Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από μια κρίση πανικού για πάντα; Πώς να απαλλαγείτε για πάντα από τις κρίσεις πανικού και τον φόβο.

Πρακτικές συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού μια για πάντα! Αποθηκεύστε το για τον εαυτό σας.

Κρίση πανικού...

Ακόμα και αυτή η φράση ακούγεται ανατριχιαστική, ανεβάζοντας τους παλμούς της καρδιάς σας και δυσκολεύοντας την αναπνοή!

Επιπλέον, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να εξηγήσετε τι ακριβώς φοβάστε.

Ο φόβος φαίνεται να εμφανίζεται από το πουθενά, χωρίς προειδοποίηση, και αφού σας βασανίσει λίγο, απλά αφήνει να φύγει.

Αν έχετε νιώσει ποτέ αυτό το αηδιαστικό συναίσθημα, τότε σίγουρα θα σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού.

Επιπλέον, υπάρχει ένας απίστευτος αριθμός μεθόδων: από φάρμακα έως ψυχολογικές.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού: τι λένε οι γιατροί;

Οι γιατροί λένε ότι η κρίση πανικού είναι η κορυφαία στιγμή των συμπτωμάτων που χαρακτηρίζουν τη βλαστική-αγγειακή δυστονία.

Οι ψυχίατροι πιστεύουν επίσης ότι ο πανικός είναι ένα από τα συμπτώματα της νεύρωσης, δηλαδή εσείς συχνά!

Εάν έχετε κρίση πανικού, μπορείτε:

• Δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας.
• νιώθετε ασφυξία, αδυναμία, ζαλάδα.
• ιδρώνεις πολύ?
• αρχίζεις να τρέμεις.
• δυσκολεύονται να συγκρατήσουν τον εμετό.
• ακούστε τους χτύπους της καρδιάς σας.
• Εάν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε τάξη στο κεφάλι σας, υποφέρετε από εμμονικές σκέψεις.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού: ο πιο εύκολος τρόπος

Οι γιατροί προσφέρουν τρεις μεθόδους αντιμετώπισης του φόβου πανικού - χρησιμοποιώντας:

• φάρμακα;
• φυσιοθεραπεία;
• ψυχολογικές ασκήσεις.

Φυσικά, ο πιο εύκολος τρόπος είναι να πάρετε μερικά μαγικά χάπια.

Όταν συμβουλεύετε έναν ασθενή, πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού, οι γιατροί συνταγογραφούν: ηρεμιστικά, αναστολείς και ηρεμιστικά.

Ενεργούν σχεδόν αμέσως και σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε γρήγορα από μια επίθεση.

«Η εξουσία πάνω στον εαυτό σου είναι η ύψιστη δύναμη, η υποδούλωση στα πάθη του είναι η πιο τρομερή σκλαβιά!»
Lucius Annaeus Seneca

Μειονεκτήματα της φαρμακευτικής μεθόδου:

• Η μακροχρόνια χρήση φαρμάκων είναι εθιστική.
• Τα χάπια μπλοκάρουν μόνο τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού, αλλά δεν αντιμετωπίζουν την ίδια την αιτία.
• Μόνο οι αδύναμοι καταφεύγουν σε αυτό.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάρετε φάρμακα, τότε μην τα συνταγογραφήσετε μόνοι σας, φροντίστε να επισκεφτείτε έναν έμπειρο ειδικό για διαβούλευση και θεραπεία.

Η φυσιοθεραπεία είναι μια πιο ήπια μέθοδος για τον οργανισμό.

Για να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, οι γιατροί συνιστούν να αγοράσετε ένα εισιτήριο για ένα σανατόριο για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος για κάθε μικρό πράγμα και να αφοσιωθείτε πλήρως στη θεραπεία.

Και πάλι, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Αλλά η τρίτη μέθοδος επιλέγεται από εκείνους που δεν θέλουν να γίνουν όμηροι των φαρμάκων και δεν θέλουν να κρυφτούν σε ένα σανατόριο από την πραγματική ζωή. Το επιλέγουν γενναίοι άνθρωποι, όπως το κορίτσι Anya.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού: η ιστορία ενός συνηθισμένου κοριτσιού

Άκουσα την ιστορία της Anya σε μια από τις ψυχολογικές προπονήσεις, το θέμα της οποίας ήταν ακριβώς: " Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού».

Μας είπε ότι την πρόλαβε η πρώτη επίθεση, όπως λένε, χωρίς κήρυξη πολέμου.

Ένα βράδυ ξύπνησε απότομα και ένα δεύτερο αργότερα συνειδητοποίησε ότι κυριολεκτικά έτρεμε από φρίκη.

Ούτε παίρνω μια βαθιά ανάσα, ούτε ηρεμώντας τον καρδιακό παλμό, ούτε βάζω σε τάξη τις σκέψεις μου - τίποτα δεν λειτούργησε.

Μετά από λίγο καιρό, συνήλθε, τα συμπτώματα έμοιαζαν να διαλύονται στο σκοτάδι.

Αν δεν ήταν το νυχτικό της, βρεγμένο από τον ιδρώτα, η Anya θα είχε αποφασίσει ότι όλα οφείλονταν σε ένα κακό όνειρο.

Αποφασίζοντας να μην δώσει μεγάλη σημασία σε αυτό που είχε συμβεί, η κοπέλα προσπάθησε να ξεχάσει τον κόπο, αλλά δεν το ξέχασε...

Η επόμενη κρίση πανικού συνέβη μια εβδομάδα αργότερα, και στη συνέχεια 3 ημέρες αργότερα.

Όταν η Anya πιάστηκε σε ένα μίνι λεωφορείο γεμάτο κόσμο, συνειδητοποίησε ότι ήταν ώρα να πάει στο γιατρό.

Μια από τις φίλες της γνώριζε έναν ψυχίατρο και η κοπέλα πήγε για ραντεβού.

Ο γιατρός έκανε σωστή διάγνωση, συνταγογραφούσε μια ντουζίνα φάρμακα και συμβούλεψε να μην κοπιάζετε και να μην ενθουσιάζεστε υπερβολικά.

Ακόμα καλύτερα, κάντε διακοπές και αγοράστε ένα εισιτήριο για κάποιο σανατόριο.

Η Anya δεν μπορούσε να τα παρατήσει όλα και να φύγει και δεν ήταν ιδιαίτερα ενθουσιώδης με τα φάρμακα, καταφεύγοντας σε αυτά μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.

Έπρεπε να ψάξω έναν διαφορετικό τρόπο για να απαλλαγώ από τις κρίσεις πανικού.

Βοήθησε μια επίσκεψη σε ψυχολόγο, με τον οποίο ανέπτυξαν πρόγραμμα θεραπείας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού μόνοι σας;

Η Anya μοιράστηκε μαζί μας τις συμβουλές που έλαβε από τον ψυχολόγο της.

Τα μοιράζομαι μαζί σας.

Ο φόβος δεν είναι πραγματικότητα, είναι ψευδαίσθηση.

Εμείς, και μόνο εμείς, είμαστε οι δημιουργοί των δικών μας εφιαλτών.

Φοβόμαστε πάρα πολλά, φαντασιωνόμαστε πάρα πολύ, δεν ξέρουμε πώς να ελέγξουμε τις σκέψεις μας.

Απλώς θυμηθείτε πώς παρακολουθήσατε κάποια τρομακτική ταινία και μετά φανταζόσασταν τι θα κάνατε στη θέση του κύριου χαρακτήρα.

Έτσι τροφοδοτείτε τον φόβο σας, κάνοντας τον αληθινό!

Αφήστε τον εκεί που ανήκει: στον κόσμο των ψευδαισθήσεων.

Οραματιστείτε τον εφιάλτη σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να νικηθεί εύκολα.

Θυμηθείτε πώς σε ένα από τα βιβλία του Χάρι Πότερ, ο καθηγητής δίδαξε τους ήρωες να πολεμούν ένα κακό πλάσμα που πήρε τη μορφή της φοβίας τους.

Έπρεπε να παρουσιάσεις τον μεγαλύτερο εφιάλτη σου με έναν αστείο τρόπο: να φτιάξεις ένα πατίνι αράχνη, να ντύσεις μια κακιά δασκάλα φίλτρων με στολή μιας ηλικιωμένης κυρίας κ.λπ.

Μπορείτε επίσης να φανταστείτε τον φόβο σας σαν μια σαπουνόφουσκα που σκάει με το άγγιγμά σας ή να βρείτε κάτι δικό σας.

Εργαστείτε με την αναπνοή σας.

Μάθετε να το ελέγχετε τόσο πολύ που καμία κρίση πανικού δεν μπορεί να σας εμποδίσει να αναπνεύσετε βαθιά.

Κάνετε ασκήσεις αναπνοής καθημερινά (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που έχει αναπτυχθεί για γυναίκες που γεννούν).

Μόλις νιώσετε τα πρώτα συμπτώματα μιας επίθεσης, εστιάστε στην αναπνοή: βαθιά αναπνοή - βαθιά εκπνοή.

Πρέπει να έχετε το δικό σας ασφαλές μέρος.

Το αν είναι αληθινό ή πλασματικό δεν έχει σημασία.

Σκεφτείτε το λεπτομερώς, μάθετε να κινείστε διανοητικά εκεί αμέσως.

Μόλις νιώσετε μια επίθεση να πλησιάζει, μεταφερθείτε σε ένα μέρος όπου τίποτα δεν σας απειλεί.

Κάντε περισσότερη σωματική δραστηριότητα.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, εμφανίζεται ένα τεράστιο κύμα αδρεναλίνης.

Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει πάρα πολύ από αυτό στο σώμα σας.

Κάντε ενεργά αθλήματα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα!

P.S.: – επίσης ένας καλός τρόπος για να σπαταλήσετε ενέργεια! 😎

Χρησιμοποιώντας ένα συγκεκριμένο φιλμ ως παράδειγμα, ο ψυχολόγος εξετάζει

από πού προέρχονται οι κρίσεις πανικού και πώς να τις αντιμετωπίσετε.

Ας δούμε και ας αναλύσουμε την κατάστασή σας!

Αριθμός ασθενών που αναζητούν ευκαιρία απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού, αυξάνεται κάθε χρόνο.

Αυτό δείχνει τη σοβαρότητα του προβλήματος.

Εάν, ευτυχώς, δεν έχετε υποστεί ποτέ αυτές τις επιθέσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα σας συμβεί κάτι παρόμοιο στο μέλλον.

Είναι καλύτερα να έχετε ένα όπλο για την καταπολέμηση του πανικού.

Χρήσιμο άρθρο; Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το email σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω email

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού μόνοι σας στο σπίτι, πώς να απαλλαγείτε από μια κρίση πανικού για πάντα.

Μια κρίση πανικού είναι μια ξαφνική, χωρίς αιτία κρίση πανικού. Η επίθεση συνοδεύεται από νευρολογικές και γνωστικές διαταραχές και προκαλεί στον ασθενή πολλές ενοχλήσεις. Ο καθένας πρέπει να ξέρει πώς να απαλλαγεί από τις κρίσεις πανικού μόνος του.

