Ποιες τροφές κρύβουν φυσικά οιστρογόνα; Ποιες τροφές περιέχουν οιστρογόνα;

- Κυρίως γυναικεία ορμόνη, είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλικότητα, τη διάθεση, την ευεξία και το βάρος. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της νεότητας, χάρη σε αυτήν, κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου μπορεί να αισθάνεται ελκυστικός, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη σωματική διάπλαση.

Με τη βοήθεια της ωοθυλακικής συσκευής και των επινεφριδίων, η παραγωγή λαμβάνει χώρα στο σώμα. Αυτή η βιολογικά δραστική ουσία αναλαμβάνει πολλές λειτουργίες. Επομένως ή ορμονικές ανισορροπίες πρέπει να αναπληρωθεί πλήρωςτο μειονέκτημά του.

Για την επίλυση του προβλήματος, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία έχει ένα μεγάλο μείον: σταματά η παραγωγή των δικών του ορμονών, ο αριθμός των οποίων φτάνει ήδη σε κρίσιμο επίπεδο.

Ευτυχώς, η έλλειψη μπορεί να καλυφθεί όχι μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων. Μερικά τρόφιμα, βότανα, βιταμίνες και αποξηραμένα φρούτα επίσης ικανό να αποκαταστήσει την ποσότητα των οιστρογόνων.

Λίστα με ποσότητα σε μορφή πίνακα

Παρακάτω ακολουθεί ένας πίνακας τροφών που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών. Οι αριθμοί δείχνουν την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα σε μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Ζωικά προϊόντα πλούσια σε ορμόνες

Γαλακτοκομικά και κρέαταμπορεί να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια της ορμόνης. Αξίζει όμως να τους δώσεις μεγαλύτερη προσοχή. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας διατροφής.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα διακρίνονται για την πλούσια σύνθεσή τους. Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Το γάλα είναι κορεσμένο με συστατικά των βοτάνων που έτρωγε το ζώο.

Έτσι, φυσικό τυρί cottage, ξινή κρέμα, σκληρά τυριά βελτιώστε μια κακή κατάστασημε ορμονική ανισορροπία. Το μπλε τυρί θα έχει ιδιαίτερο αποτέλεσμα, αφού τα οιστρογόνα συγκεντρώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Σπουδαίος!Δεν είναι πάντα δυνατός ο έλεγχος της διατροφής ενός θηλαστικού, επομένως είναι δύσκολο να προβλεφθεί ποια θα είναι η σύνθεση του γάλακτος.

Το κρέας ζώων και πουλερικών περιέχει επίσης οιστρογόνα. Αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να αποκλείσετε τέτοια προϊόντα από τη συνιστώμενη λίστα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι για να επιταχύνουν την ανάπτυξη και να δώσουν πλούσιο χρώμα στο κρέας, τα ζώα εκτρέφονται με συνθετικές ορμόνες.

Προϊόντα φυτικής προέλευσης που αυξάνουν τα επίπεδα

Φυτοοιστρογόνα βρίσκεται σε κάθε φυτό, αλλά η συγκέντρωση και η σύνθεσή τους διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους. Ας εξετάσουμε τα προϊόντα που μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ορμονών στο σώμα.

Σπόροι λιναριού ως πηγή

Αυτό το φυτικό προϊόν ταξινομείται ως λιγνάνη, επομένως έχει ιδιαίτερη οιστρογονική δράση. Εκτός από τις κύριες χρήσεις του, ο λιναρόσπορος:

• έχει αντικαρκινικές ιδιότητες.
• καθαρίζει το σώμα?
• έχει αντιοξειδωτική δράση.

Πριν από τη χρήση, το προϊόν πρέπει να θρυμματιστεί και να γεμιστεί με υγρό (γάλα, γιαούρτι, χυμός). Η αλεσμένη μάζα μπορεί να προστεθεί στο χυλό. Μέγιστη δόση ανά ημέρα- όχι περισσότερες από δύο κουταλιές της σούπας. Η απαιτούμενη ποσότητα φυτοοιστρογόνων μπορεί να ληφθεί και από το λιναρόσπορο.

Αυτό το προϊόν έχει τις αντενδείξεις του, αυτό δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, καθώς και άτομα με παθήσεις της χοληδόχου κύστης, των νεφρών και του παγκρέατος.

Τα φυσικά όσπρια ομαλοποιούν τις ανισορροπίες

Βοηθά στην ομαλοποίηση των ορμονικών ανισορροπιών κανονικά πράσινα μπιζέλια, φασόλια, σόγια, ρεβίθια και το κύριο προϊόν - οι φακές. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και μαγειρεύεται σε μόλις 15 λεπτά. Οι φακές περιέχουν τρυπτοφάνη όταν εισέρχονται στο σώμα, μετατρέπονται σε σεροτονίνη, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη.

Δημητριακά για αναπλήρωση

Το πίτουρο, το σιτάρι, το κεχρί είναι πλούσια σε οιστρογόνα, επομένως πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή.

Λάχανο

Κάθε λάχανο είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό θα σας επιτρέψει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας.

Η υπερβολική κατανάλωση λάχανου μπορεί να κάνει το σώμα να σταματήσει να απορροφά ιώδιο.

Ξηροί καρποί, ηλιέλαιο και σπόροι

Αυτά τα προϊόντα αποτελούν πηγή πολλών χρήσιμων συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των φυτοοιστρογόνων.

Φυσικά βότανα σε μορφή συλλογών

Δεν μπορούν να ληφθούν στην καθαρή τους μορφή, πρέπει να παρασκευαστούν σε τσάι και να πίνονται για αρκετές ημέρες. Μόνο φρέσκα αφεψήματα είναι κατάλληλα για κατανάλωση. Δηλαδή, ένα ποτό που παρασκευάζεται σήμερα δεν πρέπει να λαμβάνεται την επόμενη μέρα.

Ας δούμε τα βότανα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα:

• λυκίσκος;
• κόκκινο τριφύλλι?
• ρίγανη;
• ρίζα τζίνσενγκ?
• χαμομήλι;
• φιλύρα;
• φασκόμηλο;
• μέντα;
• φαρμακευτικό φυτό;
• κολλιτσίδα;
• ρίζα γλυκόριζας.

Σπουδαίος!Πριν πάρετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω θεραπείες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βιταμίνες

Η βιταμινοθεραπεία μπορεί να είναι σωτηρία για την ανεπάρκεια οιστρογόνων. Πραγματοποιείται με τη λήψη φαρμακευτικών φαρμάκων, καθώς και με τακτικές προσαρμογές μενού. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά βιταμίνη C, η οποία είναι άφθονη στα εσπεριδοειδή. Η βιταμίνη Β έχει επίσης καλή επίδραση στα οιστρογόνα, βρίσκεται στο σπανάκι, τον βασιλικό, τα καρότα, την κολοκύθα και τις μπανάνες.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν φυτοστερόνη. Ωστόσο, τα βερίκοκα έχουν την υψηλότερη ποσότητα λιγνάνης. Τόσο τα φρέσκα όσο και τα αποξηραμένα είναι κατάλληλα για κατανάλωση. Τα αποξηραμένα βερίκοκα έχουν γενικά ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, έτσι θα βοηθήσουν μια γυναίκα να αισθάνεται υγιής σε οποιαδήποτε ηλικία όλο το χρόνο.

