Υγιής τρόπος ζωής των ανθρώπων. Υγιεινός τρόπος ζωής για τα παιδιά

Η έννοια του «υγιεινού τρόπου ζωής» δεν έχει ακόμη καθοριστεί με σαφήνεια. Οι εκπρόσωποι της φιλοσοφικής και κοινωνιολογικής σχολής θεωρούν τον υγιεινό τρόπο ζωής ως παγκόσμιο κοινωνικό πρόβλημα, αναπόσπαστο μέρος της ζωής του κοινωνικού συνόλου.

Στην ψυχολογική και παιδαγωγική κατεύθυνση, ο υγιεινός τρόπος ζωής θεωρείται από την άποψη της συνείδησης, της ανθρώπινης ψυχολογίας και των κινήτρων. Υπάρχουν και άλλες απόψεις (για παράδειγμα, ιατρικές και βιολογικές), αλλά δεν υπάρχει έντονη διαχωριστική γραμμή μεταξύ τους, καθώς στοχεύουν στην επίλυση ενός προβλήματος - στη βελτίωση της υγείας του ατόμου.

Η φυσική αγωγή είναι ένα από τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής αποτελεί προϋπόθεση για την ανάπτυξη διαφόρων πτυχών της ανθρώπινης ζωής, την επίτευξη ενεργού μακροζωίας και την πλήρη εκτέλεση κοινωνικών λειτουργιών, για την ενεργό συμμετοχή σε εργασιακές, κοινωνικές, οικογενειακές και ψυχαγωγικές μορφές ζωής.

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής προκαλείται από την αύξηση και την αλλαγή της φύσης του στρες στο ανθρώπινο σώμα λόγω της επιπλοκής της κοινωνικής ζωής, αυξάνοντας τους κινδύνους ανθρωπογενούς, περιβαλλοντικής, ψυχολογικής, πολιτικής και στρατιωτικής φύσης, προκαλώντας αρνητικές αλλαγές στην υγεία.

Στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Με μια στενή βιολογική έννοια, μιλάμε για τις φυσιολογικές προσαρμοστικές ικανότητες ενός ατόμου στις επιρροές του εξωτερικού περιβάλλοντος και τις αλλαγές στην κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος. Οι συγγραφείς που γράφουν για αυτό το θέμα περιλαμβάνουν διαφορετικά στοιχεία για έναν «υγιεινό τρόπο ζωής», αλλά οι περισσότεροι θεωρούν ότι είναι βασικά:

• εκπαίδευση υγιεινών συνηθειών και δεξιοτήτων από την πρώιμη παιδική ηλικία·
• περιβάλλον: ασφαλές και ευνοϊκό για τη ζωή, γνώση σχετικά με τον αντίκτυπο των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων στην υγεία (βλέπε, υγιεινή).
• διακοπή του καπνίσματος, χρήση ναρκωτικών, κατανάλωση αλκοόλ.
• υγιεινή διατροφή: μέτρια, που αντιστοιχεί στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου, επίγνωση της ποιότητας των προϊόντων που καταναλώνονται.
• κινήσεις: σωματικά ενεργή ζωή, συμπεριλαμβανομένων ειδικών σωματικών ασκήσεων (βλ., για παράδειγμα, φυσική κατάσταση), λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
• προσωπική και δημόσια υγιεινή: ένα σύνολο κανόνων υγιεινής, η τήρηση και εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας, στην κατάκτηση των δεξιοτήτων πρώτων βοηθειών.

Η φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση. Ως εκ τούτου, ορισμένοι συγγραφείς τονίζουν επίσης τις ακόλουθες πρόσθετες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• συναισθηματική ευεξία: ψυχική υγιεινή, ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων και προβλημάτων.
• πνευματική ευημερία: η ικανότητα ενός ατόμου να μαθαίνει και να χρησιμοποιεί νέες πληροφορίες για να αποδίδει βέλτιστα σε νέες συνθήκες. Θετική σκέψη.

• πνευματική ευημερία: η ικανότητα να θέτει κανείς πραγματικά ουσιαστικούς, εποικοδομητικούς στόχους ζωής, να προσπαθεί για αυτούς και να τους επιτυγχάνει. Αισιοδοξία.

• κοινωνικά: προπαγάνδα, προβολή;
• υποδομές: ειδικές συνθήκες στους κύριους τομείς της ζωής (διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου, υλικοί πόροι), θεσμοί πρόληψης, περιβαλλοντικός έλεγχος.
• προσωπική: σύστημα ανθρώπινων αξιακών κατευθυντήριων γραμμών, τυποποίηση της καθημερινής ζωής.

Προώθηση υγιεινών τρόπων ζωής

Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής νοείται ως μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων που στοχεύουν στη διάδοση του, μεταξύ των οποίων τα σημαντικότερα είναι τα εκπαιδευτικά προγράμματα και τα προγράμματα προβολής, η διαφήμιση στα μέσα ενημέρωσης (ραδιόφωνο, τηλεόραση, Διαδίκτυο).

δείτε επίσης

Σημειώσεις

Συνδέσεις

Ίδρυμα Wikimedia. 2010.

Δείτε τι σημαίνει «υγιεινός τρόπος ζωής» σε άλλα λεξικά:

Υγιεινός τρόπος ζωής- μία από τις βασικές κατηγορίες της γενικής έννοιας του τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει το ατομικό σύστημα συμπεριφοράς ενός σύγχρονου ατόμου, διασφαλίζοντας τη σωματική του τελειότητα, την πνευματική και κοινωνική του ευεξία, την ενεργό μακροζωία και την ευνοϊκή... ... Επίσημη ορολογία

ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ- είναι μια ενεργή δραστηριότητα ανθρώπων που στοχεύει στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής συνεπάγεται μια τέτοια ανθρώπινη συμπεριφορά που αντανακλά μια συγκεκριμένη θέση ζωής και αποσκοπεί στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας και... ... Ορολογικό λεξικό για εφήβους

