Διατροφικοί κανόνες και συνταγές για μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων. Γιατί είναι επικίνδυνη η χοληστερόλη;

Η υπολιπιδαιμική δίαιτα είναι η πλέον κατάλληλη για τη θεραπευτική κατηγορία, καθώς βασίζεται στην κατανάλωση τροφών που δεν περιέχουν επιβλαβή για τον οργανισμό χοληστερόλη. Χάρη σε αυτό, η δίαιτα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Τι είναι μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων, το επίπεδο κατανάλωσης εύπεπτων υδατανθράκων και ουσιών χοληστερόλης στην ανθρώπινη διατροφή μειώνεται. Η επιβλαβής χοληστερόλη βρίσκεται περισσότερο σε προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες σε διαλυτές και αδιάλυτες μορφές, καθώς και μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά.

Ως γνωστόν, κακή χοληστερόληεναποτίθενται στους τοίχους αιμοφόρα αγγεία, σχηματίζοντας αθηρωματικές πλάκες. Εξαιτίας αυτών, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται και σχηματίζονται θρόμβοι αίματος, κιρσοίφλέβες Το χειρότερο όμως είναι οι καρδιακές παθήσεις (εγκεφαλικό, έμφραγμα κ.λπ.). Αυξημένο επίπεδοχοληστερόλη έχει αρνητικό αντίκτυπογια το ρεύμα σακχαρώδη διαβήτη. Από αυτή την άποψη, αυτή η δίαιτα μείωσης των λιπιδίων ενδείκνυται για πολλούς παθολογικές διαταραχές. επιπλέον σχετικά με τη δίαιτα που ενδείκνυται υψηλή χοληστερόλη.

Αποτελεσματικότητα και αποτελέσματα δίαιτας

Η δίαιτα μείωσης των λιπιδίων δεν προορίζεται για γρήγορη καύση λίπους, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική για διαρκή αποτελέσματα. Έτσι, σε 30 ημέρες μπορείτε να χάσετε από 2 έως 8 κιλά βάρους, αλλά το αποτέλεσμα θα διαρκέσει πολύ καιρό. Οι πρώτες βελτιώσεις στην κατάσταση γίνονται αισθητές μέχρι το τέλος της εβδομάδας δίαιτας.

Εάν το τηρήσετε για 2 μήνες, ο οργανισμός σας θα συνηθίσει σε λιγότερη κατανάλωση. επιβλαβή προϊόντα. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σας θα αρχίσει να μειώνεται ακόμη περισσότερο. Εξάλλου, δεν θα τρώτε πλέον μεγάλες μερίδες φαγητού.

Θετικές πτυχέςδίαιτα μείωσης των λιπιδίων:

• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης?
• απορρόφηση αθηρωματικές πλάκες;
• βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς?
• επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος?
• απώλεια βάρους?
• κορεσμός του σώματος χρήσιμες ουσίες;
• αποβολή από τον οργανισμό επιβλαβείς ουσίες;
• μειωμένη όρεξη?
• ελαφρότητα στο σώμα?
• εξάλειψη της αϋπνίας?
• γενική βελτίωση της υγείας.

Μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων δεν είναι υποχρεωτική, αλλά θεωρείται συνιστώμενη γιατί είναι ισορροπημένη. Αν σας καθημερινή διατροφήχτίζοντας στη βάση του, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα υγείας.

Αρχές και κανόνες διατροφής

Οποιαδήποτε διαιτοθεραπεία είναι καταδικασμένη σε αποτυχία εάν δεν τηρείτε συγκεκριμένους κανόνες. Η δίαιτα μείωσης των λιπιδίων έχει επίσης τις δικές της αρχές:

1. Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ένα είδος νηστείας, αφού για πολλές ασθένειες, και ειδικά για τον διαβήτη τύπου 2, αυτό αντενδείκνυται.
2. Πρέπει να τρώτε σε μικρές δόσεις.
3. Ένα πιάτο πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη με ισορροπημένο τρόπο.
4. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Για παράδειγμα, υποτίθεται ότι τρώτε 150 γραμμάρια κρέατος την ημέρα, που σημαίνει ότι αυτή η δόση πρέπει να χωριστεί σε 5 δόσεις.
5. Θα πρέπει να μετράτε τις θερμίδες που τρώτε κάθε μέρα.
6. Η μέγιστη ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal.
7. Απαγορεύεται η παραβίαση του καθιερωμένου προγράμματος διατροφής.
8. Η δίαιτα πρέπει να χωρίζεται σε τουλάχιστον 5 γεύματα.
9. Δεν μπορείς να παρασυρθείς με το τσιμπολόγημα.
10. Ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-4 ώρες. Αλλά το νυχτερινό διάστημα αυξάνεται σε 10 ώρες.
11. Το τελευταίο δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
12. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό, τώρα πρέπει να δραστηριοποιηθείτε και να προσέξετε τη φυσική σας κατάσταση.
13. Το κάπνισμα δεν συνιστάται. Αυτό επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια δίαιτα υψηλότερης ημερήσιας θερμίδας από 1200 kcal. Το γεγονός είναι ότι, για παράδειγμα, με διαβήτη συνιστάται να τρώτε περισσότερο φαγητό. Διαφορετικά, θα βλάψει το σώμα. Επομένως, δεν πρέπει να αντισταθείτε στις συστάσεις τέτοιων γιατρών.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε;

• Αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα, κέικ, μάφιν, μπισκότα και παρόμοια.
• Πατάτες - τηγανητές, πατάτες, πατατάκια.
• Καραμέλες, παγωτά κ.λπ.
• Ζάχαρη, μαρμελάδες, κονσέρβες, κονσέρβες.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κρέμα γάλακτος, συμπυκνωμένο γάλα.
• Το λιπαρό μέρος του κοτόπουλου και γενικά το λιπαρό κρέας.
• Λουκάνικα ωμά καπνιστά και ημίκαπνστα, μπέικον, λαρδί.
• Φαστ φουντ, πίτσα.
• Λίγο ψάρι και χαβιάρι.
• Κρόκος αυγού.
• Θαλασσινά: αστακός, καλαμάρι, σουπιές, στρείδια, γαρίδες και άλλα οστρακοειδή.
• Κονσερβοποιημένα τουρσιά, ειδικά με βάση το ξύδι, καπνιστά.
• Λίπη και λάδι ζωικής προέλευσης.
• Υποπροϊόντα: συκώτι, καρδιά, νεφρά.
• Δυνατός καφές ή τσάι.
• Ανθρακούχα ποτά.
• Αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένου ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ).
• Ζωμοί λιπαρών και ζελέ κρέατα.
• Υπερβολικά πικάντικα μπαχαρικά.

Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων

• Ψωμί: ψωμί σίτου σε μορφή κράκερ, ποικιλία ολικής αλέσεως, σίκαλη.
• Φρέσκα, βραστά και ψημένα φρούτα και λαχανικά.
• Δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, φασόλια, μπιζέλια, σόγια.
• Ξηροί καρποί: φιστίκια, σουσάμι, ηλιόσποροι.
• Λιπαρά ψάρια (περιέχει ωμέγα-3, που μειώνουν τη χοληστερόλη).
• Φυτικό λάδι ηλίανθου και ελιάς.
• Κόκκινο κρασί με μέτρο.
• Άπαχο κρέας - κοτόπουλο, μοσχαράκι, κουνέλι, βοδινό, ορτύκι, γαλοπούλα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων περιλαμβάνει την κατανάλωση 5 γευμάτων την ημέρα. Πρέπει να καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα κάθε μέρα διαφορετικά προϊόντα. Και φροντίστε να τηρείτε όλους τους κανονισμούς και τις απαιτήσεις. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Ημέρα πρώτη

1. Το πρώτο πρωινό περιλαμβάνει βρασμένο πλιγούρι (απαραίτητα με νερό) και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
2. Για δεύτερο πρωινό, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με φρούτα και μούρα (τα φρούτα είναι προαιρετικά, αλλά με λίγες θερμίδες), βάρους 250 γραμμαρίων.
3. Για μεσημεριανό, φάτε χυλό ρυζιού (200 γρ.), πιπεριές γεμιστές με λαχανικά (συνολικά 100 γρ.) και χυμό μήλου.
4. Για απογευματινό σνακ προτιμήστε 1 αχλάδι και μια ψίχα ψωμιού.
5. Μαγειρέψτε για δείπνο μπορς λαχανικών.

