Αδυνατίζουμε γρήγορα με το στήθος κοτόπουλου. Διακοπή της δίαιτας

Η δίαιτα κοτόπουλου βασίζεται στην κατανάλωση μόνο κρέατος κοτόπουλου, το κύριο πλεονέκτημα είναι υψηλή περιεκτικότητασκίουρος. Για όσους χάνουν βάρος, αυτό είναι ένα πραγματικό θεϊκό δώρο, καθώς η πρωτεΐνη κορεστεί, αποκαθιστά τον μυϊκό ιστό και διατηρεί το μεταβολισμό στο σωστό επίπεδο. Η δίαιτα στήθους κοτόπουλου θεωρείται φιλική προς τον προϋπολογισμό, χαμηλή σε θερμίδες και υγιεινή, υπάρχουν επιλογές διατροφής τριών ημερών και εβδομαδιαίων. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σε ζήτηση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ!Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:

• «Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

  Εμφάνιση όλων

  Η ουσία της δίαιτας Το κύριο χαρακτηριστικό κάθε πρωτεϊνικής δίαιτας είναι ότιτεχνητά

  προκαλούν έλλειψη υδατανθράκων και περίσσεια πρωτεϊνών στο σώμα. Λόγω αυτού, το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να απορροφά ενεργειακά αποθέματα καυσίμου.

  Αρχικά, αφαιρείται η περίσσεια νερού, η οποία εμπόδισε τους μύες να σφίξουν, στη συνέχεια αντλούνται αποθέματα πρωτεΐνης από τον μυϊκό ιστό και συντίθενται σε γλυκόζη και στη συνέχεια ξεκινά η διαδικασία διάσπασης του λίπους. Προωθεί επίσης την απώλεια βάρους.

  Φόντα Η κατανάλωση κοτόπουλου παίζει ρόλο στη δημιουργία μιας σωστής, ισορροπημένης διατροφής.σημαντικό ρόλο . Περιέχει πολλά μικροστοιχεία και βιταμίνες, η έλλειψη των οποίων δεν μπορεί να αντισταθμιστείφυτικά προϊόντα . Το κρέας κοτόπουλου ταιριάζει καλύτερα ως διαιτητικό φαγητό από άλλα κρέαταπροϊόντα κρέατος

  . Από πλευράς πρωτεΐνης, τα πουλερικά είναι ανώτερα από το μοσχάρι και το χοιρινό και χωνεύονται εύκολα.

  Όταν τρώτε πιάτα με κρέας κοτόπουλου, το μεταβολικό σύστημα ομαλοποιείται και το σώμα λαμβάνει τακτικά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αλλά δεν είναι όλα τα μέρη του κοτόπουλου εξίσου κατάλληλα για τη δίαιτα. Τα πόδια περιέχουν την περισσότερη χοληστερόλη και λίπος, επομένως για απώλεια βάρους επιλέξτε στήθη (χωρίς δέρμα) - περιέχουν τη μέγιστη πρωτεΐνη και ελάχιστο λίπος.

  Άλλα πουλερικά είναι επίσης κατάλληλα για διαιτητική διατροφή, ειδικά τα ορτύκια και η γαλοπούλα.

  1. 1. Μια δίαιτα με βάση το στήθος έχει πολλά οφέλη:Φαρμακευτικές ιδιότητες. Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι χρήσιμο να καταναλώνετε ζωμό κότας. Βοηθά στην αποκατάστασηπροστατευτικές δυνάμεις σώμα, πρόληψη εγκεφαλικών, καρδιακών προσβολών, υπέρτασης,ισχαιμική νόσο
  2. 2. καρδιές.Απαλό αντίκτυπο. Το σώμα διατηρεί μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών, αποφεύγοντας έτσι την απώλεια δύναμης και την εξάντληση. Αυτό οφείλεται σεευρεία εφαρμογή
  3. 3. κοτόπουλο σε άλλες δίαιτες, για παράδειγμα, σε πέταλο.Διαθεσιμότητα.
  4. 4. Χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.Οι κανόνες για να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ απλοί. ΕΝΑ τεράστιο ποσόΤα πιάτα με κοτόπουλο σάς επιτρέπουν να κάνετε το μενού σας ποικίλο κάθε μέρα.
  5. 5. Υψηλή απόδοση.Μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά σε 7 ημέρες στο σπίτι περιττό βάρος.

  Βασικοί κανόνες για τη δίαιτα:

  • πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού σας, καθημερινός κανόνας– 1200 θερμίδες
  • Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
  • Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα.
  • από ποτά μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη, φρεσκοστυμμένο χυμό, καθαρό νερό και μια μικρή ποσότητα ξηρού κρασιού.
  • η ζάχαρη και το αλάτι αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
  • Για το μαγείρεμα χρησιμοποιείται μόνο φιλέτο.

  

  Δίαιτα για τρεις ημέρες

  Το τριήμερο πρόγραμμα είναι το απλούστερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 κιλά υπερβολικού βάρους. Μπορείτε να φάτε μόνο 100 γραμμάρια βραστά στήθη κοτόπουλου 6 φορές την ημέρα και να πίνετε πολύ καθαρό νερό(τουλάχιστον 1,5 λίτρο).

  

  Για επτά ημέρες

  Συνήθως το μενού για την εβδομάδα προετοιμάζεται ανεξάρτητα, με βάση τις καθορισμένες απαιτήσεις. Για ευκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κατά προσέγγιση δίαιτα:

  Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ ενοχλητικό, τότε πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τσάι. Επίσης ανακουφίζει από την πείνα χυμό λεμονιού, μπορείτε να καρυκεύσετε το ίδιο το κρέας ή με αυτό το χυλό φαγόπυρου και ρυζιού. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι ακριβώς πριν από τον ύπνο, πρέπει να αφήσετε το φαγητό να αφομοιωθεί για 2-3 ώρες.

  Για εννέα μέρες

  Μια αποτελεσματική επιλογή διατροφής είναι το στήθος κοτόπουλου με κεφίρ και μήλα για εννέα ημέρες. Η μέθοδος έχει υψηλό ισοζύγιο θερμίδων.

  Τις πρώτες τρεις ημέρες, φάτε μόνο 1,5 κιλό πράσινα μήλα. Τις επόμενες τρεις ημέρες - ένα κιλό στήθη κοτόπουλου. Για άλλες δύο ημέρες, διατίθενται 2 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών για κάθε μέρα. Και την τελευταία μέρα, καταναλώστε 1,5 λίτρο ανάλατου ζωμού κοτόπουλου.

  Αυτή η μονο-δίαιτα δίνει καλά αποτελέσματα - μπορείτε να χάσετε έως και 8-9 κιλά, αυτός ο δείκτης εξαρτάται από το αρχικό βάρος και τον συνδυασμό της προτεινόμενης δίαιτας με τη σωματική δραστηριότητα.

  Απλές συνταγές

  Απλό και νόστιμες συνταγέςαπό κοτόπουλο είναι κατάλληλα όχι μόνο για επιλογές διατροφής 3, 7, 9 ημερών, αλλά και για οποιαδήποτε άλλη δίαιτα όπου η κατανάλωση πουλερικών δεν απαγορεύεται.

  Κεφίρ κοτόπουλο

  
  

  ΣΕ ως πνεύμοναςΓια δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε το φιλέτο σε κεφίρ. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 1 κιλό στήθος και ένα ποτήρι κεφίρ. Τα κρεμμύδια και τα μπαχαρικά προστίθενται κατά προτίμηση. Συνταγή:

  1. 1. Το κρέας πλένεται, κόβεται σε μικρά κομμάτια και περιχύνεται με κεφίρ. Προστίθεται καρύκευμα κοτόπουλου για γεύση αν δεν περιέχει αλάτι.
  2. 2. Προσθέστε ψιλοκομμένο κρεμμύδιακαι αφήνουμε να μαριναριστεί για μια ώρα.
  3. 3. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά.

  Στήθη με βασιλικό

  
  

  Άλλη μια απλή συνταγή με ελάχιστα υλικά: δύο στήθη, δύο ντομάτες και βασιλικός. Μέθοδος μαγειρέματος:

  1. 1. Τα φιλέτα πλένονται και σκουπίζονται με χαρτί κουζίνας.
  2. 2. Κάθε στήθος κόβεται στη μέση, τοποθετούνται κούπες ντομάτας και κλωνάρια βασιλικού.
  3. 3. Κλείνουμε τις άκρες με οδοντογλυφίδες και τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι για 5 λεπτά από κάθε πλευρά. Μπορείτε να το πιπερώσετε.

