Πώς να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Αμερικανοί βιολόγοι έχουν από καιρό προτείνει την εξίσωση του γλυκού δηλητηρίου με το αλκοόλ και τον καπνό

Καθένας από εμάς έχει βιώσει περιόδους ακαταμάχητης λαχτάρας για γλυκά τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Τι να κάνετε εάν η συνεχής επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό έχει καθυστερήσει και όχι μόνο οι αλλαγές στη σιλουέτα σας είναι αισθητές, αλλά και προβλήματα υγείας;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι είναι το "γλυκό" και σε τι χρειάζεται.

Στο επεξηγηματικό λεξικό του Ozhegov "γλυκός"– με ευχάριστη γεύση, χαρακτηριστική της ζάχαρης ή του μελιού. Μια άλλη έννοια είναι ευχάριστη, δίνοντας ευχαρίστηση. Πράγματι, αν φάτε καραμέλα ή κέικ, η διάθεσή σας βελτιώνεται αμέσως, η ζωή αρχίζει να παίζει με τα έντονα χρώματα και νιώθετε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Δυστυχώς, αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ βραχύβιο και η λαχτάρα για γλυκά αυξάνεται.

Στην επιστημονική γλώσσα, ολόκληρη η συλλογή από κέικ, σοκολάτες, γλυκά κ.λπ. που ονομάζονται «εύκολα εύπεπτοι (γρήγοροι) υδατάνθρακες». Οι υδατάνθρακες επιτελούν ποικίλες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Το πρώτο από αυτά είναι ενέργεια. Κατά την οξείδωση 1 γρ. οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν 4,1 kcal ενέργειας. Η κύρια πηγή είναι η ελεύθερη γλυκόζη, που απελευθερώνεται εύκολα από τους γρήγορους υδατάνθρακες και το γλυκογόνο - υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο σώμα. Η ικανότητα των εύπεπτων υδατανθράκων να διασπώνται γρήγορα σε γλυκόζη είναι απαραίτητη για ένα άτομο αγχωτική κατάσταση για επείγοντα ενεργειακό κορεσμό. Επομένως, μπορείτε να φάτε γλυκά χωρίς συνέπειες μετά από μια άγρυπνη νύχτα ή ενώ προετοιμάζεστε για εξετάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι ένα μέσο επείγουσας βοήθειας στον οργανισμό και η λαχτάρα για γλυκά εξηγείται εύκολα.

Η αγχωτική κατάσταση πέρασε, αλλά η λαχτάρα για γλυκό παρέμενε. Τι να κάνω?

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο δώστε προσοχή στην κατάσταση της υγείας σας. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η λαχτάρα για γλυκό μπορεί να είναι συνέπεια διάσεισης, οστεοχόνδρωσης, ακόμη και υπότασης. Και στις τρεις περιπτώσεις, η ουσία είναι η ίδια - ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετή γλυκόζη λόγω της μειωμένης παροχής αίματος. Επομένως, αρχίζει να το απαιτεί, που εκδηλώνεται με τη μορφή πονοκεφάλου που υποχωρεί αν φάει, για παράδειγμα, καραμέλα.

Αυτά τα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν με διαβούλευση θεραπευτήςΚαι νευρολόγος. Οι ειδικοί θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της αιτίας και η λαχτάρα για γλυκά θα εξασθενήσει.

Ένας άλλος λόγος για να λαχταράτε τα γλυκά είναι έλλειψη χρωμίου στο σώμα

Η κύρια λειτουργία του χρωμίου είναι να διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Συμμετέχει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, αυξάνοντας τη διαπερατότητα των κυτταρικών τοιχωμάτων στη γλυκόζη. Αυτό το μικροστοιχείο αυξάνει επίσης την ευαισθησία των κυτταρικών υποδοχέων στην ινσουλίνη, την παγκρεατική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Επομένως, η επαρκής περιεκτικότητα σε χρώμιο στο σώμα βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για γλυκά και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Η ανεπάρκεια χρωμίου προκαλείται συχνότερα από την κατάχρηση γλυκών και ζάχαρης. Όσο περισσότερα γλυκά τρώτε, τόσο περισσότερο χρώμιο απομακρύνεται από το σώμα και, κλείνοντας τον φαύλο κύκλο, θέλετε κάτι νόστιμο ακόμα περισσότερο.

Εκτός από την έντονη λαχτάρα για γλυκά, τα συμπτώματα της έλλειψης χρωμίου περιλαμβάνουν:

• Επίμονο αίσθημα πείνας
• Έντονη εφίδρωση
• Αίσθημα κούρασης μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση,
• Ζάλη.

Αναμφίβολα, το χρώμιο απορροφάται καλύτερα από τα τρόφιμα. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε μικροστοιχεία είναι στον τόνο (90 μg ανά 100 g). Διάφορα είδη ψαριών (κυπρίνος, πολτός, σταυροειδές κυπρίνος, γατόψαρο, καπελά, μπακαλιάρος κ.λπ.) περιέχουν μικρότερες ποσότητες - 55 mcg ανά 100 γρ. Η επόμενη υψηλότερη ποσότητα χρωμίου είναι το συκώτι (32 mcg ανά 100 γρ.), η πάπια (15 mcg), κοτόπουλο (10 mcg). Μερικά λαχανικά είναι επίσης αρκετά πλούσια σε χρώμιο. Έτσι το μπρόκολο περιέχει 22 mcg μικροστοιχείου ανά 100 g και τα παντζάρια 20 mcg.

Μια άλλη πηγή χρωμίου είναι η μαγιά μπύρας. Χρησιμοποιούνται ως πρόσθετο τροφίμων.

Μεταξύ άλλων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά φάρμακα για την ομαλοποίηση των επιπέδων χρωμίου. Αυτά μπορεί να είναι είτε διάφορα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων είτε συμπληρώματα διατροφής. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όλα τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από συνεννόηση με γιατρό, καθώς όχι μόνο η ανεπάρκεια, αλλά και η περίσσεια χρωμίου είναι επιβλαβείς.

Η ημερήσια απαίτηση ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:

Για παιδιά

• 1-3 ετών – 11 mcg
• 3-11 ετών – 15 mg
• 11-14 ετών – 25 mcg
• 14-18 ετών – 35 mcg

Για γυναίκες

• Άνω των 18 ετών – 50 mcg
• Έγκυες γυναίκες - 100-120 mcg

Για τους άνδρες

• Άνω των 18 ετών – 60-70 mcg
• Αθλητές – 120-200 mcg

Ο επόμενος λόγος για λαχτάρα για γλυκά είναι ορμονικές διαταραχές

Η πρώτη ορμόνη που σου έρχεται στο μυαλό όταν αναφέρεις τα γλυκά είναι η ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, αρχίζει να παράγεται ινσουλίνη, η οποία βοηθά στη διανομή της μεταξύ των κυττάρων των ιστών. Το σώμα λειτουργεί και χρησιμοποιεί γλυκόζη από τα κύτταρα. Αλλά αυτό είναι ιδανικό. Μια διαταραχή που προκαλεί υπερβολική λαχτάρα για γλυκά είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή είναι η αντίσταση των κυττάρων στην ινσουλίνη. Δηλαδή, όταν αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, παράγεται η ορμόνη, αλλά η γλυκόζη δεν μπορεί να διεισδύσει στους ιστούς. Σε απάντηση, το πάγκρεας απελευθερώνει ακόμη περισσότερη ορμόνη για να εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και το σώμα αρχίζει να βιώνει ενεργειακή πείνα. Αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή μιας έντονης, ακόμη και «λυκής» αίσθησης πείνας. Επιπλέον, υπάρχει η επιθυμία να φάτε κάτι που μπορεί να παρέχει γρήγορα την απαραίτητη ενέργεια - γρήγορους υδατάνθρακες, γλυκά.

Μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μπορεί επίσης να είναι ο ένοχος της επιθυμίας να φάτε κάτι που δεν είναι υγιεινό. Οι ορμόνες που παράγει είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Όταν διαταράσσεται η παραγωγή τους, εμφανίζεται έντονη πείνα, την οποία πολλοί ικανοποιούν με σοκολάτες, κέικ κ.λπ.

Αυτά τα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν σε συνεννόηση με ενδοκρινολόγος.

