Είναι επιβλαβές να τρώτε τη νύχτα: μια αβλαβής συνήθεια ή μια πλήρης ασθένεια. Γιατί μπορείτε να φάτε το βράδυ;

Περιεχόμενο

Οι νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο δεν είναι καθόλου ασυνήθιστες στον κόσμο μας. Με όλη την κατανόηση ότι αυτό είναι κακό, δεν είναι όλοι σε θέση να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να αρνηθούν τέτοια γεύματα. Για να απογαλακτιστείτε από το σνακ τη νύχτα ή τη νύχτα, πρέπει να έχετε μια ιδέα για τους λόγους για τους οποίους μπορεί να προκληθεί αυτή η συμπεριφορά.

Αιτίες

Οι αιτίες του συνδρόμου νυχτερινής κατανάλωσης μπορεί να είναι διαφορετικές:

• Τα νυχτερινά ταξίδια στο ψυγείο μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι ένα άτομο απλά δεν τρώει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας - παραλείποντας το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Αν καταφέρει να το κάνει αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το βράδυ ο αυτοέλεγχός του μειώνεται αισθητά και δεν μπορεί πλέον να αντεπεξέλθει στην ακαταμάχητη επιθυμία να αδειάσει το ψυγείο. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί σταδιακά να μετατραπεί σε συνήθεια και ο νυχτοφάγος να βρεθεί σε έναν φαύλο κύκλο.
• Το σνακ αργά το βράδυ μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο προσπαθεί να εκτονώσει την ένταση με αυτόν τον τρόπο (το πρόβλημα της κατανάλωσης στρες). Ένας τέτοιος ασθενής, έχοντας ανοίξει το ψυγείο, δεν ψάχνει για λουκάνικο ή κάτι άλλο, αλλά προσπαθεί με αυτόν τον τρόπο να απαλλαγεί από τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Τα νυχτερινά γεύματα μπορούν να λειτουργήσουν ως μέσο για την καταστολή του φόβου τους για εκείνους τους ανθρώπους που φοβούνται το σκοτάδι. Μετά το σβήσιμο των φώτων, ένα τέτοιο άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί λόγω αισθήματος δυσφορίας και άγχους. Κάποια στιγμή, βρίσκεται στην κουζίνα και βρίσκει τρόπο να απαλλαγεί από τις δυσάρεστες αισθήσεις. Έχοντας φάει ένα σνακ με ασφάλεια και νιώθοντας μια ορισμένη ασφάλεια, ένα τέτοιο άτομο μπορεί τελικά να αποκοιμηθεί ήρεμα.
• Δεν πρέπει να παραλείπουμε τον σοβαρότερο λόγο της νυχτερινής υπερφαγίας, που έγκειται στην εμφάνιση πραγματικών στομαχικών προβλημάτων, για παράδειγμα, γαστρίτιδας. Είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γιατί συμβαίνει συχνά ο ασθενής να μην έχει ιδέα για μια τέτοια ασθένεια.

Η βλάβη της νυχτερινής υπερφαγίας

Τη νύχτα, το σώμα μας λειτουργεί κάπως διαφορετικά από ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καθώς πλησιάζει η νύχτα, η λειτουργία του πεπτικού συστήματος επιβραδύνεται κάπως. Αυτό που τρώτε πριν τον ύπνο παραμένει σχεδόν αμετάβλητο μέχρι το πρωί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτή η μάζα αρχίζει σταδιακά να αποσυντίθεται, με αποτέλεσμα να σχηματίζονται τοξίνες. Το πρωί, η μισοσαπισμένη τροφή αρχίζει να επεξεργάζεται και όλες οι ουσίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας εισέρχονται στο αίμα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα φαγητά με βαρύ κρέας, καθώς και το γρήγορο φαγητό, χρειάζονται ακόμη περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τα φυτικά τρόφιμα, δημιουργώντας έτσι πρόσθετο στρες στο πεπτικό κανάλι.

Ένα γεμάτο στομάχι τη νύχτα αρχίζει να ασκεί πίεση στα κοντινά εσωτερικά όργανα. Το αποτέλεσμα είναι η μείωση της ποσότητας οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που τους παρέχονται, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα είναι ακίνητο, πράγμα που σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα τρόφιμα δεν δαπανώνται για την εκτέλεση οποιωνδήποτε ενεργειών, αλλά αναπληρώνουν με ασφάλεια τα αποθέματα λίπους. Ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης ενός μεγάλου δείπνου και των νυχτερινών επιδρομών στο ψυγείο, ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας αυξάνεται σημαντικά.

Η κατανάλωση τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή ορμονών. Ως αποτέλεσμα της μειωμένης παραγωγής μελατονίνης, η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται και οι αλλαγές στα επίπεδα κορτιζόλης επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Η νυχτερινή πείνα προάγει την ανανέωση και την αποκατάσταση του σώματος.

Εάν θέλετε να φάτε το βράδυ, τότε αρκεί να θυμάστε τουλάχιστον μερικούς από τους λόγους που αναφέρονται. Ίσως μια τέτοια προοπτική μπορεί να σταματήσει κάποιον.

Τρόποι για να ξεπεράσετε την επιθυμία για σνακ το βράδυ

Οι άνθρωποι που γνωρίζουν από πρώτο χέρι για αυτό το πιεστικό πρόβλημα απασχολούνται με το ερώτημα: τι να κάνετε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα.

Το βράδυ, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση· πρέπει να κοιμάται και να μην χωνεύει τις λιχουδιές που τρώγονται πριν τον ύπνο. Σε περίπτωση που οι νυχτερινές εκδρομές στην κουζίνα δεν προκαλούνται από άγχος, αλλά βασίζονται στη συνήθεια, είναι απαραίτητο να κινητοποιηθούν όλες οι προσπάθειες για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Για να γίνει αυτό, είναι λογικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.

Αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται

Τα ψάρια, η γαλοπούλα, το τυρί κότατζ, το τυρί και το άπαχο κρέας περιέχουν αρκετή τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε μελατονίνη και σεροτονίνη μέσα στο σώμα. Η ορμόνη της ευχαρίστησης μπορεί να ληφθεί από υγιεινά προϊόντα, που θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της ορμονικής ισορροπίας και θα ξεπεράσει το νυχτερινό στρες, αποφεύγοντας τις νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο.

Το πρωινό είναι απαραίτητο!