  Τυρόσουπα

  
  

  Συστατικά:

  • 400 g στήθη?
  • 180 g επεξεργασμένο τυρί.
  • 2 λίτρα ζωμό?
  • 1 καρότο και πατάτα?
  • χόρτα, πιπέρι.

  Συνταγή:

  1. 1. Τα στήθη πλένονται και κόβονται σε κύβους.
  2. 2. Καθαρίζουμε τις πατάτες και τα καρότα και τα κόβουμε με τον ίδιο τρόπο.
  3. 3. Το κρέας τσιγαρίζεται σε τηγάνι και ρίχνεται σε ζωμό που βράζει, μετά από 10 λεπτά προστίθενται λαχανικά.
  4. 4. Μετά από άλλα 10 λεπτά προσθέτουμε το τυρί, τα μυρωδικά και το πιπέρι.
  5. 5. Ανακατεύουμε καλά και σιγοβράζουμε για μερικά λεπτά.

  Κοτολέτες κοτόπουλου

  
  

Όσοι τείνουν να είναι υπέρβαροι αναγκάζονται να παρακολουθούν συνεχώς τη σιλουέτα τους και τη διατροφή τους για να μην παίρνουν επιπλέον θερμίδες και μαζί τους κιλά. Στις περισσότερες περιπτώσεις επιλέγουν το κοτόπουλο, το οποίο θεωρείται ιδανικό διαιτητικό πρωτεϊνικό προϊόν. Υγιεινό, προάγει την απώλεια βάρους, χαμηλές θερμίδες, θρεπτικό, σας επιτρέπει να ετοιμάζετε πολλά νέα πιάτα κάθε μέρα.

Από εκεί προέρχεται η δίαιτα με κοτόπουλο, η οποία είναι ιδανική για το μενού των αθλητών και οποιουδήποτε παλεύει με τα περιττά κιλά.

Μηχανισμός απώλειας βάρους

Γιατί ξαφνικά η δίαιτα κοτόπουλου χρησιμοποιήθηκε για απώλεια βάρους; Πώς μπορεί το κρέας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αποδεικνύεται ότι ο μηχανισμός είναι αρκετά απλός:

• η απουσία λιπών και υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να ξοδέψει πρώτα περίσσεια υγρού(αποτελεί σημαντικό μέρος υπέρβαρος), στη συνέχεια γλυκόζη από μυϊκή πρωτεΐνηκαι, τέλος, αποθέματα λίπους σε προβληματικά μέρη του σώματος.
• Το κρέας κοτόπουλου περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία αποκαθιστά τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους, κάνοντας το σώμα να αντλείται.
• περιέχει πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε την εξάντληση.
• Η θρεπτική του αξία εξαλείφει το αίσθημα της πείνας και καταστέλλει την όρεξη.
• Για να είναι η δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πρέπει να μαγειρέψετε σωστά το κοτόπουλο και να ξέρετε ποια μέρη του είναι καλύτερα να φάτε.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες μεμονωμένων μερών κρέατος και παραπροϊόντων κοτόπουλου:

Περιεκτικότητα σε θερμίδες του κρέατος κοτόπουλου που παρασκευάζεται με διάφορους τρόπους:

Σύμφωνα με αυτούς τους πίνακες, γίνεται σαφές ότι είναι ιδανικό για απώλεια βάρους δίαιτα χαμηλών θερμίδωνσε στήθος κοτόπουλου, βραστό ή βραστό.

Βασικές αρχές

Πρέπει να γνωρίζετε μια σειρά από μυστικά: πώς να μαγειρεύετε, πώς να τρώτε κρέας, ακόμη και πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

1. Βέλτιστη διάρκεια: μια δίαιτα κοτόπουλου για 7 ημέρες δεν θα επιτρέψει στον οργανισμό να αισθανθεί έλλειψη ορισμένων ουσιών και να εξαντληθεί, αλλά να χάσει 3-4 κιλά ενώ διατηρείται μυϊκή μάζαεντός αυτής της περιόδου θα είναι δυνατό.
2. Από όλα τα μέρη του πουλιού, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε φιλέτο κοτόπουλου.
3. Για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λίπος στο κρέας, πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα και τα στρώματα λίπους από το κοτόπουλο πριν το μαγείρεμα.
4. Μαγειρέψτε τα πιάτα στον δεύτερο ζωμό κότας, δηλαδή το πρώτο νερό στραγγίζεται μετά το βράσιμο.
5. Οι καλύτερες μέθοδοι μαγειρέματος είναι το βράσιμο, το ψήσιμο σε αλουμινόχαρτο, το βράσιμο.
6. Κοτόπουλο σερβιρισμένο με λαχανικά και μυρωδικά: φυτικές ίνεςεπιταχύνει την απορρόφηση των λιπών που παραμένουν στο πουλί.
7. Διατήρηση στο σωστό επίπεδο σωματική δραστηριότηταώστε να δαπανώνται οι θερμίδες που καταναλώνονται.
8. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
9. Για να μην απογοητευτείτε, μην τεμπελιάζετε να ετοιμάσετε διαφορετικά πιάτα.
10. Η έξοδος πρέπει να είναι σταδιακή: τις πρώτες 2 ημέρες εισάγεται το βοδινό κρέας, μετά το χοιρινό, το αρνί έρχεται τελευταίο. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να τρώτε τηγανητό κρέας μόνο για 5-6 ημέρες.

Η δίαιτα με κοτόπουλο είναι από τις λίγες που δεν μπορεί κανείς να τολμήσει να χαρακτηρίσει απεργία πείνας, είναι τόσο θρεπτική και νόστιμη. Αλλά για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, ξέρετε πώς να μαγειρεύετε και να τρώτε σωστά αυτό το διαιτητικό κρέας.

Αντενδείξεις

Δυστυχώς, η δίαιτα κοτόπουλου έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• ασθένειες των νεφρών, του ουροποιητικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς.
• εγκυμοσύνη;
• γαλουχιά;
• χρόνιες ασθένειες?
• ηλικία κάτω των 18 και μετά τα 55·
• περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση ή παρατεταμένη ασθένεια.

Πολλοί μπορεί να υποστηρίξουν ότι σε βαριά άρρωστους ασθενείς συνταγογραφείται ειδικά ο βρασμένος ζωμός κοτόπουλου κατά την περίοδο της ανάρρωσης, καθώς είναι πολύ υγιεινός και θρεπτικός. Ωστόσο, δεν μιλάμε για καλή διατροφή, αλλά για την απώλεια βάρους και τη δίαιτα, που δεν διαφέρουν ισορροπημένη διατροφήκαι ως εκ τούτου αντενδείκνυνται στις αναφερόμενες κατηγορίες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αναμφίβολα, η δίαιτα έχει πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα παρά μειονεκτήματα. Ωστόσο, και τα δύο πρέπει να μελετηθούν και να αναλυθούν στο στάδιο της προετοιμασίας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της απογοήτευσης.

• έξοχος γευστικές ιδιότητεςπιάτα;
• εύκολο στη μεταφορά?
• απουσία κατάθλιψης?
• το σώμα είναι κορεσμένο ένας μεγάλος αριθμόςβιταμίνες και μέταλλα?
• το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
• διατήρηση της μυϊκής μάζας?
• ιδιαίτερη αξία για τους αθλητές: ο ζωμός κότας βοηθά στην ανάπτυξη μεγαλύτερης σωματικής αντοχής.
• ομαλοποίηση της πίεσης.

• κίνδυνος αλλεργίας στην πρωτεΐνη κοτόπουλου.
• ταχεία επιστροφή των χαμένων κιλών.
• αυξημένο φορτίο στα νεφρά.
• μια πολύ μεγάλη περίοδος μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη λίπους, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό.
• πεπτικά προβλήματα όπως παρενέργειες: μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα;
• κίνδυνο δηλητηρίασης από πρωτεΐνες.

Είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε αυτές τις ελλείψεις; Δεν θα σε τρομάξουν;

Επιλογές

Υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε.

Με ρύζι

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας με κοτόπουλο και ρύζι. Ο συνδυασμός τους εξηγείται από μια προσπάθεια εξισορρόπησης της διατροφής ώστε να περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνη (για μυϊκή μάζα), αλλά και υδατάνθρακες. Οι απώλειες μπορεί να είναι έως και 1 κιλό την ημέρα. Η διάρκεια μπορεί να διαφέρει.

Πρέπει να εφοδιαστείτε με καστανό ή άγριο ρύζι. Μουλιάστε ένα ποτήρι δημητριακά σε νερό το βράδυ, βράστε το ή βράστε το στον ατμό το πρωί, αλλά χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.

