Πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή; Επτά τρόποι για να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί. Ενισχύστε τα νευρικά μονοπάτια με τις σωστές σκέψεις

Με την ηλικία εγκεφαλική δραστηριότητακάθε άτομο σταδιακά εξασθενεί, έτσι πολλοί παππούδες και γιαγιάδες δεν θυμούνται πού έβαλαν τα γυαλιά τους ή ξεχνούν να σβήσουν το σίδερο όταν αλλάζουν σε άλλη εργασία. Μερικές φορές οι συνέπειες ενός εξασθενημένου εγκεφάλου είναι πολύ χειρότερες - οι ηλικιωμένοι αναπτύσσουν σοβαρά προβλήματα, αναπτύσσουν άνοια και άλλες εκφυλιστικές διαταραχές. Όμως αυτές οι διαταραχές δεν είναι αναπόφευκτες. Μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αποτρέψετε φροντίζοντας εκ των προτέρων την υγεία του εγκεφάλου σας. Λοιπόν, ποιους τρόπους γνωρίζουμε για να διατηρούμε τον εγκέφαλο νέο;

Τονώστε την πνευματική δραστηριότητα

Πρέπει να ασκείτε τον εγκέφαλό σας κάθε μέρα. Ειδικά αν κάνεις καθημερινά μονότονες και καθημερινές δουλειές. Ο εγκέφαλος είναι σαν ένα άτομο - συνηθίζει να λύνει τα ίδια προβλήματα και τελικά σταματά να καταπονείται για να επιτύχει ορισμένα αποτελέσματα. Κατά συνέπεια, σταματά να αναπτύσσεται και είτε μένει ακίνητο είτε αρχίζει να υποβαθμίζεται. Εκπρόσωποι της φιλανθρωπικής οργάνωσης Age UK ότι η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό για μεγάλο χρονικό διάστημα για πολλά χρόνια. Πώς να το πετύχετε αυτό; Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι.

• Πάντα ονειρευόσασταν να μάθετε ισπανικά;Ξεκινήστε τώρα. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλούς ιστότοπους όπου μπορείτε να μάθετε νέες γλώσσες μόνοι σας. Εάν τα χρήματα το επιτρέπουν, βρείτε έναν καλό δάσκαλο. Αλλά το πιο σημαντικό, εξασκηθείτε στην ομιλία, την ανάγνωση, την ακρόαση και τη γραφή σε μια νέα γλώσσα κάθε μέρα.
• Ισοπαλία.Αυτή είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να μάθετε μόνοι σας βραχυπρόθεσμους όρους. Υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube για το πώς να σχεδιάζετε ανθρώπους, ζώα, τοπία και πολλά άλλα. Και μερικές φορές χρειάζεται απλώς να οπλιστείτε με ένα μολύβι και ένα κομμάτι χαρτί και να αφήσετε τη φαντασία σας να φύγει.
• Λύστε γρίφους.Αν σας αρέσουν τα μαθηματικά, λύστε προβλήματα. Αν σας αρέσουν τα παζλ, αγοράστε ένα σετ 1000 τεμαχίων και συναρμολογήστε τα. Αν τεμπελιάζετε να λύσετε μαθηματικά προβλήματα ή αδιαφορείτε για γρίφους, κατεβάστε παζλ στο smartphone σας και εξασκηθείτε στο μετρό ενώ πηγαίνετε στη δουλειά.
• Μάθετε να πλέκετε ή να ράβετε.Φανταστείτε, όχι μόνο θα μάθετε πώς να πλέκετε και να ράβετε πράγματα για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αλλά θα συμβάλλετε επίσης στη διατήρηση της βέλτιστης εγκεφαλικής δραστηριότητας σε μεγαλύτερη ηλικία.

Μην παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα

Έρευνες δείχνουν ότι η ενδυνάμωση των μυών και η προπόνηση αντοχής μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας. Η τακτική άσκηση αυξάνει τον αριθμό των μικροσκοπικών αιμοφόρα αγγεία, που εμπλουτίζουν τον εγκέφαλο με οξυγόνο, διατηρώντας έτσι την υγεία του. Επιπλέον, η άσκηση διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρικά κύτταρακαι αυξάνουν τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων (συνάψεις). Ο εγκέφαλος γίνεται πιο πλαστικός, κάτι που είναι πολύ καλό για ένα άτομο κάθε ηλικίας. Δεν θα ήταν λάθος να αναφέρουμε κοινό όφελος σωματική δραστηριότητα: Μειώνουν την αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθούν στην καταπολέμηση του διαβήτη και του στρες. Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητισμός είναι καλός όχι μόνο για τον εγκέφαλό σας, αλλά και για την καρδιά σας.

• Εξερευνήστε τα γυμναστήρια που βρίσκονται πιο κοντά στο σπίτι ή την εργασία σας, συγκρίνετε τιμές και υπηρεσίες, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει ως προς τη διαθεσιμότητα, τις ώρες λειτουργίας και το κόστος. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριοή παρακολουθήστε ομαδικά προγράμματα - τώρα υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι άσκησης παρά λόγοι για να μην το κάνετε.
• Εγγραφείτε σε σχολή χορού.Ο χορός είναι μια δραστηριότητα από την οποία θα λάβετε απίστευτη ευχαρίστηση και οφέλη. Το σώμα σας θα γίνει πιο ευέλικτο, οι μύες σας θα τονωθούν και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
• Εάν δεν μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή να πάτε να χορέψετε, αναζητήστε καλούς αθλητικούς χώρους κοντά στο σπίτι σας, πηγαίνετε για ένα πρωινό ή βραδινό τζόκινγκ στο πάρκο, κάντε πρωινές ασκήσεις. Στο κλίμα μας, δεν είναι πάντα δυνατό να κάνουμε αθλήματα έξω, αλλά το χειμώνα έχουμε χιόνι - πάμε σκι, σνόουμπορντ ή πατινάζ. Αφήστε τον αθλητισμό να γίνει η καθημερινή σας ευχάριστη συνήθεια.
• Ένας άλλος οικονομικός τρόπος για να γυμνάζεστε τακτικά είναι τα εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube. Εδώ μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα για αρχάριους, ασκήσεις στο σπίτι με το δικό σας βάρος, αλτήρες και fitball και γυμναστική.

