Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του ύψους: απλές συμβουλές. Συμπτώματα και αιτίες φόβου για το ύψος

Ο φόβος για το ύψος ονομάζεται επιστημονικά ακροφοβία και η ασθένεια επηρεάζει περίπου το 7% των ανθρώπων παγκοσμίως. Φυσικά, κάθε άτομο θα είναι νευρικό πριν κάνει αλεξίπτωτο. Ωστόσο, μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων σε τέτοιες καταστάσεις βιώνει τεράστιο φόβο, ο οποίος είναι πολύ εξουθενωτικός. Αυτή η δυνατότητα αποτρέπει γεμάτη ζωήκαι απολαύστε την αδρεναλίνη. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, πρέπει να αναζητήσετε τη ρίζα της ακροφοβίας και στη συνέχεια να κατευθύνετε όλη σας τη δύναμη για να πολεμήσετε. Ας εξετάσουμε τις κύριες πτυχές με τη σειρά.

Βήμα #1. Προσδιορίστε τις αληθινές αιτίες του φόβου

1. Πριν αρχίσετε να εξαλείφετε την ακροφοβία, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τη ρίζα της εμφάνισής της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια απαιτεί ειδική θεραπεία, και όχι ψυχοθεραπεία, αφού η τελευταία στοχεύει στην εξάλειψη των νευρώσεων.
2. Πολλοί άνθρωποι με αυτή τη φοβία βιώνουν ακραίο στρες ακόμα και στη σκέψη ότι πρέπει να σταθούν στα ύψη. Η αντίδραση του οργανισμού εκδηλώνεται σε επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός, αύξηση αρτηριακή πίεση, έντονη εφίδρωση.
3. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται θεραπεία που στοχεύει ειδικά στην καταπολέμηση του φόβου για τα ύψη (δεν πρέπει να συγχέεται με άλλες ψυχικές διαταραχές). Εάν η ακροφοβία δεν έχει εξελιχθεί στο υψηλότερο στάδιο, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε εάν λάβετε έγκαιρα μέτρα.
4. Αναλύστε τη ζωή σας, θυμηθείτε καταστάσεις στις οποίες στερηθήκατε κάτι σημαντικό λόγω φόβου. Ίσως σας προσφέρθηκε μια θέση κύρους, αλλά έπρεπε να την αρνηθείτε επειδή έπρεπε να εργαστείτε σε ύψη. Σε αυτή την περίπτωση, η φοβία έχει ήδη αποκτήσει σοβαρές συνέπειες, γιατί δεν μπορούσες να το καταπιέσεις.
5. Θυμηθείτε όλες τις παρόμοιες καταστάσεις, γράψτε τις σε ένα τετράδιο και αναλύστε τις. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στην αποκάλυψη της πλήρους κλίμακας του προβλήματος. Θα καταλάβετε πόσο ο φόβος για τα ύψη επηρεάζει την πλήρη λειτουργικότητά σας.

Βήμα #2. Εξερευνήστε τις συνέπειες της ακροφοβίας

1. Μετά την ταυτοποίηση αληθινούς λόγουςΕίναι σημαντικό να καταλάβετε εάν θα μπορούσατε να τραυματιστείτε σωματικά λόγω της φοβίας σας. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν τον φόβο τους στα σοβαρά, επομένως δεν τον θεωρούν επικίνδυνο. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη δεν έχει ξεπεράσει τα λογικά όρια, είναι απίθανο να υποφέρετε σε καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από τη φοβία.
2. Αξίζει να το καταλάβουμε αυτό σημαντικές πτυχές, που προκαλούν ακροφοβία, είναι αρκετά ακίνδυνα. Αυτά περιλαμβάνουν τρενάκια (ψυχαγωγία), πτήσεις με αεροπλάνο (τρόπος μεταφοράς), ουρανοξύστες (πολυώροφα κτίρια). Τέτοιες κατασκευές κατασκευάζονται λαμβάνοντας υπόψη βαριά φορτία.
3. Πολλοί ανησυχούν για το θέμα των ταξιδιών με αεροπλάνο. Για να ηρεμήσετε πριν από τις διακοπές σας, μελετήστε τα στατιστικά της πτήσης που χρειάζεστε. Πολλές αεροπορικές εταιρείες υποστηρίζουν ότι η πιθανότητα συντριβής είναι 1:20.000.000. Συμφωνώ, πρόκειται για εντυπωσιακούς αριθμούς σε σύγκριση με το γεγονός ότι η πιθανότητα να σας χτυπήσει κεραυνός είναι 1:1.000.000.

Βήμα #3. Μάθετε πώς να χαλαρώνετε

1. Μάθετε να χαλαρώνετε μέσω διαλογισμού, γιόγκα ή πιλάτες ( ασκήσεις αναπνοής). Τέτοιες τεχνικές βοηθούν να γνωρίσετε τον εαυτό σας, προσδιορίζοντας και καταστέλλοντας έτσι το πρόβλημα εκ των έσω.
2. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα. Μετά από 5 λεπτά, αρχίστε να φαντάζεστε τον φόβο που εγκαθίσταται μέσα σας όταν βρίσκεστε σε ύψος. Ξεριζώστε το, όπως λένε, με τη δύναμη της σκέψης. Σπρώξτε τη φοβία προς τα έξω, οραματιστείτε τη διαδικασία καθώς φεύγει από το σώμα και το υποσυνείδητό σας.
3. Η γιόγκα θεωρείται πιο κοινή επιλογή για την εξάλειψη των φοβιών. Οι έμπειροι εκπαιδευτές θα σας κάνουν να σκεφτείτε μόνο τον εαυτό σας. Υπό ορισμένες προϋποθέσεις θα είστε σε αρμονία το ίδιο το σώμα. Βρίσκοντας ηρεμία κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα αρχίζει να ιδρώνει λιγότερο όταν σκέφτεται τα ύψη και η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιούνται.
4. Πολλοί άνθρωποι ζουν με συνεχές συναίσθημαάγχος και φόβος. Αυτή η συμπεριφορά προκαλείται από κακό ύπνο (ιδίως αϋπνία), κακή διατροφή, «νωθρός» τρόπος ζωής. Διορθώστε την κατάσταση: ισορροπήστε τη διατροφή σας, πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10 μ.μ., εγγραφείτε για γυμναστήριο/αερόβιο γυμναστήριο.

Βήμα #4. Μην αποφεύγετε τη φοβία

1. Αφού γνωρίσετε τον εαυτό σας, αρχίστε σταδιακά να αντιμετωπίζετε καταστάσεις που προκαλούν τη φοβία. Δεν χρειάζεται να πηδήξεις βίαια με αλεξίπτωτο, αρκεί μια εύκολη σύμπτωση περιστάσεων (σκόπιμη).
2. Σταδιακά αρχίστε να ανεβαίνετε στο ύψος, παρατηρώντας συνεχώς την αντίδραση. Για παράδειγμα, πρώτα, πηγαίνετε να επισκεφτείτε έναν φίλο που μένει στον όροφο 3-5. Βγείτε στο μπαλκόνι μαζί του και σταθείτε για λίγα λεπτά. Μην κοιτάτε κάτω, συγκεντρωθείτε στα δέντρα όμορφος ουρανόςκαι τα λοιπά.
3. Μαζέψτε μια ομάδα και πηγαίνετε χιονοδρομικό κέντρο. Ανεβείτε το τελεφερίκ στην κορυφή και μετά μάθετε τεχνικές snowboard/σκι. Επαινείτε συνεχώς τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας και για την απόσταση που έχετε διανύσει από τον πυθμένα του βουνού μέχρι τη μέση/κορυφή του. Με αυτόν τον τρόπο συνδυάζετε την εκπαίδευση (αυτοανάπτυξη) και την καταπολέμηση της ακροφοβίας.
4. Μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε ότι αν δεν συγκεντρωθείτε στον φόβο σας για τα ύψη, δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Ίσως στο μέλλον να σας επισκεφτεί η επιθυμία να πηδήξετε από μια γέφυρα ενώ είστε δεμένοι σε ένα σχοινί. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε εκεί, αλλά και να μην πιέζετε τον εαυτό σας με περιττό άγχος.
5. Μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να καταπολεμήσει τον φόβο. Οι άνθρωποι βρίσκουν δεκάδες δικαιολογίες μόνο και μόνο για να αποφύγουν να μπουν σε «λεπτές» καταστάσεις. Προσπαθήστε να συντονιστείτε εκ των προτέρων στο γεγονός ότι η καταστροφή μιας φοβίας θα κάνει τη ζωή πιο φωτεινή και πλουσιότερη. Μην αρνηθείτε μια πρόταση να πάτε μαζί μια βόλτα ή να πηδήξετε από μια σανίδα καταδύσεων στην πισίνα.

