Ανησυχώ τι να κάνω. Παράλογα συναισθήματα φόβου: κρυφές αιτίες και αποτελεσματικές μέθοδοι καταπολέμησης

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι όταν είναι νευρικοί ή φοβούνται κάτι. Το να είσαι συνεχώς «στα άκρα» είναι δυσάρεστο, αλλά τι μπορείς να κάνεις αν η ζωή είναι έτσι: θα υπάρχει πάντα λόγος για άγχος και φόβο, πρέπει να μάθεις να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο και όλα θα πάνε καλά. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό ακριβώς συμβαίνει.

Είναι φυσιολογικό να ανησυχείς. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετικό: όταν ανησυχούμε για κάτι, δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό, εργαζόμαστε πιο σκληρά και γενικά πετυχαίνουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά μερικές φορές το άγχος ξεπερνά τα λογικά όρια και παρεμβαίνει στη ζωή. Και αυτή είναι μια αγχώδης διαταραχή - μια κατάσταση που μπορεί να καταστρέψει τα πάντα και που απαιτεί ειδική αντιμετώπιση.

Γιατί εμφανίζεται η αγχώδης διαταραχή;

Όπως και στην περίπτωση των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, κανείς δεν μπορεί να πει ακριβώς γιατί το άγχος μας κολλάει: πολύ λίγα είναι γνωστά για τον εγκέφαλο για να μιλήσουμε για τους λόγους με σιγουριά. Είναι πιθανό να ευθύνονται αρκετοί παράγοντες, από την πάντα παρούσα γενετική μέχρι τραυματικές εμπειρίες.

Για κάποιους, το άγχος εμφανίζεται λόγω της διέγερσης ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου, για κάποιους, οι ορμόνες - και η νορεπινεφρίνη - ενεργούν και για άλλους, η διαταραχή εμφανίζεται ως αποτέλεσμα άλλων ασθενειών και όχι απαραίτητα ψυχικών.

Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;

Σε αγχώδεις διαταραχές Μελέτη Αγχωδών Διαταραχών.περιλαμβάνει διάφορες ομάδες ασθενειών.

• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος δεν εμφανίζεται λόγω των εξετάσεων ή της επερχόμενης συνάντησης με τους γονείς ενός αγαπημένου προσώπου. Το άγχος έρχεται από μόνο του, δεν χρειάζεται λόγο και τα συναισθήματα είναι τόσο έντονα που εμποδίζουν τον άνθρωπο να κάνει ακόμα και απλές καθημερινές δραστηριότητες.
• Κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Φόβος που σε εμποδίζει να είσαι ανάμεσα σε ανθρώπους. Κάποιοι φοβούνται τις αξιολογήσεις άλλων ανθρώπων, άλλοι φοβούνται τις πράξεις των άλλων. Όπως και να έχει, παρεμποδίζει τη μελέτη, την εργασία, ακόμη και το να πηγαίνεις στο κατάστημα και να χαιρετάς τους γείτονες.
• Διαταραχή πανικού. Τα άτομα με αυτή την ασθένεια βιώνουν κρίσεις πανικού: φοβούνται τόσο πολύ που μερικές φορές δεν μπορούν να κάνουν ένα βήμα. Η καρδιά χτυπά με ιλιγγιώδη ταχύτητα, η όραση σκοτεινιάζει, δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να έρθουν την πιο απροσδόκητη στιγμή και μερικές φορές εξαιτίας τους ένα άτομο φοβάται να φύγει από το σπίτι.
• Φοβίες. Όταν ένας άνθρωπος φοβάται κάτι συγκεκριμένο.

Επιπλέον, η αγχώδης διαταραχή εμφανίζεται συχνά σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα: διπολική ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή.

Πώς να καταλάβετε ότι πρόκειται για διαταραχή

Το κύριο σύμπτωμα είναι ένα συνεχές αίσθημα άγχους, το οποίο διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν λόγοι νευρικότητας ή είναι ασήμαντοι και οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι δυσανάλογα έντονες. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος αλλάζει τη ζωή σας: εγκαταλείπετε δουλειά, έργα, βόλτες, συναντήσεις ή γνωριμίες, κάποιες δραστηριότητες μόνο και μόνο επειδή ανησυχείτε πολύ.

Άλλα συμπτώματα Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή σε ενήλικες - Συμπτώματα., που υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά:

• συνεχής κόπωση?
• αυπνία;
• συνεχής φόβος?
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αδυναμία χαλάρωσης?
• τρέμουλο στα χέρια?
• ευερέθιστο;
• ζάλη;
• συχνός καρδιακός παλμός, αν και δεν υπάρχουν καρδιακές παθολογίες.
• αυξημένη εφίδρωση?
• πόνος στο κεφάλι, στο στομάχι, στους μύες - παρά το γεγονός ότι οι γιατροί δεν βρίσκουν παραβιάσεις.

Δεν υπάρχει ακριβές τεστ ή ανάλυση που να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον εντοπισμό μιας αγχώδους διαταραχής, επειδή το άγχος δεν μπορεί να μετρηθεί ή να αγγιχτεί. Η απόφαση για τη διάγνωση λαμβάνεται από έναν ειδικό που εξετάζει όλα τα συμπτώματα και τα παράπονα.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ένας πειρασμός να φτάσετε στα άκρα: είτε να διαγνώσετε μια διαταραχή όταν η ζωή μόλις ξεκίνησε, είτε να μην προσέχετε την κατάστασή σας και να επιπλήξετε τον αδύναμο χαρακτήρα σας, όταν, λόγω φόβου, προσπαθείτε να φύγετε. έξω στο δρόμο μετατρέπεται σε κατόρθωμα.

Μην παρασύρεστε και μπερδεύετε το συνεχές άγχος και το συνεχές άγχος.

Το άγχος είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα. Για παράδειγμα, μια κλήση από έναν δυσαρεστημένο πελάτη. Όταν η κατάσταση αλλάζει, το άγχος φεύγει. Αλλά το άγχος μπορεί να παραμείνει - αυτή είναι μια αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν υπάρχει άμεσος αντίκτυπος. Για παράδειγμα, όταν μια εισερχόμενη κλήση προέρχεται από έναν τακτικό πελάτη που είναι ευχαριστημένος με τα πάντα, αλλά εξακολουθεί να είναι τρομακτικό να σηκώνει το τηλέφωνο. Εάν το άγχος είναι τόσο δυνατό που οποιοδήποτε τηλεφώνημα είναι βασανιστήριο, τότε αυτό είναι ήδη μια διαταραχή.

