Διατροφή με εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών. Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών

Για τη μια μέρα θα πρέπει να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχες τροφές και την επόμενη μόνο λαχανικά και φρούτα.
Αυτές οι μέρες πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Έτσι, η ατομική δίαιτα μπορεί να ονομαστεί σύστημα εναλλαγής υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Εναλλάσσοντας ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων, επιτρέπετε στο σώμα σας να ολοκληρώσει ένα είδος «μεταβολικού κύκλου».
Κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης, τα αποθέματα γλυκογόνου θα εξαντληθούν και το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί ενεργά τα λίπη για να εξασφαλίσει τις δικές του ζωτικές λειτουργίες.
Ενώ τις ημέρες με υδατάνθρακες, τα αποθέματα γλυκογόνου σας θα αναπληρωθούν, αλλά το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει λίπος επειδή η πρόσληψη θερμίδων σας θα είναι πολύ μικρότερη από τις βασικές ενεργειακές σας ανάγκες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας με υδατάνθρακες, τα έντερα θα καθαριστούν, κάτι που θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα, η οποία είναι τυπική για όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους πρωτεϊνών. Επιπλέον, μετά από μια ημέρα πρωτεΐνης αυξάνει τη σωματική σας δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης, ένα άτομο που χάνει βάρος θα αισθάνεται μείωση του μυϊκού τόνου, καθώς και έλλειψη επιθυμίας ή ανάγκης για σκληρές και μακροχρόνιες προπονήσεις. Τα φρούτα που θα τρώτε τις ημέρες με υδατάνθρακες θα προσθέσουν ενέργεια και θετικότητα.

Ξεχάστε ότι κάνετε δίαιτα, απλά τρώτε διαφορετικά, είστε διαφορετικοί και συνεχίστε μια κανονική, πλούσια ζωή. Όχι σε δίαιτα, αλλά σε διαφορετική δίαιτα.

Οι κανόνες της δίαιτας είναι απλοί:

Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, τρώτε μόνο κρέας, ψάρι, λουκάνικα, λουκάνικα με χαμηλά λιπαρά, τυρί, γάλα, ξινόγαλα, τυρί cottage, αυγά, κρέμα γάλακτος. βούτυρο... Ο άγνωστος συντάκτης της δίαιτας δεν συμβουλεύει να περιοριστείτε στα είδη και τις ποσότητες των τροφών - πρέπει να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, κατά προτίμηση τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.
Αλλά το πανάρισμα, οι σάλτσες και άλλα δυνητικά προϊόντα υδατάνθρακες πρέπει να αφεθούν στον «εχθρό».

Σε υδατάνθρακες - οποιαδήποτε λαχανικά, σοτέ, μαγειρευτά, σούπες λαχανικών σε ζωμό λαχανικών, άπαχο μπορς, φρούτα (οι μπανάνες και τα σταφύλια περιορίζονται σε 1 κομμάτι ή 100-150 γραμμάρια.)
Τις μέρες των λαχανικών καλό είναι να φτιάχνετε ωμές σαλάτες, χαβιάρι από παντζάρια, πατέ φασολιών (πράσινο), μια βινεγκρέτ χωρίς πατάτες με φασόλια είναι πολύ υγιεινή και νόστιμη, αν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, τότε αντί για φασόλια, βράζετε σελινόριζα (όχι τα στελέχη, αλλά η ρίζα)

Σε μια μέρα λαχανικών, μπορείτε να πιείτε τσάι, κατά προτίμηση με τζίντζερ - επιταχύνει πολύ τον μεταβολισμό και σε μια ημέρα πρωτεΐνης, ο καφές με γάλα είναι τέλειος.

ΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ ΜΕΝΟΥ ΤΗΣ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΚΑΤΑ ΗΜΕΡΑ

Πρωτεΐνη:
πρωί – καφές με γάλα, 2 αυγά, τυρί (μπορείτε να έχετε λουκάνικο, λουκάνικα, τυρί κότατζ)
ημέρα - στήθος κοτόπουλου (χωρίς πανάρισμα ή ψάρι ή κρέας (τηγανητό ή ψημένο - δεν έχει σημασία)
βράδυ - τυρί, τυρί cottage, κεφίρ, ψάρι (τη νύχτα είναι καλύτερα χωρίς κρέας - χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθεί)

Ημέρα λαχανικών:
πρωί – σαλάτα, καλή με ελαιόλαδο, σοταρισμένη μελιτζάνα
ημέρα - άπαχο μπορς ή λαχανόσουπα (αντικαταστήστε τις πατάτες με φασόλια - με μέτρο), σαλάτα, lecho, ίσως λίγη αλμύρα (σκόρδο, αγγούρια, ντομάτες)
βράδυ - βινεγκρέτ, σοτέ, lecho για γεύση μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού - φρούτα, οποιαδήποτε, χυμοί, αλλά φρεσκοστυμμένα, σταφύλια, μπανάνες - με μέτρο, τα άλλα φρούτα είναι καλύτερα.

Μην πεινάτε, διαφορετικά το σώμα σας θα αρχίσει να σχηματίζει λίπος κυριολεκτικά από τον αέρα, μην τρώτε σε μπολ, αλλάξτε τα πιάτα...

