Βιορυθμοί του ανθρώπινου σώματος ανά ώρα. Ανθρώπινο βιολογικό ρολόι (βιορυθμοί), κιρκάδιος ρυθμός του σώματος

Οι πνεύμονες ενεργοποιούνται από τις 3 έως τις 5 το πρωί. Στη συνέχεια, από τις 5 έως τις 7 το πρωί είναι ώρα αφύπνισης άνω κάτω τελεία. Εάν ξυπνάτε αυτές τις ώρες, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι νερό, μπορείτε επίσης να φάτε μερικά αποξηραμένα φρούτα.

Μετά αρχίζει να λειτουργεί στομάχιΑπό τις 7 έως τις 9 το πρωί, αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να έχετε πρωινό ή μούσλι. Αλλά δεν πρέπει να περιορίσετε το πρωινό σας σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και φρούτα.

Λίγο αργότερα, από τις 9 έως τις 11 π.μ., το στομάχι ξεκουράζεται, ενώ παγκρέαςεργάζονται ενεργά. Υπερφόρτωση του στομάχου πλούσιο πρωινόΔεν αξίζει τον κόπο αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να έχετε ένα σνακ με φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Οι κανονικές ώρες γεύματος είναι από τις 11 π.μ. έως τη 1 μ.μ. Δουλεύει ενεργά αυτή τη στιγμή καρδιά- αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Αυτές τις ώρες, είναι προτιμότερο να περιοριστείτε σε ένα πιάτο, κατά προτίμηση σούπα ή σαλάτα. Ενεργός από τις 13:00 έως τις 15:00 παχύ έντερο.

Τα νεφρά και κύστη Ξεκινούν την εντατική τους εργασία από τις 15 έως τις 19 ώρες. Πρέπει να πίνετε πολύ αυτό το διάστημα! Για δείπνο, το κοτόπουλο, το ψάρι, οι γαρίδες και ένα συνοδευτικό με βραστά λαχανικά είναι κατάλληλα.

Από τις 19 έως τις 21 ώρες τα νεφρά αρχίζουν να ξεκουράζονται, οπότε αυτή τη στιγμή πρέπει να πίνετε λιγότερο και να προσπαθήσετε να μην τρώτε. Αλλά κυκλοφορίααυτή η φορά είναι έντονη! Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για βραδινή βόλτα.

Από τις 21 έως τις 23 ώρες μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε, κάντε το.

Οι εργασίες ξεκινούν από 23 έως 01 π.μ. χοληδόχος κύστις.Οχι λιπαρά τρόφιμα! Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φρούτα. Ανοιχτά από τη 1 το πρωί έως τις 3 το πρωί συκώτι.

ΣΕ ορθολογική διατροφήΑυτό που είναι σημαντικό είναι τα τακτικά γεύματα την ίδια ώρα της ημέρας, η κλασματοποίηση της πρόσληψης τροφής, η κατανομή της μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού, βραδινού, δεύτερου πρωινού και απογευματινού σνακ. Με 3 γεύματα την ημέρα, τα δύο πρώτα γεύματα είναι τα 2/3 της ημερήσιας αποζημίωσης ενεργειακή αξία(«περιεκτικότητα σε θερμίδες») φαγητού και δείπνου - «/z. Συχνά το ημερήσιο σιτηρέσιο κατανέμεται ανάλογα με την ενεργειακή αξία ως εξής: πρωινό - 25-30%, μεσημεριανό - 45-50%, βραδινό - 20-25%. Ο χρόνος μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου πρέπει να είναι 5-6 ώρες, μεταξύ δείπνου και ύπνου - 3-4 ώρες πεπτικές λειτουργίες, πέψη και απορρόφηση της κύριας ποσότητας τροφής που λαμβάνεται. Είναι πιο λογικό να τρώτε 5-6 γεύματα την ημέρα. Με 5 γεύματα την ημέρα, το πρώτο πρωινό πρέπει να αντιστοιχεί περίπου στο 25% των θερμίδων ημερήσια μερίδα, για δεύτερο πρωινό - 5-10% (ελαφρύ σνακ - φρούτα, τσάι), για μεσημεριανό γεύμα - περίπου 35%, για απογευματινό σνακ - 25%, για δείπνο - 10%. Με 4 γεύματα την ημέρα, το πρώτο πρωινό πρέπει να αντιστοιχεί στο 20-25%, το δεύτερο πρωινό - 10-15%, το μεσημεριανό - 35-45% και το βραδινό - 20-25% των θερμίδων της καθημερινής διατροφής.

Η πραγματική κατανομή του ημερήσιου σιτηρεσίου έχει σημαντικές διαφορέςσε σχέση με κλιματολογικές συνθήκες, εργασιακή δραστηριότητα, παραδόσεις, συνήθειες και μια σειρά από άλλους παράγοντες.

Βιολογικό ρολόι του σώματος

Αν μάθετε να προσαρμόζεστε στο πρόγραμμα του βιολογικού ρολογιού του σώματός σας, μπορείτε να ρυθμίσετε όχι μόνο τη συμπεριφορά σας, αλλά και τη διάθεσή σας.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι όλοι ζούμε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο βιολογικό ρολόι. Και παρόλο που διαφορετικούς ανθρώπουςΑυτά τα ρολόγια μπορεί να είναι λίγο γρήγορα ή αργά, αλλά οι μέσοι όροι θα είναι δίκαιοι για τους περισσότερους ανθρώπους στον πλανήτη. Λοιπόν, ποια από τα όργανά μας ξεκουράζονται ποια ώρα της ημέρας ή, αντίθετα, γίνονται υπερκινητικά;

Ώρα Τύφλωσης- Η οπτική οξύτητα ενός ατόμου μειώνεται πιο έντονα στις 2 π.μ., κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουν οι αυτοκινητιστές.

Ώρα γέννησης και θανάτου- τα περισσότερα παιδιά γεννιούνται μεταξύ 0 και 4 π.μ. Τις πρωινές ώρες (γύρω στις 4 π.μ.) οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά συμβαίνουν συχνότερα σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Μια ώρα λήθαργου- η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση εμφανίζεται μεταξύ 4 και 5 π.μ.

Ώρα αγάπης- η μεγαλύτερη έκκριση σεξουαλικών ορμονών παρατηρείται από τις 8 έως τις 9 π.μ.

Μια ώρα ανακούφισης από τον πόνο- από τις 9 έως τις 10 το πρωί ένα άτομο έχει τη χαμηλότερη ευαισθησία στον πόνο.

Ώρα δημιουργικότητας- το εγκεφαλικό ημισφαίριο που είναι υπεύθυνο για δημιουργικές και αφηρημένες εικόνες λειτουργεί πιο ενεργά από τις 10 έως τις 12 το μεσημέρι.

Ώρα φυσικής αγωγής- οι μύες μας παρουσιάζουν τη μεγαλύτερη πρόσκρουση από τις 12 έως τις 13:30.

Ώρα πέψης- το πιο γαστρικό υγρό σχηματίζεται από τις 12:30 έως τις 13:30.

Ώρα Μαεστρίας- από τις 15 έως τις 16 ώρες τα δάχτυλα λειτουργούν καλύτερα, κάτι που είναι σημαντικό για εκείνους των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και τις απτικές αισθήσεις.

Ώρα ανάπτυξης- Τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν πιο γρήγορα μεταξύ 16:30 και 17:30.

Ώρα τρεξίματος- οι πνεύμονες αναπνέουν πιο έντονα μεταξύ 16:30 και 18 ωρών.

Ώρα των αισθήσεων - γευστικές αισθήσεις, η ακοή και η όσφρηση γίνονται πιο έντονες μεταξύ 5 και 7 μ.μ.

Ώρα αλκοόλ- το συκώτι διασπά το αλκοόλ πιο αποτελεσματικά μεταξύ 18 και 20 ωρών.

Ώρα ομορφιάς- το δέρμα είναι πιο διαπερατό καλλυντικάμεταξύ 18 και 20 ωρών.

Κοινωνική ώρα- Η μοναξιά είναι πιο δύσκολο να αντέξει μεταξύ 20 και 22 ωρών.

Ώρα ασυλίας- πιο αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημαπροστατεύει τον οργανισμό από διάφορες λοιμώξειςαπό τις 21:30 έως τις 22:30.

Συνήθως το δικό μας καθημερινή ζωήπρογραμματισμένο κυριολεκτικά στο λεπτό. Ένα άτομο είναι ένα ζωντανό βιολογικό ον του οποίου το σώμα έχει τη δική του ατομική καθημερινή ρουτίνα, η οποία σε καμία περίπτωση δεν συνδέεται με τα σχέδιά μας. Και σπάνια σκεφτόμαστε το γεγονός ότι το σώμα μας ζει επίσης σύμφωνα με ένα σαφές πρόγραμμα - το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι. Αυτό το ρολόι είναι πολύ ακριβές και συνεπές.

Το βιολογικό ρολόι στο ανθρώπινο σώμα κυλά ρυθμικά και τα κύτταρα προσαρμόζονται συνεχώς μεταξύ τους, συγχρονίζοντας έτσι τη δουλειά τους και επομένως ο παλμός τους είναι ίδιος. Αυτό το φαινόμενο είναι συγκρίσιμο με την αιώρηση ενός εκκρεμούς ρολογιού, αλλά αυτές οι διαδικασίες συμβαίνουν αρκετά γρήγορα, αλλά βιολογικές διεργασίες, που εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα ισούται με μια ημέρα. Τέτοιες διεργασίες ονομάζονται κιρκαδικές ή κιρκαδικές ταλαντώσεις. Στον άνθρωπο, πολλές λειτουργίες, όχι μόνο ο ύπνος, είναι υποδεέστερες κιρκάδιος ρυθμός, πρόκειται για αύξηση και μείωση της αρτηριακής πίεσης, διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος, δηλ. τη νύχτα μειώνεται κατά ένα βαθμό, εφίδρωση των παλάμων και άλλες αλλαγές.