Υγιεινός τρόπος ζωής- - διεπιστημονική κατηγορία, που καλύπτει το σύνολο των εύλογων τρόπων ζωής ενός ατόμου, μιας κοινωνικής ομάδας και της κοινωνίας στο σύνολό της. Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν έχει ως στόχο απλώς τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας, αλλά ένα τόσο ουσιαστικό... ... Λεξικό-βιβλίο αναφοράς για την κοινωνική εργασία

Περιλαμβάνει την ένταξη στην καθημερινή ζωή κανόνων, η εφαρμογή των οποίων αποσκοπεί στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας ενός ατόμου, της οικογένειάς του και των ανθρώπων γύρω του. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί εάν ο καθένας καταλαβαίνει... ... Βιολογικό εγκυκλοπαιδικό λεξικό

υγιεινός τρόπος ζωής- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdi. ατιτικμενύς: αγγλ. υγιεινό τρόπο ζωής vok. gesunde… …Sporto Terminų žodynas

υγιεινός τρόπος ζωής- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdigoyenis mi, miboyenis, kasdigoyenis fizinį žimo… … Αθλητισμός τερματισμού žodynas

ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ- μια κοινωνιολογική έννοια που χαρακτηρίζει: α) τον βαθμό υλοποίησης των δυνατοτήτων μιας συγκεκριμένης κοινωνίας (ατόμου, κοινωνικής ομάδας) για την εξασφάλιση της υγείας· β) ο βαθμός κοινωνικής ευημερίας ως ενότητα του επιπέδου και της ποιότητας ζωής. γ) πτυχίο...... Κοινωνιολογία: Εγκυκλοπαίδεια

ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ- ένα σύστημα γενικής ενίσχυσης και γενικών παραγόντων υγιεινής που αυξάνουν τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος και συμβάλλουν στην πλήρη απόδοση των κοινωνικών λειτουργιών από ένα άτομο και στην επίτευξη ενεργού μακροζωίας. 3. ο. και. προβλέπει τυποποιημένη... ... Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό Ψυχολογίας και Παιδαγωγικής

Το σώμα μας είναι ο ναός μας και πρέπει να το φροντίζουμε για να είμαστε υγιείς και να νιώθουμε καλά. Η πλειοψηφία των ανθρώπων σπάνια ενδιαφέρεται για μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, αλλά ταυτόχρονα ενδιαφέρεται πολύ για το πώς να αναρρώσει από διάφορες ασθένειες, να χάσει βάρος, να επιστρέψει το φυσικό χρώμα του δέρματος και να νιώσει ελαφρότητα στο σώμα. Σκεφτείτε το σώμα σας ως το φυσικό σας κέλυφος, το οποίο χρειάζεστε για να ζήσετε. Εάν παρακάνετε συνεχώς σε ανθυγιεινά τρόφιμα, το κέλυφός σας θα φθαρεί πιο γρήγορα. Ενώ μπορεί να φαίνεστε ωραία εξωτερικά, το εσωτερικό του κελύφους δεν είναι τόσο καλό όσο θα θέλατε.

Σήμερα, τα ζωτικά όργανα (νεφρά, καρδιά, πνεύμονες, χοληδόχος κύστη, συκώτι, στομάχι, έντερα κ.λπ.) μπορεί να λειτουργούν καλά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό θα συμβαίνει πάντα. Επομένως, για να είστε υγιείς αύριο, πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας σήμερα.

Η καλή υγεία δεν είναι μόνο η σωστή διατροφή και η άσκηση, αλλά και η καλή ψυχική υγεία, η υγιής αυτοεκτίμηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει 45 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς όχι μόνο σήμερα, αλλά και στο μέλλον.

1. Πίνετε περισσότερο νερό.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό κάθε μέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας. Γνωρίζετε ότι περισσότερο από το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να πίνετε καλό νερό τακτικά, ώστε το σώμα να λειτουργεί σωστά, να απομακρύνονται οι τοξίνες από το σώμα και να υπάρχει σωστός μεταβολισμός. Πρέπει να πίνουμε τακτικά νερό, καθώς φεύγει συνεχώς από το σώμα μας με τα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα και την αναπνοή. Η ποσότητα νερού που χρειαζόμαστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η υγρασία, η σωματική σας δραστηριότητα, το βάρος σας, αλλά γενικά θα πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό την ημέρα.

2. Κοιμηθείτε αρκετά.

Αν δεν κοιμηθήκατε αρκετά, σημαίνει ότι δεν καταφέρατε να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είστε λήθαργοι και για να αναπληρώσετε με κάποιο τρόπο την ενέργειά σας, θα σας τραβήξουν μικρά σνακ, τα οποία είναι συχνά ανθυγιεινά τρόφιμα . Ξεκουραστείτε πολύ και δεν θα χρειαστεί να τσιμπολογήσετε για να απολαύσετε. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου προκαλεί πρόωρη γήρανση.

3. Διαλογιστείτε.

Ο διαλογισμός εξισορροπεί το μυαλό και αναπτύσσει την ψυχή. Αυτός είναι ίσως ο καλύτερος, απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φέρετε ειρήνη και ισορροπία στη ζωή σας.

4. Δραστήριος τρόπος ζωής.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να διατηρηθεί όχι μόνο 2 φορές την εβδομάδα για μία ώρα, κάνω γυμναστική. Θα πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα. Η κίνηση είναι ζωή. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει τεράστια οφέλη για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του προσδόκιμου ζωής, της μείωσης του κινδύνου ασθενειών, της βελτίωσης της λειτουργίας του σώματος και της απώλειας βάρους. Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τη μεταφορά με περπάτημα, το ασανσέρ με σκάλες. Κάντε γυμναστική στο σπίτι.

5. Ασκήσεις.

Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν και κάντε τις για υγεία και ευχαρίστηση. Δοκιμάστε να δουλέψετε με διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με αθλήματα που αναπτύσσουν ολόκληρο το σώμα σας, αυτό θα μπορούσε να είναι μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κολύμβηση, τένις, τρέξιμο, μπάντμιντον και πολλά άλλα.

