Πότε ο αθλητισμός είναι επιβλαβής: γεγονότα και μύθοι. Παιδιά και επαγγελματικός αθλητισμός: υπέρ ή κατά

Δυστυχώς, αυτό είναι πιθανότατα αλήθεια. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ένα ορισμένο περιθώριο ασφάλειας και ορισμένα από τα συστήματά του σταδιακά απλά εξαντλούν εντελώς τον πόρο. Όταν ένα άτομο αθλείται επαγγελματικά, βιώνει άγχος σε ορισμένες ομάδες μυών και αρθρώσεων, και τα ίδια όργανα και συστήματα εμπλέκονται στη διαδικασία.

Αξίζει να προστεθούν σε αυτό οι αθλητικοί τραυματισμοί, οι οποίοι καθορίζονται και από τις ιδιαιτερότητες του συγκεκριμένου αθλήματος. Παρόμοιοι παράγοντες καθορίζουν μια τόσο σύντομη καριέρα στον επαγγελματικό αθλητισμό.

Στη διάρκεια

Αυτή η δήλωση είναι εν μέρει αληθινή. Οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται από βαριά φορτία που σχετίζονται με τίναγμα και κραδασμούς και έντονη προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, όλο το αίμα ορμάει στους μύες που ασκούνται, γι' αυτό το έμβρυο στη μήτρα βιώνει έλλειψη ροής οξυγόνου.

Ωστόσο, αν ασκείστε μέτρια, σε μια ειδική ομάδα ή μόνοι σας, αλλά και πάλι, γνωρίζοντας τα όρια, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Αντίθετα, το σώμα θα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για τον τοκετό και στη συνέχεια η γυναίκα θα είναι σε θέση να επαναφέρει γρήγορα το προηγούμενο σχήμα της.

Ο αθλητισμός είναι επιβλαβής για την υγεία των εφήβων

Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά υπάρχει ένα τέτοιο γεγονός που αποδεικνύεται από επιστήμονες. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνεται μονοσήμαντα. Πιστεύεται ότι αθλήματα όπως η πυγμαχία, η πάλη, το μπαλέτο και παρόμοια, που απαιτούν συνεχή έλεγχο βάρους, είναι επιβλαβή για το αναπτυσσόμενο σώμα.

Το κακό δεν εξηγείται από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά από την ανάπτυξη κακών και συχνά επικίνδυνων συνηθειών. Για παράδειγμα, λήψη διουρητικών και καθαρτικών, αυστηρές δίαιτες και χρήση στεροειδών. Όπως μπορείτε να δείτε, σε αυτό το πλαίσιο, μόνο το μέρος που αφορά τις μεθόδους ελέγχου μπορεί να γίνει αποδεκτό ως γεγονός.

Ο αθλητισμός είναι επιβλαβής για το γυναικείο στήθος

Αυτό είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό και οι κατασκευαστές αθλητικών ενδυμάτων έχουν μάθει να το αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά. Η βλάβη των αθλητικών δραστηριοτήτων για το στήθος έγκειται κυρίως σε απότομες διακυμάνσεις του μαστικού αδένα κατά τη διάρκεια έντονων κινήσεων (τρέξιμο, άλμα κ.λπ.). Μερικές φορές το πλάτος τέτοιων δονήσεων υπερβαίνει τα 20 εκατοστά, γεγονός που προκαλεί φυσικά πόνο και οδηγεί σε απώλεια του σχήματος του μπούστου.

Αλλά, όπως ήδη αναφέρθηκε, μια λύση έχει βρεθεί από καιρό - αθλητικά εσώρουχα. Έχει αποδειχθεί ότι ένα ειδικό σουτιέν είναι 80% πιο αποτελεσματικό όταν παίζεις αθλήματα από ένα συνηθισμένο. Το συμπέρασμα είναι το εξής: αυστηρά μιλώντας, αυτή η δήλωση δεν μπορεί να ταξινομηθεί ως μύθος, αλλά το ίδιο το γεγονός έχει χάσει εδώ και καιρό τη σημασία του.

Το ποδήλατο είναι επιβλαβές για την υγεία των ανδρών

Άλλο ένα «νέο προϊόν» από ξένους επιστήμονες. Ερευνητές στην Ισπανία και την Αγγλία αποφάσισαν να ανακαλύψουν την επίδραση της ποδηλασίας στην αναπαραγωγική λειτουργία των ανδρών αθλητών. Τα αποτελέσματα ήταν αρκετά εντυπωσιακά. Διαπιστώθηκε ότι οι ποδηλάτες που διανύουν απόσταση 180 μιλίων κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας προπόνησης (συνολικά φυσικά) έχουν μόνο το 4% γόνιμων σπερματοζωαρίων. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι οι ποδηλάτες στερούνται βιταμινών Β6 και Β9.

