Δεν μπορούσα να κοιμηθώ το βράδυ. Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Θεραπεία με έτοιμα φάρμακα

Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και αν αντιμετωπίζετε κάτι παρόμοιο, χρησιμοποιήστε τις απλές συστάσεις μας για την αποκατάσταση του υγιούς ύπνου, γιατί αργά ή γρήγορα η απουσία της θα επηρεάσει αρνητικά γενική υγείασώμα και εμφάνιση.

Αιτίες συχνής αϋπνίας

Φωτεινό φως.Το έντονο φως είναι συχνά η αιτία της αϋπνίας. Είναι γνωστό ότι οι ορμόνες που ευθύνονται για τον γρήγορο ύπνο μπορούν να παραχθούν μόνο στο σκοτάδι. Βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα είναι προσεκτικά καλυμμένα με κουρτίνα και ότι δεν υπάρχουν άλλες πηγές φωτός στο δωμάτιο. Εάν αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί, τότε χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα ύπνου. Θόρυβος.Μερικές φορές πρέπει να αποκοιμιόμαστε με κάποιον ενοχλητικό θόρυβο, και φυσικά αυτό γίνεται μια από τις πρώτες αιτίες ανήσυχου ύπνου. Εάν έχετε ένα τέτοιο πρόβλημα και δεν βλέπετε λύση, τότε αγοράστε ωτοασπίδες στο φαρμακείο - αυτό θα σας διευκολύνει πολύ να κοιμηθείτε. Παρεμπιπτόντως, για κάποιους, αντίθετα, είναι ο ήχος που τους βοηθά να κοιμηθούν - για παράδειγμα, ηχογραφώντας τους ήχους της φύσης. Αέρας.Σημειώστε ότι στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να συντηρείτε βέλτιστη θερμοκρασίααέρα - δεν πρέπει να είστε κρύος ή ζεστός. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα ρεύματα και να διασφαλίζετε ότι ο αέρας είναι πάντα φρέσκος - για να το κάνετε αυτό, αερίστε το δωμάτιο λίγο πριν τον ύπνο. Φυσικά, αν υπάρχει λίγο οξυγόνο στην κρεβατοκάμαρα και υπάρχουν δυσάρεστες οσμές, θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθεί. Για τέτοιες περιπτώσεις, συνιστούμε όχι μόνο να αερίζετε το δωμάτιο, αλλά και να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια χαμομηλιού, λεβάντας ή φλαμουριάς. Στάση. Άβολη θέσημπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε με τρόπο που να σας κάνει όσο πιο άνετα γίνεται. Είναι επίσης καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι μέτριας σκληρότητας - αναποδογυρίζετε περιοδικά έτσι ώστε να ξαπλώνετε σε μια δροσερή υφασμάτινη επιφάνεια. Καθορίστε μόνοι σας τι είναι πιο άνετο για εσάς να κοιμάστε - με φαρδιά πιτζάμες ή εντελώς γυμνή. Σεντόνια.Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε την υγιεινή και να αλλάζετε τα κλινοσκεπάσματα τακτικά, γιατί, φυσικά, δεν είναι ευχάριστο να κοιμάστε σε σεντόνια και μαξιλάρια που είναι εμποτισμένα με ιδρώτα ή απλά βρώμικα για άλλους λόγους. Επιλέξτε μια κουβέρτα που δεν είναι πολύ βαριά ή πολύ ελαφριά.

Πώς να αποκοιμηθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όσο λείπετε ή λείπετε

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν σε ένα άγνωστο περιβάλλον - όχι στο δικό τους κρεβάτι, αλλά σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή με καλεσμένους. Εάν γνωρίζετε ότι μπορεί να έχετε και εσείς ένα παρόμοιο πρόβλημα, τότε λάβετε μέτρα για να το αποτρέψετε εκ των προτέρων. Ωτοασπίδες.Κατά κανόνα, σε τέτοιες περιπτώσεις, ασυνήθιστοι ήχοι παρεμβαίνουν στον ύπνο - θόρυβος του δρόμου έξω από το παράθυρο, μερικές συνομιλίες, δυνατά ρολόι τοίχουκαι τα παρόμοια. Μπορεί απλά να μην τα ακούσετε όλα αυτά, εάν έχετε εφοδιαστεί με ωτοασπίδες εκ των προτέρων, τις οποίες μπορείτε να αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Μάσκα ύπνου.Επίσης ερεθιστικός παράγονταςΜπορεί να υπάρχει ένα ασυνήθιστο περιβάλλον γύρω, έντονο φως και άλλοι οπτικοί παράγοντες. Αυτή η ταλαιπωρία μπορεί να προληφθεί πλήρως όταν χρησιμοποιείτε μια άνετη μάσκα ύπνου.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε 1 λεπτό οπουδήποτε

Θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε σε ένα λεπτό, εάν, γενικά, δεν έχετε αυτό το χαρακτηριστικό. Γεγονός είναι ότι υπάρχουν άνθρωποι που αποκοιμιούνται με το κεφάλι κυριολεκτικά πιεσμένο στο μαξιλάρι - ενώ για άλλους δεν είναι τόσο εύκολο να μετακομίσουν στο βασίλειο του Μορφέα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο ένα κατάλληλο υπνωτικό χάπι, ή πολύ υπερβολική κόπωσησυσσωρεύεται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας Υπάρχει επίσης κάτι όπως «αντίστροφη ψυχολογία». Θα πρέπει να κάνετε μια ενέργεια που είναι αντίθετη από αυτή που θέλετε - σε αυτήν την κατάσταση θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιοι. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και επαναλάβετε νοερά: «Δεν πρέπει να κοιμηθώ, πρέπει να μείνω ξύπνιος». Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, παρόμοια μέθοδοςσας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να ονομαστεί η πιο αποτελεσματική, αλλά μερικές φορές εξακολουθεί να λειτουργεί.

Μέθοδος γιόγκα για να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Με τη σειρά τους, οι Ινδοί γιόγκι χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική, η οποία ονομάζεται επίσης «4-7-8»:

Εισπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.

Πολλοί πειραματιστές σημειώνουν ότι αυτή η μέθοδος σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα!

Πώς να κοιμηθείτε αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά ξυπνάτε νωρίς

Καταργήστε τα βραδινά σνακΕάν ακριβώς πριν τον ύπνο θέλετε να φάτε κάτι νόστιμο, όπως ένα γλυκό ή ένα κομμάτι κέικ, τότε είναι καλύτερα να ξεπεράσετε αυτήν την επιθυμία. Διαφορετικά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν και η επιθυμία σας για ύπνο θα μειωθεί ανάλογα. Αν η λαχτάρα για ένα σνακ είναι πολύ έντονη, τότε επιλέξτε κάτι ελαφρύ και με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Δημιουργήστε συνθήκες ύπνουΕάν πρέπει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, τότε δημιουργήστε όλες τις απαραίτητες συνθήκες για ύπνο. Τι μιλάμε λοιπόν; Πρώτα απ 'όλα, αερίστε το δωμάτιο στο οποίο σκοπεύετε να κοιμηθείτε. Φροντίστε τη φρεσκάδα των κλινοσκεπασμάτων, την απουσία εξωγενείς ήχους, σβήστε τα φώτα ή χαμηλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα ή γάλα - μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε οποιοδήποτε από αυτά τα ροφήματα. Εγκαταλείψτε το ΔιαδίκτυοΕάν αποφασίσετε να περιπλανηθείτε στο Διαδίκτυο πριν κοιμηθείτε, αλλά πρέπει να σηκωθείτε νωρίς αύριο, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε αυτήν την ιδέα. Ένα τέτοιο χόμπι σπάνια συμβάλλει στο να αποκοιμηθείτε γρήγορα - πιθανότατα απλά θα βυθιστείτε στη μελέτη κάποιων πληροφοριών και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς πλησιάζει η αυγή.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα όταν οι σκέψεις σας αποσπούν την προσοχή

Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε συμβουλές ότι για να έρθει ο ύπνος πιο γρήγορα, θα πρέπει να «αποσυνδεθείτε από όλες τις σκέψεις». Δυστυχώς, αυτή η συμβουλή σπάνια εφαρμόζεται στην πραγματικότητα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποσπαστούν διαβάζοντας τη νύχτα, αλλά το μέτρο είναι επίσης σημαντικό εδώ - επιλέξτε ελαφριά και συναρπαστική δουλειά. Εάν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας λάτρη των βιβλίων, τότε μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτό που σας αρέσει - να σχεδιάσετε, να κάνετε κάποιο είδος σχεδίου, να κάνετε απλές κεντήματα και ούτω καθεξής. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας κάνοντας κάτι ενδιαφέρουσα ταινία. Μόλις παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να νυστάζετε, αφήστε την επιλεγμένη εργασία, σβήστε το φως και προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε, είναι επίσης λογικό να αναγκάσετε τον εαυτό σας συνειδητά να μεταβείτε σε κάποιες άλλες σκέψεις - σκεφτείτε κάτι πραγματικά ευχάριστο. Σε αυτή την περίπτωση, ο διαλογισμός είναι αρκετά κατάλληλος - φανταστείτε μια εικόνα που σας δίνει θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε ότι πλέετε σε μια βάρκα κατά μήκος ενός γραφικού ποταμού, κολυμπάτε στα κύματα της θάλασσας ή περπατάτε μέσα σε ένα ανθισμένο χωράφι μια ωραία και ευχάριστη μέρα. Σκεφτείτε τι φυσικές συνθήκεςΑν θέλετε να βρείτε τον εαυτό σας τώρα - φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτές τις συνθήκες, πιθανότατα έχετε ακούσει κάποτε τη σύσταση ότι για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, θα πρέπει να μετρήσετε μερικά ζώα στις σκέψεις σας - για παράδειγμα, πρόβατα που πηδούν πάνω από έναν φράχτη. Αυτή η συμβουλή μπορεί να μην βοηθήσει όλους, αλλά δεν προέκυψε από το πουθενά, και μερικές φορές αποδεικνύεται πραγματικά πολύ χρήσιμη. Αυτή η δραστηριότητα έχει μέτριο φορτίοκαι στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, και σε τέτοιες συνθήκες είναι ευκολότερο για το σώμα να περάσει στον ύπνο. Φυσικά, μπορείτε να οραματιστείτε και άλλα ζώα που δεν σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα Για να αποσπάσετε την προσοχή από περιττές σκέψεις, σας συνιστούμε να ξαπλώνετε όσο το δυνατόν πιο άνετα και να χαλαρώνετε νοητικά όλους τους μύες του σώματος. Έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, τεντώστε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας - αυτό θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει πλήρως και να ανακουφίσει την ένταση. Φυσικά, σε τέτοιες συνθήκες είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείς. Σημειώνουμε επίσης ότι για μερικούς ανθρώπους, το πάτημα ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά τους βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος - αυτό προάγει τη χαλάρωση και την ανακούφιση από τον πόνο.

Πώς να μάθετε να κοιμάστε γρήγορα αν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά ο ύπνος δεν έρχεται

Αερίστε το δωμάτιοΌπως είναι γνωστό, σε δροσερό δωμάτιοΚοιμόμαστε πιο γρήγορα και στη συνέχεια κοιμόμαστε πιο ήσυχοι - έτσι λειτουργεί το σώμα μας. Όταν αποκοιμιόμαστε, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός μας γίνεται χαμηλότερη - όσο πιο γρήγορα συμβαίνει αυτό, τόσο πιο γρήγορα έρχεται ο ύπνος. Ετοιμαστείτε για ύπνο το πρωίΑν θέλετε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά δεν τα καταφέρνετε πάντα, πρέπει να κάνετε αυτό το κόλπο, το οποίο έχει ένα υπέροχο υποσυνείδητο αποτέλεσμα: φροντίστε να στρώσετε το κρεβάτι σας το πρωί, να κρύψετε τα κλινοσκεπάσματα και να κοιμηθείτε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι άνθρωποι που στρώνουν τακτικά τα κρεβάτια τους υποφέρουν λιγότερο από αϋπνία από άλλους. Είναι μικρό αλλά χρήσιμη δράσησαν να πυροδοτεί μια νοοτροπία ύπνου στο υποσυνείδητό μας.

Πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα με υπνωτικά χάπια, ταμπλέτες, σταγόνες

Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές μεθόδους, αλλά δεν έχετε καταφέρει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε είναι λογικό να δώσετε προσοχή φάρμακαμε τη μορφή σταγόνων, δισκίων ή υπνωτικών χαπιών. Φυσικά, ο γιατρός σας θα πρέπει να συνταγογραφήσει το φάρμακο για εσάς. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε κάποιο ελαφρύ φάρμακο που πωλείται ελεύθερα στα φαρμακεία χωρίς συνταγή γιατρού, τότε να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν το παίρνετε στη συνέχεια. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις που περιέχονται στις οδηγίες. Μην αυξήσετε τη δόση, νομίζοντας ότι με αυτόν τον τρόπο το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό - αυτό δεν είναι έτσι Με την υπέρβαση της δόσης, μπορείτε μόνο να βλάψετε το σώμα σας και να παρέχετε τον εαυτό σας σοβαρά προβλήματαμε την ευημερία σας Λοιπόν, σε ποια φάρμακα πρέπει να προσέχετε; Θα μπορούσε να είναι κάτι που βασίζεται σε βότανα όπως η μέντα, η βαλεριάνα, το χαμομήλι, η μητρική βότανα και ούτω καθεξής. Επιπλέον, τα ηρεμιστικά, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμούν το νευρικό σύστημα και τα βαρετά συναισθήματα, θεωρούνται πολύ αποτελεσματικά - συχνά είναι η μόνη διέξοδος, εάν η αϋπνία προκαλείται από κάποιο σοβαρό στρες Τα υπνωτικά χάπια, κατά κανόνα, έχουν επίδραση στους υποδοχείς των νεύρων, βοηθώντας τους να παράγουν την ορμόνη του ύπνου - φυσικά, για το υπό συζήτηση πρόβλημα, αυτό είναι μια καλή λύση έκπτωση διάφορες βιταμίνες. Αρκετά συχνά ανάπτυξη χρόνια αϋπνίασυμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το σώμα χρειάζεται επειγόντως βιταμίνες Β και D, ασβέστιο, μαγνήσιο.

Τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ, είναι απίθανο να μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να καταφύγετε σε τέτοια πρόσθετα μέσαως υπνωτικό χάπι. Ωστόσο, αν κοιμηθήκατε ανήσυχα τη νύχτα ή είσαστε εντελώς ξύπνιοι και τώρα θέλετε να προλάβετε. Δοκιμάστε τα εξής:

Ξαπλώστε ανάσκελα μέσα βολική τοποθεσία(ιδανικά στο κρεβάτι σας, προσπαθήστε να περιστρέψετε τα μάτια σας κάτω από τα πεσμένα βλέφαρά σας - κάντε το πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Επαναλάβετε κάθε στάδιο δράσης για ένα λεπτό - στο τέλος θα σας πάρει δύο λεπτά για να ολοκληρώσετε την πλήρη άσκηση. Ωστόσο, γενικά, θα πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές - αυτό θα διαρκέσει περίπου δέκα λεπτά Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη χαλάρωση των μυών του προσώπου.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε τη νύχτα - λαϊκές θεραπείες

Ακολουθώντας ορισμένες συστάσεις, δεν θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Ρίξτε λοιπόν μια ματιά σε μερικές πολύ αποτελεσματικές συμβουλές.

Οι άνθρωποι που αθλούνται θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η τελευταία τους προπόνηση της ημέρας δεν πρέπει να είναι ακριβώς πριν τον ύπνο, αλλά όχι λιγότερο από τρεις ώρες πριν από αυτήν. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τακτικές βόλτεςστον καθαρό αέρα τα βράδια, αντίθετα, μπορεί να είναι χρήσιμος εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα, θα πρέπει να αποκλείσετε τον ημερήσιο μεσημεριανό ύπνο - με αυτόν τον τρόπο, το πρόβλημα πιθανότατα θα λυθεί πριν τον ύπνο κάνετε μπάνιο ή ντους. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τις διαδικασίες νερού με διαφορετικές χρήσιμα συμπληρώματα– αιθέρια έλαια, αφρός, θαλασσινό αλάτι Τις περισσότερες φορές, η κύρια αιτία της αϋπνίας είναι το άγχος και αν υπάρχει στη ζωή σας, πρέπει να βρείτε τρόπο να απαλλαγείτε από αυτό. Είναι σημαντικό να είστε σε ήρεμη και χαλαρή κατάσταση πριν πάτε για ύπνο, επομένως αποφύγετε να παρακολουθείτε βαριές ταινίες, καθισμένος για πολλή ώραμπροστά από την οθόνη, επικοινωνώντας με ανυψωμένη φωνή Κρατήστε μια ρουτίνα: προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.

Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να παραμείνετε για ύπνο, είναι σημαντική η σωστή προετοιμασία για το κρεβάτι.

Ελάχιστος ενθουσιασμός και συναισθήματαΌσο περισσότερο ανησυχείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο πιθανό είναι ότι τη νύχτα θα συνεχίσετε να συμμετέχετε διανοητικά σε προηγούμενες καταστάσεις σύγκρουσης και, κατά συνέπεια, δεν θα έχετε χρόνο για ύπνο. Μάθε να συγκρατείς αρνητικά συναισθήματα! Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με κάποια δυσάρεστη περίσταση, βρείτε ευκαιρία να ηρεμήσετε, αποσπάστε την προσοχή σας τουλάχιστον στα πρώτα λεπτά, μέχρι να υποχωρήσουν τα συναισθήματά σας. Μόλις αρχίσετε να φροντίζετε την ψυχολογική σας άνεση, πιθανότατα θα ξεπεράσετε τα προβλήματα ύπνου. Χαλαρωτικό ντους ή μπάνιοΤο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με διάφορα αρωματικά έλαια ή αρωματικό αφρό σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Ωστόσο, όχι λιγότερο καλό αποτέλεσμαΔιαθέτει επίσης ζεστό ντους. Μετά τις διαδικασίες νερού, φορέστε μαλακές κάλτσες. Σημειώστε ότι στο υπνοδωμάτιο η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να είναι περίπου τρεις βαθμούς χαμηλότερη από την ημερήσια άνετη θερμοκρασία σας. Ξαπλώστε κάτω από την κουβέρτα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυΤο να φάτε ένα πλούσιο δείπνο το βράδυ πριν τον ύπνο σε καμία περίπτωση δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Εάν δεν θέλετε να υποφέρετε από αϋπνία, τότε δεν συνιστούμε να τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Ωστόσο, εάν πεινάτε, είναι απίθανο να καταφέρετε να κοιμηθείτε γρήγορα. Πιστεύεται ότι μια συγκεκριμένη κατηγορία τροφών μπορεί να προάγει τον καλό ύπνο. Πρόκειται γιασχετικά με ζεστό γάλα, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, ψάρια, ψωμί ολικής αλέσεως. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, όπως και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα, νικοτίνη και αλκοόλ. Πιείτε ζεστό τσάι ή γάλαΕάν σκοπεύετε να έχετε έναν ξεκούραστο και άνετο ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα με μέλι το βράδυ. Τέτοια ποτά, σε αντίθεση με αυτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ, σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να έχετε έναν ευχάριστο ύπνο. Ήσυχη ατμόσφαιρα ή ήρεμη μουσικήΌπως έχουμε ήδη αναφέρει, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται πλήρη σιωπή για να αποκοιμηθούν, αλλά υπάρχουν και άνθρωποι που νιώθουν πιο άνετα να αποκοιμηθούν ακούγοντας μια ηχογράφηση των ήχων της φύσης - μια φωτιά, ένας καταρράκτης, ο ήχος της θάλασσας , τραγούδι πουλιών και ούτω καθεξής. Ωστόσο, η λίστα των πιθανών ήχων δεν περιορίζεται σε αυτό. Είναι πολύ πιθανό ότι θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα εάν ενεργοποιήσετε λίγη ήρεμη και χαλαρωτική μουσική, φυσικά, θα πρέπει να παίζει αρκετά ήσυχα.

Σήμερα, όλο και πιο συχνά οι άνθρωποι απευθύνονται στον γιατρό παραπονούμενοι κακό όνειροπου ισχυρίζονται ότι το βράδυ απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν. Το βράδυ δεν μπορώ να κοιμηθώ, η νύχτα περνάει ανήσυχα, μέχρι το πρωί νιώθω εντελώς εξαντλημένος, αδύναμος, λήθαργος και δεν θέλω να σηκωθώ για δουλειά. Όντας σε αυτή την κατάσταση, όλοι καταλαβαίνουν ότι λίγο περισσότερο και θα αρχίσει η εξάντληση, η χρόνια έλλειψη ύπνου, η κόπωση θα προκαλέσει την ανάπτυξη επικίνδυνων παθολογιών. Κάτι πρέπει να γίνει. Οι γιατροί αντιδρούν ήρεμα σε τέτοιες καταγγελίες και προσπαθούν πρώτα να κατανοήσουν τους λόγους διαταραχών στη νυχτερινή ανάπαυση, να ανακαλύψουν γιατί είναι αδύνατο να αποκοιμηθείς και μόνο τότε δίνουν συμβουλές και συστάσεις για τον τρόπο εξάλειψης του προβλήματος.

Κατά κανόνα, εάν είναι δυνατόν να καταλάβουμε τι εμποδίζει ένα άτομο να αποκοιμηθεί το βράδυ και, κατά συνέπεια, να κοιμάται όλη τη νύχτα με έναν ανέμελο ύπνο, το δυσάρεστο φαινόμενο εξαλείφεται μέσα σε λίγες ημέρες και το προηγούμενο ρυθμός ζωήςκερδίζει γρήγορα δυναμική.

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ

Ο ρυθμός της ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι πολύ απασχολημένος για να γυρίσεις σπίτι από τη δουλειά και απλά να ξαπλώσεις και να χαλαρώσεις, ξεχνώντας καθημερινές υποθέσεις, σκεπτόμενος μόνο το καλό και το θετικό. Τις περισσότερες φορές, όταν ένα άτομο επιστρέφει στο σπίτι, σκέφτεται, κατανοεί τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξιολογεί την ορθότητα των πράξεών του και σχεδιάζει περαιτέρω βήματα. Σε αυτό προστίθενται συγγενείς που ήρθαν το βράδυ και ο αριθμός των «σκέψεων» αυξάνεται.

Όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, απλά δεν μπορείτε να «σβήσετε» τον εγκέφαλό σας, έτσι αρχίζουν τα παράπονα, όπως δεν μπορώ να κοιμηθώ, και πώς μπορώ να ηρεμήσω όταν ο ερεθισμός, το άγχος και το στρες την ημέρα παίρνουν το βάρος τους . Είναι πολύ δύσκολο να αναπροσαρμόζεσαι, έστω και μόνο επειδή υπάρχει σιωπή, που σημαίνει αλλαγή περιβάλλοντος, στην οποία είναι δύσκολο να προσαρμοστείς μετά τον θόρυβο της ημέρας. Ο τρόπος ζωής γίνεται συχνά το πιο κύριος λόγοςτο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί προκαλεί διαταραχές ύπνου:

• περιοδική κόπωση, υπερκόπωση.
• νευρικότητα;
• στρες;
• ερεθισμός;
• εσωτερικός ενθουσιασμός?
• δυσφορία από ένα κακό κρεβάτι.
• κακές συνθήκες στο δωμάτιο.
• Βαρύτητα στο στομάχι?
• παροτρύνω να πάω στην τουαλέτα.
• πόνος που προκαλείται από κάποια ασθένεια.
• γύρω τους, για παράδειγμα, γείτονες που παρεμβαίνουν στον ύπνο κάθε μέρα.

Μαζί με αυτό, πολλοί τονίζουν συνεχής θόρυβοςέξω από το παράθυρο, άδικο άγχος, εναλλαγές της διάθεσης, λήθαργος, που μαζί απλά δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε. Όταν ένα φαινόμενο εμφανίζεται κατά διαστήματα, σπάνια, πιθανότατα, το σώμα επηρεάζεται από κάτι συγκεκριμένο που συνέβη κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας και εάν ο αυριανός ύπνος βελτιωθεί, το πρόβλημα μπορεί να αγνοηθεί.

Εάν κάποιος παραπονιέται - δεν μπορώ να κοιμηθώ τη δεύτερη νύχτα, μετά την τρίτη και ούτω καθεξής, τότε πιθανότατα κάτι σοβαρό προκαλεί υπερβολική υπερδιέγερση και θα πρέπει να αναζητηθεί ο λόγος. Εν τω μεταξύ, ενώ κάνετε τις δικές σας εξετάσεις ή συνεργάζεστε με το γιατρό σας για να ανακαλύψετε πιο σοβαρές αιτίες διαταραχών του ύπνου, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας και να προκαλέσετε βραδινή υπνηλία.

