Υγιής ύπνος και άριστη υγεία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βασικοί κανόνες για υγιή ύπνο
Ο ΚΑΛΟΣ ΥΠΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΣΥΝΘΗΚΗ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ
Ο υγιής ύπνος είναι φυσιολογικά απαραίτητος για ένα άτομο και αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για τη σωματική και ψυχική υγεία. . Ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο, επομένως σε αυτό το μέρος της ζωής μας χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα για να διασφαλίσουμε ότι ο ύπνος είναι υγιής και σωστός. Η ποιότητα της εγρήγορσής μας εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου μας, δηλαδή το πώς ξεκουράζεται το σώμα μας τη νύχτα καθορίζει το πώς θα λειτουργήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σωστός ύπνος είναι η πηγή της υπέροχης διάθεσης, της καλής υγείας και, φυσικά, της ομορφιάς μας.
ΣΤΑΔΙΑ ΥΠΝΟΥ
Ο ύπνος του ανθρώπου αποτελείται από διάφορα στάδια, τα οποία επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα στάδια του ύπνου χαρακτηρίζονται από τη δραστηριότητα διαφόρων δομών του εγκεφάλου και επιφέρουν διάφορες λειτουργίες για το σώμα. Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο στάδια: ύπνο αργών κυμάτων και ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών. Το στάδιο ύπνου NREM χωρίζεται περαιτέρω σε τέσσερα στάδια.
αργός ύπνος
Πρώτο στάδιο. Το άτομο μισοκοιμάται, κοιμάται. Η μυϊκή δραστηριότητα, ο παλμός και ο ρυθμός αναπνοής ενός ατόμου μειώνονται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
Δεύτερο στάδιο. Αυτό είναι το στάδιο του ρηχού ύπνου. Η μυϊκή δραστηριότητα, ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής συνεχίζουν να μειώνονται.
Τρίτο στάδιο. Στάδιο αργού ύπνου. Σε αυτό το στάδιο, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδόν εντελώς χαλαρό και τα κύτταρα ξεκινούν το έργο αποκατάστασης.
Τέταρτο στάδιο. Στάδιο βαθύ αργού ύπνου. Το ανθρώπινο σώμα είναι εντελώς χαλαρό, το σώμα ξεκουράζεται και ανακάμπτει. Χάρη στο τρίτο και τέταρτο στάδιο, νιώθουμε ανανεωμένοι όταν ξυπνάμε.
Γρήγορος ύπνος.
Το στάδιο REM του ύπνου ονομάζεται επίσης παράδοξος ύπνος ή στάδιο REM (ταχεία κίνηση των ματιών). Αυτό το στάδιο εμφανίζεται περίπου 70-90 λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου. Το παράδοξο αυτού του σταδίου είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι σχεδόν ίδια με αυτή της εγρήγορσης, παρά το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια εντελώς χαλαρή κατάσταση. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται και τα μάτια αρχίζουν να κινούνται γρήγορα κάτω από τα βλέφαρα. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που τείνουμε να κάνουμε τα περισσότερα από τα όνειρά μας.
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΥΠΝΟΥ
Το υπόλοιπο σώμα.
Προστασία και αποκατάσταση οργάνων και συστημάτων σώματος για φυσιολογική λειτουργία.
Επεξεργασία, ενοποίηση και αποθήκευση πληροφοριών.
Προσαρμογή στις αλλαγές του φωτισμού (μέρα-νύχτα).
Διατήρηση της φυσιολογικής ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου.
Αποκατάσταση της ανοσίας του οργανισμού.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΥΠΝΟ
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που, αν ακολουθηθούν, θα κάνουν τον ύπνο εξαιρετικά ωφέλιμο για την υγεία σας. Αυτοί οι κανόνες βοηθούν το σώμα να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που σίγουρα έχει ευεργετική επίδραση στην ευεξία και τη διάθεση ενός ατόμου κατά την περίοδο της εγρήγορσης.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας.
Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 11 το βράδυ. Είναι αυτή τη στιγμή που το σώμα των περισσότερων ανθρώπων είναι έτοιμο να χαλαρώσει.
Δεν πρέπει να τρώτε φαγητό πριν τον ύπνο. Μερικές ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ. , για παράδειγμα, λαχανικά, φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μην πίνετε αλκοόλ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη (κακάο, καφές, τσάι) πριν τον ύπνο. Τσάι με χαμομήλι, μέντα ή ζεστό γάλα με μέλι, πίνεται πριν τον ύπνο, θα ωφελήσει τον οργανισμό και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
Σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα πριν πάτε για ύπνο στον καθαρό αέρα.
Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να σκέφτεστε προβλήματα και ανησυχίες, θα έχετε χρόνο να τα σκεφτείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε το σώμα να ξεκουραστεί πλήρως και να αναρρώσει κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Αν είναι δυνατόν, χαλαρώστε τους μυς σας και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.
Δεν πρέπει να λαμβάνεται πριν τον ύπνο , αφήστε αυτή τη διαδικασία για το πρωί. Το βράδυ, είναι καλύτερο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και ειρηνικά, μπορείτε να διαβάσετε ήσυχη λογοτεχνία ή να ενεργοποιήσετε απαλή, αργή μουσική, ήχους της φύσης, νανουρίσματα κ.λπ.
Μην ξεχνάτε να αερίζετε τον χώρο ύπνου σας πριν πάτε για ύπνο.
