Όταν μιλάς στον εαυτό σου δυνατά διάγνωση. Τι σημαίνει αν ένα άτομο μιλάει στον εαυτό του

Το να σκέφτεσαι δυνατά και μόνος με τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι είσαι τρελός. Όσο κι αν φαίνεται περίεργο, τέτοιες συζητήσεις μπορούν να αποφέρουν απτά οφέλη. Θα μιλήσουμε για το γιατί είναι τόσο σημαντικό τουλάχιστον μερικές φορές να σκέφτεστε δυνατά με τον εαυτό σας.

Εδώ και καιρό έχει σημειωθεί ότι το να μιλάς δυνατά είναι ένα από τα χαρακτηριστικά σημάδια των πιο έξυπνων ανθρώπων. Πολλές ιδιοφυΐες είχαν αυτό το χαρακτηριστικό. Αυτό επιβεβαιώνεται όχι μόνο από ιστορικά γεγονότα, αλλά αντανακλάται και σε έργα λογοτεχνίας, ζωγραφικής, ακόμη και επιστημονικών έργων. Είναι γνωστό ότι ο Άλμπερτ Αϊνστάιν σκέφτηκε δυνατά όταν σκεφτόταν τις θεωρίες του, ο Ιμάνουελ Καντ είπε: «Το να σκέφτεσαι σημαίνει να μιλάς στον εαυτό σου... να ακούς τον εαυτό σου».

Τι είναι αυτό το φαινόμενο και γιατί το χρειάζεται ένα άτομο; Αποδεικνύεται ότι σχεδόν όλοι οι άνθρωποι τείνουν να μιλούν δυνατά στον εαυτό τους. Και αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά - τουλάχιστον μία φορά κάθε λίγες μέρες. Ψυχολόγοι από το Αμερικανικό Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison υποστηρίζουν ότι μια τέτοια συνήθεια δεν αποτελεί παρέκκλιση, αλλά, αντίθετα, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Αφεθείτε στον εαυτό σας, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά και στα δύο.
Stanislav Jerzy Lec

Αν βαριέσαι μόνος με τον εαυτό σου, τότε είσαι σε κακή παρέα.
Ζαν Πωλ Σαρτρ

Ως αποτέλεσμα ενός ατόμου που μιλάει δυνατά στον εαυτό του, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και επομένως το άτομο:

1. Μπορεί να βρει αντικείμενα πιο γρήγορα

Διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να βρουν χαμένα αντικείμενα. Τέτοιες δραστηριότητες, σύμφωνα με τους ερευνητές, προκαλούν τους ανθρώπους να μιλήσουν στον εαυτό τους. Κατά την ολοκλήρωση της εργασίας, η μία ομάδα έπρεπε να παραμείνει σιωπηλή και οι συμμετέχοντες στη δεύτερη ομάδα μπορούσαν να λογίζονται με τον εαυτό τους χωρίς περιορισμούς. Ως αποτέλεσμα, η δεύτερη ομάδα ολοκλήρωσε την εργασία με μεγαλύτερη επιτυχία. Οι επιστήμονες το εξηγούν από το γεγονός ότι η ομιλία αυξάνει σημαντικά την προσοχή, επιταχύνει την αντίληψη και τη διαδικασία σκέψης, κάτι που βοηθά τον εγκέφαλο να βρει γρήγορα τη σωστή λύση.

Λέγοντας το όνομα ενός αντικειμένου και μιλώντας στον εαυτό μας για τις προηγούμενες ενέργειές μας, ενεργοποιούμε όχι μόνο τη μνήμη μας, αλλά και συγκεντρωνόμαστε καλύτερα.

2. Μαθαίνει πιο γρήγορα και σκέφτεται πιο γρήγορα

Εδώ και καιρό έχει παρατηρηθεί ότι ένα μαθηματικό (για παράδειγμα) πρόβλημα που διαβάζεται δυνατά από τον ίδιο τον μαθητή λύνεται πιο γρήγορα. Το γεγονός είναι ότι εμπλέκονται δύο κανάλια αντίληψης - ακουστικό και οπτικό, συν - η φωναχτά ανάγνωση είναι κάπως πιο αργή από την ανάγνωση "στον εαυτό του", και έτσι ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται καλύτερα την κατάσταση του προβλήματος και η λύση έρχεται πιο γρήγορα. Επομένως, τα παιδιά στη μαθησιακή διαδικασία συχνά προφέρουν και επαναλαμβάνουν αυτό που κάνουν. Αυτό καθιστά δυνατό να θυμόμαστε για το μέλλον τρόπους επίλυσης αυτών των προβλημάτων που προκύπτουν.

Όταν επαναλαμβάνετε το εκπαιδευτικό υλικό δυνατά, συμβαίνει το ίδιο - ο εγκέφαλος αφομοιώνει και θυμάται καλύτερα τις πληροφορίες (λόγω πολλών καναλιών αντίληψης), λαμβάνει χώρα η δομή του και οι αρθρικοί μύες αναπτύσσονται και προσαρμόζονται στην προφορά νέων λέξεων, γεγονός που διευκολύνει την αναπαραγωγή το διδαχθέν υλικό στην τάξη. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η μνήμη, αναπτύσσεται ο λόγος και ο προφορικός χειρισμός περίπλοκων εννοιών.

3. Ηρεμεί, οργανώνει και δομεί με επιτυχία τις σκέψεις

Σε στιγμές συναισθηματικού στρες (και μερικές φορές σε ήρεμη κατάσταση), οι σκέψεις ενός ατόμου πηδούν τυχαία και ορμούν, υπάρχει πλήρης σύγχυση στο κεφάλι. Το να μιλάτε δυνατά αυτό που σας ανησυχεί επιβραδύνει τη διαδικασία του άγχους και επιβραδύνει τη ροή των σκέψεων. Αυτό σας επιτρέπει να ηρεμήσετε και να καθαρίσετε τις σκέψεις σας. Εξάλλου, σε μια ήρεμη κατάσταση είναι πιο εύκολο να τακτοποιήσεις τα πάντα και να καταλήξεις σε μια λογική, αν και μερικές φορές δύσκολη, απόφαση.