Θα πρέπει να καταλάβετε γιατί ξεκινά μια κρίση πανικού, συμπτώματα και θεραπεία στο σπίτι. Η κρίση πανικού είναι μια βραχυπρόθεσμη κρίση κατά την οποία εμφανίζονται νευρολογικές, ψυχικές και κινητικές διαταραχές. Η φύση μιας κρίσης πανικού είναι μια νευρολογική διαταραχή. Τα αίτια της παθολογίας δεν έχουν ακόμη μελετηθεί επακριβώς. Πιθανές αιτίες κρίσεων πανικού:

• φυτική-αγγειακή δυστονία;


• γενετική προδιάθεση?


• ιστορικό ψυχικής ασθένειας του ασθενούς·


• στρες;


• χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.


• μολυσματικές ασθένειες.

Οι κρίσεις συμβαίνουν αυθόρμητα υπό την επίδραση κάποιου αρνητικού παράγοντα. Αυτό μπορεί να είναι άγχος και συναισθηματικό στρες, σωματική δραστηριότητα ή να βρίσκεστε σε πλήθος.

Οι επιληπτικές κρίσεις μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα διαφόρων ασθενειών και παθολογιών των εσωτερικών οργάνων. Δεν είναι ασυνήθιστο οι κρίσεις πανικού να εμφανίζονται ως αποτέλεσμα ορμονικής θεραπείας, εγκεφαλικού επεισοδίου ή στεφανιαίας νόσου.

Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνά σε συναισθηματικά ασταθείς ανθρώπους. Αυτή η κατάσταση παρατηρείται σε τοξικομανείς και ασθενείς που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ. Το έναυσμα για την ανάπτυξη κρίσεων πανικού μπορεί να είναι οποιαδήποτε φοβία ή συναισθηματικό στρες.

• ξαφνικό αίσθημα φόβου και άγχους.


• φόβος για τη ζωή σου.


• εσωτερική υπέρταση?


• συναισθηματικός ενθουσιασμός?


• έλλειψη ελέγχου της κατάστασης.

Οι κρίσεις συνοδεύονται επίσης από ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, ναυτία και έμετο. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί πονοκέφαλος και ναυτία.

Οι ασθενείς αναφέρουν αποπροσανατολισμό και ζάλη κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για έλλειψη αέρα ή πόνο στην περιοχή της καρδιάς.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, είναι πιθανά ρίγη, τρόμος των χεριών, ωχρότητα του προσώπου και αυξημένη εφίδρωση. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν την ξαφνική εμφάνιση φοβιών. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι διαφορετικά για κάθε ασθενή και εξαρτώνται από πολλούς εσωτερικούς παράγοντες.

Η διάρκεια της επίθεσης και τα συνοδά συμπτώματα ποικίλλουν. Για να ξεκινήσει μια επίθεση, χρειάζεται κάποιου είδους έναυσμα - μια κατάσταση που προκαλεί πανικό. Αυτό το έναυσμα μπορεί να είναι μια περίεργη μυρωδιά, ένας δυνατός ήχος ή να βρίσκεστε σε πλήθος.

Οι επιθέσεις ξεκινούν συχνά όταν ψωνίζετε σε μεγάλα εμπορικά κέντρα. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος λόγω της ύπαρξης σε ανοιχτό χώρο, σε πλήθος ανθρώπων.

Η πρώτη κρίση πανικού μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας ισχυρής εμπειρίας ή συναισθηματικής υπερέντασης. Η αποτυχία του νευρικού συστήματος είναι δυνατή μετά από έντονο στρες.

Στην αρχή μιας επίθεσης, ένα άτομο αισθάνεται μόνο έναν γρήγορο καρδιακό παλμό ή αυξημένη εφίδρωση. Στη συνέχεια, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο ασθενής καταλαμβάνεται από πανικό, ο οποίος μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί ασθενείς αναφέρουν ένα ξαφνικό αίσθημα αβάσιμου φόβου για τη ζωή τους, ενώ άλλοι βιώνουν πανικό και σύγχυση.

Μια κρίση πανικού μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως δύο έως τρεις ώρες. Τα συμπτώματα αυξάνονται πολύ γρήγορα. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή σε νεαρές γυναίκες, ωστόσο, οι άνδρες δεν έχουν ανοσία από τον ξαφνικό φόβο.

Η πρώτη επίθεση στη ζωή ενός ασθενούς δεν διαρκεί πολύ. Αυτή η κατάσταση περνά γρήγορα, αφήνοντας πίσω του φόβο και ανησυχία για την υγεία του ατόμου. Δεν γνωρίζουν όλοι τι είναι η κρίση πανικού, επομένως οι ασθενείς αρχίζουν να ανησυχούν για πιθανές παθολογίες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και του εγκεφάλου.

Μια κρίση πανικού δεν σκοτώνει, αλλά η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί. Λόγω των συχνά επαναλαμβανόμενων επιθέσεων, οι ασθενείς αναπτύσσουν διάφορες φοβίες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχει φόβος για την επόμενη επίθεση.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεράσει ένα άτομο οπουδήποτε. Εξαιτίας αυτού, οι ασθενείς προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν τις δικές τους κοινωνικές σχέσεις. Ολόκληρη η ζωή του ασθενούς αναδιατάσσεται έτσι ώστε μια πιθανή επανεμφάνιση κρίσης πανικού να μην τον κυριεύσει σε δημόσιο χώρο. Ο κόσμος σταματά να πηγαίνει σε μεγάλα καταστήματα και να πηγαίνει σε μέρη με πολύ κόσμο. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, οι ασθενείς γίνονται ερημικοί.

Δεδομένου ότι η ασθένεια είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος, η απόδοση του ασθενούς συχνά υποφέρει και ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Τέτοιες επιπλοκές περιλαμβάνουν:

Το νευρικό σύστημα εξαντλείται λόγω συχνών επιθέσεων, που μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη του ασθενικού συνδρόμου. Η επιδείνωση των φοβιών αφήνει αποτύπωμα στις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς, γεγονός που οδηγεί σε αναγκαστική αλλαγή στο πρόγραμμα εργασίας και στην καθημερινή ρουτίνα.

Για επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, η θεραπεία στο σπίτι πραγματοποιείται με δύο τρόπους - φαρμακευτική αγωγή και λαϊκές μεθόδους.

Η διάγνωση γίνεται μόνο αφού αποκλειστεί η οργανική παθολογία των εσωτερικών οργάνων. Πρώτα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα κάνει μια εξέταση και θα σας παραπέμψει σε άλλο ειδικό για να πραγματοποιήσει τις απαραίτητες εξετάσεις των εσωτερικών οργάνων. Για να αποκλειστούν παθολογίες και χρόνιες ασθένειες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο και καρδιολόγο.

Απαιτούνται εξετάσεις της καρδιάς, του εγκεφάλου και της αγγειακής κατάστασης. Η τελική διάγνωση γίνεται είτε από νευρολόγο είτε από ψυχίατρο.

Δεν πρέπει να φοβάστε να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο. Αυτός ο ειδικός θα συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα και θα συνταγογραφήσει ένα σχήμα και διάρκεια θεραπείας.

Η θεραπεία στοχεύει στην αποκατάσταση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος και στην ενδυνάμωσή του. Ένα σημαντικό στάδιο της θεραπείας είναι η ομαλοποίηση του ύπνου.

Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και της νευρικής έντασης. Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται σε μακρά πορεία, περίπου 6-10 μήνες.

Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού είναι τα ηρεμιστικά. Τα φάρμακα αναστέλλουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και προκαλούν κάποια υπνηλία, αλλά μαζί με αυτό εξαφανίζεται ένα αίσθημα φόβου, ταχυκαρδίας, δύσπνοιας και πόνος στην περιοχή της καρδιάς. Το μειονέκτημα τέτοιων φαρμάκων είναι μια σειρά από παρενέργειες. Τα ηρεμιστικά είναι καλό να χρησιμοποιούνται ως πρώτες βοήθειες σε περίπτωση επικείμενης επίθεσης δεν συνιστάται η λήψη αυτών των φαρμάκων για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω του συνδρόμου στέρησης.

Τα νευροληπτικά ομαλοποιούν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και βοηθούν στην απαλλαγή από τη συναισθηματική υπερδιέγερση. Αυτά τα φάρμακα ανακουφίζουν από συμπτώματα αυτόνομης δυσλειτουργίας και ανακουφίζουν από ψυχοκινητικές διαταραχές.

Τα ηρεμιστικά φάρμακα συνταγογραφούνται για τη βελτίωση του ύπνου. Αυτά τα φάρμακα είναι αρκετά αδύναμα και δεν μπορούν να ανακουφίσουν μια επίθεση, ωστόσο, σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα, τα ηρεμιστικά βοηθούν στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος.

1. Αναμείξτε Echinops, βότανο πικραλίδα, κιχώριο, ρίζα γλυκόριζας, ρίζα βαλεριάνας και υπερικό σε ίσες αναλογίες. Συνολικά θα χρειαστείτε 30 γραμμάρια από ένα μείγμα από αυτά τα βότανα. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει με ζεστό νερό και βράστε για περίπου 15 λεπτά. Μετά την ψύξη, η συλλογή λαμβάνεται σε ένα τρίτο του ποτηριού καθημερινά. Η πορεία της θεραπείας είναι τρεις μήνες. Αυτή η συλλογή έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί τον ύπνο και ανακουφίζει από το στρες.


2. Ρίξτε 10 γρ ρίγανη σε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφού κρυώσει, πιείτε μισό ποτήρι. Η πορεία της θεραπείας είναι δύο μήνες. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε μισό ποτήρι αφέψημα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.


3. Αλκοολούχο βάμμα ρίγανης: ρίξτε μια μεγάλη κουταλιά από το φυτό με μισό ποτήρι οινόπνευμα και αφήστε το να εγχυθεί σε σκοτεινό μέρος για μιάμιση εβδομάδα. Στη συνέχεια, το φάρμακο λαμβάνεται καθημερινά σε ένα κουταλάκι του γλυκού για δύο μήνες.


4. Το Motherwort είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την καταπολέμηση του στρες. Είναι απαραίτητο να ρίξετε δύο μεγάλες κουταλιές ξερό γρασίδι με δύο ποτήρια νερό και να βράσει για περίπου 20 λεπτά. Στη συνέχεια, το φάρμακο φιλτράρεται και λαμβάνεται σε ένα μεγάλο κουτάλι κάθε μέρα για ένα μήνα.


5. Καταπραϋντικό τσάι: ανακατέψτε μια μικρή κουταλιά βάλσαμο λεμονιού και μέντα, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε το για είκοσι λεπτά. Θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι τσάι την ημέρα πριν τον ύπνο.


