Πρόληψη της παχυσαρκίας στη σχολική ηλικία. Ωστόσο, η πιο κοινή αιτία υπέρβαρου στα παιδιά είναι

1. Πρωτοπαθής παχυσαρκία.Προκύπτει λόγω σωστή διατροφήή κληρονομείται. Επιπλέον, δεν είναι η ίδια η παχυσαρκία που κληρονομείται, αλλά οι σχετικές διαταραχές. μεταβολικές διεργασίεςσώμα. Εάν μια μητέρα διαγνωστεί με παχυσαρκία, τότε στο 50% των περιπτώσεων αυτές οι διαταραχές θα μεταδοθούν στο μωρό. Αν ο πατέρας έχει 38%, και οι δύο έχουν 80%.
2. Δευτερογενής παχυσαρκία.Προκαλούνται από επίκτητες ασθένειες, π.χ. ενδοκρινικό σύστημα.

Υπάρχουν 4 στα παιδιά:

• I βαθμός (το βάρος είναι 15-24% υψηλότερο από το κανονικό).
• II βαθμού (το βάρος είναι 25-49% υψηλότερο από το κανονικό).
• III βαθμού (το βάρος είναι 50-99% υψηλότερο από το κανονικό).
• IV βαθμός (το βάρος είναι περισσότερο από 100% πάνω από το φυσιολογικό).

Στο 80% των περιπτώσεων πρωτοπαθούς παχυσαρκίας διαγιγνώσκονται οι βαθμοί Ι και ΙΙ.Η παρουσία ελαφρού υπερβολικού βάρους σε ένα παιδί, κατά κανόνα, δεν προκαλεί καμία ανησυχία στους γονείς. Τις περισσότερες φορές είναι χαρούμενοι καλή όρεξηπαιδί, και αντιμετωπίζουν τις διαγνώσεις των παιδιάτρων με ένα χαμόγελο, υποστηρίζοντας τη θέση τους ως «καλά, νιώθει καλά».

Εάν δεν τηρηθεί η δίαιτα στο πρώτο στάδιο της παχυσαρκίας, τότε η νόσος συνεχίζει να εξελίσσεται και περνά στο στάδιο II. Εμφανίζεται δύσπνοια αυξημένη εφίδρωση, το παιδί αρχίζει να κινείται λιγότερο και να δείχνει πιο συχνά Κακή διάθεση. Ωστόσο, ακόμη και εδώ οι γονείς δεν βιάζονται να περιποιηθούν το παιδί τους. Η ασθένεια συνεχίζει να αναπτύσσεται. Εάν στα δύο πρώτα στάδια η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με δίαιτα, τότε στα επόμενα στάδια όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα.

Εάν το βάρος ενός παιδιού είναι περισσότερο από 50% υψηλότερο από το κανονικό, τότε διαγιγνώσκεται παχυσαρκία βαθμού III.Αυτή τη στιγμή, οι αρθρώσεις των ποδιών του εφήβου αρχίζουν να πονάνε, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κυμαίνονται. Το ίδιο το παιδί γίνεται ευερέθιστο, εμφανίζονται συμπλέγματα, γεγονός που οδηγεί σε κατάθλιψη. Η κατάσταση επιδεινώνεται από τη γελοιοποίηση από τους συνομηλίκους. Σε αυτό το στάδιο οι γονείς αρχίζουν να κάνουν κάτι. Ωστόσο τυπική δίαιταανίκανος να λύσει ένα πρόβλημα αυτού του μεγέθους.

Επιπλοκές και συνέπειες

Τα προβλήματα υγείας μπορούν να ξεκινήσουν, συμπεριλαμβανομένου του ελαφρού υπερβολικού βάρους. Επομένως, δεν πρέπει να ελπίζετε ότι όλα θα φύγουν από μόνα τους, είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε το παιδί με τα πρώτα σημάδια της ασθένειας.

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών:

• Μειωμένη ανοσία;
• Καρδιαγγειακό σύστημα: υπέρταση (αυξημένη αρτηριακή πίεση), στηθάγχη (πόνος στο κέντρο στήθος), αθηροσκλήρωση (αρτηριακή νόσο).
• Μυοσκελετικό σύστημα: χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων, κακή στάση, παραμόρφωση του ποδιού.
• Σακχαρώδης διαβήτης;
• Παθήσεις οργάνων πεπτικό σύστημα: παγκρεατίτιδα, λιπώδης ηπάτωση (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κίρρωση του ήπατος).
• Χρόνια χολοκυστίτιδα, χολολιθίαση;
• Δυσλειτουργία των γονάδων σε εφήβους: υπανάπτυξη των γεννητικών οργάνων στα αγόρια, διαταραχή της εμμήνου ρύσεως στα κορίτσια.
• Αιμορροΐδες, δυσκοιλιότητα, συρίγγια.

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί προβλήματα στα παιδιά νευρικό σύστημα, που θα οδηγήσει σε:

• Διατροφικές διαταραχές: από βουλιμία έως
• Διαταραχές ύπνου, ροχαλητό κ.λπ.
• Συχνοί πονοκέφαλοι, κατάθλιψη.

Λόγω της απειλής επιπλοκών, η θεραπεία της παχυσαρκίας στα παιδιά δεν πρέπει να καθυστερήσει.

Σε παιδιά κάτω των τριών ετών

Η παχυσαρκία στα παιδιά του πρώτου έτους της ζωής διαγιγνώσκεται αρκετά συχνά, αλλά είναι περισσότερο μια σύσταση παρά μια σοβαρή διάγνωση. Η ανάπτυξη της νόσου σε παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους σχετίζεται με:

• Κληρονομικότητα;
• Το κάπνισμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Σίτιση με φόρμουλα υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Λανθασμένη εισαγωγή των πρώτων συμπληρωματικών τροφών.
• Υπερτροφοδοσία?
• Λάθος διατροφή?
• Καθυστερημένη έναρξη ερπυσμού και βαδίσματος.
• Χαμηλή κινητικότητα.

Ο θηλασμός τον πρώτο χρόνο της ζωής είναι μια καλή πρόληψη της παχυσαρκίας στα βρέφη.

Τις περισσότερες φορές, η λύση σε ένα πρόβλημα που εντοπίζεται σε ένα παιδί κάτω των τριών ετών είναι η διατροφή. Στο έγκαιρη θεραπείαη ασθένεια υποχωρεί σε 2-3 χρόνια.

Κατά τη διάγνωση της παχυσαρκίας στα παιδιά, χρησιμοποιείται ένας πίνακας εκατοστών, ο οποίος δείχνει τη σχέση μεταξύ της ηλικίας, του βάρους και του ύψους τους. Συλλέγονται πληροφορίες για τη διατροφή και τη διατροφή του παιδιού και τις αντίστοιχες ασθένειες των στενών συγγενών του. Η τιμή για παιδιά από ένα έως τριών ετών δεν είναι ενδεικτική.

Σε παιδιά και εφήβους σχολικής ηλικίας

Με την έναρξη της σχολικής ζωής, τα παιδιά αρχίζουν να κινούνται λιγότερο και χρησιμοποιούν το χαρτζιλίκι τους για να αγοράζουν ψωμάκια, σοκολάτες και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Προσθέστε σε αυτό το άγχος που βιώνουν οι μαθητές σε ένα άγνωστο περιβάλλον και οι λόγοι για την αύξηση του βάρους γίνονται προφανείς.
Η παχυσαρκία στα παιδιά και στους εφήβους προκαλείται συχνότερα από:

• Έλλειψη ύπνου?
• Κυρίως καθιστικός τρόπος ζωής.
• Έλλειψη διατροφής;
• Ορμονικές αλλαγές στο σώμα (εφηβεία).
• Στρες.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παχυσαρκία των εφήβων τις περισσότερες φορές συνεχίζεται και στην ενήλικη ζωή.

Η διάγνωση της παχυσαρκίας σε μαθητές και εφήβους, όπως και σε παιδιά κάτω των τριών ετών, ξεκινά με τη συλλογή ενός αναμνηστικού. Μετράται το ύψος, το βάρος, η περιφέρεια στήθους, μέσης και ισχίου και υπολογίζεται ο ΔΜΣ. Χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες εκατοστών, μπορεί να εντοπιστεί η σχέση μεταξύ αυτών των παραμέτρων και να γίνει η σωστή διάγνωση.

Για τον προσδιορισμό της αιτίας της παχυσαρκίας στα παιδιά, συνταγογραφούνται τα ακόλουθα:

• αίμα για βιοχημεία, το οποίο χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του επιπέδου σακχάρου, χοληστερόλης και άλλων ουσιών που αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών στην παχυσαρκία. Στο ανυψωμένο επίπεδογλυκόζης, συνταγογραφούνται πρόσθετες εξετάσεις.
• Εξετάσεις αίματος και ούρων για ορμόνες για τον προσδιορισμό της ενδοκρινικής νόσου.
• Αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία όταν υπάρχει υποψία νόσου της υπόφυσης.

Εκτός από παιδίατρο και διατροφολόγο, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε ενδοκρινολόγο, νευρολόγο, γαστρεντερολόγο και άλλους γιατρούς. Όλα εξαρτώνται από το τι πρόσθετες ασθένειεςθα πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας

Εάν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει οπωσδήποτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο. Το πιθανότερο είναι ότι θα χρειαστεί μόνο ειδική δίαιτα. Η παχυσαρκία στα αρχικά της στάδια αντιμετωπίζεται πολύ πιο εύκολα. Εάν η παχυσαρκία έχει ήδη φτάσει στο στάδιο III ή IV, τότε πρέπει να δράσετε το συντομότερο δυνατό.

Πρώτα απ 'όλα, η θεραπεία της παχυσαρκίας στα παιδιά απαιτεί διατροφική διόρθωση.

Η δίαιτα περιλαμβάνει:

• Μείωση του μεγέθους 1 μερίδας.
• Συμμόρφωση με το καθεστώς των κλασματικών πέντε γευμάτων την ημέρα (κατά προτίμηση με όλη την οικογένεια). Σε αυτή την περίπτωση, το δείπνο δεν πρέπει να είναι αργότερα από τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• Αντικατάσταση ζαχαρούχων ποτών που αγοράζονται από το κατάστημα με νερό.
• Συμπερίληψη φρέσκων φρούτων, μούρων και λαχανικών στην καθημερινή διατροφή (σε περίπτωση σακχαρώδους διαβήτη, τα γλυκά φρούτα θα πρέπει να αποκλείονται).
• Αποκλεισμός από τη δίαιτα λιπαρό κρέας, ψάρι?
• Επαρκής πρόσληψη νερού.
• Περιορισμός της κατανάλωσης «γρήγορων» υδατανθράκων: προϊόντα αλευριού, ζυμαρικά, ;
• Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών (για γλυκά, δώστε στο παιδί σας μέλι, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδες, marshmallows και μαύρη σοκολάτα) και εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να αποκλείσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού, αποκλείστε τα λαχανικά τουρσί και τουρσί από τη διατροφή.
• Καταργήστε το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα σνακ κ.λπ.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οποιαδήποτε δίαιτα που περιλαμβάνει, καθώς και, αντενδείκνυται για το παιδί. Δεδομένου ότι θα επιδεινώσουν μόνο την πορεία της νόσου. Η καθημερινή σας ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά και αθλήματα 3-5 φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις το πρωί.

