Βίντεο: Γυμναστική για τα μάτια - βελτίωση της όρασης. Γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης - απλές τεχνικές αποκατάστασης

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, αλλά και οι νέοι υποφέρουν από μυωπία. Συνεχώς κάθεται σε έναν υπολογιστή, μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης, διαβάζοντας σε κακό φωτισμό - όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε μείωση της οπτικής οξύτητας.

Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν μυωπία (μυωπία) σε αυτό το πλαίσιο, ενώ άλλοι, αντίθετα, αναπτύσσουν υπερμετρωπία. Όπως και να έχει, η περαιτέρω εξέλιξη της παθολογίας πρέπει να σταματήσει στο μπουμπούκι. Οι ασκήσεις για τα μάτια για την αποκατάσταση της όρασης θα βοηθήσουν πολύ σε αυτό το θέμα.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων για τα μάτια για τη μυωπία;

Οι οφθαλμικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης στη μυωπία είναι χρήσιμες επειδή:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• ενίσχυση των μυών των ματιών?
• συμβάλλουν στη βελτίωση της διαμονής·
• μείωση της οπτικής κόπωσης.

Οι ασκήσεις για τα μάτια για την αποκατάσταση της όρασης στη μυωπία έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα λόγω όλων των παραπάνω ιδιοτήτων. Με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων, εκπαιδεύονται οι μύες των οπτικών οργάνων και αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για την αύξηση της οπτικής οξύτητας.

Αλλά να θυμάστε ότι οι ασκήσεις θα δώσουν περισσότερα αποτελέσματα όταν συνδυάζονται με φαρμακευτική θεραπεία που συνταγογραφείται από γιατρό.

Ασκήσεις για τα μάτια που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος

Παρακάτω είναι ένα αποτελεσματικό σύνολο οφθαλμικών ασκήσεων για μυωπία για την αποκατάσταση της όρασης. Ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια πρέπει να γίνονται καθημερινά, 2-3 προσεγγίσεις μέσα στην ημέρα.

Όλες οι ασκήσεις για τα μάτια πρέπει να εκτελούνται σε χαλαρή αλλά συγκεντρωμένη κατάσταση. Μην κάνετε ξαφνικά τραντάγματα, κάντε ασκήσεις απαλά για μυωπία.

№1

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, για να αποκαταστήσετε την όραση, πρέπει να μετακινήσετε γρήγορα τα μάτια σας στα πλάγια σε ευθεία γραμμή. Η φόρτιση πρέπει να γίνεται σε καθιστή θέση.

№2

Η αρχή αυτής της άσκησης είναι πανομοιότυπη με την προηγούμενη. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας πάνω-κάτω. Το τέμπο παραμένει γρήγορο και ρυθμικό. Επαναλάβετε μέχρι να κουραστούν τα μάτια σας.

№3

Περιστρέψτε επίσης γρήγορα τα μάτια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Η φόρτιση μπορεί να γίνει τόσο σε καθιστή όσο και σε ξαπλωμένη θέση.

№4

Κλείστε καλά τα μάτια σας και μετά ανοίξτε τα διάπλατα. Επαναλάβετε 15 φορές. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης βοηθά στην αποκατάσταση της όρασης και επίσης ανακουφίζει όχι μόνο τη μυωπία, αλλά και τη φωτοφοβία.

№5

Μετακινήστε τα μάτια σας από τη μια γωνία στην άλλη, αλλά κάντε το διαγώνια. Ασκηθείτε μέχρι να κουραστείτε.

№6

Μετακινήστε αργά τα μάτια σας προς τη γέφυρα της μύτης σας και στη συνέχεια επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.

№7

Αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολο να γίνει. Απλά πρέπει να ανοιγοκλείσετε γρήγορα τα μάτια σας, αλλά αποφύγετε να σφίγγετε πολύ σφιχτά τα μάτια σας. Κάντε ασκήσεις μέχρι να νιώσετε κουρασμένα τα μάτια σας.

№8

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για να αποκαταστήσετε την όραση σε περίπτωση μυωπίας, πρέπει να κολλήσετε ένα φωτεινό σημάδι στο τζάμι του παραθύρου και, στη συνέχεια, να απομακρυνθείτε από αυτό 1 - 1,5 m. Κοιτάξτε προσεκτικά το σημάδι και στη συνέχεια μετακινήστε το βλέμμα σας αντικείμενο πίσω από αυτό. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Με αυτήν την άσκηση μπορούν να ολοκληρωθούν οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών και την αποκατάσταση της όρασης

Το να κάνετε τακτικές ασκήσεις ματιών με τις ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσει στην επίτευξη 2 στόχων ταυτόχρονα: ενίσχυση των μυών των ματιών και ανακούφιση από την ένταση στα οπτικά όργανα. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, όλα πρέπει να γίνουν χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια.

№ 1

Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και προσπαθήστε να σχεδιάσετε με αυτά ένα «αέρινο» σημάδι απείρου. Κάντε την άσκηση αργά. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

№2

Τεντώστε το δεξί σας χέρι, σηκώστε το στο ύψος των ματιών και κοιτάξτε τον αντίχειρά σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στερεώστε το βλέμμα σας πάνω του και μετά αρχίστε να μετακινείτε αργά το χέρι σας στο πλάι. Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ίσιο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε τη φόρτιση, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Μην καταπονείτε τα μάτια σας! Επαναλάβετε αρκετές φορές.

№3

Κοιτάξτε μπροστά σας για λίγα δευτερόλεπτα, χωρίς να κοιτάξετε μακριά προς καμία κατεύθυνση. Μετά από αυτό, σηκώστε το χέρι σας έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να απέχει 30 cm από τα μάτια σας. Κοιτάξτε τον πρώτα, μετά κοιτάξτε μακριά και κοιτάξτε λίγο μακριά. Κάντε το χειρισμό 10-15 φορές.

№4

Η κατάσταση είναι η ίδια. Κοιτάξτε προσεκτικά την άκρη του δακτύλου σας για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κλείστε το αριστερό σας μάτι και συνεχίστε να κοιτάτε το δάχτυλό σας με το δεξί σας. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με το άλλο μάτι. Επαναλάβετε 5 φορές. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την αποκατάσταση της όρασης σε περίπτωση μυωπίας.

№5

Για αυτή την άσκηση, πάρτε ένα μολύβι και μετά τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας. Μετακινήστε το αργά αριστερά και δεξιά, ακολουθώντας προσεκτικά το μολύβι με τα μάτια σας. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι σταθερά καρφωμένο πάνω του. Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ίσιο και ακίνητο.

№6

Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας από αριστερά προς τα δεξιά, εστιάζοντας το βλέμμα σας καθώς μετακινείτε τη θέση του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

№7

Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας, στη συνέχεια στραβίστε τα και χαμηλώστε τα βλέφαρά σας. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για τα μάτια, καθώς σας βοηθά να βλέπετε αντικείμενα σε απόσταση χωρίς να στραβίζετε.

Αυτές είναι όλες οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης στη μυωπία, με στόχο τη χαλάρωση των μυών των ματιών και την ανακούφιση από την κούρασή τους.

Ασκήσεις για χαλάρωση του φακού και βελτίωση της διαμονής

Οι οφθαλμικές ασκήσεις για μυωπία για την αποκατάσταση της φυσιολογικής όρασης δεν περιορίζονται στις μεθόδους φόρτισης που περιγράφηκαν προηγουμένως.

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη χαλάρωση του φακού του ματιού και στη βελτίωση της διαμονής.

№1

Περιγράφονται παρακάτω.

№2

Καθίστε ίσια, η πλάτη ίσια, το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά, μετρήστε μέχρι το 5, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας για το ίδιο χρονικό διάστημα και κοιτάξτε μπροστά σας. Επαναλάβετε τη φόρτιση 10-20 φορές.

Λυγίστε ελαφρά το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα, στη συνέχεια ανασηκώστε το και μετακινήστε το ελαφρά στο πλάι. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι ίσια.

№3

Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, προσπαθήστε να «αγγίξετε» τον δείκτη σας με το βλέμμα σας. Χρησιμοποιήστε την περιφερειακή σας όραση και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κοιτάξτε μακριά και μετά επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με το άλλο χέρι. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 5 φορές.

№4

Πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας. Κάντε ελαφρύ μασάζ στα βλέφαρά σας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας με κυκλικές κινήσεις. Συνεχίστε την άσκηση για 1-3 λεπτά.

Σταθείτε ή καθίστε ίσια, πλάτη και το κεφάλι απολύτως ίσιο. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι κάθετη στη μέση γραμμή του προσώπου σας. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι καρφωμένο στην άκρη του δείκτη σας.

Μετακινήστε αργά την παλάμη σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας έως ότου η εικόνα μπροστά στα μάτια σας αρχίσει να διπλασιάζεται. Επίσης, επαναφέρετε ομαλά και σταδιακά την παλάμη σας στην αρχική της θέση. Ξεκουραστείτε λίγο και μετά επαναλάβετε την άσκηση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι από 5 έως 9 φορές την ημέρα.

Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων για τη χαλάρωση της ζώνης του φακού.

Επιλέξτε τις προσεγγίσεις που είναι πιο κατάλληλες για εσάς και εξασκηθείτε καθημερινά.

Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ελαφρύ υδρομασάζ δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Την πρώτη φορά θα πρέπει πρώτα να πλύνετε τα μάτια σας με ζεστό νερό και μετά με κρύο νερό. Το βράδυ, αντίθετα, πρέπει πρώτα να ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό και μετά με ζεστό νερό. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν καίει τα μάτια σας, αλλά απλώς τα ζεσταίνει.

Μερικές ακόμη σημαντικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε ασκήσεις για να ομαλοποιήσετε την οπτική λειτουργία όταν κάθεστε για πολλή ώρα μπροστά σε υπολογιστή, πάνω από χαρτιά ή μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης:

• Είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά, παίρνοντας άδεια από την εργασία στον υπολογιστή μόνο για 10-15 λεπτά κάθε 1-3 ώρες.
• Εάν δεν μπορείτε να κάνετε συχνά τις ασκήσεις, κάντε τις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
• όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με μέγιστο εύρος κίνησης, αλλά χωρίς ξαφνικά τραντάγματα και υπερένταση των μυών των ματιών.
• Μετά από κάθε προσέγγιση, πρέπει να καθίσετε για μισό λεπτό με τα μάτια σας κλειστά για να τους ξεκουράσετε.

Αυτές είναι οι βασικές απαιτήσεις και συμβουλές για τη διεξαγωγή της γυμναστικής ματιών. Είναι σαφές ότι δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις τεχνικές που περιγράφηκαν προηγουμένως σε 1 ημέρα.