Ωστόσο, αυτή η δήλωση μοιάζει περισσότερο με μύθο - θυμηθείτε μόνο τους διάσημους ποδηλάτες που έχουν δύο ή περισσότερα παιδιά. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η ποδηλασία και οι ερασιτεχνικές βόλτες δεν επηρεάζουν σε καμία περίπτωση την ικανότητα σύλληψης και την έλλειψη βιταμινών. Αλλά για να είναι τελείως βρασμένο, προσθέστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στη διατροφή σας.

Ο αθλητισμός είναι επιβλαβής για ορισμένες ασθένειες

Κανείς δεν θα διαφωνήσει με αυτό το γεγονός, όλα είναι ξεκάθαρα και έτσι. Δεν πρέπει να ασκείστε σε οξείες περιόδους ασθένειας. Επίσης, αποκλείονται σε περιπτώσεις ψυχικών ασθενειών, παθολογιών ανάπτυξης εσωτερικών οργάνων, συγγενών παραμορφώσεων του σώματος, αφροδίσιων και γυναικολογικών παθήσεων.

Επιπλέον, σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει και ένα κενό. Εάν έχετε αναρρώσει πλήρως από μια ασθένεια ή τραυματισμό, χειρουργική επέμβαση για την εξάλειψη της νόσου, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φυσικά, μόνο ο γιατρός θα καθορίσει σωστά πόσο έτοιμοι είστε για σωματική δραστηριότητα. Θα επιλέξουν επίσης ένα ειδικό σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για εσάς σε περίπτωση μακροχρόνιας ύφεσης μιας χρόνιας νόσου.

Ο αθλητισμός είναι επιβλαβής για την κακή όραση

Απ' όσο μπορέσαμε να μάθουμε, ο αθλητισμός απαγορεύεται σε όσους έχουν ανίατες παθολογίες και επίκτητες οφθαλμικές παθήσεις. Στην περίπτωση της υπερμετρωπίας ή της μυωπίας, το θέμα αυτό αποφασίζεται από τον γιατρό. Σίγουρα δεν θα σας επιτραπεί να συμμετάσχετε σε κανένα άθλημα μόνο εάν έχετε μεγάλο βαθμό οπτικής αναπηρίας, για παράδειγμα, με υπερμετρωπία +6 D.

Πώς βλέπετε τις καταστάσεις όταν ο αθλητισμός είναι επιβλαβήςόχι πολλά για την υγεία. Τα περισσότερα από αυτά απαιτούν απλώς πιο προσεκτική προσοχή και μια προσεκτική προσέγγιση. Και φυσικά, αν αθλείστε με ευχαρίστηση από την παιδική σας ηλικία, είναι απίθανο κάτι να σας πείσει να σταματήσετε. Ακόμα κι αν βρείτε κάτι σε αυτή τη λίστα που σας απασχολεί, αρκεί να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να αποτρέψετε πιθανή βλάβη.

Αλεξάνδρα Πανιούτινα
Γυναικείο περιοδικό JustLady

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Είναι γενικά αποδεκτό ότι ο αθλητισμός μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα πολλών ασθενειών. Εάν αποφασίσετε να μάθετε τι μπορεί να κάνει το άθλημα - ωφέλεια ή βλάβη, τότε τα περισσότερα άρθρα μιλούν μόνο για τις θετικές πτυχές. Ταυτόχρονα, ο αθλητισμός μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα. Για πολύ καιρό, το ζήτημα των οφελών και των βλαβών του αθλητισμού παραμένει ανοιχτό. Αυτό έχει προκαλέσει πολλές δηλώσεις, πολλές από τις οποίες δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι κατανοούν την ελαφριά σωματική δραστηριότητα με τη λέξη "άθλημα", για παράδειγμα, πρωινές ασκήσεις. Στην πράξη, ο αθλητισμός περιλαμβάνει προπόνηση με τη μεγαλύτερη δυνατή αφοσίωση και τα πιο δυνατά φορτία στο σώμα. Το μέγεθος του στρες σε διάφορα μέρη του σώματος εξαρτάται από το είδος του αθλήματος στο οποίο ένα άτομο ασχολείται. Για παράδειγμα, οι κολυμβητές έχουν καλύτερα αναπτυγμένους μύες στο στήθος, την πλάτη και τα χέρια, ενώ για τους δρομείς είναι σημαντικό να αναπτύξουν τους μύες των ποδιών.

Όπως και να έχει, ο αθλητισμός είναι μια εξαντλητική προπόνηση με συνεχή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να παρατηρήσετε τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού μετά από αρκετές συνεδρίες. Ωστόσο, όταν η σωστή προσέγγισηγια την οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας, θα μπορείτε να έχετε θετικά αποτελέσματα από τον αθλητισμό.