Σπουδαίος:Προσπαθήστε να αποφύγετε αθλήματα που μπορεί να περιλαμβάνουν χτυπήματα στο κεφάλι (για παράδειγμα, ποδόσφαιρο ή πυγμαχία). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάσειση ή άλλους εγκεφαλικούς τραυματισμούς. Θυμηθείτε ότι τα συχνά χτυπήματα στο κεφάλι μπορεί να οδηγήσουν σε άνοια πυγμαχία (μια ασθένεια που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες διάσειση ή τραυματικά χτυπήματα στο κεφάλι).

Προσέξτε τη διατροφή σας

Έχουμε ήδη γράψει περισσότερες από μία φορές για το πόσο σωστά, υγιεινή διατροφήτον εγκέφαλό μας. Αλλά δεν θα ήταν κακό να το ξαναπούμε αυτό. Τα αποτελέσματα της έρευνας επανειλημμένα δείχνουν οφέλη σωστή διατροφή. Για παράδειγμα, μεσογειακή διατροφήκαι η δίαιτα MIND μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης γνωστικής εξασθένησης και επιβραδύνουν την ατροφία του εγκεφάλου σε μεγάλη ηλικία. Φυσικά, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε αυστηρά στα αγαπημένα σας πιάτα, ακόμα κι αν δεν είναι εντελώς υγιεινά. Απλά κρατήστε το με μέτρο.

• Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή σας φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα.Αγοράστε λαχανικά εποχής και φτιάξτε από αυτά σούπες, σαλάτες ή μαγειρευτά. Κάντε συνήθεια να τρώτε μια μερίδα φρούτων μία φορά την ημέρα.
• Καταργήστε το γρήγορο φαγητό και το Doshiraki. Εάν σας είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε αυτό το φαγητό, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώει το αγαπημένο σας φαγητό από καιρό σε καιρό. επιβλαβές προϊόν. Αλλά να θυμάστε ότι αυτή η στιγμιαία ευχαρίστηση δεν φέρνει κανένα απτό όφελος στο σώμα σας.
• Σταματήστε να παραγγέλνετε έτοιμο φαγητόστο σπίτι.Εάν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες παράδοσης φαγητού για να ετοιμάσετε τα γεύματα. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι δεν θα σας περισσέψει επιπλέον φαγητό, θα αφιερώσετε ελάχιστο χρόνο στην προετοιμασία και, επιπλέον, θα έχετε μια λίγο πολύ ισορροπημένη διατροφή. Είναι πολύ καλύτερο από το να τρως πίτσα κάθε μέρα.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε συχνά αλκοολούχα ποτάκαι κοιμάστε άσχημα, αυτό δεν θα φέρει τίποτα καλό στον εγκέφαλό σας. Κάπνισμα αρνητική επίδρασηγια το έργο της καρδιάς, των πνευμόνων, αγγειακό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών αγγείων. Το αλκοόλ επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα με διάφορους τρόπους: αφυδατώνει, επηρεάζει την πήξη του αίματος, οδηγεί σε παθολογικές αλλαγέςμεμβράνες των δομών των εγκεφαλικών κυττάρων.

• Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα.Αν έχετε φίλους που το έχουν ξεφορτωθεί εθισμός, ζητήστε τους συμβουλές. Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε, διαβάστε στο τέλος Allen Carr (ίσως σας βοηθήσει). Εάν δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, δοκιμάστε να δείτε έναν γιατρό. Αυτή είναι μια συνήθεια που βλάπτει τον οργανισμό σας, πρέπει να την ξεφορτωθείτε.
• Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ.Περιοριστείτε σε ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί το βράδυ της Παρασκευής. Ακόμη και επιστήμονες από την Καλιφόρνια ιατρικό πανεπιστήμιοστο Σαν Ντιέγκο ότι λίγο κρασί δεν θα σου κάνει κακό στον εγκέφαλο. Το κύριο πράγμα είναι να το κρατάτε με μέτρο.
• Κοιμηθείτε αρκετά.Προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς, να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Μετά από μια εβδομάδα δυσκολιών, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό το καθεστώς.

Μην ξεχνάτε να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης

Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω, τότε πιστεύουμε ότι δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, μην ξεχνάτε αυτόν τον δείκτη και αν συμβεί κάτι, σκεφτείτε πώς αλλιώς μπορείτε να τον μειώσετε - ίσως δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν αισθάνεστε συνεχές άγχος? Βρείτε τον λόγο και αντιμετωπίστε τον. Το ίδιο ισχύει και για τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Μερικές φορές ακόμη και υγιής εικόναη ζωή δεν εξομαλύνει αυτούς τους δείκτες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης.

Γνωρίστε και συνομιλήστε με φίλους

Πηγαίνετε μια επίσκεψη, προσκαλέστε καλεσμένους στο χώρο σας, συναντηθείτε σε ένα καφέ, παίξτε με φίλους και οικογένεια επιτραπέζια παιχνίδια- Η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους μειώνει το άγχος, αρτηριακή πίεσηκαι αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Απολαμβάνετε να είστε με φίλους και οικογένεια και ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο δυνατός. Προσπαθήστε να μην αποφεύγετε τους ανθρώπους, μην γίνετε ερημικοί. Επικοινωνήστε όχι μόνο με τους συνομηλίκους σας, αλλά και με τους παππούδες σας. Αυτό είναι ένα διπλό όφελος - όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τους άλλους.

Ένας άρρωστος εγκέφαλος δεν ξέρει τι είναι χαρά, αγάπη, γνώση του κόσμου. Με άλλα λόγια, αν κάποιος πάθει εγκεφαλική νόσο, τότε χάνει ό,τι ζει.