• Επιλογή 1. Μικτή

Σχεδιασμένο για 3 ή 5 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φάτε 1 κιλό βρασμένο ρύζι και 500 γραμμάρια στήθος σε μικρές μερίδες.

• Επιλογή 2. Εναλλαγή

Είναι πολύ χρήσιμο να εναλλάσσετε ημέρες υδατανθράκων και πρωτεΐνης: για μια μέρα (ή 2, ή 3 - ανάλογα με τον επιλεγμένο τρόπο λειτουργίας) καθίστε σε 1 κιλό ρύζι και μετά - σε 1 κιλό κρέας. Διάρκεια - από 3 έως 6 ημέρες. Μπορείτε να πιείτε πράσινο και μαύρο τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα. Ακόμη και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι επιτρέπεται.

• Επιλογή 3. Με ρύζι και λαχανικά

Σχεδιασμένο για 9 ημέρες: ρύζι, κοτόπουλο, λαχανικά καταναλώνονται διαδοχικά σε εναλλαγή 3-3-3. Για τρία πρώταημέρες, καταναλώνεται καθημερινά 1 κιλό καστανό ανάλατο ρύζι. Τις δεύτερες 3 ημέρες - 1 κιλό βρασμένο στήθος χωρίς πέτσα και αλάτι. Τις τελευταίες 3 ημέρες - 1 κιλό λαχανικά. Εστιάστε στα λευκά και τα πράσινα (λάχανο, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, αγγούρια, μυρωδικά). Μπορείτε να πάρετε 200 γραμμάρια κόκκινα (ντομάτες, καρότα, παντζάρια). Τα μισά από αυτά πρέπει να καταναλώνονται ωμά, τα μισά - θερμικά επεξεργασμένα.

• Επιλογή 4. Με ρύζι και μήλα

Η δίαιτα ρύζι-κοτόπουλο-μήλα βασίζεται επίσης στο προηγούμενο μοντέλο. Είναι και αυτή 9 ημερών. Όμως τις τελευταίες τρεις μέρες χρειάζεται να τρώτε αποκλειστικά πράσινα μήλακαι πράσινο.

Όλες αυτές οι δίαιτες είναι αρκετά αυστηρές και μακροχρόνιες. Επομένως, πρέπει να έχετε σιδερένια θέληση για να φτάσετε στο τέλος και να δείτε μείον 9-10 κιλά στη ζυγαριά.

Με φαγόπυρο

Μια άλλη σειρά πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι επίσης κατάλληλη: το στήθος κοτόπουλου και το φαγόπυρο αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια, εμποδίζοντας το σώμα να εξαντληθεί. Εδώ μπορεί να υπάρχουν δύο επιλογές.

• Επιλογή 1. Αυστηρή

Ένα ποτήρι φαγόπυρο μουλιάζεται το βράδυ σε νερό και μαγειρεύεται το πρωί χωρίς αλάτι ή μπαχαρικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώγονται 500 γραμμάρια βασικών τροφών σε μερίδες. Διάρκεια - 3 ή 5 ημέρες. Απώλεια - 1 κιλό την ημέρα.

• Επιλογή 2. Απαλή

Με λαχανικά

Οι φυτικές ίνες επιταχύνουν την πέψη των λιπών και προάγουν καλύτερη απορρόφησησκίουρος. Επομένως, μια δίαιτα με βάση το στήθος κοτόπουλου και τα λαχανικά θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές. Είναι εύκολα ανεκτό, έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, αλλά μπορεί να συνεχιστεί έναν ολόκληρο μήναμε την προϋπόθεση ότι το μενού είναι ποικίλο και περιλαμβάνει μικρή ποσότητα λίπους (για παράδειγμα, φυτικό λάδι).

Τα λαχανικά μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά είναι καλύτερα να μην παίρνετε πατάτες και καλαμπόκι. Απώλεια - 3-4 κιλά την εβδομάδα και περίπου 10 το μήνα. Εάν επιλέξετε μια μακρά απεργία πείνας, σας επιτρέπεται φρούτο χωρίς ζάχαρη, ρύζι και φαγόπυρο (σπάνια και σε μικρές ποσότητες).

• Με λάχανο

Μια δίαιτα με βάση το κοτόπουλο και το λάχανο δίνει καλά αποτελέσματα: χάνετε 700-800 γραμμάρια την ημέρα, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών τροφίμων. Δείγμα μενού για την ημέρα:

Η βέλτιστη περίοδος για απώλεια βάρους σε κοτόπουλο και λαχανικά είναι μια εβδομάδα.

Εκτός από αυτές τις επιλογές, η δίαιτα με ζωμό κότας είναι πολύ δημοφιλής. Για 3 ή 5 ημέρες τρώγονται 300 ml ζωμού για μεσημεριανό και βραδινό. Όλα τα άλλα πιάτα παρασκευάζονται επίσης πάνω του. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι και λαχανικά (καρότα, κρεμμύδια).

Μενού

Ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τη διατροφή σας:

Συνταγές

Πρέπει να ξέρετε πώς να μαγειρεύετε το στήθος ώστε να είναι υγιεινό, χαμηλών θερμίδων και διαιτητικό (χωρίς αλάτι, στρώματα λίπους και δέρμα). Όσο περισσότερες συνταγές συλλέγετε, τόσο πιο ποικίλη θα είναι η διατροφή σας και τόσο πιο εύκολη θα είναι η διατροφή σας.

;

σκελίδα σκόρδο.

Παρασκευή:

1. Αφαιρέστε το δέρμα και τα στρώματα λίπους από το στήθος.
2. Κόβουμε σε μικρές φέτες.
3. Τρίβουμε το σκόρδο και τον άνηθο.
4. Ανακατεύουμε το κρέας με τα καρυκεύματα και προσθέτουμε αλάτι.
5. Ρίξτε κεφίρ.
6. Μαρινάρετε για 1-1,5 ώρα.
7. Τοποθετούμε το κοτόπουλο μαζί με τη μαρινάδα σε ένα στεγνό τηγάνι.
8. Σιγοβράζουμε σκεπασμένο σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά.
9. Όταν σερβίρετε πασπαλίζετε με βασιλικό.

Η δίαιτα κοτόπουλου είναι θρεπτική και ασφαλής για την υγεία. Γι' αυτό έχει τόσους πολλούς followers. Αναζητώντας μεθόδους απώλειας βάρους, οι άνδρες το επιλέγουν, φοβούμενοι τις απεργίες πείνας χωρίς κρέας. Η ποικιλία του μενού και η εξαιρετική γεύση των πιάτων - όλα αυτά το κάνουν πρωτεϊνικό σύστηματα τρόφιμα είναι τόσο σε ζήτηση.

Για να χάσουν τα περιττά κιλά γρήγορα και αποτελεσματικά, πολλοί καταφεύγουν σε φάρμακα για την καύση λίπους και ειδικά τσάγια για απώλεια βάρους. Αλλά αυτή η μέθοδος για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά είναι γεμάτη αρνητικές συνέπειεςγια την υγεία, γιατί πραγματικά τον σωστό τρόποΗ λύση στο πρόβλημα είναι να φας ορισμένα προϊόνταδιατροφή που κάνει τα υπάρχοντα λιπαρά εναποθέματα να εξαφανίζονται χωρίς ίχνος και αποτρέπει την εμφάνιση νέων αποθέσεων λίπους. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα- στήθος κοτόπουλου για απώλεια βάρους.

Διαιτητική σύνθεση

Το στήθος είναι το λιγότερο θερμιδικό μέρος ενός κουφώματος κοτόπουλου. Περιέχει ελάχιστη ποσότηταλίπος (0,5 g) και μέγιστη πρωτεΐνη, η οποία έχει εξαιρετική πεπτικότητα (23,5 g). Από εδώ ενεργειακή αξίαπροϊόν - λίγο περισσότερο από 110 kcal. Αυτό μας επιτρέπει να το ταξινομήσουμε ως διαιτητική λιχουδιά ζωικής προέλευσης.

Από βιταμίνες, το στήθος κοτόπουλου περιέχει πολυάριθμες ενώσεις της ομάδας Β, μετάλλων - ασβέστιο, μολυβδαίνιο, φώσφορο, κοβάλτιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο κ.λπ. Το στήθος κοτόπουλου, όπως κάθε άλλο προϊόν ζωικής προέλευσης, είναι κορεσμένο με απαραίτητα αμινοξέα , συμπεριλαμβανομένης της αργινίνης, η οποία έχει την ιδιότητα να διασπά τον λιπώδη ιστό.

Οφέλη για απώλεια βάρους

Το λευκό κρέας από στήθος κοτόπουλου μπορεί με ασφάλεια να χαρακτηριστεί ιδανικό για αποτελεσματική απώλεια βάρουςκαι απώλεια βάρους. Αυτό εξηγείται από την παρουσία του αυτού του προϊόντοςειδικές ιδιότητες.