Βήμα #5. Εξερευνήστε τις δικές σας επιλογές

1. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να μάθετε πώς μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο. Αξίζει να αναφέρουμε ότι τα καφεϊνούχα ποτά προκαλούν φοβίες και προκαλούν άγχος. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα ενεργειακά ποτά και τον καφέ, αντικαταστήστε το τελευταίο με κιχώριο. Στηρίζομαι πράσινο τσάιμε μέλι, τρώτε περισσότερη σοκολάτα.
2. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψετε τον φόβο. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να απορρίπτει συνεχώς τις βόλτες γιατί ακόμα και η σκέψη του κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, περισσότερα ριζικό μέτρο(φαρμακευτική αγωγή, μετάβαση σε ψυχοθεραπευτή). Πιθανότατα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία που στοχεύει στη διόρθωση της γνωστικής συμπεριφοράς.

Βήμα #6. Επιλέξτε ψυχοθεραπευτή

1. Οι έμπειροι ειδικοί θα σας πουν ακριβώς πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο στην περίπτωσή σας. Φυσικά, μια διαταραχή εκδηλώνεται διαφορετικά σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Ερευνήστε θεραπευτές στην πόλη, στη συνέχεια καλέστε και κλείστε ένα ραντεβού. Στο τέλος του μαθήματος, θα παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να σχετίζεστε με τη φοβία πολύ πιο εύκολα, και σε ορισμένες περιπτώσεις, να μην την παρατηρείτε καθόλου.
2. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον κατάλληλο γιατρό που ειδικεύεται στην ακροφοβία. Το κύριο καθήκον ενός ψυχοθεραπευτή είναι να μειώσει το επίπεδο του φόβου και τις μεθόδους αντιμετώπισης της διαταραχής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία συνοδεύεται από φαρμακευτική παρέμβαση.
3. Όταν επιλέγετε έναν ειδικό, δώστε προσοχή στη διαπίστευση, τις διαθέσιμες άδειες και πιστοποιητικά. Δώστε προτίμηση σε γιατρούς που έχουν αντιμετωπίσει στο παρελθόν παρόμοιες διαταραχές. Εάν είναι δυνατόν, διαβάστε κριτικές και μιλήστε απευθείας με πρώην ασθενείς.
4. Αξίζει να μάθετε εκ των προτέρων πόσο άνετες είναι οι συνθήκες θεραπείας, ποια φάρμακα θα πρέπει να πάρετε (αρνητικά και θετικά χαρακτηριστικά, τιμολογιακή πολιτική, διάρκεια μαθήματος κ.λπ.). Κάντε όλες τις ερωτήσεις σας πριν υπογράψετε μια συμφωνία θεραπείας.

Βήμα #7. Ερευνητικά φάρμακα

1. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλά φάρμακα βοηθούν στη μείωση του φόβου για τα ύψη. Δεν είναι όλοι οι ειδικοί εξοικειωμένοι με τα διαθέσιμα φάρμακα, επομένως ελέγξτε τις πληροφορίες πριν από τη συνεδρία. Όταν έρχεστε στον γιατρό, συμβουλευτείτε τον, εξαλείψτε τα περιττά, επιλέξτε το κύριο πράγμα.
2. Όπως δείχνει η πρακτική, στη διαδικασία θεραπείας της ακροφοβίας, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά, βήτα αναστολείς και βενζοδιαζεπίνες. Κάθε τύπος έχει διαφορετική εστίαση, γι' αυτό διαβάστε προσεκτικά παρενέργειες. Πριν πάρετε φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.
3. Τα αντικαταθλιπτικά στοχεύουν στη μείωση του στρες. Με την επιρροή νευρικές απολήξειςΤο άγχος μειώνεται, η διάθεση βελτιώνεται, ο άνθρωπος γίνεται πιο ήρεμος όταν βρίσκεται σε δύσκολες καταστάσεις (στην περίπτωσή σας, να βρίσκεται σε ύψος).
4. Οι αναστολείς βήτα εμποδίζουν την άμεση παραγωγή αδρεναλίνης και μεγάλες ποσότητες. Παρόμοια φάρμακα συνταγογραφούνται σε άτομα των οποίων η ακροφοβία συνοδεύεται από χειραψία, ασταθής εργασίακαρδιακός μυς, υπερβολική εφίδρωση.
5. Όταν πρόκειται για βενζοδιαζεπίνες, έχουν βραχυπρόθεσμη επίδραση. Ωστόσο, αν χρειάζεται να απαλλαγείτε από το άγχος, όπως λένε, εδώ και τώρα, τα ναρκωτικά είναι ιδανικά. Πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή, καθώς είναι πιθανός ο εθισμός.

Βήμα #8. Μην χρησιμοποιείτε δραστικά μέτρα

1. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την ακροφοβία χτυπώντας την με μια σφήνα. Μπορείτε συχνά να ακούσετε συμβουλές που ενθαρρύνουν ένα άτομο να κάνει πράγματα που οδηγούν σε άγχος. Μην ακούτε τις οδηγίες των συγγενών σας: «Πρέπει να πηδήξεις με αλεξίπτωτο!» Πρέπει να καταλήξετε σε μια τέτοια απόφαση μόνοι σας όταν βρείτε εσωτερική αρμονία.
2. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ακροφοβία αναφέρεται συγγενή χαρακτηριστικά, και όχι σε επίκτητα. Ίσως να μην μπορείτε να το ξεπεράσετε εντελώς. Οι ενέργειες με "σφήνα" μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχή.
3. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός ψυχοθεραπευτή και πάρετε τα κατάλληλα φάρμακα, θα μάθετε να καταστείλετε τη φοβία μόνοι σας. Ο εγκέφαλος θα αρχίσει να αντιδρά διαφορετικά στην εμφάνιση του "κίνδυνου", επομένως η ανάγκη να χτυπήσετε μια σφήνα με μια σφήνα δεν θα είναι πλέον απαραίτητη.

1. Επισκεφθείτε τακτικά καταστρώματα παρατήρησης που προσφέρουν όμορφη θέα στην πόλη. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε κάτω για να αποφύγετε την πιθανότητα ζάλης.
2. Εγγραφείτε για κολύμπι, χρησιμοποιήστε σανίδες κατάδυσης για να καταπολεμήσετε τον φόβο. Για να ξεκινήσετε, μεταβείτε από χαμηλό επίπεδο, σταδιακά κινηθείτε ψηλότερα. Εκτελέστε δραστηριότητες υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
3. Βρείτε άτομα που έχουν το ίδιο πρόβλημα. Συζητήστε τους φόβους, μοιραστείτε συναισθήματα και δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης μαζί.
4. Αν νοικιάζετε σε χαμηλό όροφο, μετακινηθείτε ψηλότερα. Απολαύστε τη θέα από το παράθυρό σας κάθε μέρα. Μετά από καιρό, θα συνηθίσετε τη θέα και θα αρχίσετε να την απολαμβάνετε.

Δεν χρειάζεται να υπομένετε την ακροφοβία εάν σας εμποδίζει να λειτουργήσετε πλήρως (να ξεκουραστείτε, να εργαστείτε, να απολαύσετε τη ζωή). Αναζητήστε τρόπους να πολεμήσετε, μην σταματήσετε εκεί.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των υψών

Κάθε άτομο έχει συναντήσει ένα δυσάρεστο συναίσθημαδυσφορία, να βρεθεί στη στέγη ενός πολυώροφου κτιρίου, να πετάει με αεροπλάνο ή απλά να φαντάζεται μια εικόνα όταν δεν βρίσκεται στο συνηθισμένο του περιβάλλον: ψηλά από το έδαφος.

