Πώς να χάσετε βάρος για τους άνδρες - πρακτικές συστάσεις. Σωστή διατροφή, δίαιτες και υγεία των ανδρών: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Αυτό ηλικιακή περίοδοςθα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στη διατροφή σας, απαλλαγείτε από παλιές γαστρονομικές συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας και αποκτήστε νέες που θα διατηρήσουν και θα ενισχύσουν το σφρίγος και τη δύναμη για πολλά χρόνια ακόμα.

Τι απαιτεί το ανδρικό σώμα σε αυτή την ηλικία;

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ανδρικό σώμα αρχίζει να χάνει ένα τόσο σημαντικό στοιχείο για το σκελετικό σύστημα και τα δόντια όπως το ασβέστιο. Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί επίσης σε χαλάρωση του μυϊκού ιστού και διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Με την ηλικία, το σώμα ενός άνδρα αρχίζει να απορροφά ορισμένες βιταμίνες και μικροστοιχεία χειρότερα.που απαιτούνται για κανονική ζωή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις βιταμίνες Α, την ομάδα Β, C, Ε, καθώς και δύο μικροστοιχεία - ψευδάργυρο και σελήνιο. Δεν επαρκή ποσότηταΟ ψευδάργυρος επηρεάζει την ταχύτητα επούλωσης των πληγών, την κατάσταση των μαλλιών και την όραση. Επιπλέον, εάν δεν υπάρχει αρκετός ψευδάργυρος στο σώμα, ένας άνδρας είναι πιο πιθανό να γίνει ευαίσθητος σε κάθε είδους μολυσματικές ασθένειες.

Η έλλειψη σεληνίου επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, καθώς η αναπαραγωγή των κυττάρων σε ιστούς και όργανα επιβραδύνεται απότομα. Η απόδοση μειώνεται επίσης, η ανοσία επιδεινώνεται και η λίμπιντο μειώνεται. Μερικές φορές ο απροσδόκητος και χωρίς αιτία μυϊκός πόνος υποδηλώνει έλλειψη σεληνίου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες άνω των σαράντα πρέπει να εμπλουτίσουν το δικό τους καθημερινή διατροφήτρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες και ουσίες.

Ποιες τροφές έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Πολλά από αυτά βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά απορροφάται από τον οργανισμό πολύ πιο αποτελεσματικά στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Γι' αυτό πρέπει να τρώτε πιο συχνά τυρί cottage, σκληρά τυριά, κεφίρ, γιαούρτιακαι τα λοιπά.

Εκτός, Υπάρχει πολύ ασβέστιο σε οξαλίδα, σπανάκι, ψωμί ολικής αλέσεως με πίτουρο, σουσάμι και παπαρουνόσπορο.

Για ανδρικό σώμα Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε κρέας, γιατί περιέχει πολλή πρωτεΐνη απαραίτητη για τον μυϊκό ιστό, αλλά συνιστάται να προτιμάτε τις άπαχες ποικιλίες - κοτόπουλο, γαλοπούλα, βοδινό και μοσχαρίσιο κρέας με χαμηλά λιπαρά. Η ασφαλέστερη πηγή πρωτεΐνης σε αυτή την ηλικία είναι τα όσπρια - σόγια, φασόλια, μπιζέλια, φακές και άλλα.

Τα θαλασσινά είναι πολύ απαραίτητα για το σώμα ενός ώριμου άνδρα. Τα καλαμάρια, το χταπόδι, τα μύδια και τα στρείδια έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τη σεξουαλική δύναμη. Αν τρως ψάρι, τότε μόνο ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά– γύρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος και μερλούκιος. Καλύτερα για χρήση θαλάσσιο ψάρι , όχι ποτάμι.

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει φυτικά λίπη , που υπάρχουν σε αφθονία σε ξηρούς καρπούς, ελιές και αβοκάντο, καθώς και σε ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους. Τα καρύδια, για παράδειγμα, βελτιώνονται σεξουαλική λειτουργία, και ένα σωστά μαγειρεμένο αβοκάντο περιέχει μοναδικό σετβιταμίνες απαραίτητες για ένα ώριμο σώμα.

Να σε τι δεν μπορεί να περιοριστεί ένας άντρας άνω των 40: λαχανικά. Είναι απολύτως χρήσιμα, ειδικά σε φρέσκο. Οποιαδήποτε φωτεινά λαχανικά, ειδικά τα κόκκινα ή κόκκινο-πορτοκαλί, είναι τα πιο απαραίτητα για τον οργανισμό. Κάθε μέρα χρειάζεται να τρώτε ντομάτες, πιπεριές, καρότα και σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ποσότητες.

Ξεχωριστά, αξίζει να μιλήσουμε για το απίστευτο χρήσιμες ιδιότητεςκαρότα. Λόγω του γεγονότος ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, είναι σε θέση να αναζωογονήσει και να ενισχύσει το σώμα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να τονώσει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση των καρότων, μπορείτε να στύψετε το χυμό από αυτό και να το πλύνετε με οποιοδήποτε πιάτο. Σε αυτή τη μορφή, τα ανεκτίμητα στοιχεία που περιέχονται σε αυτό θα απορροφηθούν ακόμα καλύτερα από τον οργανισμό.

Όλες οι ποικιλίες λάχανου έχουν θεραπευτικές ιδιότητες. Η κατανάλωση λάχανου έχει ευεργετική επίδραση στην εργασία πεπτικό σύστημα , αυξάνεται γενικός τόνοςσώμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και αποτρέπει την εμφάνιση όγκων του προστάτη.

Όχι λιγότερο πολύτιμο για το σώμα ενός ώριμου άνδρα είναι το κρεμμύδι, το οποίο περιέχει βιταμίνη Ε.. Τα κρεμμύδια όχι μόνο διεγείρουν τη σεξουαλική λειτουργία, αλλά βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες του προστάτη.

Τα φρούτα και τα μούρα είναι επίσης πολύ σημαντικά. Τα εσπεριδοειδή και ορισμένα μούρα, ειδικά τα κράνμπερι, περιέχουν πολλές βιταμίνες που καθυστερούν τη διαδικασία γήρανσης και ενισχύουν αιμοφόρα αγγείακαι σηκώστε προστατευτικές δυνάμειςσώμα. Η μαύρη σταφίδα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και της χοληστερόλης από το σώμα και αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.