Η φαρμακευτική αγωγή, όπως και η εξειδικευμένη θεραπεία, συνταγογραφείται μόνο από γιατρό.

Παρατηρείται σε άτομα κάθε ηλικίας, και έχει αρνητικό αντίκτυπογια τη λειτουργία του σώματος, ιδιαίτερα στην εργασία καρδιαγγειακό σύστημα. Η πρόληψη της παχυσαρκίας είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία, διαφορετικά μπορεί να καταστρέψετε τον μεταβολισμό σας από την παιδική ηλικία και να υποφέρετε όλη σας τη ζωή με περιττά κιλά και παχυσαρκία. συνοδών νοσημάτων.

Αιτίες παχυσαρκίας

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας:

• κακή διατροφή σε συνδυασμό με ανενεργό τρόπο ζωής.
• διαθεσιμότητα ενδοκρινικές παθήσεις(ασθένειες του ήπατος, των επινεφριδίων, του θυρεοειδούς αδένα, των ωοθηκών).

Μεγάλη επιρροή έχει και ο κληρονομικός παράγοντας. Στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά αφήνουν τη ζωή τους να πάρει τον δρόμο της: ηγούνται καθιστική εικόναζωή, τρώτε υπερβολικές ποσότητες πρόχειρου φαγητού.

Η αφθονία φαστ φουντ, διάφορα ανθρακούχα ποτά, γλυκά και ο ελεύθερος χρόνος στον υπολογιστή συμβάλλουν στην ακανόνιστη καθημερινή ρουτίνα και τον τρόπο ζωής των παιδιών. Ένα τέτοιο χόμπι επιβραδύνει το μεταβολισμό, συμβάλλει στην ανάπτυξη παθολογιών σε όλα τα συστήματα του σώματος και προκαλεί το παιδί να γίνει υπέρβαρο.

Επηρεάζουν τη σωστή αναλογία ύψους και βάρους, αλλά είναι πολύ λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν υπερβολικό βάρος. Η πρόληψη της παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες θα αποτρέψει την επιδείνωση της υγείας και της εμφάνισης.

Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος;

Ελλείψει γενετικής προδιάθεσης και ενδοκρινικές παθολογίεςΗ παχυσαρκία προκαλείται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• έλλειψη απαραίτητων σωματική δραστηριότητα;
• συχνό άγχος και έντονα συναισθήματα.
• κακή διατροφή – διαταραχές διατροφική συμπεριφοράπου οδηγούν στην ανάπτυξη βουλιμίας, ανορεξίας και άλλων ασθενειών.
• κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων εύπεπτων υδατανθράκων, τροφών με υψηλή περιεκτικότηταΣαχάρα;
• διαταραχή ύπνου, ιδιαίτερα έλλειψη ύπνου.
• τη χρήση φαρμάκων που επηρεάζουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, διεγείροντάς το ή αναστέλλοντάς το.

Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, η παχυσαρκία μπορεί να είναι συνέπεια χειρουργικής επέμβασης (για παράδειγμα, αφαίρεσης των ωοθηκών) ή τραυματισμού (εάν έχει υποστεί βλάβη η υπόφυση). Η βλάβη στον φλοιό των επινεφριδίων προκαλεί επίσης την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Πρόληψη της παχυσαρκίας με νεαρή ηλικίαθα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων υγείας που προκύπτουν από το υπερβολικό βάρος.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος

Η παχυσαρκία ταξινομείται σύμφωνα με τον ΔΜΣ. Μπορείτε να υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό μόνοι σας. Αρκεί να γνωρίζεις το βάρος και το ύψος σου.

Είναι απαραίτητο να διαιρέσουμε το σωματικό βάρος με το τετράγωνο του ύψους. Για παράδειγμα, μια γυναίκα ζυγίζει 55 κιλά και έχει ύψος 160 εκ. Ο υπολογισμός θα μοιάζει με αυτό:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος ταιριάζει ιδανικά με το ύψος του ασθενούς.

Ένας ΔΜΣ που υπερβαίνει το 25 υποδηλώνει υπερβολικό βάρος, αλλά δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Η πρόληψη της παχυσαρκίας πρέπει να ξεκινά όσο το δυνατόν νωρίτερα και όχι όταν ο ΔΜΣ είναι ήδη μεγαλύτερος από 25. Όταν το σωματικό βάρος ενός ατόμου μόλις αρχίζει να αυξάνεται, είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσει αυτή η διαδικασία παρά σε οποιοδήποτε στάδιο της παχυσαρκίας.

Αποκωδικοποίηση ΔΜΣ

Αφού υπολογίσετε τον δείκτη σας, πρέπει να προσδιορίσετε εάν είναι παραλλαγή του κανόνα ή όχι:

• εάν η μέτρηση αποδειχθεί μικρότερη από 16, αυτό δείχνει σοβαρή έλλειψησωματικό βάρος?
• 16-18 - λιποβαρή, πιο συχνά αυτός είναι ο δείκτης που προσπαθούν όλα τα κορίτσια.
• 18-25 είναι το ιδανικό βάρος για έναν υγιή ενήλικα.
• 25-30 - η παρουσία υπερβολικού βάρους, το οποίο δεν είναι επιβλαβές για την υγεία, αλλά εξωτερικά χαλάει σημαντικά το περίγραμμα του σχήματος.
• περισσότερα από 30 - παχυσαρκία διαφορετικούς βαθμούςπου απαιτούν ιατρική παρέμβαση.

Εάν είστε υπέρβαροι, είναι καλύτερο να αλλάξετε αμέσως τον τρόπο ζωής σας και να επαναφέρετε τις βέλτιστες παραμέτρους. Διαφορετικά, το βάρος θα αυξηθεί σταδιακά και στη συνέχεια θα είναι πολύ δύσκολο να το επιστρέψετε αποδεκτά πρότυπα. Η πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά πρέπει να ξεκινά από πολύ μικρή ηλικία. Δηλαδή, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή και τη δραστηριότητα των παιδιών σας.

Τύποι παχυσαρκίας

Ανάλογα με τη θέση του μεγαλύτερου ποσοστού υπερβάλλοντος βάρους, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι παχυσαρκίας:

• Άνω (κοιλιακό) - το στρώμα λίπους συσσωρεύεται κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος και στην κοιλιά. Αυτός ο τύπος διαγιγνώσκεται συχνότερα στους άνδρες. Κοιλιακή παχυσαρκίαέχει αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία, προκαλώντας την εμφάνιση του σακχαρώδη διαβήτη, εγκεφαλικό, έμφραγμα ή αρτηριακή υπέρταση.
• Κάτω (μηριαία-γλουτιαία) - σωματικό λίποςεντοπίζεται στους μηρούς και τους γλουτούς. Διαγιγνώσκεται κυρίως σε γυναίκες. Προκαλεί την εμφάνιση φλεβικής ανεπάρκειας, παθήσεων των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
• Ενδιάμεσο (μεικτό) - το λίπος συσσωρεύεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Οι τύποι παχυσαρκίας μπορούν να συσχετιστούν με τους σωματότυπους. Έτσι, μια φιγούρα «μήλου» θα χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση υπερβολικού βάρους στο πάνω μέρος του σώματος και στο στομάχι και μια φιγούρα «αχλάδι» θα έχει εναποθέσεις λίπους που βρίσκονται κυρίως στους γοφούς, τους γλουτούς και την κάτω κοιλιακή χώρα.

Η πρόληψη της παχυσαρκίας σε ηλικιωμένους ασθενείς είναι απαραίτητη, αφού σε αυτή την ηλικία εμφανίζονται διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και μειώνεται ο μεταβολισμός.

Ταξινόμηση της παχυσαρκίας

Η πρωτογενής παχυσαρκία αναπτύσσεται με κακή διατροφή και καθιστική ζωή. Όταν το σώμα συσσωρεύει υπερβολική ποσότητα ενέργειας που δεν έχει πού να ξοδευτεί, συσσωρεύεται με τη μορφή εναποθέσεων λίπους.

Η δευτερογενής παχυσαρκία είναι συνέπεια διάφορες ασθένειες, τραυματισμοί, όγκοι που επηρεάζουν τη λειτουργία του ρυθμιστικού συστήματος του οργανισμού.

Ενδοκρινική είναι η αύξηση του βάρους του ασθενούς λόγω διαταραχών στη λειτουργία των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος, ιδιαίτερα του θυρεοειδούς αδένα, των επινεφριδίων ή των ωοθηκών. Συστάσεις για την πρόληψη της παχυσαρκίας σε αυτή την περίπτωση μπορούν να δοθούν μόνο από εξειδικευμένο γιατρό που έχει μελετήσει το ιστορικό του ασθενούς και έχει πραγματοποιήσει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.

Διάγνωση της παχυσαρκίας

Ως διαγνωστικά μέτραμεταχειρισμένος:

• δείκτης μάζας σώματος?
• λιπώδης και μη λιπώδης ιστός στο σώμα.
• μέτρηση όγκων σώματος.
• μέτρηση της συνολικής ποσότητας υποδόριου λίπους.
• εξέταση αίματος - χρησιμοποιείται για τη διάγνωση ασθενειών, προκαλώντας την εμφάνισηπεριττό βάρος.

Με βάση τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, ο γιατρός μπορεί να βγάλει ένα συμπέρασμα σχετικά με την παρουσία ή την απουσία της νόσου. Η πρόληψη της παχυσαρκίας σε παιδιά και εφήβους βοηθά στη διατήρηση κανονική λειτουργίασώμα σε ενήλικη και μεγάλη ηλικία.

Θεραπεία της παχυσαρκίας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους δεν παρατηρείται ακόμη και αν υγιεινή διατροφήκαι επαρκή σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν το κατάλληλο φαρμακολογικά παρασκευάσματα, προάγοντας την απώλεια βάρους. Η πρόληψη της παχυσαρκίας και του διαβήτη είναι απαραίτητη εάν ο ασθενής έχει καρδιαγγειακά νοσήματα.

Εάν ένας παχύσαρκος ασθενής αναπτύξει αναπνευστικό ή μυοσκελετικό σύστημα, είναι απαραίτητη η λήψη φαρμάκων που λύνουν πρωτίστως αυτά τα προβλήματα. Η λήψη τέτοιων φαρμάκων θα πρέπει να συνδυάζεται με αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής σας και, εάν είναι απαραίτητο, με τη χρήση φαρμάκων που διεγείρουν την απώλεια βάρους.

Απαγορεύεται η επιλογή και η λήψη φαρμάκων απώλειας βάρους χωρίς τη συμβουλή γιατρού. Τα προϊόντα που διαφημίζονται δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά αποτελεσματικά φάρμακαθα πρέπει να διοριστεί μόνο μετά πλήρης εξέτασηεξειδικευμένο γιατρό. Λόγω του μεγάλου αριθμού αντενδείξεων και παρενεργειών, τέτοια φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται υπό την επίβλεψη γιατρού σε αυστηρά συνταγογραφημένη δοσολογία.