6. Τρώτε περισσότερα φρούτα.

7. Τρώτε περισσότερα λαχανικά.

Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά είναι σημαντικά για τη βελτίωση της υγείας μας. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να καταναλώνετε λαχανικά καθημερινά, και ακόμη καλύτερα εάν αποτελούν τη βάση της διατροφής σας.

8. Επιλέξτε τροφές που έχουν έντονο χρώμα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά με έντονα χρώματα τείνουν να είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι καλό υλικό για την υγεία καθώς απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας που προκαλούν βλάβη στα κύτταρα μας.

9. Μειώστε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων στη διατροφή σας.

Όσο περισσότερα πρόσθετα περιέχει ένα τρόφιμο και όσο πιο επεξεργασμένο είναι κατά την προετοιμασία του, τόσο λιγότερα οφέλη αποφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι κακά γιατί χάνουν το μεγαλύτερο μέρος της θρεπτικής τους αξίας όταν υποβάλλονται σε επεξεργασία και περιέχουν συντηρητικά που είναι επιβλαβή για την υγεία μας.

10. Αγαπήστε τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε πόσο αγαπάτε τον εαυτό σας σε μια κλίμακα 1-10; Αν σκόραρε λιγότερους από πέντε πόντους, τότε σκεφτείτε γιατί συνέβη αυτό. Αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου και σκέφτεσαι άσχημα για τον εαυτό σου, τότε οι γύρω σου δεν θα σε αγαπήσουν. Να είστε θετικοί με τον εαυτό σας και να βρείτε εκείνες τις ιδιότητες στον εαυτό σας για τις οποίες μπορείτε να αγαπηθείτε και να σας εκτιμήσουν.

11. Περπατήστε και τρέξτε ξυπόλητοι.

Υπάρχουν πολλά θετικά οφέλη από το να διατηρείς τα γυμνά πόδια σε επαφή με το έδαφος. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας.

12. Απομακρύνετε τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας.

Η θετική ψυχική υγεία είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν πρέπει να κρατάτε συνεχώς αρνητικούς ανθρώπους γύρω σας, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία και τη ζωή σας.

13. Αφαιρέστε την αρνητικότητα από τον εαυτό σας.

Ακούστε τις σκέψεις και τη διάθεσή σας. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε τακτικά αρνητικές σκέψεις ή κακή διάθεση, τότε προσπαθήστε να το διορθώσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συχνά οι άνθρωποι τρώνε πολύ επιπλέον φαγητό μόνο και μόνο επειδή έχουν κακή διάθεση και θέλουν να το πνίξουν με το φαγητό. Αλλά κάνοντας αυτό, κάνουν τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό τους.

14. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Στον σύγχρονο κόσμο έχει δημιουργηθεί ένας τεράστιος αριθμός επιβλαβών προϊόντων που συναντάμε καθημερινά. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν αλκοόλ, γλυκά και προϊόντα αλευριού. Ποια από αυτά τα τρόφιμα υπάρχουν στη διατροφή σας; Βρείτε τα και προσπαθήστε να μειώσετε τουλάχιστον την ποσότητα που καταναλώνετε.

15. Αναπνεύστε σωστά.

Το οξυγόνο είναι μια ζωτική πηγή ζωής. Ξέρετε πώς να αναπνέετε, αλλά αναπνέετε σωστά; Φαίνεται ότι αυτό είναι δύσκολο, αλλά το γεγονός είναι ότι υπάρχει μεγάλος αριθμός ανθρώπων που κάνουν μικρές εισπνοές και εκπνοές, από τις οποίες οι πνεύμονες γεμίζουν με οξυγόνο σε μικρό βαθμό.

16. Συναισθηματική διατροφή.

Συχνά οι άνθρωποι θέλουν να γεμίσουν τη συναισθηματική τους πείνα με φαγητό. Δηλαδή, τρώνε όταν νιώθουν θλίψη, προσβολή, κατάθλιψη και άλλα παρόμοια. Ωστόσο, το συναισθηματικό φαγητό δεν θα σας κάνει ποτέ να νιώσετε ευτυχισμένοι επειδή προσπαθείτε να καλύψετε ένα κενό που δεν έχει καμία σχέση με το φαγητό.

17. Τρώτε μικρές μερίδες.

Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, ώστε να λαμβάνετε αρκετό φαγητό χωρίς να υπερφορτώνετε το σώμα σας με υπερβολική τροφή.

18. Τρώτε αργά και ήρεμα.

Όταν τρώμε, δεν πρέπει να βιαζόμαστε· πρέπει να μασάμε καλά το φαγητό πριν το καταπιούμε. Αυτό βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή. Καλό είναι επίσης αν καταναλώνετε φαγητό σε ήρεμο περιβάλλον.

19. Ζήστε με σκοπό.

Μια άσκοπη ύπαρξη δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ζωή. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για το τι ή για ποιον ζείτε, ποιο είναι το νόημα της ζωής σας, τι σημάδι θα αφήσετε πίσω σας; Αυτά είναι πολύ βαθιά και φιλοσοφικά ερωτήματα, αλλά αργά ή γρήγορα κάθε άτομο τα θέτει στον εαυτό του. Βρείτε το σκοπό της ζωής σας και προσπαθήστε να κάνετε τη ζωή σας πιο αρμονική και υγιή.

20. Πείτε όχι στα τηγανητά.

Μειώστε την κατανάλωση γρήγορου φαγητού και οποιωνδήποτε άλλων τηγανητών τροφίμων. Όχι μόνο περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι επίσης πλούσια σε ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό σας. Αν νιώθετε νωθρότητα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να οφείλεται σε κακή διατροφή.

21. Πείτε όχι στα ζαχαρούχα τρόφιμα.

Αυτά είναι γλυκά, κέικ, σοκολάτα, μπισκότα, κέικ και πολλά άλλα. Όχι μόνο δεν φέρνουν οφέλη, αλλά προκαλούν και βλάβες στο σώμα.

22.Βελτιώστε τη στάση σας.

