Τα μάτια μου βλέπουν άσχημα μετά τη χρήση του υπολογιστή. Η εργασία σε υπολογιστή βλάπτει την όρασή σας; Οι απλούστερες μέθοδοι για τη διατήρηση της υγείας των ματιών όταν εργάζεστε σε υπολογιστή

Ο κόσμος άρχισε να βλέπει χειρότερα. Σύμφωνα με μελέτη του διάσημου Βρετανού οφθαλμίατρου David Allamby, ο αριθμός των μυωπικών ατόμων έχει αυξηθεί κατά 35% σε σύγκριση με το 1997, όταν δεν υπήρχαν smartphone, και κινητά τηλέφωναμόλις είχαν αρχίσει να χρησιμοποιούνται. Εάν η εξέλιξη συνεχιστεί, έως το 2035 περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους παγκοσμίως (55%) θα έχουν χαμηλή όραση.

Χάρη στον Allambi και τα πειράματά του, εμφανίστηκε ακόμη και ειδικός όρος – μυωπία οθόνης.

Αλήθεια χειροτερεύει η όραση;

Αποτελέσματα αυτοίΈρευνες Βρετανών επιστημόνων είναι αξιόπιστη – επιβεβαιώνουν οι ειδικοί Ρωσικό Ινστιτούτο RAMS. Η έκθεσή τους αναφέρει ότι η ανάγνωση από μικρή οθόνη και ακόμη και μέσα άβολη θέσηκαι με κακό φωτισμό θολώνει την όρασή σου πολλές φορές πιο γρήγορα από ό,τι, ας πούμε, να διαβάζεις ένα χάρτινο βιβλίο στο σπίτι στο κρεβάτι.

Αυτοί που «δέχονται επίθεση» είναι κυρίως εκείνοι οι χρήστες που, με τη βοήθεια gadgets, φωτίζουν τις μετακινήσεις τους στο μετρό, τα τρένα και τα μικρά λεωφορεία. Δόνηση, αλλαγές σε φωτεινά και σκοτεινά τμήματα της σήραγγας, ταλαντευόμενα αυτοκίνητα - όλα αυτά δυσκολεύουν την εστίαση των ματιών σας και σας κάνουν να ανοιγοκλείνετε λιγότερο συχνά. Εκτός από την επιδείνωση της όρασης, η χρήση συσκευών κατά τη μεταφορά μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ακόμη και ναυτία.

Είναι τα smartphone εξίσου επιβλαβή με τους υπολογιστές;

Όχι, τα smartphone και τα tablet 7 ιντσών είναι πολύ πιο επιβλαβή για την όρασή σας. περισσότερο κακόπαρά υπολογιστές. Φυσικά, ο λόγος είναι η διαγώνιος της οθόνης. Για να δείτε Τιγραμμένο σε μια μικροσκοπική οθόνη smartphone, πρέπει να φέρετε τη συσκευή πολύ κοντά στα μάτια σας και αυτό επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση της όρασης και συμβάλλει στην καταστροφή ωχρά κηλίδα -η περιοχή του ματιού που επιτρέπει σε ένα άτομο να διακρίνει μικρές λεπτομέρειες.

Είναι όλα τα τηλέφωνα εξίσου επιβλαβή;

Ο διάσημος οφθαλμίατρος Andrew Hepford προειδοποιεί ότι οι βιολετί και οι μπλε αποχρώσεις προκαλούν τη μεγαλύτερη ζημιά στα μάτια. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να «φοβόμαστε» κυρίως τις οθόνες AMOLED, οι οποίες είναι γνωστές για την ανομοιόμορφη χρωματική φωτεινότητα και την κυριαρχία του μωβ.

Οι οθόνες AMOLED έχουν εγκατασταθεί σε συσκευές Samsung εδώ και αρκετό καιρό και αυτές οξύτητα(υπερβολικά έντονη, απίθανη φωτεινότητα) έγινε το talk of the town. Είναι σαφές ότι αυτό το χαρακτηριστικό δεν έχει επίσης την καλύτερη επίδραση στα μάτια.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το gadget για να μην βλάψετε την όρασή σας;

Υπάρχουν πολλές συστάσεις για αυτό το θέμα, αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέχετε είναι η απόσταση από το smartphone στα μάτια. Ένα περίεργο πείραμα που διοργάνωσε ο Αμερικανός " Journal of Optometry and Vision Science» (« Journal of Optometry and Vision Science") έδειξε ότι από τους 129 συμμετέχοντες στο πείραμα, κανένας δεν κράτησε το gadget στην απαιτούμενη απόσταση. Οι άνθρωποι φέρνουν τις κινητές συσκευές στο πρόσωπό τους κατά μέσο όρο 4-6 cm πιο κοντά από το αποδεκτό.

Σε ποια απόσταση πρέπει να κρατάτε το smartphone σας;

Στη δημοσίευση του ίδιου " περιοδικό"ο κανόνας αναφέρεται" 1 – 2 – 10 », την οποία πρέπει να ακολουθήσουν όλοι όσοι θέλουν να μείνουν μαζί καλή όραση. Ο κανόνας λέει: Η οθόνη του smartphone πρέπει να τοποθετείται 1 πόδι από το πρόσωπο (30 cm), η οθόνη υπολογιστή - 2 πόδια (60 cm), " μπλε οθόνη» Τηλεόραση - 10 πόδια (3 μέτρα).

Άσκηση "20-20-20" - περί τίνος πρόκειται;

« 20-20-20 «Είναι μια γνωστή άσκηση που προτείνουν οι οφθαλμίατροι και σας επιτρέπει να μην υπερφορτώνετε τα μάτια σας όταν εργάζεστε με smartphone ή υπολογιστή. Κάθε 20 λεπτά εργασίας, θα πρέπει να απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη και να εστιάσετε για 20 δευτερόλεπτα σε κάποιο σημείο που βρίσκεται σε απόσταση περίπου 6 μέτρων (20 πόδια). Αυτή η φορά θα είναι αρκετή για τα μάτια σας να ξεκουραστούν επάξια.

Είναι δυνατόν να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας έτσι ώστε η όρασή σας να μην γίνεται θολή;

Προσαρμόζοντας τις ρυθμίσεις του gadget, μπορείτε να μειώσετε αρνητικό αντίκτυποστην όραση. Προπαντός Η γραμματοσειρά πρέπει να ρυθμιστεί σε αρκετά μεγάλο μέγεθοςέτσι ώστε το κείμενο στην οθόνη να είναι καθαρά ορατό από απόσταση 30 cm. Τα smartphone Android έχουν γραμματοσειρές όπως ". Μεγάλο"Και" Τεράστιος" Στο iPhone, το μέγεθος των γραμμάτων προσαρμόζεται με ένα ρυθμιστικό, το οποίο βρίσκεται στο " Μέγεθος κειμένου» στις κύριες ρυθμίσεις.

