Σε τι οδηγεί η έλλειψη ύπνου; Χρόνια στέρηση ύπνου: συμπτώματα και συνέπειες

Η διάρκεια του ύπνου για έναν ενήλικα πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Είναι αυτή η στιγμή που χρειάζεται το σώμα για την πλήρη ανάρρωσή του. Αλλά πόσο συχνά μερικές ώρες δεν είναι αρκετές για να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες. Όπως είναι φυσικό, αυτός ο χρόνος «κλέβεται» σε βάρος της ξεκούρασης. Το αποτέλεσμα είναι η χρόνια στέρηση ύπνου. Τι απειλεί την υγεία μιας τέτοιας κατάστασης;

Τι είναι η χρόνια στέρηση ύπνου

Αρχικά, ας καταλάβουμε ποια κατάσταση μπορεί να αποδοθεί σε αυτή την παθολογία. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά καθημερινά για αρκετές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες πάσχει από έλλειψη ύπνου. Αλλά είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για χρόνια παθολογία. Φυσικά, έρχεται αντιμέτωπος με τα πρώτα αρνητικά σημάδια αυτού του φαινομένου. Αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται σε όλο της το μεγαλείο όταν ένα άτομο περιορίζει την ανάπαυσή του για αρκετούς μήνες.

Πρόσφατα, μια μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. Έδειξε ότι οι κάτοικοι που δεν κοιμόντουσαν την απαιτούμενη ποσότητα για 7 συνεχόμενες νύχτες είχαν γενετικές αλλαγές. Τέτοιες παραβιάσεις οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αυτή η ασθένεια είναι απώλεια μνήμης.

Επομένως, οι άνθρωποι που κοιμούνται 6 ώρες την ημέρα, και μερικές φορές λιγότερο, θα πρέπει να γνωρίζουν τους σοβαρούς κινδύνους στους οποίους εκθέτουν το σώμα τους.

Αιτίες συνεχούς έλλειψης ύπνου

Η ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να προκληθεί τόσο από εσωτερικούς όσο και από εξωτερικούς παράγοντες. Οι εσωτερικές αιτίες περιλαμβάνουν μια ποικιλία ψυχολογικών ή φυσιολογικών προβλημάτων. Και εξωτερικές είναι διάφορες περιστάσεις που δεν σας επιτρέπουν να πάτε για ύπνο στην ώρα σας ή να χαλαρώσετε πλήρως.

Εξετάστε τους πιο βασικούς παράγοντες που οδηγούν συχνότερα σε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η χρόνια έλλειψη ύπνου.

Λόγοι κακής ποιότητας ύπνου:

1. Στρες. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για ανεπαρκή ανάπαυση. Στη φύση της αϋπνίας, μπορεί να υπάρχουν δυσάρεστες αναμνήσεις, προβλήματα στη δουλειά ή στην προσωπική ζωή, οικονομικά ή άλλα προβλήματα. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε μείωση της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα. Αντίθετα, αυξάνεται η σύνθεση της αδρεναλίνης. Είναι αυτός που οδηγεί σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και προκαλεί προβλήματα με τον ύπνο.
2. Ψυχικές ασθένειες. Μερικές φορές η αϋπνία είναι σύμπτωμα διαφόρων ανωμαλιών. Μπορεί να υποδεικνύει την ανάπτυξη στο σώμα ψύχωσης, νεύρωσης, μανιακής διαταραχής, παρατεταμένης κατάθλιψης.
3. Φυσιολογικές παθήσεις. Πολύ συχνά προκαλούν αϋπνία στους ηλικιωμένους. Αν και δεν προστατεύονται από τέτοιες παθολογίες, ακόμη και τα παιδιά. Οι ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν το βράδυ ή τη νύχτα. Αυτό παρεμβαίνει στον γρήγορο ύπνο. Μερικές φορές τα δυσάρεστα συμπτώματα σας κάνουν να ξυπνάτε τη νύχτα. Τις περισσότερες φορές, η χρόνια έλλειψη ύπνου εμφανίζεται στο πλαίσιο των ακόλουθων ασθενειών: διάθεση, ενούρηση, στηθάγχη, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ορμονική ανεπάρκεια, αρθρίτιδα (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα), υπέρταση, αποφρακτική άπνοια ύπνου.
4. Αποτυχία βιολογικών ρυθμών. Όλα τα ανθρώπινα συστήματα είναι διατεταγμένα με τέτοιο τρόπο ώστε κατά την περίοδο από τις 8 περίπου έως τις 10 μ.μ., οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα αρχίζουν να επιβραδύνονται. Αυτό κάνει το άτομο να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Εάν αυτή η στιγμή αγνοηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και το άτομο δεν πάει για ύπνο την καθορισμένη ώρα, τότε εμφανίζεται παραβίαση του βιολογικού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο πετάγεται και γυρίζει στο κρεβάτι για πολλή ώρα και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί.

Κύρια συμπτώματα

Με τη χρόνια στέρηση ύπνου, η κατάσταση ενός ατόμου μοιάζει λίγο με τη δηλητηρίαση από το αλκοόλ. Ένα τέτοιο άτομο χαρακτηρίζεται από υπνηλία, μπορεί να έχει παραισθήσεις και ακόμη και σύγχυση.

Οι γιατροί θεωρούν αυτή την κατάσταση ως ασθένεια - διαταραχή ύπνου. Το σώμα δεν είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Αυτό οδηγεί σε μια σειρά από αρνητικές παραβιάσεις. Πρώτα απ 'όλα, η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εμφάνιση, τη γενική κατάσταση και τον χαρακτήρα ενός ατόμου.

Συμπτώματα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα:

• απροσεξία;
• κατάθλιψη και απάθεια?
• ευερέθιστο;
• αυξημένη συναισθηματικότητα (παράλογα δάκρυα ή ακατάλληλο γέλιο).
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• γνωστική εξασθένηση (σκέψη, ομιλία, μνήμη).

Σημάδια έλλειψης ύπνου, που αντικατοπτρίζονται στην εμφάνιση:

• πρήξιμο των βλεφάρων?
• ερυθρότητα του λευκού των ματιών?
• χλωμό ή γήινο χρώμα δέρματος.
• ο σχηματισμός μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια.
• μάλλον ακατάστατη εμφάνιση.

Συμπτώματα που επηρεάζουν τα συστήματα του σώματος:

• ζάλη, πονοκέφαλος?
• επιδείνωση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα (διάρροια, δυσκοιλιότητα).
• ναυτία, μετεωρισμός?
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
• μειωμένη ανοσία?
• ευαισθησία στο κρυολόγημα.

Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου

Αυτή η κατάσταση είναι αρκετά επικίνδυνη. Μετά από όλα, το σώμα μπορεί να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη ανάπαυσης. Με άλλα λόγια, ο άνθρωπος μπορεί να αποκοιμηθεί ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το αν είναι στη δουλειά ή αν οδηγεί.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος αρνητικός παράγοντας στον οποίο μπορεί να οδηγήσει η χρόνια έλλειψη ύπνου. Οι συνέπειες της παραμέλησης της ανάπαυσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρές.

Οι γιατροί, εξετάζοντας προσεκτικά αυτήν την κατάσταση, υποστηρίζουν ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:

• Εγκεφαλικό;
• ευσαρκία;
• Διαβήτης;
• σοβαρή εξασθένηση της μνήμης (μέχρι την απώλεια εγκεφαλικού ιστού).
• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• η εμφάνιση καρδιακών παθήσεων·
• ογκολογία του μαστού ή του εντέρου.
• υπερτασική κρίση?
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• εμφάνιση κατάθλιψης.

