Ασκήσεις πρόπτωσης μήτρας για την ενίσχυση των μυών της γιόγκα. Οικονομική γυμναστική για πρόπτωση μήτρας - βίντεο

Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι χρήσιμες για όλες τις γυναίκες. Αυτή είναι μια αποτελεσματική πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτά, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, η διαδικασία διαρκεί ελάχιστο χρόνο. Τις περισσότερες φορές, οι γυναικολόγοι συνιστούν, αλλά υπάρχουν και άλλες αποτελεσματικές επιλογές.

Αιτίες και συμπτώματα

Η πρόπτωση της μήτρας (ή πρόπτωση) είναι μια από τις πιο κοινές παθολογίες του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Η αιτία είναι τις περισσότερες φορές ο προηγούμενος τοκετός και οι τραυματισμοί που προκύπτουν, ιδιαίτερα οι ρήξεις. Όταν το έμβρυο βγαίνει, οι σύνδεσμοι και οι μύες τεντώνονται και τα τοιχώματα γίνονται λιγότερο ελαστικά.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

• Αίσθημα βάρους και σφίξιμο στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
• Πονώδης ή ενοχλητικός πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να ακτινοβολεί στο ιερό οστό ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Προβλήματα με την ουροδόχο κύστη - επαναλαμβανόμενες ορμές ή, αντίθετα, δυσκολία.
• Ακράτεια ούρων κατά το γέλιο, το βήχα, το φτέρνισμα, την ανύψωση βαριών αντικειμένων.
• Λευκή ή αιματηρή έκκριση μεταξύ των περιόδων.
• Δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή.
• Τακτική δυσκοιλιότητα.
• Ανεπάρκεια γυναικείων σεξουαλικών ορμονών κατά την εμμηνόπαυση (ιδιαίτερα οιστρογόνα).

Εκτός από την αισθητή δυσφορία, τη μετατόπιση, και ακόμη περισσότερο, η πρόπτωση της μήτρας σημαίνει διαταραχές στη φυσιολογική λειτουργία όλων των πυελικών οργάνων. Επιπλέον, αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι σχεδόν αδύνατο να μείνετε έγκυος και να μεταφέρετε ένα παιδί μέχρι τη λήξη.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πρόπτωση πυελικών οργάνων σε γυναίκες ηλικίας κάτω των 50 ετών είναι 15-30%, στις γυναίκες έως την ηλικία των 50 ετών φθάνει ήδη το 40%, και σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας είναι 50-60%.

Βαθμοί πρόπτωσης

Στην ιατρική, υπάρχουν τρεις βαθμοί σοβαρότητας αυτής της ασθένειας.

• Ο τράχηλος της μήτρας κινείται προς τα κάτω στον κόλπο.
• Η μήτρα δεν βρίσκεται εντελώς έξω από τη σχισμή των γεννητικών οργάνων.
• Η μήτρα εκτείνεται εντελώς πέρα ​​από τα όριά της.

Όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά. Μια έγκαιρη επίσκεψη σε γιατρό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, οι ασκήσεις Kegel συνιστώνται για την πρόπτωση της μήτρας και τις διαδικασίες μασάζ. Στοχεύουν στην ενίσχυση των πυελικών μυών. Σε μεταγενέστερα στάδια, μόνο η χειρουργική επέμβαση είναι αποτελεσματική.

Γιατί χρειάζεται η γυμναστική;

Η γυμναστική κατά την πρόπτωση της μήτρας βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων που την κρατούν στη θέση της. Διαφορετικά, αρχίζει να κρεμάει υπό την επίδραση της βαρύτητας.

Τα αντίστοιχα σετ ασκήσεων, που μπορούν να εκτελεστούν αντί για ασκήσεις, αναπτύχθηκαν ειδικά λαμβάνοντας υπόψη έναν συγκεκριμένο προσανατολισμό στόχο, για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης των μυών και των συνδέσμων που είναι «υπεύθυνοι» για τη σωστή θέση των πυελικών οργάνων. Το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι ασκήσεις Kegel για την πρόπτωση της μήτρας. Εκτός από την αύξηση της ελαστικότητας των μυών, διεγείρουν το μεταβολισμό και την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα των αντίστοιχων οργάνων, και αυξάνουν τη ροή των θρεπτικών ουσιών σε αυτά.

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εκτελέσετε όχι μόνο ασκήσεις κατά την πρόπτωση της μήτρας, αλλά και ταυτόχρονα να συμμετέχετε σε φυσικοθεραπεία ή γυμναστική.
Η κανονικότητα και η συστηματικότητα είναι εξαιρετικά σημαντικές. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας γυμναστική τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Ποιος χρειάζεται γυμναστική;

• Γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα παιδί, ειδικά αν δεν είναι το πρώτο.
• Κυρίες ηλικίας (50 και άνω).
• Για όσους κάνουν καθιστική δουλειά ή/και κάνουν καθιστική ζωή.
• Για όσους έχουν ήδη ιστορικό προβλημάτων με το αναπαραγωγικό σύστημα.

Ασκήσεις για πρόπτωση μήτρας

Σύνολο ασκήσεων

Κάντε το παρακάτω σετ ασκήσεων σε οποιονδήποτε ελεύθερο χρόνο.

• Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε τα ενωμένα χέρια ή τη γροθιά σας ανάμεσα στους μηρούς σας. Ενώστε τα γόνατά σας και σφίξτε τους μηρούς σας όσο πιο δυνατά γίνεται για 10-15 δευτερόλεπτα.
• Ενώ ξαπλώνετε στο πλάι, λυγίστε το πόδι που είναι από πάνω στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα πίσω από το άλλο πόδι. Κρατήστε το δεύτερο ίσια, σηκώστε το από το πάτωμα μέχρι το ύψος του ποδιού σας και κάντε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω. Επαναλάβετε το ίδιο, γυρίζοντας από την άλλη πλευρά.
• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τους γλουτούς και τη λεκάνη σας από το πάτωμα, αλλά όχι τις ωμοπλάτες σας. Σε αυτή τη στάση, σφίξτε τους μύες του περίνεου για 25-30 δευτερόλεπτα.
• Φτιάξτε μια «σημύδα» και μετακινήστε αργά τα ίσια πόδια σας μπροστά και πίσω, μιμούμενοι το ψαλίδι. Στη συνέχεια, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα "ποδήλατο".
• Ακουμπώντας στις παλάμες και τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ισιώνοντάς τα. Ταυτόχρονα, η λεκάνη τραβιέται προς τα πάνω.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία χωρίς να τα λυγίσετε στα γόνατα. Πηγαίνετε ένα-ένα στα πλάγια, εκπνέοντας αργά. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα αναπαράγετε ταυτόχρονα.
• Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σφίξτε τα χέρια σας. Ανασηκώνοντάς τα, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, βγάζοντας τη λεκάνη σας προς τα έξω.
• Η ίδια αρχική θέση, αλλά τα ενωμένα χέρια είναι στραμμένα στα πλάγια. Ακολουθούν οι ώμοι και η λεκάνη. Το μη στηριζόμενο πόδι ανεβαίνει μέχρι το δάχτυλο του ποδιού.
• Κρατήστε μια μπάλα περίπου διπλάσιο σε μέγεθος από μια μπάλα του τένις ανάμεσα στα γόνατά σας και περπατήστε (απλώς μην στέκεστε σε ένα μέρος).
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα και απλωμένα σε πλάτος περίπου 50 εκ. Φέρνοντας τα γόνατά σας ενωμένα, τεντώστε ταυτόχρονα τους κολπικούς μύες σας. Τα πόδια παραμένουν ακίνητα.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας σε γωνία 90º χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Περιστρέψτε καθένα από αυτά, περιγράφοντας κύκλους με τη μεγαλύτερη δυνατή διάμετρο.
• Σέρνετε στις κοιλιές σας.
• Εκτελέστε το "χελιδόνι", στερεώνοντας τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Περπατήστε στα τέσσερα. Το χέρι κινείται πρώτα και μετά το πόδι στην ίδια πλευρά. Στη συνέχεια, όλα επαναλαμβάνονται από την άλλη πλευρά.
• Ενώ κάθεστε, προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλα των ισιωμένων ποδιών σας με τα χέρια σας.
• Πηγαίνετε σε ένα μέρος με γρήγορο ρυθμό, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά και στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω (όχι όπως στο μπαλέτο, αλλά το αντίστροφο). Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάθε φορά που σηκώνετε το πόδι σας, σφίξτε τους κολπικούς μύες σας.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, καλό αποτέλεσμα έχει το περπάτημα, τόσο σε επίπεδη επιφάνεια όσο και σε σκαλοπάτια, καθώς και το κολύμπι. Δείτε και τις ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο.