Δημοφιλή πιάτα με τα σωστά υλικά

1. Οποιεσδήποτε σαλάτες ντομάτας ή καρότου καρυκευμένες με φυτικό λάδι.
2. Αβοκάντο γεμιστό με γαρίδες, σέλινο και αγγούρια
3. Σούπες λαχανικών
4. Χυλός βρώμης και μαργαριταριού κριθαριού
5. Κρέας στον ατμό ή στο φούρνο με λαχανικά
6. Χυμοί φρούτων και ποτά φρούτων από μούρα.

Τι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας και τι πρέπει να τρώτε λιγότερο;

Η κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα της μπύρας, θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο, και ιδανικά να εξαλειφθεί εντελώς.. Το αλκοόλ μειώνει την απόδοση πεπτικό σύστημακαι κορεστεί με δηλητήρια εσωτερικά όργαναάτομο που αποτρέπει κανονική λειτουργίασώμα.

Τρώτε όλα τα είδη αρτοποιίας όσο το δυνατόν λιγότερο. Δεν δίνει τίποτε άλλο παρά υπερβολικό βάρος. Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε λιγότερο αλμυρό φαγητό, αφού συγκρατεί νερό στον οργανισμό και συμβάλλει στην ανάπτυξη υπέρτασης.

Τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα – κύριος εχθρόςάνδρες άνω των 40 ετών, ειδικά αν μιλάμε γιαΟ λιπαρά είδηκρέας και ψάρι. Τα ζωικά λίπη αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκινικούς όγκους, ειδικά εάν υπάρχουν προβλήματα με τους αδένες εσωτερική έκκριση. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να εγκαταλείψουμε εντελώς τα ζωικά λίπη, καθώς βοηθούν το σώμα του άνδρα να παράγει ορμόνες φύλου. Πρέπει να καταναλώνονται, αλλά στη μικρότερη ποσότητα.

Η ιδανική επιλογή είναι το βράσιμο ή το ψήσιμο του κρέατος.. Με αυτές τις μεθόδους μαγειρέματος, δεν θα περιέχει πολλά ανθυγιεινά λιπαρά, αλλά θα διατηρήσει τη θρεπτική του αξία.

Σύναψη

7Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό μονότονο φαγητόεπίσης δεν συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των συστημάτων και των οργάνων ενός άνδρα σε αυτή την ηλικία. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη αλλά ισορροπημένη. Οποιοσδήποτε άντρας μπορεί να επιλέξει την πιο κατάλληλη δίαιτα για αυτόν, η οποία όχι μόνο θα έχει θετική επίδραση στο σώμα του, αλλά θα ανταποκρίνεται και στις γευστικές του προτιμήσεις.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να περιοριστείτε σε κάποια από τα αγαπημένα σας πιάτα. Άλλωστε, η επιλογή είναι ανάμεσα στην υγεία και την ικανοποίηση των ιδιαίτερων γούστων κάποιου. Η υγεία και η μακροζωία απαιτούν πάντα αυτοπειθαρχία και αυτοσυγκράτηση. Σωστή λειτουργίαΗ διατροφή θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε σθένος, αποτελεσματικότητα και ζωντάνια για πολλές επόμενες δεκαετίες!

Η δίαιτα για τους άνδρες δεν είναι λιγότερο συνηθισμένη από τη συνηθισμένη δίαιτα για τις γυναίκες. Το μόνο χαρακτηριστικό της ανδρικής απώλειας βάρους είναι η αυξημένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου επιτρέπεται να καταναλώνουν 1700 kcal την ημέρα. Αυτό εξηγείται από την ικανότητα του ανδρικού σώματος να μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε λίπη πολύ πιο αργά και σε μικρότερες ποσότητες από ότι στις γυναίκες. Παρατηρητικός διαιτητικό φαγητόμέσα σε ένα μήνα ένας άντρας μπορεί να χάσει 10 κιλά.

Πώς να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος

Για να χάσει βάρος, ένας άνδρας δεν πρέπει να αρχίσει ξαφνικά να περιορίζεται στο φαγητό και να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία ενός άνδρα και το χαμένο λίπος δεν θα επιστρέψει.

Θα πρέπει να τρώτε αρκετά, αλλά το μενού θα πρέπει να αλλάξει. Για να χάσει αποτελεσματικά βάρος, ένας άντρας πρέπει να τα παρατήσει επιβλαβή προϊόντα– μπύρα, λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι και ημικατεργασμένα προϊόντα. Τέτοιες τροφές είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό και είναι επικίνδυνες για την ισχύ. Εστιάστε την όρεξή σας σε άπαχες ποικιλίες κρέατος και ψαριών, φρέσκα λαχανικά, χόρτα, θαλασσινά. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, πίνοντας τουλάχιστον 1500 ml νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά

Ο σχηματισμός της κοιλιάς του άνδρα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: το πάχος του υποδόριου λίπους, τη διάταση του στομάχου και τη σκωρίαση των εντέρων. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά, ένας άνδρας δεν χρειάζεται να κάνει αίτηση μεγάλη προσπάθεια. Μια αποτελεσματική θεραπείαΘα υπάρχει ένα απλό μενού για απώλεια βάρους. Πώς πρέπει να τρώει ένας άντρας για να απαλλαγεί από το στομάχι και τα πλευρά του;

Μενού για την εβδομάδα με συνταγές για κάθε μέρα

Μια ισορροπημένη διατροφή δεν θα βλάψει τον οργανισμό ενός άνδρα, επιπλέον, επιτρέπει την κατανάλωση πολλών τροφών, επομένως θεωρείται ήπια. Το μενού δίαιτας για τους άνδρες περιλαμβάνει πολλές θρεπτικές πρωτεϊνούχες τροφές και παρέχει γεύματα ταυτόχρονα. Η διατροφή των ανδρών για την αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς μπορεί να αλλάξει. Το κύριο πράγμα είναι να κολλήσετε ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες(έως 1800 kcal).

Επιλογές πρωινού για απώλεια βάρους:

• Φρούτα, 0,2 κιλά αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη.
• Τοστ με αλεύρι τραχύς, ποτήρι γιαούρτι, 2 κουτ. μέλι
• Σαλάτα με ωμά φρούτα ή λαχανικά, 50 g κοτόπουλο ή 25 ζαμπόν, 25 g τυρί.
• Αυγό βραστό, φρυγανιά.
• Τοστ, μήλο, 100-150 γρ χυμό χωρίς ζάχαρη.
• ½ γκρέιπφρουτ, βραστό αυγό, φέτα πίτουρο ψωμί.
• Ψωμί, ένα κομμάτι μοσχαράκι, μια ντομάτα, μανιτάρια στα κάρβουνα.
• Ραπανάκια, τοστ, μακαρόνια ή 125 γραμμάρια φασόλια.
• Στον ατμό κοτολέτα ψαριού, μισό ποτήρι χυμό, μια φέτα ψωμί.

