Πώς παράγεται φυσικά η τεστοστερόνη στους άνδρες; Ακανόνιστη σεξουαλική ζωή

Η τεστοστερόνη είναι η ανδρική ορμόνη του φύλου (ένα από τα ανδρογόνα), η οποία συντίθεται από τους αδένες εσωτερική έκκριση- ανδρικοί όρχεις και επινεφρίδια.

Πολλοί άνδρες αναρωτιούνται πώς να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης για να βελτιώσουν την ισχύ και να δώσουν μια πιο αρρενωπή εμφάνιση.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η τεστοστερόνη παράγεται όχι μόνο στους άνδρες, αλλά και στις γυναίκες. Στο ωραίο φύλο, αυτή η ορμόνη παράγεται σε μικρές ποσότητες από τις ωοθήκες και τα επινεφρίδια.

Η τεστοστερόνη στους άνδρες είναι υπεύθυνη για τη διαδικασία αρρενοποίησης στα αγόρια και επηρεάζει τους άνδρες εφηβεία, ρυθμίζει τη σπερματογένεση, προάγει την ανάπτυξη δευτερογενών ανδρικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Λόγω του φυσιολογικού επιπέδου των ανδρογόνων στους άνδρες, ένα παραδοσιακό σεξουαλικό προσανατολισμόκαι σωστή σεξουαλική συμπεριφορά. Επιπλέον, η τεστοστερόνη στους άνδρες επηρεάζει το μεταβολισμό, υποστηρίζοντας το μεταβολισμό του φωσφόρου και του αζώτου.

Η σύνθεση τεστοστερόνης ρυθμίζεται από ορμόνες της υπόφυσης. Στις γυναίκες, η τεστοστερόνη στο σώμα παράγεται κανονικά από τους ενδοκρινείς αδένες - τις ωοθήκες, μετατρέπεται σε οιστρογόνα (γυναικείες ορμόνες φύλου) στα κύτταρα του ωοθυλακίου, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση της ανάπτυξης των μαστικών αδένων και στη ρύθμιση εμμηνορροϊκός κύκλοςκαι των επινεφριδίων. Αυξημένη έκκριση τεστοστερόνης από τα επινεφρίδια και της αυξημένο επίπεδοστις γυναίκες οδηγεί σε διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου και εμφάνιση ανδρικής εμφάνισης.

Οι ιατρικοί κανόνες για την τεστοστερόνη στους άνδρες θεωρούνται ότι είναι 11-33 nmol/l στους άνδρες και 0,24-3,8 nmol/l στις γυναίκες.

Συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης στους άνδρες

• Χαμηλή λίμπιντο?
• ανικανότητα;
• εμφάνιση εναποθέσεων λίπους γυναικείος τύπος;
• πτώση μυϊκή μάζα;
• οστεοπόρωση?
• μειωμένος τόνος δέρματος και μυών.
• ευερεθιστότητα, δακρύρροια, αϋπνία, κατάθλιψη.
• απώλεια δύναμης?
• σεξουαλική παρακμή λεπτή γραμμή(βουβωνική χώρα, πόδια, στήθος, μασχάλες, πρόσωπο);
• μειωμένη πυκνότητα όρχεων.
• θηλυκότητα, απαλότητα, ευαισθησία.
• μειωμένη ανοσία.

Ιδιότητες της τεστοστερόνης

• ενίσχυση του μεταβολισμού, καύση λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας και ενίσχυση των οστών.
• σχηματισμός ανδρικών δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών.
• επιρροή στη σπερματογένεση.
• επιρροή στην ισχύ?
• σχηματισμός ενδιαφέροντος για το γυναικείο φύλο.
• αύξηση της ανοσίας και ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
• επιρροή στα χαρακτηριστικά του ανδρικού χαρακτήρα: επιθετικότητα, πρωτοβουλία και θάρρος.

Τι καθορίζει τα επίπεδα τεστοστερόνης;

1. Ώρες της ημέρας. Στους άνδρες αυξημένη τεστοστερόνηστο αίμα παρατηρείται το πρωί μετά το ξύπνημα, το βράδυ η συγκέντρωση των ανδρογόνων στο αίμα μειώνεται, φτάνοντας στο ελάχιστο πριν τον ύπνο.
2. Φυσική δραστηριότητα. Έχει αποδειχθεί ότι μετά από αθλητικές δραστηριότητες υπάρχει αυξημένη τεστοστερόνη στο αίμα. Αλλά με έντονη σωματική καταπόνηση και υπερβολική εργασία, αντίθετα, υπάρχει μείωση της ορμόνης του φύλου.
3. Ηλικία. Η ηλικία επηρεάζει σημαντικά τους ενδοκρινείς αδένες, μειώνοντας με τα χρόνια. Αυξημένα επίπεδα ανδρικής ορμόνης φύλου εμφανίζονται σε νεαρούς άνδρες κατά την εφηβεία. Μετά από 25-30 χρόνια, η παραγωγή τεστοστερόνης αρχίζει να μειώνεται σταδιακά κατά περίπου 1% ετησίως.
4. Τρόπος ζωής. Η παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα εξαρτάται από τον τρόπο ζωής ενός άνδρα. Σωστή διατροφήκαι οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν, αλλά ο αλκοολισμός, ο εθισμός στα ναρκωτικά, η παχυσαρκία και η καθιστική ζωή, αντίθετα, έχουν αρνητική επιρροήστην παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα.
5. Σωματική υγεία. Κάποια ενδοκρινικά και ογκολογικά νοσήματαεπηρεάζουν σοβαρά την παραγωγή ανδρογόνων. Επομένως, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μια ξαφνική, χωρίς κίνητρα μείωση των ανδρικών ορμονών του φύλου είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό. Ένα απότομα αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης μπορεί επίσης να υποδηλώνει ασθένεια.
6. Ψυχολογική κατάσταση. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Ο λόγος για αυτό είναι η ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει τη σύνθεση της τεστοστερόνης στο σώμα.

Προσδιορισμός επιπέδου τεστοστερόνης

Ένας ειδικός γιατρός μπορεί να αναγνωρίσει έναν άνδρα με χαμηλά επίπεδα σεξουαλικών ορμονών στο αίμα με χαρακτηριστικά εξωτερικά σημάδια(μείωση της τριχοφυΐας ανδρικός τύπος, μειωμένη μυϊκή μάζα, μειωμένοι όρχεις, ανικανότητα, θηλυκότητα και εναπόθεση λιπώδους ιστού). Ωστόσο, για περισσότερα ακριβής ορισμόςη σεξουαλική ορμόνη απαιτεί εξέταση αίματος. Συνιστάται να υποβάλετε την ανάλυση στο πρωινή ώραμε άδειο στομάχι. Πριν από τη διαδικασία, συνιστάται ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας για μια ημέρα και η διακοπή του καπνίσματος για 8 ώρες.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο αίμα;

Εάν παρατηρήσετε σημάδια μείωσης της ανδρικής ορμόνης φύλου, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία αυτών των ορμονικών αλλαγών.

