Γυμναστική για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο. Περιαρθρίτιδα του βραχιονίου χιτώνα

Πόνος μέσα άρθρωση ώμουτυπικό για διαφορετικά κατηγορίες ηλικίαςάνθρωποι. Συχνά αυτό το σύμπτωμα εκδηλώνεται σε μεγάλη ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε νεαρά άτομα που ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Ανάλογα με αιτιολογικούς παράγοντεςο πόνος μπορεί να έχει διαφορετικό χαρακτήρακαι τη δύναμη της κρούσης.

Η άρθρωση του ώμου πονάει κυρίως επειδή υπάρχουν διαταραχές στη δομή της. Για να εξαλειφθεί η δυσφορία και η δυσάρεστη αίσθηση στον ασθενή, ο γιατρός πρέπει να εντοπίσει τις αιτίες της βλάβης των αρθρώσεων και να επηρεάσει την πηγή του συμπτώματος.

Αιτιολογία

Πόνος στην άρθρωση του ώμου του δεξιού ή του αριστερού βραχίονα έχει διάφορους λόγουςσχηματισμός. Συχνά δυσάρεστο σύμπτωμαεκδηλώνεται υπό την επίδραση τέτοιων αιτιολογικών παραγόντων:

• καθιστικός τρόπος ζωής?
• κακή στάση του σώματος?
• τραυματισμοί στις αρθρώσεις?
• ηλικία - άνω των 50 ετών.
• μολυσματικές ασθένειες.

Οι αιτίες του πόνου στην άρθρωση του ώμου βρίσκονται επίσης σε ορισμένες παθολογίες:

• βλάβη των αρθρώσεων?
• βραχιόνιο νεύρο;
• νεοπλάσματα?
• ασβεστοποίηση των συνδέσμων.

Άλλες παθολογίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν φλεγμονώδη αποτελέσματα στην άρθρωση του ώμου. εσωτερικά όργανα, που χαρακτηρίζονται από το ίδιο σύμπτωμα. Αυτές περιλαμβάνουν ηπατική βλάβη, αλλεργίες και τραχηλική μήτρα.

Εάν ο ασθενής έχει πόνο στις αρθρώσεις του ώμου και αισθητή ερυθρότητα του δέρματος, τότε ίσως έχει ξεκινήσει μια φλεγμονώδης διαδικασία στον ώμο. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την ενέργεια στο χέρι:

• αιμορραγία λόγω τραύματος ή αιμορροφιλίας.
• μετα-στρεπτοκοκκική βλάβη.
• μεταβολικές διαταραχές?
• αυτοάνοσα νοσήματα.

Συμπτώματα

Η βλάβη στην άρθρωση του ώμου μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, επομένως κατά τη διάγνωση της νόσου, οι γιατροί πρέπει να προσδιορίσουν την κλινική εικόνα. Όταν εμφανίζεται μελανιά, ο ασθενής αναπτύσσει οξύ και μικρό αιμάτωμα. Για το λόγο αυτό μπορεί να υπάρχει προσωρινός περιορισμός στην κίνηση του χεριού με έντονο πόνο.

Ο πόνος και το τσούξιμο στην άρθρωση του ώμου εμφανίζεται όταν συμβαίνει εξάρθρωση ή κάταγμα λόγω πτώσης στο χέρι ή δυνατό χτύπημαπάνω της. Ο συχνός, έντονος πόνος περιορίζει κάθε κίνηση ολόκληρου του βραχίονα. Όταν αισθάνεστε τον κατεστραμμένο βραχίονα κατά τη διάρκεια μιας εξάρθρωσης, αποκαλύπτεται μια παραμόρφωση της περιοχής της άρθρωσης και όταν συμβεί ένα κάταγμα, ακούγεται ένας ήχος τσακίσματος.

Μικρά κατάγματα και εξαρθρήματα μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε ηλικιωμένους ασθενείς από απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία και εξασθένηση των συνδέσμων.

Ανάλογα με την παθολογία, ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να εκδηλωθεί ως διαφορετικά συμπτώματα. Οι γιατροί αποφάσισαν κλινικές εκδηλώσειςγια όλους τους λόγους για ένα δυσάρεστο σύμπτωμα:

• με τενοντίτιδα - αιχμηρή και ενοχλητικός πόνοςαυξανόμενης φύσης, εξελίσσεται τη νύχτα. Φλεγμονώδης διαδικασίαστον τένοντα εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερβολικό φορτίο στον ώμο και παρεμποδίζει την ελεύθερη κίνηση του βραχίονα.
• με θυλακίτιδα - το σύμπτωμα επιμένει για αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες. Η κατεστραμμένη περιοχή πονάει συνεχώς, πρήζεται και η άρθρωση του ώμου πονάει όταν σηκώνετε το χέρι ή μετακινείτε το χέρι στο πλάι.
• με καψουλίτιδα - εμφανίζεται πόνος που εξαπλώνεται στο χέρι και το λαιμό.
• με αρθρίτιδα - αυξημένη θερμοκρασία σώματος στο φλεγμονώδες τμήμα της άρθρωσης, σχηματίζεται οίδημα, είναι επώδυνο και δύσκολο για τον ασθενή να κινήσει το χέρι, το σύνδρομο πόνου είναι περιοδικό.
• με αρθροπάθεια - εμφανίζεται ένα τραύμα και πόνος στην άρθρωση του ώμου όταν κινείται. Σε προχωρημένο στάδιο τραυματισμού του χεριού, το σύνδρομο γίνεται μόνιμη εκδήλωση. Κατά την ψηλάφηση της φλεγμονώδους περιοχής, ο πόνος ακτινοβολεί στην ωμοπλάτη και την κλείδα. Η άρθρωση αρχίζει να παραμορφώνεται.
• στο αυχενική οστεοχονδρωσία– ο πόνος γίνεται πιο έντονος όταν μετακινείτε το κεφάλι ή το λαιμό.
• βραχιονιώδης περιαρθρίτιδα - πόνος με κάψιμο και τράβηγμα στον αυχένα και στο χέρι όταν σηκώνετε το χέρι ή το τοποθετείτε πίσω από την πλάτη και ο πόνος γίνεται πιο έντονος τη νύχτα. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος ασθένειας είναι μια επιπλοκή της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, επηρεάζονται τα άκρα. Μπορεί να μουδιάσουν και οι μύες να ατροφήσουν.
• όταν – η λειτουργικότητα της άρθρωσης του ώμου εξασθενεί, ο βραχίονας είναι ανενεργός και αδύναμος. Ο πόνος αυξάνεται με τη σωματική δραστηριότητα.
• με νευρίτιδα του βραχιονίου νεύρου - πόνος στη δεξιά ή την αριστερή άρθρωση του ώμου και εκδηλώνεται πιο έντονα. εμφανίζεται δυσφορία.

Για κλινική εικόναΕίναι επίσης σημαντικό να προσδιοριστεί η θέση του πόνου. Ο τύπος της φλεγμονής εξαρτάται επίσης από τη θέση της πηγής της φλεγμονής. ανάπτυξη ασθένειας. Ο πόνος του ασθενούς μπορεί να διαγνωστεί στα ακόλουθα σημεία:

• όταν σηκώνετε το χέρι προς τα εμπρός ή το μετακινείτε στο πλάι.
• όταν περιστρέφετε το χέρι γύρω από έναν άξονα.
• μπροστινό μέρος του χεριού?
• όταν σηκώνετε το χέρι σας κάθετα.
• όταν σηκώνετε βαρύ φορτίο.
• με ελαφριές κινήσεις - προσπαθώντας να χτενίσεις, να φορμάρεις τα μαλλιά κ.λπ.
• όταν γυρίζετε το κεφάλι ή μετακινείτε το λαιμό.
• πόνος στον ώμο και στον αυχένα ταυτόχρονα.
• επιθέσεις πόνου από τον αγκώνα στον ώμο.
• ο πόνος εντοπίζεται στον ώμο και ακτινοβολεί στην πλάτη.
• που βρίσκεται στον ώμο και την κλείδα.

Διαγνωστικά

Κατά τον εντοπισμό ενός τέτοιου συνδρόμου, στο οποίο οι δείκτες γίνονται πιο έντονοι, ο ασθενής πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσει τη συμβουλή ενός ειδικού. Με ένα τέτοιο πρόβλημα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν τραυματολόγο. Όταν κάνει μια διάγνωση, είναι πολύ σημαντικό για τον γιατρό να καθορίσει γιατί αναπτύχθηκε το σύνδρομο πόνου. Ανάλογα με τη θέση και τον βαθμό του πόνου, ένας γιατρός μπορεί να εντοπίσει τη μία ή την άλλη παθολογία.

Ο πόνος στην άρθρωση του ώμου του αριστερού βραχίονα μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο όταν ο τένοντας είναι τεντωμένος, φλεγμονή γύρω αρθρική κάψουλαή εναποθέσεις αλατιού, αλλά υποδηλώνουν και σοβαρές ασθένειες, για να απαλλαγεί ο ασθενής χρειάζεται επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Πόνος στον ώμο δεξιόστροφοςπου προκαλούνται από τις ίδιες παθολογίες, καθώς και τραυματισμοί, συγγενείς ανατομικές ανωμαλίες, ηπατοπάθεια, ριζοπάθεια, πνευμονία κ.λπ. Ο αυξανόμενος πόνος στην άρθρωση του δεξιού χεριού εκδηλώνεται από και. Οι ακόλουθες εκδηλώσεις πόνου και σημείων υποδεικνύουν βλάβη στην άρθρωση του ώμου και όχι στον μυϊκό ιστό:

• ο πόνος είναι σταθερός.
• επιδεινώνεται με την κίνηση και την ηρεμία.
• διάχυτο σύνδρομο?
• οι κινήσεις είναι περιορισμένες.
• αύξηση του όγκου της άρθρωσης.

Ανάλογα με την κλινική εικόνα που εκφράζει ο ασθενής, ο γιατρός θα πρέπει να παραπέμψει τον ασθενή σε περισσότερα ακριβής διάγνωσηκατάσταση της άρθρωσης. Να καθιερώσει ακριβής διάγνωση, ο ασθενής πρέπει να εξεταστεί στενός ειδικός. Εάν έχετε πόνο στην άρθρωση του ώμου, μπορείτε να συμβουλευτείτε νευρολόγο, ορθοπεδικό τραυματολόγο, καρδιολόγο, ρευματολόγο, ογκολόγο ή αλλεργιολόγο. Μετά την εξέτασή τους, ο ασθενής χρειάζεται να κάνει τις ακόλουθες εξετάσεις:

• ακτινογραφία;
• αρθροσκόπηση?
• τομογραφία;
• Ρευματικές εξετάσεις?
• βιοψία - εάν υπάρχει υποψία ογκολογικών παθολογιών.

Θεραπεία

Για να υποχωρήσει ο έντονος πόνος στην άρθρωση του ώμου, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί ολοκληρωμένη εξέταση. Μετά τη διάγνωση της φλεγμονώδους περιοχής και τον προσδιορισμό της ακριβούς νόσου, ο ασθενής συνταγογραφείται θεραπεία. Για την εξάλειψη όλων των παραγόντων στην ανάπτυξη της νόσου, ο ασθενής συνταγογραφείται θεραπεία που αποτελείται από 4 συστατικά:

• ετιοτροπικό - θεραπεία της αιτίας της φλεγμονής.
• παθογενετική - να σταματήσει την ανάπτυξη της νόσου.
• συμπτωματική - για τη μείωση της εκδήλωσης των συμπτωμάτων.
• επανορθωτική – για γρήγορη ανάρρωσηαπόδοση της άρθρωσης και βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Κατά την εξάλειψη του πόνου στις αρθρώσεις των ώμων, τα αίτια και η θεραπεία είναι αλληλένδετα. Επομένως, για να μειωθούν οι πιθανότητες εμφάνισης επιπλοκών και γρήγορη ανάρρωσηΣτον ασθενή συνταγογραφείται μια πλήρης θεραπεία που αποτελείται από τα τέσσερα συστατικά που αναφέρονται παραπάνω.

Εάν ο πόνος προκλήθηκε από τραυματισμό στο χέρι, τότε ο ασθενής πρέπει επειγόντως να κάνει αίτηση κρύα κομπρέσαστη φλεγμονώδη περιοχή. Τότε η αιμορραγία θα σταματήσει λίγο, το πρήξιμο θα μειωθεί και η ενόχληση θα υποχωρήσει. Οι γιατροί εξαλείφουν τον πόνο στην άρθρωση του δεξιού ή του αριστερού χεριού με παραδοσιακή θεραπεία:

• εφαρμογή κρύας κομπρέσας.
• στερέωση χεριών?
• εξάλειψη σύνδρομο πόνουναρκωτικά?
• εξωτερικοί παράγοντες - αλοιφές.

Εάν η δεξιά ή η αριστερή άρθρωση του ώμου αρχίσει να πονάει από υπερένταση, τότε ο ασθενής θα χρειαστεί μόνο εξωτερική επιρροή με ειδικά μέσα. Οι αλοιφές και τα τζελ έχουν αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση. Οι αλοιφές αποτελούνται από συστατικά που απορροφώνται γρήγορα που δεν αφήνουν λιπαρή μεμβράνη, δεν κλείνουν τους πόρους και δρουν σε βαθιούς ιστούς.

Χρησιμοποιώντας μέσα εξωτερική δράση, όταν πονάει μια άρθρωση, αξίζει να θυμάστε ότι δεν συνιστάται η εφαρμογή τους σε κατεστραμμένες περιοχές δέρμακαι του βλεννογόνου. Επίσης, οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την εφαρμογή της κρέμας κάτω από στενούς επιδέσμους ή τον συνδυασμό της με διάφορα θερμαντικά αντικείμενα. Εάν υπάρχει φαγούρα, κάψιμο ή άλλο αλλεργική αντίδρασηη αλοιφή πρέπει να ξεπλυθεί αμέσως.

Για τη λήψη φαρμάκων από το στόμα, οι γιατροί συνταγογραφούν δισκία στους ασθενείς. Πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με αυστηρή συνταγή. Ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα στον ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση κατά τη στιγμή της βλάβης της άρθρωσης, την παρουσία άλλων παθολογιών και πιθανές αλλεργίες. Τα ακόλουθα φάρμακα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση:

• Δικλοφενάκη;
• Ιβουπροφαίνη;
• Ινδομεθακίνη;
• Μελοξικάμη;
• Xefocam;
• Νιμεσουλίδη.