Εάν τσιμπολογάτε πριν τον ύπνο ή το βράδυ, συνήθως δεν θέλετε να πάρετε πρωινό. Ωστόσο, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε το πρωί, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Ένα πλούσιο πρωινό είναι ο βασικός κανόνας μιας υγιεινής διατροφής. Το πρωινό γεύμα πρέπει να περιέχει περίπου το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Εάν πιείτε έναν καφέ για πρωινό και έχετε μια σαλάτα για μεσημεριανό. Αλλά το βράδυ τα πόδια σου θα σε μεταφέρουν στην κουζίνα. Το κουάκερ είναι το καλύτερο είδος πρωινού. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, αυτό το πιάτο βοηθά στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας. Παρεμπιπτόντως, αν μάθετε να τρώτε δείπνο τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, τότε το πρωί θα θέλετε σίγουρα να πάρετε πρωινό

Το πρόβλημα για πολλούς είναι ότι λαχταρούν γλυκά το βράδυ και δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσουν αυτή την επιθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να δοκιμάσετε ένα ελαφρύ επιδόρπιο με χαμηλά λιπαρά μετά το δείπνο. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα milkshake με κατεψυγμένα μούρα, παγωτό γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα, ένα μήλο, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ζελέ, μαρέγκα.

Κλασματικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά είναι μια κερδοφόρα λύση σε όλα τα προβλήματα διατροφής. Σταδιακά, το σώμα θα απογαλακτιστεί από τη νυχτερινή λαιμαργία και τη συνήθεια του σνακ. Η κλασματική διατροφή δεν είναι δίαιτα ή κάποια πορεία θεραπείας, είναι απλώς ένα χρήσιμο σχήμα. Τρώγοντας πιο συχνά, απλά δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε. Η κατανάλωση 150-200 γραμμαρίων τροφής κάθε 2-3 ώρες θα βοηθήσει στην αποφυγή μιας κατάστασης απόλυτης πείνας. Το σώμα θα λειτουργεί καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το βράδυ δεν θα θέλει καθόλου να πάρει άλλη μερίδα τροφής.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο.

• Πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων και να τα αντικαταστήσετε με υγιεινά.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ. Είναι καλύτερα να έχετε πάντα απόθεμα αυτού του προϊόντος στο ψυγείο, γιατί μόλις δεν το βρείτε, θα θέλετε να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
• Συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, επίσης, είναι καλύτερο να έχετε δίπλα σας φρουτόποτο, τσάι ή νερό σε περίπτωση που διψάσετε και να αποφύγετε να πάτε στην κουζίνα.

• Οι ειδικοί συνιστούν να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα και να κάνετε γυμναστική.
• Το βούρτσισμα των δοντιών σας πριν τον ύπνο μειώνει τη νυχτερινή σας όρεξη.
• Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο στην ώρα του. Δεν πρέπει να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά κάνοντας κάποια «ευχάριστα» πράγματα, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή. Το αποτέλεσμα αυτής της συμπεριφοράς θα είναι το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου και η επιθυμία για σνακ.
• Είναι λογικό να κάνετε μια προσπάθεια και να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα γύρω σας.

Εάν έχετε ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε κάτι πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας - πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτή η τεχνική θα δημιουργήσει ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι και θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθεί.

Συχνά η επιθυμία για φαγητό δεν προκαλείται από αίσθημα πείνας, αλλά από κάποιους ψυχολογικούς λόγους. Είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε την πραγματική πείνα από τη φανταστική πείνα και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώει μόνο όταν το θέλετε πραγματικά. Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά πρέπει να δουλέψετε για τις ιδιότητές σας με ισχυρή θέληση.

Έχοντας μια ιδέα για το πώς να περιορίσετε την όρεξή σας το βράδυ, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το πρόβλημα της υπερφαγίας. Θυμηθείτε, εάν η ζωή είναι γεμάτη με θετικά συναισθήματα και δεν υπάρχει χώρος για άγχος, τότε η συνήθεια να τρώμε τη νύχτα θα εξαφανιστεί από μόνη της.

Πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που βιώνουν διάφορες δίαιτες, ανησυχούν για το γιατί νιώθουν πεινασμένοι το βράδυ και το πρωί αυτό το συναίσθημα μπορεί να μην είναι πλέον τόσο δυνατό. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την πάθηση, που κυμαίνονται από την ανεπαρκή πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας έως σοβαρές παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο ασθενής δεν θα είναι σε θέση να προσδιορίσει ανεξάρτητα τον λόγο για τον οποίο θέλει να φάει το βράδυ και το βράδυ. Από αυτή την άποψη, εάν αυτό το πρόβλημα επιμένει για αρκετές ημέρες, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια και να υποβληθείτε στις προβλεπόμενες μεθόδους εξέτασης.

Οι νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο δεν είναι κάτι ακίνδυνο

Πιθανοί λόγοι

Οι λόγοι για τους οποίους θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των ασθενών. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις και ασθένειες που τις περισσότερες φορές συνοδεύονται από τέτοιες αισθήσεις.

• Ο απλούστερος λόγος είναι η κακή διατροφή κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας. Εάν ένα άτομο δεν ήταν σε θέση να έχει ένα καλό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, τότε το σώμα του μπορεί να το θέλει αυτό κατά τη διάρκεια της νύχτας, το οποίο εκλαμβάνεται από πολλούς ως σύμπτωμα της νόσου. Ανάλογη κατάσταση συμβαίνει και στις εγκύους, αφού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά είναι συνεχώς σε υψηλό επίπεδο.
• Ο δεύτερος πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο θέλετε να φάτε το βράδυ είναι οι χρόνιες ή οξείες στρεσογόνες καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική ζωή ενός ατόμου.
• Η ψυχολογία έχει μια ορισμένη σημασία, αφού μερικοί άνθρωποι φοβούνται το σκοτάδι και προσπαθούν να το πνίξουν με τη βοήθεια γλυκών ή άλλων νόστιμων φαγητών.
• Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο λόγος για τον οποίο λαχταράτε γλυκά το βράδυ μπορεί να σχετίζεται με οργανικές ασθένειες του πεπτικού συστήματος, για παράδειγμα, γαστρίτιδα. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα.

Εάν ένα άτομο θέλει να φάει τη νύχτα, τότε δεν πρέπει να πανικοβληθείτε αμέσως για την παρουσία σοβαρών ασθενειών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αιτίες αυτής της πάθησης σχετίζονται με κακή διατροφή ή άγχος στη ζωή.

Το ψυχολογικό στρες είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που αυξάνουν την όρεξη στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης.

