Ανασκόπηση των καλύτερων δίαιτων δημητριακών: χρήσιμες ιδιότητες των δημητριακών για απώλεια βάρους, επιλογές, λεπτομερές μενού. Πέμπτη - ημέρα ρυζιού

Πολλοί άνθρωποι κάνουν την ερώτηση: "Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με δημητριακά;" Η απάντηση είναι ναι, αλλά να θυμάστε ότι η δίαιτα με τα δημητριακά θεωρείται η πιο σκληρή και δεν μπορούν όλοι να την ακολουθήσουν. Όμως, όπως λένε, η ομορφιά θέλει θυσίες. Θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και να ακολουθήσετε μια κατάλληλη δίαιτα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τύποι διατροφικών περιορισμών που δεν περιλαμβάνουν το χυλό στη διατροφή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Αλλά οι διατροφολόγοι έχουν διαφορετική άποψη: είναι σίγουροι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με δημητριακά, και μάλιστα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Τρώγοντας δημητριακά χωρίς αλάτι και ζάχαρη, μπορείτε να χάσετε 6 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες. Φυσικά, η κατανάλωση χυλού σε αυτή τη μορφή είναι δύσκολη και καθόλου νόστιμη, αλλά μπορείτε να το διαφοροποιήσετε λίγο. Το κύριο πράγμα είναι να ενεργοποιήσετε τη φαντασία και να έχετε ένα ισχυρό κίνητρο.

Επιλέγοντας δημητριακά

Πριν κάνετε δίαιτα, πρέπει να επιλέξετε ποιο κουάκερ σας αρέσει περισσότερο. Σας αρέσει περισσότερο το κεχρί; Τέλεια, τότε θα έχετε μια δίαιτα από χυλό κεχρί. Αλλά δεν την συμπαθούν όλοι. Σας αρέσουν άλλα δημητριακά; Στη συνέχεια, θα έχετε μια δίαιτα με δημητριακά, το μενού της οποίας πρέπει να μελετηθεί. Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά δημητριακά. Μπορείτε να πάρετε πρωινό - φαγόπυρο και δείπνο - ρύζι.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια δίαιτα με χυλό για 10 ημέρες είναι μονότονη. Οι κριτικές κοριτσιών που το έχουν ήδη δοκιμάσει μόνοι τους λένε το αντίθετο. Διαβεβαιώνουν ότι αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μάθετε πώς να μαγειρεύετε δημητριακά νόστιμα και ποικίλα. Τα κουάκερ, οι συνταγές για τα οποία μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και νόστιμα.

Ποια είναι η χρήση του χυλού

Όλα τα δημητριακά έχουν στη σύστασή τους, οπότε ο οργανισμός τα αφομοιώνει και τα αφομοιώνει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι οι θερμίδες δεν θα εναποτίθενται στις λιπώδεις πτυχές στην κοιλιά και σε άλλα μέρη του σώματος. Επίσης στη σύνθεση των δημητριακών υπάρχουν πρωτεΐνες και λίπη, αλλά είναι λίγα. Το κουάκερ περιέχει πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες.

Κάθε δημητριακό έχει τις δικές του χρήσιμες ιδιότητες και στοιχεία. Τα κουάκερ καθαρίζουν τέλεια το σώμα από τις τοξίνες, εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα και προάγουν την καλή λειτουργία του εντέρου. Ωστόσο, γιατί ακριβώς σε αυτά μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα; Η απάντηση είναι απλή: κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με χυλό, πολύ λίγο λίπος εισέρχεται στο σώμα και απλά δεν έχει χρόνο για πέψη.

Δίαιτα με δημητριακά για 10 ημέρες

Τι δεν πρέπει να καταναλώνεται όταν η δίαιτα με χυλό ασκείται για 10 ημέρες; Κριτικές ανθρώπων που έχουν ήδη δοκιμάσει μια τέτοια δίαιτα και οι συμβουλές διατροφολόγων θα σας βοηθήσουν να το καταλάβετε.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν: γαλακτοκομικά, προϊόντα αρτοποιίας, ζάχαρη, κρέας, πατάτες, σοκολάτα. Το πιο σημαντικό: και τις δέκα μέρες πρέπει να τρώτε δημητριακά που δεν είναι γλυκά, όχι αλμυρά, ακόμη και χωρίς λάδι. Μαζί τους μπορείτε να φάτε παντζάρια, ντομάτες, λάχανο και διάφορα

Αν θέλετε απλώς να καθαρίσετε το σώμα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι, φυτικό έλαιο και ξηρούς καρπούς. Ποιο είναι το μέγεθος μερίδας για μια δίαιτα με δημητριακά για 10 ημέρες; Οι κριτικές λένε ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Συνιστάται να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα δημητριακά από όσα χρειάζεται το σώμα σας. Θα αντέξεις εύκολα και χωρίς άγχος αυτού του τύπου δίαιτα.

Κυριολεκτικά την τρίτη ημέρα, ένα άτομο θα αισθανθεί ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, και την ένατη ή δέκατη ημέρα, θα λάβει μια ευχάριστη και απροσδόκητη έκπληξη - μείον πέντε κιλά. Το σώμα θα γίνει σημαντικά πιο αδύνατο και το χρώμα του δέρματος θα είναι πιο ανοιχτό.

Δίαιτα με 7 δημητριακά

Η δίαιτα "7 δημητριακά" έχει τους ακόλουθους κανόνες και διαφορές: πρώτα απ 'όλα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κλύσμα. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ένα είδος χυλού. Τι δημητριακά να φάτε την επόμενη μέρα - εσείς επιλέγετε.

Ο χυλός πρέπει να μαγειρεύεται το βράδυ μόνο για 5 λεπτά, χωρίς να προσθέσετε αλάτι, ζάχαρη και βούτυρο. Αφού ψηθούν τα δημητριακά, πρέπει να το τυλίξετε σε μια πετσέτα και να το αφήσετε να παρασκευαστεί. Παρασκευάζονται κουάκερ, οι συνταγές των οποίων μπορεί να είναι διαφορετικές, πολύ γρήγορα. Η αναλογία είναι η εξής: τρία ποτήρια νερό ανά ποτήρι δημητριακά. Κάθε πρωί πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό, γιατί ο οισοφάγος είναι άδειος το βράδυ και πρέπει να ξεπλυθεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό με χυλό. Μπορεί να συμπληρωθεί με μισό ποτήρι κεφίρ και φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα μόνο μία φορά το μήνα. Η δίαιτα 7 δημητριακών σας επιτρέπει να φάτε τρία διαφορετικά δημητριακά την τρίτη ημέρα. Μην επιτρέπετε ένα έντονο αίσθημα πείνας: μόλις θέλετε να φάτε, ικανοποιήστε αμέσως το σώμα σας. Δεδομένου ότι η δίαιτα με δημητριακά είναι πολύ χρήσιμη, μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε έξι μήνες.

Δίαιτα για 6 δημητριακά

Η δεύτερη επιλογή είναι η δίαιτα «6 δημητριακά». Περιλαμβάνει έξι είδη δημητριακών στη διατροφή της: σιτάρι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κριθάρι, μαργαριτάρι. Η συνολική διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 7 ημέρες. Κάθε μέρα, τα δημητριακά πρέπει να καταναλώνονται με την ίδια σειρά που αναφέρονται παραπάνω. Την έβδομη ημέρα, πρέπει να μαγειρέψετε χυλό και από τα έξι δημητριακά σε ίσα μέρη.

Η δίαιτα «6 δημητριακά» δεν είναι καθόλου περίπλοκη και πρέπει να μαγειρεύετε τα δημητριακά ως εξής: πάρτε τρία ποτήρια νερό για ένα ποτήρι. Μαγειρέψτε για πέντε λεπτά και αφήστε το να βράσει. Το πρωί πριν από το πρωινό, πρέπει να πιείτε ζεστό Χυλό μπορεί να καταναλωθεί σε οποιεσδήποτε αναλογίες, να προστεθεί σε αυτό ως συνοδευτικό, διάφορα φρούτα και να ξεπλυθεί με μια μικρή ποσότητα κεφίρ.

Είναι αποτελεσματική η δίαιτα με δημητριακά; Οι κριτικές επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι λειτουργεί πραγματικά και ένα άτομο, εάν το επιθυμεί, μπορεί πραγματικά να χάσει βάρος.

Επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ, αλλά μόνο χωρίς ζάχαρη. Δεν πρέπει να καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτός από το κεφίρ, το οποίο πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά. Απαγορεύεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού, αυγών και διαφόρων ειδών γλυκών. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια τέτοια δίαιτα μόνο μία φορά το μήνα, όχι περισσότερο. Αν θέλετε να φάτε, τότε μην αγνοήσετε αυτό το συναίσθημα, καθώς η πείνα δεν επιτρέπεται.