Κλείστε τα φώτα στον χώρο ύπνου, διαφορετικά ο ύπνος σας θα είναι πιθανότατα επιφανειακός, κάτι που δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας να ξεκουραστεί πλήρως και να ανακάμψει.
Είναι καλύτερο να κοιμάστε πιο γυμνοί και σε περίπτωση παγώματος, καλύψτε επιπλέον. , και όχι να φοράτε ζεστά ρούχα.
Για να ξεκουραστεί το σώμα, αρκεί να κοιμηθείς τέσσερις πλήρεις κύκλους ύπνου, που αποτελούνται από αργό και γρήγορο ύπνο και περιγράφονται παραπάνω.
Ο χώρος ύπνου πρέπει να είναι επίπεδος, όχι πολύ μαλακός και όχι πολύ σκληρός.
Είναι απαραίτητο να κοιμάστε σε οριζόντια θέση, κατά προτίμηση εναλλάξ - είτε στη δεξιά είτε στην αριστερή πλευρά. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να κοιμάστε με το στομάχι σας.
Για να ξεκινήσετε την καλή διάθεση από το πρωί, μην ξαπλώνετε για πολλή ώρα στο κρεβάτι, αμέσως μετά το ξύπνημα, τεντωθείτε, χαμογελάστε και σηκωθείτε. Κάντε το αργά και με ευχαρίστηση.
Η υγεία και ο ύπνος είναι αναπόσπαστα συστατικά της φυσιολογικής ζωής ενός ατόμου. Ταυτόχρονα, όχι μόνο η γενική μας κατάσταση, αλλά και πολλές εσωτερικές διεργασίες εξαρτώνται από τον κανονικό ύπνο. Ενώ το σώμα ξεκουράζεται, το σώμα ομαλοποιεί και σταθεροποιεί ολόκληρο τον μεταβολισμό. Η ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας αποκαθίσταται και οι τοξικές ουσίες απομακρύνονται από τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Τα οφέλη του ύπνου είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος λειτουργούν κανονικά μόνο με πλήρη ύπνο. Ο υγιής ύπνος είναι τόσο απαραίτητος όσο ο αέρας, το φαγητό και το νερό.
Αυτό συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου:
- Ο εγκέφαλος αναλύει και δομεί τις πληροφορίες που έχει λάβει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα όσα συναντάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας τακτοποιούνται και οι περιττές πληροφορίες διαγράφονται. Έτσι ο ύπνος επηρεάζει τις γνώσεις μας. Ως εκ τούτου, καλό είναι να μάθετε όλα τα σημαντικά το βράδυ.
- Το βάρος είναι ρυθμιζόμενο. Οι πιο βασικές ουσίες που συμβάλλουν στην υπερβολική όρεξη παράγονται κατά την αϋπνία. Επομένως, εάν ένα άτομο δεν κοιμάται, θέλει να φάει περισσότερο και αυτό προκαλεί υπερβολικό βάρος.
- Το έργο της καρδιάς ομαλοποιείται. Τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται, γεγονός που βοηθά στην αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό είναι υγεία με την πιο αληθινή έννοια.
- Ασυδοσία. Η κανονική λειτουργία του προστατευτικού μας συστήματος εξαρτάται άμεσα από την υγιή ανάπαυση. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, τότε περιμένετε μολυσματικές ασθένειες.
- Αποκατάσταση κατεστραμμένων κυττάρων και ιστών. Είναι αυτή τη στιγμή που οι πληγές και οι τραυματισμοί επουλώνονται πιο ενεργά.
- Η ενέργεια αποκαθίσταται. Η αναπνοή επιβραδύνεται, οι μύες χαλαρώνουν και τα αισθητήρια όργανα απενεργοποιούνται.
Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τις ευεργετικές ιδιότητες που έχει ο ύπνος στην ανθρώπινη υγεία. Τα ορμονικά επίπεδα αποκαθίστανται και απελευθερώνονται αυξητικές ορμόνες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά. Η μνήμη βελτιώνεται και η συγκέντρωση αυξάνεται, επομένως για να ολοκληρώσετε την επείγουσα εργασία, συνιστάται να μην κάθεστε όλη τη νύχτα, αλλά να κοιμάστε λίγο για να μπορέσετε να ετοιμαστείτε.
Όλοι γνωρίζουν ότι ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ανάπαυση, όπως δεν μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό και νερό. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συνεχίζουν να διαταράσσουν τους βιορυθμούς τους και δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν τη νύχτα.
Η υγεία και ο ύπνος συνδέονται πολύ στενά, επομένως η άσκηση της υγιεινής του ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική.
Ο ύπνος δεν είναι τόσο απλό φαινόμενο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αυτός είναι ο λόγος που κοιμόμαστε αρκετές ώρες και κοιμόμαστε αρκετά, αλλά μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας και να ξυπνήσετε εντελώς εξαντλημένοι. Το πώς λειτουργεί ο ύπνος και πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός εξακολουθεί να μελετάται από γιατρούς και επιστήμονες. Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι να ξεκουράζεται για 8 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντιμετωπίζετε αρκετούς πλήρεις κύκλους, οι οποίοι χωρίζονται σε μικρότερες φάσεις.