Δεν χρειάζεται να θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο και να προσποιηθείτε ότι όλα είναι φυσιολογικά όταν το συνεχές άγχος παρεμβαίνει στη ζωή σας.

Δεν συνηθίζεται να συμβουλεύεστε έναν γιατρό με τέτοια προβλήματα, και το άγχος συχνά συγχέεται με την καχυποψία, ακόμη και τη δειλία, και το να είσαι δειλός στην κοινωνία είναι ντροπή.

Εάν ένα άτομο συμμερίζεται τους φόβους του, είναι πιο πιθανό να λάβει συμβουλές για να συγκεντρωθεί και να μην γίνει κουτσός παρά μια πρόταση να βρει έναν καλό γιατρό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε μια διαταραχή με ισχυρή δύναμη θέλησης, όπως δεν θα μπορείτε να τη θεραπεύσετε με διαλογισμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Το επίμονο άγχος αντιμετωπίζεται όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές. Γι' αυτό υπάρχουν ψυχοθεραπευτές που, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν μιλούν μόνο στους ασθενείς για δύσκολες παιδικές ηλικίες, αλλά τους βοηθούν να βρουν μεθόδους και τεχνικές που πραγματικά βελτιώνουν την κατάστασή τους.

Μερικοί άνθρωποι θα αισθανθούν καλύτερα μετά από μερικές συζητήσεις, άλλοι θα ωφεληθούν από τη φαρμακολογία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να βρείτε τους λόγους για τους οποίους είστε πολύ νευρικοί, να αξιολογήσει πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας και αν χρειάζεται να πάρετε φάρμακα.

Εάν πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε ακόμη έναν θεραπευτή, προσπαθήστε να δαμάσετε το άγχος σας μόνοι σας.

1. Βρείτε τον λόγο

Αναλύστε τι σας κάνει να ανησυχείτε περισσότερο και πιο συχνά και προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα από τη ζωή σας. Το άγχος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που χρειάζεται για τη δική μας ασφάλεια. Φοβόμαστε κάτι επικίνδυνο που μπορεί να μας βλάψει.

Ίσως αν τρέμετε συνεχώς από τον φόβο του αφεντικού σας, είναι καλύτερα να αλλάξετε δουλειά και να χαλαρώσετε; Εάν τα καταφέρετε, σημαίνει ότι το άγχος σας δεν προκαλείται από κάποια διαταραχή, δεν χρειάζεται να θεραπεύσετε τίποτα - ζήστε και απολαύστε τη ζωή. Αλλά αν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία του άγχους σας, τότε είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Υπάρχουν πολλά τυφλά σημεία στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών, αλλά οι ερευνητές συμφωνούν σε ένα πράγμα: η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά πραγματικά να διατηρείτε το μυαλό σας σε τάξη.

3. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί

Το καλύτερο πράγμα είναι να κοιμηθείς. Μόνο στον ύπνο χαλαρώνει ο υπερφορτωμένος με φόβους εγκέφαλος και παίρνετε ένα διάλειμμα.

4. Μάθετε να επιβραδύνετε τη φαντασία σας με τη δουλειά.

Το άγχος είναι μια αντίδραση σε κάτι που δεν έχει συμβεί. Είναι ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί. Ουσιαστικά το άγχος υπάρχει μόνο στο κεφάλι μας και είναι εντελώς παράλογο. Γιατί είναι σημαντικό? Γιατί η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ηρεμία, αλλά πραγματικότητα.

Ενώ όλα τα είδη φρίκης συμβαίνουν στην ανήσυχη φαντασία, στην πραγματικότητα όλα συνεχίζονται ως συνήθως και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απενεργοποιήσετε τον διαρκώς φαγούρα φόβο είναι να επιστρέψετε στο παρόν, στις τρέχουσες εργασίες.

Για παράδειγμα, κρατήστε το κεφάλι και τα χέρια σας απασχολημένα με τη δουλειά ή τον αθλητισμό.

5. Κόψτε το κάπνισμα και το ποτό

Όταν το σώμα είναι ήδη ένα χάος, είναι τουλάχιστον παράλογο να κλονίζεται η εύθραυστη ισορροπία με ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Ο κανόνας «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» ισχύει εδώ. Μάθετε ασκήσεις αναπνοής, βρείτε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, δοκιμάστε μουσική ή ακόμα και πιείτε τσάι χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο λεβάντας στο δωμάτιό σας. Όλα στη σειρά μέχρι να βρείτε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν.

Μερικές φορές το αίσθημα του άγχους παύει να είναι λογικό και κυριολεκτικά μας αιχμαλωτίζει. Και μετά ανησυχούμε για τα πάντα: από την πιθανότητα ξαφνικού κρυολογήματος σε ένα παιδί μέχρι την έναρξη της υπερθέρμανσης του πλανήτη... ο ιστότοπος έχει να κάνει με το πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις και να διώξετε το αίσθημα του συνεχούς άγχους.

"Γεια σας. Σας ζητώ βοήθεια. Είμαι σχεδόν σε συνεχή αγωνία για την εννιάχρονη κόρη μου. Πολύ φοβάμαι ότι κάτι θα της συμβεί ξαφνικά.

Τα συναισθήματα άγχους προκύπτουν αυθόρμητα σε ιδιαίτερα ευτυχισμένες στιγμές. Ή αφού διαβάσετε τις επόμενες τρομερές ειδήσεις στο Διαδίκτυο (σκοτώθηκαν, μαχαιρώθηκαν, πυρπολήθηκαν κ.λπ.). Η βία και η επιθετικότητα είναι τα κύρια θέματα των μέσων ενημέρωσης.

Γνωρίζοντας ότι οι σκέψεις είναι υλικές, απλά τρελαίνομαι: είναι αδύνατο να μην σκέφτομαι...»

Ο φόβος ή άλλα έντονα συναισθήματα κάνουν ένα άτομο να βγάλει βιαστικά συμπεράσματα. Έτσι, γενικεύουμε τελείως άσχετα γεγονότα, βγάζουμε συμπεράσματα από μεμονωμένες περιπτώσεις και για κάποιο λόγο δοκιμάζουμε όλα όσα συνέβησαν κάπου και με κάποιον στη ζωή μας.

Ένα ανήσυχο άτομο τείνει να ανησυχεί για τα πιο ασήμαντα πράγματα και να βλέπει καταστροφές και φρίκη σε όλα. Για να μειώσει το άγχος, ένα τέτοιο άτομο έρχεται με διάφορα τελετουργικά.

Για παράδειγμα, ελέγχει 10 φορές αν η εξώπορτα είναι κλειστή, ελέγχει τα αγαπημένα του πρόσωπα, καλώντας τους κάθε μισή ώρα, δεν αφήνει τα παιδιά να βγουν έξω με τους συνομηλίκους τους, φανταζόμενη τις τρομερές συνέπειες μιας τέτοιας επικοινωνίας...