Για να γίνει αυτό, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για να αποκλείσετε το ενδεχόμενο σοβαρές ασθένειες. Εάν ο ειδικός δεν βλέπει λόγο ανησυχίας και η μείωση της τεστοστερόνης δεν ξεπερνά πολύ τη φυσιολογική πρότυπα ηλικίας, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης μόνοι σας, χωρίς να καταφύγετε σε χημικά ορμονικά φάρμακα.

Πώς να παράγετε τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο;

Σωστή διατροφή

1. Συμμόρφωση με το καθεστώς. θα βοηθήσει σωστή λειτουργίαθρέψη. Πώς να αναπτύξετε τη συνήθεια της υγιεινής διατροφής; Πολύ απλό. Προσπαθήστε να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, κατανέμοντας μεγαλύτερος αριθμόςθερμίδες το πρωί.
2. Αρνηση επιβλαβή προϊόνταπου επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της παραγωγής τεστοστερόνης υγιεινά προϊόνταδιατροφή, η οποία περιλαμβάνει:

Ασκήσεις στο γυμναστήριο

Βασικός ασκήσεις δύναμηςΜε σταδιακή αύξησηφορτώνει μέσα γυμναστήριοή στο σπίτι με αλτήρες μπορεί να αυξήσει σημαντικά. Τα κατάλληλα συγκροτήματα μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο ή να περάσουν από αρχική εκπαίδευσημε έναν εκπαιδευτή. Είναι σημαντικό να μην υπερβάλλεστε στην προπόνηση και να εναλλάσσετε την άσκηση με ανάπαυση, διαφορετικά η προπόνηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Διακοπή του αλκοόλ και του καπνίσματος, ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα, καλό ύπνο, χωρίς άγχος, τακτικά σεξουαλική ζωή, καθώς και την καταπολέμηση υπέρβαροςκαι η πρόληψη της υπερθέρμανσης των όρχεων συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση υγεία των ανδρώνκαι βοηθούν στην ανάπτυξη δική της τεστοστερόνηςφυσικά.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον ανδρικό οργανισμό, η οποία έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη πρωτοπαθών, δευτερεύοντα σημάδια. ΣΕ διαφορετικές περιόδουςζωή, η συγκέντρωσή της είναι διαφορετική. Η παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες είναι μια διαδικασία που εμφανίζεται στους όρχεις, την υπόφυση και τα επινεφρίδια.

Το σπάσιμο αυτής της αλυσίδας οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες. Πώς γίνεται η παραγωγή; Πώς λειτουργεί; Είναι δυνατόν να αυξηθεί; Αυτό αφορά το άρθρο μας.

Σκηνικά θέατρου

Τεστοστερόνη - κύρια ορμόνηαπαραίτητο για το σχηματισμό, την ανάπτυξη αρσενικές ιδιότητες. Παράγεται και στις γυναίκες, αλλά η συγκέντρωσή του είναι πολύ χαμηλή.

Ο δείκτης διαφέρει σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Μέχρι τα 11 είναι σε χαμηλό επίπεδο. Εφηβεία - αυξάνεται σημαντικά.

Αναπτύσσονται δευτερεύοντα σημάδια - η φωνή αλλάζει, η μυϊκό ιστό, γεννητικά όργανα, εμφανίζεται η σεξουαλικότητα. Διάρκεια από 11-18 χρόνια. Υψηλότερη συγκέντρωσηγια ενήλικα είναι 35-40.

Λειτουργίες της τεστοστερόνης:

• Στη μήτρα, καθορίζει το φύλο του παιδιού.
• Εφηβεία - η ποσότητα της ορμόνης είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων.
• Η παρουσία τριχών στο σώμα εξαρτάται επίσης από το επίπεδο της ορμόνης. Η περίσσεια επηρεάζει την εμφάνιση της φαλάκρας (πρώιμη ηλικία).
• Ανεπτυγμένοι μύες - συμβαίνει λόγω της διέγερσης της πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.
• Κατανομή του λιπώδους ιστού στο άνω μέρος του σώματος. Αυξημένος μεταβολισμός.
• Υποστηρίζει χαμηλή χοληστερόλη, που βοηθά στην εξουδετέρωση της αγγειακής σκλήρυνσης.
• Ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη.
• Περιλαμβάνεται σε οστικό ιστό, το ενισχύει. Προωθεί τη συσσώρευση ασβεστίου στα οστά.
• Σταθεροποιεί νευρικό σύστημα, προστατεύει από το στρες και τις βλάβες.
• Αυξάνει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική δραστηριότητα.
• Ρυθμίζει την παραγωγή σπερματικού υγρού.
• Αυξάνει τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων.

Η παρουσία μιας κανονικής ποσότητας στους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας επηρεάζει την εμφάνισή τους. Εικόνα υγιής άνθρωποςμε καλό ορμονικά επίπεδα- αυτοί είναι στενοί γοφοί, επίπεδη κοιλιά, φαρδιούς ώμους, καλά ανεπτυγμένους μύες.

Από τι εξαρτάται το επίπεδο;

Ποιο όργανο παράγει τεστοστερόνη; Διενεργείται από κύτταρα Leydig που βρίσκονται στους όρχεις ενός άνδρα, υπό την καθοδήγηση της υπόφυσης, η οποία δίνει εντολές. Εδώ συμβαίνει η κύρια παραγωγή της ορμόνης.

Παράγονται 5-12 mg την ημέρα. Αλλά ένα άλλο μέρος είναι ο φλοιός των επινεφριδίων. Για έναν πλήρη κύκλο, κάθε όργανο πρέπει να λειτουργεί χωρίς διακοπή.

Η τεστοστερόνη είναι ουσιαστικά μια πρωτεΐνη που σχηματίζεται από τη χοληστερόλη. Τα κύτταρα Leydig το παίρνουν από το αίμα ως βάση, εμφανίζεται μια αντίδραση, μετά την οποία δύο νέα μόρια (ανδροστενοδιόλη) συνδυάζονται για να σχηματίσουν τεστοστερόνη.

Ένα υψηλό επίπεδο στους άνδρες εμποδίζει το σχηματισμό πλάκες χοληστερόλης. Γιατί αλλάζει το επίπεδο της ορμόνης; Είναι γνωστό ότι τροποποιείται ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωί, πολύ πιο ψηλά από το βράδυ.

Η εποχή του χρόνου επηρεάζει επίσης. Είναι ιδιαίτερα υψηλό το φθινόπωρο. Θεωρείται μείωση 1-2% ετησίως, μετά τα 40 φυσιολογική εμφάνιση, δεν χρειάζεται θεραπεία.

