Πώς να ξεγελάσετε το άδειο στομάχι. Γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι;

Παρά το γεγονός ότι πιστεύεται ότι η πείνα δεν είναι πρόβλημα, μπορούμε να τη βοηθήσουμε να ξεφύγει. Και υπάρχουν 50 αρκετά αποτελεσματικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό!

1. Πίνετε πολύ
Το στομάχι μπορεί να ξεγελαστεί με υγρό, το οποίο αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, ένα ποτήρι χυμός ντομάταςή μεταλλικό νερό με μια φέτα λεμόνι.

2. Φάτε στη σιωπή
Αν τρώμε ενώ ακούμε μουσική ή τηλεόραση, θα τρώμε περισσότερο φαγητό λόγω του γεγονότος ότι μας αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Και ο πειρασμός να φάτε κάτι λιπαρό ή γλυκό αυξάνεται σημαντικά.

3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την όρεξή σας, ενώ η αυξημένη εφίδρωση θα απαλλάξει το σώμα από την περίσσεια υγρών.

4. Απαιτούνται αθλήματα
Αν νιώθετε ακαταμάχητη πείνα, κάντε ασκήσεις. Είναι μικρό, αλλά η άσκηση μπορεί να σας αποσπάσει από την εμμονική επιθυμία για φαγητό και να σας βοηθήσει να κάψετε δύο επιπλέον θερμίδες.
Έχει παρατηρηθεί ότι μετά την προπόνηση, η όρεξη μειώνεται. Ωστόσο, υπεραφθονία σωματική δραστηριότηταμπορεί να επηρεάσει τον υγιή ύπνο.

5. Ελέγξτε το χρώμα!
Το μπλε χρώμα είναι εγγυημένο ότι μειώνει την όρεξη, αυτό είναι γνωστό από καιρό. Ταυτόχρονα, το κίτρινο, το πορτοκαλί και το κόκκινο τον ξυπνούν. Συμβουλή: πάρτε ένα σετ δείπνου από κοβάλτιο, ένα μπλε τραπεζομάντιλο και μπλε φόρεμα.
Το ίδιο ισχύει και για τα τραπεζομάντιλα και τις κουρτίνες. Και φυσικά δεν υπάρχουν πάνελ με γραφικά καλάθια με φρούτα στους τοίχους.

6. Αρωματοθεραπεία
Μπορεί να μειώσει την όρεξη. Εάν φαίνεται απρογραμμάτιστο, θα πρέπει να μυρίσετε το άρωμα, το αρωματικό λάδι, να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ή να φέρετε μια φλούδα γκρέιπφρουτ στη μύτη σας. Το καλύτερο εφέπαράγουν φρουτώδη και λουλουδάτα αρώματα. Λόγω της ειδικής θέσης (κοντά) των κέντρων όσφρησης και πείνας, οι οσμές μπορούν να καταστείλουν το αίσθημα της πείνας για μια συγκεκριμένη περίοδο.

7. Επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία
Αγοράστε μόνοι σας ένα σετ από μικρά αλλά όμορφα πιάτα από τα οποία δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ. Μετά από λίγο, θα συνηθίσετε να τρώτε μικρές μερίδες. Απλώς μην τρέχετε για ένα συμπλήρωμα σε κάθε γεύμα.

8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μετά ελαφρύ δείπνοΤο επιδόρπιο (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας) είναι τέλειο για να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσει την όρεξή σας αν το φάτε αμέσως.

9. Ακούστε τον εαυτό σας
Εάν το σώμα σας σηματοδοτεί ότι πεινάτε, φάτε, αλλά εάν είστε ήδη χορτάτοι, σταματήστε. Σταματήστε να τρώτε κοινωνικά ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος εάν δεν πεινάτε.

10. Τρώτε χωρίς πρόσθετα
Περάστε το τελευταίο σας γεύμα χωρίς να προσθέσετε βότανα και μπαχαρικά.
Μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και την πείνα ακόμα και μετά το φαγητό.

11. Μακριά
Αφαιρέστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες από την όραση.
Αφήστε πάντα να υπάρχουν λαχανικά και φρούτα που μπορείτε να τα τσιμπολογήσετε ανώδυνα αν δεν αντέχετε άλλο.

12. Απολαύστε το φαγητό σας
Μην τιμωρείτε το σώμα σας με πείνα ή άγευστο φαγητό. Αφήστε τα τηγανητά και τα γλυκά, αν τα λατρεύετε, να παραμείνουν στη διατροφή σας.
Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και σε μικρές μερίδες. Μάθετε νέες συνταγές για σαλάτες με ελαιόλαδοκαι θαλασσινά για να απολαύσετε την προετοιμασία και το φαγητό.

13. Περπάτα περισσότερο
Έρευνα επιστημόνων από τη Σκωτία δείχνει ότι αν κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν φάτε, αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Αυτό συμβαίνει λόγω του κορεσμού του σώματος με οξυγόνο. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για μια βόλτα, μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης: καταλήψεις, κάμψεις και διατάσεις.

14. Καλός ύπνος
Σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, έγινε γνωστό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από αυτούς που κοιμούνται 5-6 ώρες. Οι παρατηρήσεις πραγματοποιήθηκαν για 15 χρόνια σε 68.000 άτομα. Έτσι, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κοιμάστε καλά: πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, τρώτε λίγο το βράδυ (αυτό παρεμβαίνει στον ύπνο, επειδή η πέψη μετά το φαγητό είναι πολύ ενεργή!).

15. Μέτρηση βημάτων
Είναι βέλτιστο να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Η ποσότητα τους μπορεί να μετρηθεί με ειδικές συσκευές, μερικές από τις οποίες είναι ενσωματωμένες κινητά τηλέφωναή παρακολουθήστε.

16. Περπάτημα πριν τον ύπνο
Μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τις πεινασμένες σκέψεις. Σημειώστε όμως ότι καθαρός αέραςΜπορεί επίσης να σας ανοίξει την όρεξη, οπότε πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά τη βόλτα.

17. Μασήστε, αλλά όχι φαγητό.
Η τσίχλα, για παράδειγμα, θα κάνει. Ιδιαίτερα φρουτώδες και χωρίς ζάχαρη. Η γλυκιά γεύση και το αντανακλαστικό μάσησης μπορεί να ξεγελάσουν την όρεξη.

18. Μυρίστε μέντα, μπανάνα, μήλο
Το άρωμα αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει την όρεξη και συνεπώς την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Σε αυτά τα συμπεράσματα κατέληξαν διατροφολόγοι από την Αμερική που πραγματοποίησαν τεστ σε 3.000 άτομα.

19. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Μετά το δείπνο, βουρτσίστε αμέσως τα δόντια σας. Αυτό θα εξαλείψει την επιθυμία να φάμε ξανά πριν τον ύπνο, γιατί έχουμε βουρτσίσει ήδη τα δόντια μας!

20. Οραματιστείτε
Φανταστείτε όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται ότι είστε ελκυστικοί, γοητευτικοί, λεπτοί και όμορφοι. Είναι πραγματικά όμορφο αυτό; η γυναίκα θα πάεικαι να φας το βράδυ;
Μπορείτε να ξεφυλλίσετε περιοδικά μόδαςκαι κοιτάξτε λεπτά μοντέλα για να καταστήσετε εντελώς την όρεξή σας.

