Πώς να επιτύχετε μια κατάσταση πλήρους υγείας. Η σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας, πώς να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε τον ψυχισμό σας

καλή υγείαείναι το πιο σημαντικό όφελος στη ζωή μας, αλλά η κατάστασή του εξαρτάται από τη στάση μας απέναντί ​​του. Όλοι γνωρίζουν ότι η διατήρηση της υγείας είναι πολύ πιο εύκολη από την ανάκτησή της, αλλά ο γρήγορος ρυθμός της ζωής και οι αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό αποσπούν την προσοχή σύγχρονους ανθρώπουςαπό την κατάστασή μου - είτε δεν υπάρχει χρόνος για τον εαυτό μου, τότε δεν υπάρχει επιθυμία. Όταν μιλάμε για υγεία, εννοούμε τις περισσότερες φορές αξιόπιστη καρδιακή λειτουργία, αναπνευστικό σύστημαΚαι εσωτερικά όργανα, υγιής εμφάνισηκαι δυνατούς μύες. Φυσικά, αυτό δείχνει την παρουσία υγείας, αλλά σωματικής υγείας, και δεν λέει τίποτα για την ψυχική υγεία.

Η σχέση σωματικής και ψυχικής υγείας

Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας. Εάν ένα άτομο δεν φροντίζει τη φυσική του κατάσταση, τότε αυτό αντικατοπτρίζεται νοητικό επίπεδο- μπορεί να βιώσει απάθεια, δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, να κουραστεί γρήγορα κ.λπ. Με τον ίδιο τρόπο, εάν ένα άτομο βιώσει νευρική ένταση και συναισθηματική υπερφόρτωση, αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την υγεία του. Για παράδειγμα, συνεχής αναταραχήμπορεί να προκαλέσει έλκος στομάχου και νευρικό στρεςστη νεολαία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ψυχικές διαταραχές σε ώριμη ηλικία. Σύμφωνα με στοιχεία Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγειονομική περίθαλψη, ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές ξεπερνά τα 450 εκατομμύρια, παρεμπιπτόντως, ο ΠΟΥ σημειώνει την ανάγκη εξίσου φροντίδας για τη σωματική και ψυχική υγεία, σημειώνοντας στο καταστατικό του ότι ψυχική υγείαδεν σημαίνει απουσία διαταραχής, αλλά είναι αναπόσπαστο μέροςυγεία γενικά. Μιλώντας για τις διαφορές των φύλων, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι άνδρες βιώνουν τις πρώτες κρίσεις ψυχικών διαταραχών κατά την εφηβεία, ενώ οι γυναίκες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ψυχοσυναισθηματική τους κατάσταση από την ηλικία των 25-30 ετών.

Διατήρηση Ψυχικής Υγείας

Για την ψυχική υγεία ισχυρό αντίκτυποεπηρεάζει όχι μόνο τη συμπεριφορά του ατόμου και τη στάση του απέναντι στον εαυτό του, αλλά και την κοινωνικοοικονομική, καθώς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η καλή ψυχική υγεία είναι κάτι που πρέπει να διατηρούν εξίσου άνδρες και γυναίκες. Χαρακτηρίζεται, πρώτα απ 'όλα, από μια κατάσταση ευημερίας, καθώς και από την επιθυμία και την ικανότητα ενός ατόμου να συνειδητοποιήσει τις δυνατότητές του. Επομένως, για να το διατηρήσετε, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά τις δραστηριότητές σας - εναλλασσόμενη εργασία και ανάπαυση, ψυχική και σωματική εργασία. Για εργασία, καθώς και για ξεκούραση, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν οι πιο κατάλληλες συνθήκες. Χώρος εργασίαςθα πρέπει να είναι άνετο και καλά φωτισμένο και η χαλάρωση δεν πρέπει να γίνεται μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης. Σημαντικός ρόλοςκαθημερινή ρουτίνα, υγιής ύπνος και υγιεινή διατροφή. Η εβδομαδιαία και η ετήσια ανάπαυση έχουν επίσης θετική επίδραση στην υγεία και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης μπορούν να αναπτύξουν την αντίσταση ενός ατόμου στο στρες και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, ένας άνθρωπος που φροντίζει την υγεία του, εξ ορισμού, δεν μπορεί να είναι δυσαρεστημένος με τον εαυτό του, γιατί επενδύει χρόνο, προσπάθεια και αγάπη στον εαυτό του, και αυτό κύρια πρόληψηψυχικές διαταραχές.

Δυστυχώς, σύγχρονος άνθρωποςΕίμαι νέος στον όρο «ψυχική υγεία» και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν τη νεύρωση και πώς να βγουν από την κατάθλιψη χωρίς τη βοήθεια γιατρού. Στην πράξη ψυχολογική βοήθειαΠραγματοποιούνται μια σειρά από δραστηριότητες με στόχο τη θεραπεία και τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν αφελώς ότι το να ξεπεράσετε την κατάθλιψη ή μια άλλη διαταραχή είναι πολύ πιο εύκολο από το να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να προσαρμόζετε τις συνήθειές σας. Ωστόσο, και τα δύο απαιτούν πλήρη αφοσίωση και επαρκή χρόνο από ένα άτομο.

Αντιγράψτε τον παρακάτω κώδικα και επικολλήστε τον στη σελίδα σας - ως HTML.

Σωματική και ψυχική υγεία: απλά μυστικά

Καλημέρα, αγαπητέ αναγνώστη! Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ τις σκέψεις μου για τη σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας. Το γνωρίζω εδώ και πολύ καιρό, αλλά μπόρεσα να δω αυτό το πρόβλημα από μια νέα οπτική γωνία. Λοιπόν, σε αυτό το άρθρο:

• Θα εξετάσω την έννοια της «σωματικής υγείας».
• Ας μιλήσουμε για την ψυχική υγεία.
• Θα εκφράσω την άποψή μου για τη σχέση μεταξύ των εννοιών του νοητικού και σωματική υγεία.
  Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Σωματική υγεία

Η σωματική υγεία είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκτελεί όλες τις λειτουργίες που είχαν αρχικά προβλεφθεί.

• δυνατά οστά και μεσοστενιακές αρθρώσεις,
• εύκαμπτες αρθρώσεις και δυνατοί μύες,
• σταθερά λειτουργικά συστήματα του σώματος.

Εάν όλα αυτά υπάρχουν σε ένα άτομο, τότε ονομάζεται "σωματικά υγιής": φαίνεται υπέροχος και του αρέσει να βοηθά τους άλλους. Ο λόγος του είναι ευχάριστος και ξεκάθαρος. Λένε επίσης ότι είναι σε εξαιρετική φόρμα.

Ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει σε αυτή τη μορφή είναι σωστή εικόναζωή.

Φυσικά, η λέξη "σωστό" μπορεί να έχει πολλές ερμηνείες, αλλά κατά μέσο όρο υποδηλώνει την παρουσία ορισμένων παραγόντων:

1. Θρέψη: τακτικό και ισορροπημένο. Πολλοί το λένε αυτό σωστή διατροφή– περισσότερα από τα μισά από αυτά που χρειάζονται για να επιτευχθεί καλή κατάσταση. Πράγματι: αν τρώτε σωστά, τότε τουλάχιστον το σχήμα σας θα σταθεροποιηθεί (χωρίς σωματική δραστηριότητα, δεν μιλάμε για τονισμένους μύες, αλλά σίγουρα θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε φυσιολογικοί). αν παρέχουμε εισροή χρήσιμες ουσίεςστο σώμα, τότε το σώμα θα επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση.
2. Εγκατάλειψη κακών συνηθειών(κάπνισμα, λαιμαργία, χρήση ναρκωτικών, κατάχρηση αλκοόλ). Κατά τη διαδικασία εφαρμογής κακών συνηθειών στην πραγματικότητα, οι ευεργετικές ενώσεις στο ανθρώπινο σώμα καταστρέφονται, και αυτό είναι ήδη κακό. Το σώμα χρησιμοποιεί όλα τα πιθανά εσωτερικά αποθέματα για να επιδιορθώσει τη ζημιά, αλλά συχνά δεν υπάρχουν αρκετά - τότε εμφανίζεται ασθένεια. Δεν μπορεί να γίνει λόγος για οποιαδήποτε φυσική μορφή με κακές συνήθειες.
3. Κινητική δραστηριότηταπου δίνει τη θέση της στην ανάπαυση. Να μείνω σωματικά ενεργό άτομο, πρέπει τουλάχιστον να περπατήσετε. Αλλά η δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής εάν δεν εναλλάσσεται με ανάπαυση. Για παράδειγμα, κάθε 40 λεπτά δουλειάς, 5 λεπτά ξεκούρασης -με αυτόν τον τρόπο μπορούν να ανανεώνονται τα κύτταρα του σώματος- και η εργασία θα είναι πιο έντονη και παραγωγική. Η φυσική αγωγή πρέπει να εναλλάσσεται με ανάπαυση.