Πότε παράγεται η περισσότερη τεστοστερόνη:

• Η ώρα της ημέρας έχει σπουδαίοςγια την παραγωγή ορμονών. Η μεγαλύτερη απελευθέρωση εμφανίζεται κατά τον ύπνο τη νύχτα, κάτι που επιβεβαιώνεται από τις πρωινές στύσεις.
• Σε εξέλιξη αθλητική προπόνησηκαι διαγωνισμούς «ο αέρας μύριζε τεστοστερόνη».
• Ρεσεψιόν πικάντικο φαγητόαναγκάζει το σώμα να απελευθερώνει εντατικά την ορμόνη.
• Ενώ παρακολουθείτε ερωτική λογοτεχνία, συνομιλείτε με όμορφη γυναίκα(διέγερση) η τεστοστερόνη αυξάνεται.

Αν θέλετε να μάθετε το επίπεδό σας χωρίς τεστ, μετρήστε τη μέση σας.

1. Όγκος μικρότερος από 94 cm υποδηλώνει υψηλό.
2. Έως 102 cm - κατά μέσο όρο.
3. Πάνω από 102 - χαμηλό ποσοστό. Το λίπος διαταράσσει τον σχηματισμό τεστοστερόνης παράγοντας γυναικείο οιστρογόνο.

Μεταβολισμός

Μετά την παραγωγή της ορμόνης, το 96-97% της συνδέεται με τη λευκωματίνη του πλάσματος του αίματος και τις βήτα σφαιρίνες, εισερχόμενοι στους ιστούς, το υπόλοιπο αποβάλλεται από τον οργανισμό.

Ενώ εκεί, γίνεται διυδροτεστοστερόνη (προστάτης, όρχεις). Αυτό που δεν μπαίνει σε αυτά μετατρέπεται από το συκώτι και απεκκρίνεται με τη χολή ή τα ούρα.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τρόποι:

1. Μετατροπή της ορμόνης σε ενεργή μορφή- διυδροτεστοστερόνη, υπό την επίδραση της αναγωγάσης 5a, η οποία εμφανίζεται στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος. (όρχεις, αδένα του προστάτη, σπερματικά κυστίδια). Αυτή η φόρμα είναι 5 φορές πιο ενεργή.
2. Αλλαγή της ανδρικής ορμόνης στη γυναικεία - οιστρογόνα. Ο μετασχηματισμός συμβαίνει στον λιπώδη ιστό, τον μαστικό αδένα και τον εγκέφαλο. Η ανάγκη για αυτή την ορμόνη είναι ελάχιστη. Η περίσσεια οδηγεί σε αλλαγές γυναικείου τύπου (μεγαλωμένη κοιλιά, γοφοί, μειωμένη μυϊκή μάζα).
3. Εξασθένηση της ορμόνης, διάσπασή της σε ανδροστερόνη και ειοχοναλονόλη. Αυτές οι μορφές απεκκρίνονται εύκολα και δεν έχουν ανδρογόνο δράση.

Η ελεύθερη τεστοστερόνη μεταβολίζεται και εξέρχεται μέσω του ουροποιητικού συστήματος. Έως και το 80% της ορμόνης επεξεργάζεται το ήπαρ, όπου λαμβάνουν χώρα μεταβολικές διεργασίες.

Το ανδρικό σώμα παράγει επίσης γυναικεία οιστρογόνα. Η ποσότητα του είναι ελάχιστη, αλλά παίζει πολύ σημαντικό ρόλοστη σπερματογένεση.

Παράγεται από τεστοστερόνη από κύτταρα Sertoli. Εάν το επίπεδο ξεπεραστεί, τότε εξωτερικές αλλαγέςφιγούρες γυναικείου τύπου.

Συμπτώματα και αιτίες της διαταραχής

Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης εμφανίζεται κυρίως όταν η λειτουργία των όρχεων είναι εξασθενημένη. Δευτερογενής - η υπόφυση δυσλειτουργεί. Και οι δύο τύποι οδηγούν σε παθολογικές αλλαγέςανδρικό σώμα.

Ένα χαμηλό επίπεδο εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Αλλαγή μυϊκής μάζας σε λιπώδη μάζα ή μείωσή της.
2. Πόνος σκελετικό σύστημα, επιρρεπής σε κατάγματα.
3. Ψυχικές διαταραχές, προβλήματα μνήμης, αϋπνία.
4. Μειωμένη λίμπιντο, επιδείνωση της στύσης.
5. Τα μαλλιά γίνονται πιο λεπτά (κεφάλι, στήθος).
6. Παχυσαρκία διαφόρων βαθμών.

Η εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων θα πρέπει να προειδοποιεί τους άνδρες. Για να βελτιώσετε την κατάσταση, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Πολλά προβλήματα μπορούν να υποχωρήσουν χωρίς ιατρική παρέμβαση.

Τι βοηθά στη μείωση της τεστοστερόνης:

• Ανθυγιεινή διατροφή (φαστ φουντ, λιπαρά, πικάντικα φαγητά).
• Κακές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα, ναρκωτικά).
• Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, ακολασία.
• Ανεπαρκής ύπνος στους εργασιομανείς.
• Νευρική δουλειά, άγχος.
• Καθιστική ζωή, όχι κινητική δραστηριότητα.
• Έλλειψη σεξουαλικών σχέσεων.
• Τραυματισμοί, επεμβάσεις στα γεννητικά όργανα.
• Επιβλαβείς συνθήκες εργασίας, κακές περιβαλλοντικές συνθήκες.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης

Όταν εμφανίζονται σημάδια χαμηλή ορμόνη, θα πρέπει να επικοινωνήσετε ιατρική φροντίδαδείτε έναν ενδοκρινολόγο. Πριν ξεκινήσετε φαρμακευτική θεραπείαπρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τη στάση σας απέναντι στο σώμα σας.

Θρέψη

Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την παραγωγή της απαραίτητης τεστοστερόνης. Τα προϊόντα περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες, όλα όσα χρειάζεστε.

Όλες οι τροφές χωρίζονται σε καλές και κακές. Εγκαταλείποντας το τελευταίο, μπορείτε να βελτιώσετε τα ορμονικά σας επίπεδα.

Απαγορευμένος:

1. Φαστ φουντ, προμήθειες με συντηρητικά, χημικά πρόσθετα. Θα πρέπει να τρώτε μόνο φυσικά τρόφιμα.
2. Η καφεΐνη είναι επιβλαβής για τους άνδρες, μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο (ιδιαίτερα διαλυτή). Το πράσινο τσάι είναι πιο ωφέλιμο.
3. Η σόγια προκαλεί ζημιά σε ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας την παραγωγή ορμονών (επιστημονικά αποδεδειγμένο).
4. Αποφύγετε τα γλυκά (αντικαταστήστε με μέλι), περιορίστε το αλάτι.
5. Δεν μπορείτε να πίνετε ανθρακούχα ποτά. Περιέχουν ζάχαρη και διοξείδιο του άνθρακα, που δηλητηριάζουν τον οργανισμό μας.
6. Τεχνητά καπνιστά προϊόντα. Ο υγρός καπνός είναι δηλητήριο για την περιοχή των γεννητικών οργάνων.
7. Το φυτικό λάδι, εκτός από το ελαιόλαδο, και η μαγιονέζα περιέχουν επιβλαβή πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Τι πρέπει να υπάρχει στη διατροφή:

• Τα θαλασσινά είναι πολύ υγιεινά. Διάφορα ψάρια, γαρίδες.
• Υδατάνθρακες σε μορφή χυλού (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης).
• Όλα τα λαχανικά, ειδικά το λάχανο (κουνουπίδι, μπρόκολο).
• Καρύδια, έλαιο από σπόρους κολοκύθαςκαι σπόρους.
• Πρωτεΐνες (αυγά, κρέας).