Επίσης Αξίζει να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα. Πρέπει να προχωρήσετε από το πόσο καλά φωτίζεται το δωμάτιο. Θυμηθείτε: όταν έπρεπε να κοιτάξετε μια υπερβολικά φωτεινή οθόνη στο σκοτάδι, νιώσατε σωματικός πόνος . Αυτό είναι πολύ άγχος για τα μάτια! Συνιστάται στους κατόχους iPhone να χρησιμοποιούν το " Αυτόματη φωτεινότητα"(στην ενότητα" Ταπετσαρία και φωτεινότητα» ρυθμίσεις) – προσαρμόζει αυτόματα τη φωτεινότητα της οθόνης ανάλογα εξωτερικές συνθήκεςκαι το αντιμετωπίζει με ένα χτύπημα.

Ρυθμίστε το gadget σας έτσι ώστε η όρασή σας να μην επιδεινώνεται καθόλου, δεν θα είναι δυνατό - για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς τη χρήση φορητών συσκευών.

Είναι δυνατή η εξοικονόμηση όρασης με αξεσουάρ κινητών;

Τα αξεσουάρ μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Όταν χρησιμοποιείτε ένα smartphone του οποίου η οθόνη είναι λαμπερή, ο χρήστης πρέπει να είναι προετοιμασμένος για το γεγονός ότι τα προβλήματα όρασης δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν. Ακόμη και οι μικρές αντανακλάσεις οδηγούν σε καταπόνηση των ματιών. Η απαλλαγή από τη λάμψη είναι εύκολη - Πρέπει να κολλήσετε μια ματ μεμβράνη στην οθόνη. Αυτό το αξεσουάρ είναι φθηνό και επίσης ανθεκτικό. Ως μπόνους, το ματ φιλμ θα προστατεύει την οθόνη από γρατσουνιές και δακτυλικά αποτυπώματα.

Αλλος χρήσιμο εργαλείο – φακούς επαφήςμε οπτικά HD. Οι φακοί βοηθούν στη μείωση της καταπόνησης των ματιών, ακόμα κι αν ο χρήστης διαβάζει από φορητή συσκευήσε κακό φωτισμό ή με τακτικές αλλαγές φωτισμού. Επί ρωσική αγοράΟι φακοί με οπτικά υψηλής ευκρίνειας από την εταιρεία αντιπροσωπεύονται ευρέως Bausch & Lomb.

Σωστή διατροφή - βοηθός για προχωρημένο χρήστη;

Η βιταμίνη Α έχει θετική επίδραση στην όραση. ΣΕ μεγάλες ποσότητεςΒρίσκεται στα ψάρια, τα βατόμουρα, τα καρότα, τα αυγά - αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να δίνονται έμφαση στη διατροφή ενός ατόμου που πάσχει από «εθισμό στα gadget». Ωστόσο, είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό Το να τρώτε καλά δεν αρκεί για να διατηρήσετε την όραση. Υπολογίζεται: για να αντισταθμιστεί η ζημιά που προκαλούν τα gadgets στα μάτια, ένα άτομο χρειάζεται να τρώει 5-6 κιλά καρότα κάθε μέρα.

Πρέπει να ανησυχείτε για την όρασή σας εάν φοράτε φακούς επαφής ή γυαλιά;

Συνεχής «επικοινωνία» με ένα smartphone έχει επίσης αρνητικό αντίκτυποσχετικά με την όραση ατόμων που χρησιμοποιούν φακούς επαφής ή φορούν γυαλιά. Εάν, ας πούμε, λόγω εργασίας, ένα άτομο αναγκάζεται να «κάθεται» συνεχώς σε ένα smartphone ή σε έναν υπολογιστή, συνιστάται να συμβουλευτεί έναν οφθαλμίατρο. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε οπτικά λαμβάνοντας υπόψη την υγεία των ματιών σας και επαγγελματικές δραστηριότητεςπρόσωπο.

Υπάρχουν πολλές συστάσεις για όσους δεν μπορούν να φανταστούν να ταξιδεύουν στο μετρό ή σε ένα μίνι λεωφορείο χωρίς να διαβάζουν. Πρώτα απ 'όλα, τέτοιοι άνθρωποι θα πρέπει να σκεφτούν να αγοράσουν ένα ηλεκτρονικό βιβλίο με τεχνολογία Ηλεκτρονικό μελάνι. Τέτοια βιβλία δεν έχουν οπίσθιο φωτισμό, οι σελίδες τους είναι οπτικά παρόμοιες με τις κανονικές χάρτινες, το μέγεθος της γραμματοσειράς μπορεί να ρυθμιστεί όπως επιθυμείτε - χάρη σε αυτό, ο αρνητικός αντίκτυπος στην όραση είναι ελάχιστος. Συν τα ηλεκτρονικά βιβλία Ηλεκτρονικό μελάνιέγκειται στη μακροχρόνια διάρκεια ζωής της μπαταρίας - καθώς η ενέργεια δαπανάται μόνο για το γύρισμα σελίδων, η συσκευή μπορεί να κάνει χωρίς επαναφόρτιση έναν ολόκληρο μήνα. Μείον - υψηλό κόστος: ηλεκτρονικά βιβλίαγια πρόσφαταέχουν γίνει πιο ακριβά Συνολικάκαι συσκευή Ηλεκτρονικό μελάνιθα κοστίσει στον αγοραστή περίπου 10 χιλιάδες ρούβλια.

Η έντυπη λογοτεχνία επίσης δεν πρέπει να γίνεται έκπτωση. Όταν διαβάζετε κείμενο από χαρτί, τα μάτια καταπονούνται πολύ λιγότερο από ό,τι όταν συγκεντρώνεστε σε μια μικροσκοπική οθόνη smartphone - επομένως, αρνητική επιρροήπαρακάτω. Ένσταση τι να αγοράσω πραγματικόςΤα βιβλία είναι ακριβά, συνήθως αδικαιολόγητα. Η επιχειρηματική λογοτεχνία μπορεί πραγματικά να κοστίσει μια όμορφη δεκάρα. Η τέχνη πωλείται σε ηλεκτρονικά καταστήματα ΌζονΚαι Βιβλίο 24σχεδόν για τίποτα. Οι βιβλιοθήκες επίσης δεν έχουν ακυρωθεί - εδώ μπορείτε να δανειστείτε ένα βιβλίο δωρεάν.

Το ανθρώπινο μάτι είναι από τη φύση του ένα κινητό όργανο. Σε αυτά συμβαίνει συνεχώς η διαδικασία της προσαρμογής, δηλαδή η αλλαγή του βλέμματος από μακρινά αντικείμενα σε κοντινά. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να πλοηγηθεί στο διάστημα. Τα βλέφαρα κινούνται με τον ίδιο τρόπο. Ένα άτομο αναβοσβήνει περίπου 20-25 φορές το λεπτό.

Το αναβοσβήσιμο διατηρεί την επιφάνεια των ματιών υγρή. Όταν ένα άτομο σταματήσει να αναβοσβήνει, η βλεννογόνος μεμβράνη στεγνώνει και εμφανίζεται μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος. Και κατ 'αρχήν, ένα άτομο σπάνια κοιτάζει σε ένα σημείο, προτιμώντας "ολίσθηση"μια ματιά στον κόσμο γύρω μας.