Ο σχηματισμός βιολογικών ρυθμών συμβαίνει σταδιακά. Στα νεογέννητα, εξακολουθούν να είναι ασταθή, όταν οι περίοδοι ύπνου, εγρήγορσης και σίτισης εναλλάσσονται ασυμπτωματικά, αλλά σταδιακά ο εγκέφαλος αρχίζει να υπακούει στην αλλαγή της ημέρας και της νύχτας και ταυτόχρονα όλα τα ορμονικά και άλλα όργανα αρχίζουν να υπακούουν σε τέτοιες ρυθμοί τέτοια συστήματα στο σώμα ονομάζονται ενδογενή ρολόγια. Τέτοιες προγραμματισμένες κυκλικές αλλαγές στο σώμα αρχίζουν να υποδηλώνουν την ώρα της ημέρας, το χρόνο και έτσι προετοιμάζουν το ανθρώπινο σώμα για επερχόμενες αλλαγές, οι οποίες μπορεί να συνοδεύονται από αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ή απελευθέρωση ορμονών που προετοιμάζουν το σώμα για εγρήγορση και ταυτόχρονα αρχίζει να γίνεται πιο δραστήριος γαστρεντερική οδόκαι άλλα όργανα, ιδιαίτερα τον υποθάλαμο.

Ο υποθάλαμος είναι εσωτερικός ενδοκρινικό όργανο, που βρίσκεται στον εγκέφαλο, και αυτός ο αδένας ρυθμίζει το ρυθμό όλων των οργάνων και είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση της σταθερότητας εσωτερικό περιβάλλονκαι επικοινωνεί με άλλους φορείς που εκτελούν όλες τις απαραίτητες λειτουργίες σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Το εσωτερικό βιολογικό ρολόι δεν ξεθωριάζει ακόμη και όταν αλλάζει το συνηθισμένο περιβάλλον. Για παράδειγμα, όταν είναι ειδικά απομονωμένο από το φως, τους ήχους και άλλα εξωτερικά φαινόμενα, το ανθρώπινο σώμα υπακούει στο βιολογικό ρολόι και ακόμη και σε αυτές τις συνθήκες, ο ύπνος και το ξύπνημα θα συμβαίνουν ρυθμικά.

Τέτοιες ώρες διατηρούνται επίσης κατά την πτήση προς μεγάλες αποστάσεις, μέσω μεγάλο αριθμόζώνες ώρας, και σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο βιώνει μια δυσλειτουργία αυτού του βιολογικού ρολογιού, η οποία οδηγεί σε αλλαγή στη λειτουργία του σώματος. Ταυτόχρονα, νιώθει εξαντλημένος και κουρασμένος από όλο το σώμα, θέλει να κοιμηθεί, αν και θα είναι μέρα, εμφανίζεται ξηροστομία, πονοκέφαλοι, ζαλάδες και αυτά τα φαινόμενα εξαφανίζονται όταν το βιολογικό ρολόι του ατόμου δεν προσαρμόζεται στον επιθυμητό ρυθμό. .

Ας αναλογιστούμε τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα συγκεκριμένες ώρες.

Μια ώρα.

Αυτή τη στιγμή, η απόδοση του σώματος είναι ελάχιστη. Το σώμα βυθίζεται σε βαθύ ύπνο. Υπάρχει μια ενεργή απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου - μελατονίνης.
Το συκώτι συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία του μεταβολισμού που εισέρχεται στο σώμα κατά τη διάρκεια του δείπνου, έτσι μετά τα μεσάνυχτα το σώμα ανέχεται πολύ χειρότερα το αλκοόλ. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο που κοιμάται γύρω στη 1 τα ξημερώματα, θα είναι δύσκολο για αυτόν να φύγει από το κρεβάτι, αφού αρτηριακή πίεσηκαι η θερμοκρασία του σώματός του μειώνεται.

Ο ύπνος απαιτεί έξι χρόνια ανθρώπινης ζωής. Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει ούτε δύο εβδομάδες χωρίς ύπνο. Ο μεσημβρινός είναι ενεργός από τις 1.30 έως τις 3.30 λεπτό έντερο.

Δύο ώρες.

Οι οδηγοί πίσω από το τιμόνι αντιδρούν αργά στα οπτικά ερεθίσματα. Ο αριθμός των ατυχημάτων αυξάνεται κατακόρυφα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πυρετό κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών το σώμα είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στο κρύο. Το συκώτι αποσυνθέτει το αλκοόλ που είχε πιει την προηγούμενη μέρα.

Τρεις η ώρα.

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη συχνά ξυπνούν αυτή την περίοδο, η διάθεσή τους επιδεινώνεται απότομα και οι σκοτεινές σκέψεις τους καταθλίβουν. Αυτή την ώρα, η καμπύλη της αυτοκτονίας ανεβαίνει απότομα. Η πνευματική διάθεση φτάνει στο χαμηλότερο σημείο. Αυτό είναι συνέπεια των επιδράσεων της μελατονίνης, που κάνει το σώμα νωθρό και χαλαρό. Το φως της ημέρας αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, επομένως κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο είναι ενεργό και είναι κυρίως μέσα καλή τοποθεσίαπνεύμα.

Από τις 3.30 έως τις 5.30 ο μεσημβρινός της κύστης είναι ενεργός.

τέσσερις η ώρα.

Το σώμα λαμβάνει μια δόση της ορμόνης του στρες κορτιζόνη, σαν να είχε αδειάσει τις μπαταρίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, και αυτό το τμήμα είναι απαραίτητο για να είναι το σώμα λειτουργικό κατά το ξύπνημα.

Ωστόσο, αυτή η «ένεση» δραστηριότητας είναι γεμάτη συνέπειες: τις πρώτες πρωινές ώρες υπάρχει υψηλός κίνδυνος καρδιακής προσβολής. Είναι επίσης δύσκολο για τους ασθενείς με άσθμα να αντέξουν - αυτή τη στιγμή οι βρόγχοι είναι εξαιρετικά στενοί. Χρόνος μέγιστης ηπατικής δραστηριότητας. Οι ινσουλινοεξαρτώμενοι διαβητικοί πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτή την ώρα, όπως και στις 16.00, ο οργανισμός με τον καλύτερο δυνατό τρόποανταποκρίνεται στην ινσουλίνη. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, μπορείτε να το ξοδέψετε πιο οικονομικά.

Πέντε η ώρα.

Το ανδρικό σώμα παράγει μέγιστη ποσότηταορμόνη φύλου τεστοστερόνη. Στο μέγιστο φτάνει και η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόνης από τα επινεφρίδια. Η συγκέντρωση της κορτιζόνης στο σώμα είναι έξι φορές υψηλότερη από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως οι γιατροί που είναι εξοικειωμένοι με τη χρονοβιολογία συμβουλεύουν τη λήψη της κύριας δόσης του φαρμάκου τις πρώτες πρωινές ώρες και, λαμβάνοντας υπόψη φυσική απελευθέρωσηορμόνες, αμφισβητούν το πρότυπο «τρεις φορές την ημέρα». Από τις 5.30 έως τις 7.30 ο μεσημβρινός των νεφρών είναι ενεργός.

Έξι η ώρα.

Η κορτιζόνη λειτουργεί ως εσωτερικό ξυπνητήρι. Ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε από τον ύπνο: ενεργοποιημένο γενική ανταλλαγήουσίες, το επίπεδο του σακχάρου και των αμινοξέων στο αίμα αυξάνεται, όλες οι άλλες ουσίες που είναι απαραίτητες για την κατασκευή νέων κυττάρων ιστού, η ενέργεια που είναι απαραίτητη για το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας προετοιμάζεται. Αυτή τη στιγμή, τα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και οι β-αναστολείς είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Αλλά τροφικά δηλητήριακαι το σώμα ανέχεται τη νικοτίνη πολύ χειρότερα από ό,τι άλλες ώρες της ημέρας. Οι πρώτες πρωινές ώρες είναι δυσμενείς για τους καπνιστές: ένα τσιγάρο με άδειο στομάχι στενεύει εξαιρετικά αιμοφόρα αγγεία, πολύ περισσότερο από ένα τσιγάρο που καπνίζεται το βράδυ. Οι πρωινές σπονδές διπλασιάζουν το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σε σύγκριση με το αποτέλεσμα ενός βραδινού γλεντιού.

Επτά η ώρα.

Μετά το ξύπνημα και την πρωινή άσκηση ακολουθεί πρωινό. Λαϊκή σοφία- «Φάε πρωινό μόνος σου, μοιράσου το μεσημεριανό με έναν φίλο και δώσε δείπνο στον εχθρό» - απολύτως αλήθεια.
Ο λόγος είναι το εσωτερικό ρολόι των πεπτικών οργάνων: πριν από το μεσημεριανό γεύμα, μετατρέπουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια και το βράδυ - σε λίπη. Η δραστηριότητα του παχέος εντέρου ενεργοποιείται. Αυτή τη στιγμή πρέπει να συμβαίνουν οι κενώσεις, οι οποίες θα έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένη απόδοση και αντοχή του σώματος. Από τις 7.30 έως τις 9.30 ο περικαρδιακός μεσημβρινός είναι ενεργός.

Οκτώ η ώρα.

Οι αδένες παράγουν μεγάλες ποσότητες ορμονών. Το σώμα συνεχίζει να προετοιμάζεται για εργάσιμη μέρα. Η αίσθηση του πόνου επιδεινώνεται απότομα - οι επιθέσεις εντείνονται σε χρόνια πάσχοντες ασθενείς, για παράδειγμα, με ρευματισμούς.

Εννιά η ώρα.