Υπάρχει κανόνας!!!Μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο, αυτό είναι όλο. Και ο δεύτερος κανόνας:αποκλείστε τρία προϊόντα, δηλαδή, κατά την περίοδο της ενεργού απώλειας βάρους, ξεχάστε τα εντελώς και για όσους είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία, ξεχάστε τα για πάντα: ζάχαρη, ψωμί και πατάτες.

Λοιπόν κορίτσια, ας ξεκινήσουμε! Δημοσιεύουμε τις φωτογραφίες μας, γράφουμε παραμέτρους, μενού για την ημέρα και αποτελέσματα μία φορά την εβδομάδα! Κρύψτε τη ζυγαριά σας για αυτή τη φορά)))

Εδώ είναι ένας ιστότοπος για συνταγές.

Ενώ οι λεπτές νεαρές κυρίες κόβουν τη διατροφή τους σε μικροσκοπικά μεγέθη και λιποθυμούν από την πείνα, εκατοντάδες κορίτσια τρώνε για ευχαρίστηση και ταυτόχρονα καταφέρνουν να χάσουν τα περιττά κιλά και να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος. Μυθιστόρημα; Χαρακτηριστικά της δομής του σώματος; Μαγικά χάπια; Τίποτα τέτοιο! Αυτοί οι άνθρωποι απλώς προσέγγισαν με σύνεση τα θέματα διατροφής και δίαιτας και επέλεξαν το βέλτιστο σύστημα διατροφής.

Δίαιτα πρωτεϊνών και λαχανικών: ικανοποιητική και υγιεινή

Ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός λέει: όσο περισσότερο ένα άτομο υποβάλλει τον εαυτό του σε κάθε είδους δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων των αυστηρών, τόσο περισσότερες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται. Και αυτό, με τη σειρά του, αποτρέπει την επιθυμητή απώλεια βάρους. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: όλες οι προσπάθειες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους επιβραδύνουν την ίδια διαδικασία.

Για να μην γίνετε το κέντρο ενός τέτοιου κύκλου, είναι απαραίτητο να μην βιαστείτε με τα πόδια στο πλήθος των υποστηρικτών της τελευταίας μοντέρνας δίαιτας που υπόσχεται να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά να υιοθετήσετε τις αρχές μιας αρκετά απλής , αλλά αποτελεσματικό και εύκολο στην παρακολούθηση σύστημα.

Η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση τροφών και λαχανικών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Αυτά τα διατροφικά συστατικά δρουν προς δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα. Κορεάζουν το σώμα και δεν αφήνουν καμία ευκαιρία για πείνα. Οι πρωτεΐνες ξεκινούν και υποστηρίζουν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα λαχανικά προκαλούν αίσθημα κορεσμού. Ένα ωραίο μπόνους είναι ότι οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και στην ενδυνάμωσή της και επίσης συμμετέχουν στην παραγωγή του ανοσοποιητικού σώματος.

Αρχές πρωτεϊνικής και φυτικής διατροφής

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο πρωτεϊνών και λαχανικών. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί για να περιγράψει όλα τα χαρακτηριστικά της δίαιτας. Όταν επιλέγετε αυτή τη δίαιτα, έχετε υπόψη σας ότι:

Δείγμα μενού για απώλεια βάρους

Ένα μικτό μενού είναι καλύτερα ανεκτό όταν τόσο οι πρωτεΐνες όσο και τα λαχανικά συνδυάζονται σε ένα γεύμα. Ένα παράδειγμα έγκυρου μενού μοιάζει με αυτό:

• Το πρωινό αποτελείται από 100 γραμμάρια τυρί cottage με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και λαχανικά - αγγούρι ή πιπεριά. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη ή αφέψημα μέντας.
• Ένα σνακ πριν από το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει φυσικό γιαούρτι χωρίς αρώματα ή πρόσθετα.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μεγάλο μπολ σαλάτας που αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και βότανα: ντομάτες, πιπεριές, αγγούρια και άνηθο. Ως ντρέσινγκ, χρησιμοποιήστε 1-2 κουταλιές της σούπας εξευγενισμένο φυτικό λάδι ή φυσικό γιαούρτι. Το αφέψημα τριαντάφυλλου θα είναι το τέλειο τέλος σε ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα.
• Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια βραστό άπαχο ψάρι ή κρέας και ένα φρέσκο ​​αγγούρι.
• Η μέρα θα κλείσει με ένα ελαφρύ δείπνο που αποτελείται από τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και μία ντομάτα. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται πριν τον ύπνο.

Η δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι η ζαχαροπλαστική, η ζάχαρη, το αλάτι, τα δημητριακά και οι πατάτες αφαιρούνται από την καθημερινή διατροφή για επιλεγμένο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να τρώτε φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και λαχανικά χωρίς περιορισμούς.

Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι:

• Για 2-3 ημέρες - γρήγορη απώλεια βάρους, επιτρέποντάς σας να καταστρέψετε έως και 3 κιλά λίπους.
• Για 5 ημέρες – καθιστά δυνατή την απαλλαγή από 4 έως 5 κιλά λίπους.
• Για μια εβδομάδα - έως 6 κιλά.
• Για 20-21 ημέρες - ένα δημοφιλές σύστημα που αφαιρεί έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

3 επιλογές μενού:

1. Τα μικτά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα είναι κατάλληλα για εγκύους, κατά την περίοδο αποκατάστασης και για αποφόρτιση του σώματος μετά τις διακοπές.
2. Εναλλασσόμενες τροφές: δύο ημέρες πρωτεΐνης, δύο ημέρες λαχανικών.
3. Ξεχωριστά γεύματα: μία ημέρα με λαχανικά, μία με πρωτεΐνες.