Τα επιτεύγματα της επιστήμης και της τεχνολογίας, φυσικά, κάνουν την ανθρώπινη ζωή ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα, αλλά ταυτόχρονα προκαλούν σημαντική βλάβη στην υγεία. Η όραση έχει υποστεί σημαντική ζημιά με την ανάπτυξη της τεχνολογίας των υπολογιστών. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν σύγχρονο άνθρωπο χωρίς υπολογιστή. Διαβάζουμε από οθόνες, βλέπουμε ταινίες, πληκτρολογούμε κείμενα και βλέπουμε ειδήσεις.

Όλοι όσοι εργάζονται σε υπολογιστή έχουν τουλάχιστον μια φορά παρατηρήσει πόσο κουρασμένα είναι τα μάτια τους στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Εμφανίζεται μια χαρακτηριστική αίσθηση καψίματος, μια συγκεκριμένη αίσθηση "σπασμένο γυαλί"στα μάτια. Τα αιμοφόρα αγγεία σκάνε, οδηγώντας σε ερυθρότητα και πονοκέφαλο. Όλα αυτά συμβαίνουν λόγω κούρασης των ματιών. Βλέποντας ένα σημείο για πολλή ώρα και συνέχεια, στερούμε από τα μάτια τις μετακινήσεις διαμονής. Δεν κινούμε το βλέμμα μας γύρω μας. Η πλάγια όραση είναι θολή. Και σταματάμε να αναβοσβήνουμε.

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, η συχνότητα αναβοσβήνει μειώνεται κατά πέντε φορές. Κοιτώντας από το πληκτρολόγιο στην οθόνη, μιμούμαστε το αναβοσβήνει. Τα μάτια κλείνουν, δέχονται ορισμένο μέροςενυδατική, αλλά αυτή η κίνηση δεν είναι αρκετή. Όλα αυτά αρνητικά σημείαυπάρχουν επίσης όταν διαβάζουν βιβλία ή γράφουν, αλλά πολύ σημαντικό σημείοείναι ότι το βιβλίο είναι ένα συμπαγές κείμενο με σταθερή φωτεινότητα των σελίδων και συμπαγείς γραμμές.

Μια οθόνη υπολογιστή αποτελείται από χιλιάδες μικρές φωτεινές κουκκίδες. Όλα τρεμοπαίζουν. Δεν το συνειδητοποιούμε, αλλά δυσκολεύει τα μάτια μας. Όταν διαβάζουμε ή πληκτρολογούμε, δεν αφαιρούμε τα μάτια μας και το μετακινούμε όσο το δυνατόν περισσότερο από άκρη σε άκρη. Αυτή είναι μια αφύσικη κίνηση για το μάτι. Επομένως, η ανάγνωση από μια οθόνη είναι η πιο επιβλαβής διαδικασία.

Ακόμη και η παρακολούθηση μιας ταινίας είναι λιγότερο επιβλαβής για την υγεία. Επιπλέον, η οθόνη περιβάλλεται ηλεκτρομαγνητικό πεδίο. Τα φορτισμένα σωματίδια σκόνης, φυσικά, αλληλεπιδρούν με το ανθρώπινο σώμα και το γεγονός ότι επηρεάζουν αρνητικά το σώμα συνολικά δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, αλλά η βλάβη στην όραση είναι προφανής. Αυτά τα σωματίδια σκόνης εγκαθίστανται στον κερατοειδή χιτώνα του ματιού, ερεθίζοντας τη βλεννογόνο μεμβράνη. Η βλάβη στα μάτια μπορεί να προκληθεί από εσφαλμένη ρύθμιση φωτεινότητας οθόνης, αντίθεση εικόνας, πολύ μικρή ή χλωμή γραμματοσειρά, πολύχρωμες εικόνες που πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά.

Το πολύ δυνατό φως από την οθόνη θα προκαλέσει οδυνηρές αισθήσειςστα μάτια. Μια θολή εικόνα θα κάνει τους ήδη καταπονημένους μύες των ματιών να τεντωθούν ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, τα μάτια, όπως και κάθε άλλο όργανο, αναπτύσσουν μια συγκεκριμένη συνήθεια. Περνώντας συνεχώς χρόνο στον υπολογιστή, χάνουν τη συνήθεια να βλέπουν τι υπάρχει στο πλάι. Συνηθίζουν να εστιάζουν στην εικόνα που είναι ευθεία μπροστά, αγνοώντας την περιφερειακή όραση. Ένα άτομο αρχίζει να βλέπει μονόδρομα. Η όραση είναι τρισδιάστατη στη φύση, αλλά κοιτάζοντας την οθόνη βλέπουμε μόνο μια δισδιάστατη εικόνα.

Όπως φαίνεται από όλα τα παραπάνω, η αλληλεπίδραση με έναν υπολογιστή δεν είναι κανονική διαδικασίαγια το όραμά μας. Όλα όσα συμβαίνουν όταν εργάζεστε με μια οθόνη είναι αφύσικα και βλάπτουν τα φυσιολογικά δεδομένα. ανθρώπινα μάτια. Ωστόσο, η όραση καταστρέφεται από τα βιβλία, τη συγγραφή και την εκτέλεση σύνθετων μικρών εργασιών (για παράδειγμα, κεντήματα). Οι άνθρωποι δεν αρνούνται αυτές τις διαδικασίες. Έχουν συσσωρευτεί τεράστιες γενιές εμπειρίας για τη διατήρηση της υγείας των ματιών.

Το ίδιο πρέπει να γίνει και με τους υπολογιστές. Σταματήστε να αλληλεπιδράτε με οθόνες στον σύγχρονο άνθρωποαδύνατο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να συνηθίσετε να τηρείτε απλή οπτική υγιεινή. Είναι πολύ πιθανό να αφιερώσετε πολύ λίγο χρόνο στην υγεία των ματιών και να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της οθόνης.

Οι απλούστερες μέθοδοι για τη διατήρηση της υγείας των ματιών όταν εργάζεστε σε υπολογιστή

Γυμναστική για τα μάτια

Η παλιά και γνωστή σύσταση των οφθαλμιάτρων για ασκήσεις ματιών αγνοείται ακόμη και από επαγγελματίες προγραμματιστές, οι οποίοι, όπως κανένας άλλος, είναι επιρρεπείς στην αρνητική επίδραση του υπολογιστή. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ απλά. Οι κινήσεις των ματιών παρέχονται από τους ίδιους μύες με όλους τους άλλους μύες του σώματός μας. Και γιατί δεν είμαστε πολύ τεμπέληδες για να πάμε γυμναστήριακαι ανεβάστε τους κοιλιακούς σας, αλλά δεν μπορούμε να αφιερώσουμε πολύ λίγο χρόνο στη διατήρηση της υγείας των ματιών;

Οι μύες συνηθίζουν στον ίδιο τύπο κινήσεων, οι οποίες είναι πολύ μικρότερες από ό,τι ήθελε η φύση. Η όραση γίνεται μη εστιασμένη. Κάνοντας ασκήσεις μία φορά την ημέρα που θα αναγκάσουν τους μύες των ματιών να κάνουν τις απαραίτητες κινήσεις, θα αποτρέψουμε τη δημιουργία αρνητικών συνηθειών και την είσοδο στην καθημερινότητα.