4. Φτάνει πιο γρήγορα τον στόχο

Τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας, ο καθένας από εμάς είπε στον εαυτό του: «Αυτό είναι, από τη Δευτέρα ξεκινάω μια νέα ζωή - κάνω δίαιτα, μαθαίνω αγγλικά, πηγαίνω γυμναστήριο». Αλλά τουλάχιστον μια φορά στη ζωή μας, ο καθένας μας δεν έκανε ποτέ τίποτα. Αλλά αν συμφωνήσαμε να τρέξουμε το πρωί με τον φίλο μας, τότε είναι πιο δύσκολο να αποσυρθούμε από τη συμφωνία.

Μιλώντας δυνατά τους στόχους μας, συμφωνούμε με τους εαυτούς μας να αρχίσουμε να κάνουμε κάτι, αναλαμβάνουμε μοναδικές υποχρεώσεις, που είναι πιο δύσκολο να ξεπεράσουμε. Έτσι λειτουργεί η ψυχή με έναν ενδιαφέροντα τρόπο.

Ταυτόχρονα, συζητώντας κάθε βήμα με τον εαυτό μας, προετοιμάζουμε τον εγκέφαλο και την ψυχή, αφαιρώντας έτσι την εσωτερική αντίσταση και διευκολύνοντας τον εαυτό μας, καθιστώντας τα πάντα λιγότερο περίπλοκα, πιο ξεκάθαρα και πιο συγκεκριμένα. Ξοδεύουμε λιγότερη ενέργεια πολεμώντας τους εαυτούς μας, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε περισσότερη ενέργεια για να πετύχουμε τους στόχους μας, αυτό καθιστά δυνατό να δούμε τα πράγματα με προοπτική και να προχωρήσουμε πιο σταθερά και με αυτοπεποίθηση.

5. Ξεφορτώνεται τη μοναξιά

Οι σκέψεις λέγονται δυνατά πιο συχνά όταν ένα άτομο είναι μόνο του σε ένα δωμάτιο. Εάν ένα άτομο είναι μοναχικό ή δεν έχει συνηθίσει να είναι μόνο του, τότε αυτός είναι ένας από τους ασυνείδητους τρόπους για να απαλλαγείτε από τη μοναξιά.

6. Εξαλείφει την αυτοαμφιβολία

Μιλώντας δυνατά τα γεγονότα που συνέβησαν, το άτομο ηρεμεί και αρχίζει να αναλύει. Τέτοιοι μονόλογοι βοηθούν στην ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, στο συντονισμό των ενεργειών και στην τάξη των σκέψεων. Αλλά το πιο σημαντικό, σας βοηθούν να ακούσετε τον εαυτό σας και όχι απλώς να δέχεστε τις αρνητικές απόψεις των άλλων. Και επίσης, να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι δεν είναι όλα τόσο άσχημα όσο φαινόταν την πρώτη στιγμή.

Διαβάστε επίσης:

Η αιτία του εσωτερικού λόγου

Οι εσωτερικοί διάλογοι, είτε λέγονται δυνατά είτε όχι, είναι φυσιολογικοί. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι ένα άτομο μιλά στον εαυτό του, κατά μέσο όρο, περίπου το 70% του χρόνου. Πώς προέκυψε μια τέτοια επικοινωνία με τον εαυτό μας, από πού προέρχεται η εσωτερική μας φωνή και όπως είναι;

1. Αρνητική αυτοσυζήτηση. Εάν οι γονείς πιστεύουν ότι το παιδί πρέπει να κρατηθεί κάτω από σφιχτά ηνία, να το επιπλήττουν συνεχώς, να το απαγορεύουν, να το μαλώνουν και να τιμωρούνται, τότε η εσωτερική φωνή θα σας πει ότι είστε ανίκανοι, τεμπέληδες, τσακισμένοι ή χαμένοι. Τέτοια παιδιά συχνά μεγαλώνουν ως απαισιόδοξα, χωρίς πρωτοβουλία, ανασφαλή, επιθετικά, ακόμη και αποτυχημένα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τις περισσότερες φορές μια τέτοια εσωτερική φωνή σε ένα παιδί σχηματίζεται από άτομα που φέρνουν αρνητικότητα και καταδίκη στην πραγματική ζωή.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα! Βρίσκεται στο γεγονός ότι η εσωτερική φωνή σας μπορεί να αναδιαμορφωθεί σε μια θετική στρατηγική. Και επιτέλους ακούστε τον έπαινο και την υποστήριξη από τον εαυτό σας. Πώς να δουλέψεις με τον εαυτό σου;

Πρώτον, μάθετε να σβήνετε την εσωτερική σας φωνή εγκαίρως, ειδικά όταν αρχίζετε όχι μόνο να επιπλήττετε τον εαυτό σας, αλλά απλώς να «ροκανίζετε» τον εαυτό σας για ένα λάθος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε, για παράδειγμα, στην ταυτόχρονη παρακολούθηση των αισθήσεων σε τρία διαφορετικά σημεία του σώματος ή να αντιληφθείτε τρεις ήχους από το περιβάλλον σας. Με τέτοιο φορτίο συνείδησης, η εσωτερική φωνή με αρνητικές πληροφορίες δεν θα σας φτάσει.

Δεύτερον, μάθετε να προσεγγίζετε τον εαυτό σας θετικά. Ως απάντηση στη δική σας κριτική, μάθετε να κάνετε στον εαυτό σας την ερώτηση: «Τι ήταν καλό και θετικό σε αυτό που έκανα ή σε αυτό που συνέβη. Ήταν πραγματικά όλα τόσο απελπιστικά; Μάθε να βλέπεις και να εκτιμάς τα πάντα Ο ότι καλύτερο έχεις. Κατά την αξιολόγηση ενός γεγονότος, πρώτα απ 'όλα σκεφτείτε τι έγινε σωστά και καλά; Και τότε ο εσωτερικός κριτικός-επίτριος δεν θα έχει καμία εξουσία πάνω σου.