Επιλέξτε τις πιο βέλτιστες επιλογές άσκησης για τον εαυτό σας, συνδυάστε τις μεταξύ τους. Δεν πρέπει να προτιμάτε μόνο ένα σύμπλεγμα που στοχεύει στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να έχουν πολλά αποτελέσματα ταυτόχρονα: να χαλαρώσουν τους μύες των ματιών, να τους ενισχύσουν, να τους εκπαιδεύσουν και να ομαλοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκατασταθεί η πλήρης λειτουργία των οργάνων της όρασης.

Αντενδείξεις στη γυμναστική

Η εκτέλεση ασκήσεων χρησιμοποιώντας τις παραπάνω τεχνικές δεν συνιστάται ή αντενδείκνυται εντελώς παρουσία των ακόλουθων παθολογιών:

• αποκόλληση αμφιβληστροειδούς?
• φλεγμονώδεις βλάβες των οπτικών οργάνων.
• βακτηριακή, μυκητιακή, ιογενής αιτιολογία οφθαλμολογικών παθήσεων.

Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική μετά από οφθαλμολογικές επεμβάσεις. Αυτό ισχύει όχι μόνο για την άμεση χειρουργική επέμβαση, αλλά και για τις εργαλειακές διαδικασίες που στοχεύουν στην αποκατάσταση της οπτικής λειτουργίας. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να διεξάγετε μαθήματα χρησιμοποιώντας τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω μετά τη διόρθωση της όρασης με λέιζερ.

Το γεγονός είναι ότι η διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία ή απόκλιση ραμμάτων, εάν υπάρχει. Οι συνέπειες αυτού μπορεί να είναι πολύ σοβαρές, επομένως μην ρισκάρετε τη δική σας υγεία - είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να τελειώσει η περίοδος αποκατάστασης.

Πώς να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της άσκησης;

Η οφθαλμική γυμναστική δεν είναι η μόνη μέθοδος θεραπείας της μυωπίας. Σε αυτό το θέμα, μεγάλη σημασία έχει η τακτική «τάισμα» του σώματος με βιταμίνες και στοιχεία απαραίτητα για την κανονική λειτουργία της οπτικής συσκευής. Επομένως, λάβετε υπόψη μερικούς «χρυσούς» κανόνες:

1. Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα αυγά, καρότα, κίτρινες πιπεριές και αβοκάντο. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της οπτικής οξύτητας και τη διατήρηση της σε φυσιολογικά επίπεδα.
2. Τρώτε φύτρα σιταριού, φύτρα σίκαλης, ψάρια, ξηρούς καρπούς - είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β, η οποία είναι επίσης σημαντική για την καλή λειτουργία του οπτικού συστήματος.
3. Μην παραμελείτε τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα, μήλα, viburnum, blueberries - αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των προϊόντων διατροφής που μπορούν να καταναλωθούν για την αναπλήρωση της ισορροπίας αυτής της ουσίας. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε φρέσκα φρούτα ή μούρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσέρβες ή μαρμελάδες. Αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι θα ήταν προετοιμασμένα στο σπίτι.

Ο συνδυασμός ασκήσεων για τα μάτια με σωστή διατροφή είναι ένας πολύ καλός και πολύ αποτελεσματικός συνδυασμός στην καταπολέμηση της μυωπίας. Ακολουθήστε την τεχνική της εκτέλεσης όλων των ασκήσεων, θυμηθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας και να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση. Να είστε υπομονετικοί, μην εγκαταλείπετε αυτό που ξεκινήσατε στα μισά - η επιτυχία από τα μαθήματα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν εκτελείτε επίμονα και τακτικά τις ασκήσεις γυμναστικής που συζητήθηκαν προηγουμένως.

Η γυμναστική ματιών για τη βελτίωση της όρασης ήταν και παραμένει η πιο αξιόπιστη μέθοδος. Χρησιμοποιώντας το, πολλοί άρχισαν να βλέπουν καλύτερα και εξάλειψαν την εξάρτησή τους από τα γυαλιά.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η γυμναστική ματιών βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της όρασης με τακτική άσκηση στο 70% των περιπτώσεων.

Για να ανακουφιστείτε από την ένταση, καθώς και να αναπτύξετε την ικανότητα να βλέπετε χωρίς τη βοήθεια φακών, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ένα σύνολο απαραίτητων ασκήσεων για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης σε περίπτωση μυωπίας

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης στη μυωπία, πρέπει πρώτα να ζεστάνετε τα φρύδια σας, κάτι που θα τα βοηθήσει να προσαρμοστούν εύκολα σε έντονη σωματική δραστηριότητα.

Όταν η όρασή μας είναι τεντωμένη, οι βλεφαρίδες υποκύπτουν στην επίδραση των κουρασμένων φρυδιών. Το πρώτο καθήκον: να απαλλαγούμε από το βάρος τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκώσετε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται για να νιώσετε την ένταση στα αυτιά σας. Αυτό το συναίσθημα πρέπει να το θυμάστε, γιατί αργότερα θα χρειαστεί να πετύχετε ξανά το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά με χαμηλωμένα φρύδια. Μπορεί να μην πετύχετε την πρώτη φορά, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει. Επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση πολλές φορές, θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η άσκηση Palming. Κάνοντάς το, θα έχετε την ευκαιρία να γεμίσετε το σώμα σας με ζεστασιά, κάτι που θα φορτίσει το σώμα με θετικότητα.

Το "Palming" εκτελείται ως εξής:

• τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ίδιο επίπεδο μπροστά σας, έτσι ώστε τα μικρά σας δάχτυλα να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• φέρτε τα στο πρόσωπό σας και, αργά, κατεβάστε τα στη γέφυρα της μύτης σας. Βεβαιωθείτε ότι κλείνουν τα βλέφαρά τους σφιχτά.
• επιλέξτε μια τέτοια τοποθέτηση των χεριών έτσι ώστε το κλείσιμο και το άνοιγμα των βλεφάρων να γίνεται εντελώς ελεύθερα.
• κλείστε τα βλέφαρά σας και χαλαρώστε.

Στην αρχή θα μπορείτε να παρατηρήσετε την εμφάνιση κίτρινων φωτεινών κηλίδων και θολών φιγούρων. Αλλά μετά από λίγο όλα θα εξαφανιστούν, και θα βυθιστείτε στο απόλυτο σκοτάδι, που θα οδηγήσει σε χαλάρωση του σώματος, που σημαίνει βελτιωμένη όραση.

Φόρτιση για τα μάτια και αποκατάσταση της όρασης

Προκειμένου να αποκατασταθεί η όραση υψηλής ποιότητας, δημιουργούνται διάφορα σετ ασκήσεων, γυμναστικής και ασκήσεων ματιών, με τα οποία μπορείτε να αποκαταστήσετε την κανονική όραση χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Μία από αυτές τις αποτελεσματικές μεθόδους θεωρείται ότι είναι οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης από τον καθηγητή Zhdanov.

Αλογο αξιωματικού:

• Σηκώστε τα μάτια σας πάνω, μετά κάτω, ξανά πάνω, κάτω, πάνω, κάτω. Αναβοσβήνει.
• Μετακινηθείτε αριστερά και δεξιά, δεξιά και αριστερά ξανά, δεξιά και αριστερά. Αναβοσβήνω.
• Άσκηση «Διαγώνιος». Κοιτάξτε δεξιά-πάνω-αριστερά-κάτω και ούτω καθεξής 3 φορές. Αναβοσβήνω.
• Άσκηση «Ορθογώνιο». Κοιτάξτε ψηλά, «ζωγραφίστε» τη μακριά πάνω πλευρά ενός φανταστικού ορθογωνίου, μετά τη δεξιά πλευρά και μετά την κάτω, αριστερή πλευρά. Στη συνέχεια, πάλι το κορυφαίο μακρύ κ.λπ. Εκτελέστε το «σχέδιο» 3 φορές. Αναβοσβήνω.
• Άσκηση «Κλήση». Φανταστείτε ένα μεγάλο καντράν μπροστά σας, επιθεωρήστε το δεξιόστροφα, κοιτάξτε εναλλάξ στις 3,6,9,12 η ώρα και ούτω καθεξής 3 φορές. Αναβοσβήνω.
• "Φίδι". Σχεδιάζουμε μια ζιγκ-ζαγκ γραμμή με τις κόρες των ματιών προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. 4 φορές. Αναβοσβήνω.

α) «Κλήση»· β) «φίδι»

• "Τόξο". Συμβατικά, σχεδιάζουμε: διαγώνια προς τα αριστερά προς τα πάνω, κάθετα προς τα κάτω, προς τα δεξιά διαγώνια προς τα πάνω. Το άλλο μισό: προς τα δεξιά διαγώνια προς τα πάνω, κάθετα προς τα κάτω, προς τα αριστερά διαγώνια προς τα πάνω. Σχεδιάστε 3 φιόγκους. Αναβοσβήνω.
• "Κλεψύδρα". Κοιτάξτε προς τα αριστερά, σχεδιάστε μια διαγώνιο προς τα κάτω, σχεδιάστε την κάτω πλευρά, σχεδιάστε μια διαγώνιο προς τα πάνω, ολοκληρώστε το σχέδιο της επάνω πλευράς. Επαναλάβετε 3 φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Αναβοσβήνω.
• "Σπειροειδής". Πρέπει να ξεκινήσετε από τη μύτη και σταδιακά να "ξετυλίξετε" τη σπείρα: η πρώτη στροφή είναι η μικρότερη, η δεύτερη είναι μεγαλύτερη, η τρίτη είναι ακόμη μεγαλύτερη, η τέταρτη καλύπτει την οροφή και τους τοίχους. Αναβοσβήνω. Εκτελέστε την ίδια διαδικασία με αντίστροφη σειρά. Αναβοσβήνω.
• Οριζόντια «σπιράλ». Φανταστείτε έναν χοντρό γυάλινο σωλήνα στο επίπεδο της γέφυρας της μύτης σας. Τυλίξτε 5 στροφές σχοινιού με τα μάτια σας και μετά ξετυλίξτε τις στροφές. Αναβοσβήνω.
• Κάθετη «σπιράλ». Φανταστείτε έναν χοντρό κάθετο γυάλινο σωλήνα. Άνεμος, υπό όρους, 5 στροφές σχοινιού: η πρώτη - στο πάτωμα, η δεύτερη - στο επίπεδο του στήθους, η τρίτη - στο επίπεδο της γέφυρας της μύτης, η τέταρτη - στο επίπεδο του κεφαλιού, η πέμπτη - στο πολύ κορυφή. Ξετυλίξτε το σχοινί πίσω. Αναβοσβήνω.
• "Απειρο". Σχεδιάστε το άπειρο με τα μάτια σας προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. Αναβοσβήνω.

α) «άπειρο»· β) «σπιράλ»

Φροντίστε να εκτελέσετε όλες τις υποδεικνυόμενες ασκήσεις προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη.