Γενικά, ο υγιής ύπνος περιλαμβάνει:
Η αναλογία μεταξύ αργής και γρήγορης φάσης αλλάζει. Ένα άτομο βιώνει τον πλήρη κύκλο αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στην αρχή κιόλας της νυχτερινής ανάπαυσης, ο αργός ύπνος αποτελεί το 90% ολόκληρου του κύκλου και το πρωί, αντίθετα, κυριαρχεί η γρήγορη φάση.
Κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου ύπνου, το σώμα λαμβάνει το μερίδιό του από τα οφέλη. Επομένως, για πλήρη αποκατάσταση, ένα άτομο πρέπει να κάνει τον πλήρη κύκλο τουλάχιστον 4 φορές τη νύχτα. Ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία. Τότε θα ξυπνήσετε με καλή διάθεση και γεμάτοι ενέργεια.
Η σωστή οργάνωση και υγιεινή του ύπνου εγγυάται ισχυρή ανοσία, φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και επίσης κάνει τον ίδιο τον ύπνο υγιή, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητά του για την υγεία. Ιδού οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε ήσυχοι και να έχετε καλή διάθεση το πρωί.
Αυτή είναι η βασική υγιεινή ύπνου:
Επιπλέον, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας και να μην βλέπετε τηλεόραση ή να ακούτε δυνατή μουσική. Το νευρικό σύστημα πρέπει να προετοιμαστεί και για αυτό μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό.
Ένα ζεστό κρεβάτι, η σωστή στάση του σώματος, η υγιεινή του ύπνου και η απουσία αγχωτικών καταστάσεων θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήσυχα και να κοιμηθείτε ήσυχοι όλη τη νύχτα.
Ένας πολύ μεγάλος αριθμός ανθρώπων προσπαθεί να εργαστεί ή να σπουδάσει τη νύχτα, καθώς και να διασκεδάσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, καθώς και σε χρόνιες διαταραχές ύπνου.
Οι κύριες συνέπειες της έλλειψης ύπνου:
Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Ένα άτομο που κοιμάται για όχι περισσότερο από 3 ημέρες μπορεί να δει παραισθήσεις και επίσης να παρουσιάσει ψυχικές διαταραχές. Το να μείνετε ξύπνιοι για πέντε ημέρες μπορεί να αποβεί μοιραίο.
Υπάρχουν άνθρωποι στον πλανήτη που δεν έχουν κοιμηθεί για αρκετά χρόνια χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι μεμονωμένες σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια.
Η σημασία του ύπνου για την ανθρώπινη υγεία και για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων είναι πολύ μεγάλη. Ταυτόχρονα, για να χαλαρώσετε πλήρως, είναι σημαντικό να μπορείτε να οργανώσετε τον καλύτερο ύπνο σας, καθώς και έναν ολόκληρο υγιεινό τρόπο ζωής.
Μερικές φορές ακούμε από τους γνωστούς και τους φίλους μας παράπονα για την ανάγκη να περάσουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο και παράπονα για χαμένο χρόνο... Αλλά είναι πραγματικά χαμένος αυτός ο χρόνος, γιατί ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητο συστατικό του πλήρους τρόπου ζωής ενός ατόμου; χωρίς αυτό η ύπαρξή μας θα ήταν απλώς αδύνατη. Ο Ουίλιαμ Σαίξπηρ αποκάλεσε τη νυχτερινή ανάπαυση ένα θαύμα της Μητέρας Φύσης και το πιο νόστιμο πιάτο στη γη. Στη μυθολογία της Αρχαίας Ελλάδας, ο βαθύς και υγιής ύπνος υποστηρίχθηκε από δύο θεούς - τον Ύπνο και τον θεό των ονείρων Μορφέα.
Όμως ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής, η νευρική υπερφόρτωση, η ματαιοδοξία, ο υπερβολικός ενθουσιασμός για τηλεοπτικά προγράμματα ή το να κάτσουμε πολλές ώρες στον υπολογιστή καταστρέφουν αυτό το απαραίτητο κομμάτι της ύπαρξής μας, που έχει πολύ άσχημη επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.
Η σημασία μιας καλής βραδινής ξεκούρασης για έναν άνθρωπο
Δεν είναι τυχαίο που μια καλή βραδινή ξεκούραση ονομάζεται το κλειδί για την υγεία. Προωθεί την παραγωγή μιας σειράς σημαντικών ορμονών, ιδιαίτερα της μελατονίνης, της ορμόνης της νεότητας που αποκαθιστά τη ζωτικότητα.
Ο τρόπος ζωής του σύγχρονου ανθρώπου χαρακτηρίζεται από την παραμέληση του ύπνου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της ανάπαυσης ομαλοποιείται η αρτηριακή πίεση και τα σωστά πρότυπα ύπνου προστατεύουν από χρόνιες ασθένειες και βοηθούν στην έναρξη μηχανισμών αυτοθεραπείας.
Ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου λειτουργούν ακόμη πιο ενεργά τη νύχτα από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας: αναλύονται οι εντυπώσεις που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και πραγματοποιείται επιλεκτική επιλογή πληροφοριών. Ο εγκέφαλος διαγράφει κάτι και οι πιο σημαντικές πληροφορίες, όπως λέγαμε, «αρχειοθετούνται» και αποστέλλονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Χάρη σε αυτές τις νυχτερινές διαδικασίες, η αντίληψη βελτιώνεται, η ικανότητα μάθησης αυξάνεται και η ικανότητα συγκέντρωσης βελτιώνεται. Δεν είναι για τίποτα που λέει η σοφή ρωσική λαϊκή παροιμία: το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ. Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνώριζαν ότι η σωστή ανάπαυση βοηθά στην επίλυση των πιο περίπλοκων προβλημάτων.
