Τρέξιμο και εγκέφαλος: πώς η άσκηση επηρεάζει τις λειτουργικές συνδέσεις; Είναι αλήθεια ότι το τρέξιμο κάνει καλό στον εγκέφαλο.

«Το τρέξιμο είναι ένας δρόμος προς την επίγνωση και την αυτοπεποίθηση: μπορείς να επιλέξεις το μονοπάτι των ακρών και να βιώσεις τη σκληρή πραγματικότητα των σωματικών και πνευματικών σου ορίων ή μπορείς να τρέξεις χαλαρά σε ένα απομονωμένο μονοπάτι, βλέποντας τη γη να περιστρέφεται κάτω από τα πόδια σου». - Doris Brown Heritage - δρομέας).

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα; Βυθίζεστε στον στοχασμό της συναισθηματικής και σωματικής σας κατάστασης ενώ τρέχετε; Σας αρέσει ο άνεμος που φυσάει στο πρόσωπό σας και η ελευθερία να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας μακριά από το σπίτι; Μετά από ένα καλό τρέξιμο, μπορεί να αισθάνεστε διανοητικά καθαροί και έτοιμοι να λάβετε νέες πληροφορίες. Ή μπορεί να παρατηρήσετε ότι η άποψή σας για τον κόσμο έχει γίνει πιο θετική και το άγχος σας έχει υποχωρήσει και όλα δεν είναι πλέον τόσο άσχημα όσο φαινόταν. Αυτά τα συναισθήματα έχουν επιστημονική εξήγηση. Έρευνες στον τομέα της νευροεπιστήμης δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση επηρεάζει όχι μόνο τη συνολική υγεία και το σώμα ενός ατόμου, αλλά και πιο συγκεκριμένα την ανάπτυξη της γνωστικής διαύγειας και της συναισθηματικής ευεξίας.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι ένα άτομο γεννιέται με έναν ορισμένο αριθμό νευρώνων και, όταν ενηλικιωθεί, ο σχηματισμός νέων νευρώνων σταματά. Ωστόσο, υπάρχουν λόγοι για να αντικρούσουμε αυτήν την άποψη. Μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι οι νευρώνες σχηματίζονται στον εγκέφαλο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Η Karen Postal, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Κλινικής Νευροψυχολογίας, υποστηρίζει ότι η μόνη δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό νέων νευρώνων είναι η έντονη αερόβια άσκηση. «Εάν ασκείστε δυναμικά - για 30 έως 40 λεπτά - αρχίζουν να γεννιούνται νέα εγκεφαλικά κύτταρα», εξηγεί ο Postal. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ιδρώνεις στον διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους για να προάγεις τη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία.

Ανοχή στις αρνητικές εμπειρίες

Σύμφωνα με έρευνα των Emily Bernstein και Richard McNally, η αερόβια άσκηση βοηθά να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα. Ο Bernstein είναι δρομέας και περιγράφει το χόμπι του ως εξής: «Παρατηρώ ότι αισθάνομαι σαφώς καλύτερα όταν κάνω έναν ενεργό τρόπο ζωής». Την ενδιέφερε να μάθει γιατί συμβαίνει αυτό και πώς ακριβώς λειτουργούν οι ασκήσεις. Σκοπός της μελέτης ήταν να ανακαλύψει πώς η άσκηση επηρεάζει τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα έπρεπε να κάνουν τέντωμα ή να κάνουν τζόκινγκ για 30 λεπτά και μετά τους έδειξαν μια θλιβερή σκηνή από μια ταινία. Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες περιέγραψαν τις εμπειρίες τους. Αποδείχθηκε ότι όσοι έτρεχαν για 30 λεπτά μπορούσαν να αντιμετωπίσουν τα αρνητικά συναισθήματα πιο γρήγορα από εκείνους που έκαναν μόνο ασκήσεις διατάσεων.