Γιόγκα

Η γιόγκα για την πρόπτωση της μήτρας δίνει το ίδιο αποτέλεσμα με άλλες ασκήσεις. Βοηθά και στην πρόληψη. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα κι αν άλλες σωματικές δραστηριότητες απαγορεύονται.

Το απλούστερο σύνθετο βασίζεται στη hatha yoga. Η εκτέλεση κάθε άσκησης για αρχάριους δεν συνιστάται περισσότερες από τέσσερις φορές. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά αυτόν τον αριθμό σε οκτώ. Η συμμόρφωση με τη δεδομένη σειρά είναι πολύ σημαντική και υποχρεωτική.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και τα πόδια σας στην άλλη, έτσι ώστε το αυτί και το γόνατό σας να είναι ταυτόχρονα στο πάτωμα. Μην αναπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, με τις φτέρνες σας ενωμένες. Οι γροθιές βρίσκονται κάτω από τους γοφούς στα σημεία της σύνδεσής τους με τα οστά της λεκάνης, οι αντίχειρες βρίσκονται στις παλάμες. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να λυγίζετε ή να χωρίζετε τις φτέρνες σας. Κρατήστε τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε. Για όσους εξασκούνται στη γυμναστική για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με ταυτόχρονη ανύψωση ποδιών και κεφαλιού.
• Καθισμένοι στα γόνατά σας, απλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, κλείστε τα μάτια σας και πιέστε τους μύες στο περίνεό σας. Εισπνεύστε και χαλαρώστε τα.
• Η αρχική θέση είναι όπως περιγράφεται παραπάνω. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Συνεχίστε να σκύβετε χωρίς να σηκώνονται οι γλουτοί σας από το πάτωμα. Τα χέρια γλιστρούν προς τα εμπρός. Το κεφάλι είναι γερμένο προς τα κάτω.
• Καθίστε με τον ίδιο τρόπο, αλλά τα χέρια σας είναι στη μέση σας. Γέρνετε σταδιακά προς τα πίσω μέχρι να ξαπλώσετε ανάσκελα.
• Ξαπλώνοντας ανάσκελα, περιστρέψτε το «ποδήλατο» προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• Ίδια θέση όπως στην προηγούμενη, απλά χαλαρώστε. Χωρίς να απλώσετε, σηκώστε και τα δύο πόδια κατακόρυφα και σε ορθή γωνία. Μην αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα, πιέστε τους πυελικούς μύες σας. Καθώς χαμηλώνετε τα πόδια σας, συνεχίστε να τα τεντώνετε και να τα συστέλλετε.

Μασάζ για πρόπτωση

Το μασάζ κατά την πρόπτωση της μήτρας επιτρέπεται μόνο εάν ο θεράπων ιατρός είναι απόλυτα σίγουρος για τη διάγνωση.

Αλλά και σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν κατηγορηματικές αντενδείξεις.

• Η περίοδος της εμμήνου ρύσεως και οι επόμενες μέρες.
• Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα ή ιογενείς λοιμώξεις.
• Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Εγκυμοσύνη οποιασδήποτε διάρκειας (ακόμη και αναμενόμενη) και ολόκληρη η περίοδος θηλασμού.
• Κακοήθεις όγκοι.
• Προβλήματα με τα όργανα της πυέλου, συγγενή και επίκτητα.
• Φλεγμονή στα έντερα και τα νεφρά.

Το μασάζ πρέπει οπωσδήποτε να γίνει από ειδικό. Τότε οι δυσάρεστες αισθήσεις ελαχιστοποιούνται ή απουσιάζουν εντελώς. Η ίδια η διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας. Ολόκληρο το μάθημα είναι 12-20 συνεδρίες, καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα.

Ο ασθενής βρίσκεται σε τραπέζι μασάζ ή σε γυναικολογική καρέκλα. Οποιαδήποτε ενόχληση ή πόνος θα πρέπει να αναφέρεται αμέσως στο άτομο που κάνει τη διαδικασία. Εάν η μείωση της έντασης της κρούσης δεν έχει αποτέλεσμα, το μασάζ σταματά αμέσως.
Είναι ένας συνδυασμός τεχνικών κολπικής, δόνησης και τμηματικής αντανακλαστικής.
Το άτομο που κάνει το μασάζ φοράει αποστειρωμένα λαστιχένια γάντια και εισάγει τα δάχτυλα του δεξιού χεριού του στον κόλπο, πιέζοντάς τα πάνω στο οπίσθιο άκρο. Έτσι, στερεώνει τη μήτρα στη σωστή θέση σε όλη τη διαδικασία του μασάζ.

Το δεύτερο χέρι κάνει μασάζ στο κοιλιακό τοίχωμα από έξω, κατεβαίνοντας προς τα όργανα της πυέλου και μετακινώντας απευθείας στους συνδέσμους που στηρίζουν τη μήτρα και τους μύες γύρω από αυτήν.

Όταν μια γυναίκα διαγνωστεί με μια απειλητική για την υγεία παθολογία, όπως η πρόπτωση, απαιτεί υποχρεωτική θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για την πρόπτωση της μήτρας.

Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσει η θεραπεία έγκαιρα, έτσι ώστε η ασθένεια να μην εξελιχθεί σε προχωρημένη μορφή, διαφορετικά μπορεί να ξεπεραστεί μόνο μέσω χειρουργικής επέμβασης. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από την παθολογία μόνοι σας εκτελώντας ένα καλά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων για την πρόπτωση της μήτρας.

Με την πρόπτωση του αναπαραγωγικού οργάνου, οι γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να αντιμετωπίσουν την ασθένεια ώστε να μην επιδεινωθεί η υγεία τους.

Τις περισσότερες φορές, η πρόπτωση της μήτρας συμβαίνει λόγω της αποδυνάμωσης των πυελικών μυών. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μείωση του τόνου και της ελαστικότητας των μυών της μήτρας, η οποία συχνά προκαλεί την εμφάνιση ορισμένων επικίνδυνων ασθενειών.