Τι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Οι ψυχολόγοι συχνά πρέπει να δουλέψουν με τις διαταραχές ύπνου, οι ειδικοί έχουν καταφέρει να δημιουργήσουν τη δική τους μεθοδολογία για την εξάλειψη παρόμοια προβλήματα, οπότε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σας συμβουλεύονται τα εξής:

1. Το βράδυ συντονιστείτε θετικά για την επερχόμενη βραδινή ξεκούραση. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι χθες δεν ήταν δυνατό να ξεκουραστείτε σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι και σήμερα θα είναι το ίδιο. Πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να δίνουν στον εαυτό τους πολύ σαφείς οδηγίες για να τις εκτελέσουν στη συνέχεια. Έτσι, αποδεικνύεται ότι το πώς θα ρυθμίσετε τον εαυτό σας είναι το πώς θα περάσετε τη νύχτα.
2. Η ανάγνωση μυθιστορημάτων, παραμυθιών και η παρακολούθηση «καλών» τηλεοπτικών σειρών, όπως λένε, «σχετικά με το τίποτα», βοηθά να έχετε θετική διάθεση. Μια συζήτηση από καρδιάς με την οικογένεια. Εάν μια ταινία ή ένα βιβλίο περιέχει μια πολύ σοβαρή πλοκή που εξάπτει την άγρια ​​φαντασία σας, τότε το να αποκοιμηθείτε θα είναι προβληματικό. Ο εγκέφαλος θα αρχίσει να περιηγείται περιοδικά τις αντιληπτές πληροφορίες αρκετές φορές και θα ξεκινήσουν ανεπιθύμητες σκέψεις, απογοητεύσεις και θλίψη. Ένα κύμα νέων συναισθημάτων αντενδείκνυται εξαιρετικά πριν από τον ύπνο.
3. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο μόνο αφού αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία. Πολλοί άνθρωποι διαφωνούν - θα πάω, θα ξαπλώσω, ίσως να κοιμηθώ - βλακεία. Μόλις «ξαπλώσει», ένα άτομο αρχίζει να πετάει και να γυρίζει, ακούγοντας ακούσια τους γύρω ήχους. Το σώμα ερεθίζεται από την ενόχληση που προκαλείται και ο ύπνος δεν εμφανίζεται. Σταδιακά η πλάτη σας κουράζεται, τα πόδια και τα χέρια σας μουδιάζουν και μετά αρχίζουν άλλα προβλήματα. Επομένως, αν δεν αποκοιμηθείτε πριν τις έντεκα το βράδυ, δεν έχει νόημα να πάτε για ύπνο στις εννιά.
4. Περίπου μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο, ολοκληρώστε όλες τις δουλειές του σπιτιού και σχεδιάστε τα πάντα για αύριο. Προς το βράδυ δεν πρέπει να κάνετε τίποτα ενεργό, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ίσως να καταφύγετε σε κάποιες ανατολίτικες ασκήσεις αναπνοής.
5. Έχοντας ξαπλώσει στο κρεβάτι χωρίς σημάδια υπνηλίας για ένα τέταρτο της ώρας, δεν έχει νόημα να γυρνάς και να γυρνάς, να σηκωθείς, να βρεις μια χαλαρωτική, καταπραϋντική δραστηριότητα για τον εαυτό σου, κάτι που θα σου επιτρέψει να ξεχάσεις εντελώς τους παράγοντες που ερεθίζουν εσείς.

Μόλις χθες συμβουλεύτηκαν τα παιδιά να μετρούν τα πρόβατα πριν πάνε για ύπνο και θα αποκοιμηθείτε, αυτό είναι εξαιρετικά λάθος. Τέτοιες ενέργειες, αντίθετα, αναγκάζουν τον εγκέφαλο να γίνει πιο ενεργός, αντίθετα, πρέπει να προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε τίποτα, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να καταλάβει ότι είναι ώρα να ξεκουραστεί και είναι καιρός να "σβήσει" τη συνείδηση. , η εργάσιμη μέρα τελείωσε, ήρθε η ώρα να προετοιμαστούμε για την επόμενη μέρα.

• Οπαδοί υγιής εικόναζωή και κουνιστές καρέκλες για τη νύχτα σωματική άσκηση, είναι καλύτερα να τελειώσετε τα πάντα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά μπορεί να μην κοιμηθείτε καθόλου.
• Έχοντας ξυπνήσει τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα, δεν καταφέρνουν όλοι να ξανακοιμηθούν σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε και να βρείτε κάτι να κάνετε. Μετά από 30 - 60 λεπτά, η υπνηλία θα ξαναεμφανιστεί, τη στιγμή που μπορείτε να την περιμένετε στο κρεβάτι μέχρι το πρωί.
• Προς το βράδυ, ενεργοποιήστε μια χαλαρωτική μελωδία.

Όταν επιστρέφετε σπίτι μετά τη δουλειά, πρέπει να μπορείτε να αφήνετε οτιδήποτε περιττό «έξω από την πόρτα». Η φασαρία στο σπίτι δεν πρέπει να ερεθίζει, να εκνευρίζει ή να προκαλεί συναισθηματικές εκρήξεις μόνο τότε, προς το βράδυ, το σώμα θα χαλαρώσει και θα εμφανιστεί η επιθυμία για ξεκούραση. Εάν κάνετε ό, τι χρειάζεται να κάνετε, αλλά το πρόβλημα δεν υποχωρεί, πιθανότατα η συνηθισμένη αϋπνία αρχίζει να αναπτύσσεται, αυτό δεν είναι πλέον ένα βραχυπρόθεσμο φαινόμενο, αλλά ένα φαινόμενο που προκαλείται από ορισμένους συνεχείς ερεθιστικούς παράγοντες, τους οποίους οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη.

Δεν είναι μόνο το κατάλληλο συναισθηματική διάθεση, αλλά και την εξάλειψη των προκλητικών παραγόντων. Έτσι, τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε γρήγορα:

• Ντους αντίθεσης που λαμβάνεται λίγο πριν πάτε για ύπνο.
• Αρκεί να μουλιάζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο.
• Πίνοντας το βράδυ αφεψήματα που παρασκευάζονται από φαρμακευτικά βότανα που έχουν ηρεμιστική δράση στον οργανισμό. Τα αφεψήματα με βάση το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού, τη μέντα, το θυμάρι και τη γλυκόριζα είναι κατάλληλα.
• Πάρτε μια γουλιά από το μείγμα που προέκυψε από το συνδυασμό μελιού και τριμμένου ραπανιού σε ίσα μέρη.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν πρέπει να αγγίζετε καθόλου το κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος ύπνος είναι συχνά επαρκής για την ανάρρωση, αφού η καθιστική ζωή δεν απαιτεί μεγάλη ποσότηταενέργεια και το άτομο απλά δεν κουράζεται αρκετά. Επιπλέον, ο περιοδικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν χρειάζεται ή είναι πολύ μεγάλος, μπορεί γενικά να διαταράξει τον σωστό ρυθμό της ζωής.
• Το βράδυ, μην πίνετε τονωτικά ποτά, ενεργειακά ποτά ή καπνό. Πίνετε λιγότερα υγρά, μην τρώτε υπερβολικά. Η ενόχληση στο στομάχι δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε ήσυχοι.
• Έχοντας προβλήματα υγείας, π.χ. μυοσκελετικό σύστημα, συνιστάται η χρήση ορθοπεδικών κλινοσκεπασμάτων – μαξιλάρια, στρώματα – για ευκολία. Ειδικά όταν πρόκειται για έγκυες γυναίκες, όταν το στομάχι, που πιέζει ή παρεμβαίνει, απλά σε εμποδίζει να αποκοιμηθείς.

Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, όταν όλες οι μέθοδοι παραμένουν άσκοπες, πρέπει να καταφύγετε σε πιο ριζικές λύσεις στο πρόβλημα - αρχίστε να χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια, κάθε είδους χάπια που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε γρήγορα, κανονικό ύπνο.

Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε στο φαρμακείο και να αγοράσετε το πρώτο φάρμακο που μπορείτε να πάρετε χωρίς συνταγή γιατρού. Παρόλο που τέτοια προϊόντα πωλούνται ελεύθερα, δεν είναι όλα εξίσου αβλαβή. Ένας ειδικός, που συνταγογραφεί δισκία για διαταραχές ύπνου, ιδιαίτερα για χρόνια αϋπνία, συνταγογραφεί το φάρμακο λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη επίδρασή του στον οργανισμό, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή δόση, διαφορετικά μπορείτε όχι μόνο να εθιστείτε, αλλά ακόμη και να βλάψετε τον εαυτό σας.

Δεν είναι μυστικό ότι ο υγιής και υγιής ύπνος είναι το κλειδί νιώθει υπέροχαΚαι καλή διάθεση. Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλοι να κοιμούνται αρκετά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κατοίκους των σύγχρονων μεγαλουπόλεων, όπου κάθε δεύτερο άτομο αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα και ποιες μέθοδοι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα υπάρχουν; Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Γιατί ένα άτομο υποφέρει από αϋπνία και πώς να την ξεπεράσει; Για αυτά και άλλα σημαντικά ζητήματαΘα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια απάντηση σε αυτό το υλικό.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Καθένας από εμάς, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, αναρωτήθηκε τι να κάνει για να αναγκάσει τον εαυτό του να κοιμηθεί όταν είναι απαραίτητο και όχι όταν το σώμα σβήνει μόνο του από την κούραση. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν εύκολα. Για να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια ελάχιστη κατανόηση του ύπνου και των σταδίων του.

Στη συνέχεια, το πρόβλημα που ονομάζεται "Δεν μπορώ να κοιμηθώ" μπορεί να αποφευχθεί. Άρα, ο ύπνος δεν είναι άλλο από φυσιολογική κατάσταση, που είναι εγγενές όχι μόνο στους ανθρώπους, αλλά και σε άλλα θηλαστικά, ψάρια, πτηνά και ακόμη και έντομα. Όταν κοιμόμαστε, οι αντιδράσεις μας σε αυτό που συμβαίνει γύρω μας επιβραδύνονται.

Ο φυσιολογικός φυσιολογικός ύπνος διαφέρει από παρόμοιες καταστάσεις, για παράδειγμα, λιποθυμία, ληθαργικός ύπνος, , περίοδος χειμέρια νάρκη ή ανασταλεί κινούμενα σχέδια στα ζώα γιατί:

• επαναλαμβάνεται κάθε μέρα, δηλ. 24 ώρες (ο ύπνος τη νύχτα θεωρείται φυσιολογικός).
• χαρακτηρίζεται από την παρουσία μιας περιόδου ύπνου ή?
• έχει πολλά στάδια.

Δραστηριότητα κατά τον ύπνο εγκέφαλοςμειώνεται και επίσης μειώνεται καρδιακός ρυθμός . Ένα άτομο χασμουριέται, τα ευαίσθητα αισθητήρια συστήματα επίσης μειώνονται και η εκκριτική δραστηριότητα επιβραδύνεται, γι' αυτό και τα μάτια μας κολλάνε μεταξύ τους.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάμε επόμενα στάδιαύπνος:

• αργός ύπνος εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται και νιώθουμε ευχάριστη χαλάρωση. Λόγω της επιβράδυνσης της ζωής όλων σημαντικές διαδικασίες, το άτομο αποκοιμιέται και αποκοιμιέται βαθιά. Σε φάση αργός ύπνοςΥπάρχουν τρία κύρια στάδια: το άμεσο στάδιο του ύπνου ή του ύπνου, που δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά, το στάδιο εύκολος ύπνος, στο οποίο διατηρείται ακόμη η ακουστική ευαισθησία και το άτομο ξυπνά εύκολα, για παράδειγμα, από έναν δυνατό ήχο, καθώς και το στάδιο του ύπνου βραδέων κυμάτων, δηλ. παρατεταμένος βαθύς και υγιής ύπνος με όνειρα.
• ύπνος REM διαρκεί το πολύ 15 λεπτά. Αν και είναι μια ξεχωριστή περίοδος ύπνου, οι ερευνητές αναφέρονται συχνά στον ύπνο REM ως ένα άλλο στάδιο ύπνου βραδέων κυμάτων. Αυτά τα τελευταία λεπτά πριν ξυπνήσουμε είναι που ο εγκέφαλός μας «ξυπνάει», δηλ. αποκαθιστά πλήρως τη δραστηριότητά του και απομακρύνει το ανθρώπινο σώμα από τη χώρα των ονείρων και των ονείρων. Έτσι, ενεργώντας σαν ψυχολογική προστασία, κατά τη μετάβαση από τον κόσμο του υποσυνείδητου στην πραγματικότητα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται, η παραγωγή ορμονών των επινεφριδίων αυξάνεται, αυξήσεις της πίεσης και αλλαγές στον αναπνευστικό ρυθμό μπορεί να παρατηρηθούν.