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ;

Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ (ειδικά γλυκά, φρούτα, ψωμί κ.λπ.), είναι προτιμότερο να μην το κάνετε αυτό για διάφορους λόγους. Η τροφή που λαμβάνεται τη νύχτα είναι ανεπαρκώς αφομοιωμένη, γεγονός που σχετίζεται με μείωση της δραστηριότητας του γαστρεντερικού σωλήνα. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η περισταλτικότητα του λεπτού και του παχέος εντέρου επιβραδύνεται και το πάγκρεας και το ήπαρ πρακτικά δεν εκκρίνουν τις εκκρίσεις τους στον εντερικό αυλό. Ένας βλωμός τροφής μπορεί να παραμείνει στον αυλό των οργάνων για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαταράσσοντας τον ύπνο, ο οποίος εκδηλώνεται το πρωί με υπνηλία και αίσθημα αδυναμίας.

Όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο και ταυτόχρονα, ξυπνώντας το βράδυ, καταναλώνει υδατάνθρακες και άλλα τρόφιμα, αυτό οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της ινσουλίνης, το οποίο είναι ήδη σε αρκετά υψηλό επίπεδο κατά τις περιόδους νυχτερινής ανάπαυσης. Αυτό το φυσιολογικό φαινόμενο συνδέεται με την απάντηση στο ερώτημα γιατί λαχταράτε γλυκά το βράδυ. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας προδιαβητικής κατάστασης, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε σακχαρώδη διαβήτη. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες σε περιόδους χαμηλής φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση των αποθεμάτων λίπους στον οργανισμό.

Η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων οδηγεί σε μειωμένη ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη και άλλων ασθενειών.

Το να θέλει κανείς να φάει το βράδυ είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, ωστόσο, συνήθως ένα άτομο δεν ξυπνά ποτέ λόγω αυτού του συναισθήματος, αλλά το αισθάνεται μόνο τη στιγμή της αφύπνισης. Εάν τρώτε όλη την ώρα πριν πέσετε για ύπνο ή το βράδυ, αυτό μπορεί να οδηγήσει στα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω.

Φροντίδα υγείας

Η «νυχτερινή όρεξη» απαιτεί κατάλληλες εξετάσεις και συστάσεις από ειδικούς

Όταν ένα άτομο αναρωτιέται γιατί δεν θέλει να κοιμηθεί τη νύχτα, αλλά υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, πρέπει να απευθυνθεί σε ειδικούς. Οι έμπειροι γιατροί θα είναι σε θέση να εντοπίσουν τις κύριες αιτίες της αυξημένης όρεξης τη νύχτα και να επιλέξουν τα βέλτιστα μέτρα θεραπείας. Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε τους παρακάτω γιατρούς.

• Ένας ψυχοθεραπευτής που μπορεί να παρέχει ψυχολογική βοήθεια σε ένα άτομο σε περιπτώσεις όπου οι αλλαγές στην όρεξη σχετίζονται με άγχος, φόβο, στρεσογόνες καταστάσεις και άλλους εσωτερικούς παράγοντες.
• Διατροφολόγος που επιλύει ζητήματα προσαρμογής δίαιτας και προσεγγίσεων στη διατροφή. Αυτός ο ειδικός ενδείκνυται σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο έχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, ακανόνιστα γεύματα κ.λπ.
• Εάν υπάρχουν υποψίες για οργανικές αιτίες για τέτοιες αλλαγές, π.χ. Εάν είναι δυνατές ασθένειες του πεπτικού συστήματος, του ενδοκρινικού συστήματος κ.λπ., τότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γενικό ιατρό που θα πραγματοποιήσει μια αρχική εξέταση και θα επιλέξει περαιτέρω διαγνωστικές τακτικές.

Η έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας σάς επιτρέπει να εντοπίσετε πιθανές αιτίες ανάπτυξης αυτής της κατάστασης και να επιλέξετε μεθόδους για τη διόρθωση του αισθήματος της πείνας τη νύχτα για κάθε άτομο.

Εκτός από την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας, ο ασθενής θα πρέπει να ακολουθεί τις παρακάτω συστάσεις για την καταπολέμηση του υπάρχοντος προβλήματος.

• Είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε την προσέγγισή σας στη διατροφή: θα πρέπει να είναι τακτική (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα) και επίσης να περιέχει ποικίλα και υγιεινά τρόφιμα.
• Αμέσως πριν τον ύπνο, ο ασθενής μπορεί να πιει ένα ποτήρι γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ζυμωμένο γάλα φούρνου κ.λπ.) προκειμένου να μειώσει ένα πιθανό αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για τον ίδιο σκοπό, ένα άτομο μπορεί να πιει μια κούπα με συνηθισμένο νερό για να γεμίσει το στομάχι.

Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ

• Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού η δίψα είναι συχνά ο κύριος λόγος για να ξυπνάτε τη νύχτα, ακολουθούμενη από αίσθημα πείνας.
• Η ομαλοποίηση της καθημερινής σας ρουτίνας ορίζοντας μια σταθερή ώρα για το ξύπνημα και τον ύπνο σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το σώμα σας σε αυτόν τον ρυθμό. Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Οι συμπεριφορικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της πείνας, εξαρτώνται από την εγκεφαλική δραστηριότητα και το επίπεδο των ορμονών στο αίμα. Ένας τακτικός κύκλος ύπνου/αφύπνισης βελτιώνει αυτές τις αντιδράσεις του σώματος, προσαρμόζοντάς τες στην ανθρώπινη ζωή.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να ξεπεράσετε γρήγορα τη νυχτερινή υπερφαγία στις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αιτία αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι βλάβη στα εσωτερικά όργανα, στα οποία καμία συμβουλή δεν θα οδηγήσει σε ανάρρωση χωρίς αποτελεσματική θεραπεία.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η προσαρμογή της διατροφής και του τρόπου ζωής για την εξασφάλιση υγιούς ύπνου και την πρόληψη της ανάπτυξης οργανικών ασθενειών.

Σε πολλούς ανθρώπους εμφανίζεται αυξημένο αίσθημα πείνας τη νύχτα. Τις περισσότερες φορές σχετίζεται με ανεπαρκή πρόσληψη τροφής από άποψη όγκου και περιεκτικότητας σε θερμίδες την προηγούμενη ημέρα ή με ψυχολογικά προβλήματα, για παράδειγμα, με χρόνιο στρες στη ζωή ενός ατόμου. Η καταπολέμηση της νυχτερινής υπερφαγίας απαιτεί την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας και την προσαρμογή του τρόπου ζωής και της διατροφής σας.

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από μια συνεχή επιθυμία να φάνε τη νύχτα. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτό δεν είναι πολύ χρήσιμο. Αλλά τι να κάνουμε;

Όταν πέφτει το σκοτάδι και οι απλοί άνθρωποι πηγαίνουν να ξεκουραστούν από τους κόπους των δικαίων, βγαίνουν για κυνήγι - άλλοι φανερά, άλλοι κρυφά, παίρνοντας το δρόμο για τους κυνηγότοπους τους, όπου τους περιμένει σιωπηλό θήραμα. Τελειώνοντας με αυτό, αποκοιμιούνται, άλλοι γαλήνια και άλλοι με δάκρυα, αλλά ο καθένας τους ξέρει: θα περάσουν αρκετές ώρες ή αρκετές μέρες και θέλουν να το επαναλάβουν ξανά, γράφει το women.itop.net.