Λοιπόν, γιατί το στήθος κοτόπουλου σας κάνει να χάσετε βάρος; Πρώτον, όπως προαναφέρθηκε, το φιλέτο κοτόπουλου απορροφάται τέλεια από τον ανθρώπινο οργανισμό. Επιπλέον, περιέχει πολύ περισσότερες πρωτεΐνες από το άπαχο βοδινό και το άπαχο χοιρινό. Μεγάλη αξίαγια αποτελεσματική απώλεια βάρους με στήθος κοτόπουλου, αυτή η λιχουδιά έχει τη βιοδιαθεσιμότητα.

Δεύτερο, διαιτητικό προϊόνγρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας. Ο λόγος και πάλι είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, που δίνει ανθρώπινο σώμαΑρκετή ενέργεια καταναλώνεται, ωστόσο, σταδιακά.

Τρίτον, η παρουσία αξιοπρεπούς ποσότητας βιταμινών και ορυκτά άλαταεξουδετερώνει την εμφάνιση ανεπάρκειας βιταμινών. Που σημαίνει αδυναμία αυξημένη κόπωσηκαι η αναιμία κατά την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας λευκό κρέας κοτόπουλου δεν αποτελεί απειλή για ένα άτομο που χάνει βάρος.

Τέταρτον, η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου βελτιώνει τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, το βάρος του ατόμου προσαρμόζεται επίσης.

Πέμπτον, η πρωτεΐνη του διαιτητικού προϊόντος βοηθά στη διατήρηση των μυών από τη διαδικασία του καταβολισμού, δηλαδή της καταστροφής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους αποφασίζουν να συνδυάσουν την απώλεια βάρους στο στήθος κοτόπουλου με την έντονη άσκηση.

Προκειμένου το στήθος κοτόπουλου να εμφανίσει πλήρως όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες για τη φιγούρα, είναι απαραίτητο να το συνδυάσετε στο μενού με φρέσκα και μαγειρευτά λαχανικά, βότανα και επίσης να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο περισσότερο νερό- έως 2 λίτρα την ημέρα. Τότε το μόνο μειονέκτημα της κατανάλωσης λευκού κρέατος για απώλεια βάρους, που είναι υψηλές δόσειςΟι πρωτεΐνες που είναι επιβλαβείς για τα νεφρά δεν θα γίνουν αισθητές. Για απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε το ίδιο το στήθος κοτόπουλου βραστό, ψημένο ή στον ατμό.

Επιλογές για απώλεια βάρους με στήθος κοτόπουλου

Αν είστε σοβαροί, μπορείτε να δοκιμάσετε ειδικές, το κύριο συστατικό των οποίων είναι το διαιτητικό προϊόν ζωικής προέλευσης που μας ενδιαφέρει.

Μονοδιατροφή κοτόπουλου

Μην φοβάστε τις δυσκολίες - επιλέξτε τη δύσκολη μέθοδο απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας στήθος κοτόπουλου. Συνταγογραφεί την κατανάλωση αποκλειστικά λευκού κρέατος κοτόπουλου σε ποσότητα 100 g τη φορά για τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Η δίαιτα προβλέπει έως και έξι τέτοια γεύματα την ημέρα. Ένα υποχρεωτικό μέτρο είναι η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των φρεσκοστυμμένων χυμών φρούτων και μούρων, βοτάνων και πράσινων τσαγιών, μεταλλικό νερόχωρίς αέριο. Αυτή η μονο-δίαιτα για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας στήθος κοτόπουλου μπορεί να σας γλιτώσει από 3 κιλά περιττού βάρους μέσα σε μια καθορισμένη περίοδο.

Χάστε βάρος στο στήθος κοτόπουλου με κεφίρ

Ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη των λιπών είναι η δίαιτα κεφίρ-κοτόπουλου. Η διάρκειά του είναι 9 ημέρες. Τις πρώτες τρεις ημέρες της δίαιτας, επιτρέπεται να απολαμβάνετε μόνο πράσινα μήλα: θα πρέπει να καταναλώνετε 1,5 κιλό ζουμερά φρούτα την ημέρα. Στη συνέχεια για τρεις μέρες τρώνε μόνο φιλέτο στήθος κοτόπουλου, βραστό ή στον ατμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά (1 κιλό την ημέρα).

Για τις επόμενες δύο ημέρες, θα χρειαστεί να πίνετε αποκλειστικά κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1% - έως και 2 λίτρα την ημέρα. Ολοκληρώστε τη δίαιτα πίνοντας 1,5 λίτρο ζωμό κότας όλη την ημέρα χωρίς προσθήκη επιτραπέζιο αλάτι. Η δίαιτα κεφίρ-κοτόπουλου δείχνει απλά εξαιρετικά αποτελέσματα: απώλεια έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Στήθος κοτόπουλου και πράσινο φαγόπυρογια απώλεια βάρους

Κάτι ακόμα αποτελεσματικός συνδυασμόςγια μεγάλη απώλεια βάρους - στήθος κοτόπουλου συν πράσινο φαγόπυρο. Πλεονέκτημα αυτή τη μέθοδοσυνίσταται σε μια αρκετά ήπια απώλεια βάρους. Εδώ είναι ένα δείγμα μενού:

• Πρωί - 150 g πράσινου φαγόπυρου στον ατμό, 200 ml πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, μια μερίδα πράσινα λάχανα φαγόπυρου, μια σαλάτα με σπανάκι, λάχανο και βασιλικό.
• Σνακ - 200 ml φυσικό γιαούρτιχωρίς γέμιση φρούτων ή μούρων.
• Βράδυ - φαγόπυρο στον ατμό (100 g), ένα φλιτζάνι έγχυμα βοτάνων.

Το δείπνο πρέπει να γίνεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Πίνετε 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα - αυτό είναι επιτραπέζιο νερό και μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι. Είναι σίγουρο ότι θα χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα με τη δίαιτα κοτόπουλου-φαγόπυρου.

Αποτελεσματική δίαιτα - μείον 8 κιλά!

Μια πιο ελαφριά επιλογή είναι η επταήμερη δίαιτα με κοτόπουλο. Δεν θα σας ζητήσει να επιδοθείτε μόνο στο κρέας από στήθος κοτόπουλου: εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε δημητριακά, ανανάδες, λαχανικά με ρίζα, φυλλώδη λαχανικά, λάχανο. Ακολουθήστε το ακόλουθο μοτίβο:

• Την πρώτη μέρα της δίαιτας, καταναλώστε βραστό φιλέτο κοτόπουλου (0,5 κιλά) και ρύζι (0,35 κιλά), μοιράζοντας αυτή την ποσότητα αυτών των προϊόντων σε 3-4 μερίδες. Συνοδεύστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται το μαύρο τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη.
• Η δεύτερη μέρα περιλαμβάνει την κατανάλωση 0,5 κιλών φρέσκου ανανά και 700 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί οι όγκοι φαγητού πρέπει επίσης να χωριστούν σε πολλά ίσα μέρη. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και τσάι βοτάνωνσε απεριόριστες ποσότητες.

• Το μενού για την τρίτη μέρα της δίαιτας αδυνατίσματος αποτελείται από μισό κιλό στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια λευκό ή κινέζικο λάχανο, πέντε μεγάλα μήλα και δύο ωμά καρότα. Ψιλοκόψτε αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα και συνδυάστε τα για να φτιάξετε μια σαλάτα. Αλατοπιπερώστε το με χυμό λεμονιού. Είναι προτιμότερο να ψήσετε στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών και μανιτάρια. Οι φυσικοί χυμοί λαχανικών και φρούτων επιτρέπονται ως ποτά.
• Η δίαιτα της έκτης ημέρας περιλαμβάνει 0,7 κιλά βραστό κοτόπουλο και οποιοδήποτε αριθμό φύλλων μαρουλιού. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε σκέτο νερό, ποτά φρούτων και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Τα γεύματα για την έβδομη ημέρα είναι παρόμοια με το μενού της προηγούμενης ημέρας.

Ακολουθώντας μια δίαιτα με στήθος κοτόπουλου για μια εβδομάδα, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος και να χάσετε από 7 έως 9 κιλά περιττό βάρος.