για απώλεια βάρους

Η δίαιτα με δημητριακά προκαλεί εσωτερική δυσφορία; Οι κριτικές ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος λένε ότι είναι πρακτικά ανύπαρκτο. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, πρέπει να γνωρίζετε ποια δημητριακά είναι τα πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό σας. Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε δημητριακό, καθώς όλα έχουν συστατικά που μειώνουν την εναπόθεση λίπους.

πλιγούρι κεχρί

Το πλιγούρι κεχρί είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα, συμβάλλει στην ταχεία καύση του λίπους και ένα άτομο δεν αισθάνεται δυσφορία και άγχος από περιορισμούς. Όχι μόνο αφαιρεί τις τοξίνες, αλλά εξομαλύνει και το ποσοστό των ιχνοστοιχείων όπως το μαγνήσιο, ο φώσφορος, το κάλιο και άλλα. Αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Επίσης, το σώμα θα λάβει βιταμίνες Β και Ε.

Είδος σίκαλης

Το φαγόπυρο ονομάζεται συνήθως χρυσό πλιγούρι, λόγω του γεγονότος ότι έχει πολλές χρήσιμες ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα. Για παράδειγμα, η ρουτίνη είναι ένα ενισχυμένο συστατικό.

Χυλός σιταριού

Ο χυλός σιταριού σπάνια απομονώνεται από όλα τα δημητριακά. Μάταια όμως, γιατί θεωρείται το πιο διαιτητικό προϊόν, καθώς περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Εάν κάθεστε σε μια τέτοια δίαιτα για 7 ημέρες, τότε μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος, να ομαλοποιήσετε το έργο ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Δηλαδή: επιταχύνει το μεταβολισμό του λίπους, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, βελτιώνει την όψη των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών, ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Μάνκα

Το σιμιγδάλι είναι ένα δημητριακό που παρασκευάζεται από σιτάρι, αλλά, σε αντίθεση με το χυλό σίτου, το σιμιγδάλι έχει άλλα συστατικά. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε 8-9 κιλά σε μια εβδομάδα, ομαλοποιεί επίσης το μεταβολισμό, εξαλείφει τις επιβλαβείς τοξίνες και τις τοξίνες.

Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη καθαρίζει τέλεια τον οργανισμό, καθώς περιέχει φυτικές ίνες, αλλά περιέχει πολύ λίπος. Επομένως, μια τέτοια δίαιτα δεν χρειάζεται να συμπληρωθεί με άλλα δημητριακά.

Χυλός κριθαριού

Οι κόκκοι κριθαριού έχουν πολλά μεταλλικά συστατικά και σύμπλοκα βιταμινών, γεγονός που καθιστά δυνατή την πολύ γρήγορη ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κορεστεί με χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες.

Μαργαριτάρι κριθάρι

Το pearl barley είναι φτιαγμένο από κόκκους κριθαριού, επομένως είναι πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες. Περιέχει επίσης το αμινοξύ λυσίνη, το οποίο παράγει κολλαγόνο, το οποίο βοηθά το σώμα να αναζωογονηθεί, συσφίγγει το δέρμα.

Κόκκος καλαμποκιού

Η δίαιτα με χυλό καλαμποκιού είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική, θα φέρει μεγάλα οφέλη στον οργανισμό σας. Θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, θα αφαιρέσει τις τοξίνες, θα διασπάσει τα λιπώδη κύτταρα και θα μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε αν η δίαιτα με χυλό είναι αποτελεσματική για 10 ημέρες; Οι κριτικές ανθρώπων που το έχουν δοκιμάσει μόνοι τους διασφαλίζουν ότι θα χάσετε βάρος γρήγορα και κερδοφόρα σε αυτό.

Αποδεικνύεται ότι αυτή είναι μια τέτοια αποθήκη που υποστηρίζει την καλή λειτουργία σχεδόν όλων των ζωτικών οργάνων, μια μερίδα βρασμένων δημητριακών την ημέρα, και δεν θα γνωρίζετε προβλήματα με την πέψη, το μεταβολισμό και επίσης τι είναι η κυτταρίτιδα και τα περιττά κιλά.

Είναι εκπληκτικό, αλλά είναι γεγονός! Πολλοί έχουν ήδη χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες του "" και όχι ανεπιτυχώς. Το περιττό βάρος λιώνει μπροστά στα μάτια μας, και το πιο σημαντικό, δεν επανέρχεται. Και πόσο χρήσιμο είναι να τρώτε δημητριακά, και αν τους προσθέσετε φρέσκα φρούτα, μαρμελάδα, μέλι, θα γλείφετε καθόλου τα δάχτυλά σας!

Η δίαιτα με τα δημητριακά είναι από τις πιο αποτελεσματικές, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, δίνει γρήγορο και σταθερό αποτέλεσμα, ενώ δεν βλάπτει την υγεία.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω, επειδή είναι αυτοί που δημιουργούν επιπλέον κιλά, διαταράσσουν τη φυσική μεταβολική διαδικασία.

Μια διατροφή που βασίζεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως θα βελτιώσει την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος, θα δώσει στο πρόσωπο λάμψη και νεότητα. Επιπλέον, δεν θα σας βασανίσει το αίσθημα της πείνας, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους δεν έχει αντενδείξεις, είναι κατάλληλο ακόμη και για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Μια ποικιλία από δίαιτες με δημητριακά

Κάθε μέρα χρησιμοποιούμε ένα νέο χυλό, και έτσι για 6 ημέρες.

Ας αρχίσουμε.

• Πρώτη μέρα- σιτάρι.
• Δεύτερη μέρα- κεχρί.
• Τρίτη ημέρα- πλιγούρι βρώμης.
• Τέταρτη ημέρα- ρύζι.
• Πέμπτη ημέρα- κολοκύθι.
• Έκτη μέρα- μαργαριτάρι.

Διαθέστε μια άλλη επιλογή διατροφής - 5 δημητριακά.

• Πρώτη μέρα- πλιγούρι βρώμης.
• Δεύτερη μέρα- ρύζι.
• Τρίτη ημέρα- φαγόπυρο.
• Τέταρτη ημέρα- ρύζι.
• Πέμπτη ημέρα- πλιγούρι βρώμης.

Θα πρέπει να μάθετε πώς να μαγειρεύετε σωστά το χυλό, ώστε να μην είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά.

Το βράδυ, ένα ποτήρι δημητριακά χύνεται με τρία ποτήρια βραστό νερό. Αφήνουμε τον χυλό να πάρει μια βράση και μαγειρεύουμε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, αφήστε το σε ζεστό μέρος μέχρι το πρωί, τυλιγμένο σε μια πετσέτα. Το πρωί, ο χυλός θα είναι στον ίδιο τον χυμό. Με άδειο στομάχι, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό και μετά από τριάντα λεπτά, ξεκινήστε να τρώτε.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε διάφορα τσάγια, καφέ, κεφίρ, χυμούς, αλλά χωρίς ζάχαρη, λίπος και αέρια. Την τελευταία μέρα της δίαιτας, μπορείτε να αναμίξετε πολλά δημητριακά ταυτόχρονα και να τα βράσετε. Θα είναι πολύ ασυνήθιστο και χρήσιμο. Οι θρεπτικές ιδιότητες θα αυξηθούν αρκετές φορές.

Τα υγρά πρέπει να πίνονται λίγο, αλλά συχνά, βελτιώνοντας τη διαδικασία αφομοίωσης των δημητριακών. Μην αντέχετε την πείνα - μόλις θέλετε να φάτε, είστε ευπρόσδεκτοι. Η Kasha σας περιμένει!

Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να καθίσετε μία φορά το μήνα για έξι μήνες. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό, το να κάθεσαι πάνω του είναι εύκολο.

Το μόνο αρνητικό είναι ότι αν δεν σου αρέσει πολύ το χυλό, τότε δεν πρέπει να βασανίζεσαι, υπάρχουν πολλά άλλα παιδιά, ανάλογα με το γούστο και το αποτέλεσμα.

Δίαιτα κριθαριού για απώλεια βάρους

Μενού γεύματος για μία ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- μια μπανάνα και μια μερίδα χυλό. Κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Δείπνο- σαλάτα λαχανικών, χορτοφαγική λαχανόσουπα, κριθαρένιο χυλό, πράσινο τσάι.

Δείπνο- ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, μια μερίδα χυλό, αποξηραμένα φρούτα.

απογευματινό τσάι- ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι.