Για την αρθρίτιδα, την αρθρίτιδα ή τη θυλακίτιδα, ο πόνος στην άρθρωση του ώμου όταν σηκώνετε το χέρι σας μπορεί να εξαλειφθεί με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και χονδροπροστατευτικά. Εάν η ασθένεια έχει εξελιχθεί σε πολύπλοκο στάδιο και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε ο γιατρός συνταγογραφεί στον ασθενή μια ελάχιστη χρήση ορμονών και φαρμάκων με ναρκωτικά αναλγητικά. Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης κακοήθων όγκων.

Εάν η άρθρωση του ώμου αρχίσει να παραμορφώνεται, τότε παραδοσιακή θεραπείαθα είναι αναποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί καταφεύγουν ριζοσπαστικές μεθόδουςθεραπεία - χειρουργική βοήθεια. Ο ασθενής υποβάλλεται σε αρθροπλαστική.

Εάν εντοπιστεί περιαρθρίτιδα, ο ασθενής συνταγογραφείται αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα που εξαλείφουν τον πόνο στην άρθρωση του αριστερού ώμου. Σε περίπτωση που η ασθένεια εξελιχθεί σοβαρά φλεγμονώδης φύση, ο ασθενής χρειάζεται να χρησιμοποιεί αλοιφές και ενέσεις γλυκοκορτικοστεροειδών.

Περιαρθρίτιδα βραχιονίου σπονδυλικής στήλης- φλεγμονή των τενόντων του ώμου. Άλλα ονόματα για αυτή την ασθένεια είναι καψουλίτιδα, παγωμένος ώμος.
Μία από τις μεθόδους θεραπείας είναι οι ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις.
Αυτό το βίντεο παρουσιάζει ένα σύνολο ασκήσεων για την αντιμετώπιση του πόνου στον ώμο.

Οι ασκήσεις σε αυτό το βίντεο είναι χρήσιμες:

• για τη θεραπεία της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας και της καψουλίτιδας.
• για τη θεραπεία της αρθροπάθειας της άρθρωσης του ώμου.
• για τη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων μετά από χρόνιους τραυματισμούς στο χέρι.
• με περιορισμένη κινητικότητα στο χέρι μετά από χειρουργική επέμβαση μαστού.
• για πόνο στον ώμο που προκαλείται από κακή κυκλοφορία στην άρθρωση του ώμου.

****

Συχνά, όταν ένας ασθενής παραπονιέται για πόνο στους ώμους, οι γιατροί διαγιγνώσκουν αμέσως «αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ώμου».

Αλλά στην πραγματικότητα, η αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ώμου είναι αρκετά σπάνια. Αν κάναμε μια συγκεκριμένη βαθμολογία για τα αίτια του πόνου στις αρθρώσεις των ώμων, τότε η αρθροπάθεια θα έπαιρνε μόνο την 3η ή και την 4η θέση σε αυτήν την βαθμολογία - η αρθροπάθεια αντιπροσωπεύει μόνο το 5-7% των συνολικός αριθμόςόλες οι περιπτώσεις πόνου στις αρθρώσεις των ώμων.

Οι δύο πρώτες θέσεις σε αυτή την κατάταξη θα καταλαμβάνονται σταθερά από τη γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα και τους τραυματισμούς αυχενική περιοχήσπονδυλική στήλη με ριζικά συμπτώματα.
Αυτές οι δύο ασθένειες αντιπροσωπεύουν έως και το 80% όλων των περιπτώσεων πόνου στον ώμο.

Ένα άλλο περίπου 5-7% οφείλεται σε αρθρίτιδα. Και λίγο περισσότερο τοις εκατό των ανθρώπων υποφέρουν από πόνος στον ώμογια άλλους λόγους: λόγω αγγειακές διαταραχές, δύσκαμπτοι μύες του λαιμού, ηπατικές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις κ.λπ.

Η περιαρθρίτιδα του βραχιονίου είναι μια φλεγμονή των τενόντων του ώμου και της κάψας της άρθρωσης του ώμου.. Αλλά βαθιά εσωτερικές δομέςη άρθρωση, η ίδια η άρθρωση και ο χόνδρος της άρθρωσης δεν έχουν υποστεί ζημιά. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας και της αρθρίτιδας της άρθρωσης του ώμου ή της αρθρίτιδας.

Αιτίες γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας

Η περιαρθρίτιδα του βραχιονίου είναι πολύ συχνή. Αργά ή γρήγορα, έως και το ένα τέταρτο του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει αυτή την ασθένεια. Επιπλέον, όλοι αρρωσταίνουν - και γυναίκες και άνδρες.

Η ασθένεια συνήθως αναπτύσσεται μετά από μερικά τραυματισμό, χτύπημα στον ώμο, πτώση στον ώμο ή σε τεντωμένο χέρι.Ή ξεκινά μετά υπερβολική σωματική δραστηριότητα.

Για παράδειγμα, μια ασθενής αρρώστησε αφού έβγαλε βόλτα τον σκύλο της - για δύο ώρες πέταξε ένα ραβδί, το οποίο ο σκύλος έφερε με χαρά πίσω. Η δεύτερη έπαθε φλεγμονή στους τένοντες του ώμου της μετά από δέκα ώρες συνεχούς και ασυνήθιστης ζωγραφικής.
Και ο ώμος του εγχώριου «αθλητή» φλεγμονής έγινε μετά από μια αυτοσχέδια συνεδρία μπράτσας – δοκίμαζε τις δυνάμεις του με τους φίλους του ενώ έπινε βότκα.

Δηλαδή σε όλες αυτές τις περιπτώσεις η αιτία της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας ήταν ασυνήθιστη δραστηριότηταΚαι παραφορτώνωαρθρώσεις ώμων που δεν έχουν εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ένα τυπικό σενάριο για την ανάπτυξη της νόσου, αν και πολλοί ασθενείς δυσκολεύονται να θυμηθούν τις «ασκήσεις» τους που οδήγησαν σε ασθένεια - εξάλλου, με την περιαρθρίτιδα υπάρχει πάντα κάποια καθυστέρηση. Για παράδειγμα, η υπερβολική χρήση ή ο τραυματισμός συμβαίνει σήμερα - η φλεγμονή και ο πόνος εμφανίζονται 3-7 ημέρες αργότερα.

Παραδόξως, Ορισμένες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη περιαρθρίτιδας. Για παράδειγμα, η αριστερή γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα εμφανίζεται μερικές φορές ως συνέπεια του εμφράγματος του μυοκαρδίου.Κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής, εμφανίζεται σπασμός ή θάνατος της ομάδας αιμοφόρα αγγεία, που συχνά οδηγεί σε κακή κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του αριστερού ώμου. Χωρίς την κατάλληλη παροχή αίματος, οι ίνες των τενόντων γίνονται εύθραυστες, σπασμό, σχίσιμο, πρήξιμο και φλεγμονή.

Ασθένειες του ήπατος, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη περιαρθρίτιδας στον δεξιό ώμο.

Περιαρθρίτιδα εμφανίζεται επίσης συχνά σε γυναίκες που είχαν χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μαστικού αδένα.Μερικές φορές αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τέτοια επέμβαση αλλάζει τη ροή του αίματος σε περιοχές που γειτνιάζουν με το στήθος και μερικές φορές επειδή επηρεάζονται σημαντικά νεύρα ή αγγεία κατά τη διάρκεια της επέμβασης.

Και, φυσικά, η ανάπτυξη της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας διευκολύνεται από παθήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων στον αυχένα ή ο χρόνιος σπασμός των μυών του λαιμού οδηγεί σε τσίμπημα των νεύρων του πλέγματος του αυχενικού νεύρου. Τα τσιμπημένα νεύρα προκαλούν αντανακλαστικό σπασμό απόκρισης των αγγείων που πηγαίνουν στον βραχίονα.

Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στο χέρι (και στον ώμο) είναι εξασθενημένη, οι τένοντες των ώμων πρήζονται και φλεγμονώνονται. Λόγω του γεγονότος ότι η άρθρωση του ώμου είναι πολύ περίπλοκη, η φλεγμονή των τενόντων γύρω της είναι μερικές φορές εξαιρετικά σοβαρή - τελικά, η άρθρωση του ώμου είναι συνυφασμένη μεγάλο αριθμότένοντες, συνδέσμους, μικρούς μύες, αιμοφόρα αγγεία και κορμούς νεύρων. Και όλα αυτά πολύπλοκη δομήπολύ γρήγορα «ανταποκρίνεται» με φλεγμονή σε οποιαδήποτε επιβλαβή επίδραση, είτε υπερφόρτωση, ρήξη ή φλεγμονή μεμονωμένων συνδέσμων και τενόντων.

Συμπτώματα της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας

Η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους και να πάρει διαφορετικές μορφές.

Για παράδειγμα, υπάρχει ελαφριά μορφήαυτή η ασθένεια - απλή γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα. Με την απλή περιαρθρίτιδα του βραχιονίου, ο πόνος στον ώμο είναι πολύ αδύναμος και εμφανίζεται μόνο με ορισμένες κινήσεις του βραχίονα.

Η κινητικότητα του χεριού δεν είναι μεγάλη, αλλά μειώνεται: υπάρχει περιορισμός της κίνησης στον ώμο - είναι αδύνατο να τεντώσετε το χέρι προς τα πάνω ή να το μετακινήσετε πολύ πίσω από την πλάτη ή να αγγίξετε τη σπονδυλική στήλη με τις αρθρώσεις.

Πόνος εμφανίζεται επίσης όταν ο ασθενής προσπαθεί να κινήσει το χέρι του ενώ ο γιατρός το διορθώνει. Άλλωστε, αυτή τη στιγμή ο προσβεβλημένος τένοντας γίνεται τεταμένος. Ιδιαίτερα επώδυνες σε μια τέτοια κατάσταση είναι οι προσπάθειες του ασθενούς να σηκώσει το χέρι του ψηλά, ξεπερνώντας την αντίστασηγιατρός Ή προσπαθεί, ξεπερνώντας την αντίσταση, να περιστρέψει τον βραχίονα ισιωμένο στον αγκώνα γύρω από τον άξονά του - δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα.

Παραδόξως, οι ίδιες κινήσεις που εκτελούνται χωρίς αντίσταση δεν αποφέρουν κανένα απολύτως όφελος. δυσφορία.

Αυτή η μορφή της νόσου είναι εύκολα θεραπεύσιμη και μερικές φορές η ενόχληση εξαφανίζεται από μόνη της μέσα σε 3-4 εβδομάδες. Ωστόσο, χωρίς θεραπεία, η απλή γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε αρωματώδης γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα. Αυτή η μεταμόρφωση συμβαίνει στο 60% περίπου των περιπτώσεων και συνήθως προηγείται πρόσθετο τραύμα ή υπερβολική χρήση του προσβεβλημένου ώμου.

Αν και μερικές φορές η οξεία γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα εμφανίζεται από μόνη της, ως ανεξάρτητη πρωτοπαθής νόσος- στο βάθος σοβαρή ζημιάτα χέρια και η απότομη αντίδραση του σώματος σε αυτή τη βλάβη. Η συνέπεια αυτής της απόκρισης του σώματος είναι ξαφνικός, αυξανόμενος πόνος στον ώμο που ακτινοβολεί στον αυχένα και στο χέρι.
Το βράδυ ο πόνος εντείνεται. Οι κινήσεις του χεριού μέσω της πλευράς προς τα πάνω, καθώς και η περιστροφή του χεριού γύρω από τον άξονά του, είναι δύσκολες και προκαλούν οξύς πόνος, ενώ η κίνηση του βραχίονα προς τα εμπρός είναι πιο ελεύθερη και σχεδόν ανώδυνη.

Χαρακτηριστικός εμφάνισηασθενής - προσπαθεί να κρατήσει το χέρι του λυγισμένο στον αγκώνα και πιεσμένο στο στήθος του. Κατά την εξέταση του ασθενούς, μπορεί να παρατηρηθεί ένα ελαφρύ πρήξιμο στην πρόσθια επιφάνεια του ώμου.
Γενική κατάστασηοι ασθενείς συχνά επιδεινώνονται λόγω έντονος πόνοςκαι την αϋπνία που προκαλούν. Ίσως μάλιστα ελαφρύς πυρετός(εντός 37,2-37,5ºСº).

Η οξεία προσβολή διαρκεί αρκετές εβδομάδες, μετά η ένταση πόνοςμειώνεται ελαφρώς, η κίνηση του ώμου αποκαθίσταται μερικώς.

Δυστυχώς, στις μισές περίπου περιπτώσεις η ασθένεια εξελίσσεται επόμενο στάδιο — χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα. Η χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα εκδηλώνεται ως μέτριος πόνος στον ώμο, με τον οποίο πολλοί ασθενείς θα μπορούσαν εύκολα να συμβιβαστούν. Αλλά περιοδικά, με ανεπιτυχείς κινήσεις ή περιστροφή του βραχίονα, ο πονεμένος ώμος πυροβολεί οξύς πόνος. Επιπλέον, ορισμένοι ασθενείς έχουν διαταραγμένο ύπνο λόγω ενός αισθήματος πόνου στον ώμο, που τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται ιδιαίτερα έντονα το δεύτερο μισό της νύχτας, το πρωί.

Σε αυτή τη μορφή, η χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα μπορεί να υπάρχει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, από αρκετούς μήνες έως αρκετά χρόνια, μετά την οποία η ασθένεια σε ορισμένες περιπτώσεις «επιλύεται μόνη της» - μερικές φορές ακόμη και χωρίς ιατρική παρέμβαση.

Ωστόσο, στο ένα τρίτο των ασθενών, η χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα μετατρέπεται σε αγκυλοποιητική περιαρθρίτιδα (καψουλίτιδα, παγωμένος ώμος).Αυτή η μορφή της νόσου είναι η πιο δυσμενής και μπορεί να αναπτυχθεί όχι μόνο ως συνέχεια άλλων μορφών γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας, αλλά και ανεξάρτητα.
Με αυτή τη μορφή περιαρθρίτιδας, ο πόνος στον προσβεβλημένο ώμο είναι αρχικά θαμπός, αλλά συνοδεύεται από σοβαρή επιδείνωση της κινητικότητας του ώμου. Ο ώμος γίνεται πολύ σφιχτός στην αφήκαι μάλιστα φαίνεται παγωμένο.