Χρήσιμο για άνδρες ορυκτά συμπλέγματαπου περιέχει ψευδάργυρο και σελήνιο. Χωρίς αυτά τα μέταλλα, η παραγωγή τεστοστερόνης διαταράσσεται.

Το φαγητό πρέπει να είναι πλούσιο σε θερμίδες, αλλά δεν μπορείτε να υπερκαταναλώσετε. Τα περιττά κιλά, χωρίς άσκηση και σωματική δραστηριότητα, μπορούν να γίνουν λίπος και όχι μύες.

Η αθλητική διατροφή και το bodybuilding είναι έννοιες αχώριστες. Για να αυξήσουν τον όγκο, πολλοί καταφεύγουν σε ειδικές τροφές που βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Μεταξύ αυτών είναι τα ενισχυτικά τεστοστερόνης που βοηθούν στην τόνωση φυσική ορμόνη. Υπάρχουν επίσης αναβολικά φάρμακα, που έχουν πολλές αντενδείξεις. Πρέπει να λαμβάνονται πολύ προσεκτικά για να μην προκαλέσουν βλάβη.

Ευσαρκία

Τα περιττά κιλά είναι δείκτης χαμηλή τεστοστερόνη. Εάν εμφανιστούν προβλήματα με κιλά, αυτό υποδηλώνει πτώση των επιπέδων των ορμονών. Λιπώδης ιστόςμεταμορφώνει το αρσενικό σε θηλυκό.

Εμφανίζονται σημάδια: μεγέθυνση της κοιλιάς, μαστικοί αδένες. Μύες - αντικαθίστανται από λίπος. Η ισορροπία των ορμονών διαταράσσεται. Αυτό οδηγεί σε διάφορες παθήσεις. Ισχαιμική νόσοςκαρδιά, εγκεφαλικό, διαβήτης, υπέρταση.

Για να διορθώσετε την κατάσταση πρέπει να χάσετε βάρος. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της διατροφής και σωματική δραστηριότητα. Μερικές φορές χρησιμοποιείται ορμονοθεραπεία.

Είναι δυνατό να προσδιοριστεί οπτικά το χαμηλό κύμα από τη μέση. Ένας όγκος πάνω από 95 cm πρέπει να προειδοποιεί έναν άνδρα και να τον αναγκάζει να δράσει.

Ασκηση

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής για κάθε άτομο. Η φυσιολογία απαιτεί αλλαγή στη δραστηριότητα για φυσιολογική ευεξία. Καθημερινές προπονήσεις, τρέξιμο, σωματική άσκηση(άλματα, οκλαδόν) αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Έχοντας λάβει μια φόρτιση σθένους, το σώμα λειτουργεί με διπλασιασμένη δύναμη. Άσκηση σε μηχανήματα άσκησης, κολύμπι, ομαδικά παιχνίδια (ποδόσφαιρο, μπάσκετ), σκι, πατινάζ - όλα αυτά θα φέρουν ηθική και σωματική ικανοποίηση, θα ενισχύσουν το σώμα και θα ομαλοποιήσουν τα ορμονικά επίπεδα.

Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε μηχανές άσκησης, ένα πρωινό τζόκινγκ θα σας δώσει ενέργεια για την ημέρα. Το φορτίο πρέπει να φορτίζεται, όχι να εξαντλείται. Κάντε το για πλάκα. Το σώμα θα σας δείξει πόσα χρειάζεστε για να τρέξετε.

Για τη φόρμα χρειάζεστε:

• Ακολουθήστε το διατροφικό σας πρόγραμμα.
• Ασκηση.
• Αποφύγετε το άγχος.
• Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου και ξεκούρασης.
• Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες.
• Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
• Να κάνετε σεξ τακτικά.

Ακολουθώντας απλούς κανόνες μπορείτε να φαίνεστε 100%. Εγγραφείτε στον ιστότοπο. Υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα και χρήσιμες πληροφορίες. Διαβάστε νέα άρθρα.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στους περισσότερους άνδρες στους όρχεις και τα επινεφρίδια. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται με τη σεξουαλική δραστηριότητα, αναπαραγωγική λειτουργία, μυϊκή μάζα, τριχοφυΐα, επιθετικότητα, προκλητική συμπεριφορά και άλλα παρόμοια. Τα επίπεδα τεστοστερόνης συνήθως κορυφώνονται γύρω στην ηλικία των 40 ετών και στη συνέχεια μειώνονται αργά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, οπότε αν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας χρειάζονται ενίσχυση, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Βήματα

Σωστή διατροφή

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.Η ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται εξαρτάται από τη διατροφή σας, επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι τρώτε. Μια καλή δίαιτα τεστοστερόνης περιλαμβάνει πολλά υγιή λίπη, πράσινο φυλλώδη λαχανικά, πρωτεΐνες και χοληστερόλη (δεν είναι τόσο κακό!). Δίαιτες με χαμηλά λιπαράπρέπει να αποφεύγεται όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη.

Εισάγετε τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας.Συμπεριλαμβανομένων μία ή δύο χούφτες καρύδιαή αμύγδαλα καθημερινή διατροφή- ένας απλός και εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τρώτε στρείδια και άλλες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο.Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα βασικά μέταλλα, που χρειάζεται το σώμα για να παράγει τεστοστερόνη. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης σε μόλις έξι εβδομάδες.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης.Τα οφέλη για την υγεία του πλιγούρι είναι γνωστά - είναι ένα δημητριακό με υψηλή περιεκτικότηταφυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότηταλιπαρά—αλλά τώρα υπάρχει ένας άλλος λόγος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης: Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η βρώμη σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης.

Φάτε αυγά.Τα αυγά είναι μια σούπερ τροφή για την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι κρόκοι τους περιέχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης - HDL (επίσης γνωστή ως ο «καλός» τύπος χοληστερόλης), η οποία αποτελεί τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή τεστοστερόνης.