Ας προσθέσουμε ότι το να ακολουθήσεις ακόμη και τις πιο βασικές οδηγίες σε αυτόν τον τομέα μπορεί να οδηγήσει σε θαυματουργές μεταμορφώσεις στη ζωή σου.

Ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία (από το ελληνικό phsycos - ψυχή, δηλαδή «υγεία της ψυχής») είναι η εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου στην οποία οι διαδικασίες μέσα του προχωρούν επαρκώς, δηλαδή στο σωστό επίπεδο: καλή μνήμη, προσοχή στη λεπτομέρεια, διακριτικές και φιλικές σχέσεις με τους άλλους κ.λπ.

Ψυχικά υγιής άνθρωπος είναι αυτός που έχει επίγνωση των ορίων του «εγώ» του και τα υπερασπίζεται σθεναρά.

Αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται επίσης στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να πραγματοποιήσει τις επιθυμίες του προσαρμόζοντας την περιβάλλουσα πραγματικότητα «για να ταιριάζει στον εαυτό του» ή προσαρμόζοντας επιτυχώς στις αλλαγές της. Υπομένει τις αποτυχίες και όλες τις δυσκολίες της ζωής, νικά τους φόβους και βγαίνει πάντα νικητής. Δεν μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξή του προς καμία κατεύθυνση.

Σημαντικό: εάν μιλάμε για την κατάσταση του νου, περιλαμβάνει την ανάλυση των συναισθημάτων σας - μια ματιά στον εαυτό σας από έξω, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των περισσότερων προβλημάτων.

Πώς να προσδιορίσετε ότι ένα άτομο είναι υγιές στην ψυχή και το μυαλό;

• Έχει καλή διάθεση: η εκδήλωση ενός κατακλυσμού ή η προσέγγιση μιας φυσικής καταστροφής δεν μπορεί να τον διαταράξει εσωτερική ισορροπία. Ξέρει πάντα τι να κάνει.
• Είναι αισιόδοξος.
• Νοιάζεται για τους άλλους ανθρώπους. ένα είδος μαχητή για τη δικαιοσύνη.
• Δεν έχει ψυχική ασθένεια:
  - καμία ψύχωση - διαταραχές στην όραση του κόσμου, ασυμφωνία μεταξύ των αντιλήψεων των άλλων και της πραγματικής κατάστασης.
  - καμία νεύρωση - παρατεταμένες ψυχικές διαταραχές όπως φοβίες, μανίες, διαταραχές, άγχος.

Και δεν υπάρχουν πολλές άλλες ασθένειες.

Η απουσία ψυχικής ασθένειας είναι ένας αξιόπιστος δείκτης υγείας.

Ακριβώς όπως το απτό σώμα χρειάζεται να ενισχύσει την κατάστασή του, η ψυχή χρειάζεται επίσης συνεχή παρακολούθηση και προσαρμογή της ανάπτυξης - πρέπει να αρχίσετε να το φροντίζετε από πρώιμη παιδική ηλικία, συνεχίστε αυτές τις μελέτες στην ενήλικη ζωή και ολοκληρώστε τις σε μεγάλη ηλικία.

Αξίζει να προσέξετε: « ροζ γυαλιά«Είναι σημάδι διαταραχής (ψύχωση) και όχι χαρακτηριστικό ευτυχίας και ηρεμίας. Αν βλέπεις συνεχώς τον κόσμο θετικά, τότε αργά ή γρήγορα θα πρέπει να συναντήσεις έναν μανιακό που θα σπάσει αυτά τα γυαλιά.

Έτσι, κατανοούμε τις έννοιες της «σωματικής υγείας» και της «ψυχικής υγείας». Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς συνδέονται και πώς να επιτύχουν αρμονία στην ανάπτυξή τους.

Η σχέση σωματικής και ψυχικής υγείας

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι ένα άτομο είναι μια μονάδα όπου οι σωματικές και ψυχολογικές αρχές συνδέονται μεταξύ τους.

Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να επηρεάσουν ο ένας τον άλλον: αν γίνε καλά σύντομαμπορεί να γίνει λόγος για τη βελτίωση της διάθεσης, τότε είναι δυνατό το αντίστροφο - μια αλλαγή εσωτερική κατάστασηθα προκαλέσει αλλαγή στη σωματική κατάσταση. Αυτή η σύνδεση είναι γνωστή από καιρό σε όλους και είναι άσκοπο να αρνηθούμε αυτήν την αλληλεπίδραση.

Η εξάρτηση των καταστάσεων του σώματος και της ψυχής εξηγείται απλά: συναισθήματα, συναισθήματα - το αποτέλεσμα νευρικές ώσειςεγκέφαλος Οι περισσότερες διαδικασίες στο σώμα ελέγχονται επίσης από τον εγκέφαλο. Αποδεικνύεται ότι όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα ελέγχονται από ένα κέντρο. Μπορεί να καθοδηγήσει ψυχική δύναμηστη διάσωση φυσικά όργανακαι το αντίστροφο.

Ας δείξουμε:

• Εάν έχετε πόνο στο στομάχι (ή κάτι άλλο), τότε μια θετική προοπτική a la "ένα άρρωστο στομάχι είναι μόνο προσωρινό" θα βοηθήσει το σώμα να βρει εσωτερικές δυνάμειςγια να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
• Εάν έχετε κατάθλιψη ή κατάθλιψη, τότε ο καλύτερος τρόπος για να βγείτε από αυτή την κατάσταση είναι η καλή φυσική δραστηριότητα.

Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο: μια βόλτα καθαρός αέραςθα είναι μια απολύτως επαρκής λύση που θα βοηθήσει τόσο στην ενίσχυση του ψυχισμού όσο και φυσικό σώμα, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά.

Έτσι, εξετάσαμε τις έννοιες της ψυχικής και σωματικής υγείας, είδαμε τη σχέση μεταξύ τους - και διαπιστώσαμε ότι η πρώτη επηρεάζει αναπόφευκτα τη δεύτερη και το αντίστροφο.

Ένας από τους βασικούς στόχους του σχολείου είναι να αναπτύξει την υγεία του παιδιού και να μάθει να διατηρεί τη σωματική και ψυχική του υγεία. Διάφορες μελέτεςδείχνουν ότι είναι πολύ μεγάλο ποσοστότα παιδιά έχουν κακή σωματική υγεία. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής, βιολογίας, ψυχολογίας και βαλεολογίας θα πρέπει να βοηθούν το παιδί να είναι υγιές τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αυτό εγείρει το ερώτημα: σε ποιο επίπεδο βρίσκεται η υγεία των ίδιων των εκπαιδευτικών;

Για αρκετά χρόνια, το UPM μελετά έναν από τους δείκτες ψυχικής υγείας - το επίπεδο του νευρωτικές αντιδράσειςδασκάλους. Η σημασία αυτού του προβλήματος εξηγείται από το γεγονός ότι, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η ψυχική υγεία επιδεινώνεται κάθε χρόνο στον κόσμο. Από το 1900 έως το 1983, η συχνότητα των ψυχικών ασθενειών αυξήθηκε σχεδόν επταπλασιάστηκε. Στις πόλεις οι άνθρωποι αρρωσταίνουν δύο έως τρεις φορές πιο συχνά από ό,τι στην ύπαιθρο. Τα ίδια στοιχεία λάβαμε και από μαθητές της πόλης της Αγίας Πετρούπολης και των προαστίων της. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, τα αγόρια από 5 έως 14 ετών αρρωσταίνουν συχνότερα, από 15 έως 19 ετών το ίδιο, μετά από 25 χρόνια ο αριθμός των ασθενειών στις γυναίκες αυξάνεται κατακόρυφα. Μέγιστη ποσότηταοι ασθένειες εμφανίζονται σε ηλικία 40-49 ετών.