Οι δείκτες του βιολογικού ρολογιού δείχνουν προς το στομάχι. Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί ενέσεις, είναι καλύτερα να τις κάνετε το πρωί - αυτό θα σας σώσει από πυρετό και πρήξιμο. Οι εμβολιασμοί που γίνονται αυτή τη στιγμή προκαλούν λιγότερες επιπλοκές από τους εμβολιασμούς που γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διεξήχθη αυτή τη στιγμή ακτινοθεραπείαΕίναι επίσης πολύ πιο εύκολο για τους καρκινοπαθείς να το ανεχθούν. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο είναι εξαιρετικά ανθεκτικό στην ακτινοβολία ακτίνων Χ. Από τις 9.30 έως τις 11.30 είναι ενεργός ο μεσημβρινός της τριπλής θέρμανσης.

Δέκα η ώρα.

Η θερμοκρασία και η απόδοση του σώματος φτάνουν στο αποκορύφωμά τους.
Η βραχυπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί ιδιαίτερα καλά, ενώ οι απογευματινές ώρες είναι οι βέλτιστες για τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Ένα κείμενο που διαβάζεται γύρω στις εννιά το πρωί απομνημονεύεται γρηγορότερα από μια ανάγνωση στις 3 μ.μ., αλλά διαγράφεται επίσης γρήγορα από τη μνήμη - μετά από περίπου μια εβδομάδα, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για ένα κείμενο που διαβάζεται το απόγευμα. Ένα μάθημα στις 10 π.μ. πρέπει να επαναληφθεί μετά το μεσημεριανό γεύμα. Και οι Κινέζοι επιστήμονες επισημαίνουν επίσης ότι αυτή τη στιγμή τα δεξιά μας άκρα φορτίζονται με μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που οι πρωινές χειραψίες είναι τόσο ενεργητικές. Οι ικανότητες μέτρησης, που έφτασαν στο αποκορύφωμά τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μειωθούν σταδιακά.

Έντεκα η ώρα.

Πριν το μεσημεριανό γεύμα, είναι εμφανής η εξαιρετική απόδοση, ειδικά στους υπολογισμούς. Οι μαθητές βρίσκουν τα μαθηματικά πολύ πιο εύκολα μεταξύ 9 και 12 π.μ. και μετά μεταξύ 4:30 και 6 μ.μ. Η καρδιά είναι επίσης σε τόσο άριστη κατάσταση που αν γίνουν εξετάσεις αυτή τη στιγμή, ορισμένες καρδιακές παθήσεις μπορεί να μην εντοπιστούν. Ταυτόχρονα, γίνεται πολύ πιο ευαίσθητο και πότε στρεσογόνες καταστάσειςχτυπά πιο συχνά από το βράδυ. Κι όμως αυτό είναι το πιο την κατάλληλη στιγμήγια γυμναστική. Από τις 11.30 έως τις 13.30 ο μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης είναι ενεργός.

Δώδεκα η ώρα.

Ο σχηματισμός οξέος στο στομάχι αυξάνεται. Το αίσθημα της πείνας είναι δύσκολο να κατασταλεί. Η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται καθώς το σώμα κατευθύνει το αίμα στα πεπτικά όργανα. Μετά την πρωινή δραστηριότητα εμφανίζεται η ανάγκη για ξεκούραση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, όσοι αντέχουν οικονομικά έναν απογευματινό υπνάκο παθαίνουν έμφραγμα 30% λιγότερο συχνά από εκείνους που συνεχίζουν να εργάζονται. Η ανάγκη για βραχυπρόθεσμο ύπνο προκαλείται από την εξασθενημένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτή τη στιγμή, το μεγαλύτερο μέρος του αίματος απαιτείται από το στομάχι για την πέψη των τροφών.

Δεκατρείς η ώρα.

Η δραστηριότητα της χοληδόχου κύστης ενεργοποιείται. Λειτουργούν ιδιαίτερα καλά αυτή την περίοδο χολερετικούς παράγοντες, κολικοί σε χοληδόχος κύστιςεξαιρετικά σπάνιο. Η απόδοση είναι μειωμένη κατά 20% σε σύγκριση με τον ημερήσιο μέσο όρο. Από τις 13.30 έως τις 15.30 ο μεσημβρινός του ήπατος είναι ενεργός.

Δεκατέσσερις.

Η ενέργεια συγκεντρώνεται στο λεπτό έντερο. Η αρτηριακή πίεση και ορμονικά επίπεδαμειώνονται. Αυτή την περίοδο η κούραση είναι πιο αισθητή, αλλά δέκα λεπτά ξεκούρασης είναι αρκετά για να την ξεπεράσεις. Είναι καλύτερα να πάρετε λίγο υπνάκο παρά να τονώσετε το σώμα σας με τσάι ή καφέ. Η καλύτερη στιγμή για να κάνουν οι μαθητές σχολική εργασία στο σπίτι. Η μακροπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί καλύτερα, γι' αυτό καλό είναι να επαναλάβετε όλα όσα μάθατε το πρωί. Για επώδυνες ιατρικές διαδικασίες τοπική αναισθησίαΔιαρκεί περισσότερο και είναι πιο ανεκτή αυτή την ώρα. Στις 2 μ.μ. τα δόντια και το δέρμα μας είναι σχεδόν αναίσθητα στον πόνο, και αναισθητικάΔουλεύουν τρεις φορές καλύτερα από το πρωί.

Δεκαπέντε η ώρα.

Η δεύτερη κορύφωση της απόδοσης ξεκινά. Μια υγιής επιθυμία για εργασία, ανεξάρτητα από το αν υπήρξε παύση για ξεκούραση ή όχι. Από τις 15.30 έως τις 17.30 ο πνευμονικός μεσημβρινός είναι ενεργός.

Δεκαέξι η ώρα.

Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και εντείνεται. Οι αθλητές δείχνουν τα καλύτερα αποτελέσματα αυτή τη στιγμή. Οι επιστροφές από την προπόνηση είναι μεγάλες, ενώ το πρωί είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Δεν είναι τυχαίο ότι ο τελικός διαγωνισμός αθλητισμόςπραγματοποιούνται ακριβώς αυτή τη στιγμή προκειμένου να επιτευχθεί καλύτερα αποτελέσματα. Τα φάρμακα που επηρεάζουν την οξύτητα είναι πολύ αποτελεσματικά.

Δεκαεπτά η ώρα.

Μια απτή εισροή ζωτικότητας. Τα νεφρά και η ουροδόχος κύστη λειτουργούν ενεργά. Μεταξύ 4 και 6 μ.μ., τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν πιο γρήγορα από άλλες φορές. Από τις 17.30 έως τις 19.30 ο μεσημβρινός του παχέος εντέρου είναι ενεργός.

Δεκαοχτώ ώρες.

Το πάγκρεας είναι ενεργό. Το συκώτι είναι πιο ανεκτικό στο αλκοόλ. Τα αναπνευστικά όργανα λειτουργούν εντατικά.

Δεκαεννιά η ώρα.

Ο παλμός επιβραδύνεται σημαντικά, αυτή τη στιγμή είναι επικίνδυνο να παίρνετε φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Τα φάρμακα που συνιστώνται για διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι αποτελεσματικά. νευρικό σύστημαΚαι πεπτικά έλκηπεπτικά όργανα. Η δραστηριότητα των νεφρών φτάνει στο αποκορύφωμά της. Από τις 19.30 έως τις 21.30 ο μεσημβρινός του στομάχου είναι ενεργός.

Είκοσι ώρες.

Η περιεκτικότητα σε λίπος στο συκώτι μειώνεται, ο σφυγμός επιταχύνεται. Ακόμη και μικρές δόσεις αντιβιοτικών έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στον οργανισμό αυτή την περίοδο, αλλά μόνο μέχρι τις 4 το πρωί! Τα περισσότερα βέλτιστο χρόνογια λήψη - 20.32, παρενέργειες σε αυτές τις καταστάσεις παρατηρούνται εξαιρετικά σπάνια. Τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα για την αλλεργία και το άσθμα είναι επίσης αποτελεσματικά.

Είκοσι μία ώρες.

Το σώμα ετοιμάζεται για μια νυχτερινή ανάπαυση. Είναι επιβλαβές να γεμίζετε το στομάχι σας με φαγητό - θα παραμείνει σχεδόν άπεπτο μέχρι το πρωί, και το μέρος που επεξεργάζεται θα μετατραπεί σε εναποθέσεις λίπους. Από τις 21.30 έως τις 23.30 ο μεσημβρινός σπλήνας-παγκρέατος είναι ενεργός.

Είκοσι δύο ώρες.

Η απόδοση πέφτει απότομα. Ο αριθμός των λευκοκυττάρων στο αίμα αυξάνεται – περισσότερα από 12.000 λευκά αιμοσφαίρια ανά χιλιοστό, ενώ το πρωί υπάρχουν περίπου 5.000 ανά χιλιοστό. Τα φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται με παρενέργεια, αφού ο κίνδυνος της μέθης είναι μεγάλος, τη νύχτα είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τον οργανισμό να αποσυνθέσει τα δηλητήρια και να καταπολεμήσει τις δηλητηριάσεις.

Είκοσι τρεις ώρες.

Ο μεταβολισμός μειώνεται στο ελάχιστο, μαζί με αυτόν μειώνονται η αρτηριακή πίεση, ο ρυθμός των σφυγμών και η θερμοκρασία του σώματος και η ικανότητα συγκέντρωσης και η απόδοση μειώνονται. Σταματά η παραγωγή κορτιζόνης. Η διαχείριση των δραστηριοτήτων του σώματος περνά στο παρασυμπαθητικό τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Από τις 23.30 έως τις 1.30 ο καρδιακός μεσημβρινός είναι ενεργός.

Είκοσι τέσσερις ώρες.