Η σωστά σχεδιασμένη γυμναστική για την ενίσχυση των μυών του αναπαραγωγικού οργάνου μπορεί να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα την πρόπτωση της μήτρας, βοηθώντας τα εσωτερικά γεννητικά όργανα να επιστρέψουν ανεξάρτητα στην προηγούμενη θέση τους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυμναστικής που είναι ωφέλιμοι για το σώμα, με στόχο την αποκατάσταση των μυών της πυέλου και κάθε γυναίκα πρέπει να αποφασίσει μόνη της ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες να επιλέξει.

Γυμναστική για πρόπτωση μήτρας:

• σηκωνόμαστε στα τέσσερα - τώρα πρέπει να κουνήσετε το πόδι σας, σηκώνοντας το άκρο προς τα πάνω.
• Καθισμένοι στο πάτωμα, θα πρέπει να φτάσετε με τα χέρια σας στη βάση των κάτω άκρων σας.
• Έχοντας πάρει μια καθιστή θέση, ακουμπάμε τα χέρια μας πίσω μας και προσπαθούμε να κάψουμε πλήρως την πλάτη μας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μας μύες.
• ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και πιέζουμε τα χέρια μας στο κάλυμμα δαπέδου - μετά από αυτό πρέπει να πιέσετε τα πόδια σας στο στήθος σας, το οποίο είναι σημαντικό να λυγίσετε εκ των προτέρων.
• στρίβουμε δεξιά και αριστερά, παίρνοντας μια καθιστή θέση σε μια σκληρή επιφάνεια.
• Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια - τώρα πρέπει να καθίσετε μόνοι σας, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ίσια πόδια σας, καταπονώντας το στομάχι σας.
• Ξαπλώνουμε και βάζουμε τα χέρια μας κάτω από το κεφάλι μας και μετά σηκώνουμε τα πόδια μας και τα απλώνουμε στο πλάι.

Ασκήσεις για την πρόπτωση της μήτρας:

1. Μπαίνουμε στα τέσσερα. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα τα χέρια και το πόδι σας στη μία πλευρά, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία για 3-5 δευτερόλεπτα.
2. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα και λυγίζουμε τα γόνατά μας - η θέση του σώματος πρέπει να είναι άνετη για τη γυναίκα. Σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Μετά από αυτό, πρέπει να τα ισιώσετε, τοποθετώντας τα σε γωνία 45 °. Στη συνέχεια παίρνουμε την αρχική θέση.
3. Πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση και να απλώσετε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές. Στη συνέχεια γυρίζουμε αργά τον κορμό προσπαθώντας να καταπονήσουμε το μυϊκό στρώμα του πυελικού εδάφους.
4. Παίρνουμε στα τέσσερα, παίρνουμε μια σταθερή θέση και μετά αρχίζουμε να στρίβουμε τη λεκάνη μας. Λυγίζουμε την πλάτη μας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5. Έχοντας πάρει μια ύπτια θέση, πρέπει να σταθείτε στους αγκώνες σας, ενώ σηκώνετε τη λεκάνη σας.
6. Οκλαδόν, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να γείρουμε μόνο το πάνω μέρος του σώματος.
7. Για να ανυψώσετε τους κοιλιακούς που βρίσκονται στο περιτόναιο, πρέπει να ξαπλώσετε σε έναν πάγκο ή σε άλλη σκληρή επιφάνεια. Τώρα σηκώνουμε τον κορμό μας, ακουμπώντας τα πόδια μας στον πάγκο.

Η θεραπεία άσκησης κατά την πρόπτωση της μήτρας θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να ενισχύσει τους μύες στην περιοχή της πυέλου. Αλλά το καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα για την υγεία θα επιτευχθεί με την εναλλαγή των προαναφερθέντων συμπλεγμάτων φυσικής προπόνησης.

Επιπλέον, η άσκηση στον καθαρό αέρα, τα μηχανήματα άσκησης, καθώς και η ανύψωση αλτήρων, η οποία πραγματοποιείται με τεντωμένη και ελαφρώς ανυψωμένη λεκάνη, θα φέρει οφέλη. Στο τέλος της φυσικής προπόνησης, πρέπει να κάνετε ντους, αλλάζοντας τακτικά τη θερμοκρασία, κάτι που θα ενισχύσει το αποτέλεσμα.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής περιέχει αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κολπικών μυών. Χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της περιόδου μετά τον τοκετό, καθώς και για την πρόληψη και τη συμμόρφωση με σύνθετη θεραπεία γυναικείων ασθενειών, μία από τις οποίες είναι η πρόπτωση του τραχήλου της μήτρας. Αυτή η θεραπευτική άσκηση δεν περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα - τα οφέλη της είναι τα εξής: η γυναίκα τεντώνει και χαλαρώνει εναλλάξ τους πυελικούς μύες. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση πραγματοποιείται με τέτοιο τρόπο ώστε ο ασθενής να τραβάει τους μύες για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν αργά.

Αυτή η εναλλαγή ασκήσεων έχει ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα, έχει καλή επίδραση στον τόνο της μήτρας και των συνδέσμων, υποστηρίζοντας τα γεννητικά όργανα σε φυσιολογική θέση και επίσης βελτιώνει την παροχή αίματος. Η θετική ποιότητα της προπόνησης Kegel είναι ότι η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή, επειδή η προπόνηση για την ένταση και τη χαλάρωση των μυών πραγματοποιείται απαρατήρητη από τα μέλη του νοικοκυριού.

Προκειμένου οι μυϊκές συσπάσεις να είναι πιο αποτελεσματικές, θα πρέπει να εκτελούνται 5 φορές την ημέρα - αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι, στη μεταφορά, στη δουλειά, πριν από την ανάπαυση κ.λπ.

Σημαντικό: δεν πρέπει να κάνετε το σύμπλεγμα πολύ ενεργά, για να μην καταπονήσετε υπερβολικά τους μυς - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση, η οποία μόνο θα επιδεινώσει την ασθένεια.

Μετά από 2-5 ημέρες, επιτρέπεται να ξεκινήσετε την προπόνηση του δεύτερου μυός, εκτελώντας συχνή ένταση.

Μετά από 2-7 ημέρες, ο δεύτερος μυς της μήτρας αρχίζει να εκπαιδεύεται, γεγονός που οδηγεί σε ένταση σε ολόκληρο το μυϊκό στρώμα. Για να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, εισπνεύστε χρησιμοποιώντας το στομάχι σας, τραβώντας το δυνατά και κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Για τη θεραπεία των παθολογιών της μήτρας, η ώθηση των μυών της μήτρας πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα. Στην αρχή δεν θα είναι δυνατό να γίνει σωστά και εύκολα, αλλά μετά από 2-3 προπονήσεις τα μαθήματα θα είναι ευκολότερα και πιο συναρπαστικά.

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτές τις συμβουλές:

• Το μασάζ κατά την πρόπτωση της μήτρας θα λειτουργήσει σωστά εάν αναπνέετε σωστά - θα πρέπει να είναι τακτικό και ήρεμο.
• κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, εισπνεύστε από τη μύτη απαλά και ομαλά και εκπνεύστε μέσω της στοματικής κοιλότητας, ανοίγοντάς την ελαφρά και κάνοντας τα χείλη ένα σωλήνα.
• Ανάλογα με την ποιότητα της δραστηριότητας, θα πρέπει πάντα να αναπνέετε σωστά.
• Αρχικά, συνιστάται η συμπίεση των μυών της πυέλου και της μήτρας για 3-5 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας τον χρόνο έντασης με την πάροδο του χρόνου.