Επί του παρόντος, υπάρχουν αρκετές δεκάδες παρόμοια συστήματα για την απώλεια βάρους. Το πιο δημοφιλές:

• Η δίαιτα του Mirkin.
• Πρωτεΐνη-λαχανικά;
• Αγγλικός;

Μενού για 21 ημέρες για απώλεια βάρους

Οι δύο πρώτες ημέρες αφιερώνονται σε σκίουρους:

• Πρωινό: τυρί cottage, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
• Μεσημεριανό: ζωμός, βραστό κρέας ή ψάρι.
• Απογευματινό σνακ: μαύρο τσάι;
• Βραδινό: άπαχο κρέας ή ψάρι (βραστό ή στον ατμό), κεφίρ.

Οι επόμενες δύο μέρες είναι μέρες λαχανικών:

• Πρωινό: βραστά λαχανικά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό: φρούτα (πορτοκάλι ή μήλο).
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών, οποιοδήποτε τσάι.
• Απογευματινό σνακ: μαύρο τσάι, μερικά φρούτα.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών ή βινεγκρέτ, τσάι.

Όταν ακολουθείτε δίαιτα, πρέπει να τηρείτε τις σωστές μερίδες: πρωτεΐνη 150-250g, λαχανικά 350-450g.

Κριτικές και αποτελέσματα

Όταν αυτή η δίαιτα τράβηξε το μάτι μου, ομολογώ, υπήρχε δυσπιστία: τι είναι αυτή, πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Αποφάσισα να το δοκιμάσω. Έμεινα πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα. Σε δύο εβδομάδες έχασα 6 κιλά. Ταυτόχρονα, δεν ένιωθα πολύ πείνα. Το μενού είναι αρκετά πλούσιο και είναι τέλειο για όσους έχουν αδύναμη θέληση. Προσωπικά, συνήθως δεν άντεχα για περισσότερο από 2-3 μέρες. Αλλά εδώ αποφάσισα να ρισκάρω και δεν το μετανιώνω καθόλου. Το βάρος φεύγει σταδιακά, τα νεύρα μου είναι καλά, το σώμα μου έχει αρκετές βιταμίνες και μικροστοιχεία. Συνιστώ την Τατιάνα, 37 ετών

Εργάζομαι ως προγραμματιστής και μετά από 30 χρόνια, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει κάνει τον φόρο του. Με την αύξηση βάρους προέκυψε η δύσπνοια, η υπέρταση και ο πόνος στη μέση. Σε εκείνη την ηλικία δεν ήθελα να γίνω ένας εξαθλιωμένος γέρος. Αφού διάβασα κριτικές στο Διαδίκτυο, η επιλογή έπεσε σε μια εικοσαήμερη δίαιτα πρωτεϊνών και λαχανικών. Είναι δύσκολο για τους άνδρες να ζήσουν χωρίς κρέας, αλλά εδώ τρώτε πρωτεΐνη τη νύχτα και χάνετε βάρος. Αποτέλεσμα: μείον 9 κιλά. Φωτογραφίες πριν και μετά. Φυσικά, αυτό δεν είναι τόσο πολύ, αλλά δεν πρόκειται να σταματήσω και ελπίζω να επιστρέψω στην κανονικότητα μέσα σε ένα χρόνο. Κωνσταντίνος, 42 ετών

Είμαι ασθματικός. Για αρκετά χρόνια, το υπερβολικό βάρος έκανε την κατάσταση χειρότερη. Η συχνή δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης προκάλεσε κρίσεις 2 φορές πιο συχνά. Η Dr Elena Malysheva στο επόμενο πρόγραμμά της πρότεινε μια δίαιτα που χρησιμοποιείται για το βρογχικό άσθμα. Στην αρχή αντιμετώπισα την πρόταση του γιατρού με δυσπιστία, γιατί η νηστεία είναι επιπλέον άγχος για τον οργανισμό, αλλά μια άλλη επίθεση με ανάγκασε να αλλάξω γνώμη. 14 ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας, όχι μόνο έφυγε ο όγκος, αλλά μειώθηκαν αισθητά και οι κρίσεις. Valentina Pavlovna 59 ετών

Poltaeva A. R., διατροφολόγος:

Η δίαιτα δεν είναι τρόπος ζωής, αλλά είναι απαραίτητο να κανονίσετε ημέρες νηστείας για 20-21 ημέρες. Τα εναλλασσόμενα πιάτα πρωτεΐνης και λαχανικών σάς επιτρέπουν να διατηρείτε όλα τα απαραίτητα συστατικά για ένα άτομο στη διατροφή σας. Διάφορες συνταγές που προτείνουν πρωτεΐνες για κάθε μέρα δεν πρέπει να τρομάζουν, καθώς είναι αδύνατο να αποκτήσετε ένα ιδανικό σώμα χωρίς αυτές. Οι κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος είναι πάντα θετικές: δεν υπάρχουν προβλήματα με τα μαλλιά, το δέρμα ή το γαστρεντερικό σωλήνα.