2. Θετικός εσωτερικός διάλογος. Εάν το παιδί ακούσει από τους γονείς του ότι το αγαπούν και το εκτιμούν, του δίνεται υποστήριξη και του προσφέρεται βοήθεια, ή αν μπορεί να το κάνει, το ενθαρρύνουν να λύσει μόνο του το πρόβλημα και μετά του εκφράζουν ουσιαστικό έπαινο (για παράδειγμα, «πόσο προσεκτικά και γρήγορα το κάνατε!», και όχι μόνο «μπράβο!»), τότε η εσωτερική φωνή θα είναι υποστηρικτική, ενθαρρυντική, εποικοδομητική και παρακινητική για να βρεθεί μια λύση στα προβλήματα ή τα προβλήματα που έχουν προκύψει.

Μια εσωτερική φωνή, βασισμένη στην υψηλή αλλά επαρκή αυτοεκτίμηση, βασισμένη στην αγάπη, την υποστήριξη και τον αυτοσεβασμό, θα βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας, στη δημιουργία εσωτερικής αρμονίας, ψυχικής ηρεμίας και αύξησης της εσωτερικής δύναμης. Ο εσωτερικός μας διάλογος θα πρέπει να βοηθάει στην προσωπική μας ζωή, στη δουλειά και στη διαδικασία της αυτο-ανάπτυξης. Θα πρέπει να είναι σύντομο και εποικοδομητικό, να μην εκφοβίζει, να μην προκαλεί άγχος, να μην προκαλεί πανικό, να μην μειώνει την αυτοεκτίμηση. Και επίσης, να μπορείτε να σιωπάτε εγκαίρως για να μην αποσπάτε την προσοχή από τον κόσμο γύρω σας και την πραγματική ζωή.

Παθολογία

Όλα τα παραπάνω, φυσικά, δεν ισχύουν για παθολογικές καταστάσεις όταν ένα άτομο συνομιλεί με έναν αόρατο συνομιλητή, ειδικά αν αυτό διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια τέτοια περίεργη συμπεριφορά ενός αγαπημένου προσώπου θα πρέπει να σας προειδοποιήσει, αυτός είναι ένας λόγος για να αναζητήσετε οπωσδήποτε επαγγελματική βοήθεια. Επιπλέον, δεν είναι ρινική καταρροή - δεν θα φύγει από μόνη της. Να είστε υγιείς!

Ο κανόνας περιλαμβάνει συμπεριφορά κατά την οποία ένα άτομο, στη διαδικασία ψυχικού στρες ή στρες, προφέρει πληροφορίες για να διευκολύνει την αφομοίωση. Για παράδειγμα, εκμάθηση όρων και ορισμών, εκτέλεση υπολογιστικών ενεργειών και άλλα.

Ωστόσο, αν κάποιος κάνει διάλογο με έναν φανταστικό συνομιλητή, ακούει ανύπαρκτες φωνές και υποφέρει από άλλες παραισθήσεις, θα πρέπει να μιλήσει για ψυχική διαταραχή. Μια προκαταρκτική διάγνωση γίνεται από γιατρό αφού αναλύσει τη συμπεριφορά και τα παράπονα ενός ατόμου.

Στις μέρες μας, οι άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς υπό πίεση και άγχος. Κατά κανόνα, η συνείδηση ​​ενός ατόμου απασχολείται συνεχώς με την επίλυση προβλημάτων, με αποτέλεσμα να διαταράσσονται τα πρότυπα ανάπαυσης και ύπνου, οπότε το σώμα λειτουργεί υπό αυξημένο φορτίο. Ένας τρόπος ζωής στον οποίο ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση ψυχικής πίεσης, που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιθανότατα θα οδηγήσει σε εξάντληση του νευρικού συστήματος και νευρωτικές αντιδράσεις.

Η παρατεταμένη κατάθλιψη, τα τραγικά γεγονότα και άλλα ψυχικά σοκ μπορεί να προκαλέσουν νευροψυχιατρικές διαταραχές. Έτσι, τέτοιες διαταραχές συνοδεύονται από τη συμπεριφορά ενός ατόμου όταν μιλάει στον εαυτό του. Να σημειωθεί ότι οι γυναίκες, λόγω της χαρακτηριστικής τους συναισθηματικότητας, της αυξημένης ευαισθησίας και του άγχους, είναι πιο επιρρεπείς σε νευρώσεις.

Αιτίες νευρωτικών διαταραχών και οι συνέπειές τους

Η έλλειψη χαράς και χαλάρωσης, η κακή διατροφή, η απαισιοδοξία, το συνεχές άγχος και υπευθυνότητα, το υψηλό άγχος και άλλα μπορεί να οδηγήσουν σε μια νευρωτική διαταραχή, όπως η κατάθλιψη. Μια αγχώδης, καταθλιπτική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζει επίσης αρνητικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Μια δυσλειτουργία στο σώμα είναι επικίνδυνη γιατί μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες.

Οποιαδήποτε ψυχική διαταραχή θα πρέπει να παρατηρείται από γιατρό που θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία. Δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα κατά του άγχους, όπως αντικαταθλιπτικά, εκτός εάν σας το συμβουλεύσει γιατρός. Επειδή κάθε διαταραχή έχει το δικό της θεραπευτικό σχήμα και τα φάρμακα έχουν παρενέργειες.

Είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, να ξεκουράζεστε έγκαιρα, να αποφεύγετε το άγχος, να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας με φορτία και να παρακολουθείτε προσεκτικά τη γενική σας ευεξία. Θα πρέπει να γεμίζετε τη ζωή σας με ενδιαφέροντα και χόμπι, να περιβάλλεστε με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους, να αγαπάτε τη ζωή και να χαρείτε, παρά τα προβλήματα.