Ημέρα δεύτερη

1. Φάτε το πρωί σαλάτα λαχανικώνΜε ελαιόλαδο(250 γραμμάρια) και πιείτε μαύρο τσάι.
2. Για μεσημεριανό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με δαμάσκηνο και γκρέιπφρουτ.
3. Για μεσημεριανό, βράστε φιλέτο κοτόπουλου και χυλός φαγόπυρου. Μια μερίδα δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 200 γραμμάρια. Φτιάξτε χυμό ροδάκινου.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, καταναλώστε αποξηραμένα φρούτα (250 g).
5. Για δείπνο, ψήστε λιπαρά ψάρια και φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών. Πρέπει να το πίνετε με μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Τρίτη μέρα

1. Αφού ξυπνήσετε, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μερίδα (250 γραμμάρια) τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ξεπλύνετε με καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Για δεύτερο πρωινό, φάτε μάνγκο και άλλα φρούτα, πιείτε πράσινο τσάι.
3. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα μόνο από λαχανικά (μερίδα 300 g) και αφήστε τον εαυτό σας να φάει 2 φέτες ψωμί σικάλεως.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε ένα ποτήρι ακόμη μεταλλικό νερό και φάτε ελληνική σαλάτα.
5. Για δείπνο - βραστό βοδινόκαι βραστά λαχανικά. Συνολικά το πιάτο είναι 400 γραμμάρια. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό.

Ημέρα τέταρτη

1. Για πρωινό, ετοιμάστε μια τυπική μερίδα χυλού καστανού ρυζιού, ξεπλύνετε με χυμό μάνγκο.
2. Για δεύτερο πρωινό, επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικά κράκερ και 1 πορτοκάλι.
3. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μπορς λαχανικών, ξεπλύνετε με ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι.
4. Για απογευματινό σνακ - σαλάτα με φύκια.
5. Για δείπνο - χυμός και πλιγούρι βρώμης.

Ημέρα πέμπτη

1. Για πρωινό, μαγειρέψτε χυλό από κεχρί και πιείτε πράσινο τσάι.
2. Για δεύτερο πρωινό, φτιάξτε φυσικός χυμόςκαι φάτε ένα-δυο μανταρίνια.
3. Για μεσημεριανό πάλι, μπορς λαχανικών, αλλά με την προσθήκη μικρής ποσότητας άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος, και μαύρο τσάι.
4. Το απογευματινό σνακ περιλαμβάνει σαλάτα με φρούτα και μούρα.
5. Δείπνο – λιπαρά ψάρια στον ατμό, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Ημέρα έκτη

1. Για πρωινό, βράστε χυλό φαγόπυρου σε νερό (200 γραμμάρια) και πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
2. Για δεύτερο πρωινό, ετοιμάστε μια σαλάτα από φύκικαι κάθε φυσικό χυμό.
3. Μαγειρέψτε για μεσημεριανό γεύμα μανιταρόσουπακαι ψάρι, ξεπλύνετε με μεταλλικό νερό.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, ετοιμάστε πράσινο τσάι και προσθέστε μια κουταλιά μέλι σε αυτό. Φάτε 1 μήλο (κατά προτίμηση πράσινο).
5. Το βραδινό περιλαμβάνει βραστές πατάτες και σαλάτα λαχανικών, φυσικό χυμό (250 γραμμάρια το καθένα).

Ημέρα έβδομη

1. Για πρωινό θα χρειαστείτε στιγμιαίο καφέ και πλιγούρι βρώμης.
2. Για δεύτερο πρωινό – πράσινο τσάι, μερικά ροδάκινα.
3. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε ρωσική λαχανόσουπα με φιλέτο κοτόπουλου, πιες μεταλλικό νερόχωρίς αέριο.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, προτιμήστε το κεφίρ (περιεκτικότητα σε λιπαρά το πολύ 1,5%) και τους ξηρούς καρπούς.
5. Για βραδινό, μαγειρέψτε λαχανικά και πιείτε χυμό.

Πώς να βγείτε σωστά από μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων;

Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να βγαίνει σύμφωνα με τις απαιτήσεις. Μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων απαιτεί επίσης αυτό. Πρώτον, η έξοδος πρέπει να είναι απαλή και ομαλή. Την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα, τρώτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά τρεις φορές την ημέρα, 100-120 γραμμάρια. Δεύτερον, εισάγετε σταδιακά γάλα αραιωμένο με νερό. Μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό από αυτό ή να το πιείτε ως ανεξάρτητο ποτό. Στη συνέχεια, τρώτε οποιαδήποτε τροφή εκτός από τα λιπαρά και τα καπνιστά. Παρακολουθήστε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.

Αντενδείξεις

• ορισμένες χρόνιες ασθένειες σε οξεία μορφή.
• ηλικιακή κατηγορίαέως 18 ετών·
• περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμός;
• έλλειψη ασβεστίου στο σώμα?
• μόνο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 (ινσουλινοεξαρτώμενος).

Δεδομένου ενός αριθμού αντενδείξεων, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων.

Παρουσιάζεται στην προσοχή σας δείγμα μενούγια μια εβδομάδα ώστε να έχετε γενική ιδέασχετικά με την ποικιλία των προϊόντων, ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδεςκαι τον αριθμό των πιάτων. Η δίαιτα μείωσης των λιπιδίων έχει ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό - μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού μόνοι σας, με βάση το δικό σας οικονομική κατάστασηκαι γευστικές προτιμήσεις.

Μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων είναι μια δίαιτα που στοχεύει κυρίως στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και μόνο ως συνέπεια οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αυτή η δίαιτα είναι υγιεινή, επομένως εξαλείφει εντελώς τη νηστεία. Αντίθετα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αποκλείοντας από τη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη, απλούς υδατάνθρακεςκαι ζωικά λίπη (όχι πλήρως).

Βασικές αρχές

Η ουσία της δίαιτας είναι η μείωση της ποσότητας των επιβλαβών τροφών για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Επί γρήγορα αποτελέσματαΔεν πρέπει να υπολογίζετε σε αυτό, καθώς ο στόχος δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτό θα διαρκέσει τουλάχιστον 3-4 μήνες. Σε αυτό το διάστημα γενική υγείαθα βελτιωθεί σημαντικά και, ως αποτέλεσμα, θα χαθούν περίπου 5-8 κιλά.

Ωστόσο, πρέπει να φάτε. Η έμφαση δίνεται στα δημητριακά, τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, το ψωμί σίκαλης και τα όσπρια.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τελείως το κρέας. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το λιπαρό χοιρινό με βοδινό ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Το λίπος πρέπει να κοπεί από τα κομμάτια.

Το ίδιο ισχύει και για το λάδι. Πλήρης άρνησητο λίπος είναι γεμάτο με συνέπειες, επομένως το φυτικό έλαιο πρέπει να υπάρχει στη διατροφή.

Οι βασικοί κανόνες διαφέρουν ελάχιστα από άλλες δίαιτες. Είναι ουσιαστικά το ίδιο σωστή διατροφή, μόνο με πρόσθετους περιορισμούς και τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη ( βούτυρο, λαρδί, κρόκοι αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυριά, λιπαρά, καπνιστά και ημίκαπνιστά λουκάνικα και άλλα).

