Πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από ανησυχητικές σκέψεις. Πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις στο κεφάλι σας: συμβουλές από έναν ψυχολόγο

Πώς να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψειςείναι η πιο κοινή ερώτηση μεταξύ των πελατών μου και αυτό δεν είναι τυχαίο, γιατί οι εμμονικές ή ενοχλητικές σκέψεις είναι ο πιο συχνός σύντροφος.

Η απαλλαγή από τις αγχώδεις και εμμονικές σκέψεις είναι ο κύριος στόχος της θεραπείας για VSD και κρίσεις πανικού, δεν συμφωνείτε;

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις μόνοι σας Η δεύτερη πιο συχνή ερώτηση είναι:«Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις μόνοι σας»

, οπότε διαβάστε για να μάθετε πώς να το κάνετε.:

• Παρεμβατικές ή ανήσυχες σκέψεις σε ένα άτομο με πανικό και VSD
• έχουν εμμονική φύση, δεν είναι τόσο εύκολο να τα ξεφορτωθείς μόνος σου,
• που προκαλείται ως φόντο που είναι διαρκώς παρόν,

παρεμβαίνουν στη ζωή και την εργασία και δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε στην ώρα σας.

Είναι πολύ δύσκολο να τα ξεφορτωθείτε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ειδικού, αφού ένας άνθρωπος κυριολεκτικά κολλάει στο βάλτο αυτών των σκέψεων, είναι σαν να έχει βάλει το πόδι του σε τέλμα - όσο πιο πολύ συσπάται, τόσο περισσότερο βυθίζεται στα βάθη του βάλτου. Κυριολεκτικά κολλάει και πνίγεται στις ανήσυχες σκέψεις του.

Οι ανήσυχες σκέψεις έχουν περάσει από το μυαλό σχεδόν κάθε ανθρώπου, αλλά είναι η παρεμβατική και επίμονη φύση αυτών των σκέψεων που τους διακρίνει από τη συνηθισμένη αρνητική σκέψη.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, καλό θα ήταν να γνωρίζετε ποιες τεχνικές υπάρχουν για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι σας
Για να απελευθερώσετε μόνοι σας το κεφάλι σας από εμμονικές σκέψεις, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να κατανοήσετε τον μηχανισμό της εμφάνισής τους. Σκανδιναβικό περπάτημα στη φύση -υπέροχος τρόπος

να ξεφύγουν από τις εμμονικές σκέψεις και να μειώσουν τον αριθμό τους Οι υπαίθριες δραστηριότητες που περιβάλλονται από θετικούς ανθρώπους είναι μια εξαιρετική ζωή για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Για παράδειγμα, ξεκινήστε την πρακτική του τσιγκόνγκ ή.

Σκανδιναβικό περπάτημα

1. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τα εμμονικά μοτίβα σκέψης:Κατακτήστε την πρακτική του διαλογισμού. Παίρνει πολύ χρόνο, αλλά πολύ αποτελεσματικό τρόπο.
2. «Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις μόνοι σας»Μάθετε να αλλάζετε την εστίασή σας. Για παράδειγμα, φεύγονταςμεσαία ζώνη
3. επίγνωση της πραγματικότητας, γνωστή ως σκέψη, στην εξωτερική πραγματικότητα, γνωστή ως αντίληψη του περιβάλλοντος κόσμου μέσω των 5 αισθήσεων. Μια πολύ απλή μέθοδος εκμάθησης, αλλά η επίδρασή της είναι βραχύβια.Για παράδειγμα, παίξτε πινγκ πονγκ και μπάντμιντον, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, ασκηθείτε αντί να βλέπετε τηλεόραση, αποκοιμηθείτε μετά καλό σεξ, και όχι αμέσως μετά το φαγητό.
4. Ανακουφίστε το σωματικό στρες.Είναι γνωστό ότι μυϊκή έντασηοδηγεί σε αυξημένες εμμονικές σκέψεις και άγχος. Που σημαίνει mastering διάφορες μεθόδουςΗ χαλάρωση ως πρακτική για την απαλλαγή από τα συμπτώματα της VSD θα λειτουργήσει επίσης εάν μειωθεί ο αριθμός των ενοχλητικών σκέψεων.
5. Διαφοροποιήστε την επικοινωνία. Περικυκλώστε τον εαυτό σας θετικοί άνθρωποιπου θα επικοινωνεί για θέματα που σας ενδιαφέρουν και δεν θα αναφέρει αρνητικά νέα για ατυχήματα και καταστροφές, πράγμα που σημαίνει ότι οι εμμονικές σας σκέψεις θα υποχωρήσουν μετά την επικοινωνία με τέτοια άτομα.
6. Σταματήστε την περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. δίκτυα και τηλεόραση.Το Διαδίκτυο και η τηλεόραση βρίθουν κυριολεκτικά από αρνητικές ειδήσεις και «καυτές» λεπτομέρειες για διάφορες καταστροφές και φυσικές καταστροφές. Βλέποντας τέτοιες ειδήσεις, χορτάζεις τον εγκέφαλό σου με νέα τροφή για σκέψη, η οποία δεν οδηγεί σε χαρά, αλλά ενισχύει και πολλαπλασιάζει τις εμμονικές σκέψεις σου.
7. Σταματήστε να κάθεστε σε φόρουμ για VSD.Πολλοί από τους πελάτες μου συμμετείχαν σε φόρουμ αφιερωμένα σε κρίσεις πανικού και VSD και επισύναψαν νέα συμπτώματα, όπως αποπραγματοποίηση, και νέες ανησυχητικές σκέψεις όπως δωρεάν εφαρμογήσε αυτούς.

Στην πραγματικότητα, μέθοδοι και τεχνικές για να απαλλαγούμε από τις σκέψεις, ανησυχητικόςπολλές, αλλά πραγματικά λειτουργικές μέθοδοι που χρησιμοποιούν τους μηχανισμούς λειτουργίας ανθρώπινος εγκέφαλοςμπορείτε να κυριαρχήσετε και να υιοθετήσετε μόνο συνεργαζόμενοι με έναν ειδικό.

Πώς να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις και φόβους: συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο

Δεν ξέρει κάθε ψυχολόγος αποτελεσματικές τεχνικέςαπελευθερώνοντας το κεφάλι του Πελάτη από την εμμονή της σκέψης και από τις σκέψεις-φόβους.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας τέτοιος επίδοξος ψυχολόγος θα περιοριστεί σε γενικές συστάσεις, τα οποία δίνονται παραπάνω, σε μορφή αριθμημένης λίστας αυτολύτρωσηαπό εμμονικές σκέψεις.