Τι είναι αυτό: επίγνωση της αξίας της ζωής κάποιου και το ένστικτο της αυτοσυντήρησης ή αυτός ο φόβος για τα ύψη είναι μια φοβία, που επιστημονικά ονομάζεται Ακροφοβία;

Το να φοβάσαι να ερωτευτείς είναι σαν να φοβάσαι τα ύψη.
Δεν φοβόμαστε τα ύψη, αλλά την πτώση.
Άγνωστος συγγραφέας

Τι είναι η Ακροφοβία;

Τα στατιστικά στοιχεία είναι αδυσώπητα: το 5% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει ένα πρόβλημα - φόβο για τα ύψη. 400 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από ακροφοβία.

Ήπιος βαθμός φόβου: καμία επιθυμία να πέσει, πραγματική δυνατότητακάντε το. Εάν ένα άτομο πέσει σε υστερία, αισθάνεται φόβο των ζώων και χάσει το κεφάλι του με την παραμικρή προοπτική να είναι από πάνω - αυτή είναι μια εκδήλωση νεύρωσης.

Ψυχή σύγχρονος άνθρωποςαντιδρά στις εξωτερικές απειλές, όπως και έγινε πρωτόγονους ανθρώπους. Προσπαθεί να φύγει από τη ζώνη κινδύνου και τσιμπιέται. Η αδρεναλίνη εγχέεται στο αίμα, η καρδιά αρχίζει να "πηδά έξω από το στήθος".

Πώς να διακρίνετε μια φυσιολογική κατάσταση φόβου από την παθολογία;

Είναι φυσικό για ένα άτομο να βιώνει ένα αίσθημα φόβου, το οποίο εμφανίζεται μόνο όταν υπάρχει πραγματική απειλή πτώσης. Ο φόβος για τα ύψη δεν έχει καμία σχέση με τις επιθέσεις τρόμου στη σκέψη να πέσεις από ύψος.

Πρώτο άλμα με αλεξίπτωτο, base jumping χωρίς αναλυτικές οδηγίες, ένα άλμα με σκι για ένα απροετοίμαστο άτομο θα προκαλέσει δυσφορία.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για απόδραση δυσάρεστη κατάστασηή υπάρχει έλλειψη πληροφοριών σε μια από τις αναφερόμενες περιοχές, φόβος πτώσης – επαρκής αντίδρασησώμα σε απειλή. Μόνο όταν συμβαίνει μια παρόμοια κατάσταση, όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά, ένας τέτοιος φόβος για τα ύψη δεν θα είναι ψυχική διαταραχή. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ μιας φοβίας και του συνηθισμένου φόβου.

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ απόρριψης και φυσιολογική συμπεριφοράΜερικές φορές αποδεικνύεται ευσεβής πόθος. Πώς να ξεχωρίσετε τις 2 μορφές φόβου;
Ο φόβος για τα ύψη, ως παθολογία, δεν συνδέεται με την πιθανότητα να βρεθείτε σε μια κατάσταση σε πραγματικό χρόνο που θα απειλούσε τη ζωή. Αυτό είναι ένα παιχνίδι του μυαλού ή της φαντασίας.

Ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει αυτό το συναίσθημα, δεν μπορεί να το καταστείλει ή να το επηρεάσει με οποιονδήποτε τρόπο. Η ζωή του κυριαρχείται από φόβους. Βρίσκοντας τον εαυτό του στην κορυφή, παύει να είναι αυτό που τον ξέρουν οι φίλοι και οι γνωστοί του. Σε αυτή την κατάσταση δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξετε τις ενέργειές σας. Ένα από τα συμπτώματα είναι η επιθυμία για άλμα.

Εξαίρεση στους κανόνες:ελαφριά αδιαθεσία στα βουνά. Δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως σήμα φοβίας, είναι φυσιολογική αντίδρασησώμα σε ακραία κατάσταση.

Αιτίες ακροφοβίας

Για τη διάγνωση της απόκλισης του σώματος, η κατάσταση του ατόμου πρέπει να αντιστοιχεί στην καθιερωμένη ιατρικά κριτήρια. Γιατί προκύπτει ένα τέτοιο αίσθημα ζωικού φόβου;

Μια φοβία υπόκειται σε φαντασία: όσο πιο εντυπωσιακό είναι ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα της ασθένειάς του. Δεν χρειάζεται καμία ακραία κατάσταση, μόνο μια σκέψη που θα προκαλέσει πανικό. Βλέποντας ένα άτομο να πέφτει σε ένα όνειρο, μπορείτε να επαναφορτίσετε αρνητικά συναισθήματαγια όλη την ημέρα και παραμένουν σε κατάσταση έκστασης ή ενθουσιασμού.

Οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί, αλλά παραμένει μια σύνδεση με το παρελθόν. Αν πριν από χιλιάδες χρόνια το να πέφτεις ή να είσαι στην κορυφή ήταν έγκλημα για πρωτόγονος άνθρωπος, τότε η γενετική μνήμη αρχίζει να του επιβάλλει αυτόν τον φόβο. Υπάρχει η επιθυμία για άλμα.

Υπάρχουν θεωρίες που αποδεικνύουν ότι και τα ζώα υπόκεινται σε ακροφοβία. Συμπέρασμα: αν υπάρχουν μάτια που μπορούν να δουν, τότε υπάρχει φόβος.

Οι επιστήμονες εντοπίζουν τα ακόλουθα ιατρικούς λόγουςεμφάνιση φόβου για τα ύψη:

1. ΣΕ ορισμένη ώραο εγκέφαλος υπέστη βλάβη από μηχανική κρούσηή υπήρξαν φλεγμονώδεις διεργασίες.
2. Τακτικό συχνό άγχος.
3. Συχνή κατανάλωση αλκοόλ.
4. Ψυχολογικός παράγοντας: το παιδί είτε δεν εκτιμήθηκε κάποια στιγμή είτε υπερεκτιμήθηκε.
5. Υπερβολική συναισθηματικότητα, ελαφριά διέγερση ή, αντίθετα, ντροπαλότητα και δειλία.
6. Βίωσε μια παρόμοια κατάσταση. Αφήνει το σημάδι του στη μνήμη και αρχίζει να ελέγχει τις σκέψεις και τα συναισθήματα ενός ατόμου.

Συμπτώματα

Στον κόσμο δεν υπάρχει πανομοιότυπα άτομακαι αντιδράσεις στο ύψος. Όλα είναι ατομικά για τον καθένα. Οι ειδικοί εντοπίζουν μέσους δείκτες συμπτωμάτων νεύρωσης.

Το πρώτο πράγμα που σημειώνουν τα άτομα με ακροφοβία είναι ότι δεν έχουν κανένα απολύτως έλεγχο στο σώμα και το μυαλό τους σε μια στιγμή «κίνδυνου». Ένας επίμονος παρεμβατική σκέψησχετικά με το άλμα κάτω. Τέτοιες τάσεις αυτοκτονίας εμφανίζονται μόνο όταν υπάρχει κίνδυνος πτώσης. Φόβος ολίσθησης και πτώσης με το κεφάλι στο έδαφος - συνοδευτικό σύμπτωμαφοβίες.

Πώς αντιδρά το σώμα στα ύψη με την ακροφοβία;

• Το κεφάλι αρνείται να αντιληφθεί την πραγματικότητα και στριφογυρίζει δόλια.
• Το στομάχι προσπαθεί να επιστρέψει το περιεχόμενό του προς τα έξω. Οι περιπτώσεις διάρροιας είναι συχνές.
• Η καρδιά μπορεί είτε να επιβραδύνει είτε να αρχίσει να πηδά έξω από το στήθος.
• Ο τρόμος στα χέρια ή τα πόδια είναι επίσης αρκετά σύνηθες φαινόμενομε φόβο για τα ύψη.
• Υπερβολική εφίδρωση συχνουρίακαθιστούν αδύνατη την κανονική ύπαρξη.
• Οι μύες θυμούνται σε ποια κατάσταση βρίσκονταν κατά τη γέννηση, γι' αυτό και εμφανίζεται η «υπερτονικότητα».
• Οι κόρες των ματιών γεμίζουν εντελώς το μάτι.
• Εφιάλτες, κακό όνειροεξαντλούν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα και εξαντλούν το σώμα.