Ψυχολογικός εθισμός στα γλυκά

Όλα τα παραπάνω είναι φυσιολογικά αίτια της λαχτάρας για γλυκό, λόγοι σε επίπεδο σώματος. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τον ψυχολογικό παράγοντα, καθώς και τη δράση του πάθους μέσα μας. Σε αυτή την περίπτωση μιλούν για εθισμό στα γλυκά.

Όπως κάθε εθισμός, έτσι και η λαχτάρα για γλυκά ξεκινά με τη συνήθεια. Η συνήθεια να πίνεις τσάι με μια ή δύο καραμέλες, η συνήθεια να τρως ένα κομμάτι κέικ μετά από μια εργάσιμη μέρα, η συνήθεια να ανταμείβεις τον εαυτό σου με κάτι νόστιμο. Είναι η τελευταία συνήθεια που μας έχει ενσταλάξει από την πρώιμη παιδική ηλικία, όταν οι γονείς αγοράζουν γλυκά για καλή συμπεριφορά ή άριστο βαθμό. Αυτό είναι ένα είδος παράδοσης που μερικές φορές είναι δύσκολο να διαφωνήσει κανείς. Και ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής είναι τόσο πλούσιος σε άγχος που δεν είναι περίεργο να τα τρώμε με γλυκά. Άλλωστε τα γλυκά είναι κάτι που φέρνει ευχαρίστηση. Ξανά και ξανά, η συνήθεια γίνεται όλο και πιο ριζωμένη. Και σε μια «υπέροχη» στιγμή γίνεται εθισμός. Είναι ήδη δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα γεύμα χωρίς επιδόρπιο και όχι μόνο επιδόρπιο, αλλά περισσότερο. Τα γλυκά σνακ εμφανίζονται μεταξύ των γευμάτων. Τώρα πρέπει να αγοράσεις ρούχα στο επόμενο μέγεθος... Τι να κάνεις;

Πρώτα, πρέπει να ξέρετε τι ακριβώς Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες στο ανθρώπινο σώμα μετατρέπονται σε λίπος. Επιπλέον, το 90% του λιπώδους ιστού σχηματίζεται από υδατάνθρακες που δεν δαπανώνται για ενεργειακές ανάγκες. Πώς συμβαίνει αυτό;

Η γλυκόζη που απελευθερώνεται από τους υδατάνθρακες εισέρχεται στο ήπαρ. Τότε έχει 3 τρόπους:

• να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας,
• να αποθηκεύεται ως γλυκογόνο για μυϊκή εργασία,
• να αποθηκευτεί ως λίπος.

Εάν δεν απαιτείται ούτε ενεργειακή δαπάνη για διανοητική εργασία ούτε εντατική μυϊκή εργασία, τότε προκύπτει περίσσεια γλυκόζης. Επομένως, το συκώτι το κατευθύνει κατά μήκος της τρίτης διαδρομής.

Δεύτερον, η απεριόριστη κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα και την εντερική μικροχλωρίδα. Ένα γλυκό περιβάλλον προάγει την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών, μυκήτων που μοιάζουν με ζύμη. Επίσης, λόγω της αφθονίας των γλυκών, το δέρμα υποφέρει.

Τρίτον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε την ποιότητα των σύγχρονων προϊόντων ζαχαροπλαστικής. Η συντριπτική τους πλειονότητα είναι κορεσμένα με επικίνδυνα τρανς λιπαρά (φοινικέλαιο, φυτικό λίπος, λίπος ζαχαροπλαστικής, μαργαρίνη κ.λπ.). Η επίδραση των τρανς λιπαρών στην ανάπτυξη καρκινικών διεργασιών στο σώμα έχει αποδειχθεί.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα για ζάχαρη

Η επίγνωση του «εχθρού» είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την υγεία, την ελαφρότητα και την ελευθερία από τα γλυκά.

1. Εάν έχετε εθισμό, δεν πρέπει να απαγορεύσετε αμέσως και ριζικά στον εαυτό σας να τρώει γλυκά. Αυτός ο δρόμος είναι γεμάτος αποτυχίες και δεν αποδίδει καρπούς. Ωστόσο, από την εμπειρία όσων παλεύουν με τη λαχτάρα για γλυκά, μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε να εγκαταλείψετε εντελώς αυτά τα γλυκά που σας κάνουν να χάσετε το μυαλό σας και τον αυτοέλεγχό σας. Για παράδειγμα, εάν μια φέτα σοκολάτας γάλακτος σας επηρεάζει με τέτοιο τρόπο που «χάνετε το κεφάλι σας» και συνέλθετε μόνο όταν έχετε τελειώσει τελείως την ατυχή μπάρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε εντελώς τη σοκολάτα.

2. Αντικαταστήστε τη σοκολάτα, τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα με λιγότερο επιβλαβή, ακόμη και υγιεινά γλυκά: ψωμί με μαρμελάδα ή μέλι, τυρί κότατζ με γλυκά φρούτα κ.λπ.

3. Χωρίς να φτάσετε στα άκρα, εκτός καθιερωμένων νηστειών, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώτε γλυκά με μέτρο μέχρι να μην βλάψει την πνευματική σας ζωή. Η συνειδητοποίηση ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας το επιδόρπιο, αλλά μόνο λίγο το πρωί, θα διευκολύνει πολύ την πορεία προς την απελευθέρωση από τον εθισμό στο αρχικό στάδιο.

4. Μια ενδιαφέρουσα αρχή είναι να μοιράζεσαι τα πάντα. Ένα άλλο κόλπο της ψυχής είναι ότι ο εγκέφαλος δεν μετράει τα γραμμάρια που καταναλώθηκαν, αλλά την ατομική ποσότητα. Γι' αυτό η σοκολάτα χωρίζεται σε φέτες. Μπορείτε να κόψετε μια ολόκληρη λωρίδα. Ή μπορείτε να φάτε 5 μικρές φέτες. Ο χρωματισμός θα είναι ίδιος, αλλά το αίσθημα ικανοποίησης θα είναι μεγαλύτερο. Αυτή η αρχή ισχύει για όλα τα γλυκά: κόψτε τις καραμέλες, τα gingerbreads, ακόμη και τα μπισκότα σε μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια, όπως και στην καταπολέμηση κάθε άλλου εθισμού, μειώστε σταδιακά την ποσότητα των γλυκών.

5. Μια σημαντική ψυχολογική τεχνική για την καταπολέμηση της λαχτάρας για ζάχαρη - αποσπάστε την προσοχή σας και αυξήστε τα επίπεδα ενδορφίνης σας με μη εθιστικό τρόπο. Σκεφτείτε τι άλλο θα μπορούσε να σας αποσπάσει προσωπικά από τη συνήθεια να τρώτε γλυκά και να σας κάνει ευτυχισμένους; Ίσως πρόκειται για μια βόλτα ή για παιχνίδι με παιδιά, ή ίσως για να τραγουδήσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια με μια κιθάρα κ.λπ. Αυτή η λίστα θα είναι ατομική για τον καθένα. Αλλά η ουσία είναι η ίδια - η παραγωγή ενδορφίνης - η ορμόνη της χαράς, καθώς και να αποσπάτε την προσοχή σας τόσο πολύ που δεν σκέφτεστε τα γλυκά. Η χαρά θα είναι όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη όταν ασχολούμαστε με κάτι χρήσιμο.

6. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της ποσότητας των ορμονών της ευτυχίας. Επιλέξτε το είδος της σωματικής δραστηριότητας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Θα μπορούσε απλώς να είναι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, το τρέξιμο ή ίσως η σωματική εργασία στη χώρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι θα υπάρχει λιγότερη επιθυμία να φτιάξετε τη διάθεση σας με γλυκά.

7. Σημαντικός κανόνας - Κοιμήσου αρκετά.Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε συνεχή κόπωση, την οποία κάποιοι μπερδεύουν με την πείνα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο ευκολότερος τρόπος να το πνίξετε είναι με κάτι γλυκό. Μεταξύ άλλων, ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου εμφανίζονται ορμονικές διαταραχές που οδηγούν σε αυξημένη όρεξη. Και μια επαρκής ποσότητα καλού ύπνου μειώνει το στρες στο σώμα και δεν θέλετε να το παρακάνετε.