Μετά από μαρτυρία του θεράποντος ιατρού, οι ασκήσεις Kegel πραγματοποιούνται αμέσως μετά την «εύρεση» του επιθυμητού μυϊκού στρώματος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταματήσετε τη διαδικασία της ούρησης ενώ πηγαίνετε στην τουαλέτα - οι μύες που σταματούν τη διαδικασία (bulbocavernosus) θεωρούνται απαραίτητοι όταν εκτελείτε γυμναστική. Οι κριτικές από άρρωστες γυναίκες λένε ότι εκτός από αυτούς τους μύες, στη διαδικασία εμπλέκονται και το περιτόναιο ή οι γλουτοί. Κατά την προπόνηση, προσέξτε την αναπνοή σας και σταματήστε την 3-4 φορές πριν ουρήσετε. Εκτελώντας σωστά τη γυμναστική, θα μπορέσετε να ενισχύσετε 2 μύες ταυτόχρονα και αυτό θα επιτρέψει στο αναπαραγωγικό όργανο να επιστρέψει στην προηγούμενη θέση του.

Εάν δεν υπάρχει θετική δυναμική θεραπείας, ο γιατρός κάνει μασάζ στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς για να καταλάβει πόσο τεταμένο είναι το μυϊκό στρώμα.

Κάνοντας γιόγκα για τη βελτίωση της θέσης του αναπαραγωγικού οργάνου

Η γιόγκα και ο διαλογισμός κατά τη διάρκεια της θεραπείας θεωρούνται ωφέλιμα για την υγεία της γυναίκας, επομένως δεν συνιστάται να τα αποκλείετε από την προβολή κατά τη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας. Επιτρέπεται η διεξαγωγή του με την τεχνική Kegel. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση της σωστής πίεσης μέσα στο περιτόναιο, επειδή μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη διαδικασία της πρόπτωσης του αναπαραγωγικού οργάνου, ο διαλογισμός έχει ιδιαίτερο όφελος, γιατί μια τέτοια διαδικασία είναι ευεργετική για την υγεία των γυναικών. Οι ασκήσεις ενισχύουν τους μύες που βρίσκονται στη λεκάνη και βελτιώνουν τον τόνο της μήτρας, λόγω του οποίου το όργανο μπορεί να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Όταν εκτελείτε γιόγκα για έναν ασθενή, είναι δυνατό να πραγματοποιήσετε αυτο-παρακολούθηση των φυσικών διεργασιών που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα - αυτό θα επιτρέψει σε κάποιον να ξεπεράσει την παθολογία και να αποκαταστήσει μια υγιή κατάσταση του νευρικού συστήματος. Είναι γνωστό ότι το κεντρικό νευρικό σύστημα υποφέρει όταν η κοιλότητα της μήτρας προπίπτει, επομένως η σύνθετη θεραπεία θα πρέπει να περιλαμβάνει μεθόδους για την αποκατάστασή της.

Ο σκοπός της γιόγκα στη θεραπεία της πρόπτωσης του γεννητικού οργάνου:

• αποκατάσταση του τόνου της μήτρας.
• ενίσχυση των πυελικών μυών.
• επαναφέρετε τη μήτρα στην αρχική της θέση χωρίς χειρουργική θεραπεία.

Αυτή η θεραπεία θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών κατά τη χειρουργική θεραπεία, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία των γυναικών στο μέλλον.

Η γιόγκα μπορεί επίσης:

• επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της μήτρας.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• αποφύγετε την ανάπτυξη παθολογιών του ουροποιητικού συστήματος και τη λειτουργία των οργάνων του.
• σας επιτρέπει να συλλάβετε γρήγορα ένα μωρό.

Μια διάσημη στάση της γιόγκα είναι η «viparita karani». Βοηθά να τοποθετηθεί ο κορμός της γυναίκας σε μια συγκεκριμένη θέση όταν το αναπαραγωγικό όργανο "πέφτει" ανεξάρτητα στην αρχική του θέση. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Η άσκηση απαιτείται 3 φορές την ημέρα. Για να μπούμε στη σωστή θέση, παίρνουμε μη χνουδωτά μαξιλάρια και ακουμπάμε τα πόδια μας πάνω τους στον τοίχο. Χρησιμοποιώντας μόνο αυτή τη μέθοδο, θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της λειτουργίας και της φυσιολογικής παρουσίασης του γεννητικού οργάνου. Με τον καιρό, δεν θα χρειαστεί υποστήριξη και η γυναίκα θα αρχίσει να διαλογίζεται μόνη της.

Εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις, μπορείτε να επαναφέρετε τη θέση της μήτρας χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Περιεχόμενο

Κάθε τρίτος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου βιώνει πρόπτωση μήτρας μετά την ηλικία των 30 ετών. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από ανίκανους μύες του πυελικού εδάφους και εμφανίζεται συχνά μετά τον τοκετό. Σήμερα, η χειρουργική αντιμετώπιση της πρόπτωσης της μήτρας θεωρείται αποτελεσματική. Ωστόσο, δεν αποφασίζει κάθε ασθενής να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Δεν παρέχονται συντηρητικές μέθοδοι θεραπείας και θεραπείας με φάρμακα. Πολλές γυναίκες με ένα τόσο ευαίσθητο πρόβλημα αποφασίζουν να προσπαθήσουν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με τη σωματική άσκηση.

Αποτελεσματικές τεχνικές

Ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους είναι οι ασκήσεις Kegel. Συνιστάται να εκτελούνται από όλες τις γυναίκες που έχουν γεννήσει για λόγους πρόληψης. Οι γυναικολόγοι μιλούν επίσης θετικά για τις ασκήσεις Yunusov, τη γιόγκα και το Pilates. Οι δύο τελευταίες πρακτικές έγιναν μια σημαντική ανακάλυψη στην ιατρική. Εάν προηγουμένως μια γυναίκα δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει το πρόβλημα χωρίς χειρουργική επέμβαση, τώρα έχει καταστεί δυνατή η θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας στα αρχικά στάδια ακόμη και στο σπίτι. Η καθημερινή άσκηση όχι μόνο λύνει προβλήματα που σχετίζονται με την πρόπτωση της μήτρας, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος.

Η γιόγκα είναι μια έννοια που προέρχεται από μια σανσκριτική ρίζα.Το μάθημα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με στόχο τον περιορισμό, τη σύνδεση, τη διαμόρφωση μιας σχέσης μεταξύ της εργασίας όλων των οργάνων και συστημάτων, καθώς και τη δημιουργία αυτοελέγχου.

Η ουσία της γιόγκα και του πιλάτες

Τα μαθήματα γιόγκα για την πρόπτωση της μήτρας θεωρούνται αρκετά αποτελεσματικά. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μόνο με μια υπεύθυνη προσέγγιση. Εκτελώντας ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα, μια γυναίκα δεν θα μπορέσει να επιτύχει καλό αποτέλεσμα και αναπόφευκτα θα καταλήξει στο χειρουργικό τραπέζι για να εξαλείψει ένα λεπτό πρόβλημα.

Πρέπει να κάνετε ασκήσεις γιόγκα καθημερινά. Στο μέλλον, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων μετατρέποντας τη θεραπευτική πρακτική σε προληπτική πρακτική. Ενισχύοντας τους μύες του πυελικού εδάφους μέσω της σωματικής άσκησης, θα μπορέσετε να διατηρήσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, να απαλλαγείτε από τον πόνο και την ταλαιπωρία και επίσης να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση, η οποία έχει τις αρνητικές συνέπειες.