Αυτά ήταν φυτικά ή σωματικά συμπτώματα.

Οι ψυχικές ανωμαλίες εκφράζονται σε πιθανή επιθετικότητα, υπερβολική ευερεθιστότηταακόμα και θυμό. Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και να επικεντρωθεί σε οποιοδήποτε πρόβλημα μοιάζει με ένα συμπιεσμένο ελατήριο. Ζει για μια τρομερή στιγμή, που θυμίζει την Ημέρα του Groundhog. Συχνά deja vu.

Θεραπεία

Θα απαιτηθούν τεράστιες προσπάθειες από ένα άτομο που υποφέρει από αυτού του είδους τη φοβία. Τι πρέπει να κάνω; Σύνθετη θεραπεία: φάρμακα + ψυχοθεραπεία. Η χρήση ηρεμιστικών για διάστημα 2-3 εβδομάδων και αντικαταθλιπτικών για διάστημα 6 μηνών είναι αναπόφευκτη.

Τα φάρμακα που διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος χρησιμοποιούνται από τους γιατρούς για τη θεραπεία της ακροφοβίας:

• Οι βενζοδιαζεπίνες ηρεμούν τον ασθενή και έχουν αντισπασμωδική δράση.
• Οι αναστολείς βήτα εμποδίζουν την ενεργό παραγωγή αδρεναλίνης, αποτρέπουν τις κρίσεις πανικού, ομαλοποιώντας την ανθρώπινη κατάσταση.
• Τα νοοτροπικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για την τόνωση των εγκεφαλικών λειτουργιών και την αύξηση της αντίστασης στο συναισθηματικό και ψυχικό στρες.
• Επίσης, ένα άτομο επιρρεπές σε ακροφοβία χρειάζεται να παίρνει σύμπλοκα βιταμινών.

Μια υπνωτική έκσταση έχει ισχυρή επιρροή, αλλά ένας έμπειρος ψυχολόγος πρέπει να εισάγει τον ασθενή σε μια τέτοια κατάσταση. Η θεραπεία που βασίζεται στον αυτοέλεγχο και τη χαλάρωση φέρνει αποτελέσματα σε απελπισμένους ανθρώπους.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τα συμπτώματα της ακροφοβίας, αλλά αυτό είναι σχεδόν αδύνατο αν η υπόθεση είναι προχωρημένη. Όταν κάνετε αυτοθεραπεία, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί, επειδή ένα άτομο μπορεί να κάνει λάθος διάγνωση ή να καθοδηγείται από ψευδείς συμβουλές.

Η τεχνική που βοηθά στη θεραπεία μιας φοβίας βασίζεται σε 4 συμβουλές:

1. Είναι απαραίτητο να βρεθεί η αιτία της φοβίας.
2. Πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο φανταζόμενοι την εικόνα ότι βρίσκεστε στην ταράτσα ενός σπιτιού. Κάντε την άσκηση κάθε μέρα.
3. Προσπαθήστε να είστε συχνά στην κορυφή.
4. Έλεγχος και αυτο-ύπνωση της απουσίας κινδύνου.

Υπάρχει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που χρησιμοποιείται ευρέως σε τα τελευταία χρόνια. Ο έλεγχος πρέπει να εδραιωθεί σε δύο παράγοντες, τον ψυχικό και τον σωματικό. Χάρη στο σύστημα, ο φόβος παραμένει σε ορμονικό επίπεδο.

Ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός είναι μια τεχνική που επηρεάζει το παρελθόν. Είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε στη στιγμή που υπήρχε φόβος για τα ύψη. Η αρνητικότητα μετατρέπεται σε θετικότητα.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια ειδική τεχνική για τη χαλάρωση των μυών και το σφίξιμο. Ο ασθενής ξεπερνά το φόβο του για τα ύψη με αργό ρυθμό, κάνοντας μικρά βήματα.

Οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία με τεχνικές βαθιάς ύπνωσης. Η τεχνική δρα στο υποσυνείδητο ενός ατόμου και καταπολεμά εσωτερικές, ασυνείδητες αιτίες. Κανονικοποιήθηκε συναισθηματική κατάστασηκαι ένα πρόγραμμα συμπεριφοράς που προηγουμένως έδινε οδηγίες για πανικό.

Στάδια έρευνας

• Ο γιατρός αρχίζει να εργάζεται με τον ασθενή εξετάζοντας την κατάστασή του. Μοντελοποιεί καταστάσεις που προκαλούν φόβο στον ασθενή. Διορθώνει τα αναδυόμενα συναισθήματα και τα συναισθήματα.
• Ο ψυχοθεραπευτής αντιμετωπίζει το άτομο με μια πραγματική απειλή. Γίνονται τρομοκρατικές επιθέσεις. Τα μηχανήματα γυμναστικής σας βοηθούν να ελέγξετε την κατάσταση εικονικής πραγματικότητας. Μια σταθερή, βιώσιμη αντίδραση διαμορφώνεται με βάση την εμπειρία.
• Γιόγκα, διαλογισμός και ασκήσεις αναπνοής. Πρέπει να κατακτήσετε τεχνικές χαλάρωσης.
• Τα παιχνίδια στον υπολογιστή, όπου ο παίκτης προσωποποιείται με έναν εικονικό ήρωα, τρέχει και πηδά, μπορούν να δώσουν καλό αποτέλεσμα. Οι ταινίες με σκηνικά άλματα σάς βοηθούν να συνηθίσετε την ιδέα της ζωής χωρίς φόβο για τα ύψη.

Πρώτα απ 'όλα, τα άτομα με ακροφοβία δεν χρειάζεται να τα παρατήσουν, να απομονωθούν και να σταματήσουν να βγαίνουν έξω. Πρέπει να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου. Μόνο ο ίδιος ο ασθενής είναι σε θέση να κάνει το πρώτο βήμα αναγνωρίζοντας το πρόβλημα και αρχίζοντας να το καταπολεμά.

Μια εμμονική κατάσταση στην οποία το άτομο βιώνει δυνατός φόβοςύψη ονομάζεται ακροφοβία. Από ψυχολογικής άποψης έχει θετικό και αρνητική πλευρά. Η ενδυνάμωση μιλά υπέρ του πρώτου, το δεύτερο είναι η ανάπτυξη του φόβου να κρίση πανικούόταν η σκέψη της άβυσσου από κάτω σε τρομάζει.

Τι είναι η ακροφοβία;

Ο φυσικός φόβος να βρεθείτε σε ένα ασταθές στήριγμα, κάτω από το οποίο υπάρχει μια άβυσσος αέρα, είναι εγγενής σε όλους τους ανθρώπους. Το σώμα ανάβει αμυντικούς μηχανισμούς- προστατεύουν από πιθανή πτώσηκαι οδυνηρός θάνατος. Η ακροφοβία είναι ένας ενοχλητικός, επίμονος φόβος για ψηλές περιοχές, στέγες, μπαλκόνια, βουνοκορφές και άλλα υπερυψωμένα μέρη όπου η επιφάνεια είναι ασταθής.

Μια πλατφόρμα στην οποία ένα άτομο φοβάται ότι θα χάσει την ισορροπία του προκαλεί φόβο των ζώων. Με αυτό εμμονική κατάστασηΗ βατεοφοβία "αντηχεί" στενά - ο φόβος μιας αδιαπέραστης άβυσσου, το βάθος κάτω από τον εαυτό του. Αυτή η αίσθηση μπορεί να εμφανιστεί σε δύτες, ορειβάτες, πυροσβέστες σε μεγάλο υψόμετρο και εργαζόμενους έκτακτης ανάγκης. Χρειάζονται μήνες και χρόνια οι άνθρωποι για να το αντιμετωπίσουν.

Ακροφοβία - συμπτώματα

Ένα άτομο γνωρίζει τις αδυναμίες του και προσπαθεί να αποφύγει καταστάσεις στις οποίες μένει μόνος με τον φόβο του, αλλά αν συμβεί αυτό, δεν θα ζηλέψετε τον πάσχοντα. Ικανός να έντονο στρεςαναπτύσσει σωματική αντίδραση: η απελευθέρωση αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης κάνει την καρδιά να χτυπά με ξέφρενο ρυθμό, τα χέρια να τρέμουν ελαφρύ τρέμουλο, και τα πόδια γίνονται «ταλαντευόμενα».