Αυτό το blog, ως ψυχολόγος που έχει σώσει περισσότερα από 300 άτομα από OCD, VSD και συμπτώματα κρίσεων πανικού για 10 χρόνια εντατικής πρακτικής, έχει μια αποτελεσματική προσέγγιση που βασίζεται στον μηχανισμό λειτουργίας του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Γιατί ο εγκέφαλός μας δημιουργεί εμμονικές σκέψεις:

• Η ανθρώπινη εξέλιξη πραγματοποιήθηκε μέσω της επιβίωσης.Αυτό διευκολύνθηκε από τη συσσωρευμένη εμπειρία μεγάλο αριθμόγενιές ανθρώπων που επέζησαν από πλημμύρες, πυρκαγιές και ατυχήματα κυνηγιού. Ο εγκέφαλός μας έχει μάθει να θυμάται όλες τις καταστάσεις που είναι επικίνδυνες για την ανθρώπινη ζωή και εξακολουθεί να είναι προσηλωμένος σε αρνητικές εμπειρίες.
• Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης αυξάνονται με το άγχος.Στον κύκλο του μηχανισμού πανικού, οι παρεμβατικές σκέψεις αυξάνουν το άγχος. Αλλά το άγχος ως υπόβαθρο ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί αυτές τις ίδιες σκέψεις, προσπαθώντας να μας προειδοποιήσει για τον κίνδυνο. Το γεγονός ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτός ο κίνδυνος είναι φανταστικός δεν ενοχλεί τον εγκέφαλό μας.
• Κάθε τι ασυνήθιστο ενισχύει τη δουλειά της σκέψης.Νικήσαμε άλλα είδη χάρη στη συνείδηση ​​και τη σκέψη, την αναλυτική του λειτουργία. Σπάνια από αυτούς που έχουν βιώσει ποτέ Συμπτώματα VSDΚαι κρίση πανικού, θα το έλεγα κανονική κατάσταση. Αφού έχεις ζήσει το πρώτο κρίση πανικούεκ των έσω, και όχι διαβάζοντας άρθρα, ενεργοποιήσατε αμέσως την ανάλυση αυτής της ασυνήθιστης κατάστασης και αυτή η ανάλυση της εξεύρεσης διεξόδου με την πάροδο του χρόνου μετατράπηκε σε μια εμμονική πρακτική σκέψης.

Έτσι, ένα σταθερό νευρωνικό δίκτυο έχει δημιουργηθεί στον εγκέφαλό σας που υποστηρίζει τη σκέψη για οτιδήποτε σχετίζεται με την κατάσταση του VSD και του πανικού και η σκέψη σας έχει πέσει σε μια αποτελμάτωση από την οποία είναι αδύνατο να βγείτε χωρίς να έχετε ένα αξιόπιστο πρωτόκολλο για το πώς να το κάνετε. αυτό.

3 τρόποι για να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις στο ιστολόγιο «Ζωή χωρίς VSD»

Έτσι, αυτή τη στιγμή, καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο στην ενότητα ιδεοληπτικές σκέψεις, βρίσκεστε αντιμέτωποι με την επιλογή της στρατηγικής να επιλέξετε για να σταματήσετε αυτό το ατελείωτο ρεύμα ιδεοληπτικών σκέψεων που προκαλούν άγχος και αυξάνουν την ένταση των μυών, αναγκάζοντας το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα να ρίχνουν νέα στο αίμα ξανά και ξανά μερίδες αδρεναλίνης.

Ωστόσο, είμαι σίγουρος ότι θα χαρείτε που μια τέτοια επιλογή εξακολουθεί να υπάρχει και μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην ανήσυχη σκέψη σας.

1. Ανεξάρτητη διαδρομή.Ή ψάξε και θα βρεις. Δοκιμάστε τις μεθόδους για να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες μόνοι σας, που δίνονται σε αυτό το υλικό, ή επινοήστε τις δικές σας, ως μείγμα από αυτά που βρίσκετε στο Διαδίκτυο, παρακολουθώντας βίντεο και διαβάζοντας βιβλία. Εναλλακτική επιλογήμε αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιήστε θεραπευτική δύναμηφορά. Δηλαδή, μην κάνετε τίποτα και περιμένετε να φύγει από μόνο του και ίσως αφεθείτε σύντομα. Αυτό συνέβη σε αρκετούς επισκέπτες στο γραφείο του ψυχολόγου μου. Ένα άλλο πράγμα είναι νέο άγχοςθα φέρει νέες σκέψεις και φόβους.
2. Οδηγός συγγραφέα ιστολογίου.Πριν μερικά χρόνια έγραψα έναν οδηγό «Πώς να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις» σε μορφή αναφοράς pdf, στην οποία περιέγραψε τη μεθοδολογία του "TriO" για να βοηθήσει τους πελάτες του που δεν μπορούσαν να έχουν πρόσβαση στο δικό μου διαδικτυακή διαβούλευσηλόγω της έλλειψης υψηλής ποιότητας σύνδεσης στο Διαδίκτυο. Αυτό το ψηφιακό βιβλίο έγινε γρήγορα δημοφιλές επειδή είναι γραμμένο σε απλή και κατανοητή γλώσσα.
3. Υποστήριξη συγγραφέα ιστολογίου. Πρόκειται γιαπερίπου ένα στο διαδίκτυο ή πρόσωπο με πρόσωπο διαβούλευσηο συγγραφέας αυτού του ιστολογίου, το οποίο έχει εκπαιδευτικό και θεραπευτικό χαρακτήρα και έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κατακτήσετε την τεχνική που περιγράφεται στο βιβλίο επικοινωνώντας με τον συγγραφέα του μέσω Skype ή στο γραφείο του.

Για να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο 2 ή 3 πώς να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις και φόβουςπου προκαλούνται από αυτούς, επικοινωνήστε μαζί μου μέσω της φόρμας σε αυτό το ιστολόγιο για την υποστήριξή μου. Θα απαντήσω και θα βοηθήσω όλους όσους αναζητούν τέτοιου είδους βοήθεια.

Το ασυνείδητό μας προσπαθεί να μας προστατεύσει ζωγραφίζοντας πιθανές εικόνεςτι μπορεί να συμβεί ώστε να προσαρμοστούμε στην κατάσταση βιώνοντάς την στη φαντασία μας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι όλες οι φαντασιώσεις μας θα γίνουν πραγματικότητα. Προσπαθήστε να περιγράψετε την κατάσταση σε χαρτί για να αναλύσετε εάν ο κίνδυνος είναι πραγματικά τόσο μεγάλος.

Θα μπορούσε να συμβεί κάτι καλό αντί για το αρνητικό σενάριο Α; Προσπαθήστε να γράψετε ένα άλλο, πιο επιτυχημένο σενάριο Β. Σκεφτείτε λεπτομερώς πώς θα εξελιχθεί η κατάσταση σε αυτή την περίπτωση και τι μπορείτε να κάνετε για να εφαρμόσετε τη δεύτερη επιλογή. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποστασιοποιηθείτε από το εμμονικό σενάριο Α και να δείτε τι συμβαίνει πιο νηφάλια.

