Ψυχικές διαταραχές, κατάθλιψη, στρες. Σε τι διαφέρει το άγχος από την κατάθλιψη;

Πώς να ξεχωρίσετε την κατάθλιψη από την προσωρινή απώλεια δύναμης και το άγχος; Συχνά τα σημάδια μπορεί να είναι παρόμοια.

Συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης

Η κύρια διαφορά είναι ότι ενώ τα επίπεδα του στρες μειώνονται, η απάθεια δεν υποχωρεί. Σε αυτή την περίπτωση, το πιθανότερο είναι η κατάθλιψη και όχι η συνηθισμένη προσωρινή απώλεια δύναμης. Κάθε μέρα η κατάσταση χειροτερεύει, δεν υπάρχει επιθυμία να σηκωθώ το πρωί, τα συνηθισμένα πράγματα με στεναχωρούν.

• Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, μπορεί να εμφανίσετε κρίσεις πανικού και ένα συνεχές αίσθημα άγχους.
• Γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείς σε καθήκοντα. Τα έργα εργασίας γίνονται βάρος, δεν υπάρχει επιθυμία να αναπτυχθεί και να αλλάξει κάτι.
• Εμφανίζεται αϋπνία. Ή το αντίστροφο - έρχεται μια συνεχής επιθυμία για ύπνο.
• Υπάρχει μείωση της όρεξης, αλλαγές βάρους (τόσο προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους όσο και της αύξησης βάρους - ανάλογα με το ποιος).
• Η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από άλλες δυσάρεστες αισθήσεις: πόνο στο στομάχι, δυσπεψία, αυξημένες ημικρανίες, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
• Βλέπω εφιάλτες όλο και πιο συχνά.
• Η σεξουαλική επιθυμία μειώνεται.

Πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη σε μια γυναίκα

Πολύ συχνά αυτή η ασθένεια είναι κρυμμένη. Ούτε ο ίδιος ο ασθενής ούτε οι συγγενείς του μπορούν να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα και δεν καταλαβαίνουν ποιο είναι το πρόβλημα και πού έχει εξαφανιστεί η γεύση της ζωής.

Γιατί οι γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης; Συχνά αυτό προκαλείται από ένα συγκεκριμένο γεγονός που άλλαξε εντελώς τον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Αυτό μπορεί να είναι η απώλεια μιας δουλειάς, ένας δύσκολος χωρισμός, η γέννηση ενός παιδιού. Σε αυτή την περίπτωση, η σωτηρία θα έρθει μαζί με μια λύση στο πρόβλημα: βρείτε μια νέα δουλειά, γνωρίστε την αγάπη, προσλάβετε μια νταντά, για παράδειγμα.

Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναγνώριση ενός καταθλιπτικού έναυσμα είναι σχεδόν αδύνατη. Εδώ εμφανίζεται η ίδια κρυφή κατάθλιψη, τα συμπτώματα της οποίας δεν είναι τόσο εμφανή. Μπορεί να συγχέεται με άλλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας κόπωσης ή αδυναμίας λόγω αναιμίας. Ένας ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Είναι πολύ σημαντικό να επικοινωνήσετε μαζί του έγκαιρα, αφού η βαθιά κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύεται από παραισθήσεις και απώλεια επαφής με την πραγματικότητα. Αυτή η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αυτοκτονία και άλλες καταστροφικές συνέπειες για το άτομο. Η θεραπεία της κατάθλιψης πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη - οι απλές βόλτες στον καθαρό αέρα και η αλλαγή συντρόφου δεν βοηθούν πάντα. Αυτή η κατάσταση είναι εθιστική και όσο περισσότερο αντέχεις, τόσο πιο δύσκολο είναι να βγεις από αυτήν χωρίς απώλειες.

Εάν καταφέρετε να αναγνωρίσετε έγκαιρα την κατάθλιψη, μπορείτε να αρχίσετε να καταπολεμάτε το πρόβλημα μόνοι σας. Πρώτον, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, να την κάνετε πιο ελαφριά, να αποκλείσετε το αλκοόλ, τα γλυκά και τα βαριά τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε ξαφνικά τη ζάχαρη· αυτό σίγουρα δεν θα προσθέσει στην αισιόδοξη διάθεση και το σθένος σας. Αλλά αξίζει να προσαρμόσετε λίγο τη διατροφή σας. Δεύτερον, είναι σημαντικό να φεύγετε πιο συχνά από το σπίτι: περπατήστε, παρακολουθήστε εκθέσεις και συναυλίες και αθληθείτε στον καθαρό αέρα. Το ελαφρύ τζόκινγκ και η ποδηλασία θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια δραστήρια ζωή. Τρίτον, αξίζει να δουλέψετε με τη δική σας αυτοεκτίμηση: να επαινείτε τον εαυτό σας πιο συχνά ακόμα και για τις πιο μικρές επιτυχίες, να φροντίζετε τον εαυτό σας και να επιτρέπετε στον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερα ευχάριστα πράγματα.

Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί ως απλή κόπωση ή ένα γενικό αίσθημα ότι δεν αισθάνεστε καλά. Είναι φυσικό να αισθάνεστε κάποια κατάθλιψη μετά το θάνατο ενός φίλου ή συγγενή ή μετά από μια βαθιά απογοήτευση στο σπίτι ή στη δουλειά. Ωστόσο, η κατάθλιψη που συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς σοβαρή αιτία μπορεί να είναι σημάδι ψυχικής ασθένειας και στη συνέχεια θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η κατάθλιψη βιώνεται ως ένα αίσθημα βαθιάς θλίψης, απελπισίας, αδυναμίας, αναξιότητας. Χαρακτηρίζεται από απώλεια ελέγχου πάνω στον εαυτό του, χαμηλή αυτοεκτίμηση, καθώς και μείωση του ενδιαφέροντος για τις απαραίτητες καθημερινές δραστηριότητες και την επικοινωνία με τους ανθρώπους. Εμφανίζονται σκέψεις για αυτοκτονία και απόπειρες διάπραξής της.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), το άγχος της παιδικής ηλικίας μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.

Τα άτομα που ανέφεραν τουλάχιστον 6 από τις 8 αρνητικές εμπειρίες παιδικής ηλικίας, από τακτική κακοποίηση έως τη συμβίωση με άτομα με ψυχικές ασθένειες, είχαν μέσο προσδόκιμο ζωής 61 ετών, ενώ όσοι είχαν μια παιδική ηλικία χωρίς προβλήματα (κανένας από αυτούς τους παράγοντες) πέθαναν σε μέση ηλικία 79 ετών.

Για να ελέγξουν τη σχέση μεταξύ του παιδικού στρες και της μακροζωίας, οι Δρ David W. Brown και Robert Anda του CDC και οι συνάδελφοί τους από το CDC και το Kaiser Permanente Institute for Population Health Research μελέτησαν 17.337 άτομα που ήρθαν για προληπτικούς ελέγχους υγείας από το 1995 έως το 1997.