Είναι δυνατόν να το πάρετε μέσω του ποτού;

Παραδόξως, αποκαταστήστε και αναπληρώστε την ορμόνη είναι δυνατό με ποτά. Ένα από αυτά είναι ο παρασκευασμένος καφές.

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μελέτες που έχουν δείξει ότι σε γυναίκες που πίνουν περισσότερο από μισό λίτρο καφέ την ημέρα, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξήθηκε κατά 70%.

Αυτό αξίζει επίσης να εξεταστεί για τα κορίτσια που θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά. Εξάλλου, τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης προάγουν την αύξηση βάρους.

Το δεύτερο ρόφημα που μπορεί να αυξήσει τα οιστρογόνα είναι φυσική μπύρα, παρασκευάζεται με αφέψημα λυκίσκου. Συνιστάται η χρήση του όχι μόνο για την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων, αλλά και για το στρες.

Σε αντίθεση με την κανονική ανθρακούχο μπύρα, το μεθυστικό ποτό είναι απολύτως ασφαλές, καθώς περιέχει ένα ελάχιστο ποσοστό αλκοόλ.

Πώς η διατροφή βελτιώνει τη συντήρηση και την παραγωγή;

Το φαγητό βοηθά όχι μόνο σε ορμονικές ανισορροπίες, αλλά έχει επίσης μια γενικά ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, για παράδειγμα:

• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα επηρεάζουν το δέρμα, καθιστώντας το πιο απαλό και πιο βελούδινο.
• Τα όσπρια και ο λυκίσκος επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στο στρες.
• Τα δημητριακά και τα αποξηραμένα βερίκοκα βελτιώνουν την πέψη.

Πώς επηρεάζει το δέρμα;

Τα φυτοοιστρογόνα έχουν εξαιρετική αντιγηραντική δράση. Αλληλεπιδρώντας με τους κυτταρικούς υποδοχείς, αυτοί αναγκάζει τους ινοβλάστες να παράγουν κολλαγόνο και ελαστίνη, υποστηρίζουν την υγρασία και το μεταβολισμό. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φωτοοιστρογόνα για γυναίκες κάτω των 40 ετών, όταν σταδιακά επιβραδύνεται η κυτταρική ανανέωση.

Τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν:

• επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.
• Σταματήστε την αποικοδόμηση του κολλαγόνου.
• προάγει την παραγωγή ελαστίνης.
• βελτίωση της αναγέννησης του δέρματος.
• έχουν αντιοξειδωτική δράση.

Φυτοοιστρογόνα

Έρευνες έχουν δείξει από καιρό ότι τα φυτοοιστρογόνα, Σε αντίθεση με τα επιθετικά συνθετικά ναρκωτικά, δεν βλάπτουν το σώμα της γυναίκας. Δεν παρουσιάζουν επιθετική επίδραση στην πηγή παραγωγής ορμονών. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για την αποκατάσταση των επιπέδων των οιστρογόνων, ειδικά μετά τη γέννηση ενός παιδιού, όταν τα περισσότερα φάρμακα αντενδείκνυνται για μια γυναίκα. Εξάλλου, η ορμονική ανισορροπία είναι αυτή που οδηγεί σε κατάθλιψη, υπερβολικό βάρος και φθορά μαλλιών, νυχιών και δοντιών.

Κάθε γυναίκα γνωρίζει ότι για τη δική της ομορφιά και υγεία είναι εξαιρετικά σημαντικό τα ορμονικά της επίπεδα να είναι πλήρη και ισορροπημένα. Φυσικά, όλες οι ορμόνες παράγονται ανεξάρτητα από το γυναικείο σώμα, αλλά εάν για κάποιο λόγο διαταραχθεί η σύνθεση αυτών των ουσιών, το ωραίο φύλο χρειάζεται βοήθεια.

Γνωρίζατε ότι ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία διαφορετικών προϊόντων διατροφής, υπάρχουν και ειδικά που όχι μόνο είναι χρήσιμα, αλλά μπορούν πραγματικά να παρατείνουν τη ζωή μας.

Το θέμα είναι ότι αυτά τα προϊόντα περιέχουν ενώσεις που διεγείρουν τις λεγόμενες ορμόνες της νεότητας, οι οποίες επιτρέπουν σε ένα άτομο να παραμείνει νέος, όμορφος, λεπτός και δραστήριος για πολλά χρόνια.

Υπάρχουν μόνο πέντε τέτοιες ορμόνες νεότητας.

Τι είδους ορμόνες είναι αυτές και σε ποια προϊόντα μπορείτε να τις βρείτε, θα σας πούμε για αυτό στο άρθρο μας.

Η πρώτη ορμόνη είναι η DHA (δεϋδροεπιανδροστερόνη). Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την αδυνατότητα.

Διεγείρει τη διαίρεση των κυττάρων, εμποδίζει το σώμα να συσσωρεύσει περιττά κιλά και διατηρεί πάντα το σώμα σε καλή φόρμα.

Συμπεριλάβετε τα ψάρια, το αβοκάντο και τις ελιές στη διατροφή σας - και θα μπορείτε πάντα να διατηρείτε το επιθυμητό επίπεδο DHA στο σώμα σας.

Η δεύτερη ορμόνη είναι η μελατονίνη. Αυτή είναι η ορμόνη της χαρούμενης διάθεσης, του εξαιρετικού ύπνου και της εξαιρετικής αθλητικής φόρμας.

Η μελατονίνη αποκαλείται συχνά η ορμόνη της ευτυχίας.

Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή αυτής της ορμόνης στο σώμα αφού καταναλώσετε τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες: πατάτες, ζυμαρικά, αρνί, πουλερικά, ψάρια και ξηρούς καρπούς.

Είναι πολύ σημαντικό αυτά τα τρόφιμα να τρώγονται είτε μόνα τους είτε μαζί με λαχανικά, αλλά σε καμία περίπτωση με μεγάλη ποσότητα λίπους - μια αυξημένη ποσότητα λίπους θα παρεμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης.

Η τρίτη ορμόνη είναι η σωματοτροπίνη.

Αυτή είναι μια ορμόνη ανάπτυξης και ομορφιάς.

Καταναλώνοντας προϊόντα που περιέχουν σωματοτροπίνη, ενισχύουμε τα οστά και λειαίνουμε το δέρμα, αυτή η ορμόνη διατηρεί επίσης τον μυϊκό ιστό και βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών και της δομής του και αποτρέπει το σχηματισμό πτυχών λίπους.