Καθαρίστε το γήπεδο

Οι σκέψεις πανικού είναι ένα είδος ωρολογιακής βόμβας, ένας μηχανισμός που κληρονομήθηκε από μακρινούς προγόνους.

«Ο εγκέφαλός μας είναι εξαιρετικά ευαίσθητος σε κάθε πληροφορία που θεωρείται επικίνδυνη. Αυτός ο μηχανισμός επέτρεψε σε μακρινούς προγόνους να επιβιώσουν σε πολύ πιο σκληρές συνθήκες περιβάλλο, λέει η γνωστική ψυχολόγος Tatyana Pavlova. - Γι' αυτό πολλοί φόβοι δεν είναι αντανάκλαση μιας αντικειμενικής κατάστασης, αλλά μόνο μια αυτόματη αντίδραση που προκαλείται από τον εγκέφαλο, ο οποίος επικεντρώνεται πρωτίστως στην επιβίωση. Έτσι, αντί να προετοιμαστείτε να αποκρούσετε μια πιθανή απειλή, σκεφτείτε εάν το ασυνείδητο μεγαλοποιεί τον κίνδυνο».

Ζήστε τη στιγμή

Συχνά το μυαλό βασίζεται μόνο σε αρνητικές εμπειρίες. Ωστόσο, μπορούμε να δούμε την κατάσταση με ανοιχτό μυαλό. Συμβαίνει ήδη ή πρόκειται να συμβεί κάτι ασυνήθιστο; Τα πραγματικά και τα πιθανά γεγονότα δεν είναι πανομοιότυπα, αλλά ο εγκέφαλος αντικαθιστά εύκολα αυτές τις έννοιες. Σκεφτείτε ποιο από τα γεγονότα του παρελθόντος μπορεί να σχετίζονται με τους φόβους;

«Προσπαθήστε να γιορτάσετε ό,τι συνεχίζει να σας ευχαριστεί αυτή τη στιγμή, γιατί αυτή είναι η μόνη ευκαιρία να ζήσετε τη ζωή στο σύνολό της», λέει κλινικός ψυχολόγοςΜέλανι Γκρίνμπεργκ. - Το ότι κάτι αρνητικό συνέβη στο παρελθόν δεν σημαίνει ότι το ίδιο θα συμβεί και σε εσάς στο μέλλον.

Μερικές φορές, όταν σκεφτόμαστε κάτι, εστιάζουμε μόνο σε αυτό που πιστεύουμε ότι είναι δυνητικά επικίνδυνο.

Προσπαθήστε να αναλύσετε πώς έχουν αλλάξει οι συνθήκες της ζωής σας και ο εαυτός σας από τότε που σας συνέβη κάτι που πιθανότατα σας κρατά ψυχικά στο παρελθόν. Πολλοί φόβοι πηγάζουν από την παιδική και την εφηβική ηλικία. Ωστόσο, τώρα έχετε περισσότερα εσωτερικές δυνάμειςκαι την ικανότητα να έχεις αυτογνωσία, να αναλύεις τα τρέχοντα γεγονότα και να αφήνεις πίσω αρνητικές εμπειρίες, προχωρώντας μπροστά».

Ονομάστε τις σκέψεις σας

Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας περνούν σύννεφα. Κάποιοι σε μαγεύουν με την ομορφιά τους, ενώ άλλοι, αντίθετα, σε κάνουν επιφυλακτικό – ξαφνικά θα βρέξει. Παρακολουθώντας τα σύννεφα, μαντεύουμε σε αυτά τα περιγράμματα μιας συγκεκριμένης εικόνας - ενός ζώου ή ενός δέντρου. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε τη ροή των σκέψεων. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αξιολογείτε συναισθηματικά την κατάσταση ως επικίνδυνη, ονομάστε αυτές τις σκέψεις «αξιολόγηση».

Αν σας στοιχειώνει η σκέψη ότι θα αποτύχετε, τότε το όνομά του είναι «ανησυχία». Όταν είσαι δυσαρεστημένος με τον εαυτό σου, αυτό είναι «κριτική». Στο μέλλον, αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συντριπτικά συναισθήματα και να ελέγξετε την κατάσταση, συνειδητοποιώντας τι ακριβώς σας συμβαίνει τώρα.

"Τώρα σκεφτείτε το - θέλετε πραγματικά να αφιερώσετε το χρόνο σας αξιολογώντας ή να βασανίζεστε με κριτική;" ρωτάει η Μέλανι Γκρίνμπεργκ.

Μην στενεύεις το βλέμμα σου

Μερικές φορές, όταν σκεφτόμαστε κάτι, εστιάζουμε μόνο σε αυτό που πιστεύουμε ότι είναι δυνητικά επικίνδυνο.

«Ο εσωτερικός φόβος παίζει πάντα μαζί μας σκληρό αστείοκαι σας αναγκάζει να επικεντρωθείτε σε αυτό που εσφαλμένα εκλαμβάνεται ως απειλή για την ευημερία και δεν σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση στο σύνολό της. Είναι σημαντικό να δούμε τις αποχρώσεις και τις λεπτομέρειες που θα έπαιζαν υπέρ μας, λέει η Melanie Greenberg. - Απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση: η κατάσταση θα είναι τόσο σημαντική για εσάς σε 5 ή 10 χρόνια; Και αν όχι, αξίζει να ανησυχείτε;»

Αναλάβετε δράση

Για να αποτρέψουμε τον ανεξέλεγκτο φόβο, τον οποίο δεν μπορούμε να ελέγξουμε, να μας στερήσει την ικανότητα να δράσουμε, οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι χρήσιμη - ακόμα και το καθάρισμα του σπιτιού ή συνηθισμένη βόλταμε έναν σκύλο. Το κύριο πράγμα είναι να σηκωθείτε και να αρχίσετε να κινείστε. Φυσική δράσηκυριολεκτικά απελευθερώνει το μυαλό από την αιχμαλωσία των βαριών και εξουθενωτικών σκέψεων και γίνεται πιο εύκολο να πιστέψεις ξανά στον εαυτό σου.

Από αντίπαλους σε συμμάχους

Ακόμα κι αν όλοι οι φόβοι αντικατοπτρίζουν σε μεγάλο βαθμό την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων, συνεχής αρνητικές σκέψειςαρχίσω να παίζω εναντίον σου. Για παράδειγμα, θέλετε να πάρετε νέα δουλειά, αλλά γνωρίζετε ότι θα επιλεγεί μόνο ένας υποψήφιος στους δέκα. Ωστόσο, επαναλαμβάνω συνεχώς το σενάριο στο κεφάλι μου με αρνητικό αποτέλεσμαμπορεί μόνο να αποθαρρύνει και να σας στερήσει την επιθυμία να υποβάλετε ακόμη και ένα βιογραφικό. Αν και το άτομο που θα επιλεγεί μπορεί κάλλιστα να είστε εσείς.