1. Το σώμα καλύπτεται από κρύο ιδρώτα, σταματά να ακούει, γίνεται «ξύλινο» λόγω μυϊκών σπασμών.
2. Το δέρμα του προσώπου παίρνει μια θανατηφόρα χλωμή απόχρωση.
3. Ο φόβος της απώλειας της ισορροπίας οδηγεί σε πραγματική έλλειψη συντονισμού στο χώρο: εντείνεται και σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη.

Υπάρχει η επιθυμία να ανέβεις στα τέσσερα - πολλά σημεία υποστήριξης δημιουργούν ένα αίσθημα ασφάλειας. Όταν προσπαθείς να ξανακοιτάξεις κάτω, η ακροφοβία εντείνεται πολλές φορές, σε σημείο να λιποθυμήσεις. Η ακροφοβία δεν αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία, αλλά οι εκδηλώσεις της κάνουν τον ασθενή να πιστεύει ότι βρίσκεται κοντά στον θάνατο από καρδιακή ανακοπή.

Γιατί ένας άνθρωπος φοβάται τα ύψη;

Οι άνθρωποι βιώνουν έντονο φόβο για λόγους που προέρχονται από δυσάρεστες εμπειρίες στο παρελθόν, φρενοβλάβεια, σωματική εξάντληση. Μπορεί να προκληθεί από: κακή πτώση, παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, εγκεφαλικές παθήσεις. Ιδιότητες χαρακτήρων: καχυποψία, υπερβολική συναισθηματικότητα - αυξάνουν τον φόβο για τα ύψη, η φοβία αποκτά γκροτέσκες διαστάσεις.

Ο κανόνας είναι να χρησιμοποιούμε το ένστικτο της αυτοσυντήρησης όταν απειλείται η ζωή. Αν δεν ήταν αυτό, το ποσοστό θνησιμότητας των ανθρώπων θα αυξανόταν πολλαπλάσια. Ένα άτομο που φοβάται, αλλά είναι έτοιμο να ξεπεράσει τον φόβο σε καταστάσεις ανωτέρας βίας, δεν πάσχει από ακροφοβία. Δεν χάνει την ψυχραιμία του, αναλύει ξεκάθαρα τι συμβαίνει και παίρνει γρήγορες και σωστές αποφάσεις.

Φόβος ύψους - οφέλη και βλάβες

Έχει σημειωθεί εδώ και καιρό: οι άνθρωποι που δεν φοβούνται τα ύψη βρίσκονται συνεχώς σε ευαίσθητες συνθήκες και συχνά τις δημιουργούν μόνοι τους. Αυτές οι εικόνες και τα δικά σας συναισθήματα εγκαθίστανται σταθερά στη μνήμη σας και σχηματίζονται. Άλλα άτομα, όταν σκέφτονται πώς να μην φοβούνται τα ύψη, θάβονται πιο βαθιά στην κουβέρτα και προτιμούν να διώχνουν τις ενοχλητικές οπτικές εικόνες.

Τα οφέλη του φόβου για τα ύψη

Σε περίπτωση ακροφοβίας πετιέται μεγάλο αριθμόαδρεναλίνη - αυτή η ορμόνη παράγεται από τα επινεφρίδια. Προκαλεί ενεργοποίηση όλων των ζωτικών συστημάτων. Το σώμα προετοιμάζεται για έναν πιθανό αγώνα, για τον αγώνα για τη ζωή. Η παροχή αίματος αυξάνεται, η καρδιά αντλεί αίμα 2-3 φορές πιο γρήγορα. Ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης - αυτό βοηθά να πιστεύει στον εαυτό του και να μην φοβάται τα ύψη.

1. Ο χρόνος «τεντώνει» - ο τολμηρός κάνει ακριβείς, γρήγορες κινήσεις και νιώθει σαν να έχει περάσει μια ολόκληρη ώρα, αν και στην πραγματικότητα ήταν δευτερόλεπτα.
2. Σε τέτοιες στιγμές της ζωής, οι άνθρωποι είναι σε θέση να αναλύσουν τη ζωή τους. Υπάρχει μια επαναξιολόγηση των αξιών, η οποία θα επιτρέψει σε κάποιον να αλλάξει τον χαρακτήρα και τις πράξεις του προς το καλύτερο στο μέλλον.
3. Η υπέρβαση της ακροφοβίας δημιουργεί μια αίσθηση αυτοσεβασμού.

Ένας άνθρωπος ξέρει ότι αν κάνει ένα λάθος βήμα στο πλάι, η ζωή του θα τελειώσει, οπότε μαθαίνει να εκτιμά κάθε δευτερόλεπτο της ζωής του. Το να επιδίδεται στην τεμπελιά και να περνάει χρόνο στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση δεν είναι πια γι' αυτόν. Αλλά το άλμα με αλεξίπτωτο, η αναρρίχηση σε βουνοκορφές, το πέταγμα από ένα ψηλό εφαλτήριο και οι μεγάλες πεζοπορίες γίνονται δελεαστικά γι 'αυτόν.

Το κακό του φόβου για τα ύψη

Η ακροφοβία έχει πίσω πλευρά«μετάλλια». Άτομα με ευαίσθητο νευρικό σύστηματείνουν να κάνουν αυτοκριτική και να υποτιμούν τις δικές τους δυνατότητες. Αν πάσχουν από σύμπλεγμα κατωτερότητας, μετατρέπουν ένα μικρό πρόβλημα σε ολόκληρη τραγωδία. Σε αυτό το πλαίσιο, συμβαίνουν αστοχίες στη λειτουργία του συστήματος αυτορρύθμισης και αυτό εκδηλώνεται σωματικό επίπεδομε τη μορφή:

• ταχεία φθορά του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Συνεχείς σκέψεις ότι ο φόβος για τα ύψη δεν είναι καλός.
• εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος και, κατά συνέπεια, πρόωρο θάνατο(η ακροφοβία μπορεί να «αφαιρέσει» έως και 20 χρόνια ζωής).

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τα ύψη;

Για να ξεπεραστεί η ακροφοβία, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να φανταστεί κανείς μια πιθανή κατάσταση από μια νικηφόρα πλευρά και να εδραιωθεί επιτεύγματα(άλμα με αλεξίπτωτο ή bungee jump, βουτιά από πύργο στο νερό). Στο μόνιμη εργασίαπάνω από τον εαυτό του, ο φόβος του ύψους χάνει το εύρος του μέχρι να εξαφανιστεί τελείως. Μπορείτε να ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από την ακροφοβία με τα ακόλουθα βήματα:

Επιλέξτε μια πλατφόρμα χαμηλού ύψους και επισκέπτεστε την τακτικά μέχρι να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και αίσθηση σταθερότητας στην επιφάνεια. Αλλάξτε σταδιακά τη θέση του "εξαρθρήματος" σε κάτι υψηλότερο.

1. Δώστε προτίμηση σε υπερυψωμένους χώρους με προστατευτικά φράγματα (κάγκελα, διπλά τζάμια, φράχτες).
2. Με αυξανόμενη ζάλη, εστιάστε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο, κοιτάζοντάς το μέχρι να περάσει ο φόβος.
3. Όταν επιστρέφετε στο παλιό μέρος, φανταστείτε ότι αυτή τη φορά όλα θα είναι επιτυχημένα και η ακροφοβία δεν θα εκδηλωθεί.