21. Μην δειπνήσετε στο σκοτάδι
Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο ίδιος και οι μαθητές του έκαναν δείπνα υπό το φως των κεριών για δύο εβδομάδες και απέδειξαν ότι στο σκοτάδι ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Η ευαισθησία των γευστικών κάλυκων είναι αυξημένη και απολύτως τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου ψωμιού, φαίνονται ασυνήθιστα ορεκτικά.

22. Μην πεινάς
Βεβαιωθείτε ότι η ενεργειακή αξία της διατροφής σας δεν πέφτει κάτω από 1200 kcal και δεν ανεβαίνει πάνω από 1800 kcal. Και τα δύο είναι γεμάτα ζημιά στη σιλουέτα σας.

23. Τρώτε με πρόγραμμα
Αναπτύξτε τη συνήθεια να τρώτε αυστηρά με πρόγραμμα. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα σταθεροποιηθεί και το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί τροφή μόνο σε συγκεκριμένες ώρες.

24. Μην παραλείπετε γεύματα
Και μην μένετε χωρίς φαγητό για περισσότερες από 4 ώρες κάθε φορά. Τότε δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε και δεν θα φάτε υπερβολικά.

25. Πίνετε πριν από τα γεύματα
Πριν από ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό - θα αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας και θα γεμίσετε εν μέρει το στομάχι σας.

26. Τοποθετήστε έναν καθρέφτη μπροστά από το τραπέζι
Αμερικανικές μελέτες δείχνουν ότι όσοι παρακολουθούν τις αντανακλάσεις τους τρώνε 22% λιγότερο.

27. Μην ξεχνάτε τα χόρτα
Μασήστε ένα κλωνάρι μαϊντανό. Αυτήν πικρή γεύσηθα εξασθενίσει την όρεξή σας.

28. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τυρί κότατζ ή γιαούρτι
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γιαούρτι ή τυρί κότατζ. Άτομα που τρώνε 3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηημερησίως, χάνουν 60% περισσότερο λίπος από εκείνους που απλώς μειώνουν τη διατροφή τους.

29. Κανόνας 20 λεπτών
Υπάρχει επίσης ο «κανόνας των 20 λεπτών». Εάν καταφέρετε να γευματίσετε σε λιγότερο από 20 λεπτά, ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να λάβει την πληροφορία ότι είστε χορτάτοι και συνεχίζει να απαιτεί «συνέχιση του συμποσίου».

30. Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική λύση
Έχετε λαχτάρα για γλυκά; Απολαμβάνω φρέσκα φρούτα. Και αν θέλετε απλώς να μασήσετε κάτι, φάτε ένα ψωμί από δημητριακά ή το ίδιο φρούτο: οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα ικανοποιήσουν την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

31. Διατηρείτε το ψυγείο γεμάτο
Πρέπει να είναι πάντα στο ψυγείο υγιεινή τροφή! Αυτό θα σας γλιτώσει από απρογραμμάτιστες επιδρομές στο γρήγορο φαγητό ή στην πλησιέστερη βάση παγωτού και χοτ ντογκ.

32. «Μικρές» αγορές
Μην φοβάστε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, ειδικά στο κατάστημα. Αντί για μια τυπική συσκευασία αποξηραμένων φρούτων, αγοράστε ένα μικρό. Θα τα φας όλα ούτως ή άλλως. Το λιγότερο είναι καλύτερο από το περισσότερο.

33. Προσοχή στις καυτερές σάλτσες
Καυτερές σάλτσες και καρυκεύματα όπως ταμπάσκο, τσίλι, σκόρδο ή πιπέρι όχι μόνο διεγείρουν την πέψη, αλλά ανοίγουν και την όρεξη.

34. Μην τρώτε ποτέ σνακ εν κινήσει
Ποτέ μην τσιμπολογάτε εν κινήσει ενώ στέκεστε στη σόμπα ή στο ψυγείο. Έτσι θα φάτε περισσότερο.

35. Τρώτε πατάτες
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη και την πεποίθηση πολλών διατροφολόγων, οι πατάτες δεν είναι σε καμία περίπτωση ο χειρότερος εχθρός της αδυνατίσματος. Εξαιτίας υψηλή περιεκτικότηταΤα πιάτα με άμυλο και πατάτες σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και, επιπλέον, δεν αφήνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να πέσουν.
Αυτό σημαίνει ότι δεν θέλετε να τρώτε περισσότερο, ειδικά γλυκά. Απλά επιλέξτε βραστές ή ψητές πατάτες χωρίς πρόσθετα.

36. Αυτομασάζ
Για να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας, χρησιμοποιήστε αυτό το αυτο-μασάζ: για αρκετά λεπτά, πιέστε το επίθεμα του μεσαίου δακτύλου σας στο σημείο μεταξύ άνω χείλοςκαι μύτη.

37. Σκόρδο
Ο άγριος εχθρός της όρεξης είναι το σκόρδο. Τρίψτε τρεις σκελίδες σκόρδο και ρίξτε ένα ποτήρι κρύο βραστό νερό. Μετά από μια μέρα, το έγχυμα είναι έτοιμο. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας από αυτό το έγχυμα πριν τον ύπνο.

38. Λαχανικά και κρέας για βραδινό
Για δείπνο (και θα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο), τα λαχανικά με ένα κομμάτι είναι τα καλύτερα. βραστό κρέας. Τα αμινοξέα που περιέχει το κρέας ενεργοποιούν τις ορμόνες που καίνε λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου.

39. 5 γεύματα την ημέρα
Αντικαταστήστε τρία γεύματα την ημέρα με πέντε γεύματα την ημέρα. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε ένα μήλο, γιαούρτι ή πιείτε κεφίρ.

40. Μήλα με σπόρους
Τρώτε μήλα μαζί με δημητριακά. Οι σπόροι του πράσινου μήλου περιέχουν καθημερινός κανόναςιώδιο, και αναστέλλει την επιθυμία για φαγητό.

41. Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό
Μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό, ακόμη και πέντε λεπτά, θα αυξήσει το αίσθημα πληρότητας.

42. Μετά το φαγητό, προσπαθήστε να μην κάθεστε στο τραπέζι
Ακολουθήστε τις συμβουλές των Γαλλίδων και απαντήστε στην ερώτηση: - «Είμαι χορτάτη;» μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό - διαφορετικά το σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλο απλά δεν θα έχει χρόνο να φτάσει.

43. Αποφύγετε τις δίαιτες crash
Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες, ειδικά τις βραχυπρόθεσμες, γιατί τα χαμένα κιλά σίγουρα θα επανέλθουν και μάλιστα με ενδιαφέρον.

44. Αναπνεύστε πιο βαθιά
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε νευρικοί, θέλετε να φάτε. Όσο πιο συχνά είμαστε νευρικοί, τόσο πιο δύσκολο είναι για μας να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. πάλη με νευρική έντασηείναι δυνατό με την αναπνοή. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να εκπνεύσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Ταυτόχρονα, μετρήστε μέχρι το 5 και χαλαρώστε σταδιακά τους ώμους και τα χέρια σας.
Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρώντας ξανά το 5, και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την ημέρα ή όποτε θέλετε να φάτε.