Τώρα, γνωρίζοντας σε τι οδηγεί η χρόνια έλλειψη ύπνου, ας δούμε πώς να απαλλαγούμε από αυτήν την πάθηση.

1. Επιλέξτε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
2. Χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό μαξιλάρι.
3. Τα εσώρουχα και τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
4. Εξαλείψτε τους ενοχλητικούς παράγοντες (ρολόι, βύθισμα, ηλεκτρονικός αισθητήρας που αναβοσβήνει).
5. Αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες ή να διαβάζετε αρνητικά βιβλία πριν τον ύπνο.
6. Για 3-4 ώρες πριν από το υπόλοιπο, εγκαταλείψτε τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη (ενέργεια, τσάι, καφές).
7. Μην τρώτε βαριά, λιπαρά φαγητά 2 ώρες πριν τον ύπνο.
8. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10-11 μ.μ.

Βασικές Θεραπείες

Εάν όλα τα συμπτώματα δείχνουν ότι έχετε αναπτύξει χρόνια στέρηση ύπνου, τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Αρχικά, η αιτία αυτής της κατάστασης θα πρέπει να εξαλειφθεί.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα ακόλουθα μέτρα είναι επαρκή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

1. Εξαλείψτε εντελώς τον ημερήσιο ύπνο.
2. Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (περπάτημα, άσκηση).
3. Πριν ξεκουραστείτε, εκτελέστε διαδικασίες που μπορούν να εξαλείψουν τη νευρική ένταση (παρακολούθηση χιουμοριστικών ταινιών, ήρεμη μουσική,
4. Φροντίστε να αερίζετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
5. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
6. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να κοιμηθείτε. Παρέχει βαριά και επιφανειακή ξεκούραση.

Εάν η χρόνια στέρηση ύπνου βασίζεται σε ψυχολογικά ή φυσιολογικά προβλήματα, τότε είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες. Τα άτομα που δεν έχουν εμφανείς αιτίες κακής ποιότητας ύπνου θα πρέπει να υποβληθούν σε πλήρη εξέταση.

Λαϊκές θεραπείες

Μην αγνοείτε τις αρχαίες συνταγές.

Ο ύπνος και η σωστή ανάπαυση μπορούν να παρέχουν τέτοια μέσα:

1. Βάμμα παιώνιας (10%). Συνιστάται η χρήση του τρεις φορές την ημέρα, 30 σταγόνες για 1 μήνα.
2. Πράσινο τσάι με μέλι. Πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο.
3. Ζεστό γάλα με μέλι. Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο που ομαλοποιεί τον νυχτερινό ύπνο. Συνιστάται να πίνετε 1 ποτήρι από το ποτό πριν τον ύπνο.

Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, μπορεί να χρειαστείτε ειδική ιατρική θεραπεία. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα επιλέξει την κατάλληλη θεραπεία.

Πόσο χρειάζεται ένας άνθρωπος να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας και τι είναι η χρόνια στέρηση ύπνου; Αυτά τα ερωτήματα απασχολούσαν τους γιατρούς, τους ψυχολόγους, τους απλούς ανθρώπους, ακόμη και τους στρατιωτικούς από την αρχαιότητα. Ας κάνουμε μια προσπάθεια να κατανοήσουμε αυτό το θέμα και εμείς.

Η έννοια του ύπνου στην αρχαιότητα

Παλαιότερα, πίστευαν σχεδόν παγκοσμίως ότι ο ύπνος είναι μια κατάσταση κατά την οποία η ψυχή πετάει έξω από το ανθρώπινο σώμα και μπορεί να μην επιστρέψει καν πίσω.

Σχεδόν όλοι οι αρχαίοι πολιτισμοί αντιμετώπιζαν τα όνειρα με ιερό δέος. Για παράδειγμα, στην αρχαία Αίγυπτο, πίστευαν ότι ο ύπνος είναι ένα μήνυμα από τους θεούς. Σχεδόν παγκοσμίως, υπάρχει η πεποίθηση ότι ο ύπνος είναι μια σύντομη κατάσταση, όπως ο θάνατος, όταν η ψυχή ενός ατόμου πετά μακριά σε άγνωστες αποστάσεις και μερικές φορές μπορεί να μην επιστρέψει πίσω.

Ωστόσο, εκτός από τέτοιες εξηγήσεις, ορισμένοι αρχαίοι στοχαστές προσπάθησαν να δώσουν κάποια επιστημονική ερμηνεία σε αυτό το φαινόμενο και να χρησιμοποιήσουν την κατάσταση του ύπνου για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Για παράδειγμα, ο Ιπποκράτης, ο Γαληνός, ο Αριστοτέλης προσπάθησαν να διακρίνουν τα όνειρα που διεγείρουν την ασθένεια και αυτά που τη θεραπεύουν.

Πώς εξηγούν οι επιστήμονες τον μηχανισμό του ύπνου

Παρά τη σημαντική πρόοδο στη μελέτη της δομής και των λειτουργιών του εγκεφάλου, η κατάσταση του ύπνου εξακολουθεί να είναι ένα άλυτο μυστήριο για πολλούς σοβαρούς ερευνητές. Επί του παρόντος, υπάρχουν αρκετές θεωρίες για το γιατί κοιμόμαστε και γιατί το χρειαζόμαστε. Το μόνο αδιαμφισβήτητο γεγονός είναι ότι κάθε άνθρωπος περνά σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής του σε κατάσταση ύπνου.

Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης σε ορισμένες δομές του εγκεφάλου, αρχίζουν ήδη να παράγονται ουσίες, λόγω της δράσης των οποίων έρχεται στη συνέχεια ο ύπνος (για παράδειγμα, μελατονίνη, σεροτονίνη και άλλες εντελώς ανεξερεύνητες ουσίες).

Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος για το σώμα είναι ένα σήμα για τη μετάβαση σε διαφορετικό τρόπο λειτουργίας και δραστηριότητας, ένα σημάδι για την έναρξη πολλών διαδικασιών αποκατάστασης και τον καθαρισμό των κυττάρων από διάφορες περιττές ουσίες.

Για το νευρικό σύστημα, ύπνος σημαίνει επίσης επεξεργασία και κατανόηση των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλυση και αναζήτηση λύσης σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Τύποι ύπνου

Η ίδια η διαδικασία του ύπνου έχει ετερογενή χαρακτήρα. Κατά την παρατήρηση των ατόμων που κοιμούνται, οι ερευνητές παρατήρησαν μια ορισμένη κυκλικότητα των συνεχιζόμενων διεργασιών: την παρουσία εναλλασσόμενων περιόδων αργού και γρήγορου ύπνου. Συνολικά, περίπου 3-5 τέτοιοι κύκλοι παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

ύπνος REM

Οι επιστήμονες ονόμασαν γρήγορο ύπνο, κατά τον οποίο οι κόρες των κλειστών ματιών κινούνται γρήγορα, αν και το σώμα είναι ακίνητο και μάλλον χαλαρό. Το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα που καταγράφεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μοιάζει με αυτό ενός ξύπνιου ατόμου.

Ο ύπνος REM θεωρείται η πέμπτη φάση του ύπνου και συνήθως συμβαίνει 1-1,5 ώρα μετά τον ύπνο. Ένα άτομο βλέπει όμορφα και αξέχαστα όνειρα σε αυτή τη φάση και η διάρκειά του είναι περίπου 10 λεπτά.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο ύπνος REM παρατηρείται συχνότερα στα νεογέννητα (πιθανότατα, τον χρειάζονται για τη φυσιολογική ανάπτυξη του νευρικού συστήματος) και με τα χρόνια, η ποσότητα του μειώνεται σημαντικά.