Η καλή στάση του σώματος βελτιώνει την αναπνοή σας και σας κάνει πιο υγιείς και ελκυστικούς. Ακόμη και η διάθεσή σας εξαρτάται από τη σωστή στάση του σώματος. Δοκιμάστε να περπατάτε με ίσια πλάτη και προσέξτε πώς νιώθετε.

23. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά.

24. Μην πίνετε αλκοόλ.

Όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ είναι διουρητικό. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι το αλκοόλ προκαλεί ανυπολόγιστη βλάβη στο σώμα σας ως σύνολο και σε πολλά όργανα ξεχωριστά.

25. Μάθετε να μαγειρεύετε τα αγαπημένα σας πιάτα.

Όταν προετοιμάζετε μόνοι σας τα πιάτα, ελέγχετε τι προστίθεται σε αυτά και πώς γίνεται η επεξεργασία του φαγητού. Επίσης το βασικό σημείο είναι ότι βλέπεις τι ποιότητα προϊόντων περιέχει το πιάτο που ετοιμάζεις.

26. Μάθετε να λέτε όχι.

Εάν δεν έχετε όρεξη να φάτε όταν σας το προσφέρουν, τότε μάθετε πώς να αρνηθείτε ευγενικά. Αυτό είναι καλύτερο από το να συμφωνείτε και μετά να υποφέρετε από το επιπλέον φαγητό που τρώτε.

27. Να έχετε μαζί σας ένα μικρό δοχείο με νερό.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε πάντα να αναπληρώσετε το ισοζύγιο νερού σας εάν είναι απαραίτητο. Σας εξοικονομεί επίσης χρήματα και δεν χρειάζεται να αγοράσετε νερό ή ποτά με ζάχαρη από το τοπικό σας κατάστημα.

28. Κόψτε το κάπνισμα.

Όλοι οι άνθρωποι γνωρίζουν για τους κινδύνους του τσιγάρου, το μόνο που μένει είναι να ξεπεράσετε αυτή τη λαχτάρα και να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια.

29. Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.

Όταν στέκεσαι δίπλα σε ένα άτομο που καπνίζει, παίρνεις και το μερίδιό σου από επιβλαβή καπνό. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους καπνιστές.

30. Υγιεινά σνακ.

Εάν πεινάτε ενώ εργάζεστε, καλό είναι να έχετε μερικά φρούτα ή ξηρούς καρπούς στη διάθεσή σας για τσιμπολόγημα. Αυτό θα είναι ένα νόστιμο, υγιεινό και ελαφρύ σνακ.

31. Πίνετε smoothies φρούτων και λαχανικών.

Αυτά τα σέικ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πάρετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Απλώς ρίξτε το αγαπημένο σας φρούτο στο μπλέντερ, περιμένετε 30 δευτερόλεπτα και τελειώσατε.

32. Μετάβαση σε χορτοφαγική διατροφή.

Υπάρχει ήδη ένα τεράστιο πλήθος στοιχείων για τα οφέλη ενός χορτοφαγικού τρόπου ζωής, επομένως δεν υπάρχει λόγος να εμβαθύνουμε σε αυτό. Το μόνο που μπορούμε να προσφέρουμε είναι συμβουλές να προσπαθήσετε να ζήσετε για μερικούς μήνες χωρίς να καταναλώνετε κρέας και να κοιτάξετε τις αλλαγές στην ευεξία και την υγεία σας.

33. Δοκιμάστε μια δίαιτα με ωμές τροφές.

Το επόμενο βήμα προς την ελαφρότητα και την υγεία μετά τη χορτοφαγία είναι μια δίαιτα με ωμή τροφή, η οποία παρέχει ακόμη περισσότερα οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό. Μια δίαιτα με ωμές τροφές όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά δίνει επίσης ενέργεια, ελαφρότητα, σθένος και ηρεμία.

34. Να είστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους.

Εάν είστε υπάλληλος γραφείου και κάθεστε στο γραφείο από το πρωί έως το βράδυ, τότε προσπαθήστε, όποτε είναι δυνατόν, να βγείτε έξω για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, να τεντώσετε τα πόδια σας, να ξεκουραστείτε τα μάτια σας και πολλά άλλα. Τα Σαββατοκύριακα, θα πρέπει επίσης να πάτε μια βόλτα μόνοι σας ή με φίλους, αν είναι δυνατόν.

35. Αλλάξτε το άμεσο περιβάλλον σας στη σωστή διατροφή

Αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε λιγότερο χρόνο σε μια κοινωνία όπου συνηθίζεται να καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα και θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να τα δοκιμάσετε. Και επίσης θα κάνετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας υγιείς.

- τον τρόπο ζωής ενός ατόμου με στόχο την πρόληψη ασθενειών και την προαγωγή της υγείας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια έννοια της ανθρώπινης ζωής που στοχεύει στη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας μέσω της κατάλληλης διατροφής, της φυσικής κατάστασης, του ηθικού και της εγκατάλειψης κακών συνηθειών.

Εκπρόσωποι της φιλοσοφικής και κοινωνιολογικής κατεύθυνσης (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, κ.λπ.) θεωρούν τον υγιεινό τρόπο ζωής ως παγκόσμια κοινωνική πτυχή, αναπόσπαστο μέρος της ζωής της κοινωνίας στο σύνολό της.

Στην ψυχολογική και παιδαγωγική κατεύθυνση (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, κ.λπ.), ένας «υγιεινός τρόπος ζωής» θεωρείται από άποψη συνείδησης, ανθρώπινης ψυχολογίας, κίνητρο. Υπάρχουν και άλλες απόψεις (για παράδειγμα, ιατρικές και βιολογικές), αλλά δεν υπάρχει έντονη διαχωριστική γραμμή μεταξύ τους, καθώς στοχεύουν στην επίλυση ενός προβλήματος - στην ενίσχυση της υγείας του ατόμου.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής αποτελεί προϋπόθεση για την ανάπτυξη διαφόρων πτυχών της ανθρώπινης ζωής, την επίτευξη ενεργού μακροζωίας και την πλήρη εκτέλεση των κοινωνικών λειτουργιών.