διαχειριστής

Πάνω από το 5% του πληθυσμού βιώνει φόβο για τα ύψη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο φόβος συνδέεται με φυσιολογικά ανθρώπινα ένστικτα. Η αίσθηση του φόβου είναι απαραίτητη για τους ανθρώπους γιατί δημιουργεί προσοχή και προστατεύει τη ζωή. , ανεβαίνοντας σε ύψος πάνω από τον 20ο όροφο, τότε δεν χρειάζεται να ηχήσει ο συναγερμός. Κάθε υγιές άτομο βιώνει τέτοιες αισθήσεις. Εάν ο φόβος του ύψους παρεμβαίνει στη ζωή σας και φοβάστε να αφήσετε το έδαφος περισσότερο από ένα μέτρο, τότε αναλάβετε δράση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ακροφοβία και θεωρείται σοβαρή. ψυχολογική ασθένεια. Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τα ύψη;

Από πού προέρχεται η ακροφοβία;

Οι ρίζες του φόβου πηγαίνουν πίσω στην παιδική ηλικία. Ψυχολογικό τραύμα, που λαμβάνονται στην παιδική ηλικία, παραμένουν για τη ζωή. Επιπλέον, ένα άτομο δεν γνωρίζει ότι έχει κάποια φοβία μέχρι να συναντήσει συγκεκριμένη κατάσταση. Ανεβαίνοντας σε ύψος, ένα άτομο θα νιώσει ξαφνικά φόβο, τα γόνατά του θα αρχίσουν να τρέμουν, τα χέρια του θα ιδρώσουν και η αναπνοή του θα γίνει βαριά. Σε τέτοιες καταστάσεις, ένα άτομο δεν μπορεί να σταθεί στα πόδια του. Για να συνεχίσει το ταξίδι του, ανεβαίνει στα τέσσερα.

Από πού προέρχεται η ακροφοβία;

Παιδικές αποτυχίες. Η πτώση από τραπέζι, καρέκλα, ποδήλατο ή δέντρο οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες. Αμέσως τίθεται το ερώτημα πού θα βρεις ένα παιδί που δεν έχει πέσει από λόφο τουλάχιστον μία φορά. Γιατί δεν υποφέρουν όλοι οι ενήλικες από ακροφοβία; Μόνο η πτώση δεν έχει αποτέλεσμα το παιδί θυμάται περισσότερο την αντίδραση των ενηλίκων. Αν οι γύρω σας πανικοβλήθηκαν, έκλαψαν ή υστερίασαν, τότε το παιδί θα θυμάται το ύψος ως κάτι δυσάρεστο και επικίνδυνο.
Επαγγελματικές κακώσεις. Ορειβάτες, άτομα που πηδούν με αλεξίπτωτο, κασκαντέρ τραυματίζονται ως αποτέλεσμα εργασιακών δραστηριοτήτων. Μετά σοβαρή ζημιάΕίναι δύσκολο να επιστρέψεις στο επάγγελμα. Σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστείτε ψυχολογική βοήθεια. Ο ειδικός θα συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα που θα αποκαταστήσει και θα επιστρέψει την ικανότητα σε προηγούμενες δεξιότητες.

Η ακροφοβία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα τραύματος ή εμπειρίας σοκ που σχετίζεται με τα ύψη. Μην περιμένετε λοιπόν ότι η ασθένεια θα φύγει ως δια μαγείας. Θα απαιτηθεί βοήθεια και ατομική θεραπεία για τη σταδιακή ανακούφιση του φόβου.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τα ύψη;

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, οι ειδικοί συνιστούν να ελέγξετε πόσο προχωρημένη είναι η φοβία. Η τυπική θεραπεία θα ανακουφίσει τη δυσφορία και τη νεύρωση, αλλά δεν θα αντιμετωπίσει επικίνδυνες συνθήκες. Εάν ένα άτομο αρνείται να φύγει από το σπίτι ή λόγω φόβου για τα ύψη, τότε λάβετε πιο σοβαρά μέτρα. Εκτός ηρεμιστικά, ο ασθενής θα χρειαστεί τη βοήθεια συγγενών και ψυχοθεραπευτή.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τα ύψη;

Εκτιμήστε το βαθμό βλάβης. Προσδιορίστε πότε φοβάστε. ή οδηγήστε ένα τρενάκι ή εμφανίζεται φόβος όταν οδηγείτε σε ανελκυστήρα στους επάνω ορόφους ενός κτιρίου. Στη συνέχεια, κοιτάξτε τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με το πόσοι άνθρωποι τραυματίζονται σωματικά σε περίπτωση καταστροφής, βλάβης διαδρομής ή ασανσέρ. Κατά κανόνα, οι αριθμοί πέφτουν στο ένα στο εκατομμύριο.
Μάθετε να χαλαρώνετε. Οποιαδήποτε τεχνική που γνωρίζετε ή σας ενδιαφέρει θα την κάνει. , γιόγκα. Εξασκηθείτε σε τεχνικές κατά τη διάρκεια επιθέσεων βαθιά αναπνοή. Τέτοιες ασκήσεις σάς δίνουν τον έλεγχο του σώματός σας και σας επιτρέπουν να παρατηρήσετε από έξω τα συμπτώματα του πανικού: εφίδρωση, ταχυπαλμία, αναπνοή.
Συνδέστε εικονικές μεθόδους. Αρχικά, δείτε τις εικόνες που δείχνουν την πόλη από ψηλά. Αν καταφέρετε να δείτε τη φωτογραφία χωρίς να ανατριχιάσετε, τότε πηγαίνετε στο παιχνίδια στον υπολογιστήή ειδικά προγράμματα. Σύγχρονες τεχνολογίεςσας επιτρέπουν να σχεδιάσετε διάφορες καταστάσεις, για παράδειγμα, στέκεστε στην άκρη ενός γκρεμού. Διανοητικά, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι η κατάσταση δεν είναι πραγματική, αλλά αρκετά πραγματική. Το επίπεδο του φόβου είναι χαμηλότερο, δοκιμάστε το.

Υγιής άνθρωποςλιγότερο επιρρεπείς σε ανησυχίες και πανικό. Επί κανονική εικόναΗ ζωή επηρεάζεται από την ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται, την ποσότητα σωματική δραστηριότηταΚαι . Αυτές οι συστάσεις δεν θα εξαλείψουν εντελώς την ακροφοβία, αλλά θα μειώσουν τα συμπτώματα.

Ψυχολογικές μέθοδοι αντιμετώπισης του φόβου για τα ύψη

Η εργασία με τον εαυτό σας ξεκινά με την αναγνώριση του προβλήματος. Δεν χρειάζεται να καταφύγουμε ριζοσπαστικές μεθόδους: πηδήξτε από μια γέφυρα, ανεβείτε στη στέγη ενός σπιτιού. Τέτοιες ενέργειες είναι επικίνδυνες για την υγεία, καθώς το σώμα μπορεί να κλείσει ανά πάσα στιγμή. Οι κρίσεις πανικού προκαλούν ζάλη, ναυτία και τρόμο στα άκρα. Ένα λάθος βήμα ή ενέργεια και η υγεία σας θα κινδυνεύσει.

Ψυχολογικές μέθοδοι αντιμετώπισης του φόβου του ύψους:

Προσδιορίστε το επίπεδο φόβου σας. Πάρτε μια σκάλα και σταδιακά ανεβείτε, διορθώστε τη στιγμή που εμφανίζονται οι κρίσεις πανικού. Μετρήστε την απόσταση που προκύπτει. Στη συνέχεια, αναλύστε την κατάσταση τι θα συνέβαινε αν υπήρχε πτώση από τέτοιο ύψος. Το μέγιστο που απειλεί είναι εξάρθρημα ή κάταγμα. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι εύκολο να ληφθούν ενώ περπατάτε στο δρόμο. Μερικοί ασθενείς θεραπεύονται μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης επειδή καταλαβαίνουν ότι ο φόβος είναι αβάσιμος.
Διατηρήστε τη συνέπεια. Το πρώτο πράγμα που θα πει ένας ψυχολόγος είναι ότι πρέπει να αντιμετωπίσεις τον φόβο. Ως εκ τούτου, οι αναβάσεις σε ύψη είναι αναπόφευκτες. Μετά τον καθορισμό κρίσιμο σημείο, σηκώστε τον πήχη ψηλά. Αν νιώθετε πανικό όταν ανεβαίνετε στον τρίτο όροφο ενός σπιτιού, τότε την επόμενη φορά ανεβείτε μισή σκάλα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο παράθυρο και κοιτάξτε ευθεία, χαμηλώστε αργά το βλέμμα σας προς τα κάτω. Το επόμενο μάθημα ξεκινά από το προηγουμένως κατακτημένο ύψος. Σταδιακά λοιπόν, καταπολεμάτε τον φόβο. Για να μην ανησυχείτε για την κατάστασή σας, ανεβείτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Κάντε κάποια οπτικοποίηση. Για να έχετε αποτελέσματα, κάντε την άσκηση κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε όμορφη φύση. Τότε δείτε τον εαυτό σας δυνατό, γενναίο και χαρούμενο. Πλησιάστε ένα αντικείμενο που προκαλεί φόβο και σηκωθείτε ψυχικά σε ύψος. Η οπτικοποίηση λειτουργεί καλά όταν εστιάζετε στις λεπτομέρειες. Φανταστείτε πώς ξεπερνάτε την ανάβαση βήμα-βήμα, πώς χτυπάει η καρδιά σας και μουγκρίζουν τα αυτιά σας. Στο τέλος της οπτικοποίησης, περπατάτε ήρεμα το μονοπάτι και μετά κοιτάτε κάτω άφοβα.