Πρέπει να βγείτε σταδιακά από οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους από στήθος κοτόπουλου. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, χορηγήστε καθημερινά γνωστά προϊόνταδιατροφή έτσι ώστε η περίοδος επιστροφής στην προηγούμενη δίαιτα να είναι διπλάσια από αυτή που χρειάστηκε για να χάσεις βάρος. Στο τέλος της δίαιτας με στήθος κοτόπουλου, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των αρτοσκευασμάτων, των γλυκών, των τηγανητών και των λιπαρών λιχουδιών που καταναλώνετε. Από εδώ και πέρα ​​το μενού σας θα πρέπει να γεμίζει κυρίως με τα σωστά και υγιεινό φαγητό!

Οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν αυστηρούς περιορισμούς και καταπολέμηση της επιθυμίας να φας κάτι πλούσιο σε θερμίδες. Εάν δεν ανέχεστε καλά τις μονο-δίαιτες και δεν δέχεστε μια αποκλειστικά φυτική διατροφή, ο καλύτερος τρόπος για να προσαρμόσετε το βάρος σας είναι μια δίαιτα με στήθος κοτόπουλου. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες.

Αυτή η δίαιτα εγγυάται την ελαστικότητα μυϊκό ιστό, επιταχυνόμενος μεταβολισμός, απώλεια βάρους λόγω εναποθέσεων λίπους. Τα πιο συνηθισμένα είναι μια εβδομαδιαία και 10ήμερη πορεία απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας δίαιτα κοτόπουλου.

Η ουσία και οι κανόνες της δίαιτας κοτόπουλου

Η πρωτεϊνική δίαιτα λειτουργεί για το κοτόπουλο ως εξής: Με τη βοήθεια της διατροφής δημιουργείται στον οργανισμό περίσσεια πρωτεϊνών και έλλειψη υδατανθράκων. Για να διασφαλιστεί η πορεία των μεταβολικών διεργασιών, το σώμα αναγκάζεται να αντλήσει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους, την αποθήκη λίπους. Ταυτόχρονα, οι μύες παραμένουν τονισμένοι. Η πρωτεΐνη συντίθεται σε γλυκόζη και ο λιπώδης ιστός αρχίζει να καίγεται. Άνθρωπος που χάνει βάρος φυσικάχωρίς να βιώνουν άγχος λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών.

Όταν συνδυάζεται με ελαφριά άσκηση, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα βελτιώσει τα αποτελέσματα της διατροφής σας. Εξάλλου, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην πετάξεις περιττά κιλά, και δώστε στη σιλουέτα ένα σαγηνευτικό σχήμα. Η ελαφρότητα και η εξυπνάδα δεν έχουν στενοχωρήσει ποτέ κανέναν.

Δεν υπάρχουν επιλογές διατροφής με κοτόπουλο. αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά υπάρχει ένα σύνολο γενικών κανόνων:

1. Θα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
2. Το στήθος πρέπει να μαγειρεύεται με οποιονδήποτε άλλο τρόπο εκτός από το τηγάνισμα.
3. Το αλάτι και η ζάχαρη αφαιρούνται από τη διατροφή.
4. Η ενεργειακή αξία κάθε μέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000-1200 kcal.
5. Είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ- πίνετε έως και 2,5 λίτρα νερό, φυσικούς χυμούς, τσάι από βότανα.

Για το μαγείρεμα διαιτητικά πιάταΤο στήθος κοτόπουλου είναι τέλειο. Το υπόλοιπο κοτόπουλο περιέχει αρκετά λίπος. Η χρήση τέτοιου κρέατος είναι αντίθετη με τις αρχές της δίαιτας.

Δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα προϊόντων και μια μεγάλη ποικιλία από επιτρεπόμενα πιάτα. Η αγορά φρέσκου κρέατος κοτόπουλου δεν είναι πρόβλημα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Το στήθος απορροφάται σχεδόν πλήρως από το σώμα ενός νεαρού, ενήλικου και ηλικιωμένου ατόμου. Συνιστάται ακόμη και σε παιδική διατροφή.

Εκτός από πρωτεΐνη, το στήθος κοτόπουλου περιέχει μια πλήρη σειρά βιταμινών και ορυκτά: κάλιο, ασβέστιο, μαγγάνιο, φώσφορος, σίδηρος, μαγνήσιο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g προϊόντος είναι 113 kcal. Θρεπτικά συστατικάπαρέχουν κορεσμό, σθένος και εξαιρετική διάθεση. Πολυακόρεστα λιπαρά οξέαΚαταπολεμούν άμεσα την αιτία του υπερβολικού βάρους - εναποθέσεις λίπους. Το στήθος περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης. Το ίδιο που αναστέλλει την ανάπτυξη του στρες.

Το βρασμένο στήθος είναι ιδανικό για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα. Επιτρέπεται η κατανάλωση του για γαστρίτιδα και έλκος στομάχου. Ζωική πρωτεΐνημειώνει την οξύτητα γαστρικό χυμόκαι προωθεί καλύτερη πέψητροφή.

Η λίστα με τα πλεονεκτήματα της δίαιτας με στήθος κοτόπουλου:

• Ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.
• Απώλεια υπερβολικού βάρους λόγω εναποθέσεων λίπους.
• Αργή πέψη, που δημιουργεί μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας.
• Ισορροπημένη διατροφή για υγιή απώλεια βάρους.
• Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες εκτός από τη δίαιτα.

Το κρέας κοτόπουλου πρέπει να ψηθεί καλά για να αποφευχθεί η βακτηριακή μόλυνση.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

1. Δεν είναι κατάλληλο για μια σύντομη πορεία, καθώς το αποτέλεσμα μιας δίαιτας 3 ημερών θα είναι ασήμαντο (1-1,5 kg).
2. Επομένως, δεν περιέχει λίπος βέλτιστο χρόνοθα διαρκέσει 7-10 ημέρες?
3. Μια μονο-δίαιτα γίνεται γρήγορα βαρετή, επομένως είναι καλύτερο να τη συνδυάσετε με δημητριακά και λαχανικά.

Σε συνδυασμό με υγιεινές και προσιτές τροφές με λίγες θερμίδες, η δίαιτα κεντρίζει το ενδιαφέρον ακόμη και στους αντιπάλους των διατροφικών περιορισμών.

Τι πρέπει να προσέξετε πριν ξεκινήσετε δίαιτα

Μεταβείτε στη διατροφή
φαγητό χωρίς ιατρική επίβλεψηή προκαταρκτική διαβούλευση με διατροφολόγο είναι δυνατή μόνο για άτομα που δεν έχουν χρόνιες παθήσεις πεπτικό σύστημα. Με την αφθονία των πρωτεϊνικών τροφών, το φορτίο στα νεφρά και στα ουροποιητικά όργανα αυξάνεται. Έλλειψη λίπους και πλήρης απουσίαΤο αλάτι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό και ολόκληρο το σώμα.

Ο αδικαιολόγητος κίνδυνος θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και τα αποτελέσματα της δίαιτας πιθανότατα θα είναι αρνητικά. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη του στρες, κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας δίαιτας θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα με ποικιλία λαχανικώνκαι φρούτα.

Επιλογές διατροφής κοτόπουλου

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την απώλεια βάρους με το στήθος κοτόπουλου: με λαχανικά, φρούτα, φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά. Το φιλέτο μπορεί να συνδυαστεί με φύλλα μαρουλιού, πράσινες καλλιέργειες, αρωματισμένο με λεμόνι και χυμός πορτοκαλιού, ετοιμάστε μια σάλτσα για αυτό από ντομάτες, σκόρδο, δαμάσκηνα, σταφύλια. Αν δεν τεμπελιάζετε στην κουζίνα, μια δίαιτα με κοτόπουλο θα σας δώσει νέες γεύσεις και καλή διάθεση.

Μονοδιατροφή στο στήθος κοτόπουλου

Διαρκεί μόνο 3 ημέρες. Αυτή την περίοδο καταναλώνουν μόνο βραστό κρέας κοτόπουλου και πίνουν πολύ νερό. Το στήθος κοτόπουλου πρέπει να μαγειρεύεται καθημερινά για να διατηρείται το φαγητό φρέσκο. Επιτρέπεται να βράσει ένα κομμάτι μέσα μεγάλες ποσότητεςνερό ή ψήστε το σε ταψί. Αν πασπαλίζετε το κοτόπουλο πριν το ψήσετε βότανακαι τυλίξτε το σε αλουμινόχαρτο, θα μπορέσετε να διατηρήσετε όλους τους χυμούς και το στήθος θα σας ενθουσιάσει με το άρωμά του και ευχάριστη γεύση. Για 1 δόση, συνιστάται η κατανάλωση 100-120 g κοτόπουλου. Πριν από το γεύμα σας, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Στη συνέχεια μπορείτε να παρασκευάσετε ένα αφέψημα από αρωματικά βότανα - μέντα, ρίγανη, φύλλο σταφίδας.

