Πώς να ξυπνήσετε αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Η λίμπιντο σας μειώνεται

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςοι άνθρωποι πρέπει να εργάζονται πάρα πολύ, και κάποιοι πρέπει επίσης να ηγούνται νοικοκυριό, ταυτόχρονα πρέπει να έχεις χρόνο για να τακτοποιήσεις τον εαυτό σου και να κοιμηθείς λίγο. Δυστυχώς, πολύ λίγος χρόνος αφιερώνεται στον ύπνο. Για να λύσουν αυτό το πρόβλημα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν μεγάλες ποσότητες καφέ, και κάποιοι πίνουν ακόμη και ενεργειακά ποτά.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση όταν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε

Φυσικά, δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε όλη σας τη ζωή, γιατί ο ύπνος είναι το κλειδί όχι μόνο για την ομορφιά και την επιτυχία, αλλά και για την υγεία, επειδή η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από τον αριθμό των ωρών ύπνου.

Εδώ είναι μερικές επιλογές για να ξυπνήσετε και να αναζωογονηθείτε.

Θα χρειαστείτε:

Πώς να πιείτε καφέ για να ξυπνήσετε

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρεσκοκομμένο καφέ, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε αυτό το ρόφημα είναι περίπου 135 mg ανά όγκο 250 ml.

Πράγματι, ο καφές είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του ύπνου, αλλά για να βοηθήσει πραγματικά, πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι εάν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και αμέσως ξαπλώσετε και χαλαρώσετε, πάρετε έναν σύντομο υπνάκο, η επιθυμία για ύπνο θα εξαφανιστεί αμέσως. Χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι σας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι μετά από περίπου 15-20 λεπτά και προσπαθήστε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο. Αφού ξυπνήσετε, θα νιώσετε πιο σε εγρήγορση και ενέργεια από ποτέ.

Αυτό το φαινόμενο οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτών των 15-20 λεπτών η καφεΐνη θα αρχίσει να δρα και απλά δεν θα μπορείτε να πέσετε στη φάση βαθύ ύπνου, φυσικά, εάν δεν ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι. Η κατανάλωση καφέ νωρίτερα δεν θα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και μέσα σε ένα διάστημα 15-20 λεπτών θα είστε στη φάση του ρηχού ύπνου, όταν είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε.

Πού αλλού βρίσκεται η καφεΐνη;

Εκτός από τον καφέ, άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη θα σας βοηθήσουν:

• σοκολάτα - η μπάρα περιέχει περίπου 30 mg καφεΐνης.
• παρασκευασμένο τσάι - περίπου 50 mg καφεΐνης ανά κούπα 150 ml.
• κρύο τσάι από ένα μπουκάλι - από 15 έως 100 mg καφεΐνης, ανάλογα με τον όγκο του περιεχομένου - 0,33 - 0,5 ml.
• Coca-Cola - έως 50 mg καφεΐνης σε φιάλη 0,33 ml.

Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε τα πάντα με τη μία, μπορείτε να το παρακάνετε με την καφεΐνη και τότε μόνο θα γίνει χειρότερο.

Είναι καλύτερα να καταναλώνετε τέτοια προϊόντα σταδιακά, μετά από 2-3 ώρες. Και περιόρισε το το απόγευμα για να κοιμηθείς γρήγορα το βράδυ.

Απογευματινός υπνάκος

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι να πάρετε έναν υπνάκο μετά από ένα μεσημεριανό σνακ.

Υπάρχει μια θεωρία ότι μετά το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο για κυριολεκτικά μισή ώρα.

Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει ότι μέσα σε 24 ώρες ένα άτομο αποκοιμιέται δύο φορές, δηλαδή γύρω στα μέσα της ημέρας και της νύχτας. Αντίστοιχα, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο για τουλάχιστον μισή ώρα.

Εάν έχετε αυτή την ευκαιρία, φροντίστε να την εκμεταλλευτείτε. Ωστόσο, αν έχετε πάντα την επιθυμία να κοιμάστε το μεσημέρι, τότε θα πρέπει να το σκεφτείτε, γιατί μπορεί να είναι χρόνια έλλειψη ύπνουή μπορεί να διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος.

Φωτεινό φως

Η πιο κατάλληλη μέθοδος για τους περισσότερους ανθρώπους είναι το έντονο φως. Συμβαίνει ότι το σώμα αρχίζει να κοιμάται στο σκοτάδι, αλλά αν ανάψετε ένα έντονο φως στο δωμάτιο, ο ύπνος θα εξαφανιστεί. Αυτή η μέθοδος έχει ήδη αποδειχθεί.