45. Σνακ με σύνεση
Εάν τσιμπολογάτε σωστά, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Ορισμένες τροφές μπορούν να εμποδίσουν το σχηματισμό της γκρελίνης στο σώμα, μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε πείνα.
Ο διατροφολόγος James Kenny συνιστά να τρώτε μερικές φράουλες ή μπρόκολο μία ή δύο φορές την ημέρα. Μόνο 40-50 θερμίδες, αλλά θα νιώσετε πιο γεμάτοι από ό,τι από ένα ανθυγιεινό σάντουιτς.

46. ​​Φορτώστε τα όσπρια
Κάποιος που τρώει όσπρια 4-5 φορές την εβδομάδα χάνει περίπου 1 κιλό περισσότερο βάρος το μήνα από εκείνους που απλά λιμοκτονούν!
Το μυστικό των οσπρίων είναι απλό: παρά το ότι είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και είναι πολύ χορταστικά. Δεν θα φάτε πολύ, αλλά θα μείνετε χορτάτοι για πολύ καιρό.

47. Μυρίστε τη βανίλια
Αυτή είναι μια συμβουλή για όσους έχουν γλυκό δόντι. Αν λαχταράτε παγωτό ή σοκολάτα, η βανίλια μπορεί να ικανοποιήσει αυτή τη λαχτάρα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τη διατροφή σας. Αποδεικνύεται ότι επηρεάζει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και έτσι μπορεί να «ξεγελάσει» τους υποδοχείς σας. Πάρτε οτιδήποτε, από αφρόλουτρο μέχρι αρωματικά κεριά.

48. Προσθέστε τόμο
Εξαπατήστε την πείνα και πολεμήστε περιττά κιλάβοηθάει... ογκώδεις τροφές με λίγες θερμίδες. Έτσι, όσοι πίνουν τουλάχιστον δύο μιλκσέικ ή άλλα σέικ την ημέρα τρώνε 12% λιγότερο και δεν αισθάνονται πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιατί; Το μυστικό είναι ότι χτυπώντας το υγρό, αυξάνουμε τον όγκο του τελικού προϊόντος προσθέτοντας φυσαλίδες αέρα - οι οποίες, φυσικά, δεν έχουν ενεργειακή αξία. Επίσης, τρώτε πιο συχνά σούπες και σαλάτες από φρέσκα λαχανικά.

49. Το πρωινό είναι το μισό της ημερήσιας μερίδας
Δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω ότι ένας άνθρωπος πρέπει να έχει ένα πλούσιο πρωινό! Οι περισσότεροι από εμάς αφήνουμε το μεγαλύτερο μέρος του εαυτού μας καθημερινή μερίδαγια το βράδυ, αν και πρέπει να κάνετε το αντίθετο.
Εάν απλά σωματικά δεν μπορείτε να φάτε ένα πλούσιο πρωινό (συμβαίνει και αυτό), οι γιατροί συμβουλεύουν να χωρίσετε το πρωινό σας γεύμα στα δύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε λίγο πριν τη δουλειά (ακριβώς αφότου ξυπνήσετε) - φρούτα ή μια μικρή μερίδα χυλό - και μετά να έχετε ένα σνακ στη δουλειά - γιαούρτι ή ένα σάντουιτς.

50. Ανακατεύουμε διαφορετικές γεύσεις
Συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση τροφών διαφορετικών γεύσεων. Γλυκό, ξινό, αλμυρό, πικρό, πικάντικο, στυφό. Σε συνδυασμό μεταξύ τους παρέχουν το σώμα απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικά συστατικά, μειώνουν το αίσθημα της ανθυγιεινής πείνας (δηλαδή του εθισμού στην υπερκατανάλωση τροφής και πρόχειρο φαγητό), ομαλοποιεί την όρεξη και την πέψη.

51. Θυμηθείτε πιο συχνά την κινεζική σοφία
Και να θυμάστε πιο συχνά την κινεζική σοφία: «Τίποτα δεν βοηθάει λεπτή σιλουέτα«σαν να κοιμάσαι με άδειο στομάχι».

Pysy. Ορισμένες συμβουλές είναι σχεδόν διπλές, αλλά ελπίζω να σας φανούν χρήσιμες.

5 Αυγούστου 2015, 06:24 μ.μ

10 τρόποι για να ξεγελάσετε το στομάχι σας και να σας κάνει να μην θέλετε να φάτε (από εδώ). Διαβάστε και πείτε στους φίλους σας!

1) Καταναλώστε περισσότερα προϊόνταπου περιέχει φυτικές ίνες. Το γεγονός είναι ότι οι φυτικές ίνες, όταν εισέρχονται στο στομάχι, διογκώνονται, αυξάνοντας τον όγκο τους. Έτσι, το στομάχι γεμίζει και έρχεται ένα αίσθημα πληρότητας. Οι ακόλουθες τροφές περιέχουν φυτικές ίνες: σταφίδες, αβοκάντο, λαχανάκια Βρυξελλών. Είναι και αυτή μέσα λευκό λάχανο, αποξηραμένα βερίκοκα, πίτουρο σιταριού, σόγια, γλυκό καλαμπόκι?

2) Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο. Το ιώδιο επηρεάζει θυρεοειδής αδένας, και με τη σειρά του, εκτελεί τη λειτουργία της ρύθμισης του μεταβολικού ρυθμού. Αντίστοιχα, όσο περισσότερο ιώδιο, τόσο πιο γρήγορα γίνονται οι διεργασίες στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η καύση της τροφής θα είναι πιο αποτελεσματική. Τα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο περιλαμβάνουν τα κράνμπερι, τα αποξηραμένα φύκια, τις μπανάνες, τις φράουλες, λευκό ψωμί, βραστά αυγά, δαμάσκηνα, θαλασσινά.

3) Θα βοηθήσουν επίσης προϊόντα που περιέχουν την ουσία σεροτονίνη. Μειώνει την όρεξη και βελτιώνει τη διάθεση. Περιέχεται σε τυρί, τυρί κότατζ, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

4) Η σοκολάτα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την όρεξή σας, αλλά μόνο πραγματική πικρή σοκολάτα, όχι σοκολάτα γάλακτος. Εάν φάτε 3-4 κομμάτια σοκολάτας μετά από μια εργάσιμη μέρα, η όρεξή σας θα μειωθεί αισθητά. Επιπλέον, η πραγματική σοκολάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες.

5) Χρώμιο - επίσης μειώνει την όρεξη, χωρίς να αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου. Βρίσκεται στο βάλσαμο λεμονιού, το τυρί, τη μαγιά μπύρας και το μαύρο πιπέρι.

6) Μπορείτε να εγκαταλείψετε τα γλυκά αντικαθιστώντας τα με μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Το Nick περιέχει φρουκτόζη - καλύτερο υποκατάστατοζάχαρη, η οποία επίσης μειώνει την όρεξη.

7) Κανονικό επιτραπέζιο νερό. Το ορυκτό είναι το καλύτερο για αυτό, ακίνητο νερό. Θα πρέπει να πίνετε αυτό το νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, αλλά η κατανάλωση του μετά τα γεύματα δεν συνιστάται, καθώς ξεπλένεται γαστρικό χυμό, καθυστερώντας τη διαδικασία της πέψης.