Παρέχεται 1 κιλό ωμό στήθος την ημέρα. Όταν βράσει χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας μονο-δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα και χόρτα ως φυσικές γεύσεις.

Εάν σχεδιάζετε μια μεγαλύτερη δίαιτα, η επιλογή κοτόπουλου και λαχανικών είναι κατάλληλη για εσάς. Τα λαχανικά στη διατροφή θα κορεστούν το σώμα με υγιείς υδατάνθρακες, θα μειώσουν το φορτίο στα νεφρά και θα βελτιώσουν την εντερική κινητικότητα.

Δίαιτα με στήθος κοτόπουλου και λαχανικά

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να φάτε μια ποικιλία λαχανικών, εκτός από τις πατάτες. Είναι αποδεκτό να συμπεριλάβετε φρούτα στη διατροφή σας, εκτός από τις γλυκές μπανάνες και τα σταφύλια. Αυτή η επιλογή είναι η βέλτιστη για μια δίαιτα 7 ημερών. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής θα είναι μια απώλεια βάρους 4-5 κιλών. Κύρια αρχή- δεν καταναλώνετε περισσότερες από τις μισές θερμίδες που απαιτούνται για την ηλικία, το βάρος και τον τρόπο ζωής σας. Καλό είναι ο όγκος του φαγητού ανά γεύμα να μην υπερβαίνει τα 200-250 γρ. Ο αριθμός των γευμάτων, όπως και σε άλλες επιλογές, είναι 5-6.

Κανόνες διατροφής:

Ένας πίνακας θερμίδων και μια ζυγαριά θα σας βοηθήσουν στη διατροφή σας. Μην υπερβαίνετε τα συνιστώμενα πρότυπα, τότε το αποτέλεσμα της δίαιτας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Το φαγόπυρο περιλαμβάνεται σε πολλά προγράμματα διαιτητική διατροφήμε στόχο την απώλεια βάρους. Αυτό το προϊόν δημητριακών κατέχει ηγετική θέση στην περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε:

1. Σίδερο;
2. Κάλιο και ασβέστιο;
3. Ιώδιο, φώσφορος, φθόριο;
4. Αμινοξέα;
5. βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
6. Βιταμίνες PP, E;
7. Φολικό οξύ.

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματαφαγόπυρο - πεπτικότητα έως και 80%. Προϊόν - πηγή υγιεινούς υδατάνθρακες, χάρη στο οποίο πρωτεϊνική δίαιταμετατρέπεται σε ένα ισορροπημένο, ασφαλές για τον οργανισμό. Τα δημητριακά είναι εγκεκριμένα για κατανάλωση από διαβητικούς.

Το φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου συνδυάζονται καλά ως μέρος της δίαιτας. Χαμηλές θερμίδες προϊόν πρωτεΐνηςσυμπληρώνει μια ταχέως εύπεπτη πηγή υδατανθράκων.

Σε μια δίαιτα με βάση το φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Φάτε 1 στήθος κοτόπουλου και όσο φαγόπυρο την ημέρα χρειάζεται το σώμα σας.
• Μαγειρέψτε τα δημητριακά χωρίς λάδι και αλάτι, με μόνο νερό.
• Τέλος ημερήσια μερίδααπαιτείται ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου.
• Το βράδυ επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Εκτός από νερό, μπορείτε να μαγειρέψετε ροφήματα βιταμινών- χυμοί, ποτά φρούτων, κομπόστες.

Είναι δυνατόν να διατηρηθεί μια τέτοια δίαιτα για όχι περισσότερο από 7-10 ημέρες, αλλά τα αποτελέσματα είναι σταθερά. Δεν υπάρχουν αλλαγές στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καθώς με μια μονο-δίαιτα παίρνει τα πάντα απαραίτητες ουσίεςεκτός από τα λίπη.

Δίαιτα με κοτόσουπα

Αυτή είναι μια επιλογή εβδομαδιαία δίαιτασε φιλέτο κοτόπουλου, όταν όλο το προϊόν χρησιμοποιείται για την παρασκευή μιας σούπας με λίγες θερμίδες. Ζωμός κότας- ένα υπέροχο πιάτο, ζεστό, χορταστικό χρήσιμες ουσίες. Αν δεν θέλετε να «ρουφάτε» ένα υγρό κάθε μέρα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια νόστιμη και υγιεινή σούπα για απώλεια βάρους.

Για σούπα που καίει λίπος θα χρειαστείτε:

1. 1 στήθος κοτόπουλου?
2. Ένα καρότο και ένα κρεμμύδι.
3. 2-3 γλυκές πιπεριές?
4. Λευκό λάχανο;
5. 1 ντομάτα?
6. Μαϊντανός και βασιλικός.

μαγειρέψτε ζωμό κοτόπουλου. Ψιλοκόβουμε τα καρότα, το λάχανο και τα κρεμμύδια και τα προσθέτουμε στον ζωμό. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από την ντομάτα, αφαιρέστε τη φλούδα, κόψτε σε κύβους. Καθαρίζουμε τις πιπεριές, τις κόβουμε σε λωρίδες και τις προσθέτουμε στη σούπα μαζί με τις ντομάτες. Μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά σε χαμηλή βράση. Ρίξτε την έτοιμη σούπα σε μπολ, προσθέστε ψιλοκομμένα μυρωδικά.

Μπορείτε να φάτε ένα φλιτζάνι σούπα 5-6 φορές την ημέρα. Διαποτίζει γρήγορα και εξαλείφει πλήρως την ανεπάρκεια. χρήσιμα στοιχεία. Κάθε μέρα πρέπει να ετοιμάζετε μια νέα μερίδα σούπας. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη σούπα για το μέλλον και να κανονίσετε 1-2 ημέρες νηστείας μαζί της.

Δίαιτα με στήθος κοτόπουλου με γκρέιπφρουτ

Αυτή είναι μια εκδοχή της δίαιτας κοτόπουλου με φρούτα, όπου το γκρέιπφρουτ μπορεί να αντικατασταθεί με πορτοκάλια. Και τα δύο εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε συνένζυμα που εμπλέκονται στην καύση λίπους. Δεδομένου ότι το σώμα λαμβάνει μόνο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αναγκάζεται να δανειστεί λίπος από τα δικά του αποθέματα. Από την άλλη, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα έντερα καθαρίζονται καλά, η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται και αποκτάται εξαιρετική ελαφρότητα.

Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, περισσότερο σαν δίαιτα με ένα προϊόν. Μπορείτε να καταναλώσετε μόνο αποφλοιωμένες φέτες γκρέιπφρουτ και βραστό στήθος κοτόπουλου για 7 ημέρες. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε τα τρόφιμα - να τρώτε εσπεριδοειδή στο ένα γεύμα και ένα κομμάτι κοτόπουλο στο άλλο. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε νερό και αφεψήματα από βότανα.

Για να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα, πραγματοποιήστε καθημερινά ένα σετ απλών σωματικών ασκήσεων.

Δίαιτα με στήθος κοτόπουλου: επιλογές τροφίμων

Για διαφορετικών τύπωνΠολλές δίαιτες είναι κατάλληλες ενδιαφέρουσες συνταγές. Ανάμεσά τους είναι επιλογές με λαχανικά, δημητριακά, σάλτσες φρούτων και ντρέσινγκ.

Για αυτή τη συνταγή θα χρειαστείτε γεωργιανή σάλτσα tkemali. Φτιάχνεται από δαμάσκηνα κοκκινοπίπερο, σκόρδο, κόλιαντρο, άλλα μπαχαρικά. Όλα τα συστατικά έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη και συμβάλλουν στη διάσπαση των παλαιών αποθεμάτων λίπους. Οι σύγχρονες τροποποιήσεις περιλαμβάνουν ξινές σάλτσες, όπου τα δαμάσκηνα αντικαθίστανται με κόκκινα φραγκοστάφυλα ή φραγκοστάφυλα. Έτοιμη σάλτσα πρωτότυπη συνταγήμπορεί να αγοραστεί στο σούπερ μάρκετ.

Για την προετοιμασία θα χρειαστείτε:

• 1 στήθος?
• 5 κουταλιές σάλτσα tkemali?
• 2-3 γλυκές πιπεριές?
• Βολβός;
• Ένα μάτσο κόλιαντρο.