Εάν ένα άτομο στερηθεί μια γρήγορη φάση ύπνου, κάτι που κάνουν ορισμένα φάρμακα, τότε μπορεί να αναπτυχθεί μια μορφή χρόνιας στέρησης ύπνου, όταν ένα άτομο θα αισθάνεται καταπονημένο και κουρασμένο όλη την ημέρα.

αργός ύπνος

Ο ύπνος μη REM διαρκεί σημαντικά μεγαλύτερο χρόνο στον κύκλο του ύπνου σε σύγκριση με τον ύπνο REM. Από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε μέχρι την έναρξη του ύπνου REM, μπορεί να διαρκέσει περίπου 90 λεπτά.

Στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα αυτή την περίοδο καταγράφονται αργά κύματα άλφα, τα οποία σταδιακά αντικαθίστανται από κύματα θήτα. Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, η πίεση μειώνεται, η αναπνοή γίνεται πιο σπάνια.

Στο τέλος, εμφανίζεται ο λεγόμενος ύπνος δέλτα, ο οποίος χαρακτηρίζεται από την παρουσία κυμάτων δέλτα στο ΗΕΓ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ύπνου, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος, αν και σε αυτή τη φάση μπορούν να παρατηρηθούν τα φαινόμενα της υπνοβασίας και της νυχτερινής ενούρησης.

Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, το κύριο κόστος ενέργειας αναπληρώνεται και ο εγκέφαλος ταξινομεί και επεξεργάζεται τις πληροφορίες που είναι απαραίτητες, κατά τη γνώμη του, για την απομνημόνευση.

Τι άλλο συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας

• Παράγεται αυξητική ορμόνη - σωματοτροπίνη (όχι χωρίς λόγο λένε ότι τα παιδιά μεγαλώνουν στον ύπνο τους).
• Συντίθεται η προλακτίνη - μια ορμόνη που εξασφαλίζει την έκκριση γάλακτος από μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Σε όσους πάσχουν από δωδεκαδακτυλικό έλκος, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το επίπεδο έκκρισης υδροχλωρικού οξέος μπορεί να αυξηθεί 20 φορές, γεγονός που προκαλεί πεινασμένους νυχτερινούς πόνους.
• Οι νυχτερινές κρίσεις στηθάγχης γίνονται πιο συχνές κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
• Όλα τα συστήματα του σώματος έχουν αποκατασταθεί.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας άνθρωπος

Ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα, τουλάχιστον 2 από τις οποίες πρέπει να πέφτουν πριν τις 24:00.

Περισσότερες από μία γενιά ερευνητών προσπάθησαν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα. Πιστεύεται ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες καλό ύπνο, και 2 από τις οποίες πρέπει να πέφτουν πριν τις 12 το πρωί. Γενικά, οι γυναίκες χρειάζονται 1 ώρα περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.

Ωστόσο, τα δεδομένα είναι αδιαμφισβήτητα ότι για κάποιους αρκεί σημαντικά μικρότερος αριθμός ωρών ύπνου, ενώ για άλλους δεν αρκεί ούτε 10 ώρες ύπνου.

Το πιο σημαντικό κριτήριο για να «κοιμηθεί» είναι ότι μετά το ξύπνημα ο άνθρωπος πρέπει να νιώθει ξεκούραστος και σε εγρήγορση. Αν η άνοδος συνοδεύεται από αδυναμία, κακή διάθεση και κακή υγεία, τότε ο ύπνος σαφώς δεν είναι αρκετός.

Η δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα παίζει τεράστιο ρόλο στη συνολική ανάγκη για ύπνο. Έτσι, με ανεπαρκή παραγωγή των ορμονών του (υποθυρεοειδισμός), αρχίζει να παρατηρείται παθολογική υπνηλία.

Συνέπειες και συμπτώματα έλλειψης ύπνου

• Κατάθλιψη, μειωμένη συγκέντρωση, ικανότητα συγκέντρωσης και ανάδειξης του κυριότερου.
• Απώλεια της αίσθησης του χιούμορ, αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Ψευδαισθήσεις, κενά στη σκέψη, περιστασιακή σύγχυση.
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, απώλεια της αίσθησης της πραγματικότητας του τι συμβαίνει.
• Ζάλη, πονοκέφαλοι, περιοδικές λιποθυμίες.
• Μειωμένη ανοσία, αυξημένη ευαισθησία σε καρκίνο και μολυσματικές ασθένειες.
• Κατάσταση όπως.
• Αυξημένος κίνδυνος υπερτασικών κρίσεων, ανάπτυξης διαβήτη και διαβήτη.
• Αύξηση του αριθμού των σοβαρών λαθών από ιατρούς μετά τη νυχτερινή υπηρεσία.
• Μια τάση συσσώρευσης υπερβολικού σωματικού βάρους (πιστεύεται ότι εάν ένα άτομο κοιμάται για 5 ώρες ή λιγότερο, τότε διατρέχει τον κίνδυνο να πάρει βάρος κατά 50 τοις εκατό ή περισσότερο, καθώς με τη χρόνια στέρηση ύπνου, η γλυκόζη δεν χρησιμοποιείται για τη μυϊκή ενέργεια, αλλά σε λίπος).
• Ανάπτυξη αϋπνίας, ανικανότητας.

Ποιος ή τι κλέβει το όνειρο

Ο πιο συνηθισμένος κλέφτης ύπνου ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι ένας υπολογιστής, ένα τηλέφωνο και μια τηλεόραση. Παραδόξως, ο καθιστικός τρόπος ζωής παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη στέρηση επαρκούς ποσότητας ύπνου (με σωματική αδράνεια, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί στην ώρα του και η ανάγκη να είναι στη δουλειά ή στα μαθήματα κάνει να ξυπνάει νωρίς - αυτή είναι η ποσότητα του ύπνου μειώνεται).

Αργά και βαριά δείπνα, οικογενειακοί καυγάδες το βράδυ, διεγερτικά ποτά, νυχτερινές βάρδιες, υπερωρίες μπορούν επίσης να κλέψουν πολύτιμες ώρες ύπνου.

Χρόνια στέρηση ύπνου: πώς να την αντιμετωπίσετε

1. Κανονικοποιήστε και βάλτε σε τάξη τον τρόπο ζωής σας: προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22-23:00 και να ξυπνάτε 7-8 ώρες μετά τον ύπνο.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
3. Μην πίνετε διεγερτικά ποτά, καθώς και αλκοόλ, στο δεύτερο μισό.
4. Κόψε το κάπνισμα.
5. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο.
6. Την παραμονή του ύπνου, κάντε μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα, συγχωρήστε τους πάντες (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας): αφήστε τα συναισθήματά σας να υποχωρήσουν, τα πάθη να ηρεμήσουν. Βρείτε τουλάχιστον 10 λόγους για να είστε ευγνώμονες για αυτήν την ημέρα. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ενεργοποιήστε μια ήσυχη χαλαρωτική μουσική και κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Λοιπόν, εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Εδώ είναι ένα μικρό τεστ που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το σώμα σας κοιμάται αρκετά.

• Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, μετακινείτε τα χέρια σε μεταγενέστερη ώρα και κοιμάστε;
• Μερικές φορές δεν ακούτε καθόλου την κλήση;
• Όταν ξυπνάτε, δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι;
• Κοιμηθείτε στις μεταφορές, σε διαλέξεις και συναντήσεις;
• Κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο όταν δεν χρειάζεται να πάτε στη δουλειά;
• Θα χάσεις την ψυχραιμία σου αν χαλάσουν τα σχέδιά σου;
• Ένα ποτήρι αλκοόλ - και κουβαλάς;
• Σας αρέσει να παίρνετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Αισθάνεστε έντονα την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας;

Εάν απαντήσατε ναι σε τουλάχιστον 2 ερωτήσεις, θα πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας. Διαφορετικά, θα οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια.

Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο. Ο ύπνος είναι μια τακτική διαδικασία ανάκτησης του σώματος. Ο υγιής και σωστός ύπνος είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα και καλή διάθεση. Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι η διάρκεια του ύπνου έχει μειωθεί κατά 20% σε σύγκριση με τον 19ο αιώνα και σήμερα περίπου το 60% των ανθρώπων υποφέρουν από χρόνια στέρηση ύπνου, δηλαδή κοιμούνται τακτικά λιγότερο από τις γενετικά καθορισμένες 7-9 ώρες. Και σύμφωνα με τους ερευνητές, η χρόνια έλλειψη ύπνου ήταν συνέπεια της ανάπτυξης του πολιτισμού - η εφεύρεση του ηλεκτρικού λαμπτήρα από τον Έντισον στέρησε από την ανθρωπότητα τον κανονικό ύπνο, σύμφωνο με τους ρυθμούς της φύσης.

Τα άτομα που στερούνται ύπνου στο 98% των περιπτώσεων ασχολούνται με την αυταπάτη και δεν καταλαβαίνουν σε ποιο σοβαρό κίνδυνο εκθέτουν το σώμα τους. Τα τελευταία 10 χρόνια, οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει περισσότερες από δώδεκα σημαντικές μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της χρόνιας στέρησης ύπνου. Στην πορεία τους, αποδείχθηκε ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα του σώματος και προκαλεί την εμφάνιση μιας σειράς σοβαρών ασθενειών.

Ευσαρκία

Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Αυτό επιβεβαίωσαν Αμερικανοί επιστήμονες που παρατηρούν 70 χιλιάδες γυναίκες διαφορετικών ηλικιών εδώ και 16 χρόνια. Σύμφωνα με τα στοιχεία τους, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες τη νύχτα είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρες και 15% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.

Η αύξηση βάρους που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου εξηγείται από τους επιστήμονες ως ανισορροπία στην έκκριση γκρελίνης και λεπτίνης, ορμονών που ευθύνονται για το αίσθημα πείνας και κορεσμού. Όταν η παραγωγή αυτών των ορμονών διαταράσσεται, ένα άτομο βιώνει συχνά ένα έντονο αίσθημα πείνας, το οποίο, αντίθετα, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να ικανοποιηθεί. Μια άλλη ορμονική διαταραχή που σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου είναι η αυξημένη παραγωγή κορτιζόνης, μιας ορμόνης του στρες που διεγείρει επίσης την πείνα.

Η μη συμμόρφωση με τους ρυθμούς ύπνου-εγρήγορσης οδηγεί σε μείωση του επιπέδου μιας άλλης σημαντικής ορμόνης - της σωματοτροπικής ορμόνης, μιας πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για την αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας και επιταχύνει το μεταβολισμό των ουσιών. Η εντατική έκκριση αυτής της ορμόνης, όπως και πολλών άλλων ορμονών, εμφανίζεται περιοδικά και έχει αρκετές κορυφές κατά τη διάρκεια της ημέρας (κάθε 3-5 ώρες). Η υψηλότερη και πιο προβλέψιμη κορυφή εμφανίζεται τη νύχτα, περίπου μία ή δύο ώρες μετά τον ύπνο.

Πρόωρη γήρανση

Η ορμόνη μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της νεότητας του σώματος και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, κάτι που αποδείχθηκε από επιστήμονες στη δεκαετία του 1980. Η μελατονίνη εξουδετερώνει τις καταστροφικές επιδράσεις των οξειδωτικών διεργασιών, οι οποίες είναι η κύρια αιτία γήρανσης. Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, η μελατονίνη διεισδύει σε όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος, επηρεάζοντας την κατάστασή του συνολικά.

Ο μηχανισμός της αντιοξειδωτικής δράσης εκδηλώνεται στο γεγονός ότι η μελατονίνη έχει έντονη την ικανότητα να δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες, συμπεριλαμβανομένων των ριζών υδροξυλίου που σχηματίζονται κατά την υπεροξείδωση των λιπιδίων και των εξωγενών καρκινογόνων, και ενεργοποιεί την υπεροξειδάση της γλουταθειόνης, έναν παράγοντα που προστατεύει τον οργανισμό από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η υψηλότερη συγκέντρωση μελατονίνης παρατηρείται στο παράρτημα, το τυφλό έντερο - εκεί συσσωρεύονται οι κύριες καρκινογόνες ουσίες που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή.

Η σύνθεση και η έκκριση της μελατονίνης εξαρτώνται άμεσα από τον φωτισμό - όταν το φως χτυπά τον αμφιβληστροειδή, ο εγκέφαλος δίνει εντολή να μειώσει τη σύνθεση της ορμόνης. Η μείωση της ποσότητας του φωτός που εισέρχεται στο μάτι οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα - η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται.

Στους ανθρώπους, το 70% της ημερήσιας παραγωγής μελατονίνης συμβαίνει τη νύχτα. Η παραγωγή μελατονίνης κορυφώνεται γύρω στις 2 τα ξημερώματα. Αντίστοιχα, η μείωση του νυχτερινού ύπνου ή η παραβίαση της ώρας για ύπνο οδηγεί σε μείωση της ημερήσιας παραγωγής μελατονίνης και σε αυξημένο κίνδυνο πρόωρης γήρανσης.

Καραβίδα

Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο, ιδιαίτερα καρκίνο του παχέος εντέρου, σύμφωνα με το Case Medical Center και το Case Western University School of Medicine.

Στη μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Cancer τον Φεβρουάριο του 2011, συμμετείχαν 1.240 άτομα. 338 από αυτούς διαγνώστηκαν με αδένωμα παχέος εντέρου, πρόδρομο καρκινικών όγκων. Περαιτέρω μελέτη ασθενών έδειξε ότι όσοι πάσχουν από αδένωμα κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα, σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου χωρίς αδένωμα, που κοιμόταν τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Έτσι, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου του παχέος εντέρου κατά σχεδόν 50%.

Οι ερευνητές συνδέουν τον κίνδυνο καρκίνου με παραβίαση της παραγωγής της προαναφερθείσας ορμόνης - μελατονίνης. Αυτή η σημαντική ορμόνη για τον ανθρώπινο οργανισμό, εκτός από αντιοξειδωτικές ιδιότητες, έχει την ικανότητα να αναστέλλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Η μελατονίνη επηρεάζει το έργο των γονιδίων που ελέγχουν τον κυτταρικό κύκλο, την κυτταρική αναπαραγωγή, τις μεσοκυτταρικές σχέσεις.

Η μελατονίνη έχει διάφορους μηχανισμούς δράσης στην ανάπτυξη του όγκου: μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση και την έκκριση των ορμονών της υπόφυσης και του φύλου, μπορεί να ρυθμίσει την ανοσολογική απόκριση παρουσία καρκινικών κυττάρων και μπορεί να έχει άμεση κυτταροτοξική δράση. Υπό την επίδραση της μελατονίνης σε ορισμένες μορφές καρκίνου (μαστού, ωοθηκών, προστάτη κ.λπ.), η ικανότητα των κυττάρων να πολλαπλασιάζονται μειώνεται και ο αριθμός των κυττάρων που πεθαίνουν με τη μορφή απόπτωσης (ογκοστατική επίδραση) αυξάνεται.