Ο εγκεφαλικός ιστός είναι 60% πολυακόρεστος λιπαρά οξέα(PUFA). Προηγουμένως, οι γιατροί δεν έβλεπαν καμία σχέση μεταξύ των λιπών που τρώμε μαζί στο φαγητό και των λιπών που αποτελούν τον εγκέφαλο. Πίστευαν ότι ο εγκέφαλος έχει κάποιο είδος προστασίας από τα συστατικά της τροφής μας. Το αντίθετο έχει ήδη αποδειχθεί σήμερα. Όταν ένα άτομο καταναλώνει πολύ φαγητό ανθυγιεινά λιπαρά, τότε είναι πιθανές αποκλίσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου. Το σώμα πρέπει να λάβει τα «σωστά» λίπη που θα συμβάλουν κανονική λειτουργίατον εγκέφαλό μας. Στην ιδανική περίπτωση, πρόκειται για την πρόσληψη ωμέγα-6 και ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, η αναλογία των οποίων είναι 1:1. Σήμερα, υπάρχει μια ορισμένη ανισορροπία στη φύση: για κάθε 20-30 γραμμάρια Ωμέγα-6 που καταναλώνονται, υπάρχει μόνο 1 γραμμάριο Ωμέγα-3. ΕΝΑ βρέφοςσυχνά παίρνει με μητρικό γάλαμητέρες και εντελώς απαράδεκτη τιμή Ωμέγα-6 (έως 45 γραμμάρια).

Οι δίαιτες των ανθρώπων έχουν υποστεί σημαντικές αλλαγές, οδηγώντας σε ανεπάρκεια ωμέγα-3. Επιπλέον, η έλλειψη αυτή μερικές φορές φτάνει το 80%. Αρχίσαμε να καταναλώνουμε περισσότερα έλαια πλούσια σε Ωμέγα-6 (ηλίανθος, καλαμπόκι κ.λπ.) και μειώσαμε, ή και εξαλείφαμε εντελώς, την κατανάλωση ελαίων όπως ο λιναρόσπορος, η κάνναβη και η σόγια (πλούσια σε Ωμέγα-3). Σύγχρονος άνθρωποςαναγκάζονται να αγοράζουν ψάρια σε καταστήματα που καλλιεργούνται τεχνητά, δημητριακά που έχουν στερηθεί τον πυρήνα τους, που είναι πλούσιος σε λιπαρά, κατά το αλώνισμα. Σχεδόν όλα τα προϊόντα προσθέτουν τεράστια ποσότητα ζάχαρης και συμμετέχει στη σύνθεση ενζύμων μαζί με λιπαρά οξέα.

Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, αυτά τα δύο οξέα ανταγωνίζονται μεταξύ τους για την κατοχή των ίδιων ενζύμων. Και το οξύ που μπαίνει περισσότερο στο σώμα κερδίζει.

Η ανισορροπία των λιπαρών οξέων στο σώμα οδηγεί σε μια σειρά από ασθένειες, όπως αυτισμό, ημικρανίες, προβλήματα μνήμης, σχιζοφρένεια, κατάθλιψη και ούτω καθεξής.

Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες της διατροφής επιμένουν ότι πρέπει να προσθέτουμε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 στη διατροφή μας ( θαλάσσιο ψάρι, θαλασσινά, αυγά, λιναρόσποροι, ξηροί καρποί, σόγια, τόφου, κολοκύθα, σπανάκι κ.λπ.). Και για να προσφέρετε στον οργανισμό σας υψηλής ποιότητας Ωμέγα-6, συνιστάται να αγοράζετε φυτικά έλαια υψηλής ποιότητας ψυχρής έκθλιψης και επίσης να τρώτε αυγά, ξηρούς καρπούς και πουλερικά. Να θυμάστε ότι ο κανόνας για την κατανάλωση λίπους είναι 1-1,3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους! Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες σωστή διατροφή, στη συνέχεια για να διατηρήσετε μια βέλτιστη ισορροπία υγιή λίπητουλάχιστον δεχτείτε ιχθυέλαιοσε κάψουλες.

Βασικές Συνταγές παραδοσιακές μεθόδουςκαθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου

* Για περισσότερα αποτελεσματικός καθαρισμόςεγκεφαλικά αγγεία, καλό είναι πρώτα να καθαρίσετε τα έντερα και το συκώτι.

Καθαρισμός εγκεφαλικών αγγείων με σκόρδο

Αυτή η συνταγή θα βοηθήσει τόσο με τη σκλήρυνση όσο και με τον αγγειόσπασμο και την καρδιακή δύσπνοια.
Θρυμματίζουμε το κεφάλι του σκόρδου και ρίχνουμε μέσα 1 φλιτζάνι μη ραφιναρισμένο φυτικό λάδι, αφήστε το στο ψυγείο για μια μέρα και αρχίστε να καθαρίζετε τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου.
1 κουταλάκι του γλυκού ανακατεμένο με την ίδια ποσότητα χυμό λεμονιού, δεχόμαστε τα ληφθέντα φαρμακευτικό μείγμαπριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση τρεις φορές την ημέρα για μια πορεία 1 έως 3 μηνών.

Ένα έγχυμα σκόρδου και λεμονιού είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε τα αιμοφόρα αγγεία.

Πάρτε ένα μεγάλο κεφάλι σκόρδου και δύο λεμόνια. Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε το σκόρδο, στύψτε το χυμό από το λεμόνι. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει με 1 λίτρο ζεστό βραστό νερόκαι αφήστε να εγχυθεί για μερικές μέρες.
Παίρνουμε το στραγγισμένο έγχυμα τρεις φορές την ημέρα, 1 κ.σ. κουτάλι για δύο εβδομάδες.

Βάμμα λουλουδιών τριφυλλιού

Για να ετοιμάσετε το βάμμα, πάρτε 1 ποτήρι άνθη τριφυλλιού σε ένα βάζο μισού λίτρου και γεμίστε το με βότκα. Στη συνέχεια, αφήστε το για 2 εβδομάδες και στραγγίστε.
Λαμβάνετε 1 κουταλάκι του γλυκού έγχυμα ανά 50 ml τσαγιού ή βραστό νερό δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα.

Καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων με μέλι και καρύδια

Τρίψτε 5 τεμ. καρύδια, προσθέστε 1 κ.γ. μια κουταλιά μέλι τίλιο και 1 πρέζα ψιλοκομμένο τζίντζερ και κανέλα και για μια μέρα τοποθετούμε το μείγμα στο ψυγείο. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας πριν από τα γεύματα. κουτάλι.

Και τέλος, μια από τις πιο νόστιμες μεθόδους καθαρισμού!

Κάθε πρωί με άδειο στομάχι τρώμε 3 τεμάχια. καρύδια, 1 μανταρίνι και μια χούφτα σταφίδες. Μετά από μισή ώρα πίνουμε 1 ποτήρι νερό, και μετά από 15-20 λεπτά μπορείτε να πάρετε πρωινό.

Να είστε υγιείς!

Οι επιστήμονες πρόσφατα ανέλαβαν ηλικιωμένους των οποίων ο εγκέφαλος δεν φαίνεται έντονα σημάδιαγήρανση μετά από 80 χρόνια.

Πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο μετά τα 80;

Μια ιστορία για τους υπερήλικες, τον πρόσθιο φλοιό και τους νευρώνες von Economo, καθώς και συστάσεις για το τι πρέπει να κάνετε.

Τώρα κινούμαστε ενεργά στην εποχή της πληροφορίας, όπου η γνώση και η τεχνολογία γίνονται το πιο ακριβό κεφάλαιο. Και το όργανο παραγωγής τους είναι ο εγκέφαλος. Ο εγκέφαλος επίσης γερνά και η αποτελεσματικότητά του μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Η γήρανση του εγκεφάλου συνοδεύεται από «τυπική» γνωστική έκπτωση ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, πιο σοβαρή γνωστική εξασθένηση που ονομάζεται άνοια.

Η ιατρική μελετά τα προβλήματα του εγκεφάλου εδώ και πολύ καιρό, αλλά πρόσφατα Οι επιστήμονες ανέλαβαν ηλικιωμένους των οποίων ο εγκέφαλος δεν εμφανίζει σημαντικά σημάδια γήρανσης μετά από 80 χρόνια.Οι ερευνητές έχουν απομακρυνθεί από την παραδοσιακή προσέγγιση για τη μελέτη της νόσου του Αλτσχάιμερ, η οποία επικεντρώνεται σε εγκεφάλους που αποδίδουν καλύτερα από τους περισσότερους.

Ο όρος "SuperAgers" επινοήθηκε το 2007 από επιστήμονες από το Northwestern's Cognitive Neurology and Alzheimer's Disease Center στο Northwestern University Feinberg School of Medicine. Μελέτησαν μια ομάδα σούπερ ηλικιωμένων και εντόπισαν σε αυτούς εκείνα τα μοτίβα που τους επιτρέπουν να διατηρήσουν μια υγιή και δημιουργικό μυαλόκαι μετά από 80 χρόνια. Για παράδειγμα, ο 89χρονος Ντόναλντ έχει τις ίδιες γνωστικές δεξιότητες με έναν 25χρονο.Ηλικιωμένος άνδρας

απέδειξε με το παράδειγμά του ότι η επιδείνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας δεν είναι αναπόφευκτη με την ηλικία.

Μέση μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας με την ηλικίαΈτσι, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει

τρία βασικά χαρακτηριστικά του εγκεφάλου των γνωστικών υπερηλικιωμένων:

Οι φυσιολογικοί άνθρωποι χάνουν όγκο του φλοιού δύο φορές πιο γρήγορα από τους υπερηλικιωμένους. Μια μελέτη διάρκειας 18 μηνών διαπίστωσε ότι η εγκεφαλική λειτουργία των υπερηλικιωμένων ατόμων επιδεινώθηκε πολύ πιο αργά από αυτή των μεγαλύτερων συνομηλίκων τους. Χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία, οι επιστήμονες μέτρησαν το πάχος του εγκεφαλικού φλοιού 24 υπερηλικιωμένων και 12 άλλων ατόμων (ομάδα ελέγχου) από την ίδια ομάδα για 18 μήνες. ηλικιακή κατηγορίανα προσδιοριστεί κατά προσέγγιση η κατάσταση του κύριου οργάνου του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Η ετήσια ποσοστιαία μείωση στο πάχος του φλοιού μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης επίσκεψης ήταν 1,06 για τους υπερηλικιωμένους, ενώ ήταν 2,24 για την ομάδα ελέγχου. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο εγκεφαλικός φλοιός των υπερηλικιωμένων είναι πιο παχύς από εκείνον εκείνων που «γερνούν κανονικά».

Διάφορες περιοχές του εγκεφάλου υπερηλικιωμένων ατόμων (κόκκινες μπάρες) λειτουργούν πολύ καλύτερα από τους συνομηλίκους τους (πράσινες μπάρες) και σχεδόν το ίδιο καλά από τους νέους (μπλε μπάρες).

2. Λιγότερες αμυλοειδείς πλάκες στους νευρώνες. Όλα είναι απλά εδώ. Αυτός είναι ένας γενικός δείκτης γήρανσης του εγκεφάλου, μη ειδικός.

3. Τεράστιος αριθμόςκαι μεγέθη ειδικών ατρακτοειδών νευρώνων στον πρόσθιο φλοιό (κύτταρα Von Economo) - αυτό είναι το πιο ενδιαφέρον, αφού αυτός είναι ο πιο συγκεκριμένος δείκτης υπερ-ηλικιών!! Η πρόσθια κυκλική έλικα ήταν αισθητά παχύτερη και κατειλημμένη μεγάλη έκτασηεγκεφάλου παρά στην ομάδα ελέγχου. Τι είδους μέρος του εγκεφάλου είναι αυτό;

Πρόσθιος κυκλικός φλοιός

Πρόσθιος περιφερικός φλοιός (ACC) - μετωπικό τμήμακυλινδρικό φλοιό, που μοιάζει με «κολάρο» γύρω από το κάλλος του σώματος. Εμπλέκεται σε γνωστικές λειτουργίες όπως η πρόβλεψη ανταμοιβής, η λήψη αποφάσεων, η ενσυναίσθηση, ο έλεγχος των παρορμήσεων και ο έλεγχος των συναισθημάτων. Ανατομικά, το ACC μπορεί να χωριστεί σε γνωστικά (ραχιαία) και συναισθηματικά (ροστροκοιλιακά) συστατικά.