Πνευματικές πτυχές της γλυκοφαγίας ως είδος πάθους λαιμαργίας

«Έχουμε ανάγκη για διατροφή ή κατανάλωση φαγητού και ποτού. Αυτός που κοπιάζει κάτω από την αμαρτία υποβάλλεται σε υπερφαγία, γλυκοφαγία, γλέντι, μέθη και άλλα παρόμοια. Όντας σκλάβοι της αλήθειας, πρέπει να αγαπάμε την αποχή για να τρώμε φαγητό και ποτό με μέτρο – και σύμφωνα με το καταστατικό της Εκκλησίας». ()

Είναι πολύ βολικό να αρχίσετε να απογαλακτίζεστε από τη λαχτάρα για τα αγαπημένα σας γλυκά την περίοδο της νηστείας. Τις ημέρες της νηστείας, μπορείτε να ενισχυθείτε με μέλι ή μαρμελάδα, αλλά θυμηθείτε με μέτρο και μην κάνετε κατάχρηση της επίσημης άδειας αυτών των προϊόντων.

«...Τρώς ψωμί, γλυκά, σκέφτεσαι το αληθινό ψωμί, που δίνει αιώνια ζωή στις ψυχές - για το Σώμα και το Αίμα του Χριστού, και πεινάς γι' αυτό το ψωμί, δηλαδή θέλεις να το τρως πιο συχνά. πιείτε νερό ή τσάι, ή μέλι, γλυκά ή άλλο ποτό, σκεφτείτε το αληθινό ποτό που σβήνει ψυχές καυμένες από πάθη - για το πιο αγνό και ζωογόνο Αίμα του Σωτήρος...» άγιος δίκαιος Ιωάννης της Κρονστάνδης «Πώς να επιτύχει την αγιότητα»

Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό πάλη με πάθη(στην προκειμένη περίπτωση, με το πάθος της λαιμαργίας) συνοδεύεται πάντα από αντίθεση του εχθρού. Επομένως, είναι σημαντικό να ενισχύσετε την πνευματική σας δύναμη με θερμή προσευχή, εξομολόγηση αυτής της αμαρτίας, συχνή κοινωνία και λήψη αγιασμού.

«Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε έναν άνθρωπο που μόλις ήρθε στην εκκλησία να ζήσει με ψωμί και νερό. Αλλά οι ασκητές δύσκολα θα έτρωγαν την τούρτα. Στον καθένα το δικό του. Καθώς μεγαλώνει πνευματικά».πρωτ. Dimitry Moiseev, δάσκαλος στο Θεολογικό Σεμινάριο Kaluga

Πόσο υπέροχο είναι να νιώθεις απαλλαγμένος από λαχτάρα για γλυκά, όταν η θέα ενός κέικ δεν σε κάνει να θέλεις να το φας. Όταν, από φόβο μήπως καταστρέψουμε την πιο επιθυμητή σχέση μας με τον Χριστό, εγκαταλείπουμε τη λαχτάρα να τρώμε όλο και περισσότερα γλυκά. Εάν αυτές οι στιγμές είναι τα κίνητρα για να σταθείτε στη θέση σας με τη βοήθεια του Θεού σε μια προσπάθεια να εξαλείψετε τον εθισμό, τότε όλα θα πάνε σίγουρα. Μείνε ήσυχος.

Κάποιος, ανήσυχος, πιάνει ένα τσιγάρο, κάποιος για ένα ποτήρι κρασί, αλλά χρειάζεστε οπωσδήποτε μια σοκολάτα ή ένα κέικ για να τονώσετε και να έχετε καλή διάθεση; Το να ξεπεράσεις τον εθισμό στα γλυκά δεν είναι πιο εύκολο από το να ξεπεράσεις τον εθισμό στο κάπνισμα. Το καλοκαίρι - η εποχή των φρέσκων φρούτων και λαχανικών και η περίοδος του επιταχυνόμενου μεταβολισμού στο σώμα - είναι η καλύτερη εποχή για να το κάνετε αυτό.

13:06 16.01.2013

Θυμάστε πόσες φορές, δυσκολεύοντας να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν, υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι θα τα παρατήσετε με όλα αυτά τα ντόνατς, τσουρέκια, γλυκά και άλλα γλυκά;... Για να είμαστε ειλικρινείς, πολλοί από εμάς υποσχόμαστε συχνά στον εαυτό μας να ξεχάσουμε τα γλυκά και κάτσε σε δίαιτα. Κάποιοι πετυχαίνουν. Μερικοί άνθρωποι το αντέχουν για αρκετές εβδομάδες και «σπάνε» ξανά, παίρνοντας περισσότερα από τα χαμένα κιλά. Και κάποιοι δεν το αντέχουν ούτε για μια μέρα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη μέτρια κατανάλωση γλυκών. Αλλά αν έχετε την επιθυμία να τρώτε καραμέλα πολλές φορές την ημέρα και χωρίς μερίδα του κεράσματος η διάθεσή σας και η ευεξία σας επιδεινώνονται αισθητά, ήρθε η ώρα να πείτε στον εαυτό σας: "Σταμάτα!" Άλλωστε, ο εθισμός στα γλυκά έχει ως αποτέλεσμα όχι μόνο προβλήματα στο στομάχι και στο συκώτι, αλλά και σε ορμονικά προβλήματα και αλλαγές στην εντερική χλωρίδα.

Η πιο κοινή παρανόηση είναι να κατηγορείς αποκλειστικά την αδύναμη θέληση για την κατάχρηση των γλυκών και να τη δοκιμάζεις βασανίζοντας τον εαυτό σου με την πείνα. Ένα φιάσκο σε αυτή την περίπτωση είναι αναπόφευκτο. Εάν έχετε ένα παθιασμένο γλυκό δόντι, βρείτε τον αληθινό λόγο για τον εθισμό σας - οι ειδικοί μας θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Θα σας πουν πώς να τρώτε σωστά, ώστε να είναι ανώδυνη η εγκατάλειψη των γλυκών για εσάς.

Γιατί θέλεις τούρτα;

Το ακατανίκητο πάθος για τα γλυκά έχει διαφορετικούς λόγους - ψυχολογικούς και φυσιολογικούς. Προσδιορίστε τη φύση της «κακής» συνήθειας σας!

Έλενα Ντενίσοβα, ασκούμενη ψυχολόγος

Η υπερβολική ενασχόληση με τα γλυκά, η οποία δεν σχετίζεται με παγκρεατική ανεπάρκεια και άλλα σωματικά προβλήματα, αποτελεί εδώ και καιρό αντικείμενο αυξημένης προσοχής από τους ψυχολόγους.

Η ανάγκη για γλυκά είναι αρκετά κατανοητή αν λύνεις ένα περίπλοκο πνευματικό πρόβλημα ή περνάς πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Η γλυκόζη είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου, εξ ου και η απολύτως «εύλογη» επιθυμία να φάμε κάτι γλυκό. Αλλά όταν δεν υπάρχουν εμφανείς λόγοι για υπερβολικό πάθος για τα γλυκά και καταβροχθίζεις ανεξέλεγκτα γλυκά, κέικ, σοκολάτα και δεν μπορείς να φανταστείς μια μέρα χωρίς αυτά, παρά το εμφανώς στρογγυλεμένο σχήμα σου, μιλάμε για έναν εθισμό που πρέπει να ξεπεραστεί.

Υπάρχουν αρκετοί ψυχολογικοί λόγοι για τη λαχτάρα για γλυκό.Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η παρουσία ενίοτε ασυνείδητων, αλλά ταλαιπωρημένων προβλημάτων (μοναξιά, έλλειψη αυτοπεποίθησης, ανεκπλήρωση κ.λπ.): τα γλυκά και τα κέικ αντικαθιστούν αυτό που σας λείπει, επειδή τα γλυκά διεγείρουν το κέντρο της απόλαυσης. Όπως δείχνει η πρακτική, τα άτομα με γλυκό δόντι έχουν συχνά ανικανοποίητες ανάγκες για αγάπη, ζεστές σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, σημαντικούς ανθρώπους και συχνά βιώνουν ένα αίσθημα άγχους και ανασφάλειας. Το φαγητό για αυτούς είναι ένα είδος αποζημίωσης, αυτοστήριξης. Ο εθισμός στα γλυκά εμφανίζεται επίσης σε εκείνους που στην παιδική ηλικία συχνά παρηγορούνταν και ανταμείβονταν με νόστιμα μπόνους: σε αυτήν την περίπτωση, αναπτύσσεται μια επίμονη στάση για να «γλυκάνει» ακόμη και τα πιο μικρά προβλήματα.