Σήμερα, υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ του στρες στην παιδική ηλικία και των παθήσεων της καρδιάς, των πνευμόνων, του ήπατος και άλλων οργάνων. «Η σύνδεση μεταξύ του παιδικού στρες και της υγείας ήταν καταπληκτική για μένα με τη δύναμή της», λέει ο Δρ Anda.

Στο επόμενο βήμα, οι επιστήμονες αποφάσισαν να αναλύσουν τη σχέση μεταξύ του άγχους στην παιδική ηλικία και της ηλικίας κατά την οποία συνέβη ο θάνατος. Κατά τη διάρκεια του 2006, 1.539 συμμετέχοντες στη μελέτη πέθαναν.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να υποδείξουν ποιους από τους αναφερόμενους στρεσογόνους παράγοντες βίωσαν κατά την παιδική ηλικία. Η λίστα των παραγόντων περιελάμβανε τα ακόλουθα 8 σημεία:

1. λεκτικές προσβολές
2. σωματική βία
3. σεξουαλική βία με σωματική επαφή
4. τακτικός ξυλοδαρμός της μητέρας από τον πατέρα
5. αλκοολισμός ή εθισμός στα ναρκωτικά μεταξύ των μελών της οικογένειας
6. ψυχική ασθένεια σε μέλη της οικογένειας
7. Φυλάκιση μελών της οικογένειας
8. διαζύγιο ή χωρισμός γονέων.

Μεταξύ των συμμετεχόντων κάτω των 65 ετών, το 69% σημείωσε τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμβάντα· μεταξύ των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω, αυτό ήταν 53%.

Για όσους σημείωσαν έξι ή περισσότερα συμβάντα, ο κίνδυνος θανάτου κατά την περίοδο παρακολούθησης ήταν 1,5 φορές υψηλότερος από εκείνους που δεν σημείωσαν κανένα. Εκείνοι που βίωσαν 6 ή περισσότερα αγχωτικά γεγονότα στην παιδική τους ηλικία είχαν 1,7 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε ηλικία 75 ετών ή μικρότερη και 2,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε ηλικία 65 ετών ή νεότεροι από εκείνους που είχαν μια παιδική ηλικία χωρίς άγχος.

Το παιδικό τραύμα μπορεί να επηρεάσει την υγεία με διάφορους τρόπους, εξηγεί η Δρ Άντα. Έτσι, υπό την επίδραση του στρες, η ανάπτυξη του εγκεφάλου επιβραδύνεται, έτσι τα άτομα που υπέφεραν από στρες στην παιδική ηλικία μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε κατάθλιψη και άγχος και είναι πιο πιθανό να στραφούν στο αλκοόλ και το κάπνισμα ως μέσο αντιμετώπισης προβλημάτων.

Μόνο το ένα τρίτο των συμμετεχόντων δεν βίωσε κανένα από τα 8 συμβάντα που αναφέρονται στην παιδική ηλικία, γεγονός που υποδηλώνει την ευρεία επικράτηση τέτοιων συμβάντων στις οικογένειες.

«Αν θέλουμε πραγματικά να αντιμετωπίσουμε τις σοβαρές ασθένειες που προκαλούν τη μεγαλύτερη ανησυχία μεταξύ των ειδικών, πρέπει πρώτα να απαλλάξουμε τα παιδιά από το άγχος στο οποίο μπορεί να εκτεθούν στις οικογένειές τους - αυτή θα είναι η καλύτερη πρόληψη», λέει η Anda.

ΨΥΧΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΕΙΣ ΚΑΙ ΑΓΧΗΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

Κατάθλιψη

μπορεί να εκδηλωθεί ως απλή κόπωση ή ένα γενικό αίσθημα αδιαθεσίας.

Είναι φυσικό να αισθάνεστε κάποια κατάθλιψη μετά το θάνατο ενός φίλου ή συγγενή ή μετά από μια βαθιά απογοήτευση στο σπίτι ή στη δουλειά. Ωστόσο, η κατάθλιψη που συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς σοβαρή αιτία μπορεί να είναι σημάδι ψυχικής ασθένειας και στη συνέχεια θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Συμπτώματα Η κατάθλιψη βιώνεται ως ένα αίσθημα βαθιάς θλίψης, απελπισίας, αδυναμίας, αναξιότητας. Χαρακτηρίζεται από απώλεια ελέγχου πάνω στον εαυτό του, χαμηλή αυτοεκτίμηση, καθώς και μείωση ενδιαφέροντος για τις απαραίτητες καθημερινές δραστηριότητες - προσωπική υγιεινή, φαγητό, εργασιακές και σχολικές ευθύνες, επικοινωνία με ανθρώπους. Εμφανίζονται σκέψεις για αυτοκτονία και απόπειρες διάπραξής της. Τα παιδιά που πάσχουν από κατάθλιψη είναι συχνά μη κοινωνικά, επιθετικά, έχουν δυσκολίες στο σχολείο και παραπονιούνται αδικαιολόγητα για τη φυσική τους κατάσταση. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν εξαρτώνται από την ηλικία· μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά και να διαρκέσουν από αρκετές εβδομάδες έως πολλά χρόνια.

Μανιοκαταθλιπτικό σύνδρομο

χαρακτηρίζεται από συχνές εναλλαγές της διάθεσης - από ευφορία και ανάταση έως σοβαρή κατάθλιψη. Εμφανίζεται τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες. Συνήθως η πρώτη εκδήλωση σημειώνεται μετά από 30 χρόνια.

Συμπτώματα Η μανιακή φάση χαρακτηρίζεται από μια έξαρση, υπερκινητική κατάσταση του ασθενούς. τυπικές ψευδαισθήσεις (ακουστικές, οπτικές και οσφρητικές αισθήσεις που δεν γίνονται αντιληπτές από άλλα άτομα), αυταπάτες (πιστεύω ή απόψεις που δεν συνάδουν με την πραγματικότητα), εξασθενημένη κοινή λογική, γρήγορη ομιλία, ευερεθιστότητα, σκέψεις που πηδούν από θέμα σε θέμα, αίσθημα εξαιρετική σημασία των συμπερασμάτων κάποιου, μειωμένη διάρκεια ύπνου και μειωμένη όρεξη, παρορμητική και επιθετική συμπεριφορά. Χάνονται επαγγελματικές, εκπαιδευτικές και κοινωνικές δεξιότητες και ικανότητες. Τα μανιακά συμπτώματα κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά.

Μανιακή συμπεριφορά σε παιδιά και εφήβους

εκφράζεται σε αυξημένη δραστηριότητα, ιδιοσυγκρασία, προσωρινή εξασθένηση της προσοχής, που οδηγεί σε συγκρούσεις με τις υπηρεσίες επιβολής του νόμου, προβλήματα στο σχολείο και προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Καταστάσεις άγχους

αποτελούνται από συναισθήματα άγχους, αβεβαιότητας ή φόβου που προκύπτουν από φόβο ή αίσθηση απειλής. Το αίσθημα του άγχους είναι απαραίτητο για την επιβίωση του ανθρώπου: σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε την υγεία σας και να σταματήσετε στο κόκκινο φανάρι. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του άγχους, τόσο περισσότερο αναγκάζεται ο άνθρωπος να συγκεντρωθεί, να σκεφτεί και τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να πάρει αποφάσεις.