8) Τσάι τζίντζερΘα σας επιτρέψει επίσης να καθυστερήσετε το αίσθημα της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Το τζίντζερ πρέπει να τρίβεται σε ποσότητα ενός κουταλιού του γλυκού. Ρίξτε 400 χιλιοστόλιτρα βραστό νερό πάνω από τη μάζα που προκύπτει. Πίνετε μόνο πριν από τα γεύματα.

9) Καθαρές σούπες. Οι σούπες με χαμηλά λιπαρά με ζωμό λαχανικών ή ψαριού γεμίζουν τον όγκο του στομάχου, δίνοντας έτσι μια αίσθηση πληρότητας και έχουν πολύ λίγες θερμίδες.

10) Σωστά σνακ. Μπορείτε να ξεγελάσετε το στομάχι σας φτιάχνοντας ένα σάντουιτς από μαύρο ψωμί και μπανάνα. Έτσι, το σώμα θα λάβει πολλές φυτικές ίνες από το ψωμί και μεγάλο αριθμόγλυκόζη από μπανάνα. Ένας άλλος τρόπος είναι πράσινο τσάιμε μέλι ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Αγαπητοί αναγνώστες, θέλω να συνεχίσω το θέμα της δίαιτας και της απώλειας βάρους, γιατί είμαι σίγουρος ότι αυτή τη στιγμή αυτό είναι πολύ σχετικό, όταν οι διακοπές είναι πίσω, αλλά η κοιλιά, δυστυχώς, είναι μπροστά, φυσικά, σε απεργία πείνας και το να υποφέρεις από αυτό δεν είναι το καλύτερο και όχι το πιο αποτελεσματική μέθοδοςστην πορεία προς την απώλεια βάρους. Το αίσθημα της πείνας είναι ίσως ένα από τα πιο τρομερά δυσάρεστα συναισθήματα. Η διάθεση χειροτερεύει, η δουλειά δεν γίνεται, η δύναμη φεύγει και οι σκέψεις αφορούν μόνο ένα κομμάτι νόστιμο φαγητό.

Το πόσο πρέπει να τρώμε το αποφασίζει ο εγκέφαλος. Είναι όμως αλήθεια ότι το φαγητό γίνεται όλο και πιο λατρεία; Απενεργοποιούμε τον εγκέφαλο με κάποιο μαγικό τρόπο και σχετικά με την ποσότητα απαραίτητο φαγητόοι γευστικοί κάλυκες, δηλαδή η γλώσσα και το στόμα μας, ήδη αποφασίζουν. Η πείνα δεν είναι πρόβλημα, δεν θα σου σερβίρει πίτα, αλλά υπάρχει ακόμα διέξοδος. Επομένως, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να εξαπατήσουμε το αίσθημα της πείνας. Μιλάμε φυσικά για ψεύτικο συναίσθημα

Είναι γνωστό από τα μαθήματα βιολογίας στο σχολείο ότι στο ανθρώπινος εγκέφαλοςυπάρχουν κέντρα όπως η πείνα και ο κορεσμός. Συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, κενό και βουητό στο στομάχι, προκύπτουν ακριβώς λόγω παρορμήσεων από το πρώτο κέντρο. Ένα πλήρες σήμα-απόκριση για το αίσθημα κορεσμού με το φαγητό φτάνει στον εγκέφαλο μετά από 30 λεπτά. Δηλαδή, αυτός είναι ο λόγος της υπερφαγίας. Ένα άτομο πρέπει να σηκωθεί από το τραπέζι νιώθοντας ελαφρώς γεμάτο ή και ελαφρώς υποσιτισμένο.

Γιατί συμβαίνει να τρώτε ένα πλήρες γεύμα ή την ίδια ποσότητα fast food, αλλά τα συναισθήματα μετά να είναι τελείως διαφορετικά; Το θέμα είναι ότι το φαγητό που τρώμε αλλάζει τη σύνθεση του αίματος, το κορεστεί ή χρήσιμα μικροστοιχεία, ή χοληστερόλη, για παράδειγμα. Μόλις ο εγκέφαλος «είδε» τη σύνθεση του αίματος, που τον ικανοποιούσε ποιοτικά, στέλνεται αμέσως ένα σήμα στο κέντρο κορεσμού για μια τέτοια περίοδο έως ότου συμβεί ο μεταβολισμός και το αίμα χάσει την εγκεκριμένη προηγούμενη σύνθεσή του.

Πώς να ξεγελάσετε το αίσθημα της πείνας;

1. Πίνετε πολλά υγρά. Να είναι καθαρό νερό, πράσινο τσάι. Το στομάχι θα τεντωθεί και τα συναισθήματα θα γίνουν θαμπά, αλλά, όμως, όχι για πολύ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λίγη κανέλα. Είναι γνωστό ότι έχει ιδιότητες που μειώνουν την πείνα.
2. Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά το φαγητό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα πάντα γευστικές ιδιότητεςπροϊόντα από υποδοχείς της γλώσσας. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να βουρτσίσουν τα δόντια τους στις 7 το απόγευμα, δίνοντας έτσι στον εαυτό τους τις ακόλουθες οδηγίες: Το έχω βουρτσίσει, που σημαίνει ότι ετοιμάζομαι για ύπνο. Το να ετοιμάζομαι για ύπνο σημαίνει ότι δεν τρώω πια.
3. Έχετε μαζί σας ένα μήλο ή άλλο προϊόν που επιτρέπετε στον εαυτό σας ως σνακ όταν δεν είστε στο σπίτι. Αυτό θα σας γλιτώσει από τον πειρασμό να πάτε σε ένα κατάστημα ή καφέ και στη συνέχεια να αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερο «για τελευταία φορά».
4. Όταν επιστρέψετε σπίτι από το κρύο, σίγουρα θα θέλετε να φάτε. Για να μην υποκύψετε σε ένα τόσο ύπουλο σχέδιο να πάτε να ψάξετε στο ψυγείο, προσπαθήστε πρώτα να ζεσταθείτε με κάθε δυνατό τρόπο. Μόλις «έρχεται» η ζεστασιά στο σώμα, υπάρχει κάθε πιθανότητα να μειωθεί η επίθεση πείνας.
5. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών της ευτυχίας στο αίμα. Και αυτά, με τη σειρά τους, σας βοηθούν να αισθάνεστε πολύ λιγότερο πεινασμένοι.
6. Φάτε πίτουρο στο πρωινό και το αίσθημα της πληρότητας θα διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Προτείνω να τα αγοράσετε Εδώ.
7. Προσπαθήστε να προσθέτετε λιγότερα διάφορα μπαχαρικά στα πιάτα σας, τα οποία απλά σας διεγείρουν την όρεξη. Αλλά πάντα πασπαλίζετε γενναιόδωρα το φαγητό σας με μαϊντανό, μαρούλι, βασιλικό και άνηθο.