Σε τι οδηγεί η έλλειψη ύπνου;
Εάν τα πρότυπα ύπνου διαταραχθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρά προβλήματα: καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, εμφάνιση συμπτωμάτων διαβήτη, προβλήματα με τη δραστηριότητα ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου. Το γεγονός είναι ότι λόγω της αϋπνίας, οι νευρικές διεργασίες στη βρεγματική ζώνη του εγκεφάλου αναστέλλονται και εξαιτίας αυτού, η ταχύτητα αντίδρασης μειώνεται σημαντικά, καθίσταται δύσκολη η διατύπωση σκέψεων, είναι δυνατή η εξασθένηση της όρασης, η οποία, φυσικά, αρνητικά επηρεάζει τη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού.
Αρνητικές συνέπειες της διατάραξης των σωστών προτύπων ύπνου:
- επιδείνωση των νοητικών και γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
- προβλήματα με την ανοσία, γίνεται πιο ευάλωτος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί και συνθέτει ειδικές πρωτεΐνες - κυτοκίνες. Είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Αλλά εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, τότε δεν παράγονται αρκετές κυτοκίνες.
- Η αϋπνία διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της πείνας γκρελίνη. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται συχνά σύνδρομο νυχτερινής όρεξης, το οποίο οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.
10 βήματα για σωστό νυχτερινό ύπνο
Είναι προφανές ότι ο υγιής ύπνος βοηθά στη βελτίωση του τρόπου ζωής ενός ατόμου. Ας δούμε 10 παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη νυχτερινή σας ξεκούραση πιο υγιεινή και αναζωογονητική.
- Καθαρός αέρας στην κρεβατοκάμαρα. Η ιδανική θερμοκρασία για υγιή ύπνο είναι 18-22 βαθμοί. Πράγματι, μια τέτοια θερμοκρασία μπορεί να φαίνεται πολύ χαμηλή σε κάποιους, αλλά έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι αυτό το συγκεκριμένο καθεστώς θερμοκρασίας συμβάλλει στην πιο πλήρη ανάπαυση.
- Ένα άνετο και φαρδύ κρεβάτι με προσεκτικά επιλεγμένο στρώμα που δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό.
- Χωρίς θόρυβο ή συσκευές λειτουργίας. Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να κοιμάστε σε δωμάτιο διαποτισμένο από ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, επομένως, εάν υπάρχει Wi-Fi, υπολογιστές κ.λπ. στην κρεβατοκάμαρα, όλα αυτά θα πρέπει να απενεργοποιούνται τη νύχτα.
- Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν σύγχρονο τρόπο ζωής χωρίς τη χρήση υψηλής τεχνολογίας. Αλλά πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να κάθεστε για πολλή ώρα μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Ιάπωνες επιστήμονες έχουν αποδείξει τον αρνητικό αντίκτυπο αυτού του χρόνου πριν τον ύπνο στη νυχτερινή ανάπαυση.
- Αντί για υπολογιστή ή τηλεόραση, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα παλιό καλό βιβλίο στην παραδοσιακή του έκδοση. Οι απτικές αισθήσεις του χαρτιού που αγγίζει, η μυρωδιά ενός βιβλίου - όλα αυτά δεν μπορούν να αντικατασταθούν από σύγχρονα gadget.
- Ορισμένα αρώματα προάγουν τον υγιή ύπνο. Αποφύγετε τις έντονες οσμές στην κρεβατοκάμαρα. Όμως τα αρώματα εσπεριδοειδών, λεβάντας, σανταλόξυλου ή βάλσαμου λεμονιού προάγουν τον υγιή ύπνο. Φυσικά, η επιλογή των αρωμάτων στην κρεβατοκάμαρα εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις.
- Υπάρχουν ευρέως γνωστές ισχυρές συστάσεις για να μην τρώτε πριν τον ύπνο, θα πρέπει να τελειώσετε το δείπνο 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Κάπως λιγότερο γνωστές είναι οι επιπτώσεις ορισμένων τροφών στην ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, ένα ελαφρύ σνακ με φρέσκα κεράσια ή ένα φλιτζάνι χυμό κεράσι μπορεί να αυξήσει ακόμη και τη διάρκεια της νυχτερινής σας ανάπαυσης. Αυτό το μούρο περιέχει πολλή μελατονίνη, η οποία είναι πολύ ευνοϊκή για υγιή ύπνο. Το μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, είναι επίσης ένα απαραίτητο στοιχείο.
- Το περπάτημα πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην προώθηση του υγιούς ύπνου.
- Ένα ζεστό ντους θα «ξεπλύνει» κυριολεκτικά την κούραση και το νευρικό στρες. Δεν πρέπει να κάνετε ντους αντίθεσης το βράδυ, θα είναι μια ιδανική επιλογή για πρωινές διαδικασίες και το βράδυ θα διεγείρει μόνο το νευρικό σύστημα και θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
- Οι θετικές σκέψεις πριν τον ύπνο είναι πολύ σημαντικές. Ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τον πολυάσχολο τρόπο ζωής ενός σύγχρονου ατόμου, δεν πρέπει να σκέφτεστε επαγγελματικά ή προσωπικά προβλήματα πριν πάτε για ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να πάρουμε το παράδειγμα της διάσημης Σκάρλετ από το μυθιστόρημα "Gone with the Wind" και να πείτε στον εαυτό σας: "Θα το σκεφτώ αύριο".