Ο ύπνος εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Πρώτον, παρέχει πλήρη ανάπαυση. Άλλωστε, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον ύπνο μετά από μια δύσκολη μέρα. εργάσιμη μέρακαι δεν έχει σημασία αν ασχοληθήκατε με ψυχικά ή σωματική εργασία. Ο ύπνος αποκαθιστά τη δύναμη και σας δίνει ενέργεια για μια νέα μέρα.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξιολογεί και βιώνει γεγονότα που συνέβησαν σε ένα άτομο. Σπουδαίοςο υγιής ύπνος είναι για ανοσοποιητικό σύστημα. Οι διαταραχές του ύπνου έχουν οδυνηρή επίδραση στην υγεία του ατόμου, σε συνδυασμό με τη νευρικότητα, προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη και αποδυναμώνουν την υγεία του ατόμου.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι ένας φυσικός μηχανισμός προσαρμογής του σώματος στις αλλαγές των επιπέδων φωτός. Ιστορικά, οι περισσότεροι κοιμούνται τη νύχτα, ωστόσο, υπάρχει και ένας μεσημεριανός ύπνος, η λεγόμενη σιέστα. Στις ζεστές νότιες χώρες, συνηθίζεται να σηκώνεστε την αυγή και να ξεκουράζεστε το απόγευμα, όταν ο ήλιος βρίσκεται στο ζενίθ του και το να κάνετε οτιδήποτε έξω είναι απλά αδύνατο λόγω της καταιγιστικής ζέστης.

Η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα, την ηλικία ενός ατόμου, τον τρόπο ζωής του και τον βαθμό κόπωσης. Τα μικρά παιδιά κοιμούνται περισσότερο και οι μεγαλύτεροι τείνουν να σηκώνονται με τα κοκόρια. Πιστεύεται ότι ο υγιής ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες και το ελάχιστο για φυσιολογική ευεξία είναι 6 ώρες. Εάν η διάρκεια του ύπνου μειωθεί σε 5 ώρες ή λιγότερο, τότε υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης αϋπνία .

Δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι να κάνω;

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ; Όλοι κάναμε αυτή την ερώτηση στον εαυτό μας όταν δεν μπορούσαμε να κοιμηθούμε για πολλή ώρα, πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι. Έτσι, αν θέλω να κοιμηθώ και δεν μπορώ να κοιμηθώ, τότε ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι:

• διαταραχές στην εγρήγορση και τον ύπνο. Αυτή η κατάσταση είναι συχνά χαρακτηριστική των νεογέννητων παιδιών που κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια δεν θέλουν να κοιμηθούν τη νύχτα. Μετά λένε ότι το μωρό μπέρδεψε τη μέρα με τη νύχτα. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και στους ενήλικες, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο εργάζεται με βάρδιες ή συχνά πετά με αεροπλάνο σε άλλες πόλεις και χώρες και το σώμα του βιώνει άγχος από την αλλαγή ζώνης ώρας. Επιπλέον, συχνά απλά δεν θέλουμε να πάμε για ύπνο εγκαίρως το Σαββατοκύριακο («αϋπνία του Σαββατοκύριακου»), κάτι που οδηγεί σε αλλαγή προγράμματος και έλλειψη ύπνου τη Δευτέρα.
• άβολο μέρος για ύπνο, καθώς και ακατάλληλα κλινοσκεπάσματα. Πολλοί άνθρωποι σπαταλούν τα χρήματά τους σε κλινοσκεπάσματα, ένα άνετο ορθοπεδικό στρώμα και ένα κατάλληλο κρεβάτι, πιστεύοντας ότι αυτό δεν παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ύπνου, λένε, αν θέλετε να κοιμηθείτε, τότε θα κοιμηθείτε στο γυμνό έδαφος. Φυσικά, υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε αυτή τη δήλωση, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Η ποιότητα του ύπνου, καθώς και η διάρκειά του, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ευεξία ενός ατόμου. Είναι άλλο πράγμα να κοιμάσαι, να πετάς και να γυρνάς σε ένα άβολο κρεβάτι για 12 ώρες και άλλο να χαλαρώνεις σε ένα άνετο στρώμα, με ένα άνετο μαξιλάρι και κλινοσκεπάσματασε καλά αεριζόμενο χώρο.
• κακές συνήθειες που προκαλούν βλάβες σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο και έχουν αρνητικό αντίκτυποσχετικά με την περίοδο του ύπνου, καθώς και τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, το κάπνισμα πριν τον ύπνο παρεμποδίζει τη χαλάρωση επειδή η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
• ασθένειες και παθολογίες ύπνου. Πολλές ασθένειες στις οποίες ένα άτομο υποφέρει από πόνο παρεμποδίζουν τον κανονικό ύπνο. Τυπικά η κορυφή πόνοςεμφανίζεται το βράδυ ή τη νύχτα, γεγονός που εμποδίζει τον ύπνο.

Οι κύριες διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν:

• αϋπνία (αϋπνία ) είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί ή κοιμάται λίγο και κακής ποιότητας.
• (παθολογική υπνηλία ) είναι το αντίθετο της αϋπνίας, στην οποία ένα άτομο, αντίθετα, θέλει να κοιμάται όλη την ώρα.
• (ροχαλίζω ) είναι μια διαταραχή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• υπνική παράλυση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες ενός ατόμου παραλύουν πριν αποκοιμηθεί.
• παραυπνία, εκείνοι. κατάσταση που προκαλείται νευρική υπερέντασηή το άγχος, στο οποίο ένα άτομο μπορεί να περπατήσει στον ύπνο του, υποφέρει υπνοβατικός , ή υποφέρουν από συνεχείς εφιάλτες.

Πώς να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα

Λοιπόν, πώς να αποκοιμηθείτε αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε και πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς αύριο. Υπάρχουν αρκετές βασικές μέθοδοι ή τεχνικές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθιά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο βασική αρχήΌλες αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός προγράμματος ύπνου. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό εάν ένα άτομο τηρεί τους βασικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή όχι.

Συχνά, οι ασθενείς που ρωτούν έναν γιατρό για το πώς να αποκοιμηθούν γρήγορα αν δεν νυστάζουν περιμένουν από τον γιατρό να τους συνταγογραφήσει μαγικά υπνωτικά χάπια.

Ωστόσο, δεν είναι κάθε άτομο κατάλληλο για ιατρικές επιλογές για την επίλυση προβλημάτων ύπνου. Επιπλέον, ένας καλός ειδικός δεν θα βιαστεί να συνταγογραφήσει φάρμακα μέχρι να προσδιορίσει την αιτία της πάθησης και να συγκεντρώσει ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό του ασθενούς.

Τα υπνωτικά χάπια είναι μια ευρεία ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται τόσο για τη ρύθμιση του ύπνου όσο και για την παροχή αναισθησίας κατά τη διάρκεια χειρουργική επέμβαση. Οι αρχαιολόγοι πιστεύουν ότι είναι φυσικό υπνωτικά χάπιαΓια παράδειγμα, ένα φυτό όπως το Belladonna ή το Belladonna χρησιμοποιήθηκε από ανθρώπους πριν από δύο χιλιάδες χρόνια.

Τα αιγυπτιακά χειρόγραφα δείχνουν ότι οι γιατροί συνταγογραφούσαν όπιο στους ασθενείς τους ως θεραπεία αϋπνία . Το αλκοόλ ως υπνωτικό χάπι και απλούστερη μέθοδοςαναισθησία, χρησιμοποιούσαν οι Ινδιάνοι της Αμερικής πριν από περίπου χίλια χρόνια.

Η πρώτη ιατρική αναισθησία εφευρέθηκε στη Γερμανία στις αρχές του 19ου αιώνα. Είναι αλήθεια ότι περιελάμβανε τοξικές και ναρκωτικές ενώσεις ( όπιο , βότανο datura , ρίζα μανδραγόρα , ακονίτο , χασίσι και άλλα), τα οποία, αν και κοιμόντουσαν τον ασθενή, είχαν ταυτόχρονα αρνητική και μερικές φορές θανατηφόρα επίδραση στον οργανισμό του.

Στην εποχή μας υπνωτικά χάπια και τα φάρμακα που έχουν εγκριθεί για χρήση στην αναισθησιολογία έχουν περάσει σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο. Είναι πολύ πιο ασφαλή για τον άνθρωπο (όταν χρησιμοποιούνται με σύνεση, δεν προκαλούν φυσιολογικό ή ψυχολογικό εθισμό και είναι πρακτικά απαλλαγμένα από παρενέργειες). Επιπλέον, η σύνθεσή τους δεν είναι πλέον τοξική ή δηλητηριώδης.

Ωστόσο, η αρχή της επίδρασης τέτοιων φαρμάκων στο σώμα παραμένει η ίδια. Υπνωτικά χάπιαμειώνουν το επίπεδο διεγερσιμότητας του νευρικού συστήματος, εξασφαλίζοντας έτσι υγιή ύπνο. Αξίζει να σημειωθεί ότι φάρμακα με βάση το βαρβιτουρικό οξύ ( Πεντόθαλ , , , Αμοβαρβιτάλη ), που για δεκαετίες ήταν τα πιο δημοφιλή υπνωτικά χάπια, τώρα αντικαθίστανται ευρέως από φάρμακα νέας γενιάς, για παράδειγμα, παράγωγα κυκλοπυρρολόνες ή .

Το τελευταίο, με τη σειρά του, θεωρείται μια ανακάλυψη αιχμής σύγχρονη ιατρική.Μελατονίνη - αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από, το οποίο παράγεται από το ανθρώπινο σώμα για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. Με απλά λόγιαείναι αυτή η σύνδεση που είναι υπεύθυνη για μας εσωτερικό ρολόι, που σας λένε πότε να κοιμάστε και πότε να μείνετε ξύπνιοι.

Κύριο πρόβλημα σύγχρονη ανθρωπότηταβρίσκεται στο επίπεδο φωτισμού των μεγαλουπόλεών μας. Με την ανακάλυψη της ηλεκτρικής ενέργειας, οι ώρες της ημέρας έγιναν σημαντικά μεγαλύτερες. Άλλωστε τώρα ακόμα και το βράδυ μπορείς να ανάψεις το φως και θα είναι σχεδόν το ίδιο με την ημέρα. Λόγω μιας ριζικής αλλαγής στον ρυθμό της ανθρώπινης ζωής, το επίπεδο παραγωγής μελατονίνη μειώνεται, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε προβλήματα ύπνου.

Γι' αυτό οι γιατροί συνιστούν τη λήψη φαρμάκων με βάση μελατονίνη για την τόνωση της διαδικασίας του ύπνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που εργάζονται σε βάρδιες ή πετούν συχνά. Και οι δύο αντιμετωπίζουν μια δυσλειτουργία του «εσωτερικού ρολογιού» ​​τους, το οποίο η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση. Πάνω σε όλα αυτά ορμόνη Οι ερευνητές αποδίδουν επίσης αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές, αντι-στρες και ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες.

Παρά τα πολλά οφέλη τους, τα υπνωτικά χάπια είναι δίκοπο μαχαίρι. Αφενός, τα ναρκωτικά αυτής της ομάδας βοηθούν ένα άτομο να βελτιώσει τον ύπνο του, αλλά από την άλλη, μπορεί να έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία και να είναι εθιστικά. Επομένως, θα πρέπει πάντα να θυμάστε τον κίνδυνο ανάπτυξης εξάρτησης από υπνωτικά χάπια, κάτι που θα προσθέσει μόνο στα προβλήματα ενός ατόμου.

Ως απόκριση στη δράση των ορμονών, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να εργάζεται σε διαφορετικό τρόπο «έκτακτης ανάγκης», προετοιμάζοντας για ενεργές ενέργειες. Επομένως, νιώθουμε εκτός τόπου, νευρικοί και ανήσυχοι. Οι ορμόνες του στρες κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, κάτι που επηρεάζει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, αναπνευστικό σύστημακαι φυσικά για ύπνο.

Ο φόβος και η αβεβαιότητα παρεμβαίνουν στον ύπνο, και εκτός από το άγχος, ένα άτομο έχει ένα άλλο πρόβλημα - αϋπνία . Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ξεπερνάτε το άγχος, ώστε να μην επηρεάζει άλλους τομείς της ζωής ενός ατόμου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να λύσετε όλα τα προβλήματά σας πριν το βράδυ και να μην τα «φέρετε» στο σπίτι, όπου θα πρέπει να κυριαρχεί μια ατμόσφαιρα ηρεμίας και ασφάλειας.

Συχνά οι άνθρωποι προκαλούν τον εαυτό τους αϋπνία , θέλοντας πολύ να αποκοιμηθεί πριν από κάποιους σημαντικό γεγονόςή να ταξιδέψετε, ερεθίζοντας έτσι το νευρικό σας σύστημα και προκαλώντας στρες. Πιστεύεται ότι σε τέτοιες περιπτώσεις δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας και να κλιμακώνετε ακόμη περισσότερο την κατάσταση. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάτι χρήσιμο ή αποσπώντας την προσοχή, όπως να πάρετε λίγο καθαρό αέρα ή να περπατήσετε το κατοικίδιό σας.