Εάν η πείνα είναι ο πιστός σας σύντροφος, δώστε προσοχή στα εξής:

• το επίπεδο σακχάρου στο αίμα έχει πέσει κάτω από το επιτρεπόμενο επίπεδο, συνοδευόμενο από τρόμο, αδυναμία και λιποθυμία.
• Η θερμοκρασία του σώματος έχει πέσει κάτω από τους 36,6 βαθμούς, οπότε ο εγκέφαλος αρχίζει να στέλνει σήματα σχετικά με μια επείγουσα αναζήτηση τροφών με πολλές θερμίδες.
• Τα αποθέματα υποδόριου λίπους έχουν μειωθεί απότομα, το σώμα «πανικοβάλλεται» και σας στέλνει μια παρόρμηση να φάτε φαγητό για να αναπληρώσετε τους προηγούμενους πόρους του.

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε

1. Τρώτε μικρά γεύματα περίπου 4 φορές την ημέρα.
2. Τρώτε αργά, μασώντας καλά.
3. Αντί για νερό, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κομπόστες αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη ή αφεψήματα από βότανα.
4. Φροντίστε να ξεκινήσετε το πρωί σας με υδατάνθρακες σε μορφή δημητριακών, χωρίς ελαφριά πρωινά όπως καφέ και κρουασάν.
5. Το βράδυ μπορείτε να το έχετε πάντα σε ετοιμότητα ακραία περίπτωση, ψάρι ελαφρύ ή ένα κομμάτι τυρί.

Φίλοι, ο χειμώνας δεν είναι λόγος για κακή διατροφή. Τώρα είναι η εποχή των κατεψυγμένων λαχανικών, τα οποία είναι υπέροχα για σούπες, συνοδευτικά και ψητά κρέατα. Να το θυμάσαι το πιο πολύ καλύτερος ύπνος- κοιμήσου άδειο στομάχι. Στη συνέχεια το πρωινό θα καταναλωθεί με μεγάλη όρεξη. Προσπαθήστε να φάτε.

Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να εξαπατήσετε ένα ψεύτικο αίσθημα πείνας. Προσπαθήστε να αναλύσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε αν θέλετε πραγματικά να φάτε ή αν πρόκειται για επίθεση της ανάγκης για μάσημα και της ανάγκης για «τσούξιμο». Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε μέχρι το τέλος, μην ξεχάσετε να αφήσετε τη γνώμη σας στα σχόλια. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας.

Το αν θα τσιμπήσετε κάτι ή θα αρνηθείτε αυτόν τον πειρασμό, ειδικά τα βράδια - δυστυχώς, δεν εξαρτάται από εσάς, αλλά το μυαλό σας. Ωστόσο, σε πρόσφαταοι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την όρεξή σας, κάτι που θα βοηθήσει όχι μόνο στην ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και στην ανακούφιση ψυχολογική δυσφορίαπου προκαλείται από αίσθημα πείνας.

Από πού προέρχεται η πείνα;

Ένα αισθητό κενό στο στομάχι, αδυναμία, ήπια ναυτία, ζάλη είναι τα πρώτα σημάδια που δίνει ο οργανισμός όταν νιώθει την ανάγκη για φαγητό. Αυτό το σήμα προέρχεται από το κέντρο του εγκεφάλου. Ένα ιδιαίτερα έντονο αίσθημα πείνας προκαλείται από συχνές συσπάσεις του στομάχου, οι οποίες ονομάζονται «κράμπες πείνας». Ταυτόχρονα, το σώμα δεν νοιάζεται καθόλου τι θα φάει – είτε είναι γιαούρτι με λίγες θερμίδες, είτε ένα ποτήρι νερό ή γλυκό.

Μέσα από μια σειρά μελετών, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι υπάρχουν δύο κέντρα διατροφής στον ανθρώπινο εγκέφαλο: το ένα είναι υπεύθυνο για την πείνα και το άλλο για τον κορεσμό. Και αν ο πρώτος τομέας δεν μπορεί να αλλάξει, οι ειδικοί εστίασαν στο δεύτερο, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι δεν τον επηρεάζει η τροφή που καταναλώνεται, αλλά η ίδια η διαδικασία - δηλαδή η μάσηση και η πέψη.

Θεωρίες κορεσμού

Υπάρχουν αρκετές απόψεις για το πώς να «πνίξετε» το αίσθημα της πείνας με ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων.

Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η ακόλουθη θεωρία - το κέντρο τροφίμων αλληλεπιδρά συνεχώς με δείκτες αίματος και δεδομένα εγκεφαλονωτιαίο υγρό. Η σύνθεση αυτών των ουσιών σε κατάσταση σίτισης και σε κατάσταση πείνας διαφέρει σημαντικά μεταξύ τους.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι ένα πείραμα σε χάμστερ.
Εάν ένα ζώο μεταγγιστεί με το αίμα ενός καλοφαγωμένου ζώου, τότε ο εγκέφαλος του πρώτου δεν θα δώσει σήμα
για το αίσθημα πείνας.
________________________________________________________________________________

Επομένως, αν αγνοήσουμε ψυχολογικά στοιχεία, όπως το άγχος, τον τρόπο ζωής, το περιβάλλον και εστιάσουμε στη βιοχημεία, τότε η όρεξη θα εξαρτηθεί από τις ακόλουθες παραμέτρους:

Επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα).
Όταν η περιεκτικότητα αυτής της ουσίας πέσει κάτω από το κανονικό, στέλνεται αμέσως ένα σήμα στο κέντρο τροφής του εγκεφάλου, αναγκάζοντας ένα άτομο να αναζητήσει επειγόντως τροφή. Στο μέγιστο επιτρεπόμενο ελάχιστο πρότυποΤα επίπεδα γλυκόζης προκαλούν λιποθυμία, αδυναμία συγκέντρωσης και κόπωση.

Επίπεδο υποδόριου λίπους
Τα λιπίδια είναι ένα απόθεμα ενέργειας για το σώμα. Όταν εξαντληθούν, όπως και άλλες ουσίες στο σώμα, θέλουν να αποκαταστήσουν την αρχική τους ποσότητα και δεν τους έχει σημασία γιατί έγιναν μικρές - γιατί αθλητική προπόνησηή για οποιονδήποτε άλλο λόγο. Τα λιπίδια αρχίζουν να εκκρίνουν μια ειδική ορμόνη - τη λεπτίνη, η οποία, όταν εισέρχεται στον εγκέφαλο, δίνει ένα σήμα πείνας. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη γλυκόζη, αυτή η διαδικασία διαρκεί πολύ περισσότερο.
________________________________________________________________________________

Όσοι έχουν ακολουθήσει δίαιτα γνωρίζουν ότι είναι εύκολο να ακολουθήσουν τη δίαιτα τις πρώτες 2-3 ημέρες,
μετά την οποία υπάρχει κίνδυνος αποτυχίας λόγω του ότι λιποκύτταρααρχίζουν να χτυπούν το ξυπνητήρι.
________________________________________________________________________________

Επίπεδα αμινοξέων
Αυτές οι ουσίες αποτελούν συστατικό για την οικοδόμηση πρωτεΐνης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το ήπαρ μπορεί να «συναρμολογήσει» μόρια γλυκόζης από αμινοξέα. Επομένως, η παρουσία τους στο αίμα θα προστατεύσει από την πείνα. Για αυτόν τον λόγο, όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, καθώς σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για 5-6 ώρες.