Οι τροφές με χαμηλά λιπαρά πρωτεΐνης διεγείρουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: ψάρια, φακές, ξηρούς καρπούς, τυριά με χαμηλά και χαμηλά λιπαρά και τυρί κότατζ.

Η τέταρτη ορμόνη είναι η τεστοστερόνη.

Ονομάζεται σεξουαλική ορμόνη επειδή ελέγχει την κατάσταση των ανδρικών γεννητικών οργάνων και επίσης παρακολουθεί την υγεία των οστών και των μυών.

Ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο διεγείρουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης.

Το αρνί είναι πλούσιο σε αυτές τις ευεργετικές ουσίες.

Η πέμπτη ορμόνη είναι τα οιστρογόνα.

Και αυτή η ορμόνη θεωρείται γυναικεία, καθώς ελέγχει τις σεξουαλικές και αναπαραγωγικές λειτουργίες των γυναικών, διεγείρει επίσης την καρδιά, παρακολουθεί την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, των οστών και πολλών άλλων οργάνων και ιστών.

Οιστρογόνα θα βρείτε σε προϊόντα σόγιας, μαύρο πιπέρι, λυκίσκο και ραβέντι.

Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι τα προαναφερθέντα προϊόντα διατροφής είναι πάντα παρόντα στο τραπέζι σας και τότε θα μπορέσετε να διατηρήσετε τη νεότητά σας για πολλά πολλά χρόνια ακόμα.

Καλή όρεξη και πολύ ζωή!

Διάφορα μούρα έχουν εξαιρετική επίδραση στην αύξηση των γυναικείων ορμονών, για παράδειγμα:

Φράουλα,

φράουλες,

Βατόμουρο,

Feijoa. Το τελευταίο μπορεί να καταναλωθεί τόσο φρέσκο ​​όσο και σε μορφή μαρμελάδας.

Γυναικείες ορμόνες στα γαλακτοκομικά προϊόντα

Πολλές από τις ουσίες που χρειαζόμαστε μπορούν να παραχθούν από το σώμα μας ή να προέρχονται από το εξωτερικό. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα αυτού είναι οι γυναικείες ορμόνες στα τρόφιμα: η σύνθεσή τους αντιγράφει πρακτικά εκείνες που παράγονται στο γυναικείο σώμα. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι τα οιστρογόνα - συμβάλλει στον μηνιαίο έμμηνο κύκλο και η παραγωγή του μειώνεται καθώς μια γυναίκα φτάνει στην εμμηνόπαυση. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσικές ή πρόσθετες ορμόνες ή ουσίες που λειτουργούν ως γυναικείες ορμόνες του φύλου στο σώμα. Έχουν την ικανότητα να αλλάζουν την ορμονική ισορροπία του σώματος και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Ένα τέτοιο προϊόν είναι το αγελαδινό γάλα. Οι αγελάδες γαλακτοπαραγωγής εκτρέφονται ειδικά για την παραγωγή γάλακτος, το οποίο στη συνέχεια καταναλώνεται από τον άνθρωπο. Δεδομένου ότι η παραγωγή γάλακτος απαιτεί υψηλό επίπεδο οιστρογόνων, η συγκέντρωση αυτής της γυναικείας ορμόνης στο σώμα τέτοιων αγελάδων και, κατά συνέπεια, στο γάλα τους, είναι υψηλότερη από ότι στα συμβατικά προϊόντα. Ορισμένες ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι η σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γάλακτος και των καρκίνων που εξαρτώνται από οιστρογόνα έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία εκατό χρόνια. Πειράματα δείχνουν επίσης ότι οι ενήλικες και τα παιδιά που κατανάλωναν γάλα από έγκυες αγελάδες έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων. Οι έγκυες αγελάδες, καθώς και οι γενετικά τροποποιημένες αγελάδες, έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα τους.

Γυναικείες ορμόνες σε προϊόντα σόγιας

Μια άλλη ομάδα τροφίμων που περιέχουν γυναικείες ορμόνες είναι τα προϊόντα σόγιας. Τρόφιμα όπως το τυρόπηγμα και το γάλα σόγιας περιέχουν ουσίες που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορεί να δρουν στο σώμα μέσω του ίδιου μηχανισμού με τα οιστρογόνα - προσκολλώνται σε υποδοχείς οιστρογόνων ή ενεργώντας ως ορμόνη. Αν και τα προϊόντα σόγιας έχουν ελαφρώς πιο αδύναμη δράση παρόμοια με τα οιστρογόνα, έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο άλλες ορμόνες, όπως η τεστοστερόνη, δρουν στο ανθρώπινο σώμα. Τα φυτοοιστρογόνα πιστεύεται ότι δρουν ως νευροδιαβιβαστές για καρκίνους που εξαρτώνται από οιστρογόνα, αλλά η συχνότητα εμφάνισης καρκίνων είναι σημαντικά χαμηλότερη σε καλλιέργειες που καταναλώνουν υψηλότερες ποσότητες προϊόντων σόγιας.

Χρήσιμα προϊόντα για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα

Τα αντιοξειδωτικά είναι πολύ σημαντικά για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα (βιταμίνες, φολικό οξύ, ιώδιο, μαγνήσιο, βιταμίνες A και D, ωμέγα 3, σίδηρος, χαλκός, πρωτεΐνες, αμινοξύ αργινίνη, λεκιθίνη και ασβέστιο, τα οποία περιέχονται στα ακόλουθα προϊόντα:

Λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, ρέγγα, σολομός). Περιέχει Ωμέγα 3. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Ομαλοποιεί την ορμονική ισορροπία. Μαζί με προϊόντα που περιέχουν ιώδιο, όπως τα φύκια και τα καρύδια, προλαμβάνει τον γυναικείο καρκίνο. Απαραίτητο για την υγεία και την ομορφιά του γυναικείου στήθους.

Ελαιόλαδο, φυτρωμένοι κόκκοι σιταριού, μαρούλι. Περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία είναι από τις πιο σημαντικές για την υγεία των γυναικών. Συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών του φύλου, επηρεάζει τη ρύθμιση του ορμονικού κύκλου και αυξάνει τις πιθανότητες γονιμοποίησης του ωαρίου. Αποτρέπει την ανάπτυξη μαστοπάθειας.

Τριαντάφυλλα, εσπεριδοειδή, κρεμμύδια. Περιέχει βιταμίνη C, η οποία είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό. Προστατεύει, αποκαθιστά, ενισχύει την υγεία των γυναικών. Αποτελούν καλή πρόληψη του καρκίνου.