Μιλάς στον εαυτό σου; Μη βιαστείτε να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας ως τρελό. Δεν υπάρχουν ψυχολογικές ανωμαλίες ή ασθένειες σε αυτό. Οι άνθρωποι τείνουν να επικοινωνούν και ποιον εμπιστευόμαστε περισσότερο; Φυσικά για τον εαυτό μου. Οι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο ισχυρίζονται ότι μια τέτοια επικοινωνία είναι ωφέλιμη για ένα άτομο. Πριν κάνουμε κάτι, ζυγίζουμε τα υπέρ και τα κατά μερικοί άνθρωποι το κάνουν δυνατά. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που συμβουλεύονται τον εαυτό τους είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν λάθη στις πράξεις τους. Επίσης, επικοινωνώντας με την εσωτερική μας φωνή, αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας ως άτομο. Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που δεν μπορούν παρά να επικοινωνήσουν με τον εαυτό τους - αυτοί είναι έλεγχοι. Αντιλαμβάνονται τον κόσμο μέσω των ήχων. Για αυτούς, μια προφορική εξήγηση μιας πράξης, μιας διαδικασίας ή μιας ενέργειας είναι πολύ πιο σημαντική από τις σκέψεις ή την ανάγνωση. Για παράδειγμα: ο έλεγχος συναρμολογεί ένα ντουλάπι σύμφωνα με τις οδηγίες. Αφού το διαβάσει, μπορεί να μην καταλάβει πώς να προχωρήσει. Αφού όμως το διαβάσει δυνατά, θα καταλάβει καλύτερα τι γράφεται.

Μερικές φορές οι άνθρωποι μαλώνουν ακόμα και όταν είναι μόνοι. Μπορεί να μιλήσουν δυνατά, να μαλώσουν κάποιον ή να φωνάξουν. Έτσι ο άνθρωπος πετάει τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί στην ψυχή του. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε ή να ντρέπεστε για αυτό, αυτό είναι φυσιολογικό, επιπλέον, είναι χρήσιμο.

Οι σκέψεις μας δεν έχουν συναισθήματα. Είναι σαν ένα ήρεμο ρυάκι, που κυλάει και κυλά. Δοκιμάστε να πείτε «Τι καλή μέρα!» και τώρα πείτε το δυνατά. Συμφωνώ ότι υπάρχει διαφορά. Ο τρόπος που μιλάμε δίνει ένα συναισθηματικό χρώμα στα συναισθήματα και τις σκέψεις μας. Αν λέτε πιο συχνά τα καλά πράγματα δυνατά, η διάθεσή σας θα είναι πάντα στα ύψη!

Πώς να συγκεντρωθείτε αν κάτι σας ενοχλεί; Για παράδειγμα: κάνετε την εργασία σας, πρέπει να συγκεντρωθείτε, αλλά δεν μπορείτε. Διάφορες σκέψεις έρχονται στο κεφάλι σου, αποσπώντας την προσοχή από τη δουλειά. Είναι πολύ εύκολο να συγκεντρωθείς! Πρέπει να μιλήσουμε δυνατά. Διαβάζοντας, για παράδειγμα, τη λύση ενός προβλήματος, δεν θα μπορείτε πλέον να αποσπαστείτε. Ο εγκέφαλος θα επικεντρωθεί όχι στις σκέψεις, αλλά στους ήχους. Αυτός είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μιλούν στον εαυτό τους.

Ένα άτομο έχει πολλούς τρόπους να θυμάται πληροφορίες. Για παράδειγμα: πας στο κατάστημα και έφτιαξες μια λίστα με ψώνια στο κεφάλι σου. Είσαι σίγουρος ότι δεν θα τον ξεχάσεις; Ένας καλός τρόπος είναι να τα γράψετε όλα, αλλά τι γίνεται αν δεν μπορείτε; Πείτε δυνατά τι θέλετε να αγοράσετε. Η ακουστική σας μνήμη θα αρχίσει να λειτουργεί. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τη λίστα αγορών. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε την καθημερινότητά σας, σημαντικά πράγματα που είναι ασυγχώρητα να ξεχάσετε και πολλά άλλα.

Ένας άλλος λόγος για τέτοιες συζητήσεις είναι η πλήξη. Μπορεί μερικές φορές να νιώθουμε μόνοι ή λυπημένοι. Ή απλά βαριέμαι. Μετά αρχίζουμε να μιλάμε μόνοι μας. Αν δεν έχουμε αρκετή επικοινωνία, μπορεί να νιώθουμε άσχημα. Αυτή είναι μια από τις αιτίες της κατάθλιψης. Συνέχισε λοιπόν να επικοινωνείς με τον εαυτό σου και μην ακούς κανέναν. Απολαύστε την επικοινωνία με ένα έξυπνο άτομο!

Στην ψυχολογία, ο εσωτερικός διάλογος είναι μια από τις μορφές σκέψης, η διαδικασία επικοινωνίας μεταξύ ενός ατόμου και του εαυτού του. Γίνεται το αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης διαφορετικών καταστάσεων εγώ: «παιδί», «ενήλικος» και «γονέας». Η εσωτερική φωνή μας επικρίνει συχνά, δίνει συμβουλές και κάνει έκκληση στην κοινή λογική. Έχει όμως δίκιο; Η T&P ρώτησε πολλούς ανθρώπους από διαφορετικούς τομείς πώς ακούγονται οι εσωτερικές τους φωνές και ζήτησε από έναν ψυχολόγο να το σχολιάσει.