Θερμοκρασία
Οι θερμίδες είναι θερμότητα. Επομένως, όταν η θερμοκρασία του σώματος πέσει κάτω από τους 36,6, ο εγκέφαλος αρχίζει να δίνει σήμα πείνας προκειμένου να αναπληρώσει την καταναλωμένη ενέργεια μέσω της τροφής.

ορμόνες
Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι όταν υπάρχει έλλειψη ενέργειας στο σώμα, αρχίζει η ενεργός παραγωγή της ορμόνης νευροδιαβιβαστή. Αυτή η ουσία οδηγεί νευρικές ώσειςεγκεφάλου σε δράση και «ενεργοποιεί» το αίσθημα της πείνας. Η νορεπινεφρίνη είναι επίσης υπεύθυνη για την ανάγκη για τροφή και η σεροτονίνη για το αίσθημα πληρότητας.

Παρά το γεγονός ότι η πείνα είναι αποτέλεσμα διεργασιών στο σώμα που δεν υπόκεινται σε αλλαγές, εξακολουθούν να υπάρχουν σίγουροι τρόποιεξαπατήστε αυτό το συναίσθημα.

30 και 1 τρόπος κορεσμού

1. Πολλαπλά γεύματα
Εάν σπάσετε τα κύρια γεύματα σε πολλές μικρές μερίδες, δηλαδή τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα έχει χρόνο να γίνει αισθητό και το στομάχι δεν θα τεντωθεί.

2. Οπτική ψευδαίσθηση
Οι ψυχολόγοι συνιστούν μερικές φορές να εξαπατήσετε τα συναισθήματά σας με ένα με απλό τρόπο: Τα πιάτα μινιατούρας πρέπει να χρησιμοποιούνται πάντα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και μια μικρή μερίδα φαγητού θα σηματοδοτήσει οπτικά στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι.

3. Περισσότερο υγρό
Μπορείτε να «εξαπατήσετε» το στομάχι με ένα ποτήρι κανονικό μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Το υγρό θα αμβλύνει την επιθυμία για σνακ. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι από βότανα, αλλά χωρίς ζάχαρη, καθώς και χυμό ντομάτας.

4. Πλήρης σιωπή
Η διαδικασία απορρόφησης της τροφής πρέπει να πραγματοποιείται σε ηρεμία. Η τηλεόραση, η μουσική, η επικοινωνία και άλλοι παράγοντες απόσπασης της προσοχής οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αποσπάται η προσοχή από το φαγητό και, ως εκ τούτου, συχνά τρώει πολύ περισσότερο από τον κανόνα που «απαιτούσε» το στομάχι από αυτόν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

5. Διαδικασίες νερού
Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο θα μειώσει το αίσθημα της πείνας. Η αυξημένη εφίδρωση θα αφαιρέσει τη συσσωρευμένη περίσσεια υγρού, και οι υποδοχείς του εγκεφάλου θα σταματήσουν για λίγο να σας υπενθυμίζουν την ανάγκη για τροφή.

6. Αθλητισμός
Εάν αισθάνεστε ξαφνικά οξεία πείνα, συνιστάται να κάνετε τακτικές ασκήσεις. Η άσκηση θα σας αποσπάσει την προσοχή από την επιθυμία για σνακ και θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε θερμίδες. Σημειώνεται επίσης ότι εντατική εκπαίδευσημειώνουν σημαντικά την όρεξη.

7. Παλέτα χρωμάτων
Έρευνες διατροφολόγων έχουν δείξει ότι το πορτοκαλί, το κόκκινο και κίτρινοςενεργοποιεί το κέντρο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα σήματα πείνας. Επομένως, ένα άτομο υποσυνείδητα αρχίζει να θέλει να έχει γρήγορα κάτι να φάει. Η απουσία αυτού θα βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό γκάμα χρωμάτωνστο χώρο εργασίας ή στην κουζίνα του σπιτιού. Για να μειώσετε την όρεξη, συνιστάται να εστιάσετε σε μπλε αποχρώσεις.

8. Καυτερά μπαχαρικά
Οι σάλτσες, τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά αυξάνουν την όρεξη. Επομένως, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή/και να μειώσουν την ημερήσια θερμιδική τους πρόσληψη, όλα τα μπαχαρικά και τα πρόσθετα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού.

9. Καθαρός αέρας
Μικρής διάρκειας πεζοπορίαθαμπό το αίσθημα της πείνας, παρά την εσφαλμένη κοινή πεποίθηση ότι ο καθαρός αέρας, αντίθετα, διεγείρει την όρεξη. Όταν είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το σώμα «ξεχνάει» τα τρόφιμα.

10. Αρωματοθεραπεία
Μόλις αισθανθείτε το άρωμα του αρώματος ή του αρωματικού λαδιού, το αίσθημα της πείνας σταδιακά μειώνεται. Αυτό διευκολύνεται ιδιαίτερα από τη βανίλια, τα πρόσθετα φρούτων και λουλουδιών, τη μυρωδιά της μπανάνας, του μήλου ή της μέντας και την απλή φλούδα γκρέιπφρουτ.

11. Επιδόρπιο στη διάσωση
Εάν αμέσως μετά το δείπνο φάτε κάτι με λίγες θερμίδες αλλά νόστιμο (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα ή μια φέτα μαύρη σοκολάτα), αυτό θα σας βοηθήσει να παρατείνετε το αίσθημα κορεσμού του σώματος για περισσότερο. για πολύ καιρό.

12. Εκτός εταιρείας
Όταν εμφανιστεί πείνα, θα πρέπει να αναπληρώσετε αμέσως τα ενεργειακά σας αποθέματα. Ωστόσο, μόλις νιώσετε χορτάτοι, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να τρώτε, εγκαταλείποντας τη συνήθεια να τρώτε κοινωνικά, διαφορετικά τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος δεν μπορούν να αποφευχθούν.

13. Όλα είναι θέμα ευχαρίστησης
Δεν πρέπει να αρνηθείτε τον πειρασμό να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα, ακόμα κι αν περιλαμβάνονται στη βαθμολογία των γαστρονομικών απολαύσεων με τις υψηλότερες θερμίδες. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα εάν πρέπει να χάσετε μερικά περιττά κιλά.

14. Νυσταγμένο βασίλειο
Έρευνα Αμερικανών επιστημόνων έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από εκείνους των οποίων ο τρόπος ζωής τους επιτρέπει να πάνε στο «βασίλειο του Μορφέα» μόνο για 5-6 ώρες. Επομένως, για την καταπολέμηση της πείνας και του υπερβολικού βάρους, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο.

15. Μακριά
Δεν πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα με πολλές θερμίδες σε κοινή θέα στην κουζίνα. Είναι καλύτερα να απομακρύνετε όλα τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα «βαριά» πιάτα, ώστε να φαίνονται όσο το δυνατόν λιγότερο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπολ με φρούτα ή ένα πιάτο με λαχανικά στο τραπέζι, ώστε να μπορείτε να έχετε ένα σνακ αν θέλετε - το να έχετε φαγητό στο χέρι αποδεικνύεται χρήσιμο.

16. Τσίχλα αντί για καραμέλα
Η γλυκιά γεύση της τσίχλας φρούτων (χωρίς ζάχαρη) μπορεί να ξεγελάσει την όρεξη και να μειώσει την πείνα. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά αυτή τη μέθοδο πολύ συχνά, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν προβλήματα. πεπτικό σύστημα.