Η εντατική αποκατάσταση του δέρματος βρίσκεται σε εξέλιξη - η κυτταρική διαίρεση είναι πολύ πιο έντονη τη νύχτα από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε συνθήκες ενεργή εργασία παρασυμπαθητική διαίρεσηνευρικό σύστημα, ηπατικός και κολικός των χοληφόρων εμφανίζονται συχνότερα. Ως αποτέλεσμα της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού λόγω διαταραχών τοπική κυκλοφορίαμπορεί να συμβούν εγκεφαλικά επεισόδια. Στις γυναίκες, οι ορμόνες που ρυθμίζουν τις συσπάσεις του τοκετού είναι ιδιαίτερα έντονες. Για αυτό το λόγο, διπλάσια παιδιά γεννιούνται τη νύχτα από ό,τι τη μέρα...

Κάθε ζώο και, φυσικά, ένας άνθρωπος έχει ένα βιολογικό ρολόι «ενσωματωμένο» από τη φύση του, το οποίο καθορίζει τους βιορυθμούς (βιολογικούς ρυθμούς: καθημερινός, εποχιακός) της ζωτικής δραστηριότητας ολόκληρου του οργανισμού.
Το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι είναι γενετικά προγραμματισμένο και οι βιορυθμοί μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο, αν και το βιολογικό ρολόι είναι βασικά παρόμοιο βιολογικό. κιρκάδιος ρυθμόςανθρώπινη φυσιολογία.

Αν θέλετε να είστε υγιείς και μακρόβιοι, τότε όχι μόνο θα πρέπει να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και να ζείτε σε συμφωνία με την ίδια τη φύση - σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι, χωρίς να διαταράσσετε τους βιορυθμούς του σώματός σας.

Πώς λειτουργεί το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι και πώς διαταράσσονται οι βιορυθμοί

Η λειτουργία του βιολογικού ρολογιού σχετίζεται άμεσα με χημικές, σωματικές και ψυχικές, συμπεριλαμβανομένης της βιοχημείας του εγκεφάλου, διεργασίες στο ανθρώπινο και ζωικό σώμα σε κυτταρικό επίπεδο.

Οι ανθρώπινοι βιορυθμοί σχετίζονται άμεσα με φυσικές, καθημερινές, εποχιακές και σεληνιακές αλλαγές. Για παράδειγμα, ο κιρκάδιος ρυθμός (Εικ. παραπάνω) αντιπροσωπεύει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος σε καθημερινή μορφή.

Διατηρώντας το δικό σου βιολογικό χρόνο, με βάση γενετικά προγραμματισμένους, επαναλαμβανόμενους φυσιολογικούς κύκλους, το ίδιο το σώμα του ζώου και του ανθρώπου καθορίζει πότε πρέπει να φάει, πότε να αφομοιώσει την τροφή, πότε να κοιμηθεί και να αδειάσει τα έντερα, πότε να μείνει ξύπνιος και να εργαστεί παραγωγικά και πότε να ξεκουραστεί και να ανανεώσει με νέα ενέργεια ζωής.

Ωστόσο, το βιολογικό ρολόι μπορεί να διαμορφωθεί εκ νέου, προσαρμόζοντας τις εξωτερικές συνθήκες, για παράδειγμα, ο μηχανισμός του βιορυθμού έχει ρυθμιστεί ώστε να παράγει "Μελατονίνη" (μια ορμόνη που προάγει υγιεινό ύπνοκαι αναπλήρωση της ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας). Αλλά μέσα σύγχρονος κόσμοςΜπορείτε να ανάψετε πολύ φως τη νύχτα και έτσι να προκαλέσετε δυσλειτουργία στο βιορολόι και να σπάσετε τους φυσικούς βιολογικούς ρυθμούς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ επιβλαβές να εργάζεστε (ή να διασκεδάζετε) τη νύχτα, ειδικά εάν δεν είναι τυποποιημένο με κανέναν τρόπο (δεν υπάρχει μόνιμο πρόγραμμα, όπως, για παράδειγμα, με ένα εκ περιτροπής πρόγραμμα), επειδή αυτό οδηγεί σε διαταραχή του βιορυθμού του σώματος και ένα άτομο μπορεί να αρρωστήσει, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά (συμπεριλαμβανομένου μακροπρόθεσμα- στο κοντινό ή μακρινό μέλλον).

Η αντίθετη ορμόνη «σεροτονίνη» (η ορμόνη της χαράς, του σθένους και της απόδοσης), αντίθετα, παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά σε φωτεινές ηλιακό φως.
Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να παρατηρήσετε τη λειτουργία του βιολογικού σας ρολογιού (παραγωγή μελατονίνης ή σεροτονίνης), ή μάλλον την αποτυχία του, εάν το πρωί είναι συννεφιασμένο (θέλετε να κοιμηθείτε και να μην κάνετε τίποτα - Μελατονίνη) ή αν το πρωί είναι ηλιόλουστο - εμφανίζεται μια χαρούμενη διάθεση, σθένος και αποτελεσματικότητα (σεροτονίνη).

Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε για ένα ξυπνητήρι στις 6 π.μ., αναγκάζοντας το σώμα σας, τότε μπορείτε να υπολογίσετε τον χρόνο ώστε (υποθέτοντας ότι πρέπει να κοιμηθείτε 7-8 ώρες) για να πάτε για ύπνο στις 22-23. και σήκω στις 6. Κάνε εγκατάσταση, στήσου. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς νωρίτερα από ό,τι συνηθίζεις, αλλά μετά από αρκετές επαναλήψεις, οι βιορυθμοί σου θα διορθωθούν και θα σηκωθείς ελεύθερα στις 6-00 σύμφωνα με το εσωτερικό, βιολογικό σου ρολόι και όχι σύμφωνα με το δικό σου ξυπνητήρι... (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε

Έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι όλα τα ζώα και τα φυτά έχουν την ικανότητα να αισθάνονται τον χρόνο ή, όπως λένε οι επιστήμονες, έχουν βιολογικό ρολόι. Η πορεία αυτών των ωρών συνδέεται στενά με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, τις εποχές του χρόνου και άλλα εξωτερικά ερεθίσματα. Οι δείκτες του βιολογικού ρολογιού λένε στα φυτά πότε πρέπει να ανθίσουν, στα ζώα - να ξεκινήσουν το κυνήγι, στα πουλιά - να οργανώσουν "συναυλίες" ζευγαρώματος και να πάνε στο θερμές περιοχές, και για να ξυπνήσει το άτομο και να μην αργήσει στη δουλειά.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ίδια η ιδέα του χρόνου προέκυψε όταν οι πρόγονοί μας έμαθαν να σκέφτονται: τελικά, το μυαλό ενεργεί διαδοχικά - δεν μπορούμε να επικεντρωθούμε σε δύο γεγονότα ταυτόχρονα, όλες οι εντυπώσεις γίνονται αντιληπτές από εμάς σε κάποιο βαθμό. Με τους αιώνες, η ικανότητα μέτρησης του χρόνου έχει γίνει απαραίτητη προϋπόθεσηεπιβίωση των οργανισμών.

Ο άνθρωπος γεννιέται εξοπλισμένος βιολογικό ρολόι , και μόνο καθώς αναπτύσσεται ο λόγος αναπτύσσει ένα δεύτερο ψυχολογικό ρολόι που του επιτρέπει να διακρίνει μεταξύ του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος. Το μέλλον είναι αυτό προς το οποίο κινούμαστε, ένα συγκεκριμένο χάσμα μεταξύ της ανάγκης και της στιγμής της ικανοποίησής της, μεταφορικά μιλώντας, της απόστασης ανάμεσα στο φλιτζάνι και τα χείλη. Το μέλλον δεν έρχεται σε εμάς, εμείς οι ίδιοι πηγαίνουμε σε αυτό, αλλά το παρελθόν μένει πίσω.

Έτσι ο χρόνος απέκτησε τον χαρακτήρα της κίνησης. Όταν δεν είμαστε απασχολημένοι, ο χρόνος κυλά με ρυθμούς σαλιγκαριού, αλλά ορμάει ανεξέλεγκτα όταν είμαστε απορροφημένοι στην αγαπημένη μας ενασχόληση. Με την ευκαιρία, πρωτόγονος άνθρωποςΜε βάση τις αφελείς ιδέες του για το χρόνο, κατέληξε στο συμπέρασμα για το αναπόφευκτο του θανάτου. Το ένστικτο του είπε τρόπους να πολεμήσει την ανυπαρξία και «ξεπέρασε» τον χρόνο διαιωνίζοντας το παρελθόν σε τελετουργίες. Γιορτάζοντάς τα και τελώντας πανηγυρικά τελετουργικά, ο άνθρωπος πείστηκε για την ανάγκη μέτρησης του χρόνου. Όπως εύστοχα το έθεσε ο Αριστοτέλης, το παρελθόν έγινε αντικείμενο μνήμης, το μέλλον αντικείμενο ελπίδας.

Οι επιστήμονες έχουν αφιερώσει πολλή δουλειά στην αναζήτηση του μυστηριώδους βιολογικού ρολογιού. Η επίπονη και πολύπλοκη έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι οι ζωντανοί οργανισμοί μετρούν τον χρόνο με περιοδικές διεργασίες - από σύντομες αντιδράσεις κλασμάτων δευτερολέπτου στο κύτταρο έως καθημερινούς και μηνιαίους κύκλους στο επίπεδο του οργανισμού, ο οποίος κυριολεκτικά «διαποτίζεται» από ρυθμικές διεργασίες.

Πώς σημαδεύουμε τον χρόνο άλλωστε;Σε κάποιο βαθμό, ο συμπατριώτης μας, ο διάσημος επιστήμονας-φυσιολόγος I.P. Pavlov, ήρθε πιο κοντά στην απάντηση: ο εγκέφαλος ερεθίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κουράζεται και μετά αναρρώνει. Το πεπτικό κανάλι περιοδικά είτε καταλαμβάνεται με τροφή είτε αδειάζει από αυτό. Και αφού κάθε κατάσταση μπορεί να επηρεάσει εγκεφαλικά ημισφαίρια, τότε αυτή είναι η βάση για τη διάκριση μιας στιγμής από την άλλη. Πράγματι, το θαύμα της φύσης -ο ανθρώπινος εγκέφαλος- είναι ικανό να αντανακλά γεγονότα που διαρκούν από ένα χιλιοστό του δευτερολέπτου έως δεκάδες χρόνια. Και μόνο η ήττα ορισμένων περιοχών του διαγράφει ίχνη του παρελθόντος, μας αποπροσανατολίζει στα γεγονότα του παρόντος και μας στερεί την ευκαιρία να σχεδιάσουμε το μέλλον.