Η ουσία της γιόγκα και του Pilates για την πρόπτωση της μήτρας είναι η σταθεροποίηση της εργασίας των μυών του πυελικού εδάφους. Η τάση και η πίεση των υποστηρικτικών δομών αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις μια γυναίκα αρχίσει να ασκείται ή να σηκώνει κάτι βαρύ, οι μύες προσπαθούν να κατανείμουν την ένταση ομοιόμορφα. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποφόρτιση της οσφυϊκής περιοχής. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη κοιλιακή πίεση, η οποία επιδεινώνει την πρόπτωση της μήτρας. Τα μαθήματα πιλάτες και γιόγκα βοηθούν στην πρόληψη της εξέλιξης της παθολογίας ομαλοποιώντας τη μυϊκή λειτουργία.

Γυμνάσια

Η γιόγκα για την πρόπτωση της μήτρας μπορεί να περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Η τεχνική είναι διαφορετική, αλλά το αποτέλεσμα είναι σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να βυθιστείτε, να βρείτε μια σύνδεση με τον εσωτερικό σας κόσμο. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι διαδικασίες που περιλαμβάνουν πνευματικά, σωματικά και νοητικά αποτελέσματα. Σκοπός των μαθημάτων είναι η βελτίωση της ευεξίας και η αναζήτηση της εσωτερικής αρμονίας, η κατανόηση του εαυτού. Για τη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε ασκήσεις που ρυθμίζουν τις λειτουργίες της λεκάνης.

Βιπαρίτα Καράνη

Μια γυναίκα που έχει πρόπτωση μήτρας θα πρέπει να ξεκινήσει μαθήματα γιόγκα με αυτήν την άσκηση. Σε μετάφραση, το "viparita karani" ονομάζεται λυγισμένο κερί. Η τεχνική είναι αρκετά απλή. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, ξαπλωμένοι ανάσκελα. Οι αρχάριοι πρέπει να εκτελούν την άσκηση με υποστήριξη. Στο μέλλον, μια γυναίκα μπορεί να κάνει γιόγκα και πιλάτες χωρίς επιπλέον βοηθούς.

Από την αρχική θέση, τα πόδια σηκώνονται έτσι ώστε η λεκάνη να σχηματίζει ορθή γωνία. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 15 λεπτά. Η γιόγκα εκτελείται τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Viparita karani επιτρέπει στη μήτρα να επιστρέψει από την πρόπτωση της στη φυσική της θέση και να στερεωθεί εκεί. Με τον καιρό, όταν μια γυναίκα μαθαίνει να στέκεται σε μια στάση χωρίς υποστήριξη, το βάρος μεταφέρεται πίσω. Για να γίνει αυτό, τα πόδια ρίχνονται πίσω από το κεφάλι και η στάση γίνεται στους ώμους.

Η ενσωμάτωση του Pilates, που περιλαμβάνει τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, σας επιτρέπει να δυναμώσετε πιο αποτελεσματικά τους μυς σας. Πρέπει να αναπνέετε αργά, ανοίγοντας πλήρως τους πνεύμονές σας και γεμίζοντας τους με οξυγόνο. Μετά από ένα σύντομο κράτημα της αναπνοής, πραγματοποιείται μια ισχυρή εκπνοή προκειμένου να απελευθερωθούν οι πνεύμονες από το διοξείδιο του άνθρακα για μια νέα μερίδα οξυγόνου. Το Pilates μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά δεν ενδείκνυται εάν η μήτρα είναι πρόπτωση.

Naukasana

Η γιόγκα με την τεχνική naukasana δίνει έμφαση στο έργο των μυών της κοιλιάς και της πυέλου. Από την πρηνή θέση, τα πόδια και οι ώμοι σηκώνονται ταυτόχρονα για να δημιουργήσουν μια στάση βάρκας. Το Pilates περιλαμβάνει σωστή αναπνοή. Οι πνεύμονες γεμίζουν με οξυγόνο, μετά το οποίο η θέση διατηρείται για 1-3 δευτερόλεπτα. Η επακόλουθη πλήρης εκπνοή συνοδεύεται από την επιστροφή του σώματος στην αρχική του κατάσταση.

Με την ίδια τεχνική γιόγκα, η θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας πραγματοποιείται σε ύπτια θέση. Ταυτόχρονα με τις βαθιές αναπνοές, το σώμα και τα πόδια σηκώνονται έτσι ώστε να σχηματίζεται μια βάρκα.

Διαλογισμοί

Τα μαθήματα γιόγκα και πιλάτες περιλαμβάνουν απαραίτητα διαλογισμό. Στη διαδικασία της βύθισης στον εσωτερικό σας κόσμο, εδραιώνεται η διασύνδεση μεταξύ της λειτουργίας των συστημάτων του σώματος. Ο διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση της ψυχολογικής και συναισθηματικής σας κατάστασης και στην απόκτηση σταθερότητας. Συχνά, οι γυναίκες με πρόπτωση μήτρας υποφέρουν από νευρώσεις και αϋπνίες, σκέφτονται συνεχώς το πρόβλημά τους. Η γιόγκα και ο διαλογισμός πριν τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη νυχτερινή σας διαδικασία ανάρρωσης.

Αποτελέσματα μαθήματος

Οι γυναίκες με πρόπτωση μήτρας που κάνουν τακτικά γιόγκα αναπτύσσουν θετικά σχόλια σχετικά με αυτή τη διαδικασία. Οι ασθενείς ισχυρίζονται ότι τα αποτελέσματα μπορούν να φανούν μετά από μόλις ένα μήνα αυτο-μελέτης. Εάν απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία και ακολουθήσετε τις οδηγίες του εκπαιδευτή, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί νωρίτερα. Συχνά, οι γυναίκες που διαγιγνώσκονται με πρόπτωση μήτρας είναι υπέρβαρες. Οι ασθενείς φοβούνται να ξεκινήσουν την προπόνηση λόγω του σωματικού τους βάρους, που είναι το κύριο λάθος. Εξάλλου, ακόμη και η χειρουργική επέμβαση σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι ανίσχυρη.

Οι σύγχρονοι πόροι πληροφοριών σάς επιτρέπουν να ξεκινήσετε την αυτοεκπαίδευση στο σπίτι. Εάν ένας ασθενής ντρέπεται να παρακολουθήσει εξειδικευμένα μαθήματα ή να επικοινωνήσει με έναν εκπαιδευτή, τότε η καλύτερη επιλογή είναι τα μαθήματα βίντεο. Τα αποτελέσματα της καθημερινής γιόγκα και του Pilates δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Με τη βοήθεια της προπόνησης, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες σας και να απαλλαγείτε από την πρόπτωση της μήτρας, αλλά και να χάσετε το υπερβολικό βάρος.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε σωματική άσκηση, η γιόγκα και το πιλάτες έχουν τις αντενδείξεις τους. Ένας ασθενής με πρόπτωση μήτρας θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό πριν ξεκινήσει την άσκηση.

Ο στόχος της γιόγκα είναι να βελτιώσει την υγεία, τον αυτοέλεγχο και να βρει αρμονία με τον εαυτό του. y. Τα μαθήματα δεν είναι κατάλληλα για όλους τους ανθρώπους και ορισμένοι ασθενείς μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβείς.