Κανόνες διατροφής

1. Τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες (ναι 200-250 γρ.).
2. Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
3. Τα λιπαρά, τηγανητά, χτυπημένα και παναρισμένα φαγητά θα πρέπει να αποκλείονται και να προτιμώνται τα βραστά, τα μαγειρεμένα στον ατμό και τα μαγειρευτά.
4. Η βέλτιστη ποσότητα θερμίδων είναι 1200-1300 kcal την ημέρα.
5. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα.
6. Καλό είναι να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι.
7. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
8. Όταν τρώτε αυγά, επιλέξτε μόνο τα ασπράδια.
9. Η έλλειψη ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να αντισταθμιστεί με φυτική πρωτεΐνη (όσπρια).
10. Περιορίστε, αλλά μην αποκλείετε, το ψωμί σίκαλης «χθες» είναι προτιμότερο.

Για πρώτη φορά (η δίαιτα είναι μακροχρόνια, και σε ορισμένες περιπτώσεις δια βίου), για να είναι πιο εύκολη η επιλογή απαραίτητα προϊόντα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Απαγορεύεται	Κουτί	Μέτρια
Μαργαρίνη	Φυτικό λάδι	Μοσχαρίσιο
Εξάπλωση	Μη αμυλούχα λαχανικά	Βοδινό κρέας
Χοιρινό λίπος	Οσπρια	Κοτόπουλο
Καρύδα και φοινικέλαιο	Σαλάτες με φύλλα	ψάρια του ποταμού
Διατήρηση	Πράσινος	Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
Ημικατεργασμένα προϊόντα	Φρούτα	Πατάτα
Salo	Μούρα	Durum ζυμαρικά
Λιπαρό κρέας		Μανιτάρια
Καπνιστά κρέατα	θαλάσσιο ψάρι	Καρύδια
Υποπροϊόντα	Καλαμάρι	Στιγμιαίος καφές
Ζωμοί λιπαρών	Ψωμί ολικής αλέσεως και σίκαλης	Ξηρό κρασί
Ζυμαρικά	Σιτηρά
Ζαχαροπλαστεία, αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου	Νερό χωρίς αέριο
Σόδα	Mineralka
Αλκοόλ	Κομπόστα
Κρόκος αυγού	μορς
	Τσάι

Σε αυτό το πλαίσιο, «μέτρια» σημαίνει ότι μπορείτε να το πάρετε έως και 4 φορές την εβδομάδα, αλλά σε μικρές ποσότητες (όχι πάνω από 150 γραμμάρια).

Από εισηγμένα προϊόνταΜπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε πολλά νόστιμα, και το πιο σημαντικό υγιεινό και επιτρέπεται για μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων.

Εβδομαδιαίο μενού με συνταγές

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά εκτενής, ως αποτέλεσμα, το μενού μπορεί επίσης να είναι ποικίλο και μη επαναλαμβανόμενο για τουλάχιστον μια εβδομάδα.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα	Πρωινό: φαγόπυρο, βρασμένο στον ατμό το βράδυ με βραστό νερό, καρυκευμένο με φυτικό λάδι. σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και κρεμμύδια με βούτυρο. στιγμιαίος καφές με κράκερ σίκαλης. 2ο πρωινό: Δείπνο: σούπα στο "δεύτερο" ζωμό με ρύζι. ψωμί Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Δείπνο: ψάρι σε αλουμινόχαρτο με πιπεριά? φυλλώδη σαλάτα λαχανικών.
Τρίτη	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό και μούρα. τσάι με ψωμί 2ο πρωινό: φρουτοσαλάτα ντυμένη με χαμηλά λιπαρά φυσικό γιαούρτιμε κανέλα. Δείπνο: άπαχο κόκκινο μπορς. ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Πρόχειρο φαγητό: ντομάτες με σκόρδο? Κομπόστα μούρων? ψωμί Δείπνο: ψημένο στήθος με μανιτάρια στο μανίκι. πράσινα μπιζέλια.
Τετάρτη	Πρωινό: φρούτα πιλάφι? τσάι με κράκερ. 2ο πρωινό: ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ. Δείπνο: φασολάδα με "δεύτερο" ζωμό. ψωμί Πρόχειρο φαγητό: σαλάτα με ρύζι και καλαμάρια. Δείπνο: πολτοποιημένο κουνουπίδι, μπρόκολο και κολοκυθάκια? βραστό βοδινό.
Πέμπτη	Πρωινό: ιξώδης χυλός ρυζιούσε νερό με φρούτα? χυμός μούρων? ψωμί 2ο πρωινό: ξηρούς καρπούς με μέλι και τυρί cottage σε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. καφές. Δείπνο: ψαρόσουπαμε μαργαριτάρι κριθάρι? ψωμί Πρόχειρο φαγητό: σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι και κράκερ σίκαλης. Δείπνο: γεμιστές πιπεριές? ψωμί
Παρασκευή	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη μικρής ποσότητας γάλακτος και μελιού. τσάι. 2ο πρωινό: φρουτοσαλάτα. Δείπνο: σούπα κοτόπουλου με ρύζι? ψωμί σικάλεως. Πρόχειρο φαγητό: κολοκυθάκια στο φούρνο. Δείπνο: μοσχαρίσια μπριζόλα στη σχάρα? λάχανο σαλάτα με πράσινα κρεμμυδάκιακαι φυτικό λάδι.
Σάββατο	Πρωινό: Ζυμαρικά σκληρού σίτου (όχι περισσότερο από 150 g). 2ο πρωινό: τσάι με ψωμί και μέλι και τυρί κότατζ. Δείπνο: σούπας πουρέ από κολοκυθάκια και κολοκύθα, καρυκευμένο με φυτικό λάδι ή κρέμα χαμηλών λιπαρών. Πρόχειρο φαγητό: αχλάδια στο φούρνο. Δείπνο: πιλάφι λαχανικών? κομπόστα φρούτων.
Κυριακή	Πρωινό: Φαγόπυρο με μανιτάρια? καφές. 2ο πρωινό: σαλάτα καρότου και μήλου με σταφίδες. Δείπνο: λαχανόσουπα από λευκό λάχανο, καρότα και μπρόκολο. Πρόχειρο φαγητό: ψητά λαχανικά στο φούρνο. Δείπνο: στιφάδο λαχανικών με στήθος.

Επιπλέον, μπορείτε να ετοιμάσετε διάφορες μους λαχανικών και φρούτων, πουτίγκες και πουρέδες, να ψήσετε, να ψήσετε ή να μαγειρέψετε λαχανικά με δημητριακά, μανιτάρια ή κρέας, να ετοιμάσετε κάθε είδους σούπες με χαμηλά λιπαρά ή μπορς.

Κόκκινο νηστίσιμο μπορς
Συστατικά:

• λευκό λάχανο– 300 γρ.
• παντζάρια - 250 γρ.
• καρότα - 150 γρ.
• κρεμμύδι - 50 g;
• μανιτάρια - 200 γρ.
• πελτέ ντομάτας - 300 ml.
• νερό – 2,5-3 l.

Παρασκευή:

1. Ψιλοκόψτε το λάχανο, προσθέστε νερό και αλάτι κατά βούληση.
2. Κόβουμε τα υπόλοιπα λαχανικά και τα μανιτάρια σε λωρίδες και τα βάζουμε σε ένα τηγάνι με χοντρό πάτο.
3. Σιγοβράζουμε σε φυτικό λάδι ή νερό για 30 λεπτά.
4. Προσθέτω πελτέ ντομάταςκαι αφήνουμε να σιγοβράσει για άλλα 15 λεπτά.
5. Μεταφέρουμε σε κατσαρόλα με λάχανο. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο και βότανα.
6. Σερβίρουμε με 1 κ.γ. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.

• στιφάδο λαχανικών με στήθοςκολοκυθάκια - 500 γρ.
• κολοκύθα - 250 γρ.
• καρότα - 200 γρ.
• κρεμμύδι - 50 g;
• μουλιασμένα φασόλια - 200 g;
• πιπεριά– 200 γρ.
• πράσινος;
• στήθος – 500 γρ.