Το κυνήγι για φαγητό βρίσκεται σε εξέλιξη

Σύμφωνα με τα ξηρά στατιστικά μεταξύ των ατόμων που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, σχεδόν οι μισοί υπερφαγούν τακτικά το βράδυ, και μερικοί κάνουν επιδρομή στο ψυγείο στη μέση της νύχτας. Ωστόσο, οι άνθρωποι το κάνουν αυτό με διαφορετικούς τρόπους: κάποιος κλέβει ένα κομμάτι λουκάνικο κάθε δέκα λεπτά, κάποιος τρώει ένα τηγάνι ζυμαρικά αμέσως. Το γεγονός είναι ότι οι λόγοι για τη νυχτερινή λαιμαργία μπορεί να είναι διαφορετικοί και οι τρόποι επίλυσης του προβλήματος θα είναι επίσης διαφορετικοί.

Εάν είστε εκπρόσωπος της φυλής των Night Food Hunters, τότε πρώτα πρέπει να καταλάβετε: τι ακριβώς σας οδηγεί στο ψυγείο, πώς και πόσο τρώτε το βράδυ ή το βράδυ, τι συμβαίνει μετά την επιδρομή στην κουζίνα; Για να διευκολύνετε την πλοήγηση, εξοικειωθείτε με αρκετές από τις πιο συνηθισμένες περιπτώσεις.

"Δεύτερο δείπνο"

Η καλή συμβουλή να μην τρώτε «μετά τα έξι» βοηθά πολλούς ανθρώπους, γιατί το βράδυ το πεπτικό σύστημα δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόνο όσοι καταφεύγουν σε αυτήν τη μέθοδο δεν ενεργούν πάντα σωστά, γιατί, θέλοντας να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, όχι μόνο αρνούνται το δείπνο, αλλά έχουν επίσης ένα πολύ πενιχρό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το βράδυ, σε ένα σώμα που έχει υποσιτιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, εμφανίζεται μια αιχμηρή πείνα. Μια προσπάθεια να ικανοποιηθεί αυτή η πείνα με βραστό λάχανο ή σαλάτα αγγουριού είναι σχεδόν πάντα καταδικασμένη σε αποτυχία.

Ως αποτέλεσμα, ακολουθώντας όλους τους κανόνες διατροφικής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ ένα άτομο σπάει και κανονίζει ένα δεύτερο δείπνο για τον εαυτό του, συνήθως από εντελώς μη διαιτητικά προϊόντα. Μετά έρχονται πόνοι συνείδησης και υπόσχομαι στον εαυτό μου να σταματήσω να τρώω τα βράδια αύριο. Κατά κανόνα, η αυτοπεποίθηση δεν λειτουργεί και μετά από μια ή δύο μέρες όλα επαναλαμβάνονται ξανά, αναγκάζοντας τον απογοητευμένο και βασανισμένο Night Stalker να αναζητήσει άλλους τρόπους για να χάσει βάρος.

Περεστρόικα

Σε μια τέτοια κατάσταση, όλα λύνονται πολύ απλά: απλά πρέπει να προγραμματίσετε σωστά τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί η απουσία δείπνου προϋποθέτει αρκετά πλήρη πρωινά και μεσημεριανά γεύματα. Για παράδειγμα, για πρωινό ένα άτομο μπορεί εύκολα να αντέξει οικονομικά να φάει χυλό ή μια ομελέτα, cheesecakes ή μερικά σάντουιτς - παρέχοντας έτσι στον εαυτό του τις απαραίτητες θερμίδες για μια εργάσιμη ημέρα. Φυσικά, για όσους προσέχουν το βάρος τους, είναι καλύτερο να μην προσθέτουν ζάχαρη στο χυλό, δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε λουκάνικο και τυρί σε μια ομελέτα και για να φτιάξετε σάντουιτς είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως. Αλλά σε γενικές γραμμές, το πρωινό μπορεί να είναι πλούσιο και χορταστικό.

Μην ξεχάσετε ούτε το μεσημεριανό γεύμα. Εάν έχετε υπερβολικό σωματικό βάρος, είναι πολύ πιθανό να αρνηθείτε τα συνοδευτικά, τις πλούσιες σούπες και τις χορταστικές σαλάτες. Από την άλλη, μια μεγάλη μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο κρέας (ψάρι, πουλερικά) δεν θα βλάψει καθόλου. Τέλος, όσο πλησιάζει η ώρα Χ, μετά την οποία δεν αξίζει πλέον να φας τίποτα, αξίζει να φτιάξεις ένα σνακ. Μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι ή φρουτοσαλάτα. Τα βραστά ή στον ατμό λαχανικά θα είναι απολύτως αβλαβή: πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια, πιπεριές, όλα τα είδη λάχανου. Αυτά τα πιάτα δεν είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, αλλά είναι καλά για να απαλλαγούμε από την πείνα.

Έτσι, εάν κάνετε δίαιτα που δεν απαιτεί δείπνο, η σωστή διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και σας διευκολύνει να πάτε χωρίς φαγητό το βράδυ.

Τρώγοντας στρες

Μια άλλη πολύ συνηθισμένη κατάσταση για νυχτερινές εκδρομές στην κουζίνα. Η κατανάλωση άγχους είναι τυπική τόσο για άτομα που έχουν βιώσει πρόσφατα ισχυρό συναισθηματικό σοκ, όσο και για άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση μόνιμης πίεσης, τα οποία δεν είναι τόσο λίγα στον σημερινό τρελό κόσμο. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό χρησιμοποιείται ως αντικαταθλιπτικό, μέσο απόσπασης της προσοχής από προβλήματα και ένα είδος απλής ψυχαγωγίας.

Ο μηχανισμός κατανάλωσης άγχους μπορεί να ενεργοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αν και τις περισσότερες φορές ενεργοποιείται το βράδυ, όταν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα είναι πιο ευάλωτο. Παρεμπιπτόντως, η κατανάλωση άγχους είναι αυτή που συχνά γίνεται η αιτία της υπερβολικής αύξησης σωματικού βάρους σε μοναχικούς ανθρώπους, σε ανθρώπους που έχουν χάσει αγαπημένα τους πρόσωπα και σε αυτούς που έχουν μια «μαύρη γραμμή» στη ζωή τους.