Τα δεδομένα μας έδειξαν ότι μεταξύ των εκπαιδευτικών το επίπεδο των νευρωτικών αντιδράσεων έχει την ίδια τάση. Τα δεδομένα ελήφθησαν χρησιμοποιώντας την τεχνική Eysenck. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι το επίπεδο των νευρωτικών αντιδράσεων εξαρτάται από την εμπειρία και το αντικείμενο που διδάσκεται. Τα χαμηλότερα αποτελέσματα στην κλίμακα του νευρωτισμού λήφθηκαν από καθηγητές φυσικής αγωγής και εργασίας. Σε μια από τις πρώτες θέσεις είναι καθηγητές λογοτεχνίας και ρωσικής γλώσσας. Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι ιδιαιτερότητες του θέματος επηρεάζουν το επίπεδο νευρωτικών αντιδράσεων στον δάσκαλο. Στα μαθήματα φυσικής αγωγής, οι δάσκαλοι που παίζουν σωματική άσκηση, απαλλάσσονται από ψυχικό στρες. Επιπλέον, δεδομένου ότι οι μαθητές έχουν συνήθως ένα αρκετά ισχυρό κίνητρο να ασχοληθούν με τη φυσική αγωγή, αυτό οδηγεί σε λιγότερες συγκρούσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν δάσκαλοι σε όλα τα μαθήματα των οποίων το επίπεδο νευρωτικών αντιδράσεων είναι φυσιολογικό. Κατάφεραν να προσαρμοστούν στις συνθήκες του σχολείου και, λειτουργώντας αρκετά αποτελεσματικά, διατηρούσαν σχετικά φυσιολογική ψυχική υγεία.

Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ του επιπέδου των νευρωτικών αντιδράσεων και της εμπειρίας. Μέχρι ένα έτος, το επίπεδο νευρωτικών αντιδράσεων είναι το ίδιο με τους εκπροσώπους συνηθισμένων επαγγελμάτων που δεν προκαλούν άγχος. Μετά από ένα χρόνο, το επίπεδο των νευρωτικών αντιδράσεων αυξάνεται.

Εντοπίστηκαν παράγοντες που προκαλούν νευρωτικές αντιδράσεις των δασκάλων: το στυλ επικοινωνίας του δασκάλου, οι τεχνολογίες έρευνας, οι τεχνολογίες μάθησης και εμπέδωσης, ο φόρτος διδασκαλίας, οι διατροφικές συνήθειες κ.λπ. Με θετικό τρόπο επικοινωνίας, ο δάσκαλος ακούει τους μαθητές, τους διακόπτει λιγότερο, δέχεται αντιρρήσεις ήρεμα. και καλεί άλλους μαθητές να συζητήσουν αυτά τα θέματα, η ομιλία του περιέχει περισσότερα θετικά επίθετα (καλό, εξαιρετικό, υπέροχο κ.λπ.), το πρόσωπό του εκφράζει χαρά, ικανοποίηση κ.λπ. Οι δάσκαλοι με αυτό το στυλ επικοινωνίας έχουν χαμηλότερο επίπεδο νευρωτικών αντιδράσεων. Σε αυτά κυριαρχούν οι θετικές αντιδράσεις, υπάρχουν λιγότερες κατηγορικές αξιολογήσεις για τις ενέργειες των παιδιών, διάφορα είδηέρευνες. Δάσκαλοι με χαμηλό επίπεδονευρωτικές αντιδράσεις χρησιμοποιούν συχνά μια ποικιλία από ενδιαφέρουσες τεχνολογίεςμαθαίνοντας νέο υλικό, τα παιδιά τους είναι πιο δραστήρια και ελεύθερα. Κατά την ενοποίηση του υλικού και την εξάσκηση των δεξιοτήτων, υπάρχει επίσης μεγαλύτερη ποικιλία. Υπάρχει σύνδεση μεταξύ του νευρωτισμού και του διδακτικού φόρτου. Οι δάσκαλοι με μεγαλύτερο φόρτο εργασίας έχουν υψηλότερο επίπεδο νευρωτισμού. Ωστόσο, υπάρχουν δάσκαλοι με υψηλό φόρτο εργασίας και χαμηλό νευρωτισμό. Αυτοί οι εκπαιδευτικοί χρησιμοποιούν τεχνολογία όπου οι μαθητές εμπλέκονται περισσότερο στον έλεγχο εκπαιδευτικές δραστηριότητεςστην τάξη, εκτελώντας λειτουργίες, για παράδειγμα, ως σύμβουλος, έλεγχος κατά τον αμοιβαίο έλεγχο κ.λπ.

Κατά την ανάλυση της σχέσης μεταξύ νευρωτισμού και διατροφής, αποδείχθηκε ότι όσοι πίνουν καφέ πιο συχνά έχουν υψηλότερο επίπεδο νευρωτισμού, ειδικά εάν ο καφές καταναλώνεται το απόγευμα.

Αναλύοντας τις σχέσεις, μπορεί να υποτεθεί ότι οι δάσκαλοι με χαμηλό νευρωτισμό επιλέγουν τεχνολογίες που μειώνουν τις συγκρούσεις στην τάξη, οι οποίες, με τη σειρά τους, δεν προκαλούν τον νευρωτισμό του δασκάλου και τον μειώνουν.

Μια ανάλυση της ψυχικής υγείας των εκπαιδευτικών δείχνει ότι για να διαμορφωθεί η υγεία των παιδιών, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν συνθήκες για τους εκπαιδευτικούς ώστε όχι μόνο με τις γνώσεις τους, αλλά και με παράδειγμαέδειξε στους μαθητές τον δρόμο προς την υγεία.

Αναλύοντας την ψυχική υγεία των μαθητών, μπορούν να σημειωθούν μια σειρά από ενδιαφέροντα στοιχεία. Μελέτες σε έφηβες το έχουν δείξει στρέιτ αριστούχοι μαθητέςΟι γυναικείες διαταραχές είναι πιο συχνές. Αρκετά συχνά, διαταραχές παρατηρούνται και σε έφηβες που παρακολουθούν υπερβολικά ενεργά διάφορα τμήματα. Οι έρευνές μας σε παιδιά στην Αγία Πετρούπολη και τα προάστια της έδειξαν ότι τα τελευταία έχουν σημαντικά χαμηλότερο επίπεδο νευρωτισμού από τα παιδιά της πόλης.

Σωματική και ψυχική υγεία.

Πιθανώς κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι η ψυχική υγεία δεν είναι λιγότερο σημαντική από την καλή φυσική κατάσταση. Ποια είναι όμως τα κριτήρια αξιολόγησης και τι πρέπει να γίνει για να διατηρηθεί η ψυχική υγεία ενός ατόμου; Άλλωστε, όπως γνωρίζουμε, κάθε ασθένεια είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί.

Κριτήρια ψυχικής υγείας ενός ατόμου.

1. Έχοντας ενδιαφέρον για τον εαυτό σας. Ένας ψυχικά υγιής άνθρωπος βάζει πάντα τα δικά του συμφέροντα λίγο πάνω από τα δημόσια συμφέροντα.

2. Η ικανότητα για αυτοέλεγχο και αυτοδιοίκηση.

3. Η ικανότητα να κάνετε σχέδια για το μέλλον και να τα εφαρμόσετε.

4. Επίγνωση της αντιστοιχίας του σωματικού και ψυχικού σας «εγώ».

5. Η ικανότητα να αξιολογεί κανείς ρεαλιστικά και κριτικά νοητική δραστηριότητακαι τα αποτελέσματά της.

6. Η ικανότητα προσαρμογής στη γύρω πραγματικότητα.

7. Αντιστοιχία αντιδράσεων στις κοινωνικές συνθήκες, δύναμη και συχνότητα περιβαλλοντικών επιρροών.

8. Αίσθηση ταυτότητας και σταθερότητα εμπειριών σε παρόμοιες περιπτώσεις.