Μεσημεριανές επιλογές για απώλεια βάρους:

• 100 g βραστό μοσχαρίσιο συκώτι, πατάτες, 40 g τυρί.
• 150 g ψητό τόνο, 125 g jacket potatoes, ένα ποτήρι γιαούρτι, 75 g αρακάς.
• 100 γρ με χαμηλά λιπαρά βοδινό κρέας, 150 γρ πατάτες, χόρτα, 2 αγγούρια ή ντομάτες.
• Ψητό συκώτι κοτόπουλουμε μανιτάρια και μυρωδικά, 2 ντομάτες.
• Μια φέτα μπέικον, ένα πορτοκάλι, 100 γραμμάρια νεφρά κοτόπουλου, 1 κουταλιά αρακάς.
• 150 γραμμάρια άπαχη μπριζόλα σχάρας, 2 βραστές πατάτες.

Επιλογές απογευματινού σνακ για απώλεια βάρους:

• 100 γρ ψωμάκια αποξηραμένα στο φούρνο, 50 γρ τυρί.
• Ομελέτα από 2 αυγά, ντομάτα, 2 φέτες ψωμί, χόρτα.
• 2 ψωμάκια, σαλάτα λαχανικών, γιαούρτι, 50 γρ άπαχο ζαμπόν.
• 0,2 κιλά βραστές πατάτες, 125 γρ φασόλια, μπανάνα ή πορτοκάλι.

Επιλογές δείπνου για απώλεια βάρους:

• Σάντουιτς τοστ με πίτουρο, 25 γρ τυρί, 50 γρ κοτόπουλο.
• ½ γκρέιπφρουτ, 150 g ψάρι στον ατμό (λευκές ποικιλίες).
• Άπαχη μπριζόλα, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
• Σούπα λαχανικών, τοστ ή μακαρόνια.
• Ένα ποτήρι γιαούρτι, 125 γρ φασόλια, μια φέτα τυρί, ένα μήλο.

Συνταγές για γρήγορη απώλεια βάρους:

1. Χυλός φαγόπυρου. Ρίξτε 40 γραμμάρια δημητριακών σε 100 ml νερό, περιμένετε μέχρι να φουσκώσει ο χυλός, προσθέστε λάδι, καρυκεύστε με μυρωδικά ή μανιτάρια στον ατμό.
2. Πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα και ξηρούς καρπούς. Βράζετε ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, προσθέτουμε στο πιάτο μέλι, 2 κ.σ. κάσιους ή καρύδια, 3 κ.σ. μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα).
3. Σάντουιτς με κοτόπουλο. Ψιλοκόβουμε το βρασμένο κοτόπουλο, το ανακατεύουμε με 1 κ.γ. σάλτσα σόγιας, γεμίστε με αυτό το μείγμα ένα ψωμάκι ολικής αλέσεως κομμένο στη μέση, προσθέστε τριμμένα καρότα και μυρωδικά.

Τι πρέπει να τρώει ένας άντρας μετά από 40-50 χρόνια για να χάσει το λίπος στην κοιλιά;

• Μείνετε σε μια ημερήσια θερμιδική πρόσληψη 1600-1800 kcal.
• Η μέση μερίδα ψαριού/κρέατος είναι 120 γραμμάρια και ένα συνοδευτικό ή σαλάτα είναι 300 γραμμάρια.
• Επιτρέπεται η χρήση 250 ml αλκοολούχο ποτότην ημέρα, όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα.
• Καρυκεύστε τις σαλάτες με ξύδι, μπαχαρικά και χυμό λεμονιού.
• Κατά την απώλεια βάρους, επιτρέπεται να πίνετε καφέ, χυμούς φρούτων, τσάι, αλλά τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας άνδρας σε δίαιτα επιτρέπεται να τρώει ξηρούς καρπούς, ένα φρούτο ή αποξηραμένα φρούτα.
• Μια απλή δίαιτα για τους άνδρες ορίζει ότι όλα τα τρόφιμα μπορούν να παρασκευαστούν με έναν από τους τρεις τρόπους: στον ατμό, στο φούρνο ή βραστό.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος συχνά τους απασχολεί το ερώτημα: τι μπορεί και τι δεν μπορεί να φάει; Μια δίαιτα καύσης λίπους για άνδρες περιλαμβάνει την κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

• Θαλασσινά, ψάρια.
• Κακάο.
• Φακές, φασόλια, αρακάς.
• Βραστό μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα.
• Φρέσκα μούρα, φρούτα, λαχανικά.
• Σπόροι, συμπεριλαμβανομένου του σουσαμιού.
• Κουκουνάρια, καρύδια.
• Χυλός.
• Ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρο.
• Αποξηραμένα φρούτα, μέλι.

Απαγορευμένος:

• Καπνιστά, τηγανητά.
• Λιπαρό κρέας.
• Μαγιονέζα, βούτυρο.
• Ψήσιμο, γλυκά.

Αποτελεσματικές ανδρικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους - μενού για κάθε μέρα

Η επιθυμία να φαίνονται καλά είναι σχετική για τους σύγχρονους άνδρες, γι 'αυτό οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου ασχολούνται τακτικά με τον αθλητισμό. Οποιαδήποτε γυναίκα θα ήθελε να είναι δίπλα σε έναν fit άντρα, αλλά οι κοιλιακοί της μπύρας έχουν φύγει από τη μόδα εδώ και καιρό. Ως εκ τούτου, οι δίαιτες των ανδρών γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Παρακάτω είναι αρκετές επιλογές για δίαιτες απώλειας βάρους με καθημερινό μενού.

Αθλητική δίαιτα πρωτεΐνης για ξήρανση του σώματος

Μια πρωτεϊνική αθλητική δίαιτα για άνδρες διαρκεί 10 ημέρες. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά χωρίς απώλεια μυϊκή μάζα. Σύστημα πρωτεΐνηςΗ διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση κυρίως τροφής πλούσιο σε πρωτεΐνη. Τέτοια προϊόντα κορεστούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάρη στο οποίο ένας άνδρας δεν αισθάνεται πεινασμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λάβετε υπόψη ότι η δίαιτα καύσης λίπους των ανδρών μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πρώτη μέρα

• Πρωινό: 0,3 κιλά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τρία βραστά αυγά, δυο ντομάτες, καφές χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: μεγάλο γκρέιπφρουτ, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ντυμένη με φυτικό λάδι,
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, σούπας αρακά, φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: τριμμένα καρότα με σκόρδο, βραστό ρύζι, 0,3 κιλά βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
• Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο στιφάδο με δαμάσκηνα, ένα ποτήρι γάλα, σαλάτα με καρυδιάκαι μελιτζάνες, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Δείπνο: συκώτι κοτόπουλου, πατάτες σακάκι, χυμός φρούτωνχωρίς ζάχαρη, σαλάτα λαχανικών.