17. Οδοντιατρική φροντίδα
Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειπόμενων σωματιδίων τροφής από αυτά, αλλά εξαλείφει επίσης την επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε ή να τσιμπολογάτε κάτι πριν τον ύπνο.

18. Ταμπού για τον ρομαντισμό
Οι επιστήμονες το ανακάλυψαν ενδιαφέρον γεγονός: Οι άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν την όρεξή τους στο σκοτάδι. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια ενός δείπνου υπό το φως των κεριών, η ευαισθησία των γευστικών οφθαλμών αυξάνεται αρκετές φορές, γεγονός που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς οποιοδήποτε φαγητό, συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου ψωμιού, φαίνεται πολύ πιο νόστιμο.

19. Γεύματα σύμφωνα με το πρόγραμμα
Εάν αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας - και το σώμα, με τη σειρά του, θα δώσει το σήμα πείνας αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι και όχι με χαοτικό τρόπο.

20. Μέθοδος οπτικοποίησης
Αν θέλετε να φάτε κάτι επειγόντως, θα πρέπει να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό και να κοιτάξετε τέλεια σχήματαμοντέλα από γυαλιστερές σελίδες. Παρόμοια μέθοδοςβοηθά ψυχολογικά να «καταστέλλει» την όρεξη - συγκεκριμένα, θα σας προστατεύσει από τροφές με πολλές θερμίδες.

21. Βλάβη της νηστείας
Ακόμη και με επείγουσα ανάγκηχάσετε βάρος, η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Η καθημερινή δίαιτα με πολλές θερμίδες και το αντίθετό της είναι εξίσου επιβλαβή για τον οργανισμό. Επομένως, η καταπολέμηση της πείνας αγνοώντας την δεν είναι η καλύτερη λύση.

22. Εικόνα καθρέφτη
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε μπροστά ή κοντά σε έναν καθρέφτη, επιτρέποντας στον εαυτό τους να παρακολουθεί την αντανάκλασή τους ενώ τρώνε, τρώνε πολύ λιγότερο φαγητό και αισθάνονται χορτάτοι νωρίτερα.

23. Κανόνας 20 λεπτών
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο: εάν ένα γεύμα διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά, τότε ο εγκέφαλος απλά δεν έχει χρόνο να λάβει ένα σήμα κορεσμού και συνεχίζει να απαιτεί τροφή. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν δύο επιλογές - αντισταθείτε στον πειρασμό να παρατείνετε την ευχαρίστηση ή αφιερώστε αρχικά αρκετό χρόνο για ένα μετρημένο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

24. Απάτη στο σούπερ μάρκετ
Αλλος ψυχολογική τεχνικήνα τρώτε λιγότερο σημαίνει να αγοράζετε ελάχιστες μερίδες στο κατάστημα, είτε πρόκειται για γλυκά, αποξηραμένα φρούτα, επιδόρπια ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν.

25. Αυτομασάζ
Κάνοντας μασάζ σε ένα σημείο που βρίσκεται ανάμεσα στο άνω χείλος και τη μύτη για αρκετά λεπτά θα βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Πατώντας ρυθμικά αυτή την περιοχήμε το μαξιλαράκι του μεσαίου δακτύλου σας, σας επιτρέπει να «αποσύρετε» την επιθυμία για σνακ για 30-40 λεπτά.

26. Μήλο + πατάτα
Σε αντίθεση με τη γενικά αποδεκτή άποψη για την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πατατών, έχουν μοναδική ιδιοκτησίαδιατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εντός φυσιολογικών ορίων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται αποκλειστικά βρασμένο ή ψημένο. Ένα μήλο που τρώγεται μαζί με τους σπόρους του, που περιέχει καθημερινή απαίτησησε ιώδιο.

27. Πλήρες ψυγείο
Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα αρκετό φαγητό στο ψυγείο, και αυτό θα πρέπει να είναι μόνο υγιεινά προϊόντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι επιβλαβές, ελλείψει οτιδήποτε άλλο στη διάθεσή σας.

28. Το πρωινό είναι η μισή δίαιτα
Για όσους σωματικά δεν μπορούν να φάνε πολύ το πρωί, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χωρίζουν τα γεύματα σε δύο φορές, αλλά σε καμία περίπτωση να μην αγνοούν το πρωινό! Αυτό θα βοηθήσει να παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα και να αποτρέψει το συχνό σνακ.

29. Όχι στο φαγητό εν κινήσει
Η κατανάλωση φαγητού «στα τρέξιμο» όχι μόνο οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλά σας κάνει επίσης να χάνετε τον μέτρημα του πόσες θερμίδες έχετε φάει την ημέρα. Και, κατά κανόνα, αυτός ο αριθμός είναι πάντα πολύ περισσότερο από το "προγραμματισμένο".

30. Χόμπι
Συμβαίνει ότι ένα αίσθημα πείνας εμφανίζεται στο σώμα όταν ένα άτομο δεν έχει τίποτα να κάνει από πλήξη. Αν βρείτε κάτι συναρπαστικό να κάνετε, ένα χόμπι ή να βουτήξετε βαθύτερα στη δουλειά σας, οι σκέψεις για το φαγητό θα αντικατασταθούν από νέες ιδέες και σχέδια.

31. Καλλιέργεια της θέλησης
Πρέπει να μάθετε να λέτε «όχι» στο σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε εντελώς το αίσθημα της πείνας. Το ταμπού πρέπει πρώτα από όλα να στοχεύει στην ιδιοτροπία του να φας κάτι γλυκό αντί για υγιεινά φρούτα ή σερβιρίσματα σαλάτα λαχανικών. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να καλλιεργείτε τη δύναμη της θέλησης και να εξαλείφετε τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Ακολουθώντας τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε εύκολα να εξαπατήσετε την πείνα και να προστατευθείτε από την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περιττά κιλά. Τέτοιες δύσκολες δεξιότητες είναι χρήσιμες όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και ως το πρώτο βήμα προς τη σωστή και υγιεινή διατροφή.

Ο κόσμος λέει ότι η πείνα δεν είναι πρόβλημα. Αλλά αν δεν τραπεί σε φυγή μόνος του, τότε είμαστε αρκετά ικανοί να τον βοηθήσουμε να «ξεφύγει». Για να το κάνετε αυτό, ακολουθούν 20 απλοί τρόποι.

1. Πιείτε, πιείτε και πιείτε ξανά

Ξεγελάστε το στομάχι σας με υγρό. Πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό με μια φέτα λεμόνι, χυμό ντομάτας ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Το υγρό θα γεμίσει το άδειο στομάχι σας και θα αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.

2. Φάτε στη σιωπή

Πρόσφατες μελέτες έχουν αποδείξει ότι όταν τρώμε ακούγοντας μουσική ή με ανοιχτή την τηλεόραση, παρασυρόμαστε και τρώμε περισσότερο. Επιπλέον, μας είναι πιο δύσκολο να αντισταθούμε στον πειρασμό να φάμε κάτι γλυκό ή λιπαρό.