Οι περισσότερες κινήσεις των χεριών που αφορούν τον ώμο έχουν ως αποτέλεσμα έντονο πόνο. Μερικοί ασθενείς λένε ότι σε σύγκριση με τον πόνο του παγωμένου ώμου πονόδοντος- «λουλούδια». Αν και υπάρχουν επίσης μορφές «παγωμένου ώμου», στις οποίες δεν υπάρχει πρακτικά πόνος, αλλά ο ώμος είναι φραγμένος και ακινητοποιημένος.

Σε κάθε περίπτωση, είτε υπάρχει πόνος είτε όχι, με έναν παγωμένο ώμο, ο άρρωστος στερείται πάντα την ικανότητα να σηκώσει κανονικά το χέρι του προς τα πάνω - το ισιωμένο χέρι προς τα εμπρός δεν ανεβαίνει πάνω από το επίπεδο του ώμου. και από το πλάι ανεβαίνει ακόμα χειρότερα - συμβαίνει ότι είναι αδύνατο να σηκώσετε το χέρι από το ισχίο στο πλάι κατά περισσότερο από 40-50 εκατοστά. Επιπλέον, ο βραχίονας πρακτικά σταματά να περιστρέφεται γύρω από τον άξονά του και είναι αδύνατο να τον μετακινήσετε πίσω από την πλάτη.

Μια άλλη μορφή γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας, φλεγμονή του μακρού κεφαλές δικεφάλων, εμφανίζεται κυρίως στους άνδρες λόγω μικροτραυμάτων που συμβαίνει μετά από ξαφνική κίνηση του χεριού, ή μετά από χτύπημα στην μπροστινή επιφάνεια του ώμου. Ο πόνος από φλεγμονή της μακράς κεφαλής του δικεφάλου εκτοξεύεται στην μπροστινή επιφάνεια του ώμου. Σπάνια είναι μόνιμο. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος εμφανίζεται απροσδόκητα, με κάποιες κινήσεις.
Η άρση βαρών από το πάτωμα, καθώς και η κάμψη και το ίσιωμα ενός βραχίονα λυγισμένου στον αγκώνα, είναι συνήθως επώδυνες, ειδικά όταν γίνονται με αντίσταση, δηλαδή όταν κάποιος παρεμβαίνει σε αυτές τις κινήσεις.

Δοκιμή

Κανονικά, θα πρέπει να μπορείτε να μετακινείτε τον ώμο σας προς όλες τις κατευθύνσεις χωρίς πόνο ή καταπόνηση. Για να ελέγξετε την κινητικότητα των ώμων σας, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Σηκώστε και τα δύο ίσια χέρια προς τα πάνω.
• Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
• Απλώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
• Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας (φανταστείτε ότι προσπαθείτε να διορθώσετε πίσωντύστε ή βγάλτε το πορτοφόλι σας από την πίσω τσέπη του παντελονιού σας).

Συνιστάται η έναρξη της θεραπείας της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας όσο το δυνατόν νωρίτερα, πριν προχωρήσει η νόσος. Η βραχιόνια περιαρθρίτιδα αντιμετωπίζεται με παυσίπονα από την ομάδα των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων δικλοφενάκη, πιροξικάμη, κετοπροφαίνη, ινδομεθακίνη, βουταδιόνη, μελοξικάμη, Celebrex, nimulid και τα παράγωγά τους), φυσιοθεραπεία, μασάζ, βελονισμός.
Μαζί με θεραπευτικές μεθόδουςπου θα συνταγογραφήσει ο γιατρός, θεραπευτικές ασκήσεις με ειδικές ασκήσειςμε στόχο τη βελτίωση της κινητικότητας της αρθρικής κάψας.

Αντενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις

Παρά τη χρησιμότητά τους, αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν:

• για φρέσκους τραυματισμούς ώμων, εξαρθρήματα ώμου και διαστρέμματα ώμου.
• για χρόνια και συνήθη εξαρθρήματα ώμου.
• στο αυξημένη θερμοκρασίασώμα (πάνω από 37,5 ºС).
• για γρίπη, ARVI και πονόλαιμο - πρέπει να περιμένετε για ανάρρωση και να περιμένετε άλλες 3-4 ημέρες.
• τους πρώτους 2-3 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση μαστού.
• τουλάχιστον 3 μήνες μετά την επέμβαση στον αυχένα.
• τουλάχιστον 3 μήνες μετά την επέμβαση στον ώμο. στο μέλλον - μόνο σε συμφωνία με τον χειρουργό.

Προσοχή! Εάν μια συγκεκριμένη άσκηση προκαλεί οξύ πόνο, σημαίνει ότι αντενδείκνυται για εσάς ή ότι την κάνετε λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην το κάνετε ή τουλάχιστον να το αναβάλετε μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων κατά του πόνου στον ώμο

Ένα διευρυμένο, ελαφρώς πιο εκτεταμένο από ό,τι στο βίντεο, σετ ασκήσεων για τη θεραπεία των αρθρώσεων των ώμων

❧ Έλεγχος 1. αργή και ομαλήΚάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας: περίπου ένα λεπτό σε κύκλο προς τα εμπρός και μετά ένα λεπτό σε κύκλο προς τα πίσω.

❧ Έλεγχος 2.Καθισμένος σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στη μέση σας. Απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Διατηρώντας την αρχική θέση, πολύ αργή και ομαλήμετακινήστε τους ώμους σας όσο πιο μπροστά γίνεται. Μετά - μέχρι την επιστροφή. Επαναλάβετε μετακινώντας τους ώμους σας μπρος-πίσω 5-6 φορές.

❧ Έλεγχος 3.Εκτελείται καθιστή. Τοποθετήστε το προσβεβλημένο χέρι σας πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιάσε το πονεμένο χέρι σου πίσω από την πλάτη σου υγιές χέριαπό τον καρπό και τραβήξτε το πονεμένο χέρι προς τον αντίθετο γλουτό όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς πόνο - μέχρι να νιώσετε ένταση των μυών. Στην ακραία θέση, κρατήστε τα χέρια σας για 7-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον πονεμένο σας χέρι και κρατήστε αυτή την ένταση για 10-12 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, εκπνεύστε και καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τον πονεμένο σας χέρι. Ενώ το χέρι που πονάει είναι χαλαρό, μαλακόςτραβήξτε το με το υγιές χέρι σας μερικά εκατοστά πιο μακριά (προς τον γλουτό στην υγιή πλευρά) - ξανά μέχρι να νιώσετε μια ελαφρώς επώδυνη μυϊκή ένταση. Διορθώστε ξανά την επιτευχθείσα θέση για 7-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε ξανά το στάδιο του τεντώματος του πονεμένου βραχίονα και στη συνέχεια χαλάρωσής του. Σε μία μόνο προσέγγιση πραγματοποιούνται 4-5 κύκλοι έντασης και χαλάρωσης του πονεμένου βραχίονα.

❧ Έλεγχος 4.Εκτελείται καθιστή. Τοποθετήστε το χέρι του πάσχοντος βραχίονα στον αντίθετο ώμο, πιέζοντας τον αγκώνα του προσβεβλημένου βραχίονα στο σώμα. Με το υγιές χέρι σας, σφίξτε τον αγκώνα του προσβεβλημένου χεριού σας. Τώρα λεία και απαλήτραβήξτε τον αγκώνα του πονεμένου χεριού σας προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, ο αγκώνας του επώδυνου βραχίονα δεν πρέπει να σχίζεται από το σώμα, φαίνεται να γλιστράει κατά μήκος του στήθους. Και η παλάμη του πονεμένου χεριού γλιστρά πάνω από τον υγιή ώμο, σαν να τον περιτριγυρίζει.

Έχοντας τραβήξει τον αγκώνα του πονεμένου βραχίονα όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς πόνο, αλλά μέχρι να νιώσετε μυϊκή ένταση, κρατήστε την επιτυγχανόμενη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το χέρι σας που πονάει, σαν να αντιστέκεστε στην κίνηση με τον πονεμένο σας χέρι. Η ένταση διαρκεί 7-10 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία ο πονεμένος βραχίονας πρέπει να χαλαρώσει και με το υγιές χέρι πρέπει να μετακινήσετε τον αγκώνα του πονόλαινου βραχίονα λίγο ακόμα προς τα πάνω, μέχρι νιώθοντας ελαφρύμυϊκός πόνος και ένταση.

Διορθώστε ξανά τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε το στάδιο τάνυσης του πονεμένου βραχίονα και στη συνέχεια χαλάρωσής του. Κάθε φορά, μετακινήστε τον αγκώνα του προσβεβλημένου χεριού σας τουλάχιστον 1-παραπέρα προς τα πάνω. Επαναλάβετε ολόκληρη την τεχνική 5-6 φορές.

❧ Έλεγχος 5.Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται από εκείνους τους ασθενείς που έχουν σοβαρό περιορισμό της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου και ο βραχίονας δεν έχει απαχθεί καλά στο πλάι. Η άσκηση εκτελείται σε δύο εκδόσεις: απλοποιημένη και τυπική. Τις πρώτες μέρες, πρέπει να κάνετε μια απλοποιημένη έκδοση και μόνο τότε, εάν σας δοθεί η απλοποιημένη έκδοση χωρίς προβλήματα, πρέπει να προχωρήσετε στην τυπική άσκηση.

Απλοποιημένη έκδοσηεκτελείται στο πάτωμα, ξαπλωμένος ανάσκελα. Ο προσβεβλημένος βραχίονας ισιώνεται στον αγκώνα, μετακινείται στο πλάι και βρίσκεται στο πάτωμα, με την παλάμη προς τα πάνω. Χωρίς να αλλάζει γενική θέσημε τα χέρια, σηκώστε το πάνω από το πάτωμα κατά 2-, και τεντώστε δυνατά ολόκληρο το χέρι. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας παραμένει ίσιο στον αγκώνα και η παλάμη σας είναι στραμμένη προς τα πάνω. Κρατήστε την ένταση για 7-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας και χαλαρώστε το εντελώς για 10-15 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια εισπνεύστε, ενώ εισπνέετε, σηκώστε πάλι ελαφρά το χέρι σας 2-3 cm από το πάτωμα και τεντώστε το έντονα. Κρατήστε την ένταση για 7-10 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ξανά το χέρι σας και χαλαρώστε το εντελώς για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 4-5 κύκλους έντασης-χαλάρωσης στον πονεμένο βραχίονα. Η εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης θα επιτρέψει στους τένοντες του πονεμένου ώμου να τεντωθούν σταδιακά.

Εκτελείται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως το απλοποιημένο, αλλά ξαπλωμένο στον καναπέ (ή στο κρεβάτι). Ο ώμος του προσβεβλημένου βραχίονα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια την άκρη του καναπέ (ή του κρεβατιού), ο προσβεβλημένος βραχίονας, ισιωμένος στον αγκώνα, μετακινείται στο πλάι και κρέμεται ελαφρώς προς τα κάτω. Η παλάμη εξακολουθεί να είναι στραμμένη προς τα πάνω.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε το χέρι σας πολύ σφιχτά. Κρατήστε την ένταση στο χέρι σας για 7-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι σας και αφήστε το να κινηθεί ελεύθερα, υπό την επίδραση της βαρύτητας, μέχρι να νιώσετε ένταση (αλλά όχι πόνο). Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας παραμένει ίσιο στον αγκώνα και η παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Αφήστε τον χαλαρό βραχίονα να κρεμαστεί ελεύθερα για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε, σηκώστε ελαφρά τον βραχίονα (2-3 cm από την προηγουμένως επιτευχθείσα θέση) και σφίξτε τον ξανά. Κρατήστε την ένταση για 7-10 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε ξανά το χέρι σας και αφήστε το να πέσει ελεύθερα κάτω από την επίδραση της βαρύτητας μερικά ακόμη εκατοστά κάτω. Εκτελέστε 4-5 τέτοιους κύκλους έντασης-χαλάρωσης του πονεμένου βραχίονα.

❧ Έλεγχος 6.Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται από όσους ασθενείς έχουν σοβαρό περιστροφικό περιορισμό της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου, δηλαδή το χέρι δεν περιστρέφεται καλά στην άρθρωση του ώμου. Όπως και η προηγούμενη άσκηση, εκτελείται σε δύο εκδόσεις: απλοποιημένη και τυπική. Τις πρώτες μέρες πρέπει να κάνετε μια απλοποιημένη έκδοση και μόνο τότε, εάν σας δοθεί η απλοποιημένη έκδοση χωρίς προβλήματα, πρέπει να προχωρήσετε στην τυπική άσκηση.

Απλοποιημένη έκδοσηεκτελείται στο πάτωμα, ξαπλωμένος ανάσκελα. Το προσβεβλημένο χέρι είναι λυγισμένο τόσο στον ώμο όσο και στον αγκώνα σε γωνία περίπου 90°, με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω. Το τμήμα του βραχίονα από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη είναι χαλαρό και, αν είναι δυνατόν, βρίσκεται ελεύθερα στο πάτωμα. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε έντονα τον πονεμένο σας βραχίονα, σηκώνοντας την παλάμη σας 1-2 cm από το πάτωμα και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας και αφήστε το να ακουμπήσει ελεύθερα πίσω στο πάτωμα.

Η χαλάρωση συνεχίζεται για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία τεντώστε ξανά το χέρι σας και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα, σηκώνοντας ξανά την παλάμη σας κατά 1-2 cm. Στη συνέχεια, επαναλάβετε χαλαρώνοντας ξανά το χέρι σας. Εκτελέστε 4-5 κύκλους έντασης-χαλάρωσης στον πονεμένο βραχίονα. Η εναλλασσόμενη τάση και χαλάρωση θα επιτρέψουν στους τένοντες του στροφικού πετάλου του επώδυνου ώμου να τεντωθούν σταδιακά.

Τυπική έκδοση της άσκησης:Εκτελείται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως το απλοποιημένο, αλλά ξαπλωμένο στον καναπέ (ή στο κρεβάτι). Ο ώμος του προσβεβλημένου βραχίονα πρέπει να βρίσκεται πιο κοντά στην άκρη του καναπέ (ή του κρεβατιού). Το προσβεβλημένο χέρι είναι λυγισμένο τόσο στον ώμο όσο και στον αγκώνα σε γωνία περίπου 90°, με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω. Το τμήμα του χεριού από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη είναι χαλαρό και κρέμεται ελεύθερα. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε έντονα τον πονεμένο σας χέρι και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το χέρι σας και αφήστε το χέρι σας από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη να πέσει ελεύθερα υπό την επίδραση της βαρύτητας.