Ένας ανήσυχος άνθρωπος είναι σίγουρος ότι ο κόσμος είναι πολύ επικίνδυνος και γεμάτος απειλές. Βλέπει εμπόδια σε όλα και περιμένει προβλήματα.

Πρέπει να πούμε ότι τα μέσα ενημέρωσης συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό σε αυτήν την αντίληψη, τροφοδοτώντας μας καθημερινά ιστορίες για τη φρίκη που συμβαίνει στον κόσμο.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι ζουν, ανησυχώντας συνεχώς για το μέλλον και προσπαθώντας να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους από πιθανά προβλήματα. Ξοδεύουν πολύ κόπο, χρόνο και συναισθήματα σε αυτό.

Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι προσπάθειες οδηγούν σε νευρικές διαταραχές, κατάθλιψη (εξάλλου, ένα άτομο σκέφτεται πάντα άσχημα πράγματα) και ερεθισμό των αγαπημένων προσώπων (άλλωστε παρακολουθούνται συνεχώς).

Αποδεικνύεται ότι η ζωή είναι δύσκολη για έναν ανήσυχο άνθρωπο από όλες τις πλευρές. Όμως, παρόλα αυτά, συνεχίζει να ανησυχεί γιατί δεν μπορεί να κάνει διαφορετικά.

Απεικονίζει όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας και έχουν νόημα για εμάς, όλα όσα πιστεύουμε ή νιώθουμε: αυτή είναι η αντίληψή μας, αυτό που ονομάζουμε εμπειρία ή το άθροισμα των ιδεών για την πραγματικότητα.

Η εικόνα του κόσμου δημιουργείται από την παιδική ηλικία και περιγράφει λεπτομερώς τι είναι δυνατό για εμάς σε αυτή τη ζωή και τι όχι.

Η εικόνα του παιδιού δημιουργείται με βάση την εικόνα των ανθρώπων γύρω του - γονείς, φίλους, δασκάλους κ.λπ. Και με αυτόν τον χάρτη περνάει από τη ζωή.

Με το πέρασμα του χρόνου και την εμφάνιση νέας εμπειρίας, αυτός ο χάρτης επεκτείνεται, αλλά το όλο παράδοξο είναι ότι όλα τα επόμενα γεγονότα γίνονται αντιληπτά από ένα άτομο από την άποψη της προηγούμενης εμπειρίας, τα όρια της οποίας είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστούν.

Ο κόσμος αποτελείται από σκέψεις και βρίσκεται στο κεφάλι. Οποιαδήποτε εικόνα του κόσμου «ζωντανεύει» με συχνή προσοχή σε αυτήν.

Η επανάληψη ιστοριών τρόμου στο μυαλό σας για τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας είναι απολύτως μάταιο - η ενέργεια του φόβου μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Αυτό που σκεφτόμαστε είναι αυτό που συναντάμε πιο συχνά στη ζωή.

Αλλάζοντας τις σκέψεις σας, αρχίζετε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά και να επιτυγχάνετε διαφορετικά αποτελέσματα.

Το γεγονός ότι έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε τις εμπειρίες σας, αντί να αντιδράτε απλώς σε εξωτερικές συνθήκες ή αναμνήσεις του παρελθόντος, σημαίνει ότι έχετε πολλές επιλογές, τη δυνατότητα να διαχειριστείτε τη ζωή σας και να δημιουργήσετε το δικό σας μέλλον.

Επομένως, ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι στρέψτε την εστίασή σας σε θετική κατεύθυνση.

Πρώτον, αν είναι δυνατόν Διώξτε τα άσχημα νέα από τη ζωή σας.

Μην παρακολουθείτε ή διαβάζετε ιστορίες εγκλημάτων, αναφορές για καταστροφές και πολέμους, γιατί εσείς οι ίδιοι δημιουργείτε έναν λόγο φόβου βυθίζοντας στην αρνητικότητα.

Κλείστε την τηλεόραση, παραλείψτε άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτές τις πληροφορίες, αλλά η εντυπωσιότητά σας αρχίζει να ζωγραφίζει τρομερές εικόνες.

Δημιουργήστε ένα θετικό πεδίο πληροφοριών για τον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στη θετική πλευρά της ζωής.

Διώξτε την αρνητικότητα από τη ζωή σας

1. Ευνοϊκή ανταλλαγή

4 τρόποι για να νικήσετε το άγχος

Η εμφάνιση του φόβου διασφαλίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη φαντασία και την ικανότητα του ατόμου να συναναστρέφεται. Όταν ανησυχείτε, η φαντασία σας σχεδιάζει εικόνες ενός τρομερού μέλλοντος.

Οι εικόνες μπορεί να έχουν τεράστιο μέγεθος και να παραμένουν μπροστά στα μάτια σας όλη την ώρα. Τι γίνεται αν μια δυσάρεστη εικόνα αντικατασταθεί με μια ευχάριστη;

Φανταστείτε μια κατάσταση που σας φέρνει ευχάριστες αναμνήσεις. Καθώς φαντάζεστε ζωντανά αυτή τη χαρούμενη εμπειρία, καθορίστε πώς αισθάνεστε.

Δώστε ξανά προσοχή στα συναισθήματά σας. Έχουν αλλάξει; Μήπως έχουν γίνει πιο δυνατοί;

Τώρα αφήστε τη φαντασία να υποχωρήσει, να γίνει μικρότερη, πιο πρόχειρη, πιο αδύναμη, μέχρι να συρρικνωθεί σχεδόν στο μέγεθος ενός γραμματοσήμου.

Πώς αισθάνεσαι τώρα? Αφού το προσδιορίσετε, επιστρέψτε την εικόνα στην αρχική της θέση.

Αυτό που συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους είναι το εξής: όταν πλησιάζει μια θετική εμπειρία, τα θετικά συναισθήματα εντείνονται και όταν απομακρύνεται, εξασθενούν σημαντικά.

Αν θέλετε να βιώσετε πιο έντονα θετικά συναισθήματα, απλώς φέρτε τα πιο κοντά στα μάτια της φαντασίας σας.

Αλλά αν θέλετε οι εμπειρίες να είναι λιγότερο έντονες, μπορείτε να τις απομακρύνετε από εσάς.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με το άγχος, να σπρώχνετε δυσάρεστες εικόνες μακριά, μακριά ή να τις μετατρέπετε σε ελάχιστα αντιληπτό σημείο.