Κόψτε το στήθος κοτόπουλου
σε κομμάτια και βάλτε σε ένα μπολ με χοντρό πάτο. Κόβουμε το κρεμμύδι και την πιπεριά σε μισές ροδέλες και προσθέτουμε στο κοτόπουλο. Τηγανίζουμε όλα μαζί για 5-7 λεπτά. Ζουμερά λαχανικάκαι το κοτόπουλο θα βγάλει αμέσως τους χυμούς του, οπότε δεν χρειάζεται λάδι. Προσθέστε ένα ποτήρι νερό και 5 κουταλιές της σούπας tkemali στο μείγμα. Κλείνουμε το καπάκι και σιγοβράζουμε για 20 λεπτά. Όταν σερβίρετε, πασπαλίζετε με φρέσκο ​​κόλιανδρο.

Φαγόπυρο πιλάφι

Μια νόστιμη και χορταστική εκδοχή ενός πιάτου διατροφής με κοτόπουλο και φαγόπυρο. Φυσικά, εδώ θα πρέπει να καταναλώνετε και τα δύο προϊόντα ταυτόχρονα. Αλλά μια μέρα είναι αρκετά αποδεκτό να ετοιμάσεις μια τέτοια λιχουδιά.

Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

1. Στήθος κοτόπουλου;
2. 300 g φαγόπυρο?
3. Καρότο, κρεμμύδι, 1 ντομάτα.

Ψιλοκόβουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια, κόβουμε τη ντομάτα σε κομμάτια, σιγοβράζουμε όλα σε ένα τηγάνι μέχρι να μισοψηθούν, προσθέτουμε κομμάτια από το ψιλοκομμένο στήθος, σιγοβράζουμε λίγο ακόμα. Ρίχνουμε 1 λίτρο βραστό νερό. Μαγειρέψτε με ανοιχτό το καπάκι σε μέτρια φωτιά μέχρι να φουσκώσουν τα δημητριακά και να απορροφήσουν όλο το νερό. Στη συνέχεια κλείνουμε καλά το καπάκι, μαγειρεύουμε για 4-5 λεπτά στη χαμηλότερη φωτιά και σβήνουμε. Μην ανοίγετε το καπάκι. Νόστιμο σε μισή ώρα εύθρυπτο πιλάφιμπορείτε να δοκιμάσετε.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ακολουθήσουν τους κανόνες μιας μονο-δίαιτας, αλλά προσθέτουν μια πικάντικη γεύση στο ανάλατο κρέας κοτόπουλου. Κομμάτια βραστό κοτόπουλο είναι νόστιμα για να τα βυθίσετε στη σάλτσα και να τα βάλετε στο στόμα σας. Οι ίδιες σάλτσες φρούτων είναι κατάλληλες για συνοδεία άλλων διαιτητικό κρέαςκαι ψάρια.

Για τη σάλτσα πορτοκαλιού θα χρειαστείτε:

• 2 πορτοκάλια?
• 2 κουταλιές μέλι?
• Λίγες σταγόνες βαλσάμικο ξύδι.
• Μια κουταλιά μουστάρδα.

Στύβουμε το χυμό από τα πορτοκάλια, προσθέτουμε το μέλι και σιγοβράζουμε. Όταν η σάλτσα αρχίσει να πήζει λίγο, προσθέτουμε το ξύδι και τη μουστάρδα. Μαγειρέψτε για άλλα 5-7 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς. Αδειάζετε σε μια λεκάνη, κρυώνετε και σερβίρετε με στήθος κοτόπουλου.

Μια άλλη επιλογή γλυκόξινη σάλτσα- από φρέσκα βερίκοκα. Απαιτεί:

1. 300 g ώριμα βερίκοκα.
2. κουταλιά μέλι?
3. Κουτάλι μουστάρδα Dijon.

Καθαρίζουμε τα βερίκοκα, προσθέτουμε μικρή ποσότητα νερού και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά. Τρίψτε τα μαλακά βερίκοκα μέσα από ένα κόσκινο ή αλέστε στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν πουρές. Προσθέστε μια κουταλιά μέλι και μουστάρδα και ανακατέψτε. Οι πολύχρωμοι σπόροι μουστάρδας προσθέτουν γεύση και ενισχύουν την υφή. Αν η σάλτσα σας φαίνεται πολύ πηχτή, προσθέστε λίγο νερό και αφήστε να πάρει μια βράση. Θα θυμίζει κεχριμπαρένιο χρώμα.

Οι άνθρωποι απολαμβάνουν τη δίαιτα με κοτόπουλο
ακόμα και αθλητές. Με τη βοήθειά του επιτυγχάνουν ελαστικούς μύες και όμορφη σιλουέτα.Για να βελτιώσετε τη γεύση του ανάλατου κρέατος, μπορείτε να το ραντίσετε με χυμό πορτοκαλιού ή λεμονιού ή να το πασπαλίσετε με φυσικά μπαχαρικά.

Η δίαιτα φιλέτο κοτόπουλου είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Αυτή η απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κρέας. αυτό το κρέας είναι πλήρες με τον δικό του τρόπο βιολογική σύνθεσηγιατί περιέχει όλα τα απαραίτητα που χρειάζονται στο ανθρώπινο σώμα. Για την παρασκευή πιάτων με αυτή τη δίαιτα, χρησιμοποιούνται μόνο φιλέτα χωρίς δέρμα, καθώς δεν περιέχει τίποτα επιβλαβές για τα αιμοφόρα αγγεία.

Αρχές διατροφής κοτόπουλου

Προϊόντα που απαγορεύεται η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι:

• άλλα είδη κρέατος, συμπεριλαμβανομένων των μπουτών κοτόπουλου·
• ψάρι;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
• και αρτοσκευάσματα?
• προϊόντα από αλεύρι (ζυμαρικά, τηγανίτες, ζυμαρικά).
• καπνιστά κρέατα?
• ζαχαροπλαστική και γλυκά?
• μαρινάδες, σάλτσες?
• τουρσιά, συντήρηση?
• , αποξηραμένα φρούτα.

Τα ανθρακούχα ποτά και το ισχυρό αλκοόλ θα πρέπει επίσης να αποκλείονται από το μενού της δίαιτας.

Τα οφέλη της δίαιτας με κοτόπουλο

Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας με κοτόπουλο είναι η απουσία ψυχολογική δυσφορίακατά την απώλεια βάρους, αφού η κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου αποτρέπει το αίσθημα της πείνας. Κάντε γυμναστική ή άλλες δραστηριότητες σωματική δραστηριότηταόταν κάνετε δίαιτα, δεν είναι απαραίτητο, αλλά συνιστάται.

Ένα ωραίο χαρακτηριστικό της δίαιτας με κοτόπουλο είναι ότι επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι ξηρό κρασί την ημέρα. Το αλκοόλ χωρίς ζάχαρη, που λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες, επιταχύνει μεταβολικές διεργασίεςκαι προάγει την καύση λίπους.

Απουσία αυστηρό μενούεκλαμβάνεται θετικά από όσους χάνουν βάρος. Κατά την κρίση τους, μπορούν να επιλέξουν τα πιάτα για τα οποία θα προετοιμαστούν διατροφικό τραπέζι. Το κύριο πράγμα είναι να μην χρησιμοποιείτε άλλα απαγορευμένα προϊόντα κατά το μαγείρεμα.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις για την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα κοτόπουλου δεν συνιστάται σε όσους δεν τους αρέσει το κοτόπουλο. Η κύρια δίαιτα αυτή την περίοδο είναι το φιλέτο κοτόπουλου, το οποίο πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς αλάτι. Αυτό το ήπιο πιάτο δεν είναι του γούστου όλων.

Η δίαιτα κοτόπουλου δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς, επομένως έχει λίγες αντενδείξεις. Όπως όλες οι άλλες δίαιτες αδυνατίσματος, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από εγκύους ή θηλάζουσες μητέρες. Τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος και των νεφρών θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας μια δίαιτα κοτόπουλου. Μετά από ένα διατροφικό μάθημα, πρέπει να ξεκινήσετε το επόμενο όχι νωρίτερα από ένα μήνα αργότερα.

Τριήμερη και πενθήμερη μονο-δίαιτα

Κάθε μέρα για τρεις ημέρες, τρώτε μόνο 700 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, το οποίο χωρίζεται σε 6 μερίδες. Δεν μπορεί να αλατιστεί. Εκτός από το κρέας δεν επιτρέπεται τίποτα άλλο. Κάθε 2 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml αφεψημάτων βοτάνων, πράσινο τσάι ή καθαρό νερό. Το πρωί μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ (χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών). Σύμφωνα με εκείνους που έχουν χάσει βάρος χρησιμοποιώντας μια τριήμερη δίαιτα κοτόπουλου, μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά σε 3 ημέρες.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να παρατείνετε την απώλεια βάρους για άλλες 2 ημέρες: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε επιπλέον μερικά κιλά. Την τέταρτη μέρα της μονοδίαιτας, πρέπει να φάτε μόνο 300 γραμμάρια φιλέτο, χωρισμένα σε 5 μερίδες (εκτός από το βραδινό) και για δείπνο, να ετοιμάσετε μια σαλάτα με μία ντομάτα και αγγούρι (χωρίς αλάτι και ντρέσινγκ). Η πέμπτη μέρα της μονο-δίαιτας κοτόπουλου πρέπει να περάσει χωρίς φαγητό. Αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Εάν είναι δύσκολο να αντέξετε την πλήρη πείνα, μπορείτε να φάτε 1-2 κομμάτια τοστ ή 1 πορτοκάλι.