Η χαλάρωση συνεχίζεται για περίπου 15 δευτερόλεπτα, μετά τεντώστε ξανά το χέρι σας και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε χαλαρώνοντας ξανά το χέρι σας (ξανά για 10-15 δευτερόλεπτα). Εκτελέστε την τεχνική 3-4 φορές, αφήνοντας το χέρι σας να πέφτει πιο χαμηλά κάθε φορά, γυρίζοντας γύρω από τον άξονά του.

❧ Έλεγχος 7.Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται και από εκείνους τους ασθενείς που έχουν έντονο περιστροφικό περιορισμό της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου, δηλαδή το χέρι δεν περιστρέφεται καλά στην άρθρωση του ώμου. Όπως και οι δύο προηγούμενες ασκήσεις, εκτελείται σε απλοποιημένο και τυπικές επιλογές. Τις πρώτες μέρες πρέπει να κάνετε μια απλοποιημένη έκδοση και μόνο τότε, εάν σας δοθεί η απλοποιημένη έκδοση χωρίς προβλήματα, πρέπει να προχωρήσετε στην τυπική άσκηση.

Απλοποιημένη έκδοσηεκτελείται στο πάτωμα, ξαπλωμένος ανάσκελα. Το προσβεβλημένο χέρι είναι λυγισμένο τόσο στον ώμο όσο και στον αγκώνα σε γωνία περίπου 90°, αλλά τώρα είναι στραμμένο με την παλάμη προς τα κάτω.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε έντονα το χέρι σας, σηκώνοντας το χέρι σας 1-2 cm από το πάτωμα και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας. Η χαλάρωση συνεχίζεται για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία τεντώστε ξανά το χέρι σας και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα, σηκώνοντας ξανά το χέρι σας κατά 1-2 cm. Στη συνέχεια επαναλάβετε χαλαρώνοντας ξανά το χέρι σας.

Εκτελέστε 4-5 κύκλους έντασης-χαλάρωσης στον πονεμένο βραχίονα. Η εναλλασσόμενη τάση και χαλάρωση θα επιτρέψουν στους τένοντες του στροφικού πετάλου του επώδυνου ώμου να τεντωθούν σταδιακά.

Τυπική έκδοση της άσκησης:Εκτελείται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως το απλοποιημένο, αλλά ξαπλωμένο στον καναπέ (ή στο κρεβάτι). Όπως και στην άσκηση Νο. 6, ο ώμος του προσβεβλημένου βραχίονα βρίσκεται πιο κοντά στην άκρη του καναπέ. το προσβεβλημένο χέρι είναι λυγισμένο τόσο στον ώμο όσο και στον αγκώνα σε γωνία περίπου 90°, αλλά τώρα είναι στραμμένο με την παλάμη προς τα κάτω. Το τμήμα του χεριού από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη είναι χαλαρό και κρέμεται ελεύθερα.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε το χέρι σας πολύ σφιχτά και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας, επιτρέποντας στο χέρι σας από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη να πέσει ελεύθερα υπό την επίδραση της βαρύτητας. Η χαλάρωση συνεχίζεται για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία σφίγγετε ξανά το χέρι σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε χαλαρώνοντας ξανά το χέρι σας (10-15 δευτερόλεπτα). Εκτελέστε την τεχνική 3-4 φορές, αφήνοντας το χέρι σας να πέφτει πιο χαμηλά κάθε φορά, γυρίζοντας γύρω από τον άξονά του.

❧ Έλεγχος 8.Στέκεστε κοντά σε μια καρέκλα, σκύψτε προς τα εμπρός και ακουμπήστε το υγιές σας χέρι στην καρέκλα. Χαμηλώστε το χέρι σας που πονάει και αφήστε το να κρεμαστεί ελεύθερα για 10-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ελαφρές κινήσεις που μοιάζουν με εκκρεμές με ένα χαλαρό πονεμένο χέρι μέσα διαφορετικές κατευθύνσεις: εμπρός και πίσω, μετά σε κύκλο - δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Σταδιακά αυξήστε το εύρος κίνησης, αλλά κάντε το χωρίς να προκαλέσετε εμφανή πόνο. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις για 3-5 λεπτά.

❧ Έλεγχος 9.Σταθείτε απέναντι στον τοίχο. Σηκώστε το προσβεβλημένο χέρι σας όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς πόνο. Επιλέξτε ένα σημείο στην κορυφή του τοίχου που εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να το φτάσετε με το πονεμένο σας χέρι - περίπου 10 μοίρες ψηλότερα από το σημείο που φτάνετε με τα δάχτυλά σας τώρα.

Τώρα, μετακινώντας τα δάχτυλά σας κατά μήκος του τοίχου, αρχίστε να κινείστε αργά προς το επιθυμητό σημείο. Φυσικά, πρέπει να τεντωθείτε με το χέρι σας και όχι σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Και, όπως πάντα, ο κύριος κανόνας είναι να αποφύγετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τεντώστε το χέρι σας αργά, σταδιακά. Και ακολουθήστε τον κανόνα της εναλλαγής έντασης με χαλάρωση: τεντώνουμε ενεργά για περίπου 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώνουμε ελαφρώς το χέρι μας για 10 δευτερόλεπτα (αλλά χωρίς να το κατεβάζουμε πολύ προς τα κάτω). Τεντώνουμε ξανά, μετά χαλαρώνουμε ελαφρώς ξανά το χέρι μας. Και ούτω καθεξής αρκετές φορές.

Εκτελώντας την άσκηση καθημερινά, 2-3 λεπτά την ημέρα, σταδιακά θα διευρύνετε σημαντικά το εύρος κίνησης στον πονεμένο σας χέρι.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά, 1-2 φορές την ημέρα, για τουλάχιστον 3-4 εβδομάδες.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις, να είστε προσεκτικοί και να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο. Αν και ο μέτριος, ανεκτός πόνος που προκαλείται από το τέντωμα του τένοντα είναι σχεδόν αναπόφευκτος κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να "το παρακάνετε".
Πρέπει να αυξήσετε το φορτίο και να αυξήσετε σταδιακά την κινητικότητα των χεριών σας.

Προσοχή! Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε το χέρι σας με το βλέμμα σας, ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω πολύ ενεργά.
Σε άτομα με «ασταθή» αυχενική περιοχήσπονδυλικής στήλης, το να ρίχνεις πίσω το κεφάλι μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, ακόμη και απώλεια συνείδησης - λόγω διαταραγμένης ροής αίματος στη βασική αρτηρία!

Και να θυμάστε ότι ακόμα κι αν κάνετε σωστά τη γυμναστική, η βελτίωση δεν έρχεται αμέσως. Τις πρώτες 2 εβδομάδες της προπόνησης, ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί ακόμη και να ενταθεί ελαφρώς, αλλά μετά από 3 - 4 εβδομάδες θα νιώσετε μια σαφή βελτίωση στην ευεξία σας.
http://www.evdokimenko.ru/

Σας εύχομαι τη θέληση και την επιμονή που απαιτείται για να ανακτήσετε την προηγούμενη ευκολία κίνησης!

Πόνος και φλεγμονή στην άρθρωση του ώμου.

Οι κύριες αιτίες πόνου στις αρθρώσεις των ώμων

Αναμφιβολώς, γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδαΚαι τραυματισμοί της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με ριζικά συμπτώματακαταλαμβάνουν την πρώτη θέση μεταξύ των αιτιών πόνου στην περιοχή του ώμου. Αντιπροσωπεύουν περίπου το 80 τοις εκατό τέτοιων περιπτώσεων. Το υπόλοιπο 20% κατανέμεται μεταξύ της αρθρίτιδας και της αρθρίτιδας της άρθρωσης του ώμου, ως αιτία, προκαλώντας την εμφάνισηπόνος. Αρκετό τοις εκατό των ανθρώπων υποφέρουν από πόνο στον ώμο για άλλους λόγους: λόγω αγγειακών διαταραχών, δύσκαμπτων μυών του λαιμού, ηπατικής νόσου, παγκρεατικής καρδιακής νόσου. Όπως λένε οι γιατροί, ο πόνος ακτινοβολεί στην άρθρωση του ώμου.

Η περιαρθρίτιδα του βραχιονίου είναι μια φλεγμονή των τενόντων του ώμου και της κάψας της άρθρωσης του ώμου. Αλλά οι βαθιές εσωτερικές δομές της άρθρωσης και ο χόνδρος της άρθρωσης δεν είναι κατεστραμμένες - αυτή είναι η διαφορά μεταξύ της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας και της αρθροπάθειας του ώμου.

Αιτίες γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας

Η περιαρθρίτιδα του βραχιονίου είναι πολύ συχνή. Αργά ή γρήγορα, έως και το ένα τέταρτο του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει αυτή την ασθένεια. Επιπλέον, όλοι αρρωσταίνουν - και γυναίκες και άνδρες.

Η ασθένεια συνήθως αναπτύσσεται μετά από μερικά τραυματισμός, χτύπημα στον ώμο, πτώση στον ώμο ή σε τεντωμένο χέρι, απότομη ρίψη αντικειμένου με το χέρι.Ή ξεκινά μετά από ένα απροσδόκητο υπερβολική σωματική δραστηριότητα.

Ένα τέτοιο φορτίο μπορεί να είναι ασυνήθιστο καθημερινή ζωήκίνηση. Για παράδειγμα, κατά την ανακαίνιση ενός διαμερίσματος, εντατική εργασία στη ντάτσα, ενεργά παιχνίδια μπάντμιντον το καλοκαίρι και άλλες ξαφνικές ή μονότονα επαναλαμβανόμενες ασυνήθιστες κινήσεις.

Δηλαδή σε όλες αυτές τις περιπτώσεις η αιτία της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας ήταν ασυνήθιστη δραστηριότηταΚαι παραφορτώνωαρθρώσεις ώμων που δεν έχουν εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ένα τυπικό σενάριο για την ανάπτυξη της νόσου, αν και πολλοί ασθενείς δυσκολεύονται να θυμηθούν τις στιγμές υπερφόρτισής τους, οι οποίες στη συνέχεια οδήγησαν σε πόνο στην άρθρωση - εξάλλου, με την περιαρθρίτιδα υπάρχει πάντα κάποια καθυστέρηση. Εάν ο τραυματισμός συμβεί σήμερα, η φλεγμονή και ο πόνος θα εμφανιστούν μόνο μετά από λίγες ημέρες ή μια εβδομάδα.

Άλλες αιτίες της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας

Παθήσεις του θώρακα και κοιλιακή κοιλότητα, όπως:

Επαναπρογραμματίστηκε έμφραγμα του μυοκαρδίου.Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα καρδιακά προβλήματα - η στηθάγχη μπορεί να ακτινοβολήσει (να δώσει). αριστερό χέρι. Αυτό συμβαίνει λόγω ενός αντανακλαστικού σπασμού των αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του βραχίονα, που οδηγεί σε επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του αριστερού ώμου. Χωρίς την κατάλληλη παροχή αίματος, οι τενοντιακές ίνες της άρθρωσης γίνονται εύθραυστες, σκληρές και σχισμένες, και στη συνέχεια διογκώνονται και φλεγμονώνονται. Εμφανίζεται περιαρθρίτιδα. («περί» σημαίνει κοντά και «αρθρίτιδα» σημαίνει φλεγμονή).

Οι ασθένειες του ήπατος μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη περιαρθρίτιδας στον δεξιό ώμο.

Περιαρθρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες που είχαν χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μαστικού αδένα.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά την επέμβαση, η ροή του αίματος στις περιοχές που γειτνιάζουν με το στήθος, δηλαδή στην περιοχή του ώμου, μπορεί να αλλάξει.

Και μάλλον το πιο πολύ κύριος λόγοςανάπτυξη της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας παθήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων στην αυχενική περιοχή ή ο χρόνιος σπασμός των αυχενικών μυών οδηγεί σε τσίμπημα νευρικές ρίζες, νευρώνει το βραχιόνιο πλέγμα. Τα τσιμπημένα νεύρα προκαλούν αντανακλαστικό σπασμό των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τους ιστούς του χεριού. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στο χέρι (και στον ώμο) διαταράσσεται και οι τένοντες του ώμου διογκώνονται και φλεγμονώνονται.

Λόγω της πολύπλοκης δομής της άρθρωσης του ώμου, η φλεγμονή των τενόντων, των συνδέσμων και της αρθρικής κάψας της άρθρωσης είναι εξαιρετικά δύσκολη - τελικά, στην περιοχή του ώμου υπάρχει μεγάλος αριθμός τενόντων, συνδέσμων, μικρών μυών, αιμοφόρων αγγείων και νεύρων κοντό πανταλόνι αθλητών. Και όλη αυτή η πολύπλοκη δομή αντιδρά πολύ γρήγορα με φλεγμονή σε κάθε επιβλαβή παράγοντα.

Συμπτώματα της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας

Η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους και να πάρει διαφορετικές μορφές.

Απλή περιαρθρίτιδα βραχιονίου - ήπιας μορφής αυτής της νόσου.

Με απλή περιαρθρίτιδα του βραχιονίου πόνος στον ώμοπολύ αδύναμα και εμφανίζονται μόνο με ορισμένες κινήσεις του χεριού ή υπό φορτίο. Υπάρχει επίσης κάποια αίσθηση περιορισμός της κίνησης στον ώμο- είναι αδύνατο να τεντώσετε το χέρι σας προς τα πάνω ή να το μετακινήσετε πολύ πίσω από την πλάτη σας ή να αγγίξετε τη σπονδυλική σας στήλη με τα δάχτυλά σας. Πόνος εμφανίζεται επίσης όταν προσπαθείτε να μετακινήσετε το χέρι, όταν ο γιατρός το αποτρέπει κρατώντας το χέρι. Σε αυτό το σημείο, εμφανίζεται ένταση στον προσβεβλημένο τένοντα.