• είναι απαραίτητο να τηρείτε μερίδες: πρωτεΐνη 150-250g, λαχανικό 350-450g.
• Θα πρέπει να ακολουθείτε τη δίαιτα όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
• πριν ξεκινήσετε, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι αντενδείξεις.
• δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, κατά κανόνα, φαίνεται στους ανθρώπους δύσκολη υπόθεση, που περιλαμβάνει σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς και τεράστιες προσπάθειες.

Παράλληλα, οι περισσότεροι ονειρεύονται να απαλλαγούν για πάντα από τα περιττά κιλά, χωρίς να καταφεύγουν σε αυστηρές δίαιτες. Ως εκ τούτου, οι ήπιες δίαιτες, η ουσία των οποίων είναι η σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς άγχος και βλάβη στον οργανισμό, γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Ένα από αυτά είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών.

Οι ημέρες πρωτεϊνών και λαχανικών είναι τα κύρια συστατικά πολλών δημοφιλών διατροφών. Αυτό το σύστημα στοχεύει σε αργή και σταθερή απώλεια βάρους. Οι ημέρες πρωτεϊνών και λαχανικών εξαλείφουν τη νηστεία και περιέχουν πολλές υγιεινές τροφές, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες.

Ουσία και χαρακτηριστικά

Το μενού διατροφής πρωτεΐνης-λαχανικών αποτελείται από εναλλασσόμενα πιάτα πρωτεΐνης και λαχανικών. Το σώμα λαμβάνει υδατάνθρακες όχι με τη μορφή γρήγορων, αλλά με τη μορφή αργών, που περιέχονται στα λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στην καύση του υπερβολικού βάρους. Η δίαιτα δεν συνεπάγεται σημαντική μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται.

Προσοχή!Οι μερίδες πρέπει να μειώνονται μόνο εάν είναι πολύ μεγάλες (οπτικά η μερίδα πρέπει να χωράει σε δύο παλάμες). Σε αυτή την περίπτωση, θα απαιτηθεί μια σταδιακή εισαγωγή στη δίαιτα (τουλάχιστον 2 εβδομάδες νωρίτερα) - οι ημερήσιοι κανόνες θα πρέπει να μειωθούν σταδιακά.

Ο αριθμός των γευμάτων κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι 4-5 κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τελευταίο είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση άφθονων υγρών ενθαρρύνεται. Το νερό πρέπει να είναι καθαρό, μη ανθρακούχο και σε καμία περίπτωση γλυκό. Συνιστάται σωματική δραστηριότητα.

Κατά τη δημιουργία ενός μενού, θα πρέπει να τηρείτε αρκετούς βασικούς κανόνες:

• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν επιτρέπεται η κατανάλωση λιπών, αλευριού ή τροφών που περιέχουν άμυλο.
• αποκλείονται η ζάχαρη και το αλάτι, μην τρώτε παντζάρια, καρότα, σταφύλια, ροδάκινα, μπανάνες.
• Δεν επιτρέπονται προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής.
• είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού, οσπρίων.
• Εξαιρούνται τελείως το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα κράκερ, οι ξηροί καρποί, τα γλυκά κ.λπ.
• Το αλκοόλ και τα γλυκά ποτά απαγορεύονται.
• Τα βραστά, μαγειρευτά, στον ατμό ή ψημένα τρόφιμα θα πρέπει να προτιμώνται έναντι των τηγανητών.
• Επιτρέπονται όλα τα είδη ψαριών και κρέατος, θαλασσινά.
• Μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, φρούτα.
• Συνιστώνται γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες. Περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, το σώμα δεν ανέχεται την απώλεια βάρους ως στρες και δεν προσπαθεί να αποθηκεύσει ενέργεια δημιουργώντας εναποθέσεις λίπους.

Ενδιαφέρων!Η υψηλή περιεκτικότητα των φυτικών τροφών σε φυτικές ίνες έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών για απώλεια βάρους είναι εγκεκριμένη από γιατρούς και διατροφολόγους. Δεν βλάπτει την υγεία σας και τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος.

Επιλογές μενού

Ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από δύο έως έξι κιλά. Το μενού για απώλεια βάρους σε δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών είναι διαθέσιμο για 4, 14 και 20 ημέρες.

Όσο πιο σύντομη είναι η δίαιτα, τόσο πιο αυστηρές είναι οι απαιτήσεις. Μια βραχυπρόθεσμη εκδοχή μιας δίαιτας πρωτεΐνης-λαχανικών προωθεί γρήγορα αποτελέσματα. Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια μακροπρόθεσμη μέθοδος θα είναι η καλύτερη επιλογή.

Τετραήμερο

Αυτή η επιλογή είναι αυστηρή και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Πρώτη μέρα:

• Το πρωινό αποτελείται από ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
• Το σνακ θα είναι μια μερίδα τυρί κότατζ (100 γραμμάρια) και η ίδια ποσότητα κεφίρ. Μπορείτε να ανακατέψετε στο μπλέντερ και να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα βερίκοκα.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε σούπα λαχανικών και μια σαλάτα με αυγά, ντομάτες και μυρωδικά.
• Για δείπνο, συνιστάται να μαγειρεύετε μοσχαρίσιο κρέας με λαχανικά. Επιτρέπεται ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερη μέρα:

• Για πρωινό, η καλύτερη επιλογή θα ήταν φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ (200 ml).
• Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα μήλο ψημένο στο φούρνο. Προσθέστε τυρί κότατζ αν θέλετε.
• Για μεσημεριανό, συνιστάται να ετοιμάσετε ζωμό κότας και μια σαλάτα από πουλερικά, αγγούρια, βότανα και βασιλικό.
• Το δείπνο αποτελείται από μια μερίδα και κουνουπίδι ή μπρόκολο.