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής προκαλείται από την αύξηση και την αλλαγή της φύσης του στρες στο ανθρώπινο σώμα λόγω της επιπλοκής της κοινωνικής ζωής, αυξάνοντας τους κινδύνους ανθρωπογενούς, περιβαλλοντικής, ψυχολογικής, πολιτικής και στρατιωτικής φύσης, προκαλώντας αρνητικές αλλαγές στην υγεία.

Υπάρχουν και άλλες απόψεις σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής: «ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύστημα λογικής ανθρώπινης συμπεριφοράς (μέτρο σε όλα, βέλτιστος κινητικός τρόπος, σκλήρυνση, σωστή διατροφή, ορθολογικός τρόπος ζωής και απόρριψη κακών συνηθειών) με βάση την ηθική, θρησκευτικές και εθνικές παραδόσεις, που παρέχουν στον άνθρωπο σωματική, ψυχική, πνευματική και κοινωνική ευεξία στο πραγματικό περιβάλλον και ενεργό μακροζωία στο πλαίσιο της επίγειας ζωής που επιτρέπει ο Κύριος».

Στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι η ενεργός συμμετοχή σε εργασιακές, κοινωνικές, οικογενειακές, οικιακές και ψυχαγωγικές μορφές ανθρώπινης ζωής.

Με μια στενή βιολογική έννοια, μιλάμε για τις φυσιολογικές προσαρμοστικές ικανότητες ενός ατόμου στις επιρροές του εξωτερικού περιβάλλοντος και τις αλλαγές στην κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος. Οι συγγραφείς που γράφουν για αυτό το θέμα περιλαμβάνουν διαφορετικά στοιχεία σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς θεωρούν τα ακόλουθα βασικά:
. εκπαίδευση υγιεινών συνηθειών και δεξιοτήτων από την πρώιμη παιδική ηλικία·
. περιβάλλον: ασφαλές και ευνοϊκό για τη ζωή, γνώση σχετικά με τον αντίκτυπο των γύρω αντικειμένων στην υγεία.
. εγκατάλειψη κακών συνηθειών: αυτοδηλητηρίαση με νόμιμα ναρκωτικά (αλκοόλ, καπνός) και παράνομα.
. διατροφή: μέτρια, που αντιστοιχεί στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου, επίγνωση της ποιότητας των προϊόντων που καταναλώνονται.
. κινήσεις: σωματικά ενεργή ζωή, συμπεριλαμβανομένων ειδικών σωματικών ασκήσεων (για παράδειγμα, γυμναστική), λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
. υγιεινή σώματος: τήρηση των κανόνων προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, δεξιότητες πρώτων βοηθειών.
. βαφή μέταλλου;

Η φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση, η οποία, με τη σειρά της, εξαρτάται από τις νοητικές στάσεις του. Ως εκ τούτου, ορισμένοι συγγραφείς τονίζουν επίσης τις ακόλουθες πρόσθετες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
. συναισθηματική ευεξία: ψυχική υγιεινή, ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων και δύσκολων καταστάσεων.
. πνευματική ευημερία: η ικανότητα ενός ατόμου να μαθαίνει και να χρησιμοποιεί νέες πληροφορίες για να αποδίδει βέλτιστα σε νέες συνθήκες.
. πνευματική ευημερία: η ικανότητα να θέτει κανείς πραγματικά ουσιαστικούς, εποικοδομητικούς στόχους ζωής και να προσπαθεί για αυτούς, αισιοδοξία.

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που προάγει την ανθρώπινη υγεία πραγματοποιείται σε τρία επίπεδα:
. κοινωνική: προπαγάνδα στα μέσα ενημέρωσης, εργασία προβολής.
. υποδομές: ειδικές συνθήκες στους κύριους τομείς της ζωής (διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου, υλικοί πόροι), θεσμοί πρόληψης (αθλητισμού), περιβαλλοντικός έλεγχος.
. προσωπική: σύστημα ανθρώπινων αξιακών προσανατολισμών, τυποποίηση της καθημερινής ζωής.

10 συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Υπάρχουν 10 συμβουλές που αναπτύχθηκαν από μια διεθνή ομάδα γιατρών, διατροφολόγων και ψυχολόγων που αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθώντας τους, μπορούμε να επεκτείνουμε και να κάνουμε τη ζωή μας πιο ευχάριστη.

1 συμβουλή: λύνοντας σταυρόλεξα, μελετώντας ξένες γλώσσες, κάνοντας νοητικούς υπολογισμούς, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας. Έτσι, η διαδικασία υποβάθμισης των πνευματικών ικανοτήτων που σχετίζεται με την ηλικία επιβραδύνεται. ενεργοποιείται το έργο της καρδιάς, του κυκλοφορικού συστήματος και του μεταβολισμού.

Συμβουλή 2: η εργασία είναι σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βρείτε μια δουλειά που σας ταιριάζει και σας κάνει ευτυχισμένους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι.

Συμβουλή 3: Μην τρώτε πολύ. Αντί για τις συνηθισμένες 2.500 θερμίδες, περάστε με 1.500. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της κυτταρικής δραστηριότητας και στην ανακούφιση του στρες. Επίσης, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα και να τρώτε πολύ λίγο.

Συμβουλή 4: το μενού πρέπει να είναι κατάλληλο για την ηλικία. Το συκώτι και οι ξηροί καρποί θα βοηθήσουν τις γυναίκες 30 ετών να επιβραδύνουν την εμφάνιση των πρώτων ρυτίδων. Το σελήνιο που περιέχεται στα νεφρά και το τυρί είναι χρήσιμο για τους άνδρες μετά την ηλικία των 40 ετών, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Μετά από 50 χρόνια, χρειάζεται μαγνήσιο, που κρατά την καρδιά σε σχήμα και ασβέστιο, που είναι καλό για τα οστά, ενώ τα ψάρια θα βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Συμβουλή 5: Έχετε τη δική σας γνώμη για τα πάντα. Ζώντας μια συνειδητή ζωή θα σας βοηθήσει να γίνετε κατάθλιψη και κατάθλιψη όσο το δυνατόν λιγότερο.