Παρασκευή:

1. Βράζουμε το στήθος σε 1 λίτρο νερό.
2. Τοποθετήστε τα ψιλοκομμένα λαχανικά και τα φασόλια σε ένα καζάνι.
3. Προσθέστε 0,5 λίτρο ζωμό και σιγοβράστε για 1 ώρα.
4. Ψιλοκόβουμε το στήθος, προσθέτουμε στο καζάνι και αφήνουμε να σιγοβράσει για άλλα 15-20 λεπτά.
5. Σερβίρετε με ψιλοκομμένα μυρωδικά.

• Γεμιστές πιπεριέςπιπεριά - 5 τεμ.;
• κιμάς με χαμηλά λιπαρά - 500 g.
• κρεμμύδι - 1 τεμ.;
• πράσινο κρεμμύδι - ένα μάτσο?
• κόλιαντρο - ένα μάτσο?
• πάπρικα - 1 κουτ.

Παρασκευή:

1. Πλένουμε τις πιπεριές, αφαιρούμε τους σπόρους και τις μεμβράνες και τις περιχύνουμε με βραστό νερό.
2. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τα μυρωδικά και τα προσθέτουμε στον κιμά.
3. Τοποθετούμε τις γεμιστές πιπεριές σε μια κατσαρόλα με χοντρό πάτο, ρίχνουμε βραστό νερό σχεδόν εντελώς (αφήνοντας 1 εκ. πιπέρι).
4. Πασπαλίζουμε με πάπρικα, αλατίζουμε και σιγοβράζουμε σε αυτή τη μορφή σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για μία ώρα ή στη φωτιά κάτω από το καπάκι για 1,5 ώρα.
5. Σερβίρετε με γιαούρτι με χαμηλά λιπαράκαι άνηθο.

Υπάρχουν επίσης εκδόσεις της υπερλιπιδαιμικής δίαιτας που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων ή με μειωμένες θερμίδες και περιορισμένους υδατάνθρακες.

Διατροφή για καρδιακές παθήσεις

Οι βασικοί κανόνες και αρχές είναι οι ίδιοι όπως στην τυπική δίαιτα μείωσης των λιπιδίων, με ορισμένες διαφορές:

• Το αλάτι πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.
• Το νερό πρέπει επίσης να περιορίζεται στα 1,2 λίτρα την ημέρα.
• Επιτρέπονται οι πατάτες, το μέλι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Απαγορεύονται τα ζεστά, πικάντικα πιάτα, τα όσπρια και το ξινολάχανο.

Δίαιτα για υψηλή χοληστερόλη

Όλα εδώ είναι τα ίδια όπως στην τυπική δίαιτα, αλλά πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς: κρόκος κοτόπουλου, συκώτι, χαβιάρι, γαρίδες, μαργαρίνη, γρήγορο φαγητό, λουκάνικο, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: πίτουρο, κόκκινα μούρα και φρούτα, λιναρόσπορος, λινέλαιο, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, φιστίκια, κριθάρι, πράσινο τσάι, μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 75%.

Υπερλιπιδαιμική δίαιτα χαμηλών θερμίδων με περιορισμό των υδατανθράκων

Αυτή η δίαιτα, εκτός από την επίλυση προβλημάτων υγείας, βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Εκτός από τις βασικές αρχές τυπική δίαιταακολουθεί:

1. Όριο σε 1000-1200 kcal την ημέρα.
2. Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρό νερότην ημέρα, ενώ η κατανάλωση υγρών με φαγητό απαγορεύεται, το ελάχιστο διάλειμμα πριν και μετά τα γεύματα είναι 30-60 λεπτά.
3. Δώστε προτίμηση στα λαχανικά με λίγες θερμίδες: λάχανο, αγγούρια, ντομάτες.
4. Μην τρώτε ζυμαρικά, πατάτες, μπανάνες, σταφύλια και άλλα γλυκά φρούτα και μούρα.

Οποιαδήποτε από τις παραπάνω δίαιτες έχει εγκριθεί από διατροφολόγους και έχει λάβει θεραπευτική ιδιότητα. Χάρη στον εκτενή κατάλογο των επιτρεπόμενων τροφίμων, μπορείτε να τρώτε ποικίλα. Το κυριότερο είναι ότι δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, αφού η νηστεία απαγορεύεται. Μπορείτε να ακολουθείτε μια δίαιτα όλη σας τη ζωή, μετατρέποντάς την σε τρόπο ζωής, ενώ χάνετε βάρος και βελτιώνοντας την υγεία σας. Ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένες αντενδείξεις και παρενέργειες.

Αντενδείξεις

Παιδιά κάτω των 14 ετών, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με αναπηρία δεν πρέπει να ακολουθούν αυτή τη δίαιτα. χρόνιες παθήσεις V οξεία φάσηκαι για τον σακχαρώδη διαβήτη.

Από παρενέργειεςΜπορεί να σημειωθεί έλλειψη μικροστοιχείων, ιδιαίτερα ασβεστίου, και ορισμένων βιταμινών. Επομένως, όταν ακολουθείτε δίαιτα, συνιστάται πρόσθετη πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων.

Σύμφωνα με διατροφολόγους και κριτικές, αυτό καλύτερη δίαιτα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους, ενώ όχι μόνο δεν βλάπτει τον οργανισμό, αλλά και βελτιώνει την υγεία.

Κριτική

Σβετλάνα, 44 ετών. Σαράτοφ
Δεν ήμουν ποτέ αδύνατη, αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν σκέφτηκα ποτέ να είμαι υπέρβαρος. Το κουδούνι χτύπησε όταν, αφού αρρώστησε με ARVI, ο γιατρός ζήτησε επίσης να κάνει τεστ σακχάρου. Τα αποτελέσματα ήταν θλιβερά. Το επίπεδο γλυκόζης ήταν στα όρια του διαβήτη. Ο γιατρός με συμβούλεψε να στραφώ σιγά σιγά σε υπερλιπιδαιμική δίαιτα.

Μετά από μερικούς μήνες, η χοληστερόλη μειώθηκε και έγινε ακόμη και κάπως πιο εύκολο να αναπνεύσετε. Μέσα σε λίγους μήνες ακόμα, πέρασα σε μια πλήρη διατροφή, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις. Ο πόνος στην καρδιά εξαφανίστηκε, εμφανίστηκε κάποια ελαφρότητα, ο ύπνος και η γενική ευεξία βελτιώθηκαν και η χοληστερόλη είναι πλέον φυσιολογική. Επιπλέον, ακολουθώντας τη δίαιτα, 35 κιλά «έλιωσαν» περιττό βάροςσε σχεδόν ένα χρόνο.

Δίαιτα μείωσης των λιπιδίων - καλύτερη επιλογήγια όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, να χάσουν βάρος, αλλά να μην πεινάσουν.

Η δίαιτα μείωσης των λιπιδίων είναι περισσότερο γνωστή όχι ως μέτρο για την απώλεια βάρους, αλλά ως βοήθεια του σώματος. Η ουσία του είναι ότι εξαλείφοντας πολλά τρόφιμα από τη διατροφή σας, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να χάσετε πολύ καλά το περιττό βάρος: έως και 10 κιλά το μήνα.

Μια λεπτομερής περιγραφή της δίαιτας για τη μείωση των λιπιδίων, οι λίστες με απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα στον πίνακα, ένα παράδειγμα μενού για την εβδομάδα και κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος θα σας επιτρέψουν να έχετε μια σαφή εικόνα του τι είναι ένα τέτοιο σύστημα διατροφής και ξεκινήστε να χάνετε βάρος από αύριο.