Δίαιτα με κοτόπουλο για μια εβδομάδα

Για να δημιουργήσετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού που συνιστάται για μια εβδομαδιαία δίαιτα κοτόπουλου ως παράδειγμα:

1. Πρώτη μέρα - 0,5 κιλά στήθος κοτόπουλου, 0,4 κιλά βραστό ρύζι. Διαιρέστε το με 6 φορές. Στο τέλος κάθε γεύματος, πίνετε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
2. Δεύτερη μέρα - 0,7 κιλά στήθος κοτόπουλου, 0,5 κιλά φρέσκος ανανάς, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
3. Τρίτη μέρα - 0,5 κιλό στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια λάχανο και καρότα, 4 μήλα.
4. Την τέταρτη και την πέμπτη ημέρα επαναλάβετε το μενού της τρίτης.
5. Έκτη μέρα - 0,7 κιλά στήθος κοτόπουλου και μαρούλι, τα οποία μπορούν να καρυκευτούν με χυμό λεμονιού. Τυχόν φρεσκοστυμμένοι χυμοί επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Η έβδομη μέρα μπορεί να επαναληφθεί οποιαδήποτε από τις προηγούμενες ημέρες.

Κάθε μέρα, 2 ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση βελτιώνει την πέψη και προάγει την απώλεια βάρους. Η δίαιτα 7 ημερών με όλες τις επιλογές δίαιτας κοτόπουλου είναι η πιο αποτελεσματική και εύκολα ανεκτή από όσους χάνουν βάρος.

7ήμερη δίαιτα με κοτόσουπα

Για όσους αγαπούν τα πρώτα πιάτα, για απώλεια βάρους μπορείτε να επιλέξετε επταήμερη δίαιτασε κοτόσουπα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κύριο πιάτο στο μενού είναι η κοτόσουπα. Κανένα άλλο προϊόν εκτός από κοτόσουπα και καθαρό νερό δεν πρέπει να καταναλώνεται τις ημέρες απώλειας βάρους.

Η σούπα θέλει οικόσιτο κοτόπουλο. Πριν το ψήσετε, αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο και αφαιρέστε όλο το λίπος. Αφού βράσει, το πρώτο νερό μαζί με τον αφρό στραγγίζεται, και το κοτόπουλο πλένεται καλά. Τοποθετούμε το κοτόπουλο στο τηγάνι και προσθέτουμε φρέσκο κρύο νερό. Πρέπει να μαγειρέψετε το ζωμό σε χαμηλή φωτιά, προσθέτοντας ρίζες μαϊντανού, κρεμμύδι και καρότα 30 λεπτά πριν από την ετοιμότητα. Ο ψιλοκομμένος μαϊντανός επιτρέπεται ως καρύκευμα.

Κάθε μέρα, κάθε μιάμιση ώρα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστή κοτόσουπα και μισή ώρα πριν την πιείτε ένα ποτήρι νερό (αυτό θα μειώσει τον όγκο του στομάχου). Σε μια εβδομάδα που τρώτε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε 9 κιλά, αλλά όταν εγκαταλείπετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά. Θα πρέπει να αρχίσετε να εισάγετε τρόφιμα στη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα, στη συνέχεια - γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ψάρι, κρέας.

Βήμα προς βήμα δίαιτα κοτόπουλου

Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο παρέχει τρεις επιλογές μενού που αντικαθιστούν η μία την άλλη (τρεις ημέρες η καθεμία). Έτσι, η συνολική διάρκεια της απώλειας βάρους είναι 9 ημέρες.

Τις πρώτες τρεις ημέρες, τρώτε έως και 1 κιλό φιλέτο κοτόπουλου την ημέρα και ξεπλένετε με ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο καθαρού νερού ή uzvar χωρίς ζάχαρη.

Οι δεύτερες 3 ημέρες αφιερώνονται σε μήλα (1,5 κιλό ημερησίως). Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, ψημένα ή φρέσκα παρασκευασμένα. Ταυτόχρονα, πρέπει να πίνετε νερό στον ίδιο όγκο με τις πρώτες 3 ημέρες.

Τρία τελευταιες μερεςγίνεται με ζωμό κοτόπουλου, ζωμούς λαχανικών, τσάγια και νερό. Ο ζωμός κοτόπουλου μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Ο συνολικός όγκος υγρών ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Μετά από 9 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά.

Δίαιτα δύο εβδομάδων κοτόπουλου-λαχανικών

Αυτή η δίαιτα κοτόπουλου διαρκεί δύο εβδομάδες. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι η παραμονή σε αυτήν δεν συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για άλλες δίαιτες. διαιτητικές μερίδες. Λόγω της περιεκτικότητας σε λαχανικά στη διατροφή αυτής της επιλογής δίαιτας, η φυτική ύλη εισέρχεται στα έντερα, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση των κοπράνων.

Αυτή η επιλογή δεν έχει αυστηρό μενού για την ημέρα, αλλά υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για την κατάρτιση σωστό μενού. Το φαγητό λαμβάνεται σε τρία κύρια γεύματα και δύο επιπλέον:

• πρωινό - 150 g φιλέτο και 150 g ωμά λαχανικά.
• σνακ - 100 g φιλέτο.
• μεσημεριανό - 150 g χυλό με νερό και 150 g φιλέτο.
• σνακ - μήλο?
• δείπνο - 50 g φιλέτο και 200 ​​g ωμά λαχανικά.

Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε 2 ώρες. Αυτή η δίαιτα δεν είναι πολύ αυστηρή, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όσους δεν έχουν σιδερένια θέληση. Σε δύο εβδομάδες αυτής της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 5-6 κιλά.

Δίαιτα κοτόπουλου για τρεις εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια κάθε μιας από τις 21 ημέρες της δίαιτας, πρέπει να προετοιμάσετε πιάτα από την ίδια λίστα προϊόντων:

• 0,6 κιλά φιλέτο κοτόπουλου;
• 0,4 κιλά λαχανικά.
• 200 g χυλό βρώμης ή φαγόπυρου.
• 2-3 φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να παρασκευαστούν από αυτά σε διάφορα συνοδευτικά (εκτός από τηγανητά). ΣΕ σαλάτες λαχανικώνΕπιτρέπεται η προσθήκη μιας κουταλιάς φυτικού ελαίου. Το φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε νερό, πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς (έως 8 ποτήρια). Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 5-6. Σε 3 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 6-8 κιλά.

Ημέρα νηστείας στο κοτόπουλο

Για εκείνους που δεν χρειάζεται να χάσουν πολλά κιλά, αλλά θέλουν απλώς να διατηρήσουν την αδυνατότητά τους, μπορείτε να δοκιμάσετε να πηγαίνετε μια μέρα νηστείας με κοτόπουλο μια φορά την εβδομάδα. Για αυτό, παρασκευάζεται ζωμός από κοτόπουλο (κατά προτίμηση σπιτικό), αφαιρώντας το δέρμα και κόβοντας το λίπος. Ο ζωμός βράζεται μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο. Δεν μπορείτε να το αλατίσετε ή να το καρυκεύσετε με μπαχαρικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο αυτού του ζωμού σε 5 δόσεις.

Η δίαιτα κοτόπουλου είναι συνήθως καλά ανεκτή από όσους χάνουν βάρος. Έχοντας πολλές επιλογές με διαφορετικούς βαθμούςδιατροφικούς περιορισμούς, ο καθένας μπορεί να επιλέξει το βέλτιστο για τον εαυτό του. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν το κρέας κοτόπουλου, επομένως η παρουσία του σε μενού διατροφής, και ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες, είναι αναμφίβολα ευπρόσδεκτη από όσους χάνουν βάρος. Πρωτεϊνική τροφήΚαταστέλλει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το επιμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας διαλείμματα για ένα μήνα. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας δεν είναι τόσο υψηλή όσο με πιο αυστηρές δίαιτες, αλλά τα αποτελέσματα διαρκούν πολύ.