεί να βλάψει το παιδί της ή μια βαθιά θρησκευόμενη γυναίκα που κάθεται στην εκκλησία έχει βλάσφημες σκέψεις και φοβάται ότι μπορεί να αρχίσει να τις λέει δυνατά. Οι εμμονές κάνουν τον άνθρωπο να φοβάται, να ντρέπεται και να νιώθει τρομεροί άνθρωποι.

Αν ανησυχείτε για αυτές τις εκδηλώσεις, τότε νομίζω ότι έχετε παρατηρήσει ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις και όσο περισσότερο προσπαθείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, γίνεστε όλο και πιο εμμονικοί.

Ο μεγαλύτερος φόβος για ένα άτομο με εμμονικές σκέψεις είναι η πίστη στην ικανότητα να κάνει αυτό που σκέφτεται.

δικτυακός τόπος

Ας δούμε τι πρέπει να κάνετε με τις εμμονές, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το άγχος και τη δυσφορία σας. Ήρθε η ώρα να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βγει από αυτόν τον φαύλο κύκλο.

Χωρισμός με σκέψεις

Ο μεγαλύτερος φόβος για ένα άτομο με εμμονικές σκέψεις είναι η πίστη στην ικανότητα να κάνει αυτό που σκέφτεται. Και το πρώτο βήμα για τη μείωση του αντίκτυπου των εμμονικών σκέψεων είναι να κατανοήσουμε το γεγονός ότι οι σκέψεις δεν ισοδυναμούν με δράση.

Παράδειγμα: Φανταστείτε ότι σας δίνουν ένα σφυρί και καρφιά και σας λένε να τα σφυρηλατήσετε σε έναν τοίχο. Το πιο πιθανό είναι να το κάνετε ήρεμα. Και αν σου δώσουν τα ίδια καρφιά και σφυρί, αλλά ταυτόχρονα σου ζητήσουν να τα σφυρίσεις στο χέρι κάποιου άλλου. Είμαι βέβαιος ότι θα έχετε έναν φόβο να το κάνετε αυτό, που θα σας εμποδίσει να το κάνετε αυτό, επειδή γνωρίζετε τις συνέπειες.

Είναι λόγω του φόβου ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να κάνετε αυτό που προκύπτει στις σκέψεις σας.

Να είστε σίγουροι, οι ενοχλητικές σκέψεις δεν είναι αυτό που είστε. Οι σκέψεις δεν καθορίζουν ένα άτομο και τις πράξεις του.

Χρήσιμα στοιχεία για τις εμμονές

Άλλες ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις σας:

• Δεν ελέγχουμε πάντα τις σκέψεις που εμφανίζονται στο μυαλό μας. Αν προσέξεις, θα παρατηρήσεις ότι οι περισσότερες σκέψεις έρχονται από μόνες τους. Για παράδειγμα, ξυπνάτε το πρωί και η ροή της σκέψης τρέχει ήδη στο κεφάλι σας. Και μόνο μερικές φορές, με μια προσπάθεια θέλησης, τους κατευθύνουμε να λύσουν ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Αξίζει όμως να λυθεί αυτό το πρόβλημα, καθώς το ρεύμα σκέψης αρχίζει να ρέει προς τη δική του κατεύθυνση.
• Δεν έχουμε κανέναν έλεγχο για το πότε έρχονται οι σκέψεις και πότε φεύγουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν ξέρουμε καν πώς λειτουργεί το εργοστάσιο παραγωγής σκέψης που τα παράγει.
• Δεν έχουμε τρόπο να σταματήσουμε αυτό το εργοστάσιο χωρίς να βλάψουμε τον εγκέφαλο με χειρουργεία ή χάπια. Το κεφάλι μας συνεχώς κάτι σκέφτεται. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις και σταματήστε να σκέφτεστε για τουλάχιστον 10 λεπτά και, πιθανότατα, θα δείτε ότι είναι απίθανο να πετύχετε.
• Δεν μπορούμε να διαγράψουμε μια σκέψη που δεν μας αρέσει, όπως ένα αρχείο σε έναν υπολογιστή. Μάλλον, αντίθετα, μόλις προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αυτό, πώς γίνεται σταθερό αντικείμενο των σκέψεών μας.
• Οι σκέψεις δεν θα γίνουν ποτέ πραγματικότητα μόνο και μόνο επειδή τις σκέφτεσαι. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι αύριο θα κάνετε φτερά. Αλλά όσο και να το σκέφτεσαι, είναι απίθανο να πετύχεις να πετάξεις.
• Οι σκέψεις είναι απολύτως ανίσχυρες. Χωρίς τις πράξεις σας, οι σκέψεις δεν είναι τίποτα. Εσείς έχετε τον πλήρη έλεγχο των πράξεών σας, επομένως οι εμμονές δεν θα παραμείνουν τίποτα περισσότερο από λέξεις και εικόνες στο μυαλό σας.