Θεραπευτικές ασκήσεις για μάτια με υπερμετρωπία

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για την υπερμετρωπία για την αποκατάσταση της όρασης, η εφαρμογή των οποίων δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες. Προσφέρουμε τις καλύτερες ασκήσεις ματιών για υπερμετρωπία.

Γυμνάσια:

1. Πάρτε την αρχική θέση καθίσματος, λυγίστε το δεξί σας χέρι, τοποθετήστε το 45-50 cm από το πρόσωπό σας, ενώ περιστρέφετε αργά το δάχτυλό σας δεξιόστροφα, παρακολουθώντας το συνεχώς. Πρέπει να θυμάστε ότι το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται. Κάντε τον ίδιο χειρισμό με το αριστερό σας χέρι, αλλά κάντε περιστροφικές κινήσεις με το δάχτυλό σας αριστερόστροφα. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 8-10 φορές.
2. Κοιτάξτε ευθεία, τοποθετήστε τον δείκτη σας απέναντι από τη γέφυρα της μύτης σας, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα έτσι ώστε η απόσταση από το δάχτυλο να είναι 30 cm ώρα, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-12 φορές.
3. Κοιτάξτε μπροστά, χαλαρώστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, μετακινήστε το βλέμμα σας συγχρονισμένα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο, μόνο προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση 10-12 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Καθίστε αναπαυτικά, ισιώστε την πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, ταυτόχρονα, βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια χαλαρώστε, τεντώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

Γυμναστική για τα μάτια για τη μυωπία

Συνήθως, η μυωπία (ονομάζεται και μυωπία) διορθώνεται με γυαλιά με κοίλους φακούς, αν και δεν θεραπεύουν τη νόσο, αλλά βοηθούν μόνο στην αντιστάθμιση του ελαττώματος των οργάνων της όρασης. Ως εκ τούτου, πολλοί αντιμετωπίζουν τη μυωπία με ειδικές ασκήσεις.

Οι ασθενείς συχνά χρησιμοποιούν γυμναστική ματιών για μυωπία, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων:

• Καθίστε όρθια, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε το κεφάλι σας. Κλείστε καλά τα μάτια σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα βλέφαρά σας για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7-8 φορές.
• Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά πρέπει απλώς να αναβοσβήνει γρήγορα για 60-90 δευτερόλεπτα.
• Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κοιτάξτε ευθεία για 3 δευτερόλεπτα, σηκώστε το δεξί σας χέρι οριζόντια, ισιώστε το, μετακινήστε το 90 μοίρες και κοιτάξτε το για 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση 11-12 φορές.
• Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, σηκώστε το δεξί σας χέρι οριζόντια στο ύψος της γέφυρας της μύτης σας και κοιτάξτε την άκρη του δείκτη σας. Κρατώντας το βλέμμα σας, μετακινήστε απαλά το δάχτυλό σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας μέχρι να αρχίσετε να βλέπετε διπλά. Επαναλάβετε την άσκηση 7-8 φορές.

α) συγκέντρωση της όρασης στον αντίχειρα. β) κλείνοντας τα μάτια

• Στην ίδια αρχική θέση, τοποθετήστε τον δείκτη του δεξιού σας χεριού 30 cm από τη γέφυρα της μύτης σας και κοιτάξτε την άκρη του για 4-5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κλείστε το αριστερό σας βλέφαρο με την αριστερή σας παλάμη και κοιτάξτε την άκρη αυτού του δακτύλου με το δεξί σας μάτι για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφαιρέστε την παλάμη σας και κοιτάξτε το ίδιο δάχτυλο με τα δύο μάτια για 4-5 δευτερόλεπτα. Ομοίως, κλείστε το δεξί σας βλέφαρο με το δεξί σας χέρι, κοιτάξτε για 4-5 δευτερόλεπτα με το αριστερό σας μάτι στον δείκτη του αριστερού σας χεριού, μετά αφαιρέστε την παλάμη σας, κοιτάξτε με τα δύο μάτια για 4-5 δευτερόλεπτα στην άκρη του δείκτη δάχτυλο του αριστερού σας χεριού.
• Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, μετακινήστε το μισολυγισμένο δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά και κοιτάξτε τον δείκτη αυτού του χεριού με πλάγια όραση. Η κύρια προϋπόθεση: το κεφάλι δεν πρέπει να γυρίζει. Μετά από αυτό, μετακινήστε ομαλά το δάχτυλό σας από τα δεξιά προς τα αριστερά και μετά προς τα πίσω, ενώ το παρακολουθείτε συνεχώς με το βλέμμα σας. Κάντε την άσκηση 11-12 φορές.
• Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα βλέφαρά σας, προσπαθήστε να κάνετε ελαφρύ μασάζ με κυκλικές ομαλές κινήσεις με τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών για 60 δευτερόλεπτα.
• Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, μισοκλείστε τα βλέφαρά σας, πιέστε ταυτόχρονα τα πάνω βλέφαρα με τρία δάχτυλα από κάθε χέρι και μετά από 2-3 δευτερόλεπτα αφαιρέστε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 4-5 φορές.

Ασκήσεις για τα μάτια όταν εργάζεστε σε υπολογιστή

Όταν βλέπουμε τηλεόραση για πολλή ώρα ή εργαζόμαστε με υπολογιστή, τα βλέφαρά μας μερικές φορές κλείνουν μόνα τους. Επομένως, σε τέτοιες περιπτώσεις, η γυμναστική όρασης είναι απαραίτητη. Εκτελώντας ειδικές ασκήσεις για τα μάτια ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή, ο κερατοειδής θα ενυδατωθεί τεχνητά, κάτι που θα βελτιώσει σημαντικά την όραση.

Ο διάσημος Αμερικανός οφθαλμίατρος W.G. Bates ανέπτυξε τη δική του γυμναστική στα μάτια για να βελτιώσει την όραση. Είναι απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό, επιτρέποντάς σας να ανακουφίσετε την υπερβολική καταπόνηση των ματιών.

Για να το κάνετε αυτό πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθίστε στο τραπέζι και στηριχτείτε στους αγκώνες σας.
2. Κουνήστε τα χέρια σας, χαλαρώστε τα δάχτυλα και τους καρπούς σας.
3. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.
4. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας, κλείστε τα βλέφαρά σας με ζεστές παλάμες έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να τέμνονται στο μέτωπό σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην νιώσετε πίεση από τα δάχτυλά σας στα βλέφαρά σας.
5. Νιώστε το σκοτάδι καθώς η κύρια οπτική χρωστική ουσία ροδοψίνη αρχίζει να σχηματίζεται στα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς. Είναι στην κατάσταση του σκότους που τα μάτια χαλαρώνουν εντελώς και αρχίζουν να ανακάμπτουν.
6. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια σκοτεινή επιφάνεια μπροστά σας (για παράδειγμα, ο νυχτερινός ουρανός) και ότι αυτό είναι το μόνο που βλέπετε.

Αφαιρέστε τα χέρια σας από τα βλέφαρά σας και νιώστε τη διαφορά στη θερμοκρασία και τη φωτεινότητα του φωτός. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε απότομα τα βλέφαρά σας.

Οι ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης είναι απαραίτητες εάν υπάρχει δυσλειτουργία της οπτικής συσκευής. Αυτά τα προβλήματα μειώνουν την απόδοση και περιορίζουν τις δυνατότητες ενός ατόμου.
Ένα άτομο λαμβάνει το 90% των περιβαλλοντικών πληροφοριών μέσω των οργάνων της όρασης.
Στην παιδική ηλικία οδηγούν σε μείωση των ακαδημαϊκών επιδόσεων και στην εμφάνιση συμπλεγμάτων στο παιδί.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στα αρχικά σημάδια οπτικού ελαττώματος, ως προληπτικό μέτρο κατά την εργασία με εξοπλισμό υπολογιστή. Το μάθημα πρέπει να διεξάγεται χαλαρά, αφού αφαιρέσετε γυαλιά ή επαφές.

Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του ενδοφθάλμιου υγρού:

• κλείστε και ανοίξτε τα μάτια σας με αργό ρυθμό για ένα έως δύο λεπτά.
• Ανοιγοκλείστε τα βλέφαρά σας γρήγορα για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε.
• κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας δεξιόστροφα για περίπου ένα λεπτό.

Ενίσχυση των οπτικών μυών:

• χωρίς κινήσεις του κορμού και του κεφαλιού, μετακινήστε το βλέμμα σας αργά κατακόρυφα από πάνω προς τα κάτω και πίσω και μετά κάντε τις ίδιες κινήσεις με τα μάτια σας στο οριζόντιο επίπεδο.
• με κλειστά βλέφαρα, κάντε κινήσεις των ματιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Βελτίωση της ικανότητας του ματιού να διαθλά μια δέσμη φωτός:

• Σχεδιάστε τον αριθμό οκτώ με τα μάτια σας 8 φορές.
• χωρίστε νοερά τον ορατό χώρο σε τέσσερα τρίγωνα, περιστρέψτε τα μάτια σας κατά μήκος των περιγραμμάτων αυτών των μορφών.

Η κανονικότητα των ασκήσεων θα εξασφαλίσει την ταχεία επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Γυμναστική για μυωπία

Η ασθένεια είναι εύκολα ιάσιμη στα αρχικά στάδια.

Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ για να βελτιώσετε την όραση σε περίπτωση μυωπίας:

1. Κλείστε τα μάτια σας για δύο δευτερόλεπτα σε κατάσταση ξεκούρασης. Κάντε την άσκηση 8 φορές.
2. Γρήγορο αναβοσβήσιμο για δύο λεπτά.
3. Ενώ στέκεστε, κοιτάξτε μπροστά σας για δύο δευτερόλεπτα και μετά εστιάστε το βλέμμα σας στο ίσιο χέρι που σηκώνεται μπροστά σας για πέντε δευτερόλεπτα.
4. Όρθιος, απλώστε το χέρι σας, χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από την άκρη του δακτύλου του σηκωμένου χεριού σας, φέρτε το πιο κοντά μέχρι η εικόνα να αρχίσει να φαίνεται διπλή. Κάνετε τουλάχιστον έξι φορές.
5. Ενώ στέκεστε, μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι. Προσπαθήστε να δείτε τον δείκτη σας με την άκρη του ματιού σας χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Μετακινήστε το χέρι σας στην άλλη πλευρά χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από το δάχτυλό σας.
6. Κάντε μασάζ στις παλιές καμάρες χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις των άκρων των δακτύλων με ελαφριά εναλλασσόμενη πίεση.