«Δεν χάνεις τίποτα», θυμίζει η Τατιάνα Πάβλοβα. - Αν αποτύχεις, παραμένεις στην ίδια θέση με τώρα. Αλλά αν μπορείτε να ξεπεράσετε την αυτοαμφιβολία σας, έχετε την ευκαιρία να κάνετε τη διαφορά». Εστιάστε στο τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για να πραγματοποιήσετε τις ιδέες και τις επιθυμίες σας.

15 τρόποι για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις - με βοήθησε να βρεθείτε ποτέ σε μια κατάσταση όπου απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις για κάποιο άτομο; Τι είπε ή έκανε και πόσο σας εξέπληξε ή σας προσέβαλε; Μερικές φορές όταν κάποιος μας πληγώνει, τα παιδιά ή τους αγαπημένους μας, κουτσομπολεύει πίσω από την πλάτη μας ή μας μπερδεύει με τις πράξεις του, συνεχίζουμε να το σκεφτόμαστε για ώρες, και μερικές φορές ακόμη και εβδομάδες.

Πλένεις τα πιάτα, οδηγείς το αυτοκίνητο, περπατάς το σκύλο, αλλά δεν μπορείς να ξεχάσεις πόσο αναληθή, θυμωμένα ή εγωκεντρικά ήταν τα λόγια του θύματος σου. Το πρόσωπό του και τα λόγια του ξεπροβάλλουν συνέχεια στο μυαλό μου. Πέντε ώρες, πέντε μέρες, πέντε εβδομάδες αργότερα, είναι ακόμα στο κεφάλι σου - το πρόσωπό του είναι μπροστά στα μάτια σου, ακόμα κι αν δεν του έχεις μιλήσει ποτέ όλο αυτό το διάστημα.

Πώς να μάθετε να αποφεύγετε τέτοιες καταστάσεις;

Πώς σταματάς να σκέφτεσαι ένα άτομο ή ένα δυσάρεστο περιστατικό - για το τι θα μπορούσε ή θα έπρεπε να είχε γίνει διαφορετικά - όταν οι ίδιες σκέψεις συνεχίζουν να περιστρέφονται στο κεφάλι σου, να γυρίζουν πίσω και να παίζουν ξανά και ξανά;

Ίσως δεν είναι το άτομο. Έχει να κάνει με το τι πήρες ή δεν πήρες, τι χρειάζεσαι, τι δεν έχεις και τι είναι λάθος στη ζωή σου. Τις περισσότερες φορές όμως βασανιζόμαστε από σκέψεις για ανθρώπους που, στα μάτια μας, φταίνε για όλα αυτά.

15 τρόποι για να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις Αυτές οι σκέψεις δηλητηριάζουν τη ζωή μας, επειδή τέτοιες εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν τόσο συναισθηματική όσο και σωματική βλάβη σε έναν άνθρωπο. Έρευνες δείχνουν ότι οι τοξικές σκέψεις κάνουν τον εγκέφαλό μας άρρωστο και δυστυχισμένο. Όταν το μυαλό μας είναι συνεχώς απασχολημένο με σκέψεις τσακωμού, παράπονα ή απώλειες, αρχίζει να μαρινάρεται σε μια θάλασσα επιβλαβών χημικάκαι τις ορμόνες του στρες, οι οποίες είναι καταλύτες για σχεδόν κάθε ασθένεια στον κόσμο. Οι επιστήμονες αναφέρουν όλο και περισσότερο ότι οι αρνητικές σκέψεις παίζουν μεγάλο ρόλο σε ασθένειες όπως η κατάθλιψη, ο καρκίνος και τα καρδιακά και αυτοάνοσα νοσήματα.

Επιπλέον, είναι απλά δυσάρεστο. Είναι σαν να σε τραβούν σε ένα περιστρεφόμενο καρουζέλ, το οποίο είναι διασκεδαστικό να περιστρέφεσαι μερικές φορές, αλλά μετά αρχίζεις να αισθάνεσαι άρρωστος και το κεφάλι σου ξαφνικά γυρίζει. Θέλεις να κατέβεις, αλλά δεν μπορείς.

Προσπαθούμε πολύ σκληρά να αποφύγουμε οτιδήποτε είναι δηλητηριώδες: αγοράζουμε βιολογικά προϊόντα, προσπαθούμε να μην τρώμε πρόχειρο φαγητό, απαλλαγή από χημικά. Ψάχνουμε τα περισσότερα φρέσκο ​​φαγητό, χρησιμοποιούμε οργανικά καθαριστικά και φυσικά καλλυντικά. Όμως παρ' όλα αυτά, δίνουμε πολύ λίγη σημασία στο να καθαρίσουμε τις σκέψεις μας. Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματακαι αναμνήσεις;

15 τρόποι για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις Επιλέξτε τη μέθοδο που σας φαίνεται πιο αποτελεσματική και δράστε:

1. Μείνετε σιωπηλοί και σταματήστε.

Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ηρεμήσετε λίγο, να ηρεμήσετε και να επιλέξετε τις πιο λογικές τακτικές επίλυσης συγκρούσεων. Και μερικές φορές, με τον καιρό, ό,τι μας ενοχλεί ξεχνιέται από μόνο του.

2. Περιμένετε να δείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια.

ΣΕ καταστάσεις σύγκρουσηςπολύ συχνά θέλετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να δώσετε στον παραβάτη σας μια άξια απόκρουση. Αυτός είναι ο λόγος που ανησυχούμε τόσο πολύ για το τι να πούμε ή να κάνουμε σε τέτοιες περιπτώσεις.

3. Μην παίζετε το παιχνίδι "Ποιος φταίει;"

Το να εξετάζεις γεγονότα που συνέβησαν στο παρελθόν και να προσπαθείς να αποφασίσεις ποιος φταίει (ακόμα κι αν κατηγορείς τον εαυτό σου) είναι αντιπαραγωγικό. Άσχημα πράγματαή παρεξηγήσεις τις περισσότερες φορές συμβαίνουν ως αποτέλεσμα μιας σειράς γεγονότων. Είναι σαν ένα ντόμινο. ΣΕ τελικό αποτέλεσμαΕίναι αδύνατο να κατηγορήσεις μόνο ένα άτομο. Πρώτα συμβαίνει ένα πράγμα, μετά άλλο και μετά τρίτο. Και έτσι συμβαίνει αυτό που συμβαίνει.

4. Μην επηρεάζεστε από τη διάθεση κάποιου άλλου.

5. Ξεκινήστε με το πιο σημαντικό πρόβλημα.