Η σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Τα προβλήματα ψυχικής υγείας και σωματικής υγείας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Συχνά η αιτία μιας ψυχικής διαταραχής είναι κάποια σωματική ασθένεια. Μπορεί να είναι άγχος, κατάθλιψη ή περισσότερα σοβαρές ασθένειες. Γι' αυτό σωματική δραστηριότηταχρησιμοποιείται συχνά για την πρόληψη και την προώθηση της ψυχικής υγείας και την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αλλά μια τέτοια θεραπεία, όπως και κάθε άλλη, πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από ειδικό. Επίσης, για να διατηρήσετε έναν υγιή ψυχισμό, είναι σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε εγκαίρως.

Η υγεία ενός ατόμου καθορίζει γενικά τη θέση του στη ζωή. Επηρεάζει τη μοίρα του. Η αρμονία ψυχικής και σωματικής υγείας μου επιτρέπει να λέω για τον εαυτό μου ότι είμαι υγιής, ότι είμαι πλήρες μέλος της κοινωνίας, ότι μπορώ να κάνω πολλά.

Σωματική υγεία.

Μιλώντας για τη σωματική υγεία, εννοείται ότι ένα άτομο δεν έχει κανένα σωματικό ελάττωμα ή ασθένεια. Ένας υγιής άνθρωπος, και μιλάμε για τη φυσική πλευρά του θέματος, μπορεί να αναγνωριστεί άμεσα. Αυτό περιλαμβάνει ευθεία στάση, βάδισμα και χειρονομίες. Στο πρόσωπό του δεν θα βρείτε ένα μορφασμό πόνου ή απόγνωσης. Πώς να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία;

1. Τακτικό ιατρικές εξετάσειςθα βοηθήσει στον εντοπισμό αναδυόμενων προβλημάτων. Είναι πολύ σημαντικό να διαφυλάξουμε αυτό που έχει δώσει η φύση. Όχι για να καταστρέψεις, αλλά για να διατηρήσεις.

2. Δώστε προσοχή στην ενδυνάμωση του σώματός σας. Τακτικά αθλήματα, υπαίθρια παιχνίδια, βόλτες, ασκήσεις. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία.

3. Χωρίς κακές συνήθειες. Κάπνισμα, ναρκωτικά, αλκοόλ - όλα αυτά μας καταστρέφουν εκ των έσω. Προωθεί την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Προκαλεί πρόωρη γήρανση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σε αυτό την κατάχρηση της παρακολούθησης τηλεόρασης και των παιχνιδιών υπολογιστή.

4. Ισορροπημένη διατροφή.

5. Εναλλασσόμενες περίοδοι δραστηριότητας, ύπνου, ξεκούρασης. Πρέπει να υπάρχει σαφές ημερήσιο πρόγραμμα. Θα πρέπει να υπάρχει χρόνος για καλό ύπνο, τουλάχιστον 8 ώρες. Διαφορετικά, το ανθρώπινο σώμα δεν ξεκουράζεται και δεν έχει χρόνο να αποκαταστήσει τη δύναμη. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί την ανάπτυξη ασθενειών, σωματικών και ψυχικών, γι' αυτό λένε ότι από υγιεινό ύπνοΔεν εξαρτάται μόνο η σωματική αλλά και η ψυχική υγεία.

6. Θετική συναισθηματική στάση.

Ψυχική υγεία.

Η σωματική και η ψυχική μας υγεία συνδέονται στενά. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να δίνετε τη δέουσα προσοχή στη σωματική σας υγεία, τότε σε αυτό το υπόβαθρο μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορες ασθένειες, προβλήματα. Η ψυχική υγεία μειώνεται. Και το αντίστροφο. Πολλές ασθένειες. Για παράδειγμα, τα έλκη εξαρτώνται από εμάς ψυχική κατάσταση. Αν δεν νιώθετε ήρεμοι και σίγουροι, τότε δημιουργείται άγχος. Και προκαλείται από ασθένειες.

Ποιος λοιπόν μπορεί να θεωρηθεί ψυχικά υγιής άνθρωπος; Έτσι, αυτός που νιώθει τη δύναμη να δημιουργήσει και να εφαρμόσει τα σχέδιά του, αυτός που δεν φοβάται να κοιτάξει το μέλλον, που επικοινωνεί ήρεμα με τους ανθρώπους, ενώ λαμβάνει ανταπόδοση από την επικοινωνία, αυτός που θεωρεί τον εαυτό του ευτυχισμένο είναι ψυχικά υγιής άτομο.

Αποθεματικά για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.

1. Η οικογένεια και τα αγαπημένα πρόσωπα πρέπει να παρέχουν τεράστια υποστήριξη. Έτσι, η οικογένεια και τα αγαπημένα τους πρόσωπα πρέπει να υποστηρίζουν και να δείχνουν αγάπη σε όλα τα μέλη τους. Δύσκολες σχέσεις με το σύζυγό σας, καθυστέρηση της αναμέτρησης, αναβολή διαφόρων δυσάρεστων αλλά απαραίτητων συζητήσεων για αργότερα, όλα αυτά δημιουργούν νευρική ένταση, και επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική υγεία. Μην δημιουργείς τέτοιες καταστάσεις για τον εαυτό σου. Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.

2. Η σωματική και ψυχική μας υγεία θα υποστηριχθεί από μια αλλαγή στη δραστηριότητα. Από τη δουλειά στη χαλάρωση, τα χόμπι, την άσκηση. Για να απελευθερώσετε την αρνητική ενέργεια, είναι χρήσιμο να περπατάτε, να μιλάτε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.

3. Μην παραμελείτε τις διακοπές. Δίνουν στον οργανισμό την ευκαιρία να ανακουφιστεί από το άγχος. Τα Σαββατοκύριακά σας είναι τόσο μικρές διακοπές. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το δικό σας εβδομάδα εργασίας. Η αλλαγή δραστηριότητας ανακουφίζει πολύ καλά τον οργανισμό και χαρίζει χαλάρωση. Έτσι, αν κάθεστε πάντα, τότε το περπάτημα και η ενεργή αναψυχή θα σας φανούν χρήσιμα.

4. Αν, λοιπόν, έχετε την ευκαιρία να αφήσετε τα παιδιά και να βγείτε με τους φίλους σας, εκμεταλλευτείτε το. ΕΝΑ κοινές διακοπέςμε τον σύζυγό σας ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και σας δίνει δύναμη.

5. Οι οικείες συζητήσεις με φίλους μπορεί να είναι ένα είδος ψυχικής και συναισθηματικής ανακούφισης. Μιλήστε, γελάστε, συζητήστε το πρόβλημα.

Διατηρώντας την ψυχική σας υγεία, βοηθάτε στην ενίσχυση της σωματικής σας υγείας και, αντίθετα, διατηρώντας τη σωματική σας υγεία, διατηρείτε και την ψυχική σας υγεία. Άρα, όλα στη ζωή μας είναι συνδεδεμένα. Και αν μια τέτοια σύνδεση κλονιστεί ή καταστραφεί, τότε το θεμέλιο, δηλαδή η προσωπικότητά μας, δεν θα σταθεί.

Διατήρηση, ενίσχυση και πρόληψη της ψυχικής υγείας έχει μεγάλη αξίαγια έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες της υγείας μας, ο οποίος εκδηλώνεται με την ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων, θετικής σκέψης και διατήρησης ισορροπίας μεταξύ πνευματικής και σωματικής ανάπτυξης.

Σε αυτό το μάθημα θα σας παρουσιάσουμε τα βασικά της νοητικής και ψυχολογική υγεία, θα εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά της ψυχής των παιδιών και των εφήβων και θα προσφέρουμε επίσης πολλά χρήσιμες συστάσειςστη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας και στην προπόνηση αντίστασης στο στρες.

Τι είναι η ψυχική υγεία

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την ψυχική υγεία (πνευματική ή συναισθηματική, μερικές φορές ψυχική υγεία) ως εξής:

Αυτή είναι μια κατάσταση ευημερίας στην οποία ένα άτομο είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει τις δικές του δυνατότητες, να αντιμετωπίσει τα συνηθισμένα στρες της ζωής, εργάζονται παραγωγικά και γόνιμα και συνεισφέρουν στην κοινότητά τους.