Συμβουλή 7: Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε δροσερό δωμάτιο (σε θερμοκρασία 17-18 βαθμών), αυτό βοηθά στη διατήρηση της νεότητας. Το γεγονός είναι ότι ο μεταβολισμός στο σώμα και η εκδήλωση χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτώνται επίσης από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Συμβουλή 8: Μετακινηθείτε πιο συχνά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και οκτώ λεπτά άσκησης την ημέρα παρατείνουν τη ζωή.

Συμβουλή 9: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας περιοδικά. Παρά τις συστάσεις σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο.

Συμβουλή 10: Μην καταπιέζετε πάντα τον θυμό σας. Διάφορες ασθένειες, ακόμη και κακοήθεις όγκοι, είναι πιο επιρρεπείς σε άτομα που μαλώνουν συνεχώς τον εαυτό τους, αντί να λένε τι τους αναστατώνει και μερικές φορές να μαλώνουν.

Η βέλτιστη εργασία και η επαρκής ανάπαυση επηρεάζουν επίσης την υγεία μας. Η ενεργή δραστηριότητα, όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική, έχει καλή επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενισχύει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το σώμα συνολικά. Υπάρχει ένας συγκεκριμένος νόμος της εργασίας που είναι γνωστός σε πολλούς. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με σωματική εργασία χρειάζονται ανάπαυση που δεν σχετίζεται με σωματική δραστηριότητα και είναι καλύτερο να ασκείται ψυχικό στρες κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Για άτομα των οποίων η εργασία περιλαμβάνει πνευματική δραστηριότητα, είναι χρήσιμο να ασχολούνται με σωματική εργασία κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Μια τέτοια έννοια ως καθημερινή ρουτίνα γίνεται όλο και λιγότερο συνηθισμένη στη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου, αλλά αυτός ο παράγοντας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας. Ο ρυθμός της ζωής ενός ανθρώπου πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει χρόνο για δουλειά, ξεκούραση, ύπνο και φαγητό. Ένα άτομο που δεν ακολουθεί μια καθημερινή ρουτίνα γίνεται ευερέθιστο με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική εργασία συσσωρεύεται και τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο συχνά επιρρεπείς στο άγχος και τις ασθένειες. Δυστυχώς, είναι δύσκολο για έναν σύγχρονο άνθρωπο να διατηρήσει μια καλή καθημερινή ρουτίνα· πρέπει να θυσιάσει τον χρόνο που του διατίθεται για ύπνο, να τρώει μόνο όταν υπάρχει χρόνος για αυτό κ.λπ. Μια σωστή καθημερινή ρουτίνα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας, αλλά θα επίσης οργανώστε καλύτερα τον χρόνο σας.

Η υγεία μας εξαρτάται και από τον καλό ύπνο. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η ανάγκη για ύπνο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά κατά μέσο όρο συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.Η τακτική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μειωμένη απόδοση και έντονη κόπωση. Για να αποφύγετε την αϋπνία, πρέπει να σταματήσετε τη σωματική ή πνευματική εργασία 1 ώρα πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο και επίσης καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέσα για την προαγωγή της υγείας. Ακόμη και μια μικρή καθημερινή άσκηση 20 λεπτών φέρνει τεράστια οφέλη. Η γυμναστική, ο αθλητισμός και τα παιχνίδια στην ύπαιθρο είναι πολύ χρήσιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα, τους πνεύμονες και την ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος. Το τζόκινγκ έχει θετική επίδραση στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Το περπάτημα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Υπολογίζεται ότι σε 1 ώρα γρήγορο περπάτημα καίγονται έως και 35 γραμμάρια λιπώδους ιστού.

Μην ξεχνάτε τον υγιεινό τρόπο ζωής για τους ηλικιωμένους. Ακόμη και ένας ηλικιωμένος χρειάζεται σωματική δραστηριότητα που είναι η βέλτιστη για την ηλικία του. Με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, οι ηλικιωμένοι αναπτύσσουν παχυσαρκία, μεταβολικές ασθένειες, αυξάνεται ο κίνδυνος διαβήτη και διαταράσσεται η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ηλικία πρέπει να είναι δοσολογημένη και κατάλληλη για την ηλικία.

Είναι σημαντικό να τηρούν όλοι όσοι θέλουν να ζήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ο υγιεινός τρόπος ζωής μας βοηθά να εκπληρώσουμε τους στόχους και τους στόχους μας, να υλοποιήσουμε με επιτυχία τα σχέδιά μας, να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες και, εάν είναι απαραίτητο, με κολοσσιαία υπερφόρτωση. Η καλή υγεία, που διατηρείται και ενισχύεται από το ίδιο το άτομο, θα του επιτρέψει να ζήσει μια μακρά και χαρούμενη ζωή. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά το σώμα σας και να το διατηρείτε σε καλή φόρμα. Αυτές οι συμβουλές είναι, ως ένα βαθμό, κατάλληλες για κάθε συνειδητοποιημένο άτομο που έχει αποφασίσει να ακολουθήσει τον δρόμο της ανάκαμψης και να βάλει τάξη στη ζωή του. Εάν έχετε χρήσιμη εμπειρία σε αυτόν τον τομέα, μη διστάσετε να μοιραστείτε τις συμβουλές σας στα σχόλια και να λάβετε μέρος στη συζήτηση. Το άρθρο περιέχει συνδέσμους προς άλλα χρήσιμα υλικά που μιλούν για τη σωστή διατροφή, τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων, καθώς και την άσκηση και τη σημασία της.