Ο δάσκαλος διαλογισμού Norman Fisher λέει ότι ό,τι κι αν συμβεί σε εμάς, το περισσότερο κύριο πρόβλημαυπάρχει πάντα θυμός. Δημιουργεί ένα σύννεφο συναισθημάτων που δυσκολεύει να δώσεις μια ισορροπημένη και πειστική απάντηση. Σε καταστάσεις σύγκρουσης, τα περισσότερα μεγάλο πρόβλημα- αυτό είναι θυμός. Εργαστείτε στον εαυτό σας - διαλογιστείτε, κάντε γυμναστική, πηγαίνετε μια βόλτα. Μιλήστε όσο το δυνατόν λιγότερο και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει. Κάνε ό,τι θέλεις - αλλά πριν ασχοληθείς με κάποιον, ασχολήσου με τον εαυτό σου.

6. Ο θυμός στρεβλώνει το μυαλό σας.

Ανίκανος να σκεφτεί καθαρά και να αναζητήσει μια δημιουργική και στοχαστική προσέγγιση για μια λύση δύσκολη κατάσταση, αν είσαι θυμωμένος.

7. Μην προσπαθείτε να κατανοήσετε τις ενέργειες ενός άλλου ατόμου.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Εάν ένα άλλο άτομο προσπαθούσε να καταλάβει τι σκεφτόσασταν ή γιατί κάνατε αυτό που κάνατε, πόσο κοντά στην αλήθεια θα ήταν η εικασία του; Κανείς εκτός από εσένα δεν ξέρει τι συμβαίνει στο κεφάλι σου. Γιατί λοιπόν να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι σκέφτεται ο συνομιλητής σας; Πιθανότατα, θα κάνετε λάθος, πράγμα που σημαίνει ότι απλά χάνετε τον χρόνο σας.

8. Οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα.

Με άλλα λόγια, μην πιστεύετε όλα όσα σκέφτεστε. Το σώμα μας βιώνει έντονα τα συναισθήματά μας - φόβο, ένταση, άγχος ή στρες. Βιώνουμε συναισθήματα σωματικό επίπεδοκαι συχνά αντιλαμβανόμαστε τις αισθήσεις μας ως επιβεβαίωση ότι οι σκέψεις μας είναι γεγονός.

9. Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτή την κατάσταση για προσωπική ανάπτυξη;

Η δασκάλα διαλογισμού και ψυχολόγος Tara Brach υποστηρίζει ότι με το να επικεντρωνόμαστε στον θυμό, να προσβάλλουμε τα λόγια ή τις πράξεις κάποιου, να κρίνουμε κάποιον και να είμαστε θυμωμένοι για το πώς μας φέρθηκαν, προσθέτουμε στην προσωπική μας προσφορά ταλαιπωρίας. Κατάσταση + η αντίδρασή μας = ταλαιπωρία. Η ενασχόληση με τα συναισθήματά μας και η ερώτηση γιατί επηρεαζόμαστε τόσο πολύ από αυτή ή την άλλη κατάσταση και τι λένε αυτά τα συναισθήματα για τον εαυτό μας είναι μια μεγάλη ευκαιρία να μάθουμε κάτι νέο για τον εαυτό μας. Κατάσταση + στοχασμοί + ψυχική παρουσία «εδώ και τώρα» = εσωτερική ανάπτυξη. Εστιάστε στην εσωτερική σας ανάπτυξη.

10. Ποτέ μην αφήνεις τους άλλους να σε κατεβάζουν. Ακόμα και στον εαυτό μου.

11. Αυτό που συνέβη έχει ήδη περάσει.

Αναπολώντας το παρελθόν, συχνά προσπαθούμε να καταλάβουμε τι θα μπορούσε να είχε γίνει διαφορετικά για να αποτρέψουμε έναν καυγά και τα δυσάρεστα αποτελέσματά του. Αλλά αυτό που συνέβη χθες είναι τόσο στο παρελθόν όσο αυτό που συνέβη πριν από χίλια χρόνια ή κατά την εποχή των Μάγια. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που συνέβη τότε, και δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που συνέβη πριν από μια εβδομάδα.

12. Μάθετε να συγχωρείτε.

Για το καλό σου. Είμαστε πολύ αφοσιωμένοι στις λύπες και τις σκέψεις μας για όλα τα άσχημα πράγματα που μας συνέβησαν. Ναι, ήταν. Ναι, ήταν τρομερό. Είναι όμως πραγματικά αυτό το μόνο πράγμα που σε διαμορφώνει ως άνθρωπο; Συγχωρούμε τους άλλους όχι μόνο για χάρη τους. Συγχωρούμε για να ελευθερωθούμε από τα προσωπικά μας βάσανα, να σταματήσουμε να κρατιόμαστε από το παρελθόν και να συνεχίσουμε τη ζωή μας.

13. Μεταφερθείτε σε άλλο χώρο.

Ο δάσκαλος αυτογνωσίας και ψυχολόγος Trish Magiyari συνιστά τη χρήση οπτικοποίησης. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική στο να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις που φουντώνουν το μυαλό μας. Προσωπικά, αυτή η εικόνα πάντα με βοηθά: φανταστείτε ότι βρίσκεστε στον πάτο του βαθύ μπλε ωκεανού και παρακολουθείτε τα πάντα να επιπλέουν. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας να διαλύονται.

14. Απαντήστε ευγενικά στον παραβάτη.

Να τι σας συμβουλεύει να κάνετε η θεραπευτή Wanda Lasseter-Lundy σε καταστάσεις όπου οι σκέψεις για τον παραβάτη σας σας τρελαίνουν: «Φανταστείτε πώς στέλνετε μια όμορφη μπάλα σε αυτό το άτομο λευκό φως. Τοποθετήστε το μέσα σε αυτήν την μπάλα. Περικυκλώστε τον με ακτίνες και κρατήστε το φως γύρω του μέχρι να εξατμιστεί ο θυμός σας».

15. Κάντε ενάμιση λεπτό διάλειμμα.

Για να ελευθερώσετε το μυαλό σας, πρέπει να σπάσετε το συρμό των σκέψεών σας. Ο νευροψυχίατρος Dan Segal δηλώνει ότι «σε 90 δευτερόλεπτα, ένα συναίσθημα θα ανεβαίνει και θα πέφτει σαν κύμα στην ακτή». Χρειάζεστε μόνο 90 ​​δευτερόλεπτα για να βγείτε από οποιαδήποτε κατάσταση. Δώστε στον εαυτό σας 90 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε και εκπνεύστε 15 φορές - για να σταματήσετε να σκέφτεστε το άτομο ή την κατάσταση που σας αναστατώνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να σπάσετε τον φαύλο κύκλο - και μαζί του τη δύναμη που έχουν οι αρνητικές σας σκέψεις πάνω σας.