1. Με μια μικρή αύξηση, κάθε επιπλέον κιλό φαίνεται από μακριά. Έτσι, ο χυλός έγινε απλώς μια σωτηρία για μένα, ειδικά όταν άλλες δίαιτες δεν μου ταίριαζαν, για μια σειρά υποκειμενικών προβλημάτων, αλλά το πλιγούρι ή το φαγόπυρο ήταν το πιο γλυκό πράγμα για μένα. Η φιγούρα με ευχαριστεί, δεν υπάρχουν προβλήματα με την πέψη. Ποιος θα το φανταζόταν ότι θα μπορούσα να χάσω βάρος με δημητριακά. Ολα είναι υπέροχα! Συνιστώ σε όλους τους φίλους μου. Ακόμα σκέφτονται, και δεν χάνεις χρόνο. Μια λεπτή σιλουέτα δεν απέχει πολύ.
2. Ναι, έχασα καλά κιλά με αυτή τη δίαιτα, αλλά για κάποιο λόγο η θερμοκρασία μου ανέβηκε το πρωί και ένιωσα αδιαθεσία. Δεν ξέρω ποιος είναι ο λόγος, μπορεί να συνέπεσε με ιογενή ασθένεια. Δεν πήγα σε διατροφολόγο, αλλά ούτε και σταμάτησα τη δίαιτα. Το τελείωσε με δυσκολία. Έχασα βάρος, αλλά δεν θα κάνω πια δίαιτα.
3. Η διατροφή είναι εξαιρετική, δεν υπάρχουν αντιρρήσεις. Έπρεπε να το συνηθίσω λίγο, δεν μου αρέσει πολύ το κουάκερ, αλλά το τελικό αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Μείον 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι δύσκολο να αντισταθώ στα γλυκά και τα κέικ, που αγαπώ τόσο πολύ, και είναι η πηγή του υποσιτισμού και του υπερβολικού βάρους μου. Αλλά δεν τα παρατάω και προχωρώ με σιγουριά. Η δίαιτα είναι άνετη, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Συμβουλεύω όλους.
4. Κάνω δίαιτα με τη μαμά μου. Σήμερα είναι η τρίτη μέρα και ήδη μείον 2 κιλά. Η διάθεση υπέροχη, το φαγητό νόστιμο και διακριτικό. Το αίσθημα της πείνας απουσιάζει εντελώς. Είμαστε ικανοποιημένοι. Πολλοί φίλοι της μητέρας δεν την υποστηρίζουν, θεωρούν αναποτελεσματική μια τέτοια δίαιτα, αλλά είμαστε αποφασισμένοι να κερδίσουμε και θα αποδείξουμε σε όλους και πρώτα από όλα στον εαυτό μας ότι υπάρχει αποτέλεσμα. Θα συνεχίσουμε περαιτέρω.
5. Το Kashi είναι υγεία και σωστός μεταβολισμός. Και γιατί δεν άκουσα τους γονείς μου και δεν ήθελα να τους φάω. Αλλά τώρα δεν μπορείτε να το τραβήξετε από τα αυτιά και αν διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με φρέσκα φρούτα, γλυκιά μαρμελάδα ή σταφίδες, τι νόστιμο είναι. Αλλά πρόσφατα ανακάλυψα ότι με τη βοήθεια των δημητριακών μπορείτε να χάσετε βάρος, εξεπλάγην πολύ, αλλά το δοκίμασα. Και εδώ είναι το αποτέλεσμα για εσάς. Μείον 5 κιλά σε έξι μέρες, και δεν είναι μόνο αυτό. Σταμάτησε την τριχόπτωση και τα σκασμένα νύχια. Ναι, και το δέρμα του προσώπου έγινε πιο λευκό, ή κάτι τέτοιο. Φαίνεται ότι κάποιες από τις ρυτίδες εξαφανίστηκαν, ή απλά δεν τις πρόσεξα, γιατί υπήρχε ανεξάντλητη ενέργεια και υπέροχη διάθεση. Χάστε κιλά με ευχαρίστηση και όλα θα πάνε καλά!

1. Δημητριακά εμπλουτισμένα με τεράστια προσφορά βιταμινών και μετάλλων
2. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που διασπούν σιγά σιγά την τροφή στον οργανισμό, οπότε το αίσθημα της πείνας δεν έρχεται σύντομα
3. Τα κουάκερ καθαρίζουν τέλεια τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες, έχουν καύση λίπους, επουλωτικό αποτέλεσμα.
4. Ένα υπέροχο εργαλείο για απώλεια βάρους χωρίς αντενδείξεις και σημαντικές διαταραχές στον οργανισμό.

Επιλογές διατροφής για δημητριακά για απώλεια βάρους

• Manka στο γάλα. Δεν υπάρχει αμφιβολία, γιατί το γάλα δεν είναι αρκετά διαιτητικό προϊόν, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε. Για να ετοιμάσουμε το μείγμα θρεπτικών συστατικών, παίρνουμε 2 φλιτζάνια γάλα χαμηλών λιπαρών και 2 κ.σ. κουτάλια δημητριακών. Μαγειρεύουμε χυλό Τρώμε σιμιγδάλι τρεις φορές την ημέρα. Χωρίς πρόσθετα τρόφιμα ή γλυκαντικά. Πίνουμε τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Γαλακτοκομική-χορτοφαγική διατροφή.Ένα τέτοιο σύστημα μικτής διατροφής είναι πιο πιστό και λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά μπορείτε να χάσετε αμετάκλητα μερικά κιλά χωρίς κανένα πρόβλημα. Η διατροφή βασίζεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία μπορούν να συνδυαστούν με δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, σούπες, λαχανικά, φρούτα, ακόμη και ψωμί. Μπορείτε να πιείτε νερό χωρίς αέριο, χυμούς, πράσινο τσάι, αφέψημα βοτάνων, κομπόστες χωρίς ζάχαρη.Ο μόνος περιορισμός δεν είναι περισσότερο από 200 γραμμάρια χυλού τη φορά.
• Πλιγούρι βρώμης με γάλα.Το κουάκερ είναι χρήσιμο για άτομα που έχουν στομαχικά προβλήματα. Το πλιγούρι βρώμης τυλίγει τα τοιχώματά του και προστατεύει από τις βλαβερές συνέπειες των τοξινών. Επιπλέον, αυτό το δημητριακό ξεχωρίζει μεταξύ άλλων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια για αρκετές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος που αυτός ο χυλός είναι πιο ωφέλιμος για πρωινό για παιδιά και ενήλικες. Γνωρίζατε ότι το πλιγούρι βρώμης μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες στο γάλα είναι 102 kcal. Η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας βρώμης είναι 3-5 κιλά την εβδομάδα.
• Φαγόπυρο στο γάλα.λιγότερο αποτελεσματική. Για να προετοιμάσετε το χυλό, πρέπει πρώτα να το βράσετε και μόνο στη συνέχεια να προσθέσετε γάλα. Μπορείτε να έχετε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο και λίγο μέλι. Χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Μπορείτε να φάτε αυτό το χυλό όσο θέλετε, χωρίς καθημερινούς περιορισμούς. Η δίαιτα πρέπει να διαρκεί δύο εβδομάδες, το αποτέλεσμα είναι μέχρι 7 κιλά. Απλό και νόστιμο. Μια τέτοια δίαιτα θα είναι πολύ χρήσιμη για τους χορτοφάγους, καθώς και για όσους λαμβάνουν λιγότερη φυσική πρωτεΐνη στο σώμα.Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του χυλού φαγόπυρου με γάλα είναι 160 kcal.

Το να διατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά από μια εβδομάδα απώλειας βάρους είναι πολύ δύσκολο αν τρώτε αμέσως φαγητό και το φάτε σε απεριόριστες ποσότητες. Μόνο η ορθολογική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του επιθυμητού σωματικού βάρους.

Μια δίαιτα με δημητριακά για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για όσους τους αρέσει να μαγειρεύουν και θα ακολουθούν αυστηρά όλες τις οδηγίες ενός διατροφολόγου. Αν είστε δύσπιστοι, μην πιστεύετε στο αποτέλεσμα, θα παραβιάσετε τον καθημερινό κανόνα. Η προσθήκη ζάχαρης, αλατιού και άλλων απαράδεκτων συστατικών στα πιάτα δεν θα κάνει καλό. Και τότε δεν χρειάζεται να παραπονιέστε για τη ματαιότητα της δίαιτας και να πείτε ότι τα δημητριακά δεν σας βοήθησαν με κανέναν τρόπο!

Σε όλους τους άλλους εύχομαι αρμονία, καλή διάθεση, θέληση, υπέροχη διάθεση και υψηλά αποτελέσματα! Αφήστε τους χυλούς από τα γλυκά παιδικά σας χρόνια να σας χαρίσουν αξέχαστα συναισθήματα ελαφρότητας και αερατικότητας!!!

Βίντεο σχετικά με τη δίαιτα με βρώμη

Ένας από τους απλούστερους και ταυτόχρονα αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους είναι η δίαιτα με δημητριακά. Αυτή η μέθοδος αντιμετώπισης των περιττών κιλών έχει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά έχει και κάποιες αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε.

Πλεονεκτήματα

Τα κουάκερ θεωρούνταν πάντα υγιεινή και σωστή τροφή, καθώς τα δημητριακά περιλαμβάνουν:

• βιταμίνες?
• Μικροστοιχεία;
• Κυτταρίνη;
• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες.