Είναι εύκολο να καταλάβετε ότι τρώτε το άγχος: πρώτον, θέλετε να «φάτε» οποιαδήποτε συναισθηματικά έντονη κατάσταση (ακόμα κι αν μιλάμε για θετικά συναισθήματα!). Δεύτερον, η επιλογή συνήθως αφορά πολύ συγκεκριμένα προϊόντα. Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν τους νοιάζει τι τρώνε, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.

Όσοι τρώνε νυχτερινό στρες τείνουν να επιλέγουν τροφές με έντονες γεύσεις γιατί... Στο πλαίσιο του στρες, η ευαισθησία των γευστικών καλυμμάτων της γλώσσας μειώνεται. Για παράδειγμα, κάποιος που τρώει άγχος θα προτιμήσει να επιλέξει καπνιστό λουκάνικο παρά βραστό κοτόπουλο. Τα «θύματα» αυτής της ομάδας των Night Food Hunters περιλαμβάνουν συχνά γλυκά πλούσια σε γλυκόζη ή τροφές που αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης (η ορμόνη της χαράς): τυρί, σοκολάτα, λευκό ψωμί, μπανάνες. Τέτοια προϊόντα έχουν τις ιδιότητες των φυσικών αντικαταθλιπτικών, αλλά, δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά είναι υπερθερμιδικά, τα οποία δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν το σχήμα.

Είναι δυνατό να βοηθήσουμε όσους τρώνε στρες, αν και ένα άτομο δεν μπορεί πάντα να αντεπεξέλθει μόνο του· σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται η βοήθεια ψυχολόγου.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας: καλό είναι να έχετε 2-3 μικρά σνακ την ημέρα εκτός από τα κύρια γεύματα.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το βράδυ μια εποχή ψυχολογικής γαλήνης: ο διαλογισμός, η γιόγκα, τα μπάνια με αρωματικά έλαια ή βότανα και οι θεραπείες σπα είναι πολύ χρήσιμες.

Μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε πιο έντονη άσκηση: αερόμπικ, χορό, κολύμπι - που συμβάλλουν στην εντατική κατανάλωση «ορμονών του στρες».

Μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι, το πιο σημαντικό είναι ότι όλα αυτά γίνονται μακριά από την κουζίνα.

Είναι καλύτερα να αποφεύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης το βράδυ, ειδικά όταν πρόκειται για ταινίες γεμάτες δράση, σκανδαλώδη talk show, αθλητικά ή ειδησεογραφικά προγράμματα. Το ίδιο το τρεμόπαιγμα μιας οθόνης τηλεόρασης διεγείρει πολύ το νευρικό σύστημα, για να μην αναφέρουμε το ίδιο το περιεχόμενο τέτοιων προγραμμάτων. Επομένως, για όσους θέλουν να περάσουν μια χαλαρωτική βραδιά στο σπίτι, είναι καλύτερο να επιλέξουν ταινίες κωμωδίας ή εκπαιδευτικά προγράμματα· επιπλέον, η μελωδική μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο μπορεί να είναι μια εναλλακτική στην τηλεόραση.

Μια άλλη τεχνική για τον απογαλακτισμό ενός αγχωμένου τρώγου από το να φάει το βράδυ: πρέπει να του κάνετε όσο το δυνατόν πιο δύσκολο να φτάσει στην κουζίνα. Για παράδειγμα, τοποθετήστε μια βαριά σιδερώστρα απέναντι από την πόρτα της κουζίνας, μερικές καρέκλες μπροστά της και μια λεκάνη με νερό πάνω τους. Και μην θεωρείτε αυτή τη συμβουλή ως αστείο: φανταστείτε πώς είναι να διαλύετε ένα τέτοιο φράγμα κάθε φορά που θέλετε να κλέψετε ένα κομμάτι από κάτι νόστιμο από το ψυγείο;! Τι κι αν συμβεί το βράδυ και όλα πρέπει να γίνουν στο σκοτάδι και ήσυχα για να μην ξυπνήσει όλο το σπίτι;

Παρεμπιπτόντως, αυτή η συμβουλή είναι επίσης καλή για εκείνους που τρώνε τα βράδια "από το τίποτα": κατά κανόνα, πρόκειται για μοναχικούς ανθρώπους ή για άτομα που αισθάνονται μοναξιά, τα οποία μπορούν επίσης να ταξινομηθούν ως τρώγοι στρες.

Πεινασμένο στομάχι

Υπάρχει μια άλλη ποικιλία Night Hunters που οδηγούνται στο ψυγείο όχι από το άγχος ή τη διατροφή, αλλά από ένα πραγματικό, πλήρες αίσθημα πείνας. Πρόκειται για άτομα που πάσχουν από χρόνια γαστρίτιδα ή πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου και κάποιοι από αυτούς δεν γνωρίζουν καν για τη διάγνωσή τους.

Κατά κανόνα, σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο το βράδυ, συχνά πιο κοντά στη νύχτα, αρχίζει να ενοχλείται από ένα αίσθημα πείνας: από μια ελαφριά αίσθηση πιπιλίσματος στο λάκκο του στομάχου έως έντονο πόνο πείνας στο στομάχι. Επιπλέον, η επιλογή των προϊόντων θα είναι επίσης ιδιαίτερη: συχνά οι ασθενείς με γαστρίτιδα επιλέγουν ενστικτωδώς προϊόντα που μειώνουν την οξύτητα ή είναι ουδέτερα για το στομάχι: ζεστό γάλα ή κεφίρ, λευκό ψωμί, ξηρά μπισκότα, δημητριακά. Μόνο μερικές γουλιές ή κομμάτια βοηθούν το στομάχι να ηρεμήσει και επιτρέπουν σε ένα άτομο να αποκοιμηθεί. Αλλά αυτή η ειρήνη είναι μόνο μια εμφάνιση: αφενός, η ροή της τροφής στο στομάχι το εμποδίζει να ερεθιστεί από το γαστρικό υγρό, αφετέρου, η λειτουργία του πεπτικού συστήματος σε ακατάλληλες στιγμές δεν συμβάλλει καθόλου στην υγεία. Επομένως, εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία νυχτοφαγητών, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο, γιατί η σωστά επιλεγμένη θεραπεία όχι μόνο θα σας γλιτώσει από βραδινούς πόνους, αλλά και από την υπερφαγία τη νύχτα.