Λοιπόν, αισθάνεσαι καλύτερα τώρα;

Οι σκέψεις που ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει θεωρούνται εμμονικές. Δεν θέλει καθόλου να τα «σκέφτεται», αλλά «σκέφτονται» μόνοι τους. Πώς να ξεπεράσετε τις εμμονικές σκέψεις; Για να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις, πρέπει να κατανοήσετε τη συμπεριφορά ενός ατόμου που υποφέρει από ιδεοληπτικές σκέψεις και τις αιτίες αυτής της πάθησης.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και το άγχος

Η ζωή ενός ατόμου που υποφέρει από ιδεοληψίες και τις πράξεις που διαπράττει ως αποτέλεσμα αυτών των σκέψεων διαταράσσεται σημαντικά. Είναι πολύ δύσκολο για έναν άνθρωπο να ηγηθεί κανονική εικόναζωή. Η οικογένεια αρχίζει να υποφέρει από αυτό και εμφανίζονται προβλήματα στην κοινωνική πτυχή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με τέτοιες ψυχικές διαταραχές δεν θέλουν να ζητήσουν βοήθεια από γιατρούς, γιατί οι ίδιοι είναι σε απώλεια, και υπάρχει επίσης ο φόβος ότι θα χαρακτηριστούν τρελοί ή θα ντρέπονται να παραδεχτούν τις σκέψεις τους. Μην ξεχνάτε ότι τα συμπτώματα της εμμονής έχουν την ικανότητα να αναπτύσσονται, και αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης. Μην φοβάστε, αλλά αρχίστε να πολεμάτε τις σκέψεις σας.

Θεραπευτική ζωγραφική

Σίγουρα πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η δημιουργικότητα είναι ένας καλός τρόπος για να προσαρμόσετε τη διάθεση και τα συναισθήματα ενός ατόμου. Και αν προκύψει εμμονικό άγχος, ξεκινήστε να σχεδιάζετε, προσπαθήστε να βάλετε τις εμμονικές σκέψεις και τις εμπειρίες σας στο χαρτί. Ίσως θα υπάρχει η επιθυμία να απεικονιστεί κάτι εντελώς αντίθετο από την εμμονή και έτσι το άτομο θα αποσπαστεί από το άγχος και την ανησυχία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο είδος δημιουργικότητας, για παράδειγμα, τραγούδι ή κεντήματα - κέντημα, πλέξιμο.

Άσκηση - "Είκοσι χρόνια αργότερα"

Με αυτή την άσκηση μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και τις εμμονικές σκέψεις για το τι συνέβη την προηγούμενη μέρα. κακό συμβάν, το οποίο για πολύ καιρόδεν δίνει ανάπαυση. Πρέπει να καθίσετε άνετα, να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε, να αναπνέετε τακτικά και να προσπαθείτε να φανταστείτε το γεγονός μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, σαν να συνέβαινε εδώ και τώρα. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο θα βιώσει όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που βίωσε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης και μετά από αυτήν. Αυτό μπορεί να είναι: φόβος, θυμός, αγανάκτηση, άγχος ή πλήρης απάθεια. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να φανταστείτε πώς θα επηρεάσει αυτό το γεγονός μετέπειτα ζωήκαι τι θα γίνει σε ένα χρόνο, πέντε χρόνια και είκοσι.

Όλα θα γίνουν αργότερα

Καλή μέθοδος- αναβάλετε μια εμμονική σκέψη ή ιδέα πράξεων και συμπεριφοράς «για αργότερα». Πρέπει να πείσετε το άτομο ότι η εμμονική σκέψη που τον επισκέφτηκε μπορεί να αντιμετωπιστεί, για παράδειγμα, σε μια ώρα ή μετά από κάποια γεγονότα. Στη συνέχεια, αναβάλετε ξανά και ξανά έως ότου οι εμμονικές σκέψεις φύγουν από μόνες τους.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια εμμονική σκέψη

Υπάρχει κι άλλος τρόπος. Αλλά σας προειδοποιώ αμέσως - η εφαρμογή του απαιτεί επιμονή και σθένος. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, πρέπει να κρατήσετε μπροστά στα μάτια σας την εικόνα που δεν μπορείτε να απαλλαγείτε. Μια εικόνα για αυτό που φοβάσαι. Πρέπει να το δεις με όλες τις λεπτομέρειες, να βιώσεις όλα τα συναισθήματα. Στην αρχή, βέβαια, θα είναι δύσκολο. Πρέπει όμως να το ξεπεράσεις.

Πρέπει να μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας και να συνεχίσετε να κοιτάτε αυτήν την εικόνα. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα υπάρξει μια κορύφωση δυσάρεστων συναισθημάτων, καθώς και μια αποδυνάμωση, η οποία θα συνοδεύεται από ένα αίσθημα ανακούφισης.

Η αντιμετώπιση οποιουδήποτε φόβου δεν είναι εύκολη. Το στάδιο των «εμμονικών σκέψεων», κατά κανόνα, εμφανίζεται όταν ο φόβος έχει ήδη γίνει ισχυρός και διευρυνόμενος, καθιστώντας αρκετά δύσκολο για ένα άτομο να το αντιμετωπίσει μόνο του. Μερικές φορές είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.

Θυμηθείτε ότι οι περιγραφόμενες μέθοδοι αντιμετώπισης των εμμονικών σκέψεων είναι μόνο προσωρινή βοήθεια. Και τα άτομα με εμμονή απλά χρειάζονται εξειδικευμένη βοήθειαψυχολόγος.

Θεραπεία εμμονικών σκέψεων

Η κύρια αιτία των εμμονικών σκέψεων είναι ο φόβος. Αυτές είναι ανεξέλεγκτες και ανεξέλεγκτες σκέψεις. Όταν ένα άτομο δεν θέλει να «το σκέφτεται», αλλά εξακολουθεί να «σκέφτεται». Γιατί; Η απάντηση είναι προφανής - γιατί στο υποσυνείδητο ενός ατόμου υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο μπορούν να εμφανιστούν. Αυτό είναι φόβος.

Ένα άτομο φοβάται και αποφασίζει απλά να μην το σκεφτεί. Έχει μόνο το συναίσθημα του φόβου, αλλά καμία λύση στην κατάσταση. Η συνείδηση ​​δεν επιτρέπει τη σκέψη σε αυτό το θέμα, αλλά ο φόβος είναι τόσο μεγάλος που σπάει την απαγόρευση που επιβάλλει η συνείδηση ​​και διαρρηγνύεται με τη μορφή εμμονικών σκέψεων. Προκύπτουν ως μια προσπάθεια εξεύρεσης λύσης σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις, θα πρέπει να ξέρετε ότι οι παρεμβατικές σκέψεις έχουν και αρνητική και θετική πλευρά. Από τη θετική πλευράΟι εμμονικές σκέψεις είναι ότι σηματοδοτούν δυνατά τον φόβο που κάθεται βαθιά μέσα τους.