Συνέπειες της παχυσαρκίας χωρίς θεραπεία

Εάν η αιτία του υπερβολικού βάρους δεν διαγνωστεί έγκαιρα και δεν ξεκινήσει θεραπεία για την παχυσαρκία, σοβαρές επιπλοκές. Η πρόληψη της παχυσαρκίας σε μεγάλη ηλικία είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εμφάνισης συνοδών ασθενειών και καταστάσεων, όπως:

• παθήσεις των αρθρώσεων και των οστών?
• αυξημένη αρτηριακή πίεση?
• ασθένειες του ήπατος και της χοληδόχου κύστης.
• διαταραχές ύπνου?
• κατάθλιψη;
• αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα?
• άσθμα;
• διατροφικές διαταραχές?
• διαβήτης;
• καρδιαγγειακές παθήσεις?
• πρόωρο θάνατο.

Το αυξημένο σωματικό βάρος έχει αρνητικό αντίκτυπο σε γενική κατάστασητον ασθενή και την υγεία του. Όσο περισσότερο, τόσο πιο δύσκολο είναι για το σώμα να ανταπεξέλθει στις λειτουργίες του. Οι διαδικασίες της αναπνοής, της πέψης και της κυκλοφορίας του αίματος διαταράσσονται, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται, εμφανίζονται ασθένειες της γεννητικής περιοχής και διαταραχές της αναπαραγωγικής λειτουργίας.

Δίαιτα για την παχυσαρκία

Σε περίπτωση παχυσαρκίας, ο γιατρός παραπέμπει τον ασθενή σε διατροφολόγο, ο οποίος λαμβάνει υπόψη του τις προτιμήσεις του παιδιού ή του ενήλικα και δημιουργεί μια νέα δίαιτα. Η πρόληψη της παχυσαρκίας στους εφήβους πρέπει να περιλαμβάνει ψυχολογικός παράγονταςσε συνδυασμό με βασικές ιατρικές συστάσεις. Το πιο σημαντικό και αποτελεσματικές συστάσειςεκτάριο:

• περιορίζοντας την κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών και υψηλών τροφή με πολλές θερμίδες, ημικατεργασμένα προϊόντα, αναψυκτικά, προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταΣαχάρα;
• κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά·
• βάση καθημερινή διατροφήπρέπει να είναι φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα?
• Το κρέας και τα ψάρια είναι προτιμότερα από τις ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά, στον ατμό, στο φούρνο ή στο βραστό.
• περιορισμός της κατανάλωσης τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
• μειώστε την ποσότητα των επεξεργασμένων υδατανθράκων (ψωμί, ρύζι, ζάχαρη).
• τρώτε φαγητό ταυτόχρονα.
• φροντίστε να έχετε πρωινό?
• Αντικαταστήστε τυχόν ποτά με καθαρό νερό και πίνετε 2-3 λίτρα την ημέρα.

Πρέπει να αγοραστεί κυρίως υγιεινές τροφέςκαι μαγειρέψτε μόνοι σας στο σπίτι. Εάν αναπτυχθεί σοβαρή παχυσαρκία, αυτές οι συστάσεις δεν θα παρέχουν καλό αποτέλεσμα, θα απαιτηθεί αυστηρή επίβλεψη από διατροφολόγο και τήρηση αυστηρής δίαιτας.

Σωματική δραστηριότητα για την παχυσαρκία

Βελτιώστε τα αποτελέσματα διαιτητική διατροφήΗ μέτρια σωματική δραστηριότητα θα το επιτρέψει. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το βέλτιστο άθλημα στο οποίο το σώμα δεν θα εξαντληθεί. Διαφορετικά, θα είναι αρκετά δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σπουδάσει. Ο αθλητισμός πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση και να δίνει ώθηση ενέργειας και θετικών συναισθημάτων.

Η πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά θα πρέπει να περιλαμβάνει τη μείωση του χρόνου παραμονής στον υπολογιστή ή την τηλεόραση σε 1-2 ώρες την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο που χρειάζεται να είστε ενεργοί, επισκεφθείτε αθλητικών σωματείωνή άσκηση στο σπίτι, άδειο ακόμα και θα είναι καθαρισμός του σπιτιού, τζόκινγκ, κολύμπι ή γυμναστική. Ο καθένας επιλέγει δραστηριότητες ανάλογα με το γούστο του.

Παχυσαρκία: θεραπεία και πρόληψη

Η θεραπεία της παχυσαρκίας πρέπει να ξεκινά στις πρώιμο στάδιο. Σε αυτή την περίπτωση, ακολουθώντας μια δίαιτα, έναν ενεργό τρόπο ζωής και υγιεινό ύπνοθα είναι σε θέση να ομαλοποιήσει το βάρος και να επαναφέρει το σώμα στο επιθυμητό σχήμα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν φάρμακα απώλειας βάρους ή χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του όγκου του στομάχου.

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, πρέπει να τηρείτε πολλά βασικά σημεία:

• δώστε προτίμηση υγιεινό φαγητόκαι μην χρησιμοποιείτε περισσότερο από όσο χρειάζεται ολοκληρωμένη εργασίασώμα;
• ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής - εάν η δουλειά σας είναι καθιστική, τότε στον ελεύθερο χρόνο σας θα πρέπει να κάνετε αθλήματα, να κάνετε περισσότερες βόλτες καθαρός αέρας;
• Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και να αποφύγετε στρεσογόνες καταστάσεις, που μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο μεταβολισμό ή στη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων.

Η τήρηση όλων των κανόνων θα αποτρέψει την παχυσαρκία. Τα αίτια, η πρόληψη και η θεραπεία της προχωρημένης παχυσαρκίας θα πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους και να στοχεύουν στην αλλαγή του τρόπου ζωής και στην επιστροφή στους προηγούμενους όγκους σώματος.

Η υπερβολική διατροφή (ιδιαίτερα η παχυσαρκία), που προέκυψε πριν σχολική ηλικία, επιμένει μεταξύ των μαθητών. Συγκεκριμένα, η παχυσαρκία μειώνει την κινητική δραστηριότητα, τη σωματική και νοητική απόδοση, διαταράσσει τη λειτουργία οργάνων όπως η καρδιά και το συκώτι. Δημιουργεί ένα ευνοϊκό υπόβαθρο για την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών (διαβήτης).
Το υπερβολικό βάρος (υπερσιτισμός) δεν είναι σημάδι υγείας, όπως λανθασμένα νομίζουν ορισμένοι γονείς. Η υπερβολική διατροφή προκαλεί μεταβολικές διαταραχές στο σώμα του παιδιού, διευκολύνοντας την εμφάνιση μιας σειράς ασθενειών.
Οι κύριες αιτίες μιας τέτοιας διαταραχής της αρμονικής ανάπτυξης ενός παιδιού σχολικής ηλικίας, όπως η παχυσαρκία, είναι η κατανάλωση τροφών υπερβολικά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (λόγω υδατανθράκων και λιπών) και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, με αποτέλεσμα το ενεργειακό κόστος του οργανισμού να μειώνεται. μειωμένος. Ο κληρονομικός παράγοντας, ως αιτία της παχυσαρκίας, παίζει ακόμη μικρότερο ρόλο σε σύγκριση με τους δύο παράγοντες που προαναφέρθηκαν.
Όταν προετοιμάζετε ένα παιδί για το σχολείο, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε την υπερβολική διατροφή. Μειώστε την παχυσαρκία του, τουλάχιστον στο ανώτατο όριο της φυσιολογικής μάζας σώματος (βάρος) για την ηλικία. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω μιας δίαιτας που περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων και αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Η διατροφή περιλαμβάνει γάλα και προϊόντα γαλακτικού οξέος, άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί κότατζ, σε ίσες αναλογίες, ζωικά και φυτικά έλαια, επιπλέον, λαχανικά: λάχανο, καρότα, αγγούρια, κολοκύθα, ντομάτες, παντζάρια, γογγύλια, μέτρια ποσότηταπατάτες, καθώς και φρούτα και ψωμί σικάλεως(όχι περισσότερο από 300 g την ημέρα). Εξαιρείται λευκό ψωμί, βούτυρο, αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ζάχαρη, μέλι.
Τα παιδιά δίνονται 5 γεύματα την ημέρα, η κατανάλωση δεν πρέπει να υπερβαίνει πρότυπα ηλικίας. Η ποσότητα του λίπους, κυρίως ζωικής προέλευσης, μειώνεται και φυτικά λίπητο μενού πρέπει να περιέχει 15-25 γρ. ανά ημέρα.
Στη σύνθετη αντιμετώπιση της παχυσαρκίας σημαντικό ρόλο παίζει τόσο η γενική όσο και η θεραπευτική φυσική αγωγή. Η φυσική αγωγή αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας αυξάνοντας τη διάσπαση των λιπαρών ουσιών και βελτιώνει την απόδοση του παιδιού. Όταν οργανώνετε μαθήματα φυσικής αγωγής, δώστε προσοχή σε ασκήσεις για μεγάλους μύες και κοιλιακούς μύες. Το σύμπλεγμα των σωματικών ασκήσεων περιλαμβάνει περπάτημα και τρέξιμο. Η ένταση και η διάρκεια της σωματικής άσκησης αυξάνεται σταδιακά. Η κολύμβηση χρησιμοποιείται ευρέως αθλητικά παιχνίδια, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το φύλο του παιδιού.

Το άρθρο ετοιμάστηκε και επιμελήθηκε: χειρουργός

Βίντεο:

Υγιής:

Σχετικά άρθρα:

1. Το ζήτημα της παχυσαρκίας με την ηλικία γίνεται ιδιαίτερα οξύ όταν ένα άτομο αλλάζει σε έναν ήρεμο τρόπο ζωής. Εκτός...
2. Η παχυσαρκία των γονέων είναι ο κυρίαρχος παράγοντας κινδύνου για την παιδική παχυσαρκία. Οικογενειακοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης, παίζουν σημαντικό...
3. Πρόβλημα υπέρβαρου Β πρόσφαταΥπάρχουν πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με το περιττό βάρος. Επί...

Αυτό το άρθρο παρέχει ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την παχυσαρκία και τονίζει ότι η παχυσαρκία εμφανίζεται ως σύνθετη διαταραχήμεταβολισμό ως αποτέλεσμα υπερφαγίας, έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και ορισμένων άλλων σχετικών παραγόντων.
Η απαλλαγή από την παχυσαρκία δεν είναι εύκολη, αφού η δίαιτα από μόνη της, ειδικά για όσους την υποφέρουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι αναποτελεσματική. Επιπλέον, υπό ορισμένες σκληρές συνθήκες, προσαρμογή σε περιορισμένη δίαιτα, και όσο λιγότερο τρώνε αυτοί οι άνθρωποι, τόσο λιγότερο βάρος χάνουν. Αυτή η δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να διορθωθεί μόνο με συστηματική σωματική άσκηση, η οποία θα πρέπει να αποτελεί υποχρεωτικό μέρος του σχήματος νηστείας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην επιτάχυνση των ορμονικών διεργασιών και στην ταχεία καύση λίπους σε όσους το σώμα τους είναι συνηθισμένο σε δίαιτες.