«Ξυπνάω τη νύχτα και δεν μπορώ να κοιμηθώ ήσυχα» - πολλοί γιατροί έχουν ακούσει αυτή τη φράση από τους ασθενείς τους. Και ο καθένας από εμάς, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, έχει αναρωτηθεί πώς να αποκοιμηθεί γρήγορα τη νύχτα, αν δεν μπορεί. Μπορείτε να ξυπνήσετε από έναν οξύ ήχο, ένα άγγιγμα, έναν εφιάλτη ή ένα τσίμπημα εντόμου. Συμβαίνει να ξυπνάμε χωρίς λόγο στη μέση της νύχτας και μετά, προσπαθώντας να κοιμηθούμε πιο γρήγορα, νιώθουμε νευρικοί και θυμωμένοι.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα ακόμη παράδειγμα μιας αγχωτικής κατάστασης που μπορεί να επιλυθεί μόνο με έναν τρόπο - ηρεμώντας. Φυσικά, εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια για εσάς, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθειά τους, αλλά υπάρχουν και άλλες πιο ασφαλείς, αν και όχι τόσο γρήγορης δράσης, επιλογές.

Αρχικά, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς, ειδικά εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα χωρίς να ξυπνάτε συνεχώς μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Τέτοιος ενοχλητικό όνειροή αυτός πλήρης απουσίαμπορεί να υποδεικνύει διάφορες αστοχίες σε κανονική λειτουργίαανθρώπινο σώμα. Ένας υπνολόγος θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί ο ασθενής δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα και τι να κάνει σε μια τέτοια κατάσταση.

Εκτός από υπνωτικά χάπια, λύνονται και τα προβλήματα ύπνου , φυτικά ηρεμιστικά ή φάρμακα κατά του άγχους. Τα παραπάνω φάρμακα προκαλούν υπνηλία και ηρεμία, βοηθώντας έτσι τον άνθρωπο να χαλαρώσει και να βυθιστεί στο «βασίλειο του Μορφέα».

Τα πιο κοινά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την επίλυση προβλημάτων ύπνου είναι:

• - Αυτό συνδυασμένο φάρμακο, που περιλαμβάνει φαρμακευτικά βόταναΚαι ορμόνη γουαϊφενζίνη . Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και στη θεραπεία της αϋπνίας.
• - αυτό καταπραϋντικόδιευκολύνει και επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία του ύπνου.
• , βάμμα - αυτά είναι σταγόνες φυτικής βάσηςπου σας βοηθούν να ηρεμήσετε και να αποκοιμηθείτε.
• – αυτό το φάρμακο περιέχει μαγνήσιο (η έλλειψη των οποίων στον οργανισμό επιδεινώνει τα προβλήματα ύπνου), καθώς και βιταμίνες Ομάδα Β ;
• είναι ένα φάρμακο που περιέχει το ίδιο όνομα ορμόνη , που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα και είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία του «εσωτερικού ρολογιού».

Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, τα προβλήματα ύπνου μπορούν να διορθωθούν χρησιμοποιώντας διαδικασίες όπως ο βελονισμός, η ύπνωση, ο διαλογισμός, η ομοιοπαθητική, η ηλεκτροηχοθεραπεία (έκθεση σε παλμικό ρεύμα) και άλλα.

Πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα σε 5 λεπτά; Και γενικά, υπάρχει κάποια καθολική μέθοδος που θα επιτρέψει σε οποιονδήποτε να κοιμηθεί καλά μέσα σε λίγα λεπτά; Σύμφωνα με τον Δρ Andrew Weil, ο οποίος μελετά τις επιπτώσεις του στρες στον ανθρώπινο οργανισμό και τρόπους αντιμετώπισής του, μπόρεσε να βρει την απάντηση στο ερώτημα πώς να αποκοιμηθεί σε 5 λεπτά.

Το όλο θέμα είναι ότι ο κύριος λόγος που υγιές άτομοδεν μπορώ να κοιμηθώ κανονικά χρόνια κόπωση και ένταση. Όταν πηγαίνουμε για ύπνο, σκεφτόμαστε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, βιώνουμε κάποια γεγονότα, τα αναλύουμε ή ανησυχούμε για το τι θα ζήσουμε αύριο. Ως αποτέλεσμα, «κουρδίζουμε» τον εαυτό μας, γεγονός που οδηγεί στην παραγωγή «ορμονών του στρες» και ο ύπνος δεν έρχεται.

Με βάση αυτό, ο επιστήμονας συμπεραίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από αυτό ασκήσεις αναπνοήςή διαλογισμό πριν τον ύπνο. Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αποκτήσετε θετική διάθεση. Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, ο Δρ Weil προτείνει να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται « 4-7-8 κόλπο » , που χρησιμοποιείται με επιτυχία από μοναχούς και γιόγκι στην καθημερινή τους πρακτική.

Έτσι, ακολουθώντας αυτήν την τεχνική, πρέπει να ενεργήσετε με την ακόλουθη σειρά:

• Αρχικά, θα πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να χαλαρώσετε.
• μετά κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 7 δευτερόλεπτα.
• και μετά εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.

Μια άλλη τεχνική αναπνοής που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε περιλαμβάνει το ακόλουθο σχήμα ενεργειών:

• πρέπει να εισπνεύσετε αργά για 5 δευτερόλεπτα.
• μετά κάντε ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων.
• και τέλος εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα.

Η μετρημένη αναπνοή σας βοηθά επίσης να νυστάζετε και να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την καταμέτρηση των εισπνοών και των εκπνοών. Πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας και να μετράτε ως εξής: εισπνεύστε μία, εκπνεύστε δύο, εισπνεύστε τρεις, εκπνεύστε τέσσερα και ούτω καθεξής μέχρι τα δέκα. Στη συνέχεια ο κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά. Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, οι ειδικοί συμβουλεύουν να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή και, σαν να λέγαμε, να περάσετε από τους πνεύμονές σας με τον αέρα.

Οι ασκούμενοι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να ασκούνται όπως το Carousel για να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν. Αποδέχομαι οριζόντια θέση, ξαπλώστε αναπαυτικά και χαλαρώστε. Κάτω και άνω άκραμην πιέζετε το σώμα σας. Ξεκινήστε με μια ήρεμη, κανονική εισπνοή και φανταστείτε ότι ένα ρεύμα ζεστού αέρα περνά από το δεξί σας αυτί, κρατήστε την αναπνοή σας.

Οι ασκήσεις αναπνοής ή ο διαλογισμός είναι χρήσιμες για την αϋπνία

Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, ο ζεστός αέρας ακολουθεί τον ώμο του δεξιού σας χεριού και μετά το χέρι. Τέλος, παύση. Στη συνέχεια εισπνεύστε και φανταστείτε ξανά ότι ο αέρας περνά από το δεξί σας αυτί. Κράτα την αναπνοή σου. Εκπνέεις αέρα και τον «στέλνεις» στον μηρό του ποδιού σου και στο πόδι σου. Κάνεις παύση.

Και πάλι, «εισπνεύστε» από το δεξί σας αυτί και κρατήστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, «στείλτε» αέρα στον μηρό και το πόδι του αριστερού σας ποδιού, κάντε μια παύση. Εισπνεύστε, στέλνοντας ένα ρεύμα αέρα δεξιός ώμοςκαι κρατήστε την αναπνοή σας. Καθώς εκπνέετε, η ροή του αέρα θα πρέπει να «περνά» τον ώμο και το χέρι του αριστερού χεριού. Σταματάς και μετά παίρνεις μια βαθιά ανάσα για τελευταία φορά. Κρατήστε την αναπνοή σας και καθώς εκπνέετε, αφήστε τον αέρα να περάσει αριστερό αυτί.

Ο δεύτερος κύκλος ή κύκλος θα πρέπει να ξεκινήσει με έναν αναστεναγμό από το αριστερό αυτί, ακολουθούμενο από μια παύση. Εκπνεύστε από τον αριστερό ώμο, το χέρι και το χέρι. Επόμενος βαθιά ανάσακαι παύση, και εκπνεύστε μέσω του μηρού και του ποδιού του αριστερού ποδιού. Μετά από μια παύση, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε μέσω του μηρού και του ποδιού του δεξιού σας ποδιού.

Μετά από μια παύση, εισπνεύστε από το αριστερό σας αυτί, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε δεξιόστροφος. Παύση και καλέστε ξανά γεμάτους πνεύμονεςαέρα, κρατήστε την αναπνοή σας και ολοκληρώστε τον κύκλο εκπνέοντας από το δεξί σας αυτί.

Ως αποτέλεσμα, σε έναν κύκλο παίρνετε 5 εισπνοές και ισάριθμες εκπνοές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε πλήρως στη ροή του αέρα που διέρχεται από το σώμα σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όταν εκπνέετε το σώμα χαλαρώνει περισσότερο. Επομένως, σε οποιαδήποτε αναπνευστική πρακτικήΗ φάση της εκπνοής καταλαμβάνει καθοριστική θέση.

Τεχνική «Ειδικών Υπηρεσιών» που λαμβάνει υπόψη τις φυσιολογικές πτυχές του ύπνου. Σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, πρέπει να καθίσετε άνετα στο κρεβάτι, να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας, τυλίγοντάς τα κάτω από τα βλέφαρά σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου βολβοί των ματιώνέτσι ακριβώς βρίσκονται, άρα αυτή τη μέθοδοσας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα.

Χρησιμοποιώντας Τεχνική "αντίστροφη αναλαμπή".ένα άτομο πρέπει να αποδεχθεί άνετη θέση, κλείστε τα βλέφαρά σας και σε συγκεκριμένα διαστήματα ανοίξτε και μετά κλείστε τα μάτια σας. Αυτό αναβοσβήνει αντίστροφα. Ως αποτέλεσμα εγκεφαλική δραστηριότηταμειώνεται, το σώμα χαλαρώνει και το άτομο αποκοιμιέται.

Εκτός από τις παραπάνω τεχνικές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τις παρακάτω βοηθήματαΠως:

• τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα με μέλι.
• έγχυμα άνηθου?
• αυτομασάζ του μετώπου στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια, μασάζ αυτιά, και επίσης μέσακαρποί?
• χαλαρωτικές ασκήσεις, για παράδειγμα, αυτόματη προπόνηση "Παραλία", όταν ένα άτομο φαντάζεται ότι είναι ξαπλωμένο σε ένα ζεστό ακτή της θάλασσαςκαι ακούει τον χαλαρωτικό ήχο της θάλασσας ή « Μπάλα » όταν χρειάζεται να φανταστείς μια μεγάλη μπάλα να αιωρείται στα κύματα.