Οι καταστάσεις άγχους είναι πιο συχνές στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι αιτίες τέτοιων καταστάσεων μπορεί να οφείλονται στην κληρονομικότητα και μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ή των επινεφριδίων. δηλητηρίαση με χημικές ουσίες ή ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών. σωματικός ή ψυχικός τραυματισμός ή φόβος γι' αυτόν· παρατεταμένη εχθρότητα ή καταδίκη των άλλων. τάση προς μη ρεαλιστικούς στόχους και φανταστικές πεποιθήσεις. Με ένα έντονο αίσθημα άγχους, ένα άτομο, κατά κανόνα, μιλάει πιο δυνατά και πιο γρήγορα, κουράζεται γρήγορα, αισθάνεται τρέμουλο στο σώμα, γίνεται αδιάφορο και ευερέθιστο και επαναλαμβάνει ορισμένες μορφές συμπεριφοράς άσκοπα (για παράδειγμα, σφίγγοντας τα χέρια του ή βηματίζοντας ατελείωτα στο δωμάτιο).

Συμπτώματα Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα άγχους από καιρό σε καιρό χωρίς να έχουν πραγματικά τη διαταραχή. Η συχνότητα και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων, καθώς και η επίδραση αυτών των συμπτωμάτων στις σχέσεις με τους ανθρώπους στην εργασία, στο σχολείο και στο σπίτι, καθορίζουν τη διάγνωση της παρουσίας της νόσου.

Εμμονές

Αυτές είναι σκέψεις, παρορμήσεις, συναισθήματα που ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Η εμμονή εκφράζεται με την ακούσια επαναλαμβανόμενη εκτέλεση φαινομενικά ανούσιων ενεργειών (τελετουργίες), τις οποίες ένα άτομο εκτελεί σαν να προσπαθεί να αποτρέψει κάτι ανεπιθύμητο. Η τυπική τελετουργική συμπεριφορά για τέτοιους ανθρώπους περιλαμβάνει μια παράλογη επιθυμία να πλύνουν ή να καθαρίσουν κάτι, να ελέγξουν και να επανελέγξουν, να τηρήσουν μια αυστηρή σειρά ενεργειών (για παράδειγμα, να φορέσουν και να βγάζουν κάλτσες 11 φορές πριν φορέσουν παπούτσια). Οι ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές εμφανίζονται συνήθως κατά την εφηβεία ή λίγο αργότερα.

Κατάσταση πανικού

χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες και συνήθως απρόβλεπτες κρίσεις άγχους που εξελίσσονται σε πανικό ή τρόμο και διαρκούν από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες. Οι καταστάσεις πανικού εμφανίζονται συνήθως στο τέλος της εφηβείας ή λίγο αργότερα.

Φοβία

Ασυνείδητος φόβος για κάποιο αντικείμενο, δράση ή κατάσταση. Ένα άτομο είναι ικανό για οτιδήποτε για να αποφύγει το αντικείμενο μιας φοβίας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα άτομο με φοβία αντικαθιστά ασυνείδητα μια πραγματική εσωτερική πηγή άγχους (για παράδειγμα, ένα αίσθημα ενοχής ή φόβος απώλειας της προσωπικής στοργής κάποιου) με μια εξωτερική πηγή (φόβος για ορισμένες καταστάσεις στην κοινωνία, κλειστούς χώρους, ζώα κ.λπ. .). Οι φοβίες μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή - από την πρώιμη παιδική ηλικία έως την τρίτη ηλικία.

Μετατραυματικό στρες

χαρακτηρίζεται από συμπτώματα άγχους που εμφανίζονται μετά από κάποιο είδος ψυχικού τραύματος: βιασμός, αιχμαλωσία ή ληστεία. Ένα άτομο με μετατραυματικό στρες βιώνει αυτό που συνέβη ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια του ύπνου και της εγρήγορσης, νύχτα και μέρα. Αποφεύγει άτομα και καταστάσεις που σχετίζονται με το περιστατικό, υποφέρει από αϋπνίες και γίνεται κατάθλιψη και ευερέθιστος. Το μετατραυματικό στρες μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, ακόμη και χρόνια μετά το τραυματικό γεγονός.

Παραδοσιακές μέθοδοι αντιμετώπισης της κατάθλιψης και του άγχους.Ανάλογα με τη φύση της διαταραχής, η θεραπεία περιλαμβάνει ατομική, ομαδική ή οικογενειακή θεραπεία και τη χρήση φαρμάκων. Ορισμένες σοβαρές καταστάσεις απαιτούν νοσηλεία.

Θεραπεία της κατάθλιψης με λαϊκές θεραπείες

Κατάθλιψη- κατάσταση μελαγχολίας, κατάθλιψης, ζοφερής και καταθλιπτικής διάθεσης, αδυναμίας και κακής σωματικής ευεξίας, σε συνδυασμό με καθυστέρηση της σκέψης, αργή ομιλία, μειωμένη δραστηριότητα και πρωτοβουλία. Η κατάθλιψη παρατηρείται σε διάφορα νευροψυχιατρικά νοσήματα. Οι ασθενείς στην καταθλιπτική φάση της ψύχωσης απαιτούν συνεχή παρακολούθηση λόγω της επίμονης επιθυμίας για αυτοκτονία και αυτοτραυματισμό. Η θεραπεία της νόσου πρέπει οπωσδήποτε να γίνεται από γιατρό. Κατά κανόνα, ο ασθενής πρέπει να εισάγεται στο νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό.

Αιτίες κατάθλιψης

Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε κάποιο βαθμό κατάθλιψης λόγω του σωματικού ή συναισθηματικού στρες που είναι μέρος της ενήλικης ζωής. Υποφέρουμε από την απώλεια αγάπης και φίλων, απογοητεύσεις στις σχέσεις μας με τους άλλους και στην καριέρα μας και υποφέρουμε από απειλές για τη σωματική μας υγεία ή την υγεία των γονιών, των συζύγων και των παιδιών μας. Μερικές φορές το συναισθηματικό φορτίο των τυπικών πιέσεων της ενήλικης ζωής γίνεται υπερβολικό να το αντέξουμε και γινόμαστε σε κατάθλιψη.

Αυτός ο περιστασιακός ή αντιδραστικός τύπος κατάθλιψης, άμεσο αποτέλεσμα ψυχολογικά οδυνηρών γεγονότων, μπορεί να απαιτεί τίποτα περισσότερο από χρόνο, υπομονή και υποστηρικτική αγάπη για να επιλυθεί, εκτός εάν τα συμπτώματα γίνουν πολύ σοβαρά ή καθυστερήσουν πολύ να υποχωρήσουν.