Εάν είστε αποφασισμένοι να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στα γλυκά, φροντίστε την ψυχολογική σας κατάσταση. Αναλύστε ποια προβλήματα τρώτε με τα γλυκά, τι σας λείπει στη ζωή, ποιες ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται - και πώς να το διορθώσετε. Κάντε ένα διάλειμμα, βρείτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας, παίξτε αθλήματα, αποκτήστε θετικά συναισθήματα από κάθε μέρα - και θα τα καταφέρετε!

Διαπιστώστε τα αίτια του εθισμού συνολικά! Η κατάσταση του παγκρέατος και άλλες χρόνιες παθήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο. Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και γαστρεντερολόγο.

Πρώτον, μια οξεία ανάγκη για γλυκά μπορεί να προκληθεί από οστεοχόνδρωση, χαμηλή αρτηριακή πίεση και ακόμη και προηγούμενη διάσειση όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει ανεπαρκή γλυκόζη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία, διαφορετικά η ανάγκη για γλυκά δεν θα μειωθεί. Επίσης, μια τέτοια εξάρτηση μπορεί να προκληθεί από την κατάσταση του σπλήνα και του παγκρέατος.

Η κατανάλωση γλυκών σε μικρές δόσεις τροφοδοτεί τα εγκεφαλικά κύτταρα με τη γλυκόζη που είναι απαραίτητη για τη δουλειά τους και διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της ευχαρίστησης. Αλλά η περίσσεια του προκαλεί πάντα υπνηλία και αναγκάζει το πάγκρεας να λειτουργεί με επιταχυνόμενο ρυθμό. Αναπτύσσεται μια εξάρτηση από τα γλυκά, γιατί αυτό δημιουργεί μια νέα, πιο ισχυρή ανάγκη για την ορμόνη της «ευτυχίας». Όμως το πιο συνηθισμένο πρόβλημα είναι η ανισορροπία των υδατανθράκων, την οποία προκαλούμε μόνοι μας.

Καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες γλυκών, αυξάνουμε το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα (οι «κακοί» υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα), αλλά και μειώνεται εξίσου γρήγορα! Ως αποτέλεσμα, θέλεις πάλι γλυκά. Αυτό το πρόβλημα λύνεται με την πρόσληψη αργά αφομοιώσιμου «καυσίμου» στον οργανισμό - υδατάνθρακες που περιέχονται στο ψωμί, τα όσπρια, τις πατάτες και πολλά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών, που θα ικανοποιήσουν πλήρως το πάθος σας για τις «απαγορευμένες» λιχουδιές. Επιπλέον, θα κορεστούν το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και θα ομαλοποιήσουν τον μεταβολισμό, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία και εξαλείφοντας τους επιβλαβείς εθισμούς.

Περεστρόικα: πρώτα βήματα

Εγκαταλείψτε τα γλυκά σταδιακά για να μην βιώσει το σώμα σας άγχος. Έτσι θα τον προετοιμάσετε για τις αλλαγές και θα βάλετε πρόγραμμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής!

Βήμα 1. Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε τη ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ για όλη την ημέρα. Για να αναδομήσετε τις γευστικές σας αισθήσεις, μην τρώτε γλυκαντικά! Θα δείτε ότι το σώμα συνηθίζει εύκολα τα ποτά χωρίς ζάχαρη. 25 γραμμάρια καθαρής ζάχαρης περιέχουν 100 θερμίδες! Υπολογίστε πόση ζάχαρη κατανάλωνατε την ημέρα και πόσες επιπλέον θερμίδες εισέρχονταν στο σώμα σας την ημέρα μόνο κατά την κατανάλωση τσαγιού!

Βήμα 2.Την επόμενη μέρα, αποβάλετε εντελώς τα συνηθισμένα γλυκά. Εάν θέλετε πραγματικά μια απόλαυση, φάτε μια κουταλιά μέλι, κρατώντας το στο στόμα σας περισσότερο, αλλά όχι περισσότερες από 3 φορές την ημέρα. Μειώστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών.

Βήμα 3.Πηγαίνετε σε ένα ραντεβού με έναν γαστρεντερολόγο και λάβετε ατομικές διατροφικές συστάσεις με βάση τη γενική σας υγεία. Εάν χρειάζεται, κάντε μια εξέταση αίματος για το σάκχαρο και κάντε υπερηχογράφημα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Βήμα 4.Αγοράστε ηλεκτρονικές ζυγαριές. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από την απουσία μερικών επιπλέον κιλών μέσα σε 2-3 εβδομάδες αφού εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά γλυκά. Ζυγίζεστε συχνά - με αυτόν τον τρόπο θα ελέγχετε το βάρος σας και θα έχετε ένα μεγάλο κίνητρο!

10 σημαντικές συμβουλές

Οι ψυχολογικοί και φυσιολογικοί εθισμοί στα γλυκά συχνά πάνε μαζί. Ξεφορτωθείτε το και επιτεθείτε σε αυτά τα περιττά κιλά συνολικά!

1. Φρούτα -αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας. Επιλέξτε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - δείκτης που καθορίζει τις αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος. Για παράδειγμα, καλύτερα να μην καταναλώνετε ροδάκινα ή ανανάδες σε μεγάλες ποσότητες, γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πολλές θερμίδες. Για παράδειγμα, τα μούρα, τα μήλα, τα αχλάδια δεν έχουν σχεδόν καμία επίδραση στις αλλαγές του σακχάρου στο αίμα, αλλά από άποψη γεύσης μπορούν να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε κέικ ή καραμέλα. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την πέψη και ομαλοποιούν το μεταβολισμό.

2. Τρώτε πικρά ή ξινά φαγητά. Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, η λαχτάρα για γλυκά είναι σημάδι ανισορροπίας. Και τα υγιεινά πικρά τρόφιμα θα βοηθήσουν στη μείωση του - για παράδειγμα, κιχώριο, σαλάτα ρόκα, ραντίτσιο. Τα ξινά μούρα θα βοηθήσουν επίσης - βακκίνια, σταφίδες, βατόμουρα, φράουλες.

3 . Κάντε μερικά αθλήματα!Η επιθυμία για κατανάλωση γλυκών οφείλεται στην ανάγκη απόκτησης ενέργειας για τη λειτουργία του οργανισμού. Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Η πεζοπορία, το κολύμπι και η ποδηλασία όχι μόνο ανακουφίζουν τέλεια το άγχος και σας ηρεμούν, αλλά σας βοηθούν επίσης να ανακατευθύνετε την προσοχή σας. Παρεμπιπτόντως, μετά από μια βόλτα 10 λεπτών στον καθαρό αέρα, λόγω του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα, η λαχτάρα για γλυκά μειώνεται αισθητά. Επιπλέον, με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης θα δυναμώσετε τους μυς σας και θα χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα!

4. Προβλέψτε αγχωτικές καταστάσεις.Βρείτε μια αγαπημένη δραστηριότητα για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το μυαλό σας: εγγραφείτε στη γιόγκα, μάθετε να διαλογίζεστε.

5. Αρωματοθεραπείαθα βοηθήσει όσους έχουν γλυκό δόντι να αντιμετωπίσουν τον εθισμό, να ανακουφίσουν το άγχος και απλά να χαλαρώσουν: τα γλυκά αρώματα βανίλιας τα βράδια και τα πικρά, ξυλώδη αρώματα το πρωί θα συντονίσουν το σώμα σας στο σωστό κύμα.

6. Ελέγξτε την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων!Εάν στην αρχή του προγράμματός μας φάγατε τα συνηθισμένα σας γλυκά, τότε αυτή την ημέρα εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας πρέπει να αποτελείται από τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες - ρύζι, δημητριακά, πατάτες και φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μια μερίδα σαλάτα λαχανικών και φρούτων είναι απαραίτητη πολλές φορές την ημέρα!