Αυτός ο όρος είναι αρκετά ευρύς, επομένως προσδιορίζονται συνήθως διάφορα κριτήρια για τον προσδιορισμό της ψυχικής υγείας:

• επίγνωση της συνέχειας, της σταθερότητας και της ταυτότητας του φυσικού και ψυχικού εαυτού κάποιου·
• μια αίσθηση σταθερότητας και ταυτότητας εμπειριών σε παρόμοιες καταστάσεις.
• κριτική του εαυτού του και των δικών του νοητικών προϊόντων (δραστηριοτήτων) και των αποτελεσμάτων τους.
• αλληλογραφία ψυχικές αντιδράσεις(καταλληλότητα) στην ισχύ και τη συχνότητα των περιβαλλοντικών επιρροών, των κοινωνικών συνθηκών και καταστάσεων·
• ικανότητα αυτοδιαχείρισης της συμπεριφοράς σύμφωνα με κοινωνικούς κανόνες, κανόνες, νόμοι?
• την ικανότητα να προγραμματίζει κανείς τις δραστηριότητες της ζωής του και να εφαρμόζει αυτά τα σχέδια·
• την ικανότητα αλλαγής συμπεριφοράς ανάλογα με τις μεταβαλλόμενες καταστάσεις και συνθήκες ζωής.

ΣΕ καθημερινή ζωήτα κριτήρια αυτά εκδηλώνονται στον βαθμό ένταξης του ατόμου στην κοινωνία, την αρμονία της βοήθειάς του, την ισορροπία, την πνευματικότητα, την ένταξη στο σύστημα αξίες ζωήςακολουθώντας τις αρχές της καλοσύνης και της δικαιοσύνης, προσπαθώντας για αυτο-ανάπτυξη. Με άλλα λόγια, ψυχικά υγιές άτομο αξιολογεί επαρκώς την πραγματικότητα, δείχνει ενδιαφέρον για τον κόσμο γύρω του, συντονίζει τη συμπεριφορά και την αντίδρασή του σε ό,τι συμβαίνει με τις περιβαλλοντικές συνθήκες και είναι ικανός για ενδοσκόπηση και προβληματισμό.

Σε περιπτώσεις που ένα άτομο δεν έχει αυτές τις ιδιότητες, μπορεί κανείς να κρίνει την ψυχική ασθένεια. Εκδηλώνεται με προσωπικό αποπροσανατολισμό, αποφυγή ευθυνών, εξάρτηση από κακές συνήθειες, παθητικότητα, αυξημένο άγχος, απώλεια αυτοπεποίθησης, εχθρότητα προς τους άλλους.

Αλλά η ψυχική υγεία δεν μπορεί να προσεγγιστεί μόνο τυπικά, επειδή πολύ συχνά η τήρηση ορισμένων κανόνων συμπεριφοράς μπορεί να καθοριστεί από ένα σύνολο παραγόντων βάσει των οποίων είναι ακατάλληλο να κρίνουμε ψυχικές διαταραχές. Ανάμεσά τους συγκαταλέγονται κοινωνικο-πολιτιστικά χαρακτηριστικά, ήθη, έθιμα και θεμέλια διαφορετικές κοινωνίες, χαρακτηριστικά επαγγελματικής δραστηριότητας.

Ψυχική και ψυχολογική υγεία

Πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ ψυχικής και ψυχολογικής υγείας. Γενικότερα, η ψυχική υγεία ενός ατόμου μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένα σύνολο ψυχικών στάσεων που επιτρέπουν σε κάποιον να ανταποκρίνεται επαρκώς και να προσαρμοστεί στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Αυτή είναι η αντιστοιχία των υποκειμενικών ιδεών με την αντικειμενική πραγματικότητα, την επαρκή αντίληψη του εαυτού, την ικανότητα κριτικής σκέψης και πολλά άλλα. Παρά συχνή χρήσηο όρος «ψυχολογική υγεία» ως συνώνυμο της ψυχικής υγείας, υπάρχουν διαφορές μεταξύ τους. Η ψυχολογική υγεία στον ορισμό της είναι περισσότερο ευρεία έννοια, χαρακτηρίζει την προσωπικότητα στο σύνολό της, λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά της βουλητικής, παρακινητικής, γνωστικής, συναισθηματικής δραστηριότητας.

Γιατί είναι σημαντικό να προσέχετε την ψυχική σας υγεία;

Πολλοί μάλλον έχουν ακούσει τη φράση συνθηματική φράση: «Όλες οι ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα». Όταν ένα άτομο έχει γρίπη ή κρυολόγημα, παίρνει χάπια, φάρμακα και υποβάλλεται σε θεραπεία. Ωστόσο, σε κατάσταση άγχους και άγχους δεν κάνει τίποτα. Οι εκπαιδευτές επιχειρήσεων και οι ασκούμενοι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι εάν οι υπάλληλοι της εταιρείας που εργάζονται με φορτωμένο πρόγραμμα και υπό συνεχή πίεση, παρακολουθούν από καιρό σε καιρό μαθήματα για την ενίσχυση της αντίστασης στο στρες και την απαλλαγή από το άγχος, η παραγωγικότητά τους αυξάνεται σημαντικά. Αυτό έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην εργασία, αλλά και στις σχέσεις σε όλα τα επίπεδα εντός της ομάδας και συμβάλλει σε ένα υγιές κλίμα στην εταιρεία.

Είναι γνωστό ότι όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν κατάλληλη ψυχιατρική φροντίδα, δεν το ζητάνε τόσο συχνά ιατρική φροντίδαγενικά. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, η παρακολούθηση ανθρώπων που υποφέρουν αγχώδεις διαταραχές, έδειξε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν βοήθεια από ψυχίατρο άρχισαν να ξοδεύουν 35% λιγότερα χρήματα για θεραπεία για διάφορες ασθένειες από όσους δεν απευθύνθηκαν σε ειδικούς. Υπάρχουν περαιτέρω στοιχεία ότι άτομα με ανεπίλυτα προβλήματα ψυχικής υγείας επισκέπτονται τους γιατρούς δύο φορές πιο συχνά από εκείνους που λαμβάνουν φροντίδα ψυχικής υγείας.

Η υπερβολική ανησυχία και το άγχος μπορεί να συμβάλουν στην ανάπτυξη ορισμένων καρδιακών παθήσεων και να αποδυναμώσουν τη δύναμή σας. ανοσοποιητικό σύστημα. Ψυχολογικά προβλήματααυξάνει επίσης την πιθανότητα λανθασμένων συμπεριφορικών επιλογών, η οποία εκδηλώνεται με τον εθισμό στο κάπνισμα και τα ναρκωτικά και την κατάχρηση αλκοόλ. Σύμφωνα με ανεπίσημες εκτιμήσεις, ακόμη και στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια χώρα με ανεπτυγμένη ψυχιατρική, περίπου κάθε 4ος ενήλικας πάσχει από διαγνώσιμες ψυχικές διαταραχές.

Για να συνοψίσουμε, ή γιατί η ψυχική υγεία είναι σημαντική:

1. Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της ψυχής και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Αίσθημα άγχους συνεχές άγχοςκαι οι εμπειρίες μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση της υγείας (διαταραχές ύπνου, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα).
2. Ναρκολόγος, ψυχίατρος, γιατρός ιατρικές επιστήμεςΟ D. Sack σημειώνει ότι οι άνθρωποι που φροντίζουν την ψυχική υγεία τείνουν να επιτυγχάνουν μεγαλύτερη επαγγελματική επιτυχία και να κερδίζουν περισσότερα.
3. Η ψυχική υγεία είναι πολύ σημαντική όσον αφορά την επικοινωνία, ειδικά στην οικογένεια. Σας επιτρέπει να διατηρείτε μια υγιή ατμόσφαιρα μεταξύ των αγαπημένων σας, να μεγαλώνετε σωστά τα παιδιά, παρέχοντάς τους την απαραίτητη φροντίδα και ψυχολογικό μοντέλογια μίμηση.
4. Οι ψυχικά υγιείς άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστούν από αρνητικά κοινωνικούς παράγοντες, και είναι λιγότερο πιθανό να διαπράξουν παράνομες ενέργειες.
5. Το 2012 στο " British Medical Journal» δημοσιεύτηκαν τα αποτελέσματα μελέτης, σύμφωνα με την οποία μέση διάρκειαζωή ψυχικά υγιείς ανθρώπουςυψηλότερη από ό,τι σε άτομα με διαταραχές. Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου από ασθένειες καρδιαγγειακό σύστημα 94% υψηλότερο σε εκείνους που είναι επιρρεπείς σε επίμονη κατάθλιψη και άγχος και δεν μπορούν να τα αντιμετωπίσουν.