Ιδιαίτερα δυσάρεστες και επώδυνες είναι οι προσπάθειες του ασθενούς να σηκώσει το χέρι του προς τα πάνω ή οι προσπάθειες περιστροφής του βραχίονα ισιωμένου στον αγκώνα γύρω από τον άξονά του - δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα, ξεπερνώντας την αντίσταση που παρέχεταιγιατρός.

Στο ήπιας μορφήςταλαιπωρία, οι ίδιες κινήσεις, που εκτελούνται χωρίς αντίσταση, δεν φέρνουν απολύτως καμία δυσάρεστη αίσθηση.

Αυτή η μορφή της νόσου είναι εύκολα θεραπεύσιμη και μερικές φορές η ενόχληση εξαφανίζεται από μόνη της μέσα σε 3-4 εβδομάδες.

Ωστόσο, χωρίς θεραπεία, η απλή γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα, σε περίπου 60% των περιπτώσεων, μπορεί εύκολα να προχωρήσει στην επόμενη φάση: .

Συνήθως προηγείται πρόσθετος τραυματισμός ή υπερφόρτωση σε έναν ήδη πονεμένο ώμο.

Αλλά οξεία γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδαμπορεί επίσης να εμφανιστεί στο φόντο πλήρη υγείαμόνος μου, όπως ανεξάρτητη ασθένεια- στο πλαίσιο ενός σοβαρού τραυματισμού στο χέρι και μιας έντονης απόκρισης του σώματος σε αυτή τη βλάβη.

Η συνέπεια αυτής της απόκρισης του σώματος είναι ξαφνικός, αυξανόμενος πόνος στον ώμο που ακτινοβολεί στον αυχένα και στο χέρι.Ο πόνος συχνά επιδεινώνεται τη νύχτα.

Οι κινήσεις του βραχίονα μέσω της πλευράς προς τα πάνω, καθώς και η περιστροφή του βραχίονα γύρω από τον άξονά του, είναι δύσκολες και προκαλούν οξύ πόνο, ενώ η κίνηση του βραχίονα προς τα εμπρός είναι πιο ελεύθερη και σχεδόν ανώδυνη.

Η εμφάνιση του ασθενούς είναι χαρακτηριστική - προσπαθεί να κρατήσει το χέρι του λυγισμένο στον αγκώνα και πιεσμένο στο στήθος του. Κατά την εξέταση του ασθενούς, μπορεί να σημειωθεί ένα ελαφρύ πρήξιμο στην πρόσθια επιφάνεια του ώμου στην περιοχή του προσβεβλημένου συνδέσμου και της αρθρικής κάψουλας. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί (37,2-37,5ºСº). Αυτό προκαλείται από προοδευτική αντιδραστική φλεγμονή της άρθρωσης, η οποία δεν είναι πλέον σε θέση να υποχωρήσει από μόνη της.

Η οξεία περίοδος διαρκεί αρκετές εβδομάδες, στη συνέχεια η ένταση του πόνου μειώνεται ελαφρώς και η κίνηση στον ώμο αποκαθίσταται μερικώς.

Αλίμονο, στις μισές περιπτώσεις, ελλείψει επαρκούς ιατρική φροντίδα, η ασθένεια περνά στην επόμενη φάση - χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα .

Η χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα χαρακτηρίζεται από μέτριο πόνο στην άρθρωση του ώμου, τον οποίο πολλοί ασθενείς είναι πρόθυμοι να υπομείνουν μόνο και μόνο για να αποφύγουν την επίσκεψη σε γιατρούς. Αυτή είναι η λάθος απόφαση. Θα χαθεί πολύτιμος χρόνος. Και η διαδικασία της καταστροφής ιστός χόνδρουσυνεχίζει στην άρθρωση. Περιοδικά, με ανεπιτυχείς κινήσεις ή περιστροφή του βραχίονα, ο επώδυνος ώμος εκτοξεύεται με οξύ πόνο.

Πολλοί ασθενείς έχουν διαταραγμένο ύπνο λόγω αισθήματος πόνου στον ώμο, ο οποίος είναι ιδιαίτερα έντονος τη νύχτα και ιδιαίτερα το πρωί.

Χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδαμπορεί να υπάρχει σε αυτή τη μορφή για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, από αρκετούς μήνες έως αρκετά χρόνια. Υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις αυτοθεραπείας, αλλά στο ένα τρίτο περίπου των ασθενών, η χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα μετατρέπεται σε αγκυλοποιητική περιαρθρίτιδα - «παγωμένος ώμος».

Αυτή η μορφή της νόσου είναι η πιο δυσμενής. Θα μπορούσατε να πείτε ότι αυτό είναι το τελικό του στάδιο. Αυτό είναι το σημείο, πέρα ​​από το οποίο δεν υπάρχει τρόπος να επιστρέψουν τα πάντα... όπως ήταν. Σε ορισμένους ενήλικες, αυτή η μορφή της νόσου μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα μετά από σοβαρό τραύμα, παρακάμπτοντας τα προηγούμενα στάδια της διαδικασίας.

Με αυτή τη μορφή περιαρθρίτιδας, ο πόνος στον προσβεβλημένο ώμο αρχικά δεν είναι οξύς, αλλά θαμπός, αλλά ταυτόχρονα συνοδεύεται από σοβαρό περιορισμό της κινητικότητας του ώμου.

Ο ώμος γίνεται πολύ πυκνός και σκληρός στην αφήκαι μάλιστα μοιάζει με παγωμένο.

Η κίνηση του χεριού οδηγεί σε οξύ πόνο. Μερικοί ασθενείς λένε ότι αυτός είναι ο χειρότερος πόνος που έχουν βιώσει ποτέ.

Υπάρχουν τέτοιες μορφές αγκυλοποιητική περιαρθρίτιδα , στο οποίο πρακτικά δεν υπάρχει πόνος, αλλά ο ώμος είναι τελείως αποκλεισμένος και δεν υπάρχει κίνηση σε αυτό.Τα οστά που συμμετέχουν στο σχηματισμό της άρθρωσης μεγαλώνουν πλήρως μαζί. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αγκύλωση.

Σε κάθε περίπτωση, είτε ο ασθενής υποφέρει από πόνο είτε όχι, με έναν παγωμένο ώμο δεν είναι δυνατό να σηκωθεί κανονικά το χέρι προς τα πάνω και προς τα εμπρός. Το ισιωμένο χέρι δεν ανεβαίνει πάνω από το επίπεδο των ώμων και από το πλάι ανεβαίνει ακόμα χειρότερα. Τις περισσότερες φορές, είναι αδύνατο να σηκώσετε το χέρι από το ισχίο στο πλάι κατά περισσότερο από 30-40 εκατοστά. Επιπλέον, ο βραχίονας πρακτικά σταματά να περιστρέφεται γύρω από τον άξονά του, είναι αδύνατο να τον μετακινήσετε πίσω από την πλάτη.

Διάγνωση της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας

Η διάγνωση της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας βασίζεται σε χαρακτηριστικά συμπτώματαασθένειες που ανιχνεύονται κατά την εξέταση του ασθενούς, ταυτοποίηση σημεία πόνουστα σημεία προσκόλλησης του τένοντα και προσδιορισμός τυπικών επώδυνων κινήσεων του χεριού.

Μερικές φορές, για να διευκρινιστεί η διάγνωση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ακτινογραφία της άρθρωσης του ώμου. Αν και χαρακτηριστικές αλλαγέςΟ γιατρός μπορεί να δει στην εικόνα μόνο όταν είναι ήδη πολύ προχωρημένη, χρόνια διαδικασία. Οι εικόνες μπορούν να αποκαλύψουν εναποθέσεις μικροκρυστάλλων ασβεστίου στις θέσεις προσκόλλησης των προσβεβλημένων τενόντων στα οστά, ακόνισμα και ασβεστοποίηση των σημείων προσκόλλησης συνδεσμική συσκευήάρθρωση Συσσωρεύσεις μικροκρυστάλλων που προκαλούν ασβεστοποίηση συνδέσμων εντοπίζονται επίσης πάνω από την άρθρωση του ώμου, στον υποδελτοειδή θώρακα.

Σπάνια, σε σοβαρή αγκυλοποιητική περιαρθρίτιδα, οι ακτινογραφίες δείχνουν απώλεια της πυκνότητας της κεφαλής βραχιόνιο, ως εκδηλώσεις οστεοπορωτικών αλλαγών.

δείκτες κλινική ανάλυσητο αίμα παραμένει φυσιολογικό σε όλους τους τύπους της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας, εκτός από αυτήν οξεία μορφή. Στην οξεία γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα, η εξέταση αίματος δείχνει αύξηση του ESR και της ποσότητας της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης.

Θεραπεία της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας

Η ασθένεια, κατά κανόνα, ανταποκρίνεται καλά στη θεραπεία εάν ξεκινήσει εγκαίρως, λαμβάνοντας υπόψη τη φάση και τη σοβαρότητα της διαδικασίας. Συνιστάται η έναρξη της θεραπείας της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας όσο το δυνατόν νωρίτερα, πριν προχωρήσει η νόσος. Και πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε την αιτία της νόσου, αν είναι δυνατόν.

Οι μέθοδοι θεραπείας που υπάρχουν σήμερα καθιστούν δυνατή τη γρήγορη ανακούφιση του πόνου και στη συνέχεια την πλήρη θεραπεία της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας, εάν δεν έχει φτάσει ακόμη στο σημείο της πλήρους αγκύλωσης (σύντηξης) των οστών που εμπλέκονται στο σχηματισμό της άρθρωσης του «παγωμένου ώμου».

Εάν η ανάπτυξη περιαρθρίτιδας προκαλείται από μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και απόφραξη τους με σοβαρή οστεοχόνδρωση ή αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να χειρωνακτική θεραπεία, για να αποκατασταθούν οι κανονικές κοινές σχέσεις. Στη συνέχεια, συνταγογραφείται αντιαρθρωτική, αντιφλεγμονώδης, χονδροπροστατευτική και αγγειοπροστατευτική θεραπεία ju.

Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης εάν το συνδυάσετε διαφορετικές μεθόδουςθεραπεία: χορήγηση αντιφλεγμονωδών και αντιαρθριτικών φαρμάκων, χρήση μετα-ισομετρικής χαλάρωσης και θεραπευτικό μασάζ, ήπια χειρωνακτική θεραπεία. Πρέπει όμως να ξεκινήσετε μια πορεία μετα-ισομετρικής χαλάρωσης και μασάζ 2-3 ημέρες μετά τις περιαρθρικές ενέσεις κορτικοστεροειδών φαρμάκων.

Δίνει καλό αποτέλεσμα κομπρέσες με διμεξείδιοή bischofite(ωστόσο, σε οξύ στάδιοη νόσος bischofite δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καθημερινή εντατική μαγνητική θεραπεία βοηθά καλά, θεραπεία με λέιζερ,ως φυσικοθεραπευτικές μεθόδους θεραπείας.

Η ιρουδοθεραπεία (βδέλλες) σε ασθενείς με γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα προκαλεί συχνά αλλεργίες.

Κατά τη σύνταξη αυτού του άρθρου, χρησιμοποιήθηκαν υλικά από τον ιστότοπο του Dr. Evdokimenko www.evdokimenko.ru

Εμπιστευτείτε την υγεία σας σε επαγγελματίες!

Κέντρο Σπονδυλολογίας Δρ. Βλαντιμίροφ

Ο ιστότοπος γεμίζει συνεχώς με πληροφορίες.

Τα άτομα που ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα αναζητούν:

Η περιαρθρίτιδα του βραχιονίου είναι φλεγμονή των τενόντων του ώμου. Άλλα ονόματα για αυτή την ασθένεια είναι καψουλίτιδα, παγωμένος ώμος.
Μία από τις μεθόδους θεραπείας είναι οι ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις.
Αυτό το βίντεο παρουσιάζει ένα σύνολο ασκήσεων για την αντιμετώπιση του πόνου στον ώμο.

Οι ασκήσεις σε αυτό το βίντεο είναι χρήσιμες:

• για τη θεραπεία της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας και της καψουλίτιδας.
• για τη θεραπεία της αρθροπάθειας της άρθρωσης του ώμου.
• για τη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων μετά από χρόνιους τραυματισμούς στο χέρι.
• με περιορισμένη κινητικότητα στο χέρι μετά από χειρουργική επέμβαση μαστού.
• για πόνο στον ώμο που προκαλείται από κακή κυκλοφορία στην άρθρωση του ώμου.

****

Συχνά, όταν ένας ασθενής παραπονιέται για πόνο στους ώμους, οι γιατροί διαγιγνώσκουν αμέσως «αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ώμου».

Αλλά στην πραγματικότητα, η αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ώμου είναι αρκετά σπάνια. Αν κάναμε μια κατάταξη με βάση τα αίτια του πόνου στις αρθρώσεις των ώμων, τότε η αρθροπάθεια θα έπαιρνε μόνο την 3η ή και την 4η θέση σε αυτήν την κατάταξη - η αρθροπάθεια αντιπροσωπεύει μόνο το 5-7% του συνολικού αριθμού όλων των περιπτώσεων πόνου στην τις αρθρώσεις των ώμων.

Τις δύο πρώτες θέσεις σε αυτή την κατάταξη θα καταλαμβάνουν σταθερά η γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα και οι τραυματισμοί της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με ριζικά συμπτώματα.
Αυτές οι δύο ασθένειες αντιπροσωπεύουν έως και το 80% όλων των περιπτώσεων πόνου στον ώμο.

Ένα άλλο περίπου 5-7% οφείλεται σε αρθρίτιδα. Και λίγο περισσότερο τοις εκατό των ανθρώπων υποφέρουν από πόνο στον ώμο για άλλους λόγους: λόγω αγγειακών διαταραχών, δύσκαμπτων μυών του λαιμού, ηπατικής νόσου, καρδιακών παθήσεων κ.λπ.

Η περιαρθρίτιδα του βραχιονίου είναι μια φλεγμονή των τενόντων του ώμου και της κάψας της άρθρωσης του ώμου.. Αλλά οι βαθιές εσωτερικές δομές της άρθρωσης, η ίδια η άρθρωση και ο χόνδρος της άρθρωσης δεν έχουν υποστεί βλάβη. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας και της αρθρίτιδας της άρθρωσης του ώμου ή της αρθρίτιδας.

Αιτίες γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας

Η περιαρθρίτιδα του βραχιονίου είναι πολύ συχνή. Αργά ή γρήγορα, έως και το ένα τέταρτο του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει αυτή την ασθένεια. Επιπλέον, όλοι αρρωσταίνουν - και γυναίκες και άνδρες.