Η υγεία είναι ένας ανεκτίμητος πλούτος του καθενός ξεχωριστά και ολόκληρης της κοινωνίας στο σύνολό της. Όταν συναντιόμαστε και χωρίζουμε με κοντινά μας άτομα, τους ευχόμαστε πάντα καλή υγεία, γιατί αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Στη χώρα μας, περισσότεροι από 30 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από ARVI και εποχικούς ιούς κάθε χρόνο. Ο λόγος για αυτό είναι ότι περισσότερο από το 80% του πληθυσμού έχει ασθενή ανοσία. Για να λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα σαν ρολόι, πρέπει να υποστηρίζεται καθημερινά και όχι μόνο σε επιδημίες γρίπης! Πώς να φορτίσετε το ανοσοποιητικό σας; Η απάντηση είναι απλή - μόλυβδος

Η ανθρώπινη ανοσία είναι η ικανότητα του σώματός του να αμύνεται από διάφορους «εχθρούς», δηλ. ξένες γενετικές πληροφορίες. Αφενός το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό και αφετέρου η κατάστασή του εξαρτάται από τη γενική υγεία του ατόμου. Εάν ένα άτομο είναι δραστήριο, δυνατό, ευκίνητο και χαρούμενο, τότε το ανοσοποιητικό του σύστημα θα είναι εντάξει, και αν είναι αδύναμο και παθητικό, τότε το ανοσοποιητικό του σύστημα θα είναι επαρκές

Το ανοσοποιητικό σύστημα μας προστατεύει από την επίδραση εξωτερικών αρνητικών παραγόντων· είναι ένα είδος γραμμής άμυνας έναντι των αρνητικών επιπτώσεων βακτηρίων, μυκήτων, ιών και άλλων παρόμοιων. Χωρίς ένα υγιές και αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα, το σώμα γίνεται αδύναμο και είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρει από διάφορες λοιμώξεις.

Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει επίσης το σώμα από τα δικά του κύτταρα με μια διαταραγμένη οργάνωση που έχουν χάσει τις κανονικές τους ιδιότητες. Ανιχνεύει και καταστρέφει τέτοια κύτταρα, τα οποία είναι πιθανές πηγές καρκίνου. Είναι γνωστό ότι οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για το σχηματισμό ανοσοκυττάρων, αντισωμάτων και ουσιών σηματοδότησης που εμπλέκονται στην ανοσολογική απόκριση. Μία από τις κύριες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι

Εκτός από τη σωστή διατροφή, εδώ είναι δεκαπέντε ακόμη υπέροχοι τρόποι για να φορτίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ζήσετε υγιείς και να ζήσετε υγιείς!

1. Παίξτε αθλήματα.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος και τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος, το οποίο απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν 25% λιγότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν από εκείνους που δεν ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μην είστε πολύ ζηλωτές. Μόλις 30-60 λεπτά άσκησης την ημέρα σας επιτρέπουν να γίνετε πιο υγιείς, ενώ η πιο σοβαρή άσκηση θα σας κάνει πιο αδύναμους. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα push-up στο πρόγραμμά σας - προάγουν την καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά - αυτό θα βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και του ουρογεννητικού συστήματος.

Καθημερινά - μια υποχρεωτική ελάχιστη σωματική δραστηριότητα για την ημέρα. Είναι απαραίτητο να το κάνετε την ίδια συνήθεια με το πλύσιμο του προσώπου σας το πρωί.

Η Jennifer Cassetta, δασκάλα πολεμικών τεχνών από τη Νέα Υόρκη, λέει ότι δεν αρρωσταίνει ποτέ. «Πιστεύω ότι μια ολιστική προσέγγιση στην άσκηση ηρεμεί το μυαλό και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος», λέει η Jeniffer. «Και η προπόνηση καρδιο, η προπόνηση ενδυνάμωσης γενικά βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος». Σύμφωνα με την Cassette, η υγεία της έχει αλλάξει δραματικά από τότε που ξεκίνησε να ασκεί τις πολεμικές τέχνες πριν από οκτώ χρόνια. Πριν από αυτό, ήταν ένα κορίτσι που καπνίζει που έτρωγε αργά τα βράδια και έπινε πολύ καφέ τα πρωινά. Σε ηλικία 20 ετών...

2. Περισσότερες βιταμίνες

Όλοι χρειαζόμαστε τη βιταμίνη D, η οποία βρίσκεται στον σολομό, τα αυγά και το γάλα. Έρευνες έχουν δείξει ότι πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη C, λέει η Elizabeth Politi, διευθύντρια διατροφής στο Duke Diet & Fitness Center. Τα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. «Είναι μύθος ότι η βιταμίνη C προλαμβάνει το κρυολόγημα», λέει. «Αλλά η λήψη της σωστής ποσότητας βιταμίνης C από φρούτα και λαχανικά ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα».

Ο ψευδάργυρος είναι επίσης πολύ σημαντικός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, έχει αντιιικές και αντιτοξικές επιδράσεις. Μπορείτε να το προμηθευτείτε από θαλασσινά, ακατέργαστα δημητριακά και μαγιά μπύρας. Επιπλέον, πίνετε χυμό ντομάτας - περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α.

3. Σκληρώστε!

Η σκλήρυνση του σώματός σας μπορεί να είναι ο βοηθός σας στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι καλύτερο να το ξεκινήσετε από την παιδική ηλικία. Ο ευκολότερος τρόπος σκλήρυνσης είναι τα αερόλουτρα. Οι διαδικασίες νερού παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο στη διαδικασία σκλήρυνσης - ενισχύουν το νευρικό σύστημα, επηρεάζουν ευεργετικά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό. Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να τρίβετε το σώμα σας με μια στεγνή πετσέτα για αρκετές ημέρες και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε υγρό τρίψιμο. Πρέπει να αρχίσετε να σκουπίζεστε με ζεστό νερό (35-36 C), σταδιακά να μεταβείτε σε δροσερό νερό και στη συνέχεια στο λούσιμο. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να κάνετε διαδικασίες νερού στον καθαρό αέρα μετά την άσκηση

4. Τρώτε πρωτεΐνη

Οι προστατευτικοί παράγοντες της ανοσίας - τα αντισώματα (ανοσοσφαιρίνες) - κατασκευάζονται από πρωτεΐνη. Εάν τρώτε λίγο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, τότε απλά δεν θα μπορέσουν να σχηματιστούν.