Ενίσχυση της μνήμης εργασίας

Μια πρόσφατη μελέτη από τους Lin Li et al., «Η έντονη αερόβια άσκηση αυξάνει τη δραστηριότητα του φλοιού που εμπλέκεται στη μνήμη εργασίας: μια μελέτη λειτουργικής μαγνητικής τομογραφίας για φοιτήτριες κολεγίου γυναικών», εξετάζει τις επιπτώσεις της αερόβιας άσκησης στη γνωστική λειτουργία. Μελετήθηκε η επίδραση μιας σειράς έντονων σωματικών δραστηριοτήτων στην εργασιακή μνήμη. Στο πείραμα συμμετείχαν 15 κορίτσια. Εξετάστηκαν με χρήση μαγνητικής τομογραφίας μετά από ένα σετ αεροβικών ασκήσεων ενώ εκτελούσαν μια ειδική εργασία που ενεργοποιούσε τη μνήμη εργασίας. Καταγράφηκε αύξηση στις διεργασίες ελέγχου του εγκεφαλικού φλοιού και του μετωπιαίου λοβού του αριστερού ημισφαιρίου. Έτσι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «η εντατική σωματική δραστηριότητα διεγείρει τη μνήμη εργασίας σε μακρο-νευρικό επίπεδο». Το πείραμα έδειξε τη σύνδεση μεταξύ αερόβιας προπόνησης και βελτιωμένης μνήμης.

Ας το συνοψίσουμε

Την επόμενη φορά που θα πάτε για τρέξιμο, να θυμάστε ότι έχει ανεκτίμητα οφέλη για την υγεία σας. Αυτό όχι μόνο βοηθά τον εγκέφαλό σας νευρολογικά, αλλά βελτιώνει και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Οι γνωστικές ικανότητες, όπως η μνήμη, σίγουρα θα βελτιωθούν ως αποτέλεσμα της προπόνησης και η προοπτική σας για τη ζωή θα γίνει πιο θετική. Αν δεν έχετε ξεκινήσει ακόμα το τρέξιμο, βγάλτε τα παλιά σας παπούτσια για τρέξιμο και δοκιμάστε τα.

Η συγγραφέας Joyce Carol Oates έγραψε κάποτε σε μια στήλη των New York Times ότι «Σε έναν άνθρωπο που τρέχει, το μυαλό κινείται με το σώμα… σε ρυθμό με τα πόδια και τα χέρια».. Ο σκηνοθέτης Casey Neistat είπε στο Runner's World το περασμένο φθινόπωρο ότι το τρέξιμο μερικές φορές του φέρνει πνευματική διαύγεια. «Για κάθε μεγάλη απόφαση που έχω πάρει τα τελευταία οκτώ χρόνια, έτρεξα πρώτος», είπε στο δημοσίευμα. Αλλά ίσως ο καλύτερος είναι ένας δρομέας που ονομάζεται Monte Davis στο The Joy of Running (1976): «Είναι δύσκολο να τρέχεις και να λυπάσαι τον εαυτό σου ταυτόχρονα. Επιπλέον, μετά από ένα μακρύ τρέξιμο, υπάρχουν ώρες διαύγειας και ισορροπίας».

Μετά από ένα καλό τρέξιμο, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε σαν ένα εντελώς νέο άτομο. Και αυτό είναι κυριολεκτικά αλήθεια. Περίπου τρεις δεκαετίες έρευνας νευροεπιστήμης έχουν βρει μια σταθερή σχέση μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της επακόλουθης γνωστικής διαύγειας. Αλλά η πιο συναρπαστική ανακάλυψη σε αυτόν τον τομέα είναι η νευρογένεση.

Πριν από λίγο καιρό, τα πιο λαμπρά μυαλά της ανθρωπότητας πίστευαν ότι ο εγκέφαλός μας λάμβανε έναν ορισμένο αριθμό νευρώνων, ο αριθμός των οποίων δεν αυξήθηκε στην ενήλικη ζωή. Αποδείχθηκε ότι αυτή ήταν μια εσφαλμένη αντίληψη. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι νέοι νευρώνες σχηματίζονται στον εγκέφαλο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Και είναι πλέον γνωστό ότι η έντονη αερόβια άσκηση πυροδοτεί τη γέννηση νέων νευρώνων, λέει η Karen Postal, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Κλινικής Νευροψυχολογίας.