Πώς λειτουργούν τα δικά μας; εσωτερικό ρολόι , έστω για μια μέρα; Ιδού η κίνησή τους:

1 π.μ. Κοιμόμαστε εδώ και περίπου τρεις ώρες, έχοντας περάσει όλες τις φάσεις του ύπνου. Γύρω στη μία τα ξημερώματα έρχεται εύκολη φάσηκοιμήσου, μπορούμε να ξυπνήσουμε. Αυτή την περίοδο είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στον πόνο.

2 π.μ. Τα περισσότερα όργανα μας λειτουργούν με οικονομικό τρόπο. Μόνο το συκώτι λειτουργεί. Χρησιμοποιεί αυτές τις ήσυχες στιγμές για να επεξεργάζεται πιο εντατικά τις ουσίες που χρειαζόμαστε. Και πάνω από όλα αυτά που απομακρύνουν όλα τα δηλητήρια από το σώμα. Το σώμα υφίσταται ένα είδος «μεγάλου πλυσίματος». Εάν είστε ξύπνιοι αυτή την ώρα, δεν πρέπει να πίνετε καφέ, τσάι ή κυρίως αλκοόλ. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή γάλα.

3 π.μ. Το σώμα ξεκουράζεται, σωματικά είμαστε εντελώς εξαντλημένοι. Εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι, προσπαθήστε να μην αποσπαστείτε, αλλά επικεντρωθείτε αποκλειστικά στη δουλειά που πρέπει να ολοκληρωθεί. Αυτή την περίοδο έχουμε τη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλό σφυγμό και αργή αναπνοή.

4 π.μ. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση εξακολουθεί να υπάρχει. Ο εγκέφαλος τροφοδοτείται ελάχιστη ποσότητααίμα. Οι άνθρωποι πεθαίνουν πιο συχνά αυτή την ώρα. Το σώμα λειτουργεί σε χαμηλές ταχύτητες, αλλά η ακοή γίνεται πιο έντονη. Ξυπνάμε με τον παραμικρό θόρυβο.

5 η ώρα το πρωί. Έχουμε ήδη αλλάξει αρκετές φάσεις του ύπνου: τη φάση του ελαφρού ύπνου και του ονείρου και τη φάση βαθύ ύπνοχωρίς όνειρα. Όποιος σηκωθεί αυτή την ώρα γρήγορα έρχεται σε μια χαρούμενη κατάσταση.

6 η ώρα το πρωί. Η αρτηριακή πίεση αρχίζει να αυξάνεται και ο σφυγμός επιταχύνεται. Ακόμα κι αν θέλουμε να κοιμηθούμε, το σώμα μας έχει ήδη ξυπνήσει.

7 η ώρα το πρωί. Αυτή τη στιγμή, η ανοσολογική άμυνα του οργανισμού αυξάνεται απότομα. Η πιθανότητα μόλυνσης μέσω επαφής με ιούς είναι ελάχιστη.

8 η ώρα το πρωί. Ξεκουραστήκαμε. Το συκώτι έχει απαλλάξει εντελώς το σώμα μας από τοξικές ουσίες. Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ αυτή την ώρα - το συκώτι θα είναι υπό μεγάλη πίεση.

9 η ώρα το πρωί. Η ψυχική δραστηριότητα αυξάνεται, η ευαισθησία στον πόνο μειώνεται. Η καρδιά λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα.

10 μ.μ.. Η δραστηριότητά μας αυξάνεται. Είμαστε μέσα σε καλύτερη κατάσταση. Υπήρχε η επιθυμία να μετακινηθούν βουνά. Αυτός ο ενθουσιασμός θα συνεχιστεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Οποιαδήποτε δουλειά μπορεί να γίνει. Μην σπαταλάτε αυτόν τον χρόνο σε κενές συζητήσεις με φίλους για ένα φλιτζάνι καφέ. Μην σπαταλάτε την ικανότητά σας να εργαστείτε, γιατί αργότερα δεν θα εμφανιστεί με αυτή τη μορφή.

11 η ώρα. Η καρδιά συνεχίζει να λειτουργεί ρυθμικά σε αρμονία με τη νοητική δραστηριότητα. Τα μεγάλα φορτία σχεδόν δεν γίνονται αισθητά.

12 η ώρα. Η πρώτη μείωση της δραστηριότητας εμφανίζεται. Φυσική και νοητική απόδοση. Νιώθετε κουρασμένοι και χρειάζεστε ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, το συκώτι «ξεκουράζεται» και κάποιο γλυκογόνο εισέρχεται στο αίμα.

13 η ώρα. Η ενεργειακή καμπύλη πέφτει. Αυτό είναι ίσως το χαμηλότερο σημείο στον 24ωρο κύκλο. Οι αντιδράσεις επιβραδύνονται. Είναι ώρα για μεσημεριανό διάλειμμα.

14 ώρες. Η κούραση φεύγει. Τα πράγματα βελτιώνονται. Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.

15 ώρες. Οι αισθήσεις γίνονται πιο έντονες, ιδιαίτερα η όσφρηση και η γεύση. Οι καλοφαγάδες προτιμούν να καθίσουν στο τραπέζι αυτή την ώρα. Μπαίνουμε πρότυπο εργασίας.

16 ώρες. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Μερικοί γιατροί ονομάζουν αυτή την κατάσταση απογευματινό διαβήτη. Ωστόσο, μια τέτοια απόκλιση από τον κανόνα δεν υποδηλώνει ασθένεια.

17 η ώρα. Διατηρείται η υψηλή απόδοση. Οι αθλητές προπονούνται ενεργά και με ανανεωμένη ενέργεια. Ώρα τάξης για καθαρός αέρας.

18 η ώρα. Η ευαισθησία των ανθρώπων στον πόνο μειώνεται. Η επιθυμία να μετακινηθείτε περισσότερο αυξάνεται. Η πνευματική εγρήγορση μειώνεται σταδιακά.

Διατήρηση του βιολογικού ρολογιού — σημαντικό στοιχείομακροβιότητα. Ο ρυθμός είναι αυτός που παρατείνει τη ζωή. Ακόμη και πριν από 200 χρόνια, ο Γερμανός γιατρός Hufeland, ο οποίος δεν γνώριζε καν τη χρονοβιολογία, έγραψε ότι το κύριο πράγμα δεν είναι η ώρα που ο άνθρωπος πηγαίνει για ύπνο, αλλά η κανονικότητα, δηλαδή πρέπει να πηγαίνει κανείς για ύπνο πάντα την ίδια ώρα. . Για ένα σύγχρονο άτομο, το κύριο πράγμα δεν είναι η διάρκεια του ύπνου, αλλά η ποιότητά του - ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς και ξεκούραστος.

Βιολογικοί ρυθμοί, όπως δείχνει η έρευνα, έχουν σημαντικό αντίκτυποστη δημιουργική διαδικασία. Έτσι, αναλύοντας τον μουσικό ρυθμό των έργων των κλασικών, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα μουσικά θέματα άλλαζαν με συχνότητα: για τον Τσαϊκόφσκι - σε τρία δευτερόλεπτα, στον Μπετόβεν - σε πέντε, στον Μότσαρτ - σε επτά. Αν αναλύσουμε τη σχέση μεταξύ του μουσικού ρυθμού και της μνήμης για τη μουσική και των βιολογικών ρυθμών του σώματος, αποδεικνύεται ότι μας αρέσουν και θυμόμαστε εύκολα εκείνες τις μουσικές μελωδίες των οποίων ο ρυθμός είναι στο μέγιστο βαθμόαντιστοιχεί στον βιολογικό μας ρυθμό. Κατά συνέπεια, οι βιορυθμοί είναι σαν εσωτερικοί συντονισμοί της αντιληπτής μουσικής και αν συμπίπτουν, τότε το άτομο το ακούει με ευχαρίστηση.

Επί του παρόντος, σε ορισμένες βιομηχανίες, ειδικά κατά τη διάρκεια μονότονων εργασιών, η μουσική χρησιμοποιείται ευρέως. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι αυτό προάγει την παραγωγικότητα και ανακουφίζει από την κούραση. Η μουσική δίνει καλό αποτέλεσμακαι στη θεραπεία της αϋπνίας και των νευροψυχιατρικών παθήσεων. Η γνώση και η εξέταση των βιολογικών ρυθμών είναι σημαντική κατά την οργάνωση προληπτικών και θεραπευτικών μέτρων.

Δουλειά εσωτερικά όργαναάτομο την ώρα

Οι πρόγονοί μας γνώριζαν ότι όλοι οι άνθρωποι, τα ζώα και τα φυτά έχουν την ικανότητα να αισθάνονται το χρόνο ή, όπως λένε τώρα, ένιωθαν το βιολογικό τους ρολόι και ζούσαν σύμφωνα με τους βιολογικό ρυθμό. Η αλλαγή των εποχών, οι κύκλοι της Σελήνης, η μέρα και η νύχτα σχετίζονται άμεσα με αυτά τα ρολόγια.
ΣΕ την ημέρακυριαρχούν στο σώμα μας μεταβολικές διεργασίες, με στόχο την εξαγωγή ενέργειας από συσσωρευμένα θρεπτικά συστατικά. Τη νύχτα, η παροχή ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας αναπληρώνεται, οι διαδικασίες αναγέννησης ενεργοποιούνται, λαμβάνει χώρα η αποκατάσταση των ιστών και τα εσωτερικά όργανα «επισκευάζονται».

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΗ ΗΜΕΡΑ ΣΑΣ ΣΤΙΣ 6 Π.Μ.