Μπορείτε να πάρετε προσωρινά συστήματα: Τι σημασία έχει αυτό το γεγονός σε 5 χρόνια; Σε δύο χρόνια? Αύριο? Τώρα αμέσως? Γενικά, όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση και η λογική δεν είναι απαραίτητη εδώ.

1. Βεβαιώσεις

Πολύ χρήσιμο στη ρύθμιση της συναισθηματικής σας κατάστασης θετικές δηλώσεις, που ονομάζονται επιβεβαιώσεις.

Για παράδειγμα, μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει αρνητικές σκέψεις, επαναλάβετε αμέσως τη φράση «Εγώ και οι αγαπημένοι μου είμαστε πάντα και παντού ασφαλείς», επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται για να ηρεμήσετε.

Μπορείτε να βρείτε οποιεσδήποτε φράσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Το κυριότερο είναι ότι είναι θετικά και σε ενεστώτα.

Εάν κάτι σας ενοχλεί συνεχώς, επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις κάθε μέρα σε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό - αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά και να ανοίξετε τη ζωή σας σε ένα ολόκληρο ουράνιο τόξο θετικών συναισθημάτων, το οποίο, με τη σειρά του, θα προσελκύσει πολλές ευχάριστες καταστάσεις στη ζωή σας!

Ekaterina Gorshkova,
ψυχολόγος

Το στρες και το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής, αλλά υποχωρούν μετά την επίλυση των δυσκολιών. Σε περιόδους που προκαλούν άγχος και άγχος, χρησιμοποιήστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες, δοκιμάστε λαϊκές θεραπείες.

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε μια σωματική ή ψυχολογική απειλή. Το οξύ άγχος μπορεί να εμφανιστεί πριν από ένα σημαντικό ή δύσκολο γεγονός. Φεύγει γρήγορα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, το άγχος γίνεται σχεδόν φυσιολογικό, επηρεάζοντας σοβαρά την καθημερινότητά τους. Αυτή η επώδυνη κατάσταση ονομάζεται χρόνιο άγχος.

Συμπτώματα

Μια οξεία κατάσταση άγχους εκδηλώνεται με μια ασαφή ή, αντίθετα, σαφώς κατευθυνόμενη προαίσθηση. Μπορεί να συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, ξηροστομία, ταχυπαλμία, εφίδρωση, διάρροια και αϋπνία. Με χρόνιο άγχος, μερικές φορές υπάρχει άδικη ανησυχία. Μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε πανικό, για τον οποίο δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα ασφυξίας, πόνο στο στήθος, ρίγη, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, αδυναμία και αίσθημα τρόμου. Μερικές φορές είναι τόσο δυνατοί που τόσο όσοι πάσχουν από νεύρωση όσο και οι γύρω τους μπορεί να τους μπερδέψουν με πραγματικό καρδιακό επεισόδιο.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άγχος

Τα μαθήματα γιόγκα είναι χρήσιμα για άτομα που βιώνουν συχνά άγχος. Προάγουν τη σωματική και ψυχική χαλάρωση, την ομαλή αναπνοή και βοηθούν να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να δυναμώσει και να χαλαρώσει τους μύες του στήθους και της κοιλιάς και να αποκαταστήσει τη διαταραγμένη ροή της ζωτικής ενέργειας (πράνα). Σε κάθε στάδιο, πάρτε πέντε αναπνοές.

• Γονατίστε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο μηρό. Νιώστε πώς ανεβαίνει το κοιλιακό τοίχωμα όταν εισπνέετε και πώς τραβάει όταν εκπνέετε αργά.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του στήθους σας. Όταν αναπνέετε, σηκώνετε και χαμηλώνετε το στήθος σας, ενώ εκπνέετε, πιέζοντάς το με τα χέρια σας, πιέζοντας τον αέρα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους και το πάνω μέρος του θώρακα και χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε, ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας μύες

Ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται το αίσθημα του άγχους, εξαντλεί και στερεί τη δύναμη. τελικά η σωματική υγεία μπορεί να υποφέρει σοβαρά. Είναι απαραίτητο να βρεθούν τρόποι για την καταπολέμηση της κύριας αιτίας της νόσου. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πώς να αποφύγετε τα συναισθήματα του άγχους;

Εμμονική νεύρωση

Η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση είναι μια διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να κάνει συνεχώς κάτι, όπως να πλένει τα χέρια του, να ελέγχει ατελείωτα αν τα φώτα είναι σβηστά ή να επαναλαμβάνει θλιβερές σκέψεις ξανά και ξανά. Βασίζεται σε μια επίμονη κατάσταση άγχους. Εάν αυτό το είδος συμπεριφοράς διαταράσσει την κανονική σας ζωή, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

(banner_ads_body1)

Σε στρεσογόνες καταστάσεις, το σώμα καίει τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και εάν δεν αναπληρωθούν, το νευρικό σύστημα σταδιακά εξαντλείται, γεγονός που προκαλεί άγχος. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Αυτή η δίαιτα πιστεύεται ότι έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Σημείωση!Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας, δεν έχει σημασία. Σήμερα υπάρχουν πολλά Πώς να επιλέξετε το ηρεμιστικό σας, διαβάστε το υλικό μας.

Για να διατηρήσετε ένα υγιές νευρικό σύστημα, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας απαραίτητα λιπαρά οξέα (που βρίσκονται, για παράδειγμα, σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λαχανικά), βιταμίνες (ιδιαίτερα βιταμίνες Β) και μέταλλα. Για να επιτύχετε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Ένας αρμονικός συνδυασμός ξεκούρασης, σωματικής δραστηριότητας και ψυχαγωγίας θα σας βοηθήσει να νιώσετε σωματικά πιο υγιείς.

Αντιμετώπιση του άγχους

Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να κάνετε πολλά για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας.