Είναι ενδιαφέρον ότι νέα κύτταρα παράγονται στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη. Αυτό μπορεί να εξηγήσει, τουλάχιστον εν μέρει, γιατί πολλές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ αερόβιας άσκησης και βελτιωμένης μνήμης. «Αν ασκείστε μέχρι να ιδρώσετε -περίπου 30 με 40 λεπτά- δημιουργείτε νέα εγκεφαλικά κύτταρα», λέει η Postal, η οποία είναι και η ίδια δρομέας. "Αυτό συμβαίνει ακριβώς στην περιοχή που σχετίζεται με τη μνήμη."

Αλλαγές μετά το τζόκινγκ καταγράφηκαν και στους μετωπιαίους λοβούς του εγκεφάλου. Αυξημένη δραστηριότητα σε αυτούς τους τομείς παρατηρείται αφού οι άνθρωποι υιοθετήσουν συνήθειες μακροχρόνιας σωματικής δραστηριότητας. Μετά από 30 έως 40 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης, οι ερευνητές παρατήρησαν αύξηση της ροής του αίματος σε αυτήν την περιοχή, η οποία σχετίζεται με τον προγραμματισμό, την προσοχή και την εστίαση, τον καθορισμό στόχων και τη διαχείριση του χρόνου.

Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου σχετίζεται επίσης με τη ρύθμιση των συναισθημάτων, κάτι που βοηθά στην εξήγηση των αποτελεσμάτων μιας πρόσφατης μελέτης που διεξήχθη από την καθηγήτρια ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, Έμιλι Ε. Μπερνστάιν. Τρέχει και ενδιαφέρεται για τις αλλαγές που προκαλεί στον εγκέφαλό της. «Παρατηρώ ότι νιώθω καλύτερα όταν είμαι ενεργός»- λέει ο Έιμλι. Ενδιαφέρθηκε για μελέτες παρέμβασης τα τελευταία χρόνια που υποδηλώνουν ότι τα άτομα με προβλήματα διάθεσης ή άγχους επωφελούνται από την άσκηση. Ο Bernstein ήθελε να μάθει γιατί λειτούργησε.

Για να το ανακαλύψει, χρησιμοποίησε μια εκδοχή ενός κλασικού πειράματος μεταξύ ερευνητών που μελετούν τα συναισθήματα. Μαζί με τον συνάδελφό του Richard J. McNally, έπαιξαν την τελευταία σκηνή από την ταινία Champ (1979) για μια ομάδα δοκιμαζόμενων. Ιδού το επεισόδιο:

Πριν παρακολουθήσουν, μερικοί από τους 80 συμμετέχοντες έκαναν τζόκινγκ για 30 λεπτά. τα υπόλοιπα υποκείμενα δεν έκαναν τίποτα. Μετά την παρακολούθηση, όλοι συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο για να δηλώσουν πόσο εντυπωσιασμένοι ήταν με την ταινία. Στη συνέχεια, όλοι δούλεψαν σκληρά για 15 λεπτά, μετά από τα οποία έλεγξαν ξανά πώς ένιωθαν. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που πήγαν για τρέξιμο 30 λεπτών ανέκαμψαν από μια συναισθηματική σκηνή πιο γρήγορα από άλλους. Όσοι αρχικά ένιωθαν χειρότερα έλαβαν ιδιαίτερα οφέλη από το τρέξιμο. Η Emily Bernstein διεξάγει επί του παρόντος περισσότερη έρευνα για να προσδιορίσει ακριβώς γιατί και πώς ακριβώς λειτουργεί αυτό.

Υπάρχει ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα του εγκεφάλου που σχετίζεται με το τρέξιμο. Ενώ διανύετε τα μίλια, ο εγκέφαλός σας βρίσκεται στα σύννεφα. Το Mindfulness, ή η εστίαση στο εδώ και τώρα, φέρνει μεγάλα οφέλη στη ζωή σας, όπως δείχνει ένα αυξανόμενο σύνολο επιστημονικών στοιχείων. Και όμως η ονειροπόληση και η ονειροπόληση δεν είναι λιγότερο σημαντικά. Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα απόσπασμα από ένα άρθρο που τρεις ψυχολόγοι δημοσίευσαν το 2013 στο περιοδικό Frontiers in Psychology:

«Το μυαλό περιπλανιέται, είτε από επιλογή είτε κατά λάθος, και φέρνει απτές ανταμοιβές όταν ευθυγραμμίζεται με προσωπικούς ουσιαστικούς στόχους και φιλοδοξίες. Μερικές φορές πρέπει να ξαναδιαβάσουμε μια γραμμή κειμένου για τρίτη φορά, επειδή η προσοχή έχει απομακρυνθεί από το θέμα... Η απώλεια μερικών λεπτών είναι μικρή σπατάλη εάν η απόσπαση της προσοχής μας επέτρεψε να καταλάβουμε επιτέλους γιατί κάτι που είπατε αναστάτωσε το αφεντικό τόσο πολύ την προηγούμενη εβδομάδα. Η επιστροφή στο σπίτι από το μαγαζί χωρίς αυγά, η αγορά του οποίου ήταν ο σκοπός του να πάω στο σούπερ μάρκετ, είναι απλώς μια ενόχληση, αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποφασίσατε να ζητήσετε προαγωγή, να αλλάξετε δουλειά ή να επιστρέψετε για σπουδές»..

Είναι δύσκολο να μετρήσετε τα οφέλη της περιπλάνησης του μυαλού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει αξία. Το τρέξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί αξιόπιστα σε παρόμοια κατάσταση του μυαλού. Σε αρκετές πρόσφατες μελέτες, οι επιστήμονες προσπάθησαν να ανακαλύψουν τι σκέφτονται επαγγελματίες και ερασιτέχνες δρομείς καθώς τρέχουν χιλιόμετρα. Σχεδόν πάντα οι σκέψεις δεν αφορούν επιχειρήσεις. Δεν έχουν σημασία. Όπως έγραψε ο Haruki Murakami στο βιβλίο του What I Talk About When I Talk About Running: «Όταν τρέχω, σχηματίζεται ένα κενό γύρω μου. Θα μπορούσες να πεις ότι τρέχω για να βρεθώ σε αυτό ακριβώς το κενό. Παρόλο που εξακολουθεί να διαρρέει - υπάρχουν κάποιες σκέψεις σαν αυτή που επιπλέουν μέσα σε αυτό, και από καιρό σε καιρό σκοντάφτω πάνω τους».

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα είναι να ασχοληθείτε με πολλές δραστηριότητες που σχετίζονται με μια λέξη, ειδικά τη λέξη «άσκηση».
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η σωστή άσκηση για τη σωστή διάρκεια είναι η καλύτερη μέθοδος για να επιταχύνεις με ασφάλεια τους σωματικούς δείκτες των νοητικών ικανοτήτων... Ο ίδιος ο εγκέφαλος.

Υπάρχουν έξι κύριοι τρόποι για να αυξήσετε τις διαφορετικές πτυχές της εγκεφαλικής ισχύος μέσω διαφορετικών τύπων δραστηριοτήτων. Παρέχουν την κυτταρική βάση για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

1. Νευρογένεση - η δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων. Η Enrieta van Praag, επικεφαλής πολλών μελετών για το θέμα του αθλητισμού και της υγείας του εγκεφάλου, ισχυρίζεται ότι τουλάχιστον 45 λεπτά τρεξίματος, που επιταχύνει τον καρδιακό μας ρυθμό στο 75% του μέγιστου, θα δημιουργήσει νέα νευρικά κύτταρα που «ζουν» για 21 ημέρες. . Πρέπει να μάθουμε κάτι νέο
να γράψουμε πληροφορίες σε αυτά, διασφαλίζοντας έτσι τη μακροπρόθεσμη ύπαρξή τους προς όφελός μας.

2. Αγγειακή ανάπτυξη - η δημιουργία νέων και πιο ισχυρών αρτηριών, φλεβών και τριχοειδών αγγείων. Ο εγκέφαλος αποτελείται από περίπου το 2% του σωματικού βάρους ενός ατόμου, αλλά καταναλώνει περίπου το 20% του οξυγόνου. Η ικανότητα λήψης περισσότερου οξυγόνου που παρέχεται στον εγκέφαλο συμβάλλει στην αύξηση της συνολικής αποτελεσματικότητας του νευρικού συστήματος δημιουργώντας νέα τριχοειδή αγγεία, τα οποία μπορεί να διατηρήσουν την ψυχική νηφαλιότητα σε περιπτώσεις εγκεφαλικής βλάβης, όταν μερικά από τα τριχοειδή πεθαίνουν από φυσική παραμόρφωση του φλοιού μας. Αυτό το αποτέλεσμα προκαλείται επίσης με το τρέξιμο για 45 λεπτά.

3. Μιτοχονδριακή βιογένεση - η δημιουργία περισσότερων, μεγαλύτερων και πυκνότερων «πηγών ενέργειας» σε κάθε κύτταρο. Αυτό συμβαίνει όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις με χαμηλές ταχύτητες.

4. Νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο - συχνά αναφέρεται ως «ένα από τα θαύματα του εγκεφάλου μας». Μπορώ να δώσω μια αναλογία συγκρίνοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα με τα φυτά. Φανταστείτε ότι είστε κηπουρός και καλλιεργείτε κάποιο είδος φυτού. Το ένα από αυτά έχει πολύ μικρό αριθμό ριζών και δύσκολα συγκρατείται στο έδαφος, το δεύτερο είναι πλούσιο σε αυτό που είναι ένα μειονέκτημα του πρώτου. Τι μπορείτε να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Φυσικά, αγοράστε κάποιο νέο προϊόν για να βοηθήσετε το ανήμπορο φυτό να αναπτυχθεί. Αυτό απεικονίζει όμορφα την κατάσταση με έναν νευροτροπικό παράγοντα που κάνει τους δενδρίτες σας να γίνονται «αφράτοι» και μεγάλοι σε αριθμό.

5. Νευροδιαβιβαστές, που στη λαϊκή κουλτούρα ονομάζονται «ορμόνες της ευτυχίας» - ουσίες που παράγονται φυσικά κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, εάν τα φορτία είναι αρκετά καλά από άποψη χρόνου και έντασης. Τυπικά, το τρέξιμο, για παράδειγμα, προκαλεί τον εγκέφαλό μας να συνθέσει και να απελευθερώσει περισσότερη νορεπινεφρίνη, ανανδαμίδη και το περίφημο τρίο της «ευτυχίας» της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης και της ενδορφίνης.
Φανταστείτε πώς θα μπορούσε να αλλάξει η ζωή σας εάν τυχόν εμπόδια και προβλήματα δεν σας έκαναν να αισθάνεστε αβοήθητοι, αλλά, αντίθετα, σας παρακινούσαν να κάνετε ουσιαστικές ενέργειες. Αυτή η επιρροή επεκτείνεται στην ικανότητα να γνωρίσεις ένα κορίτσι και να ολοκληρώσεις ήρεμα την εξέταση ( Το άγχος είναι κακό για την παραγωγικότητα) και να εκτελέσετε δημόσια. Αυτός είναι ο λόγος για την υψηλή αυτοεκτίμηση των αθλητών.

6. Η μέγιστη χωρητικότητα των πνευμόνων είναι μια μέτρηση της μέγιστης αναπνευστικής ικανότητας που μετράται σε χιλιοστά οξυγόνου σε σχέση με ένα κιλό της μάζας του σώματός σας ανά λεπτό. Ο πιο σωστός τρόπος για να αυξήσετε αυτή την παράμετρο είναι να τρέξετε ένα χιλιόμετρο όσο το δυνατόν γρηγορότερα, κάνοντας επαναλήψεις μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος. Η χωρητικότητα των πνευμόνων είναι η μυστική σάλτσα για δρομείς και ποδηλάτες. Όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να αποθηκευτεί στους πνεύμονες, τόσο καλύτερα μπορείτε να σκεφτείτε, να δοκιμάσετε την αντοχή σας περισσότερο και να είστε σε εγρήγορση και ενέργεια. Πιστεύω ότι η εργασία σε αυτήν την παράμετρο είναι πιο σημαντική όταν ο στόχος σας είναι η γνωστική ανάπτυξη. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο εγκέφαλος καταναλώνει το 20 τοις εκατό όλου του οξυγόνου, επομένως ικανοποιώντας πλήρως τις ανάγκες του μπορούμε να αποδώσουμε στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας!

πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε σωστά

Η συγγραφέας Joyce Carol Oates μια φοράέγραψε σε στήλη για τους New York Times που«Σε έναν άνθρωπο που τρέχει, το μυαλό κινείται με το σώμα… σε ρυθμό με τα πόδια και τα χέρια».. Σε σκηνοθεσία Casey Neistat το περασμένο φθινόπωροείπε στο περιοδικό Runner's World ότι μερικές φορές μόνο το τρέξιμο του φέρνει πνευματική διαύγεια. «Για κάθε μεγάλη απόφαση που έχω πάρει τα τελευταία οκτώ χρόνια, έτρεξα πρώτος», είπε στο δημοσίευμα. Αλλά μάλλον είναι το καλύτερο ένας δρομέας που ονομάζεται Monte Davis στο The Joy of Running (1976):«Είναι δύσκολο να τρέχεις και να λυπάσαι τον εαυτό σου ταυτόχρονα. Επιπλέον, μετά από ένα μακρύ τρέξιμο, υπάρχουν ώρες διαύγειας και ισορροπίας».Αντιμετωπίζετε αποκλεισμό δημιουργικού; Πήγαινε για τρέξιμο. Προσπαθείτε να πάρετε μια απόφαση που θα σας αλλάξει τη ζωή; Πήγαινε για τρέξιμο. Αισθάνεστε ευερέθιστοι, λυπημένοι ή απλώς βαριεστημένοι; Πρέπει να τρέξεις, να τρέξεις, να τρέξεις.

Μετά από ένα καλό τρέξιμο, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε σαν ένα εντελώς νέο άτομο. Και αυτό είναι κυριολεκτικά αλήθεια. Περίπου τρεις δεκαετίες έρευνας νευροεπιστήμης έχουν βρει μια σταθερή σχέση μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της επακόλουθης γνωστικής διαύγειας. Αλλά η πιο συναρπαστική ανακάλυψη σε αυτόν τον τομέα είναι η νευρογένεση.

Πριν από λίγο καιρό, τα πιο λαμπρά μυαλά της ανθρωπότητας πίστευαν ότι ο εγκέφαλός μας λάμβανε έναν ορισμένο αριθμό νευρώνων, ο αριθμός των οποίων δεν αυξήθηκε στην ενήλικη ζωή. Αποδείχθηκε ότι αυτή ήταν μια εσφαλμένη αντίληψη. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι νέοι νευρώνες σχηματίζονται στον εγκέφαλο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Και είναι πλέον γνωστό ότι η έντονη αερόβια άσκηση πυροδοτεί τη γέννηση νέων νευρώνων, λέει η Karen Postal, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Κλινικής Νευροψυχολογίας.

Είναι ενδιαφέρον ότι νέα κύτταρα παράγονται στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη. Αυτό μπορεί να εξηγήσει, τουλάχιστον εν μέρει, γιατί πολλές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ αερόβιας άσκησης και βελτιωμένης μνήμης. «Αν ασκείστε μέχρι να ιδρώσετε - περίπου 30 με 40 λεπτά - δημιουργείτε νέα εγκεφαλικά κύτταρα», λέει η Postal, η οποία είναι και η ίδια δρομέας. "Αυτό συμβαίνει ακριβώς στην περιοχή που σχετίζεται με τη μνήμη."

Η φυσική κουλτούρα γίνεται ολοένα και πιο διαδεδομένη στον σύγχρονο κόσμο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση, σε άλλους αρέσει η κατάδυση ή να παίζουν τακτικά ποδόσφαιρο. Η δημοτικότητα αυτού του σωματικά ενεργού χόμπι για ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού αναγκάζει τους κατασκευαστές να δημιουργήσουν νέο εξοπλισμό άσκησης, ρούχα και υποδήματα για την άσκηση οποιουδήποτε αθλήματος, να αναπτύξουν συστήματα υγιεινής διατροφής, ειδικούς φαρμακολογικούς παράγοντες και μεθόδους προπόνησης. Ένας τεράστιος αριθμός μηχανικών, γιατρών, επιστημόνων και άλλων ειδικών εμπλέκεται σε αυτό. Ένας από τους τομείς στους οποίους είναι επί του παρόντος αφιερωμένες πολλές επιστημονικές εργασίες είναι η μελέτη της επίδρασης διαφόρων αθλημάτων στις φυσιολογικές και νοητικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.

Είναι γνωστό ότι η αναπαραγωγή οποιουδήποτε μουσικού οργάνου απαιτεί υψηλό επίπεδο συντονισμού μεταξύ των ματιών και των χεριών του ερμηνευτή και το γκολφ σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια σαφέστερη αίσθηση του χώρου και των αποστάσεων, κάτι που συμβαίνει μαζί με μια βελτίωση στη δομή αυτών των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τις ανθρώπινες κινητικές λειτουργίες . Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων αναπτύσσουν συγκεκριμένες δεξιότητες και διαφέρουν κάπως από τα αθλήματα ποδηλασίας, ένα από τα οποία είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Πολλοί άνθρωποι τρέχουν τακτικά cross-country, κάτι που δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες και είναι ο πιο προσιτός τρόπος για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα υγείας. Επιστήμονες από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα προσπάθησαν να ανακαλύψουν τι επίδραση έχουν τα συστηματικά μακροχρόνια φορτία τρεξίματος στην αλληλεπίδραση μεμονωμένων περιοχών στον ανθρώπινο εγκέφαλο και στην ανάπτυξη των νοητικών του ικανοτήτων.

Οι ερευνητές επέλεξαν αρκετές δεκάδες νέους και υγιείς ανθρώπους ηλικίας από 18 έως 25 ετών διαφορετικού φύλου, φυσικής κατάστασης (βάρος, ύψος, επίπεδο φυσικής κατάστασης) και εκπαίδευσης. Μερικοί από τους εθελοντές έκαναν συνεχώς τζόκινγκ, ενώ άλλοι ακολούθησαν έναν κανονικό τρόπο ζωής. Όλοι οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε σάρωση της δραστηριότητας διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου καθημερινά και αμέσως μετά το ξύπνημα χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία για να προσδιοριστεί η ποσότητα και η ποιότητα των λειτουργικών συνδέσεων μεταξύ τους.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν ότι το τρέξιμο βελτίωσε πολλές γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, οι οποίες περιλαμβάνουν τον προγραμματισμό, τη λήψη αποφάσεων και την ικανότητα ενός ατόμου να μεταβαίνει γρήγορα από τη μια εργασία στην άλλη. Όλοι αυτοί οι δείκτες ήταν σημαντικά υψηλότεροι μεταξύ των δρομέων από ό,τι μεταξύ εκείνων που δεν έδιναν προσοχή στη φυσική αγωγή. Μέχρι πρόσφατα, οι επιστήμονες πίστευαν ότι το τρέξιμο ήταν ένα κυκλικό άθλημα στο οποίο όλες οι κινήσεις επαναλαμβάνονταν συνεχώς. Η ρουτίνα και μονότονη εργασία κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ δεν θεωρήθηκε σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ποιότητα της εγκεφαλικής λειτουργίας, αλλά αποδείχθηκε ότι ήταν εσφαλμένη κρίση.

Οι ερευνητές ανέλυσαν παρόμοια δεδομένα σε ηλικιωμένους και πιο ώριμους ανθρώπους και κατέληξαν στο αδιαμφισβήτητο συμπέρασμα ότι το τζόκινγκ βοηθά στη διατήρηση εξαιρετικών διανοητικών ικανοτήτων για πολλά χρόνια ζωής. Η τακτική προπόνηση τρεξίματος μείωσε επίσης σημαντικά τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει νευροεκφυλιστικές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η άνοια, το Αλτσχάιμερ και οι ασθένειες του Πάρκινσον.