Κιρκάδιοι ρυθμοί και ύπνος
Ο τρόπος ζωής μας εξαρτάται από συγκεκριμένους καθημερινούς βιολογικούς ρυθμούς, ονομάζονται κιρκάδιοι ρυθμοί. Καθορίζουν τον βαθμό έντασης όλων των βιολογικών διεργασιών του ανθρώπινου σώματος. Αυτοί οι ρυθμοί εξαρτώνται από το φως του ήλιου, οι οπτικοί υποδοχείς αντιδρούν σε αυτό και στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο. Συνέπεια των σημάτων είναι η παραγωγή δύο ζωτικών ορμονών, της μελατονίνης και της κορτιζόλης, που είναι υπεύθυνες για τον ύπνο και την αφύπνιση.
Η επίφυση παράγει μελατονίνη το βράδυ. Ηρεμεί το σώμα, μειώνοντας τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν φωτίσει, αρχίζει η παραγωγή κορτιζόλης, ξυπνά τον άνθρωπο, του δίνει ενέργεια και σφρίγος. Επομένως, το σωστό πρόγραμμα ύπνου περιλαμβάνει 8ωρη νυχτερινή ανάπαυση, είναι χρήσιμο να κοιμάστε στις 10 το βράδυ και η βέλτιστη ώρα για να ξυπνήσετε είναι η 6 η ώρα το πρωί.
Θα μπορούσε να ρωτήσει κανείς, τι γίνεται με τις «κουκουβάγιες» και τις «κορυγγάδες»; Άλλωστε, οι ρυθμοί ύπνου και εγρήγορσης μπορεί να είναι ατομικοί. Δυστυχώς για κάποιους, αυτή η διαίρεση δεν είναι φυσικό χαρακτηριστικό, αλλά προϊόν του τρόπου ζωής των ανθρώπων στη μεταβιομηχανική εποχή. Επομένως, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αναδιατάξετε το προσωπικό σας πρόγραμμα εγρήγορσης σύμφωνα με πιο φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς για τον άνθρωπο.
Φωτογραφίες από ανοιχτές πηγές
Στον σύγχρονο κόσμο, ο υγιεινός τρόπος ζωής κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα, οι άνθρωποι στρέφονται στη σωστή διατροφή, παρακολουθούν το βάρος τους, συμμετέχουν σε διάφορες σωματικές δραστηριότητες και απαλλάσσονται από κακές συνήθειες όπως το αλκοόλ και ο καπνός. Αλλά μερικοί άνθρωποι ξεχνούν ένα άλλο κύριο στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής - τον καλό και πλήρη ύπνο, τον οποίο χρειάζεται κάθε άτομο, χωρίς εξαίρεση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας άνθρωπος ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο, αυτός είναι ο μόνος τρόπος που το σώμα μας μπορεί να λειτουργήσει κανονικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φροντίσετε και να αγοράσετε ένα σετ κλινοσκεπασμάτων που είναι κατάλληλο για εσάς, δεν έχει σημασία αν είναι μεταξωτά σεντόνια ή ένα απλό σετ από ένα φτηνό κατάστημα. Η κύρια προϋπόθεση είναι η αίσθηση άνεσης. Το ίδιο ισχύει και για το στρώμα, καθώς και για το μέρος για ύπνο.
Υπάρχουν διάφορα στάδια ύπνου:
Αργός ύπνος:
Πρώτο στάδιο. Αυτή τη στιγμή, το άτομο μόλις αρχίζει να κοιμάται και είναι μισοκοιμισμένο τη στιγμή που μπορείτε να νιώσετε πώς οι μύες χαλαρώνουν, η αναπνοή εξομαλύνεται και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.
Το δεύτερο στάδιο είναι η στιγμή του ρηχού ύπνου.
Το τρίτο στάδιο είναι ο ύπνος αργών κυμάτων. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδόν εντελώς χαλαρό, τα κύτταρα ξεκουράζονται και αρχίζει η διαδικασία ανάκτησης.
Το τέταρτο στάδιο είναι ο βαθύς αργός ύπνος, όταν το σώμα και το σώμα χαλαρώνουν πλήρως. Είναι με τη βοήθεια του τρίτου και του τέταρτου σταδίου που μπορούμε να ξυπνήσουμε το πρωί και να νιώσουμε καλά.
Επιπλέον, ο ύπνος REM υπάρχει και στη φύση ή οι γιατροί τον αποκαλούν παράδοξο ύπνο. Αυτό το στάδιο εμφανίζεται μετά από εβδομήντα λεπτά όταν ένα άτομο αποκοιμιέται. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος έχει ακριβώς την ίδια δραστηριότητα όπως κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το σώμα χαλαρώνει εντελώς.
Γιατροί και ειδικοί έχουν συγκεντρώσει αρκετούς κανόνες για υγιή ύπνο για τον άνθρωπο. Ο κύριος κανόνας είναι να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τα Σαββατοκύριακα. Είναι καλύτερα αν καταφέρατε να πέσετε στο κρεβάτι πριν από τις έντεκα το βράδυ, αυτή τη στιγμή το σώμα χρειάζεται περισσότερο χαλάρωση.