Πράσινα και φυλλώδη λαχανικά. Πλούσια πηγή φολικού οξέος και μαγνησίου. Τα φυλλώδη λαχανικά καθαρίζουν καλά τον οργανισμό. Επίσης, είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία του νευρικού συστήματος της μητέρας και του εμβρύου. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Θαλάσσιο λάχανο, feijoa. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου. Αποτελούν πρωταρχική πρόληψη του καρκίνου, καταστέλλουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Στέβια. Είναι φυσικό γλυκαντικό. Καθαρίζει το σώμα, θεραπεύει τη μικροχλωρίδα των γεννητικών οργάνων και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Παρασκευάζεται σαν τσάι.

Σκόρδο. Καταπολεμά με επιτυχία τις γυναικείες φλεγμονώδεις ασθένειες. Χάρη στην παρουσία θειούχων ενώσεων, βελτιώνει την ανοσία.

Κεφίρ και γιαούρτι με φυσικές καλλιέργειες εκκίνησης. Πλούσιο σε βιταμίνες Β, πρωτεΐνες και ασβέστιο. Τονώστε το ανοσοποιητικό σύστημα. Χρήσιμο για όσους είναι επιρρεπείς σε φλεγμονές.

Συκώτι, βούτυρο, καρότα με βούτυρο. Περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία των ωοθηκών.

Ψωμί ολικής αλέσεως, ακατέργαστα δημητριακά, τραγανό ψωμί, πίτουρο. Χάρη στις βιταμίνες Β που περιέχουν είναι πολύ σημαντικές για την ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος. Απαραίτητο για το νευρικό σύστημα. Συμμετέχετε στην αποκατάσταση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Προϊόντα μέλισσας. Πλούσιο σε μικροστοιχεία και βιταμίνες Β και C. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και συμμετέχουν στη σύνθεση της προλακτίνης.

Θαλασσινά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χαλκό, ιώδιο και πλήρη πρωτεΐνη, είναι πολύ απαραίτητα για το αναπαραγωγικό σύστημα.

Η γυναίκα είναι μια μυθοπλασία, ένα μυστήριο, ένα αίνιγμα,
Η γυναίκα είναι το καταφύγιο της άνοιξης που πετάει
Κάπου είναι λυπημένος και κρυφά ονειρεύεται,
Διαβάζοντας αναστημένα όνειρα με την καρδιά μου.
Η γυναίκα είναι ένα θαύμα από τη διαθήκη των αστερισμών,
Μια λεπτή νότα από βιολέτες και τριαντάφυλλα,
Μόνο ένα χαμόγελο χαρούμενης ανταπόδοσης,
Μόνο η ανάσα των αστεριών που αναβοσβήνουν.
Μια γυναίκα είναι μια φλόγα ανάμεσα στη λάμψη που ξεθωριάζει,
Μια γυναίκα είναι τρυφερότητα στα ρούχα των ανέμων,
Η γυναίκα είναι μια ακτίνα και διέσχισε κορυφές
Ριγμένο ξανά στα μπουντουάρ των αιώνων.
Μια γυναίκα είναι ένας ψίθυρος στο σκοτάδι των παρασκηνίων,
Μια γυναίκα είναι μια κραυγή στο λυκόφως των καθρεφτών,
Χτύπους της καρδιάς, άτονες σκέψεις που γυρίζουν,
Φως για όσους το αναζητούσαν.
Μια γυναίκα είναι το πρωί στην περίπλοκη μοίρα κάποιου,
Η γυναίκα είναι μια καθαρή, διάφανη αυγή,
Κατά κάποιο τρόπο σαγηνευτικό, κατά κάποιο τρόπο ανησυχητικό...
Τα πάντα σε μια γυναίκα είναι μια ερώτηση και μια απάντηση.
Τα μυστήρια έχουν νόημα - και έτσι ήταν και θα είναι,
Ο μύθος της φθοράς, ο κόσμος της ομορφιάς,
Μια γυναίκα είναι ένα παραμύθι που υπαγορεύεται από τη μοίρα,
Με τη δύναμη του απέραντου ονείρου ενός ανθρώπου.
******************************************************************************************************
Η μπούκλα των βλεφαρίδων σου, μια χαριτωμένη χειρονομία, τα πάντα πάνω σου είναι θηλυκά, γοητευτικά,
Είσαι άλλοτε αφελής, άλλοτε αυστηρός, άλλοτε βίαιος, άλλοτε γαλήνιος...
Μα τόσο φυσικό, γλυκό, κάθε ιδιοτροπία σου ταιριάζει,
Όσο διαφορετικό κι αν είναι... αυτή η έκπληξη θα είναι ευχάριστη.
********************************************************************************************************************************

Αγαπημένη, αγαπημένη, δεν θα κουραστώ ποτέ να θαυμάζω την ομορφιά σου. Τα μαλλιά σου, σαν στάχυα, φτερουγίζουν στον αέρα. Το ρουζ στα μάγουλά σου είναι σαν την αυγή. Έχεις τέτοια χέρια που θα ζήλευε ο πιο χαριτωμένος κύκνος. Και τα θαλασσοπράσινα μάτια σας καλούν για κοινές διακοπές στη θάλασσα.
************************************************************************************************************************************
Ο ζεστός αέρας μου ψιθύρισε ότι η γοητεία σου είναι η πιο τέλεια στον κόσμο. Τα πράσινα φύλλα στα δέντρα θρόιζαν φιλάρεσκα για το άψογο γούστο σου. Οι σταγόνες της βροχής μου έλεγαν κρυφά για τη γλυκιά σου αγκαλιά, στην οποία μπορώ να πνιγώ για πάντα! Είσαι ένα καταπληκτικό φυσικό πλάσμα!

Η γυναικεία ομορφιά, η δραστηριότητα και η θετική διάθεση μεταξύ του ωραίου φύλου εξαρτώνται άμεσα από την υγεία των ορμονικών τους επιπέδων. Όταν υπάρχει ανισορροπία (όπως ονομάζονται οι γυναικείες ορμόνες), οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν διάφορα δερματικά προβλήματα, τα μαλλιά να αραιώνουν, το σώμα να χάνει το σχήμα του και να προκύψουν πολλές άλλες ανεπιθύμητες συνέπειες. Για να αναπληρώσετε την ποσότητα ορμονών που λείπει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά προϊόντα ή φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα τρόφιμα. Η κατανάλωση φυσικών συστατικών θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλέστερος τρόπος. Τα προϊόντα περιέχουν μικρές ποσότητες γυναικείων ορμονών, αλλά δεν θα προκαλέσουν κανένα κακό αν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή.

Τα οιστρογόνα είναι η γυναικεία ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες κατά την εφηβεία. Αυτή η ορμόνη εκτελεί μια σειρά από ζωτικής σημασίας εργασίες:

• παρέχει μελάγχρωση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και στις θηλές.
• διεγείρει την ανάπτυξη της μήτρας και των μαστικών αδένων.
• συμβάλλουν στο σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών.
• ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
• αυξάνει τη συγκέντρωση χαλκού, θυροξίνης, σιδήρου.
• έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, την ανάπτυξη των οστών.
• προάγει την αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.