Εάν οι περιγραφόμενες μέθοδοι δεν φέρουν αποτελέσματα, τότε μην απελπίζεστε. Ο γιατρός θα επιλέξει ειδική τεχνική. Μια επιλογή είναι να τεθεί ο ασθενής σε κατάσταση ύπνωσης. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, δίνεται στο άτομο μια στάση που ανακουφίζει από τους φόβους. Μετά από μια πορεία ύπνωσης, η ακροφοβία υποχωρεί. Η μόνη μέθοδος αυτής της μεθόδου είναι ένα υψηλό ποσοστό της επιστροφής του φόβου. Ταυτόχρονα, είναι άγνωστο ποιες ενέργειες θα πυροδοτήσουν τον μηχανισμό και θα οδηγήσουν σε πανικό.

Αντιμετώπιση της ακροφοβίας με φάρμακα

Χρήση ηρεμιστικάΔεν συνιστάται να το κάνετε μόνοι σας. Τα φάρμακα επιλέγονται από ψυχοθεραπευτή. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν γιατρό που συνεργάζεται με ανθρώπους. Η λήψη φαρμάκων δεν καταπολεμά την ακροφοβία, αλλά εξαλείφει μόνο τις συνέπειες και τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Η ακροφοβία αντιμετωπίζεται με τα ακόλουθα φάρμακα:

Αντικαταθλιπτικά. Χρησιμοποιείται για μείωση καταθλιπτικές καταστάσεις. Τα ναρκωτικά σε βγάζουν από την απόγνωση και αποκαθιστούν το αίσθημα χαράς. Η τακτική κατάθλιψη οδηγεί σε νευρικότητα και ερεθισμό. Σε εξασθενημένη κατάσταση, οι κρίσεις γίνονται πιο συχνές και επώδυνες.
Βενζοδιαζεπίνες. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για σκοπούς αποκλεισμού. Δρουν μακροπρόθεσμα, μειώνοντας τα συμπτώματα που προκύπτουν από τον φόβο. Δεν μπορούν να λαμβάνονται συνεχώς, επομένως συνταγογραφούνται δύσκολες καταστάσειςνα βγάλει ένα άτομο από μια κατάσταση συνεχούς πανικού.
Βήτα αναστολείς. Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του φόβου υπάρχει απελευθέρωση αδρεναλίνης. Τα φάρμακα αυτής της ομάδας μειώνουν την παραγωγή του. Ως αποτέλεσμα, συμπτώματα όπως γρήγορος καρδιακός παλμός, εφίδρωση, έξαψη.

Έρευνα που έγινε από επιστήμονες και γιατρούς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με κακή όρασηκαι αναστατωμένος αιθουσαία συσκευή, υποφέρουν συχνότερα από ακροφοβία. Ως εκ τούτου, ο θεραπευτής διεξάγει μια σειρά από τεστ για τη λήψη μετρήσεων. Εάν η διάγνωση επιβεβαιωθεί, τότε εκτός από ηρεμιστικά, στον ασθενή συνταγογραφούνται φάρμακα για τη βελτίωση της όρασης.

1 Απριλίου 2014

Η ακροφοβία, ευρέως γνωστή ως ο φόβος του ύψους, έχει τεράστιες καταστροφικές δυνατότητες για ένα άτομο, επομένως αυτό το φαινόμενο δεν μπορεί να αγνοηθεί, λέει ένας ειδικός στον φόβο.

Αιτίες ακροφοβίας

Η ακροφοβία είναι ένας παράλογος φόβος και μπορεί να αναπτυχθεί για διάφορους λόγους.

Το πρώτο είναι τραυματικά γεγονότα. Όταν κάποιος ή κάποιος έπεσε από ύψος μπροστά στα μάτια του.

Το δεύτερο είναι όταν μιλάμε για νευρωτικό φόβο, με άλλα λόγια, όταν δεν έχουν συμβεί τραυματικά περιστατικά σε ένα άτομο, αλλά υπάρχει κάποια εσωτερική ενέργεια που έχει βρει διέξοδο ακριβώς μέσω αυτού του φόβου.

Οι φόβοι μπορούν να συγκριθούν με ένα στήθος. Αν ψάχνετε για ένα πράγμα, μπορείτε να βρείτε κάτι άλλο. Μπορεί να αποδειχθεί ότι η βασική εμπειρία ενός ατόμου μπορεί να είναι η έλλειψη υποστήριξης, ένα συναίσθημα συνεχές άγχοςή να μην ικανοποιούνται οι ανάγκες σας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Σε ένα άτομο δεν αρέσει η δουλειά του, αυτό ενισχύεται, ας πούμε, από τις δύσκολες σχέσεις με τα αφεντικά του και το γραφείο στον 9ο όροφο. Με τον καιρό, η δυσαρέσκεια συσσωρεύεται και μετατρέπεται σε φόβο για τα ύψη. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο να ανεβείτε ψηλά ή να ανεβείτε σκάλες που έχουν τρύπες μεταξύ των σκαλοπατιών, μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν φόβο να πετάξουν (διαβάστε πώς να σταματήσετε να φοβάστε να πετάτε σε αεροπλάνα), καθώς και διαφανή δάπεδα.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι, σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτόν τον φόβο δεν είναι απολύτως επιρρεπείς σε αυτοκτονία ή κατάθλιψη. Εδώ συμβαίνει μια τριπλή κατάσταση. Από τη μια, υπάρχει η κατανόηση ότι είναι αδύνατο να πέσεις, από την άλλη ο φόβος και από την τρίτη η αδυναμία και το μούδιασμα. Αν κοιτάξεις πιο βαθιά, τότε πτώση = θάνατος = ελευθερία. Τέτοιοι παραλληλισμοί δείχνουν ότι ένα άτομο φαίνεται να έλκεται από την ελευθερία, αλλά δεν μπορεί να το συνειδητοποιήσει στον κόσμο γύρω του, και το ένστικτο της αυτοσυντήρησης τον εμποδίζει να επιτύχει μια τέτοια απελευθέρωση.

Σε τι εκφράζεται ο φόβος;

1. Ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του, ακόμη και γνωρίζοντας ότι σίγουρα δεν θα πέσει
2. Γρήγορος καρδιακός παλμός
3. Ιδρωμένες παλάμες
4. Τεντωμένη στάση
5. Μυϊκή ένταση στους βραχίονες και στην ωμική ζώνη
6. «Πατώντας μέσα» το κεφάλι
7. Κάμψη ποδιών και ένταση
8. Πάγωμα της αναπνοής
9. Δύσπνοια, λαχάνιασμα για αέρα
10. Ενεργή παραγωγή αδρεναλίνης

Αρνητικές συνέπειες αυξημένου φόβου

Δεν είναι τόσο ο ίδιος ο φόβος που ενοχλεί τους ανθρώπους, αλλά τα συμπτώματα. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο το μισό πρόβλημα. Υπάρχουν και εσωτερικές εμπειρίες. Για παράδειγμα, ένα αίσθημα ντροπής (σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε για το πώς να απαλλαγείτε από συναισθήματα και) μαζί με έναν φόβο για τα ύψη αντιπροσωπεύουν μια σοβαρή σύγκρουση.