ή Πώς να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι της ΗΜΕΡΑΣ;

Καρδιά, συκώτι, πνεύμονες, νεφρά - όλα τα όργανα ζουν και λειτουργούν σύμφωνα με το ρολόι, το καθένα έχει τη δική του αιχμή δραστηριότητας και περίοδο ανάρρωσης. Και αν, για παράδειγμα, αναγκάσετε το στομάχι να δουλέψει στις 21:00, όταν το «ημερήσιο σχήμα» παρέχει ανάπαυση, η οξύτητα του γαστρικού υγρού αυξάνεται κατά ένα τρίτο πάνω από τον κανόνα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη γαστρεντερικές παθολογίεςκαι έξαρση πεπτικού έλκους. Η νυχτερινή άσκηση αντενδείκνυται επίσης για την καρδιά: ανεπάρκεια στην καθημερινή δραστηριότηταΤα κύτταρα των καρδιακών μυών είναι γεμάτα με υπερτροφία με επακόλουθη ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας.

Ωράριο ωράριο από τις 4:00 έως τις 22:00

04:00 — Ο φλοιός των επινεφριδίων είναι ο πρώτος που «ξυπνά»: από τις 4 το πρωί αρχίζει να παράγει ορμόνες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Η πιο δραστική, η κορτιζόλη, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, καθώς και την αρτηριακή πίεση, η οποία τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τον ρυθμό του καρδιακού παλμού - έτσι προετοιμάζεται το σώμα για το επερχόμενο καθημερινό στρες. Υπάρχει μια όξυνση της ακοής: ο παραμικρός θόρυβος - και ξυπνάμε. Αυτή την ώρα θυμίζει συχνά τον εαυτό του πεπτικό έλκος, οι κρίσεις εμφανίζονται σε ασθενείς με άσθμα. Η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι χαμηλή, ο εγκέφαλος δεν τροφοδοτείται ελάχιστα με αίμα - αυτή η ώρα ονομάζεται επίσης θανατηφόρα ώρα, από τις 4 έως τις 5 το πρωί οι άρρωστοι συχνά πεθαίνουν.
Γίνεται διαίρεση και εμφανίζεται η πιο ενεργή ανανέωση ο μεγαλύτερος αριθμόςκύτταρα. Οι αυξητικές ορμόνες των κυττάρων παράγονται ενεργά. Το δέρμα ανανεώνεται ενεργά.

Από πλευράς ενέργειας: από τις 3 έως τις 5 το απόγευμα
Ο μεσημβρινός του πνεύμονα αρχίζει να λειτουργεί ενεργά. Τις ώρες της δραστηριότητάς του, η ενέργεια και το αίμα περνούν από κατάσταση ηρεμίας στην κίνηση και αρχίζουν να εξαπλώνονται σε όλο το σώμα. Αυτή τη στιγμή, όλα τα όργανα ανθρώπινο σώμαπρέπει να ξεκουραστεί. Μόνο έτσι οι πνεύμονες μπορούν να διανείμουν λογικά ενέργεια και αίμα.

05:00 — Έχουμε ήδη αλλάξει αρκετές φάσεις ύπνου: τη φάση εύκολος ύπνος, τα όνειρα και η φάση του βαθύ ύπνου χωρίς όνειρα. Όποιος σηκωθεί αυτή την ώρα γρήγορα έρχεται σε μια χαρούμενη κατάσταση. Το παχύ έντερο αρχίζει να λειτουργεί - έρχεται η ώρα να απελευθερωθούν οι τοξίνες και τα απόβλητα. Το σώμα αρχίζει να γίνεται πιο ενεργό, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα ορμονών αυξάνονται και οι άμυνες ενεργοποιούνται.
06:00 — Η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία αρχίζουν να ανεβαίνουν και ο σφυγμός επιταχύνεται. ξυπνάμε. Προαγωγή αρτηριακή πίεση(κατά 20-30 μονάδες), ρίσκο υπερτασικές κρίσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, εμφράγματα. Το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα αυξάνεται. Αυτή είναι η πιο ευνοϊκή στιγμή για να κάνετε ντους.

Από πλευράς ενέργειας: από τις 5 έως τις 7 π.μ
ενεργοποιείται το έργο του μεσημβρινού του παχέος εντέρου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την τελική απέκκριση από το σώμα περιττώματαμε τοξίνες και απόβλητα.
Όταν ξυπνήσετε, καλό είναι να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι ζεστό νερόΠίνοντας με άδειο στομάχι, βοηθά στην ενυδάτωση του εντερικού σωλήνα, στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου και στην αποβολή των τοξινών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους υποφέρουν από συχνή δυσκοιλιότητα.

07:00 — Το στομάχι ενεργοποιείται: το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών για να αντλήσει ενέργεια από αυτά. Οι υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα αποσυντίθενται ενεργά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σωματικό λίπος. Αυξάνεται ανοσοποιητική άμυνασώμα. Η πιθανότητα μόλυνσης μέσω επαφής με ιούς είναι ελάχιστη. Το ιξώδες του αίματος αυξάνεται, το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα αυξάνεται. Για τους καρδιοπαθείς και τους υπερτασικούς ασθενείς αυτό είναι το μεγαλύτερο επικίνδυνη ώραημέρες. Δεν συνιστάται η σωματική δραστηριότητα. Η ευαισθησία του οργανισμού στην ασπιρίνη αυξάνεται και αντιισταμινικά: λαμβάνονται αυτή τη στιγμή, παραμένουν στο αίμα περισσότερο και δρουν πιο αποτελεσματικά.
08:00 «Το συκώτι έχει απελευθερώσει εντελώς το σώμα μας από τοξικές ουσίες. Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ αυτή την ώρα - το συκώτι θα βιώσει αυξημένο φορτίο. Η σεξουαλική δραστηριότητα ενεργοποιείται. Ένα άτομο βιώνει σεξουαλική διέγερση.
09:00 — Αυξάνεται η νοητική δραστηριότητα, μειώνεται η ευαισθησία στον πόνο. Η καρδιά λειτουργεί πιο ενεργητικά. Δεν συνιστάται να περάσετε αυτόν τον χρόνο αθλητική προπόνηση. Το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα είναι πολύ υψηλό.

Εποχικοί ρυθμοί ανθρώπινων οργάνων

Από πλευράς ενέργειας:από τις 7 έως τις 9 το πρωί
Ο μεσημβρινός του στομάχου είναι ενεργός. Αυτή η ώρα θεωρείται ιδανική για πρωινό, ενεργοποιείται η εργασία της σπλήνας και του στομάχου, κάνοντας την τροφή να χωνεύεται πολύ εύκολα. Και αν δεν τρώτε πρωινό αυτή την ώρα, τότε τις ώρες της μεγαλύτερης δραστηριότητας του μεσημβρινού του στομάχου άδειο στομάχιδεν θα υπάρχει «τίποτα να κάνουμε». Στην υψηλότερη δραστηριότητα του μεσημβρινού του στομάχου, το επίπεδο των οξέων γαστρικό χυμόαυξάνεται, και το υπερβολικό οξύ βλάπτει το στομάχι και απειλεί την εμφάνιση στομαχικές παθήσειςκαι παραβίαση ισορροπία οξέος-βάσηςστο σώμα.

10:00 — Η δραστηριότητά μας αυξάνεται. Είμαστε σε καλύτερη φόρμα. Αυτός ο ενθουσιασμός θα συνεχιστεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Μην σπαταλάτε την ικανότητά σας να εργαστείτε, γιατί αργότερα δεν θα εμφανιστεί με αυτή τη μορφή.
11:00 — Η καρδιά συνεχίζει να λειτουργεί ρυθμικά σε αρμονία με τη νοητική δραστηριότητα. Ένα άτομο δεν υποχωρεί στην κούραση. Συμβάν ενεργό ανάπτυξηνύχια και μαλλιά. Αυξημένη ευαισθησία στα αλλεργιογόνα.

Από πλευράς ενέργειας:από τις 9 έως τις 11 το πρωί
Ο μεσημβρινός της σπλήνας είναι ενεργός. Ο σπλήνας συμμετέχει στην πέψη, αφομοιώνεται και διανέμεται σε όλο το σώμα θρεπτικά συστατικάκαι υγρά που εξάγονται από τα τρόφιμα.
Ο εγκέφαλος είναι ενεργός. Επομένως, αυτές οι ώρες ονομάζονται «χρυσή περίοδος», δηλ. όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά από άποψη εργασίας και σπουδών. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό. Μετά το πρωινό, ο σπλήνας απορροφά την τροφή που προέρχεται από το στομάχι και οι μύες, έχοντας λάβει θρεπτικά συστατικά, γίνονται πιο ενεργοί. Ένα άτομο έχει την επιθυμία να ενεργοποιήσει τους μυς του. Όταν ξοδεύεται η ενέργεια των μυών και των μυών, η εργασία του σπλήνα ενεργοποιείται ακόμη περισσότερο, και επομένως αποδεικνύεται ότι αυτό το όργανο είναι «απασχολημένο» όλη την ώρα, φορτωμένο με δουλειά.

12:00 — Έρχεται η πρώτη πτώση της δραστηριότητας. Η σωματική και πνευματική απόδοση μειώνεται. Νιώθετε κουρασμένοι και χρειάζεστε ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, το συκώτι «ξεκουράζεται» και κάποιο γλυκογόνο εισέρχεται στο αίμα.
13:00 — Η ενέργεια μειώνεται. Οι αντιδράσεις επιβραδύνονται. Το συκώτι ξεκουράζεται. Εμφανίζεται ένα ελαφρύ αίσθημα κόπωσης, πρέπει να ξεκουραστείτε. Αν γευματίσετε αυτή την ώρα, το φαγητό θα απορροφηθεί πιο γρήγορα.