Απλές ασκήσεις για υπερμετρωπία

Αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης με υπερμετρωπία είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των οπτικών μυών, την αύξηση του τόνου του φακού, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους βολβούς των ματιών και την αύξηση της γωνίας της περιφερειακής όρασης:

1. Σε καθιστή θέση, εστιάστε το βλέμμα σας στο απέναντι αντικείμενο. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και κρατήστε το βλέμμα σας στη θέση του. Κάντε δέκα στροφές προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να μην απομακρύνετε τα μάτια σας από την εικόνα. Σημειώστε ποιες λεπτομέρειες του αντικειμένου είναι σαφώς ορατές, αυτό είναι απαραίτητο για να κατανοήσετε το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης.
2. Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα εμπρός μέχρι οι αγκώνες σας να αγγίξουν τα γόνατά σας, χωρίς να αλλάξετε την ευθεία θέση της πλάτης σας.
3. Καθισμένοι με ίσια πλάτη, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το δείκτη σας. Χωρίς να βγάλετε τα μάτια σας, ακολουθήστε τις κινήσεις του δακτύλου με τα μάτια σας. Επαναλάβετε το μάθημα με το δεξί χέρι.

Είναι πραγματικά δυνατό να βελτιωθεί η όραση με την άσκηση;

Μπορεί η όραση να βελτιωθεί με την άσκηση; Σημαντική βελτίωση της όρασης μπορεί να επιτευχθεί με την καθημερινή άσκηση, την αυστηρή τήρηση των ιατρικών συνταγών και τη σωστή διατροφή. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η κανονικότητα και η επιμέλεια.

Το αφέψημα μαϊντανού είναι κατάλληλο για λοσιόν ματιών. Όταν εργάζεστε με εξοπλισμό υπολογιστή, κάντε γυμναστική κάθε ώρα για 5-10 λεπτά για να ανακουφίσετε την κούραση των ματιών.

Εάν είστε διορατικοί, αποβάλετε εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή σας και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Για υποστήριξη βιταμινών για τα μάτια, τρώτε καρύδια, λάχανο, ωμά καρότα και βατόμουρα. Κάντε τακτικά ένα σετ οπτικών ασκήσεων.

Οι διαδικασίες νερού το πρωί έχουν γενική ενισχυτική επίδραση στις οφθαλμικές παθήσεις. Γεμίστε δύο μπολ με ζεστό και κρύο νερό. Εφαρμόστε εναλλακτικά πετσέτες εμποτισμένες σε υγρά διαφορετικής θερμοκρασίας στα κλειστά μάτια σας.

Μια απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία διεγείρει τη ροή του αίματος, έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του φακού, ανακουφίζει από τον πόνο μέσα στους βολβούς των ματιών και βελτιώνει την όραση.

Χρήσιμο βίντεο για το θέμα

Οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις

Ένας από τους τρόπους για να κάνετε τους μύες των ματιών να λειτουργούν είναι να αποφύγετε τη χρήση γυαλιών και φακών επαφής όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς βοηθητικές συσκευές, το μάτι συχνά αναπτύσσει ανεξάρτητα την ικανότητα να αντιλαμβάνεται τον περιβάλλοντα κόσμο.

Πριν όμως εγκαταλείψετε τα γυαλιά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• Ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα για την αποκατάσταση οπτικών λειτουργιών:
• κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Η χαλάρωση των κουρασμένων ματιών στο σκοτάδι για 5 λεπτά τους επιτρέπει να ξεκουραστούν από εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες.
• γυμναστική: κίνηση των βολβών οριζόντια και κάθετα, διαγώνια, ορθογώνιο, φίδι, που πραγματοποιείται τρεις φορές την ημέρα.

αντίληψη φωτός: κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας και ανοίξτε τα, μια απότομη μετάβαση από το φως στο σκοτάδι και το αντίστροφο εκπαιδεύει τους μύες της κόρης.

Γιόγκα για τα μάτια - τι είναι, σε τι διαφέρει από άλλες τεχνικές;

Η πνευματική πρακτική της γιόγκα, ως η ασφαλέστερη μέθοδος, αποκαθιστά συνολικά τις λειτουργίες του σώματος, επιδρώντας ευεργετικά στα ανθρώπινα όργανα συνολικά.

1. Οπτική χαλάρωση με νερό
2. Οι αλλαγές θερμοκρασίας έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του φακού, ενισχύοντας την ικανότητά του να αντιλαμβάνεται το φως. Γεμίστε την παλάμη σας με δροσερό νερό. Βουτήξτε το πρόσωπό σας στο νερό, εναλλάξ κλείνοντας και ανοίγοντας τα μάτια σας.
3. Κατά την περίοδο των διαδικασιών νερού, είναι χρήσιμο να κάνετε γυμναστική για μαθητές. Με τα μάτια μας καλυμμένα με πετσέτες, σχεδιάζουμε αριθμούς με τις κόρες των ματιών μας, από το 1 στο 10 και μετά από το 10 στο 1.

Γιόγκα για όραση

1. "180 μοίρες." Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, σχηματίζοντας μια ευρεία γωνία. Κάντε γροθιές με το ένα δάχτυλο προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να δείτε τα τεντωμένα δάχτυλά σας κοιτώντας ευθεία μπροστά. Έλεγχος της περιφερειακής όρασης - χειριστείτε με μια παλάμη, στερεώστε την κίνηση με το βλέμμα σας.
2. "Κλείσιμο". Στην ίδια θέση, φέρνουμε απότομα το βλέμμα μας στη γέφυρα της μύτης, μετά κοιτάμε τα δάχτυλα, σηκώνουμε τα μάτια μας στα φρύδια, ξανά στα δάχτυλα και μετά στα μάγουλα. Η άσκηση είναι δύσκολη, ο πόνος είναι δυνατός, κάντε ένα διάλειμμα μετά από κάθε προσέγγιση.
3. "Περιστροφή". Με το δάχτυλο ενός απλωμένου χεριού σχεδιάζουμε σιγά σιγά έναν κύκλο, με τα μάτια μας παρακολουθούμε συνεχώς την κίνηση.
4. "Μακριά θέα" Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και βρείτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς. Ενώ κοιτάτε προσεκτικά, κλείστε και ανοίξτε τα βλέφαρά σας διάπλατα.

Συνιστάται να κάνετε τακτικά μαθήματα, πρωί και βράδυ. Ανάμεσα σε κάθε άσκηση κάνουμε χαλάρωση με κλειστά βλέφαρα για 30 δευτερόλεπτα.


Εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει την ανάγκη να χρησιμοποιεί τακτικά την επιλεγμένη μέθοδο θεραπείας. Η επίγνωση της νόσου, η συνεχής άσκηση και η συνεχής διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των οπτικών λειτουργιών του σώματος.

Ωστόσο, η συνειδητή εμπιστοσύνη στον καθιερωμένο στόχο του «βλέποντας καθαρά» οργανώνει εσωτερικά τον ασθενή για ανάκαμψη, διεγείροντας τις ενέργειές του για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος. Ένας σκόπιμος και σίγουρος άνθρωπος επιτυγχάνει ορατά αποτελέσματα στην καταπολέμηση της οπτικής αναπηρίας πολύ πιο γρήγορα.

Συνδυασμός οπτικών ασκήσεων με άλλες θεραπείες

Ο συνδυασμός ενός συνόλου βασικών ασκήσεων με άλλες μεθόδους αποκατάστασης οπτικών λειτουργιών προάγει την ταχεία ανάρρωση.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η παραδοσιακή ιατρική

Για τη μυωπία:

• "Ριβοφλαβίνη" - μειώνει το αίσθημα κόπωσης, το βάρος των βλεφάρων, έχει αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.
• "Taufon" - ανακουφίζει από το πρήξιμο των βλεφάρων, τον πόνο και την αίσθηση πληρότητας μέσα στο οπτικό όργανο, αποτρέπει την ξηρότητα της μεμβράνης.
• "Emoxipin" - ενισχύει τα τοιχώματα των οπτικών αγγείων, διασφαλίζει τη ρύθμιση της παροχής αίματος στα οπτικά όργανα.

Αποκατάσταση της όρασης στο αρχικό στάδιο της νόσου:

• "Ρετικουλίνη" - αποκατάσταση της κυκλοφορίας των αγγείων των ματιών, αυξάνει την αντιμικροβιακή δράση, αυξάνει την αντίσταση σε εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες.
• "Zorro" - μειώνει τη φωτοφοβία, το κάψιμο, τον κνησμό.
• "Kuspavit" - αποκαθιστά τη μικροσκοπική βλάβη και αποτρέπει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον αμφιβληστροειδή.

Για υπερμετρωπία:

• "Vita iodurol" - ανακουφίζει από την ένταση των μυών, προάγει την αναγέννηση των κυττάρων του βυθού.
• "Quinax" - σταγόνες πολυβιταμινών. Αποκαθιστά την όραση σε κυτταρικό επίπεδο, καλύπτει τη μεμβράνη με ένα προστατευτικό φιλμ.
• "Oftan katachrome" - παρέχει παροχή οξυγόνου στα κύτταρα των οπτικών οργάνων, διεγείρει την αναγέννηση του βυθού και του αμφιβληστροειδούς.

Η χρήση μιας συντηρητικής μορφής θεραπείας για ασθένειες της όρασης περιλαμβάνει τη λήψη ενός συμπλέγματος πολυβιταμινών για τα μάτια σε δισκία: "Revit", "Complivit", "Blueberry Forte", "Okovit".

Αντιμετώπιση υλικού - αποτελεσματικότητα της τεχνικής

Ενισχύει σημαντικά την όραση και αποτρέπει την ανάπτυξη της νόσου, η οποία θα εξαλείψει τη χειρουργική επέμβαση. Αυτός ο τύπος θεραπείας συνταγογραφείται από γιατρό εάν υπάρχουν κατάλληλες ενδείξεις.

Η χρωματική παλμοθεραπεία είναι μια παλμική επίδραση της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας στο νευρικό σύστημα των οργάνων της όρασης μέσω ειδικών γυαλιών (για την υπερμετρωπία).

Το μασάζ κενού είναι μια επίδραση στην παροχή αίματος στο οπτικό όργανο μέσω των κυμάτων αέρα (για τη μυωπία).

Η συσκευή «Synoptophore» είναι μια εκπαίδευση διόφθαλμης όρασης με διαχωρισμό των οπτικών πεδίων (για στραβισμό).

Διέγερση με λέιζερ – ανακουφίζει από τις επιπτώσεις του συνεχούς στρες, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία με την έκθεση σε ηλεκτρική δέσμη χαμηλής συχνότητας.