Αφήστε τις έμμονες σκέψεις να τρέξουν ελεύθερες στο κεφάλι σας και θα γίνουν το φόντο και στρέψτε την εστίασή σας σε εκείνα τα πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά για εσάς.

δικτυακός τόπος

Μαζί με τον διαχωρισμό του εαυτού σας από τις σκέψεις, είναι επίσης σημαντικό να αποδεχτείτε (επιτρέπετε) αυτές τις σκέψεις.

Αποδοχή (άδεια) μείωσης του άγχους και των ενοχλητικών σκέψεων

Το να αποδεχτείς κάτι που σε κάνει να νιώθεις μάλλον άβολα μπορεί να σου φαίνεται τρελό, αλλά είναι αποτελεσματικό. Νομίζω ότι έχετε παρατηρήσει ότι όσο περισσότερο παλεύετε με ενοχλητικές σκέψεις και προσπαθείτε να μην τις σκέφτεστε, τόσο περισσότερο σας ξεπερνούν. Αυτό συμβαίνει γιατί γίνονται το επίκεντρο της προσοχής και πέφτεις στην παγίδα τους όταν τσακώνεσαι. Σταδιακά, οι ενοχλητικές σκέψεις καταναλώνουν σχεδόν όλη την προσοχή σας.

Αντί να τους πολεμάτε, αφήστε τις ενοχλητικές σκέψεις να είναι εκεί. Δεν χρειάζεται να τα αγαπάτε ή να τα απολαμβάνετε, αλλά μην προσπαθήσετε να τα απωθήσετε από το μυαλό σας. Απλώς αποδεχτείτε ότι αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται εν αγνοία σας και συνεχίστε με τις συνήθεις δραστηριότητές σας.

Μπορείτε να πείτε το εξής: «Παρατηρώ μια σκέψη στο κεφάλι μου…» Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε ότι είναι απλώς μια σκέψη και να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από αυτήν. Το πιο σημαντικό, μην κάνετε διάλογο μαζί της, μην μαλώνετε, στην πραγματικότητα, μην κάνετε τίποτα. Αφήστε τις σκέψεις να κυλούν ελεύθερα στο κεφάλι σας και θα γίνουν το φόντο και εστιάστε την προσοχή σας σε εκείνα τα πράγματα που κάνετε σε μια δεδομένη χρονική περίοδο, σε ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό και πολύτιμο για εσάς.

Έτσι, χωρίζετε τον εαυτό σας από το περιεχόμενο των σκέψεων και συμφωνείτε ότι υπάρχουν, αλλά ταυτόχρονα δεν είναι πραγματικές και δεν έχουν καμία εξουσία πάνω σας και τις ενέργειες που κάνετε. Με το να σταματήσετε να είστε σκλάβοι των σκέψεών σας, θα ελευθερώσετε έναν πόρο για να προχωρήσετε προς τους στόχους σας και να μην παραμείνετε σταθεροί και τεταμένοι.

Μια ενδιαφέρουσα μεταφορά από την ταινία "Doctor Strange"