Δεν είναι ένα άτομο που ελέγχει τον φόβο, αλλά το αντίστροφο. Ο φόβος περιορίζει τις πράξεις ενός ατόμου, τις αποφάσεις του, μπορεί να τον αναγκάσει να ενεργήσει παράλογα, ακατάλληλα και ταυτόχρονα ο φόβος μπορεί να κρυφτεί ύπουλα. Κατά κανόνα, ένα άτομο εξαιρετικά σπάνια συνειδητοποιεί ότι ο λόγος για τη δράση ή την απόφασή του ήταν ο φόβος.

Τέτοιες καταστάσεις συνήθως φαίνονται καθαρά από έξω. Μερικές φορές σκεφτόμαστε για κάποιον: «Αν ήμουν στη θέση του, θα έκανα το ένα και το άλλο». Και φαίνεται ότι όλα είναι εξαιρετικά ξεκάθαρα. Και το άτομο θα υποφέρει, θα διαπράξει ανόητες και παράλογες ενέργειες. Γιατί μπορούμε να δούμε από έξω τι είναι σωστό, αλλά αυτός δεν μπορεί να το δει από μέσα; Και όλα αυτά επειδή τον εμποδίζει ένας φόβος που δεν αντιλαμβάνεται.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια εμμονική σκέψη; Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται μια προσέγγιση «από την αντίθεση». Δεν χρειάζεται να τα απωθήσουμε, αλλά μάλλον να «σκεφτούμε περισσότερο» για να καταλάβουμε τι ακριβώς φοβόμαστε. Αφού ανακαλύψετε τον φόβο, πρέπει να καταλάβετε γιατί ακριβώς τον φοβάστε τόσο;

Τι από το παρελθόν, ίσως όχι μόνο το δικό σας, αλλά και των αγαπημένων σας, μπορεί να προκαλέσει ή να εντείνει τον φόβο σας. Τότε θα πρέπει απλώς να αφαιρέσετε τον ίδιο τον φόβο, ως συναίσθημα, και να καταλάβετε σε λογικό επίπεδο ότι δεν θα θέλατε να συμβεί αυτό σε εσάς, αλλά ταυτόχρονα ο φόβος δεν θα έπεφτε πάνω σας. Μόλις καταφέρετε να πετύχετε αυτό το αποτέλεσμα, οι εμμονικές σκέψεις θα σας ενοχλούν πολύ λιγότερο.

Ζωή χωρίς εμμονικές σκέψεις

Αρκετά συχνά, δεν μπορούμε να αποσπάσουμε την προσοχή μας από τις αρνητικές σκέψεις στην ψυχή μας, βιώνουμε την ίδια κατάσταση δεκάδες φορές. Ως αποτέλεσμα, γινόμαστε νευρικοί και δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε σε τίποτα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να αλλάζετε σκέψεις. Πώς να αλλάξετε τις σκέψεις από αρνητικές σε θετικές;

Συζήτηση με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα

Αυτό βοηθάει πολύ να αποσπάσετε λίγο την προσοχή σας και να σκεφτείτε κάτι άλλο. Απλά μην μιλάς για τα προβλήματά σου. Κάντε ένα διάλειμμα, μιλήστε για άσχετα θέματα. Βυθιστείτε στο πρόβλημα κάποιου άλλου, ίσως μπορείτε να βοηθήσετε σε κάτι, να δώσετε συμβουλές.

Σωματική εργασία

Βοηθά τέλεια να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις. Όταν οι μύες λειτουργούν, ο εγκέφαλος αρχίζει να συμμετέχει λιγότερο στις διαδικασίες σκέψης. Τουλάχιστον κάντε λίγο καθάρισμα. Ακόμα καλύτερα, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Η μυϊκή κόπωση θα ανακουφίσει τις έμμονες αρνητικές σκέψεις.

Σκεφτείτε κάτι καλό

Σκεφτείτε κάτι καλό που σας συνέβη πρόσφατα. Σκεφτείτε κάτι ζωτικής σημασίας - τι δείπνο να μαγειρέψετε, τι να φορέσετε στη δουλειά αύριο, πού να πάτε διακοπές... Είναι σημαντικό να μην σκέφτεστε επώδυνα πράγματα.

Κάντε πράγματα που απλά δεν μπορείτε να τα καταφέρετε

Ίσως θέλατε να καθαρίσετε την ντουλάπα σας; Περάστε από φωτογραφίες; Κάνετε κάποια χειροτεχνία; Σε γενικές γραμμές, μιλώντας, κάντε το επίπονο και πολύωρη δουλειά. Απλώς δεν θα υπάρχει χρόνος να σκεφτείς άσχημα πράγματα.

Δείτε μια ταινία, διαβάστε ένα βιβλίο

Βυθιστείτε σε έναν άλλο κόσμο. Θα παρατηρήσετε τις εμπειρίες των άλλων, θα ζήσετε τη ζωή κάποιου άλλου. Και θα ξεχάσετε για λίγο τα προβλήματά σας. Και αν σας αρέσει επίσης η πλοκή, θα αφιερώσετε λίγο χρόνο στο να σκεφτείτε τις πράξεις των χαρακτήρων, να σκεφτείτε τι θα κάνατε εσείς οι ίδιοι σε αυτήν την κατάσταση.

Δείτε τις φωτογραφίες που θα φέρουν θετικά συναισθήματα

Όλοι έχουν ένα σωρό φωτογραφίες από διακοπές, γάμους, γενέθλια. Αυτά που δεν έχουν εξεταστεί εδώ και χρόνια. Κοιτάξτε μέσα από αυτά, βυθιστείτε για λίγο στο παρελθόν, ξαναζήστε αναμνήσεις, εντυπώσεις, συναισθήματα. Επιπλέον, θα μπορείτε να ανακαλύψετε ότι η ζωή δεν είναι μια συνεχής μαύρη ράβδωση, ότι υπάρχουν χαρούμενες στιγμές σε αυτήν.

Έχετε λάβει συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από έμμονες σκέψεις που είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο - απλά πρέπει να κάνετε κάτι άλλο για να μην έχετε χρόνο να καθίσετε και να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτό, οπότε αν θέλετε, μπορείτε να γεμίσετε περισσότερες από μία μέρες με πράγματα που πρέπει να κάνετε. Και όταν επιστρέψετε ξανά στο πρόβλημά σας, θα καταλάβετε ότι τίποτα τόσο τρομερό δεν συμβαίνει.

Οδηγίες

Οι ιδεοληψίες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Το πρώτο από αυτά μοιάζει με τελετουργικό. Για παράδειγμα, έχεις συνηθίσει να φτύνεις έξω κάθε φορά που σκέφτεσαι κάτι δυσάρεστο για σένα. αριστερός ώμος. Και μετά από λίγο παρατηρείτε ότι έχετε σκέψεις ότι αν δεν το κάνετε αυτό, τότε σίγουρα κάτι κακό θα συμβεί. Η δεύτερη κατηγορία έχει το χαρακτηριστικό της εστίασης των σκέψεων γύρω από ένα συγκεκριμένο θέμα.