Το Pilates και οι ασκήσεις αναπνοής δεν συνιστώνται σε άτομα με σοβαρή καρδιακή νόσο. Η γιόγκα δεν συνιστάται για λοιμώδεις βλάβες των οστών και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι έμμεσες αντενδείξεις, στις οποίες είναι απαραίτητο να εξεταστεί μεμονωμένα η κατάσταση της υγείας της γυναίκας, περιλαμβάνουν:

• ψυχικές διαταραχές;
• οριακά κράτη·
• τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες?
• νευρολοιμώξεις?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• υποθερμία ή υπερθέρμανση?
• επαγγελματικός αθλητισμός.

Δεν πρέπει να κάνετε γιόγκα και πιλάτες με γεμάτο στομάχι ή όταν είστε σε κατάσταση μέθης. Ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μετά την επέμβαση για την αποκατάσταση της θέσης της μήτρας

Η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα μετά από χειρουργική επέμβαση πρόπτωσης μήτρας. Κατά τον πρώτο μήνα, τα μαθήματα αντενδείκνυνται. Στο μέλλον, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή τον χειρουργό που έκανε την επέμβαση.

Οι καθημερινές ασάνες, σκοπός των οποίων είναι η ενίσχυση του μυϊκού ιστού, θα βοηθήσουν στην πρόληψη της υποτροπής της μετατόπισης του γεννητικού οργάνου. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε σταδιακά την προπόνηση στο Pilates. Δεν μπορείτε να πάρετε αμέσως το μέγιστο φορτίο κατά τη διάρκεια του Pilates. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια του Pilates, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Μετά την επέμβαση για την αποκατάσταση της θέσης της μήτρας, συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες με προπονητή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να έχετε εμπιστοσύνη στην ασφάλεια των χειρισμών και ταυτόχρονα να περιμένετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

4357

Οι σωματικές ασκήσεις κατά την πρόπτωση της μήτρας είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση των συνδέσμων της μήτρας, τη μείωση του πόνου στο κάτω μέρος της κοιλιάς και τη μέση, καθώς και την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας χάρη σε ειδικές τεχνικές. Μέσω της σωστής άσκησης, μια γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές της για εγκυμοσύνη.

Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel για την πρόπτωση της μήτρας είναι το πιο διάσημο και αποτελεσματικό σύνολο σωματικών ασκήσεων για την καταπολέμηση αυτής της παθολογίας. Αποσκοπεί στην αύξηση του τόνου του οργάνου και στην ενίσχυση των συνδέσμων μυών που συγκρατούν τη μήτρα στη φυσιολογική της θέση. Η γυμναστική επιτρέπει σε μια γυναίκα να μάθει να αισθάνεται τους μύες που υποστηρίζουν τα όργανα της πυέλου και να τους ελέγχει επιδέξια. Αυτό έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος και του μυϊκού κορσέ.

Το πλεονέκτημα των γυμναστικών ασκήσεων Kegel για γυναίκες είναι ότι η ίδια η γυναίκα μπορεί να επιλέξει τον χρόνο και τον τόπο για να εκτελέσει τις ασκήσεις. Μπορείτε να δυναμώσετε τους μυς σας εντελώς απαρατήρητα ακόμα και όταν περπατάτε, στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι, λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Αξίζει να ξεκινήσετε μαθήματα με ομαλή σύσφιξη και μείωση του πρωκτού. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά, όχι με δύναμη, για να μην βλάψει τον μυ. Μετά από αρκετές συνεδρίες, μπορείτε να προσθέσετε άλλη μια άσκηση και να εναλλάξετε την ένταση ή να τις εκτελέσετε ταυτόχρονα.

Ένα σημαντικό σημείο όταν κάνετε ασκήσεις Kegel είναι η αναπνοή. Πρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας, πιέζοντας τον μυϊκό σας κορσέ. Στην αρχή είναι αρκετά δύσκολο να γίνει αυτό, αλλά όταν το σώμα συνηθίσει στην ασυνήθιστη ένταση, η εκτέλεση των ασκήσεων θα γίνει ευκολότερη.

Στη γυμναστική Kegel, η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο. Το ενισχυτικό θεραπευτικό αποτέλεσμα της άσκησης εξαρτάται από τη σωστή, μετρημένη και ομαλή αναπνοή. Φροντίστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα σας. Ο αριθμός των ασκήσεων και των προσεγγίσεων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και καθώς οι μύες συνηθίζουν, θα πρέπει να αυξάνεται ο χρόνος έντασης.

Γυμνάσια

Το σύμπλεγμα περιέχει πολλές διαφορετικές ασκήσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας στα αρχικά στάδια:

1. Σε ξαπλωμένη θέση, πιέστε τα χέρια σας στα πλάγια, φέρτε τα πόδια σας μαζί και πιέστε τα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώνετε και απλώνετε τα πόδια σας στα πλάγια, εισπνεύστε ομαλά σε αυτή τη θέση. Κατά την εκπνοή, τα πόδια ενώνονται, ενώ εισπνέοντας ομαλά, το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.
2. Σε όρθια θέση στα τέσσερα, πιέστε τις παλάμες σας σφιχτά στο πάτωμα, το στομάχι σας είναι τεντωμένο και τραβηγμένο προς τα μέσα. Καθώς εισπνέετε, η πλάτη γυρίζει, οι κινήσεις μοιάζουν με γάτα και καθώς εκπνέετε, επιστρέφετε στην αρχική θέση. Συνιστάται να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις.
3. Η άσκηση «Ψαλίδι» εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση. Το πάνω μέρος του σώματος πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, τα πόδια είναι ίσια και ενωμένα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε σταυρωτές κινήσεις σαν ψαλίδι. Πρέπει να κάνετε δύο σετ των 15 φορές με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
4. Άσκηση «Ποδήλατο». Εκτελέστε σε ξαπλωμένη θέση. Πιέστε τον κορμό σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας. Μιμηθείτε τις κινήσεις της ποδηλασίας, οι κολπικοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Διάρκεια - περίπου ένα λεπτό.
5. Εναλλακτικά σηκώνοντας τα πόδια σας σε ξαπλωμένη θέση. Το σώμα πιέζεται, τα πόδια σηκώνονται και εκτείνονται σε ορθή γωνία. Πραγματοποιήστε 15 άρσεις με κάθε πόδι σε δύο προσεγγίσεις, μετά μία προσέγγιση με τα δύο πόδια μαζί.
6. Ασκήσεις Fitball. Μπορεί να εκτελεστεί τόσο σε ξαπλωμένη θέση όσο και ενώ κάθεστε σε μια μπάλα. Η άσκηση αποτελείται από τη συμπίεση ενός fitball ενώ τεντώνετε τους κολπικούς μύες. Μπορείτε να εκτελέσετε απεριόριστο αριθμό φορών για 10 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική σύμφωνα με τον Atarbekov

Αυτό το σύνολο σωματικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των γεννητικών οργάνων βελτιώνει την κατάσταση του κοιλιακού τοιχώματος και του πυελικού διαφράγματος. Είναι δημοφιλές λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας εκτέλεσής του, καθώς και της απουσίας αντενδείξεων και περιορισμών ηλικίας.