Πρόβλημα παχυσαρκίας

«Οτιδήποτε υπερβολικό είναι επιβλαβές», λέει η παροιμία.

Κατά συνέπεια, είναι επίσης επιβλαβές εάν ένα άτομο έχει υπερβολικό σωματικό βάρος και υπερβολικά αποθέματα λίπους. Αυτό εδώ και καιρό δεν θεωρείται πλέον σημάδι υγείας και ευεξίας. Οι γονείς συχνά συμβάλλουν στην αύξηση βάρους στα παιδιά. Η επιθυμία τους να ταΐσουν τα παιδιά τους πιο νόστιμα φαγητά μόνο κακό φέρνει, αφού ως αποτέλεσμα πολλά παιδιά είναι υπέρβαρα. Και παρόλο που τα παιδιά μευπέρβαρος

συχνά δεν φαίνονται επώδυνες, αλλά σαν αντίθετα, οι εργαστηριακές εξετάσεις αποκαλύπτουν άμεσα ή έμμεσα όλο και περισσότερες μεταβολικές διαταραχές. Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα, το παιδί θα αναπτύξει παχυσαρκία, η οποία, κατά κανόνα, αργότερα θα περιπλέκεται από ασθένειες της χοληδόχου κύστης, διαβήτη, υπέρταση, πρώιμη αθηροσκλήρωση, στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, παραμορφώσεις και γήρανση των αιμοφόρων αγγείων.

Έχει αποδειχθεί ότι τα παχύσαρκα άτομα, κατά μέσο όρο, ζουν μικρότερη ζωή όσο περισσότερο υποφέρουν από παχυσαρκία και όσο πιο σοβαρή είναι η μορφή της.

Το πρόβλημα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας δεν είναι η ξαφνική απώλεια βάρους, αλλά η διατήρηση του αποτελέσματος μετά την απώλεια βάρους. Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός βοηθούν ενήλικες και παιδιά σε αυτό. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μόνο η συστηματική άσκηση θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Φυσικά, δύο μαθήματα φυσικής αγωγής την εβδομάδα δεν αρκούν για αυτό - πρέπει να κάνετε επιπλέον προπόνηση είτε στο σπίτι με τους γονείς σας είτε σε αθλητικούς συλλόγους και τμήματα.

Ιδανικό βάρος Η παχυσαρκία θεωρείται ότι είναι το υπερβολικό βάρος που προκαλείται από την υπερβολική εναπόθεση λίπους.Φυσιολογικό ή βέλτιστο (ιδανικό) βάρος σώματος είναι το βάρος που, σύμφωνα με ιατρικά, στατιστικά επαληθευμένα δεδομένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σκελετού και των μυών, είναι πιο ευνοϊκό για ένα άτομο συγκεκριμένης ηλικίας και φύλου. Για να προσδιορίσετε ιδανικό βάροςχρησιμοποιήστε τον δείκτη Broca (ύψος - 100 cm). Σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες, κατά τη μέτρηση του βάρους, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε 5-10% από το αποτέλεσμα. Στο πλαίσιο αυτό, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένες σκέψεις πρόσθετους παράγοντες, όπως η δομή του σώματος και η ηλικία. Πρόσφατα, διαδόθηκε η άποψη ότι στα 30 χρόνια, η πτώση σε ενεργή μάζασώμα (δηλαδή μυϊκή μάζα, εσωτερικά όργαναλιπώδης ιστός και ενεργή μάζα σώματος. Έτσι, μια γυναίκα 70 ετών, ύψους 170 εκατοστών, βάρους 70 κιλών, σίγουρα δεν έχει το βέλτιστο σωματικό βάρος, αφού στην ηλικία της ατροφούν μύες, οστά και άλλα όργανα, η μάζα τους μειώνεται, οπότε το βάρος της καθορίζεται από υπερβολικό ποσότητα λίπους, επομένως, μπορεί να το χαρακτηρίσει παχύσαρκο. Αντίθετα, ένας πυγμάχος ή ένας παίκτης χόκεϋ μπορεί να ζυγίζει πάνω από τη βέλτιστη τιμή, αλλά παρόλα αυτά δεν πρέπει να θεωρείται παχύσαρκος, καθώς δεν έχει υπερβολική ποσότητα λίπους και το βάρος είναι κυρίως ενεργή μάζα σώματος.

Αιτίες παχυσαρκίας

Μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά τα πιο σημαντικά είναι δύο - η υπερβολική διατροφή και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα.

Υπερβολική διατροφή

Για τη συντριπτική πλειονότητα των υπέρβαρων ατόμων, η κύρια αιτία της παχυσαρκίας είναι η υπερβολική διατροφή σε σχέση με την ενεργειακή δαπάνη (δηλαδή ένα άτομο καταναλώνει περισσότεροενέργεια από ό,τι καίει).

ΣΕ υγιές σώμα ειδικό μηχανισμόεπηρεάζει την όρεξη και ως εκ τούτου ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι διατηρούν σταθερό βάρος χωρίς προσπάθεια για πολλά χρόνια.

Ο ρυθμιστής πρόσληψης τροφής βρίσκεται στον υποθάλαμο, ο οποίος ελέγχει και άλλες αυτόνομες λειτουργίες. Όταν διαταράσσεται η δραστηριότητα του υποθαλάμου, εμφανίζεται παχυσαρκία με πολυάριθμες επιπλοκές.

Στα παιδιά, η κύρια αιτία της κακής διατροφής είναι η λανθασμένη συμπεριφορά των γονιών. Η μητέρα καθορίζει τη διατροφή του παιδιού από τη γέννηση. Πολλές μητέρες συχνά ταΐζουν υπερβολικά τα παιδιά τους, μαθαίνοντάς τους να τρώνε πολύ. Ως αποτέλεσμα, το κέντρο πρόσληψης τροφής που βρίσκεται στον εγκέφαλο υποφέρει και δημιουργείται ένα συνεχές αίσθημα πείνας: όσο περισσότερο τρώει ένα άτομο, τόσο περισσότερο θέλει, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και στη συνέχεια σε παχυσαρκία. Αυτό επηρεάζει περίπου το 60% των παχύσαρκων παιδιών. Έχει διαπιστωθεί ότι περισσότεροσυχνή χρήση

γεύματα (σε μεσοδιαστήματα 3-4 ωρών) σε τέτοιες περιπτώσεις είναι πιο ωφέλιμο από μια φορά την ημέρα. Μετά από 1-3 ώρες, η κατάποση τροφής προκαλεί την απελευθέρωση των πεπτικών υγρών, η οποία απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται κατά 20-30%. Αυτό σημαίνει ότι μετά το μεσημεριανό γεύμα, η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται κατά 50–90 kJ (10–20 kcal). Το σώμα παίρνει πολλή ενέργεια από τα ποτά.Εισαγωγή στο μεγάλο όφελοςσυχνά καταστρέφουν το αποτέλεσμα της αυστηρής τήρησης της δίαιτας πίνοντας 1 λίτρο γάλα καθημερινά, καταναλώνοντας έτσι επιπλέον 2000 kJ (500 kcal).

100 ml λεμονάδας περιέχει περίπου 120 kJ (30 kcal) και σε μορφή ζάχαρης. Η υπερβολική κατανάλωση λεμονάδας οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Εάν κάποιος πίνει 3 ποτήρια λεμονάδας καθημερινά για ένα μήνα, μπορεί να πάρει 0,3–0,4 κιλά.

Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το παιδί σας έχει το βέλτιστο βάρος χρησιμοποιώντας τα δεδομένα που δίνονται στον πίνακα. 1.

Πίνακας 1

Βέλτιστο βάροςενήλικες σε σχέση με το ύψος

Ανδρες		Γυναίκες		Ανδρες		Γυναίκες
Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg

Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας και της εκπαίδευσης θα πρέπει να εξηγούν στα παιδιά την ανάγκη ορθολογική διατροφή. Για να αποφευχθεί η εξάπλωση της παχυσαρκίας, της αθηροσκλήρωσης και μιας σειράς άλλων ασθενειών, είναι απαραίτητο να προτιμάτε τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και στη συνέχεια τα λίπη. Σε κάθε περίπτωση, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Όπως φαίνεται από τον πίνακα. 1, στα παιδιά και στους νέους, το σωματικό βάρος πρέπει να προσδιορίζεται μόνο σε σχέση με το ύψος και όχι με την ηλικία και λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη του σκελετού και των μυών. Ένα παιδί με δυνατό σκελετό και καλά ανεπτυγμένους μύες (υπερσθενικός τύπος) θα ζυγίζει αντίστοιχα περισσότερο από ένα παιδί της ίδιας ηλικίας με μέσο (νορμοστενικό τύπο) ή ακόμη και μικρό σκελετό και κακώς αναπτυγμένους μύες (ασθενικός τύπος).

Ένα παιδί του οποίου το βάρος υπερβαίνει την υψηλότερη τιμή στον πίνακα για ένα δεδομένο ύψος μπορεί ήδη να θεωρηθεί παχύσαρκο κατά 15-30% σημαίνει ήπια παχυσαρκία, 30-50% σημαίνει μέτρια παχυσαρκία και περισσότερο από 50% σημαίνει παχυσαρκία. σοβαρού βαθμούευσαρκία.

Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας. Εάν η σωματική προσπάθεια είναι πολύ μεγάλη, το ενεργειακό ισοζύγιο θα αλλάξει προς την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης.Νευρικές παρορμήσεις και η επίδραση ορισμένων ορμονών συμβάλλει στην αναδιάρθρωση ορισμένων λειτουργιών του σώματος: η καρδιά γίνεται πιο ανθεκτική, οι μύες και τα οστά γίνονται πιο δυνατά. Εμφανίζεται ένα πρωτεαναβολικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί επίσης να επιτευχθεί τεχνητά με λήψησυνθετικά ναρκωτικά

Η συστηματική άσκηση οδηγεί σε αναδιάρθρωση όχι μόνο της καρδιάς, αλλά και των αιμοφόρων αγγείων και των πνευμόνων: οι μύες και ορισμένα άλλα όργανα τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα, ο όγκος του θώρακα αυξάνεται, η αναπνοή βαθαίνει, η ταχύτητα της ροής του αίματος αυξάνεται - οι μύες και το συκώτι λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, τα υπερβολικά αποθέματα λίπους καίγονται πιο γρήγορα και κατά συνέπεια μειώνεται το σωματικό βάρος.

Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση από το ψυχολογικό στρες. Επιπλέον, η συστηματική εφαρμογή τους είναι αποτελεσματικήπροφυλακτικό ενάντια σε διάφορες ασθένειες, όπως ψυχονευρώσεις, ορισμένες μορφές υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση). βελτιώνουν επίσης τον διαβήτη σε μεσήλικες και ηλικιωμένους.Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την πέψη και σε κάποιο βαθμό αποτρέπει την ανάπτυξη ορισμένων διαταραχών

πεπτικό σύστημα

, συναντάται συχνά σε παχύσαρκα άτομα. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα και τον συντονισμό των κινήσεων, βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας στην τρίτη ηλικία. Η απροθυμία να κινηθεί είναι συγγενής μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις - για παράδειγμα, με ορισμένες παθήσεις του εγκεφάλου. Κάθε υγιές παιδί θέλει να κινηθεί. Φυσικά, τον σημαντικότερο ρόλο παίζει η ανατροφή και το καθεστώς που υιοθετείται στην οικογένεια.Μερικές φορές, δυστυχώς, διαπιστώνουμε ότι το σπίτι του παιδιού όχι μόνο δεν το ενθαρρύνει να μετακινηθεί, αλλά περιορίζει ακόμη και την κινητικότητά του. Γιαφυσιολογική ανάπτυξη Για τα παιδιά, η κίνηση είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό και τον ύπνο. Επομένως, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η έμφυτη κινητική δραστηριότητα του παιδιού ξεκινώντας απόνηπιακή ηλικία

Στους μαθητές, η τάση για ακινησία ενισχύεται με το να κάθονται μπροστά στην τηλεόραση, να χρησιμοποιούν αυτοκίνητα, ανελκυστήρες. Αυτό διευκολύνεται επίσης από την έλλειψη χώρων για ενεργό αναψυχή. για νέους και ενήλικες – καθιστική εργασία και κατάλληλος τρόπος ζωής. Κατά την προετοιμασία για εισαγωγή σε ανώτερα και δευτεροβάθμια εξειδικευμένα εκπαιδευτικά ιδρύματα, λόγω των μεγάλων ακαδημαϊκών φόρτων, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο χρόνος που αφιερώθηκε προηγουμένως στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό μειώνεται και οι έφηβοι αρχίζουν να παίρνουν βάρος.

Η απότομη διακοπή των συνηθισμένων εντατικών αθλημάτων οδηγεί επίσης σε παχυσαρκία, καθώς τις περισσότερες φορές η διατροφή παραμένει η ίδια - υψηλή σε θερμίδες.

Ορμονικές διαταραχές

Η παχυσαρκία μπορεί να προκληθεί από δυσλειτουργία των ενδοκρινών αδένων. Ασθένειες του παγκρέατος και των επινεφριδίων προκαλούν παχυσαρκία στα παιδιά μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Αρκετά σπάνιομειωμένη δραστηριότητα θυρεοειδής αδένας. ορμονικόεμφανίζονται παραβιάσεις , πρώτα απ 'όλα, σε μικρό ανάστημα,κακή ανάπτυξη δόντια, ξηρά, χλωμάτραχύ δέρμα , χοντρά μαλλιά, αργές σωματικές και ψυχικές αντιδράσεις. Στην εμφάνιση, τέτοιοι ασθενείς φαίνονται παχύσαρκοι, αλλά όχι λόγω υπερβολικών αποθεμάτων λίπους, αλλά κυρίως λόγω του εμποτισμού που μοιάζει με ζελέ του υποδόριου ιστού. Κατά κανόνα, οι εξωτερικές εκδηλώσεις της παχυσαρκίας στα παιδιά έρχονται σε έντονη αντίθεση με αυτήν την εικόνα.Συνήθως τα παχύσαρκα παιδιά είναι

κανονικό ύψος

ή ελαφρώς υψηλότερα, το δέρμα τους είναι απαλό ροζ, το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών είναι φυσιολογικό και μόνο ένα πολύ μικρό μέρος τους χρειάζεται ορμονική θεραπεία. ΚληρονομικότηταΥπάρχουν οικογένειες στις οποίες τα παχύσαρκα άτομα εμφανίζονται από γενιά σε γενιά. Αυτά τα γεγονότα υποστηρίζουν την άποψη ότι

κληρονομική προδιάθεση στην παχυσαρκία. Εάν και οι δύο γονείς είναι παχύσαρκοι, το παιδί έχει 86% πιθανότητα να γίνει παχύσαρκο και εάν ο ένας γονέας είναι παχύσαρκος, η πιθανότητα είναι 40%.Ταυτόχρονα, φυσικά, μπορείτε να κληρονομήσετε πολλές ασθένειες, αναπόσπαστο μέροςπου είναι η παχυσαρκία, για παράδειγμα ένα ελάττωμα

αμφιβληστροειδής χιτώνας

Υπάρχουν τρεις περίοδοι κινδύνου στην ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Η πρώτη είναι μια περίοδος αυξημένης έκκρισης ορμονών που προάγουν το σχηματισμό λίπους κατά την ανάπτυξη του σώματος. Η δεύτερη είναι η περίοδος που ένα άτομο αδυνατεί, λόγω αστοχίας, άγνοιας ή λόγω περιστάσεων, να επηρεάσει τη διατροφή και τη σωματική του δραστηριότητα (υπερβολική σίτιση παιδιών, υποχρεωτικά γεύματα σε οικοτροφεία κ.λπ.). Η τρίτη είναι μια περίοδος συνειδητής υπερφαγίας σύμφωνα με τους περισσότερουςδιάφορους λόγους

(από βαρεμάρα ή κατάθλιψη, για πλάκα κ.λπ.).

Ο κίνδυνος ανάπτυξης παχυσαρκίας συχνότερα αυξάνεται:
– κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής (το παιδί είναι συχνά υπερβολικό)
– στην αρχή του σχολείου (το παιδί περνά τον περισσότερο χρόνο του καθισμένος, λίγος χρόνος αφιερώνεται σε υπαίθρια παιχνίδια). – πριν από την έναρξη της εφηβείας (σχηματισμόςμεγάλο αριθμό
υποδόριο λίπος, ειδικά στα κορίτσια).
- κατά την περίοδο ολοκλήρωσης της ανάπτυξης (διατηρείται η σχετικά υψηλή θερμιδική διατροφή και μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας που ήταν προηγουμένως απαραίτητη για την ανάπτυξη, την οποία το σώμα δεν χρειάζεται πλέον, μετατρέπεται σε αποθέματα λίπους). – κατά τη χρήση ορμονικώναντισύλληψη
, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, της εμμηνόπαυσης, στους άνδρες μετά το γάμο και κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας (στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία εδώ είναι μια ακανόνιστη δίαιτα με πολλές θερμίδες). – μετά τη διακοπή των αθλημάτων, κατά τη μετάβαση σε καθιστική εργασία ή διακοπήανάπαυση στο κρεβάτι

(ασυνέπεια μεταξύ διατροφής και σωματικής δραστηριότητας). Όλοι αυτοί οι παράγοντες κινδύνου, που τις περισσότερες φορές συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, μπορούν φυσικά να επηρεαστούν εάνυγιής εικόνα

ζωή.

Φάσεις ανάπτυξης παχυσαρκίας Υπάρχει διάκριση μεταξύ της δυναμικής φάσης της παχυσαρκίας και της φάσης σταθεροποίησης. Κάθε ένα από αυτά χαρακτηρίζεται από ορισμένες αλλαγές στο μεταβολισμό καιορμονικό μεταβολισμό

, διαφορές στην απόκριση στη θεραπεία. Η δυναμική φάση της παχυσαρκίας είναι το στάδιο της αύξησης βάρους. Η αύξηση βάρους μπορεί να είναι απαρατήρητη, αλλά σταθερή ή ξαφνική - κατά 15-20 κιλά σε διάστημα 1-2 ετών ή και αρκετών μηνών.Αιτία

Η φάση σταθεροποίησης συμβαίνει όταν το βάρος ομαλοποιείται. Οι περισσότεροι παχύσαρκοι σταματούν την υπερκατανάλωση τροφής σε αυτή τη φάση, κάποιοι τρώνε ακόμη λιγότερο από τους ανθρώπους με κανονικό βάρος, αλλά δεν χάνουν βάρος.

Οι ορμονικές ανωμαλίες και οι μεταβολικές διαταραχές που προέκυψαν στη δυναμική φάση έχουν ήδη επικρατήσει. Μερικές φορές μπορούν να θεωρηθούν ως ανεξάρτητες ασθένειες, από τις οποίες ένα παχύσαρκο άτομο υποφέρει περισσότερο παρά από την ίδια την παχυσαρκία που τις προκάλεσε. Η φάση σταθεροποίησης της παχυσαρκίας απαιτεί πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια από τη δυναμική φάση και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατή μόνο εν μέρει η εξάλειψη των επιπλοκών που έχουν προκύψει.

Άσκηση για υπέρβαρα παιδιά

Μεθοδολογία Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που δεν ενδείκνυνται για παχύσαρκα παιδιά, όπως τα jumping jacks, που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στα κάτω άκρα.Οι μεγάλοι περίπατοι είναι αναποτελεσματικοί όσον αφορά την ενεργειακή δαπάνη και είναι επίσης κουραστικοί (οι περισσότεροι παχύσαρκοι υποφέρουν από πλατυποδία, πολλοί από διάφορες παραμορφώσεις στις αρθρώσεις), όπως και το πολύ τρέξιμο. Πολύ

θα ταίριαζε καλύτερα τρέξιμο με ξεκούραση, καθώς κατά τις παύσεις μπορείτε να ηρεμήσετε την αναπνοή και τον σφυγμό σας.Η κατάλληλη άσκηση περιλαμβάνει το κολύμπι (απλώς αποφύγετε το πολύ κρύο νερό, αφού το κρύο ευνοεί το σχηματισμό υποδόριου λίπους και χρειάζεται να κολυμπάς αρκετά έντονα, αφού το λίπος ανυψώνει το σώμα και ένας παχύσαρκος ξοδεύει λιγότερη ενέργεια από έναν αδύναμο άτομο). Μερικά παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους είναι επίσης χρήσιμα. Είναι διασκεδαστικά, αλλά υπάρχει κίνδυνος εδώ

να τραυματιστεί

, επομένως πρέπει να επιλέξετε παιχνίδια με σαφείς κανόνες. Η πιο ευνοϊκή μορφή φυσικής αγωγής για τα παχύσαρκα παιδιά είναι η εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων με μουσική, όταν ο δάσκαλος παρατηρεί ολόκληρη την ομάδα και μπορεί να βεβαιωθεί ότι τα παιδιά δεν κουράζονται. Όσοι είναι πολύ κουρασμένοι μπορούν να ξεκουραστούν χωρίς να καθυστερήσουν τους άλλους και μετά να συνεχίσουν τις σπουδές τους.Ασκήσεις που προκαλούν τα πάντα

μυϊκές ομάδες

, εκτελούνται εύκολα και με γρήγορο ρυθμό (αλλά σε καμία περίπτωση δεν γίνονται ασκήσεις ενδυνάμωσης!). Ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα μειώνεται, σχηματίζεται σωστή στάση και σωστή αναπνοή. Τα επίπεδα λίπους στο αίμα μειώνονται με την άσκηση αντοχής.