Βασική αρχή της δίαιτας

Μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων συνήθως συνταγογραφείται σε άτομα που είναι παχύσαρκα ή έχουν υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Εάν υπερφορτώνετε τα όργανά σας γαστρεντερική οδό πρόχειρο φαγητό, τότε αυτό μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Υπάρχει μια διαδικασία στον οργανισμό όπως π.χ μεταβολισμός λιπιδίων: είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό και τη διάσπαση των μορίων λίπους από ουσίες που παρέχονται με τα τρόφιμα. Εάν ένα πρόγραμμα που λειτουργεί σωστά αποτύχει, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αύξηση βάρους και σε κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η τυπική δίαιτα μείωσης των λιπιδίων έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνει την πρόσληψη ανθυγιεινά λιπαράστο ανθρώπινο σώμα και επίσης το αναγκάζει να επεξεργαστεί εκείνα τα περιττά αποθέματα που υπάρχουν ήδη σε αυτό. Η δίαιτα δεν είναι «πείνα», συμμορφώνεται με όλους τους βασικούς κανόνες διατροφής και επηρεάζει επίσης τον γενικό τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Για καλό αποτέλεσμαπρέπει να κινηθείτε ενεργά, να πιείτε επαρκή ποσότητανερό, αποβάλετε εντελώς το αλκοόλ και τα προϊόντα καπνού. Μπορείτε να χάσετε 10-20 κιλά σε έξι μήνεςανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και το αρχικό βάρος.

Από αντενδείξειςΜπορείτε να ονομάσετε μόνο ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα, οι οποίες θα πρέπει να ελεγχθούν εκ των προτέρων κάνοντας εξετάσεις. Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις που ένα άτομο αποτυγχάνει να χάσει βάρος εάν η λειτουργία του θυρεοειδής αδένας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξει βλάβη από τη διατροφή, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να μην έρθει.

Όταν ένα άτομο έχει μεγάλη ποσότητα υπερβολικού βάρους, μια επίσκεψη στον γιατρό θεωρείται υποχρεωτική πριν αρχίσει να χάνει βάρος. Εάν η εξέταση αίματος δείξει μειωμένο περιεχόμενοασβέστιο, θα πρέπει να το πάρετε σε μορφή δισκίου. Η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απεριόριστο χρονικό διάστημα εάν ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας και λάβετε πολυβιταμίνες.

ΝΑ μειονεκτήματαΟι δίαιτες απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τον απότομο αποκλεισμό των «επιβλαβών» τροφίμων, κάτι που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για άτομα με υπέρβαρος. Αυτά περιλαμβάνουν αλάτι και ζάχαρη, κάτι που κάνει το συνηθισμένο υγιεινή τροφήσχεδόν άγευστο. Θα πρέπει επίσης να τρώτε την ώρα - αυτό προκαλεί κάποια ταλαιπωρία. Κύριος αρετή της διατροφής– η ευελιξία του, γιατί ταιριάζει στους ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών, ξεκινώντας από 18 ετών. Με τη βοήθειά του, δεν θα χρειαστεί να πεινάσετε, αν και με την πρώτη ματιά οι μερίδες μπορεί να φαίνονται αχόρταγες και μικρές.

Η ουσία της δίαιτας

Η δίαιτα βασίζεται στο γεγονός ότι προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταζωικό λίπος. Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς τα λίπη στη φυτική τους μορφή, καθώς μπορεί να οδηγήσει η έλλειψή τους επιβλαβείς συνέπειες. Απαραίτητο για τον οργανισμόη ποσότητα του λίπους θα εισέλθει στο σώμα με πουλερικά, ψάρια ή φυτικά έλαια.

Απαγορευμένος	Επιτρέπεται
κόκκινο κρέας, συμπεριλαμβανομένων όλων των μερών κοτόπουλου και γαλοπούλας εκτός από το στήθος·	στήθη κοτόπουλου και γαλοπούλας?
οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένης της μαργαρίνης·	φυτικά έλαια;
αλεύρι, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών (εκτός από δημητριακά ολικής αλέσεως).	ψωμί και τραγανό ψωμί από πίτουρο ή αλεύρι σίκαλης.
κρόκοι αυγών?	καρύδια;
σοκολάτα;	δημητριακά κάθε είδους·
γλυκιά σόδα και άλλα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης.	, και μούρα?
Και ?	μανιτάρια?
θαλασσινά (εκτός από καλαμάρια)?	ψάρια του ποταμού και της θάλασσας?
οποιοδήποτε αλκοόλ?	ζυμαρικά ολικής αλέσεως?
αλάτι και ζάχαρη.	.

Όσο για τις μεθόδους μαγειρέματος, θα πρέπει εντελώς σταματήστε το τηγάνισμαμε πρόσθετο λάδι. Στο φούρνο, είναι καλύτερο να ψήσετε το φαγητό σε αλουμινόχαρτο ή σε ειδικό μανίκι. Προτιμώμενοι τρόποι μαγειρέματος: βράσιμο, βράσιμο, βρασμός στον ατμό. Το φυτικό λάδι πρέπει να χρησιμοποιείται ως ντρέσινγκ σαλάτας.

Κάθε μερίδα ανάτο μέγεθος πρέπει να είναι περίπου 200 γρ, και μισή ώρα πριν από τα γεύματα πρέπει να πίνετε ποτήρι νερό.

Μενού υπολιπιδαιμική δίαιτα για μια εβδομάδα

Για γλυκά θα πρέπει να επιλέξετε μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, ζελέ φρούτων και ζελέ χωρίς ζάχαρη. Το ζελέ πρέπει να προετοιμαστεί όχι επάνω, αλλά επάνω. Αν θέλετε, τότε μετά από 2 εβδομάδες μπορείτε να τρώτε 1-2 φέτες bitters (τουλάχιστον 75% κακάο) στο πρωινό 2-3 φορές την εβδομάδα.

Ημέρα	Μενού
Πρώτα	Πρωινό:, μισό. Πρόχειρο φαγητό: σαλάτα λαχανικών με βούτυρο. Δείπνο: σούπα πουρέ από πατάτες και μανιτάρια. Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Δείπνο: κοτολέτες στον ατμό με .
Δεύτερος	Πρωινό: πιλάφι με αποξηραμένα φρούτα. Πρόχειρο φαγητό: αχλάδι. Δείπνο: μπορς με κοτόπουλο σε ζωμό λαχανικών. Πρόχειρο φαγητό: βινεγκρέτ. Δείπνο: στήθος στο φούρνο με φρέσκα λαχανικά.
Τρίτος	Πρωινό: φρουτοσαλάτα με dressing σαντιγί. Πρόχειρο φαγητό: . Δείπνο: άπαχη λαχανόσουπα. Πρόχειρο φαγητό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών με τόνο. Δείπνο: βραστά λαχανικά.
Τέταρτος	Πρωινό: πλιγούρι σε νερό με φρέσκο. Πρόχειρο φαγητό: τεμαχισμός λαχανικών. Δείπνο: πουρέ σούπας από πατάτες. Πρόχειρο φαγητό: κεφτεδάκια κοτόπουλου. Δείπνο: γεμιστό.
Πέμπτος	Πρωινό: φαγόπυρο με φρέσκο. Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Δείπνο: φασολάδα. Πρόχειρο φαγητό: τριμμένο με φυτικό λάδι. Δείπνο: καλά, συνδυάστε το με ένα συνοδευτικό με θρυμματισμένες πατάτες.
Εκτος	Πρωινό: ομελέτα ασπράδι με. Πρόχειρο φαγητό: μαρούλι s και . Δείπνο: αυτί. Πρόχειρο φαγητό: . Δείπνο: Κοτολέτες γαλοπούλας στο φούρνο με συνοδευτικό λαχανικών.
Εβδομος	Πρωινό: πλιγούρι με νερό και μέλι. Πρόχειρο φαγητό: φρουτοσαλάτα. Δείπνο: κρέμα σούπας από . Πρόχειρο φαγητό: βινεγκρέτ. Δείπνο: ψάρια του ποταμούστο φούρνο με ρύζι στο πλάι.

Διακοπή της δίαιτας

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα σας βοηθήσουν να βγείτε ομαλά από τη διατροφή σας. Ο πιο εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με το οποίο μπορείτε να προσθέσετε 100 γραμμάρια σε ένα από τα γεύματά σας. Το πρωινό ή το απογευματινό σνακ είναι το καλύτερο. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε γάλα και μισό νερό στο πρωινό σας χυλό γάλακτος. Θα πρέπει να αποφεύγετε τελείως τα τηγανητά και να τα τρώτε πολύ σπάνια σε μικρές ποσότητες.