Επίσης, μην ξεχνάτε τις πρωτεϊνούχες τροφές (ψάρι, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς) - 20% του ημερήσιου μενού και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage). Η ημερήσια απαίτηση σε ζωικό λίπος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 100 γρ. Συμπεριλάβετε στα γεύματά σας δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Έτσι θα εξισορροπήσετε τη διατροφή σας και θα αποτρέψετε τις διακυμάνσεις των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα -ανάλογα θα λαχταράτε λιγότερα γλυκά.

7. Θαλασσινάπλούσιο σε ιώδιο, το οποίο βελτιώνει το μεταβολισμό. Ρυθμίζουν τέλεια τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συμβάλλουν στη μείωση της λαχτάρας για γλυκά. Κάθε μέρα, τρώτε έως και 150 γραμμάρια θαλασσινών και περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφών, που κατακρατούν επιβλαβή υγρά στον οργανισμό.

8. Διατηρήστε καθημερινή ρουτίνα!Το πρωινό, το μεσημεριανό, το απογευματινό σνακ και το δείπνο πρέπει να είναι ταυτόχρονα. Και το πρωινό είναι απαραίτητο!

9. Τρώτε μικρά γεύματα κάθε 4 ώρες,για την αποφυγή ξαφνικών διακυμάνσεων στα επίπεδα θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Τρώτε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων (βλ. Γλυκαιμικό Δείκτη Τροφίμων).

10. Δεν υπάρχει απαγόρευσηγια πικρή μαύρη σοκολάτα. Επιλέξτε σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 70% ή περισσότερο. 100 γραμμάρια την ημέρα χορταίνουν τον εγκέφαλο με την απαραίτητη ενέργεια και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει αυτή η λιχουδιά μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πότε να σταματήσετε! Μετά από δύο μήνες, θα ομαλοποιήσετε πλήρως τον μεταβολισμό σας και θα μπορείτε κατά καιρούς να επιδοθείτε σε γλυκά (αλλά δεν θα είστε πλέον εξαρτημένοι από αυτά).

Βρείτε μια εναλλακτική

«Επανεκπαιδεύοντας» το σώμα και μειώνοντας την έλξη για τα γλυκά, επιλέξτε έναν κατάλληλο αντικαταστάτη τους!

Επιβλαβή γλυκά	Χρήσιμος
Ζάχαρη	Αντικαταστάθηκε με μέλι. Περιέχει φρουκτόζη και αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν αποτελεσματικά τις πλάκες χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Δεδομένου ότι το μέλι είναι πλούσιο σε θερμίδες, χρησιμοποιήστε μέτρο - όχι περισσότερο από 30 g την ημέρα!
Παγωτό, κοκτέιλ, σέικ	Ιδανική αντικατάσταση είναι ένα μιλκσέικ φρούτων, κατεψυγμένος φρέσκος χυμός (μούρα, φρούτα), φρούτο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Βάφλες, γλυκά μπισκότα, πίτες	Μπισκότα βρώμης χωρίς ζάχαρη, κράκερ και κράκερ χωρίς ζάχαρη (διαιτητικό ψωμί ολικής αλέσεως), marshmallows χωρίς σοκολάτα (περιέχει σίδηρο, φώσφορο, πρωτεΐνη)
Γλυκό αλκοόλ	Ερυθρό ξηρό κρασί. Αυτό είναι ένα πραγματικό αντιοξειδωτικό που επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Το επιτρεπόμενο μέγιστο δεν υπερβαίνει τα 150 γρ. Απαραίτητη προϋπόθεση: μην πίνετε κρασί με άδειο στομάχι!

N.B.! Προκειμένου η παραγωγή της σεροτονίνης - της «ορμόνης της χαράς» - να συμβεί στο ίδιο επίπεδο όπως όταν τρώτε γλυκά, η διατροφή σας πρέπει να περιέχει τροφές που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, ένα παράγωγο της σεροτονίνης. 100 g ολλανδικού τυριού περιέχει 790 mg τρυπτοφάνης, 100 g επεξεργασμένου τυριού - 500 mg, 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 180 mg. Η ίδια ποσότητα αυτού του αμινοξέος βρίσκεται στο βοδινό κρέας, το κρέας γαλοπούλας, τα μανιτάρια και τα μανιτάρια στρείδια. Και για καλή διάθεση αρκούν 2-3 γρ την ημέρα!

Ζάχαρη και υποκατάστατα

Προσοχή με τα υποκατάστατα ζάχαρης! Εάν δεν τηρείτε το μέτρο και δεν καθοδηγείτε από τη γενική κατάσταση της υγείας, και ειδικά την κατάσταση του ήπατος και του παγκρέατος, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.

Γλυκαντικά (σακχαρίνη, σορβιτόλη, σουκλαμικό κ.λπ.)Δεν έχουν θερμίδες και η γεύση τους δεν διαφέρει σχεδόν από τη ζάχαρη, αλλά μπορούν να καταναλωθούν μόνο μετά από σύσταση γαστρεντερολόγου. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, δώστε αίμα για ζάχαρη. Τέτοια υποκατάστατα προορίζονται κυρίως για διαβητικούς και άτομα με φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν πρέπει να τα χρησιμοποιούν. Επιπλέον, όλα έχουν έντονη χολερετική δράση και μπορούν να επιδεινώσουν ασθένειες της χοληφόρου οδού.

Υγιή σάκχαρα (απλοί υδατάνθρακες) - φρουκτόζη, γλυκόζη,καθώς και σκευάσματα που περιέχουν ευεργετικά λακτόζηΚαι μαλτόζη, - μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο σε μορφή δισκίου. Αλλά πρέπει να καταναλώνονται μόνο εάν, αφού εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα γλυκά, η υγεία σας επιδεινωθεί - για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία - και επίσης μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού, τηρώντας αυστηρή δοσολογία. Επιπλέον, καθένα από αυτά τα φάρμακα έχει διαφορετικές ενδείξεις χρήσης.

Πολλοί από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν ακούσει περισσότερες από μία φορές για τα ευεργετικά αποτελέσματα ενός τέτοιου στοιχείου όπως το χρώμιο στο σώμα. Υπάρχουν πολύ διαδεδομένες πληροφορίες ότι τα παρασκευάσματα χρωμίου μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του περιττού λίπους, στη μείωση της λαχτάρας για γλυκά και γενικά, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αυτά. Λοιπόν, τι από όλα αυτά είναι αλήθεια και ποια είναι η κατασκευή ικανών ανθρώπων δημοσίων σχέσεων που δεν είναι αντίθετοι να επωφεληθούν από την αιώνια επιθυμία των ανθρώπων να χάσουν το περιττό βάρος; Τι είναι το χρώμιο ως φάρμακο και τι επηρεάζουν τέτοια φάρμακα; Θα δώσουμε απαντήσεις σε τέτοιες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Τα οφέλη των φαρμάκων που περιέχουν χρώμιο

Το χρώμιο είναι ένα σημαντικό μικροστοιχείο για το σώμα που επηρεάζει το μεταβολισμό, ομαλοποιώντας τα επίπεδα γλυκόζης στο ανθρώπινο αίμα. Μερικές φορές φάρμακα που περιέχουν χρώμιο συνταγογραφούνται σε διαβητικούς, φυσικά, ως μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας. Το χρώμιο βρίσκεται στον οργανισμό μας σε ποσότητες από 6 έως 13 mg και η έλλειψή του μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Με την έλλειψη χρωμίου, μπορεί να συμβούν διάφορες αλλαγές στο σώμα: η λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος διαταράσσεται, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, σοβαρή κόπωση και αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη. Όλα αυτά τα συμπτώματα δεν υποδηλώνουν απαραίτητα έλλειψη χρωμίου, αλλά μπορεί κάλλιστα να προκύψουν στο πλαίσιο της ανεπάρκειάς του στο ανθρώπινο σώμα. Το ιχνοστοιχείο περιέχεται σε ορισμένους τύπους τροφίμων, αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν απορροφάται περισσότερο από το 10% της ουσίας με τα τρόφιμα, το κύριο μέρος αποβάλλεται γρήγορα από το σώμα.

Ως εκ τούτου, τα παρασκευάσματα που περιέχουν χρώμιο έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα. Θα αναπληρώσουν το επίπεδο της ουσίας στο σώμα εάν η διατροφή δεν είναι επαρκούς ποιότητας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αρκεί να παίρνετε απλώς συμπληρώματα χρωμίου και να μην αναθεωρείτε τη διατροφή σας. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει.