Μέσα σε 10 ημέρες μπορείτε να αλλάξετε το μενού, συμπληρώνοντάς το με ξηρούς καρπούς από καιρό σε καιρό. Η δίαιτα καύσης λίπους απαιτεί από έναν άνδρα να καταναλώνει τακτικά αρκετό νερό (2 λίτρα την ημέρα).

Δίαιτα για κοιλιακούς και ορισμός μυών

Μια δίαιτα για μυϊκή ανακούφιση πρέπει να ξεκινά με αργή συστολήημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όσοι ασχολούνται με το bodybuilding πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος και το πάχος του λιπώδους ιστού ενώ κάνουν δίαιτα. Γρήγορη απώλεια βάρουςΕίναι αδύνατο χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Εάν η απώλεια βάρους σας ανά μήνα είναι από 1 έως 3 κιλά, τα κάνετε όλα σωστά. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας η κανονική ημερήσια αξία τους είναι 40%. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες πρέπει να είναι πολύπλοκες, όχι απλές. Ο σωστός τρόποςκορεστεί το σώμα του άντρα σύνθετους υδατάνθρακες- Αυτή είναι μια δίαιτα που βασίζεται σε δημητριακά, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρούτα.

Εβδομαδιαία δίαιτα για όσους ασχολούνται με γυμναστήριοΟι άνδρες πρέπει να περιλαμβάνουν 12 βασικές τροφές: ξηρούς καρπούς, φασόλια, γάλα/τυρί cottage, σπανάκι και χόρτα, κοτόπουλο/γαλοπούλα, μούρα, αυγά, πλιγούρι βρώμης, φυτικό λάδι, πίτουρο ψωμί, μούσλι, φρούτα. Μπορείτε να τα εναλλάξετε κατά την κρίση σας, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε γεύματος πρέπει να είναι μεταξύ 300-500 kcal. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς συμβιβασμούς στη μυϊκή μάζα. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού διατροφήςγια μια μέρα για έναν άντρα.

• Πρωινό: βραστό αυγό, smoothie μπανάνας, φακές. Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ με μούρα.
• Δείπνο: σαλάτα με φιλέτο κοτόπουλου, φασόλια, ντομάτα και κρουτόν, σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου.
• Απογευματινό σνακ: μιλκσέικμε μήλο και ξηρούς καρπούς.
• Δείπνο: κοτολέτες φαγόπυρου-μανιτάρι στον ατμό, τυρί κότατζ με μούρα, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Για να απαλλαγούμε από την κοιλιά της μπύρας

Για να απαλλαγούν από την κοιλιά της μπύρας, οι άνδρες πρέπει να κάνουν δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα. Η προτεινόμενη μέθοδος απώλειας βάρους θεωρείται από τις πιο ήπιες και έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άνδρες δεν αισθάνονται δυσφορία ή πείνα. Η δίαιτα της κοιλιάς μπύρας περιλαμβάνει τη μετάβαση σε υγιεινή διατροφή, λόγω του οποίου συμβαίνει απώλεια βάρους.

• Πρωινό: με φρούτα, ένα σάντουιτς με βραστό φιλέτο κοτόπουλου και τυρί με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: μερίδα φαγόπυρο ή ρύζι, 0,3 κιλά βραστό διαιτητικό κρέαςή ψάρι, χυμός χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: ψωμάκι με πίτουρο, τσάι χωρίς ζάχαρη, 125 g τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

Μια σημαντική διατροφική απαίτηση για τους άνδρες είναι να πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.

Δίαιτα για αύξηση μυϊκής μάζας

Δεν μπορείτε να χτίσετε μυ χωρίς σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτό δεν είναι η μόνη απαίτηση μυϊκή ανάπτυξη. Οι άντρες που παρέχουν τακτικά σωματική δραστηριότητα κάνουν λάθος ότι μόνο μέσω αυτού θα μπορέσουν να κάνουν το σώμα τους πιο σμιλεμένο και μυώδες. Αντίθετα, η προπόνηση καταστρέφει μυϊκό ιστόΟ μηχανισμός υπεραντιστάθμισης και η διαδικασία μυϊκής δόμησης εκτοξεύονται μετά τον αθλητισμό. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες αρχίζουν να αναπτύσσονται στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των προπονήσεων και αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να ολοκληρωθεί χωρίς σωστή διατροφή. Για την ανάπτυξη των μυών, ένας άνδρας πρέπει να καταναλώνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων - είναι το κύριο υλικό για τον μελλοντικό μυϊκό ιστό.

Μενού διατροφής για κορυφαίους ενεργούς και υγιής εικόνααντρικές ζωές:

• Πρωινό: μια φέτα ψωμί από πίτουρο, μια ομελέτα με 3 αυγά, ένα αχλάδι ή ένα κομμάτι πεπόνι, το ένα τρίτο ενός κουτιού καλαμπόκι/μπιζέλια, μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμό, σταφίδες/αποξηραμένα βερίκοκα, δύο σάντουιτς με τυρί.
• Δείπνο: κομπόστα, βραστές πατάτες, μια μερίδα σούπα, ψάρι ή κοτόπουλο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
• Πρόχειρο φαγητό: πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, τσάι με μέλι. Βραδινό: φαγόπυρο/ρύζι, το ένα τρίτο ενός κουτιού καλαμπόκι/μπιζέλια, τόνος, μήλο ή μούρα, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αυστηρή δίαιτα γρήγορης καύσης λίπους

Αυστηρός δίαιτα χαμηλών θερμίδωνΚατάλληλο αποκλειστικά για παχύσαρκους άνδρες. Σας επιτρέπει να χάσετε 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα καύσης λίπους για περισσότερο από αυτό το διάστημα, διαφορετικά θα προκαλέσετε βλάβη στην υγεία σας.

Δευτέρα

• Πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο, πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου (75 7), 0,2 κιλά βραστές πατάτες, 2 φέτες τυρί.
• Βραδινό: 2 φέτες ψωμί από πίτουρο, δυο βραστά αυγά ή μια ομελέτα, ντομάτα.