Αναγκάστε τα μάτια σας να πραγματοποιήσουν τη φυσική κίνηση της διαμονής. Κοιτάξτε πολύ κοντά (για παράδειγμα, στη γέφυρα της μύτης σας) για τέσσερα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε μακριά (κατά προτίμηση έξω από το παράθυρο). Και κοιτάξτε την απόσταση για άλλα έξι δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση πέντε φορές, θα τεντώσετε τους μύες των ματιών σας.

Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας. Αφού στρίψετε προς μία κατεύθυνση, σταματήστε και κοιτάξτε σε απόσταση. Στη συνέχεια, στρέψτε το βλέμμα σας προς την άλλη κατεύθυνση.

Μετακινήστε το βλέμμα σας στο πλάι. Όσο μπορείς. Στη συνέχεια πλάγια και κάτω. Μετά πλάγια και πάνω.

Εναλλάξτε το να αναβοσβήνει γρήγορα, να χαλαρώνει (κλείνει τα μάτια) και να κοιτάζει μακριά. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.

Το πρόβλημα του εθισμού των παιδιών στους υπολογιστές είναι πολύ οξύ. Από το πολύ νεαρή ηλικίατα παιδιά ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν υπολογιστές. Καταφεύγουν κυρίως σε παιχνίδια.

Ακόμα κι αν τα παιχνίδια είναι ενεργά, το παιδί εστιάζει στην εικόνα, κοιτάζει στην οθόνη, καταπονεί την όρασή του και φθείρεται. Γιατί είναι πιο επιβλαβές για τα παιδιά να κάθονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα παρά για τους ενήλικες;

Είναι πολύ απλό. Οι μύες τους δεν είναι αρκετά δυνατοί και οι δεξιότητές τους διαμορφώνονται πολύ γρήγορα. Οι μύες των ματιών μαθαίνουν γρήγορα να κοιτούν μακριά και το παιδί θα αναπτύξει μυωπία. Η πλάγια όραση θα είναι σημαντικά μειωμένη.

Θα πρέπει να κάθεται σε απόσταση 70 εκατοστών από την οθόνη, σε μια άνετη καρέκλα, για να μην βλάπτει τη σπονδυλική στήλη και να περνάει όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα στον υπολογιστή. Εάν τέτοιοι κανόνες δεν έχουν τηρηθεί στο παρελθόν, μην απελπίζεστε. Παιδική όρασημπορεί να αποκατασταθεί γρήγορα, απλώς εξαλείψτε αρνητικών παραγόντωνεπιρροή και κάντε τις απλούστερες ασκήσεις για τα μάτια που περιγράφονται παραπάνω.

Συχνοί πονοκέφαλοι, ξηρότητα και ερεθισμός των ματιών είναι όλα συμπτώματα πολύωρη δουλειάστον υπολογιστή και αρνητικό αντίκτυποστο οπτικό σύστημα. Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι ασθενείς απευθύνονται σε οφθαλμίατρο με παρόμοια συμπτώματα, και αυτοί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί κατηγορίες ηλικίας. Είναι η εργασία γραφείου επιβλαβής για τα μάτια και η όραση του υπολογιστή επιδεινώνεται Όλα αυτά θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο;

Έκθεση σε οθόνη υπολογιστή

Το πρότυπο της επιδείνωσης των οπτικών λειτουργιών σημειώθηκε από ειδικούς διαφορετικές χώρες. Αυτό οδήγησε στην ιδέα της αρνητικής επίδρασης μιας οθόνης υπολογιστή στην οπτική οξύτητα. Όμως, παρά αυτό το μοτίβο, αποτελέσματα ειδική έρευναυποδεικνύουν ότι ο υπολογιστής δεν βλάπτει την όραση. Η ακτινοβολία που εκπέμπεται από την οθόνη έχει ελάχιστη επίδραση στο ανθρώπινο οπτικό σύστημα, επομένως δεν μπορεί να επηρεάσει την όραση.

Ποιος είναι τότε ο λόγος; Το σφάλμα δεν είναι ο ίδιος ο υπολογιστής, αλλά η τακτική παραβίαση των κανόνων για την εργασία με ηλεκτρονικό υπολογιστή. Λανθασμένος εξοπλισμός χώρο εργασίας, κακός φωτισμόςή μια οθόνη που βρίσκεται πολύ ψηλά - όλοι αυτοί και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την όραση.

Αιτίες μειωμένης οπτικής οξύτητας

Υπάρχουν διάφοροι κύριοι λόγοι για τους οποίους η αβλαβής εργασία στον υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της λειτουργίας του οπτικού συστήματος. Αυτά περιλαμβάνουν:

• μάτια πολύ κοντά στην οθόνη του υπολογιστή. Πολύ συχνά οι άνθρωποι ξεχνούν τη βέλτιστη απόσταση από τον υπολογιστή. Πρόκειται γιαπερίπου 60-70 cm?

• σωστή τοποθέτηση του σώματος σε σχέση με την οθόνη. Εάν ένα άτομο εργάζεται σε έναν υπολογιστή σε ξαπλωμένη ή όρθια θέση, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την όρασή του. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε μια καθιστή θέση έτσι ώστε η οθόνη να βρίσκεται ακριβώς μπροστά στα μάτια σας.
• πάρα πολύ έντονο φωτισμό . Ένα υπερβολικά φωτισμένο δωμάτιο παρεμβαίνει κανονική λειτουργία, ειδικά αν ακτίνες του ήλιουθα χτυπήσει την οθόνη σε ορθή γωνία. Εάν είναι δυνατόν, ρυθμίστε τον φωτισμό για να τον κάνετε λιγότερο φωτεινό.
• μη προσαρμοσμένη φωτεινότητα στην οθόνη του υπολογιστήοδηγεί σε αυξημένη κόπωση των ματιών και, ως αποτέλεσμα, επιδείνωση της όρασης. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί μειώνοντας την υπερβολικά υψηλή φωτεινότητα της οθόνης.

Δίνω προσοχή! Τα μάτια χειροτερεύουν όχι λόγω έκθεσης σε οθόνη υπολογιστή, αλλά λόγω υπαιτιότητας των ίδιων των ανθρώπων που, από άγνοια ή απειρία, αγνοούν τους κανόνες ασφαλείας όταν εργάζονται με υπολογιστές. Μια τέτοια παραμέληση μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε επιδείνωση της όρασης, αλλά και στην ανάπτυξη διαφόρων οφθαλμολογικών ασθενειών.

Η όραση μπορεί να μειωθεί ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης εργασίας σε υπολογιστή, καθώς ασκείται υπερβολική πίεση στα μάτια, λόγω της οποίας δεν έχουν χρόνο να αναρρώσουν κανονικά. Ελάχιστη ποσότηταπεριόδους ανάπαυσης ή πλήρης απουσίασταδιακά οδηγεί σε μείωση του τόνου των μυών του φακού, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η προσαρμογή του ατόμου σε πηγές έντονου φωτός. Επομένως, η όραση επιδεινώνεται όχι λόγω του ίδιου του υπολογιστή, αλλά λόγω της εργασίας μαζί του, δηλαδή από τη μη συμμόρφωση με τους κανόνες ασφαλείας.