Όσο για το κόκκινο κρέας, μπορεί να προστεθεί στη σούπα σε βρασμένη μορφή, αλλά πρέπει να μαγειρευτεί χωριστά και ο ζωμός πρέπει ακόμα να χρησιμοποιείται ως ζωμός λαχανικών.

Δίαιτα μείωσης των λιπιδίων - κριτικές

Ο γιατρός μου συνέστησε αυτή τη δίαιτα όταν μια άλλη εξέταση αίματος έδειξε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Ο γιατρός είπε ότι ήταν συνέπεια κακή διατροφήκαι το υπερβολικό περιττό βάρος. Για μένα, το κίνητρο για να μην σπάσω ήταν η υγεία και όχι η επιθυμία να χάσω βάρος, αλλά και πάλι το βάρος άρχισε να λιώνει μπροστά στα μάτια μας. Η δίαιτα μείωσης των λιπιδίων με έκανε να σταματήσω να τρώω τα αγαπημένα μου ψωμάκια, κέικ και τηγανητές πατάτες. Σε 2 χρόνια έχασα 35 κιλά!

Όλγα

Και εγώ, όπως πολλοί, κατέληξα σε αυτή τη δίαιτα όπως μου συνέστησε γιατρός. Εγώ ο ίδιος δεν θα γνώριζα ποτέ την ύπαρξή του και το όνομα ακούγεται τρομακτικό. Ήταν εύκολο για μένα να αποβάλω τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα, αλλά ήταν πολύ δύσκολο να εγκαταλείψω τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Λατρεύω πολύ το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, το κεφίρ και το τυρί κότατζ. Την πρώτη εβδομάδα, έδωσα στον εαυτό μου τη νοοτροπία να μην χαλάσει, και μετά ξαναρώτησα στον εαυτό μου το ερώτημα αν μπορώ να ζήσω χωρίς τα αγαπημένα μου φαγητά. Γενικά, στο τέλος επέτρεψα στον εαυτό μου να φάω τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά– 2-3 φορές την εβδομάδα, 300 γρ για πρωινό. Διαφορετικά, τηρώ αυστηρά τη λίστα με τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Σε 2 μήνες έχασα 8 κιλά, και το βάρος εξακολουθεί να πέφτει.

Μαρίνα

Κάναμε αυτή τη δίαιτα ως οικογένεια όταν τη συνέστησαν στον μπαμπά μου μετά από εγχείρηση καρδιάς. Δεδομένου ότι ο αρχηγός της οικογένειας ήταν δυσαρεστημένος με την πενιχρή διατροφή, όλοι στην οικογένεια αποφάσισαν να αποδείξουν ότι η τήρηση των κανόνων δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται και η ποικιλία των τροφίμων είναι στην πραγματικότητα αρκετά μεγάλη. Ήμασταν 5 άτομα, 2 από τους οποίους λόγω ηλικίας είναι συνεχώς στο σπίτι και άλλοι 3 εργάζονται. Ως αποτέλεσμα, σε 3 μήνες η οικογένειά μας μεταμορφώθηκε πλήρως, παύοντας να είναι «ελαφρώς καλοφαγωμένη». Σε αυτό το διάστημα έχασα 9 κιλά, ο μπαμπάς - 15 κιλά και η μαμά - 19 κιλά. Μόνο τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας αρνήθηκαν να ζυγιστούν, εμπιστευόμενα περισσότερο στον καθρέφτηπαρά η ζυγαριά.

Ναταλία

Έτσι, αυτή η δίαιτα σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πεινασμένοι και οι διατροφικές τους συνήθειες αλλάζουν γρήγορα προς μια πιο υγιεινή κατεύθυνση. Τις περισσότερες φορές, αυτό το διατροφικό σύστημα συνταγογραφείται από γιατρούς για ιατρικούς λόγους, αλλά εάν ένα άτομο δεν έχει ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα, τότε είναι αδύνατο να βλάψει αυτή τη δίαιτα ακόμη και αν συνταγογραφηθεί ανεξάρτητα.

Έχετε δοκιμάσει εσείς ή η οικογένειά σας μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων; Τι αποτελέσματα έχετε επιτύχει; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας στα σχόλια!

Κάθε κυρία ονειρεύεται να είναι περήφανη ιδιοκτήτρια όμορφων μορφών. Ωστόσο, δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί να έχουν ένα φυσικό τέλεια φιγούρα. Αλλά μην στεναχωριέστε, γιατί σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε αυτά τα μισητά κιλά. Ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπους- δίαιτα.

Στις μέρες μας μπορείτε να βρείτε πολλά είδη δίαιτας στο Διαδίκτυο. Ιδιαίτερα δημοφιλής ανάμεσά τους είναι η υπολιπιδαιμική διαιτητικό φαγητό. Μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών που οδηγούν σε... Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι όσοι χάνουν βάρος πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς το φαγητό. πλούσιο σε υδατάνθρακες, λίπη και χοληστερόλη.

• Κατεψυγμένα και φρέσκα λαχανικά– ντομάτες, λάχανο, γογγύλια, αγγούρια, κολοκυθάκια, καρότα, κολοκυθάκια, παντζάρια. Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, να ψηθούν ή να μαγειρευτούν. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε νόστιμες σαλάτες με λίγες θερμίδες και σούπες από αυτά.
• Διάφορα βότανα - άνηθος, μαϊντανός, βασιλικός, σπανάκι, μαρούλι.
• Μούρα και φρούτα - αχλάδια, μήλα, ανανάδες, κεράσια, ροδάκινα, σταφίδες. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε φρέσκο, ετοιμάστε από αυτά σαλάτες ή κομπόστες.
• Θαλασσινά – όλα άπαχα ψάρια.
• Μικρή ποσότητα ποικιλίες με χαμηλά λιπαράκρέας - πουλερικά και άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.
• Μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων δεν αποκλείει τη χρήση φυτικών ελαίων - ελιάς, ελαιοκράμβης, ηλίανθου, λιναρόσπορου.
• Ποτά – πράσινο τσάι, χυμοί χωρίς πολλή ζάχαρη, ποτά φρούτων, σκέτο νερό.

Τα άτομα που είναι ελαφρώς υπέρβαρα μπορούν να συμπεριλάβουν λίγο ποτισμένο ρύζι, ψωμί σίκαλης και χυλούς δημητριακών στη διατροφή τους.

Τι είναι καλύτερο να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μείωσης των λιπιδίων;

• Κορεσμένα λιπαρά - χοιρινό λίπος, μαργαρίνη, λάδι καρύδας.
• Λαρδί και λιπαρά κρέατα - αρνί, πάπια, χοιρινό, λουκάνικα, μπριζόλες, κονσερβοποιημένα κρέατα, ζαμπόν, συκώτι, μυαλά, πνεύμονες, κεφτεδάκια, λουκάνικα, ψαρονέφρι. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το δέρμα και το κόκκινο κρέας πουλερικών.
• Μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων αποκλείει την κατανάλωση χαβιαριού ψαριού, οξύρρυγχου, καραβίδας και συκωτιού ψαριών.
• Το γρήγορο φαγητό αποκλείεται από κάθε δίαιτα.
• Ζυμαρικά.
• Οποιαδήποτε γλυκά - σοκολάτα, μπισκότο, μαρμελάδα, καραμέλα, marshmallows.
• Προϊόντα αλευριού - λευκό ψωμί, ψωμάκια, μπισκότα, κέικ, κράκερ.
• Τα αλκοολούχα και τα ανθρακούχα ποτά θα πρέπει επίσης να αποκλείονται από τη διατροφή σας.

Η τυπική δίαιτα μείωσης των λιπιδίων προϋποθέτει. Όλα τα προϊόντα που εισέρχονται στο σώμα δεν πρέπει μόνο να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και υψηλής ποιότητας, αλλά και ποικίλα. Η ισορροπία μεταξύ διαφορετικών λιπών πρέπει να παρακολουθείται. Θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο πολυακόρεστα λίπη, λιγότερο ζωικά.