Έχει προγραμματιστεί μια σημαντική συνάντηση σε έναν ψηλό όροφο, πρέπει να συζητήσετε κάτι με έναν συνάδελφο στο μπαλκόνι, θαυμάζοντας τη θέα. Αλλά ένας τεράστιος φόβος παρεμβαίνει σε έναν ενήλικα που αρχίζει να δαγκώνει τον εαυτό του για τέτοια αδυναμία. Γενικά, έχει παρατηρηθεί ότι όσο περισσότερο ένα άτομο προσπαθεί να απομακρύνει ανεξάρτητα τον φόβο, μέσω τεράστιο ποσόσκέψεις στο κεφάλι του, έτσι, είναι καταδικασμένος να επιδεινώσει την κατάσταση. Άλλωστε, έτσι τροφοδοτείται και προωθείται ο φόβος: «Πάρτε το μαζί! Μη φοβάσαι, δεν είναι τρομακτικό...»

Τι τότε; Ο φόβος εξελίσσεται σε φόβο, ο οποίος μετατρέπεται σε φοβία και μετά σε κρίσεις πανικού.

Λίγα λόγια για τις κρίσεις πανικού

Η κρίση πανικού είναι ο τρόπος αντίδρασης του σώματος στο στρες, ο οποίος χαρακτηρίζεται από γρήγορο καρδιακό παλμό, έλλειψη αέρα, μυϊκή ένταση και απότομη μπούκωση που μπορεί να εμφανιστεί. Προ-λιποθυμική κατάσταση. Συνήθως εμφανίζεται σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει αντικείμενο φόβου. Εντελώς αυθόρμητο. Επιπλέον, ο διακόπτης που άνοιξε τον πανικό ξεχνιέται. Δηλαδή, οι επιθέσεις μπορούν να εκδηλωθούν μόνο από μια σκέψη, ακόμη και χωρίς να βρίσκονται σε υψόμετρο.

Μπορεί να προκληθεί από φόβο ή έντονο στρες όταν ένα άτομο πολύ καιρόδεν επαναπαύεται - αυτό είναι το αποκορύφωμα της ανάπτυξης μιας φοβίας.

Ποιος είναι πιο επιρρεπής στην ακροφοβία;

1. Οι διευθυντές είναι πιο επιρρεπείς σε οποιεσδήποτε φοβίες. Αυτό είναι ένα επάγγελμα που κουβαλά όλες τις απολαύσεις των φοβιών. Πρόκειται δηλαδή για ηγέτες, ανθρώπους που δουλεύουν πολύ και ξεκουράζονται λίγο.
2. Είναι και αυτοί που είναι σε οικογένεια αλλά νιώθουν μοναξιά. Δεν λαμβάνουν υποστήριξη, δεν γίνονται δεκτοί.
3. Αν μιλάμε για ρόλους στην κοινωνία και τον διαχωρισμό των φύλων, τότε τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε είναι οι άνδρες ηγέτες και οι ανύπαντρες γυναίκες που δεν γίνονται αποδεκτές. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου συσσωρεύουν το άγχος πιο γρήγορα επειδή δεν μπορούν να δείξουν τη συναισθηματικότητά τους στο βαθμό που μπορεί το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας. «Μην κλαις! Είσαι άντρας!» - η πιο δημοφιλής φράση στο στάδιο της ανατροφής ενός αγοριού. Έτσι, εκτός από αυτό, οι άνδρες πρέπει να συντηρούν τις οικογένειές τους και να κερδίζουν περισσότερα, με αποτέλεσμα να εργάζονται περισσότερο.
4. Φυσικά, μπορούμε να μιλήσουμε για σύγκρουση ρόλων. Ας πούμε, όταν ο σύζυγος λέει στη γυναίκα του ότι θέλει παιδί, αλλιώς θα φύγει, αλλά εκείνη δεν είναι έτοιμη, άρα δεν αποδέχεται τον ρόλο της.
5. Η τελευταία κατηγορία είναι άτομα με ανεκπλήρωτα όνειρα, στόχους και φιλοδοξίες. Ένα παράδειγμα θα ήταν μια γυναίκα αστροναύτης. Η κοινωνία λέει ότι αυτό είναι αδιανόητο, δεν καταλαβαίνουν το επάγγελμα ως τέτοιο. Έτσι μεγαλώνει το κορίτσι και όλα φαίνονται καλά - κολέγιο, επιτυχημένη δουλειάκαι... Φοβίες! Πώς να εξηγήσω; Και είναι πολύ απλό. Η ανάγκη του παιδιού παρέμεινε μέχρι την ενηλικίωση, καθώς δεν έγινε αντιληπτή πουθενά. Η ενέργεια ήταν καταπιεσμένη στο παρελθόν, αλλά παρέμεινε στα βάθη, και, δυστυχώς, βρήκε διέξοδο με τον φόβο.

Αντιμετώπιση ακροφοβίας

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να καταλάβουμε τι μιλάμε για- σχετικά με την κανονικότητα ή την παθολογία. Αν κάποιος φοβάται απολύτως δικαιολογημένα τα ύψη, επειδή βρίσκεται σε κατάσταση κινδύνου, τότε είναι απολύτως αποδεκτό να φοβάται, αλλά αν δεν υπάρχουν παράγοντες, θα πρέπει να είναι προσεκτικός. Με άλλα λόγια, υπάρχει φόβος στους ανθρώπους - κάτι που είναι εγγενές στη φύση. Αλλά μια φοβία δεν αφορά τον φόβο, αλλά τις σκέψεις για το αντικείμενο του φόβου.

Από μόνος του

Γενικά, αξίζει να προσπαθήσετε πρώτα να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Είναι επίσης απαραίτητο να ελέγχετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε ειδικές ασκήσειςγια χαλάρωση.

Είναι σημαντικό, γιατί τη στιγμή της φοβικής αντίδρασης εμφανίζεται ένταση και εάν ένα άτομο μάθει να ελέγχει το σώμα του, θα μπορεί να χαλαρώσει, η αναπνοή του θα γίνει πιο ομαλή και θα εμφανιστεί σταθερότητα.

Μόνο ένας μικρός αριθμός ανθρώπων μπορεί να φροντίσει καλά το σώμα τους. Συνήθως ένα άτομο δεν παρατηρεί ότι έχει παγώσει μέσα άβολη θέσηή οποιοδήποτε μέρος του σώματος πονάει.

Συμβουλή: Θα πρέπει να αισθανθείτε τον εαυτό σας, να περάσετε πάνω από το σώμα σας, να κάνετε μερικές ερωτήσεις. Πώς είναι τα πόδια μου; Νιώθουν υποστήριξη; Είναι οι κνήμες σας σφιχτές; Τι συμβαίνει με τους γοφούς; Αναπνέω από το στομάχι ή το στήθος μου; Τι συμβαίνει με τα χέρια και τους ώμους σας; Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να είναι το κλειδί για χαλάρωση.

Ας επιστρέψουμε στην υποστήριξη. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε τη σταθερότητα με τα πόδια σας πρώτα από όλα. Η συνήθης αντίδραση ενός ατόμου αν κάθεται κάπου σε ύψος είναι να πιέζει τα πόδια του και να καμπουριάζει τη θέση του σώματός του. Και αυτό είναι απολύτως λάθος, γιατί έτσι πιθανότατα θα επιδεινώσει την κατάστασή του. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να νιώσετε υποστήριξη και να «γειωθείτε». Και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη λειτουργία των πνευμόνων, γιατί εάν ένα άτομο αρχίσει να αναπνέει σωστά, τότε το σύμπτωμα ανακουφίζεται και εξαφανίζεται.

Με τη χρήση

Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να προσκαλέσει ένα άτομο να βιώσει τον φόβο του, αλλά όχι μόνο του, αλλά σε ζευγάρια με έναν ειδικό. Οι βασικές προϋποθέσεις είναι η υποστήριξη, η επαφή και οι συνθήκες ασφαλείας.

Εάν ο φόβος είναι νευρωτικής φύσης, τότε η θεραπεία θα είναι μεγαλύτερη και θα στοχεύει στην εύρεση της αιτίας του φόβου, προκειμένου να κατανοηθούν οι πηγές της ενέργειας που υπάρχει στη φοβία και οι τρόποι κατεύθυνσής της.

Δεν είναι απαραίτητο να ζητήσετε υποστήριξη από έναν ψυχολόγο, ακόμη και οι στενοί άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν. Αυτοί που θα δεχτούν και θα παρέχουν εμπιστοσύνη, ακόμα κι όταν είναι τρομακτικό, σε περιπτώσεις που η δική τους υποστήριξη δεν είναι αρκετή.