Παραδοσιακές μέθοδοι επιρροής του προβλήματος

• 2 κουτ. Παρασκευάστε άνθη αραβοσίτου με 200 ml νερό. Σε περίπτωση φλεγμονής της βλεννογόνου μεμβράνης δρα ως απολυμαντικό. Χρησιμοποιείται με τη μέθοδο λοσιόν.
• Το αφέψημα δρυός χρησιμοποιείται για φλεγμονώδεις διεργασίες των βολβών. 2 κ.σ. μεγάλο. θρυμματισμένος φλοιός ανά 0,5 κ.σ. βραστό νερό?
• Η εφαρμογή φρέσκου αγγουριού ανακουφίζει από το πρήξιμο των βλεφάρων.
• Η επιπεφυκίτιδα αντιμετωπίζεται με λοσιόν για βάμμα νερού χαμομηλιού.
• ένα ζεστό διάλυμα χαμομηλιού μειώνει την κόπωση των ματιών και αφαιρεί το πρήξιμο των βλεφάρων.
• Οι κομπρέσες από φύλλα σημύδας, τριαντάφυλλα και βότανο St. John's wort αποκαθιστούν την όραση θρέφοντας τον αμφιβληστροειδή με απαραίτητα μικροστοιχεία.
• Οι λοσιόν με φρεσκοψημένο τσάι μειώνουν τον πόνο μετά τη χρήση του υπολογιστή.

Διέγερση από ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας

Οι εναλλασσόμενες διαδικασίες κρύου και ζεστού νερού προάγουν την ταχεία αποκατάσταση του οπτικού νεύρου, ανακουφίζουν από την κόπωση, ανακουφίζουν από τον εσωτερικό πόνο και αφαιρούν την αίσθηση διάτασης του βολβού του ματιού.

Αναπνοή που διεγείρει τη ροή του αίματος

Βοηθά στη μείωση της πείνας με οξυγόνο των οπτικών οργάνων. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Χωρίς να εκπνεύσετε, σκύψτε μέχρι το ύψος των γονάτων με τα μάτια σας ορθάνοιχτα, μετρώντας μέχρι το πέντε. Αίμα πλούσιο σε οξυγόνο θα ορμήσει στα μάτια.

Χαλάρωση οπτικής αντίληψης

Με επαρκή ηλιακή ακτινοβολία, το μάτι συνηθίζει να λειτουργεί κανονικά. Όταν εκτίθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα στον ήλιο, χρησιμοποιήστε προστατευτικά γυαλιά για να αποφύγετε τραυματισμούς στα μάτια που έχουν υποστεί βλάβη από τις υπεριώδεις ακτίνες.

Συνδυασμός άσκησης με διατροφή

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε για μια σωστή ισορροπημένη διατροφή κατά τη θεραπεία παθήσεων των ματιών:

1. Κατά προτεραιότητα αποκλεισμός επιβλαβών παραγόντων: αλκοόλ, κάπνισμα, ανησυχία, νευρικότητα. Μείωση της κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη στο ελάχιστο.
2. Συμμόρφωση με τη σύνθεση βιταμινών: τακτική λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, κατανάλωση τροφών που διεγείρουν τις λειτουργίες των οργάνων της όρασης.
3. Τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα. Αποκλεισμός γλυκών, λιπαρών, αλμυρών τροφίμων.

Απαραίτητα προϊόντα για προβλήματα όρασης:

• Το λάχανο και τα αυγά κοτόπουλου περιέχουν λουτεΐνη, η οποία αποκαθιστά τη λειτουργία του οπτικού αμφιβληστροειδούς.
• Τα καρότα εμπλουτίζουν τα οπτικά όργανα με βιταμίνη Α.
• αντιοξειδωτικά και βιταμίνες της μαύρης σταφίδας αποτρέπουν την απώλεια όρασης.
• Τα θαλασσινά περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διατηρούν την οπτική οξύτητα.
• τα δημητριακά που περιέχουν σίδηρο αποτρέπουν την επιδείνωση της λειτουργίας των οργάνων των ματιών.
• Η τακτική κατανάλωση 5 πυρήνων καρυδιών παρέχει στα μάτια καθημερινά βιταμίνη Ε.
• Η καροτίνη από την κολοκύθα είναι χρήσιμη για άτομα με μειωμένη όραση.
• Τα βατόμουρα έχουν ένα σύμπλεγμα βιταμινών ισορροπημένο από τη φύση τους και είναι πλούσια σε απαραίτητα μικροστοιχεία για την υποστήριξη του τόνου του αμφιβληστροειδούς και την αποκατάσταση της λειτουργικότητας του οπτικού νεύρου.
• Το ιχθυέλαιο εμποδίζει το σχηματισμό μεμβρανών ξηροφθαλμίας.

Προληπτικές ιατρικές ασκήσεις

Η συνεχής οπτική άσκηση για προληπτικούς σκοπούς βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας των οπτικών οργάνων, στη βελτίωση της γενικής κατάστασης, στη μείωση του πόνου και στην ομαλοποίηση της ενδοφθάλμιας πίεσης.

Μετά από εργασία με εξοπλισμό υπολογιστή, παρακολούθηση τηλεόρασης

• κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Εναλλάξτε την ανάπαυση με κλειστά μάτια.
• ασκήσεις αναπνοής «από τα μάτια». Πάρτε μια ανάσα, σκύψτε, ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας, εκπνεύστε.
• μετακινώντας τα μάτια πάνω-κάτω, με σταδιακή αύξηση του ρυθμού.
• έντονο στραβισμό – άνοιγμα των βλεφάρων.

Ανακούφιση από την κούραση, αίσθημα πληρότητας μέσα στα μάτια

• ακολουθώντας με τα μάτια την κίνηση του δακτύλου ενός τεντωμένου χεριού.
• εκπαίδευση της περιφερειακής όρασης παρακολουθώντας την κίνηση ενός αντικειμένου χωρίς να στρέφετε το σώμα και το κεφάλι.
• σχεδιάζοντας γεωμετρικά σχήματα στον αέρα με το βλέμμα.

Βαθιά οπτική προπόνηση μυών

• Άσκηση «άκρης μύτης». Κλείστε τα μάτια σας και «γράψτε» τυχαίους αριθμούς με τη μύτη σας. Ενώ κάνετε ομαλές κινήσεις με το κεφάλι σας, αισθανθείτε τη δόνηση των βολβών των ματιών σας. Κάντε τις ασκήσεις πολλές φορές και μετά ξεκουράστε τα μάτια σας. Η άσκηση είναι αποτελεσματική στην άμεση ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών.
• Άσκηση "Dial". Σχεδιάστε διανοητικά ένα μεγάλο ρολόι μπροστά σας. Τοποθετήστε το βλέμμα σας στο κέντρο των δεικτών του φανταστικού ρολογιού. Επιλέξτε έναν αριθμό στο καντράν. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε την απότομα και επιστρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο. Εξασκηθείτε σε όλους τους αριθμούς.
• Η γυμναστική φρυδιών θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα μάτια σας από το βάρος των ραβδώσεων των φρυδιών. Ενώ σηκώνετε τα φρύδια σας, προσπαθήστε να μην καταπονήσετε τα αυτιά σας. Η άσκηση απαιτεί μακρά εξάσκηση. Το αποτέλεσμα είναι ορθάνοιχτα μάτια χωρίς την προεξέχουσα βαρύτητα των φρυδιών.
• Κάντε μασάζ, πιέζοντας ελαφρά τους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας, ενώ κλείνετε γρήγορα τα μάτια σας. Εναλλάξτε τη δραστηριότητα με βαθιά αναπνοή.
• Πιέστε τις παλάμες σας πάνω στα κλειστά μάτια σας. Μετακινήστε τους μαθητές σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση ανακουφίζει γρήγορα τα σημάδια της κούρασης και του πόνου γύρω από τα μάτια.

Τέλος, κάντε ελαφρύ μασάζ στα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας. Αυτό θα ενισχύσει το αποτέλεσμα των ασκήσεων που εκτελούνται, αποκαθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια. Η ποικιλία των ενεργειών που εκτελούνται διασφαλίζει την επιτυχία της εκπαίδευσης.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η πρώτη ομάδα ασκήσεων είναι απαραίτητη: για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του ενδοφθάλμιου υγρού.

Άσκηση 1. Κλείστε τα βλέφαρα και των δύο ματιών για 5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε την ίδια ώρα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 2. Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, με μεσοδιάστημα 10 δευτερολέπτων.

Άσκηση 3. Κλείστε τα βλέφαρά σας, χρησιμοποιώντας τους δείκτες των αντίστοιχων χεριών, απαλά, χωρίς να πιέζετε, κάντε μασάζ στα μάτια σας (με κυκλικές κινήσεις) για ένα λεπτό.

Άσκηση 4. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από το πάτωμα προς το ταβάνι και πίσω (η θέση του κεφαλιού σας πρέπει να παραμείνει αμετάβλητη). Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 5. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας δεξιά, αριστερά και πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 6. Κάντε κυκλικές κινήσεις των ματιών, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση για 4 δευτερόλεπτα και μετά την ίδια φορά προς την άλλη κατεύθυνση.

Άσκηση 7. Με τα δύο μάτια, κοιτάξτε τον δείκτη του αριστερού σας χεριού που απλώνεται μπροστά από το πρόσωπό σας για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε σταδιακά το δάχτυλό σας πιο κοντά στη μύτη σας (μέχρι το δάχτυλο να αρχίσει να διπλασιάζεται). Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 8. Στερεώστε ένα έγχρωμο σημάδι με διάμετρο 5 χιλιοστών στο τζάμι του παραθύρου στο ύψος των ματιών, σταθείτε από το παράθυρο σε απόσταση 35 cm και, στη συνέχεια, μακριά από τη γραμμή όρασης που διέρχεται από το σημάδι, σημειώστε ένα αντικείμενο που σας αρέσει για οπτική στερέωση (αυτό θα μπορούσε να είναι η κορυφή ενός δέντρου, μια κεραία, ένα μπαλκόνι). Κοιτάξτε το σημάδι για 2 δευτερόλεπτα και μετά μετακινήστε το βλέμμα σας στο επιλεγμένο αντικείμενο - μείνετε σε αυτό για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε το βλέμμα σας στο σημάδι. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 λεπτά τις δύο πρώτες ημέρες και 7 λεπτά τις επόμενες.

Άσκηση 9. Διαχωρίστε νοερά τον τοίχο με διαγώνιες σε 4 τρίγωνα και περιστρέψτε τα μάτια σας και προς τις δύο κατευθύνσεις μέσα σε αυτά τα σχήματα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Άσκηση 10. Σχεδιάστε με τα μάτια σας ένα σημάδι απείρου (εικόνα οκτώ). Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, οι πιο συχνές αιτίες οπτικών ελαττωμάτων είναι οι λειτουργικές διαταραχές, οι οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να ξεπεραστούν με απλές και φυσικές θεραπείες, χωρίς να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, γυαλιά ή φακούς επαφής.

Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αποκατάστασης της όρασης, οι οποίες έχουν αποδειχθεί στη θεραπεία της μυωπίας, της υπερμετρωπίας, του αστιγματισμού και άλλων ελαττωμάτων της όρασης. Η αποτελεσματικότητα και η ταχύτητα της θεραπείας εξαρτάται άμεσα από την πολυπλοκότητα της διαταραχής, τη διάρκειά της και τη συμμόρφωση με τις οδηγίες.