Έτσι, όταν ένα άτομο είναι απαλλαγμένο από κατάθλιψη, άγχος, υπερβολικό άγχος και ανησυχία, καθώς και κακές συνήθειες, είναι σε θέση να ζήσει πλήρως, να συνειδητοποιηθεί πλήρως και να απολαύσει.

Πρόληψη και αντοχή στο στρες

Βήμα σύγχρονη ζωήκαι οι συνθήκες σε πολλούς τομείς απασχόλησης είναι τέτοιες που ένα άτομο εκτίθεται συνεχώς σε στρες. Αν δεν ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε και να τα ισοπεδώσετε αρνητικό αντίκτυπο, αυξάνεται η πιθανότητα κατάθλιψης, άγχους και ανησυχίας. Και αυτοί, με τη σειρά τους, είναι γεμάτοι με πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές. Πώς όμως μπορείτε να προσδιορίσετε την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας; Διαφορετικός Δυτικές χώρες, στη χώρα μας, οι επισκέψεις σε ψυχιάτρους και ψυχολόγους δεν είναι τόσο συχνές και ο κόσμος δεν έχει πάντα τη δυνατότητα να επισκεφτεί ακριβούς ειδικούς. Μπορείτε να προσδιορίσετε την έκθεσή σας σε αρνητικές επιρροές και την ικανότητά σας να τις αντιμετωπίσετε από ένα σύνολο ορισμένων σημαντικά συμπτώματα. Εάν είστε συνεχώς εκνευρισμένοι, ανήσυχοι και κοιμάστε άσχημα, αισθάνεστε συνεχώς δυσαρεστημένοι ή θυμωμένοι, εξαρτηθείτε από απότομες αλλαγέςδιάθεση, αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια αγχωτική κατάσταση και της αρνητικό αντίκτυποστο σώμα σου. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό γιατρό. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας και της ισορροπίας.

Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με τη λέξη αντοχή στο στρες από λίστες απαιτούμενων προσόντων από αγγελίες εργασίας. Αυτή η απαίτηση σημαίνει την ικανότητα σε τεταμένες καταστάσεις να συγκεντρώνεσαι και να αντέχεις σημαντικές διανοητικές, βουλητικές και συναισθηματικό στρεςχωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και τις δραστηριότητές σας. Προτείνουμε να εξετάσουμε αυτή τη δεξιότητα λίγο πιο λεπτομερώς για να καθορίσουμε τις πτυχές που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη τέτοιων σημαντική ποιότητα. Ας δούμε τις δημοφιλείς τεχνικές που απεικονίζουν αυτό το πρόβλημα.

Ο διάσημος συγγραφέας, ψυχολόγος και δάσκαλος Dale Carnegie στο βιβλίο του «How to Stop Worrying and Start Living» προσφέρει στους αναγνώστες τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Οι ανησυχίες σας θα πρέπει να εστιάζονται μόνο στο σήμερα, αφού δεν μπορούμε να προβλέψουμε με ακρίβεια το μέλλον ή να αλλάξουμε το παρελθόν.
2. «Να είσαι απασχολημένος. Ένα άτομο που υποφέρει από άγχος πρέπει να χάσει εντελώς τον εαυτό του στη δουλειά του, διαφορετικά θα μαραζώσει από την απελπισία».
3. «Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναστατωθεί για μικροπράγματα που πρέπει να περιφρονηθούν και να ξεχαστούν. Θυμηθείτε ότι «η ζωή είναι πολύ μικρή για να τη σπαταλάτε σε μικροπράγματα».
4. «Μελετήστε τα γεγονότα. Αναρωτηθείτε: «Ποιες είναι οι πιθανότητες νομικά μεγάλους αριθμούς«Θα συμβεί ποτέ το γεγονός για το οποίο ανησυχώ;»
5. «Αντιμετωπίστε το αναπόφευκτο».
6. «Αφήστε το παρελθόν να θάψει τους νεκρούς του. Μην κόβετε πριονίδι».

Ακολουθούν μερικοί σύγχρονοι τρόποι πρόληψης της ψυχικής υγείας και μείωσης του στρες:

Μέθοδος 1

1. Προσδιορίστε τη φύση του άγχους σας: βρείτε τις βασικές αιτίες. Προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα σφαιρικά. Αν δεν έχεις αρκετά χρήματα, τότε το πρόβλημα πιθανότατα δεν είναι σε έναν μικρό μισθό, αλλά σε μια δουλειά που δεν σου αρέσει. Αφιερώστε χρόνο για να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας και σημειώστε σε ένα τετράδιο όλα όσα σας προκαλούν άγχος.

2. Κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε τον αντίκτυπο του στρες στη ζωή σας. Αυτό είναι απαραίτητο για να γίνει η αντιμετώπιση του άγχους μεθοδική. Εντάξτε το στην καθημερινότητά σας υποχρεωτική ανάπαυση. Μόλις εντοπίσετε πηγές άγχους, προσπαθήστε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο σε αυτές. Για παράδειγμα, αν η αλληλεπίδραση με συγκεκριμένα άτομα προκαλεί ένταση, μειώστε την στο ελάχιστο. Μην υπερφορτώνετε το πρόγραμμά σας με τη δουλειά. Βρείτε χρόνο για να ασχοληθείτε με χόμπι και να επικοινωνήσετε με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Θα υπάρχουν πάντα αγχωτικά στοιχεία γύρω σας στη ζωή, αλλά ο αντίκτυπός τους μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Εξαλείφοντας τις αιτίες του άγχους που εξαρτώνται από εσάς, μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε εξωτερικά αρνητικά στοιχεία.

3. Μοιραστείτε τα προβλήματά σας με άλλους ανθρώπους. Αυτοί μπορεί να είναι συγγενείς, φίλοι ή συνάδελφοι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το άγχος σας μόνο και μια εξωτερική προοπτική θα σας βοηθήσει να βρείτε αποτελεσματική λύσηπροβλήματα.

Μέθοδος 2

1. Εξαλείψτε το άγχος, επιλύστε άμεσα ενοχλητικές καταστάσεις. Μην τρέφετε κακία εναντίον φίλων και αγαπημένων προσώπων - συζητήστε αμέσως ανοιχτά μαζί τους όλα τα αμφιλεγόμενα ζητήματα. Ομοίως, επιλύστε άμεσα εργασιακές συγκρούσεις και καυγάδες. Εάν το άγχος προκαλείται από αβέβαια γεγονότα και σενάρια, σκεφτείτε τα λεπτομερώς και πάρτε αποφάσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

2. Αποφύγετε την επικοινωνία με άτομα που σας προκαλούν άγχος. Εάν βγαίνετε ραντεβού με ένα άτομο που σας προκαλεί μόνο πόνο και δυσαρέσκεια, είναι καιρός να τερματίσετε τη σχέση. Εάν οι σχέσεις με τους συναδέλφους προκαλούν άγχος, περιορίστε την επικοινωνία μαζί τους στο ελάχιστο. Συνολικά, αφιερώστε λιγότερο χρόνο επικοινωνώντας αρνητικοί άνθρωποικαι βρείτε φίλους ανάμεσα σε θετικούς ανθρώπους. Μπορούν να κάνουν τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη.

3. Ελαχιστοποιήστε την εκδήλωση στρεσογόνες καταστάσεις. Αν νιώθετε άβολα σε πολυσύχναστα κλαμπ, δεν πρέπει να πάτε εκεί με φίλους μόνο για παρέα. Εάν η μετακίνηση προς τη δουλειά είναι ενοχλητική, ακούστε ελαφριά μουσική στο δρόμο. Μην βιάζεστε, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προετοιμαστεί σημαντικά γεγονότα(γάμοι, διακοπές).

4. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. ΣΕ καταστάσεις σύγκρουσηςπάντα να σκέφτεσαι πριν μιλήσεις. Να θυμάστε ότι και άλλοι άνθρωποι επηρεάζονται από διάφορα αρνητικών παραγόντων, να είσαι πιο ευγενικός και πιο επιεικής. Είναι καλύτερο να είσαι χαρούμενος παρά να έχεις δίκιο, γι' αυτό πρέπει να μπορείς να μένεις σιωπηλός ορισμένη στιγμήκαι αρνούνται την κριτική.

Μέθοδος 3

1. Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς και να έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Η κολύμβηση χαλαρώνει τις σκέψεις σας, η γιόγκα σας διδάσκει να κρατάτε το μυαλό σας υπό έλεγχο, τα ομαδικά αθλήματα προωθούν την επικοινωνία και την αμοιβαία κατανόηση, η πεζοπορία σας φέρνει πιο κοντά, ενισχύει το πνεύμα σας και σας βοηθά να είστε πιο κοντά στη φύση.

2. Διαλογιστείτε. Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό. Χαλαρώστε εντελώς αυτή τη στιγμή, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή, καθαρίστε το μυαλό σας από ανήσυχες, αρνητικές σκέψεις.

3. Κάντε ένα μασάζ. Είναι ιδανικό για χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα. Μπορείτε να τεντώσετε μόνοι σας το λαιμό και τους ώμους σας ή μπορείτε να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας να σας κάνει μασάζ ή να πάτε σε μια συνεδρία με έναν ειδικό.

4. Τρώτε σωστά. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή ποσότηταενέργεια στο πρωινό. Αξίζει να αποφύγετε υπερκατανάλωσηκαφεΐνη, αλκοόλ, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τις κακές συνήθειες.

5. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου την ημέρα. Μην βλέπετε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε, αντίθετα διαβάστε ένα καλό βιβλίο.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές και να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα προβλήματα στη ζωή σας, φροντίστε να επικοινωνήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανές αρνητικές συνέπειεςστρες.

Δοκιμή στρατηγικών αντιμετώπισης

Το άγχος θεωρείται πιο συχνά από πολλούς ανθρώπους ως αρνητική πλευρά. Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, που τον βοηθά να κινητοποιήσει όλες τις δυνάμεις του σε σύντομο χρονικό διάστημα (αυτό συνδέεται συγκεκριμένα με τα δύο πρώτα στάδια).

Το άγχος μερικές φορές θεωρείται ευεργετικό. Για παράδειγμα, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ένα άτομο αναπτύσσεται όταν φεύγει από τη ζώνη άνεσής του. Αυτό είναι το περίεργο αγχωτική κατάσταση. Και οι υπαρξιστές πιστεύουν ότι ένα άτομο αποκαλύπτεται ακριβώς σε οριακές καταστάσεις. Αυτό το συναντήσαμε στην αναζήτησή μας για μια απάντηση στο ερώτημα για το νόημα της ζωής στο μάθημα Νο 6 του μαθήματος μας.

Παρά τα πάντα ευεργετικές ιδιότητεςστρες, είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να μην περάσεις από το δεύτερο στάδιο της αντίστασης στο στάδιο της εξάντλησης. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του στρες, οι οποίοι στην ψυχοθεραπεία ονομάζονται στρατηγικές αντιμετώπισης (από το αγγλικό «cope» - cope, stand, cope).

Στρατηγική αντιμετώπισης- αυτή είναι μια προσαρμοστική μορφή συμπεριφοράς που διατηρεί την ψυχολογική ισορροπία σε μια προβληματική κατάσταση, αυτοί είναι τρόποι που παράγονται συνειδητά και στοχεύει στην υπέρβαση μιας αγχωτικής κατάστασης.

Για να εξοικειωθείτε με τα είδη των στρατηγικών αντιμετώπισης, σας προτείνουμε να κάνετε ένα σύντομο τεστ. Για να το κάνετε αυτό, κάντε κλικ στο «Επόμενο».

Αυτό το τεστ δημιουργήθηκε με βάση μεθοδολογική ανάπτυξηοι επιστήμονες R. Lazarus και S. Folkman το 1980 - ερωτηματολόγιο Ways of Coping Checklist (WCC). Το τεστ έχει σχεδιαστεί για να καθορίσει τρόπους για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες διάφορα πεδία: δυσκολίες στην εργασία, δυσκολίες στη μάθηση, δυσκολίες στην επικοινωνία, δυσκολίες στην αγάπη κ.λπ. Στο πλαίσιο αυτής της έννοιας, η υπέρβαση των δυσκολιών είναι δυνατή με τη βοήθεια 8 στρατηγικών (στυλ συμπεριφοράς), για τις οποίες θα μάθετε μετά το τεστ.

Για να ερμηνεύσετε σωστά τις απαντήσεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες κατά τη διάρκεια του τεστ:

• Για τις δηλώσεις που περιγράφονται, αξιολογήστε πόσο συχνά αυτοί οι τύποι συμπεριφοράς σε δύσκολες καταστάσεις καταστάσεις ζωήςεμφανιστεί πάνω σου.
• Απαντήστε όσο πιο ειλικρινά γίνεται, μόνο αυτό που ισχύει για εσάς, μην προσπαθήσετε να εντυπωσιάσετε τους άλλους.
• Τα δεδομένα του τεστ θα καταγραφούν αφού απαντήσετε στην τελευταία ερώτηση και δείτε την επιβεβαίωση του τέλους του τεστ. Εάν ολοκληρώσετε τη δοκιμή πριν από την τελευταία ερώτηση και κλείσετε τη σελίδα, τα δεδομένα δεν θα αποθηκευτούν.
• Η δοκιμή μπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές, αλλά να θυμάστε ότι αποθηκεύεται μόνο η τελευταία. Εάν έχετε κάνει ήδη αυτό το τεστ, θα εμφανιστεί ένα σημάδι στο αριστερό μενού.

Ψυχική υγεία παιδιών και εφήβων

Η ψυχή των παιδιών και των εφήβων είναι ασταθής και σε αναπτυξιακό στάδιο, επομένως είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε να προστατέψουμε την ευάλωτη ψυχική τους υγεία από αρνητικές επιπτώσεις. Μετάβαση από την ύστερη παιδική ηλικία στο εφηβική ηλικίασυνοδεύεται από συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα στο βάθος ορμονικές αλλαγές σώμα του παιδιού. Πολλοί έφηβοι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτήν την κατάσταση μόνοι τους, επομένως χρειάζονται βοήθεια από ενήλικα.

Οι σχολικοί ψυχολόγοι ηγούνται εκπαιδευτικές δραστηριότητες V προς αυτή την κατεύθυνση. Το έργο τους περιλαμβάνει την πρόληψη αποκλίνουσα συμπεριφορά, διατήρηση, ενίσχυση και ανάπτυξη της ψυχολογικής υγείας των μαθητών μέσω της απόκτησης συγκεκριμένων γνώσεων και δεξιοτήτων. Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται επίσης από τον βαθμό συμμετοχής των γονέων στη διαδικασία της εκπαίδευσης, τα κίνητρα, τη διαμόρφωση ψυχοσυναισθηματική κατάστασηπαιδί. Πρέπει να το καταλάβουν εφηβική κατάθλιψηεκδηλώνεται όχι μόνο σε κακή διάθεση, αλλά μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα: στον εθισμό στα ναρκωτικά και στον αλκοολισμό, στο μίσος για τον εαυτό και τον περιβάλλοντα κόσμο, πρώιμη εγκυμοσύνη, βία και ακόμη και αυτοκτονία.