• Αυτογνωσία. Οι προβληματισμοί σχετικά με τις αιτίες της παθολογικής κατάστασης θα χρησιμεύσουν ως το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους. Εάν έχετε μια φοβία, όπως το να πετάτε, μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε τον φόβο σας σε κάτι συγκεκριμένο.
• Χαλάρωση. Η εξέλιξη έχει προγραμματίσει το σώμα μας με τέτοιο τρόπο ώστε οποιοσδήποτε κίνδυνος προκαλεί μια απόκριση, που εκφράζεται σε ακούσιες φυσιολογικές αλλαγές που προετοιμάζουν το σώμα για την απόκριση «πάλη ή φυγή». Μαθαίνοντας τεχνικές για σωματική και ψυχική χαλάρωση, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό.
• Δοκιμάστε την άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί προσπάθεια για να μειώσετε την ένταση των μυών και να απελευθερώσετε τη νευρική ενέργεια.
• Κάντε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό.
• Ξεκινήστε ένα ομαδικό μάθημα που διδάσκει χαλάρωση και διαλογισμό ή παρακολουθήστε ένα μάθημα χαλάρωσης ηχογραφημένο σε κασέτα ήχου ή βίντεο.
• Κάντε ασκήσεις προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης δύο φορές την ημέρα ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος. Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα.
• Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευεξία σας πιέζοντας τον αντίχειρά σας στο ενεργό σημείο που βρίσκεται στο πίσω μέρος του χεριού σας, εκεί όπου συναντώνται ο αντίχειρας και ο δείκτης. Κάντε το μασάζ τρεις φορές για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Μην αγγίζετε αυτό το σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπεραερισμός κατά τη διάρκεια του άγχους

Σε κατάσταση άγχους και ιδιαίτερα κατά τις εκρήξεις φόβου πανικού, η αναπνοή επιταχύνεται και γίνεται ρηχή και η αναλογία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα διαταράσσεται. Για να εξαλείψετε την υπεροξυγόνωση ή τον υπεραερισμό, καθίστε με το χέρι σας στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε έτσι ώστε το χέρι σας να σηκώνεται καθώς εισπνέετε. Αυτό βοηθά στην αργή και βαθιά αναπνοή.

(banner_ads_body1)

Γνωστική θεραπεία. Η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων θα σας βοηθήσει να επαναπρογραμματίσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε η έμφαση να πέφτει στις θετικές πτυχές της ζωής και της προσωπικότητας, παρά στις αρνητικές. Γράψτε σύντομες φράσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, «Είμαι προετοιμασμένος για αυτή τη δουλειά» εάν έχετε μια συνέντευξη με έναν πιθανό εργοδότη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επαναλάβετε αυτές τις φράσεις δυνατά ή να τις γράψετε πολλές φορές. Αυτός ο τύπος ψυχολογικής άσκησης είναι μέρος της γνωσιακής θεραπείας, που στοχεύει στην αλλαγή των φυσικών ή ενστικτωδών αντιδράσεων χωρίς να προσπαθεί να κατανοήσει την ουσία τους. Ο γιατρός μπορεί να κατευθύνει τις σκέψεις σας για να αναζητήσετε μια θετική εξήγηση για τις ενέργειες ορισμένων ανθρώπων: για παράδειγμα, ένας φίλος δεν σας έδωσε σημασία στο κατάστημα, όχι επειδή δεν σας αρέσει, αλλά απλά δεν σας είδε, σκεπτόμενος για κάτι. Μόλις κατανοήσετε την ουσία τέτοιων ασκήσεων, θα μπορείτε να τις εκτελέσετε μόνοι σας. Θα μάθετε να αντιλαμβάνεστε επαρκώς τις αρνητικές επιρροές και να τις αντικαθιστάτε με πιο θετικές και ρεαλιστικές.

Άγχος και διατροφή

Το αμινοξύ τρυπτοφάνη έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Στον εγκέφαλο μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία προκαλεί ηρεμία. Οι περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη. Επιπλέον, η απορρόφηση αυτής της ουσίας βελτιώνεται με την ταυτόχρονη κατανάλωση υδατανθράκων. Καλές πηγές τρυπτοφάνης περιλαμβάνουν γάλα και μπισκότα και σάντουιτς γαλοπούλας ή τυριού.

(banner_yan_body1)

Θρέψη.Μια κατάσταση άγχους καταστέλλει την όρεξη ή την αυξάνει. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και προϊόντων λευκού αλευριού. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά. Αντίθετα, πιείτε νερό πηγής, χυμούς φρούτων ή καταπραϋντικά αφεψήματα από βότανα.

Αρωματοθεραπεία.Εάν νιώθετε σωματική ένταση, κάντε μασάζ στους ώμους σας με αρωματικά έλαια, προσθέστε τα στο μπάνιο ή στην εισπνευστική σας συσκευή. Για να προετοιμάσετε λάδι μασάζ, πάρτε δύο κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης - αμύγδαλο ή ελιά - και προσθέστε δύο σταγόνες λάδι από γεράνι, λεβάντα και σανταλόξυλο και μια σταγόνα βασιλικό. Αποφύγετε το τελευταίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι γερανιού ή λεβάντας στο νερό του μπάνιου σας ή σε ένα μπολ με ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό για 5 λεπτά.

Φυτοθεραπεία.Για τρεις εβδομάδες, πίνετε τρεις φορές την ημέρα ένα ποτήρι τσάι από λουίζα, άγρια ​​βρώμη ή τζίνσενγκ. Αυτά τα βότανα έχουν τονωτική δράση.

(banner_yan_body1)

Για να ανακουφιστείτε από το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε καλά τη νύχτα, προσθέστε χαμομήλι, μεθυστική πιπεριά (kava-kava), άνθη φλαμουριάς, βαλεριάνα, αποξηραμένα χωνάκια λυκίσκου ή πασιφλόρα στο περιγραφόμενο μείγμα φυτικών πρώτων υλών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση.

Αποστάγματα λουλουδιών.Τα αποστάγματα λουλουδιών έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή σε διάφορους συνδυασμούς, ανάλογα με τον τύπο προσωπικότητας.

Για μια γενική κατάσταση άγχους, πάρτε αποστάγματα από τα άνθη της λεύκας, της μιραμπέλλας, της πεύκης, του μιμίλιου, της καστανιάς, του ηλίανθου ή της βελανιδιάς τέσσερις φορές την ημέρα. Εάν αισθάνεστε πανικός, πάρτε το Dr. Buck's Rescue Balm κάθε λίγα λεπτά.

Άλλες μέθοδοι.Η ψυχοθεραπεία και η κρανιακή οστεοπάθεια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.

Πότε να δείτε γιατρό

• Έντονα συναισθήματα άγχους ή κρίσεις φόβου.
• Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν
• Η κατάσταση του άγχους συνοδεύεται από κατάθλιψη.
• Αϋπνία ή ζάλη.
• Έχετε ένα από τα σωματικά συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.

Ξέρετε τι ακριβώς καταστρέφει τη ζωή μας και φέρνει τον θάνατό μας πιο κοντά; Όχι προβλήματα και κακοτυχίες, αλλά μια στάση απέναντι στο γεγονός της ύπαρξής τους και την πιθανότητα εμφάνισής τους. Νομίζοντας ότι κάτι κακό θα συμβεί, ένα άτομο υποφέρει αμέτρητα περισσότερο από ό,τι όταν συμβεί μια ατυχία. Οι προσευχές για φόβο και άγχος σας βοηθούν να αντεπεξέλθετε. Ποια είναι αυτά, πότε να τα διαβάσετε, ποιες είναι οι λέξεις; Ας το καταλάβουμε.