Το δεύτερο όνομα για τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη της σεξουαλικότητας και της νεότητας.

Σημαντικό σημείο: η αυτοδιαχείριση απαγορεύεται αυστηρά. Η θεραπεία θα πρέπει να συνταγογραφείται από εξειδικευμένο ειδικό μετά από ενδελεχή εξέταση. Για να αυξηθούν τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες, συνιστάται η κατανάλωση των σωστών τροφών.

Προϊόντα που περιέχουν γυναικείες ορμόνες

Ειδικές ουσίες - φυτοοιστρογόνα - θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε ποιες τροφές περιέχουν γυναικείες ορμόνες. Το φαγητό είναι μια εξαιρετική πηγή για την αποκατάσταση της γυναικείας ομορφιάς: λεπτή σιλουέτα, λεπτό δέρμα, πυκνά μαλλιά, λάμψη στα μάτια. Έτσι, για να καταλάβετε ποια προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να μελετήσετε τη λίστα με τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα διατροφής:

• όσπρια;
• διάφορες ποικιλίες λάχανου?
• σπόροι λιναριού?
• λυκίσκος;
• τυρί, γάλα?
• ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι?
• όλα τα είδη ξηρών καρπών.

Σπόροι λιναριού και ορμόνες

Την ηγετική θέση μεταξύ των τροφίμων με υψηλή συγκέντρωση οιστρογόνων καταλαμβάνουν οι σπόροι λιναριού. Είναι σε θέση να αυξήσουν όχι μόνο το επίπεδο των ορμονών, αλλά και την άμυνα του οργανισμού. Περιέχουν μια ολόκληρη σειρά από θρεπτικά συστατικά και ευεργετικές ουσίες (πρωτεΐνες, ωμέγα οξέα, βιταμίνες, μέταλλα κ.λπ.). Κατά κανόνα, οι σπόροι συνθλίβονται, συνδυάζονται με μέλι και προστίθενται στο χυλό. Ο ημερήσιος κανόνας είναι δύο κουταλιές της σούπας.

Το λινάρι είναι μια αποθήκη βιταμινών, τα εκχυλίσματα από τους σπόρους του χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία φαρμάκων που στοχεύουν στη διατήρηση της υγείας των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση.

Αυτή η κατηγορία φυτοοιστρογόνων αποτελείται από μια αρκετά μεγάλη ποικιλία, ιδίως σόγια, φασόλια, αρακά, φακές κ.λπ. Αυτός είναι ένας ειδικός τύπος φυσικών οιστρογόνων - ισοφλαβονοειδή. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η συχνή κατανάλωση σόγιας είναι αρνητική για την υγεία της γυναίκας, μπορεί να αντικατασταθεί με φακές. Περιέχει γυναικείες ορμόνες, πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη (η ορμόνη της χαράς).

Μια διατροφή πλούσια σε όσπρια βοηθά στην ανακούφιση των διαταραχών της εμμηνόπαυσης και του προεμμηνορροϊκού πόνου.

Λάχανο και γυναικείες ορμόνες

Μεταξύ των αποτελεσματικών προϊόντων που περιέχουν γυναικείες ορμόνες, διακρίνεται το λάχανο και οποιασδήποτε ποικιλίας, το οποίο σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε το μενού. Αλλά υπάρχει μια απόχρωση εδώ: η υπερβολική χρήση λάχανου μπορεί να οδηγήσει σε παρεμπόδιση της απορρόφησης ιωδίου από το σώμα. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

Λαμβάνοντας υπόψη το αυξημένο επίπεδο φυτοοιστρογόνων στα αφεψήματα και τα αφεψήματα λυκίσκου, συνιστάται όχι μόνο για την αποκατάσταση του ορμονικού συστήματος στις γυναίκες, αλλά και για το στρες. Σε αντίθεση με την αφρώδη μπύρα, τα αφεψήματα λυκίσκου είναι απολύτως ασφαλή, αφού η περιεκτικότητα σε αλκοόλ είναι ελάχιστη. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε kvass με βάση το λυκίσκο.

Γαλακτοκομικά και προϊόντα γαλακτικού οξέος

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λιπαρά, υδατάνθρακες, βιταμίνες και αμινοξέα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Το γυναικείο δέρμα γίνεται ελκυστικό, ελαστικό, ο οστικός ιστός ενισχύεται και η ανοσία αυξάνεται. Αυτά τα προϊόντα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά ενισχυτικά για τις ορμονικές ανισορροπίες στις γυναίκες. Η ιδανική επιλογή είναι να πάτε στο χωριό για φυσικά προϊόντα γαλακτικού οξέος.

Τα πιο δημοφιλή είναι το γάλα, το κεφίρ, η ξινή κρέμα, το τυρί cottage και το τυρί. Το μπλε τυρί είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες, όπου οι μύκητες είναι πηγή φυτοοιστρογόνων.

Βότανα και οιστρογόνα

Τα ακόλουθα είδη βοτάνων έχουν θεραπευτικές ιδιότητες:

• ρίζα γλυκόριζας?
• χαμομήλι;
• ρίζα τζίνσενγκ?
• φαρμακευτικό φυτό;
• ταξιανθίες φλαμουριά?
• κόκκινο τριφύλλι?
• φασκόμηλο;
• σορβιά

Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την κατανάλωση ενός φλιτζανιού αφέψημα βοτάνων καθημερινά. Το ρόφημα βοηθά στην αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων και έχει επίσης ηρεμιστική, αντιφλεγμονώδη και αντιαλλεργική δράση.

Τα θαλασσινά ως πηγή γυναικείων ορμονών

Τα καβούρια, οι γαρίδες, τα μύδια, τα καλαμάρια, τα χταπόδια, τα στρείδια, τα χτένια και άλλα είδη θαλασσινών έχουν ιδιαίτερη αξία για την υγεία των γυναικών. Περιέχουν εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες, ψευδάργυρο και χαλκό, που προάγουν την παραγωγή οιστρογόνων. Υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, θείο.

Πιθανές συνέπειες της διατροφής με «οιστρογόνα».

Όταν καταναλώνετε φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα τρόφιμα, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε μέτρο. Σε περίπτωση περίσσειας γυναικείων ορμονών, είναι πιθανό να προκληθούν ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο, μερικές φορές ακόμη και η πλήρης εξαφάνισή του. Η διατροφή πρέπει να είναι βέλτιστα ισορροπημένη, καθώς τα τρόφιμα περιέχουν αρκετά υψηλή συγκέντρωση φυτοοιστρογόνων.