Αποφύγετε να τρώτε βαριά ή πικάντικα τρόφιμα πριν τον ύπνο. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, φάτε ένα μήλο ή πιείτε κεφίρ. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ πριν τον ύπνο, καθώς και για τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
Ποτέ μην λύνετε τα προβλήματά σας πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από τις καθημερινές δραστηριότητες και τη φασαρία, σκεφτείτε το καλό. Ποτέ μην κάνετε κρύο ντους ή ντους αντίθεσης το βράδυ, αφήστε το για το πρωί, αλλά ένα ζεστό μπάνιο θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν.
Πριν πάτε για ύπνο, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται, μην φοράτε πολλά ρούχα, είναι καλύτερο να κοιμάστε γυμνοί, εάν κρυώσει, μπορείτε να καλύψετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα. Το πρωί, για να αισθάνεστε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια, μην ξαπλώνετε για πολλή ώρα μετά το ξύπνημα, είναι καλύτερο να σηκώνεστε μόλις ανοίξουν τα μάτια σας. Προχωρήστε αργά αλλά με ευχαρίστηση και η μέρα σας θα είναι υπέροχη.
Η ξεκούραση, ο υγιεινός τρόπος ζωής και ο ύπνος καθορίζουν τον τρόπο λειτουργίας και την υγεία του σώματος.
Ξεκούραση, υγιεινός τρόπος ζωής, ψυχική κατάσταση και ύπνοςκαθορίζει τον τρόπο λειτουργίας του σώματος, καλή ποιότητα υγείας, υψηλό προσδόκιμο ζωής,εκτέλεσηΚαι παραγωγική κουλτούρα.
Σκεφτείτε για λίγο, από ποια στοιχεία αποτελείται η ζωή σας; Υπάρχει χώρος για χόμπι, αθλήματα, συναντήσεις φίλων, πηγαίνοντας σε εκθέσεις και κινηματογράφο, χαλάρωση στη φύση και κάνοντας αυτό που αγαπάς κ.λπ.; Εάν ναι, δεχθείτε τα ειλικρινή μας συγχαρητήρια! Οδηγείτε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής! Γεμίστε τις μέρες σας με δραστηριότητες, άσκηση, επικοινωνία και αυτο-ανάπτυξη, φέρνοντας στον εαυτό σας ευχαρίστηση και ικανοποίηση. Τα αρχαία χειρόγραφα λένε ότι ο πραγματικός ιδιοκτήτης και καθοριστικός παράγοντας της αθανασίας είναι το φεγγάρι. Από τότε, οι άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να το χρησιμοποιήσουν. Η απάντηση είναι απλή, όπως κάθε τι έξυπνο - κοιμήσου περισσότερο.
Τι είναι ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής;
Ο υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων συνδέεται κυρίως με συμπεριφορά στην οποία δεν υπάρχει θέσηάχρηστη ανάκλισηστον καναπέ,κάπνισμα, αλκοόλ, υπερφαγία κ.λπ. Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι στην καθιστική και καθιστική εργασία είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές και άλλες ασθένειες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ακατάλληλο μεταβολισμό, παχυσαρκία και αδυναμία του αναπνευστικού συστήματος. Η ρύπανση του περιβάλλοντος και ο καθιστικός τρόπος ζωής έχουν γίνει το talk of the town τον τελευταίο καιρό. Σπάνια αναπνέουμε καθαρό αέρα και δεν επιτρέπουμε στους μύες μας να λειτουργούν με τον τρόπο που χρειάζονται για να νιώθουμε καλά και να διατηρούμε καλή υγεία.
Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για καλή υγεία, καλή διάθεση και εμφάνιση. Με τη βοήθειά του, εκατομμύρια άνθρωποι λαμβάνουν μια έκρηξη αδρεναλίνης, πολλές θετικές εμπειρίες, νέες γνώσεις και αισθήσεις και βρίσκουν επίσης ένα πλήθος ομοϊδεατών που είναι έτοιμοι να μοιραστούν μαζί τους εκρηκτικά συναισθήματα. Επομένως, θα εξετάσουμε είδη ενεργητικής αναψυχής που περιλαμβάνουν κάποια σωματική δραστηριότητα.
Τύποι ενεργού αναψυχής
Η πιο γενική διαίρεση της ενεργού αναψυχής με βάση την εποχικότητα:
Καλοκαίρι
Χειμώνας
Οι λάτρεις της παγωμένης φρεσκάδας επισκέπτονται συχνά χιονοδρομικά κέντρα και τουριστικά κέντρα. Εδώ θα βρουν σκι, snowboard, έλκηθρο, ζεστό τσάι και ευχάριστες στιγμές επικοινωνίας με ομοϊδεάτες τους. Εάν δεν προσπαθείτε να γίνετε μέλος μιας θορυβώδους, χαρούμενης παρέας με κοντάρια του σκι στα χέρια σας, αλλά έχετε αξιοσημείωτη επιμονή ή θέλετε να την αναπτύξετε, τότε η καλύτερη επιλογή για εσάς είναι το χειμερινό ψάρεμα.
Η καλοκαιρινή περίοδος μας προσφέρει μια πιο εκτενή λίστα:
κολύμπι;
ποδηλασία?
Εκδρομές πεζοπορίας;
ορειβασία?
ιππασία?
Κυνήγι;
Αλιεία;
Windsurfing;
Καταδύσεις;
Αλεξίπτωτο πλαγιάς;
Αλεξίπτωτο?