Αυτά τα συμπλέγματα περιλαμβάνουν ασκήσεις χωρίς αντικείμενα. Ο ρυθμός και η διάρκεια των μαθημάτων καθορίζονται από τον χρόνο και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Ο υποδεικνυόμενος αριθμός επαναλήψεων για κάθε άσκηση είναι μια μέση τιμή που μπορεί να αλλάξει με βάση τις πραγματικές δυνατότητες.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι να κουραστεί ελαφρώς. Επομένως, ενώ κατακτάται, πρέπει να εξασκηθείτε με μέτριο ρυθμό και να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις. Όταν η άσκηση κατακτηθεί, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται.

Θα πρέπει πάντα να ασκείστε σε αεριζόμενο χώρο. Είναι καλό αν έχετε την ευκαιρία να κοιτάξετε στον καθρέφτη ενώ προπονείστε για να παρακολουθείτε την πρόοδο και τη στάση σας. Εάν ένα παιδί κάνει επιμελώς ασκήσεις, ιδρώνει. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να το ενθαρρύνετε υπερβολικά ντύνοντάς τον με δύο κοστούμια.Ο ιδρώτας δεν είναι λίπος. Το νερό που χάνεται με τον ιδρώτα θα επιστρέψει στο σώμα αμέσως μόλις πιει το παιδί.

Επομένως, πρέπει να ασκηθείτε με σορτς και μπλουζάκι για να είναι ελεύθερες οι κινήσεις σας. Μετά το μάθημα πρέπει να κάνετε ντους. Οι μύες δεν θα συνηθίσουν αμέσως στο φορτίο - ο πόνος θα εμφανιστεί πρώτα. Ωστόσο, αυτό δεν θα διαρκέσει πολύ.Επομένως, δεν χρειάζεται να σταματήσετε την άσκηση, διαφορετικά θα εμφανιστεί ξανά κόπωση και για να χαλαρώσετε τους «παγωμένους» μύες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια μέσα όπως

ζεστό μπάνιο ή μασάζ.Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών φτάνουν σε ακραίες θέσεις, είτε είναι τράνταγμα είτε τράβηγμα.

Αρση Τα χέρια ψηλά, δεν χρειάζεται να σηκώσετε τους ώμους σας. Μετά την ολοκλήρωση κάθε άσκησης στην οποία βιώνει το παιδίισχυρή ένταση , πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες των χεριών ή των ποδιών σας κουνώντας απαλά. Οι μύες χαλαρώνουν εντελώς όταν ξαπλώνει στο πλάι. το χέρι από κάτω πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το κεφάλι, το άλλο να ακουμπάει μπροστά σας στο πάτωμα, τα πόδια να είναι λυγισμένα (το κάτω λιγότερο, το πάνω περισσότερο), ενώ χαλαρώνει εντελώς όλους τους μύες και αναπνέει ήρεμα.Οι βασικές αρχές της εκτέλεσης των ασκήσεων είναι οι ίδιες για όλους - για παιδιά, εφήβους και ενήλικες, αν και η φύση των ασκήσεων για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες είναι διαφορετική. Για τα παιδιά, για παράδειγμα, εκτός από την απώλεια βάρους,

Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να εκτελεστεί για αρκετές ημέρες στη σειρά, στη συνέχεια να προχωρήσετε στην επόμενη, εναλλάσσοντας σταδιακά τις ασκήσεις. Πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι κάθε σύμπλεγμα περιέχει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Πρέπει να επαναληφθούν 10-15 φορές ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις ατομικές ικανότητες των παιδιών.

Σύμπλεγμα 1

1. Ι.π. - χέρια στα πλάγια. Λυγίστε προς τα πίσω και δύο κινήσεις ελατηρίου ενώ σκύβετε. Στη συνέχεια, χαλαρώστε προς τα εμπρός, λυγίστε το κεφάλι και τον κορμό σας βαριά προς το έδαφος και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω.

2. Ι.π. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά. Κάμψη προς τα εμπρός και 4 κινήσεις ελατηρίου κατά την κάμψη. Στη συνέχεια, σκύψτε βαθιά προς τα εμπρός, χαλαρά τα χέρια σταυρωμένα προς τα εμπρός.

3. Ι.π. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στο κεφάλι.

Κλίση προς τα δεξιά, ελαστικές κινήσεις ενώ σκύβετε, ισιώστε.

Το ίδιο - προς τα αριστερά.

4. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα και λυγίστε αργά τα πόδια σας μπροστά σας (τραβήξτε στο στομάχι σας, σφίξτε τους γλουτιαίους μύες). Επιστρέψτε αργά στο i.p.

5. Ι.π. - Το ίδιο. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια (μην σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα) και χαμηλώστε την αργά.

6. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στο κεφάλι. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα εναλλάξ δεξιά και αριστερά στο πάτωμα - πρώτα με αργό και μετά με γρήγορο ρυθμό. 7. Ι.π. – ξαπλωμένος στο στομάχι, τοποθετήστε το μέτωπό σας στα λυγισμένα και πιασμένα χέρια σας. Εναλλακτικά τραβήξτε προς τα πίσω τα δεξιά καιαριστερό πόδι

(μην σηκώνεις κεφάλι). 8. Ι.π. - Το ίδιο. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας (τα χέρια σας πιέζονται στο μέτωπό σας) καιπάνω μέρος

κορμός γλυπτική. Μείνετε σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στο i.p.

9. Ι.π. – όρθιος στο αριστερό σας γόνατο, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι (γόνατο προς τα πάνω, φτέρνα προς τα μέσα).

Χαλαρώστε τα χέρια σας και σφίξτε τα χέρια σας (με τις παλάμες προς τα πάνω). Κλίση προς τα δεξιά, ελαστικές κινήσεις στην κλίση. Επιστροφή στο i.p.

Το ίδιο - προς την άλλη κατεύθυνση.

10. Περπάτημα με ομαλή μετάβαση στο τρέξιμο στη θέση του ή στην κίνηση προς τα εμπρός, μετά ομαλά μετάβαση στο περπάτημα ξανά.

Σύμπλεγμα 2

1. Ι.π. - αριστερό χέρι μπροστά, δεξί πίσω.

3. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα - πρώτα με αργό και μετά με γρήγορο ρυθμό.

4. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μυς και σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας.

Ισιώστε τα πόδια σας, κατεβάστε τα αργά στο πάτωμα (χωρίς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς σας μύες).

5. Ι.π. - γονατιστοί, τα χέρια στο κεφάλι.

Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες, περιστρέψτε τη λεκάνη σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά.

6. Ι.π. – κάθεται σταυροπόδι, με τα χέρια στα γόνατα.

Σκύψτε προς τα εμπρός, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και σιγά-σιγά ισιώστε.

7. Ι.π. – ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι σηκωμένο, το αριστερό ακουμπά στο πάτωμα μπροστά από το στήθος.

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και μετακινήστε το στο πλάι πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο - ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά.

8. Ι.π. – ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια ψηλά. Σηκώστε τα χέρια και το πάνω μέρος του κορμού.

Το ίδιο πράγμα με το στρίψιμο του σώματος δεξιά και αριστερά.

9. Ι.π. - χέρια στα πλάγια. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα κάτω, μισο-οκλαδόν, τραντάξτε τα χέρια σας μπροστά σας.

Επιστροφή στο i.p.

10. Ι.π. - χέρια στα πλάγια. Εκτελέστε μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας και σταυρώστε τα. Μετάβαση πίσω στην IP.

11. Ι.π. – ο.σ. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας (μην λυγίζετε τα γόνατά σας).

Σύμπλεγμα 3

1. Ι.π. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά.

Εναλλάξτε ένα μισό squat στο αριστερό πόδι (το δεξί είναι στην άκρη) με ένα μισό squat στο δεξί πόδι (το αριστερό είναι στην άκρη).

2. Ι.π. - τα χέρια στο κεφάλι. Δύο κούνιες των χεριών πίσω.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια (οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω) και στη συνέχεια γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω δύο φορές.

9. Ι.π. – στέκεστε στο αριστερό σας γόνατο, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, κρατήστε τα χέρια σας με ενωμένα χέρια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Ομαλές κλίσεις προς τα δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα αριστερά, ισιώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο και στο άλλο πόδι.

10. Ι.π. – κάθισε με τα πόδια λυγισμένα, κρατώντας τους αστραγάλους του με τα δύο χέρια. Τυλίξτε εναλλάξ στη δεξιά και την αριστερή πλευρά σας.

Σύμπλεγμα 4

1. Ι.π. - τα χέρια ψηλά. Βαθιά, χαλαρή κάμψη προς τα εμπρός, απαγωγή αριστερό χέριπίσω.

Το ίδιο - με το δεξί χέρι, μετά και με τα δύο χέρια.

2. Ι.π. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά. Τα χέρια ψηλά, γείρετε προς τα αριστερά, πηγαίνετε σε μια βαθιά χαλαρή κάμψη προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω ανάμεσα στα πόδια σας. Επιστροφή στο i.p.

9. Ι.π. – όρθιος στο αριστερό σας γόνατο, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι (γόνατο προς τα πάνω, φτέρνα προς τα μέσα).

3. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και χαμηλώστε το. Σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αγγίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

4. Ι.π. – ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια ψηλά. Καθίστε, λυγίστε τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Επιστροφή στο i.p.

5. Ι.π. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας και, σηκώνοντας τη λεκάνη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το κεφάλι σας. Επιστροφή στο i.p.

6. Ι.π. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά.

Σηκώστε τα πόδια σας ίσια και χαμηλώστε τα πίσω από το κεφάλι σας.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια (οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω) και στη συνέχεια γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω δύο φορές.

7. Ι.π. – ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια ψηλά, το πηγούνι ακουμπισμένο στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και σηκώστε τα πόδια και το πάνω μέρος του κορμού (μην σηκώνετε το κεφάλι σας). Επιστροφή στο i. σελ.

8. Ι.π. – ξαπλωμένος στο στομάχι, τοποθετήστε το μέτωπό σας στα σφιγμένα χέρια σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και ταυτόχρονα τραβήξτε το προς τα πίσω. Επιστροφή στο i.p.

9. Ι.π. - ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, ακουμπισμένος στο πάτωμα με τον αγκώνα του αριστερού λυγισμένου χεριού σας (στηρίζοντας το κεφάλι σας με την παλάμη σας) και το δεξί σας χέρι μπροστά σας. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, κάντε μια κούνια, χαμηλώστε το.

Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο - ξαπλωμένο στη δεξιά πλευρά.

10. Ι.π. - τα χέρια στη ζώνη. Κάντε 8 μικρά βήματα στα δάχτυλα των ποδιών σας για να γυρίσετε σε κύκλο. Εναλλακτική στροφή δεξιά και αριστερά.

Σύμπλεγμα 5

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια (οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω) και στη συνέχεια γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω δύο φορές.

3. Ι.π. – όρθιος απέναντι στο δέντρο, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και ακουμπήστε το πόδι σας στον κορμό, με τα χέρια στο κεφάλι. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι, στρέφοντας το γόνατό σας προς τα έξω (κρατήστε τον κορμό σας ίσιο, μην λυγίζετε).

Λυγίστε το δεξί σας πόδι (κρατήστε τον κορμό σας ίσιο, μην λυγίζετε). Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές και μετά αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας.