Τρίτη μέρα:

• Πάρτε πάλι πρωινό με τα ίδια γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών.
• Αντί για σνακ, πιείτε ένα κοκτέιλ με γιαούρτι (150 γραμμάρια), τυρί κότατζ (50 γραμμάρια) και γάλα (50 γραμμάρια). Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα.
• Δειπνήστε με χοιρινό στο φούρνο με λαχανικά. Μια μερίδα καστανό ρύζι είναι κατάλληλη ως συνοδευτικό.
• Δειπνήστε με μια σαλάτα από βραστό κρέας κουνελιού, αυγά, αγγούρια και βότανα.

Τέταρτη μέρα:

• Τα συνηθισμένα 200 ml γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση είναι το καλύτερο πρωινό.
• Ένα σνακ θα είναι κατσαρόλα ρυζιού με μήλα (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια).
• Για μεσημεριανό, συνιστάται επίσης μια σαλάτα με αυγά, μανιτάρια και βραστά λαχανικά.
• Για δείπνο, τα ωμά λαχανικά είναι κατάλληλα ως συνοδευτικό. Θα πρέπει να βράσετε μαζί τους μια μερίδα μοσχάρι.

Δύο εβδομάδες

Η επιλογή δίαιτας δύο εβδομάδων είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν περίπου πέντε κιλά. Οι βασικοί κανόνες παραμένουν οι ίδιοι - 4-5 γεύματα καθημερινά, σε μικρές μερίδες. Μην χρησιμοποιείτε αλάτι, αποφύγετε τη ζάχαρη.

Πρώτη μέρα:

• Το πρωινό περιλαμβάνει μια σαλάτα λαχανικών με φρέσκα αγγούρια, πιπεριές και σπανάκι και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε μανιταρόσουπα με κουνουπίδι (χωρίς πατάτες).
• Για ένα απογευματινό σνακ αρκεί ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (μην αλατίζετε).
• Συνιστάται να ψήσετε μελιτζάνες με καρότα για δείπνο. Επιτρέπεται ένα ποτήρι χυμός.

Δεύτερη μέρα:

• Το πρωινό θα αποτελείται από μια μερίδα τυρί κότατζ και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό - ή βόειο κρέας.
• Για ένα απογευματινό σνακ, θα πρέπει να αρκεστείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, για παράδειγμα, ένα ποτήρι κεφίρ (οι επιλογές περιλαμβάνουν ξινόγαλα, φυσικό γιαούρτι).
• Για δείπνο, μια μερίδα βραστό φιλέτο κοτόπουλου με βότανα και κεφίρ (200 ml).

Τρίτη μέρα:

• Πρωινό – τοστ με πίτουρο ψωμί και μερικά κομμάτια φιλέτο
  γαλοπούλα (βραστή), ένα ποτήρι τσάι.
• Για μεσημεριανό γεύμα - .
• Το απογευματινό σνακ θα αποτελείται από ψημένα μήλα.
• Για δείπνο, σερβίρεται σε σάλτσα ντομάτας.

Τέταρτη μέρα:

• Το πρωί, συνιστάται μια σαλάτα λαχανικών - καρότα στον ατμό και κουνουπίδι.
• Για μεσημεριανό – βραστό λάχανο με δαμάσκηνα.
• Το απογευματινό σνακ θα περιλαμβάνει και φρέσκο ​​σέλινο.
• Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε τηγανίτες κολοκυθιού στο φούρνο και να πιείτε ένα ποτήρι ανάλατο χυμό ντομάτας.

Πέμπτη μέρα:

• Μια εξαιρετική επιλογή πρωινού είναι μια ομελέτα στον ατμό με μια φέτα ψωμί (κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως) και τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από κατσαρόλα με τυρί κότατζ και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Για ένα απογευματινό σνακ, ένα ποτήρι γιαούρτι και μια χούφτα καρύδια θα είναι αρκετά.
• Για δείπνο, συνιστάται να ψήσετε κυπρίνο με χυμό λεμονιού και βότανα.

Έκτη μέρα:

• Για πρωινό - μερικά σάντουιτς με τυρί, φρούτα (αχλάδι ή μήλο), τσάι.
• Μπορείτε να μαγειρέψετε ψαρόσουπα για μεσημεριανό γεύμα.
• Συνιστάται να έχετε ένα απογευματινό σνακ με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (για ντύσιμο με λίγο φυτικό λάδι).
• Για βραδινό, βράστε φιλέτο γαλοπούλας. Φακές ως συνοδευτικό.

Έβδομη μέρα:

• Για πρωινό, μαγειρέψτε τηγανίτες καρότου στον ατμό και φάτε με σαλάτα (σπανάκι με ντομάτα).
• Το χορτοφαγικό στιφάδο είναι τέλειο για μεσημεριανό γεύμα.
• Το απογευματινό σνακ αποτελείται από αχλάδια ή φρέσκα μήλα.
• Για δείπνο θα πρέπει να μαγειρέψετε ψητά λαχανικά.

Προσοχή!Τη δεύτερη εβδομάδα επαναλαμβάνεται το μενού της πρώτης.