Η παραμέληση συμβουλών και συστάσεων, η καταπόνηση των ματιών από την υπερβολική εργασία, το σωματικό και ψυχικό στρες, καθώς και η κακή διατροφή μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την πρόοδο της θεραπείας και σε ορισμένες περιπτώσεις να τη σταματήσουν εντελώς. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να ακολουθείτε προσεκτικά όλες τις οδηγίες κατά τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς και μετά την ολοκλήρωσή της.

Αιτίες όρασης

Σύμφωνα με την έρευνα του Δρ Μπέιτς, η κύρια αιτία της εξασθένησης της όρασης είναι το ψυχολογικό και σωματικό στρες, το οποίο οδηγεί σε διαταραχές στη διαμονή - την ικανότητα να βλέπεις τα μακρινά και τα κοντινά αντικείμενα εξίσου καθαρά.

Σε αντίθεση με το επικρατέστερο στερεότυπο, η εστίαση της όρασης συμβαίνει όχι μόνο λόγω αλλαγών στην καμπυλότητα του φακού, αλλά και λόγω αλλαγών στο σχήμα του ίδιου του ματιού, λόγω της δράσης των εξωτερικών μυών του βολβού του ματιού, που ευθύνονται για κίνηση των ματιών προς όλες τις κατευθύνσεις.

Λόγω της συστολής ορισμένων ομάδων οφθαλμικών μυών, το πίσω τοίχωμα του ματιού κινείται πιο κοντά ή πιο μακριά, ανάλογα με το αν εστιάσετε σε ένα μακρινό ή κοντινό αντικείμενο. Έτσι, πολλές βλάβες όρασης δεν είναι τίποτα άλλο από το αποτέλεσμα της μειωμένης προσαρμογής λόγω κακής λειτουργίας των εξωτερικών μυών του ματιού.

Στην περίπτωση της μυωπίας (μυωπία), το μάτι έχει ένα συνεχώς επιμήκη σχήμα, το οποίο δεν επιτρέπει την εστίαση σε μακρινά αντικείμενα, και στην περίπτωση της υπερμετρωπίας (υπερμετρωπία), ο βολβός του ματιού, αντίθετα, έχει συμπιεσμένο σχήμα, επομένως δεν επιτρέποντας σε κάποιον να δει καθαρά κοντινά αντικείμενα.

Η διόρθωση της όρασης με φακούς επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση, καθώς στερεώνει τους μύες σε μία θέση, διαταράσσοντας τη φυσική προσαρμογή. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή καταπόνηση εντείνεται και η ασθένεια εξελίσσεται.

Έτσι, τα γυαλιά και οι φακοί επαφής είναι η κύρια αιτία της συνεχιζόμενης επιδείνωσης της όρασης, την οποία στοχεύουν στην καταπολέμηση.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης

Χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές για την ανακούφιση από την ένταση από τους μύες των ματιών σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη γενική βελτίωση της υγείας του σώματος, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την όρασή σας και σε ορισμένες περιπτώσεις να ξεπεράσετε πλήρως πολλά ελαττώματα όρασης, όπως μυωπία, υπερμετρωπία και αστιγματισμό.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να έχετε επίγνωση της θεραπείας και να ακολουθείτε προσεκτικά όλες τις οδηγίες. Το κύριο καθήκον είναι να μάθετε πώς να ανακουφίζετε την ένταση και να επιτυγχάνετε το επιθυμητό επίπεδο χαλάρωσης των μυών των ματιών. Η βαθιά χαλάρωση και χαλάρωση είναι το κλειδί για την επιτυχή αποκατάσταση της όρασης.

Γυμναστική για τα μάτια

Οι ασκήσεις για τα μάτια είναι ένα αναπόσπαστο βήμα προς τη βελτίωση της όρασης. Το κύριο καθήκον των ασκήσεων για τα μάτια είναι η ανακούφιση από την ένταση από τους μυς των ματιών και η τόνωση τους. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της θεραπείας και θα επιστρέψει στην κανονική όραση.

Η γυμναστική για τα μάτια για μυωπία, υπερμετρωπία και αστιγματισμό αποτελείται από τέσσερις βασικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται στην πιο χαλαρή κατάσταση. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στον καναπέ.

Άσκηση Νο 1. Όσο πιο απαλά γίνεται και με ελάχιστη προσπάθεια, μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και σε ίσα διαστήματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς χαλαρώνετε, το εύρος των κινήσεων των ματιών θα αυξάνεται. Ταυτόχρονα, παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί και άνετοι. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με παύσεις 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων.

Άσκηση Νο 2. Μετακινήστε ομαλά τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Καμία ένταση. Ο κύριος στόχος είναι η χαλάρωση των υπερβολικά καταπονημένων μυών και όχι η αύξηση της έντασης, επομένως πρέπει να καταβληθεί ελάχιστη προσπάθεια για την κίνηση των ματιών. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Καθώς χαλαρώνετε, αυξήστε το πλάτος, διατηρώντας το χαλαρό και άνετο.

Άσκηση #3. Φέρτε τον δείκτη σας στα μάτια σας σε απόσταση περίπου 20 cm, εστιάστε σε αυτό και μετά κοιτάξτε ένα μεγάλο αντικείμενο σε απόσταση 3 μέτρων ή περισσότερο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βλέμμα σας πίσω στο δάχτυλό σας και, στη συνέχεια, εστιάστε ξανά στο μακρινό αντικείμενο. Κοιτάξτε μπρος-πίσω 10 φορές με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της διαμονής και πρέπει να γίνεται όσο πιο συχνά μπορείτε.

Άσκηση #4. Όσο πιο απαλά και αργά γίνεται, κινήστε τα μάτια σας κυκλικά, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές, 4 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των κύκλων, ενώ καταβάλλετε ελάχιστη προσπάθεια.

Πριν από κάθε άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας καλύπτοντάς τα με τις παλάμες σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν φοράτε γυαλιά, θα πρέπει να αφαιρούνται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Εάν τα μάτια σας πονάνε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και κάντε παλάμη.

Υγιείς ασκήσεις για τον αυχένα

Η γυμναστική για το λαιμό είναι ένα αναπόσπαστο βήμα για την αποκατάσταση της όρασης. Λόγω της υπερέντασης των μυών του λαιμού, επηρεάζονται τα νεύρα και προκύπτουν προβλήματα με την παροχή αίματος. Έτσι, για να είναι επιτυχής η θεραπεία, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν διαταραχές στο νωτιαίο σύστημα και να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού.

Άσκηση Νο 1. Πάρτε μια ελεύθερη όρθια θέση, με τα χέρια χαλαρά και κάτω. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια μετακινήστε τους όσο το δυνατόν πιο πίσω, στη συνέχεια χαμηλώστε τους και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές, κάνοντας αρκετά γρήγορες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας.

Άσκηση Νο 2. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τον ίδιο τρόπο, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, στη συνέχεια σηκώστε τους όσο πιο ψηλά γίνεται, χαμηλώστε τους και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση συνεχώς 25 φορές.

Άσκηση #3. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας όσο πιο χαμηλά γίνεται, χαλαρώστε τον αυχένα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, ανασηκώστε απαλά το κεφάλι σας και ρίξτε το πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.

Άσκηση #4. Χαμηλώστε ομαλά το πηγούνι σας στο στήθος σας, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, γείρετε το προς τα πίσω, στρίψτε προς τα δεξιά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, ομοιόμορφες και με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος, αλλά χωρίς ένταση.

Άσκηση #5. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Οι στροφές πρέπει να είναι αργές, χωρίς τάση και με μέγιστο πλάτος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Η τακτική άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης, βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη νευρική ενέργεια στο κεφάλι, ομαλοποιεί την υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση και έχει επίσης θετική επίδραση στην όραση και τη γενική ευεξία. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις αυχένα το πρωί ή το πρωί και το βράδυ, καθώς και καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας εάν παραστεί ανάγκη.

Ασκήσεις για την ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών

Για να επιτευχθεί επιτυχία στη βελτίωση της όρασης, πρέπει να δίνεται στα μάτια μια πλήρης, συνειδητά παρεχόμενη ανάπαυση κάθε μέρα, που διαρκεί 30-60 λεπτά για να χαλαρώσουν όλοι οι μύες και οι ιστοί που περιβάλλουν τα μάτια. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτό:

Κάλυψη των ματιών με τις παλάμες (παλάμη)– μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις διόρθωσης της όρασης, που μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι η εξής:

1. Πάρτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα, πολυθρόνα ή καναπέ για να νιώσετε ελεύθεροι και άνετοι. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τα με τις παλάμες σας έτσι ώστε η μέση της δεξιάς και της αριστερής παλάμης σας να είναι απέναντι από το δεξί και το αριστερό σας μάτια, αντίστοιχα, και τα δάχτυλά σας να είναι σταυρωμένα στο μέτωπό σας. Αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στα μάτια σας.
3. Βρείτε μια άνετη θέση με τους αγκώνες σας στα γόνατα ή στο τραπέζι σας. Ταυτόχρονα, τα μάτια σας θα πρέπει να παραμένουν κλειστά και καλυμμένα με τις παλάμες σας.
4. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, μην ασχολείστε με τίποτα σημαντικό ή σοβαρό, σκεφτείτε το καλό και το θετικό. Προσπαθήστε να δείτε όσο το δυνατόν πιο μαύρο. Όσο πιο μαύρο είναι το χρώμα μπροστά στα μάτια, τόσο περισσότερη χαλάρωση και ξεκούραση βιώνουν.

Σχηματικά θα μοιάζει με αυτό:

Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, το να καλύπτετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα για τουλάχιστον 10-20 λεπτά. Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις μεταξύ των εργασιών όταν τα μάτια σας είναι κουρασμένα.

Κούνημα στα πλάγια– μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών και τη χαλάρωση. Για να το εκτελέσετε, σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Ενώ παραμένετε χαλαροί και άνετοι, αρχίστε να ταλαντεύεστε ελαφρά από τη μία πλευρά στην άλλη.

Ενώ κινείστε, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως εκκρεμές και να κινείστε το ίδιο μετρημένα και αργά. Ο κορμός πρέπει να παραμένει ίσιος και τα πόδια να μην λυγίζουν. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς τη φτέρνα σας χωρίς να σηκώσετε το πόδι σας από το πάτωμα.