Αξιοσημείωτο είναι ότι σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, τα άτομα που στερούνται την όραση δεν είναι επιρρεπή στον καρκίνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο σώμα των τυφλών, σε αντίθεση με τα άτομα με όραση, η ορμόνη μελατονίνη παράγεται εντατικά όλο το εικοσιτετράωρο.

Διαβήτης

Η διαταραχή του ύπνου και η εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 έχουν αιτιώδη σχέση. Αυτό το γεγονός διαπιστώθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Warwick (Warwickshire, Αγγλία). Για 6 χρόνια, παρακολούθησαν 1455 ασθενείς ηλικίας 35 έως 79 ετών. Όλοι οι ασθενείς υποβλήθηκαν σε προκαταρκτική κλινική εξέταση (μέτρηση αρτηριακής πίεσης, ύψους και βάρους) και έλαβαν συνεντεύξεις σχετικά με τη γενική τους υγεία, την ευεξία και τις συνήθειες ύπνου τους. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι γιατροί διαπίστωσαν ότι ο τακτικός ύπνος λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 3 φορές.

Σε ένα άρθρο για τη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Annals of Epidemiology τον Δεκέμβριο του 2010, οι επιστήμονες εξηγούν ότι ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος πυροδοτεί μια αυθαίρετη διαταραχή της γλυκαιμίας νηστείας, η οποία με τη σειρά της εμποδίζει το σώμα να ρυθμίσει αποτελεσματικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 - μη ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη.

Μείωση του προσδόκιμου ζωής

Τόσο η έλλειψη όσο και ο υπερβολικός ύπνος -λιγότερες ή περισσότερες από 6-7 ώρες την ημέρα- αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε ομάδα Αμερικανών επιστημόνων από διάφορους επιστημονικούς οργανισμούς μετά την ολοκλήρωση μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης για την επίδραση της διάρκειας του ύπνου στη θνησιμότητα. Οι επιστήμονες συνέλεξαν δεδομένα από 1,1 εκατομμύρια ασθενείς και των δύο φύλων ηλικίας 30 έως 102 ετών. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν τον Φεβρουάριο του 2002 στο Archives of General Psychiatry.

Οι καλύτεροι δείκτες του προσδόκιμου ζωής ήταν σε εκείνους τους ασθενείς που κοιμόντουσαν 7 ώρες την ημέρα. Οι ασθενείς που κοιμόντουσαν 8 ώρες τη νύχτα είχαν 12% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα 6 χρόνια.

Αποδείχθηκε επίσης ότι ο πολύς ύπνος είναι πολύ πιο επιβλαβής για την υγεία από την έλλειψη ύπνου - το μέσο προσδόκιμο ζωής των ασθενών που αντιμετωπίζουν τακτικά στέρηση ύπνου αποδείχθηκε ότι είναι μεγαλύτερο από το προσδόκιμο ζωής των συμμετεχόντων στη μελέτη που υπερκοιμούνται.

Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, η επεισοδιακή αϋπνία δεν επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής και είναι πιο πιθανό να σχετίζεται με την κατάθλιψη παρά με την κακή υγεία του ασθενούς. Ταυτόχρονα, οι ασθενείς που έπαιρναν τακτικά υπνωτικά χάπια είχαν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα από εκείνους που παραπονέθηκαν για επεισόδια αϋπνίας.

Υψηλή πίεση του αίματος

Η επίμονη έλλειψη ύπνου σε άτομα άνω των 25 οδηγεί στην ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης, λένε επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο. Αναφέρουν τα αποτελέσματα μιας έρευνας σε 578 ασθενείς σε άρθρο του Ιουνίου 2009 στο Archives of Internal Medicine. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, στερώντας τον εαυτό σας μόλις 1 ώρα ύπνου τη νύχτα για 5 χρόνια αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 37%.

Επιπλέον, Αμερικανοί επιστήμονες επιβεβαίωσαν για άλλη μια φορά την ευρέως διαδεδομένη θεωρία ότι τα άτομα που πρέπει να ξυπνούν καθημερινά πριν από τις παραδοσιακές 8-9 το πρωί είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση και να παχύνουν λόγω μεταβολικών διαταραχών. Επιπλέον, οι επιστήμονες μπόρεσαν να δημιουργήσουν μια άμεση σχέση μεταξύ της αρχικής έλλειψης ύπνου και της επακόλουθης ανάπτυξης χρόνιας αϋπνίας, η οποία αντιμετωπίζεται μόνο με φαρμακευτική αγωγή.

Πρόβλημα όρασης

Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όρασης. Αυτό αναφέρεται σε μια ανασκόπηση έρευνας οφθαλμιάτρων σχετικά με την εξάρτηση των οφθαλμικών παθήσεων από την έλλειψη ύπνου. Η ανασκόπηση προετοιμάστηκε από γιατρούς της Mayo Clinic (ΗΠΑ) και δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2008 στο Mayor Clinic Proceeding.

Η τακτική στέρηση ύπνου προκαλεί γλαύκωμα, τη δεύτερη πιο κοινή αιτία μόνιμης τύφλωσης, σύμφωνα με τη μελέτη. Ένα άτομο που στερείται περιοδικά ύπνο μπορεί επίσης να εμφανίσει ισχαιμική οπτική νεφροπάθεια. Αυτή η αγγειακή νόσος, που εμφανίζεται συχνά κατά την αφύπνιση, επηρεάζει το οπτικό νεύρο και χαρακτηρίζεται από ξαφνική, ανώδυνη απώλεια όρασης στο ένα μάτι. Η πιο κοινή οφθαλμική νόσος που σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου, οι γιατροί αποκαλούν οίδημα των θηλωμάτων - οίδημα του οπτικού νεύρου λόγω αυξημένης ενδοκρανιακής πίεσης. Κατά κανόνα, η συνέπεια ενός τέτοιου οιδήματος είναι η επιδείνωση της όρασης.

Πηγή: Mayor Clinic Proceeding, Νοέμβριος 2008

Η επιδείνωση της υγείας των ανδρών

Μια εβδομάδα έλλειψης ύπνου στους άνδρες (ημερήσιος ύπνος όχι περισσότερο από 5 ώρες) οδηγεί σε γήρανση του ανδρικού σώματος κατά 10-15 χρόνια. Αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν επιστήμονες από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο (ΗΠΑ). Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν τον Ιούνιο του 2011 στο Journal of the American Medical Association (JAMA).

Για την έρευνα επιλέχθηκαν 10 εθελοντές - άνδρες χωρίς ενδοκρινικές διαταραχές και υπέρβαροι, ηλικίας κάτω των 24 ετών. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι επιστήμονες παρακολούθησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα εθελοντών που δεν κοιμόντουσαν περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα. Όπως έδειξαν οι τελικές εξετάσεις, σε 7 ημέρες η περιεκτικότητα της ορμόνης μειώθηκε κατά 10-15%. Υπό την προϋπόθεση του φυσιολογικού ύπνου, η συγκέντρωση της τεστοστερόνης μειώνεται επίσης με την πάροδο του χρόνου, αλλά πολύ πιο αργά - κατά 1-2% ετησίως. Αντίστοιχα, για να μειωθεί κατά 10-15%, είναι απαραίτητο να περάσουν 10-15 χρόνια.

Όπως τονίζουν οι επιστήμονες, η εξασθενημένη σύνθεση τεστοστερόνης επηρεάζει σοβαρά το ανδρικό σώμα - η ορμόνη ρυθμίζει την ανδρική σεξουαλική συμπεριφορά, την αναπαραγωγική λειτουργία, τη μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα.