Είναι επίσης απαραίτητο να εξεταστεί η έννοια της σωματικής δραστηριότητας, καθώς χωρίς αυτήν είναι απλά αδύνατο να μιλήσουμε για αθλήματα. Αυτό είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ή να διατηρήσετε τους μυς του σώματος. Ανάλογα με την επιθυμία σας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι τακτική ή περιοδική. Εάν επιλέξετε τα σωστά φορτία και ασκήσεις, τα οφέλη του αθλητισμού είναι προφανή. Θα βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο, η υγεία σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό, η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος θα ομαλοποιηθεί.

Θετικές πτυχές του αθλητισμού

Εάν ασκείστε σωστά, δεν θα μπορέσετε να βλάψετε την υγεία σας. Αν μιλάμε για τα οφέλη του αθλητισμού, τότε θα γίνεις πιο πειθαρχημένος. Επιπλέον, όσο αυξάνεται η σωματική δύναμη και βελτιώνεται η αισθητική εμφάνιση του σώματος, αυξάνεται και η αυτοπεποίθηση. Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια του αθλητισμού. Κάθε άτομο θέλει να δείχνει λεπτός και σε φόρμα, αλλά για να πετύχει αυτόν τον στόχο είναι απαραίτητο να καταβάλει κάποιες προσπάθειες.

Ο αθλητισμός αναζωογονεί το σώμα, γιατί με συνεχή κίνηση διατηρείτε το σώμα σας σε καλό τόνο. Η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Κάνοντας πρωινές ασκήσεις, θα απαλλαγείτε γρήγορα από τα υπολείμματα του ύπνου και θα επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για ολόκληρη την επόμενη εργάσιμη ημέρα.

Η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης πολύ σημαντική για ένα άτομο, γιατί το σώμα ανακάμπτει όσο το δυνατόν καλύτερα τη νύχτα, όταν κοιμόμαστε. Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει επίσης σε αυτό. Όταν ασκείστε, θα κουραστείτε και αυτό θα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Επιπλέον, ο ύπνος θα είναι βαθύς και το σώμα θα είναι καλά ξεκούραστο. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει καθημερινή πρωινή άσκηση, όπως τζόκινγκ, και γρήγορα θα αρχίσετε να ξυπνάτε μόνοι σας και δεν θα χρειάζεστε πλέον ξυπνητήρι.

Σήμερα, εκτός από τα περιττά κιλά, επίκαιρο είναι και το πρόβλημα της κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αυτό και ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική γαλήνη. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι ο αθλητισμός μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου, γεγονός που καθιστά δυνατή την επίτευξη επιτυχίας στην καθημερινή ζωή. Αν έχεις αυτοπεποίθηση. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ανεβείτε τη σκάλα της καριέρας σας. Υπάρχει μεγάλος αριθμός αθλητικών κλάδων και κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει το άθλημα που του αρέσει.

Αρνητικές πτυχές του αθλητισμού

Μια συζήτηση για τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού θα είναι ελλιπής αν δεν σημειώσουμε επίσης τις αρνητικές πτυχές. Πολύ συχνά, όταν οι άνθρωποι ξεκινούν την προπόνηση, περιμένουν γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και δεν θα μπορείτε να πάρετε βάρος ή να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να κάνετε προσπάθεια και να εξασκείτε τακτικά.

Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως, γιατί ο «φανατισμός» σε οποιοδήποτε θέμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Εάν θέλετε να έχετε μόνο τα οφέλη της άσκησης, τότε θα πρέπει να μάθετε να ακούτε τη γλώσσα του σώματός σας. Εάν είστε άμετροι στην επιθυμία σας να επιτύχετε αθλητική πρόοδο, το σώμα σας θα αρχίσει γρήγορα να φθείρεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.

Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε διάφορα ενεργειακά ποτά πριν την άσκηση. Αυτά τα συμπληρώματα σάς επιτρέπουν να προπονείστε με τη μέγιστη χωρητικότητά σας, γεγονός που οδηγεί στην κατανάλωση όλης της ενέργειας που αποθηκεύεται από το σώμα. Μην είστε υπερβολικά απαιτητικοί για τα αθλητικά σας επιτεύγματα. Το κάνετε για τον εαυτό σας και είναι καλύτερο να προχωρήσετε σιγά σιγά προς τον στόχο σας και να έχετε θετικά αποτελέσματα παρά να επιβάλλετε γεγονότα και να βλάψετε το σώμα.

Πώς να έχετε μόνο οφέλη από τον αθλητισμό;

Μιλήσαμε για τα πιθανά οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού και τώρα αξίζει να δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να έχετε μόνο θετικά αποτελέσματα από τη σωματική δραστηριότητα. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο εκείνα τα φορτία που είναι κανονικά αποδεκτά από το σώμα.