Το ραχιαίο τμήμα του ACC συνδέεται με τον προμετωπιαίο φλοιό και τον βρεγματικό φλοιό, καθώς και σύστημα κινητήρακαι τα μετωπιαία οφθαλμικά πεδία, καθιστώντας το κεντρικό σημείο επεξεργασίας ερεθισμάτων από πάνω προς τα κάτω (σχετικά με τον καθορισμό στόχων) και από κάτω προς τα πάνω (σχετικά με στιγμιαίες αποφάσεις) και αποστολή σημάτων ελέγχου σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου.

Αντίθετα, το ρόστρο-κοιλιακό τμήμα συνδέεται με αμυγδαλή, επικλινής πυρήνας, υποθάλαμος και πρόσθιος νησιωτικός φλοιός και εκτελεί λειτουργίες αξιολόγησης χαρακτηριστικά γνωρίσματασυναισθηματικές και παρακινητικές πληροφορίες. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το ACC είναι ιδιαίτερα ενεργό όταν η επίλυση ενός προβλήματος απαιτεί διανοητική προσπάθεια ή συγκέντρωση. Αυτό λοιπόν είναι το πιοσημαντική πτυχή

– για να διατηρηθεί ένα υγιές πρόσθιο ringulate, είναι σημαντικό να κάνετε προσπάθεια!

Νευρώνες Von Economo ή ατρακτοειδείς νευρώνες.

Ο αριθμός των κυττάρων von Economo στα superagers είναι πέντε (5!) φορές μεγαλύτερος από ό,τι στην ομάδα ελέγχου της ίδιας ηλικίας. Οι νευρώνες Von Economo διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη μετάδοση κοινωνικά σημαντικών πληροφοριών και επηρεάζουν τη μνήμη και τη δραστηριότητα των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με το ACC. Εντοπίζονται μόνο σε δύο πολύ περιορισμένες περιοχές του εγκεφάλου των ανθρωποειδών: στον πρόσθιο περιφερικό φλοιό (ACC) και στον μετωπικό νησιωτικό φλοιό. Πιθανότατα, είναι αυτά τα κύτταρα που παρέχουν την ανατομική βάση για την ύπαρξη πολύπλοκης ανθρώπινης κοινωνικής συμπεριφοράς. Αυτοί είναι μεγάλοι νευρώνες (περίπου 4 φορές μεγαλύτεροι από άλλα κύτταρα στο στρώμα). Είναι χαρακτηριστικό ότι όλοι οι ιδιοκτήτες αυτών των νευρώνων, πρωτεύοντα, ελέφαντες και κητώδη, είναι ζώα με τα πιο ανεπτυγμένακοινωνική συμπεριφορά

ανάμεσα στα θηλαστικά. Αυτοί οι νευρώνες είναι μια υποχρεωτική νευρική προσαρμογή σε πολύμεγάλος εγκέφαλος

Αυτοί οι νευρώνες πυροδοτούν μια ευρεία ποικιλία από προκοινωνικά ερεθίσματα—τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Στους ανθρώπους, αυτές οι δομέςενεργοποιείται όταν βιώνει συναισθήματα ενοχής, αγανάκτησης, αμηχανίας, αγανάκτησης για την αδικία

, δραστηριοποιούνται επίσης στην ενσυναίσθηση με τη θλίψη των άλλων, στη διαμόρφωση της ενσυναίσθησης, της μητρικής φροντίδας, της ρομαντικής αγάπης και της ανάγκης για κοινωνική δικαιοσύνη. Αμέσως μετά τη γέννηση αρχίζει ο γρήγορος σχηματισμός τους και πολλαπλασιασμού, με κορύφωση περίπου 8 μήνες (τη στιγμή που διαμορφώνεται η πρωταρχική αίσθηση του «εγώ» του βρέφους, το παιδί μπορεί να ξεχωρίζει από τη μητέρα του και αρχίζει να ξεχωρίζει τα πρόσωπα των άλλων, ιδίως, αναγνωρίζει συγγενείς και τρομάζει στη θέα των αγνώστων). Εν συνέχειασυνολικός αριθμός

οι νευρώνες σταδιακά μειώνονται, κυριαρχούν κυρίως οι διαδικασίες μετανάστευσης και ομαδοποίησης και μέχρι την ηλικία των τεσσάρων ετών έχει ήδη σχηματιστεί στην τελική, «ενήλικη» μορφή του. Αυτή η ηλικία συνδέεται με την τελική διαμόρφωση του πυρήνα της προσωπικότητας καικοινωνική νοημοσύνη

; Επιπλέον, αυτή τη στιγμή συμβαίνει το μεγαλύτερο μέρος της εμφάνισης του αυτισμού στα παιδιά. Η δραστηριότητα του ατρακτικού νευρώνα είναι επίσης πιθανό να σχετίζεται με την αυτογνωσία. Στον νησιωτικό φλοιό, οι νευρώνες αυτού του τύπου είναι ο σύνδεσμος μεταξύ της εσωτερικής σπλαχνικής παρακολούθησης και του ανώτερουνοητικές διεργασίες . Παρακολούθηση, φαίνεται να είναι κρίσιμο στη διαμόρφωση γνωστικών διαδικασιών όπως η «αυτοσυνείδηση» και η αίσθηση του «εσωτερικού εαυτού». Ως αποτέλεσμα, έγινε δυνατό για ένα άτομο να έχει ένα μοναδικό λειτουργική δραστηριότητακαι την ανάπτυξη της κοινωνικής νοημοσύνης λόγω της αυξημένης παρακολούθησης της δικής του ψυχοφυσιολογικής κατάστασης.