Ένα καθημερινό σύμπλεγμα για την ενίσχυση των συνδέσμων της μήτρας κατά την πρόπτωση οργάνου περιλαμβάνει αρκετές απλές ασκήσεις:

Ασκήσεις σε όρθια θέση:

1. Περπατήστε όρθιος, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Όρθιος με το ένα πόδι στο πάτωμα, τεντώστε το άλλο και ακουμπήστε το στην πλάτη της καρέκλας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
3. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά και ταυτόχρονα κουνώντας τα πόδια σας ενώ τα μετακινείτε προς τα πίσω.
4. Εκτελώντας squat με τα γόνατα απλωμένα στα πλάγια και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
5. Λυγίστε προς τα εμπρός, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να φτάσετε με δύναμη τα δάχτυλα των ποδιών σας ένα κάθε φορά.
6. Ίσια πλάτη, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Σε αυτή τη θέση, εκτελούνται στροφές στα πλάγια.
7. Εναλλακτικές κάμψεις προς τα πόδια. Με το δεξί σας χέρι, απλώστε το αριστερό σας πόδι, ενώ το αριστερό σας είναι σηκωμένο.
8. Γείρετε το σώμα προς τα αριστερά και δεξιά, με τα χέρια στους γοφούς.

Για ασθενείς που πάσχουν από διαταραχές του ουρογεννητικού συστήματος, οι ασκήσεις με μπάλα θα είναι χρήσιμες. Στην αρχή θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη μπάλα και μετά να πάρετε μια πολύ μικρή. Η μπάλα κρατιέται στα γόνατα ή τους γοφούς και εκτελείται αργό περπάτημα. Στην ίδια θέση, μπορείτε να λυγίσετε προς τα εμπρός και στα πλάγια. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κολπικών μυών, γεγονός που ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής.

Η εξάσκηση στον αρχαίο διαλογισμό και τη γιόγκα κατά τη θεραπεία της παθολογίας της μήτρας είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση γυμναστικής Kegel. Η γιόγκα είναι ένα αυστηρό σύνολο ασκήσεων για την πρόπτωση της μήτρας, που ρυθμίζει και σταθεροποιεί την πίεση μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στον τόνο της μήτρας και ενισχύει τους γύρω μύες. Το να κάνετε ασκήσεις γιόγκα σας βοηθά να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας και να ρυθμίζετε τη σωματική και συναισθηματική σας κατάσταση. Έτσι, ανακουφίζει όχι μόνο από προβλήματα στην περιοχή της πυέλου, αλλά και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Τα μαθήματα γιόγκα στοχεύουν στην αποκατάσταση του τόνου της μήτρας, στην επιστροφή του οργάνου στη θέση του χωρίς χειρουργική επέμβαση, η οποία στη συνέχεια έχει ευεργετική επίδραση στο γυναικείο σώμα και προάγει την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, οι ασκήσεις γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και εξαλείφουν προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος.

Για την καταπολέμηση αυτών των παθολογιών χρησιμοποιούνται διάφορες πρακτικές γιόγκα. Η Viparita Karani θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Χάρη στη θέση του σώματος σε αυτή τη θέση, η μήτρα επιστρέφει σταδιακά στη θέση της. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα χρειαστεί να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση και να σταυρώσετε τα πόδια σας από πάνω σας. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να είστε στη στάση για περισσότερο από 5 λεπτά 3 φορές την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατό να γίνει χωρίς πρόσθετα στηρίγματα, καθώς το σώμα σταδιακά συνηθίζει στο φορτίο.

Η δεύτερη αποτελεσματική asana είναι το "βάρκα". Βοηθά στη συμπίεση της κοιλιακής κοιλότητας, η οποία βοηθά στη γρήγορη επιστροφή της μήτρας σε υγιή θέση και στην ενίσχυση των τοιχωμάτων της.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα μαθήματα γιόγκα δεν είναι απλώς ψυχαγωγία και ορισμένες στάσεις μπορεί να επιδεινώσουν τις συνθήκες υγείας. Πριν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με αυτό το είδος άσκησης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Επιπλέον, η πορεία της γιόγκα για την πρόπτωση της μήτρας είναι αρκετά μεγάλη και το αποτέλεσμα εξαρτάται από την ποιότητα των ασάνες. Η γιόγκα πρέπει να ασκείται καθημερινά και τακτικά, αφιερώνοντας τον σωστό χρόνο σε αυτήν. Εάν ξεχάσετε τα μαθήματα ή αφιερώσετε μόνο λίγα λεπτά σε αυτά, δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα.

Σύμπλεγμα γυμναστικών ασκήσεων από τον Yunusov

Οι γυμναστικές ασκήσεις του Yunusov δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερες σε αποτελεσματικότητα από τις προηγούμενες μεθόδους. Το σύμπλεγμα δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση του τόνου της μήτρας και την ενίσχυση των μυών που το υποστηρίζουν.. Έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το ουρογεννητικό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα. Μετά τα μαθήματα, παρατηρείται βελτίωση της κατάστασης των πυελικών οργάνων, των μυών της κοιλιάς και του περινέου, γεγονός που ενισχύει την ευχαρίστηση της σεξουαλικής ζωής για το ζευγάρι.

Εάν η μήτρα πέσει, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις από το σύμπλεγμα Yunusov:

1. Ενώ στέκεστε, κάντε κυκλικές περιστροφές με τη λεκάνη, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
2. Κάντε squats ενώ στέκεστε, πηδώντας λίγο. Αυτό δημιουργεί ένα ανοιξιάτικο αποτέλεσμα.
3. Στέκεστε με τα πόδια σας σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα, γυρίστε το σώμα σας και προς τις δύο κατευθύνσεις.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κυλήστε αργά από το στομάχι σας προς την πλάτη σας και αντίστροφα.
5. Σε μια άνετη θέση, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του πρωκτού και του κόλπου.
6. Σε ξαπλωμένη θέση, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε οποιοδήποτε σετ ασκήσεων, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να λάβετε τις συστάσεις του σχετικά με την ένταση της άσκησης.

Να σας θυμίσω ότι η πρόπτωση εσωτερικών οργάνων σχετίζεται με υποτονικότητα των μυών που περιβάλλουν την κοιλιακή κοιλότητα και το πυελικό έδαφος. Σε αυτή την περίπτωση, τα μαθήματα γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευεξία σας. «Η κλασική θεραπεία περιλαμβάνει απαραίτητα θεραπεία άσκησης», λέει Ντάρια Οσίποβα,εκπαιδευτής yoga therapy στο δίκτυο κέντρων της Yoga Federation. «Και η θεραπεία γιόγκα σε αυτή την περίπτωση θα είναι μια διευρυμένη εκδοχή της θεραπείας άσκησης».

Πρόπτωση εσωτερικών οργάνων και γιόγκα: αντενδείξεις

Υπάρχουν αρκετά από αυτά με αυτή τη διάγνωση. «Όταν τα εσωτερικά όργανα πέφτουν, οι ενεργές δυναμικές πρακτικές όπως η Ashtanga Vinyasa Yoga είναι οπωσδήποτε απαγορευμένες», προειδοποιεί η Daria Osipova. — Ένα ειδικά επιλεγμένο πρόγραμμα θεραπείας γιόγκα θα κάνει, αλλά οποιαδήποτε άλλη πρακτική, ακόμη και η στατική γιόγκα Iyengar ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος χάθα γιόγκα, δεν θα είναι ασφαλής σε ένα πλήρες μάθημα. Διότι, για παράδειγμα, η πρόπτωση ενός νεφρού είναι γεμάτη με το σχίσιμο του κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων ή άλματος».