Ο αθλητισμός μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας όταν κάνετε υπερβολική άσκηση. Δίνουν έντονο στρες σε όλα τα συστήματα του σώματος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον όγκο των φορτίων όχι μόνο σε ένα συγκεκριμένο μάθημα, αλλά σε όλο το προπονητικό σας πρόγραμμα.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι δραστηριότητές σας δημιουργούν μια κατάσταση μέτριας πίεσης στην οποία το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι το να μιλάμε για τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού δεν είναι απολύτως σωστό. Ο αθλητισμός είναι ένα εργαλείο που, στα σωστά χέρια, θα είναι ευεργετικό για την υγεία σας ή θα προκαλέσει σοβαρές βλάβες εάν χρησιμοποιηθεί αλόγιστα.

Υπάρχουν αρκετές αρχές που μπορείτε να ακολουθήσετε και που σίγουρα θα σας δώσουν σημαντικά οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να θυμάστε για πιθανές αντενδείξεις. Εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, το άθλημα μπορεί να απαγορεύεται. Ας δούμε τις βασικές αρχές της ασφαλούς άσκησης.

Αλληλογραφία

Αυτή η αρχή πρέπει να γίνει κατανοητή ως η καταλληλότητα ενός ατόμου για το άθλημα με το οποίο ασχολείται, καθώς και για το πρόγραμμα προπόνησής του. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό για περίπου τρεις δεκαετίες, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως το bodybuilding σύμφωνα με το πρόγραμμα του Arnold Schwarzenegger.

Σε κάθε άθλημα, υπάρχουν συστάσεις για τη δημιουργία προπονητικών προγραμμάτων για αρχάριους. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία προπονητή που θα σας πει για όλες τις αποχρώσεις ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη σκοπιμότητα της άσκησης ενός συγκεκριμένου αθλητικού κλάδου.

Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να αθλείτε, θα πρέπει να στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν πρέπει να καπνίζετε τσιγάρο μετά το τέλος του μαθήματος. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να αθλείτε, τότε πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας σε αυτό.

Ποδηλασία φορτίου

Αυτή η αρχή είναι σημαντική σε κάθε αθλητικό κλάδο. Τα μονότονα προπονητικά προγράμματα δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Επιπλέον, η μονοτονία της προπονητικής διαδικασίας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι αγχωτική για το σώμα.

Όσο πιο έντονες είναι οι προπονήσεις σας, τόσο περισσότερο στρες συσσωρεύεται, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, θα πρέπει να αλλάζετε περιοδικά το φορτίο έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει πλήρως.

Ασφάλεια στην τάξη

Οι προφυλάξεις ασφαλείας στον αθλητισμό πρέπει να νοούνται ως ένα σύνολο μέτρων και αρχών, η τήρηση των οποίων θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τραυματισμούς. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τώρα μιλάμε για εκείνες τις ζημιές που συμβαίνουν τυχαία. Υπάρχουν οι λεγόμενοι συσσωρευμένοι τραυματισμοί, οι οποίοι είναι αποτέλεσμα σταδιακής φθοράς των μυών, των αρθρώσεων κ.λπ.

Είναι πολύ σημαντικό στο αρχικό στάδιο της προπόνησης να μελετήσετε διεξοδικά την τεχνική εκτέλεσης όλων των ασκήσεων. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, αλλά θα μειώσει και τον κίνδυνο τραυματισμού. Φυσικά, όταν κάνετε, ας πούμε, bodybuilding, μπορείτε να βρείτε μαθήματα βίντεο στο διαδίκτυο και να μελετήσετε τις τεχνικές αποχρώσεις των ασκήσεων με βάση αυτά. Ωστόσο, συνιστούμε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.

Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συνεχώς τις υπηρεσίες του, γιατί σε έναν ή δύο μήνες μπορείτε να μάθετε την τεχνική των βασικών ασκήσεων και, υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα, να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Στο μέλλον, θα μπορείτε να το προσαρμόσετε μόνοι σας στο επίπεδο προπόνησής σας. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σημασία της προθέρμανσης και της ψύξης σε κάθε προπόνηση.

Μετριοπάθεια

Ίσως αυτή η αρχή να είναι η πιο δύσκολη στην εφαρμογή. Οι άνθρωποι τείνουν να φτάνουν στα άκρα και αυτό ισχύει σε όλα τα θέματα, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα μπορέσετε να φτάσετε στα ύψη του ίδιου Iron Arnie. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ασχολούνται με το bodybuilding, ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγοι διάσημοι αθλητές.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να πολεμάτε τη ματαιοδοξία σας και να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να ασκείστε τακτικά για να πλησιάσετε σταδιακά τον στόχο σας.