Η τρέχουσα εικασία των επιστημόνων, η οποία προσθέτει σημασία σε αυτές τις μελέτες, είναι ότι καθώς αυτοί οι νευρώνες εξελίχθηκαν, κατά λάθος προκάλεσαν την αυτογνωσία ότανένα ζωντανό ον "συμπαθεί με τον εαυτό του".

Πιστεύεται επίσης ότι η διαίσθηση βασίζεται στο έργο αυτών των ισχυρών κυττάρων. Οι γρήγορες, συναισθηματικά φορτισμένες εκτιμήσεις που βασίζονται στην πιθανολογική λογική, τις οποίες ονομάζουμε «διαισθητικές αποφάσεις», είναι πολύ πιο συνηθισμένες από ό,τι συνήθως δίνουμε προσοχή.Το ACC και το FI ενεργοποιούνται υπό συνθήκες ανάγκης να ληφθούν γρήγορες αποφάσεις σε συνθήκες αβεβαιότητας και επίσης, από προεπιλογή, σε μια ποικιλία κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.

Για παράδειγμα, ως στοιχείο αίσθησης χιούμορ, εμπιστοσύνης ή πίστης, ενσυναίσθησης ή αρνητικής-απορριπτικής αξιολόγησης της ψυχικής κατάστασης του συνομιλητή. Λειτουργεί σαν ρελέ ολοκληρωμένη αξιολόγησησύνθετες κοινωνικές καταστάσεις και ταχεία ανταπόκριση στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Αυτές οι λειτουργίες είναι κρίσιμες για ένα άτομο στην εφαρμογή της κοινωνικής του συμπεριφοράς.

Οι νευρώνες της ατράκτου είναι φυλογενετικά και οντογενετικά νεαρά κύτταρα. Ο αριθμός τους είναι εξαιρετικά περιορισμένος, κάθε νευρώνας μετράει και ταυτόχρονα φέρουν κρίσιμους σημαντική λειτουργία. Όλα αυτά τα καθιστούν πολύ ευαίσθητα σε ζημιογόνα και δυσμενή εξωτερικές επιρροές. Τα Superagers έχουν πέντε φορές περισσότερους ατρακτωματικούς νευρώνες στον κυκλικό φλοιό από τους ελέγχους.

Τι να κάνουμε;

Το κλειδί για έναν εγκέφαλο υπερηλικιωμένων είναι να διατηρήσει όσο το δυνατόν περισσότερους ατρακτοφόρους νευρώνες Von Economo στον πρόσθιο κυκλικό φλοιό.

1. Λύστε εξαιρετικά πολύπλοκα προβλήματα.

Οτιδήποτε απαιτεί υπέρβαση της δυσφορίας, μέγιστη συγκέντρωση και θέληση. Για να γίνεις σούπερ ηλικιωμένος, πρέπει να λύσεις πολύ δύσκολα προβλήματα, είτε σωματικά είτε ψυχικά. . Δηλαδή πολύ έντονη άσκηση και πολύ έντονη εγκεφαλική προσπάθεια.Φυσικά μιλάμε γιαόχι για την επίλυση σταυρόλεξων και το περπάτημα στο πάρκο μια φορά την ημέρα.

2. Διατηρήστε τη γνωστική ευελιξία.

Ο κυκλικός φλοιός είναι σημαντικός για την εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εστιών, θέσεων και οπτικών γωνιών. Όσο υψηλότερος είναι ο συντηρητισμός σας, τόσο χαμηλότερη είναι η γνωστική σας ευελιξία και η κυκλική δραστηριότητα. Να ενδιαφέρεστε συνεχώς για νέα πράγματα, να μάθετε νέα πράγματα, νέα προϊόντα, έννοιες, πράγματα, μουσική, ανθρώπους.Μην εγκλωβίζεστε στις προτιμήσεις σας.

3. Ενεργές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ανοιχτών, ευγενικών κοινωνικών επικοινωνιών, τόσο καλύτερα λειτουργεί το CPC. Θα μπορούσε να είναι φίλοι, οικογένεια, ομάδες συμφερόντων - οτιδήποτε, αλλά ο εγκέφαλός σας χρειάζεται πολλά από αυτά.Πτώση κοινωνική δραστηριότηταοδηγεί σε μείωση της δραστηριότητας της ΔΕΗ. Κοινωνική διαίσθηση, ενσυναίσθηση, πλούσια βαθιά συναισθήματα, συμπόνια - αυτό είναι χρήσιμο για το PKK.

4. Υψηλό επίπεδοεπίγνωση και κατανόηση.

Η παρουσία ατομικών νοημάτων και επίγνωσης ενεργοποιεί και διατηρεί τη δραστηριότητα των νευρώνων von Economo. Εξασκηθείτε στο δικό σας ikigai και μην αρκεστείτε ποτέ σε απλές δημοφιλείς λύσεις γρήγορου φαγητού για την ταυτότητά σας.δημοσιευμένο

Ο εγκέφαλός μας τείνει να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, αλλά μην νομίζετε ότι όσο μεγαλώνετε, τόσο χαμηλότερη είναι η πνευματική σας απόδοση. Πρόσφατη έρευνα έχει αποδείξει ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό και καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η άνοια είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με εξασθένηση της μνήμης. Χαρακτηριστικά συμπτώματααποτελούν μείωση νοητική δραστηριότητα, λήθη και δυσκολία απόκτησης νέων δεξιοτήτων.

Η έρευνα βρίσκει όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η παρακολούθηση ορισμένων τελετουργιών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή οποιασδήποτε άλλης μορφής άνοιας.

Πριν οι επιστήμονες ανακαλύψουν τα στοιχεία, οι άνθρωποι πίστευαν ότι ήταν αβοήθητοι μπροστά στην ασθένεια, δήλωσε η Mary Schultz, διευθύντρια εκπαίδευσης στην Εταιρεία Αλτσχάιμερ του Καναδά.

giphy.com

Κατονομάζει επίσης πέντε αλλαγές που πρέπει να εφαρμοστούν γνώριμη εικόναζωή για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και τη μείωση του κινδύνου ασθένειας. Θα ωφελήσουν πολύ τα άτομα που πάσχουν ήδη από άνοια, καθώς θα βοηθήσουν να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου. Παρακάτω, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα πέντε προληπτικά μέτρα.