Συνοδά συμπτώματα

Μπορείτε να παρατηρήσετε μείωση της όρασης με βάση πολλά σημάδια που είναι δύσκολο να αγνοήσετε. Ας εξετάσουμε τα κυριότερα:

• αίσθημα ξηρότητας στα μάτια. Κατά κανόνα, αυτό το σύμπτωμαεκδηλώνεται στο πλαίσιο της ανεπαρκούς ενυδάτωσης της βλεννογόνου μεμβράνης των οργάνων της όρασης. Η αυξημένη ξηρότητα συχνά συνοδεύεται από παθογόνους μικροοργανισμούςστην βλεννογόνο μεμβράνη και, ως αποτέλεσμα, την ανάπτυξη.

• αυξημένη δακρύρροια. Με υπερβολική υγρασία αιμοφόρα αγγείαη περιοχή των ματιών γεμίζει υπερβολικά με αίμα, με αποτέλεσμα να κοκκινίζουν.
• η εμφάνιση ξένων αντικειμένων στην επιφάνεια των ματιών. Αυτό δυσάρεστο συναίσθημαεμφανίζεται συχνά εάν ένα άτομο κάθεται μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή για πολύ καιρό και, το πιο σημαντικό, χωρίς διαλείμματα.

• μειωμένη προσαρμογή όρασης. Αφού το άτομο απομακρύνει το βλέμμα του/της από την οθόνη, είναι απαραίτητο ορισμένη ώραγια την αποκατάσταση της διαύγειας της όρασης.
• σχηματισμός πέπλου μπροστά στα μάτια. Η παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή οδηγεί στην εμφάνιση όρασης, λόγω της οποίας, σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, είναι δύσκολο για ένα άτομο να διακρίνει διαφορετικά αντικείμενα και η οπτική του οξύτητα μειώνεται.

Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν η όρασή σας έχει επιδεινωθεί εάν έχει εντοπιστεί τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω συμπτώματα. Εάν συμβεί αυτό, τότε πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός οφθαλμίατρου το συντομότερο δυνατό. Δεν μπορείτε να το καθυστερήσετε, ώστε να μην περιπλέξει την παθολογική διαδικασία και να οδηγήσει σε ακόμη χειρότερες συνέπειες.

Τρόποι αποκατάστασης της όρασης

Πράγματι, σε σύγχρονος κόσμοςΠολλοί άνθρωποι περνούν μέρες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Και συχνά ένα τέτοιο χόμπι ή εργασία, εάν δεν τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας, οδηγεί σε βλάβη της όρασης. Επιπλέον, όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από αυτό. Τι πρέπει να κάνετε όμως εάν η εργασία σας περιλαμβάνει υπολογιστή και δεν μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε στον υπολογιστή; Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να εκτελέσετε αρκετές απλές συστάσειςγια ανάρρωση ολοκληρωμένη εργασίαοπτική συσκευή.

Μιλάμε για τη σωστή τακτοποίηση του χώρου εργασίας σας και την τακτική άσκηση γυμναστικής. Φυσικά, δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό χωρίς προκαταρκτική εξέταση και διαβούλευση με γιατρό.

Τακτοποίηση του χώρου εργασίας

Είναι σημαντικό ο χώρος εργασίας να πληροί όλες τις απαιτήσεις, επομένως εάν εργάζεστε σε υπολογιστή κάθε μέρα, πρέπει να αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να τακτοποιήσετε τον χώρο εργασίας σας. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει το φορτίο στα οπτικά όργανα.

• Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα μάτια σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα του μήκους του βραχίονα (η οθόνη πρέπει να βρίσκεται περίπου σε αυτήν την απόσταση).
• εργασία σε υπολογιστή μόνο σε καθιστή θέση, αλλά όχι σε ξαπλωμένη ή όρθια θέση.
• Παρέχετε επαρκή φωτισμό στο χώρο εργασίας. Για παράδειγμα, η φωτεινότητα της οθόνης της οθόνης δεν πρέπει να είναι υψηλή, γιατί αυτό θα προκαλέσει αυξημένο φορτίοστα μάτια σας, ειδικά αν εργάζεστε σε σκοτεινό δωμάτιο. Είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο φωτισμός στο δωμάτιο δεν είναι πολύ φωτεινός - αυτό επηρεάζει επίσης αρνητικά οπτικές λειτουργίες;

• Το πρόσωπο πρέπει να είναι ελαφρώς ψηλότερα από την οθόνη, έτσι ώστε όταν εργάζεστε, το βλέμμα να μην κατευθύνεται από κάτω προς τα πάνω, αλλά αντίστροφα. Δεν συνιστάται αυστηρά να τοποθετείτε την οθόνη στο ίδιο επίπεδο με το πρόσωπό σας.
• Θα πρέπει να υπάρχει μια απόσταση μεταξύ του προσώπου σας και της οθόνης που είναι 150% μεγαλύτερη από τη διαγώνιο της οθόνης. Πρώτα απ 'όλα, αυτός ο κανόνας ισχύει για παιδιά που, ενώ παίζουν, συχνά δεν παρατηρούν πόσο κοντά βρίσκονται στην οθόνη. Ως εκ τούτου, οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν αυτό.
• ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση στην οθόνη έτσι ώστε η λειτουργία της να είναι άνετη για τα μάτια σας.
• Τοποθετήστε ένα μικρό φωτιστικό γραφείου δίπλα στον υπολογιστή σας. Αυτό θα βελτιώσει τον φωτισμό στο δωμάτιο και, ως αποτέλεσμα, θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών.

Σημείωμα! Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα περίπου 7-8 φορές την ημέρα ή κάθε ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να απομακρυνθείτε από τον χώρο εργασίας σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές σταγόνες ή να κάνετε αρκετές ασκήσεις για τα μάτια.

Γυμναστική για τα μάτια

Τα πρώτα σημάδια της κόπωσης των ματιών είναι πονοκέφαλο, ερυθρότητα και φαγούρα. Εάν στο ύψος της εργάσιμης ημέρας αυτά τα σημάδια απλά δεν παρατηρούνται και αγνοούνται με κάθε δυνατό τρόπο, τότε το βράδυ γίνονται πιο έντονα. Είναι ιδιαίτερα αισθητά όταν διαβάζετε ή εστιάζετε σε μικρά αντικείμενα. Ακολουθούν οδηγίες που, εάν ακολουθήσετε, θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε τα οπτικά σας όργανα και να αποτρέψετε διαταραχές στις λειτουργίες τους.

Τραπέζι. Χαλαρωτική γυμναστική για τα μάτια.

Βήματα, φωτογραφία	Περιγραφή των ενεργειών
	Εναλλακτικά μετακινήστε το βλέμμα σας δεξιά και αριστερά, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τα μάτια σας σε ευθεία γραμμή.
	Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά με μια μικρή τροποποίηση: το βλέμμα σας πρέπει τώρα να μετακινηθεί από κάτω προς τα πάνω και προς τα πίσω. Όπως και πριν, τα μάτια πρέπει να κινούνται σε ευθεία γραμμή.
	Γυρίστε αργά τα μάτια σας δεξιόστροφα. Αφού ολοκληρώσετε 5 κύκλους, αρχίστε να περιστρέφεστε μέσα πίσω πλευρά.
	Κοιτάζοντας ευθεία, κλείστε τα μάτια σας απότομα και μετά ανοίξτε τα εξίσου γρήγορα.
	Μετακινήστε το βλέμμα σας από την επάνω δεξιά γωνία προς την κάτω αριστερή γωνία, δηλαδή διαγώνια. Πρώτα πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
	Φέρτε αργά τα μάτια σας στο κέντρο, πιο κοντά στη γέφυρα της μύτης σας. Στερεώστε το βλέμμα σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
	Ξεκινήστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας έντονα και γρήγορα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 5-10 δευτερόλεπτα.