Αναφορές

1. Popova, Yulia Γυναικείες ορμονικές παθήσεις. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας / Γιούλια Πόποβα. - M.: Krylov, 2015. - 160 σελ.
2. Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. et al. – Λ.: Ιατρική, 1965.
3. Οδηγός ενδοκρινολογίας. - Μ.: Ιατρική, 2017. - 506 σελ.
4. Orlov R. S., Κανονική φυσιολογία: εγχειρίδιο, 2η έκδ., αναθεωρημένη. και επιπλέον – Μ.: GEOTAR-Media, 2010. – 832 σελ.;
5. Romanova, E. A. Μεταβολικές ασθένειες. Αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης / Ε.Α. Ρομάνοβα. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 σελ.

Η υγεία και η ομορφιά των γυναικών εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να εμφανίζει ανεπάρκεια σεξουαλικών ορμονών. Οδηγεί στην εμφάνιση συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης και στη γήρανση των γυναικών.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων, δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε ορμονικά φάρμακα, αλλά μπορείτε να καταναλώνετε φυσικά οιστρογόνα που βρίσκονται στα τρόφιμα. Στη δημοσίευσή μας θα δούμε ποιες τροφές περιέχουν οιστρογόνα.

Τα οιστρογόνα είναι ορμόνες φύλου που υπάρχουν τόσο στο σώμα των γυναικών όσο και στους άνδρες. Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έχουν περισσότερα από αυτά, και ως εκ τούτου ονομάζονται γυναίκες. Στο σώμα μιας γυναίκας, οι ορμόνες παράγονται από τις ωοθήκες και, σε μικρές ποσότητες, από τον φλοιό των επινεφριδίων.

Η ορμονική ισορροπία αυτών των δύο ορμονών φύλου είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Η δράση των οιστρογόνων εξασφαλίζει την κανονική εγκυμοσύνη, καθώς και την ικανότητα σύλληψης και τεκνοποίησης. Επιπλέον, η ορμόνη επηρεάζει ολόκληρο το σώμα και την εμφάνιση μιας γυναίκας.

Εάν το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας είναι υψηλό, τότε έχει γυναικεία σιλουέτα, πυκνά όμορφα μαλλιά, δυνατά νύχια και βελούδινο δέρμα. Με υψηλά επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης, η γυναικεία σιλουέτα γίνεται τετράγωνη (παρόμοια με αυτή του άνδρα), τα μαλλιά είναι λεπτά και αραιά και το δέρμα είναι λιπαρό και επιρρεπές σε εξανθήματα.

Η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό για την υγεία των γυναικών.

Η τεστοστερόνη θεωρείται ανδρική σεξουαλική ορμόνη, αλλά υπάρχει στο σώμα μιας γυναίκας και επηρεάζει πολλές διαδικασίες:

1. Πρώτον, εξαρτάται από την ποσότητα του τι είδους μυϊκή μάζα θα έχει μια γυναίκα - ελαστική ή νωθρή και πλαδαρή. Όταν υπάρχει ανεπάρκεια τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η μυϊκή μάζα μειώνεται και η γυναίκα παίρνει βάρος. Επιπλέον, οι εναποθέσεις λίπους εμφανίζονται κυρίως στην κοιλιά και τους μαστικούς αδένες. Με φυσιολογικά επίπεδα ορμόνης, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή αποδίδουν άψογα: η κυρία έχει ελαστικούς και όμορφους μύες.
2. Δεύτερον, η ορμόνη τεστοστερόνη βοηθά στην καταπολέμηση της χρόνιας υπερκόπωσης και της κόπωσης. Όταν τα επίπεδα των ορμονών μειώνονται, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
3. Τρίτον, η κατάσταση του οστικού ιστού εξαρτάται ακόμη περισσότερο από τα επίπεδα τεστοστερόνης παρά από τα επίπεδα των οιστρογόνων. Κατά την εμμηνόπαυση, η ισορροπία των ορμονών διαταράσσεται. Η κυρία αρχίζει να χάνει γρήγορα την ορμόνη τεστοστερόνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για γερά οστά. Η παροχή επαρκών ποσοτήτων αυτής της ορμόνης είναι μια καλή πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Οδηγεί στην εκδήλωση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης: εξάψεις, αυξημένη εφίδρωση, πονοκεφάλους, ζαλάδες, διαταραχές της περιόδου και ταχεία γήρανση των γυναικών. Η αναπλήρωση της ανεπάρκειας ορμονών που προκύπτει θα ανακουφίσει τη γυναίκα από τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα ή θα μειώσει την ένταση της εκδήλωσής τους.

Φυτοοιστρογόνα στα τρόφιμα

Για γυναίκες άνω των 40 ετών, μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα. Τα φυτοοιστρογόνα νοούνται ως φυσικές ουσίες που βρίσκονται σε φυτά που έχουν ίδια σύνθεση με τις ανθρώπινες σεξουαλικές ορμόνες. Όταν μια γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση λαμβάνει συνθετικές ορμόνες, η παραγωγή των δικών της οιστρογόνων διαταράσσεται αμετάκλητα στο σώμα της.

Με την κατανάλωση φυσικών οιστρογόνων, μια γυναίκα δεν βλάπτει την υγεία της. Πολλά τρόφιμα περιέχουν φυσικά οιστρογόνα. Για να αυξηθεί το επίπεδο της ορμόνης στο γυναικείο σώμα, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τροφές που περιέχουν φυτοοιστρογόνα.

Υπάρχουν πολλά τέτοια προϊόντα διατροφής. Ως εκ τούτου, κάθε κυρία θα μπορεί να επιλέξει από τη λίστα των προϊόντων παρακάτω διάφορες επιλογές που ταιριάζουν στο γούστο της.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα τρόφιμα που αυξάνουν τα οιστρογόνα στις γυναίκες πρέπει να καταναλώνονται συνεχώς. Δεν χρειάζεται να ελπίζουμε ότι τρώγοντας μεγάλες ποσότητες τροφών οιστρογόνων μία φορά, θα αυξήσετε για πάντα το επίπεδο των ορμονών του φύλου στο σώμα σας. Προκειμένου να διατηρηθούν τα οιστρογόνα στα προϊόντα, δεν πρέπει να υποβάλλονται σε παρατεταμένη θερμική επεξεργασία.