Η ασθένεια συνήθως αναπτύσσεται μετά από μερικά τραυματισμό, χτύπημα στον ώμο, πτώση στον ώμο ή σε τεντωμένο χέρι.Ή ξεκινά μετά υπερβολική σωματική δραστηριότητα.

Για παράδειγμα, μια ασθενής αρρώστησε αφού έβγαλε βόλτα τον σκύλο της - για δύο ώρες πέταξε ένα ραβδί, το οποίο ο σκύλος έφερε με χαρά πίσω. Η δεύτερη έπαθε φλεγμονή στους τένοντες του ώμου της μετά από δέκα ώρες συνεχούς και ασυνήθιστης ζωγραφικής.
Και ο ώμος του εγχώριου «αθλητή» φλεγμονής έγινε μετά από μια αυτοσχέδια συνεδρία μπράτσας – δοκίμαζε τις δυνάμεις του με τους φίλους του ενώ έπινε βότκα.

Δηλαδή σε όλες αυτές τις περιπτώσεις η αιτία της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας ήταν ασυνήθιστη δραστηριότηταΚαι παραφορτώνωαρθρώσεις ώμων που δεν έχουν εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ένα τυπικό σενάριο για την ανάπτυξη της νόσου, αν και πολλοί ασθενείς δυσκολεύονται να θυμηθούν τις «ασκήσεις» τους που οδήγησαν σε ασθένεια - εξάλλου, με την περιαρθρίτιδα υπάρχει πάντα κάποια καθυστέρηση. Για παράδειγμα, η υπερβολική χρήση ή ο τραυματισμός συμβαίνει σήμερα - η φλεγμονή και ο πόνος εμφανίζονται 3-7 ημέρες αργότερα.

Παραδόξως, Ορισμένες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη περιαρθρίτιδας. Για παράδειγμα, η αριστερή γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα εμφανίζεται μερικές φορές ως συνέπεια του εμφράγματος του μυοκαρδίου.Κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής, εμφανίζεται σπασμός ή θάνατος μιας ομάδας αιμοφόρων αγγείων, που συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του αριστερού ώμου. Χωρίς την κατάλληλη παροχή αίματος, οι ίνες των τενόντων γίνονται εύθραυστες, σπασμό, σχίσιμο, πρήξιμο και φλεγμονή.

Ασθένειες του ήπατος, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη περιαρθρίτιδας στον δεξιό ώμο.

Περιαρθρίτιδα εμφανίζεται επίσης συχνά σε γυναίκες που είχαν χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μαστικού αδένα.Μερικές φορές αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τέτοια επέμβαση αλλάζει τη ροή του αίματος σε περιοχές που γειτνιάζουν με το στήθος και μερικές φορές επειδή επηρεάζονται σημαντικά νεύρα ή αγγεία κατά τη διάρκεια της επέμβασης.

Και, φυσικά, η ανάπτυξη της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας διευκολύνεται από παθήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων στον αυχένα ή ο χρόνιος σπασμός των μυών του λαιμού οδηγεί σε τσίμπημα των νεύρων του πλέγματος του αυχενικού νεύρου. Τα τσιμπημένα νεύρα προκαλούν αντανακλαστικό σπασμό απόκρισης των αγγείων που πηγαίνουν στον βραχίονα.

Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στο χέρι (και στον ώμο) είναι εξασθενημένη, οι τένοντες των ώμων πρήζονται και φλεγμονώνονται. Λόγω του γεγονότος ότι η άρθρωση του ώμου είναι πολύ περίπλοκη, η φλεγμονή των τενόντων γύρω της είναι μερικές φορές εξαιρετικά δύσκολη - εξάλλου, ένας μεγάλος αριθμός τενόντων, συνδέσμων, μικρών μυών, αιμοφόρων αγγείων και νευρικών κορμών είναι συνυφασμένοι στην περιοχή των ώμων. Και όλη αυτή η πολύπλοκη δομή πολύ γρήγορα «ανταποκρίνεται» με φλεγμονή σε οποιαδήποτε επιβλαβή επίδραση, είτε υπερφόρτωση, ρήξη ή φλεγμονή μεμονωμένων συνδέσμων και τενόντων.

Συμπτώματα της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας

Η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους και να πάρει διαφορετικές μορφές.

Για παράδειγμα, υπάρχει μια ήπια μορφή αυτής της ασθένειας - απλή γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα. Με την απλή περιαρθρίτιδα του βραχιονίου, ο πόνος στον ώμο είναι πολύ αδύναμος και εμφανίζεται μόνο με ορισμένες κινήσεις του βραχίονα.

Η κινητικότητα του χεριού δεν είναι μεγάλη, αλλά μειώνεται: υπάρχει περιορισμός της κίνησης στον ώμο - είναι αδύνατο να τεντώσετε το χέρι προς τα πάνω ή να το μετακινήσετε πολύ πίσω από την πλάτη ή να αγγίξετε τη σπονδυλική στήλη με τις αρθρώσεις.

Πόνος εμφανίζεται επίσης όταν ο ασθενής προσπαθεί να κινήσει το χέρι του ενώ ο γιατρός το διορθώνει. Άλλωστε, αυτή τη στιγμή ο προσβεβλημένος τένοντας γίνεται τεταμένος. Ιδιαίτερα επώδυνες σε μια τέτοια κατάσταση είναι οι προσπάθειες του ασθενούς να σηκώσει το χέρι του ψηλά, ξεπερνώντας την αντίστασηγιατρός Ή προσπαθεί, ξεπερνώντας την αντίσταση, να περιστρέψει τον βραχίονα ισιωμένο στον αγκώνα γύρω από τον άξονά του - δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα.

Παραδόξως, οι ίδιες κινήσεις, που εκτελούνται χωρίς αντίσταση, δεν προκαλούν καμία απολύτως ενόχληση.

Αυτή η μορφή της νόσου είναι εύκολα θεραπεύσιμη και μερικές φορές η ενόχληση εξαφανίζεται από μόνη της μέσα σε 3-4 εβδομάδες. Ωστόσο, χωρίς θεραπεία, η απλή γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε αρωματώδης γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα. Αυτή η μεταμόρφωση συμβαίνει στο 60% περίπου των περιπτώσεων και συνήθως προηγείται πρόσθετο τραύμα ή υπερβολική χρήση του προσβεβλημένου ώμου.

Αν και μερικές φορές η οξεία γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα εμφανίζεται από μόνη της, ως ανεξάρτητη πρωτοπαθής νόσος - στο πλαίσιο σοβαρής βλάβης του βραχίονα και απότομης απόκρισης του σώματος σε αυτή τη βλάβη. Η συνέπεια αυτής της απόκρισης του σώματος είναι ξαφνικός, αυξανόμενος πόνος στον ώμο που ακτινοβολεί στον αυχένα και στο χέρι.
Το βράδυ ο πόνος εντείνεται. Οι κινήσεις του βραχίονα μέσω της πλευράς προς τα πάνω, καθώς και η περιστροφή του βραχίονα γύρω από τον άξονά του, είναι δύσκολες και προκαλούν οξύ πόνο, ενώ η κίνηση του βραχίονα προς τα εμπρός είναι πιο ελεύθερη και σχεδόν ανώδυνη.

Η εμφάνιση του ασθενούς είναι χαρακτηριστική - προσπαθεί να κρατήσει το χέρι του λυγισμένο στον αγκώνα και πιεσμένο στο στήθος του. Κατά την εξέταση του ασθενούς, μπορεί να παρατηρηθεί ένα ελαφρύ πρήξιμο στην πρόσθια επιφάνεια του ώμου.
Η γενική κατάσταση των ασθενών συχνά επιδεινώνεται λόγω έντονου πόνου και επακόλουθης αϋπνίας. Μπορεί να υπάρχει ακόμη και μια ελαφρά θερμοκρασία (εντός 37,2-37,5ºСº).

Μια οξεία προσβολή διαρκεί αρκετές εβδομάδες, στη συνέχεια η ένταση του πόνου μειώνεται ελαφρώς και η κίνηση στον ώμο αποκαθίσταται μερικώς.

Δυστυχώς, στις μισές περίπου περιπτώσεις η ασθένεια εξελίσσεται στο επόμενο στάδιο - χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα. Η χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα εκδηλώνεται ως μέτριος πόνος στον ώμο, με τον οποίο πολλοί ασθενείς θα μπορούσαν εύκολα να συμβιβαστούν. Αλλά περιοδικά, με ανεπιτυχείς κινήσεις ή περιστροφή του βραχίονα, ο επώδυνος ώμος εκτοξεύεται με οξύ πόνο. Επιπλέον, ορισμένοι ασθενείς έχουν διαταραγμένο ύπνο λόγω ενός αισθήματος πόνου στον ώμο, που τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται ιδιαίτερα έντονα το δεύτερο μισό της νύχτας, το πρωί.

Σε αυτή τη μορφή, η χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα μπορεί να υπάρχει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, από αρκετούς μήνες έως αρκετά χρόνια, μετά την οποία η ασθένεια σε ορισμένες περιπτώσεις «επιλύεται μόνη της» - μερικές φορές ακόμη και χωρίς ιατρική παρέμβαση.

Ωστόσο, στο ένα τρίτο των ασθενών, η χρόνια γληνοβραχιόνια περιαρθρίτιδα μετατρέπεται σε αγκυλοποιητική περιαρθρίτιδα (καψουλίτιδα, παγωμένος ώμος).Αυτή η μορφή της νόσου είναι η πιο δυσμενής και μπορεί να αναπτυχθεί όχι μόνο ως συνέχεια άλλων μορφών γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας, αλλά και ανεξάρτητα.
Με αυτή τη μορφή περιαρθρίτιδας, ο πόνος στον προσβεβλημένο ώμο είναι αρχικά θαμπός, αλλά συνοδεύεται από σοβαρή επιδείνωση της κινητικότητας του ώμου. Ο ώμος γίνεται πολύ σφιχτός στην αφήκαι μάλιστα φαίνεται παγωμένο.

Οι περισσότερες κινήσεις των χεριών που αφορούν τον ώμο έχουν ως αποτέλεσμα έντονο πόνο. Μερικοί ασθενείς λένε ότι σε σύγκριση με τον πόνο του παγωμένου ώμου, ο πονόδοντος είναι παιχνιδάκι. Αν και υπάρχουν επίσης μορφές «παγωμένου ώμου», στις οποίες δεν υπάρχει πρακτικά πόνος, αλλά ο ώμος είναι φραγμένος και ακινητοποιημένος.

Σε κάθε περίπτωση, είτε υπάρχει πόνος είτε όχι, με έναν παγωμένο ώμο, ο άρρωστος στερείται πάντα την ικανότητα να σηκώσει κανονικά το χέρι του προς τα πάνω - το ισιωμένο χέρι προς τα εμπρός δεν ανεβαίνει πάνω από το επίπεδο του ώμου. και από το πλάι ανεβαίνει ακόμα χειρότερα - συμβαίνει ότι είναι αδύνατο να σηκώσετε το χέρι από το ισχίο στο πλάι κατά περισσότερο από 40-50 εκατοστά. Επιπλέον, ο βραχίονας πρακτικά σταματά να περιστρέφεται γύρω από τον άξονά του και είναι αδύνατο να τον μετακινήσετε πίσω από την πλάτη.

Μια άλλη μορφή γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας, φλεγμονή της μακράς κεφαλής του δικεφάλου,εμφανίζεται κυρίως στους άνδρες λόγω μικροτραυμάτων που συμβαίνει μετά από ξαφνική κίνηση του χεριού, ή μετά από χτύπημα στην μπροστινή επιφάνεια του ώμου. Ο πόνος από φλεγμονή της μακράς κεφαλής του δικεφάλου εκτοξεύεται στην μπροστινή επιφάνεια του ώμου. Σπάνια είναι μόνιμο. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος εμφανίζεται απροσδόκητα, με κάποιες κινήσεις.
Η άρση βαρών από το πάτωμα, καθώς και η κάμψη και το ίσιωμα ενός βραχίονα λυγισμένου στον αγκώνα, είναι συνήθως επώδυνες, ειδικά όταν γίνονται με αντίσταση, δηλαδή όταν κάποιος παρεμβαίνει σε αυτές τις κινήσεις.

Δοκιμή

Κανονικά, θα πρέπει να μπορείτε να μετακινείτε τον ώμο σας προς όλες τις κατευθύνσεις χωρίς πόνο ή καταπόνηση. Για να ελέγξετε την κινητικότητα των ώμων σας, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Σηκώστε και τα δύο ίσια χέρια προς τα πάνω.
• Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
• Απλώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
• Απλώστε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας (φανταστείτε να προσπαθείτε να προσαρμόσετε το πίσω μέρος του φορέματός σας ή να βγάλετε το πορτοφόλι σας από την πίσω τσέπη του παντελονιού σας).

Συνιστάται η έναρξη της θεραπείας της γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας όσο το δυνατόν νωρίτερα, πριν προχωρήσει η νόσος. Η βραχιόνια περιαρθρίτιδα αντιμετωπίζεται με παυσίπονα από την ομάδα των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων δικλοφενάκη, πιροξικάμη, κετοπροφαίνη, ινδομεθακίνη, βουταδιόνη, μελοξικάμη, Celebrex, nimulid και τα παράγωγά τους), φυσιοθεραπεία, μασάζ, βελονισμός.
Παράλληλα με τις θεραπευτικές μεθόδους που συνταγογραφεί ο γιατρός, είναι απαραίτητες και θεραπευτικές ασκήσεις με ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της κινητικότητας της αρθρικής κάψουλας.

Αντενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις

Παρά τη χρησιμότητά τους, αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν:

• για φρέσκους τραυματισμούς ώμων, εξαρθρήματα ώμου και διαστρέμματα ώμου.
• για χρόνια και συνήθη εξαρθρήματα ώμου.
• σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος (πάνω από 37,5 ºС).
• για γρίπη, ARVI και πονόλαιμο - πρέπει να περιμένετε για ανάρρωση και να περιμένετε άλλες 3-4 ημέρες.
• τους πρώτους 2-3 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση μαστού.
• τουλάχιστον 3 μήνες μετά την επέμβαση στον αυχένα.
• τουλάχιστον 3 μήνες μετά την επέμβαση στον ώμο. στο μέλλον - μόνο σε συμφωνία με τον χειρουργό.