Παρακάτω παρατίθενται διάφορες καθολικές συστάσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου:

• Προγραμματίστε τη μέρα σας. Η συμμόρφωση με το καθεστώς βοηθά το σώμα να συνηθίσει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό ζωής. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το ανθρώπινο σώμα ξεφεύγει από τον συνηθισμένο ρυθμό του μέσα σε λίγες μόνο μέρες. Επομένως, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψετε μετά από πολλά άγρυπνες νύχτεςκαι πήγαινε για ύπνο στην ώρα σου. Πιστεύεται ότι για φυσιολογική ευημερία, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Είναι αλήθεια ότι το σώμα του καθενός μας είναι μοναδικό, επομένως κάποιοι χρειάζονται περισσότερη ξεκούραση, ενώ για άλλους, ο ύπνος για έξι ώρες θα είναι αρκετός για να μείνει σε εγρήγορση.
• Ημέρα ο ύπνος έρχεταιόχι μόνο ωφελεί τα παιδιά, αλλά βοηθά επίσης τους ενήλικες να ανανεωθούν και να αποκτήσουν δύναμη στη μέση της ημέρας. Είναι αλήθεια ότι είναι σημαντικό να τηρείτε το μέτρο εδώ. Γιατί μετά από ύπνο για μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απίθανο να μπορέσετε να κοιμηθείτε εύκολα το βράδυ. Ως εκ τούτου, ορισμένοι ειδικοί δεν συνιστούν στους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με τον ύπνο να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας τον καλύτερο τρόπο για να συσσωρεύσουν την κούραση μέχρι το βράδυ. Ένα άλλο πράγμα είναι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, για τους οποίους ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θεωρείται κανόνας, επειδή... εργάζονται τη νύχτα και ξεκουράζονται τη μέρα.
• Όταν αλλάζετε ζώνες ώρας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθεί, επειδή όχι μόνο διαταράσσεται η καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου, αλλά και η συνήθης ώρα εγρήγορσης και ύπνου του αλλάζει. Όταν πετάτε προς τα δυτικά, η πρώτη μέρα σε ένα νέο μέρος μετά την πρωινή σας άφιξη είναι μεγαλύτερη, επομένως για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει απλώς να περιμένετε μέχρι το βράδυ. Με τις πτήσεις προς τα ανατολικά, τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα, οπότε μπορείτε να καταφύγετε σε βοήθεια μελατονίνη , το οποίο θα βοηθήσει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού ενός ατόμου.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τον οργανισμό, αλλά θα πρέπει να τελειώνει τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, ένα υπερβολικά ενθουσιασμένο σώμα δεν θα μπορέσει να αποκοιμηθεί. Σπορ όπως αερόμπικ, τρέξιμο, σκι, σκανδιναβικό περπάτημα, ελλειπτικό, κολύμπι και ποδηλασία βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου.
• Όχι μόνο η καθημερινή ρουτίνα, αλλά και η σωστή διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία εγκαθίδρυσης του ύπνου. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τα πιάτα που θα μαγειρέψετε για δείπνο. Θα πρέπει να αποφεύγετε βαριές και αργά εύπεπτες τροφές. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα προϊόντα πρωτεΐνης, για παράδειγμα, ψάρι, άπαχο κρέας, τυρί cottage, γιαούρτι και μερικά φρούτα.
• Καφεΐνη - αυτός είναι ο εχθρός καλό ύπνο, ειδικά αν σας αρέσει να πίνετε ποτά ή φαγητά που περιέχουν αυτή την ένωση το απόγευμα. Επίσης, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά τη σοκολάτα το βράδυ, με αυτόν τον τρόπο θα σώσετε τη σιλουέτα σας και θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
• Ιδιαίτερη σημασία για τον εύκολο ύπνο έχει η δραστηριότητα ή η σωματική δραστηριότητα που κάνει ένα άτομο αμέσως 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Πιστεύεται ότι για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να αποφεύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε υπολογιστή, τηλέφωνα ή άλλα gadget πριν πέσετε για ύπνο. Επιπλέον, δεν πρέπει να κάνετε πολύπλοκους υπολογισμούς ή να λύσετε προβλήματα λογικήςπριν τον ύπνο. Όλες οι παραπάνω ενέργειες δεν προάγουν τη χαλάρωση και την ηρεμία, αλλά διεγείρουν το νευρικό σύστημα, εμποδίζοντάς σας να αποκοιμηθείτε ήρεμα. Το βράδυ, συνιστάται να διαβάζετε στο κρεβάτι ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και ενεργή εργασίαΚαλύτερα να το αφήσεις μέχρι το πρωί.

Πώς να αποκοιμηθείτε με την αϋπνία

Απαντήστε στην ερώτηση πώς να αποκοιμηθείτε αν αϋπνία βασανίζει ένα άτομο, μπορείτε μόνο να καταλάβετε τι είδους κατάσταση είναι, πώς προκύπτει και αν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ετσι, αϋπνία ή – Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ή διαταραχές ύπνου κατά τις οποίες ένα άτομο κοιμάται άσχημα και δεν μπορεί να κοιμηθεί πολύ ή καθόλου.

Ο κίνδυνος αϋπνίας αυξάνεται με εργασία με βάρδιεςή με συχνές πτήσεις με αλλαγές στις ζώνες ώρας.

Επιπλέον, αυτή η αδιαθεσία μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω συνεχούς υπερκόπωσης, σε αγχωτικές καταστάσεις, με ορισμένες ασθένειες, καθώς και σε υπερβολικά θορυβώδη και καλά φωτισμένα δωμάτια που χρησιμοποιούνται για ύπνο.

Εάν ο ασθενής έχει παρακάτω σημάδια, τότε πιθανότατα ο γιατρός θα τον διαγνώσει αϋπνία ή χρόνια έλλειψη ύπνου :

• συνεχής δυσκολία να αποκοιμηθεί?
• κακή ποιότητα ύπνου, όταν ένα άτομο ξυπνά συνεχώς και στη συνέχεια δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχει εφιάλτες.
• διαταραχές ύπνου παρατηρούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα.
• ασταθής ψυχοσυναισθηματική κατάστασησχετίζεται με συνεχή έλλειψη ύπνου.
• αυξημένη ανησυχία και διεγερσιμότητα.

Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι:

• δυσμενείς συνθήκες ύπνου (άβολο κρεβάτι, μαξιλάρι, στρώμα, συνθετικά κλινοσκεπάσματα, ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο, θόρυβος, ψυχολογική δυσφορία).
• διαταραχή στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου λόγω εργασίας με βάρδιες ή πτήσης·
• λήψη ορισμένων φαρμάκων ( αντικαταθλιπτικά, νοοτροπικά, κορτικοστεροειδή, αντιψυχωσικά ) ή ψυχοφάρμακα ;
• νευραλγικός Και σωματικές διαταραχές(υπογλυκαιμία, οισοφαγική παλινδρόμηση, τραυματική εγκεφαλική βλάβη, νόσος του Πάρκινσον, μολυσματικές ασθένειες, συνοδευόμενος πυρετώδης κατάσταση, παθήσεις του καρδιακού συστήματος, σύνδρομο πόνου, φαγούρα λόγω δερματικών παθήσεων, ψυχικές διαταραχές, καταθλιπτικές καταστάσεις).
• γεράματα.

Αϋπνία είναι μια σοβαρή πάθηση που όχι μόνο προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία σε ένα άτομο, αλλά προκαλεί επίσης την ανάπτυξη πολλών σοβαρές ασθένειες, για παράδειγμα, παραβάσεις σε μεταβολισμός, και άλλοι. Γι' αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό με τα πρώτα συμπτώματα αϋπνίας.

Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία και να μάθετε να κοιμάστε εύκολα; Στο αρχικό στάδιο, διευθύνει ένας υπνολόγος (γιατρός που ασχολείται με προβλήματα ύπνου). πλήρης εξέτασητον ασθενή και καθορίζει τα αίτια της πάθησης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος στη θεραπεία αϋπνία . Δεδομένου ότι ο γιατρός επιλέγει την κατάλληλη θεραπεία βασίζεται στην αιτία αυτής της πάθησης.

Η αϋπνία μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί χωρίς φάρμακα, επειδή τα υπνωτικά χάπια βοηθούν μόνο στην εξάλειψη των εκδηλώσεων της αδιαθεσίας και δεν εξαλείφουν την αιτία της. Λαμβάνοντας το μαγικό χάπι, φυσικά θα αποκοιμηθείτε, αλλά αυτό δεν θα κάνει την αϋπνία σας να φύγει. Επιπλέον, όπως αναφέραμε παραπάνω, υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι εθιστικό και να έχει μια σειρά από αντενδείξεις και σοβαρές παρενέργειες.

Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εάν έχετε αϋπνία:

• Η ψυχολογική συμβουλευτική, δηλ. συνεδρίες με ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή, όπου ένας ειδικός θα αντιμετωπίσει την αϋπνία που προκαλείται από άγχος ή μια ασταθή ψυχοσυναισθηματική κατάσταση του ασθενούς, που προκαλείται, για παράδειγμα, από τραύμα ή γεγονότα της ζωής που υπέστησαν. Ο ψυχοθεραπευτής διδάσκει στους ασθενείς του διάφορες τεχνικές χαλάρωσης που τους βοηθούν να συντονιστούν σε μια θετική διάθεση και να αποκοιμηθούν.
• Διόρθωση κιρκάδιος ρυθμός(κύκλος ύπνου-εγρήγορσης) ατόμου που χρησιμοποιεί φωτοθεραπεία (έκθεση στο φως) , χρονοθεραπεία, καθώς και λήψη φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη .
• Θεραπεία νευρολογικών, ψυχικών ή σωματικών ασθενειών, τα συμπτώματα των οποίων (για παράδειγμα, πόνος, κνησμός, καταθλιπτική κατάσταση) μπορεί να προκαλέσει αϋπνία .
• Διακοπή φαρμάκων που προκαλούν αϋπνία ή αντικατάστασή τους με άλλα φάρμακα.
• Οδηγίες υγιεινής ύπνου. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε καλό κρεβάτι, στρώμα ή κλινοσκεπάσματα για έναν καλό ύπνο. Επιπλέον, για έναν υγιή και υγιή ύπνο, πρέπει να αερίζετε το υπνοδωμάτιο, να μην το γεμίζετε με παλιά και σκονισμένα πράγματα και επίσης να κάνετε περιοδικά υγρό καθαρισμό. Τα ρούχα με τα οποία κοιμάται ένα άτομο έχουν επίσης σημασία. Θα πρέπει να είσαι άνετος, δηλ. όχι κρύα, όχι ζεστά, οι πιτζάμες δεν πρέπει να είναι μικρές ή μεγάλες, και ακόμη καλύτερα να διαλέξετε φυσικά υφάσματα, από το οποίο δεν θα προκύψει δυσφορίαφαγούρα ή κάψιμο.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας αϋπνία Οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους να κρατούν ένα ημερολόγιο ύπνου, το οποίο βοηθά στον εντοπισμό των αιτιών της ασθένειας. Διάφορες τεχνικές αναπνοής, τις οποίες επίσης συζητήσαμε παραπάνω, σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία καλό θα ήταν να μάθουν τα βασικά του διαλογισμού και να εξοικειωθούν με άλλες μεθόδους χαλάρωσης. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.

• Οι ειδικοί συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, δηλ. τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, τότε το ίδιο το σώμα θα κουραστεί σε μια συγκεκριμένη ώρα και μπορείτε εύκολα να αποκοιμηθείτε.
• Ενεργός τρόπος ζωής και σωματική δραστηριότηταΣας βοηθούν να χαλαρώσετε, και ως εκ τούτου να αποκοιμηθείτε εγκαίρως, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε και να μην ενθουσιαστείτε υπερβολικά λίγο πριν τον ύπνο.
• Προσαρμόστε το δικό σας καθημερινό μενούμε τέτοιο τρόπο ώστε το απόγευμα να μην καταναλώνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη , καθώς και τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν.
• Είναι καλύτερα, φυσικά, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες για πάντα ή τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο για ύπνο.
• Αποφύγετε τους ημερήσιους υπνάκους, γιατί... Μετά τον ύπνο το απόγευμα, μπορεί να μην θέλετε να πάτε για ύπνο το βράδυ.
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε ισχυρούς συναισθηματικούς κραδασμούς και εμπειρίες το απόγευμα, ακόμα και χαρούμενες. Για παράδειγμα, σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να παρακολουθούν μια ταινία τρόμου πριν πάνε για ύπνο και μετά δεν μπορούν να αποκοιμηθούν γιατί έρχονται στο μυαλό τους διάφορα πράγματα. κακές σκέψεις. Το ίδιο ακριβώς μπορεί να ειπωθεί για την αχαλίνωτη διασκέδαση πριν τον ύπνο, ειδικά για τα παιδιά που, έχοντας «τρελαθεί» σε ενεργά παιχνίδια, δεν μπορούν να αποκοιμηθούν ή δεν κοιμούνται καλά όλη τη νύχτα.
• Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κανένα gadget (να παρακολουθείτε τηλεόραση, να κάθεστε σε υπολογιστή, tablet ή τηλέφωνο) ή να συμμετέχετε σε διανοητική δραστηριότητα. Όλα αυτά διεγείρουν παρά ηρεμούν τον εγκέφαλο. Είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να καθίσετε αναπαυτικά σε μια καρέκλα και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
• Οι υπνολόγοι λένε ότι μια ατομική βραδινή τελετουργία θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα παραδοσιακό ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Γενικά δεν απαγορεύεται ό,τι σε ηρεμεί και σε βάζει σε θετική διάθεση.
• Η ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα, καθώς και η παροχή άνετων κλινοσκεπασμάτων, είναι υψίστης σημασίας. Συμφωνώ, είναι πολύ πιο ευχάριστο να αποκοιμηθείς σε ένα άνετο κρεβάτι και σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Επιπλέον, ο φωτισμός στην κρεβατοκάμαρα, καθώς και το επίπεδο θορύβου στο δωμάτιο, θα πρέπει να είναι ελάχιστοι.
• Οι ειδικοί συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε μισή ώρα, τότε είναι καλύτερα να μην υποφέρετε ή να εκνευριστείτε γι' αυτό. Σηκωθείτε και κάντε κάτι, έτσι θα αποσπαστείτε, θα κουραστείτε και θα θέλετε να κοιμηθείτε.
• Βασικές μέθοδοι χαλάρωσης (αυτόματη προπόνηση χαλάρωσης, οπτικοποίηση ήρεμων εικόνων και ευχάριστες στιγμές) βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας , τεχνικές αναπνοής), καθώς και γιόγκα και διαλογισμό.
• Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά στη βελτίωση του ύπνου σε ασθενείς που, λόγω φόβος πανικούΤο «δεν μπορώ να κοιμηθώ» πέφτουν σε υστερίες και υποφέρουν από...
• Επιπλέον, η μέθοδος «περιορισμένου ύπνου» είναι αποτελεσματική, όταν αντί για τις τυπικές οκτώ ώρες, ένα άτομο κοιμάται όχι περισσότερες από πέντε. Στην αρχή θα είναι δύσκολο λόγω του ότι το σώμα πρέπει να αποδεχθεί τους νέους κανόνες του παιχνιδιού. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, ένα άτομο θα είναι πιο κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα αισθάνεται υπνηλία και απώλεια δύναμης. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα του θα ξαναχτιστεί και η αϋπνία θα υποχωρήσει.