Εξήγηση του κλήρου

Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει αποτυχίες και ακούει για αυτές από την οικογένεια και τους φίλους, αρχίζει να ανησυχεί. Οι φόβοι του οδηγούν σε τέτοια γεγονότα να ζωντανεύουν. Λέει, καλά, το ήξερα, η καρδιά μου μου είπε ότι το πρόβλημα ήταν στο κατώφλι. Και ο ίδιος δεν αντιλαμβάνεται ότι ο Κύριος του έδωσε αυτόν τον κόσμο για χαρά. Και αυτός, προικισμένος με ελευθερία επιλογής από ψηλά, αποφάσισε να γεμίσει τον χώρο με θλιβερά συναισθήματα. και εκφωνούνται συναγερμοί για να θυμάται ο πιστός ποιος είναι, ποιος τον δημιούργησε και γιατί.

Κάθε φορά που σκοτεινές σκέψεις σε κατακλύζουν, δεν πρέπει να σκέφτεσαι τις μελλοντικές κακοτυχίες, αλλά τον Κύριο. Δημιούργησε τη γη για την ευτυχία. Το έδωσε στον άνθρωπο με όλα τα πλάσματα και τα φυτά για την απόλαυσή του. Και οι άνθρωποι στον πολυάσχολο κόσμο τους ξεχνούν αυτή την απλή αλήθεια.

Μόνο η προσευχή από το άγχος και τον φόβο στην ψυχή μπορεί να στρέψει τις σκέψεις προς τη σωστή κατεύθυνση. Πρέπει να στραφείς στον Κύριο, να τον εμπιστευτείς, η αβεβαιότητα και οι φόβοι να λιώσουν, χωρίς να αφήνουν ίχνη. Υπάρχει ένα υψηλότερο νόημα στην προσευχή γενικά, και στο να στραφούμε στους αγίους για να βοηθήσουμε να απαλλαγούμε από καταθλιπτικές σκέψεις, ειδικότερα. Γεμίζουν την ψυχή με φως, διώχνουν το σκοτάδι των ενίοτε μάταιων ανησυχιών.

Τι λένε οι πιστοί;

Και το άγχος βοηθά πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από περιττά, σκοτεινά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μια μητέρα δεν μπορεί παρά να ανησυχεί για το παιδί της. Πρέπει όμως να νιώθει διαρκή φόβο για τη μοίρα του; Αυτό συνεπάγεται πίστη στον Κύριο; Το δημιούργησε και του έδωσε την ευκαιρία να συνεχίσει στα παιδιά. Ο Θεός ενδιαφέρεται για τη ζωή τους με τον ίδιο τρόπο όπως και για την τύχη του ίδιου του γονέα. Γιατί δεν τον εμπιστεύεται; Έτσι συνιστούν οι κληρικοί να σκέφτεσαι όταν οι φόβοι και οι ανησυχίες γεμίζουν την ψυχή.

Η λογική δεν βοηθάει - διαβάστε τις προσευχές από το Αγοράστε μια συλλογή στην εκκλησία. Υπάρχουν πολλά κείμενα εκεί. Αν και οι εργάτες του ναού προσφέρουν μια πολύ σύντομη φράση που μπορεί να αλλάξει αμέσως τη στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει. Πες αυτό: «Όλα είναι το θέλημά Σου, Κύριε!» Επαναλάβετε αυτή τη σύντομη φράση μέχρι να γεμίσει την ψυχή σας με φως. Μπορείτε να σταματήσετε όταν νιώσετε την αγάπη και τη φροντίδα του Δημιουργού στην καρδιά σας. Και αυτό το συναίσθημα είναι πολύ πιο ογκώδες από όλους τους τραβηγμένους και πραγματικούς φόβους.

Η ορθόδοξη προσευχή για φόβο και άγχος, έστω και πολύ σύντομη, αλλάζει τη συνείδηση. Το άτομο νιώθει ότι δεν είναι μόνο του. Η ζωή του είναι γεμάτη νόημα και αγάπη. Μπορεί να υπάρχουν μόνο εχθροί και μισητές τριγύρω, αλλά ο Κύριος είναι κοντά! Όχι μόνο φροντίζει τις καθημερινές ανάγκες, αλλά ανοίγει την ευκαιρία στην ψυχή να αναπτυχθεί, να γίνει συνδημιουργός αυτού του όμορφου χώρου! Γιατί να φοβάται κάποιος με τον οποίο ο Κύριος είναι συνεχώς παρών;

Τι είναι οι προσευχές για το φόβο και το άγχος;

Γυρίστε στον Χριστό, που νοιάζεται για τα πάντα στον κόσμο. Δεν θα αφήσει ποτέ το παιδί του χωρίς βοήθεια. Όταν η κατάσταση σας φαίνεται απολύτως απελπιστική, επαναλάβετε τα λόγια της λειτουργίας: "Θα κάνετε τα πάντα για εμάς!" Νιώστε το βαθύ νόημα αυτού του αποσπάσματος. Περιέχει πλήρη, παιδική, ειλικρινή και αγνή εμπιστοσύνη στον Δημιουργό. Μην επιτρέψετε στις αμφιβολίες για την Ανώτερη Βοήθεια Του να δηλητηριάσουν την ψυχή σας.

Πιστέψτε με, ο Κύριος είναι πραγματικά παντοδύναμος. Αλλά δεν θα επιτρέψει στον εαυτό του να αρνηθεί σε ένα άτομο την ελευθερία επιλογής. Ο Κύριος του έχει δώσει το δικαίωμα να αποφασίζει μόνος του τι να κάνει, από ποιον να ζητήσει προστασία, από ποιον να πολεμήσει και ποιος να παραδοθεί. Ο Ιησούς έρχεται στα δεινά. Αυτό σημαίνει ότι δεν βοηθά αυτούς που αισθάνονται άσχημα, αλλά τους ανθρώπους που Τον εμπιστεύονται.