Αλεξίπτωτο;
οδοστρωτήρας.
Και αυτό απέχει πολύ από μια πλήρη λίστα.
Τουριστικά ταξίδια διαφορετικών κατευθύνσεων: πεζοπορία, ιππασία, θαλάσσιος τουρισμός, ποδηλασία, σκι και ορεινός τουρισμός είναι οι πιο προσιτές και κοινές δραστηριότητες για όλους. Όσοι θέλουν ήρεμη χαλάρωση στην αγκαλιά της φύσης μπορούν να δοκιμάσουν τον οικοτουρισμό, ο οποίος παρέχει επισκέψεις σε ανέγγιχτες γωνιές της φύσης. Δεν απαιτείται ειδική αθλητική προπόνηση εδώ, αν και θα πρέπει ακόμα να υπομείνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας. Όμως η πειθαρχία, η αγάπη και ο σεβασμός για τις παρθένες φυσικές ομορφιές είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Στη χώρα μας, οι πιο δημοφιλείς περιοχές προσκυνήματος για οικοτουρίστες είναι η Βαϊκάλη, η Καρελία, η Καμτσάτκα, η Άπω Ανατολή, τα βουνά Αλτάι, ο Καύκασος και η Γιακουτία.
Κάτι της αρεσκείας σας μπορεί να βρεθεί όχι μόνο στη γη και στο νερό, αλλά ακόμα και στον ουρανό, και όσοι θέλουν να δοκιμάσουν τον εαυτό τους σε ένα διαφορετικό στοιχείο δεν θα μείνουν χωρίς το μερίδιό τους σε αδρεναλίνη και φρέσκες εντυπώσεις.
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το να είστε δεμένοι με μια συγκεκριμένη εποχή, τότε δώστε προσοχή στη γιόγκα, τη φυσική κατάσταση, τον χορό και την αεροβική.
Ωστόσο, αξίζει να εξετάσετε διεξοδικά την άμεση συμμετοχή σε ένα νέο χόμπι και να συσχετίσετε τις ιδιαιτερότητές του με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ακόμη σκόπιμο να συμβουλευτείτε ειδικούς. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μερικές φορές τέτοιες δραστηριότητες συνιστώνται από τους ίδιους τους γιατρούς: είναι αξιόπιστα γνωστό ότι η εισαγωγή ενός ενεργού τρόπου ζωής βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και επιταχύνει τη διαδικασία υπέρβασης της κατάθλιψης.
Γιατί πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής;
Ένας δραστήριος και υγιεινός τρόπος ζωής όχι μόνο δημιουργεί καλή διάθεση, θετική προοπτική για τον κόσμο και τόνωση της ενέργειας, αλλά συμβάλλει επίσης στη διαμόρφωση και ανάπτυξη ορισμένων σημαντικών ιδιοτήτων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Για παράδειγμα, η επιδίωξη ενός στόχου, είτε είναι μια κορυφή του βουνού είτε ένα ρεκόρ για εσάς από άποψη ποσότητας ή βάρους, η αντοχή και η επιμονή σας θα αυξηθούν στο τρέξιμο μιας απόστασης, πιο οικείο, είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Ο αθλητισμός και ο ενεργός τρόπος ζωής σας βοηθούν να αξιολογήσετε και να βελτιώσετε τις ικανότητές σας, να αυξήσετε τα δικά σας πρότυπα (που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης!), Σας δίνουν την ευκαιρία να αναπνεύσετε στο έπακρο, να μάθετε κάτι νέο και νιώθει κάτι άγνωστο μέχρι τώρα. Ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Μπορείτε να λάβετε οφέλη για την υγεία, μια ώθηση ενέργειας και θετικά συναισθήματα ακόμα κι αν απλά παίζετε χιονόμπαλες με όλη την οικογένεια ή κάνετε μια βόλτα στο πάρκο.
Παθητική ανάπαυση.
Η σύγχρονη ζωή, δραστήρια και ταραχώδης, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του σώματός μας. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε διάφορα είδη ενεργητικής αναψυχής για να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρηθούν σε φόρμα. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια ψυχαγωγία με οφέλη για το σώμα και το πνεύμα, επειδή η κατάσταση της υγείας του καθενός είναι διαφορετική. Τι να κάνετε αν χρειάζεστε διακοπές, αλλά δεν ξέρετε πώς να τις οργανώσετε;
Γιατί χρειάζεστε παθητική ανάπαυση και τι να επιλέξετε;
Η ιδανική λύση για όσους θέλουν να αποφύγουν τη φασαρία και την υπερβολική δραστηριότητα είναι η παθητική ανάπαυση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα από τον θόρυβο και την επικοινωνία, κάτι που μπορεί να γίνει αρκετά βαρετό μετά από πέντε εργάσιμες ημέρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η παθητικότητα σημαίνει «να μην κάνουμε τίποτα»: οποιαδήποτε ανάπαυση πρέπει να είναι ευεργετική για το σώμα και τον εγκέφαλό μας!