Φυσικά, φαρμακευτική αγωγή αϋπνία δίνει σταθερά αποτελέσματα. Τα υπνωτικά ή τα υπνωτικά χάπια της νέας γενιάς έχουν αποδειχθεί καλά. Είναι αλήθεια ότι οι ειδικοί δεν βιάζονται να τα συνταγογραφήσουν στους ασθενείς τους. Το θέμα είναι ότι η θεραπεία που στοχεύει στην εξάλειψη της αιτίας της αϋπνίας και όχι στην ανακούφιση των συνεπειών της, θεωρείται πιο αποτελεσματική.

Μετά από όλα, παίρνοντας υπνωτικά χάπια, ένα άτομο στην πραγματικότητα κοιμάται καλύτερα, αλλά δεν απαλλαγεί από την ασθένεια. Επομένως, θα πρέπει να καταφύγετε σε όλα τα είδη φαρμάκων μόνο όταν όλες οι άλλες μέθοδοι δεν φέρνουν την πολυαναμενόμενη ανακούφιση.

Η αϋπνία έχει πολλές μορφές - άλλες ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα, άλλες - χωρίς ορατούς λόγουςδεν μπορεί να αποκοιμηθεί πριν την αυγή, να κοιμηθεί αγχωμένος ή να ξυπνήσει πολύ πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Τι προκαλεί τη διαταραχή του ύπνου;

Οι κύριοι ένοχοι της αϋπνίας είναι το άγχος, η «χρόνια κόπωση» και η κατάθλιψη. Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρέπει πρώτα να προσαρμόσετε τον ρυθμό της ζωής - σταματήστε να εργάζεστε 10-12 ώρες την ημέρα, μην παίρνετε τη δουλειά στο σπίτι, να χαλαρώνετε τακτικά (τόσο τα Σαββατοκύριακα όσο και στις διακοπές), να επιλύετε προβλήματα και αν αυτό συμβαίνει Μην καταφέρετε, αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε αυτό και με αυτόν τον τρόπο μειώστε τα επίπεδα άγχους.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι βραχυπρόθεσμη, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο βασανίζεται και δεν επιτρέπεται να χαλαρώσει από ημιτελείς εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανησυχίες, ανησυχίες και άλυτα ζητήματα.

Εάν η αϋπνία στη ζωή σας δεν είναι ένα μόνιμο φαινόμενο, τότε αξίζει να συνειδητοποιήσετε τους λόγους της εσωτερικής αναταραχής και να πετάξετε όλα τα παράπονα, τα προβλήματα και τις ανησυχίες από το κεφάλι σας στο όνομα ενός ξεκούραστου ύπνου.

Επίσης στη λίστα με τους εχθρούς του καλού ύπνου είναι το αλκοόλ, ο καπνός και αντισυλληπτικά χάπια: Κάποια από αυτά καταστρέφουν τη βιταμίνη Β στον οργανισμό, η οποία διαταράσσει τον ύπνο.

Τι να κάνουμε;

Οι ειδικοί αναπτύσσουν ολόκληρα προγράμματα για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία, αλλά χρησιμοποιούνται σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, όταν είναι ήδη απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό.

Αλλά μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία μόνοι σας - προσφέρουμε απλά και αποτελεσματικά μέσακαι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε γρήγορα, να ξεχάσετε τις ανησυχίες της ημέρας και να αποκοιμηθείτε:

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες!Είναι αυτή η ποσότητα που θεωρείται βέλτιστη για τη διατήρηση της νεότητας, της ομορφιάς και της υγείας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Και δεν πρέπει να υπολογίζετε το Σαββατοκύριακο που θα μπορείτε να «κοιμηθείτε». Πρώτον, σε δύο ημέρες είναι αδύνατο να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου μιας εβδομάδας και δεύτερον, την αποφασιστική νύχτα από την Κυριακή έως τη Δευτέρα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε κανονικά, επειδή το σώμα σας, μπερδεμένο από τον υπερβολικό ύπνο, δεν θα μπορεί να Χαλαρώστε.

2. Ξυπνώντας μέσα κατάλληλη στιγμή . Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι εάν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου με αργό κύμα, θα είναι πιο δύσκολο γι 'αυτόν να προσαρμοστεί στην ενεργό καθημερινή ζωή και θα είναι ληθαργικό και κουρασμένο όλη την ημέρα. Και εδώ είναι το ξύπνημα από γρήγορη φάση, παρόμοιο με την εγρήγορση, θα περάσει εύκολα, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε λιγότερο από το συνηθισμένο. Ο υπολογισμός ακριβώς της ώρας που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας δεν είναι τόσο δύσκολο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, πλήρης κύκλοςο ύπνος διαρκεί μιάμιση ώρα: αρχίζει με την αργή φάση και τελειώνει με τη γρήγορη φάση. Το μόνο που μένει είναι να υπολογίσετε το πρόγραμμά σας. Ας υποθέσουμε ότι πηγαίνετε για ύπνο γύρω στις δώδεκα, που σημαίνει ότι ο πρώτος ύπνος REM θα τελειώσει στη 1:30, ο επόμενος στις 3 το πρωί, μετά στις 4:30 και ούτω καθεξής μέχρι το πρωί. Δηλαδή, το ξυπνητήρι να ρυθμιστεί στις 7:30 ή στις 9:00.

3. Αθλητισμός - μόνο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνει στην κανονική ανάπαυση, επομένως, για να μην συντομεύσετε τον χρόνο της νυχτερινής ανάπαυσης, πρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις προπονήσεις το αργότερο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Και προσπαθήστε να μην παραμελείτε τις πρωινές ασκήσεις.

4. Το σωστό βραδινό σνακ. Σωστό μενού βραδινή ώραΗ ημέρα πρέπει να αποτελείται από καταπραϋντικούς υδατάνθρακες, και παραδόξως, αυτά είναι ψωμάκια, κέικ και κουάκερ - θεωρούνται τα καλύτερα υπνωτικά χάπια. Μπορείτε να φάτε λίγο - το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε και να μην βλάψετε τη σιλουέτα σας! Και όσοι χάνουν βάρος μπορούν να πιουν λίγο κεφίρ ή να φάνε τυρί κότατζ.

5. Εγκαταλείποντας την τηλεόραση υπέρ των βιβλίων. Το να βλέπεις τηλεόραση ή μια ταινία πριν τον ύπνο είναι ό,τι χειρότερο μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος που υποφέρει από αϋπνία. Δεν πρέπει ποτέ να παρακολουθείτε θρίλερ, ταινίες δράσης, ταινίες τρόμου και επιστημονικής φαντασίας τη νύχτα. Τόσο δακρυσμένα μελοδράματα όσο και αστείες ρομαντικές κωμωδίες περιλαμβάνονται στη μαύρη λίστα. Αν και δεν είναι τρομακτικά, εξάπτουν τη φαντασία όχι λιγότερο από μια ταινία τρόμου. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, διαβάστε, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε και ένα ήρεμο βιβλίο.

6. Μυρωδάτο μπάνιο με βότανα. Εάν κάνετε μπάνιο πριν τον ύπνο, και μάλιστα προσθέστε σε αυτό αφέψημα βοτάνων- τότε ο ύπνος θα έρθει γρήγορα, θα είναι δυνατός και ευχάριστος. Συνιστάται να κάνετε μπάνιο μία ώρα μετά το δείπνο. Θερμοκρασία - 37-38 βαθμοί. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε 50 g έγχυμα καλέντουλας, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη για ένα καταπραϋντικό μπάνιο με βότανα. Δεν συνιστάται να κάνετε μπάνιο για περισσότερο από 20 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και χωρίς πρόσθετα, το μπάνιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.

7. Μαξιλάρι με βότανα. Είναι καλύτερα να το κάνετε μεμονωμένα, με βάση τα δικά σας γούστα - θα πρέπει να σας αρέσουν τα εισπνεόμενα αρώματα. Μπορείτε να γεμίσετε το μαξιλάρι με θρυμματισμένους κώνους λυκίσκου, χαμομήλι, πευκοβελόνες, φουντούκι - αυτά τα φυτά περιέχουν αιθέρια έλαια που, όταν εισπνέονται, καταπραΰνουν και ηρεμούν. Η ίδια η σακούλα με βότανα μπορεί να τοποθετηθεί είτε κοντά στο κεφάλι είτε κάτω από το μαξιλάρι.

8. Τσάι άνηθου. Ο άνηθος έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της αϋπνίας. Συνταγή τσαγιού: ρίξτε 1 κ.γ. μεγάλο. θρυμματισμένα βότανα με ένα ποτήρι βραστό νερό και εμποτίστε για περίπου δύο ώρες. Αν δεν έχετε φρέσκο ​​άνηθο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 κουτ. θρυμματισμένους σπόρους. Πρέπει να πίνετε μισό ποτήρι 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα και 1 ποτήρι το βράδυ.

Ο άνηθος περιέχει αιθέρια έλαια που ανακουφίζουν από το στρες και προάγουν τον καλό ύπνο. Επίσης, ένα έγχυμα από βότανο άνηθου βελτιώνει την όρεξη και βοηθά στα αρχικά στάδια της υπέρτασης, ενώ οι παρασκευασμένοι σπόροι άνηθου είναι ένα καλό αποχρεμπτικό και ανθρακούχο.

9. Βάμμα αψιθιάς. αψιθιά - το καλύτερο φάρμακογια την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η συνταγή του βάμματος είναι απλή: 1-2 κ.σ. μεγάλο. Ρίξτε τις ρίζες ή το βότανο της αψιθιάς σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό για 2 ώρες. Πίνετε πριν τον ύπνο.

Το βάμμα μπορεί επίσης να παρασκευαστεί με άλλο τρόπο: οι σπόροι συνθλίβονται σε μύλο καφέ, χύνονται με φυτικό λάδι σε αναλογία 1:4, αφήνονται για 1 εβδομάδα σε σκοτεινό μέρος, ανακινώντας καθημερινά. Μετά από αυτό, το λάδι πρέπει να στραγγιστεί. Συνιστάται η λήψη 1-2 σταγόνων σε ένα κομμάτι ζάχαρης 2-4 φορές την ημέρα για να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε την ένταση, για υπνωτικό αποτέλεσμαη δόση πρέπει να αυξηθεί 3-5 φορές.

10. Έγχυμα βαλεριάνας. Συνταγή: βάλτε 2 κ.σ. μεγάλο. στεγνώστε τις θρυμματισμένες ρίζες και τα ριζώματα της βαλεριάνας σε ένα εμαγιέ τηγάνι, ρίξτε 0,5 λίτρο βραστό νερό, κρατήστε το σκεπασμένο σε ένα λουτρό βραστό νερό για 15 λεπτά.

Αφήνουμε μέχρι να κρυώσει, σουρώνουμε, στύβουμε το υπόλοιπο σε έγχυμα, προσθέτουμε βρασμένο νερό στον αρχικό όγκο. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα - μισό ποτήρι.

Εάν δεν έχετε τον χρόνο ή τη δυνατότητα να ετοιμάσετε ένα έγχυμα, απλώς φτιάξτε ρίζες βαλεριάνας ως τσάι και πιείτε μισό ποτήρι λίγο πριν τον ύπνο.

Αυτό το έγχυμα πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή, καθώς η υπερβολική δόση βαλεριάνας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: το άτομο γίνεται υπερβολικά διεγερμένο και ο ύπνος και η ηρεμία δεν συζητούνται.

11. Σωστή διάταξη του κρεβατιού. Πρώτον, δεν μπορείτε να διαβάσετε στο κρεβάτι, γιατί αυτό το μέρος πρέπει να συνδέεται μόνο με τον ύπνο. Δεύτερον, τα κλινοσκεπάσματα παίζουν μεγάλο ρόλο. Τα πολυτελή μεταξωτά εσώρουχα φαίνονται υπέροχα μόνο στις ταινίες, αλλά στην πραγματικότητα είναι άβολα, κρύα και γλιστερά. Για έναν καλό ύπνο, είναι καλύτερο να επιλέξετε κλινοσκεπάσματα από βαμβάκι, λινό ή ποπλίνα.