Προσοχή! Εάν μια συγκεκριμένη άσκηση προκαλεί οξύ πόνο, σημαίνει ότι αντενδείκνυται για εσάς ή ότι την κάνετε λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην το κάνετε ή τουλάχιστον να το αναβάλετε μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων κατά του πόνου στον ώμο

Ένα διευρυμένο, ελαφρώς πιο εκτεταμένο από ό,τι στο βίντεο, σετ ασκήσεων για τη θεραπεία των αρθρώσεων των ώμων

❧ Έλεγχος 1. αργή και ομαλήΚάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας: περίπου ένα λεπτό σε κύκλο προς τα εμπρός και μετά ένα λεπτό σε κύκλο προς τα πίσω.

❧ Έλεγχος 2.Καθισμένος σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στη μέση σας. Απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Διατηρώντας την αρχική θέση, πολύ αργή και ομαλήμετακινήστε τους ώμους σας όσο πιο μπροστά γίνεται. Μετά - μέχρι την επιστροφή. Επαναλάβετε μετακινώντας τους ώμους σας μπρος-πίσω 5-6 φορές.

❧ Έλεγχος 3.Εκτελείται καθιστή. Τοποθετήστε το προσβεβλημένο χέρι σας πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πίσω από την πλάτη σας, πιάστε το πονεμένο χέρι σας με το υγιές χέρι σας από τον καρπό και τραβήξτε το χέρι που πονάει προς τον αντίθετο γλουτό όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς πόνο - μέχρι να νιώσετε μυϊκή ένταση. Στην ακραία θέση, κρατήστε τα χέρια σας για 7-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον πονεμένο σας χέρι και κρατήστε αυτή την ένταση για 10-12 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, εκπνεύστε και καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τον πονεμένο σας χέρι. Ενώ το χέρι που πονάει είναι χαλαρό, μαλακόςτραβήξτε το με το υγιές χέρι σας μερικά εκατοστά πιο μακριά (προς τον γλουτό στην υγιή πλευρά) - ξανά μέχρι να νιώσετε μια ελαφρώς επώδυνη μυϊκή ένταση. Διορθώστε ξανά την επιτευχθείσα θέση για 7-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε ξανά το στάδιο του τεντώματος του πονεμένου βραχίονα και στη συνέχεια χαλάρωσής του. Σε μία μόνο προσέγγιση πραγματοποιούνται 4-5 κύκλοι έντασης και χαλάρωσης του πονεμένου βραχίονα.

❧ Έλεγχος 4.Εκτελείται καθιστή. Τοποθετήστε το χέρι του πάσχοντος βραχίονα στον αντίθετο ώμο, πιέζοντας τον αγκώνα του προσβεβλημένου βραχίονα στο σώμα. Με το υγιές χέρι σας, σφίξτε τον αγκώνα του προσβεβλημένου χεριού σας. Τώρα λεία και απαλήτραβήξτε τον αγκώνα του πονεμένου χεριού σας προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, ο αγκώνας του επώδυνου βραχίονα δεν πρέπει να σχίζεται από το σώμα, φαίνεται να γλιστράει κατά μήκος του στήθους. Και η παλάμη του πονεμένου χεριού γλιστρά πάνω από τον υγιή ώμο, σαν να τον περιτριγυρίζει.

Έχοντας τραβήξει τον αγκώνα του πονεμένου βραχίονα όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς πόνο, αλλά μέχρι να νιώσετε μυϊκή ένταση, κρατήστε την επιτυγχανόμενη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το χέρι σας που πονάει, σαν να αντιστέκεστε στην κίνηση με τον πονεμένο σας χέρι. Η ένταση διαρκεί 7-10 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία ο πονεμένος βραχίονας πρέπει να χαλαρώσει και με το υγιές χέρι πρέπει να μετακινήσετε τον αγκώνα του πονεμένου βραχίονα λίγο παραπάνω, μέχρι να νιώσετε ελαφρύ πόνο και μυϊκή ένταση.

Διορθώστε ξανά τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε το στάδιο τάνυσης του πονεμένου βραχίονα και στη συνέχεια χαλάρωσής του. Κάθε φορά, μετακινήστε τον αγκώνα του προσβεβλημένου χεριού σας τουλάχιστον 1-παραπέρα προς τα πάνω. Επαναλάβετε ολόκληρη την τεχνική 5-6 φορές.

❧ Έλεγχος 5.Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται από εκείνους τους ασθενείς που έχουν σοβαρό περιορισμό της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου και ο βραχίονας δεν έχει απαχθεί καλά στο πλάι. Η άσκηση εκτελείται σε δύο εκδόσεις: απλοποιημένη και τυπική. Τις πρώτες μέρες, πρέπει να κάνετε μια απλοποιημένη έκδοση και μόνο τότε, εάν σας δοθεί η απλοποιημένη έκδοση χωρίς προβλήματα, πρέπει να προχωρήσετε στην τυπική άσκηση.

Απλοποιημένη έκδοσηεκτελείται στο πάτωμα, ξαπλωμένος ανάσκελα. Ο προσβεβλημένος βραχίονας ισιώνεται στον αγκώνα, μετακινείται στο πλάι και βρίσκεται στο πάτωμα, με την παλάμη προς τα πάνω. Χωρίς να αλλάξετε τη γενική θέση του χεριού σας, σηκώστε το πάνω από το πάτωμα κατά 2 μοίρες και τεντώστε έντονα ολόκληρο το χέρι σας. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας παραμένει ίσιο στον αγκώνα και η παλάμη σας είναι στραμμένη προς τα πάνω. Κρατήστε την ένταση για 7-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας και χαλαρώστε το εντελώς για 10-15 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια εισπνεύστε, ενώ εισπνέετε, σηκώστε πάλι ελαφρά το χέρι σας 2-3 cm από το πάτωμα και τεντώστε το έντονα. Κρατήστε την ένταση για 7-10 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ξανά το χέρι σας και χαλαρώστε το εντελώς για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 4-5 κύκλους έντασης-χαλάρωσης στον πονεμένο βραχίονα. Η εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης θα επιτρέψει στους τένοντες του πονεμένου ώμου να τεντωθούν σταδιακά.

Εκτελείται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως το απλοποιημένο, αλλά ξαπλωμένο στον καναπέ (ή στο κρεβάτι). Ο ώμος του προσβεβλημένου βραχίονα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια την άκρη του καναπέ (ή του κρεβατιού), ο προσβεβλημένος βραχίονας, ισιωμένος στον αγκώνα, μετακινείται στο πλάι και κρέμεται ελαφρώς προς τα κάτω. Η παλάμη εξακολουθεί να είναι στραμμένη προς τα πάνω.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε το χέρι σας πολύ σφιχτά. Κρατήστε την ένταση στο χέρι σας για 7-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι σας και αφήστε το να κινηθεί ελεύθερα, υπό την επίδραση της βαρύτητας, μέχρι να νιώσετε ένταση (αλλά όχι πόνο). Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας παραμένει ίσιο στον αγκώνα και η παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Αφήστε τον χαλαρό βραχίονα να κρεμαστεί ελεύθερα για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε, σηκώστε ελαφρά τον βραχίονα (2-3 cm από την προηγουμένως επιτευχθείσα θέση) και σφίξτε τον ξανά. Κρατήστε την ένταση για 7-10 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε ξανά το χέρι σας και αφήστε το να πέσει ελεύθερα κάτω από την επίδραση της βαρύτητας μερικά ακόμη εκατοστά κάτω. Εκτελέστε 4-5 τέτοιους κύκλους έντασης-χαλάρωσης του πονεμένου βραχίονα.

❧ Έλεγχος 6.Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται από όσους ασθενείς έχουν σοβαρό περιστροφικό περιορισμό της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου, δηλαδή το χέρι δεν περιστρέφεται καλά στην άρθρωση του ώμου. Όπως και η προηγούμενη άσκηση, εκτελείται σε δύο εκδόσεις: απλοποιημένη και τυπική. Τις πρώτες μέρες πρέπει να κάνετε μια απλοποιημένη έκδοση και μόνο τότε, εάν σας δοθεί η απλοποιημένη έκδοση χωρίς προβλήματα, πρέπει να προχωρήσετε στην τυπική άσκηση.

Απλοποιημένη έκδοσηεκτελείται στο πάτωμα, ξαπλωμένος ανάσκελα. Το προσβεβλημένο χέρι είναι λυγισμένο τόσο στον ώμο όσο και στον αγκώνα σε γωνία περίπου 90°, με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω. Το τμήμα του βραχίονα από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη είναι χαλαρό και, αν είναι δυνατόν, βρίσκεται ελεύθερα στο πάτωμα. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε έντονα τον πονεμένο σας βραχίονα, σηκώνοντας την παλάμη σας 1-2 cm από το πάτωμα και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας και αφήστε το να ακουμπήσει ελεύθερα πίσω στο πάτωμα.

Η χαλάρωση συνεχίζεται για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία τεντώστε ξανά το χέρι σας και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα, σηκώνοντας ξανά την παλάμη σας κατά 1-2 cm. Στη συνέχεια, επαναλάβετε χαλαρώνοντας ξανά το χέρι σας. Εκτελέστε 4-5 κύκλους έντασης-χαλάρωσης στον πονεμένο βραχίονα. Η εναλλασσόμενη τάση και χαλάρωση θα επιτρέψουν στους τένοντες του στροφικού πετάλου του επώδυνου ώμου να τεντωθούν σταδιακά.

Τυπική έκδοση της άσκησης:Εκτελείται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως το απλοποιημένο, αλλά ξαπλωμένο στον καναπέ (ή στο κρεβάτι). Ο ώμος του προσβεβλημένου βραχίονα πρέπει να βρίσκεται πιο κοντά στην άκρη του καναπέ (ή του κρεβατιού). Το προσβεβλημένο χέρι είναι λυγισμένο τόσο στον ώμο όσο και στον αγκώνα σε γωνία περίπου 90°, με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω. Το τμήμα του χεριού από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη είναι χαλαρό και κρέμεται ελεύθερα. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε έντονα τον πονεμένο σας χέρι και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το χέρι σας και αφήστε το χέρι σας από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη να πέσει ελεύθερα υπό την επίδραση της βαρύτητας.

Η χαλάρωση συνεχίζεται για περίπου 15 δευτερόλεπτα, μετά τεντώστε ξανά το χέρι σας και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε χαλαρώνοντας ξανά το χέρι σας (ξανά για 10-15 δευτερόλεπτα). Εκτελέστε την τεχνική 3-4 φορές, αφήνοντας το χέρι σας να πέφτει πιο χαμηλά κάθε φορά, γυρίζοντας γύρω από τον άξονά του.

❧ Έλεγχος 7.Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται και από εκείνους τους ασθενείς που έχουν έντονο περιστροφικό περιορισμό της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου, δηλαδή το χέρι δεν περιστρέφεται καλά στην άρθρωση του ώμου. Όπως και οι δύο προηγούμενες ασκήσεις, εκτελείται σε απλοποιημένες και τυπικές εκδόσεις. Τις πρώτες μέρες πρέπει να κάνετε μια απλοποιημένη έκδοση και μόνο τότε, εάν σας δοθεί η απλοποιημένη έκδοση χωρίς προβλήματα, πρέπει να προχωρήσετε στην τυπική άσκηση.

Απλοποιημένη έκδοσηεκτελείται στο πάτωμα, ξαπλωμένος ανάσκελα. Το προσβεβλημένο χέρι είναι λυγισμένο τόσο στον ώμο όσο και στον αγκώνα σε γωνία περίπου 90°, αλλά τώρα είναι στραμμένο με την παλάμη προς τα κάτω.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε έντονα το χέρι σας, σηκώνοντας το χέρι σας 1-2 cm από το πάτωμα και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας. Η χαλάρωση συνεχίζεται για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία τεντώστε ξανά το χέρι σας και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα, σηκώνοντας ξανά το χέρι σας κατά 1-2 cm. Στη συνέχεια επαναλάβετε χαλαρώνοντας ξανά το χέρι σας.

Εκτελέστε 4-5 κύκλους έντασης-χαλάρωσης στον πονεμένο βραχίονα. Η εναλλασσόμενη τάση και χαλάρωση θα επιτρέψουν στους τένοντες του στροφικού πετάλου του επώδυνου ώμου να τεντωθούν σταδιακά.

Τυπική έκδοση της άσκησης:Εκτελείται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως το απλοποιημένο, αλλά ξαπλωμένο στον καναπέ (ή στο κρεβάτι). Όπως και στην άσκηση Νο. 6, ο ώμος του προσβεβλημένου βραχίονα βρίσκεται πιο κοντά στην άκρη του καναπέ. το προσβεβλημένο χέρι είναι λυγισμένο τόσο στον ώμο όσο και στον αγκώνα σε γωνία περίπου 90°, αλλά τώρα είναι στραμμένο με την παλάμη προς τα κάτω. Το τμήμα του χεριού από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη είναι χαλαρό και κρέμεται ελεύθερα.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας, τεντώστε το χέρι σας πολύ σφιχτά και κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας, επιτρέποντας στο χέρι σας από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη να πέσει ελεύθερα υπό την επίδραση της βαρύτητας. Η χαλάρωση συνεχίζεται για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία σφίγγετε ξανά το χέρι σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε χαλαρώνοντας ξανά το χέρι σας (10-15 δευτερόλεπτα). Εκτελέστε την τεχνική 3-4 φορές, αφήνοντας το χέρι σας να πέφτει πιο χαμηλά κάθε φορά, γυρίζοντας γύρω από τον άξονά του.

❧ Έλεγχος 8.Στέκεστε κοντά σε μια καρέκλα, σκύψτε προς τα εμπρός και ακουμπήστε το υγιές σας χέρι στην καρέκλα. Χαμηλώστε το χέρι σας που πονάει και αφήστε το να κρεμαστεί ελεύθερα για 10-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ελαφρές κινήσεις που μοιάζουν με εκκρεμές με ένα χαλαρό, πονεμένο χέρι σε διαφορετικές κατευθύνσεις: εμπρός και πίσω, μετά σε κύκλο - δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Σταδιακά αυξήστε το εύρος κίνησης, αλλά κάντε το χωρίς να προκαλέσετε εμφανή πόνο. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις για 3-5 λεπτά.