Ορισμένα μεμονωμένα στοιχεία πρακτικής αντενδείκνυνται επίσης. «Δεν μπορείτε να κάνετε vinyasas με άλματα, ρίψεις ποδιών, βαθιές στροφές του μοχλού ή ασάνες με τα χέρια να υποστηρίζουν την κοιλιακή περιοχή», σχολιάζει η Daria Osipova. — Εάν η αιτία της πρόπτωσης οργάνων (ιδιαίτερα της μήτρας) είναι η δυσπλασία του συνδετικού ιστού, τότε δεν πρέπει να μείνετε σε όρθιες ασάνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά σε ισορροπίες στο ένα πόδι. Σε τέτοιες καταστάσεις, η εκροή αίματος από τις φλέβες των κάτω άκρων συχνά επιδεινώνεται και αναπτύσσονται κιρσοί».

Συνιστάται να χτίσετε μια πρακτική γιόγκα με βάση τη διάγνωσή σας - είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον βαθμό πρόπτωσης οργάνων και συνοδών ασθενειών. Η καλύτερη επιλογή είναι να πάρετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης από έναν θεραπευτή γιόγκα, αλλά αν για κάποιο λόγο αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συστάσεις.

Πώς να οργανώσετε μια πρακτική γιόγκα όταν ένας νεφρός πέφτει

Εκτελώντας τακτικά σωστά επιλεγμένες ασάνες, θα εργαστείτε για να ασφαλίσετε το νεφρό σε μία θέση και να εξαλείψετε την πιθανότητα περαιτέρω πρόπτωσης. Σύμφωνα με την Daria Osipova, οι ακόλουθες ασάνες θα είναι πιο αποτελεσματικές εδώ:

με ενίσχυση κάτω από την πλάτη.

«Αυτό ισχύει για δύο παραλλαγές - asana με ενίσχυση κάτω από το ιερό οστό και την επιλογή όταν το σώμα και το κεφάλι σας βρίσκονται στο πάτωμα και μόνο τα πόδια σας σηκώνονται. Εκτελέστε την asana πολύ ομαλά, σε απαλή δυναμική για άνετο χρονικό διάστημα», προσθέτει η Daria Osipova.

* Shavasana με στηρίγματα κάτω από τα πόδια και κάτω από τα γόνατα. Είναι σημαντικό εδώ στη shavasana τα πόδια να είναι σε ανυψωμένη θέση.

Προσπαθήστε να κάνετε ασάνες ενώ φοράτε έναν ειδικό επίδεσμο για τα νεφρά. «Ταυτόχρονα, θα είναι χρήσιμο να αναπνέουμε πλήρη γιογκική αναπνοή, δουλεύοντας ενεργά με το στομάχι και το διάφραγμα», υπενθυμίζει η Daria Osipova.

Πώς να οργανώσετε μια πρακτική γιόγκα κατά την πρόπτωση της μήτρας

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικεντρωθείτε όχι μόνο στις σωστές στάσεις. «Συνδυάστε ασάνες με μπάντα που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτά είναι, για παράδειγμα, η mula bandha και η uddiyana bandha», λέει η Daria Osipova. Μεταξύ των πιο επιθυμητών asanas, ο ειδικός μας επισημαίνει:

* Salamba sarvangasana (σημύδα).

* Ardha mudha svanasana (πόζα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω).

«Η αποτελεσματικότητα αυτής της asana θα αυξηθεί εάν τοποθετήσετε μια λαστιχένια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας και τη σφίξετε και ξεσφίξτε. Κατεβείτε στο πάτωμα πολύ αργά», προσθέτει η Ντάρια Οσίποβα.

Μπορεί επίσης να συμπληρωθεί πιέζοντας την μπάλα ανάμεσα στους μηρούς.

* Παραλλαγές marjariasana (γάτας) με τόξο και στρογγυλοποίηση της πλάτης. «Στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, στερεώστε τη mula bandha και χαμηλώνοντας τον εαυτό σας σε μια πλάτη, μετακινήστε το πόδι σας προς τα πίσω. Συνδυάστε τις κινήσεις με την αναπνοή: κατά την εισπνοή - εκτροπή, κατά την εκπνοή - στρογγυλοποίηση», διευκρινίζει η Daria Osipova.

* Εναλλασσόμενη navasana και ardha navasana (πιθανή με λυγισμένα γόνατα).

Ολοκληρώστε την πρακτική με την ίδια παραλλαγή shavasana που γράψαμε παραπάνω.

Πώς να οργανώσετε μια πρακτική γιόγκα με πρόπτωση στομάχου

«Αν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά γιόγκα και έχετε σοβαρό βαθμό πρόπτωσης του στομάχου, τότε το σύμπλεγμα asana σας θα αποτελείται κυρίως από πόζες που βρίσκονται ανάσκελα», προειδοποιεί η Daria Osipova.

Σύμφωνα με τον ειδικό μας, πρώτα θα πρέπει να κυριαρχήσετε όχι τις ασάνες, αλλά έναν ειδικό τρόπο αναπνοής. «Καθώς εισπνέετε διαφραγματικά, τραβήξτε δυνατά το στομάχι σας και καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε», συμβουλεύει η Daria Osipova. Όταν πρόκειται για στάσεις γιόγκα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά:

* Navasana, ardha navasana, μια παραλλαγή του side navasana. Εκτελέστε τα τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ύψους περίπου 30 cm κάτω από την πλάτη σας.

* Setu bandhasana (μισή γέφυρα). «Από αυτήν την ασάνα με τη στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης στο στήριγμα, πηγαίνετε στο viparita karani mudra», θυμίζει η Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Εκτελέστε το με εναλλασσόμενο στρίψιμο των ποδιών, καθώς και με το φέρσιμο και το άπλωμά τους.

με ανατροπές.

Φροντίστε να ολοκληρώσετε την ασάνα με σαβασανά με ενισχυτικά κάτω από τα πόδια και τα γόνατά σας.

Άλλες σημαντικές αποχρώσεις της πρακτικής

Η εκτέλεση μπάντα θα βοηθήσει επίσης να επιστρέψουν τα όργανα στη θέση τους. «Η Uddiyana bandha είναι το κλειδί, ειδικά στις πόζες αναστροφής. Όταν η μήτρα πέφτει, η Mula Bandha (εναλλασσόμενη Mula Bandha με σταθεροποίηση για 10 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και παλλόμενη) και Ashwini Mudra ενώ εκτελεί ένα σύμπλεγμα ασάνες. Όταν το στομάχι πέσει, η αντίστροφη αναπνοή θα είναι χρήσιμη: ενώ εισπνέετε διαφραγματικά, τραβήξτε δυνατά το στομάχι σας και χαλαρώστε καθώς εκπνέετε», λέει η Daria Osipova.

Ο ειδικός συμβουλεύει να μην σταματήσετε τη γιόγκα ακόμα και μετά τη βελτίωση της υγείας σας. «Ειδικά για τις γυναίκες στις οποίες η πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων και, ιδιαίτερα, της μήτρας συνδέεται συχνά με μείωση του επιπέδου της ορμόνης οιστρογόνου, είναι σημαντικό να ληφθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα και όταν τα όργανα μπουν στη θέση τους, κάνετε τακτικά ένα προληπτικό σετ ασάνες με στόχο τη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του συνδέσμου και τη ρύθμιση της λειτουργίας των ορμονικών συστημάτων», λέει η Daria Osipova.