Προσευχή για άγχος και φόβο στην ψυχή: ένα παράδειγμα

Όταν στραφείτε στον Ιησού, είναι σημαντικό να γεννήσετε λέξεις στην ψυχή σας. Θυμάστε τον θρύλο του τελώνη και του Φαρισαίου; Δεν μιλάει σωστά αυτός που είναι πιο κοντά στον Θεό, αλλά αυτός που Τον τιμά ως Δημιουργό. Δεν υπάρχει ανάγκη, δίδαξε ο Ιησούς, να διαβάζουμε από το βιβλίο των «Φαρισαίων». Απομονωθείτε (κλειδώστε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο) και πείτε τους τι σας ενοχλεί. Ιδού το κείμενο που συνέστησε ο Αρχιμανδρίτης Αντρέι: «Είμαι παιδί του Θεού. Νιώθω την αγάπη Του με όλη μου την ύπαρξη. Η ψυχή μου ηρεμεί. Ο Θεός μου δείχνει ξεκάθαρα σε όλη μου τη ζωή ότι προστατεύει και προστατεύει το παιδί Του από προβλήματα και κακοτυχίες. Ας εξαφανιστούν οι φόβοι, οι ανασφάλειες, τα άγχη που με στοιχειώνουν! Αμήν!"

Πότε στρέφονται στον Κύριο;

Αυτό είναι επίσης μια ατομική ερώτηση. Μερικοί άνθρωποι θυμούνται την προσευχή μόνο σε κρίσιμες καταστάσεις, άλλοι έχουν συνεχώς τον Κύριο στην ψυχή τους. Και οι δύο έχουν δίκιο με τον τρόπο τους. Δεν πρόκειται για αυτό. Ο πατέρας Andrey συνιστά να μην περιμένουμε προβλήματα. Άλλωστε, έρχονται μετά από κακές σκέψεις. Καταπολεμήστε όχι την συνέπεια, αλλά την αιτία. Δηλαδή, μόλις αρχίσεις να ανησυχείς, κάνε μια προσευχή. Και ο ιερέας είναι επίσης σίγουρος ότι δεν σώζει μόνο από φόβο και άγχος. Λέει ότι πρέπει να ζεις με σκληρή δουλειά. Όταν ένας άνθρωπος έχει πολλές ανησυχίες, ξεχνάει τις κενές ανησυχίες. Το κεφάλι του είναι απασχολημένο με αληθινά πράγματα να κάνει σήμερα, αύριο και κάθε μέρα. Πού μπορώ να γεμίσω το κεφάλι μου με έγνοιες; Πρέπει να αντιμετωπίσουμε σημαντικά και πιεστικά ζητήματα που ωφελούν τους άλλους. Και ας είναι μακριά από τα κατορθώματα του Ηρακλή. Κάθε άνθρωπος έχει το δικό του καθήκον στη ζωή. Σε αυτό πρέπει να εστιάσετε.

συμπέρασμα

Είναι απαραίτητο να παρέχουμε τα σχόλια των ανθρώπων για τις προσευχές. Δεν μαθαίνουμε μόνο από τα δικά μας λάθη, αλλά και η εμπειρία των άλλων αξίζει μελέτης. Και οι πιστοί λένε ότι η προσευχή, που διαβάζεται όχι τη στιγμή της ατυχίας, αλλά σε στιγμές άγχους, λειτουργεί ως το πιο χρήσιμο φάρμακο. Σαν ακτίνα φωτός διώχνει το σκοτάδι από την ψυχή. Εάν προηγουμένως ένα άτομο υπέφερε, ήταν νευρικό και ήταν άρρωστο, τότε στρέφοντας στον Θεό, ξεφορτώνεται όχι μόνο προβλήματα, αλλά και ασθένειες. Η ζωή του γίνεται πιο απλή και πιο χαρούμενη και το αίσθημα της μοναξιάς φεύγει για πάντα. Ελέγξτε το μόνοι σας. Άλλωστε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Απλώς θυμήσου τη φράση «Κύριε, όλα είναι το θέλημά Σου». Και επαναλάβετε το όποτε ανησυχείτε ή ανησυχείτε.

Τι να κάνετε όταν όλα είναι καλά, αλλά η ψυχή σας είναι κακή;.. Συμφωνείτε, ακούτε συχνά αυτήν την ερώτηση σήμερα από αγαπημένα πρόσωπα, φίλους, ακόμα και σε μια συζήτηση με έναν άγνωστο.

Στον σύγχρονο κόσμο, η ανάγκη για μια ειλικρινή συζήτηση έχει αυξηθεί τόσο πολύ που οι άνθρωποι ανοίγονται σε έναν τυχαίο περαστικό χωρίς να το σκεφτούν. Και μπορείς συχνά να ακούσεις ότι όλα πάνε καλά στην οικογένεια, στη δουλειά, στο σπίτι, αλλά στην ψυχή μου είναι τόσο θλιβερό που τουλάχιστον... Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος;

Η ανθρώπινη ψυχολογία είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο που το να παρατηρείς το καλό είναι πολύ πιο δύσκολο από το να βράζεις το ζουμί σου από παράπονα, κακή διάθεση και αρνητικές σκέψεις. Σημειώστε ότι τα παραπάνω είναι υποκειμενικά και υπάρχουν μόνο στον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου, όπου είναι κύριος του εαυτού του. Ενώ τα γεγονότα που συμβαίνουν: μια ευχάριστη σύζυγος, υγιή παιδιά, η επιτυχία στη δουλειά είναι αντικειμενικά πράγματα που βλέπεις με τα μάτια σου, αλλά για κάποιο λόγο ακόμα δεν εκτιμάς. «Γιατί ασχολείσαι με το «όλα είναι καλά»; Το ξέρω μόνος μου! Και τουλάχιστον το ουρλιαχτό του λύκου στην ψυχή μου! Είναι στριμωγμένο σαν κόλαση!» Θα ήθελα να σημειώσω ένα χαρακτηριστικό - στην αρνητική λεκτική ροή δεν θα υπάρχουν ερωτήσεις "τι πρέπει να κάνω; πώς να βγούμε; Ένα άτομο απλά περπατά σε έναν κύκλο, ρουφώντας τη λύπη του ξανά και ξανά. Φαίνεται ότι του αρέσει ακόμη και αυτή η δραστηριότητα. Ακόμα θα:

• ένας καλός τρόπος για να τραβήξετε την προσοχή,
• αυξήστε τη σημασία του ατόμου σας, δύο,
• κρύβομαι από προβλήματα, τρία,
• μην μιλάει για θέματα που απαιτούν την ενεργό συμμετοχή του και τις δικές του αποφάσεις, τέσσερα,
• αναζητώντας τα αίτια των προβλημάτων σας έξω: υπό συνθήκες, άνθρωποι, πέντε,
• αν κάποιος πει ότι δεν υπάρχει κανένα όφελος ή όφελος για αυτόν στη δική του γκρίνια, μην το πιστέψεις. Τρώω! Το μόνο ερώτημα είναι να το βρεις.