Εδώ εμφανίζεται μια άλλη απόχρωση - αδύνατες εργασίες. Δεν πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας στόχο να αντλήσετε δικέφαλους μυς μεγέθους 50 εκατοστών σε έναν ή δύο μήνες. Αυτό είναι απλά αδύνατο. Θέστε μόνο ρεαλιστικούς στόχους και αλλάξτε τους σταδιακά ανάλογα με το επίπεδο προετοιμασίας σας. Και πάλι, ένας προπονητής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος εδώ, γιατί από έξω είναι πολύ πιο εύκολο να δεις όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός ατόμου. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα σωστά φορτία και να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης.

Για τα οφέλη και τις βλάβες του τρεξίματος, δείτε εδώ:

ΣΕΣτο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων, έννοιες όπως ο αθλητισμός και η υγεία συνδέονται στενά μεταξύ τους. Είναι όμως όντως έτσι; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε λεπτομερώς αν το ένα μπορεί να εξισωθεί με το άλλο.

Επιλογή χώρου για φυσική αγωγή

Η σωματική δραστηριότητα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνδέεται με πολλές αποχρώσεις. Ένα από αυτά είναι η επιλογή τοποθεσίας για τα μαθήματα. Ανεξάρτητα από την τοποθεσία, μπορούν να εμφανιστούν είτε μεμονωμένα είτε ομαδικά. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι το ενδιαφέρον και η συμμετοχή στη διαδικασία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο με ακρίβεια η επιλεγμένη τοποθεσία αντικατοπτρίζει τις ανάγκες ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Μαθήματα στην αίθουσα

Τα γυμναστήρια έχουν γίνει εδώ και καιρό αναπόσπαστο μέρος της ζωής για όσους προσέχουν τη σιλουέτα τους και προσπαθούν να διατηρήσουν το σώμα τους σε εξαιρετική φόρμα. Όταν εξετάζετε προσεκτικά τέτοιες εγκαταστάσεις, πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσετε προσοχή στα εξής:

Το προφανές πλεονέκτημα του γυμναστηρίου είναι ο συνεχής έλεγχος του προπονητή. Ο ειδικός θα καθορίσει αρχικά το επίπεδο προπόνησης και αντοχής σας και στη συνέχεια θα επιλέξει το κατάλληλο σύμπλεγμα. Ο προσδιορισμός του επιπέδου φορτίου και η σταδιακή αύξησή του θα ληφθούν επίσης υπόψη από τον εκπαιδευτή. Μπορεί να είναι δύσκολο να αξιολογήσετε ανεξάρτητα την πρόοδό σας, αλλά ένας έμπειρος προπονητής θα είναι σε θέση να επισημάνει τα αποτελέσματα που έχουν ήδη επιτευχθεί και να σας παρακινήσει για περαιτέρω επιτυχία.

Τα γυμναστήρια γίνονται συχνά τόπος συνάντησης ατόμων με παρόμοια ενδιαφέροντα. Αλλά αν δεν σας ενδιαφέρει να το κάνετε αυτό, μπορεί να θεωρηθεί μειονέκτημα στο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Σωματικές ασκήσεις που ασκούνται συχνά στα γυμναστήρια: ασκήσεις κοιλιακών, βολάν με αλτήρες, άρσεις θανάτου, ελλειπτικές ασκήσεις και ασκήσεις σε διάδρομο.

Υπαίθριες δραστηριότητες

Φυσική αγωγή σε καθαρός αέραςΘεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματικό όχι μόνο λόγω του φορτίου στους μύες. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι η επίδραση του οξυγόνου στον ανθρώπινο οργανισμό. Σας επιτρέπει να συσσωρεύετε πιο ενεργά ενέργεια και να ασκείτε με τη μεγαλύτερη ένταση. Ενώ βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ένα κύμα ενέργειας. Η διάθεση και η επιθυμία τους για άσκηση αυξάνεται. Η απουσία έλλειψης ελεύθερου χώρου μπορεί επίσης να θεωρηθεί πλεονέκτημα - η προπόνηση που πραγματοποιείται στο σπίτι ή σε γυμναστήριο δεν πληροί πάντα πλήρως αυτήν την απαίτηση.

Μερικοί άνθρωποι εμποδίζονται να ασκηθούν έξω από την αμηχανία. Για να εξουδετερώσετε αυτό το μειονέκτημα για τον εαυτό σας, πρέπει να βρείτε ομοϊδεάτες.

Συνιστάται να λάβετε πολύ σοβαρά υπόψη την επιλογή ενός χώρου για υπαίθριες δραστηριότητες. Η ιδανική επιλογή είναι ένα γήπεδο ή ένα αθλητικό γήπεδο κοντά στο σπίτι σας. Πάρκα, πλατείες και δασικές ζώνες μπορούν επίσης να εξεταστούν για τέτοιους σκοπούς. Το κύριο κριτήριο στην επιλογή είναι η καθαριότητα. Δεν πρέπει να υπάρχουν συντρίμμια στο χώρο της εκπαίδευσης. Η ιδιωτικότητα είναι επιθυμητή, έτσι ώστε ο εξωτερικός θόρυβος να μην αποσπά την προσοχή από τις ασκήσεις.