Συχνά οι άνθρωποι υποτιμούν την αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής, αγνοώντας τις συνταγές του γιατρού τους. Αλλά με την τακτική εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων, μπορείτε να διατηρήσετε την όρασή σας σχεδόν μέχρι τα βαθιά γεράματα. Ιδιαίτερα σχετικό αυτό το θέμαγια άτομα που περνούν περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή.

Πώς να προστατέψετε τα παιδιά

Τα παιδιά της προηγούμενης γενιάς είναι όλα δικά τους ελεύθερο χρόνοπερνούν έξω παίζοντας ενεργά παιχνίδια διάφορα είδη, αλλά τα σύγχρονα παιδιά αφιερώνουν πολύ χρόνο δίνοντας προτίμηση εικονικά παιχνίδια. Αν κάποιοι γονείς ενθαρρύνουν το παιδί τους να ασχοληθεί με τέτοιες δραστηριότητες, πιστεύοντας ότι έτσι θα αναπτυχθεί πιο ενεργά, άλλοι, αντίθετα, φοβούμενοι για την οπτική οξύτητα του παιδιού τους, προσπαθούν να το προστατεύσουν από τον υπολογιστή.

Για να αποτρέψετε τα αβλαβή παιχνίδια υπολογιστή να επηρεάσουν τις οπτικές λειτουργίες του παιδιού, οι γονείς πρέπει να ακολουθήσουν μερικούς απλούς κανόνες:

• εάν το παιδί δεν είναι άνω των 4 ετών, τότε μέγιστη περίοδοςο χρόνος που μπορεί να περάσει στον υπολογιστή δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα.
• για μεγαλύτερα παιδιά, ηλικίας 4 έως 6 ετών, έγκυρος χρόνοςαυξάνεται σε 30 λεπτά.
• για παιδιά 8 ετών, ο βέλτιστος επιτρεπόμενος χρόνος για παιχνίδι στον υπολογιστή είναι 40-50 λεπτά.

Δίνω προσοχή! Τα παιδιά δεν υπακούουν πάντα στους γονείς τους όταν πρόκειται για τα αγαπημένα τους παιχνίδια υπολογιστή, γι' αυτό χρειάζονται ειδική προσέγγιση. Προσπαθήστε να έρθετε σε συμφωνία μαζί τους, βρείτε έναν συμβιβασμό που θα προστατεύει το όραμά τους χωρίς ηθικά βάσανα. Για παράδειγμα, το νόστιμο παγωτό θα αποσπάσει την προσοχή του παιδιού σας από το παιχνίδι.

Η αποκατάσταση της όρασης μετά από χρόνια αγνόησης των κανόνων ασφάλειας υπολογιστών είναι δύσκολο έργο. Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να αποτρέψετε τη μείωση της οπτικής οξύτητας προστατεύοντας τα μάτια σας από τις επιπτώσεις των υπολογιστών. Αυτή είναι μια εφικτή εργασία εάν ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• να κάνετε τακτικά διαλείμματα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Οι ειδικοί συνιστούν να σηκώνεστε από το γραφείο σας κάθε ώρα και να κάνετε τέντωμα στα μάτια. Εάν είναι δυνατόν, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη κάθε 20-30 λεπτά.
• Εξετάζεστε περιοδικά από έναν οφθαλμίατρο για να ελέγχει την όρασή σας. Δυνατός παθολογικές διεργασίεςείναι πολύ πιο εύκολο να εξαλειφθούν εάν εντοπίστηκαν πρώιμο στάδιοανάπτυξη. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός, μετά τη διεξαγωγή διαγνωστική εξέταση, μπορεί να συνταγογραφήσει άλλες διαδικασίες.

• Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ειδικά γυαλιά ασφαλείας, σχεδιασμένο για να καταστέλλει τη λάμψη της οθόνης και να βελτιώνει την ποιότητα της εικόνας. Για σωστή επιλογήένα τέτοιο εξάρτημα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο.

• προμηθεύω καλή ενυδάτωσημάτι. Δεν είναι μυστικό ότι όταν διαβάζετε ή εργάζεστε σε υπολογιστή, τα μάτια σας στεγνώνουν, γεγονός που οδηγεί σε ερεθισμό. Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αναβοσβήνει πιο συχνά. Επίσης, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε, η σύνθεση της οποίας μοιάζει πολύ με τα φυσικά δάκρυα.

Βίντεο – Είναι οι οθόνες επιβλαβείς για την όραση;

Η τεχνολογία των υπολογιστών έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σύγχρονους ανθρώπους. Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος άνθρωπος περνάει έως και 3,5 μήνες το χρόνο μπροστά σε μια οθόνη τηλεόρασης ή οθόνης. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς ένας υπολογιστής επηρεάζει την όραση, προκειμένου να λάβετε έγκαιρα προστατευτικά μέτρα και να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

Συμπτώματα της αρνητικής επίδρασης των υπολογιστών στην ανθρώπινη όραση

Οι συνέπειες της παρατεταμένης εργασίας στην οθόνη συχνά περιλαμβάνουν:

• δυσφορία και ερεθισμός των ματιών,
• αίσθηση «άμμου» στα μάτια,
• κάψιμο και πόνο στα μάτια.

Τέτοια συμπτώματα ονομάζονται συνήθως «σύνδρομο όρασης υπολογιστή» ή «σύνδρομο παρακολούθησης». Συχνά συνοδεύεται από «σύνδρομο ξηροφθαλμίας».

Οι μύες των ματιών αρχίζουν να κουράζονται από τη συνεχή καταπόνηση από τον υπολογιστή, που προκαλεί πόνο στα μάτια και σπασμούς. Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να αναβοσβήνει κάθε 5 δευτερόλεπτα, δηλαδή περίπου 11.000 φορές την ημέρα. Ενώ όμως κοιτάμε προσεχτικά την οθόνη, τα βλέφαρά μας κλείνουν 5 φορές λιγότερο συχνά, αφού πρέπει να καταπονήσουμε τα μάτια μας για να δούμε την εικόνα που τρεμοπαίζει συνεχώς. Βασικά, ο υπολογιστής χαλάει την όραση ακριβώς για αυτόν τον λόγο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι αρνητικοί παράγοντες, η επίδραση των οποίων πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν εξετάζεται το ζήτημα του τρόπου διατήρησης της όρασης όταν εργάζεστε σε υπολογιστή.