Από πλευράς ενέργειας: από τις 11 έως τις 13 μ.μ
Ο μεσημβρινός της καρδιάς είναι ενεργός. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, η ενέργεια φτάνει στο αποκορύφωμά της, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική «φωτιά» της καρδιάς. Ο ευκολότερος τρόπος για να εξαλείψετε αυτή την υπερβολική «φωτιά» είναι να κάνετε ένα σύντομο μεσημεριανό διάλειμμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε την ενέργειά σας και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας το απόγευμα. Η κατανάλωση μεσημεριανού γεύματος βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

14:00 - Η κούραση φεύγει. Τα πράγματα βελτιώνονται. Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.
15:00 — Οι αισθήσεις γίνονται πιο έντονες, ιδιαίτερα η όσφρηση και η γεύση. Επιστρέφουμε στη δουλειά. Αυτή είναι μια περίοδος μερικής ή πλήρους ανοσίας του οργανισμού στα φάρμακα. Τα όργανα του σώματος γίνονται πολύ ευαίσθητα. Η όρεξη αυξάνεται.

Από πλευράς ενέργειας: από 13 έως 15 ώρες
ο μεσημβρινός είναι ενεργός λεπτό έντερο. Τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στο λεπτό έντερο, όπου επεξεργάζονται και διασπώνται και στη συνέχεια μεταφέρονται διαφορετικά όργαναανθρώπινο σώμα μέσω του αίματος και των λεμφικών τριχοειδών αγγείων. Συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερόγια την αραίωση του αίματος και την προστασία των αιμοφόρων αγγείων.
Η εξασθενημένη λειτουργία του λεπτού εντέρου όχι μόνο προκαλεί χαμηλά επίπεδα ενέργειας και αίματος, αλλά μειώνει επίσης την αποβολή των αποβλήτων.

16:00 - Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Οι γιατροί ονομάζουν αυτή την κατάσταση απογευματινό διαβήτη. Ωστόσο, μια τέτοια απόκλιση από τον κανόνα δεν υποδηλώνει ασθένεια. Δεύτερη αύξηση της δραστηριότητας. Το αίμα εμπλουτίζεται ξανά με οξυγόνο, ενεργοποιείται το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων. Ευνοϊκή ώραΓια σωματική δραστηριότητακαι ασκήσεις.
17:00 — Διατηρούνται οι υψηλές επιδόσεις. Ώρα για υπαίθριες δραστηριότητες. Η απόδοση και η αντοχή του σώματος διπλασιάζονται περίπου. Γίνεται ενεργοποίηση ενδοκρινικό σύστημα, ιδιαίτερα το πάγκρεας. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να πάρετε περισσότεροτροφή. Λόγω της ενεργούς πέψης και της πλήρους διάσπασης των τροφών, το λίπος δεν θα εναποτεθεί.

Από πλευράς ενέργειας:από 15 έως 17 ώρες
Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, ο μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης είναι ενεργός και η κύστη είναι το κύριο κανάλι για την απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια. Ο μεταβολισμός του σώματος φτάνει στο αποκορύφωμά του, ο εγκέφαλος έχει λάβει απαιτούμενη μερίδαθρεπτικά συστατικά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Επομένως, αυτή η περίοδος ονομάζεται δεύτερη «χρυσή περίοδος» για εργασία και σπουδές. Ο μεταβολισμός φτάνει στο αποκορύφωμά του.

18:00 — Η ευαισθησία των ανθρώπων στον πόνο μειώνεται. Η επιθυμία να μετακινηθείτε περισσότερο αυξάνεται. Η πνευματική εγρήγορση μειώνεται σταδιακά.
19:00 - Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Η ψυχική σταθερότητα είναι μηδενική. Είμαστε νευρικοί, έτοιμοι να τσακωθούμε για μικροπράγματα. Μειώνεται εγκεφαλική ροή αίματος, αρχίζουν οι πονοκέφαλοι.

Από πλευράς ενέργειας: από 17 έως 19 ώρες
Αυτή τη στιγμή, ο μεσημβρινός των νεφρών είναι ενεργός. Αυτή είναι η περίοδος αιχμής για την απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα, επομένως θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του ποτού για να επιταχύνετε την εμφάνιση των ούρων και να τονώσετε την αποβολή των περιττών και βλαβερές ουσίες. Ταυτόχρονα, τα νεφρά αρχίζουν να συντηρούνται περισσότερο πολύτιμες ουσίες. Αν συνηθίσετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό αυτές τις ώρες, θα βελτιώσετε την υγεία των νεφρών σας.

20:00 — Το βάρος μας αυτή την ώρα φτάνει υψηλότερες αξίες. Αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματακαθαρά και γρήγορα.
21:00 — Ομαλοποιείται η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Ψυχολογική κατάστασησταθεροποιείται, η μνήμη γίνεται πιο ευκρινής. Αυτή η περίοδος είναι ιδιαίτερα καλή για όσους πρέπει να απομνημονεύσουν μεγάλο όγκο πληροφοριών, για παράδειγμα, κείμενα ή ξένες λέξεις.

Από πλευράς ενέργειας: από 19 έως 21 ώρες
θεωρούνται η τρίτη «χρυσή περίοδος» για εργασία και σπουδές. Αυτή τη στιγμή, όταν ο περικαρδιακός μεσημβρινός είναι ενεργός, ολόκληρο το σώμα είναι ήρεμο. Μετά ελαφρύ δείπνομπορείτε να πάτε μια βόλτα. Πριν τις 21:00 είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή αδύναμο τσάι. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να κάνετε μασάζ στον μεσημβρινό του περικαρδίου. Το μασάζ του περικαρδιακού μεσημβρινού βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας της καρδιάς, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων και να ενεργοποιείται η κυκλοφορία της ενέργειας και του αίματος.
Ο περικαρδιακός μεσημβρινός είναι ένα από τα 12 κύρια ενεργά κανάλια. Περνάει από μέσα μέσαχέρια Μπορείτε, για παράδειγμα, ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, να ζυμώνετε από τη μασχάλη και κάτω αριστερό χέρι δεξιόστροφος– κατά μήκος του περικαρδιακού μεσημβρινού και μετά κάντε το ίδιο με το δεξί χέρι. Πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε χέρι για 10 λεπτά.

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΤΟ ΝΥΧΤΑ;

ή Πώς να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι ύπνου;

Πώς να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι ύπνου

Η φύση έχει καθορίσει ότι κοιμόμαστε το τριάντα τοις εκατό της ζωής μας: το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και αναγέννηση. Αλλά συχνά εξοικονομούμε ύπνο πληρώνοντας για αυτό το ψυχο- συναισθηματικές διαταραχές, ενδοκρινικές διαταραχές, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και της καρδιάς, και μερικές φορές ογκολογία. Και αν η αθώα αϋπνία έχει έρθει στην αντίληψή σας, αυτό δεν είναι μόνο οι συνέπειες μιας διαταραχής στους ρυθμούς του ρολογιού, αλλά και ένας λόγος να σκεφτούμε τους ΛΟΓΟΥς για μια ολόκληρη λίστα παθολογιών που αναπόφευκτα μας οδηγούν σε ασθένειες και γήρας.

Τη νύχτα, η επίφυση (η επίφυση στην αύλακα του μεσεγκεφάλου) παράγει μελατονίνη - η αιχμή της δραστηριότητας εμφανίζεται περίπου στις 2 π.μ. και στις 9 π.μ. η περιεκτικότητά της στο αίμα πέφτει στις ελάχιστες τιμές της. Παράγεται από την επίφυση μόνο τη νύχτα επειδή τα ενεργά ένζυμα που εμπλέκονται στην παραγωγή του καταστέλλονται από το DAYlight. Χάρη στη μελατονίνη, υπάρχει μια άνετη μείωση της θερμοκρασίας και της αρτηριακής πίεσης, επιβραδύνουν τη δραστηριότητά τους και φυσιολογικές διεργασίες. Τη νύχτα, μόνο το ήπαρ λειτουργεί ενεργά - καθαρίζει το αίμα του παθογόνος χλωρίδααπόβλητα και τοξίνες. Ένας άλλος αρχίζει να εργάζεται ενεργά σημαντική ορμόνη– σωματοτροπίνη (αυξητική ορμόνη) που διεγείρει την κυτταρική αναπαραγωγή, την αναγέννηση, την αναζωογόνηση και τις αναβολικές διεργασίες (απελευθέρωση ευεργετικών για τον οργανισμό ουσιών από τα τρόφιμα). Η μη τήρηση ενός προγράμματος ύπνου οδηγεί όχι μόνο σε αϋπνία, ογκολογία και σακχαρώδη διαβήτη, και επίσης πρόωρη γήρανσησώμα...

Πρόγραμμα σώματος από τις 22:00 έως τις 4:00

22:00 - Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Ο αριθμός των λευκοκυττάρων - λευκών αιμοσφαιρίων - αυξάνεται. Στο σώμα όσων πέφτουν για ύπνο αυτή την ώρα, η μελατονίνη, η ορμόνη της νεότητας, παράγεται με διπλάσια δύναμη.
23:00 — Αν κοιμηθούμε, τα κύτταρα αποκαθιστούν τις λειτουργίες τους. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, ο σφυγμός γίνεται πιο αργός. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι πιο επιρρεπές στην ανάπτυξη φλεγμονώδεις διεργασίες, κρυολογήματα, λοιμώξεις. Το να τρως αργά είναι πολύ επιβλαβές.

Από πλευράς ενέργειας:από 21 έως 23 ώρες
Αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι ολοκληρώνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες και προετοιμάζονται για ύπνο. Επομένως, αυτές τις ώρες πρέπει να ηρεμήσετε και να εξασφαλίσετε τον εαυτό σας καλή ξεκούραση. Εάν παραβιάσετε αυτόν τον φυσικό νόμο, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας.
Εάν ένα άτομο κοιμάται άσχημα ή ανεπαρκώς, αρχίζει να αισθάνεται αδιαθεσία, τον κυριεύει ο λήθαργος και η απάθεια.
Να έχεις ποιοτικός ύπνος, πρέπει να κοιμηθείτε πριν τις 23:00.