Είναι καλύτερο να εκτελείτε την ταλάντευση ενώ στέκεστε κοντά στο παράθυρο. Ταυτόχρονα, τα μάτια σας θα πρέπει να είναι ξεκούραστα και να κοιτάζουν χωρίς ένταση τα αντικείμενα έξω από το παράθυρο, να «ταλαντεύονται» μαζί σας. Μετά από ένα λεπτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την «κίνηση» του παραθύρου όσο πιο καθαρά γίνεται. Μετά από ένα λεπτό, ανοίξτε ξανά τα μάτια σας και συνεχίστε να κινείστε και μετά επαναλάβετε ξανά την άσκηση.

Το λίκνισμα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά. Όταν εκτελείται σωστά, ανακουφίζει αποτελεσματικά την καταπόνηση των ματιών και έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών και του νευρικού συστήματος συνολικά. Είναι αυτονόητο ότι εάν φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής, θα πρέπει να τα αφαιρέσετε πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.

αναβοσβήνει– μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών. Δυστυχώς, για πολλά άτομα με προβλήματα όρασης, η φυσική διαδικασία του βλεφαρίσματος διακόπτεται: αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά, τα μάτια τους γίνονται λιγότερο κινητά και η ίδια η διαδικασία του βλεφαρίσματος συμβαίνει σπασμωδικά, με ένταση και ακανόνιστα.

Για να βελτιώσετε την όρασή σας και τη συνολική υγεία των ματιών σας, πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να ανοιγοκλείνετε συχνά, τακτικά και χαλαρά, αποτρέποντας έτσι την καταπόνηση. Συνιστάται να αναβοσβήνει τουλάχιστον 1-2 φορές κάθε 10 δευτερόλεπτα χωρίς καμία προσπάθεια, ανεξάρτητα από την κατάσταση.

Ηλιακό φως– είναι πολύ σημαντικό για τη θεραπεία της όρασης και θα πρέπει να χρησιμοποιείται στο μέγιστο από όλους τους ασθενείς. Ωστόσο, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε με προσοχή για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τον κύριο κανόνα - μην κοιτάτε ποτέ τον ήλιο με απροστάτευτο μάτι, για να μην βλάψετε τον αμφιβληστροειδή.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκαταστήσετε την όραση με το φως του ήλιου. Το πιο απλό και αποτελεσματικό είναι να στέκεστε στραμμένο προς τον ήλιο, να κλείσετε τα μάτια σας και να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ώστε οι ακτίνες να πέφτουν ομοιόμορφα στα μάτια σας. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Για λόγους ασφαλείας, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί και το βράδυ.

Μπορείτε επίσης να λικνίζεστε από τη μια πλευρά στην άλλη ενώ κοιτάζετε τον ήλιο. Φυσικά με κλειστά μάτια. Μια τέτοια ηλιοθεραπεία βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια και χαλαρώνει τους μύες και τα νεύρα.

Επιπλέον, η ακόλουθη άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τη βελτίωση της όρασης:

1. Σταυρώστε τα τέσσερα διπλωμένα δάχτυλα του ενός χεριού και τοποθετήστε τα κάθετα στα άλλα τέσσερα.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας έτσι ώστε η μία παλάμη να καλύπτει το ένα μάτι και η άλλη να δημιουργεί ένα σημείο για να περάσει μια λεπτή ακτίνα ήλιου στο άλλο μάτι.
3. Περάστε μια μικρή δέσμη φωτός από τα δάχτυλά σας και κοιτάξτε την. Ρυθμίστε το πάχος της δέσμης έτσι ώστε η ενατένιση του ηλιακού φωτός να είναι ευχάριστη και να μην προκαλεί ενόχληση.
4. Μετά από 1-2 λεπτά, αλλάξτε χέρια για να κοιτάξετε τον ήλιο με το άλλο μάτι.

Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κοιτάτε τον ήλιο μέσα από την τρύπα ανάμεσα στα δάχτυλά σας! Η μη συμμόρφωση με τις προφυλάξεις ασφαλείας μπορεί να βλάψει τον αμφιβληστροειδή του ματιού!

Κρύο νερό– ένα αποτελεσματικό φάρμακο για γρήγορη ανακούφιση από την ένταση και αύξηση του τόνου των ματιών, καθώς και των μυών και των ιστών που τα περιβάλλουν. Για να το κάνετε αυτό, ενώ πλένετε το πρόσωπό σας, κλείστε τα μάτια σας και μην τα ρίχνετε πολύ νερό. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-20 φορές και στη συνέχεια σκουπίστε απαλά τα κλειστά μάτια σας με μια πετσέτα.

Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε φορά που τα μάτια σας είναι κουρασμένα, αλλά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Σημειώστε ότι το νερό πρέπει να είναι κρύο, όχι χλιαρό.

Εκπαίδευση μνήμης και φαντασίας– ένα σημαντικό βήμα στην πορεία προς το καλό όραμα. Είναι πολύ εύκολο να το επαληθεύσουμε - αναγνωρίζουμε οικεία αντικείμενα πολύ πιο γρήγορα από άγνωστα, αφού η μνήμη και η φαντασία έρχονται σε βοήθεια. Επομένως, πρέπει να αναπτυχθούν για να είναι επιτυχής η αποκατάσταση της όρασης.

Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και τη φαντασία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω άσκηση. Κοιτάξτε προσεκτικά οποιοδήποτε μικρό αντικείμενο, το μέγεθος και το σχήμα του. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμάστε τα πάντα με την παραμικρή λεπτομέρεια. Επαναλάβετε την άσκηση.

Η παραπάνω άσκηση πρέπει να εκτελείται για 5 λεπτά ή περισσότερο, φυσικά χωρίς γυαλιά ή φακούς επαφής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λέξεις ή γράμματα από τα βιβλία τους ως αντικείμενα. Η τακτική προπόνηση βοηθά στη σημαντική βελτίωση της όρασης με την πάροδο του χρόνου.

Κεντρική στερέωση– μια βασική άσκηση που σας επιτρέπει να βλέπετε καλύτερα τα αντικείμενα στα οποία συγκεντρώνετε την προσοχή σας. Δυστυχώς, τα άτομα με προβλήματα όρασης συχνά στερούνται αυτή την ευκαιρία. Λόγω της συνεχούς υπερέντασης, βλέπουν καλύτερα με την περιφερειακή όραση παρά με την κεντρική όραση.

Για να αποκαταστήσετε την κεντρική σας όραση, χρησιμοποιήστε την παρακάτω άσκηση. Ανοίξτε το βιβλίο και συγκεντρώστε όλη σας την προσοχή σε μια γραμμή. Στη συνέχεια, επισημάνετε τη λέξη στο κέντρο της γραμμής και επικεντρωθείτε σε αυτήν. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βλέπετε αυτή τη λέξη όσο πιο καθαρά και καθαρά γίνεται και φανταστείτε όλες τις γύρω λέξεις όσο πιο θολές γίνεται.

Ανοίξτε ξανά τα μάτια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε κεντρική στερέωση για 5 λεπτά, κάθε φορά που φαντάζεστε την κεντρική λέξη όλο και πιο καθαρά και όλες τις γύρω λέξεις όσο θολές θέλετε.

Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, προχωρήστε σε πιο σύντομες λέξεις μέχρι να μπορέσετε να κάνετε την άσκηση σε λέξεις δύο γραμμάτων, επικεντρώνοντας σε ένα γράμμα τη φορά. Το δεύτερο γράμμα θα είναι θολό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να υποθέσουμε ότι η κεντρική στερέωση έχει σχεδόν επιτευχθεί.

Ανάγνωση– Σε αντίθεση με τα επικρατέστερα στερεότυπα και παρανοήσεις, το διάβασμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας και να τα διατηρήσετε ενεργά και υγιή. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που η ανάγνωση γίνεται χωρίς ένταση. Διαφορετικά, η κακή όραση θα επιδεινωθεί.

Για να βελτιώσετε την όρασή σας, πρέπει να διαβάζετε χωρίς άγχος. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος, καλύψτε τα μάτια σας με τα χέρια σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από λίγα λεπτά, πάρτε ένα βιβλίο και ξεκινήστε να διαβάζετε, κρατώντας το στην πιο άνετη απόσταση ανάγνωσης, θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια ενώ διαβάζετε. Μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης, ξεκουράστε τα μάτια σας. Κλείστε τα για λίγα δευτερόλεπτα και, αν χρειαστεί, καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας (παλίνοντας).

Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, αλλάξτε σταδιακά την απόσταση από το βιβλίο. Σε περίπτωση μυωπίας η απόσταση πρέπει να αυξηθεί και σε περίπτωση υπερμετρωπίας πρέπει να μειωθεί. Εάν αυτή τη στιγμή έχετε πολύ σοβαρή μυωπία, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να διαβάζετε με το ένα μάτι, δίνοντας προτίμηση στο μάτι που βλέπει χειρότερα. Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να διαβάζετε και με τα δύο μάτια.

Αρχικά, ο χρόνος ανάγνωσης μπορεί να είναι μόνο λίγα λεπτά. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να απελπίζεστε. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς κατακτάτε τις δεξιότητες χαλάρωσης και χαλάρωσης, θα μπορείτε να διαβάζετε περισσότερο χωρίς κόπο ή άγχος.

Σωστή διατροφή και δίαιτα για βελτίωση της όρασης

Η κακή διατροφή είναι μια κοινή αιτία όρασης με την ηλικία. Σε πολλές περιπτώσεις, η παρακολούθηση μιας δίαιτας από μόνη της μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την όραση, και σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις να την αποκαταστήσει πλήρως.

Είναι αδύνατο να δημιουργήσετε μια καθολική δίαιτα που θα ταίριαζε σε όλους, επομένως παρακάτω είναι γενικές συστάσεις για τη δημιουργία της σωστής δίαιτας:

1. Τρώτε μόνο φυσικά τρόφιμα.
2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και χόρτα (κατά την εποχή).
3. Μαγειρέψτε το φαγητό ελάχιστα και μόνο όταν είναι απαραίτητο.
4. Καταργήστε τα τεχνητά και συμπυκνωμένα τρόφιμα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τις κονσέρβες.
5. Ελαχιστοποιήστε ή καλύτερα αποφύγετε εντελώς τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα λιπαρά, τα γλυκά και τα αλμυρά τρόφιμα.
6. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.
7. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και ροφημάτων με ζάχαρη.
8. Καταναλώστε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, με μέτρο.
9. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ελαφρύ πρωινό. Τα φρούτα και το γάλα είναι τα καλύτερα για αυτό.
10. Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Βέλτιστα έως 5-6 φορές την ημέρα.
11. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (βλ. σημείο 2).
12. Φάτε το δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Συμπερασματικά, αξίζει να σημειωθεί ότι θα πρέπει κανείς να ελαχιστοποιήσει ή καλύτερα να εγκαταλείψει εντελώς την κατανάλωση όλων όσων τόσο επιμελώς προωθούνται μέσω των ΜΜΕ. Το φαγητό πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ανάγκη, και όχι ως μέσο για να ικανοποιήσουμε τα γούστα και τις ιδιοτροπίες μας. Αλλάζοντας τη σχέση σας με το φαγητό, θα αλλάξετε την υγεία σας.