Αλλά όταν τυπικά συμπτώματα όπως: καταθλιπτική διάθεση, αισθήματα ενοχής, αισθήματα αναξιότητας και ανικανότητας, δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων, απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία και την κοινωνική ζωή, απώλεια ενέργειας, πονοκεφάλους και άλλα σωματικά παράπονα, διαταραχές ύπνου, αλλαγές Η όρεξη και η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία έρχονται σε σύγκρουση με τις πραγματικές σας δυνατότητες και την κανονική σας δραστηριότητα, χρειάζεστε εξειδικευμένες συμβουλές για να βρείτε μια διέξοδο από την κατάθλιψη.

Άλλες μορφές κατάθλιψης έχουν πιο πραγματικές αιτίες.Για παράδειγμα, οι ορμονικές αλλαγές που βιώνουν συχνά οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν αρκετά σοβαρή κατάθλιψη. Παρά το γεγονός ότι συχνά είναι απαραίτητη η θεραπευτική αγωγή και η συνταγογράφηση φαρμάκων, η χρήση της παραδοσιακής ιατρικής είναι πιο αποτελεσματικό βοήθημα για την απαλλαγή από την κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που έχουν έλλειψη φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β6, η ανεπάρκεια των οποίων οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, μια ουσία σημαντική για τη διατήρηση της καλής διάθεσης. Η ανεπάρκεια θειαμίνης (βιταμίνη Β1), ριβοφλαβίνης (Β2) και βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να συμβάλει στον σχηματισμό καταθλιπτικών συνδρόμων. Η κατάθλιψη είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C.

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί κατάθλιψη ταυτόχρονα με την αναιμία, αλλά η αναιμία εξαφανίζεται με τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου πιο γρήγορα από την κακή διάθεση. Η ανεπαρκής πρόσληψη απαραίτητων λιπαρών οξέων συμβάλλει στην κατάθλιψη, καθώς είναι η πρώτη ύλη από την οποία το σώμα παράγει μια ομάδα χημικών παραγόντων που ονομάζονται προσταγλανδίνες, σημαντικοί για τη διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης.

Άτομα που καταναλώνουν ένας μεγάλος αριθμός απόΗ καφεΐνη (τρία έως τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή περισσότερο) συνήθως έχει υψηλή βαθμολογία σε ένα τεστ που έχει σχεδιαστεί για την ανίχνευση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι σε καταθλιπτική διάθεση στρέφονται στα γλυκά για άνεση, αλλά η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει την κατάθλιψη, την κούραση και τη διάθεση.

Η κατανάλωση όλων των τύπων ραφιναρισμένης ζάχαρης και όλων των τύπων τροφίμων που παρασκευάζονται με αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να μειωθεί. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη, ειδικά λίπη που βρίσκονται στο κρέας, μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Κάθε χρόνο, εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη μεταξύ Σεπτεμβρίου και Απριλίου, ιδιαίτερα Δεκεμβρίου και Φεβρουαρίου. Η λεγόμενη εποχιακή κατάθλιψη προκαλείται από τη μείωση των ωρών της ημέρας και την έλλειψη ήλιου το χειμώνα. Για πολλούς, η εποχική κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια που εμποδίζει τους ανθρώπους να ζουν με τους συνήθεις ρυθμούς τους, να δουλεύουν κανονικά, χωρίς να καταφεύγουν σε φάρμακα. Για ορισμένους, η εποχική κατάθλιψη περιλαμβάνει μόνο μικρές ενοχλήσεις και εναλλαγές της διάθεσης και δεν απαιτεί ιατρική παρέμβαση.

Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

• Συνεχής επιθυμία για περισσότερο ύπνο, δυσκολία στο ξύπνημα το πρωί. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει το αντίθετο αποτέλεσμα: αϋπνία.
• Αίσθημα κούρασης, έλλειψη δύναμης για τη συνηθισμένη εργασία ρουτίνας.
• Έντονη επιθυμία για κατανάλωση γλυκών, που συνήθως οδηγεί σε περιττά κιλά.
• Αίσθημα κάποιου είδους απώλειας, ενοχής, μερικές φορές αίσθημα αδυναμίας και απόγνωσης, απάθειας και υποτίμησης του εαυτού.
• Απροθυμία (συνοδευόμενη από ευερεθιστότητα) για επαφή με ανθρώπους.
• Τεμπελιά, όχι η επιθυμία να κάνεις κάτι.
• Αίσθημα έντασης, δύσκολη εμπειρία στρεσογόνων καταστάσεων.
• Έλλειψη σεξουαλικών επιθυμιών.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα και ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης

Ήδη κάπου από τον Απρίλιο, η εποχιακή κατάθλιψη υποχωρεί από μόνη της, και αυτό οφείλεται στην αύξηση των ωρών του φωτός της ημέρας και στη μεγαλύτερη ηλιακή δραστηριότητα. Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά τις περισσότερες φορές τα άτομα ηλικίας 18-30 ετών ανήκουν στη λεγόμενη ομάδα κινδύνου. Οι κάτοικοι των καυτών χωρών υποφέρουν από εποχιακή κατάθλιψη λιγότερο συχνά από άλλους.

Μη παραδοσιακές και λαϊκές μέθοδοι θεραπείας της κατάθλιψης

Οικιακές θεραπείες για την κατάθλιψη

Τρώτε 1 μπανάνα καθημερινά. Οι μπανάνες είναι ένα μικρό θαύμα που σκοτώνει την κατάθλιψη. Αυτά τα κίτρινα φρούτα περιέχουν το αλκαλοειδές χαρμάνι, η βάση του οποίου είναι το «φάρμακο της ευτυχίας» - η μεσκαλίνη.

Καταναλώστε 100-200 g καρότα ή 1 ποτήρι χυμό καρότου την ημέρα.

Βότανα και φίλτρα για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Ρίχνουμε 70% αλκοόλ σε αναλογία 1:10 πάνω από τις ρίζες και τα ριζώματα της ζαμανίκας, αφήνουμε να κάτσει. Πάρτε 30-40 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιείται για νευρασθένειες, κατάθλιψη.

Ρίχνουμε 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο καλαμάκι με 2 φλιτζάνια βραστό νερό και αφήνουμε. Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρησιμοποιείται ως τονωτικό και επανορθωτικό.

Ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας άνθη χαμομηλιού αστέρα με 1 ποτήρι βραστό νερό, κρυώνουμε, σουρώνουμε. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Χρησιμοποιείται ως τονωτικό και ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από αποξηραμένες ρίζες ή φύλλα τζίνσενγκ σε αναλογία 1:10 και αφήνουμε. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Ρίξτε θρυμματισμένες ρίζες ή φύλλα τζίνσενγκ με 50-60% οινόπνευμα σε αναλογία: ρίζες 1:10, φύλλα 1,5:10. Πάρτε 15-20 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Ρίχνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού ριζώματα και ρίζες αγγελικής με 1 ποτήρι βραστό νερό, αφήνουμε. Πίνετε 0,5 ποτήρια 3-4 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιείται ως γενικό δυναμωτικό και τονωτικό για τη νευρική εξάντληση.