4. Ι.π. - στέκεστε απέναντι από το δέντρο, κρατώντας το με τα χέρια σας. Μισό οκλαδόν, μετά οκλαδόν (τα γόνατα ενωμένα ή χώρια).

5. Ι.π. - Το ίδιο. Εναλλακτικά squats με άλματα στο δεξί ή το αριστερό πόδι ενώ ισιώνετε το ένα πόδι στο πλάι ("Κοζάκος").

6. Ι.π. - στέκεστε με την πλάτη σας στο δέντρο, ένα βήμα μακριά από αυτό, κρατώντας το με τα χέρια σας στο ύψος της μέσης.

Λύγισε πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο, αλλά με μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, λυγισμένα (το κεφάλι αγγίζει τα γόνατα), τα χέρια κρατιούνται όλη την ώρα από το δέντρο.

7. Ι.π. – όρθιοι με την αριστερή πλευρά στο δέντρο, πάρτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι και στηρίξτε το αριστερό σας πόδι στον κορμό, με τα χέρια ψηλά. Κάντε μια ελαστική κλίση προς τα αριστερά, ισιώστε αργά.

8. Το ίδιο, αλλά με μια βαθιά χαλαρή κάμψη προς τα εμπρός και μια κίνηση ελατηρίου στην προς τα εμπρός κάμψη, τα χέρια να αγγίζουν το έδαφος. Ομαλή κλίση προς τα αριστερά, βαθιά κλίση προς τα εμπρός, κλίση προς τα δεξιά, ισιώστε προς τα πάνω. Επαναλάβετε κάθε άσκηση αρκετές φορές και μετά αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας.

9. Ι.π. - στέκεστε με το πρόσωπό σας κοντά στο δέντρο, πιάστε τον κορμό με λυγισμένα χέρια στο ύψος του στήθους.

τεντώνοντας τα χέρια σας, ισιώστε τα. Πιάνοντας τα χέρια σας κάτω από τον κορμό, κάντε οκλαδόν με τον κορμό σας ίσιο. Κάντε πολλές κινήσεις ελατηρίου σε ένα squat και, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

10. Το ίδιο, αλλά μην κουνάτε τα χέρια σας, αλλά αφήστε τα να πάνε για λίγο και πιάστε ξανά τον κορμό λίγο ψηλότερα ή πιο κάτω ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το σώμα σας προς το δέντρο.

11. Και σελ – στέκεστε με την πλάτη στο δέντρο, πιέστε την πλάτη σας πάνω του. Σιγά σιγά σηκώστε οκλαδόν, χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το δέντρο και επιστρέψτε στην όρθια θέση.

12. Ι.π. – όρθιος με τη δεξιά πλευρά στο δέντρο, πάρτε το δεξί σας πόδι στο δέντρο, ακουμπήστε το πόδι σας στον κορμό, με τα χέρια ψηλά. Κλίση προς τα δεξιά, κλίση προς τα αριστερά, βαθιά χαλαρή κάμψη προς τα εμπρός, ισιώστε.

Σύμπλεγμα 6

3. Από μια θέση με τα πόδια ανοιχτά, το παιδί σκύβει προς τα εμπρός, σηκώνει τα χέρια του, πιάνει τη ζώνη του ενήλικα και εκτελεί κινήσεις ελατηρίου με τον κορμό του ενώ σκύβει προς τα εμπρός 2 φορές (κρατήστε το κεφάλι του ίσιο). Στη συνέχεια απελευθερώνει τον ενήλικα, κάνει μια βαθιά, χαλαρή κάμψη προς τα εμπρός με δύο ελαστικές κινήσεις του σώματος (τα χέρια ακουμπούν στο έδαφος). Ένας ενήλικας βοηθά στην εκτέλεση μιας κάμψης προς τα εμπρός, πιέζοντας τις ωμοπλάτες και μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης.

4. Το παιδί και ο ενήλικας στέκονται πλάγια κοντά ο ένας στον άλλο, πάρτε μέσααπό τα μπράτσα, χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος και με εκτός- με τα χέρια σηκωμένα. Ξιφίζω εξωτερικό πόδιστο πλάι προς την κατεύθυνση μακριά το ένα από το άλλο και γέρνετε το ένα προς το άλλο. Ο ενήλικας τραβάει το παιδί από το χέρι και το βοηθά να σκύψει πιο βαθιά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο πράγμα, στέκεται στην άλλη πλευρά.

5. Το παιδί και ο ενήλικας κάθονται με την πλάτη ο ένας στον άλλο (τα πόδια ανοιχτά). Το παιδί σηκώνει τα χέρια του ψηλά, ο ενήλικας το παίρνει από τους καρπούς και γέρνει προς τα εμπρός, βοηθώντας το να σκύψει βαθιά προς τα πίσω.

Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Στη συνέχεια, ο ενήλικας αυξάνει την κλίση προς τα εμπρός.

Το παιδί σηκώνει τη λεκάνη του από το έδαφος και ξαπλώνει σκυμμένο στην πλάτη του ενήλικα.

6. Το παιδί ξαπλώνει στο στομάχι του και σηκώνει τα χέρια του.

Ένας ενήλικας στέκεται από πάνω του, με τα πόδια ανοιχτά, σφίγγει τα πλευρά του με τα πόδια του, γέρνει προς τα εμπρός, τον παίρνει από τους καρπούς, σηκώνει τον κορμό του και τραβάει το παιδί προς τα πάνω.

7. Το παιδί εναλλάσσει το άλμα με ένα squat με το δεξί του πόδι ξαπλωμένο στο πλάι με ένα squat με το αριστερό του πόδι απλωμένο στο πλάι («Κοζάκος»). Ένας ενήλικας στέκεται απέναντι, κρατώντας του τα χέρια και βοηθώντας τον να διατηρήσει την ισορροπία του.

9. Ι.π. – όρθιος στο αριστερό σας γόνατο, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι (γόνατο προς τα πάνω, φτέρνα προς τα μέσα).

11. Το παιδί, σε όρθια θέση, μετακινεί το αριστερό του πόδι στο πλάι, σηκώνει τα χέρια του προς τα πάνω και γέρνει απαλά προς τα αριστερά, σκύβει βαθιά προς τα εμπρός, γέρνει προς τα δεξιά και γέρνει προς τα πίσω. Ο ενήλικας κρατά το πόδι του παιδιού, που είναι στην άκρη, από τον αστράγαλο, χωρίς να το σηκώνει ή να το κατεβάζει. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

9. Ι.π. – όρθιος στο αριστερό σας γόνατο, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι (γόνατο προς τα πάνω, φτέρνα προς τα μέσα).

12. Το παιδί ξαπλώνει στην αριστερή του πλευρά, σηκώνει τα χέρια του με ενωμένα τα χέρια ψηλά. Ένας ενήλικας στέκεται από πίσω σε μια στάση με τα πόδια ανοιχτά, τον στηρίζει από κάτω και τον σηκώνει αργά, έτσι ώστε το παιδί να αγγίζει το έδαφος μόνο με τα πόδια και τα χέρια του και στη συνέχεια κατεβάζει αργά το παιδί στη θέση του. n Επαναλάβετε πολλές φορές.

Το ίδιο, ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά.

13. Το παιδί ξαπλώνει στην αριστερή πλευρά, με τα χέρια στο κεφάλι.

Το ίδιο, ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά.

Ένας ενήλικας στέκεται πάνω από το παιδί, πιέζοντας το σώμα του με τα πόδια του, το σηκώνει αργά από τον δεξιό αγκώνα σε μια θέση κλίσης, κάνει αρκετές ελατηριωτές κινήσεις στην κλίση και χαμηλώνει αργά το παιδί στη θέση του. n Επαναλάβετε πολλές φορές.
Alexey Malenky,

καθηγητής φυσικής αγωγής, Οικονομική Σχολή Μόσχας

Το πρόβλημα υγείας είναι στα χείλη όλων αυτές τις μέρες. Οι άνθρωποι θυμούνται όλο και περισσότερο τα λόγια του Σωκράτη ότι «η υγεία δεν είναι το παν, αλλά όλα χωρίς υγεία δεν είναι τίποτα». Η κακή υγεία της νέας γενιάς άρχισε να συζητείται ανοιχτά σε όλα τα επίπεδα, μέχρι και τον πρόεδρο της χώρας.

Έχοντας δουλέψει πολλά χρόνια στο σχολείο, μπορώ να πω ότι υπάρχουν μόνο λίγα πρακτικά υγιή παιδιά. Αν πριν από 10–15 χρόνια υπήρχαν ένας ή δύο μαθητές σε κάθε τάξη που απαλλάσσονταν από τη φυσική αγωγή, τώρα υπάρχουν πέντε–έξι ή περισσότεροι από αυτούς. Και ένας δάσκαλος μπορεί συχνά να κάνει περισσότερα για την υγεία ενός μαθητή παρά ένας γιατρός. Το 2015ακαδημαϊκό έτος διεξήγαγαν μαθητές του σχολείουερευνητική εργασία

, σκοπός του οποίου ήταν ο προσδιορισμός του σωματικού βάρους κάθε μαθητή. Για την επίτευξη του στόχου, προσλήφθηκαν μαθητές από τις τάξεις 5-9.

Έγιναν μετρήσεις βάρους και ύψους. Και χρησιμοποιώντας δείκτη μάζας σώματος (Δείκτης Quetelet) m

- σωματικό βάρος σε κιλάη

- ύψος σε μέτρα,

και μετριέται σε kg/m2.

και πίνακες δείκτη μάζας σώματος ανάλογα με το βάρος και το ύψος	Ύψος (cm)
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Δείκτης μάζας σώματος
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

Βάρος σώματος (kg)<18,5 - недостаточная масса тела

ΔΜΣ

ΔΜΣ 18,5-24,9 - φυσιολογικό σωματικό βάρος

ΔΜΣ 25-29,9 - υπέρβαρο

ΔΜΣ > 30 - παχυσαρκία

ήταν σε θέση να προσδιορίσουν εάν ο μαθητής ήταν υπέρβαρος ή λιποβαρής. Από τους 290 μαθητές, οι 87 μαθητές - δηλαδή το 30% - είναι υπέρβαροι. Επιπλέον, όπως έδειξε η μελέτη, στις τάξεις 8-9 περισσότεροι μαθητές είναι υπέρβαροι - 48 (16,5%) από ό,τι στις τάξεις 5-7 - 39 μαθητές (13,5%) Αυτό δείχνει ότι σε μεγαλύτερες ηλικίες τα παιδιά οδηγούνζωή, παρακολουθήστε τηλεόραση ή κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, η περίσσεια των οποίων αποθηκεύεται ως λίπος.

Η κύρια αιτία της παχυσαρκίας είναι η ασυμφωνία μεταξύ του όγκου της πρόσληψης τροφής και της ενεργειακής δαπάνης στη διαδικασία της ζωής. Οι προϋποθέσεις για την εμφάνιση υπερβολικού σωματικού βάρους τίθενται συχνότερα στην παιδική ηλικία. Λιγότερο συχνά, η παχυσαρκία προκαλείται από ενδοκρινικές διαταραχές και μεταβολικές διαταραχές.