Χάρη σε αυτή τη σύνθεση, τα δημητριακά όχι μόνο κορεστούν το σώμα, αλλά βοηθούν και στον καθαρισμό του από τοξίνες και τοξίνες και δεσμεύουν τα λίπη.

Επίσης, παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στα δημητριακά, ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε χαρούμενοι και ενεργητικοί.

Είναι επίσης σημαντικό τα δημητριακά να μην περιέχουν χρωστικές, συντηρητικά, να απορροφώνται καλά από τον οργανισμό και να είναι φθηνά.

Πώς να διατηρήσετε μια δίαιτα με δημητριακά

Μια δίαιτα με δημητριακά σας επιτρέπει να χάσετε ανώδυνα από 2 έως 4 κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι αλήθεια ότι για μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

1. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό (μη ανθρακούχο και όχι κρύο). Η συνολική ποσότητα υγρού που πρέπει να πίνετε την ημέρα είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.
2. Εξαιρέστε τα γλυκά, τα προϊόντα αρτοποιίας, το βούτυρο και τον καφέ από το μενού.
3. Τα πλιγούρια βράζονται αποκλειστικά σε νερό, χωρίς να προσθέτουν ζάχαρη ή αλάτι σε αυτό.
4. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, την τελευταία φορά που πρέπει να φάτε το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
5. Το κουάκερ παρασκευάζεται με ρυθμό 250 g ξηρών δημητριακών / ημέρα.
6. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώγεται μόνο ένα είδος χυλού.

Με μια φειδωλή επιλογή διατροφής, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει επιπλέον κρέας κοτόπουλου, ψάρι, αυγά, βότανα, φρέσκα μούρα και αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά (που δεν περιέχουν άμυλο), καθώς και κεφίρ και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να προσαρμοστεί στη διατροφική διατροφή εάν, λίγο πριν από την έναρξη της δίαιτας, αποκλείσετε από τη διατροφή τα τηγανητά και καπνιστά, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, γλυκά, ενώ εισάγετε πιάτα με ψάρι, κρέας πουλερικών, φρούτα, λαχανικά και ξινόγαλα. προϊόντα στο μενού.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας επιτρέπεται κάποια σωματική δραστηριότητα (ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι).

Όπως και στην αρχή, έτσι και η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή. Την πρώτη μέρα, ένα γεύμα αντικαθίσταται με συνηθισμένα προϊόντα, την επόμενη μέρα - δύο. Την τρίτη ημέρα, μπορείτε ήδη να μεταβείτε πλήρως στο συνηθισμένο μενού.

Εάν, μετά το τέλος της δίαιτας, αμέσως και σε μεγάλες ποσότητες, αρχίσετε να τρώτε τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά κ.λπ., τότε ολόκληρο το αποτέλεσμα θα μειωθεί γρήγορα στο μηδέν. Επομένως, ακόμη και μετά το τέλος της δίαιτας στα δημητριακά, θα πρέπει να τηρείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.

Ποια δημητριακά είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία δημητριακών, η οποία σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε το μενού διατροφής σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τις προτιμήσεις της απώλειας βάρους. Ωστόσο, τα καλύτερα δημητριακά για αυτούς τους σκοπούς θεωρούνται παραδοσιακά:

• Πλιγούρι βρώμης. Περιέχει πολλές χονδροειδείς φυτικές ίνες και μαλακές διαιτητικές ίνες. Ο βέλτιστος συνδυασμός αυτών των συστατικών σας επιτρέπει να αφαιρέσετε επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Σε 100 g πλιγούρι βρώμης, μόνο 88 kcal, ενώ περιέχει βιταμίνες A, B1, B2, E, K, PP, μαγνήσιο, σίδηρο, φθόριο, ιώδιο, ασβέστιο, κάλιο, θείο και άλλα στοιχεία.
• Είδος σίκαλης. Εκτός από μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών, το φαγόπυρο περιέχει φολικό, οξαλικό, κιτρικό και άλλα οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Λόγω της σύνθεσής του, το φαγόπυρο συμβάλλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, επιταχύνει τη φυσική διαδικασία καύσης λίπους και κορεσμό τέλεια, επιτρέποντάς σας να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ευεργετικές ουσίες που περιέχονται στο φαγόπυρο βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος, με τη σειρά του, βοηθά στη διατήρηση του τόνου και ευνοεί την προσαρμογή του βάρους. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγόπυρου βρασμένου σε νερό χωρίς λάδι και αλάτι είναι 97 kcal ανά 100 g.
• Ρύζι. Το ρύζι είναι πλούσιο σε θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη και μια σειρά από άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Καθαρίζει τα έντερα, αποβάλλει την περίσσεια χοληστερόλης, προωθεί τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια. 100 g βρασμένα στο νερό δημητριακά περιέχουν 78 kcal. Οποιοδήποτε μη γυαλισμένο ρύζι είναι κατάλληλο για διαιτητικά τρόφιμα.
• Σιτάρι. Η ιδιαίτερη αξία αυτού του χυλού για την απώλεια βάρους έγκειται στην υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη (Β4), η οποία ρυθμίζει το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα. Επιπλέον, ο χυλός σιταριού περιέχει μεγάλο αριθμό άλλων ουσιών χρήσιμες για τον οργανισμό που έχουν ευεργετική επίδραση σε πολλά όργανα και συστήματα. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 115 kcal ανά 100 g.
• Κριθάρι. Το κριθάρι είναι από καιρό γνωστό ως εξαιρετικό αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, η κατανάλωση κουάκερ κριθαριού σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων, να κορεστείτε το σώμα με φυτικές πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Χυλός κριθαριού θερμίδων - 100 kcal ανά 100 g.

Εκτός από αυτά που αναφέρονται, το κριθάρι, το κεχρί, το καλαμπόκι και άλλα είδη δημητριακών μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή των δημητριακών.

Διατροφικές επιλογές για δημητριακά

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες, οι οποίες βασίζονται στα δημητριακά. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος προσφέρονται τόσο μονο-δίαιτες (με χρήση ενός δημητριακού) όσο και σύνθετα μενού διατροφής (περιλαμβάνουν διάφορα είδη δημητριακών).

Διατροφή στο φαγόπυρο

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής και στους υπέρβαρους μαχητές.

Η βάση της δίαιτας είναι το φαγόπυρο και το νερό (πίνετε άφθονο νερό). Η διάρκεια της δίαιτας είναι μια εβδομάδα (αν επιθυμείτε, μπορεί να παραταθεί για άλλες 7 ημέρες).

Για να διατηρηθούν όσο το δυνατόν περισσότερες χρήσιμες ουσίες στο φαγόπυρο, δεν βράζεται, αλλά στον ατμό. Για να γίνει αυτό, 1,5 φλιτζάνια δημητριακά ρίχνουμε 2 κ.σ. βραστό νερό, σκεπάζουμε και αφήνουμε για 8 ώρες (ή όλη τη νύχτα). Ο όγκος του χυλού που προκύπτει χωρίζεται σε 3-5 μερίδες.

Ως συμπλήρωμα στο φαγόπυρο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

1. Πράσινο ή τσάι από βότανα (χωρίς ζάχαρη)
2. Φυσικός χυμός λαχανικών (παντζάρια, καρότο, ντομάτα).
3. σαλάτα λάχανο?
4. Αποξηραμένα φρούτα.

Επιπλέον, επιτρέπεται η συμπερίληψη αυγού και κεφίρ χαμηλών λιπαρών στο μενού.

Ανάλογα με τη διάρκεια, η δίαιτα «φαγόπυρο» σας επιτρέπει να χάσετε από 5 έως 9 κιλά.

Σε χυλό βρώμης

Η καθημερινή διατροφή με μια τέτοια δίαιτα πρέπει να αποτελείται από μισό ποτήρι Hercules στον ατμό. Ο συνολικός όγκος του προκύπτοντος χυλού χωρίζεται σε πολλά μέρη (ανάλογα με τον αναμενόμενο αριθμό γευμάτων). Εκτός από χυλό, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (απαραίτητα χωρίς λιπαρά ή με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά), μήλα και αχλάδια, μέλι.

Σπουδαίος. Για μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, είναι πολύ πιθανό να πετάξετε έως και 5 κιλά.

