Ομαδοποιήστε τις βιταμίνες στις οδηγίες. Βιταμίνες: τύποι, ενδείξεις χρήσης, φυσικές πηγές

Όταν μιλάμε για το σύμπλεγμα βιταμινών Β, μιλάμε για μια ομάδα υδατοδιαλυτών ουσιών που βρίσκονται μαζί ή χωριστά σε πολλές πηγές τροφίμων. Υποστηρίζουν το μεταβολισμό δρώντας ως συνένζυμα και μετατρέποντας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ενέργεια. Αυτές οι βιταμίνες υποστηρίζουν τον τόνο του δέρματος και των μυών, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και την ανάπτυξη των κυττάρων.

Πώς ονομάζονται οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β;

Σήμερα, το σύμπλεγμα βιταμινών Β περιλαμβάνει 12 διασυνδεδεμένες υδατοδιαλυτές ουσίες. Οκτώ από αυτές θεωρούνται απαραίτητες βιταμίνες και πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή:

Β5 (παντοθενικό οξύ);
Β7 (βιοτίνη ή βιταμίνη Η);

Ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες

Είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι στην ομάδα των βιταμινών Β, οι αριθμοί βιταμινών έχουν κενά - δηλαδή, λείπουν οι βιταμίνες Β4, Β8, Β10 και Β11. Αυτές οι ουσίες υπάρχουν και κάποτε θεωρούνταν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αργότερα διαπιστώθηκε ότι αυτές οι οργανικές ενώσεις είτε παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό είτε δεν είναι ζωτικής σημασίας (αυτές οι ιδιότητες είναι που καθορίζουν τις βιταμίνες). Έτσι, ονομάστηκαν ψευδοβιταμίνες, ή ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες. Δεν περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα βιταμινών Β.

Χολίνη (Β4)– απαραίτητο συστατικό της διατροφής των ζώων· το ανθρώπινο σώμα παράγει μια μικρή ποσότητα αυτής της ουσίας. Απομονώθηκε για πρώτη φορά το 1865 από χοληδόχο κύστη βοοειδών και χοίρων και ονομάστηκε νευρίνη. Βοηθά στην παραγωγή και την απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη και επίσης παίζει ρόλο στον μεταβολισμό του λίπους. Η χολίνη βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα - γάλα, αυγά, συκώτι, σολομό και φιστίκια. Σε ένα υγιές σώμα, η χολίνη παράγεται ανεξάρτητα. Επί του παρόντος, οι επιστήμονες εξετάζουν την ανάγκη λήψης χολίνης ως συμπλήρωμα, καθώς υπάρχει η άποψη ότι η ποσότητα παραγωγής της στον οργανισμό είναι ανεπαρκής. Το 1998 αναγνωρίστηκε ως βασική ουσία.

Ινοσιτόλη (Β8)– μια ουσία σημαντική για τη μετάδοση σημάτων στα κύτταρα, την ορμονική απόκριση του σώματος και την ανάπτυξη και τη λειτουργία των νεύρων. Η ινοσιτόλη παράγεται ελεύθερα από το ανθρώπινο σώμα από τη γλυκόζη και βρίσκεται σε πολλούς ιστούς του σώματος. Παρόλα αυτά, χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Η ινοσιτόλη χρησιμοποιείται ευρέως στη βιομηχανία.

Παρααμινοβενζοϊκό οξύ (Β10)– μια ουσία ευρέως διαδεδομένη στη φύση, απαραίτητη για την ανάπτυξη αρουραίων και πουλερικών. Ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά ως φάρμακο για την αποχρωματισμό της γούνας των εργαστηριακών ποντικών. Σήμερα πιστεύεται ότι αυτή η ένωση δεν είναι απαραίτητος παράγοντας για το ανθρώπινο σώμα.

Πτερυλ-επτα-γλουταμινικό οξύ (Β11)– ουσία που αποτελείται από πολλά συστατικά και θεωρείται μια από τις μορφές του φολικού οξέος. Υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με αυτή τη σύνδεση. Πιστεύεται ότι είναι ένας αυξητικός παράγοντας για τους νεοσσούς.

Ιστορία της ανακάλυψης

Η «βιταμίνη Β» κάποτε θεωρούνταν ένα μόνο θρεπτικό συστατικό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν αργότερα ότι τα εκχυλίσματα περιείχαν αρκετές βιταμίνες, στις οποίες δόθηκαν διακριτικά ονόματα με τη μορφή αριθμών. Οι αριθμοί που λείπουν, όπως το Β4 ή το Β8, είτε δεν είναι βιταμίνες (αν και θεωρήθηκαν τέτοιοι όταν ανακαλύφθηκαν), είτε είναι διπλότυπα άλλων ουσιών.

Βιταμίνη Β1ανακαλύφθηκε τη δεκαετία του 1890 από τον Ολλανδό στρατιωτικό γιατρό Christian Aikman, ο οποίος προσπαθούσε να καταλάβει ποιος μικροοργανισμός προκαλεί τη νόσο beriberi. Ο Άικμαν παρατήρησε ότι τα ζώα που ταΐζονταν με μη ξεφλουδισμένο ρύζι δεν έδειχναν σημάδια ασθένειας, σε αντίθεση με εκείνα που ταΐζονταν με μη αποφλοιωμένο ρύζι. Ο λόγος για αυτό ήταν η παρουσία σε μη στιλβωμένους κόκκους μιας ουσίας γνωστής σήμερα ως θειαμίνης.

Ριβοφλαβίνη ή βιταμίνη Β2, ήταν η δεύτερη σύνθετη βιταμίνη που ανακαλύφθηκε. Βρέθηκε στο γάλα ως μια κιτρινοπράσινη φθορίζουσα χρωστική ουσία απαραίτητη για την ανάπτυξη των αρουραίων. Στις αρχές της δεκαετίας του 1930, αυτή η χρωστική ονομάστηκε ριβοφλαβίνη.

Νιασίνη ή βιταμίνη Β3, εντοπίστηκε το 1915 όταν οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψή του οδήγησε στην ασθένεια πελλάγρα. Ο Αυστροαμερικανός γιατρός Τζόζεφ Γκόλντμπεργκερ έμαθε από πειραματισμούς με κρατούμενους σε φυλακή του Μισισιπή ότι ο παράγοντας που έλειπε υπήρχε στο κρέας και το γάλα, αλλά απουσίαζε στο καλαμπόκι. Η χημική δομή της νιασίνης ανακαλύφθηκε το 1937 από τον Conrad Arnold Elway.

Ο γιατρός R. Williams ανακάλυψε βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)το 1933 μελετώντας τις θρεπτικές ιδιότητες της μαγιάς. Το παντοθενικό οξύ βρίσκεται στα κρέατα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα αυγά και πολλά άλλα τρόφιμα. Η βιταμίνη Β5 είναι πρόδρομος του συνένζυμου Α, με τη λειτουργία του στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπιδίων.

Βιταμίνη Β6ανακαλύφθηκε το 1934 από τον Ούγγρο επιστήμονα Paul Gyorgyi, ο οποίος διεξήγαγε έρευνα για δερματικές παθήσεις σε αρουραίους. Μέχρι το 1938, η βιταμίνη Β6 απομονώθηκε και το 1939 ονομάστηκε πυριδοξίνη. Τελικά, το 1957 προσδιορίστηκαν τα απαιτούμενα επίπεδα βιταμίνης Β6 στον οργανισμό.

Το 1901, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μαγιά απαιτούσε έναν ειδικό αυξητικό παράγοντα, τον οποίο ονόμασαν «βιόσωμα». Μετά από τα επόμενα 30 χρόνια, το bios αποδείχθηκε ότι ήταν ένα μείγμα βασικών παραγόντων, ένας από τους οποίους είναι βιοτίνη ή βιταμίνη Β7. Τελικά, το 1931, ο επιστήμονας Paul Gyorgy ανακάλυψε μεμονωμένα τη βιοτίνη στο συκώτι και την ονόμασε βιταμίνη H—όπου το H είναι συντομογραφία του «Haut und Haar», των γερμανικών λέξεων για το «δέρμα και μαλλιά». Η βιοτίνη απομονώθηκε το 1935.

Παρά τη μεγάλη πρόοδο που μπορεί να οδήγησε στην ανακάλυψή του στις αρχές της δεκαετίας του 1930, βιταμίνη Β9άνοιξε επίσημα μόλις το 1941 από τον Henry Mitchell. Επίσης απομονώθηκε το 1941. Το όνομα φολικό οξύ προέρχεται από το "folium", που είναι η λατινική λέξη για το φύλλο, επειδή απομονώθηκε για πρώτη φορά από το σπανάκι. Μόλις τη δεκαετία του 1960 οι επιστήμονες συνέδεσαν την ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 με τις γενετικές ανωμαλίες.

Βιταμίνη Β12ανακαλύφθηκε το 1926 από τους Georg Richard Minot και William Parry Murphy, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ήπατος αποκαθιστά τα ερυθρά αιμοσφαίρια σε ασθενείς με κακοήθη αναιμία (αποτυχία παραγωγής αρκετών ερυθρών αιμοσφαιρίων). Το 1934, και οι δύο επιστήμονες, καθώς και ο George Whipple, έλαβαν το βραβείο Νόμπελ για το έργο τους στη θεραπεία της κακοήθους αναιμίας. Η βιταμίνη Β12 απομονώθηκε επίσημα μόλις το 1948.

Προϊόντα με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Υποδεικνύεται κατά προσέγγιση διαθεσιμότητα σε 100 g προϊόντος

Βιταμίνη	Προϊόν	Περιεχόμενο
Β1 (θειαμίνη)	Χοιρινό άπαχο	0,989 mg
	Αράπικο φιστίκι	0,64 mg
	Αλεύρι ολικής αλέσεως	0,502 mg
	Φασόλια σόγιας	0,435 mg
	Πράσινο μπιζέλι	0,266 mg
	Τόνος	0,251 mg
	Αμύγδαλο	0,205 mg
	Σπαράγγι	0,141 mg
	Σολομός	0,132 mg
	Ηλιόσποροι	0,106 mg
Β2 (ριβοφλαβίνη)	Μοσχαρίσιο συκώτι (ωμό)	2,755 mg
	Αμύγδαλο	1,138 mg
	Αυγό	0,457 mg
	Μανιτάρια	0,402 mg
	Αρνίσιο κρέας	0,23 mg
	Σπανάκι	0,189 mg
	Φασόλια σόγιας	0,175 mg
	Γάλα	0,169 mg
	Αλεύρι ολικής αλέσεως	0,165 mg
	Φυσικό γιαούρτι	0,142 mg
Β3 (νιασίνη)	Στήθος κοτόπουλου	14,782 mg
	Μοσχαρίσιο συκώτι	13,175 mg
	Αράπικο φιστίκι	12,066 mg
	Τόνος	8,654 mg
	Βοδινό κρέας κατσαρόλας)	8,559 mg
	Κρέας γαλοπούλας	8,1 mg
	Ηλιόσποροι	7,042 mg
	Μανιτάρια	3,607 mg
	Πράσινο μπιζέλι	2,09 mg
	Αβοκάντο	1,738 mg
Β5 (παντοθενικό οξύ)	Ηλιόσποροι	7,042 mg
	Συκώτι κοτόπουλου	6,668 mg
	Λιαστές ντομάτες	2,087 mg
	Μανιτάρια	1,497 mg
	Αβοκάντο	1,389 mg
	Σολομός	1,070 mg
	Καλαμπόκι	0,717 mg
	Κουνουπίδι	0,667 mg
	Μπρόκολο	0,573 mg
	Φυσικό γιαούρτι	0,389 mg
Β6 (Πυριδοξίνη)	Φιστίκια Αιγίνης	1.700 mg
	Ηλιόσποροι	0,804 mg
	Σουσάμι	0,790 mg
	Μέλασσα	0,67 mg
	Κρέας γαλοπούλας	0,652 mg
	Στήθος κοτόπουλου	0,640 mg
	Βοδινό κρέας κατσαρόλας)	0,604 mg
	φασόλια στίγματα (πίντο)	0,474 mg
	Τόνος	0,455 mg
	Αβοκάντο	0,257 mg
Β7 (Βιοτίνη)	Μοσχαρίσιο συκώτι έτοιμο	40,5 mcg
	Αυγό (ολόκληρο)	20 mcg
	Αμύγδαλο	4,4 mcg
	Μαγιά	2 mcg
	Σκληρό τυρί Cheddar	1,42 mcg
	Αβοκάντο	0,97 mcg
	Μπρόκολο	0,94 mcg
	Σμέουρα	0,17 mcg
	Κουνουπίδι	0,15 mcg
	Ψωμί ολικής	0,06 mcg
Β9 (Φολικό οξύ)	Ρεβύθια	557 mcg
	φασόλια στίγματα (πίντο)	525 mcg
	Φακές	479 mcg
	Πράσο	366 mcg
	Μοσχαρίσιο συκώτι	290 mcg
	Σπανάκι	194 mcg
	Παντζάρι	109 mcg
	Αβοκάντο	81 mcg
	Μπρόκολο	63 mcg
	Σπαράγγι	52 mcg
Β12 (κοβαλαμίνη)	Μοσχαρίσιο συκώτι, τηγανητό	83,13 mcg
	Μοσχαρίσιο συκώτι, στιφάδο	70,58 mcg
	Μοσχαρίσιο συκώτι, ωμό	59,3 mcg
	Συκώτι κοτόπουλου, ωμό	16,58 mcg
	Μύδια, ωμά	12 mcg
	Οστρακόδερμο	11,28 mcg
	Τόνος, ωμός	9,43 mcg
	Σαρδέλες, κονσέρβα σε λάδι	8,94 mcg
	Σκουμπρί Ατλαντικού, ακατέργαστο	8,71 mcg
	Κουνέλι	7,16 mcg

Ημερήσια ανάγκη για βιταμίνες Β

Κάθε συστατικό του συμπλέγματος βιταμινών έχει μια μοναδική δομή και εκτελεί συγκεκριμένες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3 και η βιοτίνη εμπλέκονται σε διάφορες πτυχές της παραγωγής ενέργειας, η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό των αμινοξέων και η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ εμπλέκονται στα προπαρασκευαστικά στάδια της κυτταρικής διαίρεσης. Κάθε μία από τις βιταμίνες έχει επίσης πολλές πρόσθετες λειτουργίες. Πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β εμπλέκονται σε ορισμένες διεργασίες του σώματος ταυτόχρονα, όπως η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία διαδικασία που να απαιτεί όλες τις βιταμίνες Β μαζί. Κατά κανόνα, οι βιταμίνες Β είναι αρκετά εύκολο να ληφθούν από τα κανονικά τρόφιμα. Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η εισαγωγή συνθετικών συμπληρωμάτων στα τρόφιμα (για παράδειγμα, η βιταμίνη Β12, που βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα, θα πρέπει να καταναλώνεται από χορτοφάγους και vegan από άλλες, συνθετικές πηγές).

Η ημερήσια απαίτηση για κάθε βιταμίνη Β ποικίλλει από μερικά μικρογραμμάρια έως αρκετά χιλιοστόγραμμα. Το σώμα πρέπει να λάβει:

βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)– από 0,80 mg έως 1,41 mg την ημέρα για ενήλικες και από 0,30 mg έως 1,4 mg την ημέρα για τα παιδιά, ανάλογα με το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητας - όσο πιο δραστήριος είναι ο τρόπος ζωής, τόσο περισσότερη θειαμίνη χρειάζεται το σώμα.
βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)– 1,3 mg την ημέρα για άνδρες άνω των 14 ετών, 1,1 mg την ημέρα για γυναίκες άνω των 14 ετών (1,4 mg κατά την εγκυμοσύνη και 1,6 mg κατά τη γαλουχία), 0,3 mg την ημέρα για τα νεογνά, 0,4 – 0,6 mg για τα παιδιά, 0,9 mg την ημέρα για εφήβους από 9 έως 13 ετών.
βιταμίνη Β3 (νιασίνη)– 5 mg την ημέρα για βρέφη, 9 mg για παιδιά από 1 έως 3 ετών, 11 mg για παιδιά 4-6 ετών, 13 mg για παιδιά 7-10 ετών, 14-15 mg για εφήβους κάτω των 14 ετών, 14 mg για γυναίκες από 15 ετών, 18 mg για άνδρες από 15 ετών.
Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)– κατά μέσο όρο, από 2 έως 4 mg την ημέρα για παιδιά, 5 mg την ημέρα για ενήλικες, 7 mg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)- κατά μέσο όρο 0,5 mg την ημέρα για παιδιά, 1 mg την ημέρα για εφήβους 9-13 ετών, για ενήλικες - 1,3 mg την ημέρα με αύξηση της δόσης σε 2,0 mg κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.
βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)– 5 έως 8 mcg την ημέρα για παιδιά κάτω των 4 ετών, 12 mcg την ημέρα για παιδιά από 9 έως 13 ετών, 20 mcg την ημέρα για εφήβους από 9 έως 13 ετών, 25 mcg για εφήβους από 14 έως 18 ετών, 30 mcg για ενήλικες. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ο κανόνας αυξάνεται στα 35 mcg την ημέρα.
βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)– 65-80 mcg την ημέρα για βρέφη, 150 mcg για παιδιά από 1 έως 3 ετών, 200 mcg την ημέρα για παιδιά από 4 έως 8 ετών, 300 mcg για εφήβους από 9 έως 13 ετών, 400 mcg για ενήλικες και έφηβοι από 14 ετών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κανόνας αυξάνεται στα 600 mcg, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας - 500 mcg.
βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)– 0,5 - 0,7 mcg την ημέρα για παιδιά κάτω των 3 ετών, 1 mcg την ημέρα για παιδιά κάτω των 10 ετών, 1,3 mcg για παιδιά από 11 έως 14 ετών, 1,4 mcg για εφήβους άνω των 14 ετών και ενήλικες . Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 1,6 mcg βιταμίνης την ημέρα και στις θηλάζουσες - 1,9 mcg.

Η ανάγκη για βιταμίνες Β αυξάνεται με την παρουσία των ακόλουθων παραγόντων:

ηλικιωμένη ηλικία?
αυστηρή vegan διατροφή?
συχνή δίαιτα νηστείας?
κάπνισμα, συχνή κατανάλωση αλκοόλ.
χειρουργική αφαίρεση τμημάτων του πεπτικού σωλήνα.
λήψη ορισμένων φαρμάκων - κορτικοστεροειδή, αντικαταθλιπτικά, αντισυλληπτικά και άλλα φάρμακα.
εγκυμοσύνη και θηλασμός?
αυξημένη σωματική δραστηριότητα?
Δρεπανοκυτταρική αναιμία?
χημειοθεραπεία.

Χημικές και φυσικές ιδιότητες

Τα πολυάριθμα συστατικά του συμπλέγματος βιταμινών Β δεν σχετίζονται μεταξύ τους ούτε χημικά ούτε φυσιολογικά, αλλά εξακολουθούν να έχουν πολλά κοινά χαρακτηριστικά:

1 όλα, με εξαίρεση το λιποϊκό οξύ, είναι υδατοδιαλυτά.
2 τα περισσότερα, αν όχι όλα, είναι συνένζυμα και παίζουν ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό.
3 τα περισσότερα από αυτά μπορούν να ληφθούν από μία πηγή - συκώτι ή μαγιά.
4 Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να συντεθούν από βακτήρια του εντέρου.

Θειαμίνηείναι μια λευκή κρυσταλλική ουσία, εύκολα διαλυτή στο νερό, ελαφρώς στην αιθυλική αλκοόλη, αλλά αδιάλυτη σε αιθέρα και χλωροφόρμιο. Η μυρωδιά του θυμίζει μαγιά. Η θειαμίνη καταστρέφεται σε υψηλές θερμοκρασίες εάν το επίπεδο pH είναι υψηλό. Αντέχει σε σύντομο βρασμό έως και 100°C. Κατά συνέπεια, χάνεται μόνο εν μέρει κατά το μαγείρεμα ή την κονσερβοποίηση. Το παρατεταμένο βράσιμο ή το βράσιμο σε αλκάλια το καταστρέφει. Σταθερό σε όξινα περιβάλλοντα. Η άλεση του αλεύρου σίτου μειώνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θειαμίνη, μερικές φορές ακόμη και έως και 80%. Κατά συνέπεια, σε πολλές περιπτώσεις, το αλεύρι σίτου συνήθως εμπλουτίζεται συνθετικά με θειαμίνη.

Ριβοφλαβίνηείναι μια φωτεινή πορτοκαλοκίτρινη κρυσταλλική σκόνη. Είναι διαλυτό στο νερό και την αιθανόλη, αλλά αδιάλυτο σε αιθέρα και χλωροφόρμιο. Ανθεκτικό στη θερμότητα και τα οξέα, αλλά αποσυντίθεται εύκολα από τα αλκάλια και την έκθεση στο φως. Το υδατικό διάλυμα έχει κιτρινοπράσινο φθορισμό. Αντέχει σε διαδικασίες κονσερβοποίησης και μαγειρέματος.

Παντοθενικό οξύείναι ένα ωχροκίτρινο παχύρρευστο έλαιο, διαλυτό σε νερό και οξικό αιθυλεστέρα, αλλά αδιάλυτο σε χλωροφόρμιο. Είναι ανθεκτικό σε οξειδωτικούς και αναγωγικούς παράγοντες, αλλά καταστρέφεται με θέρμανση σε όξινο και αλκαλικό περιβάλλον.

Νικοτινικό οξύείναι η απλούστερη από όλες τις υπάρχουσες βιταμίνες. Είναι μια λευκή κρυσταλλική ουσία, διαλυτή σε αιθυλική αλκοόλη. Αντιθερμικό. Το νικοτιναμίδιο, ένα παράγωγο της νιασίνης, εμφανίζεται με τη μορφή λευκών κρυστάλλων που μοιάζουν με βελόνες. Είναι διαλυτό στο νερό και ανθεκτικό στη θερμότητα και τον αέρα. Γι' αυτό οι απώλειες στο μαγείρεμα είναι συνήθως ελάχιστες. Όπως και η θειαμίνη, η περισσότερη βιταμίνη Β5 χάνεται κατά τη διαδικασία άλεσης.

Ομάδα βιταμίνης Β6περιλαμβάνει 3 ενώσεις: πυριδοξίνη, πυριδοξάλη και πυριδοξαμίνη. Και οι 3 μορφές της βιταμίνης Β6 είναι παράγωγα πυριδίνης, C 5 H 5 N, και διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τη φύση του υποκαταστάτη στη θέση του 4ου δακτυλίου. Και οι 3 μορφές είναι εύκολα εναλλάξιμες βιολογικά. Η πυριδοξίνη είναι μια λευκή κρυσταλλική ουσία και είναι διαλυτή στο νερό και το αλκοόλ και ελαφρώς σε λιπαρούς διαλύτες. Είναι ευαίσθητο στο φως και στην υπεριώδη ακτινοβολία. Ανθεκτικό στη θερμότητα τόσο σε όξινα όσο και σε αλκαλικά διαλύματα, ενώ η πυριδοξάλη και η πυριδοξαμίνη καταστρέφονται σε υψηλές θερμοκρασίες.

Βιοτίνηέχει μια ασυνήθιστη μοριακή δομή. Μπορεί να υπάρχουν δύο μορφές βιοτίνης: η αλλοβιοτίνη και η επιβιοτίνη. Η βιοτίνη και η θειαμίνη είναι οι μόνες βιταμίνες που περιέχουν θείο που έχουν απομονωθεί μέχρι σήμερα. Η βιταμίνη Β7 κρυσταλλώνεται με τη μορφή μακριών βελόνων. Διαλυτό σε νερό και αιθυλική αλκοόλη, αλλά αδιάλυτο σε χλωροφόρμιο και αιθέρα. Είναι ανθεκτικό στη θερμότητα και ανθεκτικό σε οξέα και αλκάλια. Έχει σημείο τήξης 230°C.

Μόριο φολικό οξύαποτελείται από 3 μονάδες, ο μοριακός τύπος του είναι C 19 H 19 O 6 N 7. Οι διαφορετικές βιταμίνες Β9 διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τον αριθμό των ομάδων γλουταμικού οξέος που υπάρχουν. Το φυλλικό οξύ είναι μια κίτρινη κρυσταλλική ουσία, ελαφρώς διαλυτή στο νερό και αδιάλυτη σε λιπαρούς διαλύτες. Είναι ανθεκτικό στη θερμότητα μόνο σε αλκαλικά ή ουδέτερα διαλύματα. Χάνει τη δραστηριότητα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως.

Βιταμίνη Β12μπορεί να βρεθεί μόνο σε προϊόντα ζωικής προέλευσης· οι ζωικοί ιστοί το περιέχουν σε ποικίλες ποσότητες. Κάτω από ορισμένες διατροφικές συνθήκες, η βιταμίνη Β12 μπορεί να συντεθεί από εντερικούς μικροοργανισμούς. Η κυανοκοβαλαμίνη είναι μοναδική στο ότι συντίθεται μόνο από μικροοργανισμούς, ιδιαίτερα από αναερόβιους. Η δομή της βιταμίνης Β12 είναι από τις πιο σύνθετες. Είναι μια βαθυκόκκινη κρυσταλλική ουσία. Διαλυτό σε νερό, αλκοόλη και ακετόνη, αλλά όχι σε χλωροφόρμιο. Το Β12 είναι θερμοσταθερό σε ουδέτερα διαλύματα, αλλά καταστρέφεται από τη θερμότητα σε όξινα ή αλκαλικά διαλύματα.

Ευεργετικές ιδιότητες των βιταμινών Β

Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με τα οφέλη διαφόρων βιταμινών Β. Η θειαμίνη πιστεύεται ότι βοηθά στην υποστήριξη της κατάστασης των ατόμων με νόσο του Αλτσχάιμερ, μια ασθένεια που σχετίζεται επίσης με χαμηλά επίπεδα πυριδοξίνης και κοβαλαμίνης. Υψηλές δόσεις νιασίνης, όπως συνταγογραφούνται από γιατρό, μειώνουν τη χοληστερόλη και εξισορροπούν τις λιποπρωτεΐνες. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η νιασίνη μπορεί να αποτρέψει τον εφηβικό διαβήτη (ινσουλινοεξαρτώμενος τύπος 1) σε παιδιά που διατρέχουν κίνδυνο διατηρώντας την παγκρεατική απέκκριση ινσουλίνης για περισσότερο από το κανονικό. Η νιασίνη χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση της διαλείπουσας χωλότητας και της οστεοαρθρίτιδας, αν και η χρήση υψηλών δόσεων για την τελευταία μπορεί να οδηγήσει σε ηπατικά προβλήματα. Η συχνότητα των ημικρανιών μπορεί να μειωθεί σημαντικά και η σοβαρότητα να μειωθεί μέσω της χρήσης συμπληρωματικής ριβοφλαβίνης. Η πυριδοξίνη χρησιμοποιείται θεραπευτικά για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, για την ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Όταν συνδυάζεται με μαγνήσιο, η πυριδοξίνη μπορεί να έχει κάποια θετικά αποτελέσματα στη συμπεριφορά των παιδιών με αυτισμό. Η συμπλήρωση με κοβαλαμίνες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανδρική γονιμότητα. Η κατάθλιψη, η άνοια και οι διανοητικές αναπηρίες συνδέονται συχνά με ανεπάρκειες τόσο της κοβαλαμίνης όσο και του φολικού οξέος. Το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρκίνου του τραχήλου της μήτρας ή του παχέος εντέρου σε ορισμένες ομάδες κινδύνου.

Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν βασικό ρόλο στις διαδικασίες σχηματισμού του DNA, καθώς είναι υπεύθυνες για την ταχύτητα ορισμένων διεργασιών. Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμινών Β μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχίες στο σχηματισμό νέων κυττάρων και στην ανεξέλεγκτη ανάπτυξή τους, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει καρκίνο.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μεταξύ άλλων ουσιών (όπως βιταμίνες C, D, E, ωμέγα-3, λιπαρά, συνένζυμο Q10, λιποϊκό οξύ), είναι πολύ σημαντικές για την υγεία της καρδιάς. Ιδιαίτερα αξιοσημείωτος είναι ο ρόλος του φολικού οξέος, των Β6 και Β12 στη μείωση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης. Αν και δεν έχει επιβεβαιωθεί επίσημα από την ιατρική, πολλές μελέτες έχουν παρατηρήσει υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης σε εναποθέσεις λίπους στο ενδοθήλιο (το λεπτό στρώμα κυττάρων που καλύπτουν το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων), καθώς και σε θρόμβους αίματος και καρδιακές παθήσεις .

Οι ψυχίατροι επίσης στρέφονται όλο και περισσότερο στις βιταμίνες Β ως θεραπεία. Μαζί με τη βιταμίνη C, βοηθούν στην υποστήριξη μιας αποτελεσματικής απόκρισης των επινεφριδίων στο στρες. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι έως και το 30 τοις εκατό των ασθενών που νοσηλεύονται με κατάθλιψη έχουν έλλειψη Β12. Αρκετές επιδημιολογικές μελέτες έχουν αναφέρει συσχέτιση μεταξύ χαμηλών επιπέδων φυλλικού οξέος στο αίμα, βιταμινών Β6 και Β12 και υψηλότερου επιπολασμού συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β σχετίζεται επίσης με αγχώδεις διαταραχές και, ιδιαίτερα, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Πολλοί γιατροί ξεκινούν τη θεραπεία της ΙΨΔ με θεραπευτικές δόσεις της βιταμίνης ινοσιτόλης.

Τέλος, δεν μπορεί κανείς να μην σημειώσει την επίδραση του επιπέδου των βιταμινών Β στην ποσότητα ενέργειας και ζωτικότητας. Η ανεπάρκεια οδηγεί συχνά σε χρόνια κόπωση, αυξημένη κόπωση και υπνηλία.

Κάθε βιταμίνη Β είναι είτε συμπαράγοντας (συνήθως συνένζυμο) για βασικές μεταβολικές διεργασίες είτε πρόδρομος απαραίτητος για την απόδοσή τους. Αυτές οι βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές, δηλαδή δεν αποθηκεύονται στους λιπώδεις ιστούς του σώματος, αλλά απεκκρίνονται στα ούρα. Η απορρόφηση των βιταμινών Β συμβαίνει στον πεπτικό σωλήνα και, κατά κανόνα, απαιτεί την παρουσία ορισμένων ουσιών (πρωτεϊνών) στον οργανισμό που επιτρέπουν την απορρόφηση των βιταμινών.

Αλληλεπίδραση με άλλα στοιχεία

Όλες οι διεργασίες στο σώμα είναι αλληλένδετες, επομένως ορισμένες ουσίες μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των βιταμινών Β και ορισμένες μπορούν να τη μειώσουν.

Τα λίπη και οι πρωτεΐνες μειώνουν τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη Β1, ενώ οι υδατάνθρακες, αντίθετα, την αυξάνουν. Τα ωμά θαλασσινά (ψάρια και οστρακοειδή) περιέχουν ένα ένζυμο (θειαμινάση) που διασπά τη θειαμίνη στο σώμα. Ως εκ τούτου, τα άτομα που τρώνε μεγάλες ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β1. Επιπλέον, η θειαμίνη αλληλεπιδρά με το μαγνήσιο· χωρίς αυτό, η Β1 δεν μπορεί να μετατραπεί στη βιολογικά ενεργή της μορφή. Η ριβοφλαβίνη δεν πρέπει να λαμβάνεται με ασβέστιο, το οποίο μειώνει την απορρόφησή της. Η νιασίνη λειτουργεί παράλληλα με τον ψευδάργυρο για να παρέχει υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και ψευδάργυρου στο συκώτι. Ο χαλκός αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη Β5. Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) συνιστάται να χρησιμοποιείται με μαγνήσιο· μεταξύ των θετικών επιδράσεων αυτού του συνδυασμού είναι η ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Ο συνδυασμός πυριδοξίνης και θειαμίνης, καθώς και πυριδοξίνης και βιταμίνης Β9, είναι ανεπιθύμητος. Δεν ενδείκνυται η κατανάλωση φυλλικού οξέος με ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνης Β12, καθώς αυξάνουν αμοιβαία τις ανάγκες του οργανισμού μεταξύ τους. Η κοβαλαμίνη (Β12) δεν πρέπει να λαμβάνεται με βιταμίνη C, ειδικά όταν λαμβάνετε θειαμίνη και χαλκό ταυτόχρονα.

Οι καλύτεροι συνδυασμοί τροφών για την απορρόφηση των βιταμινών Β:

1 Πουτίγκα κολοκύθας με σπόρους chia.Συστατικά: γάλα, πουρές κολοκύθας, σπόροι chia, σιρόπι σφενδάμου, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φρέσκα βατόμουρα. Περιέχει θειαμίνη, βιοτίνη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και πολλές άλλες ευεργετικές ουσίες.
2 Σαλάτα με κινόα και λάχανο.Συστατικά: κινόα, φρέσκο λάχανο, κόκκινο λάχανο, καρότα, άνηθος, βραστά αυγά, ξύδι ρυζιού, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αλεσμένο μαύρο πιπέρι. Περιέχει ριβοφλαβίνη, βιοτίνη, φολικό οξύ και κοβαλαμίνη.
3 Σαλάτα με κινόα και μπρόκολο χωρίς γλουτένη.Συστατικά: φρέσκο μπρόκολο, κινόα, αγγούρι, ντοματίνια, κολοκυθόσποροι, θαλασσινό αλάτι, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, μουστάρδα Ντιζόν, ξύδι, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, σιρόπι σφενδάμου. Περιέχει θειαμίνη και ριβοφλαβίνη.
4 Πιπεριές γεμιστές κινόα χωρίς γλουτένη.Συστατικά: κινόα, πράσινες πιπεριές, φακές κονσέρβας, φρέσκο σπανάκι, τυρί φέτα, κατεψυγμένα κουκούτσια καλαμποκιού, αλάτι, μαύρο πιπέρι. Περιέχει θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, πυριδοξίνη, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ και κοβαλαμίνη.

Ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων, ασθενειών ή ηθικών προτιμήσεων, οι βιταμίνες Β λαμβάνονται καλύτερα από τα τρόφιμα. Αυτές οι βιταμίνες διανέμονται ευρέως σε πολλά τρόφιμα και δεν είναι δύσκολο να επιλέξετε μια δίαιτα που θα αναπληρώνει την απόθεμα βιταμινών και θα ταιριάζει στο γούστο του καθενός. Εξαίρεση αποτελεί η βιταμίνη Β12, η οποία μπορεί να ληφθεί μόνο από ζωικά προϊόντα και επομένως είναι δύσκολο να ληφθεί στη φυσική της μορφή για τους vegans. Σε αυτή την περίπτωση, υπό την επίβλεψη γιατρού, συνταγογραφούνται συνθετικές βιταμίνες. Ό,τι κι αν γίνει, η ανεξέλεγκτη πρόσληψη συνθετικών βιταμινών όχι μόνο δεν μπορεί να φέρει κανένα όφελος, αλλά και να προκαλέσει βλάβη. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιεσδήποτε βιταμίνες.

Εφαρμογή στην επίσημη ιατρική

Λόγω του γεγονότος ότι κάθε βιταμίνη Β έχει τις δικές της λειτουργίες, μια ή άλλη βιταμίνη συνταγογραφείται από γιατρό ανάλογα με τις άμεσες ενδείξεις.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β συνταγογραφείται κυρίως σε περιπτώσεις εμφανούς ανεπάρκειας, ανεπαρκούς απορρόφησης ή όταν η δίαιτα είναι περιορισμένη. Συχνά συστήνω επίσης τη λήψη αυτών των βιταμινών σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς και σε άτομα που πίνουν αλκοόλ ή καπνίζουν. Το φυλλικό οξύ συνταγογραφείται συχνά κατά την προετοιμασία ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς προάγει τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, συνιστάται η λήψη βιταμινών του συμπλέγματος Β με τη μορφή φαρμάκων στις ακόλουθες περιπτώσεις:

να επιταχύνει την επούλωση των πληγών.
με στοματίτιδα?
για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των αθλητών·
για καταστάσεις άγχους.
ως μέρος σύνθετης θεραπείας για τη λεύκη.
για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
για διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας?
για την ανακούφιση του συνδρόμου οξέος πόνου.

Επί του παρόντος, οι βιταμίνες Β μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία τόσο μεμονωμένα όσο και ως σύνθετα. Τις περισσότερες φορές, οι πολυβιταμίνες έρχονται σε μορφή δισκίου. Κατά κανόνα, τέτοιες βιταμίνες λαμβάνονται σε μαθήματα, κατά μέσο όρο για ένα μήνα. Ξεχωριστά, οι βιταμίνες Β μπορούν να βρεθούν με τη μορφή ενέσεων (ενδοφλέβιες και ενδομυϊκές) - συνταγογραφούνται για τη βελτίωση και την επιτάχυνση της απορρόφησης ουσιών - και κάψουλες.

Η χρήση βιταμινών Β στη λαϊκή ιατρική

Οι παραδοσιακοί γιατροί, όπως και στην παραδοσιακή ιατρική, αναγνωρίζουν τη σημασία των βιταμινών του συμπλέγματος Β στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας, στη γενική υγεία του σώματος, καθώς και στην υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Για το έκζεμα συνιστώνται αλοιφές που περιέχουν βιταμίνες Β (ιδιαίτερα Β6). Τρίψιμο με βιταμίνες Β1, Β2 και Β6 χρησιμοποιούνται για την αρθρίτιδα. Υπάρχουν επίσης λαϊκές συνταγές για τη θεραπεία της αναιμίας χρησιμοποιώντας τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β12. Ένα εκχύλισμα από συκώτι μοσχαριού, το οποίο περιέχει πολλές βιταμίνες και η ποσότητα λίπους και χοληστερόλης είναι ελάχιστη, θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμο.

Τελευταία επιστημονική έρευνα για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας, στην Αυστραλία, ανακάλυψαν ότι η λήψη βιταμίνης Β6 μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να θυμούνται τα όνειρά τους. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο, περιελάμβανε 100 συμμετέχοντες στην Αυστραλία που έλαβαν ένα συμπλήρωμα υψηλής βιταμίνης Β πριν από τον ύπνο για πέντε συνεχόμενες ημέρες. Η βιταμίνη Β6 δεν είχε καμία επίδραση στη ζωηρότητα των ονείρων, την παραδοξότητα ή το χρώμα, μεταξύ άλλων πτυχών. Ορισμένοι συμμετέχοντες έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο, ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν 240 mg βιταμίνης Β6 αμέσως πριν τον ύπνο. Πολλά άτομα που προηγουμένως σπάνια θυμόντουσαν τα όνειρά τους παραδέχθηκαν ότι μετά τη λήψη της βιταμίνης ήταν ευκολότερο γι' αυτούς να θυμηθούν τι ονειρεύτηκαν. Ωστόσο, οι επικεφαλής της μελέτης προειδοποιούν ότι η μακροχρόνια χρήση τέτοιων δόσεων πυριδοξίνης πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη γιατρού.
Μια πρόσφατη έκθεση που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Endocrine Society εξετάζει μια περίπτωση λανθασμένης διάγνωσης λόγω της χρήσης ενός συμπληρώματος βιοτίνης γνωστού ως βιταμίνη Β7. Ο ασθενής λάμβανε 5000 mcg βιοτίνης ημερησίως, κάτι που οδήγησε σε λανθασμένες κλινικές δοκιμές, περιττές ακτινογραφίες, εξετάσεις και σχεδόν κατέληγε σε μια πολύπλοκη επεμβατική διαδικασία, η οποία συνταγογραφείται για την υπερπηκτικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γιατροί υποψιάζονταν ότι ο ασθενής είχε υπερκορτιζολαιμία ή όγκο που παράγει τεστοστερόνη. Όπως αποδείχθηκε, τα πρωταρχικά συμπτώματα προκλήθηκαν από την υπερβολική κατανάλωση βιοτίνης, η οποία παραδοσιακά θεωρείται βιταμίνη που βελτιώνει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Institute of Cardiology υποθέτει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών δεν έχει κανένα όφελος στην πρόληψη ή τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα δεδομένα για τα τέσσερα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα -πολυβιταμίνες, βιταμίνη D, ασβέστιο και βιταμίνη C- δεν έδειξαν κανένα όφελος για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού και δεν υπήρξαν αλλαγές στα ποσοστά θνησιμότητας από όλα τα παραπάνω.. Οι μόνες εξαιρέσεις ήταν το φολικό οξύ και οι πολυβιταμίνες Β, στις οποίες το φολικό οξύ ήταν συστατικό. Η βιταμίνη Β9 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Ταυτόχρονα, η νιασίνη (βιταμίνη Β3) και τα αντιοξειδωτικά έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιακές παθήσεις.

Η χρήση βιταμινών Β στην κοσμετολογία

Μπορούμε να πούμε χωρίς αμφιβολία ότι οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για την ομορφιά και την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Γι' αυτό υπάρχουν πολλές συνταγές για μάσκες, αφεψήματα, λοσιόν - τόσο με φυσικά συστατικά όσο και με την προσθήκη βιταμινών φαρμακείου.

Οι μάσκες μαλλιών που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β τοποθετούνται πιο συχνά ως ενδυνάμωση, αποκατάσταση και βελτίωση της μελάγχρωσης. Οι πιο ευεργετικές και ευρέως χρησιμοποιούμενες φυσικές τροφές που περιέχουν βιταμίνες είναι το ωμό αυγό και ο χυμός αλόης βέρα. Σε αυτά προστίθενται διάφορα έλαια, μέλι και αφεψήματα βοτάνων. Αυτό παράγει ένα μείγμα ουσιών απαραίτητων για τα μαλλιά (βιταμίνες Β, Α και Ε), το οποίο έχει αντισηπτικές, αντιοξειδωτικές και μαλακτικές ιδιότητες. Τέτοιες συνθέσεις, για παράδειγμα, είναι ένα μείγμα κρόκου αυγού, ελαίου κολλιτσίδας, μελιού και χυμού αλόης. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τις βιταμίνες Β του φαρμακείου σε αμπούλες, προσθέτοντάς τες σε φυτικό έλαιο και ανακατεύοντας με αφεψήματα, για παράδειγμα, χαμομήλι ή τσουκνίδα. Οι πιο αποτελεσματικές φαρμακευτικές βιταμίνες για τα μαλλιά είναι οι βιταμίνες Β1, Β3, Β6 και Β12.

Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος. Έχουν αναπλαστικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιπλέον, σε συνδυασμό με άλλα συστατικά, παρέχουν επιπλέον οφέλη ως αντιγηραντικός, προστατευτικός, ενυδατικός και αντιβακτηριδιακός παράγοντας. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στις μάσκες προσώπου είναι αυγό, μπανάνα, σπανάκι, αμύγδαλα, πλιγούρι βρώμης, αβοκάντο.

Μια αποτελεσματική συνταγή κατά της ακμής είναι μια μάσκα που περιέχει μια πρέζα θαλασσινό αλάτι, μια πρέζα κουρκουμά, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, φυσικό γιαούρτι και μισή πολτοποιημένη μπανάνα.
Για λιπαρές επιδερμίδες προτείνουμε μια μάσκα με 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό αλόης βέρα, 1 κουταλάκι του γλυκού έγχυμα χαμομηλιού, μισό κουταλάκι του γλυκού λεμόνι ή μηλόξυδο, μισή πολτοποιημένη μπανάνα και 1 κουταλάκι του γλυκού άμυλο.
Ένα σπιτικό scrub μπορεί να γίνει με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 κουταλάκι του γλυκού πλιγούρι βρώμης, μια πρέζα αλάτι, μια πρέζα καστανή ζάχαρη, 1 κουταλάκι του γλυκού αβοκάντο ή αμυγδαλέλαιο και 1 κουταλάκι του γλυκού πουρέ ακτινίδιο, ανανά ή παπάγια.
Για τη γήρανση του δέρματος, μπορεί να είναι κατάλληλη μια αντιοξειδωτική μάσκα με 1 κουταλάκι του γλυκού έλαιο argan, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, πουρέ γκουάβα, 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο και 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένα αμύγδαλα.

Η βιοτίνη, οι βιταμίνες Β6 και Β12 είναι πολύ σημαντικές για υγιή νύχια. Συνιστάται η χρήση αμυγδάλου και ελαίου αβοκάντο για την ενίσχυση της πλάκας των νυχιών.

Μην ξεχνάτε ότι η ομορφιά έρχεται πρώτα από μέσα και το πιο σημαντικό είναι να εξασφαλίσετε πρόσβαση σε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα. Ένα υγιές σώμα, που περιέχει αρκετές απαραίτητες ουσίες, δείχνει όμορφο και περιποιημένο.

Η χρήση βιταμινών Β στην κτηνοτροφία

Όπως και για την ανθρώπινη υγεία, οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για τα ζώα. Εξασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος, την ανάπτυξη και ανάπτυξη, την παραγωγή ενέργειας, τον μεταβολισμό σε κύτταρα και όργανα, καθώς και την υγιή όρεξη και πέψη του ζώου. Όλες οι βιταμίνες της ομάδας είναι αναντικατάστατα σημαντικές, επομένως είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η πρόσβαση ολόκληρου του συμπλέγματος στο σώμα. Κατά κανόνα, οι βιομηχανικές ζωοτροφές είναι τεχνητά εμπλουτισμένες με βιταμίνες και μέταλλα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην παρουσία θειαμίνης στην τροφή, καθώς είναι πιο επιρρεπής στην καταστροφή.

Χρήση βιταμινών Β στη φυτική παραγωγή

Υπάρχουν αρκετές βιταμίνες που δρουν ως βιοδιεγερτικά φυτών, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι οι Β1, Β2, Β3 και Β6 λόγω των θετικών τους επιδράσεων στον μεταβολισμό των φυτών. Πολλοί μικροοργανισμοί παράγουν βιταμίνες Β ως φυσικά υποπροϊόντα, αλλά τα εκχυλίσματα ζύμης περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις. Οι βιταμίνες Β λειτουργούν σε κυτταρικό επίπεδο και βρίσκονται συνήθως ως πρόσθετα σε πηκτώματα κλωνοποίησης και διαλύματα κλωνοποίησης, σε ορυκτό αλατόνερο και στα περισσότερα εμπορικά φυτικά βιοδιεγερτικά.

Μία από τις καλύτερες χρήσεις των βιταμινών Β είναι να βοηθήσουν τα φυτά να ανακάμψουν μετά τη μεταφύτευση. Όταν ένα φυτό μεταμοσχεύεται, οι μικροσκοπικές τρίχες της ρίζας συχνά καταστρέφονται, καθιστώντας δύσκολο για το φυτό να λάβει αρκετό νερό και μέταλλα. Η προσθήκη βιταμινών Β στο νερό άρδευσης δίνει στα φυτά την ώθηση που χρειάζονται. Οι βιταμίνες Β είναι επίσης ευεργετικές κατά τη μεταφύτευση από το έδαφος στην υδροπονία. Για να γίνει αυτό, πριν από τη μεταφύτευση, το φυτό βυθίζεται σε νερό εμπλουτισμένο με βιταμίνες Β.

Ο βασιλικός πολτός περιέχει ένα αρκετά πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών Β σε σημείο που μπορεί να ληφθεί με τον ίδιο τρόπο όπως τα συμπληρώματα διατροφής.
Η ανεπάρκεια θειαμίνης εμφανίζεται συνήθως σε χώρες όπου το λευκό ρύζι είναι η βασική τροφή. Στις δυτικές χώρες, προκαλείται συχνότερα από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή από μια πολύ μη ισορροπημένη διατροφή.
Η υπερβολική κατανάλωση ωμού ασπράδι αυγού, όπως από τους bodybuilders, μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση της βιοτίνης και να προκαλέσει ανεπάρκεια βιοτίνης.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν απώλεια ακοής μετά την ηλικία των 50 ετών.

Επικίνδυνες ιδιότητες των βιταμινών Β, αντενδείξεις και προειδοποιήσεις τους

Η ανεπάρκεια καθεμίας από τις βιταμίνες του συμπλέγματος εκδηλώνεται με τη μορφή ορισμένων συμπτωμάτων· σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση μπορεί να διαφέρουν. Και μόνο ένας γιατρός, μετά τη διεξαγωγή ειδικών μελετών, θα είναι σε θέση να πει εάν έχετε ανεπάρκεια μιας συγκεκριμένης βιταμίνης. Ωστόσο, υπάρχουν τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β, όπως:

νευρικές διαταραχές?
οπτικές διαταραχές, επιπεφυκίτιδα.
φλεγμονή της γλώσσας, του δέρματος, των χειλιών.
αναιμία;
κατάθλιψη, άγχος, αυξημένη κόπωση.
σύγχυση;
απώλεια μαλλιών;
Διαταραχή ύπνου;
αργή επούλωση πληγών.

Σε πολλές περιπτώσεις, μεγάλες δόσεις υδατοδιαλυτών βιταμινών μπορούν να ληφθούν χωρίς παρενέργειες επειδή οι υπερβολικές ποσότητες αποβάλλονται εύκολα από τον οργανισμό. Ωστόσο, εάν παίρνετε περισσότερα από 500 mg νιασίνης καθημερινά, μπορεί να αναπτύξετε φλεγμονή του ήπατος. Η νιασίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς και μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την ουρική αρθρίτιδα. Επιπλέον, η περίσσεια νιασίνης αυξάνει την έκκριση του γαστρικού υγρού και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η μορφή της νιασίνης που είναι γνωστή ως εξανιασινική ινοσιτόλη γενικά δεν προκαλεί αυτά τα αποτελέσματα.

Υψηλές δόσεις πυριδοξίνης μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή του ήπατος ή μόνιμη βλάβη των νεύρων.

Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Β2 μπορεί να προκαλέσουν αλλαγή χρώματος στα ούρα· αυτή είναι μια φυσιολογική παρενέργεια και δεν ενέχει κίνδυνο για τον οργανισμό.

Γενικά, οι βιταμίνες Β δεν είναι τοξικές και δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές παρενέργειες σε περίπτωση υπέρβασης της ημερήσιας πρόσληψης. Ωστόσο, οποιαδήποτε παρασκευάσματα βιταμινών πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις αντενδείξεις και τις αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.

Πηγές πληροφοριών

J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Βασικές αρχές Βιοχημείας. Κεφάλαιο 34. Υδατοδιαλυτές βιταμίνες. σελ 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
Όλα για τις βιταμίνες Β,
Αλληλεπιδράσεις βιταμινών και μετάλλων: Η σύνθετη σχέση των βασικών θρεπτικών συστατικών. Ο Δρ. Deanna Minich,
Η χρήση βιταμινών Β στη σύνθετη θεραπεία των συνδρόμων πόνου. O. A. Shavlovskaya. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
G. N. Uzhegov. Πλήρης εγκυκλοπαίδεια πρώτων βοηθειών. Ομάδα Μέσων ΟΛΜΑ. Μόσχα, 2006.
Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Επιδράσεις της βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη) και ενός παρασκευάσματος συμπλέγματος Β στα όνειρα και στον ύπνο. DOI: 10.1177/0031512518770326
Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Ύποπτος όγκος που παράγει τεστοστερόνη σε ασθενή που παίρνει συμπληρώματα βιοτίνης. Journal of the Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
Ο David J.A. Jenkins, J. David Spence, και άλλοι. Συμπληρωματικές βιταμίνες και μέταλλα για την πρόληψη και τη θεραπεία της καρδιαγγειακής νόσου. Journal of the American College of Cardiology, 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

Οι βιταμίνες Β είναι ένα σύμπλεγμα 8 υδατοδιαλυτών ουσιών που είναι ωφέλιμες για τον οργανισμό και είναι υπεύθυνες για διάφορες ζωτικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Το καθένα έχει τη δική του συγκεκριμένη λειτουργία, αλλά ταυτόχρονα είναι στενά συνδεδεμένα. Επομένως, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποια βιταμίνη Β είναι πιο σημαντική για τον άνθρωπο.

Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε το επίπεδο των χρήσιμων στοιχείων στο αίμα και να θυμάστε: οι βιταμίνες καταστρέφονται εύκολα υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας και σε συνδυασμό με το αλκοόλ, το οποίο μετουσιώνει τη δομή τους.

Οι βιταμίνες Β αποτελούν σημαντικό μέρος του συμπλέγματος των 13 συστατικών και από αυτές εξαρτώνται η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, η φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος και η δραστηριότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Η οικογένεια Β έχει 8 ουσίες και καθεμία από αυτές έχει το δικό της όνομα:

Μαζί σχηματίζουν ένα σύμπλεγμα, το οποίο συχνά ονομάζεται συλλογικά βιταμίνη Β.

Ρόλος στο σώμα

Για ένα σύγχρονο άτομο που διψάει για γνώση, η συνηθισμένη φράση ότι οι βιταμίνες είναι καλές συνήθως δεν είναι πια αρκετή. Είναι σημαντικό για τους περισσότερους από εμάς να γνωρίζουμε τι επηρεάζουν αυτές οι ουσίες και πώς είναι χρήσιμες, πού βρίσκονται περισσότερο και σε ποιες περιπτώσεις μπορούν να προκαλέσουν βλάβη.

Επίδραση της ομάδας Β στο σώμα:

υποστήριξη της κυτταρικής ανάπτυξης και αναπαραγωγής·
επηρεάζουν τον κυτταρικό μεταβολισμό.
υποστήριξη υγιούς δέρματος και μυών.
προώθηση του σωστού μεταβολισμού.
ενίσχυση του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος.
ανακουφίζει από την ένταση, βελτιώνει τη διάθεση.
βοηθούν στην ταχύτερη επούλωση των πληγών.

Η αρχή λειτουργίας του συμπλέγματος Β

Αν και οι βιταμίνες Β είναι ένας συνδυασμός 8 μεμονωμένων στοιχείων, εξακολουθούν να λειτουργούν ως ενιαία ομάδα στο σώμα. Μερικά είναι υπεύθυνα για την καύση λίπους και γλυκόζης, μετατρέποντάς τα σε ενέργεια, ενώ άλλα βοηθούν στην αναπαραγωγή της σεροτονίνης, πιο γνωστή ως «ορμόνη της ευχαρίστησης».

Το έργο αυτών των οκτώ βιταμινών παραμένει, θα λέγαμε, στα παρασκήνια, αλλά το αποτέλεσμά τους επηρεάζει πάντα τη γενική ευημερία και την εμφάνιση ενός ατόμου. Καλή διάθεση, ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη, καλή μνήμη και ανακούφιση από συμπτώματα PMS - όλα αυτά χάρη στα οκτώ «Β».

Εάν το συγκρότημα είναι ημιτελές...

Με μια σωστή διατροφή, δεν έχει νόημα να σκεφτόμαστε τη λήψη επιπλέον βιταμίνης Β στη φαρμακευτική της μορφή. Ένα πλήρες μενού μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες και ευεργετικές ουσίες. Ωστόσο, αν αναλύσετε προσεκτικά την ημερήσια πρόσληψη τροφής των περισσότερων από εμάς, γίνεται σαφές ότι δεν τρώμε πάντα αυτό που συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι. Οι άνθρωποι χρειάζονται επιπλέον πρόσληψη του συμπλέγματος Β μετά από στρες, κατά τη διάρκεια έντονης πνευματικής ή σωματικής εργασίας (συμπεριλαμβανομένων αυτών που χρησιμοποιούνται στο bodybuilding), κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εκείνων των οποίων η διατροφή αποτελείται από μεγάλη ποσότητα «κακών» υδατανθράκων.

Επιπλέον, η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να συγκρατεί θρεπτικά συστατικά είναι περιορισμένη. Μόνο η Β12 και το φολικό οξύ έχουν δημιουργήσει τις «αποθήκες» τους στο συκώτι. Η κακή διατροφή για αρκετούς μήνες προκαλεί υποβιταμίνωση. Και η έλλειψη ουσιών Β υπόσχεται σοβαρά προβλήματα υγείας.

Το αποτέλεσμα της ανεπάρκειας Β μπορεί να είναι:

αναιμία;
έκζεμα;
κατάθλιψη;
χρόνια κόπωση;
φαλάκρα;
σπασμοί?
μούδιασμα των άκρων?
Ελλειψη ορεξης.

Παρεμπιπτόντως, το πιο συνηθισμένο είναι η ανεπάρκεια βιταμινών Β12 και Β6, καθώς και φυλλικού οξέος. Η έλλειψή τους εκδηλώνεται με κακή διάθεση, τάση για κυκλοθυμία και δακρύρροια.

Πηγές

Η κακή διατροφή είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β. Και αν η ανεπάρκεια της ουσίας στο σώμα δεν έχει φτάσει ακόμη σε κρίσιμα επίπεδα, τα στοιχεία Β μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων τροφών - μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Εξαίρεση, πάλι, αποτελεί η βιταμίνη Β12, την πρόσθετη χρήση της οποίας συνιστούν οι διατροφολόγοι συχνότερα από άλλες ευεργετικές ουσίες.

Η έλλειψη στοιχείων της ομάδας Β προκαλεί πολλές ασθένειες. Θα εξετάσουμε αυτό το πρόβλημα με περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά προς το παρόν αξίζει να σημειωθεί ότι η ανεπάρκεια Β μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα μενού τροφών πλούσιων σε μικροστοιχεία.

Όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά Β, είναι σημαντικό να εστιάσετε στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα χόρτα και τις ζωικές πρωτεΐνες. Οι χορτοφάγοι διατρέχουν κίνδυνο για ανεπάρκεια Β (η Β12 μπορεί να ληφθεί μόνο από ζωικές τροφές).

Καλοί «προμηθευτές» βιταμινών είναι:

γαλακτοκομικά προϊόντα;
αυγά;
Τουρκία;
ψάρι;
παραπροϊόντα (συκώτι, νεφρά)?
φρούτα;
φυλλώδη λαχανικά (σέσκουλα, σπανάκι, διάφορα είδη λάχανου).
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
όσπρια;
σιτηρά;
μαγιά.

Πώς να διατηρήσετε τη βιταμίνη στα τρόφιμα

Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη Β βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αυτή, όπως όλες οι υδατοδιαλυτές ουσίες, είναι εξαιρετικά ευαίσθητη: ασταθής σε υψηλές θερμοκρασίες, έκθεση σε οξυγόνο και άμεσο ηλιακό φως. Η παρατεταμένη θερμική ή μηχανική επεξεργασία καταστρέφει το μεγαλύτερο μέρος της ευεργετικής σύνθεσης στα τρόφιμα. Η βιταμίνη Β χάνει γρήγορα τη δύναμή της ακόμη και υπό την επήρεια αλκοόλ. Και όταν πρόκειται για δημητριακά, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Ακούγεται συχνά η ιδέα ότι η χορτοφαγία είναι κακή, αφού ο οργανισμός, στερούμενος ζωικής τροφής, δεν λαμβάνει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Τώρα δεν θα εμβαθύνουμε στο θέμα των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων μιας χορτοφαγικής διατροφής, αλλά θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε εάν η υποβιταμίνωση Β απειλεί τους υποστηρικτές μιας αποκλειστικά φυτικής διατροφής.

Εάν δεν λάβετε υπόψη τη βιταμίνη Β12, η οποία δεν βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα, τότε σε γενικές γραμμές, τα "φυτοφάγα" δεν φοβούνται την έλλειψη ουσιών Β. Με την προϋπόθεση ότι το μενού για χορτοφάγους έχει συνταχθεί σωστά. Επιπλέον, οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης περιλαμβάνουν πολλές φυτικές τροφές και ορισμένες από αυτές τις τροφές περιέχουν περισσότερες ουσίες Β από το κρέας.

Δείτε λοιπόν τα πέντε τρόφιμα από το χορτοφαγικό μενού που είναι πιο πλούσια σε βιταμίνες Β:

Σπόροι. , λινάρι, κολοκύθα, κάνναβη, chia (ισπανικό φασκόμηλο), βελανίδι, σουσάμι, καθώς και κεχρί, φαγόπυρο - ένα θρεπτικό «στήθος» βιταμινών Β. Και παρόλο που η Β12 δεν μπορεί να βρεθεί σε αυτά τα προϊόντα, όλα περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα Α.Τ. 6. Πολλοί σπόροι, ιδιαίτερα οι ηλιόσποροι, είναι πλούσιοι σε βιταμίνες Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ) και Β9 (φολικό οξύ). Οι σπόροι του ισπανικού φασκόμηλου είναι μια σημαντική πηγή βιοτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια. Οι περισσότεροι σπόροι είναι σε θέση να παρέχουν στο σώμα πρόσθετη ενέργεια και να «τροφοδοτούν» τον οργανισμό με μαγνήσιο και φυτικές πρωτεΐνες.
Λαχανικά. Τα λαχανικά είναι μια από τις πιο σημαντικές πηγές βιταμινών. Εισάγοντας τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα χόρτα, τις γλυκοπατάτες και τα κρεμμύδια στη διατροφή σας, μπορείτε να ξεχάσετε την υποβιταμίνωση Β6. Και το σπανάκι, τα πράσινα φασόλια, οι αγκινάρες, τα σπαράγγια, το μπρόκολο και το κουνουπίδι θα παρέχουν τη μερίδα φυλλικού οξέος που χρειάζεται ένα άτομο.
Φρούτα. Είσαι νευρικός? Ίσως το σώμα δεν έχει αρκετή βιταμίνη Β6. Φροντίστε να υπάρχουν πάντα μπανάνες, χουρμάδες, σύκα και αβοκάντο στο σπίτι. Αντιμετωπίζουν καλά την ανεπάρκεια Β6 και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων (ένα σημαντικό συστατικό για την παροχή ενέργειας του σώματος).
Οσπρια. Τα πράσινα μπιζέλια, οι φακές, τα μπιζέλια, τα φασόλια και τα φασόλια - αυτά τα λαχανικά, ας πούμε, κυριολεκτικά ξεσπούν στις ραφές με τον κορεσμό τους σε βιταμίνες Β (έχουν τα πάντα εκτός από τη Β12). Το δεύτερο όφελος των οσπρίων είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει αυτά τα λαχανικά, κάτι που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (γεγονός που θα πρέπει να ενδιαφέρει όσους χάνουν βάρος).
Σιτηρά. Πιθανώς δεν υπάρχουν καλύτερες πηγές βιταμίνης Β από τη βρώμη, το φύτρο σιταριού, το άγριο ρύζι και το κριθάρι. Μεταξύ των τροφών του συμπλέγματος Β, τα δημητριακά είναι σίγουρα ενισχυτικά. Επιπλέον, τα δημητριακά είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, μαγνησίου και καλίου. Να το θυμάστε αυτό όταν αντιμετωπίζετε μια επιλογή: κουάκερ ή ένα σάντουιτς. Και επιπλέον. Όσο περισσότερη επεξεργασία (θερμική ή μηχανική) υποβάλλονται οι κόκκοι, τόσο λιγότερες βιταμίνες παραμένουν στη σύνθεσή τους. Το γυαλισμένο ρύζι διατηρεί λιγότερο από το μισό της αρχικής περιεκτικότητας σε Β6, το ένα τρίτο του Β3 και μόνο το ένα πέμπτο του Β1.

Άλλες πηγές βιταμινών Β:

Μαγιά μπύρας?
φύκια σπιρουλίνα (σύμφωνα με ορισμένες πηγές, περιέχει Β12).
ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους).

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία νόστιμων πιάτων για όλη την οικογένεια. Για παράδειγμα, ετοιμάστε μια πλούσια σε βιταμίνες σαλάτα τόφου και αβοκάντο, πίτες γλυκοπατάτας και λάχανο, πιλάφι με άγριο ρύζι, πλιγούρι με μπανάνες και σταφίδες. Αναμφίβολα, τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα εκτιμήσουν το γαστρονομικό σας ταλέντο και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για τη μερίδα βιταμινών.

Το άγχος και η συναισθηματική ένταση, δυστυχώς, έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου, πράγμα που σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα, περισσότερο από ποτέ, απαιτεί πρόσθετη προστασία. Μια ανισορροπία βιταμινών οδηγεί σε ταχεία εξάντληση του σώματος, πρόωρη γήρανση και δυσλειτουργία οργάνων και συστημάτων.

Όταν πρόκειται για ουσίες της ομάδας Β, εκ πρώτης όψεως, θα φαινόταν αδύνατο να αναπτυχθεί η Β-υποβιταμίνωση, επειδή αυτά τα ωφέλιμα για τον άνθρωπο στοιχεία υπάρχουν σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα. Αλλά, δυστυχώς, η Β-υποβιταμίνωση είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο. Και υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για αυτό. Αρχικά, ας θυμηθούμε πρώτα από τι αποτελείται η συνήθης διατροφή των περισσότερων εργαζομένων. Το υγιεινό σπιτικό φαγητό αντικαθίσταται όλο και περισσότερο από φαγητά που αγοράζονται από το κατάστημα με τη μορφή ημιετοίμων ή έτοιμων γευμάτων, που αποτελούνται κυρίως από πρόσθετα τροφίμων. Όσον αφορά τα λαχανικά από τα θερμοκήπια και το κρέας από ζώα που εκτρέφονται με ειδικές τροφές για ταχεία ανάπτυξη, τέτοια προϊόντα περιέχουν ελάχιστες βιταμίνες. Η δεύτερη κοινή αιτία της υποβιταμίνωσης Β είναι το αλκοόλ: υπό την επήρεια αλκοόλ, οι βιταμίνες χάνουν την ισχύ τους.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι σε πολλές περιπτώσεις το να γνωρίζουμε τι περιέχει η βιταμίνη Β και να τρώμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά δεν αρκούν. Τότε βοηθούν τα φαρμακευτικά φάρμακα.

Δώδεκα φαρμακείο «Β».

Β1 (θειαμίνη) – παρέχει γλυκόζη στον εγκέφαλο, η έλλειψή της βλάπτει τη μνήμη και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Β2 (ριβοφλαβίνη) – προάγει το μεταβολισμό, η ανεπάρκεια οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
Β3 (νιασίνη) – δίνει ενέργεια, αποτρέπει την κατάθλιψη, την απάθεια, την ευερεθιστότητα.
Β4 (χολίνη) – βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος.
Β5 (παντοθενικό οξύ) – επηρεάζει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.
Β6 (πυριδοξίνη) – βελτιώνει την όρεξη, προάγει τον υγιή ύπνο και την καλή διάθεση.
Β7 (βιοτίνη) - συμμετέχει στις μεταβολικές διεργασίες, επηρεάζει την παραγωγή ενέργειας.
Β8 (ινοσιτόλη) – μια αντικαταθλιπτική βιταμίνη που ενισχύει τα νευρικά κύτταρα.
Β9 (φολικό οξύ) – ρυθμίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Β10 (παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ) – χαρίζει ομορφιά στα μαλλιά και το δέρμα, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
Β11 (λεβοκαρνιτίνη) – διεγείρει τη λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, των νεφρών, ενισχύει τον μυϊκό ιστό, επηρεάζει τον ενεργειακό μεταβολισμό.
Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) – βελτιώνει την ανοσία, συμμετέχει στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και των αμινοξέων.

Η φαρμακοβιομηχανία προσφέρει βιταμίνες Β σε στερεή και υγρή μορφή. Η πρώτη επιλογή είναι οι βιταμίνες σε ταμπλέτες και κάψουλες. Υγρή μορφή - σε αμπούλες και πόσιμα διαλύματα. Τα φαρμακεία προσφέρουν επίσης ουσίες Β σε σκόνες, κουφέτα και άλλες μορφές.

Σε ταμπλέτες

Η πιο δημοφιλής μορφή είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα, τα κυριότερα είναι ότι είναι πιο βολικές σε σύγκριση με τις ενέσεις βιταμινών, κατάλληλες για παιδιά και ανώδυνες στη χρήση. Η χημική φόρμουλα είναι απόλυτα συνεπής με τις φυσικές βιταμίνες.

Οι βιταμίνες σε δισκία συνταγογραφούνται:

όταν είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί το σώμα μετά από επεμβάσεις, κατάγματα, καρδιαγγειακές παθήσεις.
για την πρόληψη ασθενειών του νευρικού συστήματος και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος.
για τη ρύθμιση του μεταβολισμού?
με υποβιταμίνωση Β, ένα από τα συμπτώματα της οποίας είναι η χρόνια κόπωση.

Όταν λαμβάνετε βιταμίνες Β, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι αρκετά ασταθείς, πρακτικά δεν μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα και αποβάλλονται γρήγορα.

Συν δισκία βιταμίνες - μια ορισμένη δόση. Δεν χρειάζεται να υπολογίσετε την παρουσία μιας ουσίας στα τρόφιμα, αρκεί να πάρετε ένα χάπι και να είστε σίγουροι ότι το σώμα θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα ουσιών Β.

Εάν πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα ολόκληρης της ομάδας Β, υπάρχει λόγος να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, οι πιο συνηθισμένες από τις οποίες είναι η μαγιά μπύρας και διάφορα είδη συμπληρωμάτων διατροφής.

Σημαντικοί κανόνες για τη λήψη δισκίων βιταμινών:

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε οποιεσδήποτε βιταμίνες που περιέχουν ουσίες Β αποκλειστικά με νερό.
Το αποτέλεσμα για την υποβιταμίνωση επιτυγχάνεται μετά από μια πορεία 3 εβδομάδων λήψης του φαρμάκου.
Κατά τη διάρκεια της βιταμινοθεραπείας, αποφύγετε το αλκοόλ και το μαύρο τσάι (μειώνει την απορρόφηση Β1).
Μη συνδυάζετε βιταμίνες Β με φθοριοουρακίλη, αντιόξινα ή λεβοντόπα.

Και το πιο σημαντικο. Δεν πρέπει να διαγνώσετε μόνοι σας την έλλειψη βιταμινών και να κάνετε αυτοθεραπεία. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να είναι τοξικές εάν ληφθούν εσφαλμένα. Και η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής της ομάδας Β μερικές φορές καλύπτει μια ανεπάρκεια άλλων βιταμινών.

Σε αμπούλες

Σήμερα στη φαρμακευτική αγορά είναι εύκολο να βρεθεί ένα σύμπλεγμα βιταμινών σε ενέσεις εισαγόμενης και εγχώριας παραγωγής. Οι ενέσεις βιταμίνης Β χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία ασθενειών του νευρικού συστήματος και διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος. Και αν μπορούμε να μιλήσουμε για βιταμίνες σε ταμπλέτες ως προληπτικό γενικό ενισχυτικό παράγοντα, τότε τα φάρμακα σε αμπούλες είναι αποκλειστικά φάρμακο. Και σήμερα δεν υπάρχει καλύτερη εναλλακτική για πολλές ασθένειες από τη χρήση, αν και μάλλον επώδυνων, αλλά αποτελεσματικών ενέσεων ουσιών Β. Η αποτελεσματικότητα της υγρής μορφής του φαρμάκου εξηγείται από τις βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Το φάρμακο, που εγχέεται απευθείας στο αίμα, αποφεύγοντας την επεξεργασία από τα όργανα του πεπτικού συστήματος, έχει μεγαλύτερη δύναμη και η δράση του αρχίζει πιο γρήγορα. Το σύμπλεγμα Β περιλαμβάνεται στο θεραπευτικό πρόγραμμα για την επιληψία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Πώς να κάνετε ένεση Β-φαρμάκων

Οι ενδομυϊκές ενέσεις, σε αντίθεση με τις ενδοφλέβιες, μπορούν να γίνουν από άτομο χωρίς ειδική ιατρική εκπαίδευση. Αρκεί να θυμάστε τον βασικό κανόνα: το φάρμακο εγχέεται στο άνω μέρος του μηρού. Και δεν πρέπει να αναμιγνύετε πολλές βιταμίνες από την ομάδα Β σε μία σύριγγα - είναι πιθανές οι αλλεργίες. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το Β1 δεν μπορεί να αναμιχθεί με διαλύματα που περιέχουν θειώδη και ιόντα χαλκού. Το Β6 δεν είναι συμβατό με τη λεβοντόπα και το Β12 δεν είναι συμβατό με άλατα βαρέων μετάλλων.

Τα περισσότερα συμπλέγματα Β σε αμπούλες είναι ένας συνδυασμός βιταμινών Β1, Β6 και Β12. Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτό το μείγμα είναι αρκετά επώδυνο όταν χορηγείται, μπορείτε να πάρετε ένα διάλυμα 4 συστατικών για ενδομυϊκή ένεση, που αποτελείται από βιταμίνες και λιδοκαΐνη.

Αντενδείξεις για τη χρήση του συμπλέγματος Β σε ενέσεις είναι η εγκυμοσύνη, η υπερευαισθησία στις βιταμίνες της ομάδας. Κατά κανόνα, οι ενέσεις δεν συνταγογραφούνται σε παιδιά κάτω των 12 ετών.

Η τυπική πορεία θεραπείας για υποβιταμίνωση ή διαταραχές του νευρικού συστήματος δεν διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες, στη συνέχεια η θεραπεία με δισκία βιταμινών συνεχίζεται.

Συγκροτήματα για παιδιά

Και αν για τη θεραπεία της ανεπάρκειας βιταμινών είναι καλύτερο να κάνετε ενέσεις για ενήλικες, τότε για τα παιδιά το σύμπλεγμα Β συνταγογραφείται μόνο σε δισκία και μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Η ημερήσια δόση βιταμίνης Β για παιδιά είναι (ανάλογα με την ηλικία) 0,3-48 mcg. Φυσικά, είναι καλύτερο να αναπληρώνονται τα αποθέματα βιταμινών στο σώμα του παιδιού από τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μελετήστε ποια φρούτα περιέχουν ουσίες Β - συνήθως τα παιδιά δεν αρνούνται να λάβουν βιταμίνες σε μια τόσο νόστιμη μορφή.

Μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας δισκία βιταμινών μόνο μετά από συνταγή γιατρού. Θα καθορίσει επίσης την απαιτούμενη ημερήσια δόση του φαρμάκου και οι οδηγίες χρήσης θα εξηγήσουν πώς να παίρνετε σωστά τις βιταμίνες των παιδιών.

Εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες, σταματήστε να παίρνετε το σύμπλεγμα βιταμινών και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η περίσσεια του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει πυρετό στα παιδιά, ναυτία, πονοκεφάλους και ακόμη και δερματίτιδα.

Είναι σαφές ότι το σύμπλεγμα Β έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, η έλλειψη βιταμίνης επηρεάζει πρωτίστως τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Και αυτή η επιρροή είναι τόσο ισχυρή που αξίζει μια ξεχωριστή συζήτηση.

Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητο συστατικό για την παραγωγή σεροτονίνης από το σώμα, η οποία ελέγχει τη διάθεση και είναι υπεύθυνη για την ψυχική υγεία. Χωρίς αρκετή σεροτονίνη, το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο και δυσκολεύεται να αναρρώσει από το στρες.

Τα Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12 και φολικό οξύ σε συνδυασμό είναι γνωστά ως σύμπλεγμα κατά του στρες που είναι υπεύθυνο για την υγεία του νευρικού συστήματος. Ένας σύγχρονος τρόπος ζωής, γεμάτος με νευρικές διαταραχές και ανθυγιεινές τροφές (κορεσμένες με «κακούς» υδατάνθρακες), απαιτεί από ένα άτομο να έχει επαρκή ποσότητα βιταμινών Β στην καθημερινή του διατροφή.

Η επίδραση των βιταμινών Β στην ευαισθησία στο στρες έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Πειράματα έδειξαν ότι αρκεί η αναπλήρωση του συμπλέγματος των ουσιών Β στον οργανισμό κάθε μέρα για ένα μήνα για να αποκτήσει ο οργανισμός αντίσταση στις νευρικές διαταραχές. Η θειαμίνη ανακουφίζει από το άγχος και τον φόβο, βελτιώνει τη διάθεση. Η Β6 επηρεάζει τις νευροχημικές διεργασίες στον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας την παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας» (σεροτονίνη). Η έλλειψη της ορμόνης κάνει τους ανθρώπους ψυχικά πιο ευάλωτους, συναισθηματικούς και εκτίθενται πιο εύκολα στο στρες.

Αλλά για να λειτουργήσει η ομάδα Β με πλήρη δύναμη προς όφελος του νευρικού συστήματος, αξίζει να ελαχιστοποιήσετε τη σπατάλη βιταμινών για την «πέψη» των υδατανθράκων. Όπως ήδη αναφέρθηκε, το επίπεδο των βιταμινών Β στον οργανισμό επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται, ιδιαίτερα των «γρήγορων» (φαστ φουντ, γλυκά).

Υπερβολική δόση

Οι βιταμίνες Β είναι πρακτικά ανίκανες να προκαλέσουν τοξικές αντιδράσεις στον οργανισμό. Η υπερβολική δόση βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσει έξαψη του προσώπου ή εμβοές. Η υπερβολική κατανάλωση άλλων ουσιών από το σύμπλεγμα προκαλεί διάρροια, νευρικότητα και υπνηλία.

Μαγευτικό Οκτώ

Χάρη στο σύμπλεγμα βιταμινών Β, το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να λειτουργεί σαν μια καλά λαδωμένη μηχανή. Και αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε καύσιμο, επιτρέποντάς μας να παραμένουμε ενεργητικοί όλη την ημέρα. Η μοναδικότητα των βιταμινών Β έγκειται στο γεγονός ότι, αφενός, λειτουργούν αποτελεσματικά παράλληλα, αλλά ταυτόχρονα, καθεμία από αυτές έχει τη δική της αναντικατάστατη λειτουργία στο σώμα - από την ενίσχυση των μαλλιών έως τη βελτίωση της μνήμης. Τώρα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί είναι σημαντικό για το σώμα να παίρνει αρκετή από κάθε μία από αυτές τις βιταμίνες και τι να κάνει όταν λείπουν μία ή περισσότερες.

Βιταμίνη	Σε τι χρειάζεται	Πηγές	Ελλειψη	Καθημερινός κανόνας και υπερδοσολογία
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)	Βιταμίνη Β1, επίσης γνωστή ως θειαμίνη ή βιταμίνη κατά του στρες. Στην καθαρή του μορφή, αυτοί είναι κρύσταλλοι που μυρίζουν μαγιά. Συμμετέχει στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια, επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προωθεί το σχηματισμό νέων υγιών κυττάρων, σημαντικά για τη σύνθεση DNA και RNA.	Δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές, σπόροι (ιδιαίτερα σουσάμι), μπιζέλια, φύτρο σιταριού, ξηροί καρποί, μαγιά, χοιρινό, κουνουπίδι, σπανάκι, γάλα, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.	Συνηθέστερα σε χώρες όπου το γυαλισμένο λευκό ρύζι είναι η βασική τροφή. Άλλες αιτίες ανεπάρκειας είναι η κατάχρηση αλκοόλ ή η πολύ κακή διατροφή. Συμπτώματα ανεπάρκειας: σύγχυση, ευερεθιστότητα, κακός συντονισμός, λήθαργος, μυϊκή αδυναμία. Συνέπειες της ανεπάρκειας: καρδιαγγειακές παθήσεις (πρήξιμο και διόγκωση της καρδιάς), νευρικό και μυϊκό σύστημα, πεπτικές διαταραχές. Τα άτομα με έλλειψη βιταμίνης Β1 συχνά βιώνουν μυρμήγκιασμα σε όλο το σώμα και απώλεια συντονισμού των κινήσεων, πόνο στους μύες της γάμπας. Τα άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ αναπτύσσουν σύνδρομο Wernicke-Korsakoff - πλήρη ανεπάρκεια βιταμίνης Β1. Υπό την επήρεια αλκοόλ, τα έντερα σταματούν να απορροφούν τη βιταμίνη και τα νεφρά επιταχύνουν την απέκκριση της ευεργετικής ουσίας από το σώμα.	– για άνδρες – 1 mg, – για γυναίκες – 0,8 mg. Η θειαμίνη δεν μένει για πολύ στο σώμα, επομένως είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε τα αποθέματά της καθημερινά. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία υπερδοσολογία. Μπορείτε να πάρετε έως και 100 mg την ημέρα.
Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)	Η βιταμίνη Β2, γνωστή και ως ριβοφλαβίνη, ενισχύει το νευρικό σύστημα, συμμετέχει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, βελτιώνει την όραση και διατηρεί την ομορφιά και την υγεία του δέρματος. Έχει αντιοξειδωτικές λειτουργίες που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση και παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, ανακουφίζει από τις ημικρανίες. Καταστρέφεται όταν εκτίθεται στις ακτίνες UV.	Γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί κότατζ, γάλα, γιαούρτι), αυγά (ασπράδι), άγριο ρύζι, μαγιά, συκώτι, νεφρά, φυλλώδη λαχανικά, ψάρι (σολομός), μοσχάρι.	Το φαινόμενο είναι σπάνιο. Τα άτομα που δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και κάνουν κατάχρηση αλκοόλ κινδυνεύουν. Συμπτώματα ανεπάρκειας: πόνος στη γλώσσα και τα βλέφαρα, ρωγμές στις γωνίες του στόματος, ευαισθησία στο φως, κόκκινα μάτια, εξάνθημα, τριχόπτωση.	– για άνδρες – 3 mg, – για γυναίκες 1 mg. Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση στο σώμα. Η μέγιστη δόση είναι 40 mg.
Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)	Η βιταμίνη Β3 (νικοτινικό οξύ, νιασίνη) συμμετέχει σε περισσότερες από 200 χημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της σύνθεσης λιπαρών οξέων. Υποστηρίζει την υγεία του νευρικού και του πεπτικού συστήματος και προάγει το υγιές δέρμα (θεραπεία ακμής). Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ανέχεται καλά τη θερμότητα και διατηρείται καλά στα τρόφιμα κατά το μαγείρεμα.	Κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, δημητριακά, ξηροί καρποί, μανιτάρια, βοδινό κρέας, φιστίκια, σιτάρι.	Αυτοί που κινδυνεύουν είναι οι χρήστες που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ, όσοι ακολουθούν δίαιτα με καλαμπόκι και άτομα με διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Συμπτώματα ανεπάρκειας: διάρροια, άνοια, δερματίτιδα, πρησμένη γλώσσα, αδυναμία, ζάλη, απώλεια όρεξης, σύγχυση, ευερεθιστότητα.	– για άνδρες – 17 mg, – για γυναίκες – 13 mg. Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση στο σώμα. Η υπέρβαση του ημερήσιου κανόνα μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα του δέρματος, κνησμό, ναυτία· η μακροχρόνια χρήση υψηλών δόσεων νιασίνης μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική νόσο. Η μέγιστη δόση είναι 17 mg νικοτινικού οξέος ή 500 mg νικοτιναμίδης.
Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)	Η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) βοηθά στη μετατροπή της τροφής που καταναλώνεται σε ενέργεια, παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, προάγει την παραγωγή στεροειδών ορμονών και τη σύνθεση λιπαρών οξέων. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη εμφάνιση μελάγχρωσης που σχετίζεται με την ηλικία.	Σχεδόν όλα τα προϊόντα κρέατος και λαχανικών (κοτόπουλο, μοσχάρι, πατάτες, ντομάτες, δημητριακά, αυγά, νεφρά, συκώτι, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγιά, φιστίκια, όσπρια).	Συμβαίνει εξαιρετικά σπάνια. Συμπτώματα ανεπάρκειας: κόπωση, αϋπνία, δυσκοιλιότητα, έμετος, εντερικές διαταραχές.	Το σώμα είναι σε θέση να λάβει την απαιτούμενη δόση βιταμίνης Β5 από τα τρόφιμα που τρώει. Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση. Η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 200 mg.
Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)	Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη. Όπως και άλλες βιταμίνες Β, μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και συμμετέχει στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Συμμετέχει σε βιοχημικές διεργασίες που επηρεάζουν την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προάγει την παραγωγή στεροειδών ορμονών, σεροτονίνης, μελατονίνης και νορεπινεφρίνης. Απαραίτητο για την απορρόφηση αμινοξέων και γλυκογόνου. Μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.	Χοιρινό κρέας, πουλερικά, ψάρια, οστρακοειδή, ψωμί, δημητριακά, αυγά, γάλα, λαχανικά, φιστίκια.	Έλλειψη βιταμινών βιώνουν άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ, γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά, ηλικιωμένοι και άτομα με ασθένειες του θυρεοειδούς. Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6: αϋπνία, κατάθλιψη, αναιμία, ρωγμές στις γωνίες του στόματος, μυϊκές συσπάσεις, ευερεθιστότητα, σπασμοί, σύγχυση, δερματίτιδα.	– για άνδρες – 1,4 mg· – για γυναίκες – 1,2 mg. Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση των αποθεμάτων του σώματος από τα τρόφιμα. Η μακροχρόνια χρήση δόσης άνω των 200 mg την ημέρα οδηγεί σε περιφερική νευροπάθεια, απώλεια ευαισθησίας στα άκρα και πυροδοτεί μη αναστρέψιμες διεργασίες στο νευρικό σύστημα. Δεν πρέπει να λαμβάνετε άσκοπα περισσότερα από 10 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα.
Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)	Η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) ή όπως αποκαλείται και «βιταμίνη ομορφιάς» είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό των λιπών, των αμινοξέων και της σύνθεσης γλυκογόνου. Υπεύθυνος για την υγεία των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος. Βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε διαβητικούς. Είναι εξαιρετικά απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες - είναι υπεύθυνο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Συντίθεται στα έντερα.	Κουνουπίδι, κρόκοι αυγών κοτόπουλου, φιστίκια, συκώτι, κρέας κοτόπουλου, μαγιά, μανιτάρια, φράουλες, τυρί, σόγια. Υπάρχει σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, αλλά σε μικρότερες ποσότητες από άλλες υδατοδιαλυτές βιταμίνες.	Οι περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμινών διαγιγνώσκονται εξαιρετικά σπάνια, καθώς η βιοτίνη είναι μια ουσία κοινή στα περισσότερα τρόφιμα και μικρές δόσεις της βιταμίνης είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του οργανισμού. Η αιτία της ανεπάρκειας μπορεί να είναι η μακροχρόνια κατανάλωση ασπράδιων αυγών. Συμπτώματα ανεπάρκειας: χλωμό γκρι δέρμα, σκασμένη γλώσσα, κατάθλιψη, παραισθήσεις, αλλαγές στην καρδιακή λειτουργία, έλλειψη όρεξης, ναυτία, φολιδωτό δερματίτιδα, απώλεια μαλλιών, μυϊκός πόνος, χρόνια κόπωση και αδυναμία.	Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,9 mg την ημέρα.
Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)	Το φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9, μαζί με τη Β12, είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα στα νεογνά, και προάγει τη σύνθεση του DNA και την ανάπτυξη των κυττάρων. Απαραίτητο κατά τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης. Βελτιώνει τη μνήμη, προστατεύει από την ανάπτυξη κατάθλιψης και ανακουφίζει από τα συναισθήματα φόβου χωρίς κίνητρα.	Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια, συκώτι, σπανάκι, σπαράγγια, αρακάς, ρεβίθια, αυγά, εσπεριδοειδή, αβοκάντο, σολομός.	Η έλλειψη φυλλικού οξέος στον οργανισμό προκαλεί κόπωση, αδυναμία, αναιμία, απότομη απώλεια βάρους και στις έγκυες γυναίκες - κίνδυνο μη φυσιολογικής ανάπτυξης του εμβρύου.	– για ενήλικες – 0,2 mg Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση στον οργανισμό. Η λήψη φυλλικού οξέος σε ποσότητες μεγαλύτερες από 1 mg την ημέρα μπορεί να κρύψει τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας και παθήσεων του νευρικού συστήματος. Συμπτώματα υπερδοσολογίας Β9: κακουχία, εντερική δυσλειτουργία.
Βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη, κοβαλαμίνη)	Η βιταμίνη Β12 είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Προωθεί την παραγωγή μυελίνης, έχει ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Η «απόδοση» της Β12 εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την παρουσία της απαιτούμενης δόσης φυλλικού οξέος στον οργανισμό.	Κρέας, μπακαλιάρος, σολομός, οστρακοειδή, γάλα, τυρί, αυγά, δημητριακά. Και απουσιάζει εντελώς από τις φυτικές τροφές.	Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί σε αναιμία. Πιο συχνή σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και χορτοφάγους. Συμπτώματα ανεπάρκειας: κόπωση, έλλειψη όρεξης, απώλεια βάρους, ταχυκαρδία, δύσπνοια, θολή όραση, κατάθλιψη, απώλεια μνήμης.	– για ενήλικες – 0,0015 mg Η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση είναι 2 mg βιταμίνης Β12 την ημέρα.

Συμβατότητα

Δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε πόσο σημαντικό είναι για το σώμα να καταναλώνει μια πλήρη σειρά βιταμινών και μετάλλων. Το γεγονός αυτό είναι γνωστό σε όλους. Αλλά ταυτόχρονα, πολλοί ξεχνούν έναν άλλο, όχι λιγότερο σημαντικό κανόνα - τον κανόνα του συνδυασμού χρήσιμων ουσιών. Η λήψη μιας χούφτας από όλα τα φάρμακα στη σειρά είναι μεγάλο λάθος. Αυτό εξηγείται εύκολα: οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που λαμβάνονται μαζί μπορούν να ενισχύσουν ή να εμποδίσουν το ένα τα αποτελέσματα του άλλου.

Κανόνες για το συνδυασμό βιταμινών Β:

Δεν μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικές βιταμίνες της ομάδας:

Το B1 είναι ασύμβατο σε συνδυασμό με τα B2, B3 και B6.
Το Β12 καταστρέφει τη δομή του Β6.

Τα B2 και B6 είναι καλά συμβατά.
Η βιταμίνη Β6 προάγει την απορρόφηση ψευδαργύρου και ασβεστίου.
και το ασκορβικό οξύ βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τη Β12.
Ο σίδηρος, ο χαλκός και η βιταμίνη C εμποδίζουν την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από το σώμα.
Το Β9 και ο ψευδάργυρος είναι απολύτως ασύμβατα - εμποδίζουν ο ένας τις ευεργετικές λειτουργίες του άλλου.
Το ασκορβικό οξύ ενισχύει τις λειτουργίες της βιταμίνης Β9.

Βιταμίνες Β στα καλλυντικά

Οφέλη για τα μαλλιά

Η έλλειψη βιταμινών Β επηρεάζει την υγεία των μαλλιών. Επιπλέον, ρίχνοντας μια πιο προσεκτική ματιά στα μαλλιά σας, μπορείτε να καταλάβετε ποια ακριβώς ουσία λείπει από το σώμα:

Ανεπάρκεια Β1 – ξεθωριασμένα και εύθραυστα μαλλιά.
Β2 – λιπαρές ρίζες και ξηρές άκρες.
Β3 – τα μαλλιά μεγαλώνουν αργά, γκριζάρουν νωρίς.
Β6 και Β12 – πιτυρίδα, ξηρό τριχωτό της κεφαλής.

Όταν φροντίζετε τα μαλλιά σας, πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να σκεφτείτε την εξάλειψη της αιτίας του προβλήματος, δηλαδή την αποκατάσταση της ισορροπίας των βιταμινών (για αυτό θα ήταν ωραίο να γνωρίζετε για τι ευθύνεται κάθε μια από τις βιταμίνες Β και τι επηρεάζει). Γι' αυτό τα πιο ακριβά προϊόντα περιποίησης μαλλιών περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αλλά όπως έχουν ήδη δει πολλές γυναίκες, δεν έχει νόημα να πληρώσετε για ένα μοντέρνο όνομα, να αγοράσετε επώνυμα σαμπουάν, μάσκες και μαλακτικά, όταν μπορείτε να προετοιμάσετε ανεξάρτητα ένα αποτελεσματικό ενισχυμένο προϊόν περιποίησης μαλλιών. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να προσθέσετε βιταμίνη Β (με τη μορφή διαλύματος ή σκόνης) σε ένα φθηνότερο σαμπουάν. Τι προσφέρει μια τέτοια «σπιτική» θεραπεία; Το ίδιο με επαγγελματικά επώνυμα προϊόντα στα ινστιτούτα αισθητικής - περιποιημένα και υγιή μαλλιά.

Βάλσαμο “Vitaminka”

Για να προετοιμάσετε αυτό το αποτελεσματικό προϊόν μαλλιών θα χρειαστείτε μια βάση και ένα σετ βιταμινών. Οποιοδήποτε (ακόμα και το φθηνότερο) μαλακτικό μαλλιών είναι εξαιρετικό ως βάση. Προσθέστε 1 αμπούλα Β1, Β2, Β3, Β6 και Β12 σε 50 γραμμάρια προϊόντος. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό αλόης στο μείγμα. Εφαρμόστε για 10-15 λεπτά 1-2 φορές την εβδομάδα. Μετά από λίγες μόνο διαδικασίες, τα μαλλιά σας θα αποκτήσουν όμορφη λάμψη, μεταξένια απαλότητα και υγιή εμφάνιση. Η κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής θα βελτιωθεί.

Οφέλη για το δέρμα

Ψάχνετε για ένα προϊόν δέρματος που μπορεί να προστατεύσει από τη γήρανση; Σκεφτείτε ότι το έχετε ήδη βρει. Το σύμπλεγμα ουσιών Β όχι μόνο ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στην επιδερμίδα, αλλά την προστατεύει και από τη φωτογήρανση που προκαλείται από το μαύρισμα, λειαίνει τις ρυτίδες, ενυδατώνει και συσφίγγει το γερασμένο δέρμα, αποκαθιστά την προηγούμενη ελαστικότητά του, εξαλείφει την ακμή και τη φλεγμονή.

Οι κρέμες προσώπου εμπλουτισμένες με βιταμίνη Β έχουν ελαφριά υφή, μη λιπαρή, αλλά είναι επιρρεπείς σε γρήγορη οξείδωση. Επομένως, για να διατηρηθεί η σύσταση βιταμινών της ουσίας, είναι σημαντικό να κλείνουμε πάντα καλά το καπάκι στο βάζο και να το προστατεύουμε από την έκθεση στο ηλιακό φως. Ορισμένες κρέμες Β χάνουν τις ιδιότητές τους μετά από αρκετές ώρες ακατάλληλης αποθήκευσης. Επιπλέον, μάλλον θα εκπλήξει πολλούς, αλλά ένα ράφι στο μπάνιο δεν είναι το καλύτερο μέρος για να αποθηκεύσετε κρέμες με βιταμίνη Β. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα πιο στεγνό και όχι τόσο ζεστό μέρος. Η ιδανική επιλογή είναι η πόρτα του ψυγείου. Και κάτι ακόμα - τα προϊόντα περιποίησης προσώπου εμπλουτισμένα με βιταμίνες Β μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν από αυτοσχέδια προϊόντα στο σπίτι και η χρήση τους δεν θα δώσει χειρότερα αποτελέσματα από τα ακριβά προϊόντα από δημοφιλείς κατασκευαστές καλλυντικών.

Μάσκα προσώπου μαγιάς

Όπως γνωρίζετε, είναι ένα προϊόν που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β. Και είναι αυτό το προϊόν που χρησιμοποιείται ως αποτελεσματικό καλλυντικό από γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Μετά από μια σειρά μάσκες μαγιάς, το δέρμα γίνεται πιο λείο, πιο απαλό και πιο ενυδατωμένο.

Επιλογή 1

Ανακατεύουμε τη μαγιά και το γάλα. Προσθέστε φρέσκο χυμό λάχανου και μερικά ξηρά φύκια (σε σκόνη) στο μείγμα που προκύπτει. Ανακατεύουμε καλά το μείγμα. Θα πρέπει να αποδειχθεί μια πάστα (σαν παχιά ξινή κρέμα). Τοποθετήστε το βάζο με το παρασκευασμένο προϊόν σε ζεστό νερό και περιμένετε μέχρι να «χωρέσει». Εφαρμόστε την ουσία στο δέρμα του προσώπου και αφήστε για 10 λεπτά. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Επιλογή 2

Ανακατεύουμε 2 κουταλιές της σούπας μαγιά (περίπου 20 γραμμάρια) με κρέμα γάλακτος. Προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και στεγνώστε, αλεσμένα φύκια σε αυτή την πάστα. Εφαρμόστε το έτοιμο μείγμα στο πρόσωπό σας και αφήστε το για 15 λεπτά. Εκτός από τις θρεπτικές της ιδιότητες, αυτή η μάσκα έχει μια φωτεινή επίδραση - απαλλάσσει από τις κηλίδες και τις φακίδες.

Ένα σωστά διαμορφωμένο μενού είναι το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι εσείς και η οικογένειά σας λαμβάνετε όλη τη σειρά βιταμινών Β κάθε μέρα. Ένας πίνακας με ένα μενού που έχει διαμορφωθεί για την εβδομάδα θα διευκολύνει τον προγραμματισμό της καθημερινής σας διατροφής. Παρακάτω προσφέρουμε αρκετές συνταγές για πιάτα πλούσια σε ουσίες Β και άλλα χρήσιμα μικροστοιχεία.

Πάστα συκωτιού

Τρίψτε τα καρότα στον χοντρό τρίφτη, σιγοβράστε λίγο στο βούτυρο, προσθέστε τα ψιλοκομμένα μυρωδικά. Βράζουμε για λίγο το μοσχαρίσιο ή το συκώτι κοτόπουλου (μέχρι να εξαφανιστεί το ροζ χρώμα). Περάστε το έτοιμο συκώτι και τα λαχανικά από έναν μύλο κρέατος δύο φορές. Προσθέτουμε τον βρασμένο κρόκο και λίγο βούτυρο. Ανακατέψτε τα πάντα καλά μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής μάζα.

Τυρόσουπα

Θα χρειαστείτε: ένα κομμάτι λευκό ψωμί, βούτυρο, επεξεργασμένο τυρί, ζωμό λαχανικών, ωμό αυγό, βότανα.

Φρυγανίζουμε μια βουτυρωμένη φέτα ψωμί μέχρι να σχηματιστεί μια κρούστα. Τοποθετήστε ένα κομμάτι λιωμένο τυρί πάνω στο ψωμί και σκεπάστε το τηγάνι με ένα καπάκι. Συνεχίζουμε το τηγάνισμα μέχρι να λιώσει το τυρί. Τοποθετήστε το έτοιμο ψωμί στον πάτο ενός πιάτου σούπας, τοποθετήστε ένα ωμό αυγό από πάνω και ρίξτε τα πάντα με βραστό ζωμό. Προσθέστε χόρτα.

Rassolnik

Για να το ετοιμάσετε, θα χρειαστείτε μισό κιλό κρέας και μερικά μοσχαρίσια νεφρά (ή εντόσθια κοτόπουλου), δυο τουρσιά, κρεμμύδια, λίγο φυτικό λάδι, βότανα και σέλινο.

Φτιάξτε ζωμό από το κρέας και τα εντόσθια (μην ξεχάσετε να στραγγίσετε το πρώτο νερό αμέσως μετά το βράσιμο). Καθαρίζουμε τις ρίζες των λαχανικών, τις ψιλοκόβουμε και τις τηγανίζουμε στο λάδι. Προσθέστε σε στραγγισμένο ζωμό. Ψιλοκόψτε τα αγγούρια και τις πατάτες και προσθέστε επίσης στο τηγάνι. Μαγειρέψτε τα όλα μαζί για περίπου μισή ώρα. Προσθέστε το τουρσί αγγουριού και τα μυρωδικά. Σερβίρουμε με κρέας και εντόσθια (νεφρά).

Οι λάτρεις του ψαριού μπορούν να ετοιμάσουν σούπα τουρσί με ζωμό ψαριού.

Ρολάκια κοτόπουλου με τυρί και σπανάκι

Αλατοπιπερώνουμε το σπανάκι και ανακατεύουμε με το τριμμένο τυρί. Τοποθετήστε το έτοιμο μείγμα σε ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου. Τυλίγω. Τυλίγουμε τα ρολά με φέτες ζαμπόν. Τυλίξτε σε ένα φύλλο αλουμινόχαρτου. Ψήνουμε στο φούρνο.

Νεφρά σε κρέμα γάλακτος

Θα χρειαστείτε ένα κιλό νεφρά, καρότα, γογγύλια, πατάτες, τουρσιά, κρέμα γάλακτος, πάστα ντομάτας, σκόρδο, μπαχαρικά.

Μουλιάστε τα νεφρά σε κρύο νερό και βράστε, ακολουθώντας την τεχνολογία παρασκευής αυτών των παραπροϊόντων. Κόβουμε τα τελειωμένα νεφρά και τα τηγανίζουμε. Κόβουμε τις πατάτες και τα καρότα σε κύβους, τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε τα νεφρά, περιχύνουμε με κρέμα γάλακτος και σιγοβράζουμε. Προσθέστε το σκόρδο, τα μπαχαρικά, τον πελτέ ντομάτας, τα ψιλοκομμένα τουρσιά.

Αντί για υστερόλογο

Τι είναι σημαντικό να θυμάστε για τη βιταμίνη Β:

Οι ουσίες της ομάδας Β είναι ένα σύνολο 8 υδατοδιαλυτών βιταμινών που είναι απαραίτητες για διάφορες μεταβολικές διεργασίες.
Οι περισσότερες από αυτές τις βιταμίνες δεν αποθηκεύονται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι σημαντικό να αναπληρώνετε καθημερινά την παροχή θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα.
Το αλκοόλ καθιστά αναποτελεσματικές σχεδόν όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β.
Δεν μπορείτε να διαγνώσετε μόνοι σας μια ανεπάρκεια μιας ή άλλης βιταμίνης από την ομάδα Β.
Αν και οι βιταμίνες Β ορίζονται ως ένα ενιαίο σύμπλεγμα, η καθεμία παίζει μοναδικό ρόλο στον οργανισμό, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε την απαιτούμενη δόση καθεμιάς από αυτές τις οκτώ ουσίες.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι ένα φάρμακο συνδυασμού που περιέχει βιταμίνες Β (Βιταμίνη Β 1, Β 2, Β 6) και νικοτιναμίδη. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, εμπλέκονται στο μεταβολισμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καταστάσεων και ασθενειών που σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμινών Β και νικοτιναμίδης.
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β χρησιμοποιείται για αποδεδειγμένη ανεπάρκεια βιταμινών Β (Β 1, Β 2, Β 6) και νικοτιναμίδης σε περιπτώσεις που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από του στόματος δοσολογικές μορφές.

Μην πάρετε το φάρμακο

Εάν έχετε υπερευαισθησία (αλλεργία) στις δραστικές ουσίες ή σε οποιοδήποτε άλλο συστατικό του φαρμάκου.
Εάν αναπτυχθούν αντιδράσεις υπερευαισθησίας, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο και συμβουλευτείτε γιατρό.
με αυξημένη αρτηριακή πίεση (αρτηριακή υπέρταση ΙΙ-ΙΙΙ βαθμού).

Προληπτικά μέτρα

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε τις ακόλουθες καταστάσεις:
- κακοήθεις όγκοι
- ηπατικές παθήσεις, παθήσεις της χοληδόχου κύστης και της χοληφόρου οδού, πεπτικό έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου, γαστρίτιδα, αιμορραγίες, ουρική αρθρίτιδα.
Κατά τη λήψη του φαρμάκου σε υψηλές δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αναπτυχθεί περιφερική νευροπάθεια, που εκδηλώνεται με διαταραχή συντονισμού και καυστικό πόνο στα πόδια. Η ανάπτυξη αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να συμβεί 1 μήνα έως 3 χρόνια μετά την έναρξη της θεραπείας.
Το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει ψευδώς θετικά αποτελέσματα κατά τον προσδιορισμό του ουροχολινογόνου στα ούρα χρησιμοποιώντας αντιδραστήριο Ehrlich.
Το φάρμακο μπορεί να κάνει τα ούρα σας κίτρινο-πορτοκαλί.

Σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τα έκδοχα του φαρμάκου
Ως έκδοχο, το φάρμακο περιέχει παραϋδροξυβενζοϊκό μεθύλιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις (πιθανώς καθυστερημένου τύπου) και σε εξαιρετικές περιπτώσεις βρογχόσπασμο.
Το φαρμακευτικό προϊόν περιέχει λιγότερο από 1 mmol νατρίου (23 mg) ανά δόση, δηλ. Δεν περιέχει ουσιαστικά νάτριο.

Λήψη άλλων φαρμάκων

Ενημερώστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν έχετε πάρει πρόσφατα ή παίρνετε άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων αυτών που λαμβάνονται χωρίς ιατρική συνταγή.
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β1 μπορεί να μειώσει την επίδραση ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης (αντιυπερτασικά φάρμακα), καθώς και να μειώσει την υπνωτική δράση των βαρβιτουρικών και της γλουτεθυμίδης.
Η βιταμίνη Β1 μπορεί να ενισχύσει την επίδραση των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καταθλιπτικών καταστάσεων (ιμιπραμίνη, δεσιπραμίνη), ειδικά σε ηλικιωμένους ασθενείς.
Η βιταμίνη Β 1 χάνει την επίδρασή της όταν χρησιμοποιείται με την κυτταροστατική 5-φθοροουρακίλη.
Η βιταμίνη Β 6 μειώνει την αντιπαρκινσονική δράση της λεβοντόπα.
Η ταυτόχρονη χρήση νικοτιναμίδης και αντιεπιληπτικών φαρμάκων (καρβαμαζεπίνη, διαζεπάμη και βαλπροϊκό νάτριο) μπορεί να ενισχύσει την αντισπασμωδική τους δράση.
Η χλωροπρομαζίνη αυξάνει την απέκκριση της βιταμίνης Β2 στα ούρα.
Η προβενεσίδη καταστέλλει τη σωληναριακή έκκριση της βιταμίνης Β2, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται η απέκκρισή της στα ούρα και να αυξηθούν οι θεραπευτικές και παρενέργειες.
Λόγω διαφόρων ασυμβατοτήτων, δεν επιτρέπεται η ταυτόχρονη χρήση (στην ίδια σύριγγα) με βενζυλοπενικιλλίνη και οξακιλλίνη, μακρολίδες, χλωραμφενικόλη (αντιβιοτικά), βιταμίνη Β12, βιταμίνη C.
Είναι απαραίτητο να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιαδήποτε ταυτόχρονη θεραπεία με άλλα φάρμακα για να αποφευχθούν πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ τους.

Εγκυμοσύνη και θηλασμός

Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο.
Το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε θεραπευτικές δόσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δεν συνιστάται η λήψη του συμπλέγματος βιταμινών Β κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εάν η λήψη του είναι απαραίτητη, ο θηλασμός θα πρέπει να διακόπτεται.
Λόγω της έλλειψης ελεγχόμενων κλινικών μελετών που επιβεβαιώνουν την ασφάλεια, η χρήση του φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δυνατή μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, μετά την αξιολόγηση της αναλογίας οφέλους/κινδύνου.

Οδήγηση οχημάτων και εργασία με μηχανήματα

Το φάρμακο δεν επηρεάζει την ικανότητα οδήγησης οχημάτων και χειρισμού πολύπλοκων μηχανημάτων.

Τρόπος χρήσης

Το ενέσιμο διάλυμα συμπλέγματος βιταμινών Β χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Το φάρμακο συνήθως χορηγείται ενδομυϊκά ή λιγότερο συχνά ενδοφλέβια αργά σε δόση 1-2 ml την ημέρα ή κάθε δεύτερη μέρα για 5-10 ημέρες.
Η δοσολογία και η διάρκεια της θεραπείας καθορίζονται από τον θεράποντα ιατρό ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου και την ανεκτικότητα του φαρμάκου.
Με την πρώτη ευκαιρία, συνιστάται η μετάβαση σε από του στόματος δοσολογικές μορφές.
Παιδιά:Η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου στα παιδιά δεν έχουν αποδειχθεί, δεν συνιστάται η χρήση του στην παιδιατρική.
Εάν πάρετε περισσότερο από το φάρμακο από αυτό που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
Οι περιπτώσεις υπερδοσολογίας είναι απίθανες, καθώς το φάρμακο χορηγείται από ειδικευμένους ειδικούς. Αλλά, εάν νομίζετε ότι η δόση ήταν υψηλή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Όταν χρησιμοποιείται το φάρμακο σε πολύ υψηλές δόσεις, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα υπερδοσολογίας: διέγερση, φόβος, τρόμος, αϋπνία, πονοκέφαλος, σπασμοί.
Εάν παραλείψετε να πάρετε ένα φάρμακο
Μην πάρετε διπλή δόση για να αναπληρώσετε τη δόση που παραλείψατε.
Συνεχίστε τη χρήση σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με τη χρήση αυτού του φαρμάκου, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Πιθανές παρενέργειες

Όπως όλα τα φάρμακα, έτσι και το σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, αν και αυτές δεν εμφανίζονται σε όλους τους ασθενείς.
αντιδράσεις υπερευαισθησίας (κνίδωση, οίδημα Quincke).
Διαταραχές των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος:κίτρινος χρωματισμός των ούρων λόγω της παρουσίας ριβοφλαβίνης στο φάρμακο.
Από το δέρμα και τον υποδόριο ιστό:ερυθρότητα του δέρματος του προσώπου, εξάψεις, εξάνθημα, κνησμός.
Γενικές διαταραχές και καταστάσεις στο σημείο της ένεσης:πόνος στο σημείο της ένεσης.
Κατά τη χρήση των δραστικών συστατικών του φαρμάκου, καταγράφηκαν επίσης οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος:αντιδράσεις υπερευαισθησίας (αυξημένη εφίδρωση, ταχυκαρδία, κνίδωση, δερματικός κνησμός, δυσκολία στην αναπνοή, δύσπνοια, βρογχόσπασμος), αναφυλακτικό σοκ.
Διαταραχές του νευρικού συστήματος:πονοκέφαλος, ζάλη, περιφερική πολυνευροπάθεια (με μακροχρόνια χρήση υψηλών δόσεων).
Από το γαστρεντερικό σωλήνα:ναυτία, έμετος, διάρροια, πόνος στην κοιλιά.
Από το ήπαρ και τη χοληφόρο οδό:αυξημένα επίπεδα τρανσαμινασών, ηπατίτιδα.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες εξαφανίζονται με τη διακοπή της θεραπείας.
Εάν εμφανίσετε κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια που δεν αναφέρεται στο παρόν φύλλο οδηγιών χρήσης, ενημερώστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά. Προβολές 2,7 χιλ.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής πολλών ανθρώπων είναι στενά συνδεδεμένος με το αλκοόλ, τον καπνό και την ανθυγιεινή διατροφή. Για το λόγο αυτό, ο μέσος άνθρωπος έχει έλλειψη βιταμινών Β.

Αυτές οι βιταμίνες είναι υπεύθυνες για την καλή ψυχική ευεξία, τα όμορφα μαλλιά, την κατάσταση του δέρματος και πολλά άλλα. Τα συνθετικά ανάλογα της ομάδας Β χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς.

Ευεργετικές ιδιότητες των βιταμινών Β

Η ομάδα Β περιλαμβάνει 8 βιταμίνες (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9, Β12) και 9 ενώσεις που μοιάζουν με βιταμίνες (Β4, Β8, Β10, Β11, Β13, Β14, Β15, Β16, Β17). Οι περισσότερες από αυτές τις ουσίες μπορούν να συντεθούν από την ανθρώπινη εντερική μικροχλωρίδα, συμπεριλαμβανομένης της Β12.

Στη φυσική τους μορφή, οι βιταμίνες είναι ασφαλείς και δεν εμφανίζεται ποτέ υπερβολική δόση. Η περίσσεια ουσία απομακρύνεται από το σώμα και δεν προκαλεί βλάβη. Στα τρόφιμα, η βιταμίνη συμπληρώνεται πάντα με ένα σύνολο απαραίτητων πρωτεϊνών και μικροστοιχείων - δεν χρειάζεται να τα αφαιρέσει από το σώμα.

βιταμίνες Β

Ονομα	Ευεργετικά χαρακτηριστικά
Β1, θειαμίνη	Προωθεί τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη ροή του αίματος, ρυθμίζει τον μυϊκό τόνο, τις μεταβολικές διεργασίες και τη λειτουργία των κυττάρων, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης
Β2, ριβοφλαβίνη	Μεταβολισμός, παροχή αίματος, οξυγόνου στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, βελτιώνει την όραση, την επούλωση πληγών, απαραίτητη για τις βλεννώδεις επιφάνειες του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος
Β3, νικοτινικό οξύ	Ρυθμίζει το μεταβολισμό, μειώνει τη χοληστερόλη, είναι απαραίτητο για τη σύνθεση ορισμένων ορμονών, συμμετέχει στην πέψη, διαστέλλει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία
Β5, παντοθενικό οξύ	Διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών, αντιοξειδωτικό, βελτιώνει την υγεία του δέρματος, συμμετέχει σε μεταβολικές διαδικασίες και σύνθεση, σημαντικό για την πέψη και την ψυχική υγεία
Β6, πυριδοξίνη	Συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές διεργασίες και στη σύνθεση ουσιών (σεροτονίνη, αδρεναλίνη, λιπίδια κ.λπ.), μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνει τον μεταβολισμό του λίπους γενικότερα, καλό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, δυναμώνει τα μαλλιά, ενεργοποιεί τη Β9
Β7, βιοτίνη	Το πιο σημαντικό στοιχείο στις μεταβολικές διεργασίες (λίπη/πρωτεΐνες/υδατάνθρακες), σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών και είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της πεπτικής μικροχλωρίδας και των ορμονών
Β9 φολικό οξύ	Διατήρηση της ανοσίας, σύνθεση πρωτεϊνών, αιμοσφαιρίων, DNA, ρυθμίζει την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, υπεύθυνη για τις χρωστικές του δέρματος
Β12, κυανοκοβαλαμίνη	Επηρεάζει τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία της μνήμης, την αιθουσαία συσκευή, την ικανότητα συγκέντρωσης, την απόδοση του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος συνολικά, προστατεύει το ήπαρ από την παχυσαρκία, προλαμβάνει την κυτταρική υποξία, βοηθά στην απορρόφηση της Β9

Βιταμίνες Β - ενδείξεις χρήσης

Η ιατρική είναι διφορούμενη σχετικά με τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών και γενικά συνθετικών βιταμινών. Οι βιταμίνες δεν είναι αβλαβείς ουσίες και μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Καταστάσεις στις οποίες συνιστάται η χρήση συγκεκριμένων ουσιών ή συμπλέγματος βιταμινών:

Αθλητισμός και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Δύσκολες συνθήκες εργασίας ή διαβίωσης.
Ιατρικές ενδείξεις:
- υποβιταμίνωση;
- καρδιαγγειακό σύστημα (ισχαιμία, υπέρταση, αθηροσκλήρωση κ.λπ.)
- ασθένειες του νευρικού συστήματος (πονοκέφαλοι, διαταραχές της ομιλίας, κατάθλιψη, στρες, σημάδια σχιζοφρένειας κ.λπ.)
- ασθένειες του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, κίρρωση, κολίτιδα, παγκρεατίτιδα).
- μεταβολικές διαταραχές?
- ασθένειες των οργάνων της όρασης (ημερήσια τύφλωση, καταρράκτης, λοιμώξεις)
- μεταβολικές διαταραχές και ορμονικές ανισορροπίες.
- μη επουλωτικά τραύματα και έλκη.
- δερματικές παθήσεις (δερματίτιδα, ψωρίαση, έκζεμα, σμηγματόρροια).
Καλλυντικοί σκοπούς (ενδυνάμωση μαλλιών, νυχιών, περιποίηση δέρματος)

Αντενδείξεις και βλάβες από τη χρήση

Μια σειρά από ασθένειες συνδέονται με την έλλειψη ορισμένων βιταμινών στον ανθρώπινο οργανισμό (σκορβούτο, πολυνευρίτιδα, πελλάγρα, ραχίτιδα, παραισθησία κ.λπ.). Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να προλάβουν τον καρκίνο.

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανεπάρκεια βιταμινών, οι συνθετικές βιταμίνες έχουν γίνει ευρέως χρησιμοποιούμενες. Έχουν συσσωρευτεί στατιστικά στοιχεία σχετικά με τη χρήση αυτών των φαρμάκων.

Μελέτες που διεξήχθησαν σε μεγάλες πειραματικές ομάδες ανθρώπων και ζώων απέδωσαν αποτελέσματα που άλλαξαν δραματικά τη στάση της ιατρικής προς τη μαζική εισαγωγή συμπλεγμάτων βιταμινών προς το χειρότερο.

Ανακαλύφθηκαν αρνητικές ιδιότητες των συνθετικών βιταμινών όλων των ομάδων:

η ικανότητα πρόκλησης υπερβιταμίνωσης (διάφορα σημάδια δηλητηρίασης, υπάρχει πιθανότητα θανάτου).
εμφανίζονται ορμονικές ανισορροπίες.
η θνησιμότητα αυξάνεται (οι λόγοι δεν είναι πάντα σαφείς).
είναι δυνατές αυτοάνοσες αντιδράσεις.
Διαταράσσονται διάφορες διεργασίες σε κυτταρικό επίπεδο (επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη, καρκίνος κ.λπ.).

Η ισορροπία των συμπλεγμάτων πολυβιταμινών είναι μόνο μια διαφημιστική δήλωση του κατασκευαστή. Μόνο οι φυσικές πηγές μικροστοιχείων και βιταμινών δεν θα βλάψουν την υγεία σας. Η πλήρης σύνθεση ενός φυσικού στοιχείου είναι μια δαπανηρή και άσκοπη απόλαυση.

Σημείωση!Οι τεχνητές βιταμίνες μιμούνται μόνο εν μέρει φυσικές ουσίες (υπάρχουν εξαιρέσεις). Οι σύγχρονες συνθετικές βιταμίνες είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους.

Η ασφάλεια ενός τέτοιου προϊόντος εξαρτάται από τον βαθμό καθαρισμού του τελικού προϊόντος, επειδή χρησιμοποιούνται επιθετικές ουσίες στη σύνθεση (θειικό οξύ κ.λπ.).

Εκτός από την ατομική δυσανεξία, υπάρχουν αντενδείξεις για συνθετικά φάρμακα:

Β1 - οργανική εγκεφαλική βλάβη, εμμηνόπαυση στις γυναίκες.
Β2 – απουσιάζει;
Β3 - με τη μορφή ενέσεων (συνεχής υψηλή αρτηριακή πίεση, στηθάγχη, αθηροσκλήρωση), πεπτικό έλκος, ουρική αρθρίτιδα, στεάτωση (παχυσαρκία) του ήπατος.
Β5 – απουσιάζει;
Β6 - ισχαιμία, πεπτικό έλκος, ηπατικά προβλήματα.
Β7 – περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού.
Β9 - κακοήθης αναιμία.
Β12 – χρόνια λευχαιμία, στηθάγχη, αυξημένα επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης, εγκυμοσύνη και θηλασμός, υψηλή πήξη του αίματος (κίνδυνος αγγειακής απόφραξης).

Πώς να λαμβάνετε σωστά τις βιταμίνες;

Σε αμπούλες

Οι ενέσεις είναι απαραίτητες σε διαφορετικές περιπτώσεις:

οι ιδιότητες απορρόφησης του εντέρου είναι μειωμένες - δισκία, σιρόπι κ.λπ. δεν θα μπει στο αίμα. Η εξαίρεση είναι τα δισκία που διαλύονται κάτω από τη γλώσσα.
περίοδος επούλωσης μετά από χειρουργική επέμβαση στο γαστρεντερικό.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε:

προσδιορίστε την έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών μέσω εξέτασης αίματος.
μάθετε την ημερήσια δόση του φαρμάκου για την αποφυγή δηλητηρίασης (για ιατρικούς λόγους, η δόση μπορεί να αυξηθεί).
δεν πρέπει να κάνετε την ένεση ολόκληρης της ομάδας Β στη σειρά ταυτόχρονα,
Φαρμακολογικά ασυμβίβαστες βιταμίνες παράγονται μερικές φορές με τη μορφή συμπλόκου (για παράδειγμα: B1-B6-B12) - ίσως η σύνθεση περιέχει ουσίες που λύνουν αυτό το πρόβλημα.
Η διάρκεια του μαθήματος είναι 1 ή 2 εβδομάδες.
η ένεση γίνεται ενδομυϊκά στο άνω μέρος του μηρού ή του γλουτού.
αυστηρά απαιτούμενο:
πιέστε όλο τον αέρα από τη σύριγγα.
χρειάζονται μόνο βελόνες μιας χρήσης - το σημείο γίνεται θαμπό μετά την πρώτη χρήση, με επαναλαμβανόμενη εισαγωγή τραυματίζονται οι υποδόριοι ιστοί και σχηματίζονται σφραγίδες, οι οποίες στη συνέχεια θα είναι αδύνατο να απαλλαγούμε.
η περιοχή της ένεσης αντιμετωπίζεται με αλκοόλ.

Σε υγρή μορφή, οι βιταμίνες προστίθενται σε σαμπουάν και μάσκες μαλλιών. Μία αμπούλα ανά 200 χιλιοστόλιτρα προστίθεται στο σαμπουάν. Οι βιταμίνες Β είναι πολύ διαλυτές στο νερό, έτσι η σύνθεση του σαμπουάν θα είναι ομοιόμορφη και οι καθαριστικές του ιδιότητες δεν θα αλλάξουν με κανέναν τρόπο.

Η Β3 χρησιμοποιείται συχνά για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και αφυπνίζει τους θύλακες των τριχών, αλλά αυτό είναι περισσότερο παρενέργεια. Το περιεχόμενο της αμπούλας τρίβεται στο τριχωτό της κεφαλής.

Η Β3 βοηθά στην παροχή μικροστοιχείων και θρεπτικών στοιχείων στους βολβούς. Εάν τα μαλλιά πέσουν για άγνωστο λόγο (ορμονικές ανισορροπίες, τοξίνες), τότε η Β3 μπορεί να αυξήσει την τριχόπτωση. Το παντοθενικό οξύ (Β5) επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των μαλλιών.

Σε ταμπλέτες

Είναι πιο φυσικό να καταναλώνουμε βιταμίνες στη φυσική τους μορφή μέσω του πεπτικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί να αντισταθμιστεί με σωστή διατροφή. Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συνθετικές πολυβιταμίνες υπό κανονικές συνθήκες.

Εάν προκύψει ανάγκη, τότε:

Προτιμώνται τα αναδιασκευασμένα (επιστροφή φυσικών ποιοτήτων) παρασκευάσματα που λαμβάνονται από φυσικές πρώτες ύλες (λαχανικά, φρούτα, βότανα, μούρα) ή με ζύμωση με προβιοτικά.
Τα δισκία/κόκκοι/σιρόπι λαμβάνονται συνήθως μετά τα γεύματα για τη βελτίωση της απορρόφησης.
Περισσότερα δεν σημαίνει καλύτερα - μια υπερδοσολογία προκαλεί έλλειψη ενός αριθμού μικροστοιχείων και βιταμινών, η οποία εκφράζεται με τη μορφή αλλεργιών και παρενεργειών.
Η ομάδα Β δεν μπορεί να αναμιχθεί με βιταμίνες C, D, K, A.
Η ομάδα Β δεν πρέπει να αναμιγνύεται μεταξύ τους (ειδικά η Β12), με εξαίρεση τους συνδυασμούς Β6-Β9, Β12-Β9, Β2-Β6.

Το κόστος του φαρμάκου

Τα συνθετικά υποκατάστατα βιταμινών είναι οικονομικά. Οι ελίτ φυσικές βιταμίνες (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) είναι πολύ ακριβές και δεν τις έχουν όλα τα φαρμακεία.

κόκκινο κρέας – περιέχει και τις 8 βιταμίνες και κάποιες ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες.
τόνος – λείπουν μόνο τα Β5 και Β7.
βοδινό συκώτι – όχι μόνο B7.

Οι πιο απλές τροφές περιέχουν όλη την ομάδα Β και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό:

ψωμί σίκαλης, ολικής αλέσεως ή πίτουρου.
αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα·
Ξηροί καρποί και όσπρια?
κρέας (συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών οργάνων), πουλερικά, ψάρια (χαβιάρι)·
φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι (μη γυαλισμένο και μη ραφιναρισμένο).
πατάτες, γογγύλια, παντζάρια, καρότα, λάχανο, οξαλίδα, μαρούλι, κόλιαντρο, πράσινα κρεμμύδια, μήλα, φράουλες, μπανάνες.

Ξεχωριστά, μπορούμε να αναφέρουμε χυλό λιναρόσπορου από ωμούς σπόρους. Περιέχει πολλά μικρο- και μακροστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των Β3, Β12, Β6, Β1.

Ας γιορτάσουμε!Υπό κανονικές συνθήκες ζωής, δεν υπάρχει ανάγκη λήψης βιταμινών Β. Η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής -χωρίς αλκοόλ και καπνό- παρέχουν στον οργανισμό αυτές τις ουσίες σε επαρκείς ποσότητες. Δεν πρέπει να καταφεύγετε ανεξάρτητα σε συνθετικά υποκατάστατα βιταμινών για από του στόματος χορήγηση - αυτά είναι φάρμακα που συνταγογραφούνται για ιατρικούς λόγους.

Οι βιταμίνες και τα ευεργετικά στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο. Η ισορροπία τους διατηρεί το σώμα υγιές και όμορφο. Συχνά παρατηρείται υποβιταμίνωση των βιταμινών Β. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ληφθούν σύμπλοκα σε δισκία και άλλες μορφές.

Η βιταμίνη Β δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά μια ολόκληρη σύνθεση ουσιών που συνδυάζονται σε μια ομάδα. Είναι αριθμημένα από Β1 έως Β12, μερικά από αυτά έχουν το δικό τους όνομα.

Απαραίτητες βιταμίνες Β:

Βιταμίνη	Λειτουργία
ΣΕ 1	Ονομάζεται θειαμίνη. Μετατρέπει το BJU σε ενέργεια.
ΣΤΙΣ 2	Ονομάζεται ριβοφλαβίνη. Η βιταμίνη συμμετέχει στο μεταβολισμό και παίζει σημαντικό ρόλο για το δέρμα και τη λειτουργία των οργάνων της όρασης.
ΣΤΙΣ 3	Το όνομά του είναι νικοτινικό οξύ ή βιταμίνη PP. Συνδυάζει πρωτεΐνες και λίπη. Η βιταμίνη εξάγει ενέργεια από όλες τις ουσίες που περιέχουν θερμίδες.
ΣΤΙΣ 5	Το όνομά του είναι παντοθενικό οξύ. Έχει επουλωτική δράση πληγών.
ΣΤΙΣ 6	Περιλαμβάνει πυριδοξίνη και πυριδοξαμίνη. Η βιταμίνη διασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, εξασφαλίζει τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και συμμετέχει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
ΣΤΙΣ 7	Διαφορετικά γνωστό ως Η ή βιοτίνη. Βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας από ουσίες που περιέχουν θερμίδες.
ΣΤΙΣ 9	Βιταμίνη Μ, φολικό οξύ. Το οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Προωθεί την κυτταρική διαίρεση. Η λήψη Β9 είναι υποχρεωτική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρύου.
ΣΤΑ 12	Ονομάζεται κυανοκοβαλαμίνη. Επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Οι Β4, Β8 και Β10 δεν είναι βιταμίνες, αλλά είναι επίσης σημαντικές για τη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Η ουσία που μοιάζει με βιταμίνη Β4 βοηθά στη λειτουργία της μνήμης και ρυθμίζει την ποσότητα της ινσουλίνης στο σώμα. Το Β8 είναι αντιοξειδωτικό και αντικαταθλιπτικό. Βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος και αφαιρεί επίσης το λίπος από το συκώτι. Β10 – ενεργοποιεί την εντερική χλωρίδα, βοηθά το σώμα να απορροφήσει πρωτεΐνες.

Τα οφέλη των βιταμινών Β

Οι βιταμίνες Β (σε δισκία, σιρόπια και άλλες μορφές) έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό.

Από τι αποτελείται:

Ενδείξεις για λήψη βιταμινών

Δεν μπορείτε να λαμβάνετε συνεχώς σύμπλοκα βιταμινών, υπάρχουν ενδείξεις για τη λήψη τους. Χωρίς αυτές, η περίσσεια βιταμινών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Οι βιταμίνες Β σε δισκία έχουν ενδείξεις χρήσης:

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαγορεύεται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών.

Αντενδείξεις για χρήση:

Τάση για αλλεργική αντίδραση. Πολλές από τις βιταμίνες Β έχουν παρενέργειες όπως αλλεργίες.
ΣΤΑ 12Απαγορεύεται η χρήση κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, με ερυθροκυττάρωση και θρομβοεμβολή.
ΣΤΙΣ 6δεν πρέπει να λαμβάνεται υπό συνθήκες έντονου στρες και κατάθλιψης (απώλεια αγαπημένου προσώπου, βαθιά κατάθλιψη, πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, κατάσταση σοκ). Απαγορεύεται η λήψη Β6 για ασθένειες του ήπατος και του θυρεοειδούς αδένα, καθώς και για παθολογίες του εντέρου, διαγνωσμένη αναιμία.
ΣΤΙΣ 5Απαγορεύεται η λήψη παρουσία ελκών και κατά την περίοδο χρήσης του φαρμάκου λεβοντόπα. Η βιταμίνη Β2 δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών και κατά τη θεραπεία ψυχιατρικών παθήσεων.
ΣΤΙΣ 3Δεν επιτρέπεται η χρήση εάν έχετε έλκος στομάχου ή ηπατική παθολογία.
ΣΕ 1δεν συνταγογραφείται για αλλεργικούς. Τα φαρμακεία πωλούν σύμπλοκα βιταμινών που μπορούν να συνδυάσουν διάφορες βιταμίνες από αυτήν την ομάδα. Επομένως, πριν το αγοράσετε και το πάρετε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας (για παράδειγμα, έναν θεραπευτή ή έναν ειδικό) ή τουλάχιστον να διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης του φαρμάκου.

Τα καλύτερα σύμπλοκα βιταμινών. Οδηγίες χρήσης

Οι βιταμίνες Β σε δισκία παράγονται από διάφορους κατασκευαστές.

Λίστα με τα καλύτερα από αυτά:

«Blagomax».
«Nutrilight».
«Σύμπλεγμα ομορφιάς».
"BioMax".
«Σόλγκαρ».
«Λουτεΐνη» για τα μάτια.
«Vitrum».
«Συμπλεγματικό Μέγα Β».
«Πέντοβιτ».
Amway.
«Γεριμάκς».
"Complivit."

"Blagomax"

Κατασκευαστής: Ρωσία, εταιρεία NABISS. Τιμή - περίπου 200 ρούβλια. Το σύμπλεγμα βιταμινών παράγεται με τη μορφή κάψουλων, συσκευασμένα σε βάζο των 90 τεμ.

Ποιες βιταμίνες περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα:

ΣΤΙΣ 2– καλό για τον θυρεοειδή αδένα.
ΣΤΙΣ 3– Βοηθά στην απαλλαγή από την κακή χοληστερόλη.
ΣΤΙΣ 5– διεγείρει την παραγωγή γλυκοστεροειδών – ορμονών που παράγονται από τον φλοιό των επινεφριδίων.
ΣΤΙΣ 6– βοηθά στην ανάπτυξη των αιμοσφαιρίων και στο σχηματισμό αντισωμάτων.
ΣΤΙΣ 8– θα προστατεύσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από την ευθραυστότητα και θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
Φολικό οξύ– επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη όλων των ιστών. Είναι απαραίτητο όταν κουβαλάτε ένα παιδί.
ΣΤΑ 12– δεν θα επιτρέψει στα κύτταρα να βιώσουν πείνα με οξυγόνο, διατηρεί τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Πώς να πάρετε το Blakomax:

Πρέπει να πάρετε το σύμπλεγμα βιταμινών σε μια πορεία που διαρκεί από 1 έως 1,5 μήνα.
Ημερήσια δόση – 1 κάψουλα.
Πρέπει να λαμβάνετε την κάψουλα με τα γεύματα.

Πλεονεκτήματα:

Αποδεκτή τιμή.
Η λήψη του φαρμάκου περιορίζεται σε μία φορά την ημέρα.
Μεγάλη συσκευασία.

Μειονεκτήματα: Η κάψουλα είναι δύσκολο να καταποθεί.

"Nutrilight"

Κατασκευαστής: ΗΠΑ, εταιρεία Amway. Τιμή - 1100 - 1200 τρίψτε. Το Nutrilight διατίθεται σε μορφή δισκίων, τα οποία είναι συσκευασμένα σε 100 τεμ. σε πλαστικά βάζα. Το σύμπλεγμα περιέχει 8 βιταμίνες από την ομάδα Β.

Ανάμεσα τους:

Πώς να πάρετε το σύμπλεγμα βιταμινών:

Πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες καθημερινά.
Πρέπει να παίρνετε τα δισκία με τα γεύματα.

Πλεονεκτήματα:

Μεγάλος αριθμός τεμαχίων συσκευασμένα.
1 δόση για όλη την ημέρα.

Μειονεκτήματα:

Υπάρχουν αντενδείξεις.
Υψηλή τιμή.

Η μάρκα βιταμινών Nutrilight δημιουργείται με βάση 100% φυτικά συστατικά. Όλα αυτά καλλιεργούνται στις εγκαταστάσεις παραγωγής του ίδιου του κατασκευαστή.

"Σύμπλεγμα ομορφιάς"

Κατασκευαστής: Ρωσία, εταιρεία VitaLine. Τιμή - 300-400 τρίψτε. Το συγκρότημα παράγεται για γυναίκες.

Το φάρμακο παράγεται με τη μορφή επιμήκων δισκίων συσκευασμένων σε κυψέλες. Υπάρχουν 30 κομμάτια συνολικά. Εκτός από τις βιταμίνες Β, τα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν και άλλα χρήσιμα στοιχεία.

Τι περιλαμβάνει το Beauty Complex:

Ψευδάργυρος.
Σίδερο.
Ρουτίν.
Ασβέστιο.
Μαγνήσιο.
Β καροτίνη.
Βιταμίνη Ε.
Βιταμίνη D3.
Βιταμίνη C.
Προανθοκυανιδίνες.

Πλεονεκτήματα:

Το σύμπλεγμα δημιουργήθηκε ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του γυναικείου σώματος.
Το πακέτο είναι αρκετό για 1 πιάτο.
Αποδεκτή τιμή.

Μειονεκτήματα:

Υπάρχουν αντενδείξεις.
Είναι δυνατή μια αλλεργική αντίδραση.
Το μεγάλο μέγεθος των δισκίων καθιστά δύσκολη την κατάποσή τους.

"BioMax"

Κατασκευαστής – Ρωσία, Valenta Pharmaceuticals company. Τιμή για συσκευασία 60 δισκίων – 300-350 ρούβλια.

Οι βιταμίνες Β στα δισκία BioMax δεν είναι τα μόνα χρήσιμα στοιχεία του προϊόντος. Το σύμπλεγμα πολυβιταμινών περιλαμβάνει 12 βιταμίνες και 8 μακροστοιχεία για την αποκατάσταση της ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Τα συμπληρώματα διατροφής παράγονται σε συσκευασίες των 30 και 60 τεμ. Τύπος: επικαλυμμένα δισκία με συγκεκριμένη οσμή.

Βιταμίνες και μακροστοιχεία που περιλαμβάνονται στο προϊόν:

Λιπολικό οξύ.
Βιταμίνη C.
Βιταμίνη Α.
Βιταμίνη Β1.
Βιταμίνη Β2.
Φολικό οξύ.
Βιταμίνη Ε.
Βιταμίνη Β12.
Βιταμίνη Β6.
Βιταμίνη Β5.
Βιταμίνη RR.
Βιταμίνη R.
Σίδερο.
Ψευδάργυρος.
Ασβέστιο.
Χαλκός.
Φώσφορος.
Colbat.
Μαγνήσιο.
Μαγγάνιο.

Πώς να πάρετε το BioMax:

Για παιδιά άνω των 12 ετών και ενήλικες, η ημερήσια δόση είναι 1 δισκίο.
Πρέπει να λαμβάνεται μετά το φαγητό.
Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής για μια πορεία 3 μηνών.
Είναι απαραίτητο να παίρνετε το δισκίο με άφθονο υγρό - κατά προτίμηση καθαρό νερό.
Σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, σε περίπτωση σοβαρής ανεπάρκειας βιταμινών και εξάντλησης του σώματος, επιτρέπεται η αύξηση της δόσης σε 2 ταμπλέτες την ημέρα.

Πλεονεκτήματα:

Ημερήσια δόση - 1 δισκίο.
Αποδεκτή τιμή.

Μειονεκτήματα:

Μακρά πορεία θεραπείας - 3 μήνες.
Υπάρχουν αντενδείξεις.

"Σόλγκαρ"

Κατασκευαστής: ΗΠΑ, εταιρεία Solgar. Τιμή - περίπου 1.200 ρούβλια.

Το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή στρογγυλών κίτρινων δισκίων με οσμή. Συσκευάζονται σε γυάλινο βάζο που χωράει 250 τεμάχια. Solgar σύμπλεγμα βιταμινών Β, φόρμουλα κατά του στρες - σύμπλεγμα φυτικής προέλευσης. Συνιστάται από τον κατασκευαστή ως συμπλήρωμα διατροφής που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρέχοντας ενέργεια στον οργανισμό και την απουσία στρες.

Τι περιέχει το Solgar:

Βιταμίνη C.
Βιταμίνη Β2.
Βιταμίνη Β3.
Βιταμίνη Β6.
Βιταμίνη Β9.
Βιταμίνη Β12.
Βιταμίνη Β7.
Βιταμίνη Β5.
Βιταμίνη Β4.
Βιταμίνη Β8.
Μίγμα σκόνης Kelp.
Φύλλα και μίσχοι μηδικής.
Τριαντάφυλλο.

Πώς να πάρετε το Solgar:

Πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής στα μαθήματα. Η διάρκεια 1 μαθήματος είναι 1-1,5 μήνας.
Πρέπει να παίρνετε το Solgar καθημερινά.
Οι βιταμίνες λαμβάνονται με το φαγητό.
Αριθμός δόσεων την ημέρα – 2 φορές, 1 δισκίο.

Πλεονεκτήματα:

Φυτική σύνθεση.
Μεγάλη συσκευασία.

Μειονεκτήματα:

Δεν βρίσκεται στα κανονικά φαρμακεία.
Υψηλή τιμή.

"Lutein Intensive" για μάτια

Κατασκευαστής: Ρωσία, εταιρεία Evalar. Τιμή - 300 ρούβλια.

Πρόκειται για μια ειδικά επιλεγμένη σύνθεση για τη βελτίωση της λειτουργίας του οπτικού οργάνου. Σας επιτρέπει να συσσωρεύετε λουτεΐνη στο επίπεδο που απαιτείται για την ανθρώπινη όραση. Συνταγογραφείται από οφθαλμίατρους όταν επιδεινώνεται η όραση ή για πρόληψη όταν παρατηρείται τάση επιδείνωσης (συχνή έκθεση σε οθόνη υπολογιστή, γενετική προδιάθεση).

Τι περιλαμβάνει το συμπλήρωμα διατροφής:

Λουτεΐνη.
Ζεαξανθίνη.
Βιταμίνη Α.
Βιταμίνη Β1.
Βιταμίνη Β6.
Βιταμίνη Β2.
Βιταμίνη C.
Ένα νικοτινικό οξύ.
Ψευδάργυρος.

Πώς να πάρετε το Lutein Intensive:

Επιτρέπεται η λήψη Lutein για παιδιά άνω των 14 ετών και ενήλικες.
Η ημερήσια δόση του φαρμάκου είναι 2 ταμπλέτες.
Αριθμός ραντεβού ανά ημέρα – 1.
Πρέπει να πάρετε Lutein σε ένα μάθημα.

Πλεονεκτήματα:

Επιτρέπεται η χρήση από εφήβους άνω των 14 ετών.
Αποδεκτή τιμή.

Μειονεκτήματα:

Πάρτε περισσότερες από 1 φορά την ημέρα.
Μικρή συσκευασία.
Υπάρχουν αντενδείξεις.

"Vitrum"

Κατασκευαστής: ΗΠΑ, εταιρεία Unipharm. Τιμή - 500 ρούβλια. Ένα καθολικό συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει 13 βιταμίνες και 15 μεταλλικά συστατικά. Το "Vitrum" παράγεται σε μορφή κουφέτας, συσκευασμένα σε βάζα των 60 τεμ.

Ποιες βιταμίνες περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμα διατροφής:

Βιταμίνη Ε.
Βιταμίνη Α.
Βιταμίνη D3.
Βιταμίνη Κ1.
Βιταμίνη Β1.
Βιταμίνη Β5.
Βιταμίνη Β6.
Φολικό οξύ.
Βιταμίνη Β12.
Βιταμίνη RR.
Βιταμίνη Ν.
Βιταμίνη Β2.
Βιταμίνη C.

Πώς να πάρετε το γενικό σύμπλεγμα Vitrum:

Πλεονεκτήματα:

Η τιμή είναι λογική.
Μία δόση για όλη την ημέρα.

Μειονεκτήματα:

Υπάρχουν αντενδείξεις.
Είναι δυνατή μια αλλεργική αντίδραση στα συστατικά του συμπληρώματος διατροφής.

"Complex Mega-V"

Κατασκευαστής - ΗΠΑ, Irwin Naturals Τιμή - 1.800 ρούβλια. Αυτές οι βιταμίνες διαφέρουν ως προς τη μορφή απελευθέρωσης. Συνήθως, τα σύμπλοκα βιταμινών πωλούνται με τη μορφή δισκίων και το Mega B Complex πωλείται με τη μορφή καψουλών γέλης, είναι γεμάτα με υγρό. Το συμπλήρωμα διατροφής περιλαμβάνει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Απορροφούνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και γίνονται πηγή ενέργειας.

Επίσης, η Irwin Naturals έχει κατοχυρώσει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας το σύμπλεγμα BioPerine, το οποίο περιλαμβάνεται επίσης στο συμπλήρωμα διατροφής. Αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του φαρμάκου και την απορρόφησή του.

Ολόκληρη η λίστα με τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά του Mega B Complex:

Βιταμίνη Β5.
Βιταμίνη Β7.
Βιταμίνη Β3.
Θειαμίνη.
Βιταμίνη Β2.
Νικοτινικό οξύ.
Βιταμίνη Β6.
Βιταμίνη Β12.
Τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας.
Διμεθυλγλυκίνη.
BioPerine Complex (περιλαμβάνει μαύρο πιπέρι και τζίντζερ).

Πώς να πάρετε το Mega Complex B:

Εξάρτηση από την πρόσληψη τροφής - πάρτε συμπληρώματα διατροφής ενώ τρώτε.
Αριθμός ραντεβού ανά ημέρα – 1.
Αριθμός καψουλών που καταναλώνονται την ημέρα – 1 τεμ.

Πλεονεκτήματα:

Φυτική σύνθεση του προϊόντος.
1 δόση για όλη την ημέρα.
Ένας μεγάλος αριθμός χρήσιμων ουσιών συλλέγεται στη σύνθεση.

Μειονεκτήματα:

Υψηλή τιμή.
Υπάρχουν αντενδείξεις.
Μπορεί να εμφανιστούν αλλεργίες.
Δύσκολο να το βρεις στα φαρμακεία.

"Πέντοβιτ"

Κατασκευαστής - Ρωσία. Τιμή - 150 ρούβλια. Το σύμπλεγμα συνιστάται ως βοηθητικό στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.

Τι περιλαμβάνει το Pentovit:

Βιταμίνη Β1.
Βιταμίνη Β12.
Βιταμίνη Β6.
Φολικό οξύ.

Πώς να πάρετε το Pentovit:

Πρέπει να λαμβάνεται μετά το φαγητό.
Αριθμός δεξιώσεων ανά ημέρα – 3.
Ο αριθμός των δισκίων που καταναλώνονται ανά δόση είναι από 2 έως 4. Η δόση εξαρτάται από τη συνταγή του γιατρού.
Πρέπει να πάρετε το φάρμακο σε μια πορεία έως και 4 εβδομάδων.

Το Pentovit είναι μια δημοφιλής βιταμίνη Β σε δισκία.

Πλεονεκτήματα:

Χαμηλή τιμή.
Βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και νυχιών.

Μειονεκτήματα:

Η συχνότητα χορήγησης είναι 3 φορές.
Μια πιθανή παρενέργεια είναι μια αλλεργία.

"Amway"

Κατασκευαστής: ΗΠΑ, εταιρεία Amway. Τιμή - 1.000 ρούβλια. Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν αποδειχθεί ως πηγή πρόσθετης ενέργειας σε περιόδους ενεργούς σωματικής δραστηριότητας, μετά από άγχος ή υποβιταμίνωση.

Τι περιλαμβάνει το συμπλήρωμα διατροφής:

Πώς να πάρετε βιταμίνες:

Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1 ταμπλέτα.
Πρέπει να παίρνετε το δισκίο μαζί με το φαγητό.
Παρακολουθήστε το μάθημα, το οποίο είναι καλύτερο να το ελέγξετε με τον επιβλέποντα γιατρό.

Πλεονεκτήματα:

1 δόση για όλη την ημέρα.
Μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β στη σύνθεση.

Μειονεκτήματα:

Υψηλή τιμή.
Υπάρχουν αντενδείξεις.

"Γεριμάκς"

Κατασκευαστής – Δανία. Τιμή - 700-800 τρίψτε. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών που προτείνεται από τους κατασκευαστές ως βοηθός κατά την περίοδο αποκατάστασης, μετά από έντονο στρες ή σε περιόδους υψηλής κόπωσης.

Τι περιλαμβάνει το συμπλήρωμα διατροφής:

Εκχύλισμα τζίνσενγκ (ρίζα).
Θειαμίνη.
Βιταμίνη Β2.
Βιταμίνη Β12.
Βιταμίνη Β9.
Βιταμίνη C.
Βιταμίνη Ε.
Βιταμίνη Α.
Μαγνήσιο.
Ψευδάργυρος.
Χαλκός.
Μολυβδαίνιο.
Χρώμιο.
Μαγγάνιο.
Νικοτιναμίδη.
Σίδερο.
Παντοθενικό ασβέστιο.

Πώς να πάρετε το Gerimax:

Η απαιτούμενη ποσότητα του φαρμάκου την ημέρα για προφυλακτική χρήση είναι 1 δισκίο.
Ο κατασκευαστής συνιστά τη λήψη Gerimax το πρωί.
Εξάρτηση από την πρόσληψη τροφής - λαμβάνεται μετά ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Πλεονεκτήματα:

Ένας μεγάλος αριθμός βιταμινών και χρήσιμων στοιχείων στη σύνθεση.
Ημερήσια δόση - 1 δισκίο.

Μειονεκτήματα:

Υψηλή τιμή.
Δεν πρέπει να πάρετε το φάρμακο εάν έχετε επιληψία, αυξημένη διεγερσιμότητα ή μειωμένη απορρόφηση σιδήρου.

"Complivit"

Κατασκευαστής: Ρωσία, εταιρεία PharmStandard UfaVita. Τιμή - για 60 δισκία είναι περίπου 300 ρούβλια. Το Complivit περιλαμβάνει τη συλλογή χρήσιμων ουσιών που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Οι βιταμίνες παράγονται με τη μορφή δισκίων που είναι κυρτά και από τις δύο πλευρές και έχουν άρωμα. Περιέχει 8 μέταλλα και 11 βιταμίνες. Μεταξύ αυτών είναι οι βιταμίνες Β. Το σύμπλεγμα συσκευάζεται σε βάζα των 30 ή 60 ταμπλετών.

Τι περιλαμβάνεται:

Θειαμίνη.
Ριβοφλαβίνη.
Πυριδοξίνη.
Φολικό οξύ.
Κυανοκοβαλαμίνη.
Νικοτιναμίδη.
Ασκορβικό οξύ.
Ρουτοσίδη.
Ασβέστιο.
Λιπολικό οξύ.
Σίδερο.
Χαλκός.
Ασβέστιο.
Ψευδάργυρος.
Κοβάλτιο.
Μαγγάνιο.
Μαγνήσιο.
Φώσφορος.
Οξεική τοκοφερόλη.

Πώς να πάρετε το Complivit:

Πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών μετά τα γεύματα.
Αριθμός δόσεων ανά ημέρα – 1. Επιτρέπεται η λήψη δύο φορές την ημέρα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού κατά την περίοδο οξείας ανεπάρκειας βιταμινών.
Ο αριθμός των δισκίων που καταναλώνονται την ημέρα είναι 1 τεμ.

Πλεονεκτήματα:

Ένας μεγάλος αριθμός βιταμινών στο συγκρότημα.
Αποδεκτή τιμή.

Μειονεκτήματα:

Μπορεί να υπάρχει κίνδυνος αλλεργίας στα συστατικά του φαρμάκου.
Υπάρχουν αντενδείξεις.

Οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για το ανθρώπινο σώμα για τη διατήρηση της υγείας και της κανονικής λειτουργίας όλων των συστημάτων. Εάν υπάρχει έλλειψή τους, συνταγογραφούνται σύμπλοκα, τα οποία διατίθενται σε δισκία ή άλλες μορφές.

Μορφή άρθρου: Λοζίνσκι Όλεγκ

Βίντεο σχετικά με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε δισκία

Βιταμίνες Β, σύνθετα παρασκευάσματα:

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

Προβολή

Υπερηχογράφημα άκρων

Τύποι υπερήχων

Υπερηχογράφημα κοιλίας

Υπερηχογράφημα θώρακα

Δημοφιλή ΑΡΘΡΑ

	Η άρνηση όχι με ρήματα (στην προσωπική μορφή, στον αόριστο, στη μορφή του γερουνδίου) γράφεται χωριστά: να μην πάρει, δεν ήταν, δεν γνωρίζει, αργά
	Παρουσίαση, αναφορά στα κύρια χαρακτηριστικά της φιλοσοφίας της αναβίωσης
	Στυλ μυθοπλασίας
	Παιδιά της γης Παρουσίαση είμαστε τα παιδιά της γης για το νηπιαγωγείο
	Παρουσίαση με θέμα τα εμπόδια στην επικοινωνία ολοκληρώθηκε η εργασία από μαθητές Χωρίς επικοινωνία κλειδωνόμαστε μέσα

2023 "kingad.ru" - υπερηχογραφική εξέταση ανθρώπινων οργάνων