Μην προσπαθήσετε να διώξετε δυσάρεστες σκέψεις. Σίγουρα θα επιστρέψουν ξανά. Επαναπρογραμματίστε τη συνείδησή σας. Προσπαθήστε να γυρίσετε την κατάσταση προς όφελός σας. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε πιο συχνά τα θετικά πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή σας.

Μην φοβάστε ότι κάποια στιγμή μπορεί να κολλήσετε και να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε πραγματικότητα. Ένα άτομο έχει τη δική του κλίμακα ηθικών αξιών. Και αν σκέφτεστε συχνά κάτι κακό, αλλά ταυτόχρονα καταλαβαίνετε πραγματικά όλες τις συνέπειες ενός τέτοιου βήματος, τότε η πιθανότητα να εκπληρώσετε αυτό το αρνητικό είναι αμελητέα.

Λάβετε υπόψη ότι δεν αξίζει να ξοδεύετε χρόνια προσπαθώντας να ξεπεράσετε την τελετουργική σας συνήθεια. Αν σας προκαλεί άγχος και έχει άσχημη επίδραση στην κατάστασή σας νευρικό σύστημα, είναι καλύτερα να αφιερώσετε λίγες μόνο ώρες στην επικοινωνία με έναν ψυχολόγο.

Μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε γνωστικές συμπεριφορική θεραπεία. Συνίσταται στην εξήγηση στον ασθενή της διαφοράς μεταξύ δικαιολογημένων και φόβων που προκαλούνται από την κατάστασή του. Και μετά, χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός ατόμου που είναι αυθεντία για τον ασθενή, δείχνουν πώς πρέπει να συμπεριφέρεται σε τέτοιες περιπτώσεις υγιές άτομο.

Εάν έχετε κατάθλιψη ή έντονο άγχος, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κατάστασή σας φαρμακευτική θεραπεία. Για αυτό χρησιμοποιούνται αντικαταθλιπτικά. Και πότε χρόνιες μορφές- άτυπα αντιψυχωσικά.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Παρακαλώ σημειώστε

Τι είδους ασθένεια είναι αυτή - νεύρωση; Ποιοι είναι οι λόγοι του; Ποια είναι τα σημάδια της νεύρωσης; Και πώς να απαλλαγούμε από αυτό; Το κύριο σημάδι της νεύρωσης είναι η παρουσία μιας ασυνείδητης προσωπικής σύγκρουσης μέσα. Εξωτερικές εκδηλώσειςη νεύρωση μπορεί να μοιάζει με συμπτώματα διάφορες ασθένειες, ενώ η νεύρωση δεν συνοδεύεται από βλάβες εσωτερικά όργαναπρόσωπο.

Χρήσιμες συμβουλές

Πώς να απαλλαγείτε από τη νεύρωση λαϊκές θεραπείες. Η νεύρωση είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που προκαλείται από την έκθεση σε ερεθιστικούς παράγοντες. Τέτοιοι παράγοντες περιλαμβάνουν την υπερκόπωση και τις επιπλοκές μετά παλαιότερες ασθένειες, και την οικολογική κατάσταση του περιβάλλοντος κ.λπ. Υπάρχουν διάφορες μορφές νευρώσεων, που διαφέρουν ως προς τη βαρύτητα των συμπτωμάτων: – νευρασθένεια – αρχικό στάδιονεύρωση, που χαρακτηρίζεται από αυξημένη διεγερσιμότητα, διαταραχή του ύπνου, αδυναμία του σώματος και απουσία μυαλού.

Οι ιδεοληψίες μπορεί να εκδηλωθούν με τη μορφή συνδρόμων ορισμένων ψυχικών ασθενειών ή οργανικών εγκεφαλικών βλαβών και ήπιας μορφήςμπορεί να είναι ανεξάρτητες αποκλίσεις. Και αν στην πρώτη περίπτωση το άτομο βρίσκεται αμέσως υπό την επίβλεψη γιατρού, η δεύτερη περίπτωση συχνά μένει χωρίς επίβλεψη. Λόγω αγνοώντας εμμονές πολιτείεςεμφανίζεται συνοδός ευερεθιστότητα, διαταραχές της προσοχής κ.λπ. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι περιμένουν 7-8 χρόνια πριν επισκεφτούν έναν γιατρό. Ίσως είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αμέσως την υποκριτική;

θα χρειαστείτε

• Διαβούλευση με γιατρό
• Ψυχοθεραπεία
• Ρύθμιση τρόπου λειτουργίας

Οδηγίες

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας, δυναμώστε το σώμα σας. Οι άνθρωποι του σκεπτόμενου τύπου (σύμφωνα με την ταξινόμηση του I.P. Pavlov), ασθενικοί, εξασθενημένοι μετά από ασθένειες και τοξίκωση είναι επιρρεπείς σε ιδεοληψίες. Οι εμμονές προκύπτουν εύκολα μετά έντονο στρες, ψυχοτραυματικές καταστάσεις, για να μην πω κληρονομική προδιάθεσηΝα φρενοβλάβειαή για τραυματισμούς στο κεφάλι. Ως εκ τούτου, συνιστάται η τυποποίηση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, γενικής ενδυνάμωσης σωματικής και διαδικασίες νερού, ενεργητική αναψυχή– περπάτημα και ποδήλατο, καθαρός αέρας.

Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Χρησιμοποιήστε μουσική, άλλα είδη αρτηριοθεραπείας, νερό, άμμο, επικοινωνία με ζώα, αν είναι δυνατόν. Εισάγετε πιο ευχάριστες και χαρούμενες στιγμές στη ζωή σας. Πάρτε τη θέση του δημιουργού της μοίρας, της ζωής και της υγείας σας.

Επικοινωνήστε με ειδικούς και κάντε ένα κύκλο ψυχοθεραπείας. Εκδήλωση ιδεοληψίας πολιτείεςμπορεί να είναι διαφορετικά - σκέψεις, αναμνήσεις, φόβοι, πράξεις κ.λπ. Συνήθως ένα άτομο γνωρίζει καλά την παρουσία και την ξενιτιά του, αλλά όχι ανεξάρτητα. Επειδή εμμονικές καταστάσεις, και ιδιαίτερα οι εμμονικές ενέργειες, είναι μια μορφή μείωσης της ψυχικής και εσωτερικής έντασης, μείωσης των φόβων, τότε είναι πιο σοφό να χρησιμοποιήσετε ένα οπλοστάσιο ψυχοθεραπευτικών τεχνικών για τους ίδιους σκοπούς. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και η υπνοθεραπεία θεωρούνται επιτυχημένες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους τομείς ψυχοθεραπείας, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε έναν επαγγελματία, έναν ψυχίατρο ή έναν ψυχοθεραπευτή. Να θυμάστε ότι στη χώρα μας δεν περιλαμβάνεται η αρμοδιότητα των ψυχολόγων!