24:00 - Αυτή είναι η τελευταία ώρα της ημέρας. Αν πήγαμε για ύπνο στις 10 το βράδυ, τότε είναι ώρα για όνειρα. Το σώμα μας, ο εγκέφαλός μας συνοψίζει την ημέρα που πέρασε, αφήνοντας ό,τι είναι χρήσιμο και απορρίπτοντας οτιδήποτε περιττό.
01:00 – Κοιμόμαστε περίπου τρεις ώρες, έχοντας περάσει όλες τις φάσεις του ύπνου. Στη μία το πρωί αρχίζει η ελαφριά φάση του ύπνου, μπορούμε να ξυπνήσουμε. Αυτή την περίοδο είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στον πόνο.

Από πλευράς ενέργειας: από τις 23 έως τη 1 η ώρα
Ο μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης είναι ενεργός. Αυτή τη στιγμή, η ενέργεια γιν σταδιακά διαλύεται και εξαφανίζεται, αλλά γεννιέται η ενέργεια γιανγκ - η πιο ισχυρή παραγωγική δύναμη ζωής. Εάν ακολουθήσουμε το καθεστώς και πάμε για ύπνο πριν από τις 23:00, τότε η ενέργεια γιανγκ αναδύεται γρήγορα και ανεβαίνει, κάτι που ωφελεί ολόκληρο το σώμα μας. Αν είναι αργότερα, τότε η ενέργεια «γιανγκ» αρχίζει να σπαταλάται. Αλλά αυτή ακριβώς είναι η βάση της ζωής.

02:00 – Τα περισσότερα όργανα μας λειτουργούν με οικονομικό τρόπο. Μόνο το συκώτι λειτουργεί. Επεξεργάζεται εντατικά τις ουσίες που χρειαζόμαστε. Και πάνω από όλα αυτά που απομακρύνουν όλα τα δηλητήρια από το σώμα. Το σώμα υφίσταται ένα είδος «μεγάλου πλυσίματος».
03:00 - Το σώμα ξεκουράζεται. Βαθύς ύπνος. Οι μύες είναι εντελώς χαλαροί. Οι παλμοί και οι ρυθμοί αναπνοής μειώνονται, η δραστηριότητα της ακτινοβολίας μειώνεται εγκεφαλικά κύματα, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος και η αρτηριακή πίεση πέφτουν. Στις τρεις το πρωί, η κατανάλωση ενέργειας στο σώμα αναπληρώνεται.

Στην ενέργεια Με άλλα λόγια: από 1 έως 3 η ώρα
Αυτή τη στιγμή, ο μεσημβρινός του ήπατος ενεργοποιείται.Οι τοξίνες και τα απόβλητα απομακρύνονται, καθώς και ρύθμιση και ανανέωση του αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση του ήπατος είναι η υψηλή ποιότητα καλό ύπνο. Όσο πιο βαθιά είναι, τόσο καλύτερα κυκλοφορεί το αίμα και τόσο πιο ενεργός γίνεται ο καθαρισμός του ήπατος.

Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα: τρώτε την ίδια ώρα, ξυπνάτε στις 6:00, πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22:00 και μετά θα παραμείνετε νέοι, υγιείς και γεμάτοι ενέργεια για πολύ καιρό! Παρεμπιπτόντως, αυτό ακριβώς έκαναν οι πρόγονοί μας: σηκώθηκαν την αυγή και πήγαν για ύπνο το βράδυ - πιθανότατα όχι μόνο λόγω της έλλειψης ηλεκτρικής ενέργειας.

Σας ευχόμαστε υγεία και ευημερία!

Ανθρώπινο βιολογικό ρολόι: δεν γνωρίζουν όλοι την ύπαρξή του . Μάταια όμως! Οι ασθένειες αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά μόνο σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι. Και αν τρώτε σύμφωνα με τους ρυθμούς τους, δεν θα χρειαστεί να καθίσετε εξαντλητικές δίαιτες. Το βάρος και η υγεία σας θα είναι ιδανικά. Διαβάστε το άρθρο και βοηθήστε τον εαυτό σας!
Τα πάντα στον κόσμο ζουν σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό, σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Ενταση ρυθμικές διεργασίεςαλλάζει συνεχώς: φτάνει στο μέγιστο, μετά τείνει στο ελάχιστο και αυξάνεται ξανά. Το σώμα μας λειτουργεί με την ίδια αρχή. Ορισμένα όργανα είναι στο μέγιστο ενεργό, ενώ άλλα είναι σε ηρεμία αυτή τη στιγμή.

Ανθρώπινο βιολογικό ρολόι. Πίνακας δραστηριότητας ανθρώπινων οργάνων

Ενεργό όργανο (χρόνος) Ανενεργό (χρόνος)
Φως από τις 3 έως τις 5 το πρωί από τις 15 έως τις 17
Παχύ έντερο από τις 5 έως τις 7 το πρωί από τις 17 έως τις 19
Στομάχι από τις 7 έως τις 9 το πρωί από τις 19 έως τις 21
Σπλήνας, πάγκρεας από 9 έως 11 από 21 έως 23 μ.μ
Καρδιά από 11 έως 13 από 23 έως 1 π.μ
Λεπτό έντερο 13 έως 15 1 έως 3 π.μ
Ουροδόχος κύστη από 15 έως 17 από 3 έως 5 π.μ
Νεφρά από 17 έως 19 από 5 έως 7 π.μ
Εύρος θερμαντήρα από 21 έως 23 από 9 έως 11
Χοληδόχος κύστη από τις 23 έως τη 1 π.μ. από τις 11 έως τις 13
Συκώτι από 1 έως 3 νύχτες από 13 έως 15 ημέρες

Από τις 3 έως τις 5 το πρωί – Οι πνεύμονες δουλεύουν σκληρά. Επομένως αυτό καλύτερη ώραγια τζόκινγκ ή παιχνίδι οποιουδήποτε πνευστού.

Από τις 5 έως τις 7 το πρωί πρέπει να ξεκινήσετε ενεργό ζωή . Αυτή τη στιγμή μέγιστη δραστηριότηταπαχύ έντερο και καλό είναι να το αδειάζετε ώστε να μην υπάρχει δυσκοιλιότητα και δηλητηρίαση του οργανισμού με κόπρανα.

Από τις 7 έως τις 9 το πρωί η δραστηριότητα του στομάχου αυξάνεται. Είναι απαραίτητο να έχετε πρωινό για να μην υποφέρετε αργότερα από έλκος στομάχου και γαστρίτιδα.

Για να είστε πάντα ενεργητικοί και αδύνατοι χρειάζεστε μεγάλη προσοχήπροσέξτε τη σύνθεση του πρωινού. Όχι η ποσότητα των τροφίμων, αλλά η ποιότητα των προϊόντων και η παρουσία τους χρήσιμα μέταλλακαι βιταμίνες.

Μπορεί να είναι υγρός χυλός, μια ομελέτα, αλλά πάντα με διάφορα υγιεινά, φυσικά λαχανικά ή φρούτα.

Η θερμοκρασία του φαγητού είναι επίσης σημαντική. Οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό πρέπει να είναι ζεστό. Ζεστό φαγητόπροκαλεί σπασμούς στο πάγκρεας και στο στομάχι. Το κρύο φαγητό απαιτεί επιπλέον ενεργειακή δαπάνη.

Από τις 19 έως τις 21 ώρες υπάρχει μηδενική δραστηριότητα του στομάχου. Επομένως, δεν συνιστάται να τρώτε αυτή τη στιγμή, για να μην πάρετε περιττά κιλά. Και μην φορτώνετε την αδύναμη καρδιά αυτή τη στιγμή.

Λάβετε υπόψη ότι η καρδιακή δραστηριότητα εμφανίζεται μόνο από τις 11 π.μ. έως τη 1 μ.μ.
Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να έχετε μέγιστη εργασίακαι δραστηριότητα. Η καρδιά αντλεί ενεργά αίμα, το οποίο μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του πρωινού σε όλα τα ανθρώπινα όργανα. Γι' αυτό το πρωινό είναι απαραίτητο. Κυκλοφορικό σύστημαδεν πρέπει να λειτουργεί σε αδράνεια.

Από τις 13 έως τις 15 ώρες η δραστηριότητα του λεπτού εντέρου αυξάνεται. Ταξινομεί τα τρόφιμα σε συστατικά. Τα χρήσιμα απορροφώνται στο σώμα και τα περιττά, περιττά στέλνονται στο παχύ έντερο.

Από τις 19 έως τις 21 το βράδυ η δραστηριότητα όλων αυξάνεται ορμονικοί αδένες- ενδοκρινικό, εγκέφαλο, πάγκρεας.

Από 21 έως 23 ώρες – η τριπλή θέρμανση είναι ενεργή. Μπορείτε να έχετε ένα μικρό σνακ. Για εύκολη συντήρηση του ορμονικού και του νευρικού συστήματος.

Από τις 23 έως τη 1 π.μ. – μέγιστη δραστηριότητα της χοληδόχου κύστης. Είναι καλύτερα να μην τρώτε για να μην λιθοβολήσετε το σώμα σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, γνωρίζοντας βιολογικό ρολόι το σώμα σας, και ζώντας σύμφωνα με αυτά, δεν θα αποκτήσετε περιττές ασθένειες ή περιττά κιλά. Και θα ζήσετε υγιείς, όμορφοι, ευτυχισμένοι και πολύ. ΓΙΑ σωστή λειτουργίαημέρα και αποτελεσματική θεραπείαασθένειες με βάση το βιολογικό ρολόι, δείτε το βίντεο.

Οι υδατάνθρακες (αλκοόλ, ζάχαρη,...) το βράδυ, όταν το πάγκρεας «κοιμάται», επιταχύνουν το βιολογικό ρολόι του οργανισμού, συντομεύοντας τη ζωή μας!!!