Ασκήσεις κατάλληλες για υπαίθριες δραστηριότητες: τρέξιμο, αγωνιστικό περπάτημα, squats, push-ups, παράλειψη, ποδηλασία και άσκηση σε οριζόντιες ράβδους.

Τα οφέλη του αθλητισμού για την υγεία

Η ισορροπημένη αθλητική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τόσο τη φυσική όσο και την ηθική κατάσταση ενός ατόμου.

• Διατηρώντας το σώμα σας σε καλή φόρμα, αποτρέπετε την πρόωρη γήρανση.
• Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία του προβλήματος του υπερβολικού βάρους, ο θετικός αντίκτυπος του αθλητισμού δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Οι τακτικές προπονήσεις σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος και να απαλλαγείτε από τα προσωπικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Η φυσική αγωγή, που εντάσσεται στην καθημερινή ρουτίνα σε συνεχή βάση, πειθαρχεί και αυξάνει σταδιακά την αντοχή.
• Η παρουσία του αθλητισμού στη ζωή ενός ατόμου που ασχολείται με καθιστικές δραστηριότητες βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται αυξάνουν την αυτοπεποίθηση, βελτιώνουν τη διάθεση και έχουν εξαιρετικά θετική επίδραση στην ικανότητα αντοχής στο στρες και την κατάθλιψη.
• Η ευελιξία του σώματος, η χαριτωμένη στάση και η ελαφρότητα του βαδίσματος με αισθητική άποψη γίνονται θετικά αντιληπτά από τους γύρω, γεγονός που γίνεται επίσης ένα από τα ευχάριστα μπόνους που συνοδεύουν τα σωματικά δραστήρια άτομα.

Η βλάβη του αθλητισμού στην υγεία

Η πιθανότητα να βλάψετε την υγεία σας ενώ παίζετε αθλήματα υπαγορεύεται σε μεγάλο βαθμό από λανθασμένες ψυχολογικές συμπεριφορές. Επιδιώκοντας γρήγορα αθλητικά επιτεύγματα, οι άνθρωποι συχνά δείχνουν αμετροέπεια. Η υπερβολικά έντονη προπόνηση οδηγεί σε άγχος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λόγω του αυξημένου άγχους, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να αξιολογεί αμερόληπτα το φορτίο και ο θέτοντας υπερβολικές απαιτήσεις στον εαυτό του συχνά προκαλεί σοβαρούς τραυματισμούς.

Υπάρχουν επίσης αντικειμενικοί περιορισμοί όσον αφορά τον αθλητισμό. Για έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους και άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, αναπτύσσονται μεμονωμένα ειδικά συγκροτήματα που επιτρέπουν σωματική δραστηριότητα με μέτρια φορτία. Για παράδειγμα, ένα άτομο που υποβάλλεται σε περίοδο ανάρρωσης μετά την επέμβαση αντενδείκνυται να επισκεφθεί το γυμναστήριο, αλλά ο θεράπων ιατρός μπορεί να θεωρήσει απαραίτητη τη θεραπεία άσκησης.

Ο συνδυασμός αθλητισμού και υγείας στην καθημερινή ζωή είναι αρκετά δυνατός για κάθε σύγχρονο άνθρωπο. Δίνοντας τη δέουσα προσοχή στη δική σας ευημερία, συντονίζοντας την επιλογή των φορτίων με έναν έμπειρο εκπαιδευτή και τηρώντας το μέτρο, μπορείτε να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οφέλη του αθλητισμού. Στον σύγχρονο κόσμο, όπου κυριαρχεί η δύναμη της πληροφορικής, είναι δύσκολο να διατηρείς τον εαυτό σου συνεχώς σε φόρμα.

Όλοι χρειάζονται τον αθλητισμό

Εμπεριέχει κινδύνους όπως παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση, εγκεφαλικά επεισόδια, ημικρανίες και άλλες παθήσεις. Υπάρχει μια διέξοδος - ξεκινήστε Επιπλέον, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκεφθείτε την πισίνα ή το γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι.