Εάν ο καιρός το επιτρέπει, κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Το έντονο φως του δρόμου θα σας ωφελήσει επίσης.

Σωστή διατροφή

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση σας έχει ήδη γίνει σαφές, αλλά πώς να αποφύγετε περιπτώσεις όπου υπάρχει μεγάλη επιθυμία για ύπνο; Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, πρέπει να τρώτε λιγότερο. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη της τροφής. Πως περισσότερα άτοματρώει, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται. Όσο περισσότερο θέλετε να εργαστείτε και να νιώθετε ενέργεια, τόσο λιγότερο χρειάζεται να φάτε.

Επομένως, εάν εργάζεστε μετά από μια άγρυπνη νύχτα, περιορίστε το πλούσιο μεσημεριανό σας σε ένα ελαφρύ σνακ.

Σύναψη

Σύναψη

Ίσως αυτές είναι μερικές από τις πιο βέλτιστες και αποδεδειγμένες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε λίγο κέφι. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε, γιατί μπορεί να διαταραχθούν οι συνήθειες του ύπνου σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λίγα μπορούν να βοηθήσουν. Καλύτερα μπαστούνια γενικό καθεστώςκαι πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, τότε το αίσθημα της κούρασης θα εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά και πιο κοντά στο βράδυ. Λοιπόν, ο καφές και το να είστε απασχολημένοι θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση στη δουλειά - αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές.

Πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ξυπνάς μερικές φορές. Και διπλά με την έλλειψη ύπνου. Τι μπορείτε να κάνετε για να μεταβείτε σε μια νέα μέρα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά μετά από μια άγρυπνη νύχτα; Οι ειδικοί μας είπαν για αυτό.

«Πρώτα, ας καταλάβουμε τι συμβαίνει στον ύπνο μας και τι χάνουμε όταν μας λείπει ο ύπνος», λέει η Tatyana Maykova, νευρολόγος, επικεφαλής του ιατρικού δικτύου Headache, μέλος της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Κεφαλαλγίας. - Κατά τη διάρκεια ποιοτικός ύπνοςΤο σώμα παράγει ορισμένες ουσίες και συμβαίνουν διεργασίες που κάνουν τη ζωή ενός ατόμου ενεργή και ολοκληρωμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας και, κυρίως, το πετυχαίνει χωρίς καταπόνηση. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσει τον δεύτερο άνεμο του, οι πόροι του οποίου δεν είναι απεριόριστοι. Η ζωή σε λειτουργία υπερπροσπάθειας οδηγεί σε διάφορα είδηδιαταραχές, διαταραχές και ασθένειες. Είναι απλώς θέμα χρόνου και βασικής υγείας.

Έτσι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και σχηματίζει μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη μνήμη. Επίσης σε ένα όνειρο, ο εγκέφαλος αξιολογεί τις συναισθηματικές εμπειρίες, λαμβάνει χώρα η συνειδητοποίησή τους και η συμφιλίωση. Εάν ο ύπνος είναι διαταραγμένος ή υπάρχει λίγος ύπνος, τότε ένα άτομο χάνει την ευκαιρία να επιλύσει κριτικά, πραγματιστικά και ισορροπημένα ζητήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιατί χωρίς αποκατάσταση, το νευρικό σύστημα εξαντλείται. Και πολύ σύντομα ένα άτομο με χρόνια στέρηση ύπνου αρχίζει να αντιδρά το παραμικρό πρόβλημα, σαν νευρασθενικός, και αρχίζει να αντιλαμβάνεται τις συνηθισμένες εργασίες σχεδόν ως ανωτέρα βία.

Ή, για παράδειγμα, μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, και μάλιστα με πλήρη ύπνο: τουλάχιστον 8 ώρες, με τον ύπνο τουλάχιστον το αργότερο στις 23:00. Η μελατονίνη ρυθμίζει τη δραστηριότητα του ενδοκρινικού συστήματος, αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, βελτιώνει τη λειτουργία ανοσοποιητικό σύστημα, λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, ρυθμίζει τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Χωρίς σωστό ύπνο, εμφανίζεται ένας ολόκληρος καταρράκτης διαταραχών στο σώμα. Και αυτό οφείλεται μόνο σε μία ορμόνη! Και πόσες άλλες ουσίες δεν παράγονται και πόσες άλλες διαδικασίες δεν πραγματοποιούνται αν κάποιος δεν κοιμάται αρκετά! Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να βελτιώσετε τον ύπνο σας γενικά».