Ο εσωτερικός διάλογος δεν έχει καμία σχέση με τη σχιζοφρένεια. Ο καθένας έχει φωνές στο κεφάλι του: είμαστε εμείς οι ίδιοι (η προσωπικότητα, ο χαρακτήρας, η εμπειρία μας) που μιλάμε στον εαυτό μας, γιατί ο Εαυτός μας αποτελείται από πολλά μέρη και η ψυχή είναι πολύ περίπλοκη. Η σκέψη και ο προβληματισμός είναι αδύνατες χωρίς εσωτερικό διάλογο. Ωστόσο, δεν πλαισιώνεται πάντα ως συνομιλία και ορισμένες από τις παρατηρήσεις δεν λέγονται πάντα από τις φωνές άλλων ανθρώπων - κατά κανόνα, συγγενών. Το «The voice in the head» μπορεί επίσης να ακούγεται σαν το δικό σου ή μπορεί να «ανήκει» σε έναν εντελώς άγνωστο: έναν κλασικό της λογοτεχνίας, έναν αγαπημένο τραγουδιστή.

Από ψυχολογικής άποψης, ο εσωτερικός διάλογος είναι πρόβλημα μόνο εάν αναπτύσσεται τόσο ενεργά που αρχίζει να παρεμβαίνει σε ένα άτομο στην καθημερινή ζωή: τον αποσπά, τον αποσπά τις σκέψεις του. Αλλά πιο συχνά αυτή η σιωπηλή συνομιλία «με τον εαυτό σου» γίνεται υλικό για ανάλυση, πεδίο αναζήτησης επώδυνων σημείων και πεδίο δοκιμών για την ανάπτυξη μιας σπάνιας και πολύτιμης ικανότητας - κατανόησης και υποστήριξης του εαυτού σου.

Μυθιστόρημα

κοινωνιολόγος, έμπορος

Είναι δύσκολο για μένα να αναγνωρίσω κάποια χαρακτηριστικά της εσωτερικής φωνής: αποχρώσεις, χροιά, τονισμό. Καταλαβαίνω ότι αυτή είναι η φωνή μου, αλλά την ακούω τελείως διαφορετικά, όχι όπως οι άλλες: είναι πιο ανθηρή, χαμηλή, τραχιά. Συνήθως στον εσωτερικό διάλογο φαντάζομαι το σημερινό πρότυπο κάποιας κατάστασης, κρυμμένο ευθύ λόγο. Για παράδειγμα, τι θα έλεγα σε αυτό ή σε εκείνο το κοινό (παρά το γεγονός ότι το κοινό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό: από τυχαίους περαστικούς μέχρι πελάτες της εταιρείας μου). Πρέπει να τους πείσω, να τους μεταφέρω την ιδέα μου. Συνήθως παίζω τον τονισμό, το συναίσθημα και την έκφραση επίσης.

Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει συζήτηση ως τέτοια: υπάρχει ένας εσωτερικός μονόλογος με σκέψεις όπως: «Κι αν;» Συμβαίνει να αποκαλώ τον εαυτό μου ηλίθιο; Συμβαίνει. Αλλά αυτό δεν είναι μια καταδίκη, αλλά μάλλον κάτι μεταξύ ενόχλησης και δήλωσης γεγονότων.

Αν χρειάζομαι μια εξωτερική γνώμη, αλλάζω το πρίσμα: για παράδειγμα, προσπαθώ να φανταστώ τι θα έλεγε ένας από τους κλασικούς της κοινωνιολογίας. Ο ήχος των φωνών των κλασικών δεν διαφέρει από τον δικό μου: θυμάμαι ακριβώς τη λογική και την «οπτική». Διακρίνω ξεκάθαρα εξωγήινες φωνές μόνο στα όνειρά μου και διαμορφώνονται με ακρίβεια από πραγματικούς αναλόγους.

Αναστασία

ειδικός προεκτύπωσης

Στην περίπτωσή μου, η εσωτερική φωνή ακούγεται σαν τη δική μου. Βασικά, λέει: "Nastya, σταμάτα", "Nastya, μην είσαι ανόητη" και "Nastya, είσαι ανόητη!" Αυτή η φωνή εμφανίζεται σπάνια: όταν αισθάνομαι αποδιοργανωμένος, όταν οι δικές μου πράξεις με κάνουν δυσαρεστημένο. Η φωνή δεν είναι θυμωμένη - μάλλον εκνευρισμένη.

Ποτέ δεν άκουσα τη φωνή της μητέρας μου, της γιαγιάς μου ή οποιουδήποτε άλλου στις σκέψεις μου: μόνο τη δική μου. Μπορεί να με επιπλήξει, αλλά εντός ορισμένων ορίων: χωρίς ταπείνωση. Αυτή η φωνή μοιάζει περισσότερο με τον προπονητή μου: πατάει κουμπιά που με ενθαρρύνουν να δράσω.

Ιβάν

σεναριογράφος

Αυτό που ακούω διανοητικά δεν επισημοποιείται ως φωνή, αλλά αναγνωρίζω αυτό το άτομο από τη δομή των σκέψεών του: μοιάζει με τη μητέρα μου. Και ακόμη πιο συγκεκριμένα: πρόκειται για έναν «εσωτερικό συντάκτη» που εξηγεί πώς να το φτιάξετε ώστε να αρέσει στη μητέρα. Για μένα, ως κληρονομικό σκηνοθέτη, αυτό είναι ένα μη κολακευτικό όνομα, γιατί στα σοβιετικά χρόνια, για έναν δημιουργικό άνθρωπο (σκηνοθέτη, συγγραφέα, θεατρικό συγγραφέα), ένας μοντέρ ήταν ένας βαρετός υποστηρικτής του καθεστώτος, ένας όχι πολύ μορφωμένος υπάλληλος λογοκρισίας, διασκεδαστικός στη δική του δύναμη. Είναι δυσάρεστο να συνειδητοποιείς ότι αυτός ο τύπος μέσα σου λογοκρίνει τις σκέψεις και κόβει τα φτερά της δημιουργικότητας σε όλους τους τομείς.