6. Μια θεραπεία για διαταραχές ύπνου που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση: ρίξτε βραστό νερό πάνω από δύο μεγάλες κουταλιές τίλιο και αφήστε το να βράσει μέχρι να κρυώσει. Πίνετε ένα ποτήρι αφέψημα καθημερινά πριν τον ύπνο.


7. Τσάι χαμομηλιού: αλέστε τα άνθη χαμομηλιού και ρίξτε βραστό νερό. Για να φτιάξετε τσάι θα χρειαστείτε ένα ποτήρι νερό και μια μεγάλη κουταλιά λουλούδια. Θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι τσάι την ημέρα.

Οι παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας στοχεύουν στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Αυτά τα τσάγια και τα αφεψήματα βοηθούν στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην ανακούφιση από το στρες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα φαρμακευτικά φυτά είναι δηλητηριώδη και μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες εάν ληφθούν εσφαλμένα. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με λαϊκές μεθόδους, θα πρέπει να αποκλείσετε την πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το εάν μπορείτε να πάρετε λαϊκές θεραπείες σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Τυπικά, η έναρξη μιας κρίσης πανικού υποδηλώνεται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό, σύγχυση ή ζάλη. Το πόσο γρήγορα αυξάνονται τα συμπτώματα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να σταματήσετε την επίθεση μόνο με θέληση, αν ξέρετε πώς να ανακουφίσετε μια κρίση πανικού.

Νιώθοντας μια κρίση πανικού να έρχεται σαν αρχή

ξαφνικός φόβος, θα πρέπει να μαζευτείτε και να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε. Στη συνέχεια, συνιστάται να κάνετε πολλές ασκήσεις αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια ρηχή αναπνοή και στη συνέχεια δύο μεγάλες εκπνοές. Με το «ένα», λαμβάνεται μια ρηχή αναπνοή, ενώ το στομάχι προεξέχει. Η πρώτη εκπνοή πραγματοποιείται με το μέτρημα του "δύο" και αυτή τη στιγμή το στομάχι τραβιέται. Στη συνέχεια, με τραβηγμένο το στομάχι, γίνεται άλλη μια εκπνοή με το μέτρημα των τριών. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται δέκα φορές.

Μια άλλη άσκηση είναι η αναπνοή σε μια τσάντα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια χοντρή τσάντα, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε τον αέρα στο δοχείο. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα αέρα από αυτήν την τσάντα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές.

Πριν ξεκινήσει μια επίθεση, εάν αισθανθείτε τα πρώτα συμπτώματα, συνιστάται να ξεπλύνετε το πρόσωπο και τα χέρια σας με δροσερό νερό και επίσης να υγράνετε τα σημεία σφυγμού σας με νερό. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό, δροσερό νερό, προσθέτοντας λίγη ζάχαρη σε αυτό.

Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση των κρίσεων είναι η αυτόματη εκπαίδευση για κρίσεις πανικού. Αυτό θα βοηθήσει τόσο στην καταπολέμηση της κρίσης πανικού όσο και στη μείωση της συχνότητας των κρίσεων.

Μια τεχνητή τόνωση της διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια επίθεση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει. Ενώ χαμογελάτε, πρέπει να διαβάσετε δυνατά ένα θετικό ποίημα, μια προσευχή ή πολλές παρακινητικές δηλώσεις. Πρέπει να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας από το εσωτερικό σας συναίσθημα. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να στρέφετε την προσοχή σας σε κάποιο ξένο αντικείμενο.

Χρειάζεται χρόνος για να απαλλαγούμε από τις κρίσεις πανικού. Πώς να αναρρώσετε από τις κρίσεις πανικού, καθώς και πώς να σταματήσετε και να αποτρέψετε μια επίθεση, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας. Για να διασφαλιστεί ότι οι επιθέσεις συμβαίνουν όσο το δυνατόν πιο σπάνια, συνιστάται η τήρηση προληπτικών μέτρων.

1. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Στο μενού θα πρέπει να προτιμήσετε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αποφεύγοντας κάθε τι λιπαρό και τηγανητό.


2. Θα πρέπει να παίρνετε μια σειρά βιταμινών Β δύο φορές το χρόνο, οι οποίες ενισχύουν το νευρικό σύστημα.


3. Το να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία.


4. Μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του νευρικού συστήματος μέσω του αθλητισμού. Θα πρέπει να προτιμάτε το κολύμπι και τη γιόγκα.


5. Είναι σημαντικό να μην κάνετε υπερβολική χρήση καφεΐνης και ισχυρού τσαγιού. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τον καφέ και το τσάι, αλλά πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των ροφημάτων το απόγευμα.


6. Πρέπει να ακολουθήσετε το καθεστώς και να αρνηθείτε τις νυχτερινές βάρδιες και τις υπερωρίες. Αυτό θα αποφύγει το άγχος.


7. Η ομαλοποίηση του ύπνου θα βοηθήσει στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ ώρες.

Εάν έχετε επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να απαλλαγείτε από το άγχος μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε για ομαδική αυτόματη εκπαίδευση ή να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Είναι επίσης σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας πολλά θετικά συναισθήματα.

Οι κρίσεις πανικού δεν πρέπει να δηλητηριάζουν τη ζωή ενός ατόμου, επομένως είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το πρόβλημα έγκαιρα και να μην καθυστερήσετε την επίλυσή του. Η φαρμακευτική αγωγή, τα προληπτικά μέτρα και οι λαϊκές θεραπείες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα.

Νιώθεις μερικές φορές σαν να τρελαίνεσαι, να χάνεις τον έλεγχο του εαυτού σου; Ή νιώθετε ποτέ ότι πρόκειται να πάθετε καρδιακή προσβολή; Ή μήπως κάποιος κοντινός σας άνθρωπος σας είπε ότι πιθανώς να αναπτύξατε κάποιο είδος σοβαρής ψυχικής διαταραχής; Χαλαρώστε και μην ανησυχείτε: πιθανότατα, απλώς αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού. Για να κατανοήσετε την κατάστασή σας και ακόμη περισσότερο για να μάθετε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις κρίσεις πανικού, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι και ποια είναι τα συμπτώματα αυτών των κρίσεων.

Τι είναι οι κρίσεις πανικού

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να οριστούν ως επεισόδια ξαφνικού έντονου φόβου, η πιο οξεία φάση του οποίου διαρκεί ένα λεπτό. Και οι ίδιες οι κρίσεις πανικού μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως μισή ώρα. Μερικές φορές υπάρχει μια κυκλική σειρά διαδοχικών επιθέσεων που διαρκούν αρκετές ώρες. Ο φόβος, που συχνά συνορεύει με τη φρίκη, συνήθως συνοδεύεται από δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις, δυσκολία στη σκέψη και ένα αίσθημα επικείμενης καταστροφής, που μπορεί να εκφραστεί με τις λέξεις: "Κάτι τρομερό μου συμβαίνει!", "Βρίσκομαι σε μεγάλο κίνδυνο".

Συχνά, η ίδια η αναμονή των επιθέσεων μπορεί να είναι επώδυνη εάν ένα άτομο τις έχει ήδη βιώσει στο παρελθόν και καταλάβει ότι ο πανικός θα επιστρέψει σε αυτόν. Μερικές κρίσεις πανικού είναι εντελώς απροσδόκητες, σαν να προέρχονται από το πουθενά, και κάποιες συμβαίνουν τακτικά, που προκαλούνται ακριβώς από την προσμονή τους. Όσοι βιώνουν κρίσεις πανικού αναφέρουν ότι αυτή είναι η πιο έντονη αίσθηση, η οποία έχει γίνει η πιο δυσάρεστη εμπειρία της ζωής τους και η απαλλαγή από τις κρίσεις θα ήταν το πιο επιθυμητό γεγονός για αυτούς.

Πώς να αναγνωρίσετε μια κρίση πανικού και ποια είναι τα συμπτώματά της

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού συνήθως παραπονιούνται ότι φοβούνται πολύ και νιώθουν ότι πεθαίνουν, τρελαίνονται ή έχουν καρδιακή προσβολή. Αισθάνονται σοβαρή αδυναμία ή ναυτία, δυσκολία στην αναπνοή και χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους. Όλες αυτές οι αισθήσεις μπορεί να προκαλέσουν μια έντονη επιθυμία να τραπούν σε φυγή, να φύγουν από το μέρος όπου ξεκίνησε η επίθεση, σαν να μπορούσε να τους βγάλει από τον κίνδυνο.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν επιθέσεις, αλλά κάθε φορά ξεκινούν ξαφνικά. Δεν μπορείτε ποτέ να πείτε εκ των προτέρων ότι ένα άτομο θα αρχίσει να πανικοβάλλεται. Η ίδια η διαταραχή μπορεί να είναι δύο τύπων: αυθόρμητες επιθέσεις και περιστασιακές. Οι αυθόρμητες κρίσεις πανικού συνήθως δεν συνδέονται με κάποιο συγκεκριμένο ερέθισμα και μπορεί να ξεκινήσουν ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου ή της ήσυχης, χαλαρής ανάπαυσης. Η έναρξη καταστάσεων επιθέσεων προκαλείται, όπως υποδηλώνει το όνομα, από ορισμένα πράγματα ή καταστάσεις στις οποίες ένα άτομο έχει βιώσει προηγουμένως έντονο φόβο.

Εδώ είναι τα κοινά συμπτώματα που βιώνει ένα άτομο σε έναν ή τον άλλο συνδυασμό κατά την έναρξη μιας κρίσης πανικού:

• Ισχυρός και γρήγορος καρδιακός παλμός.
• Ιδρωμα;
• Ρίγος;
• Εξάψεις ή ρίγη.
• Δύσπνοια ή αίσθημα έλλειψης αέρα.
• Πόνος ή δυσφορία στο στήθος.
• Αίσθημα ασφυξίας;
• Κάνω εμετό;
• Δυσπεψία;
• Ζάλη;
• Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα άκρα.
• Ξηροστομία?
• Πονοκέφαλο;
• Ένα αίσθημα μη πραγματικότητας αυτού που συμβαίνει, ένα αίσθημα διαχωρισμού ενός ανθρώπου από τον εαυτό του.

Τα συμπτώματα που εμφανίζουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού τους προκαλούν να βιώνουν σχετικούς φόβους. Δεν καταλαβαίνουν ότι φταίνε οι ίδιες οι κρίσεις πανικού. Μερικοί από αυτούς φοβούνται ότι θα χάσουν τον έλεγχο του εαυτού τους, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι θα λιποθυμήσουν, θα χάσουν τον προσανατολισμό τους στην πραγματικότητα ή θα πεθάνουν από καρδιακή προσβολή. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους;

Απειλή απώλειας του ελέγχου του εαυτού του

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, οι άνθρωποι συχνά νιώθουν ότι είναι εκτός ελέγχου. Φοβούνται ότι θα χάσουν τον έλεγχο των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματός τους και αυτό θα οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα ή ότι θα χάσουν τον έλεγχο των πράξεών τους. Αυτό που φοβούνται περισσότερο είναι ότι αυτό μπορεί να τους συμβεί παρουσία άλλων ανθρώπων, σε κάποιο δημόσιο χώρο, με αποτέλεσμα να αισθάνονται πολύ αμήχανα.