Τρίτη

• Πρωινό: μια φέτα πίτουρο ψωμί, γιαούρτι, 2 κουτ. μέλι
• Μεσημεριανό: ψημένο με μανιτάρια μοσχαρίσιο συκώτι, ντομάτα.
• Βραδινό: 2 φέτες ψωμί με πίτουρο, ένα κομμάτι ζαμπόν ή 90 γραμμάρια τόνου.

Τετάρτη

• Πρωινό: ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλουή μια φέτα τυρί, λαχανικά, ψωμί.
• Μεσημεριανό: 2 βραστές πατάτες, άπαχη χοιρινή μπριζόλα.
• Βραδινό: μια φέτα ψωμί από πίτουρο, γιαούρτι, ένα μήλο, ένα κομμάτι τυρί, 125 γραμμάρια φασόλια.

Πέμπτη

• Πρωινό: τοστ, μήλο, φλιτζάνι χυμό.
• Μεσημεριανό: 75 γρ καλαμπόκι/μπιζέλια, 150 γρ άπαχο ψάρι, γιαούρτι, 2 πατάτες.
• Βραδινό: 75 γρ πατάτες πουρέ, ίδια ποσότητα άπαχου κρέατος, μια φέτα πίτουρο ψωμί, ένα ψημένο μήλο.

Παρασκευή

• Πρωινό: μια φέτα ψωμί από πίτουρο, μισό γκρέιπφρουτ, ένα βραστό αυγό.
• Μεσημεριανό: 100 γρ μοσχαρίσιος κιμάς, μακαρόνια, ντομάτα, χόρτα.
• Βραδινό: μια φέτα ψωμί από πίτουρο, μπριζόλα.

Σάββατο

• Πρωινό: ντομάτα, κομμάτι κρέας, δυο ψωμιά.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο χυμό λεμονιού, γιαούρτι.
• Βραδινό: μικρή μερίδα σπαγγέτι, σούπα λαχανικών.

Κυριακή

• Πρωινό: μια φέτα ψωμί από πίτουρο, μια κοτολέτα ψαριού, μισό ποτήρι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: μακαρόνια, λαχανικά.
• Βραδινό: 2 φέτες ψωμί από πίτουρο, σαλάτα λαχανικών, κεφίρ, ένα κομμάτι ζαμπόν.

Μια γρήγορη δίαιτα για άνδρες παρέχει την ευκαιρία να αναδιατάξετε τα πιάτα ή να τα αντικαταστήσετε με τροφές παρόμοιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να αντικατασταθεί με πορτοκάλι, το κρέας με ψάρι κ.λπ.

Κλασική δίαιτα φαγόπυρου για άνδρες

Μερικοί άνδρες με υπέρβαροςπροτιμήστε την παραδοσιακή εκδοχή της δίαιτας για απώλεια βάρους, που βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγόπυρου. Η κλασική δίαιτα επιτρέπει βραχυπρόθεσμαχάσετε 7 έως 10 κιλά περιττού βάρους. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων ο άνδρας θα πρέπει να τρώει αποκλειστικά χυλός φαγόπυρουπαρασκευάζεται με ιδιαίτερο τρόπο.

Το φαγόπυρο δεν χρειάζεται να βράσει ένα ποτήρι δημητριακά χύνεται με 400 ml βραστό νερό και αφήνεται να βράσει όλη τη νύχτα. Απαγορεύεται η προσθήκη ντρέσινγκ στο χυλό. Μια τόσο αυστηρή δίαιτα σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 500-1000 γραμμάρια ημερησίως. Αυτή η επίδρασηπου επιτυγχάνεται μέσα από το συμπέρασμα περίσσεια υγρούαπό το σώμα. Μετά από αυτό το υποδόριο λίπος αρχίζει να αποσυντίθεται και η διαδικασία απώλειας βάρους γίνεται κάπως πιο αργή.

Κανόνες για την κατανάλωση φαγόπυρου σε μια κλασική δίαιτα για άνδρες:

• Μην τρώτε χυλό 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην πίνετε καφέ ενώ χάνετε βάρος.
• Πιείτε περισσότερο καθαρό νερό.
• Ενώ χάνει βάρος, ένας άνδρας πρέπει να παίρνει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.
• Βγείτε σταδιακά από τη δίαιτα, προσθέτοντας αργά τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων.

Φυτική διατροφή 7 ημερών για άνδρες

Το αποτέλεσμα επταήμερη δίαιταγια τους άνδρες, θα χαθούν 3-7 κιλά υπερβολικού βάρους. Η προτεινόμενη επιλογή μενού δεν προκαλεί ενόχληση, καθιστώντας τη δίαιτα απώλειας βάρους εύκολα ανεκτή. Ισορροπημένη διατροφήεπιτρέπει την επαναχρησιμοποίηση αυτή τη μέθοδοαπώλεια βάρους σε μόλις 2 εβδομάδες.

• Ημέρα 1- τρώτε λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά χωρίς αλάτι ή λάδι. Το 30% αυτών συνολική μάζαπρέπει να είναι ακατέργαστο, το υπόλοιπο υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία.
• Ημέρα 2- τρώτε μόνο φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.
• Ημέρα 3- Επιτρέπονται μόνο τα μούρα.
• Ημέρα 4- φάτε έως και 200 ​​g τυρί cottage, πιείτε 500 ml κεφίρ.
• Ημέρα 5- επαναλάβετε την πρώτη μέρα. 6. Ημέρα
• Φάτε ένα είδος μούρων και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ.
• Ημέρα 7- πίνετε φρέσκους χυμούς φρούτων/λαχανικών.

Μπορείτε να τρώτε κάθε ώρα αν νιώθετε άνετα. Δεν έχει σημασία πόσα γεύματα υπάρχουν την ημέρα, αυτό δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας απώλειας βάρους. Πίνετε 2 λίτρα νερό καθημερινά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ανδρικής δίαιτας

Τα πλεονεκτήματα της ανδρικής δίαιτας είναι:

1. Η δίαιτα των ανδρών δεν σου επιτρέπει μόνο να χάσεις υπέρβαρος, αλλά και ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες.
2. Χάρη στην αποκλειστική χρήση υγιεινή τροφή, το σώμα ενός άνδρα έχει αρκετή δύναμη όχι μόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, αλλά απαλλάσσει επίσης από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
3. Ποικιλία διατροφής, ισορροπία.
4. Η ικανότητα παραμονής σε δίαιτα αδυνατίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα (ακόμα και για ένα μήνα).