5. Πιείτε τσάι.

Μόλις 5 φλιτζάνια ζεστού τσαγιού την ημέρα θα ενισχύσουν σημαντικά τον οργανισμό σας. Η L-θεανίνη απελευθερώνεται από το συνηθισμένο μαύρο τσάι, το οποίο διασπάται από το συκώτι σε αιθυλαμίνη - μια ουσία που αυξάνει τη δραστηριότητα των κυττάρων του αίματος που είναι υπεύθυνα για την ανοσία του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι όλα αυτά ισχύουν μόνο για υψηλής ποιότητας ποικιλίες τσαγιού.

6. Καλή διασκέδαση!

Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που έχουν θετικό συναισθηματικό στυλ είναι χαρούμενοι, ήρεμοι και ενθουσιώδεις και είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσουν. Η διασκέδαση και ο υγιεινός τρόπος ζωής πάνε μαζί

Ο Κοέν και ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon έκαναν έρευνα σε 193 υγιείς ανθρώπους κάθε μέρα για δύο εβδομάδες και κατέγραψαν πληροφορίες σχετικά με τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα που βίωναν. Μετά από αυτό, εξέθεσαν τα «υποκείμενα» σε ιούς κρυολογήματος και γρίπης. Όσοι βίωσαν θετικά συναισθήματα είχαν λίγα συμπτώματα κρυολογήματος και μεγαλύτερη αντίσταση σε αναπτυσσόμενες ασθένειες

7. Ασχοληθείτε με το διαλογισμό

Η Santa Monica, θεραπεύτρια γιόγκα, πιστεύει στον διαλογισμό της για να βελτιώσει τη σωματική και συναισθηματική της υγεία. «Το να κάνω διαλογισμό βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό μου σύστημα και επιτρέπει στο ανοσοποιητικό μου σύστημα να λειτουργεί με λιγότερες παρεμβολές», λέει. «Ήρεμο μυαλό σημαίνει ήρεμο σώμα». «Η μεγαλύτερη αλλαγή είναι η ψυχική ηρεμία και η αίσθηση ανακούφισης», λέει ο Άγιος Βασίλης. - «Ήμουν πολύ συχνά άρρωστος όταν ήμουν μικρός. Ο ύπνος μου έχει βελτιωθεί και έχω βρει πιο εύκολο να αντιμετωπίσω το συνεχές άγχος». Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine το 2003, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εθελοντές που συμμετείχαν σε οκτώ εβδομάδες εκπαίδευσης διαλογισμού είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα αντισωμάτων γρίπης από εκείνους που δεν έκαναν διαλογισμό.

8. Μην είσαι νευρικός!

Το παρατεταμένο στρες προκαλεί ισχυρό πλήγμα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυξάνοντας τα επίπεδα αρνητικών ορμονών, καταστέλλει την απελευθέρωση ορμονών που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας. Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε το άγχος, θα σταματήσετε τη ροή των υπερβολικών ορμονών που σας παχαίνουν, σας ευερέθιστους και ξεχνώντας.

9. Αποφύγετε την κατάθλιψη

Η απάθεια και η αδιαφορία είναι ένας από τους κύριους εχθρούς ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που πάσχουν από κατάθλιψη βιώνουν αλλαγές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και είναι πιο επιρρεπείς σε ιογενείς ασθένειες από εκείνες που απολαμβάνουν τη ζωή.

10. Ελάχιστο αλκοόλ

Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, το αλκοόλ σταματά τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων που εντοπίζουν και καταστρέφουν τα μολυσματικά κύτταρα και τους ίδιους τους ιούς. Να θυμάστε ότι το αλκοόλ και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ασυμβίβαστα

11. Κοιμήσου

Ένας καλός βραδινός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου το επίπεδο της μελατονίνης αυξάνεται, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

12. Πλύνετε τα χέρια σας!

Όταν πλένετε τα χέρια σας, κάντε το δύο φορές. Όταν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια μελέτησαν αυτό το πρόβλημα σε εθελοντές, διαπίστωσαν ότι το πλύσιμο των χεριών τους κάποτε δεν είχε ουσιαστικά κανένα αποτέλεσμα, ακόμα κι αν οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν αντιβακτηριακό σαπούνι. Επομένως, πλύνετε τα χέρια σας δύο φορές στη σειρά εάν θέλετε να αποφύγετε το κρύο.

13. Επισκεφθείτε τη σάουνα

Πηγαίνετε στη σάουνα μία φορά την εβδομάδα. Για τι? Διότι σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε στην Αυστρία το 1990, οι εθελοντές που πήγαιναν συχνά στη σάουνα είχαν τις μισές πιθανότητες να κρυώσουν σε σύγκριση με εκείνους που δεν πήγαιναν καθόλου στη σάουνα. Πιθανότατα, ο ζεστός αέρας που εισπνέει ένα άτομο καταστρέφει τον ιό του κρυολογήματος. Ήδη, τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν τις δικές τους σάουνες

14. Δώρα της φύσης

Φυσικές θεραπείες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι: η εχινάκεια, το τζίνσενγκ και το λεμονόχορτο. Αξίζει να παίρνετε αφεψήματα βοτάνων τόσο για ιατρικούς σκοπούς όσο και για πρόληψη.

15. Προβιοτικά

Είναι ωφέλιμο να τρώτε τροφές που αυξάνουν τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο σώμα. Ονομάζονται προβιοτικά και περιλαμβάνουν κρεμμύδια και πράσα, σκόρδο, αγκινάρες και μπανάνες.

Αν θέλετε να είστε υγιείς, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το νέο σας μότο: όχι άλλο ξαπλωμένος στον καναπέ, περισσότερη άσκηση και καθαρός αέρας! Το άγχος είναι ο κύριος εχθρός της ανοσίας, διώχνετε κάθε είδους ανησυχία και είστε λιγότερο νευρικοί. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα θετικά συναισθήματα και φροντίστε για τη σωστή διατροφή. Άντε και καλή επιτυχία!!!