3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Μειώνει την όρεξη και χαλαρώνει. Η αυξημένη εφίδρωση θα σας βοηθήσει επίσης να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα.

4. Αθλήματα

Αν νιώθετε ότι η πείνα σας έχει γίνει αφόρητη, κάντε λίγη άσκηση. Ασκησηθα σας αποσπάσει την προσοχή από εμμονικές σκέψειςπάτε στο ψυγείο και κάψτε μερικές επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα, η όρεξη μειώνεται. Μην το παρακάνετε όμως με το φορτίο, γιατί... Μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε μετά από αυτό.

5. Προσοχή στο χρώμα

Αυτό έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό μπλεβοηθά στη μείωση της όρεξης. Αλλά το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο, αντίθετα, το ξυπνούν. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να φοράτε πάντα ένα μπλε φόρεμα για ένα εορταστικό δείπνο. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε ένα μπλε τραπεζομάντιλο και σερβίτσιο από κοβάλτιο στο σπίτι!

Η αρωματοθεραπεία θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας. Μόλις νιώσετε την επιθυμία να έχετε ένα απρογραμμάτιστο γεύμα, μυρίστε μια φλούδα γκρέιπφρουτ, ανάψτε αρωματικά κεριά ή κρατήστε ένα μπουκάλι με κάποιο είδος φαγητού στη μύτη σας. αρωματικό λάδιή άρωμα. Τα αρώματα λουλουδιών και φρούτων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Τα κέντρα της πείνας και της μυρωδιάς είναι κοντά, έτσι οι μυρωδιές θα βοηθήσουν να «σκοτώσουν» προσωρινά το αίσθημα της πείνας.

7. Επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία

Αγοράστε μόνοι σας ένα σετ παιδικών πιάτων. Απλώς δεν θα μπορείτε να φάτε πολλά από ένα μικρό πιάτο με ένα μικρό κουτάλι. Έτσι θα συνηθίσετε σταδιακά στις μικρές παιδικές μερίδες. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρέχετε για περισσότερα.

Αμέσως μετά το δείπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ελαφρύ επιδόρπιο, όπως φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Αυτό θα σας φτιάξει τη διάθεση και η επίγευση που θα προκύψει μετά θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση της όρεξής σας.

9. Ακούστε τον εαυτό σας

Ακούστε τα σήματα του σώματός σας: τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και σταματήστε αμέσως μόλις εξαφανιστείτε, μην βγείτε για δείπνο με παρέα ή επειδή είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα.

10. Τρώτε χωρίς πρόσθετα

Κατά το τελευταίο γεύμα, μην προσθέτετε ποτέ μπαχαρικά και βότανα στο πιάτο, καθώς αυξάνουν την όρεξη και επιδεινώνουν το αίσθημα της πείνας, ακόμα και αφού έχετε φάει.

11. Απολαύστε το φαγητό σας

Δεν υπάρχει λόγος να τιμωρείτε τον εαυτό σας, να λιμοκτονείτε και να φάτε άγευστο φαγητό. Αφήστε μερικά γλυκά και τηγανητά στη διατροφή σας λιπαρό κρέας, αν σας αρέσει. Απλώς πείτε στον εαυτό σας ότι θα τρώτε πολύ λίγο από αυτό και μόνο μία φορά την εβδομάδα. Βρείτε συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα– κάθε είδους θαλασσινά και σαλάτες με ελαιόλαδο. Διασκεδάστε να τα φτιάξετε.

12. Μακριά

Μην το κρατάτε ποτέ σε εμφανές σημείο τροφές με πολλές θερμίδες. Θα είναι καλύτερα αν βάζετε φρούτα ή λαχανικά στα πιο προσβάσιμα μέρη, γιατί αν καταλήξετε να έχετε πρόβλημα, το να τα τσιμπολογήσετε δεν θα είναι τόσο κακό.

13. Περπάτα περισσότερο

Σύμφωνα με έρευνα Σκωτσέζων επιστημόνων, μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν το φαγητό μειώνει το αίσθημα της πείνας. Ο λόγος είναι ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε μια βόλτα, κάντε μερικές βαθιές ανάσεςκαι εκπνοές. Οι πιο παρακινημένοι μπορούν να κάνουν λίγη άσκηση λυγίζοντας και οκλαδόν, και στο τέλος να τεντωθούν σωστά.

Αμερικανοί επιστήμονες παρατήρησαν 68.000 ασθενείς για 15 χρόνια και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι κοιμούνται 5-6 ώρες την ημέρα είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από αυτούς που κοιμούνται 7-8 ώρες. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και αποφύγετε τα πολλά χορταστικά δείπνα. Ενεργή φάσηη πέψη παρεμποδίζει τον ξεκούραστο ύπνο.

15. Μετρήστε τα βήματά σας

Αγοράστε στον εαυτό σας μια συσκευή που μετρά τα καθημερινά σας βήματα (είναι ενσωματωμένα σε ορισμένα τηλέφωνα και ρολόγια) και καταγράφει πόσα βήματα κάνετε την ημέρα. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα, εκτός αν φυσικά ασκείστε ενεργά είδηαθλητισμός

16. Κάντε μια βόλτα πριν κοιμηθείτε

Αυτό θα σας αποσπάσει από τις βαριές σκέψεις για το φαγητό. Ωστόσο, ο καθαρός αέρας μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας. Επομένως, επιλέξτε μια ώρα για μια βόλτα έτσι ώστε μετά από αυτήν να μπορείτε να πάτε κατευθείαν για ύπνο.

17. Μασήστε, αλλά μην τρώτε.

Μάσημα τσίχλα. Είναι καλύτερα αν είναι χωρίς ζάχαρη και φρουτώδες. Το αντανακλαστικό μάσησης και η γλυκύτητα στο στόμα σας θα ξεγελάσουν την όρεξή σας.

18. Μυρίστε ένα μήλο, μια μπανάνα ή μια μέντα

Αμερικανοί διατροφολόγοι διεξήγαγαν μια μελέτη για τη σχέση μεταξύ αρωμάτων και όρεξης και διαπίστωσαν ότι όσοι μύριζαν μήλα, μπανάνες ή μέντα πριν φάνε κατέληγαν να τρώνε λιγότερο και, ως εκ τούτου, να χάσουν βάρος πιο εύκολα. υπέρβαρος. Στη δοκιμή συμμετείχαν 3.000 άτομα.

19. Βουρτσίστε τα δόντια σας

Τελείωσε το δείπνο; Πηγαίνετε κατευθείαν στο μπάνιο και βουρτσίστε τα δόντια σας. Τότε δεν θα θέλετε να έχετε άλλο σνακ πριν τον ύπνο. Πρέπει να δουλέψει εδώ εξαρτημένο αντανακλαστικό: Δεν τρώμε αφού βουρτσίσουμε τα δόντια μας.

Φανταστείτε ξεκάθαρα τον εαυτό σας όμορφο και λεπτό, τον πιο γοητευτικό και ελκυστικό. Μια τέτοια γυναίκα θα έτρωγε αρκετά το βράδυ; Αν έχετε λίγη φαντασία, δείτε ένα γυαλιστερό περιοδικό. Πραγματικές εικόνες λεπτών καλλονών σίγουρα θα σας κόψουν την όρεξη.