Πηγή: Journal of the American Medical Association (JAMA), Ιούνιος 2011

Κρυολογήματα

Μία από τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι η σημαντική μείωση της ανοσίας. Αυτό επιβεβαιώθηκε από Αμερικανούς επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mallon (ΗΠΑ), οι οποίοι δημοσίευσαν τα αποτελέσματα της μελέτης τους τον Ιανουάριο του 2009 στο περιοδικό Archives of Internal Medicine. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, φρόντισαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν από εκείνους που κοιμούνται 8 ώρες ή περισσότερο.

Μεταξύ 2000 και 2004, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 153 ενήλικες εθελοντές - άνδρες και γυναίκες, των οποίων η μέση ηλικία ήταν 37 έτη. Κατά τη διάρκεια αυτής, οι συμμετέχοντες έλαβαν ένεση στη μύτη με σταγόνες που περιείχαν έναν ιό που προκαλεί λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Μέσα σε 5 ημέρες παρατηρήθηκαν και μετά από 30 ημέρες λήφθηκαν δείγματα αίματος για αντισώματα στον ιό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο λιγότερο κοιμόταν ένα άτομο, τόσο πιο πιθανό ήταν να κρυώσει. Αποδείχθηκε επίσης ότι η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει επίσης την κατάσταση της ανοσίας. Οι εθελοντές που υπέφεραν από αϋπνία είχαν 5,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν από εκείνους που δεν είχαν προβλήματα ύπνου.

«Μια πιθανή εξήγηση για τη συσχέτιση μεταξύ του ύπνου και της ευπάθειας στο κοινό κρυολόγημα είναι ότι ο διαταραγμένος ύπνος επηρεάζει τη ρύθμιση των αντιφλεγμονωδών πρωτεϊνών που ονομάζονται κυτοκίνες, ισταμίνη και άλλες ουσίες που απελευθερώνονται ως απάντηση στη μόλυνση», γράφουν οι επιστήμονες.

ψυχική υγεία

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο τη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2007 στο περιοδικό Sleep υποδηλώνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει την αλληλεπίδραση μεταξύ των συναισθημάτων και της γνωστικής ικανότητας στη διαδικασία λήψης ηθικών κρίσεων.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Ινστιτούτο Στρατού Walter Reed, ζητήθηκε από 26 υγιείς ενήλικες να κάνουν κρίσεις σχετικά με την «ηθική» ορισμένων ενεργειών ή καταστάσεων. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη απάντησαν σε ερωτήσεις όταν κοιμόντουσαν πλήρως και μετά από 53 ώρες αδιάκοπης εγρήγορσης.

Όπως αποδείχθηκε, η μακροχρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει τον χρόνο που χρειάστηκαν οι συμμετέχοντες για να λάβουν αποφάσεις για ορισμένες καταστάσεις. Επιπλέον, αντιμετώπισαν δυσκολία στο να καταλάβουν εάν αυτή ή εκείνη η ενέργεια είναι ηθικά σωστή. Και στο ύφος των κρίσεων για την παρουσία ή την απουσία ηθικής σε ορισμένες ενέργειες, εμφανίστηκε μισαλλοδοξία και κάποια επιτρεπτική συμπεριφορά.

Αφιερώστε τον εαυτό σας για χάρη σας. Φρόντισε τα αυτιά σου, φύλαξε τα μάτια σου, φύλαξε τις σκέψεις σου. Τι ακούσατε μετά τα μεσάνυχτα που θα θεωρούσατε πιο πολύτιμο από τον ύπνο σας; Coco Chanel

Δεν κοιμόμαστε πάντα όσο θέλουμε - πολλοί αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η έλλειψη ύπνου. Μπορεί να προκύψει είτε από τη χάρη μας είτε ως αποτέλεσμα εξωτερικών παραγόντων.

Μερικές φορές οι αδυναμίες μας παρεμβαίνουν στον πλήρη ύπνο: για παράδειγμα, η έλξη για νυχτερινά κέντρα και το Διαδίκτυο. Μερικές φορές - αντικειμενικές συνθήκες: προετοιμασία για εξετάσεις, βάρδιες, ανήσυχο μωρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο που στερείται ύπνου είναι γενικά θύμα: η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αϋπνία. Αλλά ανεξάρτητα από το ποιοι είναι οι λόγοι για την έλλειψη ύπνου σε ένα άτομο, τον βλάπτει πολύ.

Στερείτε συνεχώς τον ύπνο; Γνωρίστε λοιπόν αυτό: το σώμα σας υποφέρει, αισθάνεται άσχημα και αφήνοντας το πρόβλημα χωρίς λύση, του χαλάτε το μέλλον και ταυτόχρονα για τον εαυτό σας. Τι απειλεί την έλλειψη ύπνου - σε αυτό το άρθρο.

Συμπτώματα στέρησης ύπνου

Ένας άντρας είναι στολισμένος με σεμνότητα, ένας άντρας βαμμένος με σημάδια ... Η έλλειψη ύπνου δεν είναι σαφώς ένας από τους παράγοντες που θα σε κάνουν πιο ελκυστικό στα μάτια των άλλων και στα δικά σου - εκτός από το ότι θα προκαλέσουν οίκτο.

Συλλογική εικόνα ενός ατόμου που πάσχει από συμπτώματα στέρησης ύπνου:

Αυτή η κατάσταση είναι πολύ δυσάρεστη και ακόμη και επώδυνη. Τα σημάδια της στέρησης ύπνου είναι παρόμοια με αυτά μιας πρόσφατης γρίπης.

Νιώθοντας την προσέγγιση της γρίπης, κάθε άτομο θα καλέσει αμέσως έναν γιατρό και θα μείνει στο σπίτι αντί να πάει κάπου. Αλλά όταν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται με έλλειψη ύπνου, οι περισσότεροι τα αντιμετωπίζουν ως φυσιολογικά. Ξυπνώντας, οι άνθρωποι με προσπάθεια ξεπερνούν την αδιανόητη έλξη ενός ζεστού μαξιλαριού και σηκώνονται. Στη συνέχεια προσπαθούν να εξαλείψουν γρήγορα τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, να αφαιρέσουν τις σκιές κάτω από τα μάτια, να ρίχνουν ένα μέρος στον εαυτό τους και να πάνε στη δουλειά ή να σπουδάσουν με καταθλιπτική διάθεση ...

Μερικές φορές η έλλειψη ύπνου είναι ένα σπάνιο γεγονός στη ζωή, αλλά τι ανέχεται καθημερινά ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων με την παρουσία της! Η κούραση, η έλλειψη ύπνου τους συνοδεύουν για εβδομάδες, μήνες, χρόνια στη σειρά – και δεν προσπαθούν να αλλάξουν τίποτα στη ζωή τους.

Δεν μπορείτε να πεθάνετε από έλλειψη ύπνου - τουλάχιστον όχι εάν δεν στερήσετε τον ύπνο σας εντελώς. Αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε τι σας απειλεί η έλλειψη ύπνου μακροπρόθεσμα…

Συνέπειες της στέρησης ύπνου: άμεσες και μακρινές

Προβλήματα επικοινωνίας

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα στο οποίο οδηγεί η έλλειψη ύπνου. Μια νύχτα χωρίς ύπνο δεν θα προκαλέσει τερατώδη βλάβη στην υγεία, αλλά ακόμη και μια σύντομη έλλειψη ύπνου χαλάει τη διάθεση, σκοτώνει την επιθυμία για επικοινωνία, καταστρέφει τη χαρά και την αίσθηση του χιούμορ. Ένα άτομο καταλαμβάνεται όλο και περισσότερο από την επιθυμία να απομονωθεί από την κοινωνία (κατά προτίμηση στο δικό του υπνοδωμάτιο) και να ακυρώσει κάθε είδους δραστηριότητα.