Τρίτον, είναι σημαντικό το κρεβάτι να επιτρέπει τη διέλευση του αέρα, επομένως είναι καλύτερο να αποφύγετε το κάτω, δίνοντας προτίμηση στα μάλλινα εσώρουχα ή με γέμιση από μπαμπού.

12. Μην ανησυχείς!Το πιο σημαντικό πράγμα για την επιτυχή καταπολέμηση της αϋπνίας είναι να σταματήσετε να την παίρνετε στην καρδιά. Άλλωστε, δεν είναι τόσο η ίδια η αϋπνία που βλάπτει το σώμα, αλλά η συνεχής ανησυχία για αυτήν.

Προβλήματα ύπνου εμφανίζονται στο 8 - 10% του παγκόσμιου πληθυσμού, αλλά αυτά είναι μόνο τεκμηριωμένα δεδομένα, αφού πολλοί άνθρωποι σιωπούν για τέτοια συμπτώματα, ελπίζοντας ότι όλα θα επιλυθούν από μόνα τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πράγματι, είναι μόνο θέμα χρόνου, αλλά υπάρχουν καταστάσεις που η αϋπνία καταστρέφει εντελώς κύκλος ζωήςάτομο και χρειάζεται ειδική βοήθεια. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα και πώς να λύσουμε αυτό το πρόβλημα!

Η αϋπνία και οι εκδηλώσεις της

Οι διαταραχές ύπνου ανησυχούν περισσότερο τους ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών, αλλά, φυσικά, ορισμένα προβλήματα είναι χαρακτηριστικά διαφορετικών ηλικιακές κατηγορίες. Η ταξινόμηση αυτών των διαταραχών ύπνου εξαρτάται άμεσα από τη νόσο. Οι διαταραχές του ύπνου εκδηλώνονται στις ακόλουθες πτυχές:

• Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα τη νύχτα, πετάει και γυρίζει, υποφέρει.
• Συχνά οι άνθρωποι κοιμούνται γρήγορα, αλλά ξυπνούν και μετά δεν μπορούν να κοιμηθούν.
• Συχνά ξυπνήματα, 5-6 φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάθε μιάμιση ώρα.
• Ένα άτομο συχνά ξυπνά στη μέση της νύχτας για ένα μικρό χρονικό διάστημα και ξανακοιμάται.

Στην πραγματικότητα, τέτοιες παθολογίες είναι ατομικές για κάθε άτομο, καθώς όλοι οι άνθρωποι έχουν εντελώς διαφορετικά νευρικά συστήματα. Ο ύπνος, πρώτα απ 'όλα, είναι μια ψυχολογική κατάσταση του σώματος, κατά την οποία τόσο το ίδιο το σώμα όσο και το νευρικό σύστημα ξεκουράζονται και αναρρώνουν. Οι παραβιάσεις του υποδηλώνουν την παρουσία ορισμένων προβλημάτων που μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές παθολογίες.

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ;

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι άμεσες, δηλαδή να σχετίζονται άμεσα με προβλήματα εσωτερικά όργαναή έμμεσα - εκδηλώνεται ως ένα από τα συμπτώματα ορισμένων ασθενειών. Υπάρχει μια γενικά αποδεκτή ταξινόμηση των διαταραχών ύπνου, η οποία περιλαμβάνει:

1. Η αϋπνία είναι μια διαταραγμένη διαδικασία ύπνου.
2. Υπερυπνία – μια συνεχής υπνηλία.
3. Η παραϋπνία είναι μια περιοδική διεγερμένη κατάσταση του σώματος που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα παραβίασης κανονική λειτουργίαεσωτερικά όργανα.

Αυτοί είναι οι τρεις κύριοι τύποι διαταραχών ύπνου. Στο 90% των περιπτώσεων, ένα άτομο εμφανίζει έναν από αυτούς τους τρεις τύπους, αλλά αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να εμφανιστούν και οι τρεις τύποι. Το θέμα είναι ότι η αιτία οποιασδήποτε από αυτές τις παθολογίες είναι παραβίαση της ψυχικής υγείας ενός ατόμου, αλλά με παρατεταμένη αϋπνία, η ψυχή υποφέρει ακόμη περισσότερο, γεγονός που χρησιμεύει ως λόγος για την ανάπτυξη νέων τύπων αϋπνίας. Ένα άτομο μπορεί να χάσει εντελώς τον ύπνο του. Αλλά όχι μόνο μια ψυχική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, αυτές περιλαμβάνουν:

• Διαταραχές του νευρικού συστήματος;
• Ψυχικές διαταραχές;
• Στρες, άγχος, κατάθλιψη;
• Οι γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση και οι άνδρες σε κρίση μέσης ηλικίας συχνά βιώνουν απώλεια ύπνου.
• Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Ο σακχαρώδης διαβήτης διαταράσσει σε μεγάλο βαθμό τον ύπνο. Προκύπτει πείνα οξυγόνουο εγκέφαλος και οι παραισθήσεις εμφανίζονται ως αποτέλεσμα των οποίων εμφανίζεται η αφύπνιση.
• Ασθματικές ασθένειες;
• Επιληψία;
• Άπνοια (ροχαλητό);
• Παθολογίες των νεφρών. Πολύ συχνά, η απώλεια ύπνου σχετίζεται με τακτική ούρηση.
• Υπερθυρεοειδισμός;
• Νόσος Πάρκινσον;
• Αγγειακή αθηροσκλήρωση;
• Παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος;
• Υπερδραστήριος θυρεοειδής αδένας.

Σε γενικές γραμμές, κάθε ασθένεια που δημιουργεί μεγάλη ενόχληση και οδυνηρές αισθήσεις, μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου και αυτό μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με τη θεραπεία της ίδιας της ασθένειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αϋπνία εξηγείται από έντονη κόπωση και υπερένταση, όταν το σώμα βρίσκεται σε κρίσιμη κατάσταση στρες.

Οποιαδήποτε ασθένεια που διαταράσσει τις συνήθειες του ύπνου καταστρέφει αυτόματα την ψυχική κατάσταση και κατά συνέπεια, σύντομα η αϋπνία γίνεται ψυχική κατάστασηπρόσωπο και είναι απαραίτητο να το επηρεάσουμε προς αυτή την κατεύθυνση.

Διαγνωστικά

Η απάντηση στην ερώτηση - γιατί οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν και ποιος είναι ο λόγος για αυτό, μπορεί να δοθεί μόνο από έμπειρος ειδικός. Όταν κάνετε ένα τέτοιο παράπονο, ο γιατρός θα σας ζητήσει να του περιγράψετε την κατάστασή σας. Είναι απαραίτητο να αιτιολογήσετε όλα τα παράπονα όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα, να πείτε λεπτομερώς πώς ακριβώς εκδηλώνεται η αϋπνία, εάν κάτι εκτός από τον ύπνο σας ενοχλεί, ίσως κάτι πονάει.

Μετά από όλα αυτά, ο γιατρός συνταγογραφεί πλήρης διάγνωσηπου μπορεί να περιλαμβάνει:

• Γενικός και βιοχημική ανάλυσηαίμα;
• Υπερηχογράφημα καρδιάς, καρδιογράφημα;
• Υπερηχογράφημα εγκεφαλικών αγγείων;
• CT και MRI αγγείων.
• Διαβούλευση με ενδοκρινολόγο, ψυχολόγο και νευρολόγο.

Μόνο μετά από όλη την έρευνα μπορεί να διαπιστωθεί γιατί ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Φυσικά, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά. Εάν τα προβλήματα ύπνου προκλήθηκαν από άλλες ασθένειες, τότε πρώτα αντιμετωπίζονται και μόνο τότε αποκαθίσταται ο διαταραγμένος ύπνος. Κατά κανόνα, μια τέτοια θεραπεία είναι πολύπλοκη και περιλαμβάνει:

• Φαρμακευτική θεραπεία;
• Σχετικές λαϊκές θεραπείες.

Η φαρμακευτική θεραπεία χρησιμοποιείται σε σπάνιες περιπτώσεις, μόνο όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την ασθένεια μόνο του, δεν μπορεί να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Για σοβαρές ψυχικές διαταραχές, οι γιατροί συνταγογραφούν ψυχοφάρμακα, όπως:

• Gombutrol;
• Φαινοβαρβιτάλη;
• Στίχοι;
• Sibutramine;
• Sibazon.

Αυτά είναι πολύ ισχυρά, ισχυρά φάρμακα που δεν πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν δεν ακολουθήσετε τη δοσολογία, η κατάσταση θα επιδεινωθεί, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθήσετε όλες τις ενδείξεις και συστάσεις του γιατρού. Εάν λέει ότι πρέπει να πάρετε ένα και ένα τέταρτο δισκία, σημαίνει ότι πρέπει να χωρίσετε το δισκίο σε 4 μέρη.

Χρησιμοποιούνται επίσης γενικά ηρεμιστικά, τόσο ισχυρά όσο και πιο απλά:

• Tenoten;
• Novopasit;
• Persen;
• Valar;
• Motherwort βάμμα ή edelweiss?
• Βαλεριάνα.

Τα ηρεμιστικά βοηθούν στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, το σώμα αντιδρά πιο ήρεμα σε όλα τα εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα, η ευαισθησία στον ύπνο μειώνεται σημαντικά. Λοιπόν, τις πρώτες ημέρες της θεραπείας, οι γιατροί χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια:

• Donormil;
• Λιπαντικό;
• Barboval;
• Cetrin;
• Ξυλαζίνη;
• Βάμμα κράταιγου.

Όλα τα φάρμακα έχουν διαφορετικές περιεκτικότητες και συνταγογραφούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, αλλά σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Λαϊκές θεραπείες

Το καλύτερο μέσο για την πρόληψη και τη θεραπεία της αϋπνίας στα αρχικά στάδια είναι αρχαίες, δοκιμασμένες στο χρόνο λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, ανακουφίζουν από ερεθισμούς και ενισχύουν τον ύπνο. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

1. Καταπραϋντικό τσάι. Μπορεί να παρασκευαστεί τσάι βοτάνων, που περιλαμβάνει χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, λεβάντα, μητρικό βαλσαμόχορτο, κράταιγο, φυτόχορτο, ρείκι, άδωνις, ρίγανη, γλυκό τριφύλλι. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε όχι περισσότερα από τρία συστατικά σε ένα τσάι.
2. Ζεστό μπάνιο. Οποιαδήποτε θερμοθεραπεία χαλαρώνει και μετά σε κοιμίζει αμέσως. Το νερό δεν πρέπει να είναι καυτό, αλλά ευχάριστα ζεστό και η θερμοκρασία πρέπει να διατηρείται συνεχώς. Μπορείτε να προσθέσετε αρωματισμένο αφρό, ειδικά αφεψήματα μπάνιου ή αιθέρια έλαια στο νερό.
3. Αρωματοθεραπεία. Μέσω των υποδοχέων, πολλές ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου. Μια αρωματική λάμπα βοηθάει πολύ. Μόνο λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιοΜισή ώρα πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την ευαισθησία στον ύπνο. Φυσικά, δεν είναι όλα τα έλαια κατάλληλα για μια τέτοια διαδικασία, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά ουδέτερα, καταπραϋντικά αρώματα όπως λεβάντα, γιασεμί, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, δεντρολίβανο, έλατο. δέντρο τσαγιού, τριαντάφυλλο, φασκόμηλο.
4. Εάν έχετε νεφρική νόσο, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα λύσει το πρόβλημα των συχνών ταξιδιών στην τουαλέτα. Είναι το γάλα με μέλι που δίνουν συχνά στα παιδιά να πίνουν πριν κοιμηθούν για να αποφύγουν τέτοια περιστατικά.

Λοιπόν, στην πραγματικότητα, απλά πρέπει να είστε υπεύθυνοι για την υγεία σας, να ανησυχείτε λιγότερο, να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάστασή σας ιδιαίτερα προσεκτικά κατά τη μετάβαση από το χειμώνα στην άνοιξη, καθώς υπάρχει έντονη ανεπάρκεια βιταμινών, κλιματική αλλαγή και για πολλούς συναισθηματικοί άνθρωποιαρχίζει μια περίοδος κατάθλιψης. Συνιστάται να φάτε περισσότερες βιταμίνες, περπατήστε στον καθαρό αέρα, πιείτε περισσότερο. Θυμηθείτε, είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε μια ασθένεια παρά να εξαλείψετε τις συνέπειές της.