Όταν όλα είναι καλά, αλλά η ψυχή σου είναι κακή, αυτό το λένε συχνά όσοι δεν έχουν πραγματικά προβλήματα. Επιτρέπουν στον εαυτό τους να είναι μελαγχολικοί. Αλήθεια, αυτό συνήθως δεν κρατάει πολύ... άλλωστε οι σκέψεις είναι υλικές. Και από τη στιγμή που η ζωή χτυπά σωστά σε ένα ευάλωτο μέρος, η επιθυμία να ζήσεις, να κάνεις κάτι και, το πιο σημαντικό, να επιστρέψεις σε αυτήν την κατάσταση όταν, όπως μου φαινόταν, όλα ήταν άσχημα! Αλλά δεν μπορείτε να ξετυλίξετε τα γεγονότα - είτε αλλάξτε την οπτική γωνία στο μυαλό σας εγκαίρως είτε αντιμετωπίστε τις συνέπειες.

Ποιος άλλος είναι ο λόγος για το "όλα είναι καλά, αλλά η ψυχή μου είναι κακή"

εκτός από πλεονεκτική θέση; Ένα άτομο έχει κολλήσει σε ένα παρελθόν, ηθικά ή σωματικά επώδυνο γεγονός. Αν το περιστατικό συνεχίσει να τον βασανίζει, σημαίνει:

• δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει μόνος του,
• ή υπάρχει κάτι ιδιαίτερα πολύτιμο εκεί... Ρωτήστε, πώς μπορεί ο πόνος να είναι πολύτιμος; Μερικοί άνθρωποι βλέπουν το νόημα της ζωής στα βάσανα. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να παρατείνουν τη σχέση τους με ένα άτομο μέσω των εμπειριών τους, έστω και μόνο διανοητικά· άλλοι μέσω του πόνου έλαβαν την πολυαναμενόμενη φροντίδα, οίκτο και αγάπη - μπορείτε πραγματικά να αποχωριστείτε κάποιον τέτοιο;... Ο καθένας έχει τα δικά του οφέλη. Αλλά και πάλι, εξαρτάται από το πώς βάζεις προτεραιότητα. Τι θα είναι πιο σημαντικό - μια πραγματική ήρεμη ζωή ή μια θυελλώδης λίμνη αναμνήσεων;

Μπορείτε να αντιταχθείτε ότι πολύ συχνά η κατάσταση του «όλα είναι καλά, αλλά η ψυχή μου είναι κακή» στοιχειώνει χωρίς λόγο. Είσαι σίγουρος? Ή, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να βρεθεί ένας λόγος; Ξέρεις, το εκπληκτικό είναι ότι ένας άνθρωπος είναι έτοιμος να πει ότι «αισθάνομαι άσχημα, η ψυχή μου είναι βαριά» ατελείωτα, αλλά μόλις τον φέρεις σε μια πιθανή συγκεκριμένη πηγή του τι συμβαίνει, είναι έτοιμος να ξεφύγει!. .

Ένας άλλος πιθανός λόγος για το "όλα φαίνονται να είναι καλά, αλλά η ψυχή μου είναι κακή" είναι η αρχαία επιθυμία να προσελκύσω προβλήματα, με δημοφιλή λόγια "ώστε η ζωή να μην μοιάζει με σμέουρα". Γιατί όχι σμέουρα;! Τι είναι επικίνδυνο όταν όλα στη ζωή έρχονται με ευκολία, χαρά και μεγαλείο; Η ανθρωπότητα έχει επιβιώσει για πολλούς αιώνες στον αγώνα: με τη φύση, τις καταστροφές και με το δικό της είδος. Ίσως γι' αυτό, όταν επικρατεί απόλυτη ηρεμία, έρχεται η αίσθηση «κάτι δεν πάει καλά... καλά, όλα δεν μπορούν να πάνε καλά». Χρειαζόμαστε αντίσταση, αγώνα, ό,τι και να γίνει, το κυριότερο είναι ο αγώνας - για δικαιοσύνη, καλοσύνη, ειλικρίνεια, για ανατροφή παιδιών, οικολογία, για αλήθεια!.. Αυτός είναι ο παλμός της ζωής, αυτό σημαίνει να νιώθεις ζωντανός και σημαντικό! Αιώνιες πολικότητες ανάμεσα στις οποίες ορμάει η ανήσυχη ψυχή...

Ρωτάτε, πώς μπορεί να είναι διαφορετικό; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε το αντίθετο της κατάστασης του να δημιουργείς, να απολαμβάνεις αυτό που αγαπάς, να αγαπάς, να ζωγραφίζεις, να γράφεις, να φυτεύεις δάσος, να αναπτύσσεις μελλοντικές καλλιέργειες, να ψήνεις νόστιμες πίτες. Παρατηρήστε τη διαφορά - το αποτέλεσμα στα παραπάνω θα είναι κάτι απτό που μπορείτε να αγγίξετε, ένα αντικείμενο - ένα κέικ, δέντρα, ψωμί από σιτηρά, μια ζωγραφιά, ένα βιβλίο. Και ποιο είναι το τελικό σημείο του αγώνα - να ικανοποιήσεις το «εγώ» σου;...

Τι να κάνεις όταν όλα είναι καλά στη ζωή, αλλά άσχημα στην ψυχή σου;

• η λέξη κλειδί είναι να κάνω. Το παράπονο και η γκρίνια είναι ενθυλακωμένη ενέργεια, ακίνητη - «Παραπονιέμαι γιατί νιώθω άσχημα ↔ Νιώθω χάλια, γι' αυτό παραπονιέμαι». Και κάθε ενέργεια είναι μια ροή που πρέπει να αφεθεί να ρέει. Χωρίς δισταγμό, κάντε κάτι, χωρίς να κοιτάξετε την κακή διάθεση και τις ηλίθιες σκέψεις για την καθολική θλίψη: φτιάξτε κάποιον καφέ, τακτοποιήστε το διαμέρισμα, μαγειρέψτε κάτι νόστιμο, θυμηθείτε ποιον υποσχεθήκατε και κάντε το, κάντε δουλειά, ακόμα κι αν το κάνετε. Δεν μου αρέσει, τώρα Το θέμα δεν είναι αυτό - αλλά στη διαδικασία να τραβήξεις τον εαυτό σου από μέσα. Υπάρχει μια μαγική κινέζικη παροιμία: "Όταν πλένεις ένα φλιτζάνι, σκέψου το φλιτζάνι" - σκέψου τι κάνεις. Δοκιμάστε το - λειτουργεί άψογα.
• καταλαβαίνετε γιατί χρειάζεστε την κατάσταση "όλα είναι πολύ άσχημα"; Μην είσαι ανόητος, παραδέξου το.)
• από τις ψυχολογικές μεθόδους που πραγματικά βοηθούν εδώ - προσφέρω τεχνικές για την απαλλαγή από τα αρνητικά συναισθήματα:, και