❧ Έλεγχος 9.Σταθείτε απέναντι στον τοίχο. Σηκώστε το προσβεβλημένο χέρι σας όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς πόνο. Επιλέξτε ένα σημείο στην κορυφή του τοίχου που εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να το φτάσετε με το πονεμένο σας χέρι - περίπου 10 μοίρες ψηλότερα από το σημείο που φτάνετε με τα δάχτυλά σας τώρα.

Τώρα, μετακινώντας τα δάχτυλά σας κατά μήκος του τοίχου, αρχίστε να κινείστε αργά προς το επιθυμητό σημείο. Φυσικά, πρέπει να τεντωθείτε με το χέρι σας και όχι σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Και, όπως πάντα, ο κύριος κανόνας είναι να αποφύγετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τεντώστε το χέρι σας αργά, σταδιακά. Και ακολουθήστε τον κανόνα της εναλλαγής έντασης με χαλάρωση: τεντώνουμε ενεργά για περίπου 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώνουμε ελαφρώς το χέρι μας για 10 δευτερόλεπτα (αλλά χωρίς να το κατεβάζουμε πολύ προς τα κάτω). Τεντώνουμε ξανά, μετά χαλαρώνουμε ελαφρώς ξανά το χέρι μας. Και ούτω καθεξής αρκετές φορές.

Εκτελώντας την άσκηση καθημερινά, 2-3 λεπτά την ημέρα, σταδιακά θα διευρύνετε σημαντικά το εύρος κίνησης στον πονεμένο σας χέρι.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά, 1-2 φορές την ημέρα, για τουλάχιστον 3-4 εβδομάδες.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις, να είστε προσεκτικοί και να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο. Αν και ο μέτριος, ανεκτός πόνος που προκαλείται από το τέντωμα του τένοντα είναι σχεδόν αναπόφευκτος κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να "το παρακάνετε".
Πρέπει να αυξήσετε το φορτίο και να αυξήσετε σταδιακά την κινητικότητα των χεριών σας.

Προσοχή! Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε το χέρι σας με το βλέμμα σας, ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω πολύ ενεργά.
Σε άτομα με «ασταθή» αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η ρίψη του κεφαλιού προς τα πίσω μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, ακόμη και απώλεια συνείδησης - λόγω διαταραγμένης ροής αίματος στη βασική αρτηρία!

Και να θυμάστε ότι ακόμα κι αν κάνετε σωστά τη γυμναστική, η βελτίωση δεν έρχεται αμέσως. Τις πρώτες 2 εβδομάδες της προπόνησης, ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί ακόμη και να ενταθεί ελαφρώς, αλλά μετά από 3 - 4 εβδομάδες θα νιώσετε μια σαφή βελτίωση στην ευεξία σας.
http://www.evdokimenko.ru/

Σας εύχομαι τη θέληση και την επιμονή που απαιτείται για να ανακτήσετε την προηγούμενη ευκολία κίνησης!

Αυτή η απλή άσκηση, που μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιονδήποτε σωματότυπο, θα αναπτύξει την ενέργειά σας στο έπακρο. το συντομότερο δυνατό, θα ενισχύσει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος και θα εκτοξεύσει εσωτερική διαδικασίααυτοθεραπεία. Απαιτεί μόνο 5 λεπτά. Αλλά έχει κολοσσιαία επίδραση. Κάνοντάς το μόνο 3 φορές την ημέρα θα αντικαταστήσει μια πλήρη φυσική προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση δεν οδηγεί σε κόπωση, αλλά αυξάνει μόνο την παροχή ενέργειας.

Το να το κάνετε με συνέπεια για αρκετές εβδομάδες θα οδηγήσει σε προοδευτικές αλλαγές στην αίσθηση του εαυτού σας. Τα επίπεδα αντίληψης και ελέγχου της εσωτερικής ενέργειας για τα οποία έγραψαν οι Ινδοί δάσκαλοι της γιόγκα στους θρύλους θα γίνουν προσβάσιμα.

Η άσκηση στην πραγματικότητα δεν είναι νέα. Δεν επανεφευρίσκουμε τον τροχό. Είναι μέρος της αρχαίας Θιβετιανό σύστημααυτοβελτίωση του σώματος. Το κύριο μυστικό του είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί εντελώς μεμονωμένα και να συνδυαστεί με οποιοδήποτε τύπο σωματική δραστηριότηταή ακόμα και με την παντελή απουσία του. Δεν έχει αντενδείξεις και δεν απαιτεί γνώση όγκων γιόγκα. Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε θα περιγραφούν παρακάτω.
Μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο ή bodybuilding και προσθέτοντάς το στο πρόγραμμά σας, ανεβάστε το επίπεδο σας σωματική δύναμη, αποκαλύπτοντας τα πιο λεπτά επίπεδα ενέργειας. Ή να είσαι απασχολημένος υπάλληλος γραφείουή μια νοικοκυρά που είναι εντελώς ανίκανη να φροντίσει τον εαυτό της - και να το εφαρμόζει όλη την ημέρα για να αποκαταστήσει τη δύναμη και να ανανεωθεί εσωτερικά. Δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Θα χρειαστείτε μόνο λίγα τετραγωνικά μέτρα και κατά προτίμηση ένα αεριζόμενο δωμάτιο.

Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι περιοριστικά. Στην ιδανική περίπτωση, θα υπάρχει ένα ελάχιστο.
Κανείς δεν πρέπει να σε παρακολουθεί. Απαιτείται συγκέντρωση και εσωτερική γαλήνη.

Πριν το εκτελέσετε, καλό είναι να ζεσταθείτε ελαφρά για ένα ή δύο λεπτά. Τρέξε στη θέση του, τέντωσε τις αρθρώσεις σου.

Σταθείτε όρθια, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν κοντινά σημεία στα οποία θα μπορούσατε να προσκρούσετε κατά λάθος.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ξεκινήστε να περιστρέφετε δεξιόστροφα γύρω από τον άξονά σας. (Αν το φανταστικό καντράν κάτω από τα πόδια σου σε κοιτάζει). Εκτελέστε 10-12 στροφές ανά μέση ταχύτητα. Και μετά 3-5 στροφές αριστερόστροφα.

Στάση. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας (όπως στην προσευχή) και κολλώντας το βλέμμα σας σε κάποιο σημείο ακριβώς μπροστά από τα μάτια σας, εισπνεύστε και πιέστε τις παλάμες σας σταθερά μεταξύ τους καθώς εκπνέετε. Εισπνεύστε βαθιά και πιέστε ξανά καθώς εκπνέετε. Και ούτω καθεξής αρκετές φορές. Αυτό θα σταματήσει τη ζάλη και θα σταθεροποιήσει το ξετύλιγμα των ενεργειακών σφαιρών. Αυτό είναι το στάδιο της σταθεροποίησης της ταχύτητας περιστροφής της ενέργειας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και απλώς σταθείτε χαλαροί και ίσιοι για ένα ή δύο λεπτά, κοιτάζοντας με αποκεντρωμένα μάτια μπροστά σας.

Μια τέτοια περιστροφή γύρω από τον εαυτό της περιστρέφει τις αόρατες ενεργειακές σφαίρες του σώματός μας (που βρίσκονται στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης και στις αρθρώσεις) και τις αναγκάζει να απορροφούν εντατικά την ενέργεια από τον περιβάλλοντα χώρο. Το γεγονός είναι ότι περιστρέφονται συνεχώς και η υγεία μας και η πραγματική ποσότητα της εσωτερικής μας ενέργειας εξαρτώνται από το πόσο σωστά το κάνουν αυτό. Η περιστροφή μπορεί να μπερδευτεί και να επιβραδυνθεί λόγω εμπειρίας ψυχικό στρεςδιαφορετικής φύσης, που εναποτίθεται στο υποσυνείδητο. Και αυτό μπορεί να επηρεάσει σταδιακά την ευημερία και την υγεία με αρνητικό τρόπο.

Η καθημερινή εκτέλεση αυτής της άσκησης επανεκκινεί και σταθεροποιεί την περιστροφή των ενεργειακών σφαιρών, επαναφέροντας σταδιακά όλα τα συστήματα στο κανονικό. Πρέπει να κάνετε την άσκηση με συνέπεια και καθημερινά. Είναι πολύ καλό αν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό 3 φορές την ημέρα: πρωί, μεσημεριανό και βράδυ. Καθημερινή εξάσκησηΜέσα σε λίγες εβδομάδες θα φέρει αναμφίβολα αποτελέσματα. Θα το δείτε μόνοι σας, θα νιώσετε την εσωτερική ενέργεια και θα παρατηρήσετε ότι δεν είστε πλέον κουρασμένοι. Στο μέλλον, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δύο την ημέρα: πρωί και βράδυ. Και μετά, όταν νιώσετε ότι η κατάστασή σας έχει επανέλθει στο φυσιολογικό («βρίσκεστε συνεχώς στην κορυφή της φόρμας σας») - έως και μία φορά την ημέρα. Αλλά μην σταματήσετε να το κάνετε εντελώς. Κάντε αυτή την άσκηση προληπτικά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, διατηρώντας τη σταθερή λειτουργία των ενεργειακών σας σφαιρών.

Ο υποδεικνυόμενος αριθμός στροφών (10-12 + 3-5) είναι το ελάχιστο επίπεδο για την έναρξη της πρακτικής. Στη συνέχεια, ο αριθμός των περιστροφών πρέπει να αυξηθεί και μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ταχύτητα περιστροφής γύρω από τον άξονά του. Το μέτρο της ποσότητας είναι η φυσιολογική ευεξία: κατά τη διάρκεια και μετά την περιστροφή, η ναυτία και η ζάλη είναι απαράδεκτα. Εάν ακόμη και μετά τη διαδικασία σταθεροποίησης περιστροφής αισθάνεστε ναυτία, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των στροφών και την ταχύτητα περιστροφής! Δεν χρειάζεται να οδηγείτε τα άλογα. Μια ή δύο εβδομάδες και σταδιακά τα αποτελέσματά σας θα αυξάνονται συνεχώς. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των στροφών σε 30 (+v πίσω πλευρά 7-8). Και πάλι, αποφυγή δυσάρεστων αισθήσεων, διακοπή της ζάλης έγκαιρα.

Σταδιακά τα τσάκρα θα χαλαρώσουν, θα μεγαλώσουν, θα έρθουν σε μια αρμονική κατάσταση και μαζί τους η κατάστασή σας θα βελτιωθεί σταδιακά. Απλώς θυμηθείτε ξεκάθαρα τα εξής: όταν περιστρέφονται δεξιόστροφα, οι σφαίρες ανοίγουν προς τη συλλογή και όταν περιστρέφονται αριστερόστροφα, κλείνουν και εγκλωβίζουν ό,τι έχει συσσωρευτεί. Αν μπερδέψετε πού να στρίψετε, μπορεί ακόμη και να χάσετε τις αισθήσεις σας. Προσοχή! Πρώτον, ανοίγεστε για να κερδίσετε ενέργεια και γεμίζετε το ενεργειακό σύστημα με σωματίδια ενέργειας από τον περιβάλλοντα χώρο. τότε κλείνεις το σύστημα και διανέμεις ό,τι έχει συσσωρευτεί, κατευθύνοντάς το προς τα μέσα στον εαυτό σου - περιστρέφοντας αριστερόστροφα και μετά σταματάς.

Αυτή είναι η όλη αρχή. Πρέπει να το κατανοήσετε και να οικοδομήσετε με ικανοποίηση τις σπουδές σας πάνω σε αυτό. Μόνο εσείς μπορείτε να μάθετε πόσες στροφές χρειάζεστε και πόσες είναι αρκετές για εσάς. Σε προχωρημένο επίπεδο, μετά από ένα μήνα ή λίγο περισσότερο, θα μπορείτε να περιστρέφετε ελεύθερα 30 ή περισσότερες φορές χωρίς ζάλη ή ναυτία και θα τις ξεχάσετε εντελώς. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε τον αριθμό των στροφών σε 100 ή και περισσότερες, αλλά το κόλπο είναι ότι αυτό δεν είναι ιδιαίτερα απαραίτητο. Αρκεί λιγότερη προσπάθεια, το κυριότερο είναι σταθερό.

Το υψηλότερο επίπεδο αυτής της άσκησης που μπορεί να επιτευχθεί είναι να την εκτελείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα με μια σταθερή αλλαγή στην κατεύθυνση της περιστροφής. Για παράδειγμα: 30 δεξιόστροφα - 10 αριστερόστροφα, μετά χωρίς διακοπή, πάλι δεξιόστροφα και μετά πάλι αριστερόστροφα. Και έτσι πολλές φορές, πέρα ​​δώθε. Τα τσάκρα εκπαιδεύονται σε μια πολύ σκληρή λειτουργία ταυτόχρονα. Εάν το κάνετε αυτό στο υψηλή ταχύτητα, έχοντας κάνει προηγουμένως ασκήσεις αναπνοής– κυριολεκτικά μπορείς να νιώσεις πώς η ενέργεια απορροφάται μέσα και αρχίζει να δονείται στο σώμα! Αυτό είναι πολύ υψηλό επίπεδο. Και το καλύτερο είναι ότι μπορείς να το πετύχεις μόνος σου! Χωρίς γκουρού και ανάγνωση τόμων εξειδικευμένης λογοτεχνίας. Με αυτή την άσκηση των 5 λεπτών.

Η μόνη απόχρωση που θα σας φανεί χρήσιμο να γνωρίζετε: αργότερα, έχοντας συσσωρεύσει ενέργεια, το σώμα σας θα αρχίσει να σας δίνει σημάδια ότι θα χρειαστεί να τη διανείμετε σε κάποιες καθυστερημένες, φραγμένες περιοχές του σώματος. Θα θελήσετε να κάνετε διατάσεις, τσακίσματα, μασάζ στις αρθρώσεις ή απλώς να ασκήσετε τους μυς σας με τακτική άσκηση. Θα θέλετε να δώσετε διέξοδο στην περίσσεια ενέργειας, ίσως μέσω αθλημάτων, τρεξίματος ή χορού. Μην του αντισταθείς. Ακολουθήστε την εσωτερική καθοδήγηση και τις αισθήσεις σας και το σώμα σας θα σας καθοδηγήσει στη βέλτιστη ευεξία.