Φυσικά, η ζωή μπορεί να κάνει τις δικές της προσαρμογές - και μερικές φορές μπορεί να συμβεί έλλειψη ύπνου. Η παρακάτω συμβουλή ειδικού είναι για μια τέτοια περίπτωση. Αλλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 2-3 νύχτες με κακό ύπνο το μήνα. Αν είναι περισσότερο, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη ρουτίνα που παρεμβαίνει στον ύπνο. Εξάλλου, οι συνέπειες της χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι πολύ καταστροφικές για να τα αφήσουμε όλα όπως είναι.

ΡΥΘΜΙΣΤΕ ΤΟ ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ ΣΑΣ 20 ΛΕΠΤΑ ΝΩΡΙΣ

«Η έλλειψη ύπνου είναι ήδη άγχος, και αν προετοιμαστείτε επίσης τρέχοντας κυριολεκτικά στο διαμέρισμα και κοιτάζοντας το ρολόι κάθε δευτερόλεπτο, θα βάλετε το σώμα σας σε ακόμη μεγαλύτερο άγχος. Και η συνέπεια του ακραίου στρες είναι πάντα η απάθεια, την οποία σίγουρα θα νιώθετε αμέσως μόλις μπείτε στο γραφείο, λέει η Yulia Sharupich, καρδιολόγος υψηλότερη κατηγορία KNP "CDC της περιοχής Shevchenko". - Επομένως, αν ξέρετε ότι σήμερα δεν θα είναι καλή νύχτα, βάλτε το ξυπνητήρι, αντίθετα, 20-30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Τότε θα αποφύγεις μια άλλη πηγή άγχους – θα έχεις χρόνο να προγραμματίσεις σήμερα».

ΜΕΤΑ ΤΟ ΞΥΠΝΗΣΗ - ΠΟΛΥ ΦΩΤΟ ΚΑΙ ΡΥΘΜΙΚΗ ΜΟΥΣΙΚΗ

«Τα έντονα φώτα και οι ρυθμικοί ήχοι θα διώξουν την υπνηλία. Επιπλέον, η ευχάριστη μουσική θα πυροδοτήσει την παραγωγή ντοπαμίνης, της λεγόμενης ορμόνης της ευχαρίστησης και το άγχος από την έλλειψη ύπνου θα μειωθεί. ΕΝΑ έντονο φωτισμόθα το θέσει σε λειτουργία ορμονικό σύστημα, με αυτόν τον τρόπο ο λήθαργος θα μειωθεί», συμβουλεύει η Yulia Sharupich.

ΤΩΡΑ ΝΕΡΟ: ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΙ

«Πιείτε αργά 300 ml νερό σε θερμοκρασία δωματίου - αυτό θα πλύνει όλους τους βλεννογόνους στο σώμα, θα ξυπνήσει γαστρεντερική οδόκαι ενισχύουν την εντερική κινητικότητα, λέει η Lyudmila Denisenko, ανεξάρτητη διατροφολόγος, μέλος της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας. «Και μετά ρίξτε νερό σε θερμοκρασία δωματίου από το κεφάλι μέχρι τα νύχια - το κρύο σοκ θα ξυπνήσει το σώμα ως σύνολο».

ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΤΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑ

«Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει ασκήσεις χαλάρωσης της σπονδυλικής στήλης στην τακτική σας άσκηση», συμβουλεύει η θεραπεύτρια Olga Opanasyuk, επικεφαλής ιατρός του Κέντρου Λαϊκών και Παραδοσιακών ανατολίτικη ιατρική"Αρμονία". - Από τη μια πλευρά, η έλλειψη ύπνου προκαλεί μυϊκή ένταση, από την άλλη πλευρά, η μυϊκή ένταση οδηγεί σε νευρικότητα και γενικά βλάπτει την εργασία αυτόνομο σύστημα, το οποίο έχει ήδη διαταραχθεί λόγω έλλειψης ύπνου.

Όλα αυτά εκδηλώνονται με λήθαργο και βαρύ κεφάλι το πρωί. Επομένως, στο τέλος της άσκησης, στρίψτε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Για αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: Γυρίστε το κεφάλι σας μέχρι τα δεξιά και μετρήστε μέχρι το 50. Τώρα κάντε το ίδιο προς τα αριστερά. Στη συνέχεια κατά μήκος της λοξής προς τα δεξιά-πάνω και αριστερά-πάνω. Και τέλος, σε λοξή κατεύθυνση προς τα κάτω προς τα δεξιά και προς τα κάτω προς τα αριστερά.

Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση 50 κάθε φορά. θωρακινός: Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά μέχρι 50, προς τα αριστερά - μέχρι 50, λυγίστε 45 μοίρες πίσω και κρατήστε το για μέτρηση 50, το ίδιο - 45 μοίρες και για μέτρηση 50 - προς τα εμπρός.

Για την οσφυϊκή περιοχή: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τα προς τα δεξιά και τα δύο χέρια προς τα αριστερά και μετά το αντίστροφο. Επαναλάβετε 50 φορές. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα.

ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ - ΖΩΙΚΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ

«Όταν σου λείπει ο ύπνος, κατά κανόνα, δεν έχεις όρεξη για φαγητό. Αλλά σίγουρα πρέπει να πάρετε πρωινό. Διαφορετικά, μετά από μία ή δύο ώρες θα νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι και καταβεβλημένοι, συμβουλεύει η Tatyana Maykova. - Το γεγονός είναι ότι για να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες απουσία θρεπτικών συστατικών, το σώμα αυξάνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης. Αλλά οι αποθεματικοί πόροι είναι περιορισμένοι, οπότε μετά από λίγο υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη απώλεια δύναμης».

«Ταυτόχρονα, πάρτε πρωινό καλύτερα προϊόνταζωικής προέλευσης, ειδικότερα, άπαχο κρέας, καθώς περιέχει τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που είναι πρόδρομος των ορμονών της ευτυχίας και σε ένα άτομο που στερείται ύπνου το στερείται ιδιαίτερα», εξηγεί η Lyudmila Denisenko.

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΤΕ ΤΟΝ ΚΑΦΕ ΜΕ ΤΣΑΙ ΜΕΝΤΑ

«Αντικαταστήστε το πράσινο, το μαύρο τσάι ή τον καφέ με τσάι μέντας ή βάλσαμου λεμονιού», συνιστά η Tatyana Maykova. - Φυσικά, μπορείτε να πάρετε μια ώθηση ενέργειας με τη βοήθεια της καφεΐνης. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβιο και όχι αβλαβές. Εξάλλου, μετά από ακραίο ενθουσιασμό από την καφεΐνη, εμφανίζεται αναστολή. Ένα άτομο, κατά κανόνα, φτάνει για μια νέα μερίδα διεγερτικών: παθαίνει έξαρση και πάλι απώλεια δύναμης.

Με τακτική αναζωογόνηση με τσάι, καφέ και αλκοόλ, η κατάσταση κλείνει με τον καιρό. Δεδομένου ότι η ζωή στη λειτουργία "παραπάνω", αφενός, απαιτεί τα πάντα μεγάλες δόσειςΤα διεγερτικά, από την άλλη, προκαλούν επιδείνωση της απόδοσης, διαταραχές της μνήμης και του ύπνου λόγω χρόνιας υπερδιέγερσης και ο κύκλος κλείνει.

Γιατί εμφανίζεται χρόνια έλλειψη ύπνου. Τα τσάγια που παρασκευάζονται από μέντα ή βάλσαμο λεμονιού, αντίθετα, δίνουν έξαρση δύναμης και για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί καταπραΰνουν νευρικό σύστημακαι έχει πόρους».

Ροφήματα με καφεΐνη και αλκοόλ σε λογικές δόσεις (όχι περισσότερο από 50 ml κονιάκ/βότκα ή 280–360 ml ξηρό κρασί) την ημέρα, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορούν να απολαμβάνουν μόνο άτομα που κοιμούνται αρκετά και μόνο περιστασιακά.

ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΤΟ ΜΙΣΟ ΔΡΟΜΟ ΓΙΑ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ - ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ

«Το νευρικό μας σύστημα λειτουργεί μέσω δύο μηχανισμών: διέγερσης και αναστολής. Όταν είναι υγιής, είναι πολύ κινητική και παράγει σωστά ορισμένες αντιδράσεις ανάλογα με την κατάσταση. Αλλά όταν διαταράσσεται η λειτουργία του, δεν μπορούμε να ξυπνήσουμε και να ηρεμήσουμε το πρωί και αντίστροφα, δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε το βράδυ, εξηγεί η Tatyana Maykova. - Ένας από τους τρόπους βελτίωσης των αντιδράσεων αναστολής και διέγερσης είναι η μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αυτά, ειδικότερα, είναι πεζοπορία. Επομένως, περπατήστε τουλάχιστον τη μισή διαδρομή μέχρι τη δουλειά».

ΞΑΠΛΕΤΕ ΜΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟ

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όποτε είναι δυνατόν (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος), ξαπλώστε μαζί μάτια κλειστά 15 λεπτά. Το νόημα και η αρχή λειτουργίας αυτής της συμβουλής είναι ότι, αφενός, με αυτόν τον τρόπο θα εξοικονομήσετε ενέργεια, η οποία είναι ήδη σε έλλειψη λόγω έλλειψης ύπνου, αφετέρου, θα την κερδίσετε, αφού η ηρεμία επιτρέπει το νευρικό σύστημα για να πυροδοτήσει αντιδράσεις διέγερσης χωρίς να βλάψει τον εαυτό του.

Σε μια μέρα που δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, προσπαθήστε να εξοικονομήσετε νευρική ενέργεια, τότε δεν θα υπάρχει λήθαργος. Ή τουλάχιστον μειώστε το. Αποφεύγω καταστάσεις σύγκρουσης, μιλήστε πιο ήσυχα, μειώστε τον χρόνο που περνάτε στον υπολογιστή.

ΓΙΑ ΛΑΜΨΗ ΣΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ: ΜΕΝΤΑ ΠΑΓΟ ΚΑΙ FITNESS ΠΡΟΣΩΠΟΥ

Πώς να τακτοποιήσετε τα μάτια σας όταν σας λείπει ο ύπνος; «Σκουπίστε τα με πάγο από τσάι μένταςπαγωμένη το βράδυ, συμβουλεύει η Oksana Terpelivets, κοσμετολόγος-δερματολόγος, επικεφαλής ιατρός του TOP Laser Center for Laser Aesthetics. - Τώρα πιέστε ελαφρά αντίχειρεςστο κόκκαλο κάτω από το φρύδι, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Περπατήστε 3 φορές κατά μήκος ολόκληρου του οστού από την εσωτερική γωνία του ματιού προς την εξωτερική. Αυτό θα δώσει στα βλέφαρα ελαστικότητα. Πριν φύγετε από το σπίτι, πατήστε δείκτεςστις γωνίες των ματιών στη γέφυρα της μύτης. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές. Τα μάτια θα ενυδατωθούν και θα εμφανιστεί λάμψη σε αυτά».

ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ

Anastasia Prikhodko, τραγουδίστρια:

«Ω, ναι - έλλειψη ύπνου. Ξέρω, δυστυχώς, τι είναι. Ειδικά τώρα που δίνω συνέχεια φιλανθρωπικές συναυλίες στη ζώνη ΑΤΟ. Και τονώνω τον εαυτό μου ως εξής. Έβαλα το ξυπνητήρι μια ώρα πριν την ώρα που έπρεπε να ξυπνήσω. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να φύγω από το σπίτι στις 08:00, τότε ξυπνάω όχι στις 07:00, αλλά στις 06:00. Δεν μου αρέσει να ετοιμάζομαι με ρυθμό, με αγχώνει τρομερά. Εξάλλου, έχω χρόνο να τακτοποιήσω το πρόσωπό μου, το οποίο ξέρετε πώς φαίνεται όταν δεν κοιμάστε αρκετά.

Αφού ξυπνήσω πίνω ένα μεγάλο ποτήρι κρύο νερό. Και παρεμπιπτόντως, από τότε που μου έγινε συνήθεια, ξέχασα τι είναι πονόλαιμος. Μετά παίρνω πρωινό: Μου αρέσουν τα cheesecakes ή οι τηγανίτες πατάτας και φροντίστε να τρώω μια φρέσκια «βιταμίνη» - ένα μήλο, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, και μετά πηγαίνετε στο ζεστό μπάνιο. Εκεί διάβασα τα νέα, τα τελευταία κουτσομπολιά. Το διάβασμα φαίνεται να με παρασύρει στην επόμενη μέρα. Με αναζωογονούν ιδιαίτερα κάποιες ανοησίες για μένα. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, το ίδιο το ζεστό νερό είναι επίσης αναζωογονητικό.

Μετά από ένα μπάνιο, μου αρέσει να ξαπλώνω στον καναπέ, να βάζω τα πόδια μου σε ένα μαξιλάρι και να σκέφτομαι το σχέδιο δράσης μου για την ημέρα. Και πριν φύγω από το σπίτι τρώω ένα άλλο δυναμωτικό - ένα κομμάτι κέικ. Λατρεύω την Πράγα και τα κέικ κρέμας. Επειδή τείνω να είμαι υπέρβαρος, απολαμβάνω επιδόρπιο το πρωί.»

Ivan Sakh, οδηγός από την περιοχή Lviv:

Στο πρόσφατο παρελθόν, ο Ivan Vasilyevich ήταν επικεφαλής επιβατικού τρένου, τώρα αγωγός. Στην Ukrzaliznytsia - περισσότερα από 20 χρόνια. «Το να κοιμάμαι λίγο είναι η μακροχρόνια συνήθεια μου. Τι με βοηθά να ενεργοποιήσω; Νομίζω τα περισσότερα μεγάλη αξίαΈχει το γεγονός ότι εγώ και η γυναίκα μου (είναι και ξεναγός με 23 χρόνια εμπειρίας) τρώμε οτιδήποτε φυσικό - μόνο ό,τι μεγαλώσαμε μόνοι μας. Δεν θυμάμαι την τελευταία φορά που ήμουν σε σούπερ μάρκετ. Είμαι σίγουρος ότι δεν δηλητηριαζόμαστε με όλα τα είδη επιβλαβή πρόσθετα, μας βοηθά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθειαξυπνήστε ακόμα και με αυτόν τον τρόπο ζωής, αφού το φυσικό παρέχει ζωτικότητα».

Vlad Vorona, οδηγός ταξί Κιέβου:

«Η χρήση ενεργειακών ποτών απαγορεύεται στη χώρα μας λόγω του επαγγέλματός μας. Το περισσότερο που πίνω είναι καφές. Όταν δεν κοιμάμαι αρκετά και είναι συχνοί, προσθέτω περισσότερη ζάχαρη: αυτό κάνει το κεφάλι μου να δουλεύει πιο γρήγορα. Φροντίζω να κάνω ασκήσεις το πρωί, αφού η πλάτη είναι το πιο ευάλωτο σημείο για τους ταξιτζήδες. Αν δεν το ζυμώσεις καλά, νιώθεις κουρασμένος όλη μέρα. Και η δουλειά του οδηγού ταξί είναι τέτοια που ο εγκέφαλος εκτελεί πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Επομένως, ένας άλλος τρόπος για να εμπλακείτε σε μια νέα μέρα είναι απλά να αρχίσετε να εργάζεστε».

Στο άρθρο μας θα σας πούμε ποια λάθη κάνουν πιο συχνά άτομα που υποφέρουν από αϋπνία και έλλειψη ύπνου και θα σας δώσουμε μερικές απλές και χρήσιμες συμβουλές για το πώς να το αποφύγετε. Λοιπόν, τι δεν πρέπει να κάνετε το πρωί αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά;

Υποφέρετε από αϋπνία και συχνά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ; Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες σχετικά με το «τι δεν πρέπει να κάνετε το πρωί εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά».
Θα δείτε: αν ακολουθήσετε τις απλές συμβουλές μας, θα νιώσετε σύντομα υγιείς και ξεκούραστοι.

Στο άρθρο μας θα σας πούμε ποια λάθη κάνουν πιο συχνά οι άνθρωποι το πρωί μετά από μια άγρυπνη νύχτα:

Πίνοντας δημοφιλή ενεργειακά ποτά Εάν δεν κοιμηθήκατε αρκετά και δεν ξεκουραστήκατε σωστά το βράδυ και το επόμενο πρωί πρέπει να εργαστείτε με τον κανονικό σας ρυθμό, τότε μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ ή ένα αναψυκτικό,Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγοράζετε τα «ενεργειακά ποτά» που τώρα διαφημίζονται τόσο ενεργά στην τηλεόραση.

Άλλωστε, περιέχουν μια σειρά από συστατικά που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό, επομένως η κατάχρηση ενεργειακών ποτών σίγουρα θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Άρνηση σωματικής δραστηριότητας

Εάν το σώμα δεν έχει την απαραίτητη ξεκούραση και τον σωστό ύπνο, αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα και να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί σε πολλές περιπτώσεις την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Και τα μη φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οι γρήγοροι καρδιακοί παλμοί οδηγούν στο γεγονός ότι αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι όλη την ημέρα και αρχίζετε να νυστάζεστε την πιο απροσδόκητη και άβολη στιγμή., Η καλύτερη συμβουλή σε αυτή την περίπτωση είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη σωματική άσκηση.ιδιαίτερη προσοχή

κάνοντας ασκήσεις καρδιο (ειδικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της καρδιάς), γιατί απελευθερώνουν αδρεναλίνη και σε βοηθούν να ξυπνήσεις.Υπάρχει επίσης ένα απλό μυστικό: όταν βγαίνετε έξω, κοιτάξτε τον ουρανό.

Αν είναι καθαρό, ανοιχτό και μπλε, τότε επιλέξτε ένα σημείο πάνω του και καρφώστε το βλέμμα σας πάνω του για λίγα λεπτά. Αυτή η απλή μέθοδος είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική γιατί προκαλεί μια ορισμένη βιοχημική αντίδραση που μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί υπνηλία.

Για όσους είχαν μια άγρυπνη νύχτα, συνιστάται να πιουν ένα δυνατό φλιτζάνι το πρωί και στη συνέχεια να πάρουν έναν σύντομο υπνάκο, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά! Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, η καφεΐνη δρα μόνο 20 λεπτά μετά την είσοδό της στον οργανισμό. Επομένως, η καλύτερη συμβουλή για εσάς: πιείτε καφέ και κοιμηθείτε μόνο για 15 λεπτά, μετά μέσα σε 5 λεπτά μετά το ξύπνημα, θα νιώσετε φρέσκοι και ξεκούραστοι. Και φυσικά, αν αποκοιμηθείτε για περισσότερα από 15 λεπτά, η καφεΐνη θα έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα πάνω σας.

Εφαρμόστε πολλές στρώσεις μακιγιάζ στο πρόσωπο

Φυσικά, όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά το βράδυ, το επόμενο πρωί δεν φαινόμαστε πολύ ελκυστικοί: ένα άτομο με χλωμό δέρμα και πρησμένα, κοκκινισμένα μάτια μας κοιτάζει από τον καθρέφτη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ιδρωτοποιοί αδένες συνήθως απελευθερώνουν μεγάλες ποσότητες τοξινών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όμως, εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό ύπνο και ξεκούραση, η εργασία των κυττάρων διαταράσσεται και οι λειτουργίες που συνήθως εκτελούν κατά τη διάρκεια του ύπνου διαταράσσονται. Ωστόσο, δεν πρέπει να καλύπτετε το πρόσωπό σας με τόνους μακιγιάζ, γιατί τα τεχνητά καλλυντικά μπορεί να βελτιώσουν την εμφάνισή σας, αλλά δεν θα ωφελήσουν την υγεία σας. Σας συμβουλεύουμε να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα της εμφάνισής σας με φυσικό τρόπο.

Για παράδειγμα, απευθυνθείτε στα φυσικά απολεπιστικά, γιατί όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ανανεώσετε το πρόσωπό σας, αλλά θα αποκαταστήσουν και θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Εάν έχετε μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας, χρησιμοποιήστε μια ειδική μαλακτική κρέμα ή απλώστε ζεστές κομπρέσες χαμομηλιού στις πρησμένες περιοχές. Και προσπαθήστε να μην κάνετε υπερβολική χρήση του μακιγιάζ.

Μην ξεχνάτε ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη λειτουργία πολλών οργάνων και προκαλεί σοβαρό πλήγμα στην υγεία και την ευημερία μας γενικότερα - κουραζόμαστε γρήγορα, γινόμαστε ληθαργικοί και νευρικοί και αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αυτό θα επηρεάσει επίσης την εμφάνισή σας: εάν συχνά δεν κοιμάστε αρκετά και υποφέρετε από αϋπνία τη νύχτα, θα φαίνεστε συνεχώς κουρασμένοι, χλωμοί, με εμφανείς κύκλους κάτω από τα μάτια σας. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι όσοι έχουν έλλειψη ύπνου γίνονται πολύ συχνά θύματα νευρικών κλονισμών και κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να καταλάβουμε τι τεράστιο ρόλο καλή ξεκούρασηπαίζει στη ζωή μας? Εάν είστε εξοικειωμένοι με το πρόβλημα της αϋπνίας και της έλλειψης ύπνου, προσπαθήστε να το λύσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα!

Επιλέξαμε για εσάς 10 συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να συνέλθετε γρήγορα.

Η στέρηση ύπνου χρησιμοποιήθηκε συχνά ως βασανιστήριο. Αυτό μπορεί πραγματικά να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, ιδιαίτερα τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ένα άτομο που στερείται ύπνου είναι σαν ένα μεθυσμένο άτομο: χρειάζεται πολύ χρόνο για να σκεφτεί και θυμάται άσχημα. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ επικίνδυνη, ειδικά αν είστε απασχολημένοι στη δουλειά που απαιτεί σοβαρή συγκέντρωση. Ιδού λοιπόν οι κανόνες συμπεριφοράς για όσους δεν κοιμήθηκαν αρκετά.

Μην οδηγείτε σε καμία περίπτωση! Σύμφωνα με ειδικούς της ΕΕ, το 30% όλων των θανατηφόρων τροχαίων ατυχημάτων προκλήθηκαν από οδηγούς που αποκοιμήθηκαν στο τιμόνι. Ο μονότονος δρόμος, οι μονότονες κινήσεις, ο ζεστός αέρας στην καμπίνα πραγματικά σε αποκοιμίζουν στο δρόμο. Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο γκαράζ, περπατήστε ή χρησιμοποιήστε το δημόσια συγκοινωνία. Μια βόλτα θα σας αναζωογονήσει και μπορείτε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο στο μετρό.

Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με τη δουλειά. Ξυπνήστε τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Βιολογικό ρολόιθα δώσει μια μικρή ώθηση ενέργειας περίπου στις 10 π.μ. και στις 6-7 μ.μ. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να συμμετέχετε σε παθητικές δραστηριότητες που μπορούν εύκολα να σας αποκοιμίσουν: μην διαβάζετε μεγάλες ποσότητες κειμένου, προσπαθήστε να μην κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή για πολλή ώρα. Εάν η μονότονη εργασία δεν μπορεί να αποφευχθεί, μεταβείτε σε άλλο είδος δραστηριότητας όσο πιο συχνά γίνεται.

Πάω για ύπνο. Πλήρης κύκλοςο ύπνος διαρκεί μιάμιση ώρα. Περνάτε από αρκετούς τέτοιους κύκλους κατά τη διάρκεια της νύχτας και αν καταφέρετε να αφήσετε χρόνο για τουλάχιστον έναν κύκλο, θα νιώσετε αμέσως ένα κύμα ενέργειας και θα μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε.

Πάρτε έναν υπνάκο 10 λεπτών. Προσπαθήστε να χωρίσετε την ημέρα σας σε αρκετά δεκάλεπτα διαλείμματα και να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος θα εισέλθει στο στάδιο του αργού ύπνου και θα αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας μετά το ξύπνημα. Μην παρασυρθείτε όμως με διαλείμματα: αν τα 10 λεπτά μετατραπούν σε 40 λεπτά, τότε λόγω νυσταγμένης αδράνειας θα νιώσετε κουρασμένοι.

Ζέσταμα. Πηγαίνετε για τρέξιμο ή κάντε κάποια άσκηση. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Καθίστε ίσια στο τραπέζι. Σκυμμένος θα σας κάνει να κουραστείτε πιο γρήγορα.

Ανάψτε το φως. Το υπερβολικό φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Ανοίξτε τις κουρτίνες και ανάψτε όλα τα φώτα του δωματίου.

Ανανεώστε τον εαυτό σας. Όταν ένα άτομο κρυώνει, δεν μπορεί να κοιμηθεί. Ανοίξτε ένα παράθυρο, ενεργοποιήστε το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα και ξεπλύνετε το πρόσωπο και το λαιμό σας με κρύο νερό.

Πίνετε καφέ ή ποτά με καφεΐνη. Η καφεΐνη αρχίζει να δρα μετά από μισή ώρα, αυτή η χρέωση θα σας κρατήσει για 3-4 ώρες. Εάν η καφεΐνη αντενδείκνυται για εσάς, πίνετε δύο ποτήρια κάθε τριάντα λεπτά παγωμένο νερό. Το κρύο θα σας αναζωογονήσει, αλλά απλά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε στην τουαλέτα.

Κολατσίζω. Φάτε κάτι ελαφρύ, όπως γιαούρτι ή ένα μήλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά. Μη γεμίζεις το στομάχι σου λιπαρά τρόφιμα: Θα χρειαστεί πολλή ενέργεια για να το χωνέψεις και θα θέλεις να κοιμηθείς. Αποφύγετε το γάλα, τη γαλοπούλα, το μούσλι και το λεμόνι, αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται επίσης υπνηλία.

Μασήστε τσίχλα. Είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείς με κάτι στο στόμα σου. Πάρτε περισσότερα τσίχλακαι μασήστε το σαν το τριμηνιαίο μπόνους σας εξαρτάται από αυτό.