Στην περιοχή ιδιαίτερης προσοχής

Όσοι δεν χορταίνονται με μικρή ποσότητα φαγητού κάνουν και νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο – άρα τρώνε πολύ ταυτόχρονα. Μερικές φορές η διαδικασία απορρόφησης της τροφής ελέγχεται ελάχιστα και ένα άτομο συνέρχεται δίπλα σε ένα άδειο τηγάνι ή κατσαρόλα που περιείχε φαγητό προετοιμασμένο για όλη την οικογένεια για αρκετές ημέρες: κυριολεκτικά ό,τι έρθει στο χέρι μπορεί να φαγωθεί. Ένα όργιο φαγητού συχνά καταλήγει σε τύψεις και δάκρυα, αλλά στη συνέχεια επαναλαμβάνεται ξανά με διαφορετική συχνότητα. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι υποφέρουν από σοβαρό υπέρβαρο ή παχυσαρκία.

Όσοι μπορούν να κατατάξουν τον εαυτό τους σε αυτή την κατηγορία Νυχτοκυνηγών θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση της υγείας τους. Άλλωστε, τα όργια φαγητού δεν είναι αποτέλεσμα έλλειψης θέλησης ή ακράτειας, αλλά συνέπεια σοβαρών ορμονικών διαταραχών. Συνήθως μιλάμε για απορρύθμιση της υπόφυσης και του υποθαλάμου - ενδοκρινικά όργανα που «εντολούν» σχεδόν όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν με τη συμμετοχή μιας ποικιλίας ορμονών. Για παράδειγμα, η δυσλειτουργία τους μπορεί να συνοδεύεται από απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία οδηγεί σε κακώς ελεγχόμενη πείνα και επεισόδια υπερφαγίας.

Για να προστατευθείτε με κάποιο τρόπο από μια διατροφική διαταραχή σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιήστε μερικές συμβουλές:

Θα πρέπει πάντα να έχετε στο απόθεμα μερικά τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κινέζικη σαλάτα, λευκό λάχανο ή ξινόμηλα πρέπει να είναι στην πρώτη γραμμή του ψυγείου ώστε να είναι τα πρώτα διαθέσιμα.

Τρώτε τέτοιες τροφές αργά, σε μικρά κομμάτια, μασώντας καλά, κάτι που βοηθά να επιβιώσετε από την ορμονική έκρηξη, η οποία συνήθως δεν διαρκεί πολύ.

Μην προσπαθήσετε να πειραματιστείτε με δίαιτες μόνοι σας, γιατί αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μόνο ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει.

Εξεταστείτε από έναν ενδοκρινολόγο το συντομότερο δυνατό - αυτή είναι η κύρια συμβουλή σε αυτήν την περίπτωση.

Βασισμένο σε υλικό από: e-news.com.ua

Βρίσκεσαι συνέχεια το βράδυ μπροστά στο ψυγείο; Δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι κάνουν κατάχρηση σνακ αργά το βράδυ, συνειδητοποιώντας ακόμη και πλήρως ότι αυτό δεν θα είναι ωφέλιμο. Ας καταλάβουμε γιατί μας ελκύει τόσο απελπισμένα η κουζίνα όταν θα έπρεπε να είμαστε ήδη στο κρεβάτι.

Λόγος #1 – υποσιτισμός

Έχετε όρεξη να φάτε το βράδυ επειδή δεν φάγατε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ίσως και να παραλείψατε ένα γεύμα. Και όσο πλησιάζει το βράδυ, τόσο πιο αδύναμος ο αυτοέλεγχος. Μερικές φορές μπορεί να φτάσει στο σημείο να ξυπνάς μέσα στη νύχτα και να πας στην κουζίνα για να φας ένα τεράστιο κομμάτι κέικ ή μια ολόκληρη κατσαρόλα σούπα, δηλαδή να φας καλά. Μετά πηγαίνετε ήρεμα για ύπνο. Το επόμενο πρωί μπορεί να μην θέλετε να φάτε πρωινό, και αυτό είναι κατανοητό. Σταδιακά, τα νυχτερινά σνακ γίνονται συνήθεια και κολλάτε σε έναν φαύλο κύκλο όταν δεν έχετε όρεξη να φάτε το πρωί, αλλά το βράδυ το αναπληρώνετε.

Λόγος #2 – άγχος

Όσοι κάνουν συχνά δίαιτες γνωρίζουν ότι το φαγητό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Γι' αυτό τόσο συχνά «καταλαμβάνεται» από το άγχος και η συνέπεια είναι η παχυσαρκία. Ίσως θέλετε να τρώτε το βράδυ όχι επειδή πεινάτε, αλλά επειδή θέλετε να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρά το γεγονός ότι πήγατε στο ψυγείο, ξυπνήσατε στη μέση της νύχτας - είχατε ένταση. Παρεμπιπτόντως, αν το πρωί δεν θυμάστε ότι είχατε ένα σνακ το βράδυ, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη.

Λόγος #3 – φόβοι

Δεν είναι μόνο το άγχος που μπορεί να «τρώει», αλλά και ο φόβος. Γνωρίζατε ότι πολλοί ενήλικες, συνειδητά ή υποσυνείδητα, συνεχίζουν να φοβούνται το σκοτάδι; Πήγες για ύπνο, έσβησες το φως, αλλά κάπως ανησυχούσες. Και τώρα είσαι ήδη στην κουζίνα, βρήκες φαγητό στο ψυγείο, έφαγες και ηρέμησες. Με αυτόν τον τρόπο, ένα βραδινό σνακ θα σας δώσει μια αίσθηση ασφάλειας ώστε να κοιμηθείτε ήσυχοι.

Το φαγητό το βράδυ είναι επιβλαβές!

Η νύχτα είναι ώρα για ύπνο, όχι για φαγητό. Δεν είναι περίεργο που οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε το δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, ο γαστρεντερικός σωλήνας επιβαρύνει σοβαρά την πέψη των τροφών.

Εάν η επιθυμία να έχετε ένα σνακ είναι επίμονη, είναι καλύτερα να τα βγάλετε πέρα ​​με κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα, μια σαλάτα λαχανικών ή κάτι γαλακτοκομικό (κεφίρ, γάλα). Ή μπορείτε απλά να πιείτε ζεστό τσάι. Και όχι γλυκά, αλεύρι ή τηγανητά!

Τι λένε οι ειδικοί

Οι κλινικοί ψυχολόγοι που εργάζονται σε κέντρα διατροφής συμβουλεύουν, πρώτα απ 'όλα, να καθιερώσουν μια κανονική διατροφή, έτσι ώστε, έχοντας φάει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο να μην θέλει να φάει τη νύχτα. Δεν πρέπει να κάνετε περιοριστικές δίαιτες - εξαιτίας αυτών, οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να τσιμπολογούν το βράδυ. Όσο προχωρά το βράδυ, γίνεται πιο δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου και τελικά τα παρατάς.