Μειονεκτήματα της δίαιτας για τους άνδρες:

1. Πιθανές παροξύνσεις χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε την απώλεια βάρους, καθώς οι παροξύνσεις υποδηλώνουν την αρχή του καθαρισμού του σώματος στο σπίτι.
2. Για μερικούς άνδρες, είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν τα συνηθισμένα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.

Προπονητικό πρόγραμμα: ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους

Για αποτελεσματική απώλεια βάρουςΗ δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί, οπότε αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση. Το προτεινόμενο πρόγραμμα προπόνησης καύσης λίπους περιλαμβάνει 3 συνεδρίες την εβδομάδα. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν, επομένως είναι κατάλληλες ακόμη και για αρχάριους που έχουν αποφασίσει να ξεκινήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πρώτη προπόνηση

• Πατήστε 4 σετ των 12 φορές.
• Υπερέκταση 3 σετ των 10 φορές.
• Πρέσα στήθους με όρθια μπάρα 3x10.
• Μπλοκ τράβηγμα πίσω από το κεφάλι 3x15.
• Squats με μπάρα στους ώμους 3x10.
• Πίσω λαβή πάγκου push-up 4x12.
• Τρέξτε 10 λεπτά

Δεύτερη προπόνηση

• Deadlift με αλτήρες 4x15.
• Ανύψωση ποδιών 3x15 ή 4x10.
• Lunges με αλτήρες 4x10.
• Πρέσα όρθιας μπάρας (από πίσω από το κεφάλι) 3x15.
• Η έλξη του μπλοκ προς τον εαυτό του είναι οριζόντια 3x15.
• Push-ups με φαρδιά μπράτσα 4x15.
• Επεκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα 4x10.

Τρίτη προπόνηση

• Πατήστε 4x20.
• Κλασική πρέσα πάγκου 4x10.
• Υπερέκταση 4x15.
• Πίεση ποδιών στον προσομοιωτή 4x12.
• Ο αλτήρας πετάει ξαπλωμένος σε έναν πάγκο 4x15.
• Πατώντας σε έναν πάγκο με αλτήρες 3x15.
• Τρέξτε για 15 λεπτά.

Φωτογραφίες ανθρώπων που χάνουν βάρος πριν και μετά τη δίαιτα

Εάν είστε δύσπιστοι σχετικά με τις δίαιτες, αλλά η επιθυμία για απώλεια βάρους παραμένει, θα πρέπει να δείτε στοιχεία της αποτελεσματικότητάς τους. Η καλύτερη επιβεβαίωση θα είναι φωτογραφίες ανδρών που κατάφεραν να χάσουν τα περιττά κιλά ακολουθώντας τις αρχές της σωστής διατροφής.

Ποιες υπερτροφές θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των ανδρών; για πολλά χρόνια? Οι άντρες συχνά επιλέγουν καθόλου υγιεινές τροφές, στη χειρότερη περίπτωση, βλάπτουν την υγεία τους τρώγοντας γρήγορο φαγητό. Αν είσαι έφηβος, τότε αυτό είναι κάτι παραπάνω από συγχωρέσιμο, αλλά αν είσαι ώριμος άντρας, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε σοβαρά τη διατροφή σας. Τα προϊόντα που υπάρχουν στο μενού μας, σε μεγαλύτερο βαθμό από όσο νομίζουμε, επηρεάζουν την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής μας. Επομένως, όσο κι αν θέλουμε να τρώμε ανθυγιεινές, λιπαρές τροφές, πρέπει να προσέχουμε το σώμα μας και να προσεγγίζουμε την επιλογή των προϊόντων με εξαιρετική προσοχή, ειδικά για να διατηρήσουμε την υγεία των ανδρών μετά από 40 χρόνια.

Σας παρουσιάζουμε τα κορυφαία πιο χρήσιμα προϊόντα για την υγεία των ανδρών:

1. Ρύζι χωρίς τη φλούδα.
Είναι το καστανό ρύζι που περιέχει την πιο χρήσιμη ουσία για τους άνδρες, όπως ο ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για το σχηματισμό ανδρική ορμόνη– τεστοστερόνη. Ως εκ τούτου, το καστανό ρύζι κατέχει δικαιωματικά την πρώτη θέση στα κορυφαία Προϊόντα για την ανδρική υγεία.

2. Πίτουρο σιταριού.
Επίσης πλούσιο σε ψευδάργυρο. Αλλά εκτός από αυτό, καθαρίζουν τέλεια τον γαστρεντερικό σωλήνα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν τη λειτουργία του.

3. Κόκκινο λάχανο.
Ισχυρό αντιοξειδωτικό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

4. Γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το τυρί κότατζ, για παράδειγμα, είναι η βάση του πρωινού για αθλητές που ασχολούνται με το bodybuilding, την πυγμαχία και την πάλη. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στο τυρί cottage απορροφάται πολύ αργά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυξάνεται η αντοχή, η οποία βασίζεται στη μυϊκή ενέργεια. Αυτό παρέχει το τυρί cottage. Το τυρί, ειδικά οι μαλακές ποικιλίες, είναι επίσης απαραίτητο στη διατροφή των ανδρών. Δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και, πάλι, αντοχή, απαραίτητο τόσο για αθλήματα όσο και για σκληρή σωματική εργασία.

5. Ντομάτα.
Οι ντομάτες περιέχουν πολλά μεγάλο αριθμόουσία όπως το λυκοπένιο. Δίνει τόσο έντονο κόκκινο χρώμα στον καρπό. Το λυκοπένιο είναι προστάτης των αρσενικών και υγεία των γυναικών, σταματά τη διαίρεση των κακοήθων κυττάρων. Ιδιαίτερα όμως οι άντρες επωφελούνται από όλες τις κόκκινες τροφές, από πιπεριές μέχρι κεράσια!

6. Ημερομηνίες.
ΣΕ αραβικές χώρεςΟι χουρμάδες αντιμετωπίζονται με βαθύ σεβασμό ως προϊόν που αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Επιπλέον, οι χουρμάδες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Από την αρχαιότητα, για περισσότερα από 7.000 χρόνια, οι Άραβες παίρνουν μαζί τους χουρμάδες ως ξηρό σιτηρέσιο για μακρινά ταξίδια. Οι χουρμάδες περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης (ανδρική ορμόνη).

7. Καρότα.
Αυτό το λαχανικό, γνωρίζουμε πολύ καλά, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Επιπλέον, είναι εξαιρετικό τονωτικό και θεραπεία βιταμινών! Τα καρότα θα ενισχύσουν τα νύχια, τα μαλλιά και θα ανακουφίσουν το ξηρό δέρμα.

8. Πλιγούρι βρώμης.
Μοναδικό προϊόν, το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι χρήσιμο όχι μόνο για την υγεία των ανδρών αλλά και για την υγεία των γυναικών. Το πλιγούρι βρώμης μειώνει την ποσότητα της χοληστερόλης που απορροφάται στα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό συμβαίνει χάρη στις φυτικές ίνες. Δεδομένου ότι οι άνδρες τείνουν να λιπαρά τρόφιμα, πλούσιος κακή χοληστερόλη, μετά πλιγούρι όπως υγιεινό πρωινόΣχεδόν ένα προϊόν που πρέπει να έχετε για τους άνδρες!

9. Ξηροί καρποί.
Είναι πολύ χορταστικά και περιέχουν πολλή πρωτεΐνη, η οποία απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό, σε αντίθεση με τα ζώα. Επιπλέον, ξηροί καρποί - εξαιρετική επιλογήΓια υγιεινό σνακκατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης χρήσιμοι - είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο και οξέα Ωμέγα 3. Θα προστατεύσουν τις αρθρώσεις από βλάβες κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας και θα αποτρέψουν τη γενική κόπωση, ειδικά εκτός εποχής.

10. Σέλινο.
Ειδικά το σέλινο και άλλα είδη χόρτων υγιεινά προϊόνταγια άντρες. Γιατί; Το θέμα είναι ότι το σέλινο περιέχει ανάλογα φυτώνορμόνες. Μερικοί άντρες γνωρίζουν ότι ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό σέλινου και μαϊντανού αυξάνει τη δύναμη των ανδρών.

Δεν σας φαίνεται περίεργο που σε αυτό το κορυφαίο «Προϊόντα για την Ανδρική Υγεία» δεν υπήρχε θέση για το κόκκινο κρέας, το οποίο προτιμούν περισσότερο οι άντρες; Αυτή η σαφής εγκατάσταση στο κεφάλι: από περισσότερο κρέας- όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη, οι ίδιοι οι επιστήμονες κατέστρεψαν εδώ και πολύ καιρό. Τώρα λένε ότι η απαραίτητη δύναμη για σωματική δραστηριότητα και σκληρή δουλειά, που πέφτει στους ώμους των ανδρών, θα εφοδιάσει με επιτυχία τον οργανισμό με προϊόντα όπως τυρί, γάλα και τυρί κότατζ!

Τρώτε σωστά και να είστε υγιείς!

Πράγματι, ότι είμαστε όλοι για τις γυναίκες και για τις γυναίκες... Οι άντρες θέλουν επίσης να είναι υγιείς, νεανικοί και να ζουν ευτυχισμένοι! Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες για τους άνδρες. Αποφάσισα να αντισταθμίσω αυτή την παράλειψη και ανοίγω ένα τμήμα για άνδρες.

Και σήμερα θα μιλήσουμε σωστή διατροφή για τους άνδρες . Από τη διατροφή του, όπως και τη δική του εσωτερική ανατομία, ελαφρώς διαφορετικό από το γυναικείο.

Δεν είναι μυστικό ότι μετά από 40 χρόνια συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στο σώμα ενός άνδρα, συγκρίσιμες με την γυναικεία εμμηνόπαυση. Δηλαδή, η παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης μειώνεται. Στην ιατρική, αυτή η διαδικασία ονομάζεται παύση ανδρογόνων.

Εάν αυτή η διαδικασία συμβεί απότομα, επηρεάζει την υγεία και την ευημερία ενός άνδρα. Τα προβλήματα εμφανίζονται με τη μορφή γρήγορης κόπωσης, μειωμένης ισχύος, κακής κυκλοφορίας του αίματος και αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου.

Για να αποφευχθεί αυτό, ένας άνδρας πρέπει να θυμάται ότι στη διατροφή του αυτή τη στιγμή χρειάζεται θρεπτικά συστατικάκαι μικροστοιχεία για τη διατήρηση του σώματός σας και τη διατήρηση της υγείας. Σωστή διατροφήγια άντρες- μία από τις κύριες προϋποθέσεις για καλή υγείακαι μια γεμάτη ζωή.

Πολύ σημαντικό στοιχείο V υγεία των ανδρώνείναι ο ψευδάργυρος, που είναι μεγάλες ποσότητεςβρίσκεται στα θαλασσινά, καθώς και στο βόειο κρέας, στο συκώτι, στους ξηρούς καρπούς, στα δημητριακά και στα όσπρια.

Εξαιρετική προσθήκη στο κρέας θα είναι τα λαχανικά, ειδικά το λάχανο (λευκό λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο) που περιέχει βήτα-καροτίνη και σουλφοραφάνη. Χρήσιμο και για το ανδρικό σώμα πιπεριά, σπανάκι, αβοκάντο, ντομάτες, πλούσια στο φυσικό αντιοξειδωτικό λυκοπένιο.

Υποχρεωτικό συστατικό σε σωστή διατροφή για τους άνδρεςπρέπει να υπάρχει τροφή που περιέχει ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Προϊόντα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα:

• σολομός,
• καρύδια,
• αμύγδαλο,
• κάσιους,
• ηλιόσποροι,
• σουσάμι,
• αράπικο φιστίκι,
• αβοκάντο.

Και επίσης λάδια:

• ηλιοτρόπιο,
• ελιά,
• ελαιοκράμβη,
• σουσάμι,
• παλαβός.

Για καλή πέψηΚαι κανονική λειτουργίασύνολο γαστρεντερική οδόπρέπει να καταναλωθεί γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηπου περιέχει bifidobacteria και πρωτεΐνες. Εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνεςπου περιέχονται σε τυρί cottage, ξινή κρέμα, βούτυρο, τυριά, θα βοηθήσουν στην ενίσχυση σκελετικό σύστημακαι διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Δεν συνιστάται να τρώτε πολλά γλυκά, ειδικά τεχνητά, φαστ φουντ, επεξεργασμένα τρόφιμα, λιπαρά και καπνιστά. Τα κυρίαρχα τρόφιμα στη διατροφή ενός άνδρα πρέπει να είναι το άπαχο κρέας, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σωστή διατροφή για τους άνδρεςαδύνατο χωρίς επαρκή κατανάλωση καθαρού νερού. Αίμα και λεμφικό σύστημαπρέπει να τροφοδοτεί πλήρως τα κύτταρα με τη διατροφή και να απομακρύνει τα απόβλητα από την πεπτική διαδικασία από το σώμα. Σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα μου, μίλησα για

Στη ζωή σύγχρονος άνθρωποςΥπάρχουν 2 κρίσιμα επικίνδυνες ζώνες - 70 και 40 ετών. Στα 70, το πρόγραμμα γήρανσης που δημιουργήθηκε από ολόκληρη την προηγούμενη ζωή γίνεται μη αναστρέψιμο και στα 40 ξεκινά για πρώτη φορά, πίστευε ο Joseph Pilates.