Γιατί η όρασή σας επιδεινώνεται όταν εργάζεστε σε υπολογιστή;

Καταπόνηση των ματιών.Εάν συγκρίνετε μια εκτυπωμένη εικόνα και μια εικόνα στην οθόνη, θα παρατηρήσετε ότι στην πρώτη περίπτωση αποτελείται από συνεχείς γραμμές και στη δεύτερη - από μεμονωμένες κουκκίδες pixel που λάμπουν και τρεμοπαίζουν συνεχώς. Όσο περισσότερο εργαζόμαστε μπροστά σε μια οθόνη, τόσο περισσότερο η όρασή μας επιδεινώνεται από τον υπολογιστή. Ωστόσο, διαφορετικές δραστηριότητες προκαλούν διαφορετικά ποσά βλάβης στα μάτια μας. Έτσι, όταν διαβάζουμε ή σχεδιάζουμε, το φορτίο που ασκείται είναι 5 φορές μεγαλύτερο από αυτό που βιώνει η οπτική μας συσκευή όταν παρακολουθούμε μια ταινία, ακόμα κι αν βρισκόμαστε σε αρκετά κοντινή απόσταση από την οθόνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην πρώτη περίπτωση τα μάτια μας εστιάζουν σε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η συγκέντρωση είναι που έχει αρνητική επίδραση, αυξάνοντας την ένταση μύες των ματιών. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στα μάτια όταν εργάζονται σε υπολογιστή, ο οποίος τελικά τους χαλάει την όραση.

Οργάνωση του χώρου εργασίας.Αν παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας πονάνε και κουράζονται από τον υπολογιστή, δώστε προσοχή στη θέση του. Η οπτική ενόχληση μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή φωτισμό στο χώρο εργασίας, αντανάκλαση στην οθόνη ή εσφαλμένες ρυθμίσεις παραμέτρων της οθόνης (για παράδειγμα, πολύ υψηλή φωτεινότητα ή ανεπαρκής αντίθεση).

Άβολη παρουσίαση πληροφοριών.Η επίδραση ενός υπολογιστή στην ανθρώπινη όραση καθορίζεται από την ποιότητα της εικόνας στην οθόνη. Δεν έχει την αντίθεση και τη διαύγεια που έχουν συνηθίσει τα μάτια μας που μπορεί να προσφέρει η εκτύπωση σε χαρτί. Εστιάζοντας και κρατώντας το βλέμμα μας σε τέτοιες εικόνες οπτική συσκευήείναι πιο δύσκολο από το διάβασμα. Επίσης, σοβαρή κόπωση και κόπωση των ματιών μπορεί να προκληθούν από μια άβολη διεπαφή υπολογιστή. Οι κακές γραμματοσειρές, τα χρώματα και η διάταξη βλάπτουν την όρασή σας και μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας όταν εργάζεστε σε υπολογιστή;

Η προστασία των ματιών σας από την αρνητική επίδραση ενός υπολογιστή είναι μια εφικτή εργασία. Για να αποτρέψετε το σύνδρομο όρασης υπολογιστή όταν εργάζεστε σε οθόνη, ακολουθήστε ακολουθώντας συμβουλές:

Αναβοσβήνει πιο συχνά.Μία από τις αιτίες της ξηροφθαλμίας είναι το ανεπαρκές βλεφάρισμα. Συχνά κοιτάμε από την οθόνη στο πληκτρολόγιο. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται αυτή την κίνηση των βλεφάρων σαν να αναβοσβήνει. Επειδή όμως τα μάτια δεν κλείνουν τελείως, δεν λαμβάνουν επαρκή ενυδάτωση και καθαρισμό από μικροσωματίδια που έχουν πέσει στην επιφάνειά τους. Επομένως, προσπαθήστε να αναβοσβήνετε πιο συχνά για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε την όρασή σας ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Εάν φοράτε γυαλιά ή επαφή, τα μάτια σας μπορεί επίσης να χρειάζονται επιπλέον υγρασία. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές σταγόνες, η σύνθεση του οποίου μοιάζει με τα ανθρώπινα δάκρυα.

Χρησιμοποιήστε γυαλιά υπολογιστή.Έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την αντίθεση της εικόνας και να εξαλείφουν τη λάμψη. Οι φακοί των γυαλιών υπολογιστή υψηλής ποιότητας πρέπει να περιέχουν ειδικά φίλτρα που δεν μεταδίδουν το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη της οθόνης. Τέτοιες ακτίνες μπορεί να βλάψουν τον αμφιβληστροειδή του ματιού, προκαλώντας θολή όραση. Η παρουσία ενός τέτοιου φίλτρου υποδεικνύεται από μια καφέ απόχρωση στους φακούς. Επιπλέον, η επιφάνειά τους πρέπει να περιέχει αντιανακλαστική επίστρωση. Για να είστε σίγουροι ότι τα γυαλιά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρασή σας στον υπολογιστή, συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για να τα επιλέξετε.

Εγκαταστήστε σωστά την οθόνη.Η οθόνη δεν πρέπει να βρίσκεται απέναντι από παράθυρο χωρίς κουρτίνες. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση διαφοράς μεταξύ της φωτεινότητας της οθόνης και του χώρου πίσω από αυτήν, η οποία προκαλεί οπτική ενόχληση, συμβάλλει στην κόπωση, την καταπόνηση των ματιών και τους πονοκεφάλους του υπολογιστή. Σημασία έχει και η κατεύθυνση που κοιτάς. Μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας και να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του υπολογιστή τοποθετώντας την οθόνη έτσι ώστε να βρίσκεται 10 cm πάνω από το επίπεδο των ματιών.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, τα μάτια και ο υπολογιστής σας θα μπορούν να συνυπάρχουν μαζί και θα δείτε τη ζωή 100%!

Κάντε διαλείμματα.Για να κάνετε τα μάτια σας λιγότερο κουρασμένα, συνιστάται να απομακρύνετε το βλέμμα από την οθόνη του υπολογιστή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά. Αυτός ο χρόνος μπορεί να αφιερωθεί σε ελαφριά γυμναστική ή να εκτελέσετε ένα μικρό σετ ασκήσεων για να χαλαρώσετε τα μάτια.

Γυμναστική για τα μάτια

Άσκηση 1. Τοποθετήστε το βλέμμα σας στη γέφυρα της μύτης σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε το τοπίο έξω από το παράθυρο (περίπου 6 δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Άσκηση 2. Κοιτάξτε προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο, με την προϋπόθεση ότι δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας. Καθορίστε το βλέμμα σας για περίπου 4 δευτερόλεπτα. Κάντε την ίδια άσκηση, κοιτώντας αριστερά, κάτω και πάνω. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 3. «Σχεδιάστε» έναν κύκλο με το βλέμμα σας αριστερόστροφα και μετά κοιτάξτε κατευθείαν στην απόσταση έξω από το παράθυρο. Μετά από αυτό, "σχεδιάστε" έναν κύκλο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 4. Ανοιγοκλείστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μετρώντας μέχρι το 10 και μετά κλείστε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα αναβοσβήνει ξανά για ένα λεπτό. Κλείστε ξανά τα μάτια σας για 2-3 δευτερόλεπτα. Ανοίξτε τα και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο σε απόσταση. Επαναλάβετε την άσκηση για τα μάτια 2-3 φορές.