Τα οφέλη του αθλητισμού για την υγεία είναι ανεκτίμητα μόνο με μια ικανή προσέγγιση στην άσκηση. Κάθε άτομο θα πρέπει να επιλέξει μόνος του ακριβώς το είδος της φυσικής δραστηριότητας που του ταιριάζει για λόγους υγείας και με βάση τις προσωπικές του προτιμήσεις. Ασκώντας με ευχαρίστηση και χωρίς περιττό άγχος που εξαντλεί το σώμα, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα, αλλά και να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Κανοντας αθληματα. Οφέλη για την υγεία και τον ανθρώπινο οργανισμό

Πολλά λόγια έχουν ειπωθεί ήδη για τον αθλητισμό Τι επίδραση έχει λοιπόν η σωματική δραστηριότητα στον οργανισμό; Ποια είναι τα οφέλη του αθλητισμού για τον οργανισμό;

Μετά τα μαθήματα:

Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη.
. η ανοσία αυξάνεται (με αποτέλεσμα ένα άτομο να αρρωσταίνει λιγότερο).
. το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται.
. το βάρος έχει ομαλοποιηθεί.
. η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.

Ο αθλητισμός έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία των οργάνων της όρασης και του αναπνευστικού συστήματος. Τέτοιες δραστηριότητες μειώνουν τον κίνδυνο πρώιμων εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών και πολλά άλλα.

Ο αθλητισμός προάγει την πειθαρχία, το σθένος και την υπευθυνότητα και επίσης ενισχύει την ψυχολογική υγεία.

Συμφωνήστε ότι ένα τόσο ευεργετικό αποτέλεσμα αξίζει να κοιτάξετε ψηλά από την οθόνη της τηλεόρασης και να αθληθείτε!

Ο καθένας επιλέγει το είδος της δραστηριότητας για τον εαυτό του;

Όταν επιλέγετε ένα άθλημα, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις - οι δραστηριότητες πρέπει να φέρνουν ευχαρίστηση και ικανοποίηση και όχι να μειώνουν τη διάθεση και την ευημερία σας. Κάθε άθλημα έχει διαφορετικά οφέλη:

1. Τρέξιμο. Για κάποιο λόγο, αυτό συχνά αφήνεται στην άκρη καθώς δεν φέρνει γρήγορο αποτέλεσμα. Μάταια όμως, αν θέλεις να το έχεις χωρίς τον κίνδυνο να σταματήσεις μετά από 40 χρόνια, το τρέξιμο είναι πιστός βοηθός σε αυτό. Μόλις επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα, θα βιώσετε αυξημένο μυϊκό τόνο, απώλεια βάρους και σημαντική αύξηση της ενέργειας.
2. φέρνει μεγάλα οφέλη. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και των οργάνων της όρασης, εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή και επίσης αποτρέπει την εμφάνιση κιρσών.
3. Το σκι μπορεί να αντικαταστήσει την ποδηλασία την κρύα εποχή. Τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας δεν είναι κατώτερα από τις επιλογές που περιγράφονται παραπάνω.
4. Για όσους αντενδείκνυνται για έντονη σωματική δραστηριότητα, υπάρχει και άθλημα – κολύμβηση. Θα φέρει το σώμα στο επιθυμητό σχήμα και θα βοηθήσει το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργήσει. Η κολύμβηση δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Οι ορθοπεδικοί γιατροί συχνά συνταγογραφούν αυτό το άθλημα για τη θεραπεία και την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και άλλων ασθενειών στα παιδιά.

5. Παρόμοια ευεργετικά αποτελέσματα μπορεί να γίνουν αισθητά κατά τη διάρκεια μαθημάτων χορού ή γιόγκα. Εκτός από τη γενική ενδυνάμωση του σώματος, θα κάνουν το σώμα ευέλικτο και ελαστικό.
6. Ασκήσεις στο γυμναστήριο. Αυτή η επιλογή είναι για όσους θέλουν όχι μόνο να βελτιώσουν την ελαστικότητα των μυών, αλλά και να χτίσουν μυϊκή μάζα. Αυτή η επιλογή, όπως και τα ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν ιατρικές αντενδείξεις.
7. Αν θέλετε, μπορείτε να εστιάσετε σε αθλητικούς αγώνες. Αυτό μπορεί να είναι μπάντμιντον, τένις ή σκουός. Όλες αυτές οι δραστηριότητες εκπαιδεύουν τέλεια όλες τις μυϊκές ομάδες και σας φορτίζουν με ενέργεια. Παίζοντας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και ταυτόχρονα να πετύχετε μεγάλες νίκες.

8. Το αγαπημένο ποδόσφαιρο όλων είναι ένα παιχνίδι που προπονεί δύναμη και αντοχή. Σε αντίθεση με την πεποίθηση ότι πρόκειται για δραστηριότητες για άνδρες, υπάρχουν ακόμη και ομάδες για κορίτσια. Το ποδόσφαιρο αναπτύσσεται τέλεια και υποστηρίζει τόσο έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό όσο και έναν ήδη διαμορφωμένο.

Προσθέστε τον αθλητισμό στη ζωή σας!