Και η εκτόξευση του (ή, όπως είπε, η αρχική δοκιμή του μηχανισμού γήρανσης) ξεκινά τόσο απότομα που οδηγεί αναπόφευκτα σε έξαρση προηγουμένως μόνο αδρανών και μόλις αναδυόμενων παθήσεων.

Μετά από αυτό, ο μηχανισμός ξεθωριάζει ξανά για να αρχίσει να εκδηλώνεται μετά τα 50, αλλά σε αυτό το κρίσιμο σημείο των 40 ετών, οι συνέπειες της εκτόξευσής του μπορεί να είναι καταστροφικές. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απλά απίστευτο τρομακτικά στατιστικάάλμα στους θανάτους από εμφράγματα και πρώτες, αλλά ήδη μη αναστρέψιμες παροξύνσεις σακχαρώδη διαβήτηκαι υπέρταση.

Πώς να επιβραδύνετε τη γήρανση μετά τα 40

«Όμως τα πάντα μπορούν να διορθωθούν, αφού αυτό το χτύπημα των γηρατειών μας νεαρό σώμαείναι εγγενές σε εμάς από τη φύση μας, η οποία έχει συνηθίσει να απαλλαγεί από οτιδήποτε περιττό», έγραψε ο Joseph Pilates στα ημερολόγιά του. - «Δεν της αρέσει να ταΐζει εξαρτώμενα άτομα, και στο πρωταρχικό ανθρώπινο κοπάδι κανένα χρήσιμος άνθρωποςήταν προστάτης και κυνηγός, και ως εκ τούτου εκτίθεται συνεχώς σε σωματική δραστηριότητα για να αναπτύξει αντοχή και δύναμη. Αν δεν κυνηγούσε ή δεν πολεμούσε, τότε η φυλή του δεν τον είχε ανάγκη. Και υπήρχε μόνο ένας τρόπος να το ξεχωρίσεις από χρήσιμα άτομα - να το δοκιμάσεις για δύναμη.

Και έτσι η φύση ενεργοποιεί τον μηχανισμό του γήρατος. Εάν είστε σωματικά αναπτυγμένος άνθρωπος, τότε δεν παρατηρείτε καν αυτή τη συμπερίληψη. Επιπλέον, το εκκρεμές των γηρατειών έχει χτυπήσει στον τοίχο άριστη υγεία, όχι μόνο κινείται προς τα πίσω, αλλά και σταματά για πολλά πολλά χρόνια. Αλλά αν ο τοίχος είναι εύθραυστος ή δεν υπάρχει καθόλου τοίχος, θα σαρώσει όλα τα εσωτερικά σας όργανα. Και εσείς - δεν θέλω να τρομάξω κανέναν, αλλά αυτό συμβαίνει πάντα - γίνετε υποψήφιος είτε για άμεσο είτε γρήγορο θάνατο.

Πώς να επιβραδύνετε τη γήρανση; Μπορείτε να ξεφύγετε από τον θάνατο πετώντας το έρμα που σας εμποδίζει - το αλκοόλ, το τσιγάρο και τη λαιμαργία, που, όπως και οι αλυσίδες στις οποίες ήταν δεμένοι οι κατάδικοι πριν από 40 χρόνια, επιβραδύνουν την κίνησή σας. Ξεκινήστε με περιορισμούς και μετά τα γηρατειά θα υποχωρήσουν».

Διατροφή μετά από 40 χρόνια

Μετά από 40 χρόνια, θα πρέπει να περιοριστείτε στη διατροφή στην κατανάλωση λιπαρών, πικάντικων και αλμυρών τροφών, καθώς και στον όγκο των τροφίμων που καταναλώνετε, μειώνοντας τη διατροφή σας στις 1700-1800 χιλιοθερμίδες. Όταν το μάθετε αυτό (και πρέπει να τρώτε 4 φορές την ημέρα - 3 φορές όσο πιο ελαφριά γίνεται, και μία φορά το μεσημεριανό - πυκνά), θα πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας σε μέρες νηστείας. Το καλοκαίρι θα πρέπει να ξεφορτώνετε κάθε δεύτερη μέρα ή 2 ημέρες στις 3. Το χειμώνα, ειδικά όταν ζείτε σε κρύες περιοχές, κάθε 3η μέρα.

Θα πρέπει επίσης εγκαταλείψτε το κρέας, το οποίο τώρα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 150 γραμμάρια μόνο 2 φορές την εβδομάδα, και μόνο ά τηγανητό. Θα πρέπει να αντικατασταθεί με ποιοτικό τυρί, τυρί κότατζ και ψάρι. Και όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά - έως 60 γραμμάρια τυρί, ψάρι και τυρί cottage, 100-150 γραμμάρια το καθένα.

Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε πολλούς φυσικούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας:

• σπιτικό ψωμί?
• χυλός;
• ζυμαρικά.

Όμως τροφές όπως το καλαμπόκι, οι πατάτες, οι πιπεριές, το ξύδι και το γάλα δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μετά τα 40 για τους άνδρες. Συμπεριλάβετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και, παραδόξως, τον πολύ πρωινό ύπνο στη λίστα των απαγορεύσεων.

«Αλλά πρέπει να συνηθίσεις σε ένα πράγμα», συμβουλεύει, «να κοιμάσαι 20-25 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να ξαπλώσει και να ξαπλώσετε αυτή τη φορά στη σιωπή και στο σκοτάδι, ακόμα κι αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Απλώς καθαρίστε το μυαλό σας και ηρεμήστε τον εαυτό σας με βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή».

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι πριν από λίγο καιρό οι φυσιολόγοι ανακάλυψαν ότι μια τέτοια απογευματινή ανάπαυση, που διοργανώνεται μεταξύ 14:00 και 19:00, μπορεί να παρατείνει τη ζωή του μέσου άνδρα κατά σχεδόν 30 χρόνια!

Να θυμάστε όμως ότι η δίαιτα Joseph Pilates μετά τα 40 για άνδρες λειτουργεί μόνο σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα. Αλλά τι θα επιλέξετε - μαθήματα σύμφωνα με το ομώνυμο σύστημά του, καθημερινό τζόκινγκ, αερόμπικ, κολύμπι ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα που παρέχει προπόνηση αρθρώσεων και καρδιάς εξαρτάται, φυσικά, από εσάς.