Είναι σημαντικό να εντοπίζονται έγκαιρα τα ψυχικά προβλήματα στα παιδιά και να προστατεύονται από ανεπιθύμητες συνέπειες μέσω της συμμετοχής, της παροχής συμβουλών και, εάν είναι απαραίτητο, της αναζήτησης βοήθειας. εξειδικευμένη βοήθεια. Σχετικά με τη διαθεσιμότητα παρόμοια προβλήματαένας έφηβος μπορεί να δείξει τα ακόλουθα συμπτώματα: θλίψη, απελπισία, ευερεθιστότητα, θυμός, εχθρότητα, δακρύρροια, απώλεια φίλων, ενδιαφέρον για δραστηριότητες, αλλαγές στα πρότυπα ύπνου και διατροφής, άγχος, ταραχή, αισθήματα αναξιότητας και ενοχής, έλλειψη ενθουσιασμού και κινήτρων, κόπωση ή έλλειψη ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης. 100% πιστοποιητικό του φρενοβλάβειαη παρουσία αυτών των συμπτωμάτων δεν. Ο καλύτερος τρόπος προειδοποίησης ανεπιθύμητες συνέπειες- παρακολουθεί συνεχώς τον έφηβο και καταγράφει τις εκδηλώσεις των συμπτωμάτων, καθώς και συγκρίνει τις πράξεις του με τη συμπεριφορά των συνομηλίκων του. Η γραμμή μεταξύ «ασθένειες της ηλικίας» και ψυχική διαταραχήΣυχνά δεν είναι προφανές για τους απροετοίμαστους γονείς, επομένως, μόνο με τη δέουσα προσοχή στα παιδιά και τη συμμετοχή στη ζωή τους μπορεί κανείς να εντοπίσει την ευαισθησία στην κατάθλιψη.

Με πολλές δυσκολίες εφηβική ηλικίαμπορείτε και πρέπει να μάθετε να αντεπεξέλθετε ακολουθώντας μερικές συμβουλές ειδικών:

1. Ενδιαφέρεστε συνεχώς για τις υποθέσεις του παιδιού σας. Να είστε γι' αυτόν όχι μέντορας, αλλά φίλος που δεν τον αναγκάζει να κάνει κάτι, αλλά τον συμβουλεύει για το πώς να ενεργήσει καλύτερα.
2. Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τα ενδιαφέροντα του εφήβου σας. Τόσο η παρακολούθηση αθλητικών μαθημάτων όσο και το περπάτημα με ποδήλατο ή με τον σκύλο στο πάρκο θα είναι χρήσιμο.
3. Προάγω κοινωνική δραστηριότητανεαρός Παρατηρήστε εάν το παιδί σας αφιερώνει αρκετό χρόνο για να επικοινωνεί με φίλους και συνομηλίκους «ζωντανά», και όχι στο τέλος κοινωνικά δίκτυακάνει εξωσχολικές δραστηριότητες, συμμετέχει σε ολυμπιάδες ή αγώνες. Παιχνίδια στον υπολογιστήκαι το άσκοπο σερφάρισμα στο Διαδίκτυο θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.
4. ΜΕ νεαρή ηλικίαΤα παιδιά πρέπει να ενσταλάσσονται με την επιθυμία να υγιής εικόναζωή, προβολή αρνητική στάσηΝα κακές συνήθειες(κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά), το καλύτερο για παράδειγμα.

Το θέμα της ψυχικής υγείας των παιδιών και των εφήβων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την ανατροφή, το περιβάλλον και το επάγγελμα του παιδιού. Με τη συνειδητή διαχείριση αυτών των στοιχείων της εφηβικής ζωής, οι υπεύθυνοι γονείς μπορούν να προωθήσουν αποτελεσματικά την ομαλότητα. ψυχολογική ανάπτυξητα παιδιά τους.

Θετική σκέψη

Οποιαδήποτε κατάσταση στη ζωή μπορεί να αξιολογηθεί διαφορετικά: κάποιος είναι επικριτικός για τα πάντα και παρατηρεί ελλείψεις ακόμη και στο πιο ευχάριστο γεγονός, ενώ κάποιος, αντίθετα, προσπαθεί να ζωγραφίσει αυτό που συμβαίνει με χαρούμενα χρώματα και βρίσκει θετικότητα στην πιο δύσκολη κατάσταση. Η ικανότητα να αντιμετωπίζετε εύκολα και με χιούμορ όλα τα προβλήματα που προκύπτουν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία και να σας προστατεύσει από αρνητικές επιπτώσειςστρες και άγχος. Θα μάθεις να ψάχνεις θετικά σημείασε κάθε περίπτωση, αντιμετωπίστε αυτό που συνέβη ως μάθημα ζωής, και όχι ως λάθος ή κακή τύχη, για να αποσπάσετε εμπειρίες και νέες ευκαιρίες από αυτό που συμβαίνει και να μην αποθαρρύνεστε και να πέφτετε κατάθλιψη όταν προκύπτουν εμπόδια και δυσκολίες.

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα θετικότητας σκεπτόμενος άνθρωποςμπορεί να εξυπηρετήσει διάσημος φιλόσοφοςΟ Σωκράτης, που αντιμετώπιζε με χιούμορ κάθε κατάσταση. Είναι γνωστό ότι η σύζυγός του Ξανθίππη ήταν μια τρομερά γκρινιάρα γυναίκα και μια μέρα, σε μια κρίση θυμού, έριξε νερό στο πρόσωπο του Σωκράτη. ζεστό νερό, μετά την οποία έμεινε με μια ουλή. Αργότερα, ένας από τους μαθητές του φιλοσόφου, γνωρίζοντας για τα προβλήματα του προσωπική ζωήσοφός, του έκανε μια ερώτηση για το αν έπρεπε να παντρευτεί. Ο επιστήμονας, χωρίς να το σκεφτεί λεπτό, απάντησε κατηγορηματικά: «Αξίζει τον κόπο». Αν είσαι τυχερός, θα είσαι ευτυχισμένος, και αν όχι, θα γίνεις φιλόσοφος».

1. Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές.Μάθετε να λέτε «όχι» σε ό,τι δεν σας αρέσει και τι σας κάνει να νιώθετε άβολα. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους.
2. Δείτε τα πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες.Μάθετε να εξάγετε χρήσιμη εμπειρίααπό οποιαδήποτε κατάσταση και δείτε φωτεινές στιγμές σε όλα.
3. Να χαμογελάτε πιο συχνά.Να θυμάστε ότι ακόμα και το να χαμογελάτε χωρίς λόγο σίγουρα θα σας φτιάξει τη διάθεση.
4. Βρείτε χρόνονα κάνεις αυτό που σε κάνει χαρούμενο και σου δίνει ευχαρίστηση. Το περπάτημα, τα ψώνια, το διάβασμα, η παρακολούθηση μιας ταινίας θα βοηθήσουν στη διατήρηση της θετικής διάθεσης.
5. Βρείτε κάτι που σας παρακινεί και σας ανεβάζει τη διάθεση.Για παράδειγμα, ένα καλό απόσπασμα που μπορείτε να εκτυπώσετε και να βάλετε στο πορτοφόλι σας ή ένα αγαπημένο τραγούδι που, ακούγοντάς το, θα σας βοηθήσει να περάσετε στη ζωή πιο χαρούμενα και εύκολα.
6. Ορίστε και επιτύχτε τα.Ξεκινήστε από τα μικρά, μεταβαίνοντας σταδιακά σε μεγαλύτερα. Αυτό θα κάνει τη ζωή σας ενδιαφέρουσα και ουσιαστική.
7. Μην φοβάστε την αποτυχία.Όπως είπε ο F.D. Roosevelt: «Το μόνο πράγμα που πρέπει να φοβάσαι είναι ο ίδιος ο φόβος».
8. Μην τα παρατάς.Η επιμονή σίγουρα συμβάλλει στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων.

Φυσικά, είναι αδύνατο να συλλέξετε σε ένα μάθημα όλες τις αρχές και τις τεχνικές για τη διατήρηση μιας υγιούς ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου, γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή σε αυτό που είναι αφιερωμένο στην ψυχολογία, όπου θα βρείτε πολλά χρήσιμα και ενδιαφέροντα πράγματα.

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τις γνώσεις σας σχετικά με το θέμα αυτού του μαθήματος, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο τεστ που αποτελείται από πολλές ερωτήσεις. Για κάθε ερώτηση, μόνο 1 επιλογή μπορεί να είναι σωστή. Αφού επιλέξετε μία από τις επιλογές, το σύστημα προχωρά αυτόματα στην επόμενη ερώτηση. Οι βαθμοί που λαμβάνετε επηρεάζονται από την ορθότητα των απαντήσεών σας και τον χρόνο που αφιερώνετε για την ολοκλήρωση. Λάβετε υπόψη ότι οι ερωτήσεις είναι διαφορετικές κάθε φορά και οι επιλογές είναι μικτές.