• Επιπλέον, τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν πολύ ψευδάργυρο, δύο ακόμη στοιχεία που χρειάζονται για την παραγωγή τεστοστερόνης.
• Μην ανησυχείτε για τις αρτηρίες σας—η καλή χοληστερόλη δεν θα αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας (σε αντίθεση με την κακή χοληστερόλη όπως τα τριγλυκερίδια), ώστε να μπορείτε να τρώτε έως και τρία ολόκληρα αυγά την ημέρα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

1. Φάτε λάχανο.Το λάχανο (μαζί με άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο) μπορεί να κάνει θαύματα για τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Περιέχει μια φυτοχημική ουσία που ονομάζεται ινδόλη-3-καρβινόλη (IC3), η οποία έχει τη διπλή επίδραση της αύξησης των ανδρικών ορμονών ενώ μειώνει τις γυναικείες.

   • Συγκεκριμένα, μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Rockefeller διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπαιρναν 500 mg IC3 την εβδομάδα είχαν 50% μείωση στα επίπεδα των οιστρογόνων, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα τεστοστερόνης.
   • Πλέον αποτελεσματικό τρόποαυξήστε τα επίπεδα IC3 στο σπίτι - τρώτε πολύ λάχανο. Δοκιμάστε λοιπόν να μαγειρέψετε λαχανόσουπα, λαχανοντολμάδες, χυμό λάχανου ή λάχανο με πατάτες.

2. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι παχύσαρκοι άνδρες έχουν 2,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλό επίπεδοτεστοστερόνης από τους μη παχύσαρκους. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να κάνετε επαναφορά περιττά κιλάγια την αύξηση της τεστοστερόνης. Πλέον γρήγορος τρόπος- Αυτό γίνεται για να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ζάχαρης στη διατροφή σας.

   Δοκιμάστε να πάρετε βιταμίνη D3.Είναι τεχνικά μια ορμόνη, αλλά είναι πολύ σημαντική από αυτή την άποψη. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα D3 έχουν στην πραγματικότητα περισσότερα υψηλό επίπεδοτεστοστερόνη.

   . ..αλλά πρόσεχε τα υπόλοιπα. Μπορεί να είναι δημοφιλή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι βοηθούν στην παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να μείνετε μακριά από:

Ασκηση

Αναπτύξτε ένα σύνολο ασκήσεων και επιμείνετε σε αυτό.Εάν ελπίζετε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, σκεφτείτε περισσότερα από τη δίαιτα. Η άσκηση είναι ένα εξίσου σημαντικό μέρος της αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης, γι' αυτό θα πρέπει να αναπτύξετε αποτελεσματικό σύμπλεγμαάσκηση που θα αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Για δύο λόγους:

Ξεκινήστε να σηκώνετε τη μπάρα.Εάν θέλετε να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη, καθώς η άρση βαρών είναι το πιο σημαντικό αποτελεσματική άσκησηγια την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Ωστόσο, για να επιτευχθεί καλύτερα αποτελέσματαθα χρειαστεί να σηκώσετε μια βαρύτερη μπάρα για λιγότερες επαναλήψεις και ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τις μηχανές με βάρη. Πιάσε μια μπάρα και ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια άλλη ρουτίνα άσκησης που μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα τεστοστερόνης εκτός από τη βελτίωση φυσική κατάστασηκαι επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Κάντε ασκήσεις καρδιο.Αν και η καρδιο άσκηση έχει μικρή επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην γενικού επιπέδουτεστοστερόνη. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το τρέξιμο, την κολύμβηση, το ποδήλατο ή άλλη αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης.

Αφήστε το σώμα σας να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων.Ενώ η άσκηση είναι σημαντική, είναι ζωτικής σημασίας να δίνετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων. Διαφορετικά, το πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Κοιμηθείτε αρκετά.Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός παράγοντας, Πότε μιλάμε γιασχετικά με τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί την ώρα που κοιμάστε για να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα.

Αποφύγετε το άγχος.Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες αυτές τις μέρες. Αυτό συμβαίνει γιατί η ορμόνη που προκαλεί το στρες, η κορτιζόλη, είναι σε αντίστροφη αναλογία με την τεστοστερόνη.

Τα ανδρογόνα είναι στεροειδείς ορμόνες που ευθύνονται για ανδρισμός: ανάπτυξη και λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος αρσενικό σύστημα, διατηρώντας φυσιολογικά επίπεδα σπέρματος και διακριτικό αρσενικά χαρακτηριστικάστην εμφάνιση.

Πού παράγεται η τεστοστερόνη;

Η κύρια πηγή τεστοστερόνης στο σώμα είναι οι όρχεις. Αυτό το όργανο παράγει απευθείας τεστοστερόνη (5-12 mg/ημέρα) και μικρές ποσότητες δεϋδροεπιανδροστερόνης (DHA), ανδροστενεδιόνης και οιστρογόνων.

Οποιαδήποτε ορμόνη, οποιοδήποτε ένζυμο ή έκκριση συντίθεται από μια συγκεκριμένη ουσία που εισέρχεται στο σώμα μας με την τροφή. Η βάση της τεστοστερόνης είναι η χοληστερόλη.Τα κύτταρα Leydig παίρνουν τη χοληστερόλη από το αίμα ως οξική ή χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη. Συμβάν συγκεκριμένη σειράαντιδράσεις με τον μετασχηματισμό ουσιών: χοληστερόλη → πρεγνενολόνη → 17-υδροξυπρεγνενολόνη → ανδροστενεδιόλη. Αφού πέρασε χημικές αντιδράσεις 2 μόρια ανδροστενεδιόλης ενώνονται μεταξύ τους και βγαίνει το τελικό προϊόν → τεστοστερόνη.

Υποθαλαμο-υποφυσιακό σύστημα

Το φυσιολογικό σταθερό επίπεδο της ορμόνης στο αίμα ελέγχεται υποθαλαμο-υποφυσιακό σύστημα. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή της αρνητικής ανάδρασης. Ο υποθάλαμος παράγει ορμόνη απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης, η οποία, με τη σειρά της, ελέγχει τη συνεχή έκκριση γοναδοτροπινών (θυλακιοτρόπος και ωχρινοτρόπος ορμόνες) από την υπόφυση.

Ελέγχει την ωρίμανση των κυττάρων Leydig και την περαιτέρω παραγωγή στεροειδών ορμονών από αυτά. Δηλαδή, παίζει σημαντικό ρόλο στην πυροδότηση της σύνθεσης τεστοστερόνης από τους όρχεις. παρακολουθεί την πλήρη ωρίμανση του σπερματογενούς επιθηλίου και ενισχύει τη συγγένεια για την LH (αυξάνοντας τον αριθμό των υποδοχέων για την LH).

Αρχή ανατροφοδότησηέγκειται στο γεγονός ότι τα κύτταρα των όρχεων στέλνουν ένα σήμα στον υποθάλαμο σχετικά με την ποσότητα των ορμονών που παράγονται. Η ειδοποίηση πραγματοποιείται με τη χρήση υποδοχέων συγγένειας τεστοστερόνης στον υποθάλαμο. Αν οι ορμόνες είναι κανονική ποσότητα, τότε η υπόφυση συνεχίζει να παράγει την ίδια ποσότητα γοναδοτροπινών όπως πριν. Εάν υπάρχει περισσότερη τεστοστερόνη από αυτή που χρειάζεται, λιγότερη τεστοστερόνη εισέρχεται στο αίμα εάν υπάρχει λιγότερη τεστοστερόνη από αυτή που χρειάζεται, αντίστοιχα περισσότερη.