Κλασικό 20 ημερών

Η κλασική εκδοχή της δίαιτας είναι 20 ημέρες. Ανάλογα με τη φυσιολογία, μπορείτε να περιμένετε απώλεια έως και 10 κιλών σε αυτές τις λιγότερο από 3 εβδομάδες.

Πρώτη μέρα:

Για πρωινό, μπορείτε να φάτε τοστ (είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης) με τυρί και κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Δεύτερη μέρα:

Για πρωινό, φρυγανιά με τυρί και κατά τη διάρκεια της ημέρας 1,5 λίτρο κεφίρ, το οποίο, αν θέλετε, μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι.

Τρίτη μέρα:

• Για πρωινό αρκούν δύο βραστά αυγά και τσάι.
• Έχετε ένα καλό σνακ σαλάτα λαχανικών με βραστά πουλερικά (γαλοπούλα).
• Η καλύτερη μεσημεριανή επιλογή είναι η σούπα λαχανικών.
• Ένα μήλο είναι αρκετό για ένα απογευματινό σνακ.
• Για βραδινό είναι κατάλληλο ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.

Τέταρτη μέρα:

• Για πρωινό, μια μερίδα βραστό κρέας (κατά προτίμηση μοσχάρι) και φρέσκο ​​αγγούρι.
• Μπορείτε να τσιμπολογήσετε ένα ψημένο μήλο.
• Θα πρέπει να έχετε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα με μανιταρόσουπα και μαγειρεμένο ζωμό βοείου κρέατος.
• Απογευματινό σνακ – φρέσκο ​​μήλο.
• Για βραδινό – μια μερίδα βραστή γαλοπούλα και λαχανικά (στον ατμό ή στο φούρνο).

Πέμπτη και έκτη ημέραχαρακτηρίζεται από την κατανάλωση λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή και σε μεγάλες ποσότητες. Κατάλληλες είναι μια ποικιλία από σαλάτες (καρυκευμένες μόνο με φυτικό λάδι), όλων των ειδών μαγειρευτά, ψημένα βραστά και μαγειρευτά λαχανικά.

Έβδομη μέρα.Η δίαιτα είναι 1,5 λίτρο κεφίρ και τοστ με τυρί (2 τεμάχια). Χωρίστε σε 4 γεύματα.

Όγδοη μέρα:

• Μπορείτε να πάρετε πρωινό με βραστό φιλέτο κοτόπουλου και κουνουπίδι στον ατμό.
• Θα πρέπει να έχετε ένα σνακ με σαλάτα (ραπανάκι, φρέσκα αγγούρια, φρέσκα κρεμμυδάκια).
• Συνιστάται να ψήνετε ψάρια για μεσημεριανό γεύμα. Ως συνοδευτικό – χυλός φαγόπυρου.
• Για απογευματινό σνακ, σαλάτα με πιπεριές και ρόκα με ντομάτα
• Μια μερίδα βραστό μοσχαράκι με λαχανικά είναι τέλεια για δείπνο.

Ένατη μέρα:

• Εξαιρετικό πρωινό - βραστά αυγά (2 τεμάχια) και τσάι.
• Σνακ – μια μερίδα στιφάδο λαχανικών.
• Για μεσημεριανό υπάρχει σούπα με μανιτάρια, το κύριο πιάτο είναι βραστό ψάρι και ρύζι.
• Για ένα απογευματινό σνακ, η ιδανική επιλογή είναι μια σαλάτα λαχανικών ή, προαιρετικά, φρέσκο ​​λάχανο με πράσινες πιπεριές και φυλλώδη λαχανικά.
• Για βραδινό βράστε γαλοπούλα με λαχανικά.

Τη δέκατη και ενδέκατη μέραΗ διατροφή περιλαμβάνει μόνο λαχανικά (εκτός από ντομάτες και πατάτες). Τα πιάτα προετοιμάζονται για γεύση - μια ποικιλία από σούπες, μαγειρευτά, κατσαρόλες.

Ξεκινώντας από την 12η μέραΕπαναλαμβάνεται η δίαιτα των προηγούμενων ημερών.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων της δίαιτας, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να σημειωθεί το αυξημένο φορτίο στο ήπαρ και τα νεφρά. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος.

Μην παρασυρθείτε με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους:

• έγκυες γυναίκες?
• θηλασμός?
• άτομα με ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος και του γαστρεντερικού συστήματος.
• ασθενείς με ογκολογία·
• στην μετεγχειρητική περίοδο.

Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα είναι να τρώτε κλασματικά γεύματα, χωρισμένα σε μικρές μερίδες. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και περιορίστε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Είναι καλύτερα να μην φάτε αργά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους δεν πρέπει να βασίζονται σε αυστηρούς περιορισμούς στις τροφές που καταναλώνονται και σε πολυάριθμες απαγορεύσεις, αλλά σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Διαρκούν αρκετά, αλλά δίνουν καλά αποτελέσματα και σας επιτρέπουν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο. Για παράδειγμα, μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών, την οποία πρέπει να τηρείτε για 21 ημέρες, έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ονομάζεται επίσης αγγλική δίαιτα, που σχετίζεται με. Και μεταξύ των Βρετανών υπάρχουν πολύ λίγοι υπέρβαροι, κάτι που δείχνει τις λογικές διατροφικές τους συνήθειες. Τι είδους δίαιτα είναι αυτή και πώς πρέπει να τρώτε ενώ την ακολουθείτε;

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι η δίαιτα θα αποτελείται από 50% προϊόντα πρωτεΐνης και 50% λαχανικά, με το ένα τέταρτο των λαχανικών να καταναλώνονται ωμά και τα υπόλοιπα μετά από θερμική επεξεργασία.