Στο κεχρί

Με μια τέτοια δίαιτα, το χυλό σιταριού τρώγεται για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Μπορείτε να το συμπληρώσετε:

• Γάλα ή γιαούρτι που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς λιπαρά.
• Μπανάνα, πορτοκάλι ή μήλο?
• Φρέσκα λαχανικά ή μια σαλάτα από αυτά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να προστεθούν απευθείας στο χυλό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

Δείγμα μενού για την ημέρα:

1. Πρωινό - 250 g κουάκερ με φρέσκα, ψιλοκομμένα φρούτα (περίπου 200 g).
2. Μεσημεριανό - 250 γραμμάρια σούπας με λαχανικά και την ίδια ποσότητα χυλού.
3. Σνακ - 200 γραμμάρια κεφίρ ή γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών). Μπορεί να είναι σε καθαρή μορφή ή με φρέσκα φρούτα.
4. Δείπνο - 200 γραμμάρια χυλού γεμάτο με κεφίρ.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 1 εβδομάδα (μέγιστο 10 ημέρες). Αποδοτικότητα - 3-4 κιλά.

Σε χυλό καλαμποκιού

Σε αντίθεση με το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης, οι κόκκοι καλαμποκιού δεν μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, επομένως πρέπει να βράσουν. Και μαγειρέψτε σωστά. Για να γίνει αυτό, τα δημητριακά πλένονται, το νερό χύνεται στο τηγάνι (ο όγκος του υγρού πρέπει να είναι τριπλάσιος του όγκου των δημητριακών) και τίθεται στη φωτιά. Μόλις βράσει το νερό, χύνονται μέσα τα δημητριακά.. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 15-20 λεπτά.

Η διάρκεια της δίαιτας καλαμποκιού δεν είναι μεγαλύτερη από 4 ημέρες. Εν:

• Τις ημέρες 1 και 2, 400 γραμμάρια χυλού χωρίζονται σε πολλές μερίδες. Η διαφοροποίηση του μενού επιτρέπεται με ένα μήλο, αγγούρι ή ντομάτα. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά.
• 3η μέρα - 150 γρ χυλό + λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού ντρέσινγκ, γκρέιπφρουτ.
• Ημέρα 4 - 150 g μερίδα χυλού, σαλάτα με ώριμες ντομάτες και αγγούρια, πράσινο τσάι.

Στο τέλος της δίαιτας, το βάρος μειώνεται κατά 2-3 κιλά.

Δίαιτα "τρία δημητριακά"

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 5 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο δημητριακά βρασμένα σε νερό και χωρίς αλάτι.

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χυλό με αυτή τη σειρά:

1. 1 ημέρα - πλιγούρι βρώμης?
2. 2 ημέρες - ρύζι?
3. 3 ημέρες - φαγόπυρο?
4. 4 ημέρα - ρύζι?
5. 5η μέρα - πλιγούρι βρώμης.

Όλο αυτό το διάστημα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιτρέπονται τα ποτά νερό, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.

Δίαιτα "έξι δημητριακά"

Με μια τέτοια δίαιτα, το κουάκερ πρέπει να μαγειρεύεται με αυστηρά καθορισμένη σειρά:

• 1 ημέρα - σιτάρι?
• 2 ημέρες - κεχρί?
• Ημέρα 3 - πλιγούρι βρώμης (σε κόκκους).
• 4 ημέρα - ρύζι?
• Ημέρα 5 - κριθάρι?
• 6η μέρα - κριθάρι.

Την 7η ημέρα της δίαιτας, ο χυλός μαγειρεύεται χρησιμοποιώντας όλα τα παραπάνω δημητριακά ταυτόχρονα, για τα οποία αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες.

Όλα τα δημητριακά διαίτης μαγειρεύονται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες: το βράδυ, ένα ποτήρι δημητριακά περιχύνεται με 3 ποτήρια νερό και βράζεται για 5 λεπτά. Μετά από αυτό, η κατσαρόλα με το χυλό αφαιρείται από τη φωτιά, τυλίγεται σε μια πετσέτα και αφήνεται να εγχυθεί μέχρι το πρωί.

Μπορείτε να τρώτε δημητριακά χωρίς περιορισμούς, χρησιμοποιώντας λαχανικά, φρούτα, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ως συμπληρώματα (άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα απαγορεύονται!). Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ.

Κατά την προετοιμασία για τη δίαιτα, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε καθαριστικό κλύσμα.

Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα κάθε έξι μήνες.

Δεκαήμερη δίαιτα με δημητριακά

Για αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε δημητριακό της επιλογής σας (εκτός από το σιμιγδάλι). Οι χυλοί ψήνονται απλά σε νερό, χωρίς λάδι, ζάχαρη και αλάτι.

Ταυτόχρονα, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ψωμί και τα προϊόντα αρτοποιίας, οι πατάτες, τα ψάρια και τα γλυκά αποκλείονται εντελώς από το μενού.

Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη και μερικά μανιτάρια στο μενού. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, μια δίαιτα με δημητριακά θα παρέχει μείον 5 κιλά βάρος.

Νόστιμες συνταγές με δημητριακά διαίτης

Οι πρωτότυπες και νόστιμες συνταγές θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους όχι μόνο αποτελεσματική, αλλά χρήσιμη και ευχάριστη.

Κουάκερ κολοκύθας

Για να ετοιμάσετε αυτό το διαιτητικό χυλό, θα χρειαστείτε 200 γραμμάρια πολτό κολοκύθας, 1 λίτρο νερό, λίγο μέλι και αποξηραμένα φρούτα.

Αφού ξεφλουδίσουμε την κολοκύθα από τη φλούδα, την κόβουμε σε κύβους και την τοποθετούμε σε μια κατσαρόλα με νερό. Μετά το βράσιμο, η κολοκύθα αφήνεται να βράσει για μισή ώρα, μετά την οποία το υγρό στραγγίζεται από το τηγάνι και οι κύβοι κολοκύθας πολτοποιούνται. Στον έτοιμο πουρέ προστίθενται μέλι ή αποξηραμένα φρούτα.

Η κολοκύθα μπορεί να συνδυαστεί με διάφορα δημητριακά, τις περισσότερες φορές με κεχρί.

Κουάκερ φαγόπυρου με κολοκυθάκια

Για την παρασκευή ενός τέτοιου χυλού, το φαγόπυρο μαγειρεύεται στον ατμό (μπορείτε να το βράσετε για 10 λεπτά), μετά το οποίο επιτρέπεται να παρασκευαστεί. Αυτή τη στιγμή, τα κολοκυθάκια, ξεφλουδισμένα και κομμένα σε κύβους μεσαίου μεγέθους, ψήνονται χωριστά για ένα ζευγάρι.

Όταν το κολοκυθάκι είναι έτοιμο, προστίθεται στο φαγόπυρο και ανακατεύεται. Μπορείτε να καρυκεύσετε το πιάτο με λίγο ελαιόλαδο.

Κριθάρι με λαχανικά και βότανα

Ως κύρια συστατικά χρησιμοποιούνται μαργαριτάρι, παντζάρια και καρότα (αλλά μπορούν να προστεθούν και άλλα λαχανικά). Για το μαγείρεμα, τα δημητριακά πρώτα πλένονται, μετά διατηρούνται σε νερό μέχρι να φουσκώσουν και μετά βράζονται για 40 λεπτά.

Τα παντζάρια και τα άλλα λαχανικά βράζονται (χρειάζεται τουλάχιστον 1 ώρα για να ψηθούν τα παντζάρια). Αφού όλα είναι έτοιμα, τα λαχανικά κόβονται σε μικρούς κύβους και ανακατεύονται με κριθάρι.

Επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο αραβοσιτέλαιο στον έτοιμο χυλό.

Η τελευταία πινελιά είναι τα φρέσκα μυρωδικά (κρεμμύδια, μαϊντανός, βασιλικός, άνηθος), τα οποία πασπαλίζονται με χυλό πριν τη χρήση.

Πλιγούρι βρώμης με ροδάκινο και μήλο

Τα φρούτα που προστίθενται στο πλιγούρι θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πλιγούρι βρώμης ακόμα πιο υγιεινό και νόστιμο. Για να το κάνετε αυτό, απλά προσθέστε ψιλοκομμένο φρέσκο ​​ροδάκινο και μήλο σε βρώμη στον ατμό.

Ρύζι με χυμό ντομάτας

Για να μην είναι πολύ ξηρό το διαιτητικό χυλό ρυζιού, μπορείτε να προσθέσετε συνηθισμένο χυμό ντομάτας (από φρέσκες ντομάτες, που δεν αγοράζονται σε κατάστημα!) Το ψιλοκομμένο σπανάκι θα προσθέσει γεύση και πικάντ στο πιάτο.

Όταν μαγειρεύετε χυλό, το κύριο πράγμα είναι να μην παραψήσετε το ρύζι. Καλύτερα αν είναι λίγο κακοψημένο.

Αντενδείξεις

Παρά όλα τα οφέλη των δημητριακών, μια δίαιτα με δημητριακά έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Έτσι, δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε:

1. Κατα την εγκυμοσύνη;
2. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού?
3. Με διαβήτη?
4. Με επιδείνωση ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
5. Με ογκολογία και παθολογίες των νεφρών και του ήπατος.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα δημητριακά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, επομένως όταν τρώτε δημητριακά, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την αντίδραση του σώματός σας.