Ρίξτε 2-3 κουταλιές της σούπας βότανο με 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Πίνετε πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιείται για νευρική εξάντληση και αδυναμία.

Ρίξτε τις θρυμματισμένες ρίζες της αράλιας της Μαντζουρίας με 70% αλκοόλ σε αναλογία 1: 5 και αφήστε. Πάρτε 10-15 σταγόνες 2 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιείται για νευρασθένεια και κατάθλιψη.

Ρίξτε 2 κουταλάκια του γλυκού θρυμματισμένο βότανο και ρίζες γεντιανής πνευμονικής σε 1 ποτήρι νερό, βράστε για 10 λεπτά. Πίνετε 0,5 ποτήρια 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιείται για απώλεια δύναμης και παθήσεις του νευρικού συστήματος.

Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας φύλλο μέντας σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό και μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Πίνετε 0,5 φλιτζάνι το πρωί και το βράδυ. Χρησιμοποιείται για διάφορες νευρικές διαταραχές και αϋπνίες.

Το βάμμα «Spirit of Melissa» είναι γνωστό από τον 8ο αιώνα· παρασκευαζόταν σε ένα από τα γυναικεία μοναστήρια της Γερμανίας και το χρησιμοποιούσαν για υπερβολική εργασία, βαθιά κατάθλιψη και για αύξηση του τόνου.

Για 1 λίτρο βότκα, πάρτε 10 g ξηρό φύλλο βάλσαμου λεμονιού, 1 g θρυμματισμένη ρίζα αγγελικής, τη φλούδα από 1 λεμόνι, 1 πρέζα το καθένα αλεσμένο μοσχοκάρυδο και θρυμματισμένους σπόρους κόλιανδρου, 2 μπουμπούκια αποξηραμένα γαρίφαλα. Αφήστε για τουλάχιστον 2 εβδομάδες και μετά διηθήστε μέσα από ένα χοντρό πανί. Πιείτε το ρόφημα σε μικρές δόσεις με τσάι. για καρδιακές παθήσεις, πάρτε ένα κομμάτι ζάχαρη. Για τις ημικρανίες, τρίψτε τους κροτάφους σας.

Λαϊκές θεραπείες για την κατάθλιψη

Είναι χρήσιμο να σκουπίζεστε το πρωί με νερό με την προσθήκη επιτραπέζιου αλατιού (με αναλογία 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανά μπουκάλι νερό).

Εάν συνταγογραφηθεί από γιατρό, μπορείτε να πάρετε φαρμακευτικά σκευάσματα που περιέχουν σίδηρο και αρσενικό (πάρτε μόνο όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός!).

3 κ.σ. Ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό πάνω από κουταλιές ψιλοκομμένο άχυρο βρώμης. Έγχυση, στέλεχος. Πάρτε ολόκληρη τη μερίδα μέσα σε 24 ώρες.

1 κ.γ. Ρίξτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά άνθη χαμομηλιού, κρυώστε και στη συνέχεια στραγγίστε. Πάρτε 1 κ.σ. κουτάλι 3-4 φορές την ημέρα.

2/3 κ.γ. Ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό πάνω από κουταλιές γρασίδι (knotweed). Εγχύστε, πάρτε πριν από τα γεύματα, πάρτε ολόκληρη τη δόση όλη την ημέρα.

Ρίχνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού ριζώματα και ρίζες Αγγελικής (Bunch της Αρκούδας) σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό και αφήνουμε. Πάρτε 1-2 ποτήρια 3-4 φορές την ημέρα.

Ρίξτε 2 κουταλάκια του γλυκού θρυμματισμένο βότανο και ρίζες γεντιανής πνευμονικής (μπλε υπερικό) σε 1 ποτήρι νερό και βράστε για 10 λεπτά. Πάρτε 1/2 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Ρίχνουμε 5 γρ θρυμματισμένες ρίζες και φύλλα ανοιξιάτικου νυχτολούλουδου με 1 ποτήρι βραστό νερό και αφήνουμε σε θερμός για 2-3 ώρες. Πάρτε 1 κ.σ. κουτάλι 2-3 φορές την ημέρα.

1 κ.γ. Ρίχνουμε 1 φλιτζάνι βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά φύλλα μέντας και βράζουμε για 10 λεπτά. Πάρτε 1/2 φλιτζάνι το πρωί και το βράδυ.

Χρησιμοποιήστε ένα έγχυμα από φύλλα λεύκας με τη μορφή λουτρών.

Πάρτε βάμμα από βολβούς κρίνου (saranka).

Ετοιμάστε ένα βάμμα με 50-60% αλκοόλ από ρίζες ginseng σε αναλογία 1:10, ή από φύλλα ginseng σε αναλογία 1,5-2:10. Πάρτε 15-20 σταγόνες ανά ραντεβού.

Παρασκευάστε αποξηραμένες ρίζες ή φύλλα ginseng σε αναλογία 1:10 ως τσάι. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού ανά δόση.

Ετοιμάστε βάμμα ριζών με ριζώματα ζαμανίκας σε αλκοόλη 70% σε αναλογία 1:10. Πάρτε 30-40 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Ετοιμάστε ένα βάμμα από ρίζες Aralia Manchurian σε αλκοόλη 70% σε αναλογία 1 μέρος του φυτού προς 5 μέρη αλκοόλης. Πάρτε 10-15 σταγόνες 2 φορές την ημέρα.

Ξεπλύνετε 250 γραμμάρια κόκκων βρώμης σε κρύο νερό, στραγγίστε τα σε ένα τρυπητό, ρίξτε 1 λίτρο κρύο νερό και βράστε μέχρι να μαλακώσουν. Στη συνέχεια εγχύστε, στραγγίστε και πάρτε όλη την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι. Πάρτε μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Μετά από ένα μήνα, αρχίστε να πίνετε το τσάι του St. John's wort.

Ανακατεύουμε 100 g σταφίδες, 100 g αποξηραμένα βερίκοκα, 100 g δαμάσκηνα, 100 g ξηρούς καρπούς, 1 λεμόνι με ξύσμα. Περάστε τα πάντα από έναν μύλο κρέατος και ανακατέψτε με το μέλι. Αποθηκεύστε αυτό το μείγμα στο ψυγείο. Πάρτε 1 κ.σ. κουτάλι το πρωί πριν το πρωινό.

Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας άνθη χαμομηλιού αστέρα σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, κρυώστε και στραγγίστε. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιείται ως τονωτικό και ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Ετοιμάστε ένα αλκοολούχο βάμμα από τις ρίζες υψηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ και 70% αλκοόλ σε αναλογία 1:10. Πάρτε 30-40 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Αυτό το φάρμακο ανακουφίζει από τον νευρικό ενθουσιασμό και είναι καλό για την κατάθλιψη.