Με την ηλικία, υπό την επίδραση διαφόρων αρνητικών παραγόντων και στρες, η οπτική οξύτητα μειώνεται.
Αυτό προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία και προβλήματα. Οι οφθαλμίατροι σε διάφορες κλινικές προσφέρουν λύσεις σε τέτοια προβλήματα μέσω χειρουργικής επέμβασης.

Γυμναστική για μυωπία

Ωστόσο, είναι ευκολότερο, φθηνότερο και, κυρίως, ασφαλέστερο να αποκατασταθεί η όραση με τη βοήθεια απλών ασκήσεων για τη βελτίωσή της. Το κλειδί της επιτυχίας σε αυτό είναι η τακτική και η συστηματική εκπαίδευση. Με αυτή την απλή τεχνική μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας.

Η μυωπία ή μυωπία είναι μια από τις πιο συχνές αποκλίσεις από τη φυσιολογική λειτουργία του ματιού. Συνίσταται στη διακοπή της ορατότητας αντικειμένων που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις.

Συνήθως, με τέτοια προβλήματα όρασης, οι γιατροί συνταγογραφούν τη χρήση γυαλιών με κοίλους φακούς. Αυτό σας βοηθά να εστιάσετε την όρασή σας και να δείτε καθαρά το θέμα.

Ωστόσο, μια τέτοια διάγνωση απαιτεί συνεχή χρήση γυαλιών, επειδή βοηθούν μόνο να δούμε το αντικείμενο καθαρά.

Υπάρχει ένα σύμπλεγμα γυμναστικής για τη βελτίωση της όρασης στη μυωπία, η οποία αυξάνει την ευκρίνειά της.

Άσκηση 1:

1. Επιλέξτε μια άνετη θέση.
2. Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και σηκώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω.
3. Κλείνουμε σφιχτά τα μάτια μας για 5-7 δευτερόλεπτα, μετά τα ανοίγουμε και χαλαρώνουμε τους μύες μας.
4. Μετά από 10 δευτερόλεπτα επαναλαμβάνουμε τα πάντα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 6-8 φορές.

Άσκηση 2.

Θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη. Αρχίζουμε να αναβοσβήνουμε γρήγορα. Αναβοσβήνουμε για 2 λεπτά.

Άσκηση 3:

1. Αρχική θέση: ευθεία πλάτη και ανασηκωμένο πηγούνι.
2. Σηκώστε τον δείκτη σας προς τα πάνω. Εστιάζουμε το βλέμμα μας στην άκρη του.
3. Κινώντας το δάχτυλο όλο και πιο κοντά, συνεχίζουμε να εστιάζουμε σε αυτό.
4. Φέρνουμε το δάχτυλό μας πιο κοντά στα μάτια μας μέχρι να αρχίσει να διπλασιάζεται. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 4:

1. Θέση εκκίνησης. Το χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, ο δείκτης σηκώνεται προς τα πάνω.
2. Κινούμε το χέρι μας προς τα δεξιά.
3. Προσπαθούμε, χωρίς να γυρίσουμε το κεφάλι, να δούμε το δάχτυλο με περιφερειακή όραση.
4. Στη συνέχεια μετακινούμε αργά το χέρι μας από το πλάι προς το κέντρο, χωρίς να παίρνουμε τα μάτια μας από το δάχτυλο.
5. Το ίδιο κάνουμε και με το δεύτερο χέρι. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τα πάντα χωρίς περιττό άγχος, να μην τα περιπλέκετε άσκοπα.

Πράγματι, με τη μυωπία, οι μύες των ματιών βρίσκονται σε συνεχή ένταση, ο στόχος της γυμναστικής δεν είναι μόνο να τους κάνει να λειτουργήσουν, αλλά και να χαλαρώσουν.

Βοήθεια από τις ασκήσεις του Θιβέτ

Στην ανατολική ιατρική, υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της όρασης. Αυτά περιλαμβάνουν μασάζ βλεφάρων, ειδικές ασκήσεις και οφθαλμόλουτρα.

Στην Ανατολή, πιστεύουν ότι το πράσινο χρώμα έχει ευεργετική επίδραση στην όραση και βοηθά στη διατήρηση της ευκρίνειάς του περισσότερο. Επομένως, τοποθετήστε ένα πράσινο αντικείμενο ή ένα λουλούδι κοντά στο χώρο εργασίας σας και περιοδικά να κοιτάτε πάνω του.

Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κάντε ένα διάλειμμα μία φορά την ώρα. Κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στα άνω και κάτω βλέφαρα, κλείστε τα βλέφαρα, περιστρέψτε τις κόρες των ματιών.

Άσκηση 1:

1. Σηκώστε τους δείκτες και των δύο χεριών προς τα πάνω και τοποθετήστε τους σε απόσταση περίπου 40 εκατοστών από τα μάτια.
2. Εστιάστε το όραμά σας σε αυτά.
3. Στη συνέχεια οι βραχίονες απλώνονται αργά στα πλάγια.
4. Το βλέμμα ακολουθεί τους δείκτες.
5. Όταν δεν είναι πλέον ορατά στην περιφερειακή όραση, τα χέρια ενώνονται, συνεχίζοντας να ακολουθούν τα δάχτυλα.

Άσκηση 2:

1. Αυτό είναι συνέχεια του προηγούμενου. Οι ανασηκωμένοι δείκτες και των δύο χεριών είναι μπροστά στα μάτια.
2. Η όραση εστιάζει εναλλάξ στα δάχτυλα και σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε κάποια απόσταση.
3. Το βλέμμα παραμένει στο αντικείμενο για 5 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 3-4 φορές.

Άσκηση 3:

1. Χαλαρώστε εντελώς. Κλείστε τα βλέφαρά σας.
2. Χρησιμοποιώντας τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας, πιέστε ελαφρά τα πάνω βλέφαρα.
3. Κάνουμε 5-6 πατήματα, ανοίγουμε τα μάτια μας και προσπαθούμε να μην αναβοσβήνουμε για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές.

Άσκηση 4:

1. Ακουμπώντας πίσω στην καρέκλα, κλείνουμε σφιχτά τα βλέφαρά μας και τα ανοίγουμε με δύναμη.
2. Μετά από 6 επαναλήψεις, ανοίξτε τα μάτια σας και, χωρίς να αναβοσβήσετε, μείνετε σε αυτή τη θέση για 6 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλαμβάνουμε τα πάντα. Αριθμός επαναλήψεων - 3 φορές.

Άσκηση 5:

1. Συνιστάται η ολοκλήρωση της γυμναστικής με κρύο οφθαλμόλουτρο.
2. Γεμίστε ένα δοχείο νερού με κρύο νερό και προσθέστε πάγο.
3. Το πρόσωπο βυθίζεται σε νερό για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Μάτια κλειστά. Στο νερό περιστρέφονται 10-20 φορές σε μία προσέγγιση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι τρεις.

Το όφελος από τέτοιου είδους ξεβγάλματα είναι ότι υπό την επίδραση χαμηλών θερμοκρασιών τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν. Αυτή τη στιγμή, η κυκλοφορία του αίματος και η παροχή θρεπτικών συστατικών βελτιώνεται.

Θεραπεία στο σπίτι

Απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες, οι οποίες μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και σε διαλείμματα στη δουλειά, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της όρασης. Ωστόσο, απαιτείται υπομονή και επιμονή. Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η όρασή σας δεν θα αποκατασταθεί σε μια εβδομάδα, αλλά η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί.

Μερικά παραδείγματα απλών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στο σπίτι:

1. Αναβοσβήνουμε συχνά για αρκετά δευτερόλεπτα. Κάνουμε διάφορες προσεγγίσεις.
2. Φέρνουμε το βλέμμα μας στη γέφυρα της μύτης.
3. Σφίγγουμε και ξεσφίγγουμε τα βλέφαρά μας με δύναμη.
4. Γρήγορες κινήσεις του βλέμματος διαγώνια με το βλέμμα να παραμένει στα τελικά σημεία.
5. Κρατώντας τα βλέφαρά σας ανοιχτά, «ζωγραφίζοντας» μια φιγούρα οκτώ με το βλέμμα σας, τόσο κάθετα όσο και οριζόντια, διαγώνια.

Μια τέτοια γυμναστική δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 5-6 λεπτά. Επομένως, αξίζει να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για μια ώρα για να βελτιώσετε την όρασή σας χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Βίντεο

Γυμναστική σύμφωνα με τον Bates

Πρόσφατα, οι ασκήσεις του Αμερικανού οφθαλμίατρου Bates έχουν γίνει δημοφιλείς σε όσους θέλουν να αποκαταστήσουν την όραση χωρίς φάρμακα ή χειρουργικές επεμβάσεις. Η βάση της μεθόδου Bates είναι η ανακούφιση της ψυχοσυναισθηματικής έντασης και η χαλάρωση των μυών των ματιών.

Το θέμα είναι ότι για να διακρίνει κανείς τα αντικείμενα κανονικά, τα μάτια πρέπει να είναι σε απόλυτη ηρεμία.

Όταν η όραση επιδεινώνεται, πρέπει να καταπονήσετε τους μυς σας για να διακρίνετε το ένα ή το άλλο αντικείμενο. Με τον καιρό, οι μύες σταματούν να χαλαρώνουν και είναι συνεχώς σε ένταση.

Πολλές ειδικές τεχνικές έχουν αναπτυχθεί για την ανακούφιση της έντασης:

1. Palming. Διπλώστε τις παλάμες σας σε ένα σπίτι και καλύψτε τα μάτια σας με αυτές έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να συναντηθούν στο μέτωπό σας. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο πρέπει να δει ένα μαύρο φόντο μπροστά του και να φανταστεί νοερά όλα τα πράγματα και τα αντικείμενα ως μαύρα.
2. Αναμνήσεις. Καθισμένος ή ξαπλωμένος σε μια άνετη θέση με κλειστά μάτια, ένα άτομο θυμάται την πιο ζωντανή εικόνα ή μυρωδιά και συγκεντρώνει όλη του την προσοχή σε αυτήν. Αυτή η αλλαγή προσοχής σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως.
3. Εστίαση του βλέμματος σε αντικείμενα, για παράδειγμα, γράμματα διαφόρων μεγεθών, σε διάφορες αποστάσεις από τον εαυτό του.
4. Αναβοσβήνει και αναβοσβήνει. Αρχικά, το άτομο κλείνει τα μάτια του με τα χέρια του και παραμένει σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αφαιρεί απότομα τα χέρια του και γυρίζει το κεφάλι του προς διαφορετικές κατευθύνσεις χωρίς να αναβοσβήνει. Στη συνέχεια αναβοσβήνει συχνά πολλές φορές.