Μια δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών για απώλεια βάρους επιδεικνύει υψηλή αποτελεσματικότητα και σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Η κύρια αρχή του είναι η απόρριψη πολλών υδατανθράκων: δεν θα υπάρχουν δημητριακά, πατάτες, προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής στη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τη ζάχαρη και το αλάτι. Η δίαιτα θα βασίζεται στα ακόλουθα προϊόντα:

• λαχανικά;
• άπαχο κρέας, ψάρι, μανιτάρια?
• φρούτα?
• καρύδια; γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυτό το διατροφικό μενού πρωτεϊνών-λαχανικών σάς επιτρέπει να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας χωρίς να μειώσετε ουσιαστικά την ποσότητα αυτού που τρώτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να αγχώνετε το σώμα σας.

Μια άλλη σημαντική αρχή της δίαιτας είναι ότι πρέπει να εναλλάσσετε ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη δίαιτα είναι δύο ημέρες πρωτεΐνης και δύο ημέρες λαχανικών, αν και υπάρχει μια επιλογή όπου εναλλάσσονται τρεις ημέρες. Συνιστάται να περάσετε μερικές μέρες νηστείας πρώτα, ώστε το σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Και για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα, θα χρειαστείτε τη σωστή διέξοδο από τη δίαιτα. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να υιοθετήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Οι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα. Το πρόγραμμα των γευμάτων δεν μπορεί να αλλάξει.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τέσσερις φορές την ημέρα.
• Καλό είναι το τελευταίο γεύμα να είναι το αργότερο στις 18 ώρες.
• Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
• Το πρωί πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού ή μια φέτα λεμόνι.
• Είναι σημαντικό να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας.
• Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε το μενού, μπορείτε να αντικαταστήσετε ορισμένα συστατικά σε σαλάτες λαχανικών με άλλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε το μενού πιο ποικίλο.
• Για να υποστηρίξετε το σώμα σας, πάρτε βιταμίνες.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να καταναλώνετε ζάχαρη, γλυκά φρούτα, αλκοολούχα ποτά και ανθρακούχο νερό.

Αποτελέσματα δίαιτας

Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες, τότε σε τρεις εβδομάδες της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Επιπλέον, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα και να το χορτάσετε με πολύτιμα συστατικά. Δεδομένου ότι η διατροφή περιέχει πολλές πρωτεΐνες, το λίπος θα χαθεί και όχι η μυϊκή μάζα. Επίσης, μια δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών αποκαθιστά τον μεταβολισμό, οπότε στο μέλλον θα είναι πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε τον εαυτό σας στο επιθυμητό σχήμα. Και αν βγείτε σωστά από τη δίαιτα, το αποτέλεσμα θα είναι όσο το δυνατόν πιο διαρκές.

Πρωτεϊνική-λαχανική δίαιτα για 21 ημέρες: μενού

Η δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών έχει πολλές διαφορετικές επιλογές. Έτσι, υπάρχει μια μικτή μέθοδος, στην οποία θα χρειαστεί να τρώτε έως και πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αργά αλλά με ασφάλεια, χωρίς άγχος στο σώμα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως νηστίσιμο μενού αφού πάσχετε από ορισμένες ασθένειες.

Δεν υπάρχει αυστηρό μενού σε αυτή την περίπτωση. Οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν μαζί. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Η διατροφή σε αυτή την περίπτωση μπορεί να προσαρμοστεί και μπορεί να είναι αρκετά ποικίλη.

Αλλά η πιο δημοφιλής επιλογή είναι μια δίαιτα που εναλλάσσει τις ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών. Περιλαμβάνει ξεχωριστά γεύματα: δύο ημέρες θα φάμε πρωτεΐνες, δύο ημέρες λαχανικά.

Η δίαιτα έχει αντενδείξεις. Συνεπάγεται σοβαρό φορτίο στο ήπαρ και τα νεφρά. Εάν έχετε ασθένειες αυτών των οργάνων, δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα.

Το μενού για 21 ημέρες μιας πρωτεϊνολαχανικής δίαιτας προτείνει το ακόλουθο σχήμα:

• Οι δύο πρώτες μέρες, καθώς και οι ημέρες 7-8, 13-14 και 19-20, θα είναι μέρες νηστείας.
• Πρωτεϊνικές ημέρες – 3-4, 9-10, 15-16 και 21 ημέρες.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται στις 5-6, 11-12 και 17-18.

Τις ημέρες της νηστείας θα πρέπει να τηρείτε την παρακάτω δίαιτα:

• Το πρωί και λίγο πριν τον ύπνο, θα χρειαστεί να φάτε μια φέτα ψωμί από πίτουρο.
• Τον υπόλοιπο χρόνο θα χρειαστεί να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Συνολικά, θα χρειαστείτε ένα λίτρο, το οποίο πρέπει να καταναλωθεί σε τέσσερις φορές ποτήρι.
• Ένα ποτήρι χυμό λεμονιού επιτρέπεται το βράδυ.