Εάν σας κυριεύει κι εσάς τέτοιος φόβος, τότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μην αφήσετε τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού να πάνε τόσο μακριά. Αυτή είναι απλώς η πεποίθησή σας που γεννιέται στα βάθη της συνείδησής σας. Στην πραγματικότητα, ο αντίκτυπος των κρίσεων πανικού μπορεί να μην επεκταθεί στην ικανότητά σας να ελέγχετε τον εαυτό σας. Από έξω, μπορεί να μην είναι καν αντιληπτό ότι αντιμετωπίζετε τόσο σοβαρή ενόχληση και αν σας πιάσει πανικός σε δημόσιο χώρο, οι άνθρωποι γύρω σας δεν θα παρατηρήσουν καν τίποτα. Να είστε βέβαιοι ότι δεν θα φωνάξετε ή θα πηδήξετε πάνω-κάτω όταν βρίσκεστε σε μια συνάντηση, ούτε θα ριχτείτε μπροστά σε ένα αυτοκίνητο όταν περπατάτε στο δρόμο. Εάν παρουσιαστεί ακόμη και μια μικρή άβολη κατάσταση, μάθετε να λέτε στον εαυτό σας: «Λοιπόν; Σκέψου, τι ανοησία!». Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, τόσο λιγότερη πίεση ασκείτε στον εαυτό σας. Και όσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να μπορέσετε να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού.

Απειλή απώλειας συνείδησης

Λόγω της ζάλης και της αίσθησης δύσπνοιας κατά τη διάρκεια ενός πανικού, μπορεί να νιώσετε φόβο ότι θα λιποθυμήσετε. Φοβάστε ότι θα είστε ιδιαίτερα ευάλωτοι αυτή τη στιγμή, ειδικά αν δεν είναι κανείς κοντά σας. Ο φόβος να λιποθυμήσετε και να μην ξανασυνέλθετε ποτέ γεννά τρομερά συναισθήματα. Επιπλέον, εάν βρίσκεστε ανάμεσα σε αγνώστους, για παράδειγμα, στο δρόμο ή στις μεταφορές, μπορεί επίσης να ανησυχείτε ότι θα σας κλέψουν τα χρήματά σας ή θα χάσετε σημαντικά έγγραφα.

Πρέπει να καταλάβετε ότι η λιποθυμία προκαλείται συνήθως από ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο και μαζί με οξυγόνο. Αλλά κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού, ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει πάντα να αυξάνεται και αυτό κάνει το αίμα να πάλλεται πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, ο εγκέφαλος λαμβάνει αρκετά επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Και η ζάλη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού προκαλείται από γρήγορη αναπνοή, η οποία από μόνη της δεν μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία. Κατανοώντας αυτό, θα αρχίσετε να απαλλαγείτε από τον φόβο της απώλειας των αισθήσεων.

Απειλή καρδιακής προσβολής

Αυτός είναι ένας άλλος κοινός φόβος που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ακόμη και εκείνους που δεν βιώνουν κρίσεις πανικού. Και όσοι πάσχουν από αυτή τη διαταραχή είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στον φόβο καρδιακής προσβολής. Τέτοιοι άνθρωποι φοβούνται ότι η καρδιά τους εξαρτάται από αυτή τη διαταραχή και σε μια κρίσιμη κατάσταση θα αποτύχει σοβαρά. Για να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο, πρέπει να καταλάβετε πώς διαφέρουν οι καρδιακές προσβολές από τις κρίσεις πανικού.

Τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής περιλαμβάνουν δύσπνοια και έντονο πόνο στο στήθος, που μερικές φορές συνοδεύεται από αίσθημα παλμών και/ή απώλεια συνείδησης. Τέτοια συμπτώματα σε ένα άτομο με άρρωστη καρδιά εντείνονται με τη σωματική δραστηριότητα. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο πιο έντονα είναι τα συμπτώματα. Και σε κατάσταση ηρεμίας, οι δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή της καρδιάς εξαφανίζονται. Κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού, τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται και σε κατάσταση ηρεμίας και εξαφανίζονται μόνο όταν το άτομο σταματήσει να αισθάνεται φόβο. Επιπλέον, η καρδιοπάθεια προκαλεί κάποιες αλλαγές στις ηλεκτρικές ώσεις της καρδιάς, οι οποίες είναι ορατές στο ηλεκτροκαρδιογράφημα, ενώ κατά την κρίση πανικού το καρδιογράφημα δείχνει μόνο αύξηση του καρδιακού παλμού.

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού πολύ συχνά ανησυχούν για την καρδιά τους εντελώς παράλογα. Γίνονται υπερβολικά σε εγρήγορση και αρχίζουν να ακούν συνεχώς τις αισθήσεις στο στήθος τους, ελέγχοντας συνεχώς τον σφυγμό τους για να βεβαιωθούν ότι η καρδιά δεν έχει σταματήσει ακόμη να χτυπά. Οι μικρές διαταραχές του ρυθμού τους αντιλαμβάνονται ως δυσοίωνους προάγγελους πιθανής καρδιακής ανακοπής και ταυτόχρονα δεν λαμβάνουν υπόψη το γεγονός ότι η καρδιά αρχίζει πάντα να χτυπά διαφορετικά, αν είμαστε ενθουσιασμένοι ή φοβόμαστε από κάτι.

Εάν, επίσης, εξακολουθείτε να ανησυχείτε για έμφραγμα, μια μικρή δοκιμή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Κάντε ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα για να λύσετε τις αμφιβολίες σας. Και αν εμφανίσετε συμπτώματα παρόμοια με καρδιακή προσβολή ανά πάσα στιγμή, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, και ο γιατρός επιβεβαιώσει ότι το καρδιογράφημά σας δεν έδειξε ανωμαλίες, τότε να είστε σίγουροι - αυτές είναι εκδηλώσεις κρίσεων πανικού και όχι παραβίαση καρδιακή δραστηριότητα!

Απειλή για τρέλα

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μια δυσάρεστη κατάσταση που σχετίζεται με ένα αίσθημα μη πραγματικότητας. Φοβούνται αυτό το συναίσθημα γιατί πιστεύουν ότι σιγά σιγά τρελαίνονται. Οι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού αρχίζουν να νιώθουν αποκομμένοι από τον πραγματικό κόσμο αυτές τις στιγμές. Φοβούνται ότι ο εγκέφαλός τους έχει καταστραφεί και γι' αυτό νιώθουν έτσι.

Θέλουμε να σας καθησυχάσουμε. Το αίσθημα της απομάκρυνσης από την πραγματικότητα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού προκαλείται από το υπερβολικό άγχος. Μόλις χαλαρώσετε και αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει, αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις απλά θα εξαφανιστούν και ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει κανονικά και η συνείδησή σας θα είναι καθαρή και όχι μπερδεμένη. Επομένως, μην ανησυχείτε μάταια και ζήστε μια ήρεμη ζωή, αυτό θα επιταχύνει μόνο να απαλλαγείτε από όλες τις δυσάρεστες αισθήσεις.

Όλοι οι φόβοι που «συνοδεύουν» τις κρίσεις πανικού προκαλούνται από το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί τους συμβαίνει κάτι ασυνήθιστο. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε το σώμα σας και τι βιώνει για να απελευθερωθείτε από το ανόητο άγχος που δημιουργεί η φαντασία σας. Τώρα που ξέρετε περισσότερα για τις διαφορές μεταξύ της κατάστασης και των κρίσεων πανικού και όταν καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, θα αισθάνεστε πιο σίγουροι και θα μπορείτε να χαλαρώνετε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.

Αιτίες κρίσεων πανικού

• Μακροπρόθεσμα, προδιαθεσικά αίτια είναι η κληρονομικότητα. Η διαταραχή πανικού έχει βρεθεί ότι εμφανίζεται σε οικογένειες, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην ευαισθησία σε κρίσεις πανικού. Για παράδειγμα, μελέτες που διεξήχθησαν με δίδυμα έχουν δείξει ότι εάν ένα δίδυμο πάσχει από αγχώδη διαταραχή, τότε μεταξύ τριάντα ένα και ογδόντα οκτώ τοις εκατό των άλλων διδύμων παραπονούνται επίσης για αυτή τη διαταραχή. Ωστόσο, πολλοί που δεν έχουν «οικογενειακό» ιστορικό της νόσου εξακολουθούν να την αναπτύσσουν.
• Βιολογικά αίτια - ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες, υπογλυκαιμία, υπερθυρεοειδισμός, νόσος Wilson-Konovalov, πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας, φαιοχρωμοκύτωμα και φλεγμονή του εσωτερικού αυτιού (λαβυρινθίτιδα): όλα είναι ασθένειες που μπορούν να πυροδοτήσουν την ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β λόγω μη ισορροπημένης διατροφής μπορεί επίσης να είναι ένα «έναυσμα» για άγχος.
• Φοβίες – Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν κρίσεις πανικού ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε ένα φοβικό αντικείμενο ή κατάσταση.
• Οι βραχυπρόθεσμες αιτίες περιλαμβάνουν σημαντικές προσωπικές απώλειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάρρευσης των συναισθηματικών ρομαντικών δεσμών μεταξύ των συντρόφων, σημαντικές αλλαγές στη ζωή και κατάχρηση διεγερτικών όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη.
• Έλλειψη αυτοπεποίθησης – Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων υποστηρίζει τον ισχυρισμό των ειδικών ότι τα άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού τείνουν να προτιμούν ένα παθητικό στυλ επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης με άλλους.
• Φάρμακα – Οι κρίσεις πανικού μπορεί μερικές φορές να είναι παρενέργεια φαρμάκων όπως το Ritalin (μεθυλφαινιδάτη) ή ακόμα και τα αντιβιοτικά φθοριοκινολόνης. Αυτή μπορεί να είναι μια προσωρινή παρενέργεια που εμφανίζεται όταν ο ασθενής ξεκινά για πρώτη φορά τη θεραπεία ή μπορεί να επιμένει ακόμη και όταν ο ασθενής έχει συνηθίσει το φάρμακο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναφέρετε το αυξημένο άγχος σας στον γιατρό σας, ο οποίος θα επιλέξει διαφορετικό φάρμακο.
• Το αλκοόλ ή το σύνδρομο στέρησης ορισμένων φαρμάκων - διάφορες ουσίες μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις πανικού και το στερητικό σύνδρομο (με άλλα λόγια, το hangover), κατά κανόνα, συνοδεύεται πάντα από αυξημένο άγχος.
• Σύνδρομο υπεραερισμού – η βαθιά, πλήρης αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό όταν διαταράσσεται η αναλογία οξυγόνου προς άνθρακα στο αίμα ενός ατόμου. Το σύνδρομο υπεραερισμού μπορεί να προκαλέσει αναπνευστική αλκάλωση και υποκαπνία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από γρήγορο καρδιακό παλμό και ζάλη. Ένα άτομο εκλαμβάνει αυτά τα συμπτώματα ως σημάδι επικείμενης κρίσης πανικού, η οποία, στην πραγματικότητα, του προκαλεί μια άλλη επίθεση.
• Κρίσεις πανικού που σχετίζονται με καταστάσεις - συνδέουν ορισμένες καταστάσεις με κρίσεις πανικού. Εάν ένα άτομο έχει βιώσει μια επίθεση μια φορά υπό ορισμένες συνθήκες, τότε μπορεί να αναπτύξει μια γνωστική (συμπεριφορική) προδιάθεση να βιώσει ξανά την επίθεση κάτω από παρόμοιες συνθήκες. Αυτή είναι μια από τις κλασικές αιτίες μιας κρίσης πανικού.
• Φαρμακολογικοί παράγοντες - ορισμένες χημικές ουσίες (κυρίως διεγερτικά, αλλά ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν εδώ) μπορούν είτε να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα είτε να προκαλέσουν ανεξάρτητα κρίση πανικού ή ακόμα και διαταραχή πανικού. Ορισμένοι πάσχοντες από κρίση πανικού αναφέρουν επίσης φοβίες για συγκεκριμένα φάρμακα ή χημικά. εδώ μπορούμε να μιλήσουμε μόνο για ψυχοσωματική επίδραση.
• Χρόνιες και σοβαρές ασθένειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ορισμένες καρδιακές παθήσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αιφνίδιο θάνατο. Η επίγνωση αυτής της απειλής μπορεί εύκολα να οδηγήσει τον ασθενή σε κρίση πανικού. Συμφωνώ, είναι πολύ δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των συμπτωμάτων της καρδιακής δυσλειτουργίας και των συμπτωμάτων μιας αγχώδους διαταραχής. Και παρόλο που τέτοιοι ασθενείς αναπόφευκτα και πολύ συχνά υποβάλλονται σε νοσηλεία, χωρίς μια τόσο απλή εξέταση, την οποία έχουμε ήδη συζητήσει -χωρίς καρδιογράφημα- μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να διαχωριστούν τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού από τα συμπτώματα της καρδιακής νόσου σε ασθενείς με αυτούς τους τύπους των διαγνώσεων. Μια κρίση πανικού σε τέτοιες περιπτώσεις μετριάζεται με τη συνταγογράφηση κατάλληλων φαρμάκων ή/και γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας.
• Φυσιολογικοί λόγοι - τους έχουμε ήδη αναφέρει εν συντομία, αλλά αξίζουν πιο λεπτομερή εξέταση.

Φυσιολογικοί λόγοι

Ενώ ορισμένα συμπτώματα κρίσης πανικού μπορεί να κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται ότι δεν σας ακούει, είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος του σώματός σας να προστατεύεται από πιθανή βλάβη. Πρώτον, αρκετά συχνά (αν και όχι πάντα) ο ξαφνικός φόβος πυροδοτείται από μικρά προκλητικά ερεθίσματα στο σώμα. Η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα, η οποία θέτει τον οργανισμό σε κατάσταση ετοιμότητας για να ξεφύγει από τον κίνδυνο ή, αν είναι αδύνατο να αποφευχθεί, να τον καταπολεμήσει. Η απελευθέρωση της αδρεναλίνης, με τη σειρά της, προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού (ταχυκαρδία), γρήγορη αναπνοή (υπεραερισμός), που μπορεί να εκληφθεί ως δύσπνοια και εφίδρωση.

Αυτή η αντίδραση του σώματος ήταν απαραίτητη για τον αρχαίο άνθρωπο, ώστε κατά τη διάρκεια της ενεργητικής κίνησης (τρέξιμο ή πάλη) οι μύες να λαμβάνουν επαρκή τροφή για να σώσουν τη ζωή τους. Γι' αυτό ήταν απαραίτητη η γρήγορη αναπνοή, η οποία εξασφάλιζε την παροχή περισσότερου οξυγόνου, και έναν γρήγορο καρδιακό παλμό - για επιταχυνόμενη ροή αίματος, η οποία μεταφέρει οξυγόνο. Και η εφίδρωση βοήθησε να αποφευχθεί η υπερθέρμανση κατά την ενεργό κίνηση.

Αλλά σήμερα μια τέτοια αντίδραση του σώματος σχεδόν ποτέ δεν συνοδεύεται από αυξημένη ανθρώπινη δραστηριότητα. Και τότε ο υπεραερισμός οδηγεί σε πτώση του επιπέδου του διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες και στη συνέχεια στο αίμα. Αυτό προκαλεί αλλαγή στη χημική σύσταση του αίματος και, ως αποτέλεσμα, την εμφάνιση πολλών άλλων συμπτωμάτων, όπως μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα άκρα, ζάλη και αίσθηση καψίματος στο σώμα. Επιπλέον, η απελευθέρωση αδρεναλίνης κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προκαλεί ζάλη.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι δυσάρεστες αισθήσεις που εμφανίζονται κατά τις κρίσεις πανικού μπορούν εύκολα να εξηγηθούν από φυσιολογική άποψη. Αλλά αν δεν το ξέρετε, μπορεί να φοβηθείτε πολύ και να αποφασίσετε ότι κάτι πραγματικά πολύ σοβαρό συμβαίνει, απειλώντας τη ζωή σας.

Τέσσερις τρόποι για να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι οι κρίσεις πανικού αναγκάζουν ένα άτομο να ζει διαφορετικά από ότι έχει συνηθίσει. Τέτοιοι άνθρωποι πρέπει να κάνουν τα πάντα με προσοχή για να αποφύγουν τις συγκρούσεις με εκείνους τους παράγοντες που μπορεί να τους κάνουν να επιδεινώσουν το άγχος τους. Και αν ένα άτομο που υποφέρει από κρίσεις πανικού φοβάται ότι αυτό το πρόβλημα θα τον κυριεύσει ανάμεσα σε αγνώστους, τότε αρχίζει να αποφεύγει δημόσιους χώρους - όπως εμπορικά κέντρα, κινηματογράφους, δημόσια μέσα μεταφοράς και τα παρόμοια. Συμφωνώ, αυτό κάνει τη ζωή πολύ δύσκολη! Η μόνη διέξοδος για αυτούς είναι να αποφύγουν τον ίδιο τον πανικό.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε να τερματιστούν οι κρίσεις πανικού. Αλλά, πριν αρχίσετε να τα εφαρμόζετε, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν ήταν μάταια που σας είπαμε για τις φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Μόνο η επίγνωση του τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το πρόβλημά σας.

1. Χαλάρωση – μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο

   Συμπεριλάβετε εδώ να ακούτε ήρεμη, ευχάριστη μουσική. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Όσο πιο αγχωμένοι είστε, τόσο πιο έντονα θα είναι τα φυσιολογικά συμπτώματα που σας δίνουν τόσο δυσάρεστη εμπειρία.

2. Χρησιμοποιώντας επιβεβαιώσεις και θετικές δηλώσεις

   Ξεκινήστε και τελειώστε κάθε μέρα λέγοντας στον εαυτό σας: «Είμαι δυνατός! Αντέχω τον πανικό! Έχω αρκετή ηρεμία και αυτοέλεγχο για να παραμένω ήρεμος σε οποιαδήποτε κατάσταση!». Οποιαδήποτε θετική δήλωση που εναποτίθεται σταδιακά στο υποσυνείδητό σας θα βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση της κατάστασής σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά - και θα είναι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας συνεχώς ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού!

3. Αποδοχή συναισθημάτων

   Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την εξάλειψη των κρίσεων πανικού. Πρέπει να αναγνωρίσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας και μόλις το κάνετε, πρέπει να κοιτάξετε βαθύτερα και να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι ακριβώς προκάλεσε την τρέχουσα κατάσταση πραγμάτων. Αν είναι για παράδειγμα ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, τότε πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς φοβάστε και γιατί. Μήπως επειδή υπάρχουν εκατοντάδες άνθρωποι στο δωμάτιο; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε αναρωτηθείτε γιατί ακριβώς τους φοβάστε. Φοβάσαι ότι θα ξεχάσεις τι πρέπει να μιλήσεις; Ή φοβάσαι ότι δεν δείχνεις αρκετά καλή; Ή ότι θα στεγνώσει ο λαιμός σας και θα βήξετε; Αν βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους να ελέγξετε τον φόβο σας. Και όταν μάθετε να ελέγχετε τον φόβο, μπορείτε να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού.

4. Αποκλεισμός αρνητικών σκέψεων

   Πρέπει να καθαρίσεις το μυαλό σου από τις αρνητικές σκέψεις γιατί έχουν τον τρόπο να σε κυριεύουν. Εάν πέφτετε συνεχώς σε απαισιοδοξία, τότε ολόκληρη η ζωή σας θα είναι απλά γεμάτη με συνεχή προβλήματα και επιπλοκές. Πρέπει να μάθετε να λέτε στον εαυτό σας "Σταμάτα!" κάθε φορά που κάποια δυσάρεστη σκέψη μπαίνει στη συνείδησή σας. Τα προβλήματα που προκύπτουν πρέπει να εξετάζονται και να επιλύονται εποικοδομητικά και όχι απλώς να πέφτουν σε απόγνωση και απαισιοδοξία. Ακούστε τις σκέψεις σας, αναλύστε τι και πώς σκέφτεστε συνήθως. Προσπαθήστε να σκέφτεστε μόνο με θετικό τρόπο! Και αν τα πράγματα σας πάνε άσχημα με αυτό, τότε δοκιμάστε να στραφείτε στη θεραπεία χρησιμοποιώντας ύπνωση ή νευρογλωσσικό προγραμματισμό (NLP), που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

Η κρίση πανικού είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο που μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή χωρίς προφανή λόγο ή υπό την επίδραση κάποιων παραγόντων. Τα κύρια συμπτώματα που συνοδεύουν αυτό το φαινόμενο είναι ο γρήγορος καρδιακός παλμός, η έλλειψη αέρα, ο «κρύος ιδρώτας», οι κράμπες στην κοιλιά και άλλα.

Κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες, τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να εκφραστούν με ξαφνική ψυχρότητα των χεριών και των ποδιών, κάψιμο και πόνο στο στήθος. Τα συμπτώματα μιας επίθεσης ενώ αποκοιμιέται εκφράζονται στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να συγκεντρώνεται στον καρδιακό του παλμό. Αρχίζει να του φαίνεται ότι η καρδιά του επιβραδύνεται και αυτό προκαλεί πανικό.

Σύμφωνα με τους ψυχοθεραπευτές, οι κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια των κρίσεων δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή. Το μόνο πράγμα που απομένει να κάνουν όσοι έχουν επιζήσει μια φορά από μια επίθεση είναι να αρχίσουν να λαμβάνουν ολοκληρωμένα μέτρα για να αποτρέψουν μια δεύτερη επίθεση.

Προσοχή! Πριν ξεκινήσετε την αυτοθεραπεία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Αιτίες κρίσεων πανικού

Συνεχείς αγχωτικές καταστάσεις, αυξημένη νευρική ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, κατάθλιψη - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν κρίση πανικού. Κατά κανόνα, αυτοί οι λόγοι οδηγούν σε κρίση πανικού στους άνδρες, γιατί μερικές φορές φέρουν μεγαλύτερη ευθύνη. Αλλά οι γυναίκες σε αυτή τη λίστα δεν αποτελούν εξαίρεση. Επίσης, η αιτία των κρίσεων πανικού σε άνδρες και γυναίκες μπορεί να είναι σωματικές παθήσεις, ορμονικές ανισορροπίες, διάφορες παθήσεις του νευρικού συστήματος και καταστροφική σκέψη.

Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το σύνδρομο κρίσης πανικού

Συμβαίνει ότι μια κρίση πανικού μπορεί να συμβεί χωρίς προφανή λόγο. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει μετά το ποτό ή ένα hangover, ως αποτέλεσμα της αϋπνίας τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, για να ανακουφίσετε την επίθεση, μπορείτε να πάρετε κλοζαπίνη ή γλυκίνη. Κλοζαπίνη - μειώνει το άγχος, έχει αντισπασμωδική και ηρεμιστική δράση. Γλυκίνη - ομαλοποιεί τον ύπνο, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, ανακουφίζει από την επιθετικότητα και βελτιώνει τη διάθεση.

Πώς να ανακουφίσετε μια κρίση πανικού σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, σε μια κρίσιμη κατάσταση, να εισαγάγετε ένα σύμπλεγμα χαλάρωσης και να ομαλοποιήσετε την αναπνοή. Θα σας πούμε πώς να το κάνετε σωστά περαιτέρω.

Βασικά, τα άτομα που έχουν υποστεί κρίση πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βιώσουν μια δεύτερη κρίση τη νύχτα - αυτός είναι ο κύριος λόγος. Κατά κανόνα, αυτό οδηγεί σε απότομη αφύπνιση, γρήγορο καρδιακό παλμό και αίσθημα φόβου από μια άγνωστη καταστροφή.

Φαρμακοθεραπεία

Η προληπτική θεραπεία για τις κρίσεις πανικού μπορεί να πραγματοποιηθεί σε νοσοκομείο κατά τη διάρκεια μιας ενδονοσοκομειακής εξέτασης. Σε αυτή την περίπτωση, στον ασθενή συνταγογραφούνται διάφορα φάρμακα.

1. Ψυχοτρόπα – αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά, ηρεμιστικά.
2. Καρδιαγγειακά χάπια ή ενέσεις.

Το πλεονέκτημα της θεραπείας είναι ότι ο ασθενής βρίσκεται υπό παρακολούθηση και το αποτέλεσμα του αποκλεισμού του αυξανόμενου πανικού επιτυγχάνεται γρήγορα. Μια παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής στο 50% των ασθενών εντοπίστηκε:

• εθισμός στα ναρκωτικά και μείωση της αποτελεσματικότητάς τους.
• συχνοί πονοκέφαλοι?
• εξάρτηση από τη δόση?
• ορμονικές διαταραχές κ.λπ.

Προσοχή! Η φαρμακευτική αγωγή πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρών!

Θεραπεία με λαϊκές θεραπείες

Στο σπίτι, είναι εύκολο να παρασκευάσετε και να χρησιμοποιήσετε διάφορα καταπραϋντικά βάμματα βοτάνων. Μπορείτε να επιλέξετε μία ή περισσότερες συνταγές και να τις παίρνετε τακτικά.

Συλλογή βοτάνων

Για να ετοιμάσετε το βάμμα θα χρειαστείτε 20 γραμμάρια από κάθε βότανο:

• Ρίζα Leuzea;
• Echinops;
• πικραλίδα;
• ραδίκι;
• ρίζα γλυκόριζας?
• βαλεριάνα;
• Βαλσαμόχορτο.

Τρίβουμε τα υλικά, ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε 10 γρ. Για ένα λίτρο νερό πρέπει να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές βότανα και βράστε για 10-15 λεπτά. Ρίξτε τον ζωμό σε αεροστεγές δοχείο και αφήστε τον να βράσει για περίπου 8 ώρες. Πάρτε 100 ml πριν από τα γεύματα για 4-5 μήνες. και μετά κάντε ένα διάλειμμα.

Και μια ακόμη συνταγή βάμματος με βότανα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού. Για την προετοιμασία, πάρτε 100 γραμμάρια από όλα τα βότανα:

• Βαλσαμόχορτο?
• μπουμπούκια σημύδας?
• αθάνατη?
• χαμομήλι

Τα ανακατεύουμε καλά. Για μία φορά, πάρτε 1 κουτ. μείγμα, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε για 2,5-3 ώρες και πιείτε πριν τον ύπνο με μέλι. Πραγματοποιήστε μια πορεία θεραπείας για έξι μήνες.

Θεραπεία με ρίγανη

Τα αιθέρια έλαια που συνθέτουν τη ρίγανη καθιστούν δυνατή τη χρήση της ως ηρεμιστικό. Πάρτε 2 κουτ. βότανα, ρίξτε 250 ml βραστό νερό, αφήστε για 10-15 λεπτά. και στέλεχος. Πάρτε το βάμμα μισή ώρα πριν από τα γεύματα, 100 ml.

Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα αλκοολούχο βάμμα από ρίγανη, το οποίο απορροφάται πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά στον οργανισμό. Πάρτε 20 γραμμάρια φρέσκου βοτάνου, ψιλοκόψτε καλά και ρίξτε 100-150 ml ιατρικού αλκοόλ. Αφήστε για μια εβδομάδα σε δροσερό μέρος, πάρτε 40 σταγόνες πριν από τα γεύματα.

Καταπραϋντικό τσάι

Κατά τη θεραπεία των κρίσεων πανικού στο σπίτι, συνιστάται η χρήση καταπραϋντικών τσαγιών. Περιέχουν ένα αρκετά απλό σύνολο βοτάνων που είναι εύκολο να αγοραστούν από το φαρμακείο. Για να ετοιμάσετε το τσάι θα χρειαστείτε:

• Melissa;
• μέντα;
• φιλύρα.

Ανακατεύουμε τα βότανα σε ίσες αναλογίες και τα περιχύνουμε με βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για 20 λεπτά. και καταναλώστε μετά τα γεύματα. Προσθέστε μέλι για γεύση και πιείτε αντί για τσάι ή καφέ.

Τα βότανα μπορούν να καταναλωθούν χωριστά το ένα από το άλλο εάν υπάρχουν αλλεργικές αντιδράσεις σε αυτά. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρασκευάσετε τσάι μέντας - μια κουταλιά της σούπας βότανο ανά ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το για 15 λεπτά. και πίνετε ανά πάσα στιγμή με μέλι για γεύση. Τα υπόλοιπα μυρωδικά παρασκευάζονται με τον ίδιο τρόπο.

Θεραπεία χαμομηλιού

Το χαμομήλι φημίζεται όχι μόνο για τις αντιφλεγμονώδεις αλλά και για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται στο σπίτι για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού. Θα χρειαστεί να αγοράσετε άνθη χαμομηλιού στο φαρμακείο, να πάρετε μια κουταλιά της σούπας από το βότανο και να ρίξετε ένα ποτήρι βραστό νερό. Είναι απαραίτητο να επιμείνετε για τουλάχιστον 1,5-2 ώρες, να στραγγίσετε και να πίνετε το πρωί και το βράδυ. Εάν θέλετε, προσθέστε ζάχαρη ή μέλι για γεύση. Συνιστάται να φτιάχνετε κάθε φορά ένα φρέσκο ​​αφέψημα χαμομηλιού.

Θεραπεία με βαλεριάνα

Για πολύ καιρό, οι γιαγιάδες μας γνώριζαν για τις ηρεμιστικές ιδιότητες της βαλεριάνας. Ως εκ τούτου, μπορεί να ληφθεί με ασφάλεια ως θεραπεία για κρίσεις πανικού. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας ρίζα βαλεριάνας και ρίξτε βραστό νερό - 500 ml. Βράζουμε το βότανο σε χαμηλή φωτιά για 10-15 λεπτά. και αφήστε το να βράσει. Πάρτε 1 κουτ. τρεις φορές την ημέρα.

Η βαλεριάνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί εξίσου αποτελεσματικά για να κάνετε καταπραϋντικά και χαλαρωτικά μπάνια. Ετοιμάζουμε το ίδιο αφέψημα βοτάνων, σουρώνουμε και ρίχνουμε στο έτοιμο ζεστό μπάνιο. Μπορείτε να κάνετε τέτοιες διαδικασίες καθημερινά πριν από τον ύπνο.

Θεραπεία με μέλι

Για θεραπεία θα χρειαστείτε 2 ποτήρια. Ξεχωριστά ετοιμάζουμε το εξής μείγμα: 1 κ.γ. σπόρους άνηθου και 2 κ.σ. κουτάλια θρυμματισμένης ρίζας βαλεριάνας - ρίξτε βραστό νερό πάνω από όλα και αφήστε για μια μέρα. Στη συνέχεια, σουρώνουμε το βάμμα, προσθέτουμε το μέλι και ανακατεύουμε καλά. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Θεραπεία με διάφορα βάμματα

Βατόμουρα και κατιφέδες. Ανακατεύουμε τα βότανα σε ίσες αναλογίες και ρίχνουμε μέσα 600 ml βρασμένο νερό. Αφήστε για μία ώρα και μπορείτε να πίνετε 150 ml τέσσερις φορές την ημέρα.

Σημύδα. Κόβουμε καλά νεαρά φύλλα σημύδας (20 γρ.) και ρίχνουμε μισό λίτρο βραστό νερό. Αφήστε για τουλάχιστον 5 ώρες, στραγγίστε και πιείτε 100 g πριν από τα γεύματα.

Schisandra chinensis. Πάρτε φρούτα λεμονόχορτου 1 κ.σ. μεγάλο. και βράζετε με βραστό νερό (250 ml). Το βράζουμε και μετά από 15 λεπτά. ένταση. Πάρτε 50 γραμμάρια το πρωί.

Αντιμετώπιση κρίσεων πανικού με άλλες μεθόδους

Στο σπίτι, διάφορες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενός συνόλου μέτρων για την πρόληψη και τη θεραπεία των κρίσεων πανικού. Θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και, εξίσου σημαντικό, θα διδάξουν σε ένα άτομο πώς να αντιδρά σωστά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.

Προσοχή! Οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ηρεμείτε γρήγορα!

Θεραπεία χαλάρωσης

Ένα σετ ασκήσεων χαλάρωσης είναι πολύ αποτελεσματικό στην ηρεμία των νεύρων. Μπορείτε να επιλέξετε μία ή περισσότερες τεχνικές και να τις χρησιμοποιείτε καθημερινά οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει.

1. Λύγισε μπρούμυτα, προσπαθώντας να μην λυγίσεις τα γόνατά σου και στάσου για 5-7 λεπτά. Ανακουφίζει καλά από την ένταση των μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
2. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σηκωμένα ψηλά και ελαφρώς ταλαντεύονται. Μετά από 5 λεπτά θα νιώσετε την ένταση και το άγχος να φεύγει.
3. Καθίστε στο πάτωμα με τους γλουτούς σας να ακουμπούν στις φτέρνες σας. Γείρε αργά προς τα εμπρός με τα χέρια τεντωμένα. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη χαλάρωση των μυών της πλάτης σας.
4. Στην ίδια θέση, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε τα ομαλά καθώς εκπνέετε. Μιμηθείτε την κίνηση των φτερών, επαναλάβετε 10 φορές και θα νιώσετε ελαφρότητα σε όλο σας το σώμα.
5. Γονατίστε και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας και νιώστε τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης να τεντώνονται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια σηκώστε αργά το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Μαθαίνοντας να αναπνέεις

Όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιδράτε σωστά σε μια αγχωτική κατάσταση και να παίρνετε γρήγορα τον έλεγχο της αναπνοής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρώσετε τις σκέψεις σας στον εαυτό σας, να ηρεμήσετε γρήγορα και να ανακουφίσετε την ένταση.

Εκπαιδευτείτε σε ένα ήρεμο περιβάλλον με αυτήν την άσκηση:

• Πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.
• προσπαθούμε να χρησιμοποιήσουμε το διάφραγμα, όχι το στομάχι.
• Δεν εκπνέουμε όλο τον αέρα, για να μην κάνουμε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.

Τώρα ξέρετε πώς να ανακουφίσετε μια κρίση πανικού με φάρμακα και θεραπεία στο σπίτι και θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε γρήγορα σε μια αγχωτική κατάσταση.

Ακόμα και ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος έχει τις δικές του δυσκολίες που κανείς δεν ξέρει. Οι κρίσεις πανικού θεωρούνται ένας τύπος ψυχολογικού προβλήματος. Συμβαίνουν ξαφνικά, μαυρίζοντας τις ευνοϊκές ώρες της ζωής. Ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει και να απολαύσει την παρούσα στιγμή γιατί χρειάζεται να είναι σε επιφυλακή κάθε φορά. Εάν έχετε βαρεθεί να πολεμάτε τις επιθέσεις, ας δούμε τρόπους για να «σκοτώσετε» την ασθένεια για πάντα.

Γιατί συμβαίνουν οι κρίσεις πανικού;

1. Η κληρονομικότητα είναι ο πιο σύνθετος, μακροχρόνιος, προδιαθεσικός παράγοντας. Εάν οι κρίσεις φόβου σας κληρονομηθούν, ετοιμαστείτε για έναν μακρύ και δύσκολο αγώνα μαζί τους. Για να προσδιορίσετε μια γενετική προδιάθεση, πρέπει να ρωτήσετε τους συγγενείς στη μητρική και πατρική γραμμή. Αν έχουν και προβλήματα με επιθέσεις, τότε η κατάσταση είναι ξεκάθαρη.
2. Υπάρχουν και άλλοι σοβαροί λόγοι, για παράδειγμα, μια ασθένεια που σχετίζεται με φλεγμονώδεις διεργασίες στο εσωτερικό αυτί, η νόσος του Konovalov, το μετατραυματικό σύνδρομο, ο υποθυρεοειδισμός και άλλες ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν επίσης ανεπάρκεια βιταμίνης Β στο σώμα και κακή μη ισορροπημένη διατροφή. Όταν ένα άτομο τρώει συνεχώς το ίδιο φαγητό, εμφανίζει ανησυχητικά συμπτώματα.
3. Μια φοβία μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Εάν έχετε κάποιους φόβους ή κάτι μπορεί να σας τρομοκρατήσει, θα πρέπει να μείνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από τις φωτιές. Για την καταπολέμηση των φοβιών, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο που θα παρέχει ολοκληρωμένη θεραπεία.
4. Κακές συνήθειες, κακός τρόπος ζωής, απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αποτυχία σταδιοδρομίας, διαμάχες και διαφωνίες στην οικογένεια - αυτοί και άλλοι βραχυπρόθεσμοι λόγοι καταστρέφουν το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν τόσο ξαφνικά όσο και να εξαφανιστούν. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ψυχική σας ηρεμία, να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε περισσότερο.
5. Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι ξαφνικές κρίσεις πανικού επηρεάζουν συχνότερα άτομα που είναι ανασφαλή. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, αναζητήστε τρόπους να αντιμετωπίσετε προσωπικά προβλήματα. Εγγραφείτε για προπόνηση, ανεβείτε τα σκαλιά της καριέρας, εξαλείψτε όλα όσα σας κάνουν να νιώθετε ανασφάλεια.
6. Μερικές φορές εμφανίζονται κρίσεις πανικού λόγω της χρήσης σκληρών αντιβιοτικών, τα οποία είναι εθιστικά ή έχουν μια σειρά από άλλες παρενέργειες. Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν Ritalin και fluoroquinols. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό για να σας συνταγογραφήσει διαφορετική θεραπεία.
7. Οι άνθρωποι που συχνά πίνουν πάρα πολύ υποφέρουν από έντονο hangover μετά τη διακοπή του αλκοόλ. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο στέρησης, το οποίο συνοδεύεται από υπερβολικά αισθήματα άγχους, νευρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων ιδιαίτερα των κρίσεων πανικού. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να υποβληθείτε σε θεραπεία σε μια κλινική, οι ειδικοί θα παρέχουν βοήθεια και υποστήριξη.
8. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικές κρίσεις πανικού λόγω του λεγόμενου συνδρόμου υπεραερισμού. Αυτή είναι μια κατάσταση που αναπτύσσεται εάν αναπνέετε συνεχώς βαθιά. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, η ισορροπία οξυγόνου και άνθρακα αλλάζει. Όταν οι πνεύμονες υπεραερίζονται, αρχίζει ένας γρήγορος καρδιακός παλμός και η ζάλη, όλα αυτά οδηγούν στην έναρξη μιας επίθεσης.
9. Πολύ συχνά μπορείτε να παρατηρήσετε μια κατάσταση όπου εμφανίζονται κρίσεις πανικού ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων ενεργειών που έχετε βιώσει στο παρελθόν. Εάν εκείνη τη στιγμή αυτές ακριβώς οι ενέργειες προκάλεσαν επίθεση, τότε κατά την προβολή γεγονότων, είναι πιθανό να εμφανιστούν ξανά ξαφνικές επιθέσεις. Αυτό το χαρακτηριστικό ονομάζεται γνωστικό, συμπεριφορικό.
10. Τα αντικαταθλιπτικά, τα διεγερτικά ή άλλα φαρμακευτικά φάρμακα που συνταγογραφήθηκαν από γιατρό ή ελήφθησαν με προσωπική πρωτοβουλία μπορεί να προκαλέσουν επίθεση. Άλλοι λόγοι περιλαμβάνουν τη χρήση φαρμάκων που δεν πρέπει να αναμιγνύονται μεταξύ τους.
11. Αξίζει να αναφερθεί μια τέτοια πτυχή όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Εάν είναι παρόντες, οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την πολυπλοκότητα της κατάστασης και την πιθανή θανατηφόρα έκβαση. Ο φόβος του θανάτου σε οδηγεί στη φρίκη, που προκαλεί ζάλη και ξαφνικές κρίσεις πανικού. Για να προσδιορίσετε μια ακριβή διάγνωση, πρέπει να κάνετε καρδιογράφημα της καρδιάς, μην πανικοβληθείτε μάταια.

Συμπτώματα κρίσεων πανικού

1. Το κύριο σύμπτωμα που στέλνει καμπανάκι κινδύνου στον εγκέφαλο είναι η ζάλη. Οι κρίσεις πανικού συμβάλλουν στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης, ένα άτομο αισθάνεται τον κίνδυνο της κατάστασης και τον κλιμακώνει ακόμη περισσότερο.
2. Εάν αυτή η έναρξη μιας επίθεσης δεν ξεπεραστεί, εμφανίζεται δύσπνοια, η καρδιά αρχίζει να χτυπά γρήγορα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και παρατηρείται γρήγορη εφίδρωση.
3. Οι κρίσεις πανικού έχουν μελετηθεί διεξοδικά, οπότε μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμα στα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω. Αυτά είναι παλλόμενος πόνος στους κροτάφους, κατάσταση ασφυξίας, μερικές φορές καρδιακός πόνος, σφίξιμο του διαφράγματος, κακός συντονισμός των κινήσεων, θολωμένο μυαλό, ναυτία και έμετος, δίψα, απώλεια πραγματικού χρόνου, έντονο άγχος και επίμονο αίσθημα φόβου .
4. Αξίζει επίσης να τονιστεί ότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να συνοδεύονται από τρέμουλο στα χέρια και σε όλο το σώμα, πόνο στα κόκαλα, ρίγη (πρώτα αίσθημα ζέστης και μετά κρύο).
5. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η έναρξη μιας επίθεσης είναι αδυναμία στα πόδια και αργή βαθιά αναπνοή, εμφάνιση κηλίδων στα μάτια και απώλεια όρασης.
6. Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να συντονιστούν και να αντιμετωπίσουν την κατάσταση εγκαίρως. Μαζί με τα παραπάνω συμπτώματα εμφανίζονται και οι πιο κρυφοί φόβοι και φοβίες. Σε τέτοιες συνθήκες, ένα άτομο χάνει απλώς τον έλεγχο του εαυτού του.

Συνέπειες κρίσεων πανικού

1. Όπως μπορείτε να καταλάβετε από τα αίτια και τα συμπτώματα, οι κρίσεις πανικού δεν εμφανίζονται σε πρόγραμμα. Ξεπερνούν τους ανθρώπους με έκπληξη, στα πιο ακατάλληλα μέρη ή ευνοϊκές στιγμές στη ζωή.
2. Τι ακολουθεί μετά από αυτό; Μόνο μια επίθεση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη μιας φοβίας, φόβου για τους ανθρώπους ή το δρόμο, τα ζώα, τα σκοτεινά ή αβλαβή πράγματα.
3. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ξαφνικές κρίσεις φόβου σύντομα αρχίζουν να αποφεύγουν το κοινό, αποσύρονται στον εαυτό τους, γίνονται απόκληροι και χάνουν τον στενό τους κύκλο και τους ομοϊδεάτες τους.
4. Εάν δεν καταπολεμήσετε τις επιθέσεις, αρχίζει μια διαταραχή προσωπικότητας. Μιλάμε για το ψυχοσυναισθηματικό περιβάλλον, που υποφέρει περισσότερο. Ελλείψει εξωτερικής βοήθειας, οι προχωρημένες περιπτώσεις είναι πρακτικά μη θεραπεύσιμες.
5. Αναπτύσσεται επίσης κολοσσιαία αυτοαμφισβήτηση. Επηρεάζει την εμφάνιση, ορισμένες προσωπικές ιδιότητες, τον επαγγελματικό τομέα δραστηριότητας, τις σχέσεις με έναν σημαντικό άλλο και τα παιδιά.
6. Αξίζει να αναφέρουμε ότι οι συνεχείς κρίσεις πανικού οδηγούν σε διαταραχές ύπνου, αυξανόμενο άγχος μέρα με τη μέρα, δυστροφία και πλήρη άρνηση φαγητού. Η απώλεια της όρεξης και η αφυδάτωση οδηγούν σε διαταραχή των ζωτικών συστημάτων και οργάνων.
7. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ασθενείς με τέτοια συμπτώματα δεν θέλουν να μοιραστούν τα προβλήματά τους με συγγενείς ή φίλους. Επίσης, άτομα που βιώνουν συνεχώς κρίσεις πανικού δεν προσπαθούν να κάνουν συνεδρία με ψυχολόγο. Όλα αυτά οδηγούν σε κατάρρευση του νευρικού συστήματος.

1. Εξαιρετικά αποτελεσματικές θεραπείες για τις κρίσεις πανικού είναι τα αφεψήματα με βάση το μητρικό βότανο, τη βαλεριάνα και το υπερικό. Προσθέστε βότανα ή καταπραϋντικά εκχυλίσματα στο τσάι σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται σχεδόν αμέσως. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά φάρμακα, δεν είναι τόσο ασφαλή όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό στο διαδίκτυο ή να επισκεφθείτε έναν γιατρό για ακριβείς συστάσεις δοσολογίας.
2. Στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Το αποτέλεσμα της λήψης φαρμάκων θα συμβεί σε 20-30 ημέρες, επομένως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αξίζει να εξαιρεθούν καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν επίθεση. Τα ηρεμιστικά καταπολεμούν την αϋπνία και σας ηρεμούν, αλλά δεν θα μπορέσουν να εξαλείψουν τη σοβαρή νεύρωση. Επιφανείς εκπρόσωποι είναι οι Novopassit και Persen.
3. Τα ηρεμιστικά με ισχυρή θεραπευτική δράση περιλαμβάνουν ηρεμιστικά. Για να αγοράσετε φάρμακα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό εκ των προτέρων και να λάβετε ιατρική συνταγή. Ήδη με αυτό μπορείτε να αγοράσετε "Phenazepan" ή "Grandaxin". Όταν λαμβάνονται σωστά και χωρίς πλευρές που προκαλούν επίθεση, αυτά τα φάρμακα θα έχουν θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
4. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν λόγω ευαλωτότητας στην κατάθλιψη. Εάν ένας γιατρός εντοπίσει αυτή την κατάσταση, μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά. Φυσικά, σπάνια χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των επιθέσεων, αλλά αν έχετε κατάθλιψη, τότε τέτοια φάρμακα θα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στην ανύψωση του ηθικού σας.

Ψυχολογικές τεχνικές για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού

1. Αναπνέω.Ορισμένες ασκήσεις σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε. Όταν επικρατεί πανικός, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά. Εγγραφείτε για ένα τμήμα ασκήσεων αναπνοής - Pilates. Έμπειροι εκπαιδευτές θα σας διδάξουν πώς να τα κάνετε όλα σωστά, έτσι την κατάλληλη στιγμή θα χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να καταπολεμήσετε τις επιθέσεις.
2. Χαλαρώστε.Εάν οι κρίσεις εμφανίζονται σε φόντο χρόνιας κόπωσης, ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε. Κάντε πιο συχνά μπάνιο με αρωματικά έλαια, κοιμηθείτε περισσότερο, πηγαίνετε διακοπές. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το 80% των ανθρώπων θεραπεύονται με αυτόν τον τρόπο.
3. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα.Η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά απαιτεί ορισμένες ψυχολογικές προσπάθειες από την πλευρά σας. Ενημερωθείτε για το τι συμβαίνει, καταλάβετε γιατί συμβαίνει ακριβώς ο πανικός. Εξαλείψτε διανοητικά την αιτία, μην αφήσετε τις επιθέσεις να κυριεύουν το μυαλό σας.
4. Ρυθμίστε τον εαυτό σας.Επαναλαμβάνετε συνεχώς ότι είστε δυνατός και σκόπιμος άνθρωπος. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε όλες τις νίκες σας σε αυτό. Δώστε ένα σύμβολο συν κάθε φορά εάν καταφέρατε να αποτρέψετε τον πανικό. Έτσι καταλαβαίνεις ότι είσαι πολύ πιο δυνατός από τις επιθέσεις.

Κανόνες για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά την αντιμετώπιση των αιφνίδιων κρίσεων πανικού.

1. Εκπαιδεύστε το νευρικό σας σύστημα, αναπτύξτε «ανοσία» σε στρεσογόνες καταστάσεις και μην επιτρέψετε σε ξένα ερεθίσματα να σας τρομοκρατήσουν. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι παθολογία, μπορούν να εξαλειφθούν εάν προσεγγίσετε σωστά την κατάσταση. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας, μην εμπλέκεστε σε αυτομαστίγωμα και αυτο-ύπνωση.
2. Μην απομονώνεστε, μην κάθεστε μόνοι στο σπίτι. Σε καμία περίπτωση μην απομακρυνθείτε από την οικογένεια και τους φίλους σας, θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν. Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση, χαλαρώστε και μην παρασυρθείτε στη δουλειά. Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση: να κάνετε μπάνιο, να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε αστείες ταινίες.
3. Έχει αποδειχθεί ότι η σωστή μουσική μπορεί να βγάλει έναν άνθρωπο από την κατάθλιψη. Δεν είναι απαραίτητο να το ανάψετε δυνατά, απλώς σβήστε ελαφρά τον ήχο και ξαπλώστε για να ξεκουραστείτε ή να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Προσπαθήστε να μην κάθεστε άπραγοι όταν αισθάνεστε πολύ κατάθλιψη. Μην αφήσετε την κατάθλιψη να σας κυριεύσει.
4. Οι κακές συνήθειες, ιδίως το αλκοόλ και ο καπνός, καταστρέφουν το νευρικό σύστημα. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι αυτό δεν συμβαίνει. Εξαλείψτε τελείως τους εθισμούς. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να βιώσετε καθημερινές και βαθύτερες κρίσεις πανικού.
5. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να τα παρατήσει και να μην τσακωθεί καθόλου. Αν παρατηρήσετε ότι η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Χρειάζονται ψυχολόγοι για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν τις φοβίες και τους φόβους τους.
6. Η άσκηση θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης που συνήθως προηγείται των κρίσεων πανικού. Επομένως, δραστηριοποιηθείτε στον αθλητισμό! Εγγραφείτε για χορό, ξεκινήστε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, κάντε πατινάζ (roller skating, ποδήλατο, σκι κ.λπ.). Το καλοκαίρι, κολυμπήστε σε λίμνες.
7. Ευχάριστες ταινίες σε μια χαρούμενη παρέα θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις ξαφνικές επιθέσεις. Χρειάζεται όμως να επιλέξετε προσεκτικά την ταινία και το περιβάλλον, ώστε κανείς ή τίποτα να μην συμβάλει στην ανάπτυξη της επίθεσης. Δώστε προτίμηση στις κωμικές ιστορίες, πείτε «Όχι!» θρίλερ, τρόμου, ταινίες δράσης.
8. Φυσικά, καμία τεχνική δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν ρυθμίσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Όταν σας επισκέπτονται ξανά ανήσυχες σκέψεις, που συνήθως προκαλούν πανικό, σταματήστε. Προσπαθήστε με όλες σας τις δυνάμεις να μεταβείτε σε κάτι άλλο, θετικό, φωτεινό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ξαφνικές κρίσεις πανικού

1. Όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πανικοβληθείτε, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα, μετά ξαπλώστε και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Είναι σαφές ότι δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε αμέσως. Αλλά δεν θα σας βλάψει να πάρετε έναν υπνάκο.
2. Κάθε άνθρωπος έχει το δικό του τραγούδι που τραγουδάει με ευχαρίστηση στο ντους, ενώ οδηγεί αυτοκίνητο ή μαγειρεύει. Αν πανικοβληθείτε, ξεκινήστε να τραγουδάτε δυνατά, αλλά το τραγούδι δεν πρέπει να είναι λυπηρό. Δώστε προτίμηση στην κεφάτη μουσική, κατά προτίμηση παιδική.
3. Εάν οι οξείες κρίσεις πανικού συνοδεύονται από απώλεια της πραγματικότητας, θόλωση της συνείδησης και απότομη έκρηξη θερμότητας στο σώμα, πηγαίνετε στο ντους και δροσιστείτε. Ή πλύνετε το πρόσωπό σας και την περιοχή πίσω από τα αυτιά σας με κρύο νερό και μετά κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Προσπαθήστε να πιάσετε τη στιγμή που ο πανικός υποχωρεί γρήγορα.
4. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξαφνικές κρίσεις πανικού πίνοντας μια κούπα ζεστό τσάι με βάλσαμο λεμονιού και μέλι. Αυτό το ρόφημα όχι μόνο σε ηρεμεί, αλλά και σε κάνει να νυστάζεις. Επομένως, πιθανότατα θα μπορέσετε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο.
5. Κάνε συνήθεια να κάνεις μασάζ στις παλάμες σου όταν σε αιφνιδιάζει ο πανικός. Πιέστε τη μεμβράνη που βρίσκεται ανάμεσα στον δείκτη και τον αντίχειρά σας. Πατήστε προς τα κάτω, μετρήστε μέχρι το 5, αφήστε το. Οι χειρισμοί γίνονται μέχρι να ηρεμήσετε.
6. Να έχετε πάντα μαζί σας τσίχλα. Αν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε, μασήστε το, ο εγκέφαλός σας θα αλλάξει ταχύτητα για λίγο. Ο ενθουσιασμός και το μούδιασμα θα εξαφανιστούν από εσάς, τότε απλά πρέπει να σηκώσετε αυτή την κατάσταση και να αποσπαστείτε από ευχάριστα πράγματα. Καλέστε την οικογένειά σας, ακούστε μουσική, κάντε δουλειές στο σπίτι.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συναντήσετε. Προκαλούν κρίσεις πανικού ξανά και ξανά, επομένως οι ειδικοί συνιστούν την εξάλειψη των πυρκαγιών το συντομότερο δυνατό. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή ή χρησιμοποιήστε τις παραπάνω μεθόδους.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε τον φόβο