Επίδραση των συμπληρωμάτων διατροφής με χρώμιο στον οργανισμό

Εάν δεν υπάρχει αρκετό χρώμιο στο σώμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Αντίθετα, εάν ο οργανισμός λάβει αρκετή ποσότητα από αυτή την ουσία, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων θα ομαλοποιηθεί. Για το λόγο αυτό, φάρμακα με χρώμιο χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό για την καταπολέμηση της λαχτάρας για ζάχαρη. Αυτό έχει βρει ευρεία εφαρμογή στη διαιτολογία.

Υπάρχει μια άποψη: πολλοί άνθρωποι που είναι μερικοί στα γλυκά έχουν στην πραγματικότητα έλλειψη χρωμίου. Η έλλειψη αυτής της ουσίας, όπως έχουμε ήδη πει, οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Επιπλέον, όσο περισσότερα γλυκά καταναλώνετε, τόσο περισσότερο χρώμιο απομακρύνεται από τον οργανισμό. Και όσο λιγότερος είναι ο συνολικός κανόνας μικροστοιχείων στο σώμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το πάθος για τα γλυκά. Ένας φαύλος κύκλος, τον οποίο ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να σπάσει με τη χρήση σκευασμάτων με χρώμιο.

Μια άλλη πιθανή επίδραση της ουσίας στον οργανισμό είναι ένα ισχυρό κίνητρο για την αγορά της. Υποστηρίζεται ότι το χρώμιο μπορεί να βοηθήσει στην καύση του υποδόριου λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Χρησιμοποιείται συχνά από τους λάτρεις της προπόνησης και του όμορφου σώματος. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν αξιόπιστες πηγές που να επιβεβαιώνουν ότι αυτή η ουσία θα βοηθήσει πραγματικά στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό συχνά βιώνουν ανεπάρκεια χρωμίου· το μικροστοιχείο απεκκρίνεται στους «αθλητές» πολύ πιο γρήγορα από ό,τι σε λιγότερο ενεργούς πολίτες. Ως εκ τούτου, πολλοί εκπαιδευτές συμβουλεύουν πραγματικά τους μαθητές τους να λαμβάνουν συμπληρώματα χρωμίου.

Τα πιο δημοφιλή φάρμακα

Υπάρχουν πολλά είδη φαρμάκων, όλα ανήκουν στην ποικιλία των συμπληρωμάτων διατροφής. Η μορφή απελευθέρωσης ποικίλλει: από δισκία και κάψουλες έως σταγόνες. Η μέγιστη ημερήσια δόση χρωμίου είναι από 40 έως 200 mcg. Η ακριβής ανάγκη εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: φύλο, ηλικία, πεδίο δραστηριότητας, κατάσταση υγείας. Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής με χρώμιο, αν και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το επίπεδο του μικροστοιχείου τους μειώνεται σημαντικά.

Ίσως το πιο δημοφιλές φάρμακο είναι το πικολινικό χρώμιο. Το συμπλήρωμα διατροφής διατίθεται με τη μορφή σταγόνων, ελαφρώς γλυκιάς γεύσης ή σταγόνων. Το φάρμακο θεωρείται ασφαλές, ακόμη και αν η χρήση υπερβαίνει την ημερήσια δόση. Το πικολινικό χρώμιο μπορεί να μειώσει την όρεξη, να μειώσει την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Όπως όλα τα σκευάσματα χρωμίου, λαμβάνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Τα παρασκευάσματα που περιέχουν χρώμιο παράγονται συχνά σε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία είναι ιδιαίτερα δημοφιλή μεταξύ των τακτικών κλαμπ γυμναστηρίου. Το Carnitine Plus Chrome ανήκει σε αυτόν τον τύπο. Η επίδρασή του είναι παρόμοια με το παραπάνω συμπλήρωμα διατροφής: μειώνει τη λαχτάρα για γλυκά και καταστέλλει την όρεξη. Εκτός από το ίδιο το χρώμιο, το φάρμακο περιέχει καρνιτίνη και μια σειρά από βιταμίνες.

Το Century 2000 είναι επίσης βιταμίνες με χρώμιο και διάφορα άλλα μικροστοιχεία. Ρυθμίζει το μεταβολισμό, βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων, εξισορροπεί τα ορμονικά επίπεδα.

Το συμπλήρωμα διατροφής Chromium active έχει επίσης μεγάλη ζήτηση μεταξύ εκείνων που αποφάσισαν να περιορίσουν την κατανάλωση γλυκών. Το φάρμακο είναι δημοφιλές και έχει καλές κριτικές. Αυτό το χρώμιο διατίθεται σε δισκία που λαμβάνονται με το φαγητό. Επαινείται για τη μείωση της λαχτάρας για γλυκά και τη ρύθμιση της όρεξης.

Με πολλά πλεονεκτήματα, ορισμένοι τύποι αυτών των συμπληρωμάτων διατροφής μπορούν να υπερηφανεύονται για χαμηλή τιμή. Κατά μέσο όρο, το κόστος των παρασκευασμάτων που περιέχουν χρώμιο ξεκινά από 300 ρούβλια.

Υπάρχουν πιο ακριβές επιλογές με τιμή 700 ρούβλια. Κατά κανόνα, αυτά είναι σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων που περιέχουν επίσης χρώμιο. Για παράδειγμα, το Carnitine Plus Chrome μπορεί να κοστίσει περισσότερα από χίλια ρούβλια.

Αρκούν τα σκευάσματα χρωμίου;

Όποιο συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει χρώμιο και αν επιλέξετε, πρέπει να κατανοήσετε το κύριο πράγμα: χωρίς να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, το φάρμακο δεν θα λειτουργήσει. Μπορεί να είναι αποτελεσματικό μόνο σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση.

Υπάρχει η άποψη ότι μετά την ολοκλήρωση μιας πορείας λήψης παρασκευασμάτων χρωμίου, η λαχτάρα για γλυκά αυξάνεται. Κατά τη λήψη τέτοιων φαρμάκων, ένα σημαντικό καθήκον δεν είναι μόνο να παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα χρωμίου, αλλά να συνηθίζει τον εαυτό του σε σωστή, υγιεινή τροφή, μειώνοντας την ποσότητα των γλυκών και των λιπαρών τροφών που καταναλώνονται.

Επομένως, το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή, παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά δύσκολο να πάρετε υπερβολική δόση. Ταυτόχρονα, φυσικά, δεν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής με χρώμιο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από αυτό που υποδεικνύεται στον σχολιασμό. Και πριν από τη χρήση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ίσως το σώμα σας να μην χρειάζεται καθόλου επιπλέον μέρος αυτής της ουσίας. Η ανεξέλεγκτη χρήση οποιασδήποτε χημικής ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, ειδικά εάν υπάρχουν αντενδείξεις.

Η πρώτη ανάρτηση της σειράς «Συμπληρώματα απώλειας βάρους» είναι αφιερωμένη σε προϊόντα που μειώνουν την επιθυμία για γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα και υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό συμβαίνει πολύ συχνά, μένεις σε τυρί κότατζ και σαλάτες όλη μέρα, και το βράδυ μια αφόρητη φαγούρα αρχίζει να μασάει κάτι γλυκό και αμυλούχο. Θα μιλήσω για τρία συμπληρώματα: πικολινικό χρώμιο, 5-htp (τρυπτοφάνη) και γλουταμίνη.

Ας ξεκινήσουμε με το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα, το οποίο γνωρίζουν όλοι όσοι έχουν προσπαθήσει κάποτε να χάσουν βάρος ή έχουν ήδη συνηθίσει να ζουν σε κατάσταση μόνιμης απώλειας βάρους, αυτό είναι, φυσικά, το περίφημο πικολινικό χρώμιο!

Το χρώμιο κατέχει την πρώτη θέση μεταξύ όλων των συμπληρωμάτων στην ικανότητά του να ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πάνω από το 90% των ανθρώπων υποφέρουν από ανεπάρκεια χρωμίου στον οργανισμό! (απλώς σκεφτείτε αυτόν τον αριθμό).