Σχετικά με τα οφέλη των δημητριακών για την απώλεια βάρους

Τα δημητριακά είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, δεν μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους στην κοιλιά και τη μέση, αλλά απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά, γιατί αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα κανονικά δημητριακά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Τα στιγμιαία δημητριακά που πωλούνται σε σακούλες είναι απολύτως άχρηστα. Κατά την επεξεργασία χάνουν χρήσιμες ουσίες.

Τα οφέλη των δημητριακών για την απώλεια βάρους:

• Πλούσιο σε φυτικές ίνες (διαιτητικές ίνες) - βελτιώνει την πέψη, βοηθά το σώμα να καθαριστεί φυσικά από τις τοξίνες και τις τοξίνες.
• Ομαλοποιούν την πέψη, έχουν διουρητική δράση, απομακρύνουν τη στάσιμη υγρασία από το σώμα.
• Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - την ίδια στιγμή, τα δημητριακά κορεστούν καλά και δεν κάνουν την απώλεια βάρους να υποφέρει από πείνα.
• Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πολύτιμα αμινοξέα.
• Ταιριάζουν καλά με άλλα προϊόντα - γάλα, φρούτα, κρέας.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι δίαιτας με κουάκερ:

• Αυστηρός. Επιτρέπεται να τρώτε μόνο ορισμένα είδη δημητριακών και να πίνετε πράσινο τσάι, νερό.
• Λιγότερο αυστηρό. Το μενού περιλαμβάνει επιπλέον μερικά λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ποια δημητριακά χρησιμοποιούνται και πώς παρασκευάζονται

Η δίαιτα αποτελείται από τα ακόλουθα δημητριακά με την ακόλουθη σειρά:

• Σιτάρι - η αρχή της δίαιτας. Αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, οπότε θα είναι πιο εύκολο να μεταβείτε από μια κανονική διατροφή, χωρίς άγχος για τον οργανισμό. 100 g 335 kcal. Καθαρίζει καλά τον οργανισμό, περιέχει πολύ σελήνιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο, ψευδάργυρο, ακόμη και ασήμι. Η σύνθεση περιέχει βιταμίνες Α,,,.
• Κεχρί. Η δεύτερη μέρα της δίαιτας των επτά δημητριακών. Όσο πιο φωτεινή είναι η απόχρωση του κεχρί, τόσο πιο χρήσιμες ουσίες περιέχει. Υπάρχουν μόνο 90 ​​kcal σε 100 g χυλού από κεχρί. Περιέχει βιταμίνες Α, Β, κοβάλτιο, μαγνήσιο, χαλκό, μολυβδαίνιο, ψευδάργυρο και άλλα στοιχεία.
• Πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης τρώγεται την τρίτη ημέρα. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε όχι τις νιφάδες, αλλά τα δημητριακά. 100 g ξηρού πλιγούρι βρώμης περιέχει 305 kcal. Αυτό το δημητριακό είναι πλούσιο σε βιταμίνες B, H, PP, περιέχει κοβάλτιο, μαγγάνιο, χαλκό, ψευδάργυρο, βιοτίνη, πηκτίνη, φυτικές ίνες.
• Ρύζι. Αγαπημένο φαγητό των Ασιατών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε καστανό ή καστανό ρύζι - περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερες θερμίδες. Υπάρχουν περίπου 300 θερμίδες σε 100 γραμμάρια ρυζιού. Περιέχει βιταμίνες B, E, H, PP, σελήνιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, μολυβδαίνιο, ψευδάργυρο.
• Κριθάρι - πολύ χρήσιμο. 100 g περιέχει 300 kcal. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, άρα κορεστεί τέλεια. Η σύνθεση περιλαμβάνει βιταμίνες Β, Ε, ΡΡ, μαγνήσιο, χαλκό, χρώμιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, σελήνιο και άλλα στοιχεία.
• Είδος σίκαλης. Το άψητο πράσινο φαγόπυρο είναι το πιο χρήσιμο, αλλά το καφέ φαγόπυρο είναι επίσης κατάλληλο. 100 γραμμάρια δημητριακών περιέχουν περίπου 300 kcal. Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, Ε, Κ, ΡΡ. Περιέχει ψευδάργυρο, χρώμιο, κοβάλτιο, μολυβδαίνιο, σελήνιο, ασβέστιο κ.λπ.
• Μείγμα. Μπορείτε να εναλλάξετε δημητριακά ή να αναμίξετε δημητριακά σε ίσες αναλογίες.

Ο χυλός μαγειρεύεται καλύτερα σε φιλτραρισμένο νερό. Εάν χρησιμοποιείτε νερό βρύσης, οι κόκκοι μπορεί να μυρίζουν σαν χλωρίνη ή να έχουν μεταλλική γεύση. Για να μην καεί ο χυλός, είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε σε μια κατσαρόλα με χοντρό πάτο. Πολλά δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) μπορούν απλά να μαγειρευτούν στον ατμό: ρίξτε βραστό νερό και αφήστε το να παρασκευαστεί για 10-12 ώρες.

Τα πλιγούρια πρέπει να χύνονται σε βραστό, ελαφρώς αλατισμένο νερό, να βράζονται σε χαμηλή φωτιά. Για να απαλλαγείτε από τα υπολείμματα, καθώς και την υπερβολική κολλώδη υφή - τα δημητριακά πρέπει να πλένονται 3-4 φορές (αυτό ισχύει για το κεχρί, το ρύζι, το φαγόπυρο).

Όσο λιγότερο μαγειρεύεται το φαγητό, τόσο περισσότερες βιταμίνες διατηρεί.

Προϊόντα και αρχές της διατροφής με βάση τα δημητριακά

Σε μια δίαιτα 7 δημητριακών για απώλεια βάρους, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά την εβδομάδα. Οι βασικές αρχές της δίαιτας:

• Κάθε μέρα (εκτός από ένα την εβδομάδα) πρέπει να τρώτε μόνο ένα είδος χυλού. Άλλα πιάτα με δημητριακά (κατσαρόλες, σούπες) δεν μπορούν να μαγειρευτούν.
• Ο χυλός πρέπει να βράζεται μόνο σε νερό, ελαχιστοποιώντας την ποσότητα του αλατιού και του λαδιού. Ο κατά προσέγγιση κανόνας ανά ημέρα είναι 100-250 g ξηρών δημητριακών.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα: το υγρό ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• Με άδειο στομάχι και πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό - αυτό γεμίζει τη θέση στο στομάχι και είναι δυνατό να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας.
• Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά - σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.
• Μια φειδωλή δίαιτα επιτρέπει χαλάρωση και ποικιλία μενού, αλλά το σώμα πρέπει ακόμα να προετοιμαστεί. Αποκλείστε σταδιακά τα τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά από τη διατροφή, ξεχάστε το γρήγορο φαγητό.

Το μενού μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα διαιτητικά προϊόντα:

• Λαχανικά με χαμηλό άμυλο (αγγούρια, πιπεριές, σπαράγγια, βότανα, ντομάτες, λάχανο).
• Μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μούρα.
• Κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Μεταλλικό νερό, κομπόστες φρούτων, πράσινο τσάι.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Κρέας και ψάρι.
• Λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες.
• Ζυμαρικά, ψωμί, κράκερ, αρτοσκευάσματα.
• Οποιαδήποτε γλυκά, ζάχαρη, ζαχαροπλαστική.
• Μαγειρικά λίπη, σάλτσες, μαγιονέζες, μαρινάδες.
• Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (σκουός, πατάτες, όσπρια, σέλινο, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, ρουταμπάγκα, καρότα).
• Μανιτάρια.
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, σκληρό τυρί.
• Αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά.
• Γρήγορο φαγητό.