Ρίξτε 1 μέρος θρυμματισμένες ρίζες Aralia Manchurian σε 5 μέρη αλκοόλης 70%. Πάρτε το βάμμα 2 φορές την ημέρα (κατά προτίμηση το πρώτο μισό της ημέρας) 10-15 σταγόνες με νερό.

Για καρδιακές παθήσεις με έντονη νευρικότητα, ετοιμάστε μια κουταλιά της σούπας θρυμματισμένο ξηρό μητρικό βότανο με 1 φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το για 20 λεπτά. Πιείτε 1/5 φλιτζάνι από το έγχυμα, αραιώνοντάς το με νερό στο 1/2 του δοχείου, με 20 σταγόνες έγχυμα κρίνου της κοιλάδας.

Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας σε ένα ποτήρι βραστό νερό και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Πίνετε 0,5 φλιτζάνι το πρωί και πριν τον ύπνο.

Ρίξτε 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένες ρίζες και βότανα γεντιανής πνευμονικής σε 1 ποτήρι νερό, βράστε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Λαμβάνετε 0,5 φλιτζάνια 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα για εξάντληση του νευρικού συστήματος και απώλεια δύναμης.

Ρίξτε 20 γραμμάρια θρυμματισμένες ρίζες κιχωρίου με ένα ποτήρι βραστό νερό, βράστε για 10 λεπτά, στραγγίστε. Λαμβάνετε 1 κουταλιά της σούπας από το αφέψημα 5-6 φορές την ημέρα για υποχονδρία και υστερία.

Φτιάξτε 2/3 κουταλιές της σούπας βότανο με 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Αφήστε για 30 λεπτά, στραγγίστε. Πίνετε το έγχυμα κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από τα γεύματα.

Για την κατάθλιψη και την εξάντληση του νευρικού συστήματος, δοκιμάστε να πίνετε 1/2–1 κουταλάκι του γλυκού (ανάλογα με το βάρος σας) γύρη 3 φορές την ημέρα, μισή ώρα ή μία ώρα πριν από τα γεύματα.

Κάντε ζεστά, χαλαρωτικά μπάνια το βράδυ πριν τον ύπνο, προσθέτοντας στο νερό βάλσαμο λεμονιού ή λίγο μέλι.

Ρίξτε 20 γραμμάρια φύλλα δεντρολίβανου σε ένα ποτήρι βραστό νερό και σιγοβράστε για 15-20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Ψύξτε, στραγγίστε. Πάρτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού από το αφέψημα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Ή: εμποτίστε 25-30 g φύλλα δεντρολίβανου με 100 ml αλκοόλ. Πάρτε το βάμμα 25 σταγόνες 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Το δεντρολίβανο είναι ένα αποτελεσματικό τονωτικό για την απώλεια ενέργειας που συνοδεύει την κατάθλιψη.

Λαμβάνετε 15–20 σταγόνες βάμμα Ελευθερόκοκκου (φαρμακευτικό παρασκεύασμα) 2 φορές την ημέρα, πρωί και απόγευμα, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιείται για νευρασθένεια, κατάθλιψη, υπόταση ως τονωτικό.

Ανακατέψτε εξίσου το μητρικό βότανο (βότανο), το αγριόχορτο (βότανο), τον κράταιγο (λουλούδια), το χαμομήλι (λουλούδια). Ρίχνουμε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, αφήνουμε σκεπασμένο για 8 ώρες, σουρώνουμε. Πίνετε 1/2 ποτήρι 3 φορές την ημέρα την ώρα μετά τα γεύματα. Το έγχυμα χρησιμοποιείται για νευρικές διαταραχές, καρδιακή αδυναμία σε συνδυασμό με ασφυξία και πονοκέφαλο.

Αντενδείξειςγια τη χρήση φαρμάκων από ζαμανίκα, αράλια και τζίνσενγκ είναι η υπέρταση, οι εμπύρετες καταστάσεις, οι καρδιακές διαταραχές, η αϋπνία.

Δίαιτα για κατάθλιψη

Συνιστάται η πλήρης εξάλειψη του τσαγιού, του καφέ, του αλκοόλ, της σοκολάτας, των προϊόντων λευκού αλεύρου, της ζάχαρης, των χημικών πρόσθετων και των καυτών καρυκευμάτων. Τα γεύματα πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα. Καλό είναι να τρώτε φρούτα, ξηρούς καρπούς και γάλα το πρωί. Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από λαχανικά στον ατμό, ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι γάλα. Σαλάτα από πράσινα λαχανικά, όσπρια, τυρί, γάλα - για δείπνο. Μια από τις πιο πολύτιμες θεραπείες για την κατάθλιψη είναι τα μήλα. Περιέχουν βιταμίνη Β, φώσφορο και κάλιο, τα οποία προάγουν τη σύνθεση του γλουταμινικού οξέος, το οποίο ελέγχει τη διαδικασία φθοράς των νευρικών κυττάρων. Τα μήλα είναι καλό να τα τρώμε με γάλα και μέλι. Αυτή η θεραπεία ενισχύει αποτελεσματικά το νευρικό σύστημα και φορτίζει το σώμα με ζωτική ενέργεια.

Όλα σου πέφτουν από τα χέρια, χάνεις την ψυχραιμία σου, προβλήματα στη δουλειά και στο σπίτι - ίσως είναι άγχος και κατάθλιψη? Δεν θα υπάρχει ίχνος ελάχιστα αισθητού ενθουσιασμού μετά από έναν μακρύ ύπνο ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Αλλά για να απαλλαγείτε από μια δύσκολη συναισθηματική κατάσταση χωρίς τη βοήθεια επαγγελματιών, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί ένα αυξανόμενο μέρος της ανθρωπότητας στη δύσκολη σύγχρονη ζωή τους.

Σημάδια άγχους και κατάθλιψης

Για να εντοπίσετε έγκαιρα μια αγχωτική κατάσταση, πρέπει να κατανοήσετε τα πρώιμα συμπτώματά της:

απώλεια ενδιαφέροντος για τον κόσμο γύρω σας.

θυμός και σύντομη ιδιοσυγκρασία?

κρίσεις θυμού σε άλλους ανθρώπους.

κακός ύπνος ή πλήρης έλλειψη ύπνου.

αδύναμη όρεξη ή πλήρης απουσία της.

αδιαφορία και σύγχυση.

Οι περισσότεροι chaεκατό κοινές αιτίες στρες

Επιδείνωση της υγείας;

Δύσκολη οικονομική κατάσταση.

Αποτυχία στην εργασία?

Παρεξήγηση και ασέβεια για τον εαυτό του.

Χωρισμός από αγαπημένα πρόσωπα.

Θάνατος συγγενών.