Όποιος χάνει βάρος δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αποκλείει την πρωτεΐνη από τη διατροφή του. Ένα μεγάλο μέρος αυτού του συστατικού βρίσκεται στο κρέας και τα αυγά. Ολοι προϊόντα κρέατοςπρέπει να είναι άπαχο και στον ατμό και χωρίς δέρμα. Αν μιλάμε για αυγά, τότε δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από 3 αυγά την εβδομάδα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό τακτικά και σε επαρκείς ποσότητες. μεγάλες ποσότητες. Για παράδειγμα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρέσκων μούρων, λαχανικών και φρούτων και περίπου 200 γραμμάρια διαφόρων προϊόντων δημητριακών την ημέρα.

Οι λάτρεις των γαλακτοκομικών θα πρέπει να είναι προσεκτικοί. Σύμφωνα με τους κανόνες μιας δίαιτας μείωσης των λιπιδίων, μπορείτε να καταναλώνετε μόνο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με λίγες θερμίδες.

Ιατρική διατροφή

Πιο συχνά αυτού του τύπουΗ διατροφή συνταγογραφείται σε ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα (, στηθάγχη, εγκεφαλική), καθώς και σε άτομα που έχουν παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις ( υπέρβαρος, γεράματα, κληρονομική προδιάθεση, ).

Η θεραπευτική δίαιτα για τη μείωση των λιπιδίων είναι ελαφρώς διαφορετική από την τυπική. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να βράσετε όλα τα προϊόντα κρέατος και να τα σερβίρετε μαζί με ένα συνοδευτικό λαχανικών. Μην υπερβαίνετε την επιτρεπόμενη ποσότητα διαιτητικού κρέατος την ημέρα (όχι περισσότερο από 60 γραμμάρια). Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια ψαριού ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.

Είναι καλύτερα τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα να τρώνε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Άρα θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 4 γεύματα την ημέρα. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το δείπνο είναι το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν μετά το τελευταίο σας γεύμα εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε πολύ, τότε μπορείτε να φάτε καρότα, ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Το ψωμί μπορεί να καταναλωθεί, αλλά σε μικρές ποσότητες (όχι πάνω από 200 γραμμάρια). Είναι προτιμότερο να δώσετε την προτίμησή σας σε ποικιλίες μπαγιάτικου, πίτουρου ή σίκαλης.

Ημέρα 1:

• Πρωινό– ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και 200 ​​γρ πλιγούρι βρώμηςμε γάλα χαμηλών λιπαρών.
• Πρωινό 2ο– μια ελαφριά σαλάτα με φρούτα και μούρα.
• Δείπνο – χυμό μήλουκαι πιπεριά γεμιστή με ρύζι και κιμά (300 γρ.).
• Απογευματινό σνακ– 1 αχλάδι και 2 τοστ με μαρμελάδα.
• Δείπνο– κόκκινο μπορς με χαμηλά λιπαρά με κρέμα γάλακτος (250 ml).

Ημέρα 2:

• Πρωινό– ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη και την αγαπημένη σας σαλάτα λαχανικών. Η σαλάτα μπορεί να ντυθεί με ελαιόλαδο.
• Πρωινό 2ο- 3 κρέμα και 1 γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο- χυμός από φρέσκα ροδάκινα και 200 ​​g φαγόπυρου με βρασμένο στήθος (100 g).
• Απογευματινό σνακ- 250 γραμμάρια τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα.
• Δείπνο— φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα και 200 ​​γραμμάρια ψάρι στο φούρνο.

3η μέρα:

• Πρωινό– καφές με γάλα και κατσαρόλα με μήλα και τυρί κότατζ (200 γρ.).
• Πρωινό 2ο– πράσινο τσάι και ομελέτα (όχι περισσότερα από 2 αυγά).
• Δείπνο– 2 ψωμιά με κόκκους και σούπα λαχανικών (250 ml).
• Απογευματινό σνακ- φλιτζάνι μεταλλικό νερόκαι ελληνική σαλάτα (200 γρ.).
• Δείπνο– 150 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και 200 ​​γραμμάρια βραστά λαχανικά.

Εάν η δίαιτα για τη μείωση των λιπιδίων ακολουθείται σωστά, τότε μετά από αρκετό καιρό σύντομο χρονικό διάστημαΜε τον καιρό, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να μειώσετε την ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα και να καθαρίσετε το σώμα σας.

Βίντεο σχετικά με τα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη

Βίντεο σχετικά με τον τρόπο ομαλοποίησης της χοληστερόλης

Τι είναι μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων; Σε τι χρησιμεύει; Ποια προϊόντα είναι κατάλληλα για εκείνη και ποια είναι η τιμή αυτής της δίαιτας για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος; Παραδείγματα μενού, λίστα ενδείξεων και αντενδείξεων—όλα αυτά και πολλά άλλα είναι αυτό για το οποίο μιλάω σήμερα.

Γεια σας φίλοι! Είναι γενικά αποδεκτό ότι η διατροφή είναι η καλύτερη και σχεδόν ο μόνος τρόποςξεφορτωθείτε περιττό λίπος. Το να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τις αρχές μιας δίαιτας μείωσης των λιπιδίων, προκειμένου να βελτιώσετε ταυτόχρονα τα επίπεδα χοληστερόλης σας, φαίνεται να είναι επιθυμητός στόχος.

Δεν θα απογοητεύσω κανέναν: αυτή η δίαιταμπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη. Το ερώτημα είναι αν μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων μπορεί να αντικαταστήσει μια θρεπτική και σωστή διατροφή. Σίγουρα θα μιλήσω για αυτό στο άρθρο μου.

Γιατί και πώς;

Δεν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα λεπτό σώμα μόνο με περιορισμούς στα τρόφιμα. Αλλά όταν το πάχος σας απειλεί την υγεία σας, χρειάζεστε επείγοντα μέτραγια τη σωτηρία. Επιπλέον, μια σημαντική περίσσεια του δείκτη μάζας σώματος είναι γεμάτη με μειωμένο μεταβολισμό της χοληστερόλης. Ακριβώς για τη μείωση αυτής της ουσίας στο αίμα προοριζόταν η μέθοδος που εξετάζαμε αρχικά.

Υπολογιστής Δείκτη Μάζας Σώματος

κιλά

εκ

* Υποχρεωτικά πεδία

Τι δεν πρέπει να φάτε

Αυτή η λίστα είναι εντυπωσιακή, αλλά μην απελπίζεστε. Ως επί το πλείστον, περιέχει τροφές που ο καθένας πρέπει να αποφεύγει ή να περιορίζει.

Επομένως, απαγορεύονται τα εξής:

• τα οποία περιέχονται σε μαργαρίνη, φυτική κρέμα, προϊόντα κρέμας από κατάστημα, μαγιονέζα και διάφορες σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα.
• κορεσμένα λιπαρά λίπους, λιπαρό κρέας- χοιρινό, πάπια, αρνί, χήνα, δέρμα κοτόπουλου.
• οποιαδήποτε κονσερβοποιημένη τροφή, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών·
• όλα τα λουκάνικα και τα λουκάνικα, ζαμπόν και ψαρονέφρι, καπνιστό κρέας, λουκάνικα, αλλαντικά·
• παραπροϊόντα - εγκέφαλοι, νεφρά, συκώτι, μαστός, πνεύμονες.
• Αυγοτάραχο, συκώτι?
• οποιοδήποτε ζυμαρικό, από ποιο αλεύρι κι αν είναι φτιαγμένο.
• γλυκά - σοκολάτες, μπισκότα, μπισκότα, καραμέλες και μαρμελάδες.
• Αρτοσκευάσματα και λευκό ψωμί, κράκερ και μάφιν.
• όλα τα αναψυκτικά χωρίς εξαίρεση.
• χυμοί από κατάστημα με ζάχαρη.
• αλκοόλ.