Η ανεπάρκεια χρωμίου είναι ένας φαύλος κύκλος: όταν υπάρχει λίγο χρώμιο στο σώμα, η λαχτάρα για ζάχαρη αυξάνεται, αλλά όσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνετε, τόσο περισσότερο χρώμιο στο σώμα εξαντλείται.

Επομένως, η τακτική πρόσληψη χρωμίου χρειάζεται σχεδόν από όλους τους ανθρώπους, ακόμη και αυτούς που δεν χάνουν βάρος, καθώς η χρόνια ανεπάρκεια χρωμίου είναι που πολύ συχνά οδηγεί σε διαταραχή του μεταβολισμού της ινσουλίνης και στις περισσότερες χρόνιες ασθένειες (εγκεφαλικά, υπέρταση, γαστρίτιδα, ημικρανίες κ. ).

Το πικολινικό χρώμιο μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη

Δεν θα αποσπαστεί η προσοχή μου και θα επιστρέψω στην απώλεια βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, εκτός από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, είναι λήψη πικολινικού χρωμίου. Η έρευνα δείχνει ότι το πικολινικό χρώμιο επηρεάζει την απώλεια βάρους σε πολλά μέτωπα:

• μείωση της λαχτάρας για γλυκά, το χρώμιο διευκολύνει την ακόλουθη δίαιτα χωρίς αποτυχία
• Ακόμη και χωρίς δίαιτα, το χρώμιο βοηθά στην αύξηση της άλιπης μάζας σώματος, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό (όσο περισσότεροι μύες στο σώμα, τόσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός)
• το χρώμιο αποτρέπει την απώλεια μυών κατά τον θερμιδικό περιορισμό
• το χρώμιο αυξάνει τη δαπάνη θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παρεμπιπτόντως, ο αθλητισμός και η φυσική κατάσταση επιταχύνουν την απομάκρυνση του χρωμίου από το σώμα, οπότε πρέπει να το πάρουν όλοι όσοι αθλούνται!

Το χρώμιο έχει μια άλλη σημαντική ιδιότητα: καταπολεμά τη γλυκοζυλίωση των κυττάρων, έναν από τους κύριους παράγοντες γήρανσης του δέρματος. Πρόκειται για μια διαδικασία κυτταρικής βλάβης και θανάτου λόγω υψηλών ποσοτήτων σακχάρου στο αίμα, κόλλησης ινών κολλαγόνου (γι' αυτό όλα τα fast food και τα γλυκά οδηγούν σε πρόωρη γήρανση του δέρματος!).

Πώς να επιλέξετε το σωστό χρώμιο

Οι πιο αποτελεσματικές ενώσεις χρωμίου είναι το πικολινικό και το πολυνικοτινικό χρώμιο, αλλά το πικολινικό χρώμιο έχει πιο έντονο αποτέλεσμα. Για τη μείωση της λαχτάρας για γλυκά, η ημερήσια δόση χρωμίου είναι 200-600 mcg την ημέρα και για την παχυσαρκία ή τον διαβήτη είναι ήδη 600-1000 mcg την ημέρα.

• Χρώμιο Picolinate Solgar – 9,58 $

Η τρυπτοφάνη ελέγχει την αυξημένη όρεξη και βελτιώνει τη διάθεση

Ονομάζω την τρυπτοφάνη «βιταμίνες της ευτυχίας» και την πίνω ως ένα ήπιο και ασφαλές φάρμακο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και του στρες, καθώς και σε καταστάσεις που θέλεις να φας πολύ κάτι βλαβερό! Όχι λόγω πείνας, αλλά μόνο επειδή είσαι κακοδιάθετος ή βαριέσαι. Αυτό είναι γνωστό σε όλους!))

Η τρυπτοφάνη είναι ιδανική με συνεχείς διαταραχές στη διατροφήκαι όταν τα αφήνεις. Αντιμετωπίζουν με επιτυχία και τις διατροφικές διαταραχές (λαιμαργία, βουλιμία), αυτό χρειαζόμαστε για να μην χαλάσουμε και να μην τρώμε τα πάντα αδιακρίτως! Και επιτέλους ξεχάστε το φαγητό αργά το βράδυ και την τρομερή πείνα!

Πώς να επιλέξετε τη σωστή τρυπτοφάνη

Η πιο αποτελεσματική μορφή αυτού του αμινοξέος είναι αυτή, με τον αριθμό 5 στο όνομα 5-htp. Απλά ψάξτε το στην ετικέτα! Η αποτελεσματική δόση μιας τέτοιας τρυπτοφάνης είναι 300-400 mg την ημέρα και μπορείτε να την πάρετε σε δόσεις των 100 mg ή περισσότερο.

Μερικές φορές η τρυπτοφάνη συνδυάζεται με μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, που παρατείνει τη δράση της τρυπτοφάνηςώστε να διαρκέσει περισσότερο. Επέλεξα ακριβώς αυτό το συγκρότημα Solgar, εδώ είναι:

• Τρυπτοφάνη Solgar - 23,92 $

Πίνω τρυπτοφάνη 1-2 κάψουλες, λίγο πριν το βραδινό, Καλό είναι να το πίνετε με άδειο στομάχι, και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, όπως οι περισσότερες βιταμίνες. Εάν αυτό το συγκρότημα δεν είναι προς πώληση (και εξαντλείται γρήγορα!), τότε διαβάστε για άλλα

Η γλουταμίνη αντιμετωπίζει τον εθισμό στο αλκοόλ και τη ζάχαρη

Η γλουταμίνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα στο ανθρώπινο σώμα, επιταχύνει την επούλωση των ιστών και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών του εντέρου και την πρόληψη του καρκίνου.

Αλλά έχει μια ακόμη σημαντική δράση, η γλουταμίνη βοηθάει στους εθισμούς! Ο διατροφολόγος Roger Williams χρησιμοποίησε με επιτυχία γλουταμίνη για τη θεραπεία του εθισμού στο αλκοόλ και περίπου το 75% των ασθενών κατάφεραν πράγματι να απαλλαγούν από τη λαχτάρα για αλκοόλ!

Μετά από αυτό το πείραμα, οι ερευνητές άρχισαν με επιτυχία να χρησιμοποιούν γλουταμίνη για να ξεπεράσουν την ανεξέλεγκτη λαχτάρα για ζάχαρη. Και με μεγάλη επιτυχία, γιατί η γλουταμίνη βοήθησε τους περισσότερους ανθρώπους να απαλλαγούν από τον εθισμό στη ζάχαρηθέματα δοκιμής!

Επιπλέον, η γλουταμίνη είναι καλή γιατί δρα αμέσως - όταν εμφανιστεί μια λαχτάρα για γλυκά, πρέπει να πάρετε 1-2 γραμμάρια l-γλουταμίνης, κατά προτίμηση με μια κουταλιά παχύρρευστη κρέμα και η αφόρητη επιθυμία να αφεθείτε στα γλυκά θα φύγει.

Εκτός από τη θεραπεία του εθισμού στη ζάχαρη και το αλκοόλ, η γλουταμίνη μπορεί επίσης να μας φανεί χρήσιμη:

• Η γλουταμίνη επιδιορθώνει τον μυϊκό ιστό μετά την άσκηση, επιτρέποντας στο σώμα να κάψει περισσότερο λίπος
• Η γλουταμίνη καθαρίζει το συκώτι από τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού του λίπους
• και είναι επίσης μια προσβάσιμη πηγή ενέργειας χωρίς υδατάνθρακες σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Αυτό σημαίνει ότι σε μια αυστηρή δίαιτα ή αποτοξίνωση μπορείτε να ξεχάσετε το συνεχές αίσθημα κόπωσης και απάθειας όταν το σώμα απλώς στερείται ενέργειας!

Πώς να επιλέξετε τη σωστή γλουταμίνη

Επιλέξτε την πιο προσιτή μορφή με τη μορφή l-γλουταμίνης. Διατίθεται τόσο σε σκόνη όσο και σε κάψουλες· οι κάψουλες είναι πιο βολικές. Απαιτούνται κάψουλες με δόση 1000 mg. Για να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για αλκοόλ και ζάχαρη, αρκεί να λαμβάνετε 1-3 γραμμάρια γλουταμίνης ταυτόχρονα, θα πρέπει να λαμβάνεται αμέσως μετά την επιθυμία να πιείτε αλκοόλ ή να φάτε κάτι γλυκό.