Κατά την αποκατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος, ένα πολύ σοβαρό σημείο για κάθε άτομο είναι η αξιολόγηση των αιτιών της κατάθλιψης. Εάν δεν καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, παρόμοιο άγχος και προβλήματα θα σας καταθλίψουν αργότερα. Σκάψτε μέσα σας και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί το νευρικό σας σύστημα ανταποκρίνεται τόσο ανεπαρκώς σε διάφορες αποτυχίες στη ζωή.

Τεχνικές αποκατάστασης νευρικών κυττάρων χωρίς τη βοήθεια ειδικών

Οι διάφορες σωματικές δραστηριότητες είναι καλές όχι μόνο για τη σταθεροποίηση του σχήματός σας, αλλά και για την ανύψωση της διάθεσής σας. Κατά τη γενική σωματική άσκηση, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δημιουργεί σεροτονίνη (την ορμόνη της ευτυχίας), υπό την επιρροή τους αποκαθίσταται το ενδοκρινικό σύστημα και το στρες εξαφανίζεται. Αν δεν υποχωρήσει εντελώς, τότε είναι σίγουρα πολύ καλύτερα. Ο καθένας σας το έχει νιώσει αυτό μόνος του. Οι ασκήσεις που αυξάνουν στο μέγιστο τη μυϊκή δραστηριότητα έχουν πολύ πιο παραγωγική επίδραση στη διάθεση. Προσπαθήστε να κάνετε πολλά αθλήματα ταυτόχρονα και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Θα προσφέρει όχι μόνο αισιόδοξα συναισθήματα, αλλά και θα συσφίξει σημαντικά τη σιλουέτα σας. Γιατί να μην έχετε υπέροχη διάθεση, θαυμάζοντας την τέλεια αντανάκλασή σας στον καθρέφτη κάθε μέρα;

Το γέλιο από καρδιάς και η διασκέδαση έχουν την καλύτερη επίδραση στην αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, το σώμα ενός ατόμου γεμίζει με οξυγόνο και αποκαθίσταται η εσωτερική γαλήνη. Το γέλιο είναι εξαιρετικό για την αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης.

Αλλαγή συνθηκών και φρέσκια αίσθηση

Δεν χρειάζεται να πάτε στο αντίθετο άκρο της γης για να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα. Μπορείτε να επωφεληθείτε πλήρως από το να βλέπετε απλώς φίλους σε μια νέα περιοχή ή να κάνετε ένα ταξίδι με αυτοκίνητο στην πόλη της διπλανής πόρτας. Τα νέα αξέχαστα συναισθήματα βοηθούν πολύ στο να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις στο παρασκήνιο!

Τροφές για την αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας

Σε καταστάσεις άγχους και κατάθλιψης, συνιστάται η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη Β8 (ινοσιτόλη).

Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε προϊόντα όπως:

Αγελαδινό γάλα και σκληρά τυριά.

Σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα.

Κρέας από λιπαρά ψάρια.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε αντιψυχωσικά και αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα μπορούν να ληφθούν ΜΟΝΟ υπό τις αυστηρές οδηγίες του γιατρού.

Όπως και να έχει, οι μέθοδοι που αναφέρονται παραπάνω βοηθούν μόνο στην ανακούφιση των συνεπειών της κατάθλιψης. Για να απαλλαγείτε εντελώς από ένα πρόβλημα, πρέπει να βρείτε τη ρίζα του και να καταστρέψετε την αιτία. Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Η κατανόηση των ψυχολογικών μηχανισμών για το πώς το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το γνωρίζουν αυτό για άτομα που είχαν ήδη αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, ώστε να αποφευχθεί η υποτροπή.

Στρες και κατάθλιψη: άμεσο αντίκτυπο

Το άγχος επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σας. Τα πρώιμα αρχικά συμπτώματα χαμηλής διάθεσης μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου και γνωστικές αλλαγές (π.χ. δυσκολία συγκέντρωσης).

Στρες και κατάθλιψη: έμμεσες επιπτώσεις

Οι έμμεσες επιπτώσεις του στρες είναι αυτές που τις περισσότερες φορές οδηγούν σε κατάθλιψη.

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος, συχνά σταματούν να ακολουθούν τις υγιεινές στρατηγικές που συνήθως βοηθούν στη διατήρηση της καλής διάθεσης. Στρες > χαμηλή διάθεση > το άτομο σταματά να ακολουθεί στρατηγικές ρύθμισης της διάθεσης > ακόμα μεγαλύτερα προβλήματα.

Στρες στην εργασία > υπερκόπωση > ένα άτομο σταματά να παρακολουθεί μαθήματα γιόγκα, να τρέχει, να διαβάζει πριν κοιμηθεί ή να επικοινωνεί λιγότερο συχνά με στενούς φίλους.

Τα πρώιμα αρχικά συμπτώματα χαμηλής διάθεσης οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερο άγχος.

• Το άτομο είχε ένα ξέσπασμα στη δουλειά και επιπλήχθηκε.
• Η μειωμένη συγκέντρωση οδήγησε σε λάθος (μείζον λάθος ή μικρό, όταν ένα άτομο ξέχασε κάτι σημαντικό στο σπίτι και έπρεπε να επιστρέψει).

Προβλήματα σχέσεων ως αιτίες κατάθλιψης

Η υπερκόπωση, ο εκνευρισμός και η αποφυγή επαφών με αγαπημένα πρόσωπα προκαλούν συχνούς καυγάδες. Κάποιος που είναι απασχολημένος με το δικό του άγχος μπορεί να γίνει λιγότερο συναισθηματικά διαθέσιμος στο άλλο του μισό.

Εάν ένα άτομο έχει βιώσει προηγουμένως κατάθλιψη, ο σημαντικός του άλλος μπορεί να ανησυχεί ιδιαίτερα όταν παρατηρήσει ξανά σημάδια κατάθλιψης. Μερικές φορές οι σύντροφοι αρχίζουν να σκέφτονται το τέλος της σχέσης και αυτό γίνεται η κύρια πηγή άγχους για το ζευγάρι.

Χρησιμοποιώντας ανθυγιεινούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Οι ανθυγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες έχουν άμεσο αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Για παράδειγμα:

Κατάχρηση αλκοόλ > κακή διάθεση.

Έχουν όμως και έμμεση επιρροή. Για παράδειγμα:

Κατάχρηση αλκοόλ > προβλήματα σχέσεων > κακή διάθεση.

Η προσπάθεια να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα αυξάνει το στρες και το άγχος.

Παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας ως αιτία κατάθλιψης

Η αυτορρύθμιση είναι σαν ένας νοητικός μυς—η χρήση του τον κρατά δυνατό. Το άγχος και η κακή διάθεση συχνά οδηγούν στο γεγονός ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να παραβιάζουν την καθημερινή τους ρουτίνα όσον αφορά το να τρώνε τακτικά, να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν τη σωστή ώρα κ.λπ. .