Η συνεχής έλλειψη ύπνου κάνει τον οποιονδήποτε αποστασιοποιημένο, απαθή και αποτραβηγμένο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να διαπιστώσει ότι οι φίλοι του έχουν σταματήσει να του τηλεφωνούν, ότι δεν έχει προσκληθεί σε συναντήσεις, ραντεβού και γενέθλια για πολύ καιρό ... Και για όλα φταίει - η έλλειψη ύπνου!

Ψυχολογικά προβλήματα, κατάθλιψη

Μερικές φορές η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία ψυχολογικών προβλημάτων. Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που συμβαίνει υπό την επίδραση ειδικών ορμονών και από μόνος του επηρεάζει το ανθρώπινο ορμονικό υπόβαθρο. Αν δεν είναι αρκετό, αυτοί οι μηχανισμοί παραβιάζονται. Πολύ αισθητές αλλαγές συμβαίνουν με τις διαδικασίες σχηματισμού και χρήσης της σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας, της χαράς και της ηρεμίας.

Ένα άτομο που κοιμάται πολύ λίγο παύει να αξιολογεί λογικά την πραγματικότητα. Το αντιλαμβάνεται με ζοφερούς τόνους, αγνοεί ευχάριστα γεγονότα, σταματά να κάνει σχέδια για το μέλλον, γιατί «συνειδητοποιεί τη ματαιότητα όλων των προσπαθειών». Συχνά συμπτώματα χρόνιας στέρησης ύπνου είναι ότι ένα άτομο γίνεται μελαγχολικό και παρανοϊκό, αρχίζει να βασανίζει τους άλλους με την απαισιοδοξία του ή ακόμα και κατάθλιψη.

Μεταξύ των ανθρώπων που υποφέρουν από αϋπνία, συνεχή στέρηση ύπνου και κούραση, υπάρχουν αρκετές φορές περισσότερες αυτοκτονίες! Αξίζει να το σκεφτείτε...

Προβλήματα σταδιοδρομίας

Κάθε μέρα, ένας στρατός από ζόμπι με κλειστά μάτια από την έλλειψη ύπνου πηγαίνει στη δουλειά. Τι σκέφτονται; Μέχρι τις 10-11 το πρωί, συχνά δεν μπορούν να σκεφτούν καθόλου: μαζεύουν τις δυνάμεις τους, προσπαθούν να ξεπεράσουν τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου και παρασύρονται στη διαδικασία της δουλειάς. Μετά, επιτέλους, ορμούν στην αγκαλιά των καθημερινών υποθέσεων. Αλλά μετά το δείπνο, η κούραση εντείνεται και οι υπόλοιπες 2-3 ώρες περνούν με συνεχή ματιά στο ρολόι και ελπίδα για μια γρήγορη επιστροφή στο σπίτι.

Ένας υπάλληλος που υποφέρει από υπνηλία θα έκανε κάτι πέρα ​​από τα κανονικά του καθήκοντα; Δύσκολα μπορεί να ανταπεξέλθει στα απαραίτητα. Θα σκεφτεί την προαγωγή, την εξέλιξη της σταδιοδρομίας, την αυτο-ανάπτυξη και τη βελτίωση του εαυτού του; Όχι - μια θλιβερή και προβλέψιμη σειρά σκέψεων θα τον οδηγήσει φυσικά στο σπίτι, πιο κοντά στο κρεβάτι και την πολυαναμενόμενη γαλήνη.

Η θλιβερή και αναπόφευκτη συνέπεια της έλλειψης ύπνου είναι ότι υποτάσσεται. Ένα άτομο γίνεται μη κοινωνικό, παύει να πιστεύει στον εαυτό του, δεν προσπαθεί και δεν ρισκάρει. Δεν έχει διάθεση να παλέψει για την επιτυχία, δεν θέλει αλλαγές και τις ανησυχίες που συνδέονται με αυτές, με αποτέλεσμα να αρνείται συχνά ακόμη και δελεαστικές ευκαιρίες που έρχονται οι ίδιες στα χέρια του. Οι άνθρωποι που στερούνται απελπισμένα ύπνου σπάνια έχουν επιτυχία στην καριέρα τους. Και μερικές φορές χάνουν ακόμη και τη δουλειά τους. Οι συχνές συνέπειες της έλλειψης ύπνου - απουσία, απροσεξία, λάθη - είναι απίθανο να ευχαριστήσουν ακόμη και το πιο πιστό αφεντικό.

Το 2008, σε ένα αεροπλάνο που πετούσε από το Gogolulu στο Hilo, και οι δύο πιλότοι αποκοιμήθηκαν λόγω κούρασης και έλλειψης ύπνου κατά τη διάρκεια της πτήσης. Το αεροπλάνο πέταξε επιπλέον 48 χιλιόμετρα, μετά τα οποία οι πιλότοι ξύπνησαν και προσγείωσαν με ασφάλεια το αεροπλάνο. Δεν προκλήθηκε βλάβη. Αλλά πιστεύετε ότι αυτοί οι άνθρωποι μπόρεσαν να διατηρήσουν τις δουλειές τους;

Προβλήματα εμφάνισης, πρόωρη γήρανση, επιδείνωση της φυσικής κατάστασης

Τα παραπάνω προβλήματα δεν είναι μόνο που οδηγεί η έλλειψη ύπνου. Οι γυναίκες θα πρέπει να ανησυχούν ιδιαίτερα για το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί επιδείνωση της εμφάνισης. Οι ανοιχτόχρωμες σκιές κάτω από τα μάτια μετατρέπονται σε «μελανιές», το πρόσωπο πρήζεται κάπως (ειδικά στην περιοχή των ματιών και των υπερκείμενων τόξων), παίρνει μια κουρασμένη, «πλυμένη» όψη. Και καμία οφθαλμική σταγόνα, κανένα foundation και τζελ μάσκας δεν μπορούν να το εξαλείψουν εντελώς!

Οι άνδρες δεν θα αρέσει το γεγονός ότι η τακτική έλλειψη ύπνου βλάπτει σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Πρώτον, το αίσθημα κόπωσης και λήθαργου μετά από μη παραγωγικό ύπνο αποθαρρύνει την επιθυμία για ενεργή ενασχόληση με τον αθλητισμό. Δεύτερον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης σωματοστατίνης από το σώμα, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών.

Επίσης, η έλλειψη ύπνου προκαλεί συσσώρευση περιττού βάρους και προκαλεί παχυσαρκία. Στο άρθρο "" μια ολόκληρη ενότητα είναι αφιερωμένη σε αυτό.

Οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων με χρόνια έλλειψη ύπνου γερνούν πιο γρήγορα. Λόγω ορμονικών διαταραχών, ο σχηματισμός κολλαγόνου και ελαστίνης διαταράσσεται - οι ίνες που σχηματίζουν το πλαίσιο του δέρματος, είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητά του και προστατεύουν από την εμφάνιση ρυτίδων. Ένα άτομο που κοιμάται λιγότερο από το αναμενόμενο φαίνεται συχνά 5-7-10 χρόνια μεγαλύτερος από κάποιον που κάνει φυσιολογικό υγιεινό ύπνο.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις φωτογραφίες: τραβήχτηκαν με διαφορά 3 ετών. Είναι ο παρουσιαστής του πρωινού δελτίου ειδήσεων στην Ιαπωνία. Ερχόταν στη δουλειά στις 2-3 το πρωί, κοιμόταν λίγο και αυτό δεν του πέρασε απαρατήρητο ...