Αξίζει επίσης να ληφθούν υπόψη ψυχολογικές συστάσεις. Βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι το άγχος μπορεί να ανακουφιστεί όχι με το φαγητό, αλλά με κάποια ευχάριστη δραστηριότητα.

Είναι καλό αν ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι υπάρχει πρόβλημα - η επιθυμία να φάει τη νύχτα. Αυτό τον ωθεί στην ανάγκη να προσέχει όταν τρώει. Έχει την επιθυμία να κατανοήσει τις ανάγκες και τα συναισθήματά του. Δουλεύει τον εαυτό του, με αποτέλεσμα να φύγει η ένταση που προκαλεί τα νυχτερινά σνακ. Δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα - η κακή συνήθεια να τρώτε τη νύχτα θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου.

Σήμερα δημοσιεύω το πρώτο μέρος μιας ιστορίας για την προσωπική εμπειρία στην αντιμετώπιση του «συνδρόμου νυχτερινής τροφής», που έγραψε η Yulia Lukina.

Η Τζούλια μου έγραψε και η ιστορία της μου φάνηκε όχι μόνο ενδιαφέρουσα, αλλά και πολύ σημαντική. Υπάρχουν τα πάντα εδώ - η πλοκή, η ίντριγκα, η κατάργηση: θα διαβάσετε πώς η Γιούλια «αρρώστησε», πώς ξεκίνησαν όλα αθώα, πώς διαγνώστηκε, ποια βήματα παίρνει για να απαλλαγεί από το σύνδρομο νυχτερινού φαγητού. Σήμερα δημοσιεύω την αρχή.

Τρεις η ώρα το πρωί. Σκίζω την κουβέρτα, τα χέρια μου τρέμουν, ξεσπάει κρύος ιδρώτας. Δεν υπάρχει ούτε χρόνος ούτε ευκαιρία να σκεφτούμε, να αξιολογήσουμε την κατάσταση. Πρέπει να φύγουμε επειγόντως. Τώρα αμέσως. Στο επίπεδο του ενστίκτου έρχεται η συνειδητοποίηση ότι αυτό είναι ήδη θέμα ζωής ή θανάτου. Και, πηδώντας, τρέχω... στο ψυγείο. Και 30 λεπτά αργότερα, ένοχα επιστρέφω στο κρεβάτι, προσπαθώντας να μην ξυπνήσω το νοικοκυριό μου και να μην με πιάσει όλη μου η ντροπή. Ναι, έτσι μου πάει 4 νύχτες την εβδομάδα τα τελευταία τρία χρόνια. Και για άλλα τρία βράδια, ξύπνησα «για να πάω στην τουαλέτα» και απλά καταβρόχθισα αλλά με πείσμα καταβρόχθιζα κάτι στο δρόμο προς τα εκεί, και μερικές φορές πίσω.

Τι είναι το «σύνδρομο νυχτερινής τροφής»;

Σύνδρομο νυχτερινής τροφής(Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής, στο εξής αναφερόμενο ως NES) περιγράφηκε για πρώτη φορά από έναν Αμερικανό γιατρό Άλμπερτ Στάνκαρνττο 1953. Η εκδήλωση της νόσου συνοψίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο ξυπνά απότομα στη μέση της νύχτας, βιώνοντας μια εμμονική επιθυμία για φαγητό. Το πιο δυσάρεστο σε αυτό είναι ότι, κατά κανόνα, περνούν μόνο μία ή δύο ώρες από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Φυσικά, αργότερα στην ιστορία του SNE υπήρξαν παραλλαγές στο θέμα: κάποιος μπορεί να ξυπνήσει σε 10 λεπτά και κάποιος το πρωί, κάποιοι δεν θυμούνται καθόλου τον «δρόμο της ντροπής» τους προς το ψυγείο και μπορούν να το κρίνουν κάτι δεν πάει καλά μόνο το πρωί από ένα σωρό περιτυλίγματα στο τραπέζι (είναι αρκετά προσβλητικό κατά κάποιο τρόπο), υπάρχουν εκείνοι που τρώνε μόνο απαγορευμένα τρόφιμα, υπάρχουν εκείνοι που τρώνε μόνο πριν πέσουν για ύπνο (κυριολεκτικά - περίπου 5 λεπτά πριν).

Αν μου έλεγες πριν από τρία χρόνια, τον Απρίλιο του 2011, ότι θα έτρωγα το βράδυ, απλά θα είχα γελάσει. Όλη μου τη ζωή είχα δείπνο το αργότερο στις 7 το απόγευμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας είχα δύο ή τρεις φορές εξαιρετικά, θρεπτικά γεύματα. Μετά την εγκυμοσύνη ήθελα να χάσω βάρος. Αυτό είναι επίσης απολύτως κατανοητό και φυσιολογικό. Από τα 7 κιλά που πήρα, τα 3,5 έφυγαν γρήγορα και απαρατήρητα και τα δεύτερα 3,5 δήλωσαν τα δικαιώματά τους στο σώμα μου. Έπρεπε να τα ξεπεράσω. Οπλισμένος με λογοτεχνία, αποφάσισα να αυξήσω τις αθλητικές μου δραστηριότητες (πρέπει να πω ότι πέρασα ήδη πολύ χρόνο στο γυμναστήριο) και να μειώσω τις θερμίδες, κυρίως από τα λίπη και μετά από κάποιους υδατάνθρακες. Το σχέδιο λειτούργησε - το βάρος μειώθηκε.

Η μόνη παρενέργεια του νέου καθεστώτος ήταν, θα λέγαμε, η πρωινή αϋπνία. Το γεγονός είναι ότι συνήθως έπαιρνα πρωινό γύρω στις 9 το πρωί. Και μετά άρχισα να ξυπνάω στις 5:30, το πολύ 6. Όποια ώρα κι αν πήγαινα για ύπνο. Και όταν ξύπνησα, ήθελα οπωσδήποτε να φάω. Έχοντας φάει, δεν είχα πλέον την οικονομική δυνατότητα να πάω για ύπνο. Έτσι ξεκινούσε η μέρα μου εκείνη την ώρα. Ειλικρινά, δεν ήταν εύκολο, γιατί ήθελα να κοιμάμαι όλη την ώρα. Και μετά από μερικούς μήνες, εξαντλημένος από την έλλειψη ύπνου, αποφάσισα να επιστρέψω για ύπνο αμέσως μετά το πρωινό. Αυτό το όνειρο ήταν γλυκό και βαθύ. Σύντομα αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς έγινε μέρος του συστήματος. Έχασα βάρος, έφαγα αρκετά και κοιμήθηκα αρκετά. Τι να ανησυχείς;