Τροφικές πηγές οιστρογόνων

Ποιες τροφές περιέχουν οιστρογόνα; Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τη λίστα των προϊόντων που περιέχουν γυναικείες ορμόνες φυτικής προέλευσης. Ποιος έχει την ηγετική θέση;

Διακρίνονται τα ακόλουθα προϊόντα, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων:

1. Σπόροι λιναριού και λάδι λιναρόσπορου.
   Το λινάρι κατέχει ηγετική θέση στη φυσική περιεκτικότητα σε οιστρογόνα. Επιπλέον, έχει αντικαρκινική και αντιοξειδωτική δράση. Οι σπόροι πρέπει να λαμβάνονται σε αλεσμένη μορφή με άφθονο νερό. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή δημητριακά. Οι σπόροι λιναριού μπορούν να καταναλωθούν με τυρί cottage ή μέλι. Νόμα καθημερινά 2 κ.σ. κουτάλια λιναρόσπορου. Μπορείτε να προσθέσετε λάδι λιναρόσπορου στο φαγητό σας. Λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα. Το πρωί, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας λάδι λιναρόσπορου με άδειο στομάχι. κουτάλι μισή ώρα πριν από τα γεύματα και το βράδυ - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι πριν τον ύπνο. Το λινέλαιο μπορεί να ληφθεί το βράδυ μισή ώρα μετά το τελευταίο σας γεύμα. Καταναλώνοντας λινέλαιο για 2 μήνες, μια γυναίκα όχι μόνο θα ομαλοποιήσει τα επίπεδα οιστρογόνων της, αλλά θα μειώσει το ποσοστό πιθανής ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων.
2. Τα φυτικά οιστρογόνα βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στο σουσάμι, την κολοκύθα και τους ηλιόσπορους.
   Εκτός από σπόρους, μπορείτε να καταναλώσετε έλαια από αυτά τα φυτά.
3. Τα καρύδια περιέχουν φυσικά οιστρογόνα σε μεγάλες ποσότητες.

Συμπεριλαμβάνοντας τα ενδεικνυόμενα προϊόντα στο καθημερινό της μενού, μια γυναίκα θα μπορέσει να εξαλείψει την ανεπάρκεια οιστρογόνων στο σώμα. Απλώς μην ξεχνάτε τον χρυσό κανόνα - όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

Ποιες τροφές περιέχουν οιστρογόνα;

Βρίσκεται σε προϊόντα που γνωρίζουμε.

Ας δούμε ποια από αυτά περιέχουν περισσότερα φυσικά οιστρογόνα:

Γνώμη εμπειρογνωμόνων

Αλεξάνδρα Γιούριεβνα

Γενικός ιατρός, αναπληρωτής καθηγητής, καθηγητής μαιευτικής, εργασιακή εμπειρία 11 χρόνια.

Προσαρμόζοντας τη διατροφή της υπέρ των τροφίμων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτοοιστρογόνων, μια γυναίκα θα βελτιώσει την κατάστασή της χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Ποια προϊόντα δεν πρέπει να ξεχνάτε;

Μεγάλη ποσότητα φυσικών οιστρογόνων βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

1. Καφές.
   Ένα φλιτζάνι πρωινός καφές σας βοηθά να φτιάξετε τη διάθεση το πρωί και ταυτόχρονα αυξάνετε σημαντικά το επίπεδο των ορμονών του φύλου στο σώμα. Οι κόκκοι του καφέ περιέχουν φυτικές ορμόνες. Συνιστάται στα κορίτσια που υποφέρουν από εναποθέσεις λίπους στο στομάχι και τους μηρούς να σταματήσουν να πίνουν καφέ. Άλλωστε, μια περίσσεια οιστρογόνων εναποτίθεται σε επιπλέον εκατοστά. Κάθε φλιτζάνι καφέ θα σας απομακρύνει από το όνειρό σας να γίνετε αδυνατισμένοι.
2. Το σκόρδο και η μουστάρδα αυξάνουν την ποσότητα των ορμονών του φύλου στο σώμα μιας γυναίκας.
3. Μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα.
4. Φιλύρα.
   Τα φυτοοιστρογόνα που περιέχονται σε αυτό αυξάνουν το επίπεδο των ορμονών του φύλου στο σώμα μιας γυναίκας. Θα πρέπει να πίνει τακτικά τσάι από τίλιο.
5. Μπύρα.
   Η μπύρα περιέχει πολύ μεγάλη ποσότητα φυσικής γυναικείας ορμόνης. Επομένως, οι άνδρες που πίνουν αυτό το ποτό για χρόνια αναπτύσσουν κοιλιά μπύρας γυναικείου τύπου.

Με τη συμπερίληψη τροφών από αυτή τη λίστα στη διατροφή της, μια γυναίκα θα μπορεί να ανεβάσει το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα της πολύ πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, προσθέτοντας μπαχαρικά και σκόρδο σε πιάτα λαχανικών και κρεάτων, θα λάβει περισσότερα ευεργετικά φυτοοιστρογόνα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν το επίπεδο των ορμονών του φύλου στο σώμα μιας γυναίκας. Ειδικότερα: κρεμμύδια, αλεύρι σίτου, αλκοολούχα ποτά.

Τώρα ξέρετε ποιες τροφές περιέχουν οιστρογόνα σε μεγάλες ποσότητες και ποιες τροφές μπορούν να μειώσουν το επίπεδό τους στο σώμα. Για να έχετε μόνιμα αποτελέσματα, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε οιστρογόνα.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με υγιεινά.

Όχι μόνο τα φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται στα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο των ορμονών του φύλου στο σώμα μιας γυναίκας. Για το σκοπό αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί η αρωματοθεραπεία.

Επιλέγοντας τα σωστά έλαια, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των οιστρογόνων στις γυναίκες. Για να διεγείρετε τον οργανισμό να παράγει την ορμόνη, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα αιθέρια έλαια: βασιλικό, φασκόμηλο, μάραθο, κυπαρίσσι και γλυκάνισο.

Τα έλαια λεβάντας, νερολί και τριαντάφυλλου γεράνι βοηθούν στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Η αρωματοθεραπεία είναι πολύ εύκολο να ληφθεί στο σπίτι. Χρειάζεται μόνο να αγοράσετε μια ειδική αρωματική λάμπα και τα απαραίτητα λάδια. Ρίχνοντας μερικές σταγόνες λάδι στη λάμπα αρώματος, θα απολαύσετε το άρωμα και ταυτόχρονα θα εξαλείψετε το πρόβλημα.

Είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Δεδομένου ότι αυτό δεν εξαρτάται πάντα από τη γυναίκα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αντίσταση στο στρες. Αλλάζοντας τη στάση της απέναντι στα προβλήματα, μια γυναίκα θα είναι λιγότερο επιρρεπής στις αρνητικές επιπτώσεις του στρες στο σώμα της. Μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα με τη βοήθεια της γιόγκα.

Κατώτατη γραμμή

Δεν θα είναι δύσκολο να το βρεις. Έχουμε παράσχει πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα που περιέχουν φυσικές ορμόνες. Ο κατάλογος τέτοιων προϊόντων είναι πολύ εκτενής και κάθε γυναίκα θα μπορεί να επιλέξει πολλά προϊόντα διατροφής που θα τη βοηθήσουν να ανεβάσει το επίπεδο της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης στο σώμα της.

Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα εκπρόσωπος θα εξαλείψει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, θα σταματήσει τη διαδικασία της ταχείας γήρανσης και θα βελτιώσει την ποιότητα της ζωής της. Σας ευχόμαστε καλή υγεία!