Κύριοι βασικοί τομείς:πρόληψη της όρασης όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πώς να διατηρήσετε την όραση όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, επιδεινώνεται η όραση του υπολογιστή;

Λαμβάνουμε τη μερίδα του λέοντος των πληροφοριών για τον κόσμο γύρω μας μέσω της οπτικής αντίληψης, επομένως η πρώτη ερώτηση όταν η όραση επιδεινώνεται ξαφνικά είναι: «Τι να κάνουμε;»

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι που οδηγούν σε μειωμένη όραση: οποιαδήποτε ασθένεια ή κατάσταση της ζωής μας που όχι μόνο επιδεινώνει την υγεία των ματιών, αλλά προκαλεί επίσης την ανάπτυξη ποικίλων παθήσεων.

Γιατί η όραση επιδεινώνεται;

Κατά κανόνα, εμείς οι ίδιοι φταίμε για τις αντιλήψεις μας, που δεν πληρούμε βασικά πρότυπα ασφαλείας σε σχέση με τις βασικές μας γνώσεις για τον κόσμο γύρω μας. Το μάτι μπορεί να ονομαστεί όργανο υψηλής ακρίβειας που πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή και ακρίβεια.

Τα προβλήματα σχετίζονται κυρίως με συνεχής χρήσηυπολογιστή, tablet και άλλα gadget που χρησιμοποιούμε στη δουλειά, στο σπίτι, στις μεταφορές και γενικά όπου είναι δυνατόν. Ας μάθουμε γιατί επιδεινώνεται η όραση από έναν υπολογιστή, τι να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις, πώς να βοηθήσετε τα μάτια σας.

Υπέρταση

Η κύρια αιτία των προβλημάτων στα μάτια είναι η συνεχής ένταση, που οδηγεί σε υπερκόπωση του οργάνου. Η παρατεταμένη εργασία σε υπολογιστή χωρίς την απαραίτητη ανάπαυση σε τέτοιες περιπτώσεις, ακατάλληλος φωτισμός του χώρου εργασίας, ακόμη και μόνο η ανάγνωση στη μεταφορά - όλα αυτά οδηγούν σε αυξημένη κόπωσημάτι. Ως αποτέλεσμα, η όραση επιδεινώνεται.

Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Αλλάξτε δραστικά τις συνήθειές σας και ξεκουράστε τα μάτια σας. Ως μια τέτοια μορφή χαλάρωσης, έχει αναπτυχθεί εδώ και καιρό μια ειδική που τους επιτρέπει να χαλαρώσουν.

• Δυσμενής οικολογική κατάσταση, το κάπνισμα και ο αλκοολισμός δεν είναι χειρότερο από τους υπολογιστέςυπονομεύουν την υγεία των ματιών.
• Το πάθος μας για το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και άλλα προϊόντα βιομηχανία τροφίμων, δεν είναι ξεκάθαρο από τι είναι φτιαγμένο, είναι απίθανο να ωφελήσει τον οργανισμό.
• Υπερβολική χρήση βιολογικά ενεργά πρόσθεταΚαι φάρμακακαι πάλι δεν θα φέρει τίποτα καλό.
• Μόνιμος στρεσογόνες καταστάσεις, το ψυχικό και σωματικό στρες επίσης δεν συμβάλλουν κανονική λειτουργίατο σώμα στο σύνολό του και επομένως τα μάτια ειδικότερα.
• Ιογενής και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένη οπτική οξύτητα.

Γήρανση του οφθαλμικού ιστού

Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου δεν γινόμαστε νεότεροι, έτσι όλοι οι ιστοί του σώματος υπόκεινται σε γήρανση, συμπεριλαμβανομένου του αμφιβληστροειδούς των ματιών. Η χρωστική που περιέχεται σε αυτό αρχίζει να φθείρεται, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η όραση. Τι να κάνετε μετά από 40 χρόνια, όταν ήδη νιώθετε το γήρας; Φυσικά, είναι αδύνατο να σταματήσετε τη διαδικασία, αλλά είναι πολύ πιθανό να βοηθήσετε τα μάτια. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την όρασή σας και η όρασή σας εξακολουθεί να είναι σχεδόν τέλεια, εξακολουθεί να είναι λογικό να τη βοηθήσετε να παραμείνει σε αυτή την κατάσταση. Κάντε κανόνα τη χρήση «ζωντανών» βιταμινών που είναι ευεργετικές για την υγεία των ματιών σας.

Επιπλέον, η σημασία τέτοιων ουσιών έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό, και όλα τα προϊόντα που περιέχουν μέγιστη ποσότητα χρήσιμα συστατικά, είναι γνωστά. Αυτά είναι βατόμουρα που μπορούν να καταναλωθούν και στα δύο φρέσκο, και σε κενά ή αποξηραμένα. Τα κεράσια, τα καρότα, το σκόρδο, ο μαϊντανός και άλλα λαχανικά είναι σήμερα αρκετά διαθέσιμα φρέσκα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά περιέχουν μεγαλύτερος αριθμός χρήσιμες ουσίες, που όχι μόνο θεραπεύουν, αλλά και εμποδίζουν τη γήρανση του ιστού των ματιών.

Ασθένειες που οδηγούν σε εξασθένηση της όρασης

Όχι μόνο σύγχρονες τεχνολογίεςκαι η εγγύτητα της τρίτης ηλικίας ευθύνονται για την πτώση της όρασης, αν και σήμερα αυτή είναι ίσως η κύρια αιτία προβλημάτων. Υπάρχει επαρκή ποσότηταασθένειες που προκαλούν έκπτωση της όρασης. Τι να κάνετε όταν τα μάτια σας ξαφνικά σταματήσουν να βλέπουν καλά και αντί για καθαρή εικόνα υπάρχει ένα πέπλο; Αυτό είναι ήδη μια αιτία σοβαρής ανησυχίας, δεδομένου ότι μια τέτοια απότομη αλλαγή στην οπτική αντίληψη δείχνει σοβαρή ασθένεια, που μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε σημαντική μείωση της όρασης, αλλά και σε πλήρη απώλειά της. Εάν η όρασή σας έχει επιδεινωθεί ξαφνικά, τι πρέπει να κάνετε; Θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό χωρίς να αναβάλλετε την επίσκεψη για αργότερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς ή ένα έγκαυμα, η καθυστέρηση μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση.

Ανακεφαλαίωση

Εάν η όρασή σας αρχίζει να επιδεινώνεται, τι να κάνετε στη συνέχεια είναι αρκετά σαφές. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη ζωή σας αυτούς τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ματιών:

• Αρχικά, αναθεωρήστε τη διατροφή σας και αποφύγετε ή εγκαταλείψτε εντελώς τις κακές συνήθειες.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στον υπολογιστή, την τηλεόραση και άλλα gadget. Λαμβάνετε φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού και μην κάνετε αυτοθεραπεία.
• Παίξτε αθλήματα για γενική ενίσχυσησώμα, χωρίς να ξεχνάμε τις ασκήσεις για τα μάτια.
• Εκτός από τη διατήρηση υγιής εικόναζωής, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο για να αποκλείσετε μια πιο σοβαρή ασθένεια.

Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, που θα είναι χρήσιμοι για ολόκληρο το σώμα συνολικά, τα μάτια σας θα εκτιμήσουν μια τέτοια φροντίδα. Θα βλέπουν καθαρά και καθαρά για πολύ καιρό, τόσο κοντά όσο και μακριά.