Μόνο οι πρωινές δραστηριότητες μετατοπίστηκαν φυσικά σε «μετά το μεσημεριανό γεύμα». Το βράδυ έγινε δύο ώρες περισσότερο για μένα και σταδιακά έσβησε μέσα στη νύχτα. Ήδη τώρα καταλαβαίνω ότι αυτό ήταν ένα στρατηγικό λάθος, γιατί σε όλη μου τη ζωή ήμουν 100% νωρίς. Έχοντας προδώσει τους βιολογικούς μου ρυθμούς, αντιμετώπισα πολλά προβλήματα. Αλλά σε εκείνο το στάδιο βρήκα ένα άλλο θετικό στο νέο σύστημα διατροφής και ύπνου. Ειλικρινά, είχα κάποιες δυσκολίες με τον μετεωρισμό. Αφού έτρωγα κάτι άλλο εκτός από τροφές με καθαρή πρωτεΐνη, θα μπορούσα συχνά να έχω ένα φουσκωμένο στομάχι που συνέρχεται και ξεφουσκώνει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όχι χωρίς ευχαρίστηση, παρατήρησα ότι αυτό δεν συμβαίνει εάν πάτε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό ήταν ένα άλλο βασικό λάθος. Αντί να διορθώσω το πρόγραμμά μου, άρχισα να απολαμβάνω τις πρωινές και μετά από μερικούς μήνες, τις βραδινές εξόδους.

Σύνδρομο νυχτερινής τροφής. Σιγά σιγά άρχισα να μεταμορφώνομαι σε κοινωνιοπαθή

Ένα χρόνο αργότερα, η νυχτερινή μου όρεξη έγινε βάναυση. Δεν ήμουν πλέον σε θέση να διαπραγματευτώ με τον εαυτό μου ή να καταλάβω τον εαυτό μου. Σιγά σιγά άρχισα να μεταμορφώνομαι σε κοινωνιοπαθή. Έλλειψη όρεξης το πρωί, παράλειψη πρωινού, αυξημένη όρεξη το βράδυ, το βράδυ και λαιμαργία, ξύπνημα το βράδυ, ξύπνημα πολύ νωρίς... απίστευτα μίσος για τον εαυτό μου και τις πράξεις μου, αισθήματα απόλυτης αποκλειστικότητας, ωστόσο, με ένα ισχυρό πρόσημο μείον. Ακύρωσα ήδη τις ημερήσιες συναντήσεις, θα μπορούσα να χάσω το σχολείο ή τη δουλειά λόγω ενοχών, αίσθημα βάρους στο στομάχι μου. Τώρα δεν κοιμόμουν αρκετά. Επιπλέον, φοβόμουν να πάω για ύπνο το βράδυ και καθυστέρησα αυτή τη στιγμή με κάθε δυνατό τρόπο. Λάθος μετά από λάθος, οδηγήθηκα στη ζούγκλα μιας διατροφικής διαταραχής.

Ένα πρωί ο άντρας μου με βρήκε να κλαίω για το τρίτο μου φλιτζάνι καφέ (που, παρεμπιπτόντως, δεν είχα πιει ποτέ πριν). Το βράδυ, μου είπε ότι είχε διεξαγάγει έρευνα και με «συγχάρηκε» για το γεγονός ότι είχα μια σπάνια διαταραχή που ονομάζεται NES - σύνδρομο νυχτερινής φαγητού, την οποία μετονομάσαμε αμέσως σε λιγότερο απειλητική Nessie (τώρα αντί να «τρώω το βράδυ πάλι;» αποφασίστηκε ρωτήστε: τάισα τη Νέσυ σήμερα). Μαζί βρήκαμε δύο βιβλία σχετικά με το σύνδρομο νυχτερινής κατανάλωσης - το ένα για ένα ευρύ φάσμα αναγνωστών και το δεύτερο για ιατρούς. Επιπλέον, ανακαλύψαμε μερικά φόρουμ των ΗΠΑ στο Διαδίκτυο. Αποδείχθηκε ότι δεν υπάρχουν τόσο λίγοι άνθρωποι σαν εμένα. Ότι ο καθένας έχει τη δική του ιστορία, αλλά πολλοί στην αρχή της νόσου ασχολούνταν με αθλήματα ή με δίαιτες, ότι κάποιοι άνθρωποι βοηθούνται να μην ξυπνήσουν από την πείνα τη νύχτα από αντικαταθλιπτικά, ότι πρέπει να αποδεχτεί κανείς τη διαταραχή του και να μην κατηγορεί τον εαυτό του. αλλά σιγά σιγά αρχίστε να ψάχνετε τρόπους για να απαλλαγείτε από τα SUD. Αν και, για να είμαι δίκαιος, δεν έχω βρει ούτε μια περίπτωση θαυματουργής θεραπείας για αυτή τη μάστιγα. Ύφεση - ναι. Αλλά λένε ότι αν κάποτε ήσασταν υπέρβαροι και έχασες βάρος, τότε και εσύ είσαι απλώς σε ύφεση, η οποία μπορεί να διαρκέσει μια ζωή.

Συνεχίζεται: στο δεύτερο μέρος, η Τζούλια θα μιλήσει για τον αγώνα της με αυτό το πρόβλημα.
Ίσως κάποιος αναγνώρισε τον εαυτό του σε αυτή την ιστορία. Διάβασα αυτό το κείμενο με πόνο στην καρδιά -είχα μια μεγάλη περίοδο νυχτερινής κατανάλωσης- πριν πάω για ύπνο, έπεσα σε έκσταση και σε αυτή την κατάσταση μπορούσα να φάω μερικές άγριες ποσότητες φαγητού μέχρι να πονέσει το στομάχι μου. Όταν το πρωί βρήκα ίχνη από τη νυχτερινή μου λαιμαργία, έκλαψα κιόλας. Έζησα παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών με αυτόν τον τρόπο, αλλά χρειάστηκε πολύς χρόνος για να το καταλάβω...
Φταίω και για το γεγονός ότι σε παλιές μου αναρτήσεις απέδωσα αυτή τη συμπεριφορά σε διατροφική αποχαύνωση (και επιμένω ότι υπάρχει, αλλά, φυσικά, αυτό για το οποίο γράφει η Γιούλια είναι, μου φαίνεται, ψυχική διαταραχή).

Μου φαίνεται ότι αυτό το θέμα είναι πολύ σημαντικό και ελπίζω να μοιραστείτε τις ιστορίες σας, να μιλήσετε για το πώς παλέψατε με αυτό το περίπλοκο πρόβλημα, πώς το αντιλαμβάνονται οι άλλοι - δεν είναι μυστικό ότι μερικές φορές οι πιο κοντινοί σας κοροϊδεύουν τους «νυχτερινούς λαίμαργους », προσθέτοντάς τους να υποφέρουν.