Αγαπημένες κυρίες, τι γνωρίζετε για τις φυσικές ορμόνες;

Τι είναι τα οιστρογόνα και σε τι ευθύνονται;

Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη διασφάλιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας μιας γυναίκας. Η έννοια του "οιστρογόνου" προέρχεται από τις λατινικές λέξεις:

• "οίστρος" - ισχυρή επιθυμία, πάθος.
• "γονίδια" - να προκαλέσει.

Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλικότητα μιας γυναίκας. Η γυναικεία φιγούρα διακρίνεται από τη μεγαλοπρέπεια των γοφών της, το μεγάλο στήθος, την απαλή, απαλή φωνή, το όμορφο, λείο δέρμα - όλα αυτά είναι προϊόντα οιστρογόνων.

Όταν το σώμα στερείται, έχει ως αποτέλεσμα τα εξής:

• παρατεταμένη κατάθλιψη, ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση.
• παλίρροιες?
• αυξάνει το βάρος?
• Η σεξουαλική επιθυμία και η ευαισθησία μειώνεται.
• χαμηλή αυτοεκτίμηση, απρόσεκτη στάση στην εμφάνισή του.
• κούραση.

Με βάση την παραπάνω λίστα, αξίζει να σημειωθεί ότι τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη της νεότητας. Οι γυναίκες μπορούν να φαίνονται πολύ ελκυστικές ακόμα και μετά τα 50 τους χρόνια, ενώ μερικές φαίνονται πολύ καλύτερες στα 30
μεγαλύτερος από τα χρόνια του. Είναι εύκολο να βρείτε γυναικείες ορμόνες σε προϊόντα, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό, ας το καταλάβουμε.

Πώς να μάθετε το επίπεδο της γυναικείας ορμόνης στο σώμα

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε μια εξέταση αίματος, η οποία θα δείξει την ποσότητα των οιστρογόνων. Για να αυξήσει το επίπεδό του, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ορμονικά φάρμακα. Επιπλέον, θα σας συμβουλεύσει να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν αναπαραγωγικές ορμόνες.

Τα προϊόντα που περιέχουν γυναικείες ορμόνες μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

• όσπρια;
• γαλακτοκομείο;
• λαχανικά;
• σπόροι φυτών?
• καρύδια.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθεμία από αυτές τις ομάδες.

Ένα από τα προϊόντα που πρωτοστατεί στην περιεκτικότητα της ορμόνης της ευτυχίας είναι οι σπόροι λιναριού. Περιέχει το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης σε σύγκριση με άλλα προϊόντα. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων ορμονών, οι σπόροι ενισχύουν και το ανοσοποιητικό σύστημα. Περιέχουν πολλές χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες. Για να φάτε, οι σπόροι πρέπει να θρυμματιστούν, να αναμειχθούν με μέλι και να προστεθούν στο φαγητό, για παράδειγμα, χυλός. Πρέπει να τρώτε δύο κουταλιές της σούπας σπόρους την ημέρα.

Τα όσπρια περιέχουν επίσης ορμόνες του αναπαραγωγικού συστήματος. Η ποικιλία εδώ είναι μεγάλη. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε φασόλια, σόγια, πράσινα μπιζέλια, φακές, κ.λπ. Οι φακές είναι υποκατάστατο της σόγιας. Εκτός από τις γυναικείες ορμόνες, περιέχει πρωτεΐνες και ορμόνες χαράς (τρυπτοφάνη).

Οι ορμόνες αναπαραγωγής μπορούν να βρεθούν στο λάχανο. Είναι ένα εξαιρετικό «θηλυκό» προϊόν. Λόγω του γεγονότος ότι αυτό το λαχανικό έχει πολλές ποικιλίες, αυτό θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του μενού. Αλλά δεν χρειάζεται να ακουμπάτε πολύ πάνω του, εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά ιώδιο.

Προϊόντα που χρησιμεύουν για την αύξηση των γυναικείων ορμονών είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να πιείτε περισσότερο γάλα και να φάτε τυρί. Δεν πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά, τουλάχιστον λίγο, αλλά να περιέχουν ζωικό λίπος.

Για να παράγει γάλα, μια αγελάδα χρειάζεται αναπαραγωγική ορμόνη, γι' αυτό και υπάρχει τόσο μεγάλη ποσότητα στο αγελαδινό γάλα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γάλα που κατανάλωναν οι άνθρωποι από έγκυες αγελάδες είχε πολύ περισσότερα οιστρογόνα.

Εξετάσαμε ποιες τροφές μπορεί να περιέχουν ορμόνες, αλλά βρίσκονται και στα βότανα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• λυκίσκος;
• φαρμακευτικό φυτό;
• χαμομήλι;
• φασκόμηλο;
• φιλύρα;
• ρίζα τζίνσενγκ?
• ρίζα γλυκόριζας.

Βλέπουμε ότι οι γυναικείες ορμόνες δεν βρίσκονται μόνο στα τρόφιμα, αλλά και στα φυτά. Πώς μπορούν να ληφθούν; Φτιάξτε αφεψήματα από αυτά, φτιάξτε τσάι και πιείτε λίγο όλη την ημέρα. Το τσάι που φτιάξατε σήμερα πρέπει να το πιείτε σήμερα. Μέχρι αύριο δεν θα είναι πλέον φρέσκο ​​και οι ευεργετικές ουσίες θα εξαφανιστούν, οπότε θα χρειαστεί να ετοιμάσετε ένα νέο.

Υπάρχουν ελαφρώς απροσδόκητα προϊόντα που περιέχουν τη γυναικεία νεανική ορμόνη οιστρογόνο - αλκοόλ και λυκίσκο (δηλαδή μπύρα). Αλλά κάθε γυναίκα θυμάται πόση βλάβη προκαλούν τα αλκοολούχα ποτά στο σώμα, και όχι μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες, επομένως μια γυναίκα θα αγγίξει τέτοια ποτά εξαιρετικά σπάνια, αν δεν τα αρνηθεί εντελώς.

Τι είναι η θυροξίνη

Οι ορμόνες στα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση μιας γυναίκας, αλλά αν είναι πάρα πολλές από αυτές, μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη. Η περίσσευσή τους θα οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και κακοήθεις όγκους.

Όταν εμφανίζεται μια αποτυχία στο ορμονικό σύστημα, εμφανίζεται έκτοπη παραγωγή ορμονών. Σε αυτή τη νόσο, εντοπίζονται όγκοι των ενδοκρινών αδένων και των μη ενδοκρινών οργάνων. Συχνά αυτό το σύνδρομο εμφανίζεται εάν υπάρχει όγκος στο στήθος.

Τώρα γνωρίζουμε ποια προϊόντα διαφέρουν ως προς την περιεκτικότητα σε γυναικείες ορμόνες. Χάρη σε αυτά, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να διατηρήσει τη νεολαία και την ομορφιά της.