Ο «εσωτερικός συντάκτης» δίνει πολλά από τα σχόλιά του επί της ουσίας. Ωστόσο, το ερώτημα είναι ο σκοπός αυτής της «υπόθεσης». Συνοψίζοντας, λέει: «Να είστε όπως όλοι οι άλλοι και να έχετε το κεφάλι κάτω». Ταΐζει τον εσωτερικό δειλό. «Πρέπει να είσαι άριστος μαθητής» γιατί σε γλιτώνει από προβλήματα. Σε όλους αρέσει. Με εμποδίζει να καταλάβω τι θέλω, ψιθυρίζει ότι η άνεση είναι καλή και τα υπόλοιπα έρχονται αργότερα. Αυτός ο συντάκτης πραγματικά δεν μου επιτρέπει να γίνω ενήλικας με καλό τρόπο. Όχι με την έννοια της νωθρότητας και της έλλειψης χώρου παιχνιδιού, αλλά με την έννοια της ωριμότητας της προσωπικότητας.

Ακούω την εσωτερική μου φωνή κυρίως σε καταστάσεις που μου θυμίζουν παιδική ηλικία ή όταν χρειάζεται άμεση έκφραση δημιουργικότητας και φαντασίας. Άλλοτε υποχωρώ στον «συντάκτη» και άλλοτε όχι. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσουμε έγκαιρα την παρέμβασή του. Γιατί μεταμφιέζεται καλά, κρύβεται πίσω από ψευδολογικά συμπεράσματα που στην πραγματικότητα δεν έχουν κανένα νόημα. Αν τον έχω εντοπίσει, τότε προσπαθώ να καταλάβω ποιο είναι το πρόβλημα, τι θέλω και πού βρίσκεται πραγματικά η αλήθεια. Όταν αυτή η φωνή, για παράδειγμα, παρεμβαίνει στη δημιουργικότητά μου, προσπαθώ να σταματήσω και να μπω στο χώρο του «πλήρους κενού», ξεκινώντας από την αρχή. Η δυσκολία είναι ότι ο «συντάκτης» μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθεί από την απλή κοινή λογική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακούσετε τη διαίσθησή σας, να απομακρυνθείτε από το νόημα των λέξεων και των εννοιών. Αυτό συχνά βοηθά.

Η Ιρίνα

μεταφράστης

Ο εσωτερικός μου διάλογος πλαισιώνεται ως οι φωνές της γιαγιάς και της φίλης μου Μάσας. Αυτοί είναι άνθρωποι τους οποίους θεωρούσα στενούς και σημαντικούς: ζούσα με τη γιαγιά μου ως παιδί και η Μάσα ήταν εκεί σε μια δύσκολη στιγμή για μένα. Η φωνή της γιαγιάς λέει ότι τα χέρια μου είναι στραβά και ότι είμαι ανίκανη. Και η φωνή της Μάσα επαναλαμβάνει διαφορετικά πράγματα: ότι έχω ξανά έρθει σε επαφή με λάθος ανθρώπους, ότι κάνω λάθος τρόπο ζωής και κάνω το λάθος πράγμα. Πάντα με κρίνουν και οι δύο. Ταυτόχρονα, οι φωνές εμφανίζονται σε διαφορετικές στιγμές: όταν κάτι δεν μου βγαίνει, η γιαγιά μου «μιλάει» και όταν όλα πάνε καλά για μένα και νιώθω καλά, η Μάσα μιλάει.

Αντιδρώ επιθετικά στην εμφάνιση αυτών των φωνών: προσπαθώ να τις φιμώσω, διανοητικά διαφωνώ μαζί τους. Τους λέω απαντώντας ότι ξέρω καλύτερα τι και πώς να κάνω στη ζωή μου. Τις περισσότερες φορές καταφέρνω να διαφωνήσω με την εσωτερική μου φωνή. Αλλά αν όχι, νιώθω ένοχος και αισθάνομαι άσχημα.

Κίρα

επιμελητής πεζογραφίας

Διανοητικά, μερικές φορές ακούω τη φωνή της μητέρας μου, η οποία με καταδικάζει και υποτιμά τα επιτεύγματά μου, αμφισβητώντας με. Αυτή η φωνή είναι πάντα δυσαρεστημένη μαζί μου και λέει: «Τι λες! Είσαι έξω από το μυαλό σου; Είναι καλύτερα να κάνεις μια κερδοφόρα επιχείρηση: πρέπει να κερδίσεις χρήματα». Ή: «Πρέπει να ζεις όπως όλοι οι άλλοι». Ή: «Δεν θα πετύχεις: δεν είσαι κανένας». Εμφανίζεται όταν πρέπει να κάνω μια τολμηρή κίνηση ή να ρισκάρω. Σε τέτοιες καταστάσεις, η εσωτερική φωνή φαίνεται να προσπαθεί, μέσω χειραγώγησης («η μαμά είναι αναστατωμένη»), να με πείσει για την πιο ασφαλή και ασυνήθιστη πορεία δράσης. Για να είναι ικανοποιημένος πρέπει να είμαι δυσδιάκριτος, επιμελής και να ευχαριστήσω τους πάντες.

Ακούω και τη δική μου φωνή: με αποκαλεί όχι με το όνομά μου, αλλά με ένα ψευδώνυμο που βρήκαν οι φίλοι μου. Συνήθως ακούγεται λίγο ενοχλημένος αλλά φιλικός και λέει: «Εντάξει. Σταμάτα», «Τι κάνεις, μωρό μου» ή «Αυτό είναι, έλα». Με παρακινεί να επικεντρωθώ ή να αναλάβω δράση.

Ilya Shabshin

Σύμβουλος ψυχολόγος, κορυφαίος ειδικός στο Ψυχολογικό Κέντρο στο Volkhonka

Ολόκληρη αυτή η συλλογή μιλά για αυτό που γνωρίζουν καλά οι ψυχολόγοι: οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έναν πολύ δυνατό εσωτερικό κριτικό. Επικοινωνούμε με τους εαυτούς μας κυρίως με τη γλώσσα του αρνητισμού και των σκληρών λέξεων, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του μαστιγώματος και πρακτικά δεν έχουμε δεξιότητες αυτοϋποστήριξης.

Στο σχόλιο του Roman, μου άρεσε η τεχνική, την οποία θα ονόμαζα ακόμη και ψυχοτεχνική: «Αν χρειάζομαι μια εξωτερική γνώμη, προσπαθώ να φανταστώ τι θα έλεγε ένας από τους κλασικούς της κοινωνιολογίας». Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα διαφορετικών επαγγελμάτων. Στις ανατολικές πρακτικές, υπάρχει ακόμη και η έννοια του «εσωτερικού δασκάλου» - βαθιά, σοφή εσωτερική γνώση στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε όταν το βρίσκετε δύσκολο. Ένας επαγγελματίας συνήθως έχει πίσω του ένα ή άλλο προσωπικό σχολείο ή εξουσία. Το να φαντάζεσαι έναν από αυτούς και να ρωτάς τι θα έλεγε ή θα έκανε είναι μια παραγωγική προσέγγιση.

Μια ξεκάθαρη απεικόνιση του γενικού θέματος είναι το σχόλιο της Αναστασίας. Μια φωνή που μοιάζει με τη δική σου και λέει: «Nastya, είσαι ανόητη! Μην είσαι ανόητος. Σταμάτα», - αυτός, φυσικά, σύμφωνα με τον Eric Berne, είναι ο Κριτικός Γονέας. Είναι ιδιαίτερα κακό το γεγονός ότι η φωνή εμφανίζεται όταν αισθάνεται «ασύλληπτη», εάν οι δικές της ενέργειες προκαλούν δυσαρέσκεια - δηλαδή όταν, θεωρητικά, το άτομο χρειάζεται απλώς να υποστηριχθεί. Αλλά η φωνή αντί να πατάει στο χώμα... Και παρόλο που η Αναστασία γράφει ότι ενεργεί χωρίς ταπείνωση, αυτό είναι μια μικρή παρηγοριά. Ίσως, ως «προπονητής», πατάει τα λάθος κουμπιά και δεν θα έπρεπε να παρακινεί τον εαυτό του για δράση με κλωτσιές, επικρίσεις ή προσβολές; Αλλά, επαναλαμβάνω, μια τέτοια αλληλεπίδραση με τον εαυτό του είναι, δυστυχώς, τυπική.

Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας για δράση αφαιρώντας πρώτα τους φόβους σας, λέγοντας στον εαυτό σας: «Nastya, όλα είναι καλά. Δεν πειράζει, θα το λύσουμε τώρα». Ή: "Κοίτα, βγήκε καλό." «Είσαι υπέροχος, μπορείς να το διαχειριστείς!» «Και θυμάσαι πόσο ωραία τα έκανες όλα τότε;» Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για κάθε άτομο που έχει την τάση να επικρίνει τον εαυτό του.

Η τελευταία παράγραφος στο κείμενο του Ιβάν είναι σημαντική: περιγράφει έναν ψυχολογικό αλγόριθμο για την αντιμετώπιση του εσωτερικού κριτικού. Σημείο πρώτο: «Αναγνώριση παρεμβολών». Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά: κάτι αρνητικό συγκαλύπτεται, υπό το πρόσχημα χρήσιμων δηλώσεων, διεισδύει στην ψυχή ενός ατόμου και εγκαθιστά την τάξη του εκεί. Στη συνέχεια εμπλέκεται ο αναλυτής, προσπαθώντας να καταλάβει ποιο είναι το πρόβλημα. Σύμφωνα με τον Eric Berne, αυτό είναι το ενήλικο μέρος της ψυχής, το λογικό. Ο Ιβάν έχει ακόμη και τις δικές του τεχνικές: «βγες στον χώρο του πλήρους κενού», «άκου τη διαίσθηση», «απομακρύνσου από το νόημα των λέξεων και κατανοήστε τα πάντα». Μπράβο, έτσι πρέπει να είναι! Με βάση τους γενικούς κανόνες και την κοινή αντίληψη του τι συμβαίνει, είναι απαραίτητο να βρείτε τη δική σας προσέγγιση για το τι συμβαίνει. Ως ψυχολόγος, επικροτώ τον Ιβάν: έχει μάθει να μιλάει καλά στον εαυτό του. Λοιπόν, αυτό με το οποίο αγωνίζεται είναι ένα κλασικό: ο εσωτερικός συντάκτης εξακολουθεί να είναι ο ίδιος κριτικός.

«Στο σχολείο μας διδάσκουν να εξάγουμε τετραγωνικές ρίζες και να πραγματοποιούμε χημικές αντιδράσεις, αλλά πουθενά δεν μας μαθαίνουν να επικοινωνούμε κανονικά με τον εαυτό μας».

Ο Ιβάν έχει μια άλλη ενδιαφέρουσα παρατήρηση: «Πρέπει να διατηρείς χαμηλό προφίλ και να είσαι άριστος μαθητής». Η Kira σημειώνει το ίδιο πράγμα. Η εσωτερική της φωνή λέει επίσης ότι πρέπει να είναι αόρατη και να αρέσει σε όλους. Αλλά αυτή η φωνή εισάγει τη δική της εναλλακτική λογική, αφού μπορείς είτε να είσαι ο καλύτερος είτε να έχεις σκυμμένο το κεφάλι. Ωστόσο, τέτοιες δηλώσεις δεν προέρχονται από την πραγματικότητα: όλα αυτά είναι εσωτερικά προγράμματα, ψυχολογικές συμπεριφορές από διάφορες πηγές.

Η στάση «να έχετε σκυμμένο το κεφάλι» (όπως οι περισσότεροι άλλοι) προέρχεται από την ανατροφή: στην παιδική και εφηβική ηλικία, ένα άτομο βγάζει συμπεράσματα για το πώς να ζήσει, δίνει στον εαυτό του οδηγίες με βάση αυτά που ακούει από γονείς, εκπαιδευτικούς και δασκάλους.

Από αυτή την άποψη, το παράδειγμα της Ιρίνα φαίνεται λυπηρό. Οι στενοί και σημαντικοί άνθρωποι - η γιαγιά και η φίλη της - της λένε: «Τα χέρια σου είναι στραβά και είσαι ανίκανη», «ζεις λάθος». Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: η γιαγιά της την καταδικάζει όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά και η φίλη της την καταδικάζει όταν όλα είναι καλά. Πλήρης κριτική! Ούτε όταν είναι καλό, ούτε όταν είναι κακό, δεν υπάρχει υποστήριξη ή παρηγοριά. Πάντα ένα μείον, πάντα αρνητικό: είτε είσαι ανίκανος, είτε κάτι άλλο δεν πάει καλά με σένα.

Αλλά η Ιρίνα είναι υπέροχη, συμπεριφέρεται σαν μαχήτρια: φιμώνει τις φωνές ή μαλώνει μαζί τους. Έτσι πρέπει να ενεργούμε: η δύναμη του κριτικού, όποιος κι αν είναι, πρέπει να αποδυναμωθεί. Η Ιρίνα λέει ότι τις περισσότερες φορές παίρνει τις ψήφους διαφωνώντας - αυτή η φράση υποδηλώνει ότι ο αντίπαλος είναι ισχυρός. Και από αυτή την άποψη, θα της πρότεινα να δοκιμάσει άλλους τρόπους: πρώτα (αφού το ακούει ως φωνή), φανταστείτε ότι προέρχεται από το ραδιόφωνο και στρέφει το κουμπί της έντασης προς το ελάχιστο, ώστε η φωνή να σβήσει, γίνεται χειρότερα ακουστό. Τότε, ίσως, η δύναμή του θα εξασθενήσει και θα γίνει ευκολότερο να τον μαλώσετε - ή ακόμα και απλά να τον απογοητεύσετε. Άλλωστε, ένας τέτοιος εσωτερικός αγώνας δημιουργεί αρκετή ένταση. Επιπλέον, η Ιρίνα γράφει στο τέλος ότι αισθάνεται ένοχη αν δεν καταφέρει να μαλώσει.

Οι αρνητικές ιδέες διεισδύουν βαθιά στον ψυχισμό μας στα πρώτα στάδια της ανάπτυξής του, ιδιαίτερα εύκολα στην παιδική ηλικία, όταν προέρχονται από μεγάλες αυθεντίες με τις οποίες, στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να διαφωνήσουμε. Το παιδί είναι μικρό και γύρω του βρίσκονται οι τεράστιοι, σημαντικοί, δυνατοί κύριοι αυτού του κόσμου - οι ενήλικες από τους οποίους εξαρτάται η ζωή του. Δεν υπάρχουν πολλά για να διαφωνήσουμε εδώ.

Στην εφηβεία, λύνουμε επίσης δύσκολα προβλήματα: θέλουμε να δείξουμε στον εαυτό μας και στους άλλους ότι είμαστε ήδη ενήλικες και όχι παιδί, αν και στην πραγματικότητα, βαθιά μέσα μας καταλαβαίνουμε ότι αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Πολλοί έφηβοι γίνονται ευάλωτοι, αν και εξωτερικά φαίνονται αγκαθωτοί. Αυτή τη στιγμή, οι δηλώσεις για τον εαυτό σου, για την εμφάνισή σου, για το ποιος είσαι και πώς είσαι, βυθίζονται στην ψυχή και αργότερα γίνονται ανικανοποίητες εσωτερικές φωνές που επιπλήττουν και επικρίνουν. Μιλάμε στον εαυτό μας τόσο άσχημα, τόσο αηδιαστικά, όσο δεν θα μιλούσαμε ποτέ σε άλλους ανθρώπους. Δεν θα έλεγες ποτέ κάτι τέτοιο σε έναν φίλο, αλλά στο κεφάλι σου οι φωνές σου προς εσένα το επιτρέπουν εύκολα στον εαυτό τους να το κάνουν.

Για να τα διορθώσετε, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε: «Αυτό που ακούγεται στο κεφάλι μου δεν είναι πάντα πρακτικές σκέψεις. Μπορεί να υπάρχουν απόψεις και κρίσεις που απλά μαθεύτηκαν κάποια στιγμή. Δεν με βοηθούν, δεν είναι χρήσιμο για μένα και οι συμβουλές τους δεν οδηγούν σε τίποτα καλό». Πρέπει να μάθετε να τα αναγνωρίζετε και να τα αντιμετωπίζετε: διαψεύστε, φιμώστε ή απομακρύνετε με άλλον τρόπο τον εσωτερικό επικριτή από τον εαυτό σας, αντικαθιστώντας τον με έναν εσωτερικό φίλο που σας παρέχει υποστήριξη, ειδικά όταν είναι κακό ή δύσκολο.

Στο σχολείο μας διδάσκουν να εξάγουμε τετραγωνικές ρίζες και να πραγματοποιούμε χημικές αντιδράσεις, αλλά πουθενά δεν μας μαθαίνουν να επικοινωνούμε κανονικά με τον εαυτό μας. Αντί για αυτοκριτική, πρέπει να καλλιεργήσετε υγιή αυτοστήριξη. Φυσικά, δεν χρειάζεται να σχεδιάσετε ένα φωτοστέφανο αγιότητας γύρω από το κεφάλι σας. Όταν είναι δύσκολο, πρέπει να μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση, να υποστηρίξετε, να επαινείτε, να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τις επιτυχίες, τα επιτεύγματα και τα δυνατά σας σημεία. Μην ταπεινώνετε τον εαυτό σας ως άτομο. Πείτε στον εαυτό σας: «Σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μια συγκεκριμένη στιγμή, μπορεί να κάνω ένα λάθος. Αλλά αυτό δεν έχει να κάνει με την ανθρώπινη αξιοπρέπειά μου. Η αξιοπρέπειά μου, η θετική μου στάση απέναντι στον εαυτό μου ως άνθρωπο είναι ακλόνητο θεμέλιο. Και τα λάθη είναι φυσιολογικά και μάλιστα καλά: θα μάθω από αυτά, θα εξελιχθώ και θα προχωρήσω».

Εικόνες: Justin Alexander από το Noun Project