Κιρκάδιοι ρυθμοί τεστοστερόνης

Η παραγωγή τεστοστερόνης δεν συμβαίνει στο ίδιο επίπεδο όλο το εικοσιτετράωρο. Η ορμόνη έχει κιρκάδιους ρυθμούς (βλ. Εικόνα 2). Συντίθεται όλο το εικοσιτετράωρο σε μικρές ποσότητες. Οι μεγαλύτερες δόσεις απελευθερώνονται στο αίμα από τις 6 έως τις 8 π.μ., όταν παρατηρείται ελάχιστη έκκριση τις βραδινές ώρες (από τις 20 έως τις 22 μ.μ.).

Ρύζι. 2 - Κιρκάδιοι και ετήσιοι ρυθμοί τεστοστερόνης:
πρόγραμμα 1 - κιρκάδιος ρυθμόςτεστοστερόνη ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
γράφημα 2 - κιρκάδιος ρυθμός τεστοστερόνης ανάλογα με την εποχή του χρόνου.

Μεταβολισμός τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα

Μορφές (κλάσματα) τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη που εισέρχεται στο αίμα μπορεί να είναι σε 2 καταστάσεις:

1. Συνδεδεμένος;
2. Δωρεάν.

Η τεστοστερόνη συνδέεται στο αίμα με διάφορες πρωτεΐνες. Μπορεί να συνδεθεί με και λευκωματίνη. Αυτή η σφαιρίνη είναι παρόμοια με όλα τα σεξουαλικά στεροειδή, επομένως όχι μόνο η τεστοστερόνη, αλλά και τα οιστρογόνα, οι οιστραδιόλες και άλλες σεξουαλικές ορμόνες είναι ευαίσθητα στην επαφή της. Το ανδρογόνο που σχετίζεται με το SHPS είναι μέσα ποσοτική αναλογίαπερίπου 57%. Δεν θεωρείται πλέον ενεργό, αλλά κυκλοφορεί μόνο στο αίμα.

Το υπόλοιπο 43% της κυκλοφορούσας ορμόνης έχει βιολογική δραστηριότητα. Το 40% της ενεργού τεστοστερόνης συνδέεται με την αλβουμίνη και το 3% είναι σε ελεύθερη, αδέσμευτη μορφή. Ο δεσμός με την αλβουμίνη, σε αντίθεση με τη σφαιρίνη, είναι πολύ αδύναμος και με οποιοδήποτε αντίκτυπο μπορεί να αποδυναμωθεί και η τεστοστερόνη θα αποκολληθεί από την πρωτεΐνη.

Ο ρόλος της SHBG στα ορμονικά επίπεδα

Η συγκέντρωση του SHPS μπορεί να αυξηθεί στο αίμα υπό διάφορες συνθήκες:

• λήψη γλυκοκορτικοειδών από το στόμα ή παρεντερικά.
• ανεπάρκεια πρωτεΐνης?
• ευσαρκία.

Εάν η συγκέντρωση του SHPS αυξηθεί, η αναλογία ενεργού τεστοστερόνης προς οιστρογόνο θα είναι χαμηλότερη. Σε αυτή την περίπτωση, τα κύρια θα είναι, τα οποία θα επηρεάσουν αρνητικά τις άμεσες λειτουργίες της τεστοστερόνης.

Φυσιολογικά, το GSPS αυξάνεται με την ηλικία. Η ανακατανομή μετά την ηλικία των 40 μπορεί να οδηγήσει σε 2 αντίθετες καταστάσεις:

1. Ή τα οιστρογόνα θα αρχίσουν να κυριαρχούν, κάτι που θα γίνει γενική κατάστασητο σώμα θα επηρεαστεί από (απόθεση λίπους στους γοφούς, τα πόδια και την κοιλιά), μια αλλαγή στη διάθεση σε μια πιο δακρύβρεχτη.
2. Εάν ο οργανισμός ακολουθήσει διαφορετική διαδρομή, τότε η αύξηση της συγκέντρωσης του GSPC θα εξασφαλίσει φυσιολογική περιεκτικότητα και μακροχρόνια διατήρηση του επιπέδου του ενώ θα μειώσει τους ποσοτικούς δείκτες της ελεύθερης τεστοστερόνης.

3 Μονοπάτια Μεταβολισμού Τεστοστερόνης

Υπάρχουν 3 μεταβολικές οδοί σε σχέση με τη βιολογικά ενεργή τεστοστερόνη:

1. Κέρδος βιολογική δραστηριότητα- μετά από συνδυασμό με την 5α-ρεδουκτάση, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε μια πιο ενεργή ορμονική μονάδα - (αυτό συμβαίνει σε αδένα του προστάτη, δέρμα, επιδιδυμίδα, σπερματικά κυστίδια).
2. Αλλαγή στη βιολογική δραστηριότητα - υπό την επίδραση της αρωματάσης, η ορμόνη μετατρέπεται σε (αυτό συμβαίνει στον εγκέφαλο, τους μύες, τον λιπώδη ιστό, τον μαστικό αδένα).
3. Μειωμένη βιολογική δραστηριότητα - όταν η τεστοστερόνη εισέρχεται στο ήπαρ, η 5β-αναγωγάση μετατρέπει την ορμόνη σε ανενεργή 5β-διυδροτεστοστερόνη και τα παράγωγά της, θειικά άλατα και γλυκουρονίδια.

Ρύζι. 3 - Αλλαγή στη δραστηριότητα της τεστοστερόνης ως αποτέλεσμα μεταβολικών μετασχηματισμών (υποδεικνύεται σε παρενθέσεις ανδρογόνο δραστηριότητακαθένα από τα στεροειδή? Η δραστηριότητα της τεστοστερόνης λαμβάνεται ως 100).

Χρόνος ημιζωής της ορμόνης

Η κυκλοφορία της ορμόνης είναι σύντομη και ο χρόνος ημιζωής συμβαίνει σε 2 στάδια.

• Στάδιο 1 - λαμβάνει χώρα σε 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχεδόν ολόκληρη η ποσότητα της ενεργής τεστοστερόνης χρησιμοποιείται από το αίμα. Απορροφάται από τους ιστούς που μεταβολίζονται χρησιμοποιώντας ένα σεξουαλικό στεροειδές.
• Στάδιο 2 - διαρκεί έως και 3 ώρες. Μεγάλη ποσότηταΗ ορμόνη απορροφάται από τον λιπώδη ιστό, όπου βρίσκεται ένα είδος αποθήκης ορμονών του φύλου. Η υπόλοιπη ποσότητα ορμόνης στο αίμα χρησιμοποιείται διάφορους μεταβολίτεςμέσω των νεφρών και του ήπατος.