• Μάθετε ποιες υγιεινές στρατηγικές είναι σημαντικές για τη διατήρηση της διάθεσής σας, αλλά ποιες τείνετε να σταματήσετε να ακολουθείτε όταν είστε αγχωμένοι ή καταπονημένοι.
• Προσδιορίστε τα πρώτα σημάδια που δείχνουν ότι είναι ώρα να αναλάβετε δράση (για παράδειγμα, γίνεστε ευερέθιστοι στη δουλειά ή κάνετε επαναλαμβανόμενα λάθη λόγω κακής συγκέντρωσης).
• Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν παρατηρήσετε πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια (για παράδειγμα, με το πρώτο σημάδι κούρασης, ξεκινήστε να κάνετε σχέδια για να συναντήσετε φίλους αμέσως μετά τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργάσιμη μέρα στην ώρα σας).
• Προσδιορίστε τα εμπόδια που μπορεί να παρεμποδίσουν τα σχέδιά σας όταν είστε αγχωμένοι. Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια; Για παράδειγμα, αν δεν έχετε χρήματα για μεσημεριανό, μπορείτε να συναντήσετε φίλους και να πιείτε καφέ.
• Οι σχέσεις σας είναι μια σημαντική πηγή. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να τα καταστρέψετε από την παρεξήγηση υπό το στρες; Κάτι τόσο απλό όσο να λέτε κάτι θετικό αντί για κάτι αρνητικό όταν συναντάτε το άλλο σας μισό το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει.

Η συναισθηματική υπερφόρτωση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας ενός σύγχρονου ανθρώπου. Πολλά προβλήματα πέφτουν πάνω μας σαν αφόρητο βάρος, που απαιτούν άμεσες αποφάσεις. Και οι καταστάσεις σύγκρουσης βγάζουν τους ανθρώπους εκτός ισορροπίας, προκαλώντας πολλές αρνητικές εμπειρίες. Συνέπεια αυτού είναι η εσωτερική ψυχολογική δυσφορία, την οποία έχουμε συνηθίσει να ονομάζουμε άγχος ή κατάθλιψη. Ωστόσο, όταν κάνουν τέτοιες «διαγνώσεις» για τον εαυτό τους, οι άνθρωποι συχνά δεν γνωρίζουν την ουσία τους και μάλιστα συγχέουν τις έννοιες μεταξύ τους. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς το άγχος διαφέρει από την κατάθλιψη.

Ορισμοί

Στρες– η αντίδραση του ανθρώπινου σώματος στα αρνητικά συναισθήματα και το στρες. Υπό την επίδραση αυτής της κατάστασης, το σώμα αρχίζει να παράγει αδρεναλίνη, η οποία σας αναγκάζει να αναζητήσετε μια διέξοδο από μια κρίσιμη κατάσταση. Το άγχος με μέτρο είναι ακόμη και ευεργετικό για τον άνθρωπο, γιατί ενεργοποιεί τις διαδικασίες σκέψης και φέρνει ποικιλία στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, η αφθονία τέτοιων «ερεθιστικών» προκαλεί συχνά προβλήματα υγείας. Το γεγονός είναι ότι στο πρώτο στάδιο, η επίδραση του στρες κινητοποιεί τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος. Ακολουθεί το στάδιο της αντίστασης σε αρνητικούς παράγοντες. Αν δεν καταφέρετε να ξεπεράσετε την καταστροφική δύναμη του στρες, ξεκινά μια περίοδος εξάντλησης. Αυτό είναι το αρχικό στάδιο της κατάθλιψης.

Στρες

Κατάθλιψη– ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από τρία κύρια χαρακτηριστικά. Πρώτον, είναι μια επιδείνωση της διάθεσης και η απώλεια της ικανότητας να απολαμβάνουν τη ζωή. Δεύτερον, μια διαταραχή σκέψης που σχετίζεται με την κυριαρχία αρνητικών κρίσεων. Και τρίτον, επιβράδυνση του κινητήρα. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν παρατεταμένη κατάθλιψη αρχίζουν να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και άλλων ψυχοτρόπων ουσιών. Κάθε δέκατο άτομο που έχει περάσει τα σαράντα πάσχει από παρόμοια ασθένεια και τα δύο τρίτα από αυτούς είναι γυναίκες. Γενικά θεωρείται η κατάθλιψη αυτή τη στιγμήη πιο συχνή ψυχική διαταραχή στον κόσμο. Συχνά η αιτία του είναι κάποιο σοβαρό σοκ ή αρνητική κατάσταση. Θα μπορούσε να είναι απώλεια αγαπημένος, εργασία, κοινωνική θέση κ.λπ.

Κατάθλιψη

Σύγκριση

Ας βγάλουμε μερικά συμπεράσματα από τους παραπάνω ορισμούς. Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού στα αρνητικά συναισθήματα. Ο αντίκτυπός του προκαλεί ένα κύμα αδρεναλίνης, κινητοποίηση των διαδικασιών σκέψης προκειμένου να βρεθεί μια διέξοδος από την κατάσταση. Αν όμως δεν καταστεί δυνατή η εξεύρεση λύσης στο πρόβλημα, ξεκινά μια περίοδος εξάντλησης του οργανισμού, που γίνεται το αρχικό στάδιο της κατάθλιψης. Το τελευταίο, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση της ζωτικότητας, μειωμένη σκέψη και κινητική καθυστέρηση. Έτσι, το άγχος κινητοποιεί τον οργανισμό, καθιστώντας τον ακόμη και ευεργετικό για την υγεία σε μέτριες ποσότητες. Η κατάθλιψη, αντίθετα, αποστραγγίζει όλους τους «χυμούς» από ένα άτομο, καθιστώντας τον άρρωστο και αδύναμο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το άγχος είναι βραχυπρόθεσμο. Δηλαδή, οι διεργασίες διέγερσης που προκαλούνται από μια αρνητική κατάσταση περνούν αρκετά γρήγορα. Όμως η περίοδος της εμπειρίας του διαρκεί τρεις φορές περισσότερο από τον ίδιο τον αντίκτυπο. Συνήθως, η μέση διάρκεια της ήπιας κατάθλιψης είναι μερικές εβδομάδες. Ενώ οι σοβαρές τραυματικές καταστάσεις για ένα άτομο τον βυθίζουν σε απαθή κατάσταση για αρκετούς μήνες ή και χρόνια. Αυτή είναι μια άλλη διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης. Ενώ το άτομο είναι συχνά σε θέση να ξεπεράσει μόνο του την πρώτη κατάσταση, η δεύτερη απαιτεί εξωτερική παρέμβαση. Μερικές φορές οι στενοί άνθρωποι βοηθούν να βγει ένα άτομο από την κατάθλιψη, υποστηρίζοντάς το με κάθε δυνατό τρόπο και ενθαρρύνοντάς το να είναι ενεργό. Ωστόσο, εάν όλα τα βήματα που κάνει το περιβάλλον αποδειχθούν άχρηστα, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Οι διαβουλεύσεις με έναν ψυχοθεραπευτή μαζί με τη λήψη φαρμάκων καθιστούν δυνατή την υπέρβαση της νόσου.

Για να συνοψίσουμε, ποια είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης.