Πόσο πρέπει να γίνεις καλύτερος; Τι να φάτε για να πάρετε βάρος

Πάντα θεωρούσατε τον εαυτό σας πολύ αδύνατο; Δέρμα και οστά; Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται να χάσουν βάρος, η απόκτησή του μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. προκλητικό έργο. Θέλετε να μάθετε πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να αυξήσετε το σωματικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Τρώτε συχνά για να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες

Αν και όλοι πρέπει να ακολουθούν αυτόν τον κανόνα, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους προσπαθούν να κερδίσουν γρήγορα βάρος. Το να τρώτε συχνά σημαίνει να τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα που περιέχουν όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει επιβλαβή προϊόντακαι ζάχαρη, αυτό σημαίνει περισσότερη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Εάν θέλετε να αποκτήσετε υγιές βάρος, μην αποθηκεύετε λίπος. Τα σνακ σας πρέπει να είναι θρεπτικά αλλά πλούσια σε θερμίδες, σκεφτείτε:

• καρύδια
• βούτυρο ξηρών καρπών
• αποξηραμένα φρούτα
• αβοκάντο.

Και αυτό είναι το βραδινό σας σνακ. Προς τα εμπρός!

Και ενώ αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε βάρος, δεν είναι υγιεινός, γι' αυτό αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τον καφέ. Και αναπληρώστε τα υγρά σας με σκέτο νερό και smoothies (όπως παγωμένο milkshake) ή κοκτέιλ από άπαχο γάλαή από χυμό, για μια πιο ενεργή αύξηση των θερμίδων.

Μενού διατροφής για αύξηση βάρους

Έχετε ήδη καταλάβει πώς να κερδίσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα; Αυτό είναι σωστό, πρέπει να τρώτε καλά, μετά να τρώτε και να καταναλώνετε επαρκή ποσότηταθερμίδες για την ανάπτυξη των μυών. Και πρέπει να λάβετε υπόψη την ποσότητα των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Η ουσία είναι ότι καθένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικό στη διατροφή και στη διατροφή ενός ατόμου που θέλει να πάρει γρήγορα βάρος, θα πρέπει να υπάρχουν σε επιτακτικός.

Για να σας κάνουμε τα πράγματα πιο εύκολα, έχουμε συγκεντρώσει κατά προσέγγιση δίαιταδιατροφή για αύξηση βάρους για άνδρες και γυναίκες. Αρχικά, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε όπως είναι στον ιστότοπο ή μπορείτε να τα προσαρμόσετε ώστε να σας ταιριάζουν αντικαθιστώντας τα προϊόντα ή αυξάνοντας την ποσότητα τους, εάν πιστεύετε ότι αυτό δεν θα είναι αρκετό για ενεργό ανάπτυξη.

Για άνδρες

Πρωινό

Μεσημεριανό και βραδινό

Σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα

Δείγμα μενού για κορίτσια

Πρωινό

Μεσημεριανό – βραδινό

Σνακ 2-3 φορές την ημέρα

Για να κερδίσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προτεινόμενες διατροφικές επιλογές. Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, τότε η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αυξηθεί. Αυτό μπορεί να γίνει απλά διπλασιάζοντας τον αριθμό των μερίδων ή προσθέτοντας 1-2 ακόμη γεύματα ή προσθέτοντας τροφές με πολλές θερμίδες. Είναι δική σας επιλογή, όποιο σας βολεύει περισσότερο.

2. Τρώτε τα σωστά είδη λιπών

Θέλεις να πάρεις βάρος και να δείχνεις υγιής, όχι σαν σκελετό με κοιλιά. Στη συνέχεια, μεγιστοποιήστε την πρόσληψη δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων, ξηρών καρπών (συμπεριλαμβανομένων βουτύρου ξηρών καρπών) και κρέατος και αποφύγετε το παγωτό, τα τηγανητά τρόφιμα και τα λιπαρά πρόχειρα τρόφιμα.

Τα υγιή λίπη πρέπει να προέρχονται από ψάρια, φιστίκια, κάσιους και ελαιόλαδο. Προσοχή στα κορεσμένα (κακά) ζωικά λίπη. Αν θέλετε κάτι νόστιμο, τα μάφιν με πίτουρο, το γιαούρτι, η φρουτόπιτα και οι μπάρες γυμναστικής είναι καλές εναλλακτικές.

3. Περισσότερη πρωτεΐνη

Αν και η άποψη ότι τι περισσότερη πρωτεΐνηκαταναλώνετε, τόσο περισσότερους μυς χτίζετε - Είναι μύθος, αλλά η πρωτεΐνη είναι σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Είναι ένα δομικό υλικό για ολόκληρο το σώμα μας: μύες, οστά, δέρμα, μαλλιά και αίμα. Ολοκληρώστε λοιπόν το μενού σας.

Τρόφιμα εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κρέας, τυρί, γάλα, ψάρι και αυγά. Για τους χορτοφάγους, η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου, ή ακόμα καλύτερα από συνδυασμό τροφών, όπως ρύζι ή καλαμπόκι με όσπρια.

4. Αυξήστε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας

Αν και επικρίνονται, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια και βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και συμμετέχουν σε όλα ζωτικές λειτουργίες. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Αλλά απλούς υδατάνθρακεςκαλύτερα να αποφεύγεται. Διατηρούν κενές θερμίδες και είναι πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος επειδή η ζάχαρη που εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματός σας προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Το φαγόπυρο, το ρύζι, τα ζυμαρικά (ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι), οι πατάτες και όλα τα δημητριακά εμπίπτουν στην εγκεκριμένη κατηγορία. Η γλυκόζη από αυτά απελευθερώνεται στο αίμα αργά και παρέχει μια σταθερή παροχή ενέργειας μακρά περίοδοχωρίς να προκαλούν αιχμές ινσουλίνης που οδηγούν σε αποθήκευση λίπους.

Όταν παίρνετε βάρος, υπολογίζεται η συνολική πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα. Και για να πάρεις βάρος, πρέπει να αυξήσεις ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδεςθρέψη. Το φαγητό πριν τον ύπνο θα προσθέσει άλλο ένα γεύμα και θα αυξήσει τη συνολική θερμιδική πρόσληψη.

Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται περίπου 3-4 ώρες για να αφομοιώσει και να απορροφήσει την τροφή. Μετά από αυτό το διάστημα, βρίσκεται σε κατάσταση πείνας και αρχίζει να χρησιμοποιεί τους μύες για να λάβει θρεπτικά συστατικά. Δηλαδή, αρχίζει να καταστρέφει τους μύες που αποκτήθηκαν με κόπο.

Για να αποφύγετε το υπερβολικό λίπος, μπορείτε να φάτε τα παρακάτω ως τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο:

• τυρί κότατζ
• λευκό κρέας
• ψάρι.

2. Ασκήσεις για γρήγορη αύξηση βάρους

Εάν αποφασίσετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να έχετε κάποιο εξοπλισμό στο σπίτι, δώστε προσοχή, αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε σωστά ένα πρόγραμμα προπόνησης. Και επίσης χρησιμοποιήστε τις συμβουλές επιλογής μας, επειδή το μήκος των άκρων, το μέγεθος και η μυϊκή δύναμη επιβάλλουν ορισμένους περιορισμούς στην προπόνηση.

1. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, δεν αρκεί απλώς να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Το γεγονός είναι ότι το σώμα πρέπει να δει την ανάγκη να αποκτήσει επιπλέον μυϊκή μάζα. Γιατί περισσότερο βάρος σημαίνει αύξηση του φορτίου καρδιαγγειακό σύστημα, αυξημένο φορτίο στο νευρικό σύστημα. Κάτι που για λόγους ασφαλείας δεν θα το κάνει το σώμα μας. Πρέπει να δει μια ξεκάθαρη ανάγκη να κερδίσει μυς.

Αυτό θα μας βοηθήσει προπόνηση δύναμης, που θα δώσει ένα σήμα ότι οι υπάρχοντες μύες δεν επαρκούν και πρέπει να χτιστούν νέοι. Και η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη θα είναι μια καλή ευκαιρία για αύξηση βάρους.

Ναι, η προπόνηση cardio αναπτύσσει μερικούς από τους μυς σας, αλλά πώς μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα βάρος εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει επαρκή προπόνηση δύναμης; Αποκλείεται. Και εδώ η προπόνηση με επιπλέον βάρη θα έρθει στη διάσωση. Εδώ καλό συγκρότημα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε συνεργάτης με το γυμναστήριο (αν και αυτό σίγουρα θα λειτουργούσε!). Εκτελέστε push-ups, crunches, lunges και squats με άνετο τρόπο οικιακό περιβάλλον. Αλλά για να επιταχυνθεί η διαδικασία και καλύτερα αποτελέσματαπρέπει να χρησιμοποιηθεί επιπλέον βάρος.

Η άσκηση θα αυξήσει επίσης την όρεξή σας. Μπάρα πρωτεΐνηςή ένα κούνημα μετά την προπόνηση θα δώσει στους μύες σας αυτό που χρειάζονται.

2. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για να πάρει βάρος, το σώμα πρέπει να λάβει ένα ερέθισμα. Οι μύες σας θα πρέπει να δέχονται περισσότερο φορτίο και να δουλεύουν σκληρότερα. Εάν τα φορτία σας είναι μικρά, αλλάξτε τα και κάντε τα πιο απαιτητικά.

Αγοράστε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης για το σπίτι σας. Αυτό θα λειτουργήσει εάν έχετε μόνο 15 λεπτά πριν πάτε στη δουλειά, τότε μπορείτε να τεντώσετε όλους τους μυς σας κάνοντας γρήγορο πρόγραμμανα χτίσεις μυς που θα σε καθοδηγήσουν στο σωστό μονοπάτι.

3. Χρησιμοποιήστε λιγότερη ενέργεια εκτός προπόνησης

Εκτός από την αποθήκευση, κάψτε όσο λιγότερες θερμίδες μπορείτε. Πιάσε το τηλεχειριστήριο, είναι δικό σου μιλκσέικ, και πέφτουν στον καναπέ. 🙂

Εάν γίνεστε πραγματικά λιγότερο κινητικοί καθ' όλη τη διάρκεια, τότε είναι σημαντικό να κάνετε προπόνηση δύναμης. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε λίπος στο σώμα σας, εσωτερικό λίπος(αυτή που σας καλύπτει εσωτερικά όργανα) μπορεί να φαίνεται απαρατήρητη. Και το εσωτερικό λίπος αγαπά την αδράνεια. Οπότε πριν καθίσεις να δεις ταινία, άντλησε το σίδερο. Και μόνο τότε κάντε έναν κινηματογραφικό μαραθώνιο με μερικά ελαφριά σνακ.

• Φέρτε σνακ, τυρί, ξηρούς καρπούς. Μπορούν να καταναλωθούν μεταξύ των γευμάτων. Αυτό είναι βολικό όταν δεν μπορείτε να πάρετε μαζί σας φαγόπυρο με κρέας
• Αν νιώθεις ότι έχεις περιττό λίπος, στη συνέχεια μειώστε τον αριθμό των θερμίδων, αφαιρέστε ή αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά και κάντε περισσότερη άσκηση για να κάψετε λίπος.

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από υπέρβαροςκαι υποφέρουν όχι λιγότερο από την έλλειψή του. Το βασικό ερώτημα που θέτουν οι τελευταίοι στους εαυτούς τους είναι τι είναι καλύτερο να φάνε για να το κάνουν παίρνω βάρος? Υπάρχει η άποψη ότι για να αυξήσετε το σωματικό βάρος πρέπει να καταναλώνετε πολύ περισσότερο φαγητό από το συνηθισμένο. Άλλοι πιστεύουν ότι, αντίθετα, πρέπει κανείς να απέχει.

Και το πρώτο και το δεύτερο είναι σωστό και λάθος ταυτόχρονα. Επιδιώκοντας κιλά, οι άνθρωποι καταναλώνουν τα πάντα και εντελώς μάταια. Όλα εξαρτώνται όχι από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, αλλά από ορισμένα στοιχεία της διατροφής.

Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν ουσίες που θα οδηγήσουν μόνο σε αύξηση του επιπέδου της παχυσαρκίας στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι αυτό αυξάνει τον όγκο της μυϊκής μάζας, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση.

Παράγοντες λιποβαρών

Στην αρχή, πρέπει να αναλύσετε λόγοι για το λιποβαρή. Υπάρχουν πολλά από αυτά, μπορείτε να τα διανείμετε ως εξής:

1. Γενετική προδιάθεση. Εάν οι συγγενείς είναι ασθενικοί, τότε το σώμα του ατόμου έχει μεγάλη πιθανότηταθα έχει λεπτή σωματική διάπλαση.
2. Διαταραχή της λειτουργικότητας θυρεοειδής αδένας , ο κύριος λόγος. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.
3. Διαταραχές στο πεπτικό σύστημα. Αυτή είναι ένας από τους βασικούς λόγους. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει ακριβώς αυτόν τον λόγο. Αυτή είναι το κλειδί
4. Ασθένειες. Πρέπει να αντιμετωπίζονται χωρίς να το κάνουν αυτό, ένα άτομο κινδυνεύει να γίνει δυστροφικό. Αυτό μεγάλος κίνδυνοςγια το σώμα. Μερικές φορές η καθυστέρηση μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο εάν ένα άτομο έχει προσβληθεί από λοίμωξη ή έχει καρκίνο.
5. Γηράσκων, αν και είναι σημαντικός παράγοντας, αλλά στις συνολικό βάροςτο σώμα έχει μικρή επίδραση.

Τι άλλο δεν πρέπει να φάτε;

Επιδιώκοντας την αύξηση βάρους, οι άνθρωποι συχνά κάνουν ανόητα πράγματα. Καταναλώνοντας τα πάντα και συχνά με βία. Για να μην βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα είναι καλύτερα μη χρησιμοποιείτεγια να αυξήσετε το επίπεδο βάρους σας. Η κατανάλωσή τους πρέπει να ελαχιστοποιηθεί:

1. Φρούτα. Όσο κι αν φαίνεται περίεργο, έτσι είναι. Η κατανάλωση φρούτων οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα αντιοξειδωτικών. Τα φρούτα έχουν υψηλό επίπεδο νερού, το οποίο θα καθιζάνει στο στομάχι, και επίσης διαφέρει υψηλή περιεκτικότηταθερμίδες. Αυτό είναι γεμάτο με παχυσαρκία.
2. Λευκό ψάρι. Έχει πρωτεΐνη αλλά σχεδόν καθόλου θερμίδες, επομένως δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος. Τέτοια ψάρια είναι πολύ πιο κατάλληλα για δίαιτα όταν πρέπει να αποφύγετε τη λήψη μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων.
3. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Δεν θα βοηθήσει, περιέχει μόνο από 50 έως 100 χιλιοθερμίδες ανά 100 γραμμάρια, και αυτό είναι πολύ, πολύ λίγο. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτό εκτός από τη γεύση.
4. Ψωμί. Η κατανάλωσή του πρέπει να μειωθεί, γιατί ένα κομμάτι ψωμί δεν περιέχει περισσότερες από 80 θερμίδες, που είναι αρκετά μικρές. Για να τα παραλάβω τη σωστή ποσότητα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα καρβέλι λευκό ψωμί την ημέρα, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο.

Δεκαπέντε τροφές για αύξηση βάρους

Τι πρέπει να γνωρίζετε για να πάρετε νέα κιλά και να γίνετε δυνατοί και υγιές σώμα? Υπάρχει μια σειρά από τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες και που σίγουρα θα βοηθήσουν στην επίλυση των προβλημάτων της έλλειψης σωματικού βάρους.

Πρέπει να καταναλώνετε τροφές με μεγάλο πλεόνασμα θερμίδων, σε ποσότητες από 200 kcal, αλλά κατά προτίμηση όσο περισσότερα τόσο το καλύτερο. Τέτοια τρόφιμα καταλαμβάνουν λίγο χώρο στο στομάχι και τρώγονται ευκολότερα.

Πρέπει να καταναλώνετε έως και 3000 θερμίδες καθημερινά. Θα πρέπει να δοθεί αρχική προτίμηση σε αυτά τα προϊόντα:

• Ψάρι σολομού. Είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, λιπαρά οξέα, εξαιρετική τροφή για να πάρεις νέα κιλά.

• Αποξηραμένα φρούτα. Έχουν μεγάλο όγκο θερμίδων και βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος της περίσσειας νερού στον οργανισμό. Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν 10 φορές περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα φρέσκα, μπορούν να ψηθούν σε πίτες και να καταναλωθούν ως γρήγορο πρωινόή μεσημεριανό.
• Βούτυρο. Επακρώς χρήσιμο προϊόνμε υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, σε συνδυασμό με σκέτο ψωμίέχει μεγαλύτερα οφέλη από την απλή κατανάλωση ξηρού ψωμιού.
• Αυγά. Περιέχουν ψευδάργυρο, θειαμίνη, φώσφορο, ασβέστιο και πολλά άλλα χρήσιμα στοιχεία. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αρκετές φορές την ημέρα.
• τυρί κότατζ. Σε αντίθεση με το γιαούρτι, περιέχει διπλάσια ποσότητα χρήσιμα στοιχεία. Το προϊόν είναι απλά ιδανικό για την επίλυση προβλημάτων βάρους. Όταν αναμιγνύεται με φυστικοβούτυρο ψημένο σε κρουασάν, παρέχει έως και 500 kcal.
• Ανακινήσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.Κατά κανόνα, σπιτικό. Πώς να φτιάξετε αυτό το μείγμα: τρία λίτρα γάλα, δύο κούπες γάλα σε σκόνη και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να βάλετε παγωτό για καλύτερη γεύση. Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά με ένα μίξερ και βάζουμε στο ψυγείο να κρυώσει. Χρησιμοποιήστε το μετά τα κύρια γεύματα ως συμπλήρωμα.
• Καρύδια. Εξαιρετικά χρήσιμο, καταπιέστε την περίσσεια νερού. αμύγδαλα, φιστίκια, καρυδιά- ιδανικό για ένα θρεπτικό μενού.
• Αβοκάντο. Ακριβό, αλλά πολύ χρήσιμο φυτό. Μπορεί να καταναλωθεί με δαμάσκηνα και σταφίδες. Αυτός ο συνδυασμός προϊόντων περιέχει έως και 800 θερμίδες ανά μερίδα, και επίσης πολλές σημαντικά μικροστοιχείακαι βιταμίνες.
• Σπασμωδικός.Χρήσιμο για την ανάπτυξη των μυών, δεν έχει μόνο πρωτεΐνη, αλλά και τεράστια ποικιλίαουσίες που συνοδεύουν την ανάπτυξη των μυών.
• Ομελέτα με πρόσθετα. Τροφές με πολλές θερμίδες που αλληλεπιδρούν καλά με τις πρωτεΐνες. Είναι καλύτερα να τρώτε το πρωί, τουλάχιστον για μεσημεριανό.
• Σαλάτα με ελαιόλαδο. Τα λαχανικά από μόνα τους δεν είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα, αλλά αν τα αναμίξετε με φυτικό λάδι, σχηματίζεται ένα μείγμα που βοηθά στην αύξηση της ανάπτυξης του σώματος.
• Σοκολάτα. Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε, καθώς περιέχει πολλή ζάχαρη. Όχι περισσότερο από 100 γρ. ανά ημέρα.
• Καραμέλες. Πρώτα απ 'όλα, "Γάλα πουλιού", περιέχουν μεγάλο αριθμόχρήσιμα στοιχεία.
• Salo. Πλέον προϊόν με πολλές θερμίδεςπου φτάνει μέχρι και τα 900. Όμως η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λίπους επιβαρύνει περισσότερο την πέψη. Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο από 100 γραμμάρια από αυτό την ημέρα.
• Χοιρινόκαι καπνιστά λουκάνικα. Συνιστάται να τρώτε ωμό καπνιστό προϊόν.
• Τυριά. Σκληρές και μαλακές ποικιλίες. Δεν πρέπει να τρώτε επεξεργασμένο τυρί, καθώς περιέχει πολλά τεχνητά πρόσθετα, αρώματα.

Περισσότερα για τα διατροφικά λάθη

Προκειμένου η διατροφή σας να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, χρειάζεστε μια λίστα τροφών που πρέπει να καταναλώσετε μαζί με τροφές με πολλές θερμίδες δεν αξίζει τον κόπο. Η κατανάλωση μπορεί να αναιρεί τις προσπάθειες αύξησης του σωματικού σας βάρους:

• Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για πρωινό. Το γεγονός είναι ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν τη νύχτα, οπότε το πρωί οι υδατάνθρακες πηγαίνουν κατευθείαν στην κυκλοφορία του αίματος. σωματικό λίποςστο στομάχι, όχι μυϊκή μάζα.
• Καταναλώστε υδατάνθρακες μετά αθλητική προπόνηση . Μην τρώτε φρούτα και μην καταναλώνετε ενεργειακά ποτά μετά σωματικό στρες. Αυτό σκοτώνει την όρεξή σας για πολλές ώρες. Είναι καλύτερα να πάτε αμέσως και να φάτε κανονικό φαγητό.
• Άρνηση πρωτεϊνών. Πολλοί άνθρωποι τα θεωρούν στεροειδή, αλλά στην πραγματικότητα δεν κάνουν κακό. Οι πρωτεΐνες έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, παρέχουν την απαραίτητη ώθηση για την προπόνηση και αναπληρώνουν γρήγορα τα αποθέματα πρωτεΐνης.
• Τρία γεύματα την ημέρα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι το να τρως 3 φορές την ημέρα δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Το καλύτερο για κοινή χρήση ημερήσια μερίδαγια 5-6 δεξιώσεις.

Σχετικά με το φαγητό και τα νεύρα

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι διαταραχές νευρικό σύστημαμπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες βελτίωσης της κατάστασης προς το καλύτερο. Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του ελλιπούς βάρους σχετίζεται συχνά με τη φύση των ανθρώπων:

• Χολερικοί. Υπερβολικά δραστήριος, είναι πολύ δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους να πάρουν βάρος. Είναι πολύ παρορμητικοί και ευερέθιστοι, παραμελώντας τη διατροφή. Οι αδύνατοι άνθρωποι είναι πιο συνηθισμένοι στους χολερικούς.
• Μελαγχολικοί άνθρωποι. Έχουν επίσης προδιάθεση για λεπτότητα, αλλά λόγω αδύναμου νευρικού συστήματος. Συχνά γίνονται καταθλιπτικοί και εξαρτώνται από εξωτερικούς παράγοντες.
• Σαγκουίνοι. Κατά κανόνα, τείνουν περισσότερο προς δυνατό σώμακαι μόνο η αρρώστια μπορεί να τους αποτρέψει.
• Φλεγματικοί άνθρωποι. Βρίσκονται περισσότερο προς την πληρότητα, τα νεύρα είναι ισορροπημένα και στη φυσιολογία υπάρχει συχνά επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Αλλά δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι ο χαρακτηριστικός τύπος καθορίζει τα πάντα. Ένα άτομο πρέπει να κάνει στον εαυτό του μια απλή ερώτηση, τι πρέπει να τρώει για να πάρει βάρος και να βρει απαντήσεις σε αυτό. Ο καθένας έχει τη δύναμη να ξεπεράσει τις αδυναμίες του και να κάνει ό,τι είναι καλύτερο για τον εαυτό του.

Βίντεο: προϊόντα για αύξηση βάρους

Σήμερα πολλές γυναίκες με διαφορετικούς τρόπουςπροσπαθώντας να απαλλαγούμε από περιττό βάρος. Πράγματι, αυτό το πρόβλημα είναι πρόσφατακατέχει ηγετική θέση. Κάποιοι καταφεύγουν σε δίαιτες, ενώ άλλοι προπονούνται για ώρες στο γυμναστήριο. Κατά κανόνα, με μια ικανή προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος, οι γυναίκες καταφέρνουν να επιτύχουν τον απαιτούμενο στόχο.

Από την άλλη, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να πάρουν βάρος στο σπίτι με διάφορους τρόπους. Όπως δείχνει η πρακτική, η επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων είναι αρκετά δύσκολη και στις δύο περιπτώσεις.

Πρόβλημα χαμηλού βάρους. Πρωταρχικοί λόγοι

Εάν ένα κορίτσι έχει μια λεπτή σιλουέτα από την παιδική ηλικία, και δεν έχει καμία
προβλήματα υγείας, πιθανότατα, έχει απλώς μια ασθενική σωματική διάπλαση. Για να το επιβεβαιώσετε, απλά μετρήστε το μέγεθος του καρπού σας. Σε γυναίκες με ασθενική σωματική διάπλαση, αυτή η παράμετρος είναι μικρότερη από 16 cm.

Τα ασθενικά, κατά κανόνα, διαφέρουν μακριά πόδια, στενό στήθος. Οι μύες τέτοιων ανθρώπων είναι ελάχιστα αναπτυγμένοι. Από την άλλη, είναι διαφορετικά καλή όρεξηκαι σχεδόν ποτέ δεν αρνούνται στον εαυτό τους τα γλυκά ή τα αρτοσκευάσματα. Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα ασθενικό κορίτσι; Σε αυτή την περίπτωση καλύτερη επιλογή- αίτηση για εξειδικευμένη βοήθειασε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής. Θα μπορεί όχι μόνο να επιλέξει ένα πρόγραμμα προπόνησης, αλλά και να δημιουργήσει ένα ατομικό μενού για κάθε μέρα.

Εκτός από τον σωματότυπό σας, είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Το θέμα είναι ότι οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν τις περισσότερες φορές γρήγορο μεταβολισμό. Αυτό το γεγονός μπορεί να επιβεβαιωθεί μόνο από εργαστηριακές συνθήκες(Γίνεται ανάλυση για την αναλογία διοξείδιο του άνθρακακαι οξυγόνο στη ροή του εκπνεόμενου αέρα).

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκετά συχνά ο λόγος της αδυνατότητας έγκειται σε προβλήματα υγείας. Αυτοί οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου των οποίων το βάρος έχει αρχίσει να πέφτει γρήγορα χωρίς προφανή λόγο θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα επιφυλακτικοί. Σε μια τέτοια κατάσταση, πριν αναρωτηθείτε πώς να βελτιωθείτε, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε διαγνωστική εξέταση.

Οι πιο κοινές αιτίες λιποβαρών περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Ασθένειες του θυρεοειδούς;

Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη λεκάνη ή στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ψυχολογικά προβλήματα που οδηγούν σε μειωμένη όρεξη.

Η υπερβολική λεπτότητα δεν είναι μόνο αντιαισθητική, αλλά και επικίνδυνη για την υγεία. Τέτοια κορίτσια έχουν πολύ συχνά προβλήματα με τη διάρκεια εμμηνορροϊκός κύκλος, βιώνουν συνεχώς αδυναμία και ζάλη, παραπονιούνται για μειωμένη απόδοση και κακή ανοσία. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα της υπερβολικής λεπτότητας απαιτεί άμεση λύση. Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι; Σήμερα υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικούς τρόπουςνα λύσει αυτό το πρόβλημα.

Θρέψη

Η ειδική διατροφή είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέχει κάθε κυρία. Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι με τη βοήθειά του; ΣΕ

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσετε τη συνήθη διατροφή σας με περισσότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Για κάθε κιλό βάρους πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 50 kcal την ημέρα. Είναι επιτακτική ανάγκη να τηρείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής: τρία κύρια γεύματα + τρία σνακ.

Η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει χυλό με γάλα, σαλάτες λαχανικών με ελαιόλαδο, πιάτα με κρέας και ψάρι με συνοδευτικό με ζυμαρικά και πατάτες. Για να λύσετε το πρόβλημα του πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι, είναι σημαντικό να συνδυάζετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.

Όσο για τα σνακ, στην προκειμένη περίπτωση εξαιρετική επιλογήθεωρούνται τα περισσότερα ποικιλία φρούτων, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τεράστιο ποσόμέταλλα και ευεργετικές βιταμίνες.

Το γρήγορο φαγητό και τα αρτοσκευάσματα απαγορεύονται

Πολλές γυναίκες εκπρόσωποι, σε μια προσπάθεια να κερδίσουν γρήγορα βάρος, αρχίζουν να τρώνε μεγάλες μερίδες αρτοσκευασμάτων, κέικ και άλλων τροφών με πολλές θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση για την επίλυση του ζητήματος θα έχει πολύ σύντομα αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Φυσικά, με έναν σούπερ δραστήριο τρόπο ζωής αυτή η δίαιτααρχικά δεν θα κατατεθεί στο έντυπο περιττά κιλά ov στην περιοχή της μέσης ή των γοφών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το φαινόμενο είναι μόνο προσωρινό. Το θέμα είναι ότι το γρήγορο φαγητό και τα αρτοσκευάσματα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ανθυγιεινών λιπαρών, κενές θερμίδες, ζάχαρη και άλλα συστατικά επιβλαβή για την πέψη. Έτσι, όλα τα παραπάνω προϊόντα δεν αποτελούν λύση στο ερώτημα "πώς να κερδίσετε βάρος". αδύνατο κορίτσι«Επιπλέον, συνεχής χρήσηΤο γρήγορο φαγητό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πάγκρεας και σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα συνολικά.

Χρησιμοποιώντας ενεργειακά κοκτέιλ

Ενεργειακό κοκτέιλ σημαίνει ένα ποτό που περιέχει:

περιλαμβάνουν κυρίως φυσικά συστατικά. Οι ειδικοί συνιστούν να το πίνετε το πρωί με πρωινό. Για να ετοιμάσετε το ρόφημα θα χρειαστείτε παρακάτω προϊόντα: ένα ποτήρι παχύρρευστη κρέμα, 2 κουταλιές της σούπας μέλι, δύο πακέτα τυρί κότατζ και μια μικρή ποσότητα μαρμελάδας (προαιρετικά). Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειχθούν καλά σε ένα μπλέντερ. Και μετά μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα. Αυτό το ενεργειακό κοκτέιλ χαρακτηρίζεται από μια βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Πώς να τονώσετε σωστά την όρεξη;

Παραπάνω μιλήσαμε ήδη για το τι πρέπει να φάτε για να πάρετε βάρος. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλες οι κυρίες να καυχηθούν για εξαιρετική όρεξη. Επισημαίνεται επί του παρόντος μεγάλο αριθμόΥπάρχουν περισσότερες διαφορετικές επιλογές για την αύξηση της φυσικής επιθυμίας για φαγητό. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι μακροπρόθεσμα πεζοπορία. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, παρά περισσότερα άτομαπερνάει χρόνο στη φύση, τόσο καλύτερη θα είναι η όρεξή του στη συνέχεια. Εάν δεν έχετε χρόνο για βόλτες, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό φρεσκοστυμμένο χυμό πριν από το κύριο γεύμα σας. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιλογές τόσο λαχανικών όσο και φρούτων. Επιπλέον, δεν πρέπει να αφήνετε το σώμα σας να λιμοκτονεί. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη, πρέπει να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Μετά το φαγητό, μπορείτε να ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε για 30 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό θα απορροφηθεί καλύτερα και το ερώτημα πώς να κερδίσει βάρος για ένα κορίτσι δεν θα είναι πλέον ανησυχητικό.

Η δύναμη του αθλητισμού

Φυσικά, ο αθλητισμός πρέπει να είναι παρών στη ζωή όχι μόνο όσων θέλουν να χάσουν βάρος

V το συντομότερο δυνατό. Τακτικός σωματική δραστηριότηταπροάγουν την αύξηση βάρους λόγω της συνεχούς ανάπτυξης μυϊκό ιστό. Πώς μπορεί ένα κορίτσι να πάρει γρήγορα βάρος σε αυτή την περίπτωση; Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, ένα μάθημα γυμναστικής, έτσι ώστε όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή. Ο αθλητισμός έχει ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα, βελτιώνει τον συντονισμό και αυξάνει την αντοχή του σώματος. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να εμπλακείτε σε αερόβιες δραστηριότητες (τρέξιμο, σχοινάκι, χορός), καθώς μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη των μυών. Θα πρέπει να προτιμάτε το κολύμπι και το περπάτημα.

Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε

Οι μύες, όπως γνωρίζετε, αναπτύσσονται μόνο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας. Για μεγαλύτερη επίδραση κατά την αύξηση βάρους ιδιαίτερη προσοχήείναι σημαντικό να πληρώσετε σωστή ανάπαυση. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Δεν πρέπει να ασκείστε περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα (οι μύες χρειάζονται επίσης ξεκούραση). Καλύτερα να αποφευχθεί στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν ακολουθήσετε όλες αυτές τις συστάσεις σημαντικές αλλαγέςΔεν επηρεάζονται μόνο τα περιγράμματα του σώματος, αλλά και η υγεία γενικότερα. Για παράδειγμα, πολλοί σημειώνουν θετικές αλλαγές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και την εμφάνιση μεγαλύτερης αντοχής.

Κακές συνήθειες

Πώς μπορεί ένα κορίτσι να γίνει καλύτερα γρήγορα και να το κάνει σωστά; Φυσικά, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποφεύγετε την έκθεση

όλες οι κακές συνήθειες. Εδώ, πρώτα από όλα, μιλάμε γιαγια το αλκοόλ και το κάπνισμα. Αλκοολούχα ποτάπροκαλούν στασιμότητα του υγρού στο σώμα, επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό και περιέχουν επίσης πολλές κενές θερμίδες. Το κάπνισμα επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν συνεχώς στο σώμα κατά περίπου 10%. Για να αναπληρώσετε την ενέργεια που δαπανάται σε αυτά, θα χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα του φαγητού κατά 10%. Αλλά είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε αυτές τις κακές συνήθειες εντελώς.

Ισορροπία βιταμινών και μετάλλων

Πώς να ανακάμψετε γρήγορα και να μην βλάψετε το σώμα σας; Οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να παρακολουθείτε συνεχώς την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός γιατρού. Το θέμα είναι ότι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να τον ελέγξεις μόνος σου σωστή αναλογίααυτές τις ουσίες στο σώμα. Ο γιατρός, κατά κανόνα, συνταγογραφεί μια σειρά εξετάσεων, χάρη στις οποίες καθίσταται δυνατή η παρακολούθηση της ανεπάρκειας ορισμένων μετάλλων. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, ανατέθηκε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Η ισορροπία βιταμινών και μετάλλων σας επιτρέπει να ελέγχετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να παρακολουθείτε τη σωστή λειτουργία του και να αποφεύγετε τη μείωση της ανοσοποιητικής άμυνας.

Βοήθεια από χάπια και φάρμακα

Η έλλειψη σωματικού βάρους τις περισσότερες φορές δεν είναι ανεξάρτητο σύμπτωμα, αλλά δρα ως συνέπεια προβλημάτων τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. ψυχική υγεία. Όταν ρωτάτε το γιατρό σας σχετικά με τα διαθέσιμα χάπια αύξησης βάρους, είναι επίσης σημαντικό να ρωτήσετε για πιθανές παρενέργειες.

Κάνοντας μια επιλογή στην άκρη ορμονικά φάρμακα, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι πολλά από αυτά προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, είναι πολύ συνηθισμένο να γίνεται επαναφορά παλιά δουλειάμερικά από τα συστήματά του είναι σχεδόν αδύνατα.

Από τα πιο κοινά φάρμακαπου μπορεί να συστήσει ένας ειδικός να περιλαμβάνει από του στόματος αντισυλληπτικά. Το όλο θέμα είναι ότι ένα από παρενέργειεςσε αυτή την περίπτωση είναι αύξηση βάρους. Εάν πιστεύετε τα αποτελέσματα πολλών μελετών, η λήψη ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους, από την οποία στη συνέχεια θα είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε τα χάπια, θα ήταν σκόπιμο να συγκρίνετε όλα τα οφέλη και πιθανά μειονεκτήματαφάρμακα.

Πώς μπορεί ένα κορίτσι να γίνει γρήγορα καλύτερα χωρίς χάπια; Πολλές κυρίες, αποφασίζοντας να πάρουν βάρος, αρχίζουν να παίρνουν μαγιά μπύρας. Η κύρια δράση τους στοχεύει στην αναπλήρωση της ανεπάρκειας ορισμένων ομάδων βιταμινών και απαραίτητων πρωτεϊνών, λόγω της οποίας η διάρκεια όλων μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα. Επιπλέον, η μαγιά μπύρας βοηθά:

• ομαλοποίηση της ανοσίας.
• αφαιρέστε όλα τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.
• ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων.
• μειώστε την ποσότητα ανθυγιεινά λιπαράστο αίμα.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η μαγιά μπύρας θεωρείται μια καλή προσθήκη στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Βελτιώνουν σημαντικά την όρεξη και προάγουν την ενδελεχή πέψη των τροφών.

Ειδικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε περισσότερα υγρά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάται το πιο κοινό ακίνητο νερό, αφεψήματα βοτάνωνκαι ροφήματα φρούτων μούρων χωρίς ζάχαρη. Το νερό προκαλεί την απομάκρυνση των υπαρχόντων αποβλήτων και τοξινών από το σώμα, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Πίνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα κανονικού νερού την ημέρα, δεν θα αναρωτιέστε πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι.

Ορμόνες και βάρος

Πολύ συχνά, η υπερβολική ή ανεπάρκεια σωματικού βάρους εξαρτάται από μια ανισορροπία ορμονικό επίπεδο. Εάν είστε σαφώς λιποβαρείς, συνιστάται να κάνετε μια κατάλληλη εξέταση αίματος για ορμόνες. Το θέμα είναι ότι οι λεγόμενες θυρεοειδικές ορμόνες είναι υπεύθυνες για τον μεταβολικό ρυθμό. Αν υπάρχει περίσσεια, θα είναι πολύ δύσκολο να πάρεις βάρος.

Εάν υπάρχουν προβλήματα με την κανονικότητα και τη συχνότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου, είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε έγκαιρα τη συνολική αναλογία οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Μια ανισορροπία αυτών των αναπαραγωγικών ορμονών μπορεί επίσης να επηρεάσει το σωματικό βάρος. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Με τα αποτελέσματα της ανάλυσης, πρέπει να πάτε για διαβούλευση με έναν κατάλληλο ειδικό. Θα συστήσει ήδη την κατάλληλη θεραπεία και θα σας πει επίσης πώς να βελτιωθείτε σε αυτή την περίπτωση.

Και αν παραμελήσετε τα αποτελέσματα των δοκιμών, δεν πρέπει να περιμένετε θετικό αποτέλεσμα σε αυτήν την κατάσταση.

Αποτελέσματα στο θέμα "Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι"

Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε μόνο μερικούς τρόπους για να αυξήσετε το σωματικό βάρος. Για να λάβετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό το ζήτημα, θα χρειαστεί να ζητήσετε αμέσως συμβουλές από ειδικούς.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να ζυγίζεστε καθημερινά δεν θα φαίνεται απαραίτητα γρήγορα αποτελέσματα. Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι; Υγιεινή διατροφή, καθημερινή σωματική δραστηριότητα, θετική στάση- αυτά είναι τα κύρια στοιχεία που σίγουρα θα χρειαστεί να επιτευχθούν απώτερος στόχος. Με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση του σωματικού βάρους και η οπτική αλλαγή στη σιλουέτα σας θα γίνουν αισθητές, κάτι που θα τονώσει την περαιτέρω άσκηση. Αρχικό στάδιοΗ "νέα ζωή" μπορεί να φαίνεται δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε και να βελτιώνεστε συνεχώς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από την αύξηση των περιττών κιλών, αλλά υπάρχει μια άλλη κατηγορία πολιτών που υποφέρουν από το λιποβαρή. Η επιθυμία τους να πάρουν βάρος τουλάχιστον κατά μερικά κιλά προκαλεί μεγάλη σύγχυση στους ανθρώπους με υπέρβαρος, και δεν είναι περίεργο: φαίνεται ότι το να πάρεις βάρος είναι πολύ εύκολο, αλλά το να το χάσεις είναι πολύ δύσκολο. Τακτικές δίαιτες και γυμναστήριααπαιτεί πολλά νεύρα και δύναμη, και για να γίνεις καλύτερος, φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να κάνεις καμία προσπάθεια ιδιαίτερη προσπάθεια. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Στο άρθρο μας θα σας πούμε τι να τρώτε για να πάρετε βάρος και να είστε υγιείς.

Φυσικά όσοι έχουν λεπτή σιλουέτα, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα: δεν υπάρχει διογκωμένη κοιλιά, δεν υπάρχει κυτταρίτιδα, και επιπλέον, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, όποτε θέλετε. Αλλά με όλη αυτή τη γοητεία, υπάρχουν και μειονεκτήματα: μια αδύνατη γυναίκα μπορεί εύκολα να έχει αναπαραγωγικά προβλήματαμέχρι την απουσία εμμήνου ρύσεως, αλλά ένας αδύνατος άνδρας είναι απίθανο να προκαλέσει θαυμασμό μεταξύ των εκπροσώπων και των δύο φύλων. Επιπλέον, εάν είστε λιποβαρείς, τότε είναι πιθανό να έχετε πεπτικά προβλήματα, αλλεργίες, ενδοκρινικές διαταραχέςή ακόμα και ασθένειες όγκου, και αυτό είναι ήδη σοβαρό. Επιπλέον, μερικές φορές συμβάλλει η ξαφνική απώλεια βάρους έντονο στρεςή μόνιμη ψυχολογική πίεσηαπό άλλους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και φυσικά να τρώτε σωστά. Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε για να πάρετε βάρος;

Για να κερδίσετε τα πολύτιμα κιλά, πρέπει να το προσεγγίσετε με σύνεση. καθημερινή διατροφή. Ο οποίος απλές συστάσειςμπορείς να συμμορφωθείς;

1. Μην αυξήσετε απότομα τις μερίδες για να μην υπερκαταναλώσετε, κάντε το σταδιακά και φροντίστε να τρώτε τα πάντα με ψωμί.
2. Πριν από κάθε γεύμα, διεγείρετε την όρεξή σας πίνοντας χυμούς.
3. Τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα για να μην πεινάτε.
4. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο για τουλάχιστον μισή ώρα για να αφομοιώσετε καλύτερα το φαγητό σας.
5. Τι πρέπει να τρώτε για να πάρετε βάρος; Η δίαιτα πρέπει να είναι πρωτεΐνη-υδατάνθρακες με προσθήκη λιπών:
   • κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κουνέλι, γαλοπούλα), ψάρι, κοτόπουλο, τυρί cottage, γάλα, κεφίρ, κρέμα γάλακτος, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (πρωτεΐνες).
   • σόγια, κρέμα, ελαιόλαδο(λίπη)
   • Ολοι προϊόντα αλευριού(ψωμάκια, πίτες, μπισκότα, κράκερ), λευκό ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, χυλός με βούτυρο, ζάχαρη, μέλι, γλυκά (υδατάνθρακες)
6. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων και αμινοξέα.
7. Πίνετε 2-3 λίτρα υγρών την ημέρα. Γενικά, το ερώτημα τι να πιείτε για να κερδίσετε βάρος δεν πρέπει να προκαλεί σύγχυση - πρέπει επίσης να μπορείτε να πίνετε σωστά. Το υγρό για όσους θέλουν να πάρουν βάρος θα πρέπει να αποτελείται από τσάι με γάλα, καφέ με κρέμα γάλακτος, χυμούς με πολτό και σκέτο νερό.
8. Τρώτε λαχανικά, φρούτα και βότανα κάθε μέρα, καθώς αυτά, μαζί με τα λίπη, συμβάλλουν καλή απορρόφησητροφή.
9. Τρώτε περισσότερες τροφές με πολλές θερμίδες που δεν περιέχουν χοληστερόλη και άχρηστα λιπαρά (τα πατατάκια και τα μπιφτέκια δεν θα έχουν καλά αποτελέσματα).
10. Τρώτε ξηρούς καρπούς (καρύδια, φουντούκια, κάσιους, φιστίκια, φουντούκια, αμύγδαλα) και φρούτα (μπανάνες, πεπόνια, λωτούς, βερίκοκα και ροδάκινα).

Εάν αποφασίσετε τι πρέπει να φάτε για να πάρετε βάρος, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα προσωπικό μενού. Παρακάτω παρουσιάζουμε δύο επιλογές μενού για όσους θέλουν να πάρουν βάρος.

Δείγμα μενού

Επιλογή #1

Πρώτο πρωινό: πιάτο πλιγούρι βρώμηςμε μέλι ή ξηρούς καρπούς (τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα), ένα σάντουιτς με βούτυρο, τυρί και ζαμπόν, ένα φλιτζάνι κακάο.

Δεύτερο πρωινό: χυμός, σάντουιτς ζαμπόν, γιαούρτι.

Μεσημεριανό: σαλάτα, σούπα με ζωμό κρέατος, κρέας (ψάρι) με πουρέ (ζυμαρικά), γλυκό και καφές με κρέμα.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα και γιαούρτι.

Βραδινό: ομελέτα με ζαμπόν, γάλα.

Δεύτερο δείπνο: αχλάδι (μήλο).

Επιλογή Νο. 2

Πρώτο πρωινό: αυγά ομελέτα (τυρί cottage με ξινή κρέμα), γλυκό τσάι.

Δεύτερο πρωινό: καφές με γάλα, ψωμί με βούτυρο και τυρί.

Μεσημεριανό: σαλάτα, μπορς με κρέμα γάλακτος, κρέας (ψάρι) με ρύζι, κομπόστα.

Απογευματινό σνακ: γάλα με τσουρέκι.

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, κοτολέτες με βραστά λαχανικά

Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Επιπλέον, για να πάρεις βάρος χρειάζεται και άσκηση. Το απλό φαγητό ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ θα κάνει το στομάχι σας να μεγαλώσει και το υποδόριο λίπος να μεγαλώσει. Αλλά όλοι θέλουμε να είμαστε όμορφες, και για αυτό πρέπει να κινηθούμε. Φυσικά, οι ασκήσεις για αύξηση βάρους θα είναι διαφορετικές από εκείνες τις ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Το ποδήλατο, το κολύμπι, τα push-ups, οι ασκήσεις με αλτήρες και μπάρα είναι πολύ χρήσιμες για όσους θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα. Επομένως, μην αναρωτηθείτε τι να φάτε για να πάρετε βάρος - μόλυβδο ενεργή εικόναζωή, και φυσικά, τρώτε σωστά.

Δεν έχουν όλες οι γυναίκες προβλήματα υπέρβαρος, αλλά και οι αδύνατοι άνθρωποι δεν είναι πάντα ευχαριστημένοι με την εμφάνισή τους, ειδικά όταν η αδυνατότητα συνορεύει με τη δυστροφία. Είναι δύσκολο να πεις μια τέτοια σιλουέτα όμορφη και πρέπει να πάρεις μερικά κιλά και να στρογγυλέψεις το σχήμα σου για να κερδίσεις περισσότερα ελκυστική εμφάνιση. Τέτοιες γυναίκες χρειάζονται δίαιτα για να πάρουν βάρος.

Γιατί είναι κακό να είσαι υπερβολικά αδύνατη;

Φυσικά, τα κορίτσια που ονειρεύονται να χάσουν βάρος θα πουν ότι είναι υπέροχο να είσαι αδύνατη. Αλλά αυτοί που το βάρος τους είναι μέσα κρίσιμο σημείο, θα απαντήσουν: «Όχι πάντα».

Χαμηλή αρτηριακή πίεση και κόπωση, κακή ανοχήφορτία και, κυρίως, με πολύ χαμηλό βάρος, το εμμηνορροϊκή λειτουργίακαι μαζί του - γονιμότητα . Σε γυναίκες με βάρος μικρότερο από 45-47 κιλά με μέσο και υψηλό ύψος, οι διαταραχές στην ωρίμανση των ωαρίων λόγω της λεπτότητας είναι φυσικές.

Εκτός από αυτό, ξαφνική απώλειαβάρος με τον ίδιο τρόπο ζωής και κανονική διατροφήυποδεικνύει πάντα προβλήματα υγείας και απαιτεί συνεννόηση με γιατρό -θεραπευτή, ενδοκρινολόγο- και λεπτομερή εξέταση.

Αυτό συνήθως προκαλείται από πεπτικά προβλήματα, αλλεργίες ή ενδοκρινικές παθήσεις όγκου. Οπότε μην είσαι πολύ χαρούμενος υπερβολική λεπτότητα. Για να βελτιώσετε την ευημερία σας, θα πρέπει να πάρετε μερικά κιλά και να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Διατροφικές αρχές για αύξηση βάρους

Συνήθως ο λόγος για μια τέτοια λεπτότητα είναι ο αυξημένος μεταβολισμός και όχι εντελώς σωστή διατροφή, μειωμένη όρεξη (ειδικά σε ασθένειες).

Για να βελτιωθείτε, είναι απαραίτητο να τονώσετε την όρεξή σας, γιατί εάν τρώτε με το ζόρι, δεν θα έχετε κανένα όφελος από μια τέτοια διατροφή και το φαγητό απλά δεν θα αφομοιωθεί σωστά. Επιπλέον, πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας διατροφή και να αυξήσετε περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων χωρίς να αλλάζει ο όγκος των τροφών που καταναλώνονται.