• Το πρωί, η δίαιτα «πρωτεϊνών-λαχανικών ημερών» συνιστά την κατανάλωση ενός σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα.
• Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια ψάρι, ζωμό ψαριού και ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
• Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορείτε να φάτε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• Για δείπνο, βράστε μερικά αυγά, φάτε 100 γραμμάρια βραστό κρέας και 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Οι ημέρες πρωτεΐνης 9-10 προτείνουν το ακόλουθο μενού:

• Το πρωί, φάτε ένα κομμάτι ψωμί, μια κουταλιά μέλι και πιείτε τσάι από βότανα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φτιάξτε ζωμό με κρέας ή μανιτάρια και μαγειρέψτε λαχανικά.
• Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, συνιστάται να πίνετε αφέψημα τριανταφυλλιάς με την προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού.

Η πρωτεΐνη 15-16 θα πρέπει να καταναλωθεί ως εξής:

• Για πρωινό, φτιάξτε μια ομελέτα από μερικά αυγά και πιείτε τσάι.
• Σνακ 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και ένα φλιτζάνι ζωμό τριανταφυλλιάς.
• Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια κρέας γαλοπούλας.
• Ένα ποτήρι κεφίρ είναι κατάλληλο ως απογευματινό σνακ.

Η τελευταία 21η ημέρα πρωτεΐνης της δίαιτας θα μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: βραστό αυγό, κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι χαμομηλιού.
• Σνακ – κεφίρ σε ποσότητα ενός ποτηριού.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε ζωμό κρέατος και κοτολέτες κοτόπουλου (μην τις τηγανίζετε, αλλά τις βράζετε στον ατμό).
• Για δείπνο, 100 γραμμάρια βραστό κρέας, 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κάποιο είδος ποτού χωρίς ζάχαρη.

Τώρα ας περάσουμε στις μέρες φρούτων και λαχανικών, που προτείνει το μενού για 21 δίαιτες πρωτεϊνών και λαχανικών.

Την ημέρα 5-6 θα πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο:

• Για πρωινό μπορείτε να φάτε ένα μήλο και ένα πορτοκάλι.
• Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα λαχανικών και σαλάτα λαχανικών (μην χρησιμοποιείτε πατάτες ή λαχανικά στιφάδο).
• Το μεσημέρι πιείτε τσάι και φάτε ένα πορτοκάλι.
• Για δείπνο, φτιάξτε μια σαλάτα καρότου, φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και πιείτε τσάι.

Και αυτή θα είναι η δίαιτα τις ημέρες 11-12:

• Το πρωί φτιάξτε μια σαλάτα με πιπεριές και ντομάτες, φάτε ένα κομμάτι ψωμί, πιείτε τσάι με μέλι.
• Σνακ για μερικά πορτοκάλια ή μπανάνες.
• Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε έως και 200 ​​γραμμάρια βρασμένο ρύζι και έως 100 γραμμάρια ψάρι.
• Για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Για δείπνο ενδείκνυται μια σαλάτα με κινέζικο λάχανο και ξηρούς καρπούς.

Τις ημέρες 17-18 η δίαιτα θα είναι η εξής:

• Το πρωί φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών και πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε βινεγκρέτ, στιφάδο λαχανικά, πιείτε τσάι.
• Για ένα απογευματινό σνακ, ετοιμάστε μια κατσαρόλα με παστινάκια, κρεμμύδια και καρότα και χυμό σέλινου.
• Για δείπνο θα υπάρχει στιφάδο λαχανικών με κολοκυθάκια και μελιτζάνες.

Αυτό είναι το μενού πρωτεΐνης-λαχανικών για απώλεια βάρους που μας προσφέρεται. Συνολικά, είναι αρκετά ισορροπημένο και αντιπροσωπεύει μια πιο αυστηρή εκδοχή σωστής διατροφής. Ακόμη και τις ημέρες πρωτεΐνης, θα υπάρχει επίσης μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων με τη μορφή μελιού - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αδυναμίας και στη διατήρηση της ενέργειας. Για να μην χαλάσετε, καλό είναι να έχετε πάντα ένα μενού μπροστά στα μάτια σας και επίσης να θυμάστε τα κίνητρα.

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα

Εάν, στο τέλος της δίαιτας, αρχίσετε αμέσως να τρώτε υπερβολικά με λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Επιπλέον, μπορεί να κερδίσετε ακόμη περισσότερα από όσα ζυγίζατε πριν από τη δίαιτα. Επομένως, η σωστή έξοδος είναι πολύ σημαντική.

Μετά από μια δίαιτα, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Η δίαιτα πρέπει να είναι μέτρια. Μπορείτε να συνεχίσετε να το χτίζετε με πρωτεΐνες και φυτικές τροφές, οι οποίες είναι χρήσιμες όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση της φόρμας, αλλά προσθέτουν σύνθετους υδατάνθρακες.

Μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών είναι μια καλή επιλογή για υγιή απώλεια βάρους. Τόσο οι διατροφολόγοι όσο και όσοι το έχουν δοκιμάσει μόνοι τους μιλούν καλά για αυτό. Αλλά, φυσικά, να θυμάστε ότι η δίαιτα είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο. Και για να μην είστε ποτέ ξανά υπέρβαροι, θα πρέπει να αναπτύξετε υγιεινές και σωστές διατροφικές συνήθειες.