Τα οφέλη του αθλητισμού για τον οργανισμό είναι ανεκτίμητα. Και για να είστε λεπτοί, σε φόρμα και ενεργητικοί, χρειάζεται μόνο να κάνετε σωματική άσκηση στο σπίτι μερικές φορές την εβδομάδα ή να πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο. Οι αρχάριοι πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν έναν εκπαιδευτή για να μπορέσει να συντάξει σωστά ένα πρόγραμμα προπόνησης. Άλλωστε, η συστηματική και βέλτιστη σωματική δραστηριότητα αποτρέπει το σώμα από την πρόωρη γήρανση και σας γεμίζει σφρίγος για κάθε μέρα!

Ένα μικρό συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τα οφέλη του αθλητισμού. Όπως μπορείτε να δείτε, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την κανονική ζωή ενός ατόμου! Προσθέστε λοιπόν τον αθλητισμό στην καθημερινή ή εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Τότε θα είστε δραστήριοι, όμορφοι και υγιείς!

Το μέτρο είναι μια χρήσιμη ιδιότητα πραγμάτων που οι άνθρωποι συχνά απλά ξεχνούν. Η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε διάφορες διαταραχές στο σώμα, ασθένειες και άλλα προβλήματα. Όσο ευεργετική είναι η μέτρια σωματική δραστηριότητα, μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής αν δεν προσέξεις τις ανάγκες του οργανισμού. Άλλωστε, πολλές προϋποθέσεις είναι σημαντικές για τη σωστή σωματική άσκηση.

Φόρτωση για φόρτωση - διχόνοια

Πιστεύεται ότι για να χτίσει μυϊκή μάζα, ένας αθλητής πρέπει να ξεπεράσει ακραία φορτία. Εκτελέστε πολλές προσεγγίσεις μέχρι την εξάντληση, και στη συνέχεια πέρα ​​από τις δυνατότητές σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια πρακτική είναι αποδεκτή, αλλά μόνο υπό ιατρική επίβλεψη. Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μια τέτοια προσέγγιση να βλάψει μόνο την υγεία σας. Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα, μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικά φορτία.

Αυτές περιλαμβάνουν βλάβη στον μυϊκό ιστό, μη αναστρέψιμη βλάβη στα οστά, διάστρεμμα συνδέσμων και διαταραχές στις βιοχημικές διεργασίες του σώματος. Είναι αδύνατο να προβλεφθεί ακριβώς πώς θα ανταποκριθεί αυτό ή εκείνο το λανθασμένο φορτίο, αλλά σε κάθε περίπτωση, η βαθμιαία είναι σημαντική.

Ένα ανεκπαίδευτο άτομο απλά δεν μπορεί αμέσως να «πάρει βάρος» πέρα ​​από τις δυνατότητές του. Το σώμα του δεν είναι έτοιμο για τέτοιο άγχος, που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε προσωρινά ή μόνιμα προβλήματα.

Αλλά ένα προετοιμασμένο άτομο χρειάζεται επίσης προθέρμανση πριν από τα μαθήματα. Μια σύντομη προθέρμανση με υποχρεωτικά έλξεις, άλματα, διατάσεις και ελαφριά βάρη θα κάνει το σώμα πιο έτοιμο για τις επόμενες ασκήσεις. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Ξεκούραση, φαγητό, ύπνος

Χωρίς σωστή ανάπαυση, καμία σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι χρήσιμη. Το λάθος των αρχαρίων είναι ότι προσπαθούν να ασκούνται καθημερινά, μην αφήνοντας το σώμα να ανακάμψει και να δυναμώσει και να συνηθίσει σε νέα φορτία.

Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια της φυσικής πρόσκρουσης, οι μυϊκές ίνες καταστρέφονται σε μικροεπίπεδο και στη συνέχεια αναπτύσσονται υπερβολικά, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της μάζας. Ωστόσο, αυτό απαιτεί χρόνο, επομένως οι επαγγελματίες εξασκούνται μόνο 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.

Η διατροφή είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική, και είναι θρεπτική και σε επαρκείς ποσότητες. Είναι καλύτερο να συζητήσετε αυτό το θέμα με έναν αθλητικό γιατρό ή διατροφολόγο, καθώς τέτοια πράγματα είναι αυστηρά ατομικά.

Ο ύπνος είναι η καλύτερη ξεκούραση για όλα τα συστήματα του σώματος. Δεν αξίζει να το παραμελήσετε λόγω σπουδών ή εργασίας, ειδικά εάν ένα άτομο υπόκειται σε συστηματική σοβαρή σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο. Κατά μέσο όρο, απαιτούνται 8 ώρες ύπνου και σε ορισμένες περιπτώσεις περισσότερες.

Και επίσης μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε γιατρούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα μαθήματα, για να μην χάσετε αυτό που ήδη έχετε, αντί να κερδίσετε κάτι νέο.