Το μόνο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα στη διατροφή σας σε σύγκριση με τα «ντόνατς» είναι ότι δεν χρειάζεστε ουσιαστικά διατροφικούς περιορισμούς, μπορείτε να φάτε τα πάντα – πιάτα με πολλές θερμίδες, αλεύρι, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

Ωστόσο, όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται ομοιόμορφα και εύλογα στη διατροφή. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά και μικρά, τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες με επιβάρυνση θερμίδων. Πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε λίγο λαχανικό ή χυμός φρούτωνγια να ενεργοποιήσετε την πέψη και την όρεξη.

Δεν πρέπει να υπάρχουν περίοδοι πείνας στη διατροφή σας. Εξάλλου, η πείνα θα αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας να κερδίσετε βάρος καίγοντας τις θερμίδες και το λίπος που έχετε αποθηκεύσει. Τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων προς αποφυγή δυνατό συναίσθημαπείνα.

Ποια προϊόντα να επιλέξετε;

Στη διατροφή σας, επικεντρωθείτε στους υδατάνθρακες και πρωτεϊνικά συστατικά. Σε αυτή την περίπτωση, το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης - ψάρι, κρέας , κοτόπουλο ή αυγά. Το κρέας πουλερικών αφομοιώνεται γρηγορότερα και πληρέστερα και θα πρέπει να προτιμάται. Οι πρωτεΐνες του βοηθούν στην αύξηση του όγκου του μυϊκού ιστού και δίνουν όγκο στους μύες.

Επιπλέον, προσθέστε πρωτεϊνική δίαιταδικαστικά έξοδα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλή σε πρωτεΐνες και λίπος. Το ασβέστιο απορροφάται επίσης πιο ενεργά από τέτοια προϊόντα. Χρειάζεστε τυρί cottage, κρέμα, ξινή κρέμα και ψημένο γάλαμε υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά - τουλάχιστον 9%.

Υπάρχουν ακόμη και ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης για όσους θέλουν να πάρουν λίγο βάρος και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα: ανακατέψτε 200 γραμμάρια τυρί cottage σε ένα μπλέντερ με ένα ποτήρι κρέμα, μέλι και μια χούφτα μούρα.

Οι υδατάνθρακες σας βοηθούν επίσης να κερδίσετε βάρος. Μη διστάσετε να φάτε ψωμάκια και ψωμί, μαλακά ζυμαρικά σιταριού, πατάτες, γλυκά τρόφιμα, γλυκά και σοκολάτα. Απλώς πρόσεχε το πάγκρεας σου.

Για να διασφαλίσετε ότι τα ένζυμα λειτουργούν πιο ενεργά και έχουν χρόνο να αφομοιώσουν ολόκληρο τον όγκο της τροφής, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα: τσάι με γάλα και μέλι, καφές με κρέμα, κακάο με γάλα, γλυκούς χυμούς, νερό.

Ας δημιουργήσουμε το σωστό μενού

Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα κύρια γεύματα και στους κανόνες για την κατασκευή μιας δίαιτας για αυτά.

Δίαιτα για όσους θέλουν να πάρουν βάρος

• Το πρωινό είναι μια ώθηση ζωντάνιας και ενέργειας για όλη την ημέρα. Πολλά εξαρτώνται από την ορθότητά του περαιτέρω διατροφή. Μην το χάσετε πρωινό , μην το αντικαταστήσετε με ένα φλιτζάνι καφέ. Για πρωινό, φάτε δύο σάντουιτς με τυρί και βούτυροή με ζαμπόν και μαρούλι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα γλυκό από μέλι και ξηρούς καρπούς. Παρεμπιπτόντως, οι ξηροί καρποί είναι κατάλληλοι και ως σνακ μεταξύ των γευμάτων - είναι χορταστικοί και αρκετά πλούσιοι σε θερμίδες, περιέχουν πολλές βιταμίνες .
• Το φρούτο κρεμώδες είναι κατάλληλο για δεύτερο πρωινό γιαούρτι υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή τσάι με ζάχαρη και μπισκότα. Αυτή είναι μια πηγή θερμίδων που κινητοποιούνται γρήγορα και εισέρχονται στο αίμα.
• Κάντε το μεσημεριανό γεύμα πλούσιο και πλούσιο σε θερμίδες. Φάτε μια σαλάτα ή σούπα λαχανικών (για να σας ανοίξει η όρεξη), καθώς και ένα κύριο πιάτο και επιδόρπιο με πολλές θερμίδες. Πρέπει να είναι κρέας ή πουλερικό, αλλά όχι μοσχαρίσιο κρέας, χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί και παρέχει λίγες θερμίδες. Είναι καλύτερο να επιλέξετε σαν συνοδευτικό πατάτες ή ζυμαρικά ή ρύζι.
• Προγραμματίστε ένα απογευματινό σνακ - θα πρέπει να περιλαμβάνει τυρί cottage με κρέμα ή ξινή κρέμα, μια κατσαρόλα ή καφέ με κρέμα και μπισκότα μέχρι το δείπνο θα πρέπει να είστε ήδη ελαφρώς πεινασμένοι.
• Για δείπνο, ετοιμάστε θρεπτικά, αλλά όχι βαριά για το στομάχι πιάτα. Χυλός με βούτυρο, πιάτα με αλεύρι ή σαλάτες φρούτων και κρέμας είναι κατάλληλα, επιπλέον, μπορείτε να φάτε ψημένα προϊόντα.
• Το βράδυ, χρήσιμο είναι το γάλα με μέλι, η κατανάλωση γιαουρτιού ή κεφίρ με 3,2% λιπαρά.

Πώς να βελτιώσετε την όρεξή σας

Υπάρχουν πολλά μυστικά για να τονώσετε την όρεξή σας:

• Πριν από το κύριο γεύμα, φάτε μερικά σταφύλια ή ένα μήλο μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα σας.
• Καρυκεύστε γενναιόδωρα το φαγητό σας με μπαχαρικά - προσθέστε κρεμμύδια και σκόρδο, άγριο σκόρδο, κανέλα, κάρυ και σαφράν, διεγείρουν την πέψη και τονώνουν την όρεξη, βελτιώνουν τη γεύση του φαγητού. Οι μαρινάδες και οι ζωμοί είναι χρήσιμοι.
• Φάτε σε ήρεμο περιβάλλον, σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση ή να διαβάζετε ειδήσεις στο Διαδίκτυο, θα πρέπει να απολαύσετε τη γεύση του φαγητού.
• Μασήστε την τροφή σας καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα - σε αυτή τη μορφή είναι ευκολότερη και πιο γρήγορη, πράγμα που σημαίνει ότι θα αφομοιωθεί πληρέστερα.

Προειδοποίηση

Αυτές οι συμβουλές είναι απολύτως κατάλληλες για όσους δεν έχουν πεπτικά προβλήματα. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις πεπτικό σύστημα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ατομικό μενού μαζί με το γιατρό σας.

Αλένα ΠΑΡΕΤΣΚΑΓΙΑ