Προβλήματα υγείας

Λόγω αλλαγών στο σώμα που συνοδεύουν τη συνεχή έλλειψη ύπνου, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

• ανικανότητα, μειωμένη λίμπιντο
• Καταστολή του ανοσοποιητικού, αυξημένη συνολική νοσηρότητα
• Αυξημένος κίνδυνος και επιταχυνόμενη ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων (αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο)
• Αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου (καρκίνος του μαστού στις γυναίκες, καρκίνος του προστάτη στους άνδρες).

Οι συνέπειες της στέρησης ύπνου είναι πολύ ενοχλητικές και σοβαρές για να τις υπομείνουμε ή να τις διακινδυνεύσουμε. Πόσες μοναδικές ευκαιρίες, ραντεβού, ώρες επικοινωνίας, αναβλύζουσες ιδέες, φιλίες χάνονται λόγω έλλειψης ύπνου! Σταμάτα να καταστρέφεις τη ζωή σου. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά.

Και τέλος - ένας ελαφρώς παραφρασμένος αφορισμός από το κλασικό: «Ποιο είναι το καλύτερο φάρμακο για την έλλειψη ύπνου; Υπνος!"

- δεν είναι πολυτέλειααλλά μόνο ένας τρόπος για να αναρρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.

Όλοι προσπαθούν να αποσπάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο υλικό όφελος εκτός χρόνου. Θεωρητικά το ξέρουμε χρειάζομαι περισσότερο ύπνοαλλά η συνεχής απασχόληση κάποιων δεν τους επιτρέπει να χαλαρώσουν. Και υπάρχουν όλο και περισσότεροι τέτοιοι άνθρωποι.

Αυτό μπορεί να κατηγορηθεί για το καπιταλιστικό σύστημα, την επιθυμία για ορισμένα ύψη στη ζωή ή μια στοιχειώδη επιθυμία να λύσετε τα χρηματικά σας προβλήματα. Αλλά θα μιλήσουμε για το πώς τρομερόςμπορεί να υπάρξουν συνέπειες από τη συνειδητή στέρηση.

Αλλαγή στην εμφάνιση

Ακούγεται τρομερό, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, επιστήμονες από το Ινστιτούτο Karolinska στη Στοκχόλμη επιβεβαίωσαν μέσω έρευνας ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση.Μπορεί να είναι χλωμό δέρμα, κρεμασμένες γωνίες του στόματος, πρησμένα βλέφαρα και άλλα σημάδια επιδείνωσης της εμφάνισης.

Η μελέτη περιελάμβανε δέκα άτομαπου ήταν ξύπνιοι για 31 ώρες.Μετά από αυτό, οι φωτογραφίες τους εξετάστηκαν προσεκτικά από 40 παρατηρητές. Το συμπέρασμα ήταν ομόφωνο: όλοι οι συμμετέχοντες έδειχναν ανθυγιεινοί, δυστυχισμένοι και κουρασμένοι μετά από μια τόσο μεγάλη περίοδο αϋπνίας.

Μεθυσμένος

Η κατάστασή σας δεν θα είναι κυριολεκτικά μεθυσμένη αν δεν κοιμάστε αρκετά. Βρεθηκε οτι 17 ώρεςη συνεχής εγρήγορση αντιστοιχεί στη συμπεριφορά ενός ατόμου του οποίου το αίμα περιέχει 0,05% αλκοόλ.

Με απλά λόγια, η υπνηλία μπορεί να είναι παρόμοια με τη δηλητηρίαση από το αλκοόλ και να οδηγήσει σε μείωση της συγκέντρωσης, επιδείνωση της σκέψης και αργή αντίδραση.

Απώλεια δημιουργικότητας

Ας υποθέσουμε ότι έχετε προγραμματίσει να δημιουργήσετε ένα μεγαλειώδες έργο Διαδικτύου όπως το Facebook ή το VKontakte, αλλά ταυτόχρονα έχετε χρόνια στέρηση ύπνου. Οι επιστήμονες λένε ότι έχετε λίγες πιθανότητες σε αυτή την περίπτωση.

Η βάση ήταν η έρευνα που διεξήχθη σε στρατιωτικό προσωπικό. Δεν κοιμήθηκαν δύο ημέρες,μετά την οποία οι άνθρωποι έχουν σημαντικά η ικανότητα να σκέφτεσαι δημιουργικά και να βρίσκεις κάτι νέο έχει μειωθεί.Η έρευνα δημοσιεύτηκε από το British Journal of Psychology το 1987.

Αύξηση της αρτηριακής πίεσης

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί σε σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης,και, κατά συνέπεια, σε επιδείνωση της ευημερίας.

Επιπλέον, σε υπερτασικούς ασθενείς, η μη συμμόρφωση με τον κανόνα ύπνου μπορεί να προκαλέσει απότομο άλμα στην πίεση.

Μείωση των πνευματικών ικανοτήτων

Όχι μόνο μειώνονται από την έλλειψη ύπνου διανοητική ικανότητα,Επιπλέον, παρατηρείται και επιδείνωση της μνήμης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής γενικά και την επαγγελματική δραστηριότητα ειδικότερα.

Αυξημένος κίνδυνος ασθένειας

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει κυτοκίνες, πρωτεΐνεςπου στη συνέχεια «παλεύουν» με διαφορετικούς τύπους ιών. Οι πρωτεϊνικές κυτοκίνες αυξάνονται όταν το σώμα σας χρειάζεται προστασία από τα βακτήρια.

Στερώντας τον ύπνο μας, γινόμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και ιογενείς επιθέσεις, επειδή το επίπεδο των κυτοκινών πτώσεις.

Πρόωρη γήρανση

Μπορείτε να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε μαγικά καλλυντικά προϊόντα και διαδικασίες για να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης του σώματος, αλλά αυτό δεν θα σας βοηθήσει εάν στερηθείτε κανονικό ύπνο.

Το άγχος που βιώνει ένα άτομο λόγω έλλειψης ύπνου αυξάνει την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη.

Αυτή η ορμόνη αυξάνει την έκκριση σμήγματος και προάγει τη γήρανση του δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος που ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο στη διαδικασία αναγέννηση του δέρματος.Ενώ κοιμάστε, τα επίπεδα κορτιζόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό και δίνουν στα κύτταρα σας χρόνο να αναγεννηθούν.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης στην οποία συμμετείχαν γυναίκες από 30 έως 49 ετών που δεν κοιμόντουσαν αρκετά, ιστοί δέρματος γερνάει δύο φορές πιο γρήγοραεμφανίζονται ρυτίδες και άλλες παθολογίες.

Υπερβολικό βάρος

Ένα άτομο που δεν κοιμάται καλά επιρρεπείς στην πληρότηταπου έχει επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες μελέτες. Αυτές οι δοκιμές έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από τέσσερις ώρες την ημέραείναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι 73%.

Όλα είναι πάλι για τις ορμόνες. Η πείνα στον εγκέφαλό μας ελέγχεται από τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Γκρέλινστέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο όταν το σώμα χρειάζεται ενίσχυση. ΑΛΛΑ λεπτίνη,Αντίθετα, όντας παράγεται στους λιπώδεις ιστούς, μειώνει την όρεξη και προκαλεί αίσθημα κορεσμού.

Όταν είστε κουρασμένοι, το επίπεδο της γκρελίνης στο αίμα αυξάνεται και το επίπεδο της λεπτίνης μειώνεται.

Πάγωμα

Στέρηση ύπνου επιβραδύνει τον μεταβολισμό(μεταβολισμός), που με τη σειρά του μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παγώνει γρήγορα.

Ψυχικές διαταραχές

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε ασθενείς με διαταραχές ύπνου σε τέσσερις φορέςμεγαλύτερο κίνδυνο για ένα ευρύ φάσμα ψυχικών διαταραχών από τα άτομα που έχουν κανονική ανάπαυση.