Ο κύριος στόχος της παθητικής ανάπαυσης είναι η επίτευξη σχετικής ηρεμίας και χαλάρωσης, όταν η ενεργητική κινητική δραστηριότητα είναι ελάχιστη. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να περνούν τα Σαββατοκύριακα τους στη φύση, απλώς περπατώντας και εμβαθύνοντας στις σκέψεις τους. Το τραγούδι των πουλιών, η γαλήνια σιωπή του γύρω κόσμου: τι άλλο χρειάζεται για να χαλαρώσετε μετά από δύσκολες μέρες εργασίας; Ή μπορείτε να επιλέξετε άλλους τύπους παρόμοιου χόμπι:
Διαβάζοντας βιβλία,
Βλέποντας τις αγαπημένες σας ταινίες,
Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο
Το καλοκαίρι - βόλτες στην παραλία και απλά άσκοπα ξαπλωμένοι στην άμμο.
Τι γίνεται με την υγεία σας;
Η παθητική ανάπαυση συνιστάται για όσους νιώθουν σωματική και συναισθηματική εξάντληση, ειδικά όταν η εργασία απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και ψυχικό στρες. Φυσικά, η αποτελεσματικότητά του σε σύγκριση με το ενεργό χόμπι δεν είναι τόσο υψηλή, αλλά μερικές φορές θα πρέπει να καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο. Οι αρνητικές συνέπειες αυτής της μεθόδου (ειδικά αν μετατραπεί σε πραγματική τεμπελιά) περιλαμβάνουν:
Επιβράδυνση και δυσκολία στο να μπορέσεις να εμπλακείς γρήγορα στην εργασία,
Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, στην οποία είναι δύσκολο να αναγκαστείς να επιστρέψεις,
Η ξεκούραση επηρεάζει επίσης τη μείωση της ανάγκης του σώματος για οξυγόνο, η οποία προκαλεί λιγότερα τριχοειδή αγγεία, που σημαίνει ότι μειώνονται οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.
Το να ξοδεύετε συνεχώς χρόνο παθητικά θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, το οποίο μπορεί να προκαλέσει χαμηλή συναισθηματική κατάσταση,
Αντίστοιχα, ένα χαμηλό συναισθηματικό επίπεδο θα επηρεάσει την αύξηση της ανάγκης για κατανάλωση αλκοόλ, καφέ ή τσιγάρων, κάτι που θα επηρεάσει επίσης αρνητικά την υγεία.
Έτσι, θα πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και να επιλέγετε την παθητική ανάπαυση μόνο όταν αισθάνεστε την ανάγκη. Και πρέπει πάντα να θυμόμαστε το όριο μεταξύ δουλειάς και ξεκούρασης.
Ο ύπνος είναι και παθητική ανάπαυση;
Ίσως ο πιο αγαπημένος τρόπος για τους περισσότερους από εμάς να χαλαρώσουμε παθητικά είναι ο ύπνος. Μόνο αυτή η μέθοδος είναι η μόνη που σας επιτρέπει να δώσετε στο σώμα μια φυσική και πιο αποτελεσματική εκκένωση. Επιπλέον, ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, και ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, γιατί πρέπει επίσης να κοιμάστε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.
Κανόνες για καλό και υγιή ύπνο
Πρώτον, να θυμάστε πάντα ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, καθώς αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να αντισταθμιστεί με τίποτα. Και αν η έλλειψη ύπνου εμφανίζεται μέρα με τη μέρα, καταλαβαίνετε, αυτό θα επηρεάσει τη μείωση της απόδοσης και την απώλεια της επιθυμίας για εργασία.
Δεύτερον, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες την ημέρα, και περισσότερες τα Σαββατοκύριακα, για να επιτρέψετε στο ανθρώπινο σώμα να ανακάμψει πλήρως.
Τρίτον, δεν πρέπει επίσης να κοιμάστε πολύ, καθώς σε αυτήν την περίπτωση η ικανότητα του σώματος να ανακάμψει γρήγορα είναι μειωμένη.
Έτσι, για να γίνει ο ύπνος σας γεμάτος και καλός και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, θα πρέπει να αναπτύξετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό για τον εαυτό σας:
1) πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να κάνετε κάτι ενδιαφέρον, για παράδειγμα, να διαβάσετε,
2) θα πρέπει να αναπτύξετε ένα ενιαίο πρόγραμμα ύπνου, το οποίο δεν πρέπει να διαταράσσεται ακόμη και τα Σαββατοκύριακα,
3) θα πρέπει να πάτε για ύπνο όταν αισθάνεστε την ανάγκη για αυτό,
4) είναι σημαντικό να προετοιμάσετε την κρεβατοκάμαρα και το κρεβάτι για έναν καλό ύπνο.
Αν πολλοί από εμάς ξεκουραζόμαστε χωρίς να κάνουμε κάτι αρκετά συχνά, τότε οι αθλητές χρειάζονται οπωσδήποτε παθητική ξεκούραση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συχνή προπόνηση ασκεί υπερβολική πίεση στο σώμα και για να έχει χρόνο να αναρρώσει, είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται ενεργητικό και παθητικό χόμπι. Και όλοι πρέπει να εναλλάσσουμε περιοδικά αυτούς τους διαφορετικούς τύπους ανάπαυσης για να διατηρήσουμε το σώμα σε καλή φόρμα.
Σε κάθε περίπτωση, όλοι χρειαζόμαστε παθητική ανάπαυση με τη μια ή την άλλη μορφή. Και δεν έχει σημασία τι είναι: μια βόλτα στην παραλία ή το διάβασμα ενός βιβλίου, η ζωγραφική ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Είναι σημαντικό αυτό το είδος χόμπι να μην μετατραπεί σε συνήθεια, αφού σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί κανείς ούτε να ονειρευτεί τις ευεργετικές του ιδιότητες.