ενδεικτικό μενού

Διατροφή για 7 ημέρες:

Ημέρα	Μενού
1ος	Πρωινό: χυλός σιταριού (150 g), γιαούρτι (100 g). Μεσημεριανό: χυλός σιταριού (150 g), λαχανοσαλάτα (100 g). Απόγευμα: πορτοκαλί. Δείπνο: χυλός σίτου (150 g), κεφίρ (100 g)
2ο	Πρωινό: χυλός κεχρί (150 g), τυρί κότατζ (100 g). Μεσημεριανό: χυλός κεχρί (150 g), σαλάτα αγγουριού και ντομάτα (150 g). Απογευματινό σνακ: μούρα με γιαούρτι (150 γρ.). Δείπνο: χυλός κεχρί (150 g), κεφίρ (100 g)
3η	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο (200 g). Μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης (150 g), γιαούρτι (100 g). Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ. Δείπνο: πλιγούρι βρώμης (150 g), κεφίρ (100 g)
4η	Πρωινό: χυλός ρυζιού με μούρα (150 g). Μεσημεριανό: χυλός ρυζιού (150 g), κεφίρ (100 g). Απογευματινό σνακ: χυμός πορτοκαλιού (200 g). Δείπνο: χυλός ρυζιού (150 g), τυρί cottage (100 g)
5η	Πρωινό: χυλός κριθαριού (150 g), γιαούρτι (100 g). Μεσημεριανό: χυλός κριθαριού (150 g), σαλάτα ντομάτα και αγγούρι (120 g). Απογευματινό σνακ: μια χούφτα μούρα.
6η	Πρωινό: χυλός φαγόπυρου (150 g), γιαούρτι (100 g). Μεσημεριανό: χυλός φαγόπυρου (150 g), σαλάτα λάχανου (100 g). Σνακ: τυρί κότατζ με ένα μήλο (120 γρ.). Δείπνο: χυλός φαγόπυρου (150 g), κεφίρ (100 g)
7η	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο (180 g). Μεσημεριανό: μείγμα δημητριακών (200 g), ντομάτα. Απογευματινό σνακ: ψητά μήλα (130 g). Δείπνο: χυλός κριθαριού (150 g), κεφίρ (100 g)

Δίαιτα για 3 ημέρες:

Γνώμη ειδικού

Πιστοποιημένος Διαιτολόγος. Εργασιακή εμπειρία 5 χρόνια.

Συμβουλή διατροφολόγου. Είναι επικίνδυνο να χάσετε βάρος μόνο με δημητριακά, επειδή ένα άτομο δεν μπορεί να παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες, αλλά, το πιο σημαντικό, η διατροφή του δεν θα περιέχει αρκετή πρωτεΐνη και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Πράγματι, με έλλειψη πρωτεΐνης, οι μύες θα χαθούν ενεργά. Η ανεπάρκεια άλλων θρεπτικών συστατικών δεν έχει επίσης το καλύτερο αποτέλεσμα - όταν ακολουθείτε δίαιτες με δημητριακά, τα νύχια αρχίζουν να σπάνε, το δέρμα αλλοιώνεται και ακόμη και τα μαλλιά πέφτουν μετά από μια εβδομάδα. Σε αυτή την εικόνα προστίθεται επίσης ευερεθιστότητα και συνεχής λήθαργος.

Για να χάσετε βάρος στα δημητριακά, αρκεί να τα καταναλώνετε μία ή δύο φορές την ημέρα. Φυσικά, δεν θα κάνει χωρίς άλλους κανόνες - μην τρώτε υπερβολικά σε άλλα γεύματα, παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε λίπος, τρώτε λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες και έχετε αρκετή πρωτεΐνη. Έτσι, τα δημητριακά θα βοηθήσουν πραγματικά στη μείωση του βάρους και όχι στην απώλεια ομορφιάς και υγείας. Επιπλέον, ένα άτομο θα χάσει βάρος χωρίς να πεινάει, επειδή τα δημητριακά ρυθμίζουν τέλεια την όρεξη.

Χρήσιμες συνταγές, διέξοδος από τη δίαιτα

Οι συνταγές για τη δίαιτα δίνονται παρακάτω.

Σαλάτα με λευκό λάχανο.Καθαρίζει καλά το σώμα. Υλικά: 150 γρ λάχανο, χόρτα, λίγο αλάτι, μια σταγόνα ελαιόλαδο. Ψιλοκόβουμε το λάχανο και το ζυμώνουμε καλά με τα χέρια μας. Κόβουμε τα χόρτα, αλατίζουμε, προσθέτουμε λάδι και σερβίρουμε.

Φυτρωμένο φαγόπυρο.Το πιο χρήσιμο φαγόπυρο είναι το πράσινο. Δεν τηγανίζεται και διατηρεί τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Για να βλαστήσετε το φαγόπυρο, πρέπει να ρίξετε 100 g σε ένα δοχείο, ρίξτε ένα ποτήρι νερό και καλύψτε με πολυαιθυλένιο, βάλτε σε ένα καλά φωτισμένο μέρος. Σε μια μέρα, θα εμφανιστούν βλαστοί - το φαγόπυρο είναι έτοιμο για χρήση.

Η δίαιτα δεν θεωρείται πλήρης και ισορροπημένη, επομένως, εάν επιστρέψετε αμέσως στην προηγούμενη δίαιτα, ένα άτομο θα μαζέψει τα χαμένα κιλά πολύ γρήγορα. Η επόμενη επανάληψη της δίαιτας είναι δυνατή όχι νωρίτερα από 2 μήνες. Συνιστάται να περνάτε μέρες νηστείας στα δημητριακά.

Αρχικά, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή λαχανικά, φρούτα, τυριά με χαμηλά λιπαρά, αυγά. Αργότερα - άπαχα κρέατα και ψάρια. Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε κλασματικά, μην ξεχνάτε το ποτό. Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη η κατάχρηση γλυκών και φαστ φουντ.

Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και αντενδείξεις της δίαιτας

Οφέλη διατροφής:

• Τα δημητριακά είναι πολύ χρήσιμα, είναι φυσική πηγή βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων και άλλων χρήσιμων ουσιών.
• Δεν χρειάζεται να μένεις μισοπεθαμένος όλη την ώρα. Ο χυλός ικανοποιεί καλά την πείνα. Εάν ένα άτομο δεν τρώει τη συνιστώμενη μερίδα, μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
• Υπάρχει ένας σταδιακός καθαρισμός του σώματος, η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται.
• Η δίαιτα προωθεί την απομάκρυνση των στάσιμων υγρών από το σώμα.
• Δεν απαιτεί μαγειρικές γνώσεις και ιδιαίτερη επένδυση χρόνου.
• Όλα τα προϊόντα του μενού μπορούν να αγοραστούν φθηνά στο κατάστημα.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

• Δεν αγαπούν όλοι το κουάκερ. Θα είναι δύσκολο για πολλούς να κάνουν χωρίς κρέας, ψάρι και άλλα αγαπημένα φαγητά.
• Δύσκολο ψυχολογικά.
• Μη ισορροπημένη, μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση χρόνιων ασθενειών.
• Υπάρχουν αντενδείξεις (παρακάτω).

Η δίαιτα κουάκερ έχει επίσης αντενδείξεις:

• Οξείες και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
• Αναιμία.
• Διαβήτης.
• Δυσανεξία στη γλουτένη.
• Η περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
• Παιδική και μεγάλη ηλικία.

Τα πιο χρήσιμα δημητριακά για τον οργανισμό. Χαρακτηριστικά της δίαιτας, συστάσεις ενός σχεδιαστή δίαιτας στο παρακάτω βίντεο.

Η δίαιτα με δημητριακά είναι ένα από τα είδη δίαιτας που είναι πολύ βολικά και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικά. Γεγονός είναι ότι κάθε δημητριακό αποτελείται από υδατάνθρακες που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, γεγονός που δημιουργεί την αίσθηση ότι δεν πεινάς, ακόμα κι αν έχει περάσει πολύς χρόνος μετά το φαγητό.

Επιπλέον, δεν εναποτίθεται λίπος στους γοφούς και τη μέση, κάτι που είναι τεράστιο πλεονέκτημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να έχουν την πιο λεπτή σιλουέτα.

Τι είναι η δίαιτα με χυλό για απώλεια βάρους;

Κατά κανόνα, μια τέτοια δίαιτα διαρκεί 7-10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα δημητριακά:

• χυλός κεχρί - περιέχει πολλές βιταμίνες, απορροφάται γρήγορα, δίνει σε ένα άτομο δύναμη και ενέργεια.
• κουάκερ φαγόπυρου - υπάρχει ένας ολόκληρος θησαυρός βιταμινών και μετάλλων, χρησιμοποιείται σε πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους.
• χυλός σίτου - σε αυτό θα βρείτε πολλά θρεπτικά συστατικά.
• κουάκερ κριθαριού - είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών (διαβήτης, καρδιακές παθήσεις).
• χυλός ρυζιού - συμβάλλει στον πλήρη καθαρισμό του σώματος από τοξίνες, είναι ένα διαιτητικό πιάτο.
• ένα μείγμα που παρασκευάζεται αμέσως από αρκετά από τα παραπάνω δημητριακά.

Τώρα ξέρετε τι είναι μια δίαιτα κουάκερ για απώλεια βάρους, μένει μόνο να κατανοήσουμε τα πλεονεκτήματά της και την αρχή της δράσης της.

Πλεονεκτήματα

Σχεδόν όλα τα δημητριακά περιέχουν σημαντικές βιταμίνες για τον οργανισμό. Έτσι, ένα άτομο τρώει υγιεινό και χορταστικό φαγητό και ταυτόχρονα ρίχνει περιττά κιλά. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια πιο πρακτική και βολική δίαιτα.