• Glutamine Solgar – 10,38 $

Για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, συνήθως συνταγογραφούνται δόσεις 5-20 γραμμαρίων γλουταμίνης την ημέρα, επομένως μια δόση 3 γραμμαρίων δεν είναι καθόλου τρομακτική))

Η γλουταμίνη ταιριάζει καλά με το πικολινικό χρώμιο, απλώς η γλουταμίνη παρέχει άμεση δράση κατά της λαχτάρας για γλυκά, ενώ το πικολινικό χρώμιο παρέχει μια ισορροπημένη και σταδιακή δράση όλη την ημέρα.

Πού μπορώ να βρω αυτά τα συμπληρώματα για να αντιμετωπίσω τη λαιμαργία μας))

Παραγγέλνω όλες τις βιταμίνες μου από το αγαπημένο μου αμερικανικό κατάστημα iherb, μπορείτε επίσης να τις βρείτε στα ρωσικά φαρμακεία, απλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι οι τιμές για συμπληρώματα υψηλής ποιότητας θα είναι αρκετές φορές υψηλότερες. Η παραγγελία τους στο iHerb είναι πολύ πιο εύκολη και φθηνότερη!

Και πώς να πάρετε έκπτωση στην πρώτη σας παραγγελία, έγραψα αναλυτικά εδώ, όλα είναι εξαιρετικά εύκολα εκεί!

• Solgar, Picolinate Chromium, 500 mcg, 120 Veggie Caps
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $23.92
• Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Δισκία — $10.38

Λοιπόν, τώρα πες μου, αδειάζεις ακόμα το ψυγείο το βράδυ, θα βάλεις κλειδαριά στην κουζίνα; Τότε έρχομαι σε σένα!))

Γεια στο γλυκό δόντι της εποχής μας! Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η βιομηχανική ζάχαρη είναι επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία. Δεν μπορείτε να το αμφισβητήσετε αυτό, γιατί για να αποκτήσουν το τελικό προϊόν, οι κατασκευαστές υποβάλλουν τις κύριες πρώτες ύλες σε πολλές επεξεργασίες, συμπεριλαμβανομένων των χημικών.

Φυσικά, όλα αυτά υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να σταματήσετε να δηλητηριάζεστε. Ειδικά για τέτοιους ανθρώπους, έγραψα ένα άρθρο σχετικά με το πώς να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για γλυκά και εάν είναι απαραίτητο να το κάνετε καθόλου.

Υγιεινή άποψη για τα γλυκά

Λοιπόν, ας ορίσουμε αμέσως τη διαφορά μεταξύ των λέξεων "ζάχαρη" και "γλυκό". Και αν η ζάχαρη, που δημιουργείται τεχνητά στην παραγωγή και καταναλώνεται σε απεριόριστες ποσότητες, μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβής, τότε τα γλυκά έρχονται σε διάφορες μορφές.

Οτιδήποτε έχει γλυκιά γεύση είναι γλυκό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι περιέχει ζάχαρη ή οτιδήποτε άλλο επιβλαβές. Πάρτε τουλάχιστον μέλι και φρούτα. Πρόκειται για απολύτως φυσικά προϊόντα που, αν καταναλωθούν επαρκώς, δεν θα φέρουν τίποτα άλλο παρά μόνο οφέλη.

8. Κοιμηθείτε σωστά

Έχετε παρατηρήσει ότι αν μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά αργότερα από τα μεσάνυχτα, αρχίζει να ξυπνά έντονη όρεξη; Το γεγονός είναι ότι το σώμα υποτίθεται ότι κοιμάται τη νύχτα και έτσι ώστε τίποτα να μην το ενοχλεί, αυτή τη στιγμή πολλές από τις διαδικασίες του ηρεμούν και το επίπεδο γλυκόζης πέφτει επίσης.

Ένα ξύπνιο άτομο το αισθάνεται αυτό στο επίπεδο της πείνας και αρχίζει να τρώει γλυκές τροφές, από τις οποίες ο κορεσμός περνά γρήγορα και θα θέλει να ξαναφάει. Επιπλέον, το αυξημένο επίπεδο γλυκόζης τονώνει και ενεργοποιεί τις φυσιολογικές διεργασίες, οι οποίες, αντίθετα, είναι ώρα για ύπνο.

Όλα αυτά ανισορροπούν τη ζωή ενός ατόμου και συχνά οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές. Για να ξεκουράζετε σωστά το σώμα σας, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε μέρα.

9. Αφαιρέστε τα γλυκά από την ορατότητα και την προσβασιμότητα

Θα είναι δύσκολο να μην πάτε στα μαγειρικά τμήματα μόνο στην αρχή· η συνήθεια να τα αποφεύγετε θα αναπτυχθεί αρκετά γρήγορα. Όταν σταματήσετε οπτικά να πέφτετε σε κάτι γλυκό, θα αρχίσετε σταδιακά να ξεχνάτε ότι υπάρχει. Αυτός είναι ένας απλός μηχανισμός δράσης - οι οπτικές εικόνες προκαλούν επιθυμίες μέσα μας. Καμία εικόνα - καμία επιθυμία.

10. Mindfulness σε κάθε κίνηση

Κατά κανόνα, όταν οι άνθρωποι τρώνε, δεν σκέφτονται τι τρώνε, αλλά σκέφτονται τελείως διαφορετικά πράγματα. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Γίνετε ενήμεροι για κάθε βήμα που κάνετε όταν τρώτε. Σκεφτείτε πόσο πεινάτε, πόση τροφή πρέπει να βάλετε για να χορτάσετε.

Όταν μασάτε, παρατηρήστε τα συναισθήματά σας, απολαύστε τη γεύση, τη μυρωδιά και την υφή του φαγητού. Αυτή η προσέγγιση κάνει τον εγκέφαλο να χορτάσει πολύ νωρίτερα και σας δίνει ένα σήμα κορεσμού.

11. Τρώτε μικρές μπουκιές

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να ξεγελάσεις τον εγκέφαλο είναι να τρως φαγητό σε μικρά κομμάτια. Δηλαδή, χωρίστε οποιοδήποτε μάφιν, ρολό, ακόμα και μπισκότα σε μικρότερα κλάσματα και παρατείνετε την απόλαυση μασώντας καλά το φαγητό. Αυτό θα αναγκάσει τον εγκέφαλο να υπολογίσει ότι έχουν φαγωθεί πολλά πράγματα και να ηρεμήσει.

12. Πίνετε αρκετό νερό

Το μυστικό είναι ότι ένα στομάχι γεμάτο με νερό σε κρατά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν έχετε ακαταμάχητη λαχτάρα για κάτι γλυκό, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η όρεξή σας θα πρέπει να υποχωρήσει. διαβάστε στις σελίδες του ιστολογίου.

Απολαύστε τη ζωή, εκτιμήστε την πληρότητά σας και κάντε αυτό που αγαπάτε

Όταν τρώμε γλυκά, παράγονται ορμόνες χαράς στον εγκέφαλο και το άτομο αισθάνεται προσωρινή συναισθηματική ανακούφιση. Αλλά ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν μπορεί να συγκριθεί με τη φυσική χαρά που βιώνεις από ευχάριστα γεγονότα στη ζωή.

Αποφασίστε για τις αξίες της ζωής σας, αρχίστε να εκτιμάτε πραγματικά αυτό που έχετε και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πόσο αδιάφοροι έχετε γίνει για τα γλυκά και άλλες προσωρινές απολαύσεις αυτού του κόσμου.

Χαίρομαι που διαβάσατε ολόκληρο το άρθρο και ελπίζω να σας ενέπνευσε με κάποιο τρόπο. Αν θέλετε, μπορείτε να μιλήσετε για το πώς καταφέρατε να ξεπεράσετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών. Η προσωπική εμπειρία είναι πάντα πολύτιμη και ενδιαφέρουσα.

Η εγγραφή στο ιστολόγιο θα εξυπηρετήσει τόσο εσάς όσο και εμένα, οπότε κάντε κλικ στο κατάλληλο κουμπί. Λοιπόν, αν γνωρίζετε άτομα που στοιχειώνονται από το θέμα αυτού του άρθρου, αναδημοσιεύστε το άρθρο σε ένα κοινωνικό δίκτυο. Ευχαριστώ σε όλους!