Και φυσικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα γρήγορα φαγητά, τα οποία είναι γενικά ασύμβατα με μια υγιεινή διατροφή.

Τι πρέπει να φάτε;

Αυτή η λίστα προϊόντων είναι επίσης αρκετά εκτενής. Περιλαμβάνει:

• κάθε λαχανικό εκτός από πατάτες και παντζάρια, φρέσκα, κατεψυγμένα, βραστά και βραστά·
• απολύτως οποιαδήποτε φρέσκα βότανα, ακόμη και υδροπονικά.
• Φρούτα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια·
• οποιαδήποτε μούρα, φρέσκα ή κατεψυγμένα.
• οποιοδήποτε άπαχο ψάρι, καθώς και γαρίδες, μύδια, καλαμάρια και άλλα θαλασσινά.
• όλα τα άπαχα κρέατα - βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, nutria και κρέας σκύλου.
• αυγά κοτόπουλου - σε περιορισμένες ποσότητες.
• πρώτα φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης, ιδιαίτερα ελιάς και λιναρόσπορου.
• πράσινο τσάι, σπιτικοί χυμοί, ποτά φρούτων και κομπόστες.
• καθαρό, μη ανθρακούχο νερό.

Από όλη αυτή τη λίστα, την οποία μπορείτε να εκτυπώσετε σε μορφή πίνακα και να την κρεμάσετε στον τοίχο για σαφήνεια, θα ετοιμάσετε το δικό σας φαγητό.

Πρέπει να τρώτε την πρωτεΐνη που βρίσκεται σε προϊόντα κρέατοςκαι αυγά, καθώς και τουλάχιστον 400 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων καθημερινά, συν 200-250 γραμμάρια χυλού από διάφορα δημητριακά εκτός από το σιμιγδάλι.

Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι χαμηλά σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Προσέξτε ιδιαίτερα να μην περιέχουν φυτικό λίπος- αυτά είναι πάντα γαλακτωματοποιημένα φυτικά έλαια, δηλαδή τρανς λιπαρά, τα οποία τείνουν άμεσα να εναποτίθενται στα αιμοφόρα αγγεία σας με τη μορφή χοληστερόλης. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως τρόφιμα.

Υπολογιστής θερμίδων τροφίμων

Προϊόν	Βάρος g.	Belki g.	Λίπη g.	Υδατάνθρακες g.	Kcal
		0	0	0	0
Σύνολο:	0	0	0	0	0

Προσθέστε ένα προϊόν

Δίαιτα μείωσης των λιπιδίων: μενού

Το εβδομαδιαίο μενού για άνδρες, αλλά και για γυναίκες, θα είναι κοντά στο θεραπευτικό που έχει συνταγογραφηθεί αυξημένο περιεχόμενοχοληστερόλη στο αίμα, καθώς και σε παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. ΣΕ ιατρικούς σκοπούςΓια άτομα με προβλήματα με το μεταβολισμό της χοληστερόλης, συνταγογραφούνται επίσης συγκεκριμένα φάρμακα, ιδίως η ατορβαστατίνη, οι οδηγίες για την οποία πρέπει να δίνονται από τον θεράποντα ιατρό.

Η αυτοθεραπεία απαγορεύεται, οι στατίνες έχουν πολλές αντενδείξεις και αν τις παίρνετε χωρίς τις άμεσες οδηγίες των γιατρών, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά το σώμα σας. Μπορείτε όμως να επιλέξετε τα παντοπωλεία σας και να φτιάξετε μια λίστα με πιάτα εντελώς μόνοι σας.

Διατροφικοί κανόνες και συνταγές

• πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, περισσότερο είναι καλύτερα.
• Θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες μεταξύ του δείπνου και του κρεβατιού.
• Εάν δεν μπορείτε παρά να φάτε πριν κοιμηθείτε, επιλέξτε ένα μήλο ή ένα καρότο.

Χωρίς ιατρικές ενδείξειςμπορείτε να επιλέξετε: «υπολιπιδαιμική δίαιτα - τυπική». Και ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα. Διαφέρουν ελάχιστα, αλλά φαρμακευτικές συνταγέςΤα πιάτα είναι λιγότερο ποικίλα: όλα τα φαγητά μπορούν να παρασκευαστούν είτε με βράσιμο είτε στον ατμό. Δεν μπορείτε να ψήσετε ή να μαγειρέψετε και ο γιατρός σας θα σας πει την ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων.

Υπολογιστής πρόσληψης θερμίδων

κιλά

εκ

χρόνια

Καθιστική εικόναζωή

γρ

κιλά

* Υποχρεωτικά πεδία

Λεπτομέρειες για τη διατροφή

Το μενού για ένα τριήμερο θα πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι:

Ημέρα πρώτη.

• πλιγούρι βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα?
• πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

• φρουτοσαλάτα;
• ένα ποτήρι νερό.

• γεμιστές πιπεριές με ρύζι και άπαχο μοσχαρίσιο κιμά.
• σπιτικό χυμό.

• μερικά φρούτα?
• ένα κομμάτι ψωμί με σπιτική μαρμελάδα.

• μπορς με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών.
• πράσινο τσάι.

Ημέρα δεύτερη

• τσάι, ίσως μαύρο?
• σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

• μια χούφτα μούρα?
• ένα εσπεριδοειδές.

• βραστό στήθος κοτόπουλου?
• ένα πιάτο φαγόπυρου στο πλάι.
• χυμό χωρίς ζάχαρη.

• μια μερίδα τυρί cottage?
• πολλά αποξηραμένα φρούτα - δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα.

• ψάρια με χαμηλά λιπαρά, ψημένα ή βραστά.
• σαλάτα λάχανου.

Τρίτη μέρα

• κατσαρόλα τυρί cottage?
• καφέ με άπαχο γάλα.

• ομελέτα από δύο αυγά?
• ένα ποτήρι γάλα.

• χορτόσουπα;
• δυο κομμάτια πίτουρο ψωμί.

• σαλάτα, ίσως ελληνική?
• μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

• βραστά λαχανικά?
• βραστό βοδινό.

Συνδυάζοντας προϊόντα, μπορείτε να οργανώσετε το μενού σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για να μειώσετε τη χοληστερόλη, μπορείτε να φάτε τροφές όπως σκόρδο, αβοκάντο, chokeberry, φύκια, ιχθυέλαιοκαι άλλα χρήσιμα συστατικά.

Επίλογος

Όπως μπορείτε να δείτε, μια δίαιτα μείωσης των λιπιδίων δεν είναι μια εντελώς πλήρης δίαιτα. Λαμβάνοντας υπόψη τα μικρά μεγέθη των μερίδων, αυτή η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί με ασφάλεια χαμηλή σε θερμίδες. Αν μετρήσετε και ελέγξετε τον αριθμό των χιλιοθερμίδων που χρειάζεστε (υπολογισμένοι χρησιμοποιώντας το ), τότε θα δείτε ότι δεν θα μείνει ενέργεια για αθλήματα. Και χωρίς γυμναστική και αθλητισμό δεν θα έχετε καλή σιλουέτα.

Επομένως κολλήστε αυτή τη μέθοδοθρέψη για πολύ καιρό, χωρίς άμεσες οδηγίες από γιατρό, δεν πρέπει. Επιπλέον, είναι επίσης ακριβό, δεδομένης της ανάγκης για φρούτα και λαχανικά χειμερινή περίοδοή θαλασσινά και ψάρια.

Σε αυτό το μάθημα, θα σας πω πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά χωρίς δίαιτες και χάπια, χωρίς να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευκαιρία να φάτε νόστιμα. Οπουδήποτε στον κόσμο, χρειάζεται απλώς να κάνετε μερικά κλικ και να λάβετε έναν οδηγό δράσης που έχω δοκιμάσει.

Αυτό είναι όλο για σήμερα.
Σας ευχαριστώ που διαβάσατε την ανάρτησή μου μέχρι το τέλος. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας. Εγγραφείτε στο blog μου.
Και πάμε παρακάτω!