Διατροφή στα δημητριακά: αποτελέσματα

Πώς φεύγει το περιττό βάρος;

Τα περιττά κιλά εξαφανίζονται όχι μόνο λόγω του καθαρισμού του οργανισμού από τις τοξίνες, αλλά και του πλήρους αποκλεισμού από την καθημερινή διατροφή της ζάχαρης, του αλατιού και των επιβλαβών λιπαρών. Το θετικό αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας είναι απλά εγγυημένο, γιατί πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε σκληρά για να πάρετε βάρος τρώγοντας μόνο δημητριακά.

Όπως δείχνουν οι στατιστικές, σε 7-10 ημέρες είναι πραγματικά δυνατό να απαλλαγούμε από 1-3 κιλά υπερβολικού βάρους. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι αυτό είναι ένα ασήμαντο νούμερο, αλλά ένα τεράστιο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι μπορεί να επαναληφθεί πιο συχνά από όλες τις άλλες δίαιτες. Δεν φέρει βλάβη και αρνητικές συνέπειες.

Κανόνες διατροφής για τα δημητριακά

Τα εξαιρετικά αποτελέσματα μιας δίαιτας με δημητριακά δεν μπορούν να επιτευχθούν χωρίς την τήρηση ορισμένων κανόνων:

1. Συνιστάται να κάνετε κλύσμα πριν ξεκινήσετε δίαιτα για να βοηθήσετε τον οργανισμό να απαλλαγεί από βλαβερές ουσίες.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί και όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε μαγειρεμένο χυλό.
3. Δώστε προτίμηση σε ένα νέο δημητριακό κάθε μέρα. Αυτό θα διαφοροποιήσει το μενού σας και το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο αισθητό.
4. Μην ξεχνάτε ποτέ να πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα. Αυτό θα βελτιώσει τις μεταβολικές διεργασίες και θα επιταχύνει το θετικό αποτέλεσμα της δίαιτας.

Διατροφή σε δημητριακά: προϊόντα

Έτσι, έχετε ήδη διαβάσει τη λίστα με τα δημητριακά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με αυτή τη δίαιτα. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε χυλό φακής σε αυτή τη λίστα, το περιεχόμενο του οποίου μοιάζει πολύ με τη σύνθεση του χυλού σιταριού. Πρόκειται για ένα φιλικό προς το περιβάλλον προϊόν, το οποίο έχει συσσωρεύσει πολλά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

• κανέλα;
• φρούτα που προστίθενται στο χυλό (βερίκοκα, σταφίδες, πορτοκάλια).
• χυμός λεμονιού?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ορισμένα λαχανικά επιτρέπονται για εκπληκτική γεύση.

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα:

• ζάχαρη, αλάτι?
• βούτυρο;
• ανθρακούχα ποτά;
• αλκοολούχα ποτά;
• δεν μπορείτε να φάτε σιμιγδάλι.

Όταν φεύγετε από τη δίαιτα, θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά και σταδιακά. Αρχικά, εντάξτε στη διατροφή το βραστό κοτόπουλο και μετά μερικές φέτες ψωμί, γάλα κ.λπ.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζεται να αποθηκεύετε πολλά τρόφιμα για μια δίαιτα με κουάκερ, κάτι που είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για όσους έχουν συνηθίσει να αποταμιεύουν.

Διατροφή στα δημητριακά: μενού και συνταγές για την εβδομάδα

Κατά προσέγγιση μενού δίαιτας με χυλό για 7 ημέρες

1η μέρα. Ημέρα βρώμης. Ετοιμάζουμε χυλό χωρίς αλάτι. Επιτρέπεται η κατανάλωση 4 μπολ χυλού την ημέρα. Από ποτά μπορείτε να πιείτε τσάι και καθαρό νερό.

2η μέρα. Ημέρα χυλού ρυζιού. Στο χυλό, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρέσκων φρούτων, σταφίδες. Μπορείτε να πίνετε μαύρο καφέ μια φορά την ημέρα. Απεριόριστο νερό.

3η μέρα. Το χυλό φαγόπυρου παρασκευάζεται χωρίς λάδι. Επιτρέπεται η κατανάλωση 3 μπολ κουάκερ.

4η μέρα. Ημέρα χυλού σιταριού. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

5η μέρα. Ημέρα κουάκερ από κεχρί. 2 γεμάτα πιάτα χυλού, ενώ δεν μπορείτε να πιείτε καφέ, γλυκό τσάι.

6η μέρα. Αυτή την ημέρα, μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό κριθαριού με την προσθήκη διαφόρων φρούτων σε αυτό.

7η μέρα. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μείγμα από πολλά δημητριακά.

Το μενού σας μπορεί να μοιάζει με αυτό, αν δεν θέλετε άλλη ποικιλία, αλλά ένα σταθερό και αποτελεσματικό αποτέλεσμα:

Πρωινό - χυλός, κεφίρ, φρούτα.

Μεσημεριανό - χυλός, μπορς με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών.

Σνακ - φρούτα (πορτοκάλι, μανταρίνι, μήλο), μούρα.

Δείπνο - κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ζυμωμένο ψημένο γάλα, χυλός, φυσικό γιαούρτι.

Κάθε μέρα σε αυτό το μενού, αλλάξτε μόνο δημητριακά και θα δείτε ότι μια τέτοια δίαιτα θα είναι η πιο αποτελεσματική για εσάς.

Συνταγές για την εβδομάδα

Κατά κανόνα, όλα τα δημητριακά παρασκευάζονται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή: τα δημητριακά χύνονται με νερό σε αναλογία 1 προς 3. Στη συνέχεια, το βάζουμε στη φωτιά και το αφήνουμε να βράσει, μετά το οποίο μαγειρεύεται για άλλα 5 λεπτά. Στη συνέχεια, αποσύρουμε από τη φωτιά και τυλίγουμε το χυλό σε μια πετσέτα. Πρέπει να σταθεί για λίγο. Μην προσθέτετε αμέσως άλλα υλικά στο χυλό. Μπορούν να προστεθούν όταν κάθεστε απευθείας για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Η δίαιτα κουάκερ φημίζεται απλώς για το γεγονός ότι εδώ δεν χρειάζεται να γνωρίζετε ιδιαίτερες και περίπλοκες συνταγές. Αρκεί να μάθετε πώς να μαγειρεύετε συνηθισμένα δημητριακά και να αρχίσετε να χάνετε βάρος κυριολεκτικά την ίδια εβδομάδα.

Εκτός από το χυλό, μπορείτε να μαγειρέψετε ή να αγοράσετε τα ακόλουθα πιάτα και προϊόντα:

• κοτόπουλο;
• σπανάκι;
• μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα?
• φτιάξτε μια σαλάτα με χόρτα (χωρίς ντρέσινγκ και λάδι).
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• κεφίρ χαμηλών λιπαρών (προσθέστε μερικά φρέσκα μούρα στο κεφίρ).

Διατροφή στα δημητριακά: κριτικές

• Η δίαιτα είναι καλή και αποτελεσματική. Κατάφερα να χάσω ήδη 4 κιλά, δεν πρόκειται να σταματήσω εκεί. Παλιότερα πίστευα ότι όλοι οι χυλοί είναι πλούσιοι σε θερμίδες και δεν ωφελούν, αλλά τώρα κατάλαβα ότι έκανα λάθος. Τζούλια.
• Σε δύο μέρες έχασα 1 κιλό με τη βοήθεια μιας δίαιτας με δημητριακά. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα καλό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να γίνει ακόμα καλύτερα. Σβετλάνα.
• Διάβασα πολλές πληροφορίες για τη δίαιτα στα δημητριακά σε διάφορα φόρουμ και στην αρχή δεν πίστευα στην αποτελεσματικότητά της μέχρι που προσπάθησα να ακολουθήσω αυτή τη δίαιτα ο ίδιος. Το μόνο που διόρθωσα μόνος μου ήταν ότι δεν συμπεριέλαβα το κριθαρένιο χυλό στη διατροφή μου, γιατί δεν αντέχω ούτε τη μυρωδιά του. Αντικατέστησα το κριθαράκι με χυλό φακής, αυτό δεν επηρέασε σε καμία περίπτωση το αποτέλεσμα.
• Δεν μου αρέσουν πολύ τα δημητριακά, αλλά ξεπέρασα τον εαυτό μου για να απαλλαγώ από τα περιττά κιλά. Το αποτέλεσμα, για να είμαι ειλικρινής, με ικανοποίησε - μείον 4 κιλά σε μια εβδομάδα.

Πολυάριθμες κριτικές σχετικά με τη διατροφή στα δημητριακά μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο σε διάφορους ιστότοπους, φόρουμ, κοινωνικά δίκτυα κ.λπ. Πουθενά δεν θα βρείτε πληροφορίες ότι αυτή η δίαιτα ήταν αναποτελεσματική και αναποτελεσματική. Ακόμη και πολλές διασημότητες ακολουθούν τη δίαιτα των δημητριακών, η οποία μιλά για τα τεράστια οφέλη της για την υγεία και την απώλεια βάρους.