Σχεδόν το ήμισυ της εκκρινόμενης τεστοστερόνης απεκκρίνεται στα ούρα από μεταβολίτες: ανδροστερόνη, ετιοχολανολόνη. Αυτοί οι μεταβολίτες αντιπροσωπεύουν μια ξεχωριστή ομάδα 17-κετοστεροειδών. Η τεστοστερόνη απεκκρίνεται επίσης με τη μορφή αδρανοποιημένης τεστοστερόνης - γλυκουρονιδίου.

Επιδράσεις της τεστοστερόνης

Δεν είναι για τίποτε που η τεστοστερόνη ονομάζεται "η ορμόνη των βασιλιάδων - ο βασιλιάς των ορμονών". Εξάλλου, ελέγχει σχεδόν όλες τις λειτουργίες του ανδρικού σώματος. Η ορμόνη μπορεί να το κάνει αυτό άμεσα - διεισδύοντας άμεσα στον κυτταρικό πυρήνα, ή έμμεσα - ελέγχοντας το έργο άλλων ορμονών.

Η τεστοστερόνη στο ανδρικό σώμα εκτελεί τις κύριες κλασικές λειτουργίες:

• Ανδρογονική λειτουργία - η τεστοστερόνη εξασφαλίζει την εκδήλωση. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε τεστοστερόνη, η οποία υπερισχύει των οιστρογόνων, εμφανίζεται τριχοφυΐα ανδρικού τύπου (τρίχες στο πρόσωπο, στο στήθος, στους γλουτούς και στα γεννητικά όργανα). Εξασφαλίζει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των ανδρικών αναπαραγωγικών γονάδων και των εξωτερικών γεννητικών οργάνων, μια σωματική διάπλαση ανδρικού τύπου (κατανομή λιπώδους ιστού). Τα μπαλώματα και η φαλάκρα ελέγχονται επίσης από την τεστοστερόνη. Αναρωτιέμαι τι σωματικό λίποςελέγχονται επίσης από την τεστοστερόνη. Εάν στις γυναίκες η παχυσαρκία είναι επιφανειακή, λόγω του υποδόριου λιπώδους ιστού, τότε στους άνδρες το λίπος εναποτίθεται σε παρεγχυματικά όργανακαι στο μεγαλύτερο ομέντουμ.
• Αναβολική λειτουργία - το σεξουαλικό στεροειδές εξασφαλίζει την ανάπτυξη των μυϊκών ινών, την απαραίτητη οστική πυκνότητα, συμμετέχει στην παραγωγή των απαραίτητων πρωτεϊνών ειδικών οργάνων στα νεφρά, το ήπαρ, τον ιδρώτα και τους σμηγματογόνους αδένες.
• Αντιγοναδοτροπική λειτουργία - τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης αναστέλλουν τις γοναδοτροπίνες. Σε εξέλιξη γενικές αρχέςσιωπηρή ανάδραση μεταξύ των γονάδων και του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης.
• Αναπαραγωγική λειτουργία - χωρίς απαιτούμενη ποσότητατεστοστερόνη, ο σχηματισμός σπέρματος είναι αδύνατος. Η ορμόνη είναι ο «κινητήριος μοχλός» της σπερματογένεσης. Παρέχει επίσης στυτική λειτουργίαΚαι σεξουαλική επιθυμία.
• Ψυχοφυσιολογική λειτουργία - χάρη στο στεροειδές του ανδρικού φύλου, σχηματίζεται η στερεοτυπική συμπεριφορά και ορισμένα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα. Είναι η τεστοστερόνη που παρέχει την απαραίτητη λίμπιντο, αυξημένη επιθετικότητα στη συμπεριφορά, την επιθυμία για μάχη και την άμβλυνση του αισθήματος του φόβου. Η ορμόνη έχει ψυχοδιεγερτική δράση.
• Αιμοποιητική λειτουργία - επηρεάζει έμμεσα την αιμοποίηση. Η τεστοστερόνη μπορεί να επηρεάσει την ερυθροποίηση με κόκκινο χρώμα μυελός των οστών, ενισχύοντάς το. Έχει επίσης επίδραση στην παραγωγή ερυθροποιητίνης στα νεφρά. Η αναλογία ερυθροποιητίνης προς τεστοστερόνη λειτουργεί με βάση την αρχή της άμεσης θετικής σχέσης - όσο περισσότερη τεστοστερόνη, τόσο περισσότερη ερυθροποιητίνη παράγεται.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη. Παρακάτω θα μιλήσουμε για:

• Τι είναι η τεστοστερόνη;
• Τι τον επηρεάζει αρνητικά;
• Τι τρόποι υπάρχουν για να το αυξήσετε;

Η ουσία της έννοιας της "τεστοστερόνης". Όχι απλώς μια επιστημονική προσέγγιση

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που παράγει πρωτεύοντα και δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά στους άνδρες. Είναι επίσης παρών σε γυναικείο σώμα, αλλά σε σημαντικά μικρότερες ποσότητες.

Αν μιλάμε για τεστοστερόνη με επιστημονικό σημείοόραση, τότε η συνολική ποσότητα του στο σώμα αποτελείται από δεσμευμένο και ελεύθερο, που έχει ως αποτέλεσμα τον δείκτη ολική τεστοστερόνη(ΑΠΟ). Το OT περιλαμβάνει:

• Ορμόνες που βρίσκονται σε ελεύθερη κατάσταση (περίπου 2%).
• Ορμόνες που σχετίζονται με τη σφαιρίνη (περίπου 44%).
• Ορμόνες που σχετίζονται με πρωτεΐνες, όπως η αλβουμίνη (54%).

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα είναι δεσμευμένη κατάσταση(οι πρωτεΐνες επιβραδύνουν τη δράση του). Ενεργή ορμόνηείναι ελεύθερο και ευθύνεται για την εμφάνιση δευτερογενών σημαδιών ωρίμανσης και σεξουαλικής επιθυμίας. Εάν υπάρχει λιγότερη τεστοστερόνη στο σώμα από όσο χρειάζεται, αυτό οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• Αδύναμη στύση;
• Κίνδυνος ανικανότητας;
• Μυϊκή και οστική υποβάθμιση.
• Διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπιδίων.
• Κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.

Αυτή η ανδρική ορμόνη εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες, που πρέπει να γνωρίζετε:

• Προωθεί την ανάπτυξη των αναπαραγωγικών οργάνων και την παραγωγή σπερματικού υγρού.
• Διαμορφώνει «αρσενική» συμπεριφορά και έλξη προς το αντίθετο φύλο.
• Βοηθά στην αύξηση του πάχους του δέρματος και στη σύνθεση πρωτεϊνών.
• Αυξάνει τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων.
• Επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία.
• Βοηθά στην ενίσχυση των οστών της λεκάνης.
• Βοηθά στη συσσώρευση ασβεστίου.

