Θεραπεία των κρίσεων πανικού. Πραγματική εμπειρία Θεραπεία κρίσεων πανικού, VSD, φοβιών και νευρώσεων

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι VKontakte

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από ανεξήγητες αλλά βασανιστικά σοβαρές κρίσεις άγχους και φόβου. Και δεν υποψιάζονται καν ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν τέτοιες αισθήσεις και δεν είναι μόνοι στον κόσμο με ένα τέτοιο πρόβλημα.

Αυτές οι κρίσεις είναι μια κρίση πανικού, η οποία εμφανίζεται συνήθως μετά από μια σειρά από σοβαρά στρες. Και - καλά νέα! - μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, απλά πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

δικτυακός τόποςΑνακάλυψα τι είναι η κρίση πανικού και πώς να την ξεπεράσω. Μοιραζόμαστε μαζί σας.

Πώς εκδηλώνεται;

Οι κρίσεις πανικού έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Είναι βραχύβια και εμφανίζονται σε εκρήξεις 5-10 λεπτών, συχνά επαναλαμβανόμενες σε ένα μέρος.

Μετά από ένα τέτοιο ξέσπασμα, το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ εξαντλημένο και καταθλιπτικό, αφού το σώμα και ο εγκέφαλος προετοιμάζονται για πραγματικό κίνδυνο και αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια.

Οι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού αισθάνονται πόνο στο σώμα και συχνά πηγαίνουν σε γιατρούς, πιστεύοντας ότι η ζωή τους βρίσκεται σε κίνδυνο.

Συχνά, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ένα άτομο αισθάνεται το μη πραγματικό του τι συμβαίνει: τα πάντα γύρω του φαίνονται ξένα και άγνωστα και ο ίδιος φαίνεται να κοιτάζει τον εαυτό του από έξω.

Κάθε άτομο αισθάνεται επίθεση από μέσα του. Λίγοι όμως μπορούν να το προσδιορίσουν αυτό από τη συμπεριφορά του.

Τι είναι αυτό;

Υπάρχει μια θεωρία ότι τέτοιες επιθέσεις κληρονομήθηκαν από αρχαίους ανθρώπους. Για να επιβιώσει από μια συνάντηση με ένα αρπακτικό ή άλλο φυσικό κίνδυνο, ολόκληρο το σώμα του αρχαίου ανθρώπου προετοιμαζόταν για επίθεση ή απόδραση. Αυξημένη αναπνοή, ταχύτερα αντανακλαστικά, αυξημένη εφίδρωση - όλα αυτά είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Τώρα αυτή είναι μια κοινή αντίδραση σε οποιοδήποτε άγχος, αν και μπορεί να μην υπάρχει πραγματικός κίνδυνος για τη ζωή.

Ένα απαραίτητο βήμα που πρέπει να γίνει με ψυχίατρο ή ψυχίατρο. Ο γιατρός πρέπει να ενημερωθεί για όλους τους «σκελετούς στο ντουλάπι», ενοχλητικές ή δυσάρεστες καταστάσεις.

Ο ειδικός έχει την ευκαιρία να αξιολογήσει όλα όσα συμβαίνουν αμερόληπτα, από έξω. Όντας μέσα σε μια κατάσταση, είναι συχνά αδύνατο να διαχωριστεί ανεξάρτητα το κύριο από το δευτερεύον.

Το να το κάνετε αυτό με έναν γιατρό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό, και το πιο σημαντικό, θα παράγει αποτελέσματα. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να «τακτοποιήσει» όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου και να σας πει πώς να μειώσετε τις αρνητικές επιρροές.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται επάξια το «χρυσό πρότυπο» για την ψυχοθεραπευτική θεραπεία των κρίσεων πανικού. Είναι χτισμένο σε πολλά βήματα ο γιατρός διδάσκει τα βασικά. Πρόκειται για την αντικατάσταση βασικών λαθών στη σκέψη, τη μείωση του επιπέδου του άγχους και την κατάκτηση των σωστών δεξιοτήτων συμπεριφοράς σε ένα πλήθος. Ωστόσο, ο γιατρός δεν μπορεί να κάνει τα πάντα, πόσο μάλλον να αντικαταστήσει τις προσπάθειες του ίδιου του ασθενούς. Χωρίς προσεκτική μελέτη της ιατρικής «κατ' οίκον εργασίας» είναι δύσκολο να υπολογίζουμε στην επιτυχία.

Φυτοθεραπεία

Η χρήση των φαρμακευτικών φυτών χρονολογείται από αιώνες. Είναι απίθανο οι συντάκτες των συνταγών με βότανα, που χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες, να γνώριζαν την ύπαρξη του ίδιου του όρου. Όμως πειραματικά διαπιστώθηκε ποια φυτά μειώνουν τον αριθμό των καρδιακών παλμών, τα οποία βοηθούν στον φόβο, που σε κάνουν να κοιμάσαι καλύτερα και βαθύτερα. Η λήψη αφεψημάτων και αφεψημάτων σε μια στιγμή πανικού δεν συνιστάται, συνήθως δεν υπάρχει χρόνος ή επιθυμία για αυτό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου.

Όλα τα φαρμακευτικά φυτά έχουν ένα χαρακτηριστικό - για να αρχίσουν να δρουν, πρέπει να συσσωρεύονται στο σώμα. Επομένως, κάθε μείγμα βοτάνων πρέπει να λαμβάνεται για τουλάχιστον ένα μήνα για να γίνουν εμφανή τα αποτελέσματα.

Είναι πιο βολικό να χρησιμοποιείτε τη μορφή τσαγιού από βότανα υπάρχουν αρκετά καταπραϋντικά τσάγια συσκευασμένα σε φακελάκια τσαγιού. Μπορείτε να φτιάξετε μια συλλογή μόνοι σας αναμειγνύοντας όλα τα θρυμματισμένα φυτά σε ένα δοχείο. Το μείγμα αποθηκεύεται σε σφραγισμένο δοχείο όπως το τσάι και παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για γεύση.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο φυτό από τα εξής: βαλεριάνα, υπερικό, γλυκόριζα, ρίγανη, γλυκό τριφύλλι, μητρικό φυτό, φύλλα σημύδας, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι. Η συλλογή δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από 3-4 συστατικά. Είναι καλύτερα να επιλέγετε φυτά ένα κάθε φορά, παρασκευάζοντάς τα διαδοχικά. Δεν υπάρχουν γενικές συνταγές "για όλους" κάθε άτομο έχει επιλογές.

Η κρίση πανικού είναι μια ασθένεια νευρικών διαταραχών, η οποία μπορεί να ξεπεραστεί με λίγη επιμονή.

Οι κρίσεις πανικού είναι ένα πολύ δυσάρεστο σύνδρομο, που συνοδεύεται από ισχυρή άδικη επίθεση φόβου και διάφορες δυσλειτουργίες του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Σύμφωνα με έρευνες στον τομέα της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, έως και το 80% των ασθενών θεραπεύονται από κρίσεις πανικού. Οι υπόλοιποι αρχίζουν τουλάχιστον να κατανοούν καλύτερα τη φύση της κατάστασής τους και να ανέχονται τις επιθέσεις πιο εύκολα. Ωστόσο, άλλες μέθοδοι θεραπείας δεν μπορούν να μειωθούν. Απλώς δεν υπάρχουν στατιστικά δεδομένα που να αξιολογούν την αποτελεσματικότητα άλλων ψυχοθεραπευτικών προσεγγίσεων. Η προσέγγιση προσανατολισμένη στο σώμα, η φαρμακευτική θεραπεία, η ψυχανάλυση, η θεραπεία Gestalt και η υπνωτική πρόταση χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία των κρίσεων πανικού.

Πώς να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού - 5 απλά βήματα

Οι παρακάτω ενέργειες θα βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης ή ακόμα και στην πλήρη εξάλειψη των επιθέσεων.

Εξορθολογισμός της διατροφής

Τσάι, καφές, αλκοόλ, τσιγάρα - εξαιρέστε! Η ιδιαιτερότητα της καφεΐνης είναι η διέγερση του νευρικού συστήματος. Σχεδόν όλοι αρχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα άγχους όταν πίνουν ποτά με καφεΐνη.

Τα αλκοολούχα ποτά καταναλώνονται με την ελπίδα να χαλαρώσουν και να ανεβάσουν τη διάθεσή του. Ωστόσο, αντίθετα, μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να νιώσετε κρίση πανικού. Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Εμφανίζεται αγγειακός σπασμός, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, κάτι που είναι τόσο τρομακτικό για άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού.

Η νικοτίνη έχει αρνητική επίδραση στον αεραγωγό και, όπως το αλκοόλ, προκαλεί σπασμό των αιμοφόρων αγγείων.

Πίνετε μόνο καθαρό νερό και αφεψήματα βοτάνων. Το καταπραϋντικό βάλσαμο λεμονιού και το χαμομήλι είναι οι καλύτερες επιλογές. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ή κάλιο (αποξηραμένα βερίκοκα, αμύγδαλα, εσπεριδοειδή, καρότα) και βιταμίνες του συμπλέγματος Β (φαγόπυρο, σπανάκι, μπρόκολο, πράσινες πιπεριές, θαλασσινά) - θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και θα ενισχύσουν την νευρικό σύστημα.

Φυσική δραστηριότητα

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητο συστατικό στη θεραπεία της VSD και των κρίσεων πανικού. Η θεραπευτική γυμναστική βοηθά στην προπόνηση και την ενίσχυση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Η ενεργή σωματική άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής ορμόνης του στρες, κορτιζόλης από το σώμα και στην παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, ενός φυσικού αντικαταθλιπτικού. Για VSD, συνιστάται να κάνετε κολύμπι, τζόκινγκ, ποδηλασία και αεροβική γυμναστική.

Το πρόβλημα όμως είναι ότι οι κρίσεις πανικού σε αναγκάζουν να μείνεις σπίτι με φόβο. Ένα άτομο αποφεύγει να βγει ξανά στο δρόμο, από φόβο μήπως πιαστεί απρόσεκτος από άλλη επίθεση. Η φαντασία ζωγραφίζει τρομερές εικόνες για το πώς γίνεται απροσδόκητα μια επίθεση, ένας άνθρωπος λιποθυμά και όλοι περνούν αδιάφοροι ή κοιτάζουν τον άτυχο με αηδία, σαν να ήταν μπροστά τους ένας άστεγος.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε σύντροφο για βόλτες στον καθαρό αέρα, κάντε τουλάχιστον τακτικές πρωινές ασκήσεις. Μόλις 20-30 λεπτά άσκησης την ημέρα θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της μυϊκής έντασης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για την πρόληψη των κρίσεων πανικού. Η τακτική προπόνηση θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε στο γεγονός ότι η αυξημένη αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός, η δύσπνοια είναι φυσιολογικές φυσιολογικές λειτουργίες.

Απαλλαγή από πηγές άγχους

Οι κρίσεις πανικού βασίζονται στο άγχος. Κατά κανόνα, καταστέλλεται, αναίσθητο, αλλά σταδιακά εξαντλεί τα αποθέματα του σώματος. Τα άτομα που πάσχουν από κρίσεις πανικού έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - δεν έχουν καλή επίγνωση της πραγματικής ψυχοσυναισθηματικής τους κατάστασης, αγνοούν τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους και προσπαθούν να κρατήσουν τα συναισθήματά τους υπό έλεγχο. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός δεν αντέχει και απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση με τη μορφή βλαστικής κρίσης. Κατανοήστε ότι αν το επίπεδο άγχους σας δεν ήταν εκτός γραφών, δεν θα είχατε επιθέσεις.

Αναθεωρήστε τη ζωή σας. Σημειώστε εκείνους τους τομείς της ζωής σας που τείνετε να ελέγχετε υπερβολικά. Ίσως, επιδιώκοντας την υλική ευημερία, εργάζεστε εξαιρετικά σκληρά σε δύο δουλειές και δεν επαναπαύεστε καθόλου. Ή καταπιέζετε συνεχώς τη δυσαρέσκειά σας στη σχέση σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και προσποιείστε ότι όλα είναι καλά, αν και αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Βρείτε την πηγή του άγχους και προσπαθήστε να το εξαλείψετε. Εσείς και η υγεία σας πρέπει πάντα να προηγούνται.

Η μεγαλύτερη πηγή άγχους από την οποία πρέπει να απαλλαγούμε είναι οι άχρηστες ανησυχίες μας για το μέλλον. Να θυμάστε ότι δεν εξαρτώνται τα πάντα σε αυτή τη ζωή από τις πράξεις σας. Η ζωή είναι απρόβλεπτη και το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να απολαμβάνουμε αυτό που έχουμε στο παρόν. Μη βιάζεσαι. Μάθετε να απολαμβάνετε καθημερινά μικρά πράγματα - ένα αρωματικό φλιτζάνι τσάι, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, το χαμόγελο ενός φίλου.

Απαλλαγή από τον φόβο των κρίσεων πανικού

Ο επόμενος στόχος είναι να σταματήσουμε να φοβόμαστε τις επιληπτικές κρίσεις. Θα πρέπει να αναπτύξετε μια ξεκάθαρη κατανόηση ότι τίποτα κακό δεν θα σας συμβεί. Αυτή δεν είναι μια θανατηφόρα ασθένεια, οι άνθρωποι δεν τρελαίνονται από αυτήν. Ακόμη και η απώλεια των αισθήσεων κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού είναι προβληματική, επειδή η φυσιολογία της είναι εντελώς αντίθετη από μια λιποθυμική κατάσταση (κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης αυξάνεται η πίεση και ο τόνος στους μύες).

Η φυσιολογική δυσφορία δεν είναι τόσο τρομερή αν καταλάβετε ότι δεν υπάρχουν σοβαρές παθολογίες πίσω από αυτήν. Όταν σταματήσετε να φοβάστε τα δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των επιθέσεων, αυτό θα είναι ένα μεγάλο βήμα για να απαλλαγείτε από την ασθένεια.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι κρίσεις πανικού δεν θα υποχωρήσουν από τη μια μέρα στην άλλη. Θα τους ενοχλούν ακόμα για λίγο. Είναι σημαντικό να μάθουμε να ζούμε μαζί τους και να μην δίνουμε μεγάλη σημασία στην επόμενη κρίση.

Θετική στάση

Το σώμα μας είναι ένας υπέροχος μηχανισμός αυτοθεραπείας. Το κύριο πράγμα είναι να μην τον ενοχλήσετε. Υπενθυμίστε συχνά στον εαυτό σας ότι το σώμα συνεχώς ανανεώνεται φυσικά και αυτοθεραπεύεται. Έτσι επουλώνονται τα κοψίματα, τα σπασμένα κόκκαλα επουλώνονται και το ίδιο θα συμβεί στο νευρικό μας σύστημα αν δεν το επέμβουμε. Μην επιδεινώνετε την κατάστασή σας σημειώνοντας και μετρώντας κάθε νέο σύμπτωμα. Αντίθετα, εστιάστε μόνο στις θετικές πτυχές της κατάστασής σας.

Για παράδειγμα, αφήστε να έχετε κρίσεις πανικού, αφήστε σας να νιώθετε περιοδικά φόβο, δύσπνοια, ταχυκαρδία και ζάλη. Αλλά ταυτόχρονα, τα χέρια και τα πόδια σας είναι άθικτα, είστε ακόμα ζωντανοί και ανάμεσα στις επιθέσεις μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε θέμα για σκέψη. Δείτε μια αστεία ταινία, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο και μάθετε τι νέα και χαρούμενα πράγματα έχουν συμβεί στη ζωή του. Μην συζητάτε πολιτικά, προβλήματα στη δουλειά ή την ασθένειά σας. Ανταλλάξτε μόνο καλά νέα.

Η θετική σκέψη κάνει θαύματα. Είναι σημαντικό μόνο να μάθετε να σκέφτεστε σκόπιμα. Φυσικά, στην αρχή είναι δύσκολο να αναπτύξεις τη συνήθεια να βλέπεις τη φωτεινή πλευρά των πάντων. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο.

Πώς να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού: κριτικές

Τίποτα δεν τονώνει περισσότερο το ηθικό από τις ιστορίες επιτυχίας στον αγώνα κατά των κρίσεων πανικού από άλλους ανθρώπους που έχουν βιώσει τα ίδια προβλήματα, δυσκολίες και φόβους.

Ηρεμιστικό για κρίσεις πανικού: κριτικές

Όλγα, 37 ετών:

Πάσχω από κρίσεις πανικού εδώ και 10 χρόνια. Για να ανακουφίσω τις κρίσεις, πήρα Corvalol, βαλεριάνα, γλυκίνη, atarax και phenibut. Πάντα απέφευγα τα ισχυρά ναρκωτικά, φοβούμενος τις παρενέργειες και τον εθισμό. Το Relanium βοήθησε πολύ μέχρι να απαγορευτεί.

Oleg, 36 ετών

Τα απλά βότανα όπως η βαλεριάνα, η μητρική βότανα, ο κράταιγος δεν θα βοηθήσουν στις κρίσεις πανικού. Πρέπει να πάτε στο γιατρό και να ζητήσετε συνταγή για αντικαταθλιπτικά. Η φλουοξετίνη με βοήθησε.

Θεραπεία για κρίσεις πανικού: κριτικές

Kirill, 25 ετών

Η φαναζεπάμη είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τις κρίσεις πανικού, αλλά μόνο για να σταματήσει την κρίση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από μια κρίση πανικού χωρίς φάρμακα. Είναι καλύτερα να μην είστε τεμπέλης και να υποβληθείτε σε μια πορεία ψυχοθεραπείας. Αν και, για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, «για κάθε περίπτωση», μπορείτε να έχετε μαζί σας χάπια.

Σβετλάνα, 28 ετών

Καμία θεραπεία δεν συνταγογραφήθηκε ως τέτοια. Έγραψαν μερικά ηρεμιστικά βότανα, τα οποία δεν βοήθησαν. Οι επιθέσεις έγιναν πιο συχνές και έγιναν τόσο έντονες που ουσιαστικά σταμάτησα να βγαίνω από το σπίτι. Στη συνέχεια χορηγήθηκαν ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά. Αλλά μετά από ένα χρόνο λήψης, εμφανίστηκε ο εθισμός και οι επιθέσεις επέστρεψαν. Το πιο ενοχλητικό είναι ότι ο γιατρός λέει ότι θα πρέπει να μείνεις με τα χάπια για μια ζωή. Πρότεινε αλλαγή φαρμάκων. Αλλά δύο εβδομάδες αργότερα έπαθα άλλη μια κρίση πανικού. Είμαι τρομοκρατημένος. Δεν ξέρω τι να κάνω μετά.

Κρίσεις πανικού: κριτικές ασθενών για ψυχοθεραπεία

Αλένα, 27 ετών

Εγγράφηκα για μια προσωπική διαβούλευση με έναν ψυχολόγο, αλλά έφυγα από την πρώτη συνεδρία - δεν άντεξα. Η συνάντηση έγινε σε ένα στενό δωμάτιο στο υπόγειο. Ο γιατρός καθόταν, με κοίταξε σιωπηλός και μόνο περιστασιακά έκανε ερωτήσεις που με έκαναν να κλαίω.

Μαρία, 45 ετών

Αυτό συμβαίνει εδώ και 15 χρόνια. Στην αρχή υπήρχαν τόσο οξείες κρίσεις που καλούσα συνεχώς ασθενοφόρο. Και μετά άρχισα να μελετώ όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες για τις κρίσεις πανικού. Τώρα ξέρω τα πάντα για τις νευρώσεις, όχι χειρότερα από έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή.

Είναι φυσικό να τρέχεις σε γιατρούς και να εξετάζεσαι ατελείωτα σε αυτή την κατάσταση. Σκέφτεσαι από μέσα σου ότι τώρα θα ανακαλύψεις την ασθένεια, θα τη θεραπεύσεις και όλα θα φύγουν. Αλλά αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Μόνο η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει και τίποτα άλλο! Φυσικά, η δουλειά που έχουμε μπροστά μας είναι μακρά και δύσκολη. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Εξακολουθώ να αντιμετωπίζω περιστασιακά κάποια συμπτώματα κρίσης πανικού, αλλά έχω μάθει να ζω με αυτά.

Πώς να θεραπεύσετε τις κρίσεις πανικού για πάντα: ανασκοπήσεις της θεραπείας ύπνωσης

Αλέξανδρος:

Όταν ήμουν στο τρένο για διαπραγματεύσεις, ένιωσα πυρετός, άρχισε μια επίθεση ισχυρών καρδιακών παλμών, η καρδιά μου βούλιαξε πολύ και προέκυψε δυνατός φόβος. Κάλεσαν ασθενοφόρο, έκαναν πολλές εξετάσεις, αλλά δεν βρήκαν τίποτα. Ο γιατρός διέγνωσε VSD. Μια εβδομάδα αργότερα η επίθεση έγινε ξανά. Πήρα ένα χάπι για την αρτηριακή πίεση, αλλά μετά από πέντε λεπτά όλα τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν ξαφνικά, αν και το φάρμακο υποτίθεται ότι θα είχε αποτέλεσμα μόνο μετά από μισή ώρα. Μετά από μια δεύτερη εξέταση με γιατρούς, έμαθα ότι έπαθα κρίσεις πανικού.

Απευθύνθηκα σε ψυχοθεραπευτή. Άκουσα εξηγήσεις ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι θανατηφόρες και δεν χρειάζεται να τις φοβόμαστε. Αλλά, φυσικά, ο φόβος τη στιγμή της επίθεσης δεν προσφέρεται για λογικές πεποιθήσεις. Αποφάσισα να ζητήσω βοήθεια από έναν υπνοθεραπευτή. Θα χρειαζόταν πολύς χρόνος για να εξηγηθεί η όλη διαδικασία της υπνοθεραπείας. Προέκυψαν πολλά προσωπικά πράγματα. Μετά από μια πορεία υπνοθεραπείας, ένα μήνα αργότερα σημειώθηκε άλλη μια επίθεση, αλλά όχι τόσο έντονη. Στη συνέχεια έλεγξα την κατάστασή μου επιβαίνοντας στο ίδιο τρένο. Οι κρίσεις πανικού έφυγαν και δεν έχουν επιστρέψει εδώ και δύο χρόνια.

Υπέφερα από τρομερές κρίσεις πανικού για 6 χρόνια. Δεν μπορούσα να ταξιδέψω με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Σταμάτησα να ταξιδεύω έξω από την πόλη. Δεν υπήρχε θέμα να πετάξω κάπου με αεροπλάνο. Ένας φίλος επέμενε να επικοινωνήσω με έναν υπνολόγο. Το αποφάσισα γιατί ήθελα πολύ να δείξω στο παιδί τη θάλασσα. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο θεραπευτής εντόπισε το ψυχολογικό τραύμα που οδήγησε στην ανάπτυξη κρίσεων πανικού και βοήθησε στην αντιμετώπιση του. Τώρα ανεβαίνω ήρεμα στο μετρό και σχεδιάζω να πάω κανονικές διακοπές για πρώτη φορά μετά από πολλά χρόνια.

Κρίσεις πανικού: κριτικές πελατών για την υπνοθεραπεία:

Πώς να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού μόνοι σας: κριτικές

Υπάρχουν περιπτώσεις που η ασθένεια υποχωρεί από μόνη της - τόσο ξαφνικά όσο εμφανίστηκε. Άτομα που δεν έχουν αντιμετωπίσει παγκόσμιες δυσκολίες στη θεραπεία και έχουν ξεπεράσει εύκολα τη νόσο, πολύ σπάνια πηγαίνουν σε φόρουμ και μιλούν για τις επιτυχίες τους. Δεν πιστεύουν ότι συνέβη κάτι υπερφυσικό και δεν δίνουν μεγάλη σημασία στη θετική τους εμπειρία. Κατά κανόνα, οι κρίσεις πανικού συζητούνται από όσους προσπαθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και ανεπιτυχώς να τις αντιμετωπίσουν και θεωρούν ότι η κατάστασή τους είναι πρακτικά ανίατη. Αλλά από τέτοιες συζητήσεις δεν πρέπει να βιαστεί κανείς στο συμπέρασμα ότι οι κρίσεις πανικού δεν μπορούν να ξεπεραστούν.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια κρίση πανικού: κριτικές

Ελισαβέτα, 41 ετών

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε. Απλώς παρακολουθήστε τα συμπτώματα με ενδιαφέρον από έξω. Έτσι η επίθεση περνά πιο γρήγορα.

Σεργκέι, 45 ετών

Άρχισα να κάνω ό,τι φοβόμουν πριν επίτηδες. Για παράδειγμα, ήταν τρομακτικό να βγαίνω έξω - άρχισα να κάνω σκόπιμα μεγάλες βόλτες μακριά από το σπίτι. Είναι αλήθεια ότι στην αρχή πήρα έναν από τους φίλους ή τους συγγενείς μου μαζί μου. Στην αρχή ήμουν πολύ νευρικός. Ο σφυγμός επιταχύνθηκε. Περπάτησα όμως για τουλάχιστον τρεις ώρες.

Αν έπαθα κρίση πανικού ενώ περπατούσα, έλεγα στον εαυτό μου ότι είμαι υγιής και δεν θα γινόταν τίποτα. Αν ξεκινούσε, το άντεχα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι όλα ήταν απλά νεύρα και ήμουν απόλυτα υγιής. Επέστρεψα σπίτι, μέτρησα την αρτηριακή μου πίεση και βεβαιώθηκα ότι όλα ήταν πραγματικά εντάξει με το σώμα μου.

Το ίδιο έκανα και με άλλες καταστάσεις που με τρόμαξαν - με ταξίδια με αυτοκίνητο και να πηγαίνω σε ένα βουλωμένο σινεμά. Δεν πήρα κανένα χάπι, προσπάθησα να ηρεμήσω, παρακολουθούσα τους ανθρώπους στην αίθουσα που ήταν πολύ μεγαλύτεροι από εμένα, αλλά ένιωθαν καλά. Όλα δεν πήγαιναν πάντα ομαλά - μερικές φορές έπαθα κρίση πανικού. Αλλά μετά ανέλυσα ήρεμα τι συνέβη και κατάλαβα ότι ο λόγος ήταν απλά νεύρα. Έτσι σε έξι μήνες έλυσα πλήρως το πρόβλημα.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού και τον φόβο για πάντα: κριτικές για την ανάκαμψη χωρίς φάρμακα

Ελισαβέτα, 41 ετών

Θεράπευσε τις κρίσεις σε μόλις τρεις εβδομάδες χωρίς φάρμακα. Πισίνα με σάουνα 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, πίνετε τσάι από ρίζα βαλεριάνας με μέλι. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν μαγνήσιο (σπόροι κολοκύθας, πίτουρο σιταριού, ξηροί καρποί, φαγόπυρο). Παρακολουθήστε μόνο κωμωδίες και ψυχαγωγικά προγράμματα στην τηλεόραση. Εξαλείψτε εντελώς την επικοινωνία με κλαψιάρηδες και απαισιόδοξους.

Έλενα, 34 ετών

Σχεδόν ξεπέρασα τις κρίσεις πανικού αφού μετακόμισα από την Αγία Πετρούπολη, όπου υπήρχε συνεχής ταλαιπωρία και ψυχολογική πίεση από τον πατέρα του παιδιού μου, στη γενέτειρά μου με τους γονείς μου. Τώρα μένω εδώ δύο μήνες και τα συμπτώματα έχουν σχεδόν εξαφανιστεί.

Κατερίνα, 34 ετών

Υπέφερα από κρίσεις άγχους για οκτώ χρόνια. Με βάση τη δική μου εμπειρία, θέλω να πω: κανένα χάπι δεν θα σας σώσει. Ναι, ίσως η ενόχληση να φύγει για λίγο. Αλλά τίποτα περισσότερο. Δεν θέλετε να παίρνετε φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής σας, σωστά; Μόνο αν συγκεντρωθείς και έχοντας τη σωστή ηθική στάση μπορείς να νικήσεις την ασθένεια. Δοκιμασμένο για τον εαυτό μου. Παρεμπιπτόντως, δεν απευθύνθηκα σε ψυχολόγους. Απλώς προσπαθούσα να είμαι θετικός. Ξεκουραζόμουν περισσότερο, μίλησα με φίλους και προσπάθησα να μην αναλαμβάνω επιπλέον ευθύνες στη δουλειά. Μάθετε να ορίζετε στον εαυτό σας θετικές στάσεις (). Σύντομα το σώμα θα εκτελεί αδιαμφισβήτητα τις εντολές σας.

Άρτεμ, 23 ετών

Θυμάμαι πώς είχα επιθέσεις πέντε φορές την ημέρα. Δόξα τω Θεώ, όλα ανήκουν στο παρελθόν. Συμφωνώ ότι οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν από σοβαρή νευρική εξάντληση. Το κύριο πράγμα είναι να μάθουμε να βλέπουμε τη ζωή πιο ήρεμα. Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε για μικροπράγματα, χαλαρώστε περισσότερο. Αθλητισμός, ρουτίνα, εγκατάλειψη κακών συνηθειών, σωστή διατροφή - και οι κρίσεις πανικού θα υποχωρήσουν! Είναι σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε. Λοιπόν, είναι καλό να έχετε τα ηρεμιστικά σε ετοιμότητα για κάθε ενδεχόμενο.

Ο λόγος για όλα είναι ένα ξαφνικό έντονο αίσθημα φόβου, υπό την επίδραση του οποίου απελευθερώνεται στο αίμα η ορμόνη των επινεφριδίων αδρεναλίνη. Αυτή είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση ως απάντηση σε ένα σήμα κινδύνου. Αλλά το κόλπο είναι ότι υπάρχει σήμα, αλλά δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος!

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί όλους όσους έχουν βιώσει αυτήν την επώδυνη κατάσταση τουλάχιστον μία φορά. Ένα απροσδόκητα συντριπτικό αίσθημα κινδύνου, ακαταλόγιστος τρόμος, ένα ξέφρενο φτερούγισμα της καρδιάς, όταν φαίνεται ότι κοντεύει να πηδήξει από το στήθος... Ένα άτομο λαχανιάζει αβοήθητα για αέρα - αισθάνεται σαν να πνίγεται. Κάποιος σκεπάζεται από ένα καυτό κύμα, κάποιος τρέμει και εμφανίζεται μόνο μια παρόρμηση: να τρέξουν, να σωθούν. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι ότι πεθαίνεις. Ο φόβος του θανάτου είναι τόσο δυνατός που στερεί τη λογική και σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι πλέον δυνατό να εφαρμόζουμε κάθε είδους συμβουλές από ψυχολόγους για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού. Αποδεικνύεται ότι η καταπολέμηση των κρίσεων πανικού έχει χαθεί εκ των προτέρων; Ή είναι ακόμα δυνατό να απαλλαγούμε από τις κρίσεις πανικού με άλλο τρόπο;

Πώς να ξεπεράσετε τον πανικό; Καταλάβετε τι συμβαίνει

Ας ρίξουμε μια ιατρική ματιά στο τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού. Ο λόγος για όλα είναι ένα ξαφνικό έντονο αίσθημα φόβου, υπό την επίδραση του οποίου απελευθερώνεται στο αίμα η ορμόνη των επινεφριδίων αδρεναλίνη. Αυτή είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση ως απάντηση σε ένα σήμα κινδύνου. Αλλά το κόλπο είναι ότι υπάρχει σήμα, αλλά δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος! Αλλά θα μιλήσουμε για τις ασυνείδητες αιτίες ενός ανεξέλεγκτου αισθήματος φόβου λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Και γιατί οι συμβουλές για το πώς να ηρεμήσετε γρήγορα κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού συχνά απλά δεν λειτουργούν σε μια κρίσιμη στιγμή.

Με την είσοδο της αδρεναλίνης στο αίμα, ξεκινά μια αλυσίδα αντιδράσεων, ο κύριος στόχος της οποίας είναι η κινητοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος και η διασφάλιση της επιβίωσης σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης - η διαφυγή: η συχνότητα και η δύναμη της συστολής της καρδιάς ο μυς αυξάνεται, η πίεση αυξάνεται, η ροή του αίματος στους μύες αυξάνεται και μειώνεται στα εσωτερικά όργανα, η αναπνοή επιταχύνεται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ετοιμότητα του σώματος να ξεπεράσει τα εμπόδια. Επειδή όμως όλες αυτές οι αλλαγές δεν χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους, ο υπεραερισμός των πνευμόνων οδηγεί και πάλι σε ζάλη και αίσθημα λιποθυμίας. Είναι σαφές ότι ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί να σκεφτεί τρόπους για να ηρεμήσει γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ακόμα κι αν έχει διαβάσει εκατοντάδες από αυτούς. Και αν το κάνουν, απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μια κρίση πανικού σε αυτή την κατάσταση.

Όλες οι παραπάνω αντιδράσεις δεν είναι τίποτα άλλο παρά μέρος μιας απολύτως φυσιολογικής φυσιολογίας όταν συμβαίνουν σε μια στιγμή σοβαρού κινδύνου. Ένα άτομο, χωρίς να το καταλάβει, μπορεί, για παράδειγμα, να πηδήξει πάνω από ένα μεγάλο εμπόδιο ή να διασχίσει την απαιτούμενη απόσταση σε λίγα δευτερόλεπτα - να κάνει το μέγιστο άλμα που μπορεί το σώμα του να σώσει τον εαυτό του. Η κατανόηση των φυσιολογικών χαρακτηριστικών των κρίσεων πανικού δίνει κάποια αίσθηση ανακούφισης και εν μέρει απαντά στο ερώτημα πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Το μόνο που μένει να περιοριστεί είναι το ίδιο το αίσθημα του φόβου, το οποίο είναι ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση κρίσεων πανικού.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ψυχοθεραπείας, πολλές από τις οποίες πιθανότατα έχετε ήδη δοκιμάσει. Το αποτέλεσμα, κατά κανόνα, είναι βραχύβιο ή απουσιάζει εντελώς. Και αυτό είναι κατανοητό. Είναι δυνατόν να εξηγήσετε πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού εάν δεν καταλαβαίνετε το κύριο πράγμα: τα αίτια της διαταραχής; Η πραγματική ανακούφιση από τις κρίσεις πανικού είναι δυνατή μόνο όταν είναι γνωστή η ρίζα του ανεξέλεγκτου φόβου μας.

Μερικές φορές οι άνθρωποι ψάχνουν πώς να θεραπεύσουν μια κρίση πανικού με φάρμακα, αλλά η χρήση φαρμάκων δεν δίνει διαρκή αποτελέσματα. Η ιατρική αποδεικνύεται επίσης αρκετά αβοήθητη στην επίλυση του ζητήματος της απαλλαγής από τις κρίσεις πανικού. Η χρήση ηρεμιστικών και αντικαταθλιπτικών είναι μια προσπάθεια να σταματήσουν οι συνέπειες, αλλά αυτό δεν έχει καμία επίδραση στη ρίζα του προβλήματος. Καταστέλλοντας τις ανθρώπινες αντιδράσεις, τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, επειδή οι τεράστιες δυνατότητες των συναισθημάτων, η περίσσεια των οποίων ξεχύνεται σε ένα αίσθημα ανεξέλεγκτου φόβου, καταστέλλεται - αντί να χρησιμοποιείται για τον προορισμό του. Γι' αυτό μέχρι τώρα δεν υπήρχε αποτελεσματική θεραπεία που θα μας έλεγε πώς να αντιμετωπίσουμε τις κρίσεις πανικού.

Σήμερα μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι είναι δυνατό να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού!Νέα κατεύθυνση - Συστημική-διανυσματική ψυχολογία του Γιούρι Μπουρλάν- έφερε πολλές ανακαλύψεις σε περιοχές όπου δεν υπήρχαν ακόμη σαφείς απαντήσεις. Τα αίτια των φοβιών, των κρίσεων πανικού, της κατάθλιψης, του αυτισμού, των αυτοκτονικών σκέψεων - όλα αυτά είναι μέρος των νοητικών προτύπων που περιγράφονται ξεκάθαρα στο Systemic Vector Psychology. Δεν υπάρχει πια χαμός - υπάρχει άγνοια! Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan δίνει σε όλους την ευκαιρία να κοιτάξουν στο ασυνείδητο και να κατανοήσουν πώς είναι δομημένη η ψυχική μας δομή, πώς δημιουργούνται οι αντιδράσεις, τα συναισθήματα, οι σκέψεις, οι επιθυμίες μας. Έχοντας την απαραίτητη συστημική γνώση για τον εαυτό του, ο καθένας είναι σε θέση να βρει και να εξαλείψει τις αιτίες των αρνητικών εμπειριών του και να κατανοήσει ξεκάθαρα πώς να απαλλαγεί από τον πανικό για πάντα.

Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού είναι να κατανοήσετε τις βαθύτερες αιτίες του ανεξέλεγκτου φόβου. Ο φόβος του θανάτου, που κρύβεται πίσω από τις κρίσεις πανικού, φτάνει σε τεράστιο εύρος μόνο σε συγκεκριμένο τύπο ανθρώπων που έχουν οπτικό διάνυσμα. Για να καταλάβουμε γιατί η φύση χρειαζόταν μια τέτοια υπερ-αντίδραση, ας πάμε πίσω όταν η ανθρώπινη κοινότητα μόλις ξεκινούσε την αναπτυξιακή της πορεία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού. Συναισθήματα που σε κρατούν ζωντανό

Πρωτόγονη συσκευασία. Οι άντρες πάνε για κυνήγι. Μία ανεπιτυχής προσέγγιση, άλλη... Σταμάτημα. Τακτοποιηθήκαμε για να ξεκουραστούμε. Τι θα συμβεί αν τα αρπακτικά επιτεθούν ξαφνικά; Ένα άτομο δεν έχει τόσο γρήγορα πόδια ή αιχμηρούς κυνόδοντες για να σωθεί από βέβαιο θάνατο στο στόμα ενός λιονταριού. Χρειάζομαι ημερήσιο φύλακα. Ήταν αυτή η λειτουργία που εκτελούσε ένα λεπτό, ευέλικτο κορίτσι με ιδιαίτερη εγρήγορση και αυξημένη συναισθηματική διέγερση - ειδικές ιδιότητες του οπτικού φορέα. Το καθήκον της ήταν να παρατηρήσει έγκαιρα τον κίνδυνο που πλησίαζε. Αυτό όμως δεν ήταν αρκετό! Αυτό που χρειαζόταν ήταν μια υπερβολική αντίδραση στον κίνδυνο, ένας φόβος τέτοιας δύναμης που η κραυγή της «Ω!» και η μυρωδιά του φόβου (ναι, όλα τα συναισθήματα έχουν τη δική τους μυρωδιά) σήκωσε αμέσως τους κυνηγούς που είχαν κοιμηθεί στα υπόλοιπα όρθια. Μια αδύναμη ή καθυστερημένη αντίδραση του φόβου της θα ισοδυναμούσε με θάνατο για τον εαυτό της και για τους άλλους.

Μόνο τα άτομα με οπτικό διάνυσμα χαρακτηρίζονται από τεράστιο συναισθηματικό εύρος και εντυπωσιασμό. Μια φορά κι έναν καιρό αυτό ήταν απαραίτητο για την επιβίωση της αγέλης - για να βιώσει, με απίστευτη ένταση, τον φόβο του θανάτου στη θέα ενός αρπακτικού, για να προειδοποιήσει την αγέλη του κινδύνου. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, όταν βελτιώθηκαν οι μέθοδοι αντίστασης στις δυνάμεις της φύσης, η ανάγκη να φοβόμαστε τόσο πολύ έγινε περιττή. Σήμερα, τέτοιες κρίσεις πανικού και έντονος φόβος, αντιθέτως, μας εμποδίζουν να ζήσουμε φυσιολογικά. Και ψάχνουμε πώς να θεραπεύσουμε μια κρίση πανικού, γιατί τέτοιες αντιδράσεις είναι ακατάλληλες στον σύγχρονο κόσμο.

Η σύγχρονη κοινωνία έχει άλλα καθήκοντα. Η φύση προέβλεψε και αυτό, προικίζοντας στο οπτικό άτομο την ικανότητα να μεταμορφώνει το συναίσθημα του φόβου για τον εαυτό του σε αίσθημα αγάπης και συμπόνιας για τους άλλους.

Ο φόβος και η αγάπη είναι δύο πόλοι, στο δέλτα των οποίων πραγματοποιείται το συναισθηματικό πλάτος του οπτικού διανύσματος. Ο πραγματικός τρόπος για να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού είναι να μάθετε να μετατρέπετε τον φόβο για τον εαυτό σας σε ενσυναίσθηση για τον άλλον, στην επιθυμία να σώσετε τη ζωή του.

Η κατανόηση του εαυτού σας, των χαρακτηριστικών και των επιθυμιών σας σας βοηθά να κατευθύνετε φυσικά τη συναισθηματικότητά σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Ήδη ως αποτέλεσμα της επίγνωσης, οι φόβοι εξαφανίζονται και μαζί με αυτούς εξαφανίζονται από τη ζωή σας οι κρίσεις πανικού - σαν να μην συνέβησαν ποτέ. Η κατανόηση της φύσης και της ικανότητας του ατόμου να συνειδητοποιήσει τις δυνατότητες που δίνονται από τη γέννηση εγγυάται τη βιωσιμότητα των αποτελεσμάτων στο μέλλον. Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη καταφέρει να γίνουν επιτέλους νικητές στη μακροχρόνια μάχη με τις κρίσεις πανικού. Άφησαν τις κριτικές τους για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού για όσους χρειάζονται βοήθεια αυτή τη στιγμή.

Διορθωτής: Όλγα Λούμποβα