Προχωρώντας σταδιακά, η παχυσαρκία γίνεται η αιτία πολλών συνοδών ασθενειών: βλαστική-αγγειακή δυστονία, σακχαρώδης διαβήτης, διάφορες διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Πρέπει να ξέρετε ότι η παχυσαρκία από μόνη της είναι ασθένεια, αφού το υπερβολικό σωματικό βάρος δίνει πρόσθετο φορτίοσε όλα τα φυσιολογικά συστήματα.

Το πρόβλημα της παιδικής διατροφής στη Ρωσία είναι ήδη τόσο οξύ που άνοιξε τμήμα παιδιατρικής διαιτολογίας στην Ιατρική Διατροφή της Κλινικής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών. Μέχρι στιγμής το μοναδικό στη χώρα. Σύμφωνα με ειδικούς, τα τελευταία 5 χρόνια ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών από τη Ρωσία έχει αυξηθεί σχεδόν κατά 20%.

Σύμφωνα με ειδικούς από τη Διατροφική Κλινική της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, υπάρχουν τέσσερις κύριες αιτίες παιδικής παχυσαρκίας στη Ρωσία.

Ο πρώτος λόγος είναι η αύξηση της ευημερίας των πολιτών.

Τα παιδιά άρχισαν να τρώνε όλο και καλύτερα. Οι γονείς που εξακολουθούν να μην θυμούνται τις καλύτερες στιγμές προσπαθούν να ταΐσουν τα παιδιά τους, όπως λένε, για μελλοντική χρήση. Ταυτόχρονα, υπάρχουν μόνο λίγες πλούσιες οικογένειες όπου οι γονείς προσπαθούν να ρυθμίσουν το διατροφικό σύστημα των παιδιών τους και να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα των παιδιών τους.

Λόγος δύο- εκπαιδευτική έκρηξη. Τα σύγχρονα παιδιά περνούν σχεδόν όλο τον χρόνο τους, αν όχι στο σχολικό θρανίο, τότε στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση. Ως αποτέλεσμα, λόγω των συνεχών μαθημάτων, των δασκάλων, της τηλεόρασης και του Διαδικτύου, τα παιδιά κάνουν καθιστική ζωή και δεν σπαταλούν την ενέργεια που λαμβάνουν από το φαγητό.

Λόγος τρίτος- ποιοτική σύνθεση των προϊόντων που καταναλώνονται.

Στη Ρωσία, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά είναι πολύ πίσω από τον κανόνα όσον αφορά την κατανάλωση των ακόλουθων προϊόντων: λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη φυτικής και ζωικής προέλευσης.

Λόγος τέταρτος- πτώση της διατροφικής κουλτούρας

ΣΕ με μια ευρεία έννοιαΗ διατροφική κουλτούρα είναι οι παραδόσεις και οι αρχές σχετικά με την πρόσληψη τροφής. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των διατροφολόγων, στη Ρωσία πρακτικά δεν γίνεται καμία εργασία για την ανατροφή του, είτε από γονείς είτε από δασκάλους. Η διατροφή είναι μια δεξιότητα που πρέπει να αναπτυχθεί και να καλλιεργηθεί.

Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας πρέπει να ξεκινήσει με τη συνειδητοποίηση ότι το υπερβολικό βάρος δεν μπορεί να είναι σημάδι καλή υγεία, και οι καμπυλωτές μορφές είναι ένα μέτρο της φυσικής ομορφιάς.

Κατά καιρούς, διάφορες δίαιτες, κάθε είδους τεχνικές κωδικοποίησης και φάρμακα που υποτίθεται ότι μειώνουν αποτελεσματικά το σωματικό βάρος προωθούνται σε διάφορα μέσα. Αυτές οι συστάσεις και συμβουλές είναι δύσκολο να πλοηγηθούν για ένα ανεπαρκώς μορφωμένο άτομο, ειδικά για τους εφήβους και τους νέους που αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι ένα μειονέκτημά τους. φυσική ανάπτυξηκαι την κατάσταση της υγείας. Όσοι ανησυχούν περισσότερο για αυτό το πρόβλημα, μερικές φορές καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους νηστείας, χωρίς να σκέφτονται ότι η νηστεία απαιτεί τήρηση συγκεκριμένης τεχνικής και αυστηρή ιατρικός έλεγχος. Είναι απαραίτητο να μειωθεί το σωματικό βάρος για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η απότομη μείωση του βάρους θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

Στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας χρειάζεται σοβαρή δουλειά για την πρόληψη και την επεξήγηση των σωστών μεθόδων ρύθμισης του βάρους χωρίς να βλάπτεται η υγεία. Η δίαιτα, η κωδικοποίηση και άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν να δώσουν ένα προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά δεν είναι σε θέση να λύσουν το πρόβλημα καταρχήν και, ως εκ τούτου, μπορούν να προκαλέσουν άγχος που προκαλείται από βαθιά απογοήτευση, αμφιβολία για τον εαυτό και ακόμη μεγαλύτερη παχυσαρκία.

Η κύρια μέθοδος καταπολέμησης της παχυσαρκίας είναι η οργάνωση της σωστής διατροφής σε συνδυασμό με τον εξορθολογισμό της σωματικής δραστηριότητας.

Ο όγκος της σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνει όχι μόνο την εκτέλεση ειδικών σωματικών ασκήσεων, αλλά και διάφορα είδησωματική εργασία. Ενεργή εικόναη ζωή περιλαμβάνει βόλτες και συμμετοχή σε πεζοπορίες.

Για παράδειγμα, καλό κίνητροΓια την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας των παιδιών είναι διάφορα υπαίθρια παιχνίδια, rollerblading, skateboard, σκούτερ και ποδήλατα.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις με τακτική άσκηση μπορούν να επιτύχουν απώλεια βάρους 3-5 κιλών μέχρι το τέλος του 2-3ου μήνα άσκησης. Παράλληλα, είναι απαραίτητο να έχουμε κατά νου ότι οι πιο δύσκολοι είναι οι πρώτοι 1-2 μήνες μετά την έναρξη των μαθημάτων. Επομένως, τίθενται πολύ υψηλές απαιτήσεις στις βουλητικές ιδιότητες ενός ατόμου, αφού χωρίς μεγάλη επιμονή και επιμονή είναι αδύνατο να γίνουν αυτές οι δραστηριότητες αναγκαιότητα. Απώλεια υπερβολικού βάρους, αγορά ελαφρύ όμορφοβάδισμα, αθλητική σιλουέτα, καλή στάση είναι σημαντικά κίνητρα για τακτική άσκηση. Ταυτόχρονα, υπάρχουν και άλλα είδη κινήτρων: να αποκαλύψει πρόσθετες ανθρώπινες δυνατότητες, να απαλλαγεί από ένα σύμπλεγμα σωματικής κατωτερότητας και να αποκτήσει αυτοπεποίθηση.

Όταν ξεκινάτε τακτική σωματική άσκηση, πρέπει να θυμάστε να αυξάνετε σταδιακά σωματική δραστηριότητα, η ποικιλομορφία του μέσω της χρήσης διαφόρων μορφών άσκησης ταυτόχρονα: πρωινές ασκήσεις, τρέξιμο υγείας, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία. Εάν είστε παχύσαρκοι, είναι προτιμότερο να κάνετε ασκήσεις σε ξαπλωμένη θέση για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Πρωταρχική προσοχή δίνεται σε ασκήσεις για την ενδυνάμωση και ανάπτυξη των μεγάλων κοιλιακών μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Ένα από τα χαρακτηριστικά των μαθημάτων είναι μια σχετικά μικρή δόση ασκήσεων με σταδιακή αύξηση καθώς ομαλοποιούνται τα επίπεδα βάρους. Πολλή προσοχήδίνεται στον αυτοέλεγχο. Ο σφυγμός κατά την άσκηση δεν πρέπει να ξεπερνά τους 130-150 παλμούς/λεπτό. Ένας σημαντικός δείκτης της ορθότητας της άσκησης είναι η απουσία πόνου στην περιοχή της καρδιάς, βαρύτητα και άλλες ενοχλήσεις.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μην ενοχλούν τον εαυτό τους με τη σωματική άσκηση, πιστεύοντας ότι μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτήν. Μια τέτοια κοντόφθαλμη άποψη είναι συνέπεια μιας παρανόησης της ευθύνης για τα παιδιά, την οικογένεια και την εργασία που τους έχει ανατεθεί. Επιπλέον, ένα άτομο με υπερβολικό σωματικό βάρος χάνει πολλά στη ζωή του, εγκαταλείποντας το αίσθημα της μυϊκής χαράς όταν κολυμπάει, κάνει τζόκινγκ ή σκι. Η απροθυμία να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος μπορεί να θεωρηθεί ως συνέπεια της απώλειας του πνεύματος, της αδιαφορίας για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται πρώτα από όλα ψυχολογική βοήθεια.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για υπέρβαρους εφήβους.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια ψηλά, τα πόδια ίσια, τα χέρια στα πλάγια, το δεξί πόδι μπροστά, τα χέρια κάτω, το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, δέχεστε και. σελ.

2. Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση, τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια ανοιχτά, πάρτε το i.p.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια ψηλά, κυλήστε προς τα δεξιά σε μια θέση ξαπλωμένη στο στομάχι σας. δεξί πόδι πίσω, λυγίστε στο θωρακικό μέρος της σπονδυλικής στήλης, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, ξαπλώστε στο στομάχι σας, κυλήστε σε ένα i.p. το ίδιο πράγμα στο άλλο πόδι.

4. Ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι επάνω, το αριστερό στη μέση σας. αριστερό πόδι μπροστά, στο πλάι, πίσω. αποδοχή i.p. Το ίδιο - ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά με το δεξί πόδι.

5. Ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι ψηλά, το αριστερό στη μέση σας. λυγίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ισιώστε τα προς τα εμπρός (σε σχέση με το σώμα σας), λυγίστε τα, αποδεχτείτε τα κ.λπ. ν. το ίδιο στην αριστερή πλευρά.

6. Έμφαση, γονατισμός, ακουμπισμός στα χέρια, οκλαδόν, ισιώστε τα πόδια, λυγίστε, πάρτε ένα i.p.

7. Σταθείτε στα γόνατά σας, καθίστε στις φτέρνες σας, σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας το στήθος σας στο πάτωμα, καθίστε στις φτέρνες σας, κάντε ένα i.p.

8. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, αγγίζοντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά, αριστερά. Αποδοχή i.p.

9. Ξαπλώστε ανάσκελα, αλλάζοντας τη θέση των λυγισμένων ποδιών - "ποδήλατο".

Ετσι, σωστή οργάνωσηδιατροφή σε συνδυασμό με κινητική δραστηριότηταθα βοηθήσει στη διατήρηση και βελτίωση της υγείας. Είναι απαραίτητο να πείσουμε τα παιδιά ότι η φυσική αγωγή, με όλη την ποικιλία των μέσων και των μεθόδων της, είναι ο καλύτερος φίλος και βοηθός κάθε ανθρώπου σε οποιαδήποτε ηλικία.