1. Προκαλέστε τον εαυτό σας

Μαθαίνω νέα γλώσσα, επιτέλους κατακτήστε ή ακόμα και κάντε μερικά μαθήματα πιάνου. Η τόνωση της νοητικής δραστηριότητας αναζωογονεί και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, είναι πάντα ένα είδος σοκ στον εγκέφαλό μας. Ξυπνά, γίνεται δραστήριος και ενθουσιασμένος. Αποκτώντας νέα εμπειρία, διδάσκετε τον εγκέφαλο να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, να είναι ευέλικτος, γιατί απαιτείτε από αυτόν κάτι που δεν έχει συνηθίσει να κάνει.

Mary Schultz, Διευθύντρια Εκπαίδευσης, Εταιρεία Αλτσχάιμερ του Καναδά

Ο Σουλτς δεν είναι ο μόνος που πιστεύει στην ανάγκη για ένα νέο χόμπι. Για παράδειγμα, ξένες γλώσσες- Πολύ χρήσιμο χόμπι. Αποδείχθηκε ότι η ικανότητα να μιλάς δύο γλώσσες βοήθησε στην καθυστέρηση της έναρξης του συνόλου τρία είδηάνοια: αγγειακή, μετωποκροταφική και μικτή. Επιπλέον, είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι οι δίγλωσσοι διαγνώστηκαν με άνοια 4,5 χρόνια αργότερα από εκείνους που μιλούσαν μόνο μία γλώσσα.

Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε. Αν μισείτε το Sudoku, τότε μην δεσμεύεστε να λύνετε 10 σταυρόλεξα κάθε μέρα. Όλα είναι καλά με μέτρο, αλλά θα πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή σας με σύνεση.

Η στενή επαφή με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι ένας καλός τρόπος προστασίας του εγκεφάλου από την πρόωρη γήρανση. Μπορείτε να περνάτε περισσότερο χρόνο με τους συγγενείς σας, να συμμετέχετε σε μια λέσχη συζήτησης ή απλά να πηγαίνετε τακτικά σινεμά με φίλους.

Ακόμα κι αν είσαι νέος, γεμάτος δύναμη και έχεις προβλήματα γεροντική άνοιαδεν σας νοιάζει ακόμα, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε αυτά τα πέντε απλές συστάσεις. Εδώ είναι τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή: να ασκείστε, να κοινωνικοποιηθείτε τακτικά, να τρώτε υγιεινά, να μειώσετε το άγχος και να έχετε ένα υγιές χόμπι.

Η Διευθύντρια Εκπαίδευσης της Εταιρείας Αλτσχάιμερ του Καναδά Mary Schulz προσφέρει συμβουλές

πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο εγκέφαλός μας τείνει να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, αλλά μην νομίζετε ότι όσο μεγαλώνετε, τόσο χαμηλότερη είναι η πνευματική σας απόδοση. Πρόσφατη έρευνα έχει αποδείξει ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό και καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η άνοια είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με εξασθένηση της μνήμης. Τα χαρακτηριστικά συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη πνευματική εγρήγορση, λήθη και δυσκολία απόκτησης νέων δεξιοτήτων.

Η έρευνα βρίσκει όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η παρακολούθηση ορισμένων τελετουργιών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή οποιασδήποτε άλλης μορφής άνοιας.

Πριν οι επιστήμονες ανακαλύψουν τα στοιχεία, οι άνθρωποι πίστευαν ότι ήταν αβοήθητοι μπροστά στην ασθένεια, δήλωσε η Mary Schultz, διευθύντρια εκπαίδευσης στην Εταιρεία Αλτσχάιμερ του Καναδά.

Ονομάζει πέντε αλλαγές που πρέπει να εισαχθούν στον συνήθη τρόπο ζωής σας προκειμένου να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας. Θα ωφελήσουν πολύ τα άτομα που πάσχουν ήδη από άνοια, καθώς θα βοηθήσουν να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου. Παρακάτω, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα πέντε προληπτικά μέτρα.

1. Προκαλέστε τον εαυτό σας

Μάθετε μια νέα γλώσσα, επιτέλους κατακτήστε το σκάκι ή ακόμα και κάντε μερικά μαθήματα πιάνου. Η τόνωση της νοητικής δραστηριότητας αναζωογονεί και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, είναι πάντα ένα είδος σοκ στον εγκέφαλό μας. Ξυπνά, γίνεται δραστήριος και ενθουσιασμένος. Αποκτώντας νέα εμπειρία, διδάσκετε τον εγκέφαλο να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, να είναι ευέλικτος, γιατί απαιτείτε από αυτόν κάτι που δεν έχει συνηθίσει να κάνει.

Ο Σουλτς δεν είναι ο μόνος που πιστεύει στην ανάγκη για ένα νέο χόμπι. Για παράδειγμα, οι ξένες γλώσσες είναι ένα πολύ χρήσιμο χόμπι. Αποδείχθηκε ότι η ικανότητα ομιλίας δύο γλωσσών βοήθησε στην καθυστέρηση της εμφάνισης τριών τύπων άνοιας: αγγειακής, μετωποκροταφικής και μικτής.
Επιπλέον, είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι οι δίγλωσσοι διαγνώστηκαν με άνοια 4,5 χρόνια αργότερα από εκείνους που μιλούσαν μόνο μία γλώσσα.

Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε. Αν μισείτε το Sudoku, τότε μην δεσμεύεστε να λύνετε 10 σταυρόλεξα κάθε μέρα. Όλα είναι καλά με μέτρο, και θα πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή του χόμπι σας με σύνεση.

2. Να είστε κοινωνικά ενεργοί

Η στενή επαφή με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι ένας καλός τρόπος για την προστασία του εγκεφάλου από την πρόωρη γήρανση. Μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους συγγενείς σας, να συμμετάσχετε σε μια λέσχη συζήτησης ή απλά να πηγαίνετε τακτικά σινεμά με φίλους.

Διαπιστώθηκε ότι ένας συνεκτικός συνδυασμός σωματικών, πνευματικών και κοινωνικών ασκήσεων βοήθησε ένας μεγάλος αριθμόςάτομα για να σταματήσουν την εμφάνιση της άνοιας. Ο Σουλτς είναι σίγουρος ότι κατά τη διάρκεια της στενής επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους, ενεργοποιούνται νευρώνες στον εγκέφαλο και αυτό έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του.
Να είστε κοινωνικά ενεργοί!

Η διατήρηση των φιλιών και των οικογενειακών σχέσεων είναι απαραίτητη για τη διατήρηση σας ψυχική υγεία. Σύμφωνα με τον Σουλτς, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά εάν η κατάθλιψη προκαλεί άνοια ή, αντίθετα, η άνοια αρχίζει να αναπτύσσεται λόγω της υπερβολικής παραμονής μόνος.
Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτές οι δύο ασθένειες συμβαδίζουν, αφήνοντας συχνά τους πάσχοντες μόνους με το πρόβλημά τους. Η μοναξιά είναι τόσο καταστροφική για έναν ηλικιωμένο άνθρωπο όσο και κακή σωματική υγεία. Εξαιτίας του ο κίνδυνος πρόωρο θάνατομπορεί να αυξηθεί κατά 14%.

3. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Συμμόρφωση ισορροπημένη διατροφήΌχι μόνο θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας, αλλά θα βοηθήσει και στην πρόληψη πολλών καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, το φαγητό που τρώτε τροφοδοτεί τον εγκέφαλό σας.

Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη διασφάλιση ότι η καρδιά και όλα τα άλλα όργανα κάνουν τη δουλειά που έχουν σχεδιαστεί να κάνουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε τροφές που είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Τι πρέπει να φάτε; Δώστε προσοχή στα «χρωματιστά» προϊόντα. Περιέχουν αυξημένο ποσόαντιοξειδωτικά που είναι υπεύθυνα για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

• Μπλε και μοβ φρούτα και λαχανικά(μαύρες σταφίδες, βατόμουρα, μελιτζάνες, δαμάσκηνα, κόκκινο λάχανο) περιέχουν χρωστική ανθοκυανίνη, η οποία διευκολύνει την αντιμετώπιση του στρες.
  Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων αυτών των χρωμάτων βοηθά επίσης στη βελτίωση της όρασης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Πράσινα λαχανικάκαι φρούτα(μπρόκολο, αβοκάντο, σπανάκι, αχλάδια, φυλλώδη χόρτα, μήλα, ακτινίδιο) έχουν ευεργετική επίδραση στα εγκεφαλική δραστηριότηταομαλοποιούν τη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Αξίζει να δώσετε προσοχή κόκκινος φρούτα και λαχανικά(παντζάρια, σμέουρα, πιπεριές, ραπανάκια, ντομάτες, ρόδι). Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνουν την απορρόφηση της τροφής και αυξάνουν τη ζωτικότητα.

Εκτός από πολύχρωμα φαγητά, θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα ψάρια με υψηλή περιεκτικότηταΩμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανσηεγκεφάλου και μειωμένη νοητική δραστηριότητα. Τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βρίσκονται στον τόνο, τον σολομό και τη ρέγγα.

4. Να είστε σωματικά δραστήριοι

Κανείς δεν σας ζητά να τρέξετε μαραθώνιους, αλλά τουλάχιστον η ελάχιστη φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Η τακτική άσκηση έχει μεγάλη αξίαγια να κρατήσει τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση.

Σας καρδιακός ρυθμόςκατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται, η ένταση της ροής του αίματος αυξάνεται και ο εγκέφαλος λαμβάνει ενεργά θρεπτικά συστατικά, τα κύτταρα του είναι εμπλουτισμένα με οξυγόνο. Έτσι, ο κίνδυνος εγκεφαλικού μειώνεται σημαντικά.
Να είστε σωματικά δραστήριοι!

Δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε συνδρομή γυμναστηρίου. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές μεθόδουςδιέγερση σωματική δραστηριότητα: περπατήστε για είδη παντοπωλείου αντί να οδηγείτε, πάρτε τις σκάλες για το σπίτι αντί για το ασανσέρ, κατεβείτε δύο στάσεις πριν από αυτή που χρειάζεστε.

Ο εγκέφαλός μας είναι ένας μυς ακριβώς όπως η καρδιά μας, και και οι δύο χρειάζονται τακτική άσκηση για να παραμείνουν σε καλή φόρμα.

5. Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας

Υπάρχει μια εξήγηση γιατί τα βιβλία ζωγραφικής και τα παζλ είναι τόσο ελκυστικά για τους ενήλικες. Είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση του στρες και η έρευνα έχει δείξει ότι για τους ενήλικες, αυτού του είδους οι δραστηριότητες μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για χαλάρωση και για διάλειμμα στον εγκέφαλο.

Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και τον ύπνο, προκαλώντας αύξηση αρτηριακή πίεσηκαι τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό εξαντλεί το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Το συνεχές άγχος μπορεί να προκαλέσει χημικές ανισορροπίες που είναι επιβλαβείς για τον εγκέφαλο και άλλα κύτταρα του σώματος. Ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπουςΑποτρέψτε το άγχος με διαλογισμό.

Ακόμα κι αν είστε νέοι, γεμάτοι ενέργεια και τα προβλήματα της γεροντικής άνοιας δεν σας ανησυχούν ακόμη πολύ, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε αυτές τις πέντε απλές συστάσεις. Εδώ είναι τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή: να ασκηθείτε, να κοινωνικοποιηθείτε τακτικά, να τρώτε υγιεινά, να μειώσετε το άγχος και να έχετε ένα υγιές χόμπι.