Διαθεσιμότητα επαρκή ποσότηταΑυτή η ορμόνη στο ανδρικό σώμα μπορεί να προσδιοριστεί ακόμη και εξωτερικά: φαρδιοί ώμοι, πιο ενεργός μεταβολισμός (σε σύγκριση με τις γυναίκες), στενοί γοφοί. Αλλος έμμεση μέθοδοςπροσδιορισμός επαρκούς ποσότητας τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα - χέρια και δάχτυλα, καθώς και η απόσταση από άνω χείλοςμέχρι την άκρη της μύτης.

Υπάρχουν γνωστά συμπτώματα που υποδηλώνουν ανεπάρκεια τεστοστερόνης:

• επιδείνωση της διάθεσης, κατάθλιψη.
• αϋπνία, ευερεθιστότητα?
• μειωμένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και το σώμα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη.
• αναιμία;
• μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, στυτική δυσλειτουργία, υπογονιμότητα?
• παχυσαρκία (ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς).
• συνεχής κόπωση.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ρεσεψιόν επιβλαβή ποτάκαι τρόφιμα (ανθρακούχα ποτά, μπύρα, βούτυρο, γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη, λιπαρά τρόφιμαυψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, γρήγορο φαγητό κ.λπ.)
• Στρες και τυχόν ψυχολογικές διαταραχές.
• Χρήση ναρκωτικών και κάπνισμα.
• Διατήρηση καθιστικός τρόπος ζωήςζωή;
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων.
• ασθένειες ( σακχαρώδη διαβήτη, παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος).

Σημαντικό να θυμάστε:

Ένα σαφές σημάδι χαμηλής συγκέντρωσης τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα είναι η περίμετρος μέσης μεγαλύτερη από 94 cm, καθώς και συνολική μάζασώμα, υπερβαίνοντας τον κανόνα κατά 30%. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα μπλοκάρει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης και μεταβαίνει σε γενιά γυναικείες ορμόνες- οιστρογόνα και προγεστερόνη.

Βιοχημικό συστατικό της τεστοστερόνης και οι μηχανισμοί δράσης της. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες - φυσικούς τρόπους

Η τεστοστερόνη είναι στεροειδούς ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη. Στο ανδρικό σώμα παράγεται στους όρχεις (από τα κύτταρα Leydig), και στο γυναικείο σώμα - στις ωοθήκες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ανδρικό σώμαπαράγει περίπου 7 mg της ορμόνης. Ο ρυθμός σχηματισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο γρήγορα η χοληστερόλη μετατρέπεται σε πρεγνενολόνη. Στο σώμα υγιές άτομοΗ αλυσίδα των μετασχηματισμών μοιάζει με αυτό:

Χοληστερόλη -> πρεγνενολόνη -> διυδροστερόνη/προγεστερόνη -> τεστοστερόνη

Μετά από αυτό, η ορμόνη εισέρχεται στο αίμα, όπου συνδέεται με πρωτεΐνες, σχηματίζοντας σφαιρίνη και λεύκωμα. Σχεδόν όλη η συντιθέμενη ορμόνη χρησιμοποιείται για αυτό (έως και 98%). Το υπόλοιπο παραμένει σε ελεύθερη κατάσταση, έχοντας τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσει με άλλα κύτταρα και να τα επηρεάσει.

Υπάρχουν αρκετές φυσικούς τρόπουςαυξάνουν τη συγκέντρωση της ορμόνης τεστοστερόνης στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν όλα επιβλαβείς παράγοντες, που αναστέλλουν την παραγωγή ορμονών. Για καλύτερο αποτέλεσμααπαραίτητος:

1. Ξεφορτωθείτε κακές συνήθειες(κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα).
2. Μετάβαση σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
3. Αθλητικές δραστηριότητες (όχι απαραίτητα bodybuilding).

Το αποτέλεσμα της εξάλειψης των κακών συνηθειών είναι σαφές σε όλους και δεν χρειάζεται να σταθούμε σε αυτό το σημείο. Ας επικεντρωθούμε όμως στα δύο τελευταία.

Τα μυστικά μιας ισορροπημένης διατροφής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Πιθανότατα, έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης D.

Για κανονική κατάστασηκαι λειτουργώντας, το σώμα χρειάζεται να καταναλώνει την ακόλουθη ποσότητα αυτών των στοιχείων ανά ημέρα:

• Ψευδάργυρος - 20 mg;
• Βιταμίνη D - 500-1000 IU;
• Μαγνήσιο - 350 mg;
• Ασβέστιο - 2 g.

Για να καλύψει τα κενά απαραίτητα μικροστοιχεία, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως:

• Μπρόκολο;
• Σολομός;
• Αυγά;
• Λεμόνι;
• Φράουλα;
• Πατάτα;
• Φύλλα μαρουλιού.

Επίσης τεράστιο ποσό απαραίτητες ουσίεςγια την παραγωγή τεστοστερόνης βρίσκεται σε τρόφιμα όπως:

Επίσης, μην ξεχνάτε να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή τέτοια υγιεινές λιχουδιές, Πώς διάφορα είδηαποξηραμένα φρούτα.

Η σωστή διατροφή είναι καλή, αυτό είναι όλο χρήσιμες ουσίεςπου περιέχουν πρέπει να αντισταθμίσουν την έλλειψή τους στον οργανισμό. Και ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα είναι η σωματική άσκηση. διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.

- Απαλλαγείτε από το άγχος

Η νευρική ένταση συμβάλλει στην απελευθέρωση κορτιζόλης στο αίμα. Και αυτός, με τη σειρά του, καταστέλλει την επίδραση της τεστοστερόνης με κάθε δυνατό τρόπο. Ξεχάστε να ανησυχείτε για μικρά πράγματα, σταματήστε να εκνευρίζεστε για μικροπράγματα και χαμογελάστε πιο συχνά.

- Χρησιμοποιήστε προπόνηση καρδιο

Συμπεριλάβετε τακτικά τζόκινγκ στις προπονήσεις σας. Αυτό το είδος άσκησης βοηθά στην γρήγορη καύση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Διαφορετικά, όλες αυτές οι εναποθέσεις θα μετατρέψουν την τεστοστερόνη σε γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες.

- Θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο

Όχι μόνο μυϊκός τόνοςπροάγει την υγιή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Μην ξεχνάτε να έχετε το μυαλό σας κοφτερό. Χαρείτε περισσότερο, δημιουργήστε ζωντανές αναμνήσεις και ακραίες καταστάσεις που θα επιταχύνουν τον ψυχισμό σας την επιθυμητή κατάστασηνα δημιουργήσει το ένα θετική στάση. Εγγραφείτε για μαθήματα σε ένα γυμναστήριο, εξάλλου, όπου ζουν εκπρόσωποι του ωραίου φύλου ή πάρτε μια όμορφη φίλη μαζί